5 ROPE SKIPPING TRICKS VOOR EEN INITIATIELES

Transcriptie

1 Bron: ROPE SKIPPING TRICKS VOOR EEN INITIATIELES 5.1 INLEIDING In dit hoofdstuk worden de belangrijkste,tricks voor een initiatieles omschreven. Voor elke trick werd er een foutenanalyse en een differentiatie vermeld. 5.2 ROPE SKIPPING TRICKS VOOR BEGINNERS BASIC TRICKS SINGLE ROPE (BREVET 1) 1) Side swing De springer vertrekt vanuit de uitgangshouding, zwaait het touw over het hoofd en brengt zijn twee armen samen. Hij zwaait het touw naast zich. Wanneer het touw terug bovenaan is opent hij zijn armen en springt over het touw. Het touw zwaait schuin naar achter (naast een lijn op de vloer gaan staan. Het touw moet vooraan de lijn raken en over de lijn naar achter gezwaaid worden). Oefening al springend uitvoeren d.w.z. ook springen wanneer het touw naast het lichaam zwaait. Met een speedstep : side swing als de ene voet op de grond komt, armen openen en over het touw springen met de andere voet.

2 Bron: 66 Met een dubbelsprong: afstoten op het moment dat het touw de grond raakt bij de side swing. In de lucht de armen opnieuw openen en landen over het touw. 2) Side straddle Springen tot zijwaartse spreidstand en de voeten terug aansluiten. Te vroeg de benen spreiden. Minder goede coördinatie van armen en benen. De benen voorbij elkaar kruisen en weer openen, zoals een X. 3) Forward staddle : Springen tot voorwaartse spreidstand en de voeten terug aansluiten. Te vroeg de benen spreiden. Minder goede coördinatie van armen en benen. Springen met tussensprongen: de springer springt 2 keer en draait het touw ondertussen 1 keer rond.

3 Bron: ) Skiër Zijwaarts springen met beide voeten aangesloten van rechts naar links. Te veel vanuit de armen. draaien i.p.v. uit de polsen. Verkeerde timing armen en benen. I.p.v. de voeten te samen te houden, zijwaarts van de ene op de andere voet springen. 5) Bell Springen met beide voeten aangesloten van voor naar achter springen. Idem Skiër. Met dubbelsprong: de springer draait bij elke sprong het touw twee maal rond. 6) Criss cross De springer zwaait het touw vanuit de uitgangspositie over zijn hoofd en kruist zijn armen terwijl ze naar beneden komen. Dan springt hij over het touw met zijn armen gekruist. Wanneer het touw voorbij je hoofd is open je terug de armen om verder te springen.

4 Bron: 68 De armen worden gekruist boven het hoofd maar opnieuw geopend alvorens te springen (regressie: eerst armbeweging uitvoeren zonder te springen over het touw en het touw proberen te vangen met de voeten). De armen worden niet ver genoeg gekruist zodat de opening niet groot genoeg is om er door te springen. Deze fout kan verbeterd worden op verschillende manieren: Ellebogen op elkaar en schouders naar elkaar toebrengen. Met je handen naar je rug reiken. Het touw met gekruiste armen voor de voeten brengen en een zo groot mogelijke opening maken door de armen ver opzij te brengen. Het touw dan met de polsbeweging naar voor zwaaien en als het terugkomt erover springen. Achter de springer staan en de armen mee begeleiden. De springer slaagt erin over het touw te springen maar krijgt het niet terug over zijn hoofd gedraaid. (Meer met de polsen draaien wanneer de armen gekruist zijn.) Verschillende criss crosses achter elkaar uitvoeren zonder de armen te openen. De beweging uitvoeren met een speedstep'. De beweging uitvoeren met een dubbelsprong.

5 Bron: ) Regular 360 Deze trick bestaat uit 2 halve draaien. De springer start met het touw achter zijn voeten. Hij zwaait het touw over zijn hoofd en brengt zijn handen samen voor een side swing naar rechts. Zodra het touw de grond raakt draait hij zich om (hij volgt dus het touw). Zijn armen draaien het touw verder rugwaarts en hij springt rugwaarts over het touw. Na de rugwaartse sprong draait hij onmiddellijk door naar rechts zodat hij, wanneer het touw terug beneden is, voorwaarts over het touw kan springen. Eerste ½ draai: Het touw zwaait zijdelings i.p.v. voor naar achter (naast een lijn gaan staan en het touw over de lijn naar achter brengen). De springer draait zich te vlug om (het touw moet eerst de grond raken vooraan vooraleer hij zich mag omdraaien: een merkteken op de grond plaatsen). Tweede ½ draai: De armen draaien verder door boven het hoofd naar achter (armen uitstrekken na de rugwaarste sprong. Naar de handen blijven kijken. Touw vertragen tijdens de draai.) De springer draait te laat opnieuw naar voor. (Na de rugwaartse sprong landen met de voeten in de richting van de tweede draai.)

6 Bron: 70 Na de eerste halve draai de armen kruisen en een criss cross rugwaarts doen, armen na de sprong opnieuw openen tijdens de tweede halve draai en voorwaarts over het touw springen. Beginnen met criss cross voorwaarts. Als de rechterarm bij de criss cross bovenaan is, omdraaien naar links en rugwaarste criss cross doen met de linkerarm boven de rechter, verder doordraaien naar voor en eindigen met een voorwaartse criss cross met de rechterarm terug bovenaan. Mad dog : deze trick is bijna hetzelfde als de 360. Het eerste deel is identiek maar in plaats van verder door te draaien naar rechts, draait de springer terug voorwaarts naar links (dus vanwaar hij kwam). 8) Can- can De Can-can lijkt simpel maar is voor velen een moeilijke trick. De beweging bestaat uit vier sprongen: de eerste sprong op de linkervoet met de rechterknie geheven, de tweede sprong met voeten de te samen, de derde sprong op de linkervoet met het rechterbeen gestrekt geheven en de vierde sprong opnieuw met de voeten te samen. Het touw draait dus vier keer rond. Het touw draait maar twee keer rond. (De trick heel traag uitvoeren en bij elke beweging het touw onder de voeten trekken.) Het been dat omhoog gaat komt te vlug terug naar beneden. (Meetellen om in een gelijk ritme te blijven. De trick zonder touw inoefenen).

7 Bron: 71 Het touw achterwaarts laten draaien 9) Side swing criss cross Dit is een combinatie van de side swing en de criss cross. Na een side swing rechts kruist de springer zijn rechterarm over zijn linker en springt dan over het touw. Hij opent zijn armen terwijl het touw naar boven zwaait en brengt de handen terug samen voor de side swing naar links. Na de side swing links kruist de springer zijn linkerarm over de rechter terwijl het touw terug naar beneden komt. De armen worden al gekruist tijdens de side swing (handen naast elkaar houden tijdens de side swing en armen pas kruisen als het touw naar beneden komt). Ook springen tijdens de side swing. Beweging utvoeren met speedstep. Beweging uitvoeren met dubbelsprong (afstoten op het moment dat het touw de grond raakt bij de side swing en in de lucht de armen kruisen. Landen over het touw met gekruiste armen.

8 Bron: ) Double under Bij een double under maakt de springer een dubbele omwenteling met het touw in 1 sprong. Te traag draaien (meer vanuit de pols draaien). Double under achterwaarts: de springer maakt een dubbele achterwaartse omwenteling met het touw in 1 sprong. 360 uitvoeren met 2 double sprongen: afstoten wanneer het touw vooraan de grond raakt voor de side swing, in de lucht een halve draai maken en landen wanneer het touw rugwaarts onder de voeten doorgezwaaid is. Bij de volgende halve draai het touw tweemaal voorwaarts rond draaien vooraleer te landen.

9 Bron: DOUBLE DUTCH TRICKS VOOR BEGINNERS (BREVET 1) 1) Draaitechniek De draaier staat rechtop, voeten op schouderbreedte armen lichtjes weg van het lichaam, onderarmen gebogen in een hoek van 90. De armen maken afwisselend een cirkelvormige beweging binnenwaarts (linkerarm draait in wijzerzin, rechterarm in tegenwijzerzin) zodat het ene touw boven is als het andere de grond raakt. De handen mogen hierbij de middellijn van het lichaam niet overschrijden. Om te starten, staan beide draaiers ver uit elkaar, zodat de touwen de grond niet raken. De touwen worden aan de handvatjes vastgehouden met de duimen opwaarts. De touwen worden binnenwaarts gedraaid terwijl er met de duimen afwisselend links en rechts langs de wangen gestreken wordt waarbij er kleine cirkelvormige bewegingen worden gemaakt. Langzaam stappen de draaiers naar elkaar toe totdat de touwen de grond raken in het midden. Belangrijk is dat de touwen in hetzelfde ritme rondgedraaid worden. De draaiers trekken de touwen naar achter bij de neerwaartse beweging (je inbeelden dat de handvatjes krijtjes zijn waarmee een cirkel getekend moet worden op een bord: de hand moeten dus in hetzelfde vlak bewegen) Er wordt met de pols gedraaid (duimen omhoog houden tijdens het draaien) Het ene touw komt sneller dan het andere (goed luisteren naar het tikken van de touwen op de grond en meetellen)

10 Bron: 74 De armen kruisen elkaar waardoor de touwen elkaar raken (ellebogen verder van het lichaam houden, de cirkels die je op het denkbeeldige bord tekent mogen elkaar niet overlappen), helper achter de draaier zetten die de armen moet blokkeren ter hoogte van de ellebogen 2) in - en uitspringen Inspringen De draaiers draaien de touwen in een ritmische, constante beweging met de hand het dichtst bij de inkomende springer. Wanneer het touw op zijn hoogst is, stapt de springer naar voor en springt over het touw dat naar hem toekomt, ervoor zorgend dat hij juist in het midden tussen de 2 draaiers staat. De draaiers kunnen verbaal ondersteunen: zij tellen telkens een touw de grond raakt en beginnen te tellen op het dichtste touw: 1, 2, 3, STAP, SPRING. De springer zet dus na 3 tellen een stap naar voor en springt over het touw dat naar hem toe komt. In de touwen zelf moet je telkens over een touw springen (dus geen tussensprongen). Uitspringen Het uitspringen wordt het best gecombineerd met het inspringen. Wanneer de springer op een correcte manier ingesprongen is over het dichtste touw, springt hij voorwaarts over het andere touw en springt dan uit aan de tegenovergestelde kant (de beweging verloopt dus diagonaal). Er wordt dus 3 maal gesprongen: 1 = inspringen, 2 = voorwaarts springen, 3 = uitgaan. Let op, het in -en uitspringen gebeurt over hetzelfde touw. Het voordeel van deze werkwijze is dat de springer niet moet nadenken over welk touw hij moet springen en dat het in- en

11 Bron: 75 uitspringen vlot kan worden ingeoefend zonder al te lange wachttijden voor de andere springers. De springer springt niet ver genoeg naar het midden bij het inspringen (merkteken op de grond maken). De springer springt niet in het ritme van de touwen (naast de touwen springen en meetellen, samen springen met iemand die wel het juiste ritme heeft: eventueel handen geven). Bij het uitspringen springt de springer ter plaatse en loopt dan uit (ver naar voor over het touw springen: je moet landen uit de touwen naast de draaier). Bij het uitspringen wordt de springer geraakt door het touw (kegel plaatsen op 1 meter afstand van de draaier aan de kant waar uitgesprongen wordt; de springer moet tussen de kegel en de draaier uitspringen. Om uit te springen na een onbepaald aantal sprongen begint de springer te tellen wanneer het touw langs de kant waar hij wil uitgaan de grond raakt. Wanneer hij links wil uitgaan telt hij ready als hij over het linkertouw springt, set als hij over het rechtertouw springt. En na dat hij op go over het linkertouw terug gesprongen heeft, springt hij over het volgende (=rechter) touw langs links uit. Zo vlug mogelijk na elkaar inspringen. In één sprong in en uit (ver over het dichtste touw springen). Spelvormen Zo vlug mogelijk 100 rotaties maken. Zo vlug mogelijk al draaiend gaan zitten en terug rechtstaan zonder dat de touwen elkaar raken.

12 Bron: 76 Dwars op de touwen inspringen (met 1 of meerdere springers tegelijk). Dwars inspringen en vertrekken van de twee kanten (springers springen afwisselend over linker en rechtertouw en wisselen van kant). kat en muis : leerling 1 probeert leerling 2 te tikken terwijl ze in uitspringen in een 8 3) tricks Alle basissprongen met voetwerk ( Side en forward straddle, Skiër, Bell, ) van in single rope kunnen in de touwen uitgevoerd worden. Voorbeeld oefening: 1. inspringen 2. tweemaal 360 draaien in 8 sprongen naar rechts 3. tweemaal 360 draaien in 8 sprongen naar links 4. tweemaal side straddle 5. tweemaal forward straddle (1x linkervoet voor, 1x rechtervoet voor) 6. acht can-cans 7. uitspringen langs de tegenovergestelde kant 4) Rope inside Dit is een basistrick die bij beginnende springers erg in trek is. De springer houdt een touw ( single rope ) vast, achter de rug, bij het inspringen. Eenmaal het juiste ritme gevonden is, begint hij het touw te draaien in het ritme van de double dutch touwen.

13 Bron: 77 Alle single rope tricks zijn mogelijk zolang de springer maar in het ritme van de double dutch touwen blijft springen. 5) speed skipping De speedstep is een loopbeweging. Bij elke draaibeweging van het touw wordt er afwisselend met rechter en linkervoet gesprongen. Als de springer links staat van de draaier bij het inspringen moet hij landen op de rechtervoet. De loopsnelheid wordt traag en regelmatig opgevoerd zodat de draaiers de tijd hebben om zich aan te passen aan het loopritme.

14 Bron: ROPE SKIPPING TRICKS VOOR GEVORDERDEN SINGLE ROPE TRICKS VOOR GEVORDERDEN (BREVET 2) 1) Crougar De springer zwaait het touw over zijn hoofd en brengt zijn rechterarm langs binnen onder het rechterbeen dat geheven is. Hij springt dan op zijn linkerbeen over het touw. Wanneer het touw weer over zijn hoofd komt, brengt hij zijn rechterhand van onder zijn been bij zijn linkerhand en doet een side swing links. Hij springt dus maar één keer over zijn touw. De arm zit niet ver genoeg onder het been (je moet je hand kunnen wuiven naar iemand die voor je staat). Het been zakt te vlug (been hoog houden tot je het touw opnieuw ziet). De romp buigt voorwaarts (naar voor blijven kijken). De trick onder het andere been uitvoeren Armen kruisen op het einde in plaats van side swing

15 Bron: ) Toad De springer springt op zijn linkerbeen terwijl hij zijn rechterbeen terwijl hij zijn rechterbeen zo hoog mogelijk heft (knie gebogen). Tijdens deze sprong doet hij een criss cross met de armen en brengt zijn linkerarm onder het geheven been. Zodra het touw over zijn hoofd komt, opent hij zijn armen en springt op zijn rechterbeen over het touw. Het touw komt na de eerste sprong niet terug over het hoofd van de springer (been hoog houden, romp rechtop, arm ver onder been, polsen draaien; een paar keer achter elkaar met gekruiste armen en op 1 been over het touw springen)armen worden te vroeg te vroeg opnieuw geopend na de criss cross (wachten tot het over het hoofd is en je het touw ziet). Armen worden te laat geopend (touw heel traag draaien). Been zakt te snel (het geheven been hoog houden tot het over het hoofd is; vooral kleine kinderen hebben hier soms een gebrek aan kracht in de dijspieren; dit kan geoefend worden door veel op 1 been te springen met het ander been geheven of door can-cans te doen). Linkerbeen blijft in het touw hangen wanneer hij op zijn rechterbeen landt (linkerbeen niet te ver naar achter brengen of trachten op twee voeten te samen te landen. De trick uitvoeren langs de andere kant. De trick combineren met een side swing voor de toad (zoals side swing criss cross ).

16 Bron: ) Caboose De springer vertrekt met het touw achter de voeten en benen gespreid op schouderbreedte. Terwijl hij het touw over zijn hoofd zwaait, buigt hij zijn romp voorover en brengt hij zijn armen gekruist tussen en achter zijn benen. Het touw draait vervolgens verder rond en landt voor zijn voeten. De springer springt dan over het touw en brengt zijn armen terug opwaarts waarbij hij het touw van tussen benen naar voor trekt. Hij draait ten slotte zijn armen door naar achter en springt achterwaarts over het touw. De armen worden niet ver genoeg gekruist achter de knieën (diep hurken: romp op de dijen). Het touw draait niet over de romp tot voor de voeten (goed met de polsen draaien; de armen zitten volledig geblokkeerd) Het touw botst over de voeten vooraan en de springer kan niet er niet meer over (het touw neerleggen op de grond en vlugger springen). Dezelfde beweging maar de armen niet kruisen achter de knieën (rechterarm achter rechterknie en linkerarm achter linkerknie). De rugwaartse sprong op het einde met een rugwaartse criss cross.

17 Bron: ) EB De springer zwaait het touw over zijn hoofd en brengt zijn handen samen voor een side swing naar links. Zodra zijn linkerarm naast zijn lichaam is, plooit hij die achter zijn rug. Het touw draait verder over zijn hoofd en hij springt erover als het touw voor zijn voeten komt. Als het touw dan terug over zijn hoofd komt, opent hij zijn rechterarm terwijl de linkerarm op de rug blijft. Het touw zwaait nu langs de rechterkant van de springer. Op het moment dat het touw de grond raakt, opent hij ook de linkerarm zodat hij weer over het touw kan springen als het vooraan komt. Het touw wordt zijdelings gezwaaid i.p.v. van voor naar achter (naast een lijn staan en het touw over de lijn naar achter zwaaien bij de side swing ). De arm op de rug wordt te hoog gehouden waardoor het touw niet recht voor de voeten komt vooraan (de hand naar de heup brengen). Het touw komt niet terug over het hoofd (meer met de polsen draaien). De beweging langs de andere kant proberen. De trick uitvoeren met een dubbelsprong.

18 Bron: DOUBLE DUTCH TRICKS VOOR GEVORDERDEN (BREVET 2) 1) Push up De springer buigt zijn benen op go. Hij raakt zijn enkels met de handen en houdt zijn schouders naar voor. Vanuit gehurkte houding springt hij tot voorlingse handen- en voetensteun. Zijn handen komen hierbij samen op de grond en terug tot hurkstand. De springer landt eerst op zijn handen (langer wachten om de handen te plaatsen: armen wat intrekken bij het opspringen). De springer duikt naar voor ( push up oefenen buiten de touwen: springen tot hurkstand op een lijn; tot voorlingse handen- en voetensteun springen waarbij een lijn tussen handen en voeten blijft). De touwen raken zijn handen wanneer hij terug rechtspringt (harder afduwen met de handen en armen intrekken: niet zijwaarts zwaaien). De springer landt op de touwen bij het rechtspringen (bekken hoger heffen en goed afduwen op de voeten). Verschillende push ups na elkaar Afwisselend op linker en rechterhand steunen

19 Bron: ) Doubles De springer springt hoog op en de draaiers draaien beide touwen onder zijn voeten door vooraleer hij landt. Deze trick moet eerst ingeoefend worden zonder springer. Op signaal draaien de springers beide touwen sneller rond en vertragen ze daarna weer tot het oorspronkelijke ritme. Belangrijk is op voorhand af te spreken over welk touw begonnen wordt. De springer of draaiers gaan uit het ritme (verbaal ondersteunen: 1,2 1,2 ). Verschillende doubles achter elkaar utvoeren. De benen naar achter brengen of spreiden in de lucht.

20 Bron: ) Spider De springer buigt zijn benen op go. Hij kruist hierbij zijn armen tussen zijn benen en neemt zijn enkels vast. In deze houding springt hij een paar keer. Niet diep genoeg door de benen buigen (je moet je enkels vasthouden). In spider enkele keren rond draaien (halve of hele draai).

21 Bron: ROPE SKIPPING TRICKS VOOR 2 PEOPLE AND ONE ROPE De springers staan dicht bij elkaar. De ene heeft een handvatje in zijn linkerhand, de andere in zijn rechterhand. Vanuit die positie kunnen zij een groot aantal tricks doen. Alle basic tricks met de voeten. Samen binnenwaarts draaien (de touwen maakt een swing tussen de 2 springers terwijl ze 360 draaien) Samen buitenwaarts draaien (beide springers draaien zich buitenwaarts terwijl het touw over hun hoofd komt en nemen het handvatje over in hun andere hand; na de draai zwaait het touw verder door en draaien de springers nu rugwaarts. Om terug voorwaarts te komen draaien de springers verder door en wisselen ze opnieuw het handvatje van hand.

22 Bron: ROPE SKIPPING TRICKS VOOR WHEELS WHEEL Twee springers staan naast elkaar met twee touwen. De springers hebben 1 handvat vast van elk touw. Beide springers draaien de armen afwisselend rond en springen om de beurten over het touw. Ze beginnen te draaien met het bovenste (of achterste touw). De springers moeten steeds op twee voeten samen springen en met een tussensprong. Om het juiste ritme aan te houden moet de tussensprong even hoog zijn als de sprong over het touw WHEEL' 3 springers staan naast elkaar. De buitenste springers hebben elk een handvat van hun eigen touw en een touw van de middelste springer vast. De middelste springer heeft in elke hand een handvat vast van het touw van de buitenste springer en draait, in tegenstelling tot de buitenste springers, met zijn armen samen. Het eigenaardige aan deze techniek is dat hij over het touw springt als zijn handen bovenaan zijn. De buitenste springers doen hetzelfde als bij 2-wheel.

23 Bron: WHEEL Bij een wheel met vier springers draaien de 2 middenste springers met hun armen te samen. De twee buitenste springers draaien als een gewoon wheel. De opstelling is zoals bij een 3-wheel waar nog een springer wordt aan toegevoegd.

24 Bron: ROPE SKIPPING TRICKS VOOR LONG ROPE SINGLE LONG ROPE Single Long Rope (9m) is ideaal om een initiatieles te beëindigen. Als het touw bovenaan is loopt de springer er onderdoor zodat hij in het midden is als de touw de grond raakt. Spelletjes: Met zoveel mogelijk te samen in het touw springen. Met je groep zoveel mogelijk sprongen na elkaar maken. Wie tegen het touw springt valt uit MULTIPLE LONG ROPES In een initiatieles is kruis steeds populair bij de leerlingen. Het ziet er spectaculair uit en is bovendien vrij eenvoudig. Voor kruis worden 2 lange touwen te samen rondgedraaid. De draaiers draaien de touwen naar de inkomende springer(s) toe.

25 Bron: BESLUIT Deze tricks vormen de basis om goede Rope Skipping initiatieles te kunnen opbouwen. Deze tricks zijn echter maar een klein deel van het aantal mogelijkheden dat Rope Skipping te bieden heeft. Op basis van deze tricks werden de brevetten in het praktisch gedeelte uitgewerkt.