Leuke routes van maximaal een half uur lopen. w a d. n e l e n

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Leuke routes van maximaal een half uur lopen. w a d. n e l e n"

Roeland de Croon
8 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 9 Leuke routes van maximaal een half uur lopen w a d n e l e n

2 Het lunchwandelen heeft al geleid tot meer beweging, nog meer onderlinge gezelligheid, veel positiviteit en lol! inhoudsopgave Niet in zeven sloten tegelijk ± 20 min 5 Shop till you drop ± min 6 Effe bijtanken ± 16,29 min 7 Eendjes voeren ± min 8 Ik heb eigenlijk geen tijd en zin ± 9.30 min 9 Back to nature ± min 10 Meet the neighbours ± min 11 Het vluggertje ± 10 min 12 Ik ga lekker tóch wandelen ± min 13 Computer en desk stretches ± 4 min 14 Ik vertik het om te lopen ± 5 min 15 2

21 min 6 Effe bijtanken ± 16,29 min 7 Eendjes voeren ± 15.42 min 8 Ik heb eigenlijk geen tijd en zin ± 9.

3 Iedere afdeling van ons ziekenhuis wordt uitgedaagd om met voeding, sport en bewegen, het speerpunt van het ziekenhuis, aan de slag te gaan. Daar doet de afdeling medische psychologie graag aan mee! Want voor een zittend specialisme is het soms wel een extra grote uitdaging om voldoende te bewegen. Om te beginnen komt maandelijks het thema Vitaal en Gezond op de afdelingsvergadering terug. Dat leverde al mooie en hilarische presentaties op. Bijvoorbeeld over lachtherapie, groene smoothies maken en ontboezemingen over ieders (on)sportiviteit. Wijzelf wilden al langere tijd onze collega s enthousiast maken om te gaan lunchwandelen. Het blijkt namelijk dat door lunchwandelen meer mensen kunnen voldoen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen van minimaal 30 minuten per dag (bron; o.a. RIVM). Er was echter wat weerstand te overwinnen. Veel gehoorde bezwaren waren lopend eten is toch niet gezond en er zijn geen leuke routes. Het tegendeel bewijzen was niet moeilijk: TNO gaf ons gewoon gelijk! Het is fysiologisch niet bezwaarlijk om te eten tijdens matig intensief bewegen, zoals bij lunchwandelen. Verder dagen locaties met veel groen of waar wat te doen is (zoals het winkelcentrum) meer uit om te gaan wandelen. voorwoord Dat bracht ons op het idee van een lunchwandelboekje met aantrekkelijke korte routes. Gewapend met een stopwatch trokken we de buurt in om leuke routes uit te zetten. Als psychologen weten wij hoe belangrijk het is om nieuw gedrag te belonen. Daarom geven we maandelijks ook een grappig cadeautje aan de collega die die maand het meest wandelde. Het lunchwandelen heeft op onze afdeling geleid tot meer beweging, nog meer onderlinge gezelligheid, veel positiviteit en lol! Als dat niet Gezond&Vitaal is; een lijf in goede conditie geeft tenslotte niet alleen gezondheidswinst, maar heeft ook psychische voordelen. Wij hopen dat heel veel ZGV-collega s net zo enthousiast aan de wandel gaan als onze afdeling. Veel lunchwandelplezier! 9 Leuke routes van maximaal een half uur lopen w a n d e l e n Inge den Boer, (gezondheidszorgpsycholoog en psychotherapeut, medische psychologie) Cathelijne Franken, (gezondheidszorgpsycholoog kinderen en jeugd, medische psychologie) 3

Dat leverde al mooie en hilarische presentaties op. Bijvoorbeeld over lachtherapie, groene smoothies maken en ontboezemingen over ieders (on)sportiviteit.

4 legenda hoofdingang ingang b Ga naar de begane grond en loop naar de B-vleugel. Sla in de B-vleugel linksaf richting Revalidatie en Fysio. Aan het einde van de gang linksaf. Hier kun je met je pasje het gebouw in en uit. Voor de scherpe opletters; dit was de in- en uitgang ten tijde van de parkeergarageverbouwing. ingang c Ga naar de kelder van de C-vleugel. Volg de bordjes Magazijn. Op laatst nog even linksaf om de goedereningang te nemen. route route vanuit pascal- of galvanistraat 4

Hier kun je met je pasje het gebouw in en uit.

5 niet in zeven sloten tegelijk ± 20 minuten i i ii ii Uitgang B-vleugel Revalidatie De een brug te ver variant (afkortmogelijkheid, totale tijd ± 12 minuten) De die zien we nooit meer terug variant (verlengingsmogelijkheid, totale tijd?) lunchwandelen 5

(afkortmogelijkheid, totale tijd ± 12 minuten) De die zien we

6 shop till you drop ± minuten 6

7 effe bijtanken ± minuten 7lunchwandelen

8 eendjes voeren ± minuten 8

9 ik heb eigenlijk geen tijd en zin ± 9.30 minuten 9lunchwandelen

10 back to nature ± minuten 10

11 meet the neighbours ± minuten lunchwandelen 11

12 het vluggertje ± 10 minuten Neem de trappen naar de hal en verlaat het gebouw. Eenmaal buiten sla je direct rechtsaf. Volg het gebouw tot aan het zebrapad bij de Riethorst. Daar steek je over. Klim de trappen in de parkeergarage op tot de bovenste etage. Stap het parkeerdek op en sla direct rechtsaf. Volg de buitenrand van het parkeerdek tot je aan de Noordzijde weer bij het trappenhuis komt. Loop alle trappen naar beneden, steek de straat over en neem het trappenhuis naar keuze of de weg terug naar jouw afdeling. 12

Klim de trappen in de parkeergarage op tot de bovenste etage. Stap het parkeerdek op en sla direct rechtsaf.

13 ik ga lekker tóch wandelen ± minuten Voor uniformdragend personeel en regenachtige dagen Ga naar het personeelsrestaurant en haal wat te eten en drinken. Loop naar de D-vleugel en neem links de trap naar de begane grond. Ga rechtsaf richting de centrale hal en loop langs het winkeltje. Neem achter de winkel de deur naar de binnentuin. Tip: haal een frisse neus, kijk naar de lucht, ruik een bloem of neem wat mee van de heerlijke groenten Neem de andere deur terug naar binnen. Houd links aan en loop naar de B-vleugel. Ga in de B-vleugel linksaf. Ga aan het eind van de gang rechtsaf. Aan je rechterhand vind je nu een deur naar de binnentuin. Deze is toegankelijk. Indien de deur gesloten is, kan je de beveiliging vragen hem te openen. Loop een rondje en geniet van de buitenlucht. Tip: neem eventueel een bal mee om even te basketballen of een balletje te trappen. Ga via dezelfde route terug naar de centrale hal. Loop vanaf de centrale hal naar je eigen afdeling. Tip: Neem elke keer een andere route terug, want nieuwe leerervaringen stimuleren een gezond brein! lunchwandelen 13

Tip: haal een frisse neus, kijk naar de lucht, ruik een bloem of neem wat mee van de heerlijke groenten Neem de andere deur terug naar binnen. Houd links aan en loop naar de B-vleugel.

14 alternatief computer & desk stretches ± 4 minuten seconden 2 keer seconden 8-10 seconden beide kanten seconden 3-5 seconden 3 keer seconden per arm 10 seconden 10 seconden 8-10 seconden beide kanten 8-10 seconden beide kanten seconden 2 keer Handen schudden 8-10 seconden 14

keer 10-12 seconden per arm 10 seconden 10 seconden 8-10 seconden beide

15 alternatief ik vertik het om te lopen 5 minuten De Ab Lift De Chair Squat Deze oefening is voor je buikspieren. Zet je handen aan de zijkant van je stoel en probeer jezelf een stukje op te tillen. Probeer jezelf zo lang mogelijk boven je stoel te houden en laat jezelf vervolgens rustig terug in je stoel zakken. Herhaal dit zo vaak als je wilt. Zet je voeten naast elkaar plat op de grond. Duw je voeten tegen de grond en kom iets naar boven met je bovenlichaam, zodat je een paar centimeter boven je stoel hangt. Hou deze pose heel eventjes vast en laat jezelf dan weer zakken. Tips: Kom op de fiets naar je werk Neem de trap i.p.v. de lift Ga zèlf je koffie of thee halen De hele dag bewegen is beter dan 1x per week sporten Zit niet langer dan een half uur achter je computer Neem elke 10 minuten een micropauze van 20 seconden Kijk eens op lunchwandelen 15

Duw je voeten tegen de grond en kom iets naar boven met je bovenlichaam, zodat je een paar centimeter boven je stoel hangt. Hou deze pose heel eventjes vast en laat jezelf dan weer zakken.

16 v e b w e e e l e g p l e z i e r

Vergelijkbare documenten

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,