Gratis e-book. 10 Tips voor een bewuster leven

Transcriptie

1 Gratis e-book 10 Tips voor een bewuster leven

2 1. Begin de dag met een stretching Na een nachtje in je bed liggen, moet je lichaam op gang getrokken worden. Je kan dat doen met je eerste tas koffie, maar probeer het ook eens anders. Strek je lichaam lekker uit. Breng je handen boven je hoofd en maak je zo lang mogelijk. Ga ook even op je tenen staan. Buig voorover en probeer je tenen te raken (geen probleem als dat niet lukt ;-) als je het regelmatig doet, merk je vanzelf dat je steeds dieper komt). Voel hoe je rug wordt gestretcht. Zwaai ook met je armen van links naar rechts en draai daarbij vanuit je middel. Je bloed gaat vanzelf stromen en je voelt je onmiddellijk wakker en alert. Wie het graag wat gestructureerder heeft, raad ik de zonnegroet aan. De zonnegroet is een reeks bewegingen die uit yoga komen. Elke houding doe je of op een inademing of op een uitademing, en strekt een deel van je lichaam. Je doet ze eerst met je rechter voet voor en dan met je linker voet voor. Dat duurt 5 minuutjes. Voelt het goed? Doe ze dan nog eens met elke voet voor. Sta na afloop ook een momentje stil bij hoe je lichaam nu voelt. Hou vol! De eerste paar dagen zonnegroet voel je je misschien een beetje stijf en gaan de bewegingen misschien nog niet zo vlot. Maar hou vol. Je merkt heel snel dat je lichaam soepeler wordt en omdat je energie gaat stromen, begin je de dag een stuk vrolijker :-)

3

4 2. Ga op zoek naar mooie dingen Die stomme rode lichten! Of: Weeral stilstaan in de file! In plaats van je te ergeren aan die dingen, maar er een ik-momentje van. Kijk eens om je heen. Maar echt kijken he ;-) Wat zie je? Ga bewust op zoek naar iets moois of iets unieks. Er valt altijd wel iets te vinden! Een mooie bloem in de middenberm Dat kindje achterop de fiets die uit volle borst zit te zingen Een huis met een knalrode voordeur De auto voor je die een gekke nummerplaat heeft. Ga bewust op zoek naar iets en voor je het weet is het licht weer groen of is de file opgelost. En in plaats van geërgerd verder te rijden, zit je nu met een grote glimlach achter je stuur. Gegarandeerd! :-)

5 3. Ontspan je schouders Spanning zet zich altijd ergens vast in je lichaam. Bij veel mensen is dat in hun schouders. Je trekt, meestal onbewust, je schouders op. Ga het maar eens na bij jezelf. Breng je aandacht naar je schouders. Hoe voelen ze? Probeer ze eens op te trekken. Lukt dat nog? Of zitten ze al heel hoog? Ontspan nu eens heel bewust je schouders. Rol er mee. Naar voor, naar achter. Zwaai met je armen. Waar zitten je schouders nu? Beter toch :-) Vind een moment in de dag waarop je bewust je aandacht naar je schouders brengt en ga voelen of ze gespannen of ontspannen zijn. Doe dit bv elke keer als je op de WC zit, of als je op het werk aan de lift staat te wachten. Zoek iets dat regelmatig in je dag voorkomt en maak dat je momentje om de spanning in je schouders weg te werken.

6 4. Eet heel bewust Veel mensen kunnen genieten van lekker eten maar weinig mensen doen dat. Eten is iets normaal, iets alledaags. Je maakt iets klaar (vaak al maar met je halve aandacht erbij) en voor je het weet, is het op. Soms weet je nadien nauwelijks wat je gegeten hebt. En als je het nu eens anders deed? Neem je voor om je eerste hap - van je ontbijt, je lunch, je avondeten, zelfs je vieruurtje - heel bewust te nemen. Kijk eerst naar wat je gaat eten: o hoe ziet het er uit? o welke kleur heeft het? o welke vorm heeft het? Ruik er aan: o doe je ogen dicht en neem de geur in je op. o welke herinneringen roept die geur op? Hoe voelt het eten aan het eerste moment dat je het in je mond stopt: o warm of koud? o welke textuur (romig, hard, korrelig, )? Wat gebeurt er in je mond eens je begint te kauwen: o kom je een nieuwe smaak tegen? o verandert de textuur? Hoeveel nieuwe dingen ontdek je door zo te eten? Sta eens vaker stil bij wat je eet en wie weet welke ontdekkingen je doet ;-)

7 5. Betrek anderen Omdat iedereen zijn mindere dagen heeft, is het leuk als je mensen in je omgeving hebt die mee zorgen voor positiviteit. Mensen die zelf ook de mooie kant van het leven zien en nieuwe ervaringen willen opdoen. Samen ontdek je niet alleen meer, maar help je elkaar ook wanneer het even moeilijk gaat. Heb je collega s? Begin met een spreuk van de week ergens zichtbaar omhoog te hangen op kantoor. Kies iets positief, iets grappig, iets bemoedigend. Kies iets dat je zelf aanspreekt of iets waarmee je een ander plezier doet. Spreek met je collega s af dat ieder om beurt een spreuk mag omhoog hangen. Het zoeken naar een leuke spreuk is minstens even leuk als hem effectief omhoog hangen :-) Je zal snel merken dat een spreuk onverwachte gesprekken op gang brengt. Dat je blik er naartoe gaat als je het even gehad hebt en dat je er dan weer tegen kan. En geniet van het effect dat het heeft op anderen. (een kleine anekdote: toen ik zelf nog op kantoor werkte, ben ik dit beginnen doen samen met mijn 3 directe collega s. We werkten in een landschapsbureau waar ongeveer 60 mensen samenzaten. Na een paar weken, liepen mensen op maandag ochtend speciaal om, om bij ons naar de nieuwe spreuk te komen kijken. We gingen gesprekken aan met mensen die we voordien nauwelijks kenden)

8 6. Declutter (ofwel: maak ruimte) Iedereen kent het wel: Je tafel die vol ligt met dingen. Je kleerkast vol kleren maar je vindt niets om aan te doen. Je boekenkast die uitpuilt. Je mailbox loopt over. Je smartphone staat vol foto s. Als je daarmee geconfronteerd wordt, zakt de moed je in de schoenen. Je ziet alleen maar de onoverkomelijke berg en krijgt het direct benauwd. Maak af en toe eens ruimte in je leven. Haal oude foto s van je smartphone. Gooi die papieren, die je toch niet meer nodig hebt, gewoon weg. Doe een deel van je boeken en je kleren naar de kringloopwinkel. Hoeveel tassen of glazen heb je echt nodig? Neem je voor om elk dag, of elke week, minstens 1 kast of 1 ruimte in je huis op te ruimen. Doe weg wat je niet meer nodig hebt of niet meer gebruikt. Hou enkel het hoognodige. Door ruimte te creëren in je omgeving, creëer je ruimte, en daardoor rust, in je hoofd. Je wordt niet langer afgeleid door dingen die er niet toe doen en kan je volle aandacht geven aan wat je blij maakt.

9 7. Zet radio en TV uit We worden gedurende de dag overstelpt met ontzettend veel signalen. Beelden, geluiden, ideeën, emoties, informatie, Om alles verwerkt te krijgen moet je hoofd heel hard werken. Om verschillende dingen tegelijk te doen, moet je je aandacht verdelen en ben je overal maar deels bij. Schakel eens een deel van de input uit. Zet je radio of TV uit. Je beseft het misschien niet, maar ook als je radio op de achtergrond opstaat, vraagt hij je aandacht. De input komt toch en je hoofd moet er toch iets mee gaan doen. Als je in de auto zit, zet je radio af. Je merkt plots dat je andere dingen gaat zien onderweg, dat je bewuster aan het rijden bent. Ben je aan het koken, zet je tv uit. Als je niet afgeleid wordt door één of ander programma op de achtergrond, ben je bewuster met koken bezig. En geloof het of niet, maar je zal ook efficiënter bezig zijn. Omdat je volle aandacht bij je taak is, doe je dingen in een logischere volgorde en gaat het beter en sneller.

10 8. Ga naar buiten Zit je hoofd overvol? Zie je door de bomen het bos niet meer? Heb je het gevoel vast te zitten? Ga naar buiten! Er is in je directe omgeving altijd wel een plaatsje te vinden waar je rustig kan gaan wandelen. Wandel traag en wees je bewust van je omgeving. Het gaat er niet om een lange afstand af te leggen, maar om los te komen van waar je vast zit en in het hier-ennu te zijn. Als je in beweging bent, kom je los uit je hoofd. Je bent buiten en krijgt extra zuurstof binnen, waardoor je hoofd frisser gaat aanvoelen. Door te wandelen, gaat je bloed stromen en voel je je energieker. Als je bewust naar je omgeving kijkt, kom je steeds mooie dingen tegen die je blij maken. Het is leuk als je een vaste plek hebt, die je na een tijd automatisch gaat associëren met rustig worden. Een wandelpad of bosje, waar je in het begin jezelf heel bewust tot rust aanmaant. Maar waar je na een tijd automatisch trager gaat wandelen als je daar komt. Denk er aan dat je ook tijdens je werkdag een pauze kan inlassen. Loop tijdens je middagpauze eens een rondje over het bedrijfsterrein. Neem je collega s mee ;-) Dan laten jullie samen los en wordt de namiddag een feest!

11 9. Doe eens iets anders Doe af en toe iets een beetje anders-dan-anders. En wees er met je volle aandacht bij. Loop op je blote voeten door nat gras Neem een andere weg naar huis Ga naar een klankschalen concert Blaas bellen in je achtertuin Stap ongepland in je auto en rij naar zee voor een wandeling. Doe dingen die je blij maken of je verwonderen als een kind :-) Maar een mens heeft ook nood aan nieuwe dingen, aan een uitdaging, aan getriggerd worden. Zoek ook een activiteit die je uitdaagt: volg een opleiding ga een nieuwe taal leren of ga naar een kookles maak een tafeltje uit een houten pallet maak een website. Een goede activiteit vraagt je volle aandacht. Je kan er niet half mee bezig zijn. En omdat je hoofd helemaal daar zit, kom je los van alle andere dingen die je continu bezig houden. Hoe heerlijk voelt zo n rustpauze

12 10. Dankbaarheid Aan het eind van een zware dag, lig je vaak in bed terug te denken aan alles dat mis ging. Daardoor kan je niet in slaap vallen of ga je slapen met een lastig gevoel. Niet leuk he Maar het kan ook anders Bedenk dat hoe lastig je dag ook was, je altijd iets kan vinden waarvoor je dankbaar bent. Zelfs op dagen dat er niets speciaals is gebeurd (je bent lekker gaan eten, je kreeg een complimentje, je vakantie is begonnen, ), kan je dankbaar zijn voor kleine dingen: Je hebt je beste vriend(in) gesproken Je hebt de warmte van het zonnetje gevoeld Je hond die je kwispelend tegemoet komt Een kleurrijk bloemetje langs de kant van de weg. Je kan de momenten waarvoor je dankbaar bent gewoon in je hoofd opsommen, maar je kan ze ook opschrijven in een boekje of in een smartphone app. Zo kan je ze later nog eens bekijken als je inspiratie nodig hebt.

13 Escape life gaat met jou op pad Hallo, Hopelijk heb je wat inspiratie opgedaan en kan je een paar zaken toepassen in je eigen leven. Deze tips gaan je leven niet radicaal veranderen, maar soms heeft een kleine aanpassing al een groots effect. Niet iedereen heeft de mogelijkheid een jaar zijn job op te geven om de wereld rond te reizen en zo nieuwe ontdekkingen te doen. Maar met deze tips wil ik aantonen dat dat ook niet nodig is. Je kan heel makkelijk in je eigen achtertuin meer plezier en rust in je leven brengen. Je hoeft er zelf geen uren voor vrij te maken. Veel tips vragen maximaal 5 minuutjes van je tijd. Hoewel ik zeker weet dat je sommige dingen zo leuk gaat vinden, dat je er zelf meer tijd aan gaat willen besteden :-) Heb je het gevoel dat je toch wat hulp kan gebruiken om deze tips toe te passen? Of wil je nog meer mogelijkheden ontdekken? Neem dan deel aan een Escape Life activiteit. Kom een uurtje of twee mee wandelen. Of dompel je een hele dag onder in rust, ervaringen en positiviteit tijdens een Escape Life dag. Bekijk de agenda en schrijf je vandaag nog in. Ken je nog mensen die deze tips wel kunnen gebruiken? Bezorg hen deze link: Tips voor en ik stuur hen de tips persoonlijk toe. Of contacteer mij en we organiseren samen een privé Escape Life moment voor jullie. Groetjes, Lieve

14 Volg Escape Life op Facebook