Lichamelijke veranderingen na een bevalling (Adviezen en tips voor de toekomst)
|
|
- Norbert de Koning
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Lichamelijke veranderingen na een bevalling (Adviezen en tips voor de toekomst)
2 2
3 In deze folder staan adviezen en oefeningen die van belang zijn na uw bevalling. Met name de ademhalingsoefeningen, de toiletadviezen en de houdings- en bewegingsadviezen kunnen uw kraamtijd en de periode erna aanzienlijk verlichten.de folder is echter niet alleen bedoeld voor net na uw bevalling. Door de uitgebreide informatie en oefeninstructies met betrekking tot de bekkenbodem- en buikspieren hopen we u te behoeden voor problemen zoals verzakking en ongewenst urineverlies nu en in de toekomst. De hierin beschreven oefeningen en tips kunnen u de rest van uw leven van dienst zijn. 1. Ademhaling en bloedsomloop De ademhaling Buikademhaling is de normale ademhaling in rust. Tijdens de inademing spant het middenrif automatisch aan en stroomt lucht de luchtwegen binnen. Bij de uitademing ontspant het middenrif zich weer vanzelf en stroomt lucht de luchtwegen uit. Deze diepe, rustige ademhaling is een goed hulpmiddel om te ontspannen. Daarnaast werkt het ademen met gebruikmaking van het middenrif pijnverminderend en wordt de darmfunctie positief beïnvloed. Buikademhaling (middenrif ademhaling) Leg de handen op de buik en concentreer u er op, dat bij het inademen de longen zo diep mogelijk gevuld worden, waardoor de buik vanzelf uitzet. (U laat als het ware de ingeademde lucht direct doorstromen naar de buikholte). De schouders en het bovenste deel van de borstkas bewegen hierbij niet, de buik des te meer. Wanneer u spontaan een diepe zucht slaakt, gebeurt meestal precies het goede. De bloedsomloop Tijdens de kraamperiode is de bloedsomloop van m.n. uw benen slechter dan normaal. Daar komt nog bij dat u in deze periode minder loopt. Het is verstandig de bloedsomloop van de benen te stimuleren door regelmatig te oefenen (buigen en strekken van de benen, rondjes draaien met de voeten etc. 3
4 2. Plasadviezen Deze adviezen zijn bedoeld om het plassen op een natuurlijke of een zo natuurlijk mogelijke manier te laten verlopen. Door het u eigen maken van deze simpele aanwijzingen kunt u een aantal problemen, zoals blaasontstekingen en verzakkingen, mede voorkomen. Neem de tijd om te plassen. De blaas kunt u vergelijken met een bolle fles gevuld met water. Als de fles op zijn kop gehouden wordt, duurt het even voordat hij leeg is. Dit geldt dus ook voor de blaas. Ga goed op het toilet zitten. Rechtop en niet onderuit gezakt, voeten plat op de grond, de benen uit elkaar. Schouders niet optrekken. Doordat u rechtop zit maakt de plasbuis geen knik en loopt de urine er gemakkelijk uit. Ontspan uw bekkenbodemspieren. De plasreflex begint met het ontspannen van de bekkenbodemspieren. Pers niet mee tijdens het plassen. De blaas heeft tijd nodig om leeg te lopen. De kracht van de straal wordt reflexmatig geregeld. Veel vrouwen zijn gewend de straal krachtig te houden door mee te duwen (persen); doe dit zeker niet! Bedenk dat u bovendien door te persen de plasbuis een beetje dicht duwt. Stop niet tijdens het plassen, onderbreek uw urinestraal niet. De bekkenbodemspieren moeten ontspannen om de plasbuis goed open te zetten. Wanneer u een aantal maal de urinestraal onderbreekt, blijft er een beetje urine in de blaas achter (residu). Maar dit is te weinig om opnieuw een plasreflex op te wekken. De kans bestaat dat u hierdoor een blaasontsteking ontwikkelt.wellicht heeft u ooit eerder oefeningen gedaan voor de bekkenbodemspieren en is u destijds aangeleerd om stippeltjes te plassen. Volgens de huidige inzichten is dit geen verantwoorde oefening. Denkt u dat de blaas leeg is, kantel het bekken dan een paar keer vooren achterwaarts, en ga een paar keer van de ene op de andere bil zitten. Bij ongeveer eenderde van de vrouwen komt er dan nog wat urine. Indien dit bij u ook het geval is, blijf dit dan na het plassen doen. Urine die achterblijft verhoogt immers de kans op blaasontsteking. Wanneer u klaar bent met plassen, trek dan even uw bekkenbodemspieren in om nadruppelen te voorkomen. 4
5 3. Adviezen voor een goede stoelgang Na de bevalling kan de eerste ontlasting een probleem zijn. U kunt bang zijn om weer pijn te voelen of om iets te beschadigen, zeker als u hechtingen hebt. Deze adviezen zijn echter niet alleen bedoeld voor net na de bevalling, maar ook voor daarna. Probeer veel te drinken (meer dan 1,5 liter). Dit maakt de ontlasting dunner en kan dus gunstig zijn. Eet vooral vezelrijk voedsel. Voedingsvezels hebben de eigenschap om water te binden waardoor de ontlasting soepel blijft en ze stimuleren de darmen. Vezelrijke producten zijn o.a.: volkorenbrood, krentenbrood, roggebrood, muesli, fruit, tutti-frutti, groenten, rauwkost, peulvruchten, aardappelen, noten en pinda's. Daarnaast zijn er vezelrijke dranken als fruitontbijt en stimulance drink. Probeer naar het toilet te gaan als u aandrang voelt, stel niet uit. Probeer gebruik te maken van de natuurlijke ontlastingsreflex, meestal binnen een half uur na de maaltijd Ga goed op het toilet zitten. Voeten plat op de grond, onderbenen verticaal, bovenbenen horizontaal. Zak met de billen als het ware een beetje in het toilet, waardoor de rug vanzelf een beetje rond wordt. Eventueel plaatst u de voeten op een voetenbankje. Doordat u met een bolle rug zit staat de darmuitgang zo veel mogelijk verticaal en kan de ontlasting er het gemakkelijkst uit. Neem rustig de tijd. Laat de anus - kringspier bewust ontspannen.indien u het gevoel hebt niet goed te kunnen ontspannen, zucht dan een aantal malen rustig diep door (buikademhaling).een andere manier om de kringspier bewust te ontspannen is door deze eerst maximaal in te trekken, even vast te houden en vervolgens op een uitademing weer los te laten. Ter stimulering van de stoelgang kunt u, terwijl u op het toilet zit, het bekken in het tempo van de ademhaling voor en achterover kantelen. Bij het voorover kantelen ademt u in en bij het achteroverkantelen uit. Deze oefening kunt u ook voor het eten en een half uur na de maaltijd doen om de darmactiviteit te stimuleren. Probeer zo min mogelijk te persen. Indien dit toch nodig is gebruik dan de juiste perstechniek. Adem iets dieper in dan normaal. Ontspan de anus goed. Druk tijdens de uitademing rustig richting anus 5
6 waarbij de onderbuik op mag bollen. Blijf rustig doorademen, pers niet "op uw hoofd". Soms helpt het om bij het zacht persen met uw hand (een laagje toiletpapier ertussen) de voorzijde van de bekkenbodem tot de anus te ondersteunen. Hiermee ondersteunt u de door de bevalling toch al zwakke bekkenbodem en komt er minder trekkracht op de hechtingen. Dit kan tevens een goede manier zijn om bij obstipatieklachten vlotter ontlasting te kunnen krijgen en niet zo hard te hoeven persen. Indien de ontlasting niet wil komen, blijf dan niet te lang op het toilet zitten. Probeer het later, als u weer aandrang hebt, nog eens. Van lang op het toilet zitten wordt uw door de bevalling toch al wat gezwollen bekkenbodem alleen maar dikker en minder doorgankelijk. Trek na de ontlasting uw anus - bekkenbodem een paar keer goed in. Alles zit dan weer "op zijn plaats". Als de ontlasting na de bevalling echt niet wil lukken, kan een eenmalig klysma een oplossing zijn. Vaak gaat het daarna weer vanzelf. 4. Houdings- en bewegingsadviezen De zwangerschap en de bevalling hebben veel van uw lichaam, maar met name van uw bekkenbodem (zie 5: bekkenbodemspieren) gevraagd. Het is dan ook van belang het opbouwen van de belasting te doseren. Zowel een langdurige (milde) druk op de bekkenbodem als ook een plotse heftige druk kan niet zonder meer door de bekkenbodem worden opgevangen. U moet dus alert zijn om beide vormen van overbelasting te voorkomen. Voelt u een of meerdere van onderstaande symptomen, dan kan dit betekenen dat u reeds over uw grenzen heen gegaan bent: vermoeidheid of een trekkend gevoel in de onderbuik; een gevoel van druk op de bekkenbodem; een vermoeid of leeg gevoel in de bekkenbodem; pijn in liezen, onderbuik, bovenbenen, rug. Lichamelijke inspanning. Het is een gewoonte van velen om bij lichamelijke inspanning (kracht zetten) de adem in te houden. Er ontstaat hierdoor een persdruk op de bekkenbodem. Dit betekent ook dat met grote kracht op blaas, baarmoeder of darm geduwd wordt, hetgeen verzakkingsproblematiek en incontinentie in de hand kan werken. Als u zich lichamelijk moet inspannen, adem dan uit en trek de bekkenbodem in. Moet u gedurende enige tijd kracht blijven zetten zoals bijvoorbeeld bij bukken en/of tillen, houd dan de bekkenbodem voelbaar aangespannen en adem rustig door. Dit leert u door de elders beschreven bekkenbodemoefeningen correct aan. 6
7 Staan en lopen Het is van groot belang dat u luistert naar wat uw lichaam aangeeft. Doe het rustig aan. U mag niet lang staan en lopen. Hoe lang en hoe veel u kunt staan en lopen kan voor iedereen verschillend zijn. Zelfs per dag kunt u grote verschillen ervaren. In en uit bed komen Het is verstandig om vanuit rugligging eerst op de zij te rollen. Daarna de benen buiten het bed te brengen en zo, met behulp van de armen, te gaan zitten op de rand van het bed. Op deze wijze voorkomt u aanspanning van de buikspieren en daardoor persdruk op de bekkenbodem. Span alvorens te bewegen lichtjes de bekkenbodem aan. Lichaamshouding Veel vrouwen lopen op het eind van de zwangerschap met een holle rug, de buik ver naar voren. Om rugklachten te voorkomen is het verstandig niet in deze houding te blijven bewegen. Probeer zijwaarts staande voor een spiegel te kijken of enkels, knieën, heupen en schouders in een rechte lijn boven elkaar staan. Corrigeer dit als het nodig is. Let op: hoofd rechtop, schouders naar achter en naar beneden, rug niet te hol, benen recht, niet overstrekt, voeten recht naar voor en het lichaamsgewicht rust op de hele voet. Het is verstandig goede schoenen met een lage hak te dragen. Verbaas u niet over het feit dat de rechtopstaande houding vreemd aanvoelt; u hebt er maanden over gedaan om aan de andere houding te wennen. Verzorging Probeer de eerste 14 dagen niets te tillen, verzorg alleen uzelf en uw pasgeboren zoon/dochter. Sta zoveel mogelijk rechtop, span de bekkenbodemspieren. Breng uw kind zo dicht mogelijk bij u voor u het oppakt. Een lage, diepe wieg of box is niet handig!,vul het badje, als de kraan niet bij de hand is, met emmers water die maximaal tot de helft met water gevuld zijn. Denk aan de tiladviezen. Als het mogelijk is laat dan iemand anders het badje na gebruik leegmaken. Til in geen geval het hele, gevulde badje zelf op! 7
8 Traplopen Traplopen kan, mits u de bekkenbodem aanspant en niet de adem inhoudt bij het krachtzetten. Zorg dat u rustig neerkomt bij het afdalen. Het gebruik van een leuning verdient de voorkeur. Zorg dat er zowel boven als beneden spullen voor de verzorging liggen. Dit voorkomt veel onnodig loop- en tilwerk. Een welgemeend en goed advies is: laat u flink verwennen. Profiteer van de hulp die u in uw kraamtijd krijgt. Luister goed naar uw lichaam en voorkom overbelasting. Bouw uw activiteiten geleidelijk op en geef uw lichaam de kans zich te herstellen. Ben alert op de signalen van overbelasting. 5. Bekkenbodemspieren Bekkenbodemspieren, het woord zegt het al, dit zijn de spieren aan de onderzijde van het bekken, de bodem. Ze zijn gelegen tussen het schaambeen aan de voorkant en het stuitje aan de achterkant. In de bekkenbodem zitten bij de vrouw drie openingen: de urinebuis, de vagina en de anus. De functie van de bekkenbodem is dan ook het ondersteunen van de buikinhoud en het openen en mede afsluiten van urinebuis, vagina en anus. 6. Bekkenbodemoefeningen Deze oefeningen zijn voor de spieren van de bekkenbodem. U kunt ze doen om na te gaan of uw spieren weer goed werken en u kunt ze gebruiken als trainingsmiddel. Vrij snel na de bevalling kunt u hiermee al beginnen. Heeft u hierbij echter veel last van eventuele hechtingen of doet het aanspannen pijn, dan kunt u de oefeningen beter even uitstellen tot deze klachten over zijn.bekkenbodemspanning is noodzakelijk bij het opvangen van alle krachten die inwerken op de bekkenbodem. Het ontbreken van een goede controle over deze spiergroep werkt verzakkingen in de hand. Bekkenbodemtraining heeft dan ook als doel het voorkomen of tegengaan van verzakkingen en het voorkomen of verhelpen van bepaalde vormen van incontinentie. 8
9 De eerste oefeningen Neem een ontspannen houding aan, liggend of eventueel zittend. Leg een hand op de onderbuik en voel de buikademhaling.(zie het hoofdstuk ademhaling). Probeer tijdens een uitademing de bekkenbodem licht aan te spannen. De aanspanning duurt maar even, laat bij de inademing weer los. Blijf ontspannen doorademen. Probeer aan te spannen tijdens de uitademing en houd deze vast tijdens de volgende in- en uitademing en laat dan weer los. Blijf gewoon ontspannen doorademen. De adem niet vasthouden.wanneer u duizelig dreigt te worden, of er ontstaan tintelingen om de mond, stop dan met oefenen. U ademt dan waarschijnlijk iets te vaak. Bekkenbodemtraining, Ter bevordering van de kracht en de coördinatie van de bekkenbodemspieren. Span de bekkenbodemspieren aan tijdens de uitademing, houd deze vast tijdens de volgende in- en uitademing en laat dan weer los. Tussen iedere aanspanning goed volledig ontspannen, twee keer zo lang als u aanspant. U kunt de periode van aanspanning verlengen, blijf echter rustig doorademen en vergeet de ontspanning tussendoor niet. Probeer tijdens een uitademing de bekkenbodem snel en krachtig in te trekken. Laat hierna gewoon weer los. Probeer met drie pufjes uit te ademen, bij iedere puf de bekkenbodem iets meer in te trekken. Laat hierna gewoon weer los. Liftoefening o Inademen, uitademen en de bekkenbodem licht aanspannen. o Inademen (bekkenbodem vasthouden), uitademen en een stukje verder aanspannen. o Inademen (bekkenbodem vasthouden), uitademen en nog verder aanspannen. o Daarna weer rustig ontspannen. U kunt de oefeningen te allen tijde uitvoeren en u kunt ze zo vaak doen als u maar wilt. Hierbij moet u zich realiseren dat het zeer belangrijk is dat u de spieren niet te moe maakt. Let daarbij goed op het volgende: Het is vooral goed om verdeeld over de dag meerdere kortere oefensessies te doen. Het is heel belangrijk dat u tussen twee aanspanningen in voldoende ontspant. Als stelregel kunt u aannemen dat een pauze van twee maal de duur van de aanspanning voldoende is. 9
10 N.B. Span bij buikdrukverhogende momenten zoals tillen, bukken en springen steeds de bekkenbodemspieren aan en adem door. Span natuurlijk ook bij hoesten en niezen de bekkenbodemspieren stevig aan om de druk op de bekkenbodem op te vangen. 7. Buikspieroefeningen Start niet te snel met buikspieroefeningen. U moet eerst een goede beheersing van de bekkenbodemspieren hebben bij belastende activiteiten. Zes weken na de bevalling is prima, maar dit kan voor elke vrouw anders zijn. Luister goed naar uw lichaam. Rechte buikspieren 1. Ga op een harde ondergrond liggen, de benen zijn opgetrokken zodat de voeten plat op de grond staan. Span de bekkenbodemspieren aan. Til nu, terwijl u uitademt, het hoofd op, blijf hierbij naar boven kijken. Zodra de buik niet plat blijven kan of gaat trillen legt u het hoofd weer neer. Laat de bekkenbodem los. Neem 2x zo lang pauze als u aangespannen heeft.werk toe naar een uitvoering van 3x 20 seconden. 2. Deze oefening start u als u de vorige 3x20 seconden correct kunt uitvoeren. De uitvoering blijft gelijk, echter in plaats van het hoofd te tillen, tilt u nu hoofd en armen. U brengt de handen naar de knieën. De schouderbladen komen hierbij slechts iets van de grond. Schuine buikspieren 3. Idem als de bovenstaande oefeningen. Echter in plaats van de handen boven de knieën te brengen, brengt u ze nu naast de knieën, afwisselend links en rechts. 10
Oefeningen en adviezen na een keizersnede
Oefeningen en adviezen na een keizersnede afdeling fysiotherapie Inleiding U heeft een keizersnede gehad. Na deze ingreep is het belangrijk om de volgende oefeningen/adviezen op te volgen. Deze folder
Nadere informatieKeizersnede, adviezen en oefeningen
Deze informatie is ook te vinden in de JBZ Zorgapp. www.jbzzorgapp.nl Paramedische Ziekenhuiszorg Keizersnede, adviezen en oefeningen In deze folder staan adviezen en oefeningen die belangrijk zijn na
Nadere informatieKeizersnede, adviezen en oefeningen
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Keizersnede, adviezen en oefeningen In deze folder staan adviezen en oefeningen die belangrijk zijn na een keizersnede. Doordat u een wond in uw buik heeft,
Nadere informatieAdviezen na een keizersnee
Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070
Nadere informatieAdviezen na een keizersnee
Adviezen na een keizersnee U heeft onlangs een keizersnee gehad. Dit betekent dat u een buikwond heeft die moet herstellen. Het is verstandig om na de keizersnee rustig aan te doen en naar uw lichaam te
Nadere informatieOefenen na de bevalling
Oefenen na de bevalling Inleiding U bent kort geleden in het Albert Schweitzer ziekenhuis bevallen. Het is goed om naast de zorg voor uw kindje ook aandacht te schenken aan uw eigen lichaam. De zwangerschap
Nadere informatieBekkenbodemoefeningen na een bevalling
Bekkenbodemoefeningen na een bevalling Inleiding Tijdens de zwangerschap en de bevalling hebben de bekkenbodemspieren veel te verduren. Het is belangrijk na de bevalling deze spieren weer in goede conditie
Nadere informatieOefenen na een keizersnede
Oefenen na een keizersnede Inleiding U bent in het Albert Schweitzer Ziekenhuis op genomen omdat u een keizersnede heeft ondergaan. Hierdoor moet u nog een paar dagen in het ziekenhuis blijven. Een keizersnede
Nadere informatieOefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling
Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling Inleiding Zwangerschap en bevalling zijn beide een natuurlijke gebeurtenis. Door de zwangerschap en bevalling verandert echter uw houding en verzwakken
Nadere informatieHoud een oogje op de bodem!
Houd een oogje op de bodem! Preventie van bekkenbodemgerelateerde klachten na de bevalling Informatie en oefenadviezen VSV: Verloskundige kringen van de Kempen-Eindhoven-Geldrop Máxima Medisch Centrum,
Nadere informatieOefeningen na de bevalling
Oefeningen na de bevalling Hartelijk gefeliciteerd met de geboorte van uw baby. De volgende oefeningen zijn bedoeld om meteen na de bevalling mee te beginnen. Week 1 Tijdens de eerste week na de bevalling
Nadere informatieBekkenfysiotherapie rondom een radicale prostatectomie
Bekkenfysiotherapie rondom een radicale prostatectomie Binnenkort wordt u geopereerd aan uw prostaat. Uw uroloog heeft u daarover al informatie gegeven. In deze folder geven wij u uitleg over de begeleiding
Nadere informatieH.303557.0215. Adviezen voor en na een verzakkingoperatie
H.303557.0215 Adviezen voor en na een verzakkingoperatie 2 Inleiding U behandelend arts heeft u geadviseerd een verzakkingsoperatie te ondergaan om uw klachten te verhelpen. Tijdens de voorlichting heeft
Nadere informatieFYSIOTHERAPIE. Toiletadviezen ADVIES
FYSIOTHERAPIE Toiletadviezen ADVIES Toiletadviezen Ons lichaam heeft dagelijks voedingsstoffen en vocht nodig. Ook moet ons lichaam dagelijks afvalstoffen kwijt via de ontlasting en de urine. We gaan daarom
Nadere informatieMaatschap Gynaecologie. (sub)totaalruptuur
Maatschap Gynaecologie (sub)totaalruptuur Algemeen Tijdens de bevalling is er een totaalruptuur of een subtotaal ruptuur ontstaan. Deze folder geeft u informatie over wat een (sub)totaalruptuur is en wat
Nadere informatieOefenprogramma na een keizersnede
Fysiotherapie Gynaecologie / Verloskunde Kraamafdeling Verpleegafdeling B2 Oefenprogramma na een keizersnede i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen Om na uw keizersnede weer zo snel mogelijk
Nadere informatieGYNAECOLOGIE. In overleg met de gynaecologen hebben wij een oefenschema opgesteld om u zo snel mogelijk na de operatie te activeren.
GYNAECOLOGIE Oefenschema na gynaecologische operatie Het doel van de oefeningen In overleg met de gynaecologen hebben wij een oefenschema opgesteld om u zo snel mogelijk na de operatie te activeren. Bij
Nadere informatieOefenprogramma na een bevalling
Fysiotherapie Gynaecologie / Verloskunde Kraamafdeling Verpleegafdeling B2 Oefenprogramma na een bevalling i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen Om na uw bevalling weer zo snel mogelijk
Nadere informatieFysiotherapie na een keizersnede
REVALIDATIE Fysiotherapie na een keizersnede BEHANDELING Fysiotherapie na een keizersnede Een keizersnede betekent dat u een bevalling én een buikoperatie hebt ondergaan. Ondanks de drukke en bijzondere
Nadere informatieVoorkom bekkenbodemklachten: bekkenbodemspiertraining tijdens en na je zwangerschap
Voorkom bekkenbodemklachten: bekkenbodemspiertraining tijdens en na je zwangerschap Informatie en oefenadviezen voor een fitte bekkenbodem Door zwangerschap en bevalling kun je bekkenbodem klachten krijgen
Nadere informatieWeer plassen na een blaasvervangende operatie Hautmann-blaas
U heeft onlangs een operatie gehad waarbij uw eigen blaas is vervangen door een nieuwe blaas gemaakt van dunne darm. Binnenkort kan de katheter eruit en gaat u proberen zelf weer te plassen. Dit gaat anders
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Kiné na een hysterectomie
PATIËNTEN INFORMATIE Kiné na een hysterectomie 2 Mevrouw De revalidatie na de operatie is een belangrijk onderdeel van je genezing. Met deze folder willen we je alvast wat goede raad meegeven: Oefen je
Nadere informatieOefeningen. Fysiotherapie. na de bevalling
Fysiotherapie Oefeningen na de bevalling Inleiding Om het herstel na de bevalling te bevorderen is het goed om oefeningen te doen. Voordat u hier aan begint willen we u op het volgende wijzen: Doe de oefeningen
Nadere informatieAdviezen en oefeningen in het kraambed
Hoofdkantoor Enschede Oldenzaalsestraat 141 7514 DR Enschede Locatie ClubFit Parkweg 159-161 7545 MV Enschede Locatie Trifora Locatie Vondersweijde Kotkampweg 65 Ada Kokstraat 20 7531 AS Enschede 7572
Nadere informatieFYSIOTHERAPIE. Toiletadviezen ADVIES
FYSIOTHERAPIE Toiletadviezen ADVIES Toiletadviezen Ons lichaam heeft dagelijks voedingsstoffen en vocht nodig. Ook moet ons lichaam dagelijks afvalstoffen kwijt via de ontlasting en de urine. We gaan daarom
Nadere informatieAdviezen voor een goede toilethouding
Adviezen voor een goede toilethouding Albert Schweitzer ziekenhuis Regionaal Bekkenbodem Centrum maart 2010 pavo 0683 Inleiding In deze folder krijgt u informatie over het naar het toilet gaan, dus over
Nadere informatieAdviezen voor toiletgedrag
Adviezen voor toiletgedrag Het dagelijks toiletbezoek lijkt zo vanzelfsprekend. Toch gaat niet iedereen op de juiste manier naar het toilet. In deze folder vindt u adviezen voor goed toiletgedrag. Neem
Nadere informatieOefentherapie bij bekkenbodemproblemen
Fysiotherapie Oefentherapie bij bekkenbodemproblemen Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Algemeen Bekkenbodemspieren kunnen te zwak maar ook te gespannen
Nadere informatiePatiënteninformatie. De bekkenbodem
Patiënteninformatie De bekkenbodem De bekkenbodem Informatie over de functie en training van de bekkenbodemspieren. U heeft een afspraak in Tergooi voor een bekkenbodemtraining. Onze artsen en medewerkers
Nadere informatieAdviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust
FYSIOTHERAPIE Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust ADVIES Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust U bent opgenomen in het ziekenhuis vanwege complicaties in de zwangerschap. De gynaecoloog
Nadere informatieBekkenfysiotherapie bij verwijdering van de prostaat
FYSIOTHERAPIE Bekkenfysiotherapie bij verwijdering van de prostaat via een kijkoperatie ADVIES Bekkenfysiotherapie bij verwijdering van de prostaat U krijgt binnenkort een kijkoperatie aan uw prostaat
Nadere informatieOefeningen voor de bekkenbodem
FYSIOTHERAPIE Oefeningen voor de bekkenbodem ADVIES Oefeningen voor de bekkenbodem De bekkenbodem is een groep spieren die als een hangmatje onder in het bekken ligt, tussen het schaambeen, het heiligbeen
Nadere informatieOefeningen voor de bekkenbodemspieren bij urineverlies en verzakking
Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie Oefeningen voor de bekkenbodemspieren bij urineverlies en verzakking 1 Oefeningen voor de bekkenbodemspieren bij urineverlies en verzakking Algemene opmerking De bekkenbodem
Nadere informatieOp de juiste manier naar het toilet
Fysiotherapie Op de juiste manier naar het toilet i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen Het dagelijkse toiletbezoek lijkt zo vanzelfsprekend. Toch gaat niet iedereen op de juiste manier
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Kiné. op de kraamafdeling
PATIËNTEN INFORMATIE Kiné op de kraamafdeling 2 Beste mama Tijdens je verblijf op de kraamafdeling word je overstelpt met ervaringen, emoties en heel veel informatie. Daarom stelden de kinesisten van het
Nadere informatieAdviezen voor een goede toilethouding
Adviezen voor een goede toilethouding Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding In deze folder leest u meer over het naar het toilet gaan, dus over plassen en het krijgen
Nadere informatieBekkenfysiotherapie rondom een prostaatoperatie
Bekkenfysiotherapie rondom een prostaatoperatie Na een prostaatoperatie is het mogelijk dat uw bekkenbodemspieren en de sluitspier nog onvoldoende in staat zijn om de blaas goed af te sluiten. Dit geeft
Nadere informatieAdviezen en oefeningen na een (sub) totaalruptuur
Adviezen en oefeningen na een (sub) totaalruptuur Verloskunde alle aandacht Adviezen en oefeningen na een (sub) totaalruptuur U bent bevallen in het ziekenhuis of thuis en heeft daarbij een sub-totaalruptuur
Nadere informatieBekkenfysiotherapie rondom een prostaatoperatie
Bekkenfysiotherapie rondom een prostaatoperatie Na een prostaatoperatie is het mogelijk dat uw bekkenbodemspieren en de sluitspier nog onvoldoende in staat zijn om de plasbuis goed af te sluiten. Dit geeft
Nadere informatieInformatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
Nadere informatieBekkenfysiotherapie rondom een prostaatoperatie
Bekkenfysiotherapie rondom een prostaatoperatie Na een prostaatoperatie is het mogelijk dat uw bekkenbodemspieren en de sluitspier nog onvoldoende in staat zijn om de blaas goed af te sluiten. Dit geeft
Nadere informatieBekkenfysiotherapie. en een endeldarmverzakking. Bekkenbodemspieren en verzakkingsoperatie
Bekkenfysiotherapie en een endeldarmverzakking Binnenkort wordt u geopereerd aan een darmverzakking. Uw behandelend arts heeft u daarover al informatie gegeven. In deze folder geven wij u uitleg over de
Nadere informatie(Sub) totaalruptuur. Adviezen en oefeningen. Verloskunde. Locatie Hoorn/Enkhuizen
(Sub) totaalruptuur Adviezen en oefeningen Verloskunde Locatie Hoorn/Enkhuizen Inleiding U bent bevallen in het ziekenhuis of thuis en heeft daarbij een sub-totaalruptuur of een totaalruptuur opgelopen.
Nadere informatieBekkenbodem- en buikspieroefeningen na de zwangerschap
Bekkenbodem- en buikspieroefeningen na de zwangerschap Het goed kunnen voelen van de bekkenbodem is voor veel mensen moeilijk. Na een bevalling is het voelen van je bekkenbodemspieren vaak extra moeilijk
Nadere informatieToilethouding en adviezen voor het plassen en ontlasten
Toilethouding en adviezen voor het plassen en ontlasten 2 Inleiding In deze folder geven wij u adviezen over een goede toilethouding en toiletgedrag. Heel veel mensen die last hebben van urineverlies,
Nadere informatieFysiotherapie na een prostaat operatie
Fysiotherapie Fysiotherapie na een prostaat operatie Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Na een prostaatoperatie is het mogelijk dat de spieren van
Nadere informatieOngewild urineverlies en obstipatie tijdens en na de zwangerschap
Ongewild urineverlies en obstipatie tijdens en na de zwangerschap DE SPIEREN De onderkant van ons bekken wordt afgesloten door de bekkenbodemspieren. Deze spieren vormen een soort hangmat waarop een aantal
Nadere informatieVerzakking en incontinentieproblemen bij vrouwen VIP Poli
Verzakking en incontinentieproblemen bij vrouwen VIP Poli H.313157.0610 Inleiding U bent via uw huisarts aangemeld voor de VIP poli. Om in korte tijd zonder herhaalbezoeken een beeld te kunnen krijgen
Nadere informatieBekkenbodemklachten na de bevalling Informatie en oefenadviezen
Bekkenbodemklachten na de bevalling Informatie en oefenadviezen Afdeling gynaecologie en verloskunde Een zwangerschap is een bijzondere periode in uw leven. Er verandert veel in uw lichaam. Dit gaat soms
Nadere informatieOefeningen bij osteoporose
Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden
Nadere informatieHernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er
Nadere informatieVerloskunde. Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling
Verloskunde Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling Belangrijke telefoonnummers Algemeen nummer umcg (050) 361 61 61 U kunt hier ook terecht met algemene vragen over het UMCG. Bijvoorbeeld
Nadere informatieGynaecologische operatie
Gynaecologische operatie Adviezen en oefeningen Patiënteninformatie Gynaecologische operatie adviezen en oefeningen Inhoudsopgave: 1 Na de operatie 2 De volgende dagen 3 Toilethouding 4 Inleiding 5 Moe
Nadere informatieAdvies over toilethouding en toiletgedrag
Advies over toilethouding en toiletgedrag Urologie alle aandacht Advies over toilethouding en toiletgedrag Neem altijd de tijd om naar het toilet te gaan. Hoe rustiger, hoe effectiever! Hoe beter uw blaas
Nadere informatieProbleemloos ontlasten
Probleemloos ontlasten Toiletbezoek mag geen zware gang zijn. Blijf niet rondlopen wanneer u problemen heeft om uw ontlasting kwijt te raken, daar is iets tegen te doen. Samen met de bekkenfysiotherapeut
Nadere informatieAdvies over toilethouding en toiletgedrag. Urologie
Advies over toilethouding en toiletgedrag Urologie Advies over toilethouding en toiletgedrag Neem altijd de tijd om naar het toilet te gaan. Hoe rustiger, hoe effectiever! Hoe beter uw blaas of darm geleegd
Nadere informatieGynaecologische operatie. Adviezen en oefeningen. Patiënteninformatie Gynaecologische operatie adviezen en oefeningen versie02
Gynaecologische operatie Adviezen en oefeningen Patiënteninformatie Gynaecologische operatie adviezen en oefeningen versie02 1 Na de operatie Eerste dag na de operatie De ademhaling Voorkom longproblemen
Nadere informatieAdviezen en oefeningen na een (sub)totaalruptuur
FYSIOTHERAPIE Adviezen en oefeningen na een (sub)totaalruptuur ADVIES Adviezen en oefeningen na een (sub)totaalruptuur U bent bevallen in het ziekenhuis of thuis en u hebt daarbij een totaalruptuur of
Nadere informatieOefeningen. Fysiotherapie. na een sectio
Fysiotherapie Oefeningen na een sectio Inleiding Na een keizersnede is ten gevolge van de operatie de ademhaling wat minder diep. Het is daarom goed om te proberen diep door te ademen. Ook als je beweegt
Nadere informatieToilethouding en adviezen voor het plassen en ontlasten
Toilethouding en adviezen voor het plassen en ontlasten Inleiding In deze folder geven wij u adviezen over een goede toilethouding en toiletgedrag. Heel veel mensen die last hebben van urineverlies, plassen
Nadere informatiewww.bekkenbodemonline.nl
www.bekkenbodemonline.nl alles over bekken en bekkenbodem Adviezen en oefeningen in het kraambed Gefeliciteerd met de geboorte van je baby! Na de bevalling is nu de kraamweek aangebroken en kan de ontzwangering
Nadere informatieZwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND
FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na
Nadere informatieÉÉN OP DE DRIE VROUWEN DIE EEN KIND HEBBEN GEKREGEN LIJDT AAN URINEVERLIES
08 ÉÉN op de drie vrouwen Zelfs vrouwen die nog maar één kind gekregen hebben, lopen drie keer zoveel de kans om urine te verliezen als vrouwen die nog geen kind gekregen hebben. Hoe meer kinderen u krijgt,
Nadere informatieOefeningen bekkenbodemspieren bij faecale incontinentie
Oefeningen bekkenbodemspieren bij faecale incontinentie Fysiotherapie Beter voor elkaar 2 Oefeningen voor de bekkenbodemspieren bij faecale incontinentie Algemene opmerking De anus spant u aan, door te
Nadere informatieTips voor goed toiletgedrag
Patiënteninformatie Tips voor goed toiletgedrag Adviezen voor patiënten over een normale blaas- en darmfunctie 1234567890-terTER_ Inhoudsopgave Pagina 1 Algemeen 5 2 De blaasfunctie 5 2.1 Adviezen (blaas)
Nadere informatieDe bekkenbodem. De bekkenbodem bij sport en bewegen; wie, wat, waarom?
De bekkenbodem bij sport en bewegen; wie, wat, waarom? Voor je lichaam kan sporten een zware klus zijn. Zeker bij sporten waarbij je sprongvormen uitvoert is de belasting op je rug, bekken en bekkenbodemspieren
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieHet belang van buikdruk en ademhaling voor de bekkenbodem
Het belang van buikdruk en ademhaling voor de bekkenbodem Yildiz van der Zijden 2017 Yildiz van der Zijden www.jouwbekkentherapeut.nl 1/27 In dit e-book heb ik voor jou al mijn artikelen op een rijtje
Nadere informatieLes 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.
Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt
Nadere informatieTransmurale zorg Fysiotherapie. Patiënteninformatie. Uw blaas de baas. bij aandrangsincontinentie. Slingeland Ziekenhuis
Transmurale zorg Fysiotherapie Uw blaas de baas i Patiënteninformatie bij aandrangsincontinentie Slingeland Ziekenhuis Algemeen In deze folder vindt u informatie over de 'techniek' van het plassen en tips
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia- of stenose operatie
Fysiotherapie na een hernia- of stenose operatie Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis aan uw rug geopereerd. In deze folder
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Bekkenbodemspier oefeningen
PATIËNTEN INFORMATIE Bekkenbodemspier oefeningen Door middel van deze folder wordt u geïnformeerd over bekkenbodemspieroefeningen. Wij adviseren u de informatie zorgvuldig te lezen. Het is goed u te realiseren
Nadere informatiebekkenbodemklachten fysiotherapeutische behandeling
patiënteninformatie bekkenbodemklachten fysiotherapeutische behandeling Uw specialist heeft u verwezen voor bekkenfysiotherapie. In deze folder geven wij u uitleg over: de bekkenbodem de functie van de
Nadere informatieAdviezen voor buikdrukverlaging
FYSIOTHERAPIE Adviezen voor buikdrukverlaging ADVIES Adviezen voor buikdrukverlaging U bent bij de bekkenfysiotherapeut onder behandeling, omdat het voor u van belang is om de druk in uw buik zo laag mogelijk
Nadere informatie25 bekkenbodemoefeningen
25 bekkenbodemoefeningen Yildiz van der Zijden 2017 Yildiz van der Zijden www.jouwbekkentherapeut.nl 1/27 Dit e-book is geschreven voor vrouwen die opzoek zijn naar oefeningen om de bekkenbodemspieren
Nadere informatiePATIËNTENINFO Postnatale oefeningen
PATIËNTENINFO Postnatale oefeningen REVALIDATIE INHOUD 1 Circulatieoefeningen... 6 2 Bekkenbodemspieroefeningen... 7 3 Bekkenkanteling en buikspieroefeningen... 9 4 Oefeningen schoudergordel...11 5 Verdere
Nadere informatiePATIËNTENINFO Postnatale oefeningen
PATIËNTENINFO Postnatale oefeningen REVALIDATIE INHOUD 1 Circulatieoefeningen... 6 2 Bekkenbodemspieroefeningen... 7 3 Bekkenkanteling en buikspieroefeningen... 9 4 Oefeningen schoudergordel...11 5 Verdere
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieLage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Nadere informatieBekkenfysiotherapie bij bekkenbodemklachten
Bekkenfysiotherapie bij bekkenbodemklachten Albert Schweitzer ziekenhuis Regionaal Bekkenbodem Centrum maart 2010 pavo 0682 Inleiding Problemen met de bekkenbodem beginnen vaak met kleine klachten. Licht
Nadere informatieStenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel
Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3
Nadere informatieFysiotherapie bij bekkenbodemproblemen
00 Fysiotherapie bij bekkenbodemproblemen aanvullende informatie bij de folder 'Bekkenbodemproblemen bij vrouwen' Poli Gynaecologie De inhoud van deze voorlichtingsfolder is mede samengesteld door de Nederlandse
Nadere informatieBekkenfysiotherapie voor en na prostaatoperaties
Bekkenfysiotherapie voor en na prostaatoperaties Voordat u geopereerd wordt, krijgt u eenmalig een consult bij de bekkenfysiotherapeut. Deze folder is een korte samenvatting van wat de therapeut met u
Nadere informatieMedewerkerinformatie. Bekkenfysiotherapie. Wat is bekkenfysiotherapie? terTER_
Medewerkerinformatie Bekkenfysiotherapie Wat is bekkenfysiotherapie? 1234567890-terTER_ Bekkenfysiotherapie Wat is bekkenfysiotherapie? Bij bekkenfysiotherapie leert u om de spieren van de bekkenbodem
Nadere informatieZwangerschap en bevallen; hoe is het nu met je bekkenbodem?
Zwangerschap en bevallen; hoe is het nu met je bekkenbodem? Wat gebeurt er met je bekken en bekkenbodem rondom zwangerschap en bevalling? In deze folder krijg je informatie over het functioneren van het
Nadere informatieurineverlies bij vrouwen incontinentie
patiënteninformatie urineverlies bij vrouwen incontinentie Met incontinentie wordt bedoeld: ongewild urineverlies. Veel vrouwen verliezen ongewild urine bij inspanning of hebben te vaak en te snel aandrang
Nadere informatie25 bekkenbodemoefeningen
25 bekkenbodemoefeningen Yildiz van der Zijden 2016 Yildiz van der Zijden 101bekkenbodemoefeningen.nl 1/27 Dit ebook is geschreven voor vrouwen die opzoek zijn naar oefeningen om de bekkenbodemspieren
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieDe overactieve blaas. Urologie
1/5 Urologie De overactieve blaas Inleiding Een blaas die u op de meest onverwachte momenten in verlegenheid brengt, is een bijzonder vervelend ongemak dat uw zelfvertrouwen ernstig kan ondermijnen. Wanneer
Nadere informatieFysiotherapie rondom een prolapsoperatie
Fysiotherapie rondom een prolapsoperatie Inleiding In deze folder is informatie opgenomen over het belang van fysiotherapie rondom een prolapsoperatie. Een ander woord voor prolaps is verzakking. Alle
Nadere informatie- let op: de billen blijven slap! Het gaat alleen om de beheersing van de bekkenbodemspieren, dus alleen de kringspieren rond de anus en de vagina
Postpartum adviezen Een bevalling is een ingrijpende gebeurtenis waar tijd voor nodig is om van bij te komen. Het lichaam heeft een periode van zes weken nodig om uit te rusten, weer aan te sterken en
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieOefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie
Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia-operatie
Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij
Nadere informatieVragen/contact Toiletadviezen Telefoonnummers afdeling Fysiotherapie/Revalidatie
Vragen/contact Heeft u nog vragen, dan kunt u contact opnemen met de afdeling Fysiotherapie/Revalidatie van de ziekenhuislocatie waar u onder behandeling bent. U vraagt vervolgens naar de bekkenbodemfysiotherapeut.
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatie( Hoe moet deze oefeningen doen? )
Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieHoe ziet het vrouwelijke bekken er van binnen uit? Hoe kunnen de organen verzakken?
Verzakkingen 1 Tijdens het onderzoek is vast komen te staan dat u een zogenaamde prolaps heeft. Uw arts zal u natuurlijk het nodige vertellen over wat dat precies is en wat de gevolgen ervan zijn. In deze
Nadere informatie