Wat kies jij? Geen punt! Keuzekaart 1. Appel. Punt appeltaart

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Wat kies jij? Geen punt! Keuzekaart 1. Appel. Punt appeltaart"

Transcriptie

1 Wat kies jij? Appel Punt appeltaart Geen punt! Keuzekaart 1

2 Keuzekaart 1 Appel of appeltaart? Vak 1 Iedereen weet dat de meest gezonde keuze de appel is. Maar waarom is dat precies? In appeltaart zitten toch ook appels? Appels zijn gezond omdat ze koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en veel water bevatten. Een appel levert ongeveer 70 kcal energie. Het is dus geen energiebom. Energiebommen, zoals ongezonde snacks, leveren een enorme hoeveelheid calorieën, waardoor je veel energie moet verbruiken om een gezonde energiebalans te houden. Om een lekkere appeltaart te maken, gebruik je natuurlijk appels. Maar, met appels alleen kom je er niet. Je voegt andere ingrediënten toe, zoals boter en suiker. Een stukje appeltaart levert ongeveer vier keer zoveel energie. Een echt energiebommetje dus! Af en toe een stukje appeltaart is heerlijk en kan geen kwaad, maar voor je gezondheid is een appeltje tussendoor veel beter. Wist je dat er veel kalium in appels zit? Kalium, een mineraal, zorgt er in je lichaam onder andere voor dat je bloeddruk niet te hoog wordt. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

3 Wat kies jij? Sinaasappel Sinaasappelsap (zonder vruchtvlees) Sappig sinaasappeltje Keuzekaart 2

4 Keuzekaart 2 Vak 1 Vrucht of sap? Een sinaasappel is gezonder dan een glas sinaasappelsap. Hoe komt dat? Sinaasappels zijn super gezond. Ze bevatten onder andere een grote hoeveelheid vitamine C en zijn rijk aan vezels. Sinaasappelsap bevat nog steeds een behoorlijke hoeveelheid vitamine C, maar in sap zonder vruchtvlees zitten niet de vezels die in een sinaasappel zitten. Als je voor sap kiest, neem dan de variant met vruchtvlees. In sinaasappelsap zitten natuurlijke suikers. Dat wil zeggen: suikers uit vruchten en geen toegevoegde kristalsuiker. Omdat er een paar sinaasappels nodig zijn voor één glas sap, levert een glas sinaasappelsap door al die suikers ook al zijn die natuurlijk aardig wat calorieën. De zuren in vruchtensap zijn niet goed voor je tanden: ze kunnen het glazuur aantasten. Eén glas sinaasappelsap of grapefruitsap met vruchtvlees kan maximaal één stuk fruit per dag vervangen. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

5 Wat kies jij? Gewone banaan Eerlijke banaan? Fairtrade banaan Keuzekaart 3

6 Keuzekaart 3 Gewoon of fairtrade? Vak 1 Is een gewone banaan gezonder dan een fairtrade banaan? Nee! Smaakt een gewone banaan anders dan een fairtrade banaan? Nee! Wat is dan het verschil? Bananen zijn gezond. Dat staat vast. Ze bevatten, net als alle andere fruitsoorten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en water. In vergelijking met appels of sinaasappels leveren bananen meer energie. Ze worden vaak door sporters gegeten, omdat ze snel energie geven en goed zijn voor je spieren. En bananen zijn natuurlijk reuze handig om mee te nemen: je hebt ze zó gepeld! Fairtrade bananen verschillen niet in voedingsstoffen of smaak van gewone bananen. Het Fairtrade Max Havelaar-keurmerk garandeert dat het product tegen een eerlijke prijs is ingekocht bij boeren in ontwikkelingslanden. Een eerlijke prijs wil zeggen dat boeren voldoende geld krijgen voor hun bananen om de toekomst van hun boerenbedrijf te garanderen. Daarnaast zorgt het keurmerk ervoor dat de banaan is gemaakt met extra zorg voor het milieu. Ook vindt Fairtrade goede huisvesting, gezondheidszorg en scholing van arbeiders en hun familie belangrijk. Je betaalt hierdoor soms iets meer voor een fairtrade banaan dan voor een gewone banaan. Maar je ondersteunt daarmee wel de boeren in ontwikkelingslanden. Niet alleen voor bananen geldt dat ze het fairtrade keurmerk kunnen krijgen. Ook andere producten kunnen fairtrade geproduceerd zijn, zoals koffie en thee, chocola, fruit of producten die van fruit zijn gemaakt, zoals appelsap. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

7 Wat kies jij? Portie hartige salade met komkommer Schijfjes komkommer Komkommercombinatie Keuzekaart 4

8 Keuzekaart 4 Komkommer of salade? Vak 1 Komkommer zit in vak 1 van de Schijf van Vijf. Groenten en fruit leveren onder andere vitamines en mineralen. In de hartige salade zit ook komkommer, naast een aantal andere ingrediënten, bijvoorbeeld een gesnipperd uitje (vak 1), verse kruiden zoals peterselie (vak 1), stukjes feta (vak 3) en olie (vak 4). Er zitten dus producten uit verschillende vakken van de Schijf in een hartige salade. Een hartige salade kan daarmee een lunch op zich vormen. Komkommer combineer je vaak met andere producten. Je doet bijvoorbeeld wat schijfjes komkommer en tomaat op een boterham met halvarine en ei. Beide zijn dus gezonde keuzes. De ene keer zal je voor komkommer kiezen en zelf een combinatie met andere producten maken, de andere keer kies je voor de hartige salade met komkommer. Let wel op dat er niet te veel dressing in je salade zit. Sommige dressings zijn nogal vet. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

9 Wat kies jij? Blaadje sla op brood Sla je slag! Schijfjes tomaat op brood Keuzekaart 5

10 Keuzekaart 5 Sla of tomaat? Vak 1 In tomaat en sla zitten ongeveer dezelfde voedingsstoffen. Wat dat betreft zijn beide producten dus ongeveer even gezond. Toch zijn een paar schijfjes tomaat op een boterham gezonder dan een paar blaadjes sla op je boterham. Hoe komt dat? Je kunt de voedingsstoffen in voedingsmiddelen pas met elkaar vergelijken als je een even grote portie van twee voedingsmiddelen neemt. Dus, als je 100 gram tomaat vergelijkt met 100 gram sla, dan zijn beide producten ongeveer even gezond. Eén tomaat weegt natuurlijk veel meer dan één blaadje sla. Om je lekker fit te voelen moet je 200 gram groente per dag eten: dat zou een hele berg sla zijn op een flink bord. Dus, als je een tomaat op je boterham in schijfjes snijdt, eet je veel meer groente dan als je je boterham bedekt met één blaadje sla. Sla en tomaat vind je allebei in vak 1 van de Schijf van Vijf. Hoewel ze ongeveer dezelfde voedingsstoffen leveren, is de samenstelling niet exact hetzelfde. Daarom is het van belang dat je binnen één vak varieert. Soms kies je dus voor tomaat, een andere keer voor sla en bijvoorbeeld ook eens voor komkommer. Op die manier weet je zeker dat je echt alle voedingsstoffen binnenkrijgt! Een combinatie van groenten is natuurlijk ook altijd goed. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

11 Wat kies jij? Gewone tomaat Biologische tomaat Zoek de verschillen! Keuzekaart 6

12 Keuzekaart 6 Gewoon of biologisch? Vak 1 Je ziet twee tomaten op de voorkant van de kaart. Wat is het verschil precies? De tomaat aan de linkerkant heeft het EKO-keurmerk. Een product met dit keurmerk is biologisch. Dat betekent dat het product is gemaakt zonder gebruik van chemische bestrijdingsmiddelen, kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen of kunstmest. Maar, welke tomaat is gezonder: de gewone tomaat of de biologische tomaat? Over het algemeen zijn biologische producten even gezond als niet-biologische producten. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de voor- en nadelen van biologische producten op het gebied van gezondheid, milieu en smaak. Biologische producten zijn vaak iets duurder dan niet-biologische producten. De overige testresultaten zijn verschillend. De één beweert dat hij een biologische tomaat lekkerder vindt, de ander geeft de voorkeur aan een niet-biologische tomaat. Kwestie van smaak! Welke tomaat vind jij het lekkerst? Doe zelf thuis eens de test! Eet een stukje gewone tomaat en een biologische tomaat. Proef je verschil? Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

13 Wat kies jij? Sneetje volkorenbrood Kleur bekennen Sneetje witbrood Keuzekaart 7

14 Keuzekaart 7 Wit of volkoren? Vak 2 De gezondste keuze is het sneetje volkorenbrood. Volkorenbrood bevat veel vezels. Er zitten ook andere belangrijke voedingsstoffen in: koolhydraten, eiwitten, vitamine B en mineralen als ijzer en jodium. Witbrood bevat wel vezels en dezelfde voedingsstoffen als volkorenbrood, maar er zitten er veel minder van in. Een witte boterham bevat slechts eenderde van de vezels, mineralen en vitamines in vergelijking met een volkorenboterham! Aan de kleur van brood kun je niet altijd precies zien hoe gezond het is. Brood wordt namelijk vaak donkergekleurd om het gezonder te laten lijken. En, er bestaat witbrood dat gemaakt is met extra veel vezels! Kijk daarom altijd op het etiket van het brood. Als brood volkoren is, moet dat op het etiket staan. In volkorenbrood zit het mineraal ijzer. IJzer is goed voor je, omdat het in je bloedcellen meehelpt om zuurstof door je lijf te vervoeren. Het lichaam neemt ijzer in brood gemakkelijker op in combinatie met vitamine C. Daarom is het slim om bij de broodmaaltijd wat fruit te eten. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

15 Wat kies jij? Sneetje meergranen- brood Broodnodig! Sneetje volkorenbrood Keuzekaart 8

16 Keuzekaart 8 Meergranen of volkoren? Vak 2 Als je op het etiket van brood kijkt, zie je van welke ingredienten het is gemaakt. Hoe meer vezels, vitamines en mineralen het brood bevat, hoe gezonder het is. Soms is volkorenbrood gezonder dan meergranenbrood, soms zijn de beide broodsoorten even gezond. Hoe zit dat? : Het meeste brood wordt gemaakt van de graansoort tarwe. Bij graan is het zo dat de voedingsvezels, vitamines en mineralen vooral in de buitenste laag van de graankorrel zitten. Het is dus goed als die buitenste laag van de korrel in je brood terechtkomt. Lees het kader rechts maar. Volkorenbrood wordt gemaakt van volkorenmeel en bevat daarom veel voedingsvezels, vitamines en mineralen. Als basisingrediënt voor meergranenbrood kan bloem gebruikt zijn. Dan zitten er minder voedingsvezels in dan in gewoon volkorenbrood. Als er volkorenmeel gebruikt is als basis, dan bevat meergranenbrood net zo veel vezels als volkorenbrood en dan is dit brood dus een net zo gezonde keuze. Meergranenbrood wordt gemaakt van verschillende graansoorten. Bijvoorbeeld van tarwe, gerst, rogge of maïs. De verschillende soorten graan bevatten een verschillende hoeveelheid voedingsstoffen. Voor de variatie is meergranenbrood dus een goede keuze! Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij 1 Bloem Bloem is alleen de kern van de graankorrel. De buitenlaag van kiem en zemelen is uitgezeefd. Brood met bloem als basisingrediënt bevat dus minder vezels dan brood met (volkoren-) meel als basis. Witbrood wordt gemaakt van bloem. 2 Meel Bij het maken van meel wordt de buitenkant van de korrel deels uitgezeefd. Het brood krijgt een lichtbruine kleur. Bruinbrood bevat meer voedingsvezels dan witbrood. 3 Volkorenmeel Volkorenmeel bestaat uit hele graankorrels, die vermalen worden. Vaak zitten er ook nog halve of hele graankorrels door het brood. Volkorenbrood bevat hierdoor de meeste vezels en is dus het gezondst.

17 : : Wat kies jij? Kraak en smaak brood Volkoren Sneetje volkorenknackebrodje Keuzekaart 9

18 Keuzekaart 9 Brood of bröd? Vak 2 Een sneetje volkorenbrood en een volkoren knackebrodje zijn allebei gemaakt van volkorenmeel. In beide zitten veel vezels, dus dat is lekker gezond. Wanneer kies je dan voor een boterham en wanneer kies je voor knackebrod? : : : : Je kiest waarschijnlijk voor knäckebröd voor de variatie. Bijvoorbeeld: je viert een feestje en maakt een uitgebreide lunch klaar. Je presenteert verschillende soorten brood of broodjes en voegt voor de variatie knäckebröd, beschuit of rijstwafels toe. Voor een uitgebreide lunch ga je goed zitten. Je neemt bewust de tijd om gezellig met elkaar te eten. Als je rustig eet, verteer je je voedsel beter dan als je gehaast eet! Variatie tijdens de maaltijd kan er voor zorgen dat je bewuster eet. Knäckebröd is van oorsprong een Zweeds product. Letterlijk betekent het breekbrood. Het is eigenlijk brood dat heel kort wordt gebakken en daarna wordt gedroogd. Daardoor bevat het bijna geen water. Knäckebröd kun je lang bewaren: het blijft knapperig en lekker smaken. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

19 Wat kies jij? Chocokip Chocolade pasta Plakje kipfilet Keuzekaart 10

20 Keuzekaart 10 Kipfilet of chocopasta? Vak 3 De meest gezonde keuze is het plakje kipfilet. Kipfilet is rijk aan eiwitten, net als alle andere producten uit vak 3 van de Schijf van Vijf. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Je hebt eiwitten nodig voor de opbouw van je cellen, zenuwstelsel, spieren, organen, botten en bloed. Ze kunnen ook beschadigde cellen repareren. Kipfilet bevat verder koolhydraten (heel weinig), vetten, vitamines en mineralen. Chocoladepasta vind je niet terug in de Schijf van Vijf. Dat komt omdat dit product vooral uit suikers en ongezonde vetten bestaat. Er zitten bijna geen vitamines in. Chocoladepasta levert wel veel calorieën. Af en toe chocoladepasta op je brood is natuurlijk heel lekker. Maar overdrijf niet als je aan het smeren bent: een dun laagje heeft voldoende smaak. En kies ook voor ander beleg. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

21 Wat kies jij? Plakje salami Hartig woordje over beleg Plakje kipfilet Keuzekaart 1 1

22 Keuzekaart 1 1 Kipfilet of salami? Vak 3 Kipfilet en salami zijn beide vleeswaren en bevatten ongeveer dezelfde voedingsstoffen. Toch is een van deze broodbelegsoorten gezonder. Welke? Kipfilet is in vergelijking met veel andere vleessoorten een betere keus. Dat komt omdat kipfilet mager is. Dat betekent dat er weinig vetten in voorkomen. Salami bevat tien keer zoveel vetten als magere kipfilet. Het zijn vooral verzadigde vetten. Dat maakt dat salami een minder gezonde keus is. Het verstandigst is om gezond broodbeleg af te wisselen. Varieer hierbij ook met hartig en zoet beleg. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

23 Wat kies jij? Plakje kipfilet BoterHam of Kip? Plakje magere ham Keuzekaart 12

24 Keuzekaart 12 Kipfilet of magere ham? Vak 3 Kipfilet en magere ham zijn beide gezonde broodbelegproducten. De smaak verschilt. Als je beide voedingsmiddelen lekker vindt, dan kun je varieren op je boterham. Voor sommige mensen wordt de keus tussen kipfilet en magere ham bepaald door hun geloof. Hoe zit dat? Moslims, aanhangers van de Islam, eten geen varkensvlees. Ze geloven dat varkens onreine (niet schone) dieren zijn. Als je eet van een onrein dier, dan word je zelf onrein. En als je onrein bent, dan mag je bijvoorbeeld niet bidden. Ham wordt gemaakt van vlees van een varken. Moslims eten daarom nooit (magere) ham. Ook joodse gelovige mensen eten geen varkensvlees en dus geen ham. Volgens het joodse geloof zijn herkauwers (dieren die hun voedsel herkauwen) met gespleten hoeven rein. Andere dieren, waaronder varkens, zijn onrein. Joodse mensen eten daarvan dus geen vlees. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij Ook andere geloven kennen eetvoorschriften. Boeddhisten eten bijvoorbeeld geen vlees en geen planten van de uienfamilie. In het hindoeïsme is de koe een heilig dier: hindoes eten daarom geen rundvlees. Christenen hebben wel regels op het gebied van eten, maar die gelden vaak alleen op bepaalde dagen van het jaar. Bijvoorbeeld voor de katholieken in de vastentijd, de tijd na carnaval. Veel katholieken houden zich hier nu niet meer aan, maar vroeger aten ze in die periode geen voedsel met suiker en/of eiwitten. Veel katholieke mensen hadden vroeger elke vrijdag vis op het menu staan. Die traditie is ook aan het verdwijnen.

25 Wat kies jij? Plakje brie Kaas of fromage? Plakje 30+ kaas Keuzekaart 13

26 Keuzekaart 13 Vak 3 Welke kaas? Beide producten zijn zuivelproducten. Deze producten leveren voornamelijk eiwitten, vitamines, mineralen en vetten. 30+ kaas is een gezondere keuze dan brie. Dit komt door het vetgehalte. In brie zitten bijna twee keer zoveel vetten als in 30+ kaas. Brie is een zachte kaas uit Frankrijk. De kaas is gemaakt van koemelk, net als heel veel Nederlandse kazen. De speciale smaak krijgt brie doordat er een schimmel aan wordt toegevoegd. Natuurlijk is dit een eetbare schimmel! Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

27 Wat kies jij? Een plakje gewone kaas Drie plakjes 30+ kaas Minder van meer Keuzekaart 14

28 Keuzekaart 14 Kaas of kaaaaas? Vak kaas is gezonder dan gewone kaas (48+). Maar, in dit geval is de gezondste keus toch de boterham met het plakje gewone kaas. Hoe komt dat? Dat ligt aan de hoeveelheid. Als je van beide producten evenveel neemt, dan kun je de producten met elkaar vergelijken. Dus: één plakje 30+ kaas is een betere keuze dan één plakje gewone kaas. In dit geval moet je kiezen tussen drie plakjes 30+ kaas en één plakje gewone kaas. De gewone kaas wint dan. Stel: je vindt in de koelkast alleen maar gewone kaas. Dan maak je de portie kaas per boterham gewoon wat kleiner. Of, nog makkelijker: je doet één plak kaas tussen een dubbele boterham. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

29 Wat kies jij? Eitje! Scharrelei Biologisch ei Keuzekaart 15

30 Keuzekaart 15 Scharrel of biologisch? Vak 3 Eieren bevatten eiwitten, vitamines en mineralen. Dat geldt voor alle soorten eieren. Er zit geen smaakverschil tussen een gewoon ei en een scharrelei. Waarin verschillen de twee eieren dan? Op alle eieren staat een code. Het eerste cijfer van deze code is een 0, 1, 2 en 3. Dit cijfer vertelt hoe de kip geleefd heeft. De betekenis van de codes zie je in het kader rechts. Scharreleieren herken je aan het keurmerk CPE Scharrel. Scharrelkippen zijn kippen die vrij kunnen rondlopen in schuren met strooisel op de grond. De kippen hebben zitstokken en kunnen een stofbad nemen. Er komt wel daglicht in de schuur, maar de kippen kunnen niet naar buiten. Het keurmerk CPE Vrije-uitloop mag alleen op eieren staan die afkomstig zijn van kippen die ook buiten vrij hebben kunnen scharrelen. Biologische eieren komen van kippen die alleen biologisch voer krijgen, die voldoende ruimte en licht hebben in de stal en die overdag naar buiten mogen. 0 = biologisch ei 1 = vrije-uitloop ei 2 = scharrelei 3 = legbatterij-ei Eieren met code 3 zijn in Nederland sinds 2012 volgens de wet verboden; je zult deze dus niet meer vinden in de supermarkt! Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

31 Wat kies jij? Fruitige koe Glas vruchten- drink- yoghurt Glas halfvolle melk Keuzekaart 16

32 Keuzekaart 16 Melk of drinkyoghurt? Vak 3 De gezonde keuze is de halfvolle melk. Halfvolle melk en vruchtendrinkyoghurt zijn beide zuivelproducten waarin belangrijke mineralen (calcium) en vitamines (B11) zitten. Maar in de vruchtendrinkyoghurt zitten veel meer koolhydraten en suikers. Een glas hiervan levert dan ook meer calorieën. Als je deze yoghurt lekker vindt, kun je er natuurlijk best eens een glas van nemen. Maar kies ook voor andere zuivel. Wat dacht je van een bakje magere yoghurt met vers fruit. Trouwens, zo n glas koele melk, daar is toch niks mis mee? Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

33 Wat kies jij? Droge boterham met banaan Boterham met halvarine en banaan Ik smeer 'm! Keuzekaart 17

34 Keuzekaart 17 Met halvarine of zonder? Vak 4 Als je denkt dat een droge boterham gezonder is dan een boterham met een beetje halvarine, dan heb je het mis. Halvarine is toch vet? En daarvan moet je toch niet te veel eten? Hoe zit dat dan? Producten uit vak 4 van de Schijf van Vijf bevatten voornamelijk vetten en vitamines. Je lichaam heeft vetten nodig als energiebron. Het is een soort brandstof. Vetten leveren noodzakelijke vetzuren en verschillende vitamines: vitamine E en soms vitamine A en D. Vetzuren houden je huid en haren gezond. Vitamine E beschermt je cellen. Vitamine A is goed voor je ogen. Met vitamine D houd je je botten en tanden sterk. Helemaal vetvrij eten zou daarom heel ongezond zijn! Besmeer elke boterham dus met een laagje halvarine. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

35

36 Keuzekaart 18 Boter of halvarine? Vak 4 De gezonde keus is de boterham met de halvarine. Weet jij waarom? Vetten bestaan voor een deel uit goede vetten en voor een deel uit minder goede vetten. Goede vetten heten onverzadigde vetten. Ze zitten vooral in vette vis, zoals makreel. Goede vetten zitten ook in olie, halvarine en noten. Onverzadigde vetten zijn goed voor je gezondheid. Ze verlagen de kans op hart- en vaatziekten. Verzadigde vetten zijn minder goed. Er zit veel verzadigd vet in snacks, chocola en gebak. Ook in vette vleeswaren of vleessoorten en in volle melkproducten zitten veel verzadigde vetten. Verzadigde vetten kun je beter zo min mogelijk nemen. Ezelsbruggetje Onverzadigd vet = Oké Roomboter bevat een heel hoog gehalte verzadigd vet. Dit product kun je beter niet te vaak nemen. In halvarine zitten veel minder verzadigde vetten, maar juist meer onverzadigde. De keus voor halvarine is daardoor gezonder. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

37 Wat kies jij? Smaakwater Glas water Glas aanmaaklimonade Keuzekaart 19

38 Keuzekaart 19 Water of limonade? Vak 5 Drinken is voor je gezondheid heel belangrijk. Nog belangrijker dan eten! Wist je dat je een paar weken zonder eten kunt overleven? Zonder drinken houd je het niet langer vol dan een paar dagen. Maakt het voor je gezondheid nog uit wat je drinkt? Dat maakt zeker uit! De meest gezonde keus is water. Water is nodig om je lichaam goed te laten werken. Water lost onder andere voedingsstoffen op, zodat het lichaam ze daarna kan opnemen. Water helpt ook bij het vervoeren van afvalstoffen en voedingsstoffen in het bloed. En water is belangrijk voor het regelen van de temperatuur van je lichaam. Een glas aanmaaklimonade bestaat uit een laagje limonade en een flinke hoeveelheid water. Dat water goed voor je is, las je net al. Maar in de limonade zit suiker. Te veel suiker is voor niemand goed. Bovendien is suiker niet goed voor je tanden. Een keertje kiezen voor aanmaaklimonade is prima, maar verdun de limonade met voldoende water. En neem ook lekker vaak zo n glas koel, helder water. Het Nederlandse kraanwater is gezond en smaakt lekker. Dat is in sommige landen wel anders: daar kun je het kraanwater niet zomaar drinken. Je moet het eerst zuiveren. Wat een luxe dat we hier de kraan maar open hoeven te zetten om onze dorst te lessen! In het Nederlandse kraanwater zitten veel verschillende mineralen. Bijvoorbeeld calcium (kalk) en magnesium, mineralen die goed zijn voor je botten. En ijzer, een mineraal dat goed is voor je bloed. Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

39 Wat kies jij? Lekker fris Frisdrank Water Keuzekaart 20

40 Keuzekaart 20 Water of frisdrank? Vak 5 Wist je dat je per dag wel zeven a tien bekers vocht moet drinken om je lekker fit te voelen? Mogen dat ook zeven a tien glazen frisdrank zijn? Nee, kies vooral voor water! Frisdrank bestaat voor een groot deel uit water, maar in dat water zitten toegevoegde suikers. Te veel suikers vergroten de kans op overgewicht. Bovendien is frisdrank slecht voor je gebit. Niet alleen de suikers in frisdrank tasten het glazuur van je tanden aan, ook de zuren die in de frisdrank zitten, zorgen daarvoor. Waarom drinken dan toch zoveel mensen frisdrank? Niet omdat het zo goedkoop is, maar omdat grote bedrijven slimme reclames maken! Ze proberen met hun dranken een bepaald imago te creëren: bijvoorbeeld, een frisdrank die altijd door stoere sporters wordt gedronken. Maar wat denk je: word je door het drinken van die frisdrank ook echt een stoere sporter? Ik eet het beter KlasseLunch, groep Albert Heijn Zorn Uitgeverij

Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar

Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot

Nadere informatie

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K.

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K. Testlab Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in producten, maar we kunnen ze wel aantonen. Daar

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Lunchles groep 3 t/m 5 G R O E P

Lunchles groep 3 t/m 5 G R O E P G R O E P 3 4 5 1 Over de les In de Groente- en fruitles leren kinderen spelenderwijs wat er wel en niet in een gezonde lunchtrommel thuishoort. Ook gaan ze aan de slag met een werkblad waarop zij hun

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Lunchles groep 5 t/m 8 G R O E P

Lunchles groep 5 t/m 8 G R O E P G R O E P 6 7 8 1 Over de les In de Groente- en fruitles leren kinderen spelenderwijs wat er wel en niet in een gezonde lunchtrommel thuishoort. Ook gaan ze aan de slag met een werkblad waarmee ze inzicht

Nadere informatie

Schijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht

Schijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als

Nadere informatie

Mineralen. Vitamines. Tip: vooral in de zomer kan je daarvan genieten. Tip: denk aan Popeye en zijn spinazie.

Mineralen. Vitamines. Tip: vooral in de zomer kan je daarvan genieten. Tip: denk aan Popeye en zijn spinazie. Testlab Bekijk voordat je begint deel 1 van de film. Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in

Nadere informatie

Uitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet.

Uitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet. Voeding Inhoud Voeding... 1 Uitgangspunten... 2 Voeding op Polderpret... 3 Fruit en Groente... 3 Tussendoortjes... 3 Leverworst en smeerleverworst... 4 Drinken... 4 Eetmomenten... 4 Voedingsbeleid Polderpret...

Nadere informatie

Voor een gezonde groei moet je voldoende calcium (kalk) binnenkrijgen. Wat bevat de meeste calcium?

Voor een gezonde groei moet je voldoende calcium (kalk) binnenkrijgen. Wat bevat de meeste calcium? 1 Schimmelen rood dat een paar dagen oud is kan gaan schimmelen. eschuit blijft veel langer goed. Hoe kan dat? eschuit is goed verpakt. Er zit weinig energie in beschuit. Er zit weinig vocht in beschuit.

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest

1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest 1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest 4. Goede indeling van het bord 3. Goede vulling van het bord 6. Goede hoeveelheid kiezen 5. Goede keuze maken 8. Drink geen vruchtensap 7. Gedroogd of

Nadere informatie

Frisdrank - omschrijving

Frisdrank - omschrijving Terug naar Smaaklessen Frisdrank - omschrijving Er zijn heel veel verschillende soorten frisdranken. Voorbeelden van frisdranken zijn cola, sinas, 7-up, cassis, tonic en bitter lemon. Ook dranken als ijsthee

Nadere informatie

Iedereen luncht en iedereen luncht anders. Er zijn ook zoveel lekkere gezonde producten, dat je 365 dagen per jaar kan variëren.

Iedereen luncht en iedereen luncht anders. Er zijn ook zoveel lekkere gezonde producten, dat je 365 dagen per jaar kan variëren. KlasseLunch Met dit boekje gaan jullie creatief aan de slag om de lekkerste gezonde lunch te presenteren. Wat gezond is weten we door de Schijf van Vijf. Dat is alvast makkelijk. Maar dan begint het, want

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot lunch, tussendoortjes

Nadere informatie

Wij, Nederlanders, hebben er ook veel nieuwe eetgewoontes bij gekregen. Dat komt door drie dingen:

Wij, Nederlanders, hebben er ook veel nieuwe eetgewoontes bij gekregen. Dat komt door drie dingen: Samenvatting door B. 739 woorden 29 november 2016 6,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende dingen af: je voorkeur voor eten

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere

Nadere informatie

Nationaal schoolontbijt 2016

Nationaal schoolontbijt 2016 Een gezond ontbijt is belangrijk voor elk een ontbijt met een lekker kool glaasje melk goed voor elk eet gevarieerd dat probeert het nationaal school ontbijt je te leren om gezond te eten en hoe je dat

Nadere informatie

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas. belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen

Nadere informatie

Voedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen

Voedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen 2019 Voedingsbeleid Niels Donders De Sportanen 1-1-2019 INLEIDING 2 1.1 Waarom een voedingsplan 2 1.2 Gezond voedingsaanbod 2 1.2.1 Gezond eten met de schijf van vijf 3 1.2.2 Vaste en rustige eetmomenten

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte

Nadere informatie

Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes

Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen

Nadere informatie

Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren...

Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... Linda van Stee Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... 5 Brood, graanproducten en aardappelen... 5 Dranken... 5

Nadere informatie

Werkblad Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst

Werkblad Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Volop uit de Schijf van Vijf Veel groente en fruit Werkblad Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Gezond eten: Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas

Nadere informatie

Gezond eten als je zwanger wilt worden

Gezond eten als je zwanger wilt worden Gezond eten als je zwanger wilt worden Auteur: Voedingscentrum Gezond eten is belangrijk, zeker als je zwanger wilt worden. Dit informatieblad bevat algemene tips en informatie over gezond eten. De tips

Nadere informatie

Voeding bij HappyKidzzz Kinderopvang

Voeding bij HappyKidzzz Kinderopvang Voeding bij HappyKidzzz Kinderopvang Inhoud 1 Voeding bij HappyKidzzz Kinderopvang... 1 Uitgangspunten... 3 Voeding bij HappyKidzzz Kinderopvang... 4 Fruit en Groente... 4 Tussendoortjes... 4 Leverworst

Nadere informatie

Smaak Wat kies jij? Puur

Smaak Wat kies jij? Puur KlasseLunch Bekijk voordat je begint deel 1 van de film. Met dit boekje gaan jullie creatief aan de slag om de lekkerste gezonde lunch te presenteren. Wat gezond is weten we door de Schijf van Vijf. Dat

Nadere informatie

Goede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu

Goede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Dagmenu kind 1 t/m 3 jaar Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastige te weten

Nadere informatie

VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016

VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016 VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Een voorstelling over gezond eten en gezond leven van Theater KwadraaT

Een voorstelling over gezond eten en gezond leven van Theater KwadraaT Lesbrief bij: Isabella Frikadella Een voorstelling over gezond eten en gezond leven van Theater KwadraaT Beste docent, Binnenkort gaat u de voorstelling Isabella Frikadella zien. Een educatieve en interactieve

Nadere informatie

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Gezond eten Opleiding Lekker en gezond eten met kinderen tips and tricks VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Lifestyle bij VC Groot Dilbeek gezond eten We willen als club ons steentje bijdragen om de

Nadere informatie

Risico op ondervoeding tijdens opname

Risico op ondervoeding tijdens opname Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je

Nadere informatie

Gezond eten en drinken. voor je kind van 9 tot 12 jaar

Gezond eten en drinken. voor je kind van 9 tot 12 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 CVO t Gooi Wat zie je? Spier: Huid: Bot: Bloed: Vet: Pezen: vocht, eiwit, koolhydraten, mineralen, vitamines vocht, eiwit mineralen vocht, eiwitten, vitamines

Nadere informatie

VOEDINGSBELEID. Kinderopvang De Klompjes. Gezond Samenzijn. Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans

VOEDINGSBELEID. Kinderopvang De Klompjes. Gezond Samenzijn. Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans VOEDINGSBELEID Kinderopvang De Klompjes Gezond Samenzijn 2015 Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans Bianca Klomp, Kinderopvang De Klompjes Inhoud voorwoord Algemeen

Nadere informatie

Dienstverlenende werkzaamheden Les 7

Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis

Nadere informatie

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Geef je kind elke dag

Geef je kind elke dag Geef je kind elke dag een brooddoos boordevol energie Een lekkere en gezonde lunch zorgt voor actieve en aandachtige kinderen op school Liever bruin dan wit brood Brood is een graanproduct en zorgt voor

Nadere informatie

Protocol voeding Bij de Handjes

Protocol voeding Bij de Handjes Protocol voeding Bij de Handjes Voeding Inhoud Voeding... 1 Uitgangspunten... 2 Voeding op Bij de Handjes... 3 Fruit en Groente... 3 Tussendoortjes... 3 Leverworst en smeerleverworst... 4 Drinken... 4

Nadere informatie

Het. Spreekbeurt pakket. Initiatief van:

Het. Spreekbeurt pakket. Initiatief van: Het Spreekbeurt pakket Antwoorden op vragen over de onderdelen van voeding, biologische voeding, suiker en tot slot voeding van de toekomst. Initiatief van: w Het KidsProef spreekbeurtpakket helpt je op

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

VOEDING OP DE BUURDERIJ

VOEDING OP DE BUURDERIJ VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.

Nadere informatie

Opdracht door een scholier 2252 woorden 19 januari keer beoordeeld. Verzorging. Gezonde voeding

Opdracht door een scholier 2252 woorden 19 januari keer beoordeeld. Verzorging. Gezonde voeding Opdracht door een scholier 2252 woorden 19 januari 2005 6 89 keer beoordeeld Vak Verzorging Gezonde voeding Gezond blijven en lekker eten. Dat kan toch niet samen? De meeste mensen zien dat als een onmogelijke

Nadere informatie

6.4. Boekverslag door J woorden 6 mei keer beoordeeld. Verzorging. Hoofdst 1. Voedingsstoffen. 1.1 Wat zijn voedingsstoffen?

6.4. Boekverslag door J woorden 6 mei keer beoordeeld. Verzorging. Hoofdst 1. Voedingsstoffen. 1.1 Wat zijn voedingsstoffen? Boekverslag door J. 1746 woorden 6 mei 2004 6.4 292 keer beoordeeld Vak Verzorging Hoofdst 1. Voedingsstoffen. 1.1 Wat zijn voedingsstoffen? Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om b.v te lopen

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Protocol Voedingsbeleid

Protocol Voedingsbeleid Protocol Voedingsbeleid 1 Soort Document: Protocol Code: WL- Gezondheid Titel: Voedingsbeleid Afdeling: KDV en NSO Versie: Status: Datum: Pagina: Aantal bijlagen: 1.0 Vastegesteld Maart 2013 4 Titel Voedingsbeleid

Nadere informatie

Document Pro 3 Procesverantwoordelijke: Hoofd opvangvormen Taakverantwoordelijke: Pedagogisch medewerkers Toepassingsgebied KDV PSZ BSO

Document Pro 3 Procesverantwoordelijke: Hoofd opvangvormen Taakverantwoordelijke: Pedagogisch medewerkers Toepassingsgebied KDV PSZ BSO TITEL Doel: GEZONDE VOEDING Kinderen die bij onze organisatie opgevangen worden krijgen gezonde voeding. Pedagogisch medewerkers hebben kennis van gezonde voeding Document Pro 3 Procesverantwoordelijke:

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

Lekker afvallen en gezond eten

Lekker afvallen en gezond eten Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch

Nadere informatie

10 KEER GEZOND EET GROENTEN

10 KEER GEZOND EET GROENTEN 10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op

Nadere informatie

Ondervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten.

Ondervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding komt vooral voor bij ziekte en bij ouderen. Op oudere leeftijd is het soms

Nadere informatie

Protocol voor de voeding

Protocol voor de voeding Protocol voor de voeding Kindercentrum Dikkertje Dap hanteren ten aanzien van het voedingsbeleid de uitgangspunten van het Voedingscentrum. Het gebruik van de maaltijd en tussendoortjes is een gezamenlijke

Nadere informatie

Een gezond ontbijt: lekker en vol energie

Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Geef je kind elke ochtend een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat je kind: voldoende energie heeft om een hele ochtend te spelen, te fietsen, te ravotten zich

Nadere informatie

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur.

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur. Over de Tong Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen. Als goede proefpersonen willen jullie je natuurlijk

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

Word wakker Bas, word wakker, t is tijd voor een ontbijtje: een boterham, een kopje thee, een appel en een eitje.

Word wakker Bas, word wakker, t is tijd voor een ontbijtje: een boterham, een kopje thee, een appel en een eitje. Word wakker Bas, word wakker, t is tijd voor een ontbijtje: een boterham, een kopje thee, een appel en een eitje. Info voor ouders Een goed ontbijt: brengt de spijsvertering op gang geeft energie om te

Nadere informatie

Voedingsbeleid Bso 1

Voedingsbeleid Bso 1 Voedingsbeleid Bso 1 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten o Allergieën en individuele afspraken o Traktaties Voedingsaanbod en eetmomenten o Eet- en drinkmomenten - Fruit

Nadere informatie

DE MAAND ZONDER SUIKER

DE MAAND ZONDER SUIKER DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Voedingsbeleid Villa Petit Paradis 2013

Voedingsbeleid Villa Petit Paradis 2013 Voedingsbeleid Villa Petit Paradis Inleiding Het voedingsbeleid van Villa Petit Paradis is er op gericht dat ieder kind voldoende gezonde en verantwoorde voedingsmiddelen krijgt. Dit voedingsbeleid is

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind

Nadere informatie

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren. Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

Voedingsbeleid B.S. Jeanne d Arc

Voedingsbeleid B.S. Jeanne d Arc Voedingsbeleid B.S. Jeanne d Arc De gezonde school De gezondheid van kinderen is ons allen dierbaar. U als ouder en ons als leerkrachten. Een gezond lijf helpt om goed te functioneren. Gezond voedsel helpt

Nadere informatie

Een gezond ontbijt. Waarom is ontbijten zo belangrijk? Ontbijt tips. Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC

Een gezond ontbijt. Waarom is ontbijten zo belangrijk? Ontbijt tips. Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC Een gezond ontbijt Lekkere recepten voor een gezonde start van de dag! Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC Ontbijt tips Heb je soms niet genoeg 1 tijd om te ontbijten? Zet je wekker dan een kwartiertje

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar Kinderen vanaf twaalf maanden eten volledig met de pot mee. En ze drinken dan een stuk minder melk. Net als de rest van het gezin dus: drie maaltijden

Nadere informatie

Pag. Inleiding 1 Visie 1

Pag. Inleiding 1 Visie 1 Inhoudsopgave Pag. Inleiding 1 Visie 1 1. Het voedingsaanbod 2 1.1 Zuigelingen/flesvoeding 2 1.2 Broodmaaltijd 2 1.3 Broodbeleg 2 1.4 Drinken en keuze dranken 3 1.5 Fruit en groente 3 1.6 Overige tussendoortjes

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Een gezond ontbijt: lekker en vol energie

Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Tips voor een gezond en gezellig ontbijt. Koffiekoeken Geef je kinderen voldoende tijd om goed wakker te worden. Croissants Zo krijgen ze vanzelf zin in een gezond ontbijt. Chocoladebroodjes Worstenbroodjes

Nadere informatie

VOEDING OP DE BUURDERIJ

VOEDING OP DE BUURDERIJ VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.

Nadere informatie

Leesboekje eten en drinken

Leesboekje eten en drinken Leesboekje eten en drinken Leesboekje Eten en Drinken Pagina 1 Dit is de groente Dit is het fruit. Dit is de sinaasappel. Dit is de banaan. Dit is de tomaat. Dit is de appel. Dit zijn de druiven. Dit is

Nadere informatie

Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum

Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de

Nadere informatie

Voeding bij ziekte en herstel

Voeding bij ziekte en herstel Diëtetiek Voeding bij ziekte en herstel i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Inleiding Als u ziek bent, is de kans groot dat u gewicht verliest. Dat komt doordat het lichaam meer energie en voedingsstoffen

Nadere informatie

Vers. uit eigen. bakkerij

Vers. uit eigen. bakkerij Vers uit eigen bakkerij Deka Proef t Verschil De eigen bakkers van Deka zijn er s ochtends al vroeg bij. Voor dag en dauw bakken zij het lekkerste brood, dat daarna regelrecht naar uw eigen winkel gaat.

Nadere informatie

Samenvatting Biologie H7 Biologie Eten

Samenvatting Biologie H7 Biologie Eten Samenvatting Biologie H7 Biologie Eten Samenvatting door J. 1049 woorden 5 januari 2017 5,1 13 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende

Nadere informatie

Dieet bij decubitus (doorliggen)

Dieet bij decubitus (doorliggen) Dieet bij decubitus (doorliggen) Wat is decubitus In de volksmond wordt decubitus doorliggen genoemd. Decubitus ontstaat als door ziekte of ongeval het lichaam langdurig in dezelfde houding moet blijven,

Nadere informatie