Bewegingsprogramma Centrum Gewichtszorg
|
|
- Suzanna van Dijk
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Bewegingsprogramma Centrum Gewichtszorg INFORMATIE VOOR PATIËNTEN
2 INHOUDSTAFEL 1. Classificatie van overgewicht en obesitas 4 2. Waarom diëten en bewegen? 5 3. Het programma Frequentie Intensiteit Type inspanning Cardiotraining Krachttraining Tijd Duur oefensessie Duur programma gewichtszorg 9 4. Het resultaat Integratie in het dagelijks leven Zin om wat meer te sporten? Praktisch 13 2
3 Beste Met deze folder willen de kinesitherapeuten van het Centrum Gewichtszorg van het AZ Jan Palfijn Gent je duidelijk maken waarom bewegen belangrijk is in het kader van gewichtscontrole. Je krijgt tips over de beste trainingsmethodes, welke resultaten je mag verwachten en hoe je bewegen op een eenvoudige manier in je dagelijkse leven kunt integreren. We ruimen ook enkele misverstanden uit de weg. Het werkt vaak motiverend om in groep en onder begeleiding aan de slag te gaan. Maar een belangrijk punt mag je niet uit het oog verliezen: iedereen is verschillend. Vergelijk jouw trainings- en vermageringsproces nooit met dat van anderen! Lichaamsbouw, spiermassa, metabolisme, leeftijd, geslacht, medicatiegebruik niemand is gelijk. Hetgeen voor een ander perfect lijkt te werken, kan voor jou niet geschikt zijn. We wensen je alvast veel succes! 3
4 1. CLASSIFICATIE VAN OVERGEWICHT EN OBESITAS Het is niet altijd het gewicht dat zorgt dat je kans maakt op het ontwikkelen van hart- en vaatzieken, hypertensie en Diabetes Mellitus Type 2. Veel belangrijker is de buikomtrek (= abdominaal vet). De combinatie van je Body Mass Index (BMI) en buikomtrek bepaalt in heel sterke mate welk risico je loopt op het ontwikkelen van bovenstaande aandoeningen. Zelfs indien je BMI normaal is, maar je toch een vergrote buikomtrek hebt, loop je al meer risico. In de onderstaande tabel vind je een overzicht van het ziekterisico in relatie tot BMI en buikomtrek. Ziekterisico in relatie tot BMI en buikomtrek BMI (kg/m2) obesitas klasse buikomtrek man: < 102 cm vrouw: < 88 cm man: > 102 cm vrouw: > 88 cm ondergewicht < normaal overgewicht Verhoogd Hoog obesitas I Hoog Heel hoog II Heel hoog Heel hoog morbide obesitas > 40.0 III Extreem hoog Extreem hoog 4
5 2. WAAROM DIËTEN EN BEWEGEN? Iedereen weet dat gezonde voeding en een aangepast eetpatroon belangrijk zijn om snel af te vallen. Hoewel je met diëten sneller gewicht verliest dan met bewegen, zijn de resultaten van korte duur (= jojo-effect). Hier kent bewegen/sport zijn meerwaarde. Door regelmatig te sporten, wordt het jojo-effect onderdrukt en blijven de verloren kilo s er ook echt af. Sporten zorgt ervoor dat je meer en sterkere spieren krijgt. Dit heeft een aantal belangrijke gevolgen. Je zal je dagelijkse activiteiten beter kunnen uitvoeren, vlotter de trap op en af kunnen en minder snel vermoeid raken. Meer spiermassa zorgt voor meer energieverbruik, zelfs in rust. Conclusie: Regelmatig bewegen helpt om extra calorieën te verbruiken. Je vetmassa vermindert geleidelijk aan en je spiermassa blijft behouden. De combinatie van regelmatig bewegen met gezonde voeding is dé manier om een gezond gewicht te bereiken én te behouden. 5
6 3. HET PROGRAMMA 3.1. Frequentie Afhankelijk van wat je wil bereiken, zijn er andere richtlijnen. Hieronder vind je een schema dat The American College of Sports Medicine (ACSM) vooropstelt. Gewichtsverlies Matig: > 150 min/week (2,5 u/week) Groot: min/week (3,5-7 u/week) Gewichtsbehoud na gewichtsverlies min/week (3-5 u/week) Preventie gewichtstoename min/week (2-4 u/week) Je ziet dat minstens 3,5 uur sport per week nodig is voor groot gewichtsverlies. Daarom biedt het AZ Jan Palfijn Gent je de mogelijkheid om 3x per week te komen sporten en stimuleren wij jou om zoveel mogelijk zelf aan de slag te gaan Intensiteit Het is een misvatting dat je aan topsport moet doen om gewicht te verliezen! In tegendeel Het soort lichaamsbeweging, de intensiteit en de duur hebben een belangrijke invloed op de energiereserves van je lichaam en dus ook op het gewichtsverlies. Spieren kunnen tijdens een inspanning zowel vetten, koolhydraten (suikers) en in uitzonderlijke gevallen eiwitten als energiebron gebruiken. Bij een matige inspanning die je een lange tijd volhoudt, haalt jouw lichaam zijn energie vooral uit de vetreserves. Dit gebeurt tijdens de uithoudingstraining zoals fietsen, wandelen, steppen, roeien, lopen Vergelijk op de tabel hiernaast. 6
7 vetten koolhydraten vetten koolhydraten vetten koolhydraten vetten koolhydraten koolhydraten lange, trage afstand extensieve duurtraining intensieve duurtraining tempoduurtraining intensieve intervaltraining Bij hoge inspanning worden, zoals de figuur illustreert, vooral koolhydraten verbruikt. Toch kan je bij deze trainingsvormen ook gewicht verliezen. Dit komt omdat het lichaam langer moet herstellen na een hoog intensieve workout. Voor dit herstel wordt door het lichaam vooral beroep gedaan op vetten. In onderstaande figuur kan je zien dat bij een hogere intensiteit (onderste figuur) de verbranding na de inspanningssessie op een hoger niveau blijft draaien. 7
8 Daarom is het belangrijk dat je tijdens elke training het totaal aantal verbruikte calorieën zo hoog mogelijk probeert te leggen (= verbranding tijdens de oefensessie + verbranding nadien). Om deze hogere percentages aan te kunnen, is het verstandig om zorgvuldig op te bouwen in je programma. Je kan starten aan 65-75% van de theoretische maximale hartslagfrequentie (Hfmax) en opbouwen tot 75-95% Hfmax. Indien je een heel slechte conditie hebt, starten we vanaf 40% Hfmax. Een kort overzicht in volgende tabel. %Hfmax* Trainingszone Borg score 50-60% gewichtscontrole licht 2-3 gemakkelijk kunnen praten 60-70% fitheid gemiddeld 4-6 korte conversatie 70-80% aërobe conditie boven gemiddeld 7-8 een zin volledig kunnen uitspreken 80-90% anaërobe conditie zwaar 9 enkele woorden kunnen spreken % uitputting zeer zwaar 10 kan niet meer spreken * Hfmax = leeftijd Om de subjectieve graad van inspanning, de belastingsgraad en vermoeidheid te evalueren tijdens de inspanning of net erna, wordt de Borgschaal gebruikt. In het Engels wordt de term Ratings of Perceived Exertion (RPE) gebruikt. De schaal bevat naast een reeks getallen van 1 tot 10 ook een korte omschrijving van de belastingsintensiteit. Voor een maximale vetverbranding, raden we aan om de inspanning aan een intensiteit uit te voeren die overeenstemt met een cijfer 6 of 7 op de Borgschaal. Volg hierbij alleen jouw eigen gevoel en hou geen rekening met wat andere mensen rondom je aangeven! Vermijd over- en onderschatting. 8
9 RPE Schaal 0 rust 1 zeer rustig 2 rustig 3 redelijk 4 pittig 5 zwaar 6 7 zeer zwaar 8 9 zeer zeer zwaar 10 maximaal 9
10 3.3. Type inspanning Cardiotraining Bij de cardiotraining ligt het accent vooral op het algemene uithoudingsvermogen. Deze activiteiten gebruiken meer dan 1/6de van de totale spiermassa van je lichaam. Activiteiten bij uitstek zijn: wandelen, joggen, rennen, crosstrainer, roeien, zwemmen, steppen, zumba, Krachttraining Krachttraining vormt een belangrijk deel van de therapie. Het zorgt op 3 verschillende manieren tot gewichtsdaling. Ten eerste verbruik je bij krachttraining energie en heeft je lichaam na de training nood aan energie om te herstellen. Ten tweede wordt de aanmaak van spiermassa bevorderd. Meer spieren vragen meer energie en verbruiken ook in rust. Als laatste voorkom je met krachttraining dat spiermassa verloren gaat bij het afvallen. Zo behoud je jouw spiermassa en gaat enkel vet verloren tijdens het vermageringsproces Tijd Duur oefensessie Volgens The American College of Sports Medicine (ACSM) ligt een optimale duur tussen de minuten aan matige intensiteit of minuten aan hoge intensiteit. Gebaseerd op deze wereldwijd aanvaarde richtlijnen kan je in het ziekenhuis 60 minuten per sessie sporten Duur programma gewichtszorg Het lichaam heeft minstens 6 tot 8 weken nodig om zich aan te passen. Grote veranderingen zal je pas merken na 12 weken (3 maanden). We leggen geen vaste duur op voor het oefenprogramma. Hoewel je na 12 weken zeker resultaat zal zien, kan het zijn dat jouw persoonlijke doelen nog niet behaald zijn. Wanneer je stopt met het programma beslis je zelf en hangt af van je doelstellingen. Onze ervaring leert dat de meesten hun doelstellingen behalen binnen een periode van 6-12 maanden. 10
11 4. HET RESULTAAT ``Een daling van het vetpercentage. ``Een herverdeling van de vetmassa, met minder buikvet. ``Gewichtsverlies (LET OP! Als je na het sporten op de weegschaal staat, dan ben je wel lichter maar nog niet afgeslankt! Dit heb je te danken aan het vochtverlies tijdens de inspanning.) ``Kledij zit losser en na verloop van tijd heb je een kleinere maat van kledij nodig. ``Terug energie om allerlei dingen te doen, een vitaal gevoel. ``Verbetering van de fysieke conditie. ``Stevige botten en krachtige spieren. ` ` 5. INTEGRATIE IN HET DAGELIJKS LEVEN Om gewicht te verliezen en nadien ook op gewicht te blijven, is het belangrijk om naast de 3 uren beweging in het Centrum Gewichtszorg, beweging in te bouwen in het dagelijkse leven. Ook na het beëindigen van de bewegingssessies in het centrum is het belangrijk om te blijven bewegen zodat je gewicht niet terug toeneemt. Enkele tips: ``Ga regelmatig wandelen (met of zonder hond). ``Ga te voet of met de fiets om boodschappen, naar school of het werk in plaats van met de wagen. ``Stap een halte vroeger van de bus. ``Parkeer je wagen wat verderop. ``Neem de trap en niet de lift. ``Wandel terwijl je telefoongesprekken voert. ``Wanneer je lang moet zitten: doe tussendoor enkele eenvoudige oefeningen op de stoel of sta regelmatig eens recht. ``Plaats de printer buiten handbereik. ``Maak tijdens de middagpauze een korte wandeling. ``In de tuin werken, de auto wassen... is ook bewegingstijd! ``Beweeg zelf wanneer je moet wachten om je kinderen van de sportclub af te halen. ``Ga na het avondeten een stukje wandelen of fietsen. ``Ga regelmatig sporten of sportief bewegen. ``Speel eens mee met kinderen of kleinkinderen. 11
12 Hoge intensiteit Matige intensiteit Lage intensiteit Passief loopnummers atletiek aërobic bowling computer balspelen afwisselend biljarten lift fietsen (+- 25 km/u) stappen en joggen wandelen tv/video handbal zwemmen darts muziek beluisteren hockey baseball golf lezen schaatsen joggen (+-8 km/u) tuinieren Playstation lopen (> 10 km/u) dansen korfbal fietsen (+-20 km/u) mountainbike trappen nemen roeien tafeltennis squash stevig doorstappen taibo tennis touwtje springen 12
13 6. ZIN OM WAT MEER TE SPORTEN? Cyclische (ritmisch herhalen van bewegingen) sporten zijn ideaal als je wat meer wil bewegen. Je traint een groot deel van je spieren als je deze sporten voor een langere tijd volhoudt. Bijzonder geschikte sporten zijn: wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, rollerbladen, dansen, schaatsen, roeien, nordic walken... Hierbij worden voldoende grote spiergroepen geactiveerd en kan de inspanning continu en onder aërobe (met zuurstof) voorwaarden worden doorgevoerd. Bij zwemmen, fietsen en roeien wordt het lichaamsgewicht daarenboven gedragen, wat vele voordelen biedt bij mensen die orthopedische klachten hebben. Ook voetbal, tennis, basketbal, handbal en squash missen hun effect niet. Gezien het intermitterend (grote wisselingen in intensiteit) karakter zijn deze sporten minder geschikt als je je conditie opbouwt of je vetverbranding wil verhogen. Nuttige links: sportcursussen stad Gent op zoek naar een passende sport te Gent? sportaanbod Gent 13
14 7. PRAKTISCH De inspanningstherapie vindt plaats op maandag, woensdag en vrijdag tussen 8 uur en 12 uur en tussen uur en 21 uur. Tijdens de eerste afspraak geven we een woordje uitleg bij de therapie en nemen we een conditietest af. Je draagt best losse (sport)kledij en comfortabele (sport)schoenen. Probeer stipt aanwezig te zijn: wie later komt, heeft minder bewegingstijd. Verwittig ten laatste 24 uur op voorhand als je niet kan komen. Doe dit telefonisch via het nummer Er zijn kleedkamers dicht bij de oefenzaal. Persoonlijke spullen berg je het best op in de kastjes die ter beschikking staan in de kleedkamers. Je kan de kastjes gebruiken met een stuk van 2 euro dat je nadien terugkrijgt. Er zijn douches beschikbaar in de kleedkamers. 8. CONTACTGEGEVENS Dienst Fysische Revalidatie Kinesitherapie kinesitherapie@janpalfijngent.be 14
15 Meer inlichtingen T +32 (0) Watersportlaan Gent T +32 (0) F +32 (0) info@janpalfijngent.be - versie folder: oktober v.u.: Rudy Coddens, voorzitter
Bewegingsprogramma Centrum Gewichtszorg
Bewegingsprogramma Centrum Gewichtszorg INFORMATIE VOOR PATIËNTEN INHOUDSTAFEL 1. Waarom bewegen? 4 2. Hoe trainen voor een optimale verbranding? 5 3. De training 6 4. Trainen op basis van je hartslag
Nadere informatieHet effect van bewegen
Het effect van bewegen Ziekenhuis Gelderse Vallei De balans van afvallen Afvallen bestaat enerzijds uit minder calorieën binnen krijgen en anderzijds meer calorieën verbruiken door te bewegen. Door beweging
Nadere informatieNIET-CHIRURGISCHE BEHANDELING VAN OVERGEWICHT EN OBESITAS. Algemene Abdominale Chirurgie SFZ
NIET-CHIRURGISCHE BEHANDELING VAN OVERGEWICHT EN OBESITAS Algemene Abdominale Chirurgie SFZ Welkom Beste Mevrouw/Mijnheer, Welkom in het obesitascentrum van het SFZ Heusden-Zolder. Deze brochure bevat
Nadere informatieFittesten 55+ Najaar 2017
Fittesten 55+ Najaar 2017 Organisatie Fittesten Gemeente Deurne Consulent(en) seniorensport Leef gemeente Deurne Bewegingsagogen - Zorgboog in Balans Anika Kanters Diana Smits Inhoud Fittest Waarom zijn
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieadviezen begeleiding bij een hernia-operatie fysiotherapie ZorgSaam
adviezen Gastric na Bypass een hernia-operatie begeleiding bij een fysiotherapie ZorgSaam 1 2 Begeleiding fysiotherapie bij een Gastric Bypass. U krijgt deze folder om u voor te bereiden op uw gastric
Nadere informatieBewegingsdagboekje. Revalidatie- en Gezondheidscentrum (ReGo) Jessa Ziekenhuis vzw. Dienst kwaliteit
Bewegingsdagboekje Heeft u opmerkingen of suggesties i.v.m. deze brochure? Geef ons gerust een seintje! Dienst kwaliteit E-mail: info@jessazh.be Tel: 011 30 90 22 Revalidatie- en Gezondheidscentrum (ReGo)
Nadere informatieDIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper
DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien
Nadere informatie5 x 1 balletje opzuigen (inademen) en zo lang mogelijk boven houden. 5 x 2 balletjes opzuigen (inademen) en zo lang mogelijk boven houden.
Begeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie Met de informatie op deze pagina kunt u zich voorbereiden op uw gastric bypass operatie. U krijgt onder andere uitleg over het triflo-ademapparaat
Nadere informatieBEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieEr zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:
Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond
Nadere informatieKoen Schepens DIK VOOR MEKAAR. Mijn gezond dagboekje
DIK VOOR MEKAAR Mijn gezond dagboekje van: PLAN Ik ben Ik ben jaar oud. Ik ben cm lang. Ik wil graag blijven wegen. Hoe kunnen we dat bereiken? Heel leuk!!! Door gezond te eten En door meer te bewegen.
Nadere informatieEet en Doe boekje. van.
Eet en Doe boekje van. 1 Dit is jouw eet en doe boekje. Het zit vol met nuttige tips over gezonde voeding, bewegen, leuke testjes en een aantal oefeningen voor thuis. De bedoeling is dat je elke dag in
Nadere informatieWaarom bewegen? Hoog tijd om dit aan te pakken!
Gezond bewegen Een gezonde geest in een gezond lichaam. Het is een leuze die al lang bestaat maar meer dan ooit actueel is. We brengen immers het grootste deel van onze werktijd al zittend door of we voeren
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieBegeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie
Begeleiding bij een Gastric Bypass door Fysiotherapie U krijgt deze folder om u voor te bereiden op uw gastric bypass operatie. Het bevat onder andere de uitleg van het triflo-ademapparaat dat u wordt
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieHet metabolisme plan - voor optimaal vetverbruik
Het metabolisme plan - voor optimaal vetverbruik Overgewicht is vaak geen op zich staand fenomeen. Overgewicht ontstaat in de regel door een bepaalde leefstijl, welke nog andere gezondheidsrisico s tot
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatiepatiënteninformatie Fitesse Multidisciplinaire aanpak van overgewicht en obesitas GezondheidsZorg met een Ziel
i patiënteninformatie Fitesse Multidisciplinaire aanpak van overgewicht en obesitas GezondheidsZorg met een Ziel Mevrouw, mijnheer Overgewicht swingt bij velen alsmaar meer de pan uit Een multidisciplinair
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTips voor het volhouden van een lichamelijke actieve leefstijl
Tips voor het volhouden van een lichamelijke actieve leefstijl Blessures aan spieren, gewrichten en botten zijn de meest voorkomende oorzaken van beëindigen van activiteiten. De beste manier om blessures
Nadere informatieHET BEWEEGPROGRAMMA. Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health
HET BEWEEGPROGRAMMA Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health Een groot deel van de Nederlandse bevolking voelt zich niet fit. Wist je dat levensstijl daar een ontzettend grote rol in speelt? Vermoeidheid,
Nadere informatie* MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 * GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ANTROPOMETRIE
ANTROPOMETRIE Basisgegevens Totaal lichaamsvet Leeftijd: 36 jr Vetpercentage: 18,3% Lengte: 174,5 cm Vet massa: 12,8 kg Gewicht: 70,1 kg Vetvrije massa: 57,3 kg Beenlengte/lengte ratio: 47,9% Body Mass
Nadere informatieAfslank Programma voor Dames
Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieMETING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa.
METING TANITA INNERSCAN NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V DATUM DATUM DATUM DATUM Gewicht Vetpercentage Watergehalte % Spiermassa Lichaamsbouwtype Basismetabolisme Metabolische leeftijd Botmassa
Nadere informatieLichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit {multithumb}omdat onze vaste voedingsdeskundige (Fred Steetsel, Gewichtsconsulent in Zoetermeer) op vakantie is deze keer een stukje van het Voedingscentrum over lichamelijke activiteit.
Nadere informatieAls stress omslaat in faalangst en gespannenheid is dat het signaal om op de rem te gaan staan. Stress kan dus zowel negatief als positief zijn.
bewegen is gezond Als stress omslaat in faalangst en gespannenheid is dat het signaal om op de rem te gaan staan. Stress kan dus zowel negatief als positief zijn. 3 Bewegen is gezond afdeling preventie
Nadere informatieGezondheid & Voeding
HIIT, de nieuwe manier om sneller en efficiënter fit te worden Je hoort voortdurend om je heen dat de gemiddelde mens niet genoeg aan regelmatige lichaamsbeweging doet. En regelmatige beweging zorgt er
Nadere informatieBijlage 2: 3.2 onderzoek
Bijlage : 3. onderzoek Ik heb een onderzoek gedaan naar de fitheid van de kinderen van groep 7 en 8 van de Sint Lambertus school in Asten. Ik heb eerst een enquête afgenomen, en heb daarna testjes afgenomen
Nadere informatieEnergiestofwisseling diagnose
aerolution Straat Karolinenstrasse 108 blue man Stad 90763 Fürth info@aerolution.de Telefoon 0911 4775270 Energiestofwisseling diagnose 23.10.2013 Achternaam: Peter Vervoort Test methode: aeroscan Leeftijd:
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieGezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg
Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je
Nadere informatieFitesse-programma KINESITHERAPIE. Multidisciplinaire aanpak van overgewicht en obesitas PATIËNTENINFORMATIE
Fitesse-programma Multidisciplinaire aanpak van overgewicht en obesitas KINESITHERAPIE PATIËNTENINFORMATIE Beste patiënt Verschillende diensten in AZ Maria Middelares steken de handen in elkaar om samen
Nadere informatiePace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise
Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieHet is de kracht die spieren ons geven om onze dagelijkse bezigheden te kunnen doen.
Werk aan je spierkracht Wil je graag je lichaamshouding en fitheid optimaal houden of verbeteren? Wil je je spieren verstevigen? Dan oefen je best ook 2 tot 3 keer per week. Vlaams Instituut Gezond Leven
Nadere informatiePatiënteninformatie. Obesitastraining Eat-Fit
Patiënteninformatie Obesitastraining Eat-Fit 1 Inhoud Inleiding... 3 Body Mass Index (BMI)... 3 Obesitas en fysieke activiteit... 3 Dieettherapie... 4 Operatie... 5 Onze obesitastraining Eat-Fit... 5 Het
Nadere informatieInhoud Hoe BRAVO ben jij?
Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieBewegen... gewoon doen!
Openingstijden Prijslijst 2019/2020 Maandag 8.00-12.00 & 15.30-21.00 u. Dinsdag 8.00-12.00 & 15.30-21.00 u. Woensdag 8.00-12.00 & 15.30-21.00 u. Donderdag 8.00-12.00 & 15.30-21.00 u. Vrijdag 8.00-12.00
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
Bewegen tijdens de behandeling van kanker Bij de behandeling van kanker kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt
Nadere informatieGlucose in beweging door beweging. Yvonne Krul internist in opleiding
Glucose in beweging door beweging Yvonne Krul internist in opleiding Vraag 1 Jongen van 18 jaar met type 1 diabetes speelt aankomend weekend kampioenswedstrijd voor de voetbal. Wat adviseert u t.a.v. de
Nadere informatie1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015
NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout
Nadere informatieAlles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk
Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen. Deze vind je op de homepage van www.lijflijn.nl. De
Nadere informatieOnco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?
Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieSportief bewegen met osteoporose. Osteoporose
Sportief bewegen met osteoporose Osteoporose Sportief bewegen met osteoporose...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieVoorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5
Inhoud 5 Inhoud Voorwoord 10 Inleiding 11 module i aanpassen aan inspannen 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 2 Energielevering bij inspanning 1 7 2.1 Bewegen kost energie 1 7 2.1.1 Energie, arbeid,
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Beweeg jij genoeg? Beweeg jij genoeg? Bewegen, sport of wat je dan ook doet, is belangrijk voor je gezondheid, wij zijn gemaakt om te bewegen. Bewegen verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes
Nadere informatieGezond gewicht. Wat kunt u er zelf aan doen? altijd dichtbij. Vraag ons gerust om advies.
Gezond gewicht Wat kunt u er zelf aan doen? Vraag ons gerust om advies altijd dichtbij www.alphega-apotheek.nl Gezond gewicht De meeste mensen willen graag een aantal kilo s afvallen. Maar is dat wel nodig?
Nadere informatieBewegen voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname Tips adviezen en oefeningen
Bewegen voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname Tips adviezen en oefeningen ADRZ in beweging Deze folder geeft u informatie over bewegen voor, tijdens en na uw opname. Het is belangrijk om in beweging
Nadere informatiei patiënteninformatie
i patiënteninformatie Fitesse Multidisciplinaire aanpak van overgewicht en obesitas G e z o n d h e i d s Z o rg m e t e e n Z i e l Mevrouw, mijnheer Overgewicht swingt bij velen alsmaar meer de pan
Nadere informatieVoordelen van bewegen
BEWEGEN is gezond 1 30 minuten matige fysieke inspanning per dag is goed voor de gezondheid. Toch lukt het vaak niet om voldoende beweging in het dagelijks leven in te bouwen. Te weinig tijd of te moe
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²
Nadere informatieInleiding Waarom bewegen tijdens chemotherapie?
BEWEGEN BIJ KANKER Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER VOOR PATIËNTEN DIE BEHANDELD WORDEN MET CHEMOTHERAPIE
BEWEGEN BIJ KANKER VOOR PATIËNTEN DIE BEHANDELD WORDEN MET CHEMOTHERAPIE Inleiding De behandeling van kanker, in het bijzonder chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid
Nadere informatieLaurens Lindeman Personal Training
Laurens Lindeman Personal Training HIIT Hoge intensiteit interval training of sprint interval training is een training strategie oftewel methodiek die bedoeld is om prestaties te verbeteren, met relatief
Nadere informatiePraktische opdracht ANW Obesitas
Praktische opdracht ANW Obesitas Praktische-opdracht door een scholier 1250 woorden 4 juni 2007 5,9 20 keer beoordeeld Vak ANW Wat is obesitas? Zwaarlijvigheid is één van de grootste gezondheidsproblemen
Nadere informatieRivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER
Rivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER Als gevolg van de medische behandeling van kanker (operatie, chemotherapie of/en radiotherapie) kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel
3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatiePrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.
PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)
Nadere informatiestappen: hoe begin je eraan?
10.000 stappen: hoe begin je eraan? 1 2 3 4 5 6 Meet je stappen gedurende een week. Bepaal je doel. 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging. Hou dit minstens 1 week vol. Kies na elke week een
Nadere informatieStrakke Buik Geheimen Marijke Helswieg
Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn
Nadere informatieHARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Nadere informatieTrainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011
Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieFysiotherapie bij hartrevalidatie
Fysiotherapie Fysiotherapie bij hartrevalidatie www.catharinaziekenhuis.nl Inhoud Waarom fysiotherapie?... 3 Verschillende groepen... 3 De training... 4 Duur van het beweegprogramma... 5 Waar?... 6 Kledingadvies...
Nadere informatie