GEZONDE TUSSENDOORTJES EN TOETJES 8 RECEPTEN

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "GEZONDE TUSSENDOORTJES EN TOETJES 8 RECEPTEN"

Ida Vink
6 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 GEZONDE TUSSENDOORTJES EN TOETJES 8 RECEPTEN Een tussendoortje of toetje hoeft niet ten koste te gaan van je gezondheid of je lijn. Maak je eigen verantwoorde snacks met deze gezonde recepten! Ladies Only Trainer Samantha Soredjo

2 Hallo! Abs are made in the kitchen! Ik geloof heilig in deze slogan. Gezond, vers voedsel wat rijk is aan voedingsstoffen, is de basis voor een fit lichaam, een gezonde mindset en er op je allerbest uit zien! Als personal trainer krijg ik veel vragen van mijn klanten over wat ze het beste kunnen eten wanneer ze trek hebben in zoetigheid of iets zouts, zoals bijvoorbeeld chips. Toen ik me realiseerde dat er veel vrouwen zijn die met deze uitdaging te maken krijgen, heb ik besloten om wat van mijn favoriete recepten met je te delen. trek zullen stillen maar ook waardevolle voedingsstoffen bevatten waar jouw lichaam op een snackmoment naar hunkert. Er is dus absoluut geen reden om je schuldig te voelen met deze snacks en toetjes! Bovendien zijn alle 6 recepten makkelijk en snel te maken. Als extra heb ik 2 bonusrecepten toegevoegd die ik regelmatig maakte tijdens mijn voorbereiding op de bikinifitnesswedstrijd waar ik de eerste plaats heb behaald. Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn en kan verrukkelijk smaken! Probeer deze recepten en laat me weten wat jouw favorieten zijn! Dit E-book bevat 6 van mijn favoriete recepten die niet alleen jouw lekkere Op naar de krachtvrouw in jou! Samantha Soredjo, HK Lifestyle Coach Volg me! Word lid van mijn community als je op de hoogte wil blijven van inspirerende events, workouts en tips voor vrouwen met ambitie. Voor informatie over het HK Lifestyle Programma klik hier of neem contact op via info@dehartslag.nl Klik om te volgen

Tussendoortjes SAMMY S ZOETE AARDAPPELFRIET 2 middelgrote zoete aardappels 1 theelepel Himalaya zout 1 theelepel zwarte peper 1 eetlepel kokosolie Verwarm de oven voor op 200 graden.

3 Tussendoortjes SAMMY S ZOETE AARDAPPELFRIET 2 middelgrote zoete aardappels 1 theelepel Himalaya zout 1 theelepel zwarte peper 1 eetlepel kokosolie Verwarm de oven voor op 200 graden. Snij de zoete aardappels in repen van ongeveer een halve centimeter dik. Hussel de friet samen met de kokosolie, het peper en het zout in een kom. Leg de frieten naast elkaar op een bakplaat bekleed met bakpapier en bak ze in circa 30 minuten krokant. Keer de frieten af en toe om indien nodig. Kcal: 361,7 Vet: 15,27 g Koolh: 53,52 g Eiwit: 4,26 g

4 GROENE CHIPS 1 kleine krop boerenkool 1 eetlepel kokosolie ½ theelepel Himalaya zout Verwarm de oven voor op 180 graden. Was en droog de boerenkool, verwijder de steeltjes en harde nerven en snijd de bladeren in grote stukken. Meng de boerenkool in een grote kom met de kokosolie en het zout. Leg de bladeren naast elkaar op een met bakpapier beklede bakplaat. Bak 20 minuten in de oven, tot de boerenkool knapperig is. Kcal: 245,7 Vet: 2,55 g Koolh: 14,4 g Eiwit: 8,7

POWERPOFFERTJES Zuivelvrij 35 gram havermout 1 banaan 1 ei 1 theelepel bakpoeder 1 kopje amandel- of sojamelk 1 eetlepel honing 1 theelepel kaneel 1 snufje zout 1 eetlepel

Vervolgens de banaan in stukken toevoegen en mixen. Daarna het ei en de overige ingrediënten toevoegen.

5 POWERPOFFERTJES Zuivelvrij 35 gram havermout 1 banaan 1 ei 1 theelepel bakpoeder 1 kopje amandel- of sojamelk 1 eetlepel honing 1 theelepel kaneel 1 snufje zout 1 eetlepel kokosolie (om mee te bakken) Vermaal de havermout in je keukenmachine of blender tot meel. Voeg daarna de melk en de honing toe. Vervolgens de banaan in stukken toevoegen en mixen. Daarna het ei en de overige ingrediënten toevoegen. Verhit de kokosolie in een koekenpan en maak kleine rondjes van het beslag in de pan. Bak de poffertjes aan één kant totdat bovenop belletjes ontstaan. Draai de poffertjes voorzichtig om met een platte spatel en bak de andere kant. Kcal: 245,7 Vet: 2,55 g Koolh: 14,4 g Eiwit: 8,7

Toetjes KOEKJES VAN EIGEN DEEG 60 gram appelmoes 20 gram

0,5 theelepel kaneel Vegan Verwarm de oven op 180 graden.

Meng alle ingrediënten in een kom tot er een beslag

Maak met een lepel balletjes van het beslag en druk ze

6 Toetjes KOEKJES VAN EIGEN DEEG 60 gram appelmoes 20 gram havermout 1 gedroogde vijg 1 theelepel rauwe cacaopoeder 0,5 theelepel kaneel Vegan Verwarm de oven op 180 graden. Snij de vijg in kleine stukjes. Meng alle ingrediënten in een kom tot er een beslag ontstaat. Maak met een lepel balletjes van het beslag en druk ze plat op een met bakpapier beklede bakplaat. Bak de koekjes in circa 20 minuten goudbruin. Kcal: 192 Vet: 2,75 g Koolh: 35 g Eiwit: 4,63

FRO-YO WHAT S UP 60 gram Griekse yoghurt 150 gram bevroren blauwe bessen 130 gram bevroren ananas 2 eetlepels honing 1/2 theelepel citroensap Beetje

Verdeel driekwart van het mengsel over ijsvormpjes of kleine plastic cups. Mix de bevroren ananas met het restant van het blauwe bessenmengsel.

7 FRO-YO WHAT S UP 60 gram Griekse yoghurt 150 gram bevroren blauwe bessen 130 gram bevroren ananas 2 eetlepels honing 1/2 theelepel citroensap Beetje citroenschilrasp Glutenvrij & Zuivelvrij Kcal: 363 Vet: 0,8 g Koolh: 73,8 g Eiwit: 9,67 Mix alle ingrediënten behalve de ananas in de blender. Verdeel driekwart van het mengsel over ijsvormpjes of kleine plastic cups. Mix de bevroren ananas met het restant van het blauwe bessenmengsel. Verdeel ook dit mengsel over de vormpjes. Schenk het mengsel voorzichtig op het blauwe bessenmengsel en steek er een stokje in. Plaats de ijsjes in de vriezer en laat ze een nacht staan.

CHOCOBOMMETJES Glutenvrij, Zuivelvrij &Vegan (6 stuks) 3 eetlepels kokosolie 3 eetlepels rauwe cacaopoeder 3 eetlepels honing 1 klein snufje zout Water Doe een laagje warm water in een pan en plaats

8 CHOCOBOMMETJES Glutenvrij, Zuivelvrij &Vegan (6 stuks) 3 eetlepels kokosolie 3 eetlepels rauwe cacaopoeder 3 eetlepels honing 1 klein snufje zout Water Doe een laagje warm water in een pan en plaats daarin een kleine kom met daarin de kokosolie. Wanneer de kokosolie warm en gesmolten is, de cacaopoeder, het zout en de honing toevoegen. Voeg het water toe en roer het mengsel goed door. Schep het mengsel in ijsblokvormpjes. Laat de chocobommetjes minimaal 2 uur in de koelkast staan. Per 2 stuks: Kcal: 238,53 Vet: 3,8 g Koolh: 12,9 g Eiwit: 3,15 g

Bikini Body BIKINI COCKTAIL 100 gram komkommer 100

bessen 1 stukje gember 1 theelepel lijnzaadolie Mix

ijsklontjes. Schenk het mengsel in een cocktailglas.

9 Bikini Body BIKINI COCKTAIL 100 gram komkommer 100 gram ananas 100 gram bladspinazie 50 gram blauwe bessen 1 stukje gember 1 theelepel lijnzaadolie Mix alle ingrediënten in de blender met wat water en ijsklontjes. Schenk het mengsel in een cocktailglas. Glutenvrij & Vegan Kcal: 210,3 Vet: 5,9 g Koolh: 31,78 g Eiwit: 4,2 g

BRAVE PIZZA Glutenvrij 1 bloemkool 35 gram cottage cheese 1 ei 1 teentje knoflook 2 theelepels oregano 2 theelepels basilicum 2 theelepels Himalayazout 2 theelepels zwarte peper 1 theelepel olijfolie

Als je een blender gebruikt, doe er dan water bij en zeef de kruimels er daarna uit. Doe vervolgens de kruimels in een schone theedoek en knijp zoveel mogelijk vocht eruit.

10 BRAVE PIZZA Glutenvrij 1 bloemkool 35 gram cottage cheese 1 ei 1 teentje knoflook 2 theelepels oregano 2 theelepels basilicum 2 theelepels Himalayazout 2 theelepels zwarte peper 1 theelepel olijfolie 70 gram tomatenpuree Champignons Ui Paprika Rucola Verwarm de oven voor op 200 graden. Snij de bloemkool in roosjes en maal in de keukenmachine of blender fijn tot kruimels. Als je een blender gebruikt, doe er dan water bij en zeef de kruimels er daarna uit. Doe vervolgens de kruimels in een schone theedoek en knijp zoveel mogelijk vocht eruit. Meng de bloemkoolpulp in een kom met het ei, een geperst teentje knoflook en de kruiden. Verdeel het mengsel egaal in een dunne laag over de bakplaat met een spatel en maak een pizzabodem. Zet de bodem in de oven en bak 30 minuten. In de tussentijd de groentes snijden voor de topping. Breng de tomatenpuree op smaak met Himalayazout en peper. Haal de bodem uit de oven en beleg met tomatensaus en de groenten. Vervolgens nog 20 minuten in de oven, daarna garneren met rucola. Pizzabodem (exclusief topping): Kcal: 318 Vet: g Koolh: 24 g Eiwit: 28 g

Volg me En? Bevallen de recepten je? Volg me via social media voor tips op het gebied van gezondheid, workouts, voeding en mindset voor bossbabes! Bezoek mijn website www.de hartslag.

11 Volg me En? Bevallen de recepten je? Volg me via social media voor tips op het gebied van gezondheid, workouts, voeding en mindset voor bossbabes! Bezoek mijn website hartslag.nl voor blogs, recepten en nog véél meer. Op naar de krachtvrouw in jou! Volg me! Word lid van mijn community als je op de hoogte wil blijven van inspirerende events workouts en tips voor vrouwen met ambitie. Voor informatie over het HK Lifestyle Programma klik hier of neem contact op via Klik om te volgen

Een lifestyleprogramma waarbij je integraal wordt gecoacht op het gebied van sporttraining, voeding en gedrag.

Ook een juiste mindset is van belang wil je (sport)prestaties halen en blijven volhouden.

12 IN 12 WEKEN NAAR DE KRACHTVROUW IN JOU! HK LIFESTYLE Speciaal voor de ondernemende vrouw heeft de Hartslag een lifestyleprogramma ontwikkeld. Een lifestyleprogramma waarbij je integraal wordt gecoacht op het gebied van sporttraining, voeding en gedrag. Een integrale aanpak is noodzakelijk omdat 80 procent van hoe je je voelt en eruit ziet wordt bepaald door je voeding. Ook een juiste mindset is van belang wil je (sport)prestaties halen en blijven volhouden. Bij de Hartslag werken we aan al deze aspecten. Met een positieve instelling en op actieve en energieke wijze gaan we samen aan de slag. Zodat jij na 12 weken krachtiger in het leven staat. En vanuit deze kracht meer uit jezelf kunt halen. Ben jij klaar om te bloeien?

Vergelijkbare documenten

GEZONDE TUSSENDOORTJES EN TOETJES 8 RECEPTEN

GEZONDE TUSSENDOORTJES EN TOETJES 8 RECEPTEN Een tussendoortje of toetje hoeft niet ten koste te gaan van je gezondheid of je lijn. Maak je eigen verantwoorde snacks met deze gezonde recepten! Ladies Only