Make Fitness your Lifestyle.

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Make Fitness your Lifestyle."

Transcriptie

1 Make Fitness your Lifestyle. 3 / 3

2 Make Fitness your Lifestyle.

3 Pagina Toestellen 10 Trainingsmethode Pagina22 Trainer app 38 Pagina

4 Inhoud Software ontwikkeling en productie...8 Het egym systeem Toestellen Gebruiksaanwijzing Touchdisplay Het nieuwe egym cirkelsysteem De basiscirkel elke dag fit en gezond! De definitiecirkel Het lichaam wordt mooi! Zo profiteert iedereen De voordelen van het egym cirkelsysteem...20 egym ontwikkelt, produceert en verkoopt de modernste hightech-producten voor de fitnessbranche. Dat is onze ambitie en daar zijn wij dan ook continu mee bezig. egym maakt fitness gevarieerder, effectiever, gezonder en vergroot het plezier tijdens het sporten. Zo bieden wij een geheel nieuwe kijk op fitness: van de noodzaak om fit te worden en te blijven, tot een training waar je met plezier naar uitkijkt! In 2012 zijn wij zeer succesvol met acht volautomatische krachttoestellen op de markt gekomen. Onlangs hebben wij ons aanbod met tien nieuwe apparaten uitgebreid, zodat wij nu een volledige krachtlijn aanbieden. Dit maakt het voortaan mogelijk om in combinatie met onze nieuwe trainingsmethode in twee cirkels van toestellen de meest uiteenlopende trainingsdoelen te behalen individueel afgestemd op de behoeften van uw leden en met de hoogste trainingskwaliteit. Wij hebben een alomvattende benadering: doordat de toestellen zijn aangesloten op het internet, verbindt egym alle deelnemers de leden, de trainers en u als clubeigenaar met elkaar via de egym Cloud. Deze stelt de trainers in staat om samen met de leden alle sportieve activiteiten te plannen en te analyseren. Als clubeigenaar bent u zo in staat om via de egym Cloud uw bedrijfsprocessen te optimaliseren om zo de kwaliteit van uw dienstverlening op een constant hoog niveau te houden. Met egym Premium, dat door clubleden heel gemakkelijk aangevraagd kan worden, genereren wij extra omzet voor u als clubeigenaar en helpen wij u om een Premiumfitnessclub voor Premium-leden te zijn. De nieuwe egym trainingsmethode Instructie voor uw leden en trainingsprogramma...22 Basisprincipes van de egym trainingsmethode...24 Krachttest...26 Trainingsmethoden Concentrische training...28 Excentrische training...29 Adaptieve training...30 Isokinetische training egym Premium Het trainingsabonnement Zo profiteert iedereen De voordelen van de egym trainingsmethode...34 De egym Cloud...36 Facebook en sociale media Interfaces voor apps egym website...36 App voor leden...36 Interfaces voor de fitnessclubsoftware Trainer app...38 Zo profiteert iedereen De voordelen van de egym trainer app Philipp Roesch-Schlanderer, CEO egym GmbH Toestelspecificaties...42 Bekledingskleuren egym contactgegevens

5 Software-ontwikkeling Het team van egym bestaat uit ervaren professionals uit verschillende disciplines. De ambitie om fitness effectiever en gezonder te maken en met meer plezier te verbinden, is wat ons drijft. Zo zorgen wij er elke dag voor dat egym innovatieve hard- en software-oplossingen biedt en voldoet aan de hoogste kwaliteitseisen. en productie De toestellen van egym worden volledig in Duitsland ontwikkeld en geproduceerd. Zij staan voor robuustheid, duurzaamheid en probleemloze bediening. 8 / 9

6 Toestellen handleiding Alle egym toestellen gebruiken de nieuwste regelmethodes om de weerstand precies te doseren. Besturings- en metingsunit Membraan Elektromotor Regelt de weerstand dynamisch en maakt het mogelijk om verschillende trainingsmethodes per toestel aan te bieden. Zitting en beenrol Comfortabel voor de gebruiker, onderhoudsvriendelijk voor de eigenaar. De juiste zitting- en beenrolpositie wordt automatisch ingesteld. Besturings- en metingsunit Besturing van de complete electronica. Hier worden tijdens de training de gegevens opgeslagen en vervolgens via WLAN naar de egym website gezonden. In de fitnessclub zelf is geen server nodig. Touchdisplay Helpt de leden bij het bedienen van alle functies en toont nuttige informatie over de actuele training, zoals bijvoorbeeld de optimale bewegingssnelheid. Via het touchdisplay kunnen ook de nieuwe egym Premium-trainingsmethodes heel eenvoudig aangevraagd worden. egym apps en website Middels de egym Cloud kunnen de trainingsgegevens zowel door de trainer als door de leden op elk gewenst moment bekeken en geanalyseerd worden. Zitting Touchdisplay Elektromotor Beenrol 10 / 11

7 toestellen touchdisplay aanpassing Trainingscurve Tijdbalk Kaartlezer De kaartlezer op onze toestellen is met verschillende media zoals chipkaart, check-in-kaart e. d. compatibel, zodat in de club al voorhanden zijnde bedieningssystemen gebruikt kunnen worden. De leden melden zich met hun eigen informatiedrager via de kaartlezer aan en activeren automatisch de instellingen voor zitpositie en trainingsgewicht. Zo wordt een soepel verloop van de training gewaarborgd. Bovendien ontvangen de leden via het touchdisplay van de toestellen trainingsinstructies en -richtlijnen. Foutieve instellingen van het toestel en verkeerde trainingsbewegingen behoren op deze wijze tot het verleden. De bediening van het touchdisplay is intuïtief en eenvoudig. De leden kunnen bovendien net als de trainer altijd aanpassingen doorvoeren en het trainingsdoel of de trainingsmethode veranderen. De trainingscurve toont de optimale bewegingssnelheid voor elke oefening dit voorkomt schokkerige bewegingen, vermindert het risico op letsel en vergroot de doeltreffendheid van de training. De tijdbalk geeft informatie over de duur van de resterende training of pauze, zodat de egym cirkel na exact 18 minuten in zijn geheel is afgerond. In de toekomst kan de clubeigenaar de leden gericht berichten sturen via het touchdisplay, zoals bijvoorbeeld feedback of motivatie- s, promotie voor club-events of marketingboodschappen om daarmee extra omzet te genereren in de club. 12 / 13

8 toestellen het nieuwe egym cirkelsysteem Met 18 vaste volautomatische krachttoestellen worden in het uit twee cirkels bestaande egym cirkelsysteem alle belangrijke spiergroepen behandeld. De basiscirkel en de definitiecirkel zijn elk met tien toestellen uitgerust. Een volledige ronde duurt per cirkel slechts 18 minuten. De toestellen in de cirkel zijn volgens sportwetenschappelijke basisprincipes opgesteld: 1 Voorvermoeiing- effectiver dan navermoeiing Paren van toestellen, met samengestelde oefeningen waarbij meer gewrichten tegelijk getraind worden en waarbij dan de sterkste spier in de groep door een geïsoleerde oefening extra vermoeid wordt. R 30% effectiever voor spiergroei en krachttoename 3 Multi gewrichtsoefeningen voor enkele gewrichtsoefeningen Met de toenemende vermoeidheid vermindert de kwaliteit van de beweging en dus komen eenvoudiger oefeningen aan het eind. R Psychologisch aangename training 2 Doorbloeding Er wordt strikt van beneden naar boven of vice versa getraind. R Minder problemen met de bloedsomloop Opstelling van de toestellen in de basiscirkel In de basis cirkel worden de chronisch verzwakte spiergroepen getraind. Start Leg Press Back Extension Glute L Glute R Abductor Rear Delt Seated Row Rotary Torso R Rotary Torso L Adductor Opstelling van de toestellen in de definitietcirkel In de definitiecirkel worden de spiergroepen met een bijzonder esthetisch karakter getraind. Start Chest Press Pectoral Fly Lat Pulldown Triceps Press Press Bicep Curl Calf Press Leg Extension Leg Curl Abdominal Crunch Schoulder Press Zonder navermoeiing Complexe oefening Enkele oefening Toestellen paar navermoeiing 14 / 15

9 toestellen de basiscirkel Elke dag gezond en fit! Graag voldoen wij aan uw individuele wensen bij de samenstelling van de toestellen. In een maatschappij die gekenmerkt wordt door burowerk zijn zowel chronisch verzwakte spiergroepen als ook een slechte algemene conditie de norm. De basiscirkel creëert vooral voor beginnende fitnessers en gezondheidsbewuste mensen een ideale trainingsbasis. Door de integratie van twee Glute toestellen en twee Rotary Torsos, wordt een speciale focus gelegd op zowel de in het dagelijks leven als bij sport meest kwetsbare probleemgebieden: de rug en knieën. Algemene onevenwichtigheden in de spieren worden in balans gebracht en daarmee wordt de algehele conditie getraind en meer welzijn bevorderd. 2 Back Extension Bilaterale navermoeiing van de Glute. De heup-strekking aan de Back Extension completeert na de knie-strekking de volledige lichaamsstrekking. Trainingsresultaat Voorkomt pijn in de onderrug en corrigeert misvormingen van de bekkenspieren. Preventie van lies-en rugklachten. 3 Glute Links Unilaterale navermoeiing van de Glute. Tweede navermoeiing, omdat de Glute wel een van de sterkste, maar ook een van de meest verwaarloosde spieren van het lichaam is. Trainingsresultaat Verbetert de mobiliteit van de heup en brengt links / rechts onevenwichtigheden in de heup 5 Abductor De abductoren zijn vaak sterk verzwakt en worden zeer vaak verwaarloosd bij de training. Trainingsresultaat Corrigeert misvormingen van de bekkenspieren. Preventie en remedie tegen rug-, heupen kniepijn. 6 Adductor De abductoren zijn vaak sterk verzwakt en worden zeer vaak verwaarloosd bij de training. Trainingsresultaat Corrigeert misvormingen van de bekkenspieren. Preventie van lies-en rugklachten. 7 Rotary Torso Links 8 Rotary Torso Rechts Door de tweede Rotary Torso krijgt elke kant de volledige belastingstijd gedurende het eenmaal doorlopen van de cirkel. Trainingsresultaat als Rotary Torso Links. 9 Seated Row De spieren in de bovenrug en achterste schouderspieren zijn zeer vaak verzwakt. Trainingsresultaat Belangrijk voor een goede houding, voorkomt schouder-en nekklachten. 10 Rear Delt Navermoeing van de schouderbladspieren. Trainingsresultaat De training verbetert de houding en voor- 1 Leg Press in balans. Voorkomt knie-en rugpijn. De schuine buikspieren worden vaak verwaarloosd bij de trai- komt op die manier een bolle rug en voorover Functionele oefening, dicht bij het dagelijkse leven. ning, maar zij zijn voor het functioneren in het dagelijks leven en gebogen schouders. Trainingsresultaat De sterkste en grootste spieren van het 4 Glute Rechts bij sport veel belangrijker dan de rechte buikspieren. lichaam worden getraind. Goed voor knieën Door de training van de tweede Glute krijgt elke kant krijgt de Trainingsresultaat Preventie en remedie tegen rug-, heup- en heupgewrichten. volledige belastingstijd gedurende het eenmaal doorlopen van kniepijn. de cirkel. Trainingsresultaat als Glutaeus Links. 16 / 17

10 toestellen de definitiecirkel Het lichaam wordt mooi! Graag voldoen wij aan uw individuele wensen bij de samenstelling van de toestellen. Naast de versterking van de chronisch verzwakte spiergroepen wil men in de regel iets doen voor een goed uiterlijk. De definitiecirkel is ideaal voor het trainen van de oppervlakte spieren, waardoor het weefsel verstevigd en het lichaam gevormd wordt. Zo staat de definitiecirkel voor de sportwetenschappelijk-logische voortzetting van de basiscirkel, aangezien hier de in de basiscirkel bereikte trainingsgrondslagen uitgebouwd respectievelijk gedefinieerd worden. Alle toestellen in de definitiecirkel ondersteunen het esthetische aspect van de op dat moment getrainde spieren. 1 Chest Press Trainingsresultaat Verstevigt en vormt borst en armen 2 Pectoral Fly Traint ook de binnenste delen van de borstspieren die niet inbegrepen zijn bij de Chest Press. Trainingsresultaat Verstevigt en vormt borst en verbetert tegelijkertijd de mobiliteit in het borstgebied. 3 Lat Pulldown Te zwakke spierkracht in het algemeen Trainingsresultaat Vormt en verstevigt armen en rug. In het alge- 4 Triceps Press Navermoeiing van de grote rugspier. Completeert de belasting van de spiervezels van de grote rugspier in het nauwe bereik van de abductie. Trainingsresultaat Voorkomt nek- en schouderpijn. 5 Bicep Curl Trainingsresultaat Vormt en verstevigt de bovenarm. 6 Schoulder Press Trainingsresultaat Vormt en versterkt het nek- en schoudergebied 8 Leg Curl Trainingsresultaat Vormt en versterkt de achterdijbeenspieren. Preventie tegen kniepijn. 9 Leg Extension Trainingsresultaat Vormt en versterkt de voorste dijbeenspieren. 10 Calf Press Trainingsresultaat Vormt en verstevigt de kuiten. meen goed tegen rug-, nek-en schouderpijn. 7 Abdominal Crunch Trainingsresultaat Vormt en verstevigt de buik. R Sixpack 18 / 19

11 toestellen Zo profiteert iedereen De voordelen van het nieuwe egym cirkelsysteem De clubeigenaren Het trainen binnen de egym cirkels verdeelt de leden beter over de fitnessclub, zodat vooral de cardio-en toestellenafdeling tijdens de piekuren worden ontlast. Door gebruik te maken van het egym cirkelsysteem bereikt de club een grote doorstroming in een klein gebied. Kortere doorstromingstijden, in combinatie met een efficiënter gebruik van personeel, maakt de fitnessclub veel winstgevender. Door het egym cirkelsysteem kan de klantenservice verbeterd worden en vermindert het verloop. In zowel de basiscirkel als de definitiecirkel kan indien later gewenst zonder meer cardioapparatuur voor de uitbreiding naar een kracht-uithoudingsvermogen-cirkel geïntegreerd worden. De leden Het egym cirkelsysteem zorgt ervoor dat de leden steeds de juiste bewegingen uitvoeren, voorkomt zo onnodige blessures dan wel pijnklachten en verhoogt de kwaliteit van de training. Daardoor kan ook het trainersteam efficiënter worden ingezet. De uitbreiding van de bestaande fitnessapparatuur met de egym cirkels biedt de leden afwisseling en levert door het aanspreken van andere spiergroepen steeds nieuwe spierprikkels op en dus meer trainingsresultaat. egym maakt fitness gevarieerder, effectiever, gezonder en vergroot het plezier in de training. Uw clublid weet dat de training optimaal op zijn doelen is afgestemd, en hoeft bij het wisselen nooit op een toestel te wachten. Na de training kan het clublid de resultaten aan de hand van grafieken op de website van egym zelf volgen. Zo wordt fitness een Lifestyle. Door de opstelling van de toestellen volgens de basisprincipes navermoeiing, doorbloedng en multi gewrichtsoefeningen voor enkele gewrichtsoefeningen is de training effectief, plezierig en gezond tegelijk. 20 / 21

12 De nieuwe egym trainingsmethode instructie van de leden en het trainingsprogramma: 1 Bepaling trainingsdoel Met de nieuwe egym trainingsmethode bereiken de leden hun individuele trainingsdoelen zo eenvoudig als nooit tevoren! Samen met de trainer kiezen zij op het touchdisplay van de toestellen uit de volgende trainingsdoelen: R Spieropbouw R Afslanken R Prestatie R Bodyshaping R Gezondheid R Handmatige invoer van trainingsdoelen 2 Inhoud en uitvoering van het trainingsprogramma Afhankelijk van het trainingsdoel past zich het trainingsprogramma automatisch aan wat betreft de parameters: belastingsduur, volgorde van de trainingsmethoden, intensiteit (percentage van de maximale kracht), bewegingssnelheid en het aantal herhalingen. De trainer heeft bovendien de mogelijkheid om tevens handmatig alle parameters van de training aan het clublid aan te passen. 3 Periodisering en doelrealisatie in het trainingsprogramma Door de periodisering van de training in de verschillende trainingsmethode-blokken en het gevisualiseerd afvinken van de afgeronde trainingen, wordt het clublid gemotiveerd. Aan het einde van het lopende trainingsprogramma volgt de instructie om contact op te nemen met de trainer. De trainer ontvangt tevens per trainer-app een herineringsboodschap. 22 / 23

13 trainingsmethode basisprincipes van de egym trainingsmethode De voordelen van periodisering De egym trainingsmethode is gebaseerd op gevalideerde sportwetenschappelijke inzichten en interne analyses van in het verleden behaalde trainingsgegevens van egym gebruikers. Spieropbouw neemt af Er vindt geen spieropbouw meer plaats 1 Training op verschillende trainingstijden 2 Doorlooptijd Het basisprincipe van trainings- en pauzetijden bedraagt De totale doorlooptijd van een training op 10 toestellen duurt 18 respectievelijk 80 seconden tegenover 30 seconden. minuten. In principe geldt: de starttijden van de training zijn verschillend, maar alle clubleden beëindigen de training op de toestellen 3 Aantal sets op hetzelfde moment. Dat betekent dat iedereen Bij de concentrische en de excentrische trainingsmethode worden op hetzelfde moment van toestel wisseld ondanks meestal twee tot drie series getraind. Op grond van de intensievere verschillende trainingstijden. Het touchdisplay geeft actuele belasting van de spieren adviseert egym om bij de adaptie- informatie over de individuele trainings- en pauzetijden. ve en de isokinetische trainingsmethode slechts een serie uit te voeren. 4 egym trainingsprogramma s met periodisering Spieropbouw Bij het spieropbouw-programma ligt de focus op hoge spierbelasting, lagere bewegingssnelheid en middellange belastingsduur. Excentrische spieropbouw Start 3e Week 6e Week 9e Week 12e Week Geen periodisering Excentrische spieropbouw + 20% + 20% Periodisering Voorbeeld trainingsprogramma spieropbouw Excentrische spieropbouw Adaptieve spieropbouw + 10% Spieropbouw gaat middels wisseling van trainingsmethodes door. + 20% Excentrische spieropbouw Isokinetische spieropbouw + 5% + 20% Excentrische spieropbouw Adaptieve spieropbouw Start 3e Week 6e Week 9e Week 12e Week + 0% + 20% Trainingsperiode Trainingsmethode Training / Rust / Training Pauze Maxim. kracht con / ex Bewegingssnelheid Herh. 1 (3 Weken) Excentrisch 70 sec / 60 % (3 Weken) Adaptief 60 sec % (3 Weken) Isokinetisch 30 / 20 / 30 sec / 8 4 (3 Weken) Adaptief 60 sec % Voorbeeld trainingsprogramma spieropbouw Afslanken Het afslank-programma is ontworpen om lichaamsvet- en omvang te verminderen. De focus ligt op de hoge hartslag en een lange belastingsduur. De training komt overeen met een intensieve interval-uithoudingstraining, maar als bijkomend effect worden hier geen spieren opgebouwd. Er wordt alleen lichaamsvet verbrand. Spier Trainingsperiode Wanneer dezelfde trainingsmethode aangehouden wordt (geen periodisering), neemt de effectiviteit van de training al na een paar weken af. Door het wisselen van trainingsmethoden (periodisering) kan de effectiviteit van de training blijvend hoog gehouden worden. Prestatie Het prestatie-programma is ontworpen om de prestaties in sport te verbeteren door het verhogen van de explosieve kracht. De focus ligt op hoge bewegingssnelheid en de ontwikkeling van explosieve kracht. Bodyshaping Het Bodyshaping-programma is gericht op mensen die lichaamsvet willen verliezen en tegelijkertijd het lichaam willen verstevigen en definiëren zonder de opbouw van spiermassa. De training kent afwisselend lange, minder intensieve en korte, intensieve eenheden. De voordelen van de geperiodiseerde training in een oogopslag: R De training wordt effectiever. R De training wordt gevarieerder en daardoor plezieriger. R De training is meer gestructureerd. Gezondheid Het gezondheidsprogramma richt zich op een evenwichtige spiertraining voor de algemene conditie. De focus ligt op een zachte stijging van de intensiteit bij gemiddelde belastingsduur. Handmatig Het handmatige trainingsprogramma kan in alle instellingen door de trainer worden aangepast. Hier kunnen individueel de belastingsduur, de trainingsmethode, de van de maximale kracht afgeleide intensiteit en de bewegingssnelheid worden aangepast. 24 / 25

14 trainingsmethode krachttest De trainer doet met de clubleden voorafgaand aan de training op elk toestel een maximale isometrische krachttest. Zo wordt de trainingsweerstand automatisch voor elke trainingsmethode en voor elk toestel optimaal ingesteld. De krachttest kan op elk moment door het clublid worden herhaald. 26 / 27

15 trainingsmethode trainingsmethoden Classic Reguliere training De reguliere training komt overeen met de klassieke training met gewichten (vrije oefeningen en toestellen met steekgewicht). Excentrische training Bij de excentrische training wordt het gewicht in de negatieve fase van de beweging zwaarder (laten zakken) in vergelijking met de positieve fase van de beweging (heffen). Daardoor bereikt men ten opzichte van de reguliere training een hogere spierbelasting, omdat de spieren bij het laten zakken over meer kracht beschikken. De excentrische training voorkomt zo vooral spierblessures en verbetert de coördinatie. 28 / 29

16 trainingsmethode Isokinetische en adaptieve training: Deze twee nieuwe Premium-trainingsmethoden van egym maken de training in het bijzonder door de intelligente periodisering aan de hand van de nieuwe trainingsmethode nog gevarieerder en nog effectiever! adaptieve training Bij de adaptieve training past het trainingsgewicht zich in alle twee de bewegingsfases tot op de milliseconde precies aan op het resterende spierpotentieel en neemt de vermindering van het gewicht tijdens de training de functie van de trainingspartner over. Daardoor kan de spier in tegenstelling tot de training met constante gewichten tot aan de volledige uitputting belast worden. isokinetische training Bij de isokinetische training werkt men met een constante trainingssnelheid. Daarbij kan het clublid de trainingsweerstand in elke gewrichtshoek zelf bepalen en visueel op het scherm volgen. Zo traint men altijd tot aan de natuurlijke en optimale prestatie en de actuele krachtstatus wordt bij elke herhaling vastgelegd. De isokinetische training is enerzijds ideaal voor mensen met wisselend vermoeiingsgedrag (ouderen, kankerpatiënten, diabetici) en anderzijds de enige methode waarbij de explosieve kracht getraind kan worden. Deze trainingsmethode is zelfs ook geschikt voor de opbouw van een geblesseerde spier. 30 / 31

17 trainingsmethode egym premium Het trainingsabonnement egym Premium is ontwikkeld volgens de laatste sportwetenschappelijke inzichten, zodat elk clublid optimaal kan trainen. Achter elk trainingsdoel staat een Premium-trainingsprogramma, waarvan de parameters periodisering, belastings- en pauzeduur, trainingsmethode en intensiteit perfect afgestemd zijn op het bereiken van het doel. Daarnaast ontvangt het clublid gedetailleerde sportwetenschappenlijke evaluaties voor een verdere uitvoering samen met de trainer. De voordelen van egym Premium: R Geoptimaliseerde trainingsprogramma s op basis van doelgerichte parameters en de Premium- trainingsmethoden adaptief en isokinetisch R Kracht en dynamiek: grafische analyse van de Premium-trainingsmethoden R Spierverhoudingen: grafische analyse van de krachtverho dingen van twee spiergroepen met tegengestelde functie (bijv buigen en strekken). 32 / 33

18 trainingsmethode Zo profiteert iedereen De voordelen van de nieuwe egym trainingsmethode De clubeigenaar De kwaliteit van de ledenservice krijgt door de nieuwe egym trainingsmethoden een geheel nieuwe dimensie. De trainingsinstructies in de fitnessclub zijn uniform, omdat er aan de trainers juiste aanbevelingen voor het trainingsprogramma worden gegeven. Een trainingseenheid met adaptieve of isokinetische training duurt slechts 18 minuten. Vanwege de Premium-trainingsmethode wordt de effectiviteit van de training verder verhoogd terwijl tegelijkertijd de doorlooptijd vermindert. Het trainingsabonnement voor egym Premium genereert voor de clubeigenaar extra omzet, zonder dat er voor hem daardoor extra kosten ontstaan. De trainers De nieuwe egym trainingsmethode, waarbij het trainingsdoel direct op het touchdisplay wordt gekozen, stelt de trainer beter dan ooit in staat om op de individuele behoeften van de clubleden in te spelen. De service aan de leden is van hoge kwaliteit en kost relatief weinig tijd. Hierdoor hebben de trainers meer tijd voor begeleiding op de trainingsvloer. Bovendien wordt de werktijd van de trainer efficiënt gestructureerd, omdat een aanpassing van het trainingsplan door de periodisering in het trainingsprogramma overbodig wordt, tot het respectievelijke einde van de cyclus wordt bereikt. De instructies bij de cirkel zijn minder tijdrovend dan op de vrije trainingsvloer. Bij het voltooien van zijn actuele traingscyclus, ontvangt het clublid automatisch de instructie om over de aanpassing van het trainingsplan contact op te nemen met een trainer. De trainer wordt daarvan in kennis gesteld door de trainer-app en kan zo de klanten optimaal helpen. De clubleden Complexe processen worden met de egym trainingsmethoden eenvoudig en intuïtief gepresenteerd aan het clublid. Tegelijkertijd zorgt de training met egym voor plezier en stimuleert deze het uitvoeren van de trainingseenheden. De periodisering verhoogt de effectiviteit van de training aanzienlijk. Trainingsresultaten worden aldus duidelijk sneller behaald, zijn makkelijker te begrijpen en motiveren het clublid om te blijven trainen. Bovendien wordt de training nooit saai. 34 / 35

19 De egym Cloud Alle trainingsgegevens van de egym toestellen, de egym apps en de egym website worden automatisch naar de egym Cloud gestuurd. Facebook en sociale media egym ondersteunt de fitnessclub erbij om Facebook en andere social media als marketingkanalen in zijn voordeel te gebruiken. Zo verschijnt bijvoorbeeld de naam van de fitnessclub op Facebook, zodra het clublid zijn egym trainingsresultaten publiceert. Toestellen Pagina Interfaces voor apps Meer en meer interfaces van derden voor sport apps, zoals weegschalen die met WLAN zijn verbonden, maken de documentatie van fitness en gezondheid nog gemakkelijker. egym Cloud Trainer app Pagina egym website Clubleden app Deze app toont het clublid het door de Op de website van egym stelt de trainer het trainingssplan voor het clublid op. De klant trainer opgestelde trainingsplan. Al tijdens de training heeft het clublid dus de Interface naar studiosoftware heeft hier op zijn beurt de mogelijkheid om zijn trainingseenhe- mogelijkheid de net afgeronde trainingen In fitnessclubs met een egym cirkel wordt de aanmelding op het Door middel van de egym trainer app heeft de trainer via de den in te voeren of af te vinken, inclusief alle sportieve activitei- af te vinken en de trainingsvoortgang zeer toestel voor de clubleden aanzienlijk vereenvoudigd, wanneer de interface toegang tot de in de fitnessclub-software geregistreer- ten buiten de fitnessclub. Op egym.nl volgt de trainer het gehele gemakkelijk te volgen. gebruikersgegevens al op voorhand via de fitnessclub-interface de leden. Hij kan trainingsondersteuningsgegevens invoeren, sportprogramma van de klanten en kan hij op die manier beter Met de nieuwe versie van de clubleden app kunnen de le- naar egym verstuurd zijn. Het clublid begeeft zich in dit geval inzien en bewerken (behoefteanalyse, anamnese, fitnesstes- inspelen op hun behoeften. den elkaar tot wedstrijden uitdagen. Tal van andere animaties rechtstreeks met zijn informatiedrager naar het toestel en meldt ten, trainingsplannen en analyses). Middels het doorgeven van egym bevordert de sociale netwerken in de fitnessclub, omdat ondersteunen de motivatie om te trainen. De training zal nog zich aan. Een aparte invoer van het adres is niet meer check-ins en check-outs ziet de trainer altijd welke personen op de leden elkaar uitnodigen in zogenaamde fitnessteams. Bin- communicatiever, motiverender en vergelijkbaarder worden dan nodig. dat moment in de fitnessclub aanwezig zijn en kan hij diegenen nen hun fitnessteam zien de clubleden wie veel heeft getraind voorheen. De voordelen voor de fitnessclub liggen voor de hand: De eer- gericht aanspreken. De trainer app zorgt ervoor dat alle relevante en kunnen ze elkaar aanmoedigen. Dit verhoogt de motivatie ste instructie kan sneller gegeven worden en invoer van onjuiste informatie uit de ledenadministratie ook daadwerkelijk bij de van het hele fitnessteam om vaker te gaan trainen. informatie op de display is uitgesloten. trainer terecht komt. 36 / 37

20 egym cloud trainer app Voor de efficiënte inrichting van de bedrijfsprocessen in de fitnessclub en een verbeterde klantenservice, heeft egym de trainer app ontwikkeld voor de ipad. Zo beschikt de trainer over een tool, die voor hem te allen tijde en vooral op de trainingsvloer praktisch te gebruiken is. Classic Trainer Op de profielpagina (Afbeelding 1) ziet de trainer in een oogopslag de belangrijkste informatie over het clublid, dus R Persoonsgegevens R Fitnessgegevens zoals het trainingsdoel R Geschiedenis van de trainingsgegevens resp. het clubbezoek R Alerts: Herinneringen zoals Het trainingsplan loopt af. R Taken: Taak- planning en geschiedenis R Nieuws: Documentatie van het klantcontact, nieuws betreffende het clublid (Check-ins, afgeronde trainingen) R Trainingsanalyses: Implementatie en documentatie van fitness-testen, enz. R Trainingsplan: Documentatie van de trainingseenheden voor de actuele cyclus en cyclusgeschiedenis R Anamnese: Documentatie van de gezondheidschecks R Behoefteanalyse: Documentatie van het eerste kennismakingsgesprek met een kandidaat Aan de hand van de ledenlijst (figuur 2) heeft de trainer de mogelijkheid om in de database naar specifieke gebruikers te zoeken. Hij ziet bovendien wie op dat moment in de fitnessclub aanwezig is en wie in de egym cirkel traint. Voor de functie In-Gym is het aanmaken van een interface van egym naar de fitnessclub-software nodig (R blz. 37). Bovendien ziet de trainer via de app in een oogopslag welke leden alerts gekregen hebben en kan hij er direct naar handelen. De Classic-versie van de trainer app is naar verwachting in het eerste helft van 2014 gratis in de Apple App Store verkrijgbaar. 1 Profielpagina 2 Ledenlijst 38 / 39

21 egym cloud Zo profiteert iedereen De voordelen van de nieuwe egym trainer app De clubeigenaren De Premium versie van de trainer app biedt de clubeigenaar: R Standaardisering en individualisering van processen en daarmee verbetering van efficiëntie en kwaliteit R Geavanceerde analyses en dus grotere klantmotivatie en verbeterd klantenservice R Controlling en dus meer omzet per werknemersuur R Promotie voor extra verkoop & acties en daarmee een hogere omzet R Promotie voor evenementen en dus betere klantenbinding Kortom: Hogere winstmarges en tegelijkertijd minder opzeggingen. De trainers De trainer app structureert en standaardiseert de bedrijfsprocessen in de fitnessclub, waardoor de professionaliteit van de trainer verbetert. De functies van de trainer app zijn ontworpen om de taak van de trainer makkelijker te maken, bovendien stelt de app hem in staat tot een individuele benadering van de klant en dus een optimale klantenservice. 40 / 41

egym is het nieuwe, revolutionaire trainingsconcept. Voor een sneller trainingsresultaat. Voor een optimale begeleiding. Voor een beter clubrendement.

egym is het nieuwe, revolutionaire trainingsconcept. Voor een sneller trainingsresultaat. Voor een optimale begeleiding. Voor een beter clubrendement. egym is het nieuwe, revolutionaire trainingsconcept. Voor een sneller trainingsresultaat. Voor een optimale begeleiding. Voor een beter clubrendement. EGYM CIRKEL p. 14 EGYM PREMIUM p. 26 EGYM TRAINER

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Paul Harmsen Maart 2013 Boekwerk Specifieke Oefeningen Alpe d Huzes 1 Inhoud Inleiding... 3 Benen... 4 Borst... 7 Bovenrug... 9 Schouders...

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Je lichaam als een kinetische keten

Je lichaam als een kinetische keten Je lichaam als een kinetische keten De kinetische keten in het kort Voet stabiliteit Enkel mobiliteit Knie stabiliteit Heup mobiliteit Lumbale wervels (onderrug) stabiliteit Thoracale wervels (bovenrug)

Nadere informatie

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD?

AFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD? AFSLANKPROGRAMMA MAN CIRCUIT INTRODUCTIE Gefeliciteerd: je hebt de eerste stap gezet om af te vallen bij BasicFit. Dit programma is speciaal ontwikkeld om je metabolisme te verhogen en je spiermassa te

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

MEDIPREVENTIECENTRUM

MEDIPREVENTIECENTRUM Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

Spieractivatiepatronen tijdens fitness oefeningen op de Carving Pro. Maastricht University: Pieter Oomen (MSc) Hans Savelberg (PhD)

Spieractivatiepatronen tijdens fitness oefeningen op de Carving Pro. Maastricht University: Pieter Oomen (MSc) Hans Savelberg (PhD) Spieractivatiepatronen tijdens fitness oefeningen op de Carving Pro Maastricht University: Pieter Oomen (MSc) Hans Savelberg (PhD) December, 2010 Inleiding De Carving Pro is een fitnessapparaat waarmee

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

ilatesstudio Pilates Bewust werken aan een sterk en soepel lichaam

ilatesstudio Pilates Bewust werken aan een sterk en soepel lichaam ilatesstudio Pilates Bewust werken aan een sterk en soepel lichaam ilatesstudio Pilates Voor iedereen die een sterk en gezond lichaam belangrijk vindt Julie, instructeur Pilates: Wie graag bewust wil trainen,

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Antagonist= een spier die een antagonistische, meestal strekkende beweging veroorzaakt.(triceps, hamstrings, ) 2

Antagonist= een spier die een antagonistische, meestal strekkende beweging veroorzaakt.(triceps, hamstrings, ) 2 Imbalances - ontstaan, preventie en correctie: Wat zijn imbalances en hoe ontstaat het? Om uit te leggen wat een imbalans nu juist is moet er gekeken worden naar de manier hoe spieren contrageren. Zo bestaan

Nadere informatie

Releasen met een druk op de knop: Met behulp van Continuous Delivery sneller uw doel bereiken

Releasen met een druk op de knop: Met behulp van Continuous Delivery sneller uw doel bereiken Releasen met een druk op de knop: Met behulp van Continuous Delivery sneller uw doel bereiken De business organisatie heeft altijd stijgende verwachtingen van uw IT organisatie. Meer dan ooit is het van

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen... 3 - Sets... 3 - Herhalingen... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...

Nadere informatie

Voorkom bekkenbodemklachten: bekkenbodemspiertraining tijdens en na je zwangerschap

Voorkom bekkenbodemklachten: bekkenbodemspiertraining tijdens en na je zwangerschap Voorkom bekkenbodemklachten: bekkenbodemspiertraining tijdens en na je zwangerschap Informatie en oefenadviezen voor een fitte bekkenbodem Door zwangerschap en bevalling kun je bekkenbodem klachten krijgen

Nadere informatie

bewegingsstelsel info voor de patiënt Stretching UZ Gent, Dienst Orthopedie & Traumatologie en Fysische Geneeskunde & Revalidatie

bewegingsstelsel info voor de patiënt Stretching UZ Gent, Dienst Orthopedie & Traumatologie en Fysische Geneeskunde & Revalidatie bewegingsstelsel info voor de patiënt Stretching UZ Gent, Dienst Orthopedie & Traumatologie en Fysische Geneeskunde & Revalidatie Stretching Je hebt last van kniepijn. Het klinisch onderzoek en de medische

Nadere informatie

BEWEGEND ZITTEN IN EEN NIEUWE DIMENSIE

BEWEGEND ZITTEN IN EEN NIEUWE DIMENSIE ARS SEDENDI BEWEGEND ZITTEN IN EEN NIEUWE DIMENSIE AIR-SEAT-MOVIE 2 BLIJF IN BEWEGING MET DE KÖHL AIR-SEAT Het in de zitting geïntegreerde individueel instelbare 2-kamer luchtkussen bevordert beweging

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

Sport gezond. www.physiomotion.nl

Sport gezond. www.physiomotion.nl Sport gezond www.physiomotion.nl Haal het maximale uit je sport, ongeacht je leeftijd en lichamelijke conditie Ons team van gespecialiseerde sportfysiotherapeuten helpt je er graag bij. Je bent welkom

Nadere informatie

Verkoop en informatie:

Verkoop en informatie: Verkoop en informatie: Oude Singel 9, 3421 ED Oudewater Tel. 0348-568000 Fax 0348-568033 www.speeltoestellen.nl E-mail: info@speeltoestellen.nl Importeur van Outdoor Sport- en Fitnesstoestellen Zandbergen

Nadere informatie

SlimBeam DESIGN CABLE PULL

SlimBeam DESIGN CABLE PULL SlimBeam DESIGN CABLE PULL Training Functionele krachttraining is waarschijnlijk de meest effectieve manier om je fysieke kwaliteiten te verbeteren. De combinatie van cardio uithoudingstraining met de

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 5-daags sschema 2x per dag Na een aantal jaren trainen wordt het steeds moeilijker om massa op te bouwen, de groei stagneert en je blijft hangen op een bepaald niveau. Om meer uit mijn trainingen te halen,

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1 BELANGRIJK!!! Dit programma is een Stap-Voor-Stap programma dat langzaam maar zeker progressie maakt naar het punt van zeer zware belasting. Een goede warming up is verplicht vóór elke training om ervoor

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Userstories voor Sport-app

Userstories voor Sport-app Userstories voor Sport-app Als Wil ik zodat ik Prioriteit Een overzicht zien met per spiergroep uit nekspieren uit Schouders uit biceps uit triceps uit onderarmen en polsen uit de borst uit de trapezium

Nadere informatie

balance DYNAMIEK IN UW ZITHOUDING Een innovatieve techniek welke de ultieme zithouding stimuleert.

balance DYNAMIEK IN UW ZITHOUDING Een innovatieve techniek welke de ultieme zithouding stimuleert. balance E R G O-B A L A N C E : DYNAMIEK IN UW ZITHOUDING Een innovatieve techniek welke de ultieme zithouding stimuleert. Een statische zithouding blijft niet zonder gevolgen De mens is niet gemaakt om

Nadere informatie

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN Wat je moet weten; Een warming up is van cruciaal belang om optimaal te

Nadere informatie

BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing

BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing Fysiotherapie Maarn-Maarsbergen BEWEEGACTIVITEITEN fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing fysiofitness, pilates, hardlopen, gewichtsbeheersing www.fysiotherapiemaarn.nl praktijk@solcon.nl

Nadere informatie

VOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen?

VOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen? LIFELONG VOORBEELDEN Wil je je lichamelijk vitaler voelen? Dan is het essentieel om regelmatig te bewegen! FYSIEKE Om je te ondersteunen om lichamelijk zo gezond mogelijk te leven, leren we je bij LifeLong

Nadere informatie

Oefeningen Hamstrings

Oefeningen Hamstrings Oefeningen Hamstrings Ondanks het feit dat de hamstrings een belangrijke rol spelen tijdens het lopen worden zij vaak verwaarloosd. Gerichte krachttraining voor de hamstrings is echter zeer goed mogelijk.

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

TENS+EMS DUO KORTE HANDLEIDING. Natuurlijke behandeling tegen pijn en voor spieropbouw. 2 behandelingswijzen met één apparaat

TENS+EMS DUO KORTE HANDLEIDING. Natuurlijke behandeling tegen pijn en voor spieropbouw. 2 behandelingswijzen met één apparaat TENS+EMS DUO 2 behandelingswijzen met één apparaat KORTE HANDLEIDING Natuurlijke behandeling tegen pijn en voor spieropbouw Onderdelen van het apparaat BELANGRIJK PRORELAX TENS+EMS-APPARATEN ZIJN ZEER

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Volledige fitheid met de Total Gym Shaper (handige tips). 4

Volledige fitheid met de Total Gym Shaper (handige tips). 4 OEFENINGENBOEK Inhoudsopgave: Hoe dient u dit oefeningenboek te gebruiken: 3 Volledige fitheid met de Total Gym Shaper (handige tips). 4 Definitie van de terminologie: - Fitnesscircuit 5 - Intensiteit:

Nadere informatie

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STABILITEIT

TRAININGSPLAN STABILITEIT TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Persoonlijke training. Trainingshandleiding MULTI GYM

Persoonlijke training. Trainingshandleiding MULTI GYM Trainingshandleiding MULTI GYM Geachte klant, Gefeliciteerd met uw nieuwe ENERGETICS fitnessapparaat. Wij hopen dat u veel plezier en succes zult hebben bij het trainen. Voor u begint met uw training willen

Nadere informatie

balance DYNAMIEK IN UW ZITHOUDING Een innovatieve techniek welke de ultieme zithouding stimuleert.

balance DYNAMIEK IN UW ZITHOUDING Een innovatieve techniek welke de ultieme zithouding stimuleert. balance E R G O-B A L A N C E : DYNAMIEK IN UW ZITHOUDING Een innovatieve techniek welke de ultieme zithouding stimuleert. Een statische zithouding blijft niet zonder gevolgen De mens is niet gemaakt om

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Een uniek trainingssysteem gebaseerd op s werelds meest krachtige element: LUCHT

Een uniek trainingssysteem gebaseerd op s werelds meest krachtige element: LUCHT Een uniek trainingssysteem gebaseerd op s werelds meest krachtige element: LUCHT by i for infinity De Functional Trainer is het meest succesvol binnen de Infitiny Serie. Zoals uit de naam al blijkt is

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1

BELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1 BELANGRIJK!!! Dit programma is een Stap-Voor-Stap programma dat langzaam maar zeker progressie maakt naar het punt van zeer zware belasting. Een goede warming up is verplicht vóór elke training om ervoor

Nadere informatie

Oefeningen voor thuis en op het werk.

Oefeningen voor thuis en op het werk. Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.

Nadere informatie

Wil je toch eens wat anders doen dan heb ik op de volgende bladzijden een paar oefeningen / trainingen uitgewerkt die je goed zou kunnen doen.

Wil je toch eens wat anders doen dan heb ik op de volgende bladzijden een paar oefeningen / trainingen uitgewerkt die je goed zou kunnen doen. Overzomeren Het motto is eigenlijk stay active. Wat je doet is minder belangrijk dan het bewegen op zich. Juist daardoor kun je makkelijker je gewicht en vet % beheersen en ben je beter voorbereid op de

Nadere informatie

Trainingskaart. Artrose heup/knie

Trainingskaart. Artrose heup/knie Trainingskaart Artrose heup/knie Programma Naam: Geboortedatum: Gebruikersnaam abakus: *2 1e Consult Anamnese Lichamelijk onderzoek doornemen vragenlijsten afnemen van metingen tests 2e Consult Tests Bespreken

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Bij deze oefening worden de lage rugspieren gerekt en worden de buik- en bilspieren versterkt.

Bij deze oefening worden de lage rugspieren gerekt en worden de buik- en bilspieren versterkt. Bij acute rug- of nekpijn zijn oefeningen meestal niet aangewezen. Vaak zijn ze ook niet mogelijk omdat elke beweging te veel pijn doet. Maar als de eerste pijn wat verminderd is, kunnen ze helpen om de

Nadere informatie

Forma NEW. De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis. www.technogym.com

Forma NEW. De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis. www.technogym.com Forma De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis NEW www.technogym.com Professioneel hardlopen in uw eigen huis. Run Forma is ontwikkeld op basis van de technologie en biomechanica van de

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics-

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Uitleg voor de patiënt Oefening 1 en 2 zijn gericht op het activeren van de musculus tranversus abdominis (TVA). Middels het bewust en gecontroleerd aanspannen

Nadere informatie

Oefeningen voor de knie

Oefeningen voor de knie Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

TRAININGSPLAN KRACHT

TRAININGSPLAN KRACHT TRAININGSPLAN KRACHT Krachttraining De conditie van een handballer wordt bepaald door kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. We hebben het hier over de eerste eigenschap, kracht. Kracht ontwikkel je

Nadere informatie

Nu op healthandfitness.nl

Nu op healthandfitness.nl BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je

Nadere informatie

Davida 4-11-2008 Les 1. Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten. Aantal personen: 1 mannen/vrouwen

Davida 4-11-2008 Les 1. Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten. Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Davida 4-11-2008 Les 1 Naam student: kristiaan zwemmer Datum: 4/11 Tijd: 60 minuten Naam mentor/docent: Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht: in termen van het beïnvloeden van bewegingsgedrag

Nadere informatie

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie - RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens

Nadere informatie

Veel voorkomende specifieke rugaandoeningen zijn een lumbale hernia en een wervelkanaal vernauwing.

Veel voorkomende specifieke rugaandoeningen zijn een lumbale hernia en een wervelkanaal vernauwing. (Chronische) lage rugklachten en rompstabiliteit Zeven tot acht op tien personen krijgen ooit te maken met (a)specifieke lage rugpijn. Aspecifieke rugklachten zijn te definiëren als pijn in het gebied

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van

Nadere informatie

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Met work-out voor thuis! Hulde aan de hulk Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Trainen met halters en gewichten lijkt een mannending. Toch zouden niet alleen mannen, maar ook vrouwen

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP

Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Oefening 1: Armen horizontaal (schouders, m. Deltoidius en m. Biceps) Werkwijze Endo- en exorotatie van de schouders gelijkmatig trainen Materiaal

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

KRACHTTRAINING ROEIEN WINTER BASISPRINCIPES

KRACHTTRAINING ROEIEN WINTER BASISPRINCIPES KRACHTTRAINING ROEIEN WINTER 2012. BASISPRINCIPES 1. Correcte uitvoering is belangrijker dan (te) hoge belasting. 2. Vooral deze spiergroepen laten werken die bij het roeien betrokken zijn. 3. Bewegen

Nadere informatie