Recepten Proteïnedieet
|
|
- Sylvia Devos
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Recepten Proteïnedieet AERDE Schoonheidsinstituut Oude Bakelsedijk WP Gemert AERDE Schoonheidsinstituut 1
2 Inhoudsopgave Soepen...4 Groentesoep met mexicaans tintje...4 Gevulde groentesoep...4 Groene aspergesoep...4 Champignonsoep met paddenstoelen...4 Kipcurrysoep met paprika...5 Knoflook kippensoep...5 Pittige chinese soep...5 Tomatensoep met rucola...5 Chinese soep met tomaat...5 Maaltijden...6 Aardappelpuree...6 Ovenschotel met chinese kool...6 Zuurkoolschotel met paprika...6 Andijviestamppot...6 Blinis...7 Blinis met paddenstoelen...7 Blinis met auberginetapenade...7 Omeletten...7 Bacon ovenschotel...7 Kruidenomelet met sla...8 Omelet kaas met paksoi...8 Omelet kaas met witlof...8 Mediterraanse omelet...8 Pannenkoeken...9 Pannenkoek met bladspinazie...9 Pannenkoekwrap met tomaten...9 Pannenkoekwrap...9 Zoete pannenkoek...9 Toast gezond...10 Toast met gebakken ei...10 Pittige chili...10 Parmentier met peultjes...10 Spaghetti bolognese...10 Salades...12 Fase Groene salade...12 Gemengde salade op oosterse wijze...12 Komkommersalade...12 Pittige radijssalade...12 Tomatensla...13 Tomatenpaprikasalade...13 Lauwwarme salade...13 Met nootjes of bolletjes (fase 2)...13 Salade met barbecue soja nootjes / bolletjes...13 Paprika salade met barbecue soja nootjes / bolletjes...13 AERDE Schoonheidsinstituut 2
3 Paprika met knoflook peterselie soja bolletjes...14 Maaltijdsalade met Room & Ui soja bolletjes...14 Snacks...15 Komkommer met zeezout...15 Ei partjes...15 Groentespies...15 Gevuld ei...15 Gevulde tomaat...15 Bleekselderijstengel met paprika...15 Warme tomaatjes...15 Torentje van groente...16 Eirolletje met augurk...16 Groente met kerriedip...16 High tea...17 Thee...17 Sandwiches...17 Hartig beleg...17 Nog wat tips...18 Dranken...18 IJs...18 Sauzen...18 AERDE Schoonheidsinstituut 3
4 Soepen Algemene bereidingswijze: Meng de inhoud van een zakje met de benodigde hoeveelheid koud water tot het poeder volledig is opgelost. Langzaam opwarmen in een kom, zonder te laten koken. Kruiden met peper en zout. Groentesoep met mexicaans tintje Gevulde groentesoep Groene aspergesoep Benodigdheden: 1 zakje groentesoep, ¼ courgette, 1 vleestomaat, ¼ rode paprika, ¼ groene paprika, ½ rode ui, 1 knoflookteentje, 5 takjes groene selderij, ¼ rode peper, 1 eetlepel geconcentreerde tomatenpuree, chilipoeder, zeezout. Bereiding: Verwijder de zaadjes uit de rode peper en snijd deze in stukjes. Snijd de groenten in stukjes. Kook dit alles in 1 liter water beetgaar. Meng de inhoud van een zakje met 220ml koud water tot het poeder volledig is opgelost. Langzaam opwarmen in een kom, zonder te laten koken. Meng de gekookte groenten met de opgewarmde soep. Maak de soep op smaak met het uitgeperste knoflookteentje, de tomatenpuree, chilipoeder, peper en zeezout. Benodigdheden: 1 zakje groentesoep, ¼ groene paprika, 50 gram champignons, 50 gram broccoli, ¼ courgette, 4 stengels verse bieslook, 1 theelepel mosterd, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de groenten in stukjes en bak deze kort. Voeg de groenten toe aan de warme soep en maak op smaak met fijngesneden bieslook, moster, peper en zeezout. Benodigdheden: 1 zakje aspergesoep, 50 gram groene asperges, 1 ei, 3 stengels bieslook, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Kook het ei hard en verwijder het eigeel. Snijd het eiwit in stukjes. Snijd de asperges in stukjes en laat deze in heet water kort blancheren. Doe de warme soep in een kom en voeg de asperges en het eiwit hieraan toe. Breng op smaak met zeezout, peper en bieslook. Champignonsoep met paddenstoelen Benodigdheden: 1 zakje champignonsoep, 50 gram shi-take paddenstoelen, 50 gram kastanjechampignons, 5 peultjes, 1 bosuitje, vers gemalen peper. Bereiding: Snijd de paddenstoelen en de peultjes in stukken en bak deze zachtjes beetgaar. Snijd de bosui in ringetjes. Roer de paddenstoelen, peultjes en bosui AERDE Schoonheidsinstituut 4
5 door de warme soep. Maak op smaak met peper. Kipcurrysoep met paprika Knoflook kippensoep Pittige chinese soep Benodigdheden: 1 zakje kipcurrysoep, ½ rode paprika, 1 takje verse peterselie, 1 theelepel (hot)kerriepoeder, zeezout, vers gemalen peper. Bereiding: Snijd de paprika in kleine stukjes. Doe de warme soep in een grote soepkom en voeg de paprika, (hot) kerriepoeder, fijngesneden peterselie, peper en zeezout toe. Benodigdheden: 1 zakje kippensoep, 1 bosuitje, 1 knoflookteentje, ¼ rode peper, 1 eetlepel tuinkers, 1 takje peterselie, vers gemalen peper. Bereiding: Snijd het bosuitje in ringen, snijd de knoflook in zeer kleine stukjes, verwijder de zaadjes uit de rode peper en snijd deze in stukjes. Snijd de peterselie fijn. Giet de warme soep in een grote soepkom en voeg alle ingrediënten toe. Maak op smaak met verse peper en garneer met een peterselieblaadje. Benodigdheden: 1 zakje chinese soep, 100 gram taugé, 2 takjes verse koriander, ¼ rode peper, 2 theelepels sojasaus, vers gemalen peper. Bereiding: Blancheer de taugé in kokend water. Snijd de takjes koriander in stukjes. Verwijder de pitjes uit de rode peper en snijd deze in stukjes. Voeg de taugé, koriander, sojasaus en rode peper aan de warme soep toe. Maak op smaak met peper. Tomatensoep met rucola Benodigdheden: 1 zakje tomatensoep, 100 gram rucola sla, 1 vleestomaat, 1 knoflookteentje, 2 theelepels sojasaus, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Verwijder het zachte gedeelte uit de tomaat en snijd het vruchtvlees in stukjes. Snijd de rucola sla in stukken. Voeg de rucola sla, de tomaat en de uitgeperste knoflook bij de warme soep. Laat het geheel even doorwarmen. Maak op smaak met sojasaus, zeezout en peper. Chinese soep met tomaat Benodigdheden: 1 zakje chinese soep, 1 ui, 1 eetlepel geconcentreerde tomatenpuree, 2 cherrytomaatjes, 1 takje peterselie, vers gemalen peper, 1 theelepel sojasaus. Bereiding: Snijd de ui in fijne ringen en halveer de tomaatjes. Bak de uien langzaam goudgeel, voeg de halve tomaatjes toe. Laat de tomaatjes zacht worden en voeg de tomatenpuree toe. Schenk de warme soep erbij. Roer het geheel door en schenk dit in een kom. Maak op smaak met fijn gesneden peterselie, sojasaus en verse peper. AERDE Schoonheidsinstituut 5
6 Maaltijden Aardappelpuree Algemene bereidingswijze: Giet de inhoud van een zakje in een kom. Voeg 110 ml heet (niet kokend) water toe. Goed mengen met een klopper tot een homogene massa en regelmatig roeren. Eventueel nog wat opwarmen. Niet laten koken. Kruiden met peper en zout. Ovenschotel met chinese kool Benodigdheden: 1 zakje aardappelpuree, ½ Chinese kool, 50 gram peultjes, ½ rode ui, 1 eetlepel tomatenpuree, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Verwarm de over voor op 215C. Snijd de kool en de peultjes in stukken en smoor deze in een wok ingewreven met olijfolie. Voeg na enkele minuten 2 eetlepels water, tomatenpuree en peper en zout toe. Leg de gesmoorde groenten in de ovenschaal. Roer de zeer fijngesneden ui door de aardappelpuree en verdeel dit over de groenten. Doe de ovenschaal 15 tot 20 minuten in de oven. Zuurkoolschotel met paprika Benodigdheden: 1 zakje aardappelpuree, 100 gram zuurkool, ¼ rode paprika, ¼ groene paprika, ¼ gele paprika, 3 takjes verse peterselie, paprikapoeder, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Verwarm de over voor op 215C. Snijd de paprika in kleine stukjes en bak deze beetgaar. Stoom de zuurkool gaar. Roer de paprikastukjes door de zuurkool en maak op smaak met paprikapoeder,peper en zeezout. Doe de zuurkool in een ovenschaal. Voeg aan de aardappelpuree 2 takjes fijngesneden peterselie toe en verdeel dit over de zuurkool. Doe de schaal 15 tot 20 minuten in de oven en garneer daarna met een blaadje peterselie en paprikapoeder. Andijviestamppot Benodigdheden: 1 zakje aardappelpuree, 150 gram andijvie, 1 ui, ¼ rode peper, 1 theelepel (hot) kerriepoeder, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Verwarm de oven voor op 215 C. Snijd de andijvie, ui en rode peper (zonder zaadjes) in stukken. Bak de ui en rode peper. Voeg de andijvie toe en laat deze zacht worden. Maak het geheel op smaak met peper en zeezout. Doe de AERDE Schoonheidsinstituut 6
7 Blinis groenten in een ovenschaal. Roer (hot) kerriepoeder en zeezout door de aardappelpuree en verdeel dit over de groenten. Doe de schaal 15 tot 20 minuten in de oven. Algemene bereidingswijze: Meng de inhoud van een zakje met 50-80ml koud water tot het poeder volledig is opgelost. Laat 5 minuten rusten. Opwarmen op een warm vuurtje, in een anti-aanbakpan. Blinis met paddenstoelen Benodigdheden: 1 zakje blinis, 150 gram paddenstoelenmix, 5 stengels verse bieslook, 50 gram rucola sla, 4 kleine trostomaatjes, 1 knoflookteentje, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de paddenstoelenmix en de bieslook in kleine stukjes en bak de paddenstoelen en 2/3 van de bieslook. Voeg het uitgeperste knoflookteentje, peper en zeezout toe. Bak de blinis in als minipannekoekjes aan beide zijden bruin. Snijd de tomaatjes door midden. Leg de rucola sla op een bord en leg daar de blinis op. Beleg de blinis met het paddenstoelenmengsel en garneer met de overige bieslook en tomaatjes. Blinis met auberginetapenade Omeletten Benodigdheden: 1 zakje blinis, 1/8 aubergine, 3 takjes verse koriander, 1 theelepel mosterd, vers gemalen peper, zeezout Bereiding: Snijd de aubergine in zeer kleine stukjes. Bak de aubergine en maak op smaak met mosterd, peper en zeezout. Snijd 2 takjes koriander fijn. Voeg de koriander aan de aubergine toe. Bak de blinis als minipannekoekjes aan beide zijden bruin. Beleg de blinis met het auberginemengsel en garneer met blaadjes koriander. Algemene bereidingswijze: Giet de inhoud van een zakje in een kom. Voeg 130 ml lauw water toe. Mengen met klopper tot een homogene massa. Bakken in een anti-aanbakpan gedurende 2 a 3 min. Of maak enkele kleine omeletten. Bacon ovenschotel Benodigdheden: 1 zakje omelet bacon, 100 gram bloemkool, 50 gram peultjes, 50 gram sperziebonen, 1 takje verse peterselie, vers gemalen peper, zeezout. AERDE Schoonheidsinstituut 7
8 Kruidenomelet met sla Omelet kaas met paksoi Omelet kaas met witlof Mediterraanse omelet Bereiding: Verwarm de over voor op 225 C. Snijd de bloemkool, peultjes en sperziebonen in kleine stukjes en stoom de groenten beetgaar. Leg de groenten in een, met olijfolie, ingevette ovenschaal. Giet de omelet eroverheen. Doe de schaal in de oven en laat de omelet ongeveer 20 tot 25 minuten stollen. Bestrooi met fijngesneden peterselie. Benodigdheden: 1 zakje omelet kruiden, 5 kleine romatomaatjes, ¼ krob ijsbergsla, ½ groene paprika, ½ uit, 5 stengels verse bieslook, 1 theelepel azijn, mosterd, sojasaus, vers gemalen peper, zeezout, cocktailprikker. Bereiding: Snijd de romatomaatjes in vieren, snijd de paprika en ijsbergsla in stukken en de ui in ringen. Maak een dressing van azijn, in stukjes gesneden bieslook, mosterd, sojasaus, verse peper en zeezout. Meng de groenten door elkaar en voeg de dressing toe. Bak de omelet aan beide zijden goudbruin. Leg de sla op de omelet. Rol de omelet op en zet vast met een cocktailprikker. Benodigdheden: 1 zakje omelet kaas, 1 struik paksoi, 50 gram kastanje champignons, ¼ rode peper, ½ eetlepel sojasaus, ¼ cm verse gemberwortel, 2 takjes verse koriander, gemalen koenjit, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de paksoi en champignons in stukken. Verwijder de zaadjes uit de peper en snijd deze fijn. Schil de gemberwortel en snijd deze in hele kleine stukjes. Wok alles beetgaar. Voeg de sojasaus, koenjit, verse peper en zeezout toe. Bak de omelet aan beide zijden bruin. Leg de groenten op de omelet en garneer met fijn gesneden koriander. Benodigdheden: 1 zakje omelet kaas, 2 stronken witlof, 1 theelepel (hot)kerriepoeder, zeezout, vers gemalen peper. Bereiding: Zet de oven op 225C. Maak de witlof schoon en snijd de stronken door midden. Stoom de witlof beetgaar. Bestrooi het geheel met peper, zeezout en kerriepoeder. Vet een ovenschaal met olijfolie in. Leg de witlofstronkjes in de schaal en giet het mengsel van de omelet kaas erover. Zet de schaal ongeveer 20 minuten in de oven, totdat de omelet kaas gestold is. Benodigdheden: 1 zakje omelet mediterraanse kruiden, ¼ courgette, 2 trostomaten, ¼ aubergine, ½ uit, 1 knoflookteentje, 1 takje verse oregano, paprikapoeder, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Verwijder uit de tomaat het zachte gedeelte en snijd alle groenten in stukjes. Wok de groenten beetgaar. Voeg de uitgeperste knoflook, oregano, paprikapoeder, verse peper en zeezout toe. Bak de omelet aan beide zijden bruin. Vul de omelet met de groenten en klap de omelet dubbel. AERDE Schoonheidsinstituut 8
9 Pannenkoeken Algemene bereidingswijze: Giet de inhoud van een zakje in een kom. Voeg 110 ml koud water toe en meng tot een homogene oplossing. Elke zijde 1 a 3 min. zachtjes bakken in een anti-aanbakpan. Pannenkoek met bladspinazie Benodigdheden: 1 zakje pannenkoek naturel, 300 gram verse bladspinazie, ½ ui, 2 eieren, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Kook de eieren en verwijder het eigeel. Snijd het eiwit in stukjes, bak de ui glazig en voeg de spinazie toe. Laat de spinazie zachtjes slinken en voeg daarna het eiwit, peper en zeezout toe. Bak de pannenkoek aan 2 kanten bruin. Leg de pannenkoek op een bord en beleg deze met het uitgelekte spinaziemengsel. Pannenkoekwrap met tomaten Pannenkoekwrap Zoete pannenkoek Benodigdheden: 1 zakje pannenkoek, 3 trostomaten, ½ rode ui, 2 takjes basilicum, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Bak de pannenkoek in 1 eetlepel olijfolie aan beide kanten bruin. Laat de pannenkoek afkoelen. Verwijder het zachte gedeelte van de tomaten en snijd het vruchtvlees in stukjes. Snijd de ui en de basilicum fijn. Meng alles door elkaar en voeg peper en zeezout toe. Leg het mengsel op de pannenkoek en rol het geheel op. Zet de pannenkoek vast met een cocktail prikker. Benodigdheden: 1 zakje pannenkoek kruiden, 2 blaadjes ijsbergsla, ¼ courgette, ½ groene paprika, ½ rode paprika, 1 eetlepel gemengde verse kruiden: tijm, rozemarijn, salie, peterselie, 1 theelepel paprikapoeder, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de sla in reepjes. Wok de in stukjes gesneden courgette en paprika beetgaar. Maak op smaak met paprikapoeder, verse peper en zeezout. Voeg de in stukjes gesneden kruiden bij het pannenkoekbeslag en bak de pannenkoek aan 2 kanten bruin. Leg de pannenkoek op een bord en leg hierop de gesneden ijsbergsla en daarop de gebakken groenten. Klap de pannenkoek dubbel. Benodigdheden: 1 zakje pannenkoek sinaas, mespuntje kaneel, 1 blaadje verse munt. Bereiding: Voeg de kaneel toe aan het pannenkoekbeslag. Bak de pannenkoek aan beide zijden bruin. Snijd de munt heel fijn en leg de helft op de pannenkoek. Rol de pannenkoek strak op en snijd de pannenkoek in schuine stukken. Garneer met AERDE Schoonheidsinstituut 9
10 Toast gezond de overige munt. Toast met gebakken ei Benodigdheden: 1 zakje witte toast, 3 blaadjes ijsbergsla, ½ komkommer, 1 vleestomaat, eetlepel verse tuinkers, paprikapoeder, 1 eetlepel olijfolie, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Beleg elke toast met 1 blaadje ijsbergsla. Rasp de komkommer en knijp het vocht er uit. Verwijder het zachte gedeelte uit de tomaat en snijd het vruchtvlees in zeer kleine stukjes. Maak een sausje van de tuinkers, 1 eetlepel olijfolie, peper en zeezout. Roer de komkommer, tomaat en de saus door elkaar. Verdeel dit mengsel over de sla. Garneer met paprikapoeder. Benodigdheden: 1 zakje witte toast, eiwit van 3 eieren, 1 zure augurk, chilipoeder, 6 stengels bieslook, zeezout, vers gemalen peper. Bereiding: Voeg 3 stengels gesneden bieslook, peper en zeezout en het eiwit toe. Bak het eiwit aan beide zijden bruin. Snijd het eiwit in drie stukken. Beleg de toast met het ei. Snijd de augurk in zeer kleine stukjes en verdeel de stukjes augurk over het ei. Halveer de 3 takjes bieslook. Garneer de toast met chilipoeder en bieslook. Pittige chili Benodigdheden: 1 zakje Chili, 100 gram snijbonen, ¼ rode peper, 1 theelepel chilipoeder, vers gemalen peper, zeezout met kruiden. Parmentier met peultjes Spaghetti bolognese Bereiding: Snijd de snijbonen in stukken. Verwijder de pitjes uit de rode peper en snijd deze in stukjes. Stoom de snijbonen en peper beetgaar. Voeg de chilipoeder en de chili toe en laat het geheel 5 tot 10 minuten doorwarmen. Breng de chili op smaak met peper en zeezout. Benodigdheden: 1 zakje parmentier, 100 gram peultjes, 1 rode ui, 1 eetlepel olijfolie, 1 kruidnagel, 2 gekneusde jeneverbessen, 1 laurierblaadje, zeezout en vers gemalen peper. Bereiding: Stoom de peultjes met de kruidnagel, jeneverbessen en het laurierblaadje beetgaar. Bak de gesneden ui in 1 eetlepel olijfolie in de wok beetgaar. Doe de peultjes in de wok en voeg hierbij de parmentier en laat dit 5 tot 10 minuten doorwarmen. Op smaak maken met zeezout en peper. Haal voor het serveren de kuidnagel, jeneverbessen en laurierblad uit de hachee. Benodigdheden: 1 zakje, spaghetti bolognese, 1/8 courgette, 50 gram champignons, 100 gram broccoli, 1 eetlepel verse italiaanse kruiden,, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de groenten in stukken en wok deze beetgaar. Doe de AERDE Schoonheidsinstituut 10
11 fijngesneden italiaanse kruiden bij de groenten. Voeg het spaghettimengsel aan de groenten toe en laat het geheel 5 tot 10 minuten zachtjes doorkoken. Maak de spaghetti af met peper en zeezout. AERDE Schoonheidsinstituut 11
12 Salades Fase 1 Groene salade Benodigdheden: 50 gram rucola sla, 100 gram eikenbladsla, 100 gram botersla, ¼ rode ui, 4 cherrytomaatjes, 1 eetlepel tuinkers, 1 theelepel azijn, mosterd, sojasaus, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de sla klein, de ui in ringen en de tomaatjes door de helft. Maak een dressing van de azijn, mosterd, sojasaus, peper en zeezout. Doe de groenten in een schaal en voeg de tuinkers en de dressing toe. Gemengde salade op oosterse wijze Komkommersalade Pittige radijssalade Benodigdheden: 100 gram taugé, 6 radijsjes, ½ zakje gemengde sla, ¼ prei, 50 gram shi-take paddenstoelen, 50 gram oesterzwammen, 1 eetlepel azijn, 1 theelepel citroensap, 1 eetlepel sojasaus, ¼ cm gemberwortel, 2 takjes koriander, mosterd, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Roerbak de in stukken gesneden paddenstoelen en prei beetgaar en laat de taugé kort meebakken. Maak een dressing van 1 eetlepel azijn, citroensap, sojasaus, fijngesneden koriander, fijngesneden gemberwortel, mosterd, peper en zeezout. Doe de sla, de in plakjes gesneden radijsjes en de dressing in een schaal. Laat de wokgroenten even afkoelen en meng deze door de salade. Benodigdheden: ½ komkommer, ¼ ui, 1 eetlepel tuinkers, 1 theelepeltje mosterd, 1 theelepel azijn, sojasaus, vers gemalen peper en zeezout. Bereiding: Snijd de komkommer in de lengte doormidden en verwijder het zachte gedeelte. Snijd de komkommerhelften nogmaals in de lengte doormidden en snijd hier smalle boogjes van. Snijd de ui in kleine stukjes. Maak een dressing van de tuinkers, mosterd, azijn, sojasaus peper en zeezout. Roer de dressing en de ui door de komkommer. Benodigdheden: 1 groot blad ijsbergsla, 3 bosuitjes, 10 radijsjes, 1/8 komkommer, 1 theelepel cayennepeper, azijn, citroensap, sojasaus, mosterd en zeezout. Bereiding: Snijd de bosuitjes in ringetjes en de radijsjes in plakjes. Verwijder het zachte gedeelte uit de komkommer en snijd deze in stukjes. Maak een dressing van de azijn, citroensap, sojasaus, mosterd, cayennepeper en zeezout. Doe de bosuitjes, radijs en komkommer in een schaal en roer de dressing erdoor. Vul het blad ijsbergsla met de salade. AERDE Schoonheidsinstituut 12
13 Tomatensla Tomatenpaprikasalade Lauwwarme salade Benodigdheden: 10 cherrytomaatjes, ½ krob botersla, ¼ ui, 2 takjes koriander, 1 knoflookteentje, 1 theelepel azijn, citroensap, mosterd, zeezout, vers gemalen peper. Bereiding: Halveer de tomaatjes en snijd de ui zeer fijn. Snij de sla in stukken. Maak een dressing van het uitgeperste knoflookteentje, de fijngesneden koriander, azijn, citroensap, mosterd, peper en zeezout. Doe de tomaten bij de sla en roer de dressing er door. Benodigdheden: 4 trostomaten, 2 eieren, ¼ rode ui, ½ groene paprika, 1 knoflookteentje, 1 theelepel paprikapoeder, 1 theelepel azijn, 5 blaadjes basilicum, citroensap, mosterd, sojasaus, zeezout, vers gemalen peper. Bereiding: Kook de eieren en verwijder het eigeel. Verwijder het zachte gedeelte uit de tomaten en snijd het vruchtvlees in stukjes. Snijd de paprika, ui en eiwit in kleine stukjes. Maak een dressing van het uitgeperste knoflookteentje, de paprikapoeder, de azijn, de gesneden basilicum, citroensap, mosterd, sojasaus, peper en zeezout. Doe de tomaten, paprika, ui en eiwit in een schaal en voeg de dressing toe. Benodigdheden: ½ krop ijsbergsla, 100 gram kastanjechampignons, 1 knoflookteentje, ¼ rode ui, 1 eetlepel verse bieslook, 1 eetlepel sojasaus, 1 theelepel citroensap, mosterd, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de sla, de champignons en de ui in stukken. Bak de champignons, de ui, de gesneden bieslook en de uitgeperste knoflook beetgaar. Maak een dressing van sojasaus, citroensap, mosterd, peper en zeezout. Doe de sla met de gebakken champignons in een schaal en voeg de dressing toe. Serveer lauwwarm. Met nootjes of bolletjes (fase 2) Salade met barbecue soja nootjes / bolletjes Benodigdheden: 1 zakje Barbecue-soja nootjes / bolletjes, 1 tomaat, ¼ komkommer, 50 gram alfalfa, 5 radijsjes, ¼ groene paprika, ¼ krop ijsbergsla, 1 theelepel azijn, 1 cm vers citroengras, vers gemalen peper, zeezout, mosterd, sojasaus. Bereiding: maak een dressing van azijn, fijngesneden citroengras, mosterd, sojasaus, peper en zeezout. Snijd de sla fijn. Snijd de komkommer, de paprika en de radijsjes in stukjes. Doe alle groenten in een schaal en meng de dressing er door. Voeg de alfalfa en de nootjes/bolletjes toe. Paprika salade met barbecue soja nootjes / bolletjes Benodigdheden: 1 zakje barbecue soja nootjes / bolletjes, 2 groene paprika's, 100 AERDE Schoonheidsinstituut 13
14 gram rucola sla, 1 theelepel azijn, zeezout met kruiden, vers gemalen peper, mosterd en sojasaus. Bereiding: Halveer de paprika's en rooster deze onder de grill. Draai de paprika tussentijds om, totdat ze helemaal geblakerd zijn. Laat de paprika's afkoelen. Ontvel de afgekoelde paprika's en verwijder de zaadjes. Snijd de paprika's in smalle reepjes. Doe de rucola sla en de paprika reepjes in een schaal. Meng een dressing van azijn, mosterd, sojasaus, peper en zeezout met kruiden door de sla. Voeg de soja nootjes / boletjes aan de sla toe. Paprika met knoflook peterselie soja bolletjes Benodigdheden: 1 zakje knoflook peterselie soja bolletjes, 1 groene paprika, 50 gram oesterzwammen, 50 gram kastanjechampignons, 2 bosuitjes, 3 stengels bieslook, 2 takjes verse koriander, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de paprika doormidden en verwijder de zaadjes. Blancheer de paprikahelften kort in heet water, totdat ze zacht, maar toch stevig zijn. Snijd de oesterzwammen en kastanjechampignons in stukken en de bosuitjes in ringetjes. Bak dit alles. Snijd de bieslook en de koriander fijn en voeg deze toe aan de gebakken paddenstoelen. Maak op smaak met peper en zeezout. Roer de knoflook peterselie bolletjes door de paddenstoelen en vul hiermee de paprikahelften. Maaltijdsalade met Room & Ui soja bolletjes Benodigdheden: 1 zakje Room Ui soja bolletjes, 2 trostomaten, 2 sjalotjes, 1 krop eikenbladsla, 1 theelepel azijn, 1 takje verse oregano, vers gemalen peper, zeezout, mosterd, sojasaus. Bereiding: Snijd de sla in stukken. Verwijder het zachte gedeelte uit de tomaten en snijd het vruchtvlees in stukjes. Snijd sjalotjes in ringetjes. Doe de sla, tomaat en sjalotjes in een schaal. Meng een dressing van azijn, mosterd, sojasaus, 1 theelepel citroensap, peper en zeezout. Voeg de oreganoblaadjes en de soja bolletjes toe. AERDE Schoonheidsinstituut 14
15 Snacks Komkommer met zeezout Benodigdheden: 1 komkommer, zeezout met kruiden. Bereiding: Snijd de komkommer met schil in plakjes. Bestrooi deze met zeezout met kruiden. Ei partjes Benodigdheden: 1 hardgekookt ei, 1 takje verse peterselie, cocktailprikker. Bereiding: Snijd het ei in 4 delen, haal het eigeel eruit en bestrooi met fijngesneden peterselie. Steek er een cocktailprikker in. Groentespies Benodigdheden: 2 cherrytomaatjes, 1 stukje groene paprika, 1 schijf komkommer met schil, 1 stukje ui, zeezout, 1 blaadje basilicum, 1 satéprikker. Bereiding: Kruid de komkommer met zeezout. Leg achtereenvolgens op elkaar: komkommerschijfje, cherrytomaatje, paprika, ui, cherrytomaatje, blaadje basilicum. Zet vast met satéprikker. Gevuld ei Benodigdheden: 1 hard gekookt ei, 1 stukje komkommer, 2 stengels bieslook, vers gemalen peper en zeezout met kruiden. Bereiding: Snijd het ei doormidden en haal het eigeel eruit. Rasp de komkommer en knijp deze goed uit. Voeg de fijngesneden bieslook, peper en zeezout aan de komkommer toe en vul hiermee de halve eieren. Gevulde tomaat Benodigdheden: 1 trostomaten, 4 kastanjechampignons, 1 bosui, paprikapoeder, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Snijd de tomaat door midden en verwijder het zachte gedeelte. Snijd de champignons in stukjes en de bosui in ringetjes. Bak de champignons en de bosui beetgaar. Maak op smaak met paprikapoeder, peper en zeezout. Vul de tomaat met het champignonmengsel. Bleekselderijstengel met paprika Warme tomaatjes Benodigdheden: 1 bleekselderijstengel, ½ eetlepel fijn gesneden paprika, paprikapoeder, vers gemalen peper, zeezout. Bereiding: Maak de paprika op smaak met peper en zeezout. Vul de stengel met dit mengsel en snijd de stengel in stukken. Garneer met paprikapoeder. Benodigdheden: 3 kleien trostomaatjes, 1 blaadje basilicum, zeezout met kruiden, satéprikker. Bereiding: Snijd de tomaatjes aan de bovenkant een klein stukje in en bestrooi ze met zeezout. Rijd de tomaatjes aan een satéprikker. Leg de tomaatjes even onder AERDE Schoonheidsinstituut 15
16 Torentje van groente Eirolletje met augurk Groente met kerriedip de warme grill. Serveer ze met fijngesneden basilicum. Benodigdheden: 1 schijfje courgette, 1 schijfje aubergine, 1 romatomaatje, 1 champignon, 1 muntblaadje, ½ theelepel mosterd, vers gemalen peper, zeezout, satéprikker. Bereiding: Bestrooi de courgette, de aubergine en de champignon met peper en zeezout en bak deze kort. Voeg hierbij de fijngesneden munt en bak kort het tomaatje mee. Smeer desgewenst een beetje mosterd op de courgette, de aubergine en de champignon. Rijg achtereenvolgens : het tomaatje, de champignon, de courgette en de aubergine aan de satéprikker. Benodigdheden: eiwit van 1 ei, 1 zure augurk, 1 stukje groene paprika, 2 takjes peterselie, paprikapoeder, zeezout met kruiden, 4 cocktailprikkers. Bereiding: Bak het eiwit. Bestrooi het ei met zeezout en snijd het gebakken ei en de augurk (in de lengte) in vier stukjes. Snijd de paprika en 1 takje peterselie fijn. Leg op elk ei, fijngesneden paprika en peterselie en daarop een stukje augurk. Rol het ei rond de augurk en steek het vast met een cocktailprikker. Garneer met paprikapoeder en peterselie. Benodigdheden: 1 broccoliroosje, 1 bloemkoolroosje, 1 stukje bleekselderij, azijn, citroensap, sojasaus 1 theelepeltje (hot) kerriepoeder, vers gemalen peper, zeezout, satéprikker. Bereiding: Maak een dipsaus van de azijn, citroensap, sojasaus, kerriepoeder, peper en zeezout. Rijg de groenten aan een satéprikker en dip de groenten in de saus. AERDE Schoonheidsinstituut 16
17 High tea Thee Maak een potje thee van bijvoorbeeld groene thee, earl grey, engelse melange of muntblaadjes. Sandwiches Hartig beleg Maak kleine sandwiches van in vieren gesneden toast. Beleg 2 stukjes en leg de andere twee stukjes er bovenop. De witte toast smaakt lekker met hartig beleg. Komkommerplakjes, geraspte komkommer met uit, tomaten plakjes, mini tomaatjes, gekookt eiwit, gebakken eiwit, gebakken courgette, gebakken aubergine. AERDE Schoonheidsinstituut 17
18 Nog wat tips Dranken IJs Maak water lekkerder met een schijfje citroen of een schijfje limoen en een takje munt. Drink 2 maal per dag een glas koude groene thee, goed voor je gezondheid en voor je vetverbranding en lekker tegen de dorst. Koude dranken: Sinaas drank, Ananas-sinaas drank, Tropisch fruit drank, Perzik-Mango drank, Sinaasappel drank zijn lekker bij warm weer met ijsblokjes en een muntblaadje. Let op deze dranken tellen voor een volledig gerecht! Warme dranken Chocolademelk, warm maken met een kaneelstokje voor een winterse smaak. Cappuccino aanmaken met koffie in plaats van water. Lekker bij koud weer. Let op deze dranken tellen voor een volledig gerecht! Maak ijs van eiwit gerechten. Je kunt hiervoor één van de desserts gebruiken. Maak het dessert volgens de gebruiksaanwijzing en vries dit in. Kort laten ontdooien voor gebruik. Maak ijslolly's van de eiwit dranken, bijvoorbeeld sinaas drank. Maak de drank volgens de gebruiksaanwijzing en doe deze in ijslolly-vormpjes met stokjes en vries deze in. Sauzen Sauzen kun je maken van eiwit producten, waarmee je soepen maakt. Maak hiervoor het zakje soep aan met een klein beetje water. Maak de saus nog lekkerder met verse kruiden. AERDE Schoonheidsinstituut 18
Omelet met bacon uit de oven
Alle recepten zijn steeds voor 1 persoon. FASE 1 Omelet met bacon uit de oven 1 zakje Q omelet bacon 50g prinsessenbonen 50g bloemkool 25g komkommer 25g peultjes 1 takje verse peterselie Verwarm de oven
Nadere informatieRecepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN:
Recepten Om uw dieet zo gemakkelijk en smakelijk mogelijk te maken heeft SaniSlim een aantal recepten ontwikkeld die u tijdens uw dieet maar ook daarna kunt gebruiken. Wij wensen u smakelijk afvallen!
Nadere informatieWEEK 1 1200 KCAL DAG 1
DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend
Nadere informatieRECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden
Nadere informatieVijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas
Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas 5 vijgen 200 gram gorgonzola 10 dadels 5 dunne plakjes serannoham 100 gram parmezaan Zout & peper Bereidingswijze vijgen: Verwarm de oven
Nadere informatiePasta salade. Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie
Pasta salade Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie 175 gram pasta, bv. schelpjes macaroni 150 gram sperziebonen
Nadere informatiePittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten
Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode
Nadere informatieWeekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*
Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*
Nadere informatieRECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT
RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette
Nadere informatiePasta met gerookte zalm en sla
Pasta met gerookte zalm en sla Frisse pasta met gerookte zalm en sla. Binnen 30 minuten heeft u dit eiwitrijke gerecht op tafel staan! per portie 70 gram pasta (penne) 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel
Nadere informatieRecepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze
Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie
Nadere informatieVoedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel
Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding
Nadere informatieLekker koken met rijst. Receptenboekje
Lekker koken met rijst Receptenboekje Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten, eiwitten, B-vitamines
Nadere informatiezonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200
4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden
Nadere informatieMenu oktober 201 2. Sint Jacobsschelp met groene kruidensaus. **** Salade champignons. **** Auberginekaviaar met ricotta en coppa di Parma
Menu oktober 201 2 Sint Jacobsschelp met groene kruidensaus Salade champignons Auberginekaviaar met ricotta en coppa di Parma Kwartels met rode biet en cantharellen Appelsoep met peren onder een bladerdeegdekseltje
Nadere informatie10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. COURGETTE RED MEAT 1 persoon > Halve courgette > 120 gram mager rundergehakt
Nadere informatieGEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN
GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse
Nadere informatieKookworkshop MONIQUE VAN WESSUM AFSLANKCOACH VAN WESSUM AFSLANKCOACH MONIQUE
Kookworkshop Regelmatig organiseer ik voor mijn klanten een kookworkshop om ze laten zien en proeven hoe lekker en gevarieerd je kunt blijven eten en toch kunt afvallen. Hierbij een impressie van de vorige
Nadere informatieZalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer
Weekplanner Ontbijt Lunch Diner Dag1: 230 gram yoghurt-naturel 3.5% vet 1 peer Zalmsalade 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola 50 gram komkommer Snij de groenten en zalm in stukjes en meng in een kom
Nadere informatieAppeldag en ontwateringsoep
RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één
Nadere informatieHealthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)
Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen
Nadere informatie10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatieSugarchallenge Medium
Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels
Nadere informatieKerstmenu: voor 4 personen
Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit
Nadere informatie10 Luxe Afslank Recepten
10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)
Nadere informatieKabeljauw, prei en rauwe ham
Kabeljauw, prei en rauwe ham Bereiding: 10 minuten - 1 00 g kabeljauwfilet - 1 00 g prei in ringen - 40-5 0 g magere rauwe gerookte ham in reepjes - Verse tijm, blaadjes gerist 297 32,0 g 4,0 g 17,0 g
Nadere informatieHartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel
ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer
Nadere informatieDag portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender
Dag 23 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender 1 portie eieren 1 portie champignons 1 grote tomaat 1 teentje knoflook zout
Nadere informatieKerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch
Kerstmenu borrel & brunch Ingrediënten (10 personen): Wortelsoepje Italiaans in een glaasje borrelhapje 1 ui 1 teentje knoflook 1 stengel bleekselderij 400 g winterwortels 1 el olijfolie 500 ml bouillon
Nadere informatiePower Slim Proof Hapjes
Power Slim Proof Hapjes Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer je aan het afvallen bent.
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes
Nadere informatieWeekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade
Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade
Nadere informatieItaliaans torentje. ½ komkommer 2 tomaten 2 bollen mozzarella in 8 plakjes 4 plakjes geroosterde paprika 4 sneetjes brood ½ eetlepel basilicumpesto
Italiaans torentje. ½ komkommer 2 tomaten 2 bollen mozzarella in 8 plakjes 4 plakjes geroosterde paprika 4 sneetjes brood ½ eetlepel basilicumpesto 2 eetlepels olijfolie 4-8 blaadjes verse basilicum 4
Nadere informatieMyline recepten week 1
Myline recepten week 1 Gevulde Rode Paprika Hoeveelheid: 4 Paprika s Voorbereidingstijd: 5m Kooktijd: 20m Klaar In: 25m Dit recept in niet alleen lekker, het is ook mooi en makkelijk. 4 Paprika's 500 gram
Nadere informatieOriental chili schotel
½ portie 1 portie ½ portie ½ portie 1 portie 2 pers. 2 pers. Oriental chili schotel Gevulde witlof/tonijnsalade bootjes Maak van de courgette spaghetti (met Spirelli). Bereid de spaghetti naar keuze: rauw,
Nadere informatieRecepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)
Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt
Nadere informatieVegetarische gerechten uit de ANBO Nieuwsbrief 2010 door Gery Mulder
Vegetarische gerechten uit de ANBO Nieuwsbrief 2010 door Gery Mulder Bietjes, maar dan anders(juni)... 1 Stampot ijsbergsla(juli-augustus)... 2 Salade met feta Afscheid van de zomer (september)... 3 Herfstsoepje(oktober)...
Nadere informatiewok Wokken met Flandria-groenten wok around the clock
wok wok around the clock Wokken met Flandria-groenten Wokken is een zeer gezonde manier van koken. Je hoeft maar weinig vetstof te gebruiken en je kan zoveel groenten en fruit toevoegen als je wil. De
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers
Nadere informatieKoolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg
...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst
Nadere informatiePROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be
PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer
Nadere informatiePower Slim Proof Hapjes
Power Slim Proof Hapjes t vaak gezien als een moeilijke Afvallen en een sociaal leven word je sociale leven even stop willen ook dan combinatie. Het liefste zou je bent. Een verjaardag, een borrel of zetten
Nadere informatieGerechten met vis. Receptengids. online
Gerechten met vis Receptengids PlusOnline stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Bent u gek op vis? Dan is dit derde boekje echt iets voor u! Een visje
Nadere informatieWokken met Flandria-groenten
wok Wok around the clock Wokken met Flandria-groenten Wokken is een hedendaagse snelle en gezonde manier van koken die oorspronkelijk ontstond in Azië. U hoeft maar weinig vetstof te gebruiken en u kunt
Nadere informatieWeekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel
Weekmenu 1 Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Dinsdag Vlaamse stooflappen* Gekookte aardappelen Sperziebonen Magere vanillevla Woensdag Heldere groentesoep
Nadere informatieBarbecue. Overheerlijke recepten
Barbecue Overheerlijke recepten Het is geen ingrediënt, maar een techniek: barbecueën. Maar de smaak ervan hoort wel degelijk bij een seizoen: de zomer! Vandaar dat we voor de barbecue graag een plaats
Nadere informatieBGN Kerstmenu 2014. Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten. Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola
BGN Kerstmenu 2014 Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola Bijgerecht Sperziebonen met tomaat Dessert Homemade bosvruchtenijs Met dank aan
Nadere informatieGestoomde scholrolletjes
Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,
Nadere informatieGratin de moules (gegratineerde mosselen).
Gratin de moules (gegratineerde mosselen). 150g spinazie 1 kg kleine mosselen 125 ml droge witte wijn 1 sjalotje, gesnipperd 250 ml slagroom 1 el olijfolie 2 eierdooiers kruidenboter stokbrood Was de spinazie
Nadere informatiePaas. menu. www.powerslim.nl.be
Paas menu www.powerslim.nl.be Verfrissende ijslimonade 1 PowerSlim drank sinaasappel Ijsblokjes 1 cocktailglas 1 rietje Maak de drank zoals op de verpakking is aangegeven. Giet de sinaasappeldrank in een
Nadere informatieProteïne Dieet. Verantwoord & blijvend afvallen, het kan! Met de producten van goedkoopste proteine dieet. Maak dit in slechts 15 minuten! Pag. 3!
GEZOND lekker makkelijk KOOLHYDRAAT-ARM Verantwoord & blijvend afvallen, het kan! Met de producten van goedkoopste proteine dieet. RECEPTEN GEMAAKT VÓÓR EN DÓÓR VOLGERS VAN HET Maak dit in slechts 15 minuten!
Nadere informatieWEEK 3 1000 KCAL DAG 1
DAG 1 Bonen of kikkererwten met paprika en kruiden Neem ½ rode paprika en kruiden naar keuze en knoflook en bak dit enkele minuten met 1 eetlepel olijfolie. Voeg vervolgens 150 gram gekookte kikkererwten
Nadere informatieBereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar).
1. Linzenchili met rijst of tortilla s (na bereiding heeft u 2 porties, 1 om in te vriezen) 1 rode ui, gesnipperd 2 teentjes knoflook, gehakt of geperst 2 zongedroogde tomaten, in stukjes (schaar!) 1 prei,
Nadere informatieBietensalade. Ingrediënten:
Bietensalade - 1000 gram voorgekookte bieten - 75 gram rucola - 200 gram feta - 100 gram pijnboompitjes - 4 el olijfolie, extra virgine - 4 el balsamicoazijn - 4 tl mosterd - 2 el honing - Peper - Leeg,
Nadere informatieKerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding:
Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon 500 g (biologische) kalkoendijfilet 4 eetlepel Japanse sojasaus, minder zout 1 eetlepel rijstazijn 1 eetlepel Chinees
Nadere informatieTomatendressing. Piccalillydressing. Dressings. Dressings
Dressings Tomatendressing 5 eetlepels fritessaus light 5 eetlepels halfvolle yoghurt 5 eetlepels tomatenketchup Eventueel peper, azijn en/of gembersiroop n Meng de fritessaus light met de halfvolle yoghurt
Nadere informatie4 personen 500 g droge groene erwten, 1 nacht geweekt in 2 l water / 4 runderbouillonblokjes / 2 uien, in stukken /
1 JANUARI 4 personen 500 g droge groene erwten, 1 nacht geweekt in 2 l water / 4 runderbouillonblokjes / 2 uien, in stukken / 3 wortels, in stukken / ca. 250 g zuurkoolspek, in grove stukken Kook in een
Nadere informatieVisburger. Voor 1 persoon. Voedingswaarde: 260 kcal, 26,3 gram eiwit, 6,9 gram koolhydraten, 15,6 gram vet, 1,4 gram vezels.
bestaat dit jaar 10 jaar! Reden voor een feestje! Speciaal voor u hebben wij de 10 meest populaire recepten van de afgelopen 10 jaar verzameld. Met deze lekkere en gezonde recepten blijft u op gewicht
Nadere informatieHier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.
Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de
Nadere informatieWeekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade
Weekmenu 6 Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Dinsdag Vegetarische hamburger Aardappelpuree Koolraap met sinaasappel* Halfvolle vanilleyoghurt Woensdag Minestronesoep met stokbrood
Nadere informatiemet pompoen Gratis Gratis recepten recepten gezonde
Varieer met pompoen 10 Gratis gezonde recepten 01 Gratis gezonde recepten Pompoenrecepten Pompoen is lekker en gezond. En natuurlijk een typische herfstgroente. Dit keer tien heerlijke pompoenrecepten!
Nadere informatieGerechten Koken met Kids 2013
Gerechten Koken met Kids 2013 GROEP 1 Kipspies (zoetzuur) Ingrediënten (ca. 24 stuks): 500 gram kipfilet 2 tenen knoflook (uitgeperst) zout & versgemalen peper 125 ml citroensap 1½ eetlepel olijfolie 1
Nadere informatieTussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen
Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 1 potje asperges, of verse asparges (van april t/m juni) 1
Nadere informatieKerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon
Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon 500 gram biefstuk in 4 porties 4 eetlepel Griekse yoghurt volvet 4 eetlepel geraspte mierikswortel (potje)
Nadere informatieVoedingswaarde per glas: 50 kcal
Feestelijke hapjes Dranken Apple nojito 5 limoenen 40 ijsblokjes of crushed ice 1 liter appelsap ½ liter koolzuurhoudend bronwater Was de limoenen en snijd er 15 mooie plakjes van. Pers de rest van de
Nadere informatieProteïnedieet Recepten
Proteïnedieet Recepten Lekker eten tijdens je dieet Het proteïnedieet is heel gemakkelijk doordat we veel kant en klare maaltijden aanbieden. Soms wil je weleens wat anders en heb je zin om de keuken in
Nadere informatiePasen maart 2018 **** Amuse: americain **** Preisoep met Limburgse mosterd ****
Pasen maart 2018 Amuse: americain Preisoep met Limburgse mosterd Rode krielaardappelen met schil uit de oven Erwten en worteltjes Kalfs cordon blue Citroen ijs met blauwe bessen saus Preisoep met Limburgse
Nadere informatieprofielvak horeca, bakkerij en recreatie CSPE GL 2017 onderdeel A
profielvak horeca, bakkerij en recreatie CSPE GL 2017 onderdeel A bijlage De Soepterrine receptenboekje Aspergesoep met beenham ½ ui 1 l aspergebouillon 10 g zout 200 g asperges in kleine stukjes gesneden
Nadere informatieAnanas con vinho do porto (ananas met robijnrode portwijn)
Ananas con vinho do porto (ananas met robijnrode portwijn) Bereidingstijd: minimaal 4 uur. Voor 8 personen. 1 grote rijpe verse ananas of 1 groot blik ananasschijven 125 milliliter rode portwijn Suiker
Nadere informatiegezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid
BBQ gezond 9 0 Gratis Gratis gezonde gezonde recepten recepten nummer Smullen van de barbecue Wat is er gezelliger op een lekkere zomerse dag dan buiten eten? In veel tuinen wordt de barbecue uit de schuur
Nadere informatieHeerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken
Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat
Nadere informatieRecepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE
50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water
Nadere informatieDoe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger
Italiaanse tomtatensoep Per 4 personen 1 liter 1 ui 2 teentjes knoflook 1 wortel 2 blikken gepelde tomaten Olijfolie Suiker Chilipoeder 50 ml slagroom Potje pesto Snij de uit en wortel heel klein Doe een
Nadere informatieverzorging CSPE KB 2013
verzorging CSPE KB 2013 bijlage Recepten variant a: Gepofte aardappel met magere kwark en kipsalade variant b: Gepofte aardappel met hüttenkäse en kaassalade PK-0711-b-13-1-b 1 / 5 lees verder variant
Nadere informatie10 verse eieren 250 gram oesterzwammen 1 el citroensap 1 ui 200 gram risottorijst 1 l groentebouillon (warm) 1 dl witte wijn
Risotto Voeg de saffraan toe aan de witte wijn en laat deze even marineren. Maak de paddenstoelen schoon (niet wassen, zo nodig schoonborstelen), scheur ze in grove stukken en bedruppel ze met citroensap.
Nadere informatieAardappelen/ pasta/rijst
Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten
Nadere informatieBraziliaanse avacado s
Braziliaanse avacado s 2 grote rijpe avocado's citroensap zout, peper 50 gr fijngehakte paranoten 50 gr geraspte cheddarkaas 2 eetlepels Parmezaanse kaas 2 afgestreken eetlepels fijngesneden verse peterselie
Nadere informatieVegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011. Aardappelgerecht(februari)... 1. Natte preipot(april)... 2
Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011 Aardappelgerecht(februari)... 1 Natte preipot(april)... 2 Courgettesoep(mei)... 3 Rabarber met een variatie(juli-augustus)... 4 Meloensalade(september)...
Nadere informatieverzorging CSPE KB 2016
verzorging CSPE KB 2016 bijlage 2 opdracht 12 variant a variant b PK-0711-b-16-1-b2 1 / 5 lees verder variant a Paprikasoep met basilicum 100 gram ui 1 rode paprika 1 gele paprika 100 gram vleestomaat
Nadere informatieBURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten
Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes
Nadere informatiePASTA CON AMORE. Voor heerlijk en gezellig tafelen
PASTA CON AMORE Voor heerlijk en gezellig tafelen INHOUD 4 VLEES EN VIS Met hartige, kruidige pastasauzen 4 KAAS EN GROENTE Met romige, frisse sauzen en pesto s 76 Alfabetische index 77 Index volgens ProPoints
Nadere informatieMenu Marokkaans. Zeebrasem met tomatenvulling Marokkaanse salade van gekookte aubergines. Soep met lamsvlees en linzen
Menu 60. - Marokkaans Zeebrasem met tomatenvulling Marokkaanse salade van gekookte aubergines Soep met lamsvlees en linzen Couscous Bodaoui met 7 groenten Couscouspudding Lhot Dbi Maammer Maa Matischa
Nadere informatiekost Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid
Winterse kost 0 3 Gratis Gratis gezonde recepten gezonde recepten nummer Eet smakelijk! Buiten is het guur en koud, dus breekt de tijd aan voor stevige winterkost. Wintergroenten zijn niet alleen gezond,
Nadere informatieCreatief met oud brood!
1 oud brood, gesneden plakjes jonge kaas plakjes gekookte ham 1 gehakte ui tomaat vetstof Besmeer de oude boterhammen aan een kant met een mespuntje vetstof. Leg op de onbesmeerde kant telkens een plakje
Nadere informatieLekker eten met weinig koolhydraten
Lekker eten met weinig koolhydraten Groentenrolletjes Geroosterde 1 courgette 1 rode paprika 2 eetlepels olijfolie enkele takjes peterselie 100 gram roomkaas 2 teentjes knoflook 8 sneetjes Atkins koolhydraat
Nadere informatieEXPERIENCE OUTSIDE-IN. Recept 1. Wat en hoe beweegt jouw doelgroep? Viskoekjes met spicy korianderdip - 20 personen
Recept 1 Viskoekjes met spicy korianderdip - 20 personen spicy korianderdip 2 groene Spaanse pepers, ontzaad en fijngesneden 2 groene paprika, ontzaad en gesneden 2 tenen knoflook, geraspt 4 cm verse gember,
Nadere informatieGebraden Iberico hamburger met gepofte cherrytomaat, gegrild spek en aioli
Gebraden Iberico hamburger met gepofte cherrytomaat, gegrild spek en aioli 2 The Frozen Butcher Iberico hamburgers á 125 gram 4 plakjes katenspek á 20 gram per stuk 12 cherrytomaatjes liefst met takje
Nadere informatie3. Snij ondertussen de wortel, prei, en selderij klein en spoel deze schoon. 4. Prak het gehakt plat met een vork en kruid het gehakt met wat maggi.
GROENTESOEP Bouillon Wortelen Selderij Prei Gehakt Soepvlees Maggi Vermicelli GROENTESOEP 1. Breng de bouillon aan de kook. 2. Snij het soepvlees klein. 3. Snij ondertussen de wortel, prei, en selderij
Nadere informatieProteïne Dieet. Verantwoord & blijvend afvallen, het kan! Met de producten van goedkoopste proteine dieet.
GEZOND lekker makkelijk KOOLHYDRAAT-ARM Verantwoord & blijvend afvallen, het kan! Met de producten van goedkoopste proteine dieet. Heerlijke soepen voor koude herstdagen. Om eindeloos te variëren. Recepten
Nadere informatieVegetarische recepten. Receptengids
Vegetarische recepten Receptengids GezondheidsNet stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Deze maand twee receptenboekjes: één voor de vleesliefhebber,
Nadere informatieTof! kookboek. Lekker koken in 8 stappen
Tof! kookboek Lekker koken in 8 stappen Stichting Communicatie Samen koken Samen koken, lekker eten en elkaar ontmoeten. Het Tof! kookboek nodigt je uit dat te doen. In dit boek staan 60 recepten. Bij
Nadere informatieVoeg de room en de kruiden toe en warm nog 1 minuut door. Breng de soep op smaak met zout en versgemalen peper.
Receptuur t Streekfornuus voor ZorgAccent Het kerstmenu: *Lichtgebonden crèmesoep met tuinkruiden *Varkenshaasmedaillons met champignonsroomsaus *Gebakken aardappelen/aardappelpuree *Gemengde sla *Miniquiche
Nadere informatieMENU SEPTEMBER 1999. Cocktail van nieuwe haring. -x-x-x-x-x- Spinaziesoep met roomkaas. -x-x-x-x-x- Abrikozenspoom. -x-x-x-x-x-
MENU SEPTEMBER 1999 Cocktail van nieuwe haring Spinaziesoep met roomkaas Abrikozenspoom Maïskipfilet met gerookte zalm broccoli ei gratin aardappelen uit de oven met kaas Chocolade en vanilleparfait met
Nadere informatieGEZONDE LUNCH RECEPTEN
GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze
Nadere informatieLever op zijn curries en zure appel
Lever op zijn curries en zure appel 2 uien 300 gr lever (biologisch) 1 teentje knoflook 2 goudreinetten 1 blaadje laurier Jamaicapeper (piment) Kruidenzout Kerrie (madras) 200 gr gierst 2 teentjes knoflook
Nadere informatieGerechten Koken met Kids 2014
Gerechten Koken met Kids 2014 Mini pizzaatjes Ingrediënten voor 9 pizza slices Pizzadeeg (kant en klaar) Pizza/Pastasaus 1 zakje Kaas/Parmezaanse kaas 1 pakje Ham 1 pakje Salami 1 blikje Ananas 1 Paprika
Nadere informatieDiner. Gevulde champignons met groenten
Diner Gevulde champignons met groenten M 1 KLAAR I 4 MIUE 3 grote champignons (of 6 kleine) 1 tomaat 1 courgette 5 blaadjes salie 2 1 g magere kwark/plattekaas paprikapoeder 15 g gezeefde tomaten 2 1 koffielepel
Nadere informatieKoken met kip. Receptengids
Koken met kip Receptengids Kip wordt vaak omschreven als het meest veelzijdige stukje vlees en die typering klopt, het is namelijk op veel verschillende manieren te bereiden. Regelmatig een stukje kip
Nadere informatie