BEWUSTZIJNSTRAINING JAN XVII. Ontspannen, Onthechten, Verstillen, Verbinden (vs05)
|
|
- Arthur de Kooker
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 BEWUSTZIJNSTRAINING JAN XVII Ontspannen, Onthechten, Verstillen, Verbinden (vs05) 1
2 Voorblad (vs05) Meester, zei de leerling, u zegt altijd: bewust worden is stil worden. Maar waarom gebruikt u dan zoveel woorden als u over bewustwording spreekt? Maar jongen, zei de meester, wat zou je luisteren naar mijn woorden? Bezie slechts in stilte wat mijn woorden bij je teweeg brengen. 2
3 Inhoudsopgave HOOFDSTUK I: HOOFDSTUK II: HOOFDSTUK III: HOOFDSTUK IV: HOOFDSTUK V: HOOFDSTUK V: HOOFDSTUK VII: Met de deur in huis - De oefeningen (laag1) Toelichting op het oefenen Over het verloop van de dagen Gebedsmomenten algemeen en praktisch Monnikenwerk Praktische zaken Inspiratieteksten 3
4 HOOFDSTUK I Met de deur in huis - De oefeningen (vs05) 1.1 Over de lagen waarin je aan de training kunt deelnemen. (vs05) De training kent drie lagen. Kom je voor de eerste keer, dan adviseren we je deel te nemen in Laag 1. Je oefenen is een eerste ontdekken dat er in jezelf zoiets bestaat als een plek van innerlijke stilte. En dat je je van daaruit je in stilte met het rumoer in jezelf kunt verhouden. De oefening die je doet: o dat je je adem, gevoelens en gedachten in stilte kunt waarnemen, er niet mee hoeft samen te vallen. Hallo adem, hallo gevoel, hallo gedachte Stel je verstillen voor als een huis waar je in kunt wonen - in deze laag van je oefenen leer je dat huis in jezelf te herkennen en daar te verblijven, ook al is het buiten de muren van dat huis, nog zo druk. Zie verder onder: 1.2 Algemene observatieoefening 4
5 1.2 Algemene observatieoefening (vs17) Want al wie zijn ziel wil redden, die zal haar verliezen. (Mattheus 16:25) Naar zijn eigen staart blaft de mens. En vraagt zich af: vanwaar in mij toch al die herrie? Als je rust wilt vinden hier en in het hiernamaals, zeg bij elke gelegenheid: Ik, wie ben ik? ( ) Van: Abba Poimen, rond 400 Kom, laten we meteen maar beginnen. Ga gemakkelijk zitten en richt je op je ademhaling. Neem er de tijd voor. In door je neus, uit door je mond. Je zult merken dat je vanzelf al wat rustiger wordt. En hier zijn ze dan. De vier woorden waar je in lastige situaties telkens weer op terug kunt vallen: hallo adem, hallo gedachte. Laten we met je gedachten beginnen. Luister er eens naar. Wat hoor je ze allemaal zeggen? 'Leuke' dingen, 'niet-leuke' dingen? Of zijn het misschien vooral gevoelens die om je aandacht vragen? En gaan je gedachten daar vervolgens mee aan de haal door ze van etiketten te voorzien? Als in: Wat voel ik me toch Vul zelf maar in: 'vrolijk, boos, schuldig, creatief, onrustig, verdrietig, uitgeput'. Of juist: 'vol levenslust'. En, kijk. Daar zijn alweer andere gevoelens, nieuwe gedachten. En die, wat vertellen die je? Bemerk en beluister het gedoe in je hoofd. Ga er niet mee in gesprek, neem slechts het rumoer waar. Constateer dat het zich voordoet. Verder niets. Concentreer je nu op die ene gedachte die zich vooral aan je opdringt. Kies voor het verloop van deze oefening voor een uitgesproken niet-leuke gedachte. Wat hoor je hem zeggen? Neem ook hier de tijd voor. Ja? Hoor en zie je die ene, overheersende niet-leuke gedachte goed? Verleg dan nu je aandacht naar je ademhaling. In door je neus, uit door je mond. Word je bewust van het binnenkomen van je adem via je neusgaten, voel de lucht, volg je adem op reis door je lichaam, steeds een beetje dieper, steeds een beetje rustiger, en wees erbij als je keel zich opent en je adem door je mond weer naar buiten stroomt. Een en al aandacht voor je adem ben je. Sta er bij stil wat een vreemd gebeuren dat eigenlijk is je ademen. En bemerk hoe je ademen je helemaal in beslag kan nemen als je er je volle aandacht op richt. Alsof je alleen nog maar ademen bent. 5
6 Keer nu weer terug naar die ene niet-leuke gedachte en geef deze alle mogelijke ruimte. Laat de gedachte zich helemaal uitspreken. Neem er de tijd voor. Voel hoe de gedachte je uitdaagt, je bedreigt misschien, of je zelfs aanvalt. Sta dat toe. Leg de gedachte geen strobreed in de weg. Ga er niet mee in gesprek, of in onderhandeling en word er niet boos op, ook niet als hij van geen wijken wil weten. Vraag ook niet vanwaar hij komt of waarheen hij gaat, hoe lang of hoe kort hij wil blijven. Geen vertrouwelijkheid, geen begrip, geen agressie. Kijk ernaar als was het een tafereel dat je tekent.. En als je merkt dat je toch met je gedachte in gesprek gaat en dat ga je - keer dan weer terug naar je schetsboek, bezie het tafereel opnieuw en stel vast dat je nu niet langer een, maar twee gedachten hebt om te tekenen. Je eerste gedachte en je oordeel daarover. En ook daar vind je weer wat van. Neem waar dat de ene gedachte die je ging tekenen, er binnen de kortste keren drie zijn. En ook daar heb je weer een oordelende gedachte over. Wat een gedoe he? En weg is de distantie. Ervaar hoe je helemaal opgaat in die kluwen van gedachten, hoe je je dreigt te vereenzelvigen met al die niet-leuke gedachtes. En laat het maar gebeuren. Verleg dan nu weer voorzichtig je aandacht naar je ademhaling en merk op dat je al die tijd gewoon bent blijven ademhalen. Sta hierbij stil en maak deze innerlijke beweging nog eens: van helemaal bij je gedachten naar helemaal bij je ademen en weer terug. En nog eens. Alle aandacht bij je gedachten, alle aandacht bij je ademen. Alsof je nu eens op je ene, dan weer op je andere been steunt. Maak je met deze beweging vertrouwd. En laat eens tot je doordringen wat het betekent dat je ertoe in staat bent deze te maken. Kennelijk zijn je gedachten helemaal niet bij machte om je helemaal te overweldigen. Laat dit eens bezinken: hoeveel ruimte je ook gaf aan je denken, geen minuut heb je niet geademd. En langzamerhand komen we nu waar we willen zijn. Want beschouw nu dit inzicht: wat je gedachten je ook zeggen, hoe je gevoelens zich ook doen voelen je ademen blijft wat het is: je ademen. En sta er nu bij stil dat er kennelijk zoiets als een autonome derde partij in het spel is. De ik, de jij, die tot het observeren en begroeten van je gedachtes, gevoelens en ademhaling in staat is. En die dus noch je gedachten of gevoelens is, noch je ademen. Blijf je bewust van deze observator tot beide bewegingen in evenwicht zijn. Adem in en uit: hallo adem, adem in en uit, hallo gedachte. En je zult merken dat je gedachten, als ze zich gezien voelen en niet bevochten, minder behoefte hebben zich te manifesteren. Sterker nog, ze komen enigszins tot rust. En je ademhaling zal door die aandacht dieper en rustiger worden. Adem in en uit: hallo gedachte. 6
7 Adem in en uit: hallo adem. Ervaar hoe je meer en meer ontspant. En beleef nu hoe zich zoiets als speelruimte in je begint aan te dienen als jij zelf, die derde partij in het spel, de teugels in handen neemt en beurtelings evenveel aandacht besteedt aan je gedachtes als aan je adem. Zie hoe je de rollen compleet kunt omdraaien. Ervaar hoe je je ademen en denken tot het onderwerp van jouw aandacht kunt maken terwijl je nog maar even geleden meende niet anders dan hun onderwerp, eigenlijk meer nog: hun gevangene, te zijn. Voel opnieuw de ruimte die zich aandient, iedere keer dat jij adem in en uit - hallo zegt tegen je gedachtes en vervolgens adem in en uit - hallo zegt tegen je adem. Voel en ervaar hoe jij nu de toon zet. Schrik er niet van als het onwennig voelt. Het is als een spier die je voor het eerst leert gebruiken. Weifelen, terugdeinzen het hoort erbij. Opnieuw dringt zich nu een gedachte op: maar als mijn denken mij niet meer bepaalt en ik ook mijn ademen niet ben - ik, de observator, wie is die ik dan? Adem in en uit: hallo vraag, hallo gedachte Adem in en uit: hallo adem En ervaar hoe je meer en meer ontspant. Adem in en uit: hallo gedachte. Adem in en uit: hallo adem. Welkom in het niet-weten dat het voorportaal tot het Weten is. Welkom in het : Wie ben ik? Dat de sleutel vormt tot je identiteit. Hallo gedachte adem in en uit. Hallo adem adem in en uit. Deden we de oefening hier in relatie tot onze adem en gedachten, op eenzelfde manier kun je van je gevoel het onderwerp van stille observatie maken: Hallo Gevoel. Of je kiest ervoor de spanning in je lichaam te observeren. Of (je commentaar op) wat je ruikt, ziet, hoort of proeft. Naar eigen behoefte kun je deze oefening dus steeds anders inkleden. Hieronder lees je hoe je dit kunt doen. In een notendop omvat de nu volgende paragraaf 1.3 eigenlijk de hele training. 7
8 1.3 Je oefenen in een notendop (vs02) I. Ga telkens weer terug naar af: wat was ik ook al weer aan het doen? Wat zijn we aan het trainen, hoe doen we het en waartoe doen we het? Wat trainen we: Bewust, stil, wakker te zijn; aanwezig voor de relatie van God met ons. Hoe trainen we dat: door relationeel te leren verstillen Door bewust, stil, wakker te zijn; aanwezig voor de relatie van ons vermeende zelf met ons. Steeds weer dalen we af naar een innerlijke plek van stilte, van niet oordelen en niet weten ; om van daaruit verstild, onbeweeglijk, de relatie gewaar te zijn die al wat in ons niet stil is, met ons poogt aan te gaan.. Waartoe trainen we dat: Tot bewust te zijn. Stil, wakker en aanwezig voor de relatie van God met ons. II. Begin ieder aanschouwen steeds weer met het aanschouwen van je ademhaling. Steeds weer bestaat de eerste stap van het hoe eruit om ons verstild te verhouden met onze ademhaling. III. Beschouw daarna naar keuze een of meer andere niet-stille verschijnselen in jezelf. Daar kunnen we vervolgens een of meer andere stappen aan toe voegen door het aangaan van een verstilde relatie met ook ons lichaam en de spanningen ervan en/of onze zintuigen en/of onze gevoelens en/of ons denken Bij II. Te verstillen in relatie tot onze ademhaling We beginnen ons trainen telkens weer door een verstilde relatie aan te gaan met het ademen van wat we ons lichaam noemen. Adem in door de neus en uit door de mond. In door de neus, uit door de mond. Sta nu je innerlijke observator toe om zich te activeren stel je hem bijvoorbeeld voor in je voetzolen word in je innerlijke observator aanwezig laat het zwaartepunt van je bewustzijn er helemaal in afdalen en observeer nu daarvandaan in volkomen rust het ademhalen van je lichaam in door de neus uit door de mond 8
9 observeer dat je ademt observeer je beleving van je ademen, die ook is je beoordeling ervan, je interpretatie observeer de ademhaler, die ook is: je beoordelaar ervan; de interpretator. Bij III. Vervolgstappen Kies daarna een of meer van de volgende vier vervolgstappen en observeer: De spanningen in ons lichaam We verleggen onze aandacht nu naar de spanningen in ons lichaam. Kies een willekeurige gespannen plek in je lichaam word in je innerlijke observator aanwezig laat het zwaartepunt van je bewustzijn er helemaal in afdalen en observeer nu daarvandaan in volkomen rust de spanning op die plek observeer je beleven van die spanning observeer de belever van die spanning observeer dat er daar spanning zit observeer je beleving van die spanning, je interpretatie ervan observeer de belever van die spanning, de interpretator van die spanning. en/of: Onze zintuigen We verleggen nu onze aandacht naar onze zintuigen. Kies bijvoorbeeld voor je tasten. Bevoel iets aan jezelf of van je omgeving word nu weer in je innerlijke observator aanwezig laat het zwaartepunt van je bewustzijn er helemaal in afdalen en observeer nu daarvandaan in volkomen rust dat je iets betast observeer je beleving van je betasten observeer de belever van je betasten observeer dat je iets betast. observeer je beleving van je betasten, je interpretatie ervan observeer de belever van die spanning, de interpretator van je betaster. (Op eenzelfde manier kun je dit oefenen met zien, horen, ruiken, proeven) 9
10 en/of: Ons gemoedsleven ons voelen We verleggen onze aandacht naar ons gemoedsleven, ons voelen. Kom verder tot rust en word je een willekeurig gevoel gewaar. word nu weer in je innerlijke observator aanwezig laat het zwaartepunt van je bewustzijn er helemaal in afdalen en observeer nu daarvandaan in volkomen rust: dat zich een gevoelen doet voelen, observeer je beleving van je gevoel, je vertaling ervan, je interpretatie observeer de belever van je gevoel, de vertaler ervan, de interpretator observeer dat zich een gevoelen in je doet voelen observeer je beleving van je gevoel, je vertaling ervan, je interpretatie observeer de belever van je gevoel, de vertaler ervan, de interpretator. en/of: Onze gedachtes, ons denken We verleggen ons observeren naar onze gedachten, ons denken. Kom tot rust en word je een willekeurige gedachte gewaar. word nu weer in je innerlijke observator aanwezig laat het zwaartepunt van je bewustzijn er helemaal in afdalen en observeer nu daarvandaan in volkomen rust dat zich een gedachte aandient, observeer je beleving van die gedachte, wat de gedachte in je aanricht, met je doet; wat de gedachte in je teweeg brengt en observeer de belever van die gedachte: welke persoon in je gaat met die gedachte aan de haal? observeer dat zich een gedachte aandient, observeer je beleving van die gedachte, wat de gedachte in je teweeg brengt en observeer de belever van de gedachte. 10
- 1 -
- 1 - Hallo, ik ben Agnes Jaspers Als Coach help ik mensen door middel van Mindfulness rust en ruimte te creëren in hun leven. Dit ebook heb ik speciaal voor jou geschreven. Je vindt in dit ebook een aantal
Nadere informatieRelaxatie en ontspanning. voor ouder en kind
Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf
Nadere informatieen doe dit steeds maar weer opnieuw, elke keer als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt van je ademhaling 1min
Zitmeditatie 45min Je begint nu enige tijd te zitten in milde en open aandacht 5 Je oefent in wakkerheid, in aanwezig zijn, zonder iets te moeten 4 Je oefent in niet-doen 4 Neem als het kan een vaste plek
Nadere informatieOverzicht Afsluitende aandachtsoefeningen (deze staan als MP3 bestand op de website
Overzicht Afsluitende aandachtsoefeningen (deze staan als MP3 bestand op de website www.act-online.nl) Afsluitende aandachtoefening bij bijeenkomst 1: De start (Hoofdstuk 2) Afsluitende aandachtoefening
Nadere informatieRuik nu aan de rozijn. Houd de rozijn onder je neus en merk bij elke inademing de geur ervan op. En kijk er nu nog eens naar.
Tips en oefeningen voor thuis Mindfulness leert mensen te leven met aandacht en bewust met handelingen en gedachten in het hier en nu om te gaan. Dit kan sommige mensen wat zweverig in de oren klinken,
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatiemindfulness workshop
mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,
Nadere informatieModule 7. Oefening 22
Module 7 Volgende sleutels uit deel II van het boek Dit ben je écht! staan hiermee in verbinding: Sleutel 9: Jij bent machtig. Blz. 64 Sleutel 10: Je bent hier en nu aanwezig Blz. 68 Sleutel 11, B: Wat
Nadere informatieWORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur
WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les drie WELKOM BIJ LES DRIE VAN DEZE E-CURSUS WAARIN WE JE WILLEN LATEN ZIEN HOE JIJ GROTER KUNT WORDEN ZODAT JOUW PROBLEMEN
Nadere informatieModule 26: Stop met Piekeren.
Module 26: Stop met Piekeren. Stop met piekeren! Piekeren is een reactie op een naar gevoel. Op het moment dat we ons afgewezen voelen of andere nare gevoelens ervaren, wordt het meestal erg druk in ons
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatieMODULE #7 CORE PURPOSE
MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieDe tocht door het land van rouw
De tocht door het land van rouw Bron: Herbergen van Verlies, geschreven door Riet Fiddelaers- Jaspers en Sabine Noten Toegelicht door Sandra de Bruyne Integreren Opbouwen Funderen Ankeren Verduren Aanschouwen
Nadere informatieIn tien weken vaardig in Verbindende Communicatie Hoe? Zo!
In tien weken vaardig in Verbindende Communicatie Hoe? Zo! Geef tien weken bijzondere aandacht aan Verbindende Communicatie met behulp van onderstaande oefeningen. Bespreek je ervaringen in een buddygroepje.
Nadere informatieLeer hoe je effectiever kunt communiceren
Leer hoe je effectiever kunt communiceren De kracht van geweldloze communicatie Hoe vaak kom je in een gesprek terecht waarin je merkt dat je niet meer zegt wat je wilt zeggen; dat je iets doet wat de
Nadere informatieWerkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus
Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus In deze les leer je hoe je vanuit een ontspannen en alerte houding, de aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt doordat
Nadere informatieIn 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie
In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd
Nadere informatieLaat uw ogen elk deel grondig verkennen, alsof u nog nooit zoiets heeft gezien.
MINDFULNESS Tips en oefeningen voor thuis Mindfulness leert mensen te leven met aandacht en bewust met handelingen en gedachten in het hier en nu om te gaan. Dit kan sommige mensen wat zweverig in de oren
Nadere informatieCreëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand
Creëren van innerlijke rust en het visualiseren van een gewenste doeltoestand Wat is het doel van deze methodiek? Het doel van deze methodiek is het creëren van innerlijke rust in situaties die als spannend
Nadere informatieSTRESS EN HARTCOHERENTIE
Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON STRESS EN HARTCOHERENTIE Het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor
Nadere informatie5 senses strategy BTC guide to more focus
5 senses strategy BTC guide to more focus Veel professionals maken de fout geen onderscheid te maken in fysieke rust en mentale rust. Ze nemen vooral rust door even te stoppen met hun acties. Maar als
Nadere informatieLoslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel
Tri of Light Loslaten in 9 stappen en flowen vanuit hart & ziel Loslaten is geen kwestie van wilskracht, maar kan je leren! Loslaten in 9 stappen Loslaten van woede, haat, verdriet, verwachtingen, schaamte,
Nadere informatieOntspannen als gezonde levenshouding!
Ontspannen als gezonde levenshouding! Gratis e-book met leuke ontspanningsoefeningen voor elke dag! Jana Schoefs Relaxatietherapie Jana Schoefs www.janaschoefs.be Ontspannen als gezonde levenshouding:
Nadere informatieModule 1. Bewustwording.
Module 1. Bewustwording. Dag 3. Visioning Ontdek wat jouw ziel te zeggen heeft over jouw bestemming en werk. Je staat op het punt om te gaan luisteren naar de wijsheid van je ziel als het gaat over jouw
Nadere informatieZonder dieet lekkerder in je vel!
Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen
Nadere informatieHoe je je voelt. hoofdstuk 10. Het zal je wel opgevallen zijn dat je op een dag een heleboel verschillende gevoelens hebt. Je kunt bijvoorbeeld:
hoofdstuk 10 Hoe je je voelt Het zal je wel opgevallen zijn dat je op een dag een heleboel verschillende gevoelens hebt. Je kunt bijvoorbeeld: zenuwachtig wakker worden omdat je naar school moet, vrolijk
Nadere informatieMindfulness Jaarkalender
Zien Zijn Mindfulness Jaarkalender O p n i e u w k i j k e n e n m e t a a n d a c h t e r v a r e n De automatische piloot Schud je zintuigen wakker en doorbreek je automatische piloot, zeker op het moment
Nadere informatieMorya Wijsheid Werkboek voor het leven
Morya Wijsheid Werkboek voor het leven Dit boek is van Inhoud Voorwoord en praktisch advies 6 1. De juiste vragen stellen 8 2. Een schat op de zeebodem 15 3. Zoek je kracht 19 4. Word een visser van ideeën
Nadere informatie8-stappen ONTDEK-JEZELF
8-stappen ONTDEK-JEZELF SCHATKAART #rust #richting #route VOORWOORD Als klein jongetje droomde ik al van het avontuur. Dat ik in mijn avonturenmobiel niet alleen de wereld, maar vooral mezelf zou ontdekken.
Nadere informatie> Ik luister met de bedoeling. > Ik leer jouw taal, zowel. > Ik maak het veilig voor jou, > Ik ga op zoek naar waar de
Bijlagen 56 Bijlage 1 Verschillen tussen een discussie en een bezoek Het is van groot belang dat je het moment leert herkennen dat een gesprek over een bepaald onderwerp niet goed gaat. Als je beiden reactief
Nadere informatieDe paradijsvogelcoach, wie is dat?
De paradijsvogelcoach, wie is dat? Inmiddels al een aantal jaren geleden voelde ik me vaak gespannen en onrustig, op zoek naar mezelf. Ik had een goed leven: een gezin, een goede baan en genoeg geld om
Nadere informatieOverzicht: Begin aandacht oefeningen
Overzicht: Begin aandacht oefeningen Kies iedere sessie een van de onderstaande oefeningen. Het zijn actieve aandachtsoefeningen. Leg bij iedere oefening uit dat het doel hiervan is zich te trainen in
Nadere informatieKeuzestress of ontspannen kiezen
Keuzestress of ontspannen kiezen Wat leuk dat je mijn weggever hebt aangevraagd. Ik vertrouw erop dat het je inzicht geeft! Veel plezier met lezen of kijken. Want de ene persoon leest liever en de ander
Nadere informatieAnnemiek de Crom Communicatie 1
Annemiek de Crom Communicatie www.annemiekdecrom.nl 1 Ontspanningsoefeningen Het lijkt zo eenvoudig, ontspannen, maar waarom is het dan zo moeilijk? Mensen geven bijna altijd tijdgebrek als oorzaak aan.
Nadere informatieOp deze manier creëer je, op een eenvoudige manier ruimte tussen je handelingen. Die ruimte is van essentieel belang voor je gezondheid.
Ruimte en Aandacht Misschien heb je er wel eens bij stilgestaan dat de ruimte tussen de sterren dezelfde ruimte is als de ruimte tussen atomen. Alles verschijnt in die ruimte, ook jij. Zonder die ruimte
Nadere informatieBeginnen met mediteren
Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,
Nadere informatieWORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell
WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT 2011 Ann Weiser Cornell 1 Deel één Welkom bij deze e-cursus waarin we je zullen laten zien hoe jij groter kunt worden en je problemen kleiner! Zijn er op dit moment
Nadere informatiePDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen
PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen Meditatie Wat Is Dat Meditatie is niet zozeer alleen voor mensen die een klooster wonen. En ook niet alleen voor mensen die met spiritualiteit bezig zijn. Meditatie
Nadere informatieMeditatie legt de kiem om bewuster te worden te midden van de chaos van alledag.*
nazomer 2014 Meditatie legt de kiem om bewuster te worden te midden van de chaos van alledag.* In de drukte van alledag Ons dagelijks leven is voor velen druk. Vol met wat we willen, moeten, kunnen, ontwikkelen.
Nadere informatie2 Ik en autisme VOORBEELDPAGINA S
2 Ik en autisme In het vorige hoofdstuk is verteld over sterke kanten die mensen met autisme vaak hebben. In dit hoofdstuk vertellen we over autisme in het algemeen. We beginnen met een stelling. In de
Nadere informatieEn ter voorbereiding op een te leveren prestatie. In te zetten bij angst, boosheid en verdriet. Wegwijzer voor het leren positief omgaan met stress
Samen met Zoekie op weg naar Peak Performance Wegwijzer voor het leren positief omgaan met stress In te zetten bij angst, boosheid en verdriet En ter voorbereiding op een te leveren prestatie Anita Wuestman
Nadere informatieLIEVE JIJ, RIA. Heel veel plezier, succes en geniet! Warme groet,
1 INHOUDSOPGAVE Introductie... 3 Accepteren... 5 Dankbaar... 6 Zoek je diepste verlangens... 8 Oplaad tijd... 10 Emoties in balans... 11 Spiegelen... 13 Shaken... 14 2 LIEVE JIJ, Thuis komen bij je zelf,
Nadere informatieBeste Ik Techniek H Y P N O W O R K S
Beste Ik Techniek DISCLAIMER Deze (gratis) uitgave is met de grootst mogelijke zorg samengesteld. Niets eruit mag worden gekopieerd in welke vorm dan ook zonder toestemming van de auteur. Wel mag deze
Nadere informatie[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.]
2011 Life Coach Désirée Snelling Berg Desirée [IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] Leer de technieken om met behulp van je onderbewuste en het universum je ex weer terug te krijgen. Inleiding Het is geen geheim
Nadere informatieEHBOnrust in. EHBOnrust in een (werk)relatie. EHBOnrust als leidinggevende. EHBOnrust in teams
EHBOnrust in Er zijn nog 3 brieven die wellicht interessant voor je zijn of voor iemand die je kent: EHBOnrust in een (werk)relatie EHBOnrust als leidinggevende EHBOnrust in teams Briska Smit Briska ontspant
Nadere informatieAssertiviteit. e-book
Assertiviteit e-book Opkomen voor jezelf Welkom in dit E-book. We willen je informeren over het onderwerp: opkomen voor jezelf. Hierin komt naar voren hoe je dat makkelijker kunt maken voor jezelf. Hoe
Nadere informatieHandout Stiltewandeling 6 april 2019
Handout Stiltewandeling 6 april 2019 Wanneer je samen wandelt, is het heerlijk om samen te praten en van gedachten te wisselen. Dat is heel waardevol. Het is ook een waardevolle ervaring om af te spreken
Nadere informatieSpiritueel dagboek. Met teksten en inzichten van MORYA zoals opgetekend door Geert Crevits
Spiritueel dagboek Met teksten en inzichten van MORYA zoals opgetekend door Geert Crevits Voorwoord: Een spiritueel dagboek 5 Waarom een spiritueel dagboek? 7 Om bewuster te leven en te handelen Aandachtspunten
Nadere informatieLeren omgaan met gedachten, gevoelens, emoties en pijn
Leren omgaan met gedachten, gevoelens, emoties en pijn Toespraak van Jiun roshi op de eerste dag van een vijfdaagse zen-retraite, geredigeerd en enigszins ingekort door Myoko Sint Het is vandaag de eerste
Nadere informatieObserveren en interpreteren
1 1 1 1 1 0 1 0 1 Opdrachtformulier Observeren en interpreteren Naam student: Datum: 1 Lees het handelingsformulier van deze vaardigheid en noteer vragen en opmerkingen. Bespreek deze met medestudenten
Nadere informatiede zon schijnt altijd
de zon schijnt altijd GEDICHTEN Klara Hobrink Inhoud 1 Achter de wolken 2 Zit men in een diep dal 3 Wat gebeurt er om ons heen? 4 U geeft antwoord 5 Loof de Heer 6 De blijdschap 7 Hem danken 8 Ken je de
Nadere informatieEen dierbare verliezen. Informatie voor nabestaanden
00 Een dierbare verliezen Informatie voor nabestaanden Deze folder is bedoeld voor nabestaanden. U leest hierin over de gevoelens die u kunt ervaren, en hoe u in deze moeilijke tijd goed voor uzelf kunt
Nadere informatieDeze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering.
Bij SNAP leren we ouders en kinderen vaardigheden om problemen op te lossen en meer zelfcontrole te ontwikkelen. Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. SNAP (STOP
Nadere informatieWerkdocument bij de e- learning- module Verbindende Communicatie
Werkdocument bij de e- learning- module Verbindende Communicatie Beste cursist, Je schreef je in voor de e- learning- module Verbindende Communicatie. Hiermee leer je een aantal basisbegrippen uit onze
Nadere informatieModule 4 : Krachtbronnen
Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je
Nadere informatieWaarom dit boek? 7. 1 De ik-fabriek, wat is dat? Lichaamsseintjes Je lichaam is net een fabriek 17
Inhoud Waarom dit boek? 7 1 De ik-fabriek, wat is dat? 10 2 Lichaamsseintjes 14 3 Je lichaam is net een fabriek 17 4 De ik-fabriek, hoe ziet die eruit? 18 4.1 De eerste verdieping: voelen 20 4.2 De tweede
Nadere informatieBonus Rapport : Lichaam en geest in balans
Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je
Nadere informatieMindfulness en het toelaten van gevoelens
Mindfulness en het toelaten van gevoelens Ger Schurink, maart 2016 In deze tekst worden verschillende mindfulness-methoden beschreven die kunnen helpen om gevoelens beter toe te laten. Aandacht en positieve
Nadere informatieLevende Verhalen Het verhaal van Anke
1 Levende Verhalen Het verhaal van Anke Anke is een krachtige, levenslustige vrouw die midden in haar leven staat. Ze heeft een intensieve baan als leidinggevende in de zorg en naast haar drukke baan is
Nadere informatieWeek 1 Focus Mindfulness beoefenen
Week 1 Focus Mindfulness beoefenen Vaak schenkt onze geest geen aandacht aan wat er nu gebeurt, maar denken we na over iets dat gebeurd is of maken we ons zorgen over de toekomst. Dat zorgt ervoor dat
Nadere informatieEerste Hulp Bij Eetbuien
Deze twee oefeningen helpen je: -om een eetbui te voorkomen -om te leren analyseren welke lastige gedachten en gevoelens je wilt onderdrukken met een eetbui Met deze oefeningen van 5 minuten kun je ervaren:
Nadere informatieKinder Woord Dienst van Oase. Elke keer dat je komt, krijg je een Bijbel verhaal, Verzamel ze en je hebt je eigen Bijbel!
Kinder Woord Dienst van Oase Elke keer dat je komt, krijg je een Bijbel verhaal, Verzamel ze en je hebt je eigen Bijbel! Vredesweek Kennen we elkaar? Wat weet je van de ander? Droomt de ander ook van vrede?
Nadere informatieHet beeld opent een toegang naar verborgen ervarings-lagen in het innerlijke van de mens.
Zevende Vlaams geestelijke gezondheidscongres Wie ben ik voor u? Mensbeelden in de geestelijke gezondheidszorg 16 en 17 september 2014 Antwerpen, Wilrijk - Campus Drie Eiken Werkwinkel Wie ben ik voor
Nadere informatieHoe krijg je meer zin? Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12
Hoe krijg je meer zin? 09 - Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12 Meer zin. Denk jij ook dat zin in vrijen er spontaan hoort te zijn? Dat zin iets is dat zomaar uit het niets op komt borrelen? Geloof
Nadere informatieAntwerpen. Leren luisteren
Antwerpen Leren luisteren Luisteren, hoe leren kinderen dat? Grenzen Grenzen zorgen ervoor dat je kind veiligheid en zekerheid ervaart. Zo weet hij wat mag van mama en papa en moet hij niet steeds aftoetsen
Nadere informatieKIJK IN JE BREIN LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING
LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 HOE ZIEN HERSENEN ERUIT? VRAAG WIE KAN VERTELLEN WAT HERSENEN ZIJN? VRAAG HEBBEN KINDEREN KLEINERE HERSENEN DAN GROTE MENSEN? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE?
Nadere informatieDe vraag is: Hoe doe je dat? Hoe zorg je dat het water rustiger wordt en gaat spiegelen?
Bevrijdend inzicht Er was eens een eenzame kluizenaar die op een dag bezoek kreeg van enkele mensen. Nieuwsgierig vroegen ze hem wat voor nut het leven in stilte en meditatie had. De kluizenaar, die net
Nadere informatieInhoud. Bekijk het eens van een andere kant. Hoe voel jij je? Je eigen gebruiksaanwijzing
1. Bekijk het eens van een andere kant 1.1 Zwart-witdenken of relativeren Individuele opdracht 1.1 Wat vind jij? Groepsopdracht 1.1 Mag je soms stelen? 1.2 Optimist of pessimist, positief of negatief Individuele
Nadere informatieAlle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden. verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand
stap in de stilte www.uitgeverijmeinema.nl Ontwerp omslag: Mulder van Meurs Illustraties: Maartje van den Noort isbn 978 90 211 4326 2 nur 728 2013 Uitgeverij Meinema, Zoetermeer Alle rechten voorbehouden.
Nadere informatie7 Mini SPA-Momentjes
7 Mini SPA-Momentjes Momentje 1 Lichtdouche Momentje 1 Lichtdouche Sluit je ogen en focus even op je ademhaling om in het hier & nu aan te komen. Stel je dan voor dat je onder een waterval van licht staat.
Nadere informatieStilte, adem en gewaarzijn
Stilte, adem en gewaarzijn Stel je hebt behoefte aan stilte. Je wilt je eigenlijk even terugtrekken uit het dagelijkse gewoel. Je gaat zitten, je sluit je ogen en je ontspant je. Je bent helemaal klaar
Nadere informatieMindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven
Cursusboek Mindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven Mindfulness, de weg naar meer geluk in uw leven Beste cursist, De eerste stap is gezet! U gaat starten met een mindfulnesstraining van 8 lessen.
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatieNext Level Doelen Planner
Next Level Doelen Planner Succesvol in Balans Next Level Doelen Pagina 1 van 7 Disclaimer Niets uit deze training / dit werkboek mag zonder schriftelijke toestemming vooraf gereproduceerd worden door middel
Nadere informatie21 tips om te beginnen met mediteren
21 tips om te beginnen met mediteren Innerlijke rust binnen handbereik Voorwoord Ik weet hoe het voelt wanneer je gespannen bent, slecht slaapt, snel geïrriteerd bent en eigenlijk niet echt kan genieten
Nadere informatieHet simpele zesstappenplan voor meditatie zonder poeha
Het simpele zesstappenplan voor meditatie zonder poeha Oké, dus je bent lekker gaan zitten. En nu? Om te mediteren hoef je eigenlijk alleen maar deze zes stappen te volgen: 1. Richt je aandacht op één
Nadere informatieINHOUD. 3 Inleiding 4 Kiezen voor het leven DRIE GOUDEN TIPS OM VOLUIT TE LEVEN
INHOUD 3 Inleiding 4 Kiezen voor het leven DRIE GOUDEN TIPS OM VOLUIT TE LEVEN 7 Verdriet uit je hart en verdriet om je zorgen 11 De belangrijkste relatie is die met jezelf 14 In dankbaarheid ligt geluk
Nadere informatieNext Level Doelen Programma
Next Level Doelen Programma Succesvol in Balans Next Level Doelen Pagina 1 van 9 Disclaimer Niets uit deze training / dit werkboek mag zonder schriftelijke toestemming vooraf gereproduceerd worden door
Nadere informatieLesbrief: Lekker ontspannen? Thema: Wat is Mens & Dienstverlenen?
Lesbrief: Lekker ontspannen? Thema: Wat is Mens & Dienstverlenen? Copyright Stichting Vakcollege Groep 2015. Alle rechten voorbehouden. Inleiding Niks is fijner dan je prettig en ontspannen voelen. Dit
Nadere informatieGedachten en positiever denken
Gedachten en positiever denken Hoe denk jij over jezelf? En wat zeg jij tegen jezelf als je in de spiegel kijkt? Met welke gedachten begin jij de dag? Heb je hier weleens over nagedacht? Hier gaan we mee
Nadere informatieVerbindende Communicatie werkt.
Verbindende Communicatie werkt. Doel van Verbindende Communicatie Effectief communiceren Veel van anderen gedaan krijgen. Uw ding kunnen zeggen. Anderen begrijpen. Gezond en gelukkig zijn. Programma De
Nadere informatieVisualisatie oefeningen, de kracht van verbeelding
Visualisatie oefeningen, de kracht van verbeelding In de voorgaande mails heb je kunnen lezen over de kracht van je onderbewustzijn en hoe je jouw onderbewustzijn voor je kan laten werken. Je weet inmiddels
Nadere informatieHET KOMPAS DOEL BENODIGDHEDEN: WERKINSTRUCTIE: OPDRACHT IN DE KLAS:
HET KOMPAS DOEL Instrument geven om te benoemen en herkennen wat belangrijk is voor de kinderen (hun waarden), zodat ze kunnen leren kiezen. BENODIGDHEDEN: plaatje van een kompas groot kompas voor in de
Nadere informatieJezelf voorstellen en een gesprek beginnen
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Opdrachtformulier Jezelf voorstellen
Nadere informatieInhoud. Voorwoord. Inleiding
Inhoud 05 06 Voorwoord Inleiding 10 14 17 21 25 29 33 37 41 44 47 51 56 60 66 Deel 1 Schrijftechnieken 1. Aanvulzin 2. Aanvulzin 3 x 3. Sprinten 4. Lijstje 5. Woordgedicht 6. Elfje 7. Rondeel 8. Herhaalgedicht
Nadere informatieEr is een stem in je die WEET. Je hoeft alleen stil te staan en te luisteren. Makkelijk, en dat lukt ook
Module 1. Bewustwording Dag 3. Van twijfel naar helderheid: luister naar de instructies van je ziel. Er is een stem in je die WEET. Je hoeft alleen stil te staan en te luisteren. Makkelijk, en dat lukt
Nadere informatieEn ik kom tot U Opwekking 612
Hartelijk welkom En ik kom tot U Opwekking 612 In uw aanwezigheid kan ik daar ooit zijn, want ik ben een mens, zondig en onrein. Maar U gaf uw Zoon om in mijn plaats te staan en door wat Hij deed mag
Nadere informatieSamenvatting van sessie 2: in ons hoofd wonen
Sessie 2 handout 1 Samenvatting van sessie 2: in ons hoofd wonen Het doel van de training is dat je vaker en meer bewust aanwezig bent. Wat ons ervan afhoudt elk moment volledig aanwezig te zijn, is de
Nadere informatieMorya Wijsheid Basiswerkboek
Morya Wijsheid Basiswerkboek Geert Crevits Samenstelling en commentaar door Marie Crevits Voorwoord De Morya Wijsheid reeks van 9 boeken staat zo vol met praktische wijsheid dat je er gerust een heel leven
Nadere informatieInleiding 3. Introductie.. 4. Stap 1: Herken het moment.. 5. Stap 2: Maak een Game Plan.. 6. Stap 3: Visualiseer het moment.. 7
Inhoudsopgave Inleiding 3 Introductie.. 4 Stap 1: Herken het moment.. 5 Stap 2: Maak een Game Plan.. 6 Stap 3: Visualiseer het moment.. 7 Stap 4: Wees in het hier en nu 8,9 Vervolg 10 2 Inleiding Elke
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
Nadere informatie7. Als je klaar bent met kauwen slik je de rozijn door. Merk het verlangen op om de rozijn door te slikken. Welke bewegingen maakt je mond?
DE BEGINNERSGEEST OEFENING Heart Body & Mind WWW.PUREHBM.COM Tijd voor een eerste oefening! Deze oefening helpt je je aandacht in het hier en nu te brengen door al je zintuigen en bewuste aandacht te gebruiken.
Nadere informatieOefeningen voor inkeer en verstilling
Oefeningen voor inkeer en verstilling Oefeningen voor inkeer en verstilling In de christelijke traditie zijn veel voorbeelden te vinden van oefeningen die een hulp kunnen zijn voor het gebedsleven. Hieronder
Nadere informatieSessie 3. De adem als anker
Sessie 3 De adem als anker Hoe doe je dat: terugkeren naar het hier en nu? De afgelopen week heb je tijdens het oefenen ongetwijfeld ervaren dat het lastig om je aandacht te richten op het opmerkzaam zijn
Nadere informatieSusanne Hühn. Het innerlijke kind. angst loslaten
Susanne Hühn Het innerlijke kind angst loslaten Inhoud Inleiding 7 Hoe ontstaat angst? 11 Wegen uit de angst 19 Het bange innerlijke kind leren kennen 35 Meditatie Het bange innerlijke kind leren kennen
Nadere informatiePERSOONLIJK LEIDERSCHAP
PERSOONLIJK LEIDERSCHAP PLUK DE DAG Positiever leven, het begin. Stap 1. Vandaag heb je een nieuwe dag gekregen. Geniet er van. In alle vormen en maten. Wees een bron van energie voor jezelf en voor anderen.
Nadere informatieColofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid
Colofon Dit e book is een uitgave van Stichting Gezondheid Teksten: Stichting Gezondheid Vormgeving: Michael Box (Internet Marketing Nederland) Correspondentie: Stichting Gezondheid (Stefan Rooyackers)
Nadere informatieCreatief en flexibel toepassen van Triplep. Maarten Vos Doe, laat zien, lach, oefen en geef applaus
Creatief en flexibel toepassen van Triplep Maarten Vos Doe, laat zien, lach, oefen en geef applaus Programma Overzicht Kennismaking Persoonlijke werving van ouders Een goede relatie opbouwen met de ouders
Nadere informatie1. Ik merk vaak dat ik probeer iets te bereiken wat op de een of andere manier op een mislukking uitloopt. -----
Test: Je persoonlijke afweerprofiel Met de volgende test kun je bepalen welk afweermechanisme je het meest gebruikt. Iedereen gebruikt alle afweervormen, maar er bestaan verschillen in de frequentie waarmee
Nadere informatie