VAN BABY TOT JONGVOLWASSENE: KINDEREN EN HUN ONTWIKKELINGSFASEN. Voeding & Suppletie DE ANDERE KIJK
|
|
- Brigitta Jonker
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 VAN BABY TOT JONGVOLWASSENE: KINDEREN EN HUN ONTWIKKELINGSFASEN Voeding & Suppletie DE ANDERE KIJK
2 Eerste druk, september 2016 Dit boekje is geen vervanging van medische behandelingen of adviezen. Het is bedoeld als ondersteuning in de breedste zin van het woord. De lezer wordt uitdrukkelijk geadviseerd om zich te wenden tot een arts indien hij/zij twijfels heeft over zijn persoonlijke gezondheidssituatie of die van een kind. Hoewel de informatie met grote zorg is samengesteld, stelt de auteur zich niet aansprakelijk voor schade als gevolg van onjuistheden en/of onvolledigheden Auteur: New Care Supplements b.v. Tot stand gekomen met medewerking van Wouter de Jong Copyright New Care Supplements b.v. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag op enigerlei wijze worden vermenigvuldigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar worden gemaakt zonder voorafgaande toestemming van de auteur. 2
3 VAN BABY TOT JONGVOLWASSENE: KINDEREN EN HUN ONTWIKKELINGSFASEN Voeding & Suppletie DE ANDERE KIJK Vanaf de geboorte gaat een kindje door verschillende ontwikkelingsfasen heen. Iedere fase wordt gekenmerkt door specifieke vaardigheden en lichamelijke veranderingen. Als ouder wil je ongeacht de ontwikkelingsfase altijd het beste voor je kind. Alles draait hierbij om het behoud van een goede gezondheid. Voor iedere fase wordt steeds aangegeven welke voeding belangrijk is en hoe een voedingssupplement ter aanvulling op de voeding kan bijdragen aan het behoud van een goede gezondheid. In dit boekje komen de verschillende ontwikkelingsfasen van kinderen aan bod. Deze kunnen worden ingedeeld in zeven groepen. 1. Baby (0 tot 1 jaar) 2. Dreumes (1 tot 1,5 jaar) 3. Peuter (1,5 tot 4 jaar) 4. Kleuter (4 tot 6 jaar) 5. Schoolkind (6 tot 12 jaar) 6. Puber (12 tot 17 jaar) 7. Jongvolwassene (17 tot 22 jaar) 3
4 1.. Baby (0 TOT 1 JAAR) Baby s zijn kinderen in de leeftijd van 0 tot 1 jaar. De babyfase is de meest kwetsbare fase. In deze fase staan lichamelijke, motorische en sociale ontwikkelingen centraal. Volgens de Wereld Gezondheid Organisatie (WHO) mag een baby tot de leeftijd van zes maanden uitsluitend gevoed worden met melk, bij voorkeur borstvoeding. Borstvoeding bevat meer dan voedzame stoffen. Deze voedingsstoffen zijn niet alleen belangrijk voor de groei en ontwikkeling van het kindje, maar zorgen ook voor het behoud van een goede gezondheid. Vanaf de leeftijd van zes maanden kan bijvoeding worden gegeven in de vorm van papjes en (gekookte) groente. Dit is de fase waarin onder meer de darmen, de huid, het immuunsysteem en de oren van kindjes extra op de proef worden gesteld. Vitamine D Voor een goede botontwikkeling is in de babyfase een inname van 10 microgram vitamine D per dag vastgesteld. In moedermelk zit ongeveer 0,5 microgram vitamine D per liter, maar dat is niet voldoende. Daarom wordt voor kinderen tot de leeftijd van 4 jaar een voedingssupplement met 10mcg vitamine D geadviseerd. Hiermee moet worden gestart op dag 8 na de bevalling. (voedingscentrum.nl) Speciaal voor baby s zijn vitamine D formules in druppelvorm beschikbaar. Er zijn formules op waterbasis en formules op oliebasis. Aan formules op waterbasis is meestal een anijssmaak toegevoegd, die goed wordt geaccepteerd door kinderen. Een goede formule op oliebasis bevat geen hulpstoffen en is vrij van allergenen. Ook dat heeft zo z n voordelen, omdat de allerkleinsten hiervoor ook het meest gevoelig kunnen zijn. Vitamine K Vitamine K speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling, maar is ook belangrijk voor de botstofwisseling. Het lichaam maakt in de darmen zelf vitamine K aan, maar bij baby s gebeurt dit nog niet voldoende. Ook krijgen ze geen vitamine K voorraad mee van de moeder, omdat de placenta deze stof moeilijk doorgeeft. Hierdoor bestaat bij pasgeboren baby s altijd een vitamine K tekort. Vlak na de geboorte krijgen alle baby s daarom 4
5 Uit onderzoek is gebleken dat een goede ontwikkeling van de baby darmflora van invloed is op de darmgezondheid op latere leeftijd. standaard vitamine K toegediend door de verloskundige of gynaecoloog. Aan flesvoeding is vitamine K toegevoegd. Moedermelk voorziet niet voldoende in de benodigde hoeveelheid vitamine K. Daarom adviseert De Gezondheidsraad vanaf dag 8 tot 12 weken 150mcg extra vitamine K voor baby s die geheel of grotendeels borstvoeding krijgen. Voor de geboorte zijn de darmen van een baby steriel. Tijdens de geboorte bevolken de eerste bacteriën de babydarm en ontwikkelt de darmflora zich. Mede afhankelijk van het voedingspatroon is de darmflora van een kind na 1 à 2 jaar vastgesteld. Gedurende de rest van het leven zal deze minder grote veranderingen ondergaan dan gedurende de eerste levensjaren. Probioticum Uit onderzoek is gebleken dat een goede ontwikkeling van de baby darmflora van invloed is op de darmgezondheid op latere leeftijd. De ontwikkeling van een gezonde darmflora is in de babyfase dus heel belangrijk. In het algemeen bestaat 60 tot 90% van de beste baby darmflora uit bifidobacteriën, aangevuld met lactobacillen. 5
6 6
7 Probiotica zijn levende goede bacteriën waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze de gezondheid bevorderen. Wanneer baby s te vroeg of via een keizersnede worden geboren, flesvoeding of antibiotica krijgen, of worden opgenomen in het ziekenhuis, kan dat invloed hebben op de ontwikkeling van de darmflora. Een evenwichtige, gezonde darmflora is onmisbaar voor een goede spijsvertering, beschermt tegen invloeden van buitenaf en speelt een belangrijke rol bij het ontwikkelen van een natuurlijke weerstand. Ons immuunsysteem zit namelijk voor een belangrijk deel in onze darmen. Probiotica zijn levende goede bacteriën waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze de gezondheid bevorderen. Een probioticum kan in de babyfase bijdragen aan de ontwikkeling van een gezonde en sterke darmflora. Er zijn speciale probiotica voor baby s. Deze probiotica zijn specifiek aangepast aan de natuurlijke samenstelling van de baby darmflora. Dit betekent dat de natuurlijke baby darmflora met deze probiotica goed wordt gerespecteerd. Huilen Alle baby s, maar zeker baby s die veel huilen, zijn in eerste instantie gebaat bij rust en regelmaat. Daarnaast kan een probioticum speciaal voor baby s worden gebruikt. Onderzoekers hebben namelijk ontdekt dat de ontlasting van baby s die huilen twee keer zoveel proteobacteriën bevat. Bifidobacteriën en lactobacillen kwamen daarentegen veel minder voor (Weerth, et al. 2013). De samenstelling van de darmflora lijkt dus iets te kunnen zeggen over het huilgedrag. Een probioticum kan worden gebruikt om de baby darmflora te beïnvloeden, zodanig dat deze bestaat uit voornamelijk bifidobacteriën, aangevuld met lactobacillen. 7
8 2. Dreumes (1 TOT 1,5 JAAR) Een dreumes is een kindje in de leeftijd van 1 tot ongeveer 1,5 jaar. In deze fase zijn kinderen zich meer bewust van hun omgeving. Kinderen leren in deze fase spelen, lopen en praten. De hersenontwikkeling gaat gestaag voort, net zoals de motoriek en de sociale omgang. In principe mogen kinderen in deze fase alles eten, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Wanneer een kindje een smaak niet kent, zal het in eerste instantie afkeurend reageren. Het is belangrijk om nieuwe voeding zeker vijf keer aan te bieden. Vitamine D Extra vitamine D in de vorm van een voedingssupplement is ook in deze fase belangrijk. Voor een goede botontwikkeling wordt een voedingssupplement met 10mcg vitamine D geadviseerd. Speciaal voor je dreumes zijn er vitamine D formules in druppelvorm beschikbaar. (zie ook fase 1) Probioticum Mede afhankelijk van het voedingspatroon is de darmflora van een kindje na 1 à 2 jaar vastgesteld. Gedurende de rest van het leven zal deze minder grote veranderingen ondergaan, dan gedurende de eerste levensjaren. Ook in deze fase kan het dus nog steeds belangrijk zijn een probioticum te gebruiken voor de ontwikkeling van een gezonde en sterke baby darmflora. (zie ook fase 1) Omega-3 vetzuren De hersenen van een kindje ontwikkelen zich razendsnel elke dag leren ze weer nieuwe dingen. Voor een goede geestelijke en lichamelijke ontwikkeling zijn omega-3 vetzuren belangrijk. Omega-3 vetzuren helpen kinderen zich beter te concentreren en zijn goed voor het geheugen. Het is niet gek dat kinderen te weinig omega-3 kunnen binnenkrijgen, want deze vetzuren komen overwegend voor in vis. En vaak is vis juist niet het favoriete voedsel van je dreumes. Kinderen eten meestal nog minder vis dan volwassenen. In de groep tot zes jaar haalt minder dan 10% de aanbeveling. Het blijft aan te raden kinderen geleidelijk vis te leren eten. Voor kinderen wordt uitgegaan van kleinere porties vis. In deze fase is dat circa 60 gram per week. ( Als de voeding niet toereikend is, kan een omega-3 8
9 Voor een goede geestelijke en lichamelijke ontwikkeling zijn omega-3 vetzuren belangrijk supplement (visoliecapsules) speciaal voor kinderen worden gebruikt. Valkruid Wanneer kindjes eenmaal gaan lopen, kan het ook voorkomen dat ze vallen. Dit kun je helaas niet altijd voorkomen. Gelukkig kan er wel iets aan worden gedaan, bijvoorbeeld met een gel op basis van arnica. Arnica montana, dat in Nederland de toepasselijke naam valkruid heeft, kan als eerste hulp worden gebruikt voor de verzorging van het blauw verkleurde huidje en ter ondersteuning van het herstellend vermogen van de huid. Het is een middel van natuurlijke oorsprong dat vanaf de leeftijd van 0 jaar mag worden gebruikt. 9
10 3. Peuter (1,5 TOT 4 JAAR) Peuters zijn kinderen in de leeftijd van ongeveer 1,5 tot 4 jaar. Naast het uitbreiden van de woordenschat leren kinderen in deze fase cognitieve vaardigheden (denk- en leerprocessen) te ontwikkelen. Kinderen worden in deze fase ook steeds actiever en drukker. Ze zijn de hele dag bezig met beleven, ontdekken en zichzelf ontwikkelen. Hun wereld wordt groter en dus ook interessanter. De ontwikkeling van peuters gaat razendsnel. Een kindje verandert in deze fase in een mum van tijd in een persoon met een eigen willetje dat graag dingen zelf wil doen. Een belangrijke basis voor de gezondheid van je peuter is gezond en gevarieerd eten. Peuters ontwikkelen in deze fase hun eigen voorkeur voor bepaalde voedingsmiddelen en hierover heb je als ouder niet altijd de regie. Door veel te variëren zorg je ervoor dat de smaak van je peuter zich ontwikkeld. Kleine kinderen eten vaak de ene dag heel veel en de andere dag bijna niets. Maak je niet druk als je peuter een periode wat minder goed eet, als het in grote lijnen voldoende via de voeding binnenkrijgt. Kindermulti Een kindermulti zorgt ervoor dat kinderen iedere dag alle vitaminen en mineralen binnenkrijgen die ze nodig hebben in hun drukke leventje. Er zijn veel kindermulti s in de vorm van vrolijke beestjes of figuurtjes. Deze producten bevatten vaak suikerachtige stoffen om de smaak te verbeteren. Gelukkig zijn er ook meer natuurlijke alternatieven. Voor de gezonde ontwikkeling van kinderen is het goed dat ze beseffen dat een dagelijkse multi geen snoepje is. Maak het innemen van een tablet leuk door er bijvoorbeeld een spelletje van te maken. Leer je kind daarbij dat vitaminen en mineralen belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van hun lichaam. Uiteraard draait alles om de samenstelling van een kindermulti, die goed moet zijn afgestemd op de lichamelijke en geestelijke behoefte van kinderen. Met een multivitaminen die is afgestemd op het Nederlandse voedings- en leefpatroon, krijgt je peuter een perfect passende aanvulling. 10
11 Omega-3 vetzuren De hersenen van een peuter ontwikkelen zich razendsnel. Juist in deze fase leren ze immers cognitieve vaardigheden te ontwikkelen. Daarom zijn omega-3 vetzuren in deze fase belangrijk voor een goede lichamelijke, maar zeker ook geestelijke ontwikkeling. Het is niet vreemd wanneer je peuter te weinig van deze essentiële omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Deze vetzuren komen zoals gezegd vooral voor in vis en dat is meestal niet hun lievelingseten. Toch is het belangrijk om je peuter geleidelijk vis te leren eten. In deze fase volstaat een portie van circa 60 gram vis per week. Als de voeding niet toereikend is, kun je ter aanvulling kiezen voor een omega-3 supplement (visoliecapsules) speciaal voor kinderen. Speciaal voor kinderen zijn er kleine visoliecapsules op de markt, zodat het slikken geen problemen geeft. Vaak is een smaakje toegevoegd om de vissmaak goed te maskeren. Dit maakt het innemen voor je peuter een stuk makkelijker. Vitamine D3 Extra vitamine D in de vorm van een voedingssupplement is als je kindje al een peuter is nog steeds belangrijk. Voor een goede botontwikkeling wordt niet voor niets voor kinderen tot de leeftijd van 4 jaar een voedingssupplement met 10mcg vitamine D geadviseerd. (zie ook fase 1) Een kindermulti zorgt ervoor dat kinderen iedere dag alle vitaminen en mineralen binnenkrijgen die ze nodig hebben in hun drukke leventje. 11
12 4. Kleuter (4 TOT 6 JAAR) Een kleuter is een schoolgaand kind in de leeftijd van vier tot zes jaar. Kleuters leren zich sociaal te gedragen doordat ze naar school gaan, maar ook doordat ze met veel meer mensen in aanraking komen. Kleuters worden, zowel in hun denken als in hun doen, in deze fase ook van buitenaf beïnvloed. Kindermulti In deze fase zorg je er met een kindermulti voor dat je kleuter iedere dag alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die hij of zij nodig heeft. Het is belangrijk dat deze multi goed is afgestemd op de lichamelijke en geestelijke behoefte van kinderen. Met een multivitamine die is afgestemd op het Nederlandse voedings- en leefpatroon, geef je je kind een perfect passende aanvulling. (zie ook fase 3) Calcium en magnesium Kleuters maken een grote en soms heel snelle groei door. In dit groeiproces kunnen ze worden ondersteund door ervoor te zorgen dat ze voldoende calcium en magnesium binnenkrijgen. Groene bladgroente en noten bevatten van nature veel van deze mineralen. Helaas zijn kleuters kieskeurige eters. Een calcium en/ of magnesium supplement kan dan, ter aanvulling op de voeding, uitkomst bieden om hun groei in goede banen te leiden. Vitamine D3 Hoewel niet officieel geadviseerd, kan het toch belangrijk zijn om de voeding van je kleuter aan te vullen met een vitamine D supplement. Onze huid en ook die van je kleuter wordt over het algemeen te weinig blootgesteld aan de zon. Bovendien is de zon in Nederland slechts een paar weken per jaar krachtig genoeg om daadwerkelijk vitamine D te kunnen aanmaken. Maar ook in de zomer, als de zon krachtig genoeg is, kan een voedingssupplement met vitamine D belangrijk zijn. Want natuurlijk smeer je je kleuter zomers in met een zonnebrandcrème om zijn huid goed te beschermen. Het is alleen wel zo dat een zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D via de huid blokkeert. Het is dan voor kinderen ook in de zomer onmogelijk om zelf vitamine D aan te maken. Een voedingssupplement met vitamine D kan dan een goed alternatief zijn om te voorzien in de behoefte aan vitamine D. 12
13 Met een multivitamine die is afgestemd op het Nederlandse voedings- en leefpatroon, geef je je kind een perfect passende aanvulling. Als laatste is vitamine D nog belangrijker als je kleuter een donkere huidskleur heeft. Want hoe donkerder de huid, hoe minder vitamine D de huid van nature zelf produceert. Omega-3 vetzuren Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren. Dit betekent dat ons lichaam ze zelf niet kan aanmaken. We zijn hiervoor aangewezen op de voeding. Het Westerse voedingspatroon en in de regel dus ook dat van je kleuter, bestaat over het algemeen uit veel omega-6 vetzuren, zoals dierlijke vetten en oliën, terwijl we vier keer meer omega-3 vetzuren zouden moeten binnenkrijgen. Daarom is eigenlijk bijna iedereen gebaat bij een aanvulling van omega-3 vetzuren. Vette vis is rijk aan omega-3 vetzuren. Vandaar dat één tot twee keer per week vette vis wordt aangeraden. Maar niet iedereen houdt van vette vis, zeker kinderen niet. Visolie in een capsule of een vegetarische variant op basis van algen is dan een mogelijke oplossing. Het belang van omega-3 vetzuren voor kinderen in de groei is groot. Omega-3 vetzuren zijn namelijk bouwstenen voor de hersenen en hebben een positief effect op het geheugen, het denkvermogen, de concentratie en het leerproces. Het is dus belangrijk dat de voeding van iedereen, maar zeker van kinderen voldoende omega-3 vetzuren bevat. 13
14 5. Schoolgaand (6 TOT 12 JAAR) Een schoolkind is een kind in de leeftijd van circa zes tot twaalf jaar. In deze fase leren kinderen rekenen, lezen en schrijven. Naast sociale contacten speelt in deze fase dus ook het vermogen om dingen te kunnen een grote rol. Kinderen worden door middel van een cijfer beoordeeld. Dit vraagt extra energie en kan soms stress met zich meebrengen. Het is dan ook niet ongewoon dat kinderen in deze fase weer in hun bed gaan plassen of dat slapen aandacht vraagt. Daarom is het zeker voor een kind dat naar school gaat belangrijk dat de voeding gevarieerd en gezond is. Kindermulti Maar ook al eet je kind netjes, gezond en gevarieerd, hetgeen slechts 1,8% van de Nederlanders doet, dan kunnen toch eenvoudig tekorten aan bepaalde voedingsstoffen ontstaan. Met een kindermulti krijgen kinderen iedere dag alle vitaminen en mineralen binnen die ze nodig hebben voor de groei en ontwikkeling van hun lichaam. (zie ook fase 3) Vitamine D3 Wat voor kleuters geldt voor vitamine D, geldt eigenlijk voor iedereen. Voor schoolgaande kinderen is er net als voor kleuters geen officieel vitamine D advies. Toch kan een aanvulling met een voedingssupplement wel degelijk zinvol zijn. Schoolgaande kinderen spelen steeds minder buiten. En als ze al buitenkomen, is de zon in Nederland maar een paar weken per jaar krachtig genoeg om daadwerkelijk vitamine D te kunnen aanmaken. Als de zon wel krachtig genoeg is, wordt een zonnebrandcrème gebruikt om onze huid en die van onze kinderen goed te beschermen. Zoals gezegd, blokkeert een zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D, waardoor het eigenlijk het hele jaar door moeilijk is om zelf vitamine D aan te maken. Voor iedereen met een donkere huidskleur is dat nog moeilijker, omdat een donkere huid minder vitamine D produceert. Omega-3 vetzuren Eigenlijk is iedereen gebaat bij een aanvulling van omega-3 vetzuren, omdat ons lichaam deze essentiële vetzuren zelf niet kan aanmaken. Ons Westerse voedingspatroon, dat overwegend uit omega-6 vetzuren bestaat, voorziet over het algemeen niet voldoende in de behoefte aan omega-3 vetzuren. Deze vetzuren 14
15 De zon in Nederland is maar een paar weken per jaar krachtig genoeg om daadwerkelijk vitamine D aan te kunnen maken. komen van nature voor in vette vis en dat staat in een gemiddeld Nederlands gezin niet standaard op het menu. Voor schoolgaande kinderen geldt ten aanzien van omega-3 vetzuren hetzelfde advies als voor volwassenen, namelijk 100 tot 125 gram vis per week. Als je kind dit niet haalt, kan de hoeveelheid die met de voeding wordt verkregen, worden aangevuld met een omega-3 supplement. (zie ook fase 4) Eiwitten Wanneer te weinig eiwitten aanwezig zijn, heeft het lichaam te weinig herstelcapaciteit (regeneratie). Een goede herstelcapaciteit is zeker voor kinderen in de groei belangrijk. Kinderen in de groei hebben dan ook wat meer eiwitten nodig. Afhankelijk van ieders persoonlijke situatie is tussen de 0,8 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Plantaardige eiwitbronnen zijn noten, zaden, paddenstoelen, peulvruchten, granen en groenten. Dierlijke bronnen zijn vis, vlees, eieren en zuivel. Maar het is niet makkelijk om met voeding alleen voldoende eiwitten binnen te krijgen. Zeker wanneer je behoefte is verhoogd. Een proteïnepoeder kan voorzien in de extra behoefte aan eiwitten voor kinderen in de groei. Let er bij een proteïnepoeder op dat deze zo zuiver mogelijk is en niet is gezoet met suiker of kunstmatige zoetstoffen. Magnesium Wanneer een kind eenmaal naar school gaat, kan dat extra energie vragen en zelfs stress met zich meebrengen. Hoe meer stress kinderen in deze fase ervaren, des te meer stresshormonen in het lichaam ontstaan. Het mineraal magnesium, dat ook wel het ontspanningsmineraal wordt genoemd, kan hierbij ondersteunend werken. Magnesium werkt kalmerend op het zenuwstelsel en draagt hierdoor ook bij aan een ontspannen slaap. Wanneer je voldoende nachtrust hebt gehad, wordt je de volgende dag uit jezelf wakker of direct als je geroepen wordt. Je voelt je fit en uitgerust en kan je goed concentreren. Dit geldt zowel voor kinderen als voor volwassenen. Voor kinderen komt daarbij dat slapen ook belangrijk is om te groeien. Het is nodig om uit te rusten en de indrukken van overdag te verwerken. Een goede slaap is dus in deze fase essentieel. 15
16 6. Puber (12 TOT 17 JAAR) In de periode van de middelbare school, zo tussen 12 en 17 jaar, worden kinderen pubers met een eigen wil. In deze fase hebben ze hun tweede groeispurt en maken zowel emotioneel als lichamelijk een grote ontwikkeling door. Hierbij kunnen stress, hormonale veranderingen, concentratie- en prestatievermogen een bepalende rol spelen. Multi Pubers houden zich over het algemeen niet altijd aan het gezonde en gevarieerde voedingspatroon. Vanaf twaalf jaar kunnen zij ter aanvulling op de voeding een multivitamine gebruiken die ook geschikt is voor volwassenen. Een goede multi zorgt voor een optimale aanvulling van vitaminen, mineralen en sporenelementen. Alleen met een optimale hoeveelheid voedingsstoffen kunnen lichaamsprocessen optimaal worden beïnvloed en met elkaar samenwerken. In Nederland wordt uitgegaan van ADH s (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden) ook wel RI s (referentie-inname) genoemd. Dit is voor vitamine C bijvoorbeeld de dosering waarbij we geen scheurbuik krijgen (80mg). Dit is echter niet de hoeveelheid die nodig is om het lichaam optimaal te beïnvloeden. Vandaar dat voor kinderen vanaf de leeftijd van 12 jaar en volwassenen beter kan worden uitgegaan van ODH s (Optimale Doseer Hoeveelheden). Hiermee zorg je ervoor dat alle voorwaarden aanwezig zijn om het lichaam optimaal te laten functioneren voor een goede groei en herstelcapaciteit. Kies voor een multi die speciaal is geproduceerd voor de Nederlandse markt. Dat wil zeggen dat in de samenstelling rekening is gehouden met de van nature aanwezige vitaminen en mineralen in de Nederlandse bodem en het leef- en voedingspatroon in Nederland. Alles wat je puber al uit de voeding haalt, neem je met een Nederlands voedingssupplement niet nog eens extra in. Vitamine D3 Voor vitamine D geldt eigenlijk voor iedereen hetzelfde. Ook voor pubers. Hoewel er geen officieel vitamine D advies voor hen is, kan een aanvulling toch nuttig zijn. Want de vraag is of pubers wel genoeg buitenkomen om zelf voldoende vitamine D aan te maken. Bovendien is de zon in Nederland maar een paar weken per jaar 16
17 Alleen met een optimale hoeveelheid voedingsstoffen kunnen lichaamsprocessen optimaal worden beïnvloed en met elkaar samenwerken. krachtig genoeg voor de aanmaak van vitamine D en wordt een zonnebrandcrème gebruikt. Reden genoeg om ook in deze fase een vitamine D supplement te gebruiken, zodat je puber verzekerd is van een voldoende inname. Een goede herstelcapaciteit is zeker in een fase van groei belangrijk. Afhankelijk van ieders persoonlijke situatie is tussen de 0,8 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. (zie ook fase 5) Omega-3 vetzuren Ook voor pubers is de aanbeveling ten aanzien van omega-3 vetzuren vastgesteld op 100 tot 125 gram vis per week. Als je puber dit niet haalt, kan dat worden aangevuld met een omega-3 supplement op basis van vis ofwel een vegetarisch alternatief op basis van algen. (zie ook fase 4) Eiwitten Pubers maken een tweede groeispurt door. Dit betekent dat eiwitten ook in deze fase belangrijk zijn. Want wanneer te weinig eiwitten aanwezig zijn, heeft het lichaam te weinig herstelcapaciteit (regeneratie). 17
18 18
19 Omdat magnesium kalmerend werkt op het zenuwstelsel, draagt het ook bij aan een ontspannen slaap Vitamine C Het voedingspatroon van pubers kan nogal eens te wensen overlaten. In deze fase kunnen kinderen ineens bevangen zijn van vreetkicks, energiedrankjes en snoep. Ze kopen in de schoolpauze snacks als alternatieve lunch, eten geen fruit en s avonds ook geen groente. Dat is als ouder iets om gek van te worden, omdat je weet dat je puber juist in deze fase goede voedingsstoffen nodig heeft. Ze maken immers een gigantische groeispurt door. Meisjes gaan menstrueren en kunnen extra ijzer nodig hebben. En in deze fase hebben kinderen veel energie nodig voor hun drukke leven op school, om te sporten en sociale contacten te onderhouden. Naast een multivitamine kan een aanvulling met vitamine C belangrijk zijn om de weerstand en het energieniveau goed te houden. Voor pubermeisjes kan het belangrijk zijn om vitamine C tijdens of na de maaltijd in te nemen, omdat vitamine C de opname van ijzer uit voeding bevordert. Magnesium Voor pubers kan de huidige maatschappij erg veeleisend zijn. Vaak hollen ze mee in overvolle programma s. Dit vraagt veel van hun zenuwstelsel. Hoe meer spanning je puber in het dagelijks leven ervaart, hoe meer stresshormonen in het lichaam ontstaan. Deze stresshormonen zorgen ervoor dat magnesium uit lichaamscellen wordt gepompt. Magnesiumconcentraties worden lager en juist dit mineraal is nodig voor het zenuwstelsel. Omdat magnesium kalmerend werkt op het zenuwstelsel, draagt het ook bij aan een ontspannen slaap, zodat je puber met een uitgerust gevoel kan beginnen aan een nieuwe dag. Energie Pubers drinken regelmatig energiedrankjes met o.a. cafeïne en taurine. Deze stoffen zorgen ervoor dat ze een oppeppend gevoel en een enorme boost krijgen. Een nadeel van deze drankjes is dat ze veel toevoegingen, waaronder suiker bevatten. Er zijn echter ook gezonde alternatieven in de vorm van capsules. Hiermee krijgt je puber zonder kunstmatige stoffen en calorieën toch een oppeppend gevoel. 19
20 7. Jongvolwassene (17 TOT 22 JAAR) Een jonge volwassene, ook wel adolescent genoemd, is eigenlijk geen kind meer. Je bent een adolescent als je tussen de 17 en 22 jaar bent. De grootste veranderingen in het lichaam zijn in deze leeftijdsfase achter de rug. De ontwikkeling gaat echter emotioneel, sociaal en ook op het gebied van voeding verder. Jongvolwassenen worden gevormd tot een persoon die ze de rest van hun leven zullen zijn. Jongvolwassenen krijgen steeds meer vrijheden, maar ook meer verplichtingen en verantwoordelijkheden. Er moeten keuzes worden gemaakt, zoals de keuze van een studie of carrière. Vaak komen ze er in deze fase achter wat ze willen met de rest van hun leven. Ze worden zelfverzekerder en ontdekken de seksualiteit. In het leven van een adolescent kunnen prestatiedruk, stress en spanningen een grote rol spelen. Multi Tijdens deze fase zijn mensen het meest vitaal. Over het algemeen verkeert een jongvolwassene in een lichamelijk goede conditie. Jongvolwassenen zijn uitgegroeid en dus optimaal gebouwd. Het is in deze fase essentieel dat een gezonde voeding wordt gebruikt, om ervoor te zorgen dat de goede gezondheid behouden blijft. Het lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig om processen goed te laten verlopen. Dit wordt in de eerdere fasen vooral gebruikt om te groeien. Tijdens de fase van jongvolwassene worden de vitaminen en mineralen gebruikt als voorraad voor de rest van het leven. Deze voorraden zijn nodig op momenten dat de voeding tekortschiet, maar ook om vitaal ouder te worden. Het is voor een jongvolwassene dus erg belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Veel jongvolwassenen gaan in deze periode op zichzelf wonen. Studenten gaan op kamers, anderen gaan samenwonen. Deze ontwikkeling heeft invloed op de manier van leven en ook op het voedingspatroon. Met een goede multi zorg je in deze fase voor een optimale aanvulling van vitaminen, mineralen en sporenelementen. (zie ook fase 6) Vitamine D3 Voor jongvolwassenen bestaat geen officieel vitamine D advies. Dat is vreemd want het blijkt dat 1 op de 3 jongvolwassenen een te lage vitamine D status heeft. 20
21 Een goede inname van calcium en vitamine D is voor een jongvolwassene essentieel voor het behoud van gezonde botten op latere leeftijd. Met een voedingssupplement met vitamine D ben je als jongvolwassene verzekerd van een voldoende inname van deze essentiële vitamine. Vitamine D is onder andere belangrijk voor de opname van calcium uit voeding. Een goede inname van calcium en vitamine D is voor een jongvolwassene essentieel voor het behoud van gezonde botten op latere leeftijd. Voldoende bewegen is ook belangrijk in dit proces. Omega-3 vetzuren Tijdens het studeren, maar ook als je een baan hebt, is het belangrijk dat hersenen zo goed mogelijk blijven functioneren. Zo worden dingen beter opgenomen en onthouden. Een gezonde leefstijl en voeding zijn hierbij essentieel. Sommige voedingsstoffen hebben een positieve invloed op je prestaties, zoals bijvoorbeeld omega-3; een onverzadigd vetzuur dat voorkomt in vette vis. Wanneer minder dan de aanbeveling van 100 tot 125 gram vis per week wordt gegeten, kan een voedingssupplement op basis van omega-3 worden gebruikt. Vitamine C Naast vetzuren zijn antioxidanten belangrijk voor het functioneren van je hersenen. Antioxidanten zijn stoffen die het lichaam beschermen tegen de invloed van schadelijke stoffen. Een voorbeeld hiervan is vitamine C. Vitamine C is ook belangrijk om de weerstand goed te houden. Het helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Groente en fruit zijn rijke vitamine C bronnen. Ter aanvulling kan een voedingssupplement met vitamine C worden gebruikt. Magnesium Jongvolwassenen leven in een veeleisende maatschappij van studeren, werken en sociale verplichtingen. Ze vragen hiermee veel van hun zenuwstelsel. Dit kan betekenen dat de behoefte aan magnesium is verhoogd, omdat dit mineraal belangrijk is voor een goede functie van het zenuwstelsel. Omdat magnesium kalmerend werkt op het zenuwstelsel, draagt het ook bij aan een ontspannen slaap. Jongvolwassenen hebben tussen de 8 en 10 uur slaap nodig. Het lichaam krijgt dan voldoende tijd om uit te rusten en te ontspannen. Iemand die goed is uitgerust, kan beter nadenken. Als je langdurig weinig slaapt, kan dat van invloed zijn op je concentratievermogen, aandacht en motivatie. 21
22 Acne is het gevolg van een overproductie van talg onder invloed van hormonen. Natuurlijke rustgever Jongvolwassenen komen in de leeftijd dat ze ook examens moeten doen en drukke perioden op hun werk meemaken. Dit kan de nodige onrust en stress met zich meebrengen. Een goede nachtrust is in deze perioden heel belangrijk. Ga dus op tijd naar bed, want als je uitgerust wakker wordt, ben je fit en is je geest fris. Dit zorgt ervoor dat je veel beter kunt presteren. Zorg er ook voor dat je in een stressvolle periode voldoende ontspanning hebt, maar dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Als je hierbij hulp nodig hebt, biedt een natuurlijke rustgever een mogelijke oplossing. Hiermee wordt je op een natuurlijke manier geholpen bij het ontspannen, waardoor ook je slaap verbetert. Huid, acne en lipblaasjes Acne wordt vooral gezien in de puberfase en bij jongvolwassenen. 80 tot 95% van de jongvolwassenen krijgt er in meer of mindere mate mee te maken. Het uit zich in rode pukkels - de zogenaamde jeugdpuistjes - op armen, schouders, nek en in het gezicht. Het is het gevolg van een overproductie van talg onder invloed van hormonen. Voeding heeft invloed op de gezondheid van de huid. Eigenlijk is gezonde onbewerkte voeding, zoals groente en fruit altijd belangrijk, maar is zeker aan te raden als je huid gevoelig is. Voeding met een hoge glycemische belasting kan acne in de hand werken. Simpel gezegd gaat het om voeding met veel snelle koolhydraten. Ook wordt een relatie gezien met een hoge consumptie van melkproducten. Voeding is niet persé de oorzaak van acne, maar bepaalde voeding kan het wel verergeren. Goede voedingsbronnen voor de huid zijn rijk aan vitamine A, zoals vette vis, wortelen, spinazie en broccoli. Naast vitamine A kan het huidmineraal zink ondersteuning bieden. Kalkoen en noten zijn rijk aan zink. Antioxidanten, zoals vitamine E en C beschermen de huid tegen invloeden van buitenaf. Bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, citroenen, grapefruit, papaja en tomaten. Vitamine E krijg je binnen door zoete aardappelen, noten, olijfolie, zonnebloemzaden, avocado s en broccoli. Ook selenium is een goede antioxidant om je huid te beschermen. Tonijn, zalm, knoflook, noten en eieren zijn voorbeelden van voedingsbronnen die rijk zijn aan selenium. 22
23 Antioxidanten, zoals vitamine E en C beschermen de huid tegen invloeden van buitenaf. Als laatste zijn omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld uit algen, vette vis, walnoten of lijnzaad, belangrijk. Een extra tip is het drinken van water. Water hydrateert het lichaam, helpt om afvalstoffen af te voeren en zorgt voor een gezonde huid. Naast acne kunnen ook lipblaasjes voorkomen. Hoewel dat op elke leeftijd het geval kan zijn, gebeurt dit het meest bij tieners en jongvolwassenen. Een periode van verminderde weerstand, zoals bijvoorbeeld bij stress, maar ook de menstruatie en een hoge zonnebelasting kunnen van invloed zijn op het ontstaan van lipblaasjes. Het is dus belangrijk dat je je weerstand ondersteunt als je een lipblaasje voelt opkomen. Met een voedingssupplement kun je dit bijvoorbeeld doen met vitamine C, vitamine D of kattenklauw (cats claw). van arginine rijke voedingsmiddelen, zoals pinda s, noten, zaden, chocolade, uien en champignons. Het is juist wel goed om lysine rijke voedingsmiddelen te gebruiken, zoals vlees, melk, kaas, vis en avocado s. Naast voeding kan als extra ondersteuning een voedingssupplement met lysine worden gebruikt. Naast de weerstand is de verhouding tussen de aminozuren lysine en arginine van belang bij het al dan niet ontstaan van lipblaasjes. Voeding met veel granen en weinig dierlijke eiwitten, kan de balans tussen deze twee aminozuren verstoren ten nadele van het aminozuur lysine. Maak voor een goede ondersteuning in geval van een lipblaasje zo min mogelijk gebruik 23
New Care Supplements, natuurlijk opgroeien. van baby tot jongvolwassene
New Care Supplements, natuurlijk opgroeien van baby tot jongvolwassene New Care Supplements, natuurlijk opgroeien van baby tot jongvolwassene Vanaf de geboorte gaat een kindje door verschillende ontwikkelingsfasen
Nadere informatieVitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg
Vitaminen en mineralen Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Vitaminen 3 Mineralen 4 Voeding 4 Dagelijkse behoefte 4 Wanneer extra vitaminen gebruiken
Nadere informatiezwanger worden, zwanger zijn new care supplements omdat je meer dan ooit met je lichaam bezig bent
zwanger worden, zwanger zijn new care supplements omdat je meer dan ooit met je lichaam bezig bent 2 Zowel voor, tijdens als na je zwangerschap ben je meer dan ooit bezig met je lichaam. Je investeert
Nadere informatieDE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN
DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN ALOE INSPIRED 2016 EEN GEZONDE BASIS. DE DRUKTE VAN HET DAGELIJKS LEVEN MAAKT DAT WE OP HET GEBIED VAN VOEDING SOMS VOOR DE MAKKELIJKSTE WEG GAAN. DE KEUZE VALT DAN SNELLER
Nadere informatiegezond zwanger met vitamines en mineralen
gezond zwanger met vitamines en mineralen Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het nu eigenlijk? Vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen
Nadere informatieSpeciaal voor vrouwen van alle leeftijden. Een natuurlijk antwoord op alle aspecten van de overgang en bij ongemakken rondom de menstruatie
Speciaal voor vrouwen van alle leeftijden Een natuurlijk antwoord op alle aspecten van de overgang en bij ongemakken rondom de menstruatie Ongemakken rondom de menstruatie Chagrijnig, prikkelbaarheid,
Nadere informatieBEWEGING EN VOEDING VOOR OUDEREN
BEWEGING EN VOEDING VOOR OUDEREN BELANG VAN BEWEGEN Lichamelijk inactief, gevolgen? Actieve geest Wat gebeurt er als je beweegt? HERSENEN INDELING HERSENEN GEHEUGEN EN EMOTIONELE LADING HERSENCELLEN WAT
Nadere informatieDe kracht van AOV Natuurlijk zonder toevoegingen
Natuurlijk van De kracht van AOV De natuur geeft ons de ingrediënten voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Dat is de kracht van de natuur. En van AOV. Want AOV gebruikt in de producten alleen vitaminen,
Nadere informatieVoedingsrichtlijnen zwangerschap
Voedingsrichtlijnen zwangerschap Hoera! Je bent zwanger. Een nieuwe tijd breekt aan. Wat gaat deze zwangerschap brengen? Hoe zorg je dat je baby goed groeit? Hoe blijf je zelf fit tijdens je zwangerschap?
Nadere informatiezuiver presteren en het beste uit jezelf halen extra ondersteuning met voedingssupplementen
zuiver presteren en het beste uit jezelf halen extra ondersteuning met voedingssupplementen 2 New Care Supplements levert voedingssupplementen die jou kunnen helpen om gezond en fit te blijven Als topsporter
Nadere informatieZwangerschap wat kun je wel en niet eten?
Zwangerschap wat kun je wel en niet eten? Gezond zwanger Tijdens je zwangerschap is goed eten belangrijk. Je baby gebruikt namelijk de voedingsstoffen uit jouw eten om te groeien. Jullie hebben dus samen
Nadere informatieMorDHA. MorEPA. Omega-3 is een belangrijke bouwsteen in de ontwikkeling van de hersenen
MorDHA MorEPA MorDHA Omega-3 is een belangrijke bouwsteen in de ontwikkeling van de hersenen Onze westerse voeding is rijk aan omega-6 vetzuren, maar bevat te weinig omega-3 vetzuren. Hierdoor ontstaat
Nadere informatieElke dag bouwen aan sterke botten
Elke dag bouwen aan sterke botten Waarom aandacht voor sterke botten? Hoe krijg je sterke botten? Of je sterke botten hebt of niet wordt voor een groot deel bepaald door erfelijke factoren. Een beetje
Nadere informatieNoten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon
Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten, rozijnen, gedroogde pruimen en andere gedroogde zuidvruchten bevatten veel gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Uit
Nadere informatieBLESSURE PROTOCOLLEN
BLESSURE PROTOCOLLEN VOEDING EN SUPPLETIE BIJ DE MEEST VOORKOMENDE BLESSURES BLESSURE PROTOCOLLEN VOEDING EN SUPPLETIE BIJ DE MEEST VOORKOMENDE BLESSURES UITGANGSPUNT BIJ IEDER PROTOCOL IS HET GEBRUIK
Nadere informatieGEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 4. Gezonde voeding
GEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 4 Gezonde voeding 1 INLEIDING Thema 3 hoofdstuk Gezonde voeding blz. 149 Onderwerpen: -Persoonlijke verschillen -Voeding en levensfasen -Voedingsmiddelen en voedingsstoffen -Richtlijnen
Nadere informatie28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.
Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding
Nadere informatiegezond zijn, gezond blijven met vitamines en mineralen
gezond zijn, gezond blijven met vitamines en mineralen Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het nu eigenlijk? Vitamines en mineralen
Nadere informatieVitamine D IS EEN SUPPLEMENT NODIG. 11x vraag en antwoord over supplementen
11x vraag en antwoord over supplementen Vitamine D IS EEN SUPPLEMENT NODIG Om aan vitamine D te komen is vooral zonlicht erg belangrijk. Voeding speelt, zeker s zomers, een bijrol. Hoe krijg je niet te
Nadere informatiezuiver presteren en het beste uit jezelf halen extra ondersteuning met voedingssupplementen
zuiver presteren en het beste uit jezelf halen extra ondersteuning met voedingssupplementen 2 New Care Supplements levert voedingssupplementen die jou kunnen helpen om gezond en fit te blijven Als topsporter
Nadere informatieWie ben ik? Naam: Maud van der Meer. Plaats: Eindhoven. Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige
Wie ben ik? Naam: Maud van der Meer Plaats: Eindhoven Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige Workshop voeding Doel Basisvoeding Van theorie naar praktijk Sportspecifieke
Nadere informatieEET JE ZWANGER! 1 0 T I P S O M J O U W V R U C H T B A A R H E I D T E V E R B E T E R E N. Charlotte te Gussinklo
EET JE ZWANGER! 1 0 T I P S O M J O U W V R U C H T B A A R H E I D T E V E R B E T E R E N Charlotte te Gussinklo 2017, Charlotte te Gussinklo Gezond Zwanger Praktijk www.gezondzwangerpraktijk.nl Alle
Nadere informatieOntdek wat magnesium voor jou kan doen
Ontdek wat magnesium voor jou kan doen Welk profiel past bij jou? Zwanger Vermoeid of stress Sporter Actief blijven Maag- en darmproblemen Informatiewijzer magnesium Magnesium; een veelzijdig mineraal
Nadere informatieVOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.
VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die
Nadere informatieWat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips
Vetten 1 Onderwerpen Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips 2 Wat zijn vetten? Vetten zijn naast eiwitten en koolhydraten, een van de drie
Nadere informatieNew Care Supplements ouder worden. gezond en vitaal blijven en een goede conditie behouden
New Care Supplements ouder worden gezond en vitaal blijven en een goede conditie behouden 2 New Care Supplements ouder worden gezond en vitaal blijven en een goede conditie behouden Wanneer je ouder wordt,
Nadere informatieGEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3. Gezonde voeding
GEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3 Gezonde voeding 1 INLEIDING Thema 3 hoofdstuk Gezonde voeding blz. 149 Onderwerpen: -Persoonlijke verschillen -Voeding en levensfasen -Voedingsmiddelen en voedingsstoffen -Richtlijnen
Nadere informatieNaam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken
Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatie"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."
Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect
Nadere informatieDiabetes mellitus. Victoza en voeding
Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar
Nadere informatievan baby naar peuter met vitamines en mineralen
van baby naar peuter met vitamines en mineralen Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het nu eigenlijk? Vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen
Nadere informatieAanbevolen gebruik Dagelijks één kauwtablet. Geschikt voor kinderen van één tot dertien jaar.
Aanbevolen gebruik Dagelijks één kauwtablet. Geschikt voor kinderen van één tot dertien jaar. Een gezonde levensstijl is belangrijk, evenals een gevarieerde, evenwichtige voeding, waarvoor voedingssupplementen
Nadere informatieDIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT
WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als
Nadere informatie12-11-2012. De fysiologische basis van de melkproductie. De fysiologische basis van de melkproductie. Hormonen tijdens lactatie
De fysiologische basis van de melkproductie Anita Badart, diëtist / lactatiekundige IBCLC Moedermelk; Aandachtspunten hoe? hoeveel? samenstelling? De fysiologische basis van de melkproductie Lactose Vetten
Nadere informatieMorEPA gold. De gouden standaard om fit te blijven* * Vitamine C, foliumzuur en vitamine B12 dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid
MorEPA gold De gouden standaard om fit te blijven* * Vitamine C, foliumzuur en vitamine B12 dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid 2 Deze brochure geeft u alvast tips om op elke leeftijd zo gezond
Nadere informatieVoedingssupplementen Consumentenonderzoek NPN
Voedingssupplementen Consumentenonderzoek NPN Management summary Schuttelaar & Partners 001-01.ppt december 00 Marieke Gaus Context en doel van het onderzoek Doel onderzoek Het onderzoek wordt uitgevoerd
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatieMultiple Sclerose en voeding. Kan 't ook
Multiple Sclerose en voeding Kan 't ook Wie is MS-Anders MS en voeding Het Programma Anders Hoe nu verder Wie is MS-Anders Onafhankelijk, kritisch, open-minded Kwaliteit van leven Regulier én complementair
Nadere informatieDe fysiologische basis van de melkproductie. Anita Badart, diëtist / lactatiekundige IBCLC
De fysiologische basis van de melkproductie Anita Badart, diëtist / lactatiekundige IBCLC De fysiologische basis van de melkproductie Moedermelk; hoe? Moedermelk; hoeveel? Moedermelk; samenstelling? Aandachtspunten
Nadere informatieDe nieuwe voedingsdriehoek: kompas voor een gezond leven. Nina Van Den Broecke 30/09/2018
De nieuwe voedingsdriehoek: kompas voor een gezond leven Nina Van Den Broecke 30/09/2018 Inhoud 1. Nieuwe voedingsdriehoek: waarom en hoe? 2. De voedingsdriehoek Inhoudelijke visie Gezond Leven tips 3.
Nadere informatieAanbevolen Dagelijks Hoeveelheden (ADH) voor zwangeren
Pagina 1 / 5 Aanbevolen Dagelijks Hoeveelheden (ADH) voor zwangeren Energie Energie De basaal stofwisseling neemt tijdens de zwangerschap geleidelijk toe. Aan het eind van de zwangerschap is de basaal
Nadere informatieGezond zwanger... 2. Medicijnen... 4 Orgaanvlees... 4 Rauwemelkse producten... 4 Rauwe eieren... 4 Rauw vlees en kattenontlasting...
Contents Gezond zwanger... 2 DOEN!... 2 Drink veel vocht.... 2 Eet elke dag verse groenten en fruit.... 2 Slik dagelijks foliumzuur.... 2 Slik een multivitamine speciaal voor zwangeren.... 2 Zorg voor
Nadere informatieS C H I J F V A N V I J F
SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF, GOED VOOR JE LIJF! V o o r i e d e r e e n i s e e n v o e d i n g s k e u z e v a n b e l a n g w a a r a l l e b e n o d i g d e voedingsstoffen in zitten. Dit zijn
Nadere informatie30 dagen een commitment met jezelf aangaan!
30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:
Nadere informatieWij, Nederlanders, hebben er ook veel nieuwe eetgewoontes bij gekregen. Dat komt door drie dingen:
Samenvatting door B. 739 woorden 29 november 2016 6,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende dingen af: je voorkeur voor eten
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatielyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieConsumentenonderzoek voedingssupplementen. 25 maart Marieke Gaus, project manager DirectResearch.nl
Consumentenonderzoek voedingssupplementen 25 maart 2010 Marieke Gaus, project manager DirectResearch.nl DirectResearch.nl Kracht van DirectResearch.nl: value for money 1e resultaten zijn direct beschikbaar
Nadere informatieMeer-in-1. multi s met actieve B-vitaminen GEAVANCEERDE VOEDINGSSUPPLEMENTEN MET EEN GEZONDE PRIJS
GEAVANCEERDE VOEDINGSSUPPLEMENTEN MET EEN GEZONDE PRIJS Waarom een multi? De bijzondere eigenschappen van alle VitOrtho voedingssupplementen Optimaal opneembare voedingsstoffen 100% natuurlijk en zuiver
Nadere informatieMineralen basisch mineralen complex
Mineralen basisch mineralen complex Zuur-base in balans! Draagt bij tot een gezond zuur-base evenwicht * Vegan Gentechvrij Lactosevrij Glutenvrij *Zink Ben jij zuur? Jouw gezondheid op lange termijn Onze
Nadere informatieZin en onzin van voedingssupplementen Voeding voor senioren 23 november 2017 Best
Zin en onzin van voedingssupplementen Voeding voor senioren 23 november 2017 Best BOT Voor sterke botten is nodig: Calcium + Vitamine D + Bewegen >>> alle 3 samen! Sterke botten worden al in de jeugd gevormd
Nadere informatieEen bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health.
Nieuwsbrief, februari 2015 Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health. Als professioneel Vitaal Coach ondersteunt en begeleidt ze haar klanten bij het vinden van een gezondere levensstijl,
Nadere informatieDe 27 onmisbare vitaminen en mineralen
Page 1 of 5 De 27 onmisbare vitaminen en mineralen zaterdag 05 september 2009 Wist je dat een kiwi in verhouding veel meer vitamine C bevat dan een sinaasappel? Week&nd start het nieuwe schooljaar gezond,
Nadere informatieVoeding en osteoporose
Voeding en osteoporose 2 Voeding bij osteoporose Bij osteoporose (botontkalking) is de afbraak van de botten vergroot, waardoor de botten erg verzwakt zijn. De kans op botbreuken is verhoogd. Belangrijke
Nadere informatieVoeding en osteoporose
Voeding en osteoporose Voeding bij osteoporose Bij osteoporose (botontkalking) is de afbraak van de botten vergroot, waardoor de botten erg verzwakt zijn. De kans op botbreuken is verhoogd. Belangrijke
Nadere informatieVoedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog
Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd
Nadere informatieOnline nascholingsinstituut voor de gezondheidszorg
CURSUS VOEDING EN VOEDINGSSUPPLEMENTEN - SAMENVATTING VITAMINEN FUNCTIE KOMT VOOR IN vitamine A (retinol) provitamine A (bètacaroteen) vitamine B1 (thiamine) vitamine B2 (riboflavine) vitamine B3 (niacine)
Nadere informatieZwangerschap. Wat kun je wel en niet eten?
Zwangerschap Wat kun je wel en niet eten? Gezond zwanger Tijdens je zwangerschap is goed eten belangrijk. Je baby gebruikt namelijk de voedingsstoffen uit jouw eten om te groeien. Jullie hebben dus samen
Nadere informatieVitamine B12 Brood Glucose Biefstuk Fruitsap Proteïnen Kiwi Zetmeel Calcium Broccoli
Toetsvragen voedingsleer 1. Voedingsmiddel of voedingsstof? Kruis het juiste antwoord aan! Voedingsmiddel Voedingsstof Vitamine B12 Brood Glucose Biefstuk Fruitsap Proteïnen Kiwi Zetmeel Calcium Broccoli
Nadere informatiegezond zwanger met vitamines en mineralen
gezond zwanger met vitamines en mineralen Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het nu eigenlijk? Vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen
Nadere informatieWel of geen. multivitamine? PILLEN ZIJN GEEN WONDER- MIDDEL. 18 CONSUMENTENBOND minigids vitaminen
Wel of geen multivitamine? PILLEN ZIJN GEEN WONDER- MIDDEL 18 CONSUMENTENBOND minigids vitaminen AAN DE PILLEN? Volgens de supplementenindustrie krijgen we via onze gewone voeding te weinig vitaminen en
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind
Nadere informatieUw spieren en gewrichten SOEPEL IN BEWEGING. Over voeding en ondersteunende supplementen
Uw spieren en gewrichten SOEPEL IN BEWEGING Over voeding en ondersteunende supplementen Soepele spieren en gewrichten houden? Blijf in beweging Iedereen wil zo lang mogelijk fit blijven; het liefst zitten
Nadere informatieDossier. Wetenschappelijke informatie op een begrijpelijke manier uitgelegd. Kinderen. En wat ze nodig hebben om gezond op te groeien
Dossier Wetenschappelijke informatie op een begrijpelijke manier uitgelegd Kinderen En wat ze nodig hebben om gezond op te groeien E-book Kinderen Elke leeftijdscategorie zijn eigen aanbevelingen 1 Vitamine
Nadere informatiePrepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl
Prepare for the Switch Make the Switch Producten in het sportvastentraject Keep the Switch www.sportvasten.nl Inleiding Sportvasten is een trainingsmethode waarmee je de metabole switch van suiker- naar
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Vetten zijn gezond en noodzakelijk laat je niets wijsmaken Vet heeft een slecht imago en dat is vreemd omdat vet noodzakelijk is en zeker niet alleen maar slecht is en het het is niet iets wat je zoveel
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieVOEDINGSDRIEHOEK: Gezond en duurzaam eten met de voedingsdriehoek
VOEDINGSDRIEHOEK: Gezond en duurzaam eten met de voedingsdriehoek Gezond eten: wat is dat nu precies? In de media verschijnen zoveel tegenstrijdige berichten dat je op den duur het bos door de bomen niet
Nadere informatieKERN GEZOND KRAMEN GEZONDE VOEDING
KERN GEZOND KRAMEN GEZONDE VOEDING IN HET KRAAMGEZIN Wie ben ik Gewichtsconsulent met de specialisatie kinderwens, zwangerschap, moederschap en kinderen 0-4 jaar. Maatschappelijk werk achtergrond Wat Voedingsadvies
Nadere informatieIngrediënten: Vitaminen, mineralen, capsule (gelatine), anti-klontermiddel (magnesiumstearaat, siliciumdioxide).
Multi Sport 120 Capsules Verkoopprijs 19,95 Multivitaminen en mineralen complex voor de sporter Geavanceerde multi vitaminen en mineralen spectrum op orthomoleculair basis, speciaal geformuleerd voor de
Nadere informatieel Mare gebruiksaanwijzing
el Mare gebruiksaanwijzing el Mare Omega-3 El Mare is een serie voedingssupplementen met Omega-3 vetzuren (EPA/DHA) uit visolie en Omega-6 vetzuren aangevuld met andere ingrediënten in een zodanige samenstelling
Nadere informatieMeloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
Nadere informatieWat is het verschil tussen vitamines en mineralen?
Vitaminen Wat zijn het? Kleine organische (levende natuur) stoffen. Onmisbaar/ noodzakelijk voor groei en ontwikkeling Op vitamine D na, kan ons lichaam geen vitamines maken. Er bestaan 13 vitamines. Oorsprong
Nadere informatieBorstvoeding. de beste voeding voor je baby
Borstvoeding de beste voeding voor je baby Borstvoeding is de beste voeding voor je baby en is ook goed voor jouw gezondheid. Zo beschermt het je baby tegen ziekten, en helpt het jou bijvoorbeeld om weer
Nadere informatieDe voedingsdriehoek. Wat en hoe?
De voedingsdriehoek Wat en hoe? Wat haal je uit de posters Vind je gezonde voeding belangrijk? Ben je op de hoogte van wat gezonde voeding wel en niet is? Vind je van jezelf dat je gezond eet? Gaat gezond
Nadere informatieHAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA
HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede
Nadere informatie1. Voedingsadvies 1.1 Inleiding
1. Voedingsadvies 1.1 Inleiding Op de pabo opleiding leren de studenten hoe ze kinderen de vaardigheden kunnen bijbrengen die ze nodig hebben om een succesvolle en evenwichtige volwassene te worden. In
Nadere informatieGrafiek 1: Aanbeveling versus huidige inname. Gemiddelde aanbeveling per dag (ADH) voor volwassenen (19-59 jaar) 2 (uitgedrukt als 100 %)
1 2 Grafiek 1: Aanbeveling versus huidige inname 3 g groenten 2 stukken (of 25 g) fruit minstens 5 sneetjes (of 175 g) bruin brood of volkorenbrood 141 g of 47 % van de ADH (214 g incl. soepen en sappen)
Nadere informatieBEWAAR ADVIES Donker, afgesloten, koel en buiten bereik van jonge kinderen.
GEBRUIK 3 capsules per dag in te nemen met een glas water. Houdt u aan de aanbevolen dagelijkse dosering. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding. Voor het behoud van een
Nadere informatieStress en anti-oxidanten
De rol van voeding Voeding is duidelijk van invloed op hoe je je voelt. Wanneer je kiest voor evenwichtige en gezonde voeding, blijf je makkelijker in balans dan wanneer je ongezond eet. Wanneer we het
Nadere informatieDe darmen als basis van een goede gezondheid
De darmen als basis van een goede gezondheid www.enerki.be ADRES CONTACT SOCIAL MEDIA Sint-Alenalaan 15 1700 Dilbeek Lange Haagstraat 62 1700 Dilbeek osteopathie@enerki.be 0477 28 79 44 Laat voedsel uw
Nadere informatieDE MAAND ZONDER SUIKER
DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar
Nadere informatiede voedingskundige samenstelling + onderbouwing
de voedingskundige samenstelling + onderbouwing algemene informatie van de drinkvoeding, waarop de hoeveelheden van de ingrediënten zijn gebaseerd: Volledige voeding; drinkvoeding wordt zes keer op een
Nadere informatieVitamine D Krijg jij het advies om extra vitamine D te gebruiken?
Vitamine D Krijg jij het advies om extra vitamine D te gebruiken? Zonlicht en goede voeding zijn nodig om vitamine D binnen te krijgen. Maar niet iedereen krijgt daarmee altijd genoeg vitamine D binnen.
Nadere informatiePure Whey Eiwit - Kennismakingsset
Zo ondersteunt Pure Whey Eiwit uw gezondheid Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor groei, herstel en instandhouding van lichaamscellen en weefsels. Niet voor niets
Nadere informatieHoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten
Hoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten Dit hoofdstuk bevat zeven vragen Hoofdstuk 1 gaat over het belang van een gezond voedingspatroon en de rol van vetten hierin. Na bestudering van dit hoofdstuk
Nadere informatieIJZERVERRIJKTE VOEDING
IJZERVERRIJKTE VOEDING 278 Inleiding We weten het allemaal van Popeye: van ijzer wordt een mens sterk. IJzer is een stof die een belangrijke functie in het lichaam vervult. Het is een bestanddeel van hemoglobine,
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Dagmenu kind 1 t/m 3 jaar Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastige te weten
Nadere informatieBloedarmoede tijdens en na de zwangerschap
Bloedarmoede tijdens en na de zwangerschap We omringen jou en je kind met de beste zorg Wat is bloedarmoede (anemie)? Bloedarmoede betekent dat er een te laag gehalte aan hemoglobine (Hb) in het bloed
Nadere informatieSojaproducten - Een bron van hoogwaardige eiwitten
Sojaproducten - Een bron van hoogwaardige eiwitten Standpuntnota van de ENSA Scientific Advisory Committee Inleiding Eiwitten zijn een belangrijke voedingsstof die nodig zijn voor de groei en het herstel
Nadere informatievitamines & mineralen onmisbaar voor een goede gezondheid
vitamines & mineralen onmisbaar voor een goede gezondheid Vitamines en mineralen: we kunnen geen dag zonder We weten dat we ze elke dag nodig hebben. Maar wat zijn het eigenlijk? Vitamines en mineralen
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieVoeding in de zwangerschap
Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet
Nadere informatieNodig: bos paastakken, kleine kaartjes, werkblad een ei hoort erbij, werkblad woordzoeker
Themales ei instructie Nodig: bos paastakken, kleine kaartjes, werkblad een ei hoort erbij, werkblad woordzoeker Opwarming: zet de takken in een vaas op tafel en leg de kaartjes klaar. Begin met de vraag:
Nadere informatieOntzuren en ontgiften
BODY & MIND M A S S A G E P R A K T I J K Ontzuren en ontgiften Verzuring Verzuring betekent letterlijk het zuurder worden van iets. Ons lichaam is verzuurd als het zuurgehalte, ph-waarde, van ons lichaam
Nadere informatieVOEDING, LEEFSTIJL & GEDRAG! lesdag 6
VOEDING, LEEFSTIJL & GEDRAG! lesdag 6 ! HOE GAAT HET MET JE PROEFCLIENTEN? WEET JE NOG? DIETEN LAGE GRAADS ONTSTEKINGEN = INFLAMMATIE Aan veel chronische ziekten, ontsteking aan ten grondslag: - Overgewicht
Nadere informatie