Programmaboek Opvangweek. Enschede

Transcriptie

1 Programmaboek Opvangweek 2015 Enschede

2 Inhoudsopgave Voorwoord...3 Ten Geleide...5 Begeleiding Commissie Enschede Leden Doel v/h introductieweek...7 Programma B.C.E Huisregels...10 Handige weetjes 11 Wonen in Enschede 14 Omgaan met je studiefinanciering...16 Studeertips en Activiteiten...21 Supermarkt + Marktplaatsen Cosmetica, Medicijnen en Gezond eten..25 Belangrijke websites en Telefoonnummers..30 2

3 Voorwoord Zoals jullie allemaal weten is SSC Curaҁao een financїeringsinstelling. Een instelling die o.a. studieleningen verstrekt aan studenten voor het volgen van een MBO, HBO of WO opleiding. En die na jouw studie ook zorgt voor het innen van de verstrekte studieleningen. Wat is SSC Nederland dan? SSC Nederland is er niet alleen om je bij aankomst in Nederland te begeleiden, maar ook in de periode daarna. Dat wil zeggen dat je altijd op ons kunt rekenen. Als je vragen hebt, als je advies nodig hebt, als je het moeilijk hebt, m.a.w. als je het op de een of andere manier niet meer ziet zitten. Misschien hebben we niet gelijk een antwoord, maar samen kunnen we er wel uit komen. Wees daarom niet bang om het bij ons neer te leggen. Je ouders zijn mijlen ver van je verwijderd en zij kunnen jou niet altijd te hulp schieten. Wat jullie moeten begrijpen is dat je bezig bent een brug te bouwen naar een nieuwe toekomst. Jouw studie komt op de eerste plaats!! Je zult natuurlijk hindernissen op je pad tegen komen, maar wees sterk. Blijf jezelf. Ga niet mee met de grote groep. Kijk om je heen en probeer er het beste van te maken. Sluit je niet af van de andere studenten, want jij hoort er ook bij. Jouw mening telt ook en is ook belangrijk! Makkelijk is het niet, maar laat vooral de doecenten inzien, dat je iets wilt bereiken. Jouw inzet is erg belangrijk!!!. Als je iets niet begrijpt, stel vragen. Wacht niet totdat het te laat is en je de stof niet meer kunt halen. Wees assertief. Je hoeft niet brutaal te zijn, maar laat nieman je iets wijs maken of op het verkeerde pad brengen. 3

4 Als je gaat twijfelen heb je natuurlijk jouw mentor die in je studiestad is en die dichter bij je staat, maar vergeet niet dat wij van SSC-Nederland, met onze vestiging in Utrecht, ook altijd voor je klaar staan en jouw altijd een luisterend oor bied. Als je maandgeld/boekengeld niet klopt, of als je daarover twijfelt, bel ons op. Let wel dat wij dit nog moeten doorgeven aan Curaçao, want alle geldzaken worden daar geregeld. Je kunt ons van maandag t/m vrijdag bereiken van uur. Ons telefoonnummers zijn: / Bezoekadres: Australiëlaan Utrecht 4

5 Ten Geleide Ten eerste hartelijk welkom in de Introductie week! Voor je ligt het programmaboekje voor aanstaande week. In dit boekje staat alles wat voor jou van belang is in de Introductie week. Zorg dan ook dat je dit boekje bij je hebt en dat je op tijd je taken doet. Laten we samen ervoor zorgen dat deze opvangweek het beste aller tijden wordt. Veel succes!!! STAD ENSCHEDE Een bruisend centrum, het grootste terras van Nederland, een gevarieerd woningaanbod en een prima ondernemersklimaat zijn nog maar een fractie van wat Enschede te bieden heeft. Met inwoners is Enschede niet voor niets het stedelijk hart van Oost-Nederland. Laat je verrassen door het enorme cultuuraanbod en de vele evenementen die het hele jaar de stad kleuren. Begeleiding Commissie Enschede 5

6 Naam: Karuna Corasol BC lid: Mentor Naam: Rayvien Forbuis BC lid: Voorzitter Opleiding: Bouwtechnische Bedrijfskunde Naam: Stephanie Martis BC lid: Secretaris Opleiding: Crime Science Naam: Esmary Montroos BC lid: Penningmeester Opleiding: Fiscaal Economie 6

7 Doel introductieweek Een student die naar Nederland komt om te studeren moet veel dingen regelen. Inschrijven bij de gemeente, huurcontract tekenen, bankpas activeren, kamerspullen kopen en noem maar op. Maar je hoeft al deze dingen niet alleen te doen, want in de Introductieweek kan je dit allemaal doen onder begeleiding van BCE- leden. In de opvangweek zul je veel leren over Enschede en het leven in Nederland. En behalve dat krijg je de gelegenheid om elkaar en anderen te leren kennen doormiddel van de leuke activiteiten. Er vindt ook een speurtocht plaats. Het doel van deze speurtocht is om de stad van Enschede te leren kennen. Er worden groepen van studenten gemaakt en elk groep krijgt een andere route. Aan het einde van de dag zal er een beoordeling plaatsvinden. De beste groep zal dan een prijs winnen. Begin van het schooljaar is er een Antilliaanse voorlichting (Vobas) op het Saxion Hogeschool. De tijstip en datum zijn nog niet bekend maar dat zal later via de mail bekend worden. 7

8 Programma B.C.E 2015 Maandag 27 juli 11:00 11:45 Aankomst studenten in Enschede Kamers verdelen en afhandelen contract 12:00 14:30 Inkopen (dekbed, hoeslaken etc) 15:30 17:30 Inkopen voor eigen gebruik (supermarkt) 19:00 20:00 Avondeten 20:00 20:30 Informatie abonnement, internet en OV Dinsdag 28 juli 08:30 09:15 Ontbijt 10:00 12:00 Inschrijven bij de Gemeente 13:00 13:30 Uitleg en aanschaf OV 13:45 17:00 Inkopen bij de Ikea 19:00 20:00 Avondeten Woensdag 29 juli 09:00 09:45 Ontbijt 12:00 13:30 Rondleiding Saxion Hogeschool 14:00 15:30 Bankrekening openen bij ABN 15:30 18:00 Stad verkennen en inkopen doen 19:00 20:00 Avondeten Donderdag 30 juli 07:45 08:30 Ontbijt 09:00 10:00 Bankrekening openen bij ABN 10:00 15:00 Speurtocht 16:00 18:30 Opdracht budgetteren Studenten in groepen koken 19:00 20:00 Avondeten 20:00 21:00 Toespraak oudejaarsstudenten 8

9 Vrijdag 31 juli 12:00 15:30 Kennismakingsgeprek met Mentor 18:00 21:00 Lasergame Zaterdag 1 augustus 10:00 18:00 Dagje Munster (Duitsland) Eten op eigenkosten Zondag 2 augustus 11:00 12:00 Afsluiting opvangweek met spelletjes en BBQ Maandag 3 augustus 11:30 12:30 Voorlichting Huisvesting etc. (zaal Macandra) 13:30 15:00 Voorlichting GGD (zaal Macandra) 9

10 Huisregels Voor goede orde! Iedereen is verplicht mee te doen aan de opvangweek. Alle studenten moeten zich aan de programma van de opvangweek houden. Tijdens een dagprogramma mag niemand met familie en/of kennis weggaan. Zorg dat je altijd op tijd aanwezig bent in de grote zaal van Macandra. Studenten mogen niet zomaar weglopen zonder dit door te geven aan de Mentor, BC- lid of helper. Grote zaal van Macandra schoonhouden. Iedereen respecteert elkaar! 10

11 Handige weetjes Dit gedeelte bevat informatie over een aantal algemene artikelen die je nodig zult hebben. Het bevalt niet alleen zaken die je in de eerste weken nodig zult hebben, maar ook andere belangrijke zaken. Je kamer De kamers die jullie krijgen zijn gemeubileerd, je hoeft niet voor de inrichting ervan zorgen. Vergeet niet om rekening te houden met jou budget. Om je kamer in te richten heb je, afhankelijk van de grootte van je kamer en je eigen levensstijl, verschillende spullen nodig. Je hoeft niet in één keer alles voor je kamer aan te schaffen. Koop je nu alleen wat noodzakelijk is. Als je de kamers van de B.C.E.-leden ziet, hebben ze van alles en nog wat. Maar dit alles hebben ze niet in 1 of 2 maanden gekocht, maar over een periode van 2 à 3 jaar. Dus neem je tijd en richt je kamer beetje bij beetje in. Voor spullen die je in de eerste instantie nodig hebt, kun je terecht bij winkels als Kwantum, leenbakker en Blokker. Voor degene die van knutselen houden bestaan er doe-het-zelfzaken zoals GAMMA, Praxis en Hubo. Huisraad Voor handdoeken en linnen kun je naar Leenbakker, Zeeman, Jysk, Zeeman, Wibra. Glazen, borden, bestek en hangers kun je het beste bij de Hema, Blokker, Xenos en Action. Een wekker is heel belangrijk en een strijker is ook handig. Voor deze artikelen kun je wel naar de Blokker of Kijkshop. Kleding Natuurlijk heb je kleren uit Curaçao meegebracht, maar toch zul je een aantal dingen moeten aanschaffen. Namelijk; een zomerjas, stevige schoenen. Met het aanschaffen van een winterjas kun je beter de tijd nemen om een goede jas tegen redelijke prijs uit te zoeken. Vraag desnoods advies van een ouderejaars student. Let op de Sale! 11

12 Toiletartikelen Voor spullen voor je eigen verzorging (tandenborstel, deodorant, haarverzorgingsmiddelen, condooms, etc.) kun je terecht bij de drogist. De voordeligste drogisten zijn het Kruidvat, de Etos, Action, Euroshop, Prijsmepper. In Nederland zijn de drogist en de apotheker (voor medicijnen) van elkaar gescheiden. De dichtstbijzijnde apotheek is: Centrum Apotheek; Belstraat 43a, telefoon: (053) Schoolbenodigdheden Koop het liefst je schoolartikelen in een warenhuis zoals de HEMA of de Action en niet in kantoorwinkel. Deze zijn meestal veel duurder. Koop ook een stevige (rug) tas met laptop vak bij de Scapino. Hou rekening mee dat je een tas nodig hebt voor het inkopen, een plastic zak van de winkel kost een euro, maar die kun je vele malen gebruiken. In Nederland zijn er verschillende postorderbedrijven (Wehkamp, Otto, Neckermann). Bij deze bedrijven kun je uit een catalogus bestellen en de spullen worden bij jou thuis bezorgd. Je hoeft niet altijd het gehele bedrag meteen te betalen, je kunt ook in termijnen betalen, met rente uiteraard. Hierdoor zijn de artikelen van deze bedrijven in sommige gevallen duurder dan die in de winkels. Doordat je niet meteen hoeft te betalen, heb je ook de neiging betalingen uit te stellen en hierdoor kun je jezelf in onnodige schulden brengen. Er zijn ook zogenaamde CD-clubs. Met aantrekkelijke offertes halen ze je over om lid te worden. Daarna ben je verplicht om minstens één jaar lid te blijven en moet je minstens 4 keer per jaar iets bij hen bestellen tegen normale prijs. Als je eenmaal lid bent laten ze je niet makkelijk weggaan. De keus ligt aan jezelf, maar wees voorzichtig. Eten Iedereen moet eten. Je ouders zijn er niet meer om voor je voeding te zorgen, dus zul je dit zelf moeten doen. Dit houdt in dat je zelf boodschappen moet doen. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je flatgenoten, wanneer het jou beurt is om te koken. Het komt namelijk vaak voor dat je het avondeten samen met je flatgenoten gebruikt. Het is dus handig om je boodschappen zo goedkoop mogelijk te halen. De goedkoopste supermarkten (in Enschede) zijn: AH, Jumbo, Aldi, Lidl en Emte. 12

13 Inrichting kamers Ook het inrichten van je kamer is leuk. Je kan helemaal los gaan met je eigen creativiteit. Er zijn enkele benodigdheden die essentieel zijn en andere die dienen om je kamer naar jouw smaak in te richten. Meubelplein en Ikea (Hengelo) is geschikt voor het kopen van grote meubels. Maar voor kleine huisartikelen zoals toiletartikelen, keukengerij, fan enz., zijn er andere plaatsen waar je goedkope artikelen kunt kopen. Naam Leenbakker Jysk Kwantum Poco Ikea Blokker Xenos Gamma Mediamarkt Action Locatie Woonboulevard Woonboulevard Woonboulevard Woonboulevard Hengelo Stad Stad Haaksbergerstraat Stad (klanderij) Stad (Naast Fit For Free) Natuurlijk moet je er ook rekening mee houden dat je kussens zal moeten kopen, een dekbed en natuurlijk ook een dekbed overtrekset. Je zult merken dat als je een bed gaat kopen je niet alles inbegrepen krijgt. Je zult alles apart moeten aanschaffen. Als je een bed gaat kopen krijg je alleen het ledikant, daarom zul je ook een lattenbodem en een matras erbij moeten kopen. Wij adviseren halogeen lampen omdat deze energie besparend zijn. Andere spullen zoals een TV kan je beter later aanschaffen. Dit is een richtlijn om jullie te helpen met de inrichting van je kamer, daarom raden we je ook aan om echt de basismeubels meteen aan te schaffen en rustig na te denken over de rest. En basis is natuurlijk het aller belangrijkste, je Bed!!! 13

14 Wonen in Enschede Macandra Macandra is een gebouw dat vroeger een Hotel was. Macandra biedt 8 doorstroom kamers. Een kamer van Macandra (2.5 bij 4m) is geschikt voor één persoon. In je kamer krijg je een bed, een bureau, een kledingkast en een koelkast. Ook krijg je een bijhorend toilet & douche. Op elke verdieping bevinden zich gezamenlijk woonkamers een keukens. Er kunnen ongeveer vier mensen tegelijk koken. Elk persoon krijgt een eigen kastje in de keuken waar je al je spullen kunt bewaren. Ook is er een wasmachine beschikbaar voor het hele gebouw, maar voor deze machine zijn er speciale wasmunten nodig. De wasmunten zijn bij de huismeester verkrijgbaar. Voor elke was is er één munt nodig en dat kost 2,50. s Avonds om 10 uur gaat de algemene deur van Macandra dicht, maar bewoners hebben een voorsleutel. Wat een beetje minder is, is dat er geen internetverbinding is in Macandra. Maar het is wel mogelijk om dit te regelen. Als er één of ander probleem in het gebouw is kun je altijd contact opnemen met de huismeester. Het gebouw Macandra ligt op ongeveer vijf minuten loopafstand van het Saxion Hogeschool en tien minuten van het centrum. Bij macandra kun je maar één jaar wonen, na dat ene jaar ben je verplicht je kamer te verlaten. De huur is 230,- per maand. 14

15 Op de campus (Acasa.nl) Acasa biedt aan verschillende woningen aan studenten. Degenen die in aanmerking komen voor een kamer op de campus zijn studenten van de universiteit of de HBO. Dus de MBO ers of andere mensen kunnen niet in aanmerking komen voor een kamer. Wel kan iemand die geen HBO of UT student is, samen met iemand wonen die wel HBO of UT student is. Acasa biedt drie verschillende kamers: solitair, gezamenlijk en appartement. Je krijgt je kamer leeg, dus je moet het zelf inrichten. De prijzen van de kamers liggen tussen de 200,- en 500,-. Alle lasten zijn wel in de prijs inbegrepen (gas, elektriciteit, water, internet, onderhoud etc). Het is wel zo dat de huur van je kamer tweemaal in een jaar verhoogd wordt. Als je in een kamer bent en wilt verhuizen naar een andere kamer op de campus moet je 20,- betalen voor de administratie kosten. Als je wilt verhuizen moet je een maand van te voren afzeggen. Dit doormiddel van een brief. Als je geen transport hebt om te verhuizen (op de campus), kun je een bakfiets van Acasa lenen voor 5,-. Op de groene en bosrijke campus kun je diverse sporten uitoefenen zoals voetbal, basketbal, volleybal en tennis. Ook is er een sporthal waar je lid kan worden. Elke zondag spelen de jongens voetbal bij witbreuksweg (behalve wanneer het koud is). 15

16 Omgaan met je studiefinanciering Uitgaven Niet meer bij je ouders. Voortaan woon je op zelf. Je regelt dus ook al je geldzaken zelf. De huur en de boodschappen. De onroerendezaakbelasting en de rekening van het energiebedrijf. Een hele verandering voor een nieuwe student. Verplichte uitgaven Er zijn verschillende soorten uitgaven. De eerste soort zijn de verplicht uitgaven. Als je op jezelf gaat wonen, betaal je bv de huur, de telefoon en de energierekening. Maar ook verzekeringskosten en gemeentelijke heffingen vallen onder de verplichte uitgaven. Als je op jezelf woont, heb je veel meer verplichte uitgaven als je thuis woont! Komen ze: Huur Betaal je via de SSC, elke maand wordt dit bedrag van jouw maandgeld ingehouden. Bij een huurbedrag van meer dan 350,- euro kun je opstapfinanciering aanvragen. Wanneer je dit bedrag krijgt is het wel een lening. Telefoon Iedereen is tegenwoordig mobiel bereikbaar. Het is echter vooral veel duurder om mobiel te bellen naar het buitenland, je kunt dan beter kiezen voor bellen via internet (skype). Verzekeringen Als je met de SSC naar Nederland bent gekomen hoef je geen zorgen te maken over de verzekeringen. De SSC draagt er zorg voor dat deze wordt aangesloten en draagt ook zorg voor de betaling ervan. (NNAM) 16

17 17 Begeleiding Commissie Enschede 2015 Dagelijkse uitgaven Als je op jezelf woont, moet je zelf zorgen voor een gevulde koelkast. Zeker één keer week moet je naar de supermarkt om inkopen te doen. Gezond eten kost ongeveer 5 euro per dag. Op eten en drinken kun je besparen door regelmatig met vrienden of huisgenoten te eten. Als je met meer personen eet, ben je per persoon namelijk minder kwijt dan wanneer je voor een persoon kookt. Betalingen doen Verplichte uitgaven De verplichte uitgaven zijn belangrijk. Zorg dat je deze als eerste betaalt. Dit kan met een acceptgiro. Meestal zijn het bedrag en het rekeningnummer al ingevuld. Je moet er dan alleen nog je handtekening op zetten. Je kunt ook automatisch betalen, met een periodieke overschrijving of een automatisch incasso. Sommige verplichte uitgaven betaal je per jaar of per half jaar. Zet er geld voor opzij; dan kan je de rekening betalen op het moment dat je die krijgt. Let op dat je altijd genoeg geld heb staan op jouw rekening voor de automatische afschrijvingen (college geld). Dagelijkse uitgaven De dagelijkse uitgaven kun je betalen met je pinpas, je chipknip of met contant geld. Je chipknip en contant geld zijn handig voor kleine uitgaven; de pinpas voor grotere uitgaven. Je creditcard is heel gemakkelijk tijdens vakantie. Je kunt er bijna overal mee betalen. Je betaalt wel een bepaald bedrag per jaar voor de service van de bank. Als je pasje kwijt bent, is het belangrijk dit direct aan de bank door te geven. Zij blokkeren je rekening meteen, waardoor niemand misbruik kam maken van je bankpasje. Betaalmiddel Pinpas Met je pinpas kan je betalen in winkels en geld opnemen bij een geldautomaat. Betalen en geld opnemen met de pinpas kan alleen als je voldoende geld op je rekening hebt. De pinpas is handig voor grotere uigaven. Bijvoorbeeld als je kleding koopt of een cd. Je hoeft dan niet met contant geld over straat. Bovendien is de pas vaak verzekerd tegen verlies of diefstal. Je kunt de pinpas ook in het buitenland gebruiken.

18 Creditcard Bij de meeste banken kan je een creditcard aanvragen. De kost meestal een paar tientjes per jaar. Op vakantie in het buitenland kan een creditcard handig zijn. Je kunt er bijna overal mee betalen. Vaak geldt er een leeftijdsgrens voor het aanvragen van een creditcard. Geld overmaken Acceptgiro Veel rekeningen moet je per bank of giro betalen. Soms zit er bij de rekening een gele acceptgiro. Daarop hoef je alleen maar je bankrekening in te vullen en je handtekening te zetten. Daarna stuur je de acceptgiro op naar ja bank of deponeert het in de daarvoor bestemde bus bij de bank. Zij zorgen voor de betaling. Aan de acceptgiro zit een strookje vast, dit moet je eraf scheuren en zelf bewaren. Zo weet je welke bedragen er nog van je bankrekening afgeschreven worden. Internet bankieren Als je bij de ABN-Amro bent aangesloten bestaat de mogelijkheid voor internet bankieren. In het kort komt het er op neer, dat je een groot deel van de bankzaken die je geregeld doet, nu ook via internet kunt verrichten. Met internet bankieren worden je bijschrijvingen en afboekingen onmiddellijk verwerkt. Je ziet dus altijd je meest actuele rekeningsaldo. Zo kan je wereldwijd vanaf elke computer met internetaansluiting de meest actuele stand van je bankzaken zien. Bijbaantjes Het is algemeen bekend dat je studiefinanciering in de meeste gevallen net genoeg is om mee rond te komen. Maar als je wilt uitgaan, of je wilt gaan sporten heb je extra nodig, een mogelijkheid om bij te verdienen. In Nederland zijn er veel uitzendbureaus en via hen kun je een baantje voor een dag in de week krijgen, of 2 à 3 uurtjes elke dag of werk tijdens je vakantie. Om je bij een uitzendbureau in te schrijven heb je paspoort, bankrekeningnummer en sofinummer nodig. Je sofinummer krijg je van de Belastingdienst nadat je voor het eerst in een gemeente in Nederland hebt ingeschreven. Je BSN-nummer heb je ook nodig voor DUO. 18

19 19 Begeleiding Commissie Enschede 2015 Als eerstejaars student is het niet aan te raden om meteen werk te zoeken. Raak eerst een beetje gewend aan je omgeving. Concentreer je op je studie. Weet zeker dat de studie die je op Curaçao hebt gekozen ook de studie is die je hebt verwacht. Als het goed gaat met je studie kun je eventueel een bijbaantje zoeken. Voor studenten is er altijd wel werk te vinden. Hou er wel rekening mee dat je flexibel moet zijn en doorzettingsvermogen moet hebben. Uitzendbureaus Ben je op zoek naar een leuke baan, om te combineren met je studie? Zowel voor parttime of fulltime of misschien vakantie baan kun je terecht bij een uitzendbureau. Hier worden enkele weergegeven: Asa Studenten JMW-Horeca Olympia HBO- Job service (randstad) Adecco Timing Unique Tempo -Team Creyf s Vakanties Zoals we al eerder hebben vermeld je zit in een groot land met veel mogelijkheden. Vakanties zijn een belangrijke en onmisbare studieonderbreking voor de studenten. Als je van plan bent op vakantie te gaan is het handig om het vooraf financieel heel goed te plannen. Sommige studenten zoeken speciaal voor hun vakantie een bijbaantje, zodat ze deze kunnen bekostigen. Sportscholen In Enschede heb je verschillende sportscholen waar je kan inschrijven om fit en sportief te blijven. Fit For Free (schuttersveld en centrum) Basic Fit (Diekman en centrum ) Saxion sportschool (kelder)

20 Milieu In Nederland zijn de mensen erg milieubewust. Er worden allerlei regels en wetten bedacht om zo het milieu te behouden voor de toekomstige generaties. Op Curaçao zijn we gewend om alles in de vuilnisbak te gooien. Hier wordt het vuil gescheiden verzameld. Ten eerste is er de glasbak. Deze is voor flessen en glazen potten. Je krijgt een glasbak voor wit glas, eentje voor groen glas en nog een derde voor bruin glas. De deksels moeten ervan af voordat je de flessen of potten in de glasbak stopt. Als tweede heb je de container voor oud papier. Soms wordt oud papier een keer per maand opgehaald. Op de campus, op de parkeerplaats van de Casper, is er elke eerste maandag van de maand een grote container waar je al je oud papier in kunt gooien. Het is de bedoeling dat je alle kranten en dozen een maand lang opspaart en daarna in de container legt. Je hebt ook de chemobox. Deze is bestemd voor oude batterijen, restjes verf, nagellak en make-up. Op alle flats op de campus is een rode chemobox aanwezig. Ook groente, fruit en etensresten kun je gescheiden verzamelen. Hiervoor zijn er groene biobakken. Deze zijn niet op de campus aanwezig. De huishoudens hier in Enschede hebben twee vuilniscontainers, otto s genaamd. De groene otto is voor bioafval en de grijze otto is voor rest afval. Op de campus zijn er geen otto s maar grote vuil containers. Als laatste is er grof vuil. Bijvoorbeeld een oude kast of wasmachine. Hiervoor kun je de gemeentelijke milieudienst van je stad bellen en een afspraak maken zodat ze het komen ophalen. Het hangt af van hoeveel vuil meegenomen moet worden of je wel of niet moet betalen. In de lijst met belangrijke telefoonnummers vindt je telefoonnummers van de milieudiensten in de verschillende steden. 20

21 Studeertips en Activiteiten Niemand zegt dat het een eitje zal zijn, en je zult af en toe wel wat hulp kunnen gebruiken. En om je een handje te helpen, hebben we enkele studeertips voor je verzameld. bereid je voor op je studie lees voor het college de opgegeven literatuur kom op tijd op college maak tijdens het college goede aantekeningen blijf altijd gemotiveerd lees de vakliteratuur en regelmatig een dagblad/ opinieblad bereid je goed voor tentamens (NIET op de laatste moment!) 21

22 Activiteiten Je bent naar Nederland gekomen om te studeren, maar elke student moet natuurlijk een balans vinden tussen studeren en ontspannen. Hieronder bevind zich een lijst van activiteiten die je in Enschede kunt doen om je te ontspannen. Natuurlijk zijn er, behalve deze, ook veel meer activiteiten die te doen zijn in Enschede. Activiteiten Naam Locatie Bioscoop Wolffbioscopen (Cinestar) Go Planet (Drienerlo)/ Stad (naast Fellini) Bowling Bowling Enschede Starballs Enschede Go Planet (Drienerlo) Diekman Kart racing Coronel Kartracing Enschede Go Planet (Drienerlo) Duiken Dive world Go Planet (Drienerlo) Theater Wilminktheater Stad Zwemmen Aquadrome Enschede Disco s Aspen, Fellini etc. Stad Cafés Paddy s, Aspen etc. Stad Schaatsen Ijsbaan Twente Go Planet (Drienerlo) Nu je op je zelf woont, moet je zelf de boodschappen doen. Hier in Enschede zijn er verschillende supermarkten. Natuurlijk zowel duur als goedkoop. Dit is een lijst van de bekendste supermarkten die makkelijk te bereiken zijn in Enschede. Deze supermarkten zijn ook op andere locaties te vinden. 22

23 Supermarkt + Marktplaatsen Begeleiding Commissie Enschede 2015 Naam Duur/Goedkoop Locatie Emte Duur/ Redelijk Kuipersdijk (centrum)- Laaressingel- Roombeek Aldi Redelijk Centrum- Stadsveld- Deurningestraat Albert Heijn Redelijk Twekkelerveld, Stadsveld, Stad, Deppenbroek en Miros (XXL) Nettorama Redelijk Richting zuiderval Lidl Goedkoop Veldkamp (naast gamma), Twekkelerveld, Roombeek en Hogeland Dirk van den Goedkoop Stadsveld en Deppenbroek broek C1000 Redelijk Boswinkel en Winkelcentrum Stokhorst Stad, Roombeek en Winkelcentrum Jumbo Goedkoop Zuid In de supermarkten zul je niet alles vinden waar je gewend bent. Maar ze zijn wel te vinden in Chinese- en Afrikaanse winkels of toko s. In de tropische winkels kun je veel producten vinden die wij gewend zijn te gebruiken en ook om te koken op Curaçao. Zoals, melk poeder (Nido), Continental, Bak banaan, chinese pruimen, Jiambo, Vegetable soup, Complet season, varkens staart, zout vlees, haar producten en veel meer. Naam Chinese Toko Indische Toko Ghana House Afro shop Locatie Zuidmolen (stad) De Heurne (stad) Korte haaksbergerstraat (stad) tegenover de tatooshop 23

24 Op de markt kan je ook goedkoop inkopen doen, vooral groenten, fruit, vis en kip kan je hier vers en goedkoop krijgen. De dagen waarop je naar de markt kunt zijn: Enschede: Hengelo: Dinsdag en Zaterdag (centrum) Woensdag (winkelcentrum Zuid) Woensdag en Zaterdag 24

25 Cosmetica, Medicijnen en Gezond eten Op Curaçao ga je voor medicijnen naar de botika en in de meeste supermarkten is er een aantal cosmetica afdeling. Maar hier in Nederland is het een beetje anders. Voor medicijnen moet je naar de apotheker, maar veel medicijnen zoals hoestdranken en pijnstillers kun je vaak veel goedkoper kopen bij bijvoorbeeld het Kruidvat of Etos. Cosmetica in de supermarkten is duur. Hieronder staan enkele winkels waar je goedkoop cosmetica en medicijnen kunt kopen. Ze zijn allemaal in de stad te vinden. - Etos - Kruidvat - DA - De Tuinen - Trekpleister Gezond eten Gezond eten levert een belangrijke bijdrage aan een gezond leven. Het kan het risico verkleinen op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en een aantal vormen van kanker. Een gezond eetpatroon os ook de basis voor een gezond gewicht. In het algemeen geldt een gevarieerd eetpatroon met weinig verzadigd vet en volop groenten en fruit als gezond. 25

26 Elke voedingsmiddel levert verschillende voedingstoffen in verschillende hoeveelheden. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootste dat het lichaam voldoende van alle voedingstoffen opneemt. De basisvoeding die het Voedingscentrum aanbeveelt, zorgt voor voldoende voedingstoffen. Deze kenmerkt zich door een ruime hoeveelheid brood, aardappelen, rijst of pasta en groente en fruit, aangevuld met melk en kaas, vlees, vis of eieren, en kleine hoeveelheden margarine. Verder is voldoende vocht van belang. 1. Groente en fruit Belangrijk vanwege: vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur, mineralen zoals kalium, vezels en bio-actieve stoffen 2. Brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten Belangrijk vanwege: koolhydraten, eiwit, vezels, B- vitamines en mineralen 3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers Belangrijk vanwege: eiwit, mineralen zoals ijzer en calcium, B- vitamines en visvetzuren 4. Vetten en olie Belangrijk vanwege: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren 5. Dranken Belangrijk vanwege: Vochtgehalte. 26

27 Regels Schijf van Vijf Begeleiding Commissie Enschede 2015 Kern van de Schijf van Vijf zijn de vijf regels. Deze geven in het kort aan waar het bij een gezonde voeding om gaat. Voor iemand die gezond wil eten zijn dit de belangrijkste aandachtspunten. 1. Eet gevarieerd Er is niet één voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen in voldoende mate bevat. Wie gevarieerd eet, krijgt alle stoffen binnen die nodig zijn. Bovendien wordt het risico op het binnenkrijgen van eventueel aanwezige ongezonde stoffen gespreid. 2. Niet te veel Om op een gezond gewicht te blijven, is het belangrijk gevarieerd en gezond te eten met niet te veel calorieën en veel te bewegen. Een gezond lichaamsgewicht verkleint de kans op chronische ziekten. Iemand met een te hoog gewicht heeft meer kans op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. 3. Minder verzadigd vet Kies voor producten met onverzadigd vet. Beperk het gebruik van verzadigd vet (en transvet). Dit vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Vet is wel nodig als bron van onverzadigde vetzuren, vitamine A, D en E en energie. Het eten van twee keer vis per week is van belang vanwege de gezonde visvetzuren. 4. Veel groente, fruit en brood Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die in verhouding tot hun volume en gewicht weinig calorieën en veel voedingsstoffen leveren. Er wordt dus niet snel te veel van gegeten. Dit is belangrijk voor mensen die letten op hun gewicht. Bovendien verlaagt een ruime consumptie van groente en fruit het risico op chronische ziekten. 27

28 5. Veilig In voedsel kunnen ongezonde stoffen en bacteriën voorkomen. Ons voedsel is nog nooit zo veilig geweest, maar honderd procent veilig voedsel bestaat niet. Thuis zijn consumenten zelf verantwoordelijk voor de veiligheid. Met het nemen van een aantal eenvoudige maatregelen kan besmetting en ziekte, bijvoorbeeld het risico van een voedselinfectie of -vergiftiging, worden verkleind of voorkomen. Hoeveelheden per dag? Voor de vijf vakken basisvoedingsmiddelen zijn aanbevolen hoeveelheden opgesteld. Onderstaande lijst geeft een richtlijn voor de basisvoeding die wordt aanbevolen. De aanbevolen hoeveelheden gelden als globale aanduiding van hoeveel er gemiddeld per dag gebruikt zou moeten worden om te voorzien in de aanbevelingen voor de eiwitten, vitamines en mineralen. Deze basisvoeding kan worden gezien als het fundament voor een gezonde voeding. Daarbij is uiteraard de nodige speelruimte. 28