NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 1

Transcriptie

1 APPcoach TIPS NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 1 1

3 16 REDENEN waarom het niet zou gebeuren Je eet weinig koolhydraten en toch val je maar langzaam af? Het is ondertussen wel bewezen dat vermindering van koolhydraten in je voeding resulteert in afname van het lichaamsgewicht: afvallen door vetverbranding! Toch hoor en zie je vaak dat het niet zo snel gaat als dat de sporter dacht of zou willen. Waar kan dit aan liggen? Wat kan er voor zorgen dat je minder snel vet verbrand dan je denkt, voelt of verwacht? 4 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 5

4 TE WEINIG KOOLHYDRATEN WEGSTREPEN UIT JE VOEDING Wanneer je niet genoeg koolhydraten uit je voeding streept is het mogelijk dat je niet snel afvalt. Afhankelijk van je genen en DNA heb je een bepaalde hoeveelheid koolhydraten nodig per dag. Helemaal koolhydraat vrij eten is dan ook geen oplossing. Analyseer wat je eet per dag. Check bij elk voedingsmiddel hoeveel koolhydraten het bevat. Vaak is het zo dat we ongemerkt een hele vracht aan koolhydraten naar binnen krijgen. Fruit is hier een goed voorbeeld van. Met name door het eten van tropische vruchten. En wat dacht je van vruchtensap? 6 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 7

5 JE EET GEEN VOEDSEL Een van de belangrijkste onderdelen van goed eten is je voedsel keuze. Voeding is eigenlijk 75% van het hele afval traject. Verkeerde keuzes in de voeding hebben dan ook een groot gevolg. Tegenwoordig zijn er allerlei producten op de markt (shake, repen etc) die we gebruiken als voedsel. Het zijn echter producten die we niet als een natuurlijke voedingsbron zouden moeten zien. Ook producten die we zelf kunnen maken zoals brood of cracker vervangers zijn geen verstandige keuzes. Probeer zo puur en natuurlijk mogelijk te eten. ONZICHTBAAR VETVERLIES Afvallen in gewicht wil nog niet zeggen dat je vet verbrandt. De eerste kilo s tijdens LOW-carb eten zijn meestal vocht. Daarnaast is het mogelijk dat je bij het trainen (wat een must is als je wil afvallen) meer spiermassa opbouwt wat je gewicht juist weer verhoogt. Inwendig vet kunnen we niet correct of makkelijk meten. Wanneer we dus inwendig vet (wat trouwens het gevaarlijkste vet is) verbranden zien we daar heel weinig van aan de buitenkant. De weegschaal is hiermee dan ook de slechtste manier om te checken of je afvalt. Huidplooi metingen en/of in combinatie met centimeters omvang van ledematen of core zijn dan ook een betere manier. Neem anders ook gewoon before en after foto s van jezelf. 8 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 9

6 MINDER STRESS Afvallen is niet altijd zo eenvoudig als trainen en op je voeding letten. De balans tussen Body, Food, Health, Mind & Soul is alles bepalend. Deze 5 factoren geven namelijk samen een perfecte hormoon balans. Stress is meestal een grote storende factor. Stress verhoogd namelijk de cortisol levels en dit zet je lichaam in een staat van chronische stress. Chronische stress zorgt o.a. voor meer trek in verkeerde voedingsmiddelen. Oplossing: zoek meer ontspanning. Unpluggen of mediteren kan verassend goed werken. Wordt bewust van allerlei minder opvallende stress activators zoals constant bezigheden op je telefoon (nieuws sites, facebook en andere apps). GENOEG SLAAP Er zijn de afgelopen jaren al veel onderzoeken gedaan over de relatie tussen slaap te kort en het zwaarder worden van de mens. In elk onderzoek trekt de mens aan het kortste eind. Te weinig rust in de vorm van slaap is desastreus voor de vetverbranding. Te kort aan slaap geeft je meer trek in voedsel en minder zin in bewegen en trainen. Te weinig slaap geeft ook stress en zorgt voor meer cortisol. Slapen en met name genoeg uren slaap heeft dus grote invloed op de snelheid van je vetverbranding. Enkele tips om beter en makkelijker te slapen: Drink geen koffie na Slaap in een verduisterde kamer. Drink zeker twee uur voor het slapen geen alcohol. Doe geen zware lichamelijk activiteiten vlak voordat je wilt slapen. Doe ontspannende dingen vlak voordat je gaat slapen. Probeer elke dag rond het zelfde uur te gaan slapen. 10 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 11

7 NEO CAVEMAN Eten volgens je genen en dna met de voeding die er nu is BASICS DIGITAAL: 4,95 NEO CAVEMAN Eten volgens je genen en dna met de voeding die er nu is TOOLS DIGITAAL: 4, APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 13

8 NIET TE VEEL NOTEN Een gezonde voedingskeuze is het eten van noten. Ze bevatten allerlei gezonde voedingsstoffen. Omdat deze een makkelijke snack zijn om mee te nemen voor tussendoor en je al snel te veel noten eet. Noten bevatten veel vet en daarmee ook veel calorieën. Te veel noten geven daarom een bom aan calorieën die de vetverbranding behoorlijk negatief kunnen beïnvloeden. Dezelfde regels gelden natuurlijk ook voor notenpasta en pindakaas. Je eet er gauw te veel van met grote effecten op de calorie intake. MINDER ZUIVEL Zuivelproducten kunnen je vetverbranding verstoren. De vetten die het bevat kunnen een negatieve spin geven aan de vet verbranding door je lichaam in de spaarstand te zetten. Daarnaast geeft het nuttigen van zuivelproducten bij sommige mensen een insuline release terwijl er geen of weinig koolhydraten inzitten. Lactose is daar verantwoordelijk voor. Ondanks dat je geen lactose intolerantie hebt kan de lactose slecht voor je werken. Zuivel van de koe is daarnaast biologisch slechter afbreekbaar dan zuivel van bijvoorbeeld schaap of geit. Neem niet te veel zuivel of streep het er eens voor de aardigheid een paar weken helemaal uit. Boter is een uitzondering in het zuivel verhaal. Toch zou ik persoonlijk deze altijd vervangen door kokosolie. 14 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 15

9 LIEVER GEEN ZOETSTOFFEN Elk voedingsmiddel die een zoete smaak geeft in de mond heeft een effect op onze insuline release. Zoetstoffen bevatten dan misschien niet de calorieën maar het effect op ons lichaam is nog steeds groot. Verschillende onderzoeken laten zien dat de ene mens een positief effect op de vetverbranding kan hebben van zoetstoffen en de ander juist een negatief. Persoonlijk zou ik niet de keuze maken bij een 50/50 kans. Het is en blijft een kunstmatige voedingsstof die eigenlijk niet thuis hoort in voedingskeuzes. LIEVER GEEN SMAAKVERSTERKERS Stoffen die onze voeding meer smaak geven verstoren behoorlijk onze chemische berichtgevingen in ons lichaam. De beroemdste van deze smaakversterkers, die de communicatie tussen het brein en de vetten (vast en los) in ons lichaam verstoord, is E621. Deze verkeerde berichtgeving werkt negatief op de vetverbranding.inname van de E621 is dan ook een absolute NO GO! Maar vergis je niet wanneer het label van de voeding geen E621 vermeld wil het niet zeggen dat het voedingsmiddel het niet bevat. E621 is ook bekend onder de volgende namen: MSG Mono Sodium Glutamaat (MSG) Gistextract Natriumglutamaat Accent Aji-no-moto Glutacyl Glutamaat Glutavene Mononatriumglutamaat RL-50 Ve-tsin Gehydroliseerde eiwitten Aroma 16 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 17

10 WE MAKE YOU FASTER NEOBODIES.NL ONLINE TRAINING 18 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 19

11 MEDICIJNEN GEBRUIK Medicijnen kunnen door de werkingen maar ook bijwerkingen allerlei chemische processen verstoren die betrekking hebben op de vetverbranding. Een goed voorbeeld zijn de medicijnen om het cholesterol te verlagen: Statines. Deze medicijnen remmen de werking van de mitochondriën (de vetverwerkers van het lichaam) en daarmee maakt het de vetverbranding onmogelijk. Elk medicijn heeft dan zo zijn eigen invloed op het lichaam. Vertel dan ook altijd je trainer wat je wel of niet gebruikt aan medicijnen en communiceer natuurlijk ook over je lichamelijk beperkingen. VERKEERD BEWEGEN en/of ETEN Niet elke manier van bewegen heeft hetzelfde resultaat op elk persoon. Ieder persoon is namelijk uniek en heeft zijn/haar genen en DNA. Daarnaast heeft een ieder zijn eigen balans in verschillende spiervezels. Waar jij op reageert met training daar zou je trainingsmaat mogelijk niet op kunnen reageren. Je hebt verschillende type mensen. Marathonlopers zijn niet het zelfde als sprinters. Ze trainen anders maar eten ook anders. Zo kan cardio je misschien helpen in het verbranden van calorieën en je daarmee misschien laten afvallen maar te veel cardio kan ook zomaar negatief werken voor jouw lichaam. Een genen en/of DNA check zou overbodige trainingsuren kunnen besparen door duidelijk te maken hoe jouw lichaam in elkaar zit. Het is tenslotte geen koffie dik kijken meer, maar gewoon plannen volgens de gegevens die ineens op tafel liggen. 20 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 21

12 CONSTANT ETEN OF NIET Er wordt al heel wat jaren gewerkt met de methode dat je zo vaak mogelijk moeten eten. Dit is best vreemd voor veel mensen daar de meeste mensen slechts drie maal per dag eten. Wanneer je in elke voedingsmoment koolhydraten zou hebben zou dat resulteren in constante aanmaak van insuline. Drie grote maaltijden zouden dan heel veel insuline aanmaken en je ook nog suiker dippen geven. Een stabiele laag insuline niveau is eigenlijk waar je naar toe zou moeten werken. Maximaal twee maal per dag koolhydraten eten zou dan een optie zijn. Controle over de insuline release is waar het om draait. De gevoeligheid voor insuline verschilt per mens. Zo zou het zo maar beter kunnen zijn om meerdere of juist minder maaltijden te hebben per dag. TE VEEL CHEATEN We zijn natuurlijk allemaal mensen en de mens heeft standaard moeite met verandering. Wanneer je in je karakter daar ook moeite mee hebt wordt het aannemen van een nieuwe eetgewoonte best een ingewikkeld proces. De mens heeft namelijk altijd de neiging om moeilijke stukken in het leven makkelijker te maken. Om mensen te stimuleren gezond eten beter vol te houden is er de Cheat-Meal uitgevonden. Sommige mensen hebben heel goed controle over zichzelf en kunnen 1 cheat-meal plannen. Eten wat je wilt en daarna terug op het voedingsbeleid. Maar voor de meeste onder ons is dit een moeilijke schakel en al snel resulteert dat in meerdere cheat- meals. Voor deze mensen is het eigenlijk geen goed idee om een cheat-meal in te lassen. Controle verlies over de structuur (die juist zo belangrijk is) is het gevolg van een cheat-meal. Stop gewoon met jezelf in de maling te nemen de verkeerde voedingskeuzes hebben je tenslotte gebracht naar de shape waar je lichaam nu in verkeerd. 22 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 23

13 VERKEERDE VERWACHTINGEN Hoe lang denk je dat een voorbereiding is voor de marathon? Heb je een verwachting dat twee maanden een beetje trainen en oefenen met lopen je de mogelijkheid geeft om binnen enkele maanden 42 kilometer te kunnen lopen? Verkeerde verwachtingen zijn er te kust en te keur wanneer men probeert af te vallen. Verhalen over mensen die in 1 maand 20 kilo afvallen geven daar geen positieve draai aan. Gezond afvallen is een traject waar je tenminste 3 maanden voor moet uittrekken. Verwacht je,wanneer je de voeding, lifestyle en training aanpast, dat er meteen mega veranderingen plaats vinden?, dan zou je best wel teleurgesteld kunnen worden. Meer training geeft je namelijk meer spiermassa met als gevolg dat je op de weegschaal niet afvalt. Opmerkelijke verhalen van mega veel gewichtsverlies binnen extreem korte periodes zouden best waar kunnen zijn maar of dit gezond is is een heel ander verhaal. Gemiddeld gezond afvallen (in de vorm van vetverbranding) zou op maximaal 1,5 kilo per week liggen. Val je meer af dan zou het zomaar vocht of zelfs spiermassa kunnen zijn. TE WENIG OF TE VEEL CALORIEEN Ik ben persoonlijk niet een fan van calorieën tellen. Je calorie verbranding is namelijk heel persoonlijk en verschilt te veel onderling omdat het afhankelijk is van de werking van je mitochondriën. Je kunt natuurlijk wel met zekerheid stellen dat wanneer je calorie intake onder de 1000 kcal of boven de 3500 kcal is, het wel nodig is om deze aan te passen. Probeer wanneer je je wel bezighoud met calorieën je inname rond de 500 kcal lager te houden dan je dagelijkse behoefte. De percentages van de macronutriënten is in het calorie verhaal ook heel erg belangrijk kcal aan koolhydraten heeft namelijk een heel ander effect op je lichaam dan 2000 kcal aan vetten en/ of eiwitten. Stel daarom altijd de vraag aan jezelf: Eet ik niet te veel of misschien te weinig. 24 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 25

14 TE LANG TE WEINIG Constant op dieet of te laag in calorieën kan je metabolisme verstoren. Het is namelijk bijna onmogelijk om de boog constant gebogen te houden. Ergens zal je weer in een periode van normale calorie intake moeten gaan zitten. Het lichaam went namelijk aan extreme periodes en zal zich daar op aanpassen. Jezelf periodes van weinig voeding, vasten en zelfs overvloed gunnen heeft een positieve werking op je hormonen. Te lange periodes te weinig eten werkt precies averechts en kan zelfs resulteren in een hoger vetpercentage. Overvloed of in andere woorden meer eten houdt overigens niet in dat je jezelf ineens moet gaan voeden met slechte voedingskeuzes. Je gaat gewoon heel even meer eten van die gezonde keuzes. TENSLOTTE... De combinatie van voeding en training is vaak alles bepalend voor hoe snel je je lichaam in shape krijgt. Gezonde voedingskeuzes zijn daar de belangrijkste factor in: Bij de online trainingsprogramma s van NEOBODIES wordt er met veel van de bovenstaande vetverbranding remmers rekening gehouden. Het is tenslotte de bedoeling dat je zo snel mogelijk je doel bereikt. 26 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 27

15 BETER WORDEN IN JOUW SPORT OF GEWOON SNELLER AFVALLEN VOLGENS JE EIGEN GENBLUEPRINT NEOBODIES.NL 28 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 29

16 CROsSrX shirts CROSSRX (R)EVOLUTION MOdel Iron cross (grey-red) comfort fififit: 24,95 CROSSRX (R)EVOLUTION MOdel iron vist (red-black) crossrx.nl 30 APPcoach TIPS 1 APPcoach TIPS 1 31 comfort fififit: 24,95 CROSSRX (R)EVOLUTION MOdel viking warrior (army-orange-black) comfort fififit: 24,95 CROSSRX (R)EVOLUTION MOdel BOTTLECAP (PURPLE-WHITE-GREEN) comfort fififit: 24,95 CROsSrX shirts

17 NEOBODIES.NL ONLINE TRAINING 32 APPcoach TIPS 1