Cursus Ontspanningsmassage. Bijlage spieren. Trapezius

Transcriptie

1 Cursus Ontspanningsmassage Bijlage spieren. Trapezius De trapezius (monnikskapspier) is een ruitvormige spier boven aan de achterkant van het lichaam. De trapezius loopt van de schedelbasis tot aan het midden van de rug, en is aan de zijkanten ook verbonden aan het schouderblad. Therapeutisch Opleidingscentrum Kersten 2011 Ontspanningsmassage. Niks uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt, doorgestuurd/doorverkocht zonder toestemming van de schrijver 1

2 De trapezius heeft de volgende functies: retractie : het naar achteren trekken van het schouderblad elevatie : het omhoog trekken van het schouderblad depressie : het omlaag trekken van het schouderblad Deltoideus Anterior De deltoideus spier (in het Nederlands vaak aangeduid als 'de schouders') wordt vaak verdeeld in drie delen, namelijk een voorste, middelste en achterste deel. Dit komt door de verschillende aanhechtingen van de spier aan de botten, waardoor de delen een verschillende functie krijgen. Het voorste gedeelte van de deltoideus de deltoideus anterior of pars clavicularis heeft de volgende functies: anteversie : het voorwaarts kantelen van de arm endorotatie : het naar binnen draaien van de schouder (naar de borst toe) adductie, vanaf zestig graden toenemend naar abductie : het van het lichaam af bewegen van de arm Deltoideus Lateralis De deltoideus spier (in het Nederlands vaak aangeduid als 'de schouders') wordt vaak verdeeld in drie delen, namelijk een voorste, middelste en achterste deel. Dit komt door de verschillende aanhechtingen van de spier aan de botten, waardoor de delen een verschillende functie krijgen. Het middelste gedeelte (de zijkant van de spier, die de schouders de breedte geeft) van de deltoideus de deltoideus lateralis of pars acromialis - heeft slechts één functie: abductie tot 90 : het van het lichaam af bewegen van de arm naar de zijkant tot 90 (daarna wordt de beweging overgenomen door de trapezius) Deltoideus Medialis De deltoideus spier (in het Nederlands vaak aangeduid als 'de schouders') wordt vaak verdeeld in drie delen, namelijk een voorste, middelste en achterste deel. Dit komt door de verschillende aanhechtingen van de spier aan de botten, waardoor de delen een verschillende functie krijgen. Het achterste gedeelte van de deltoideus de deltoideus medialis of pars spinalis - heeft de volgende functies: retroversie : het achterwaarts kantelen van de arm exorotatie : het naar buiten draaien van de schouder (naar de rug toe) adductie, vanaf zestig graden toenemend naar abductie : het van het lichaam af bewegen van de arm Therapeutisch Opleidingscentrum Kersten 2011 Ontspanningsmassage. Niks uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt, doorgestuurd/doorverkocht zonder toestemming van de schrijver 2

3 Biceps De biceps zit aan de voorkant van de arm, en wordt voor trainingsdoeleinden verdeeld in drie aparte spieren: biceps brachii (tweehoofdige armbuiger) brachialis brachioradialis Hoewel de spieren allemaal meewerken als de 'biceps' getraind worden, hebben ze alle drie een iets andere functie, omdat ze net iets anders aan de botten zijn gehecht: Biceps brachii: flexie : het buigen van de arm anteflexie : het voorwaarts heffen van de arm supinatie : het naar buiten draaien van de hand (van het lichaam af) Brachialis: flexie : het buigen van de arm zonder supinatie Brachioradialis: flexie vanaf 90 buiging : het buigen van de arm, vanaf het moment dat de onderarm gelijk is met de grond (halverwege de beweging) tot aan de schouder ondersteuning van pronatie en supinatie : werkt mee als de hand naar binnen en naar buiten draait Triceps De triceps brachii (driehoofdige armstrekker) zit aan de achterkant van de arm, en heeft drie spierkoppen (met drie aanhechtingspunten) met verschillende functies: Lange kop (aan de binnenkant van de arm): extensie : het strekken van de arm retroflexie : het achterwaarts heffen van de arm Mediale kop (aan de binnenkant van de arm) en laterale kop (aan de buitenkant van de arm): extensie : het strekken van de arm pronatie : het naar binnen draaien van de hand Alle drie de koppen werken mee als de arm gestrekt wordt, maar soms is het nodig om de nadruk te leggen op de aparte koppen. Dit is bijvoorbeeld nodig als de ontwikkeling van één van de koppen achterblijft bij de andere twee. Pectoralis Therapeutisch Opleidingscentrum Kersten 2011 Ontspanningsmassage. Niks uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt, doorgestuurd/doorverkocht zonder toestemming van de schrijver 3

4 De pectoralisspieren of borstspieren De pectoralis zit vast aan de buitenkant van de bovenarm, aan het sleutelbeen, aan het borstbeen, en aan de pees van de rectus abdominis rechte buikspier). De pectoralisgroep bestaat uit twee spieren met hun eigen functies: Pectoralis major (grote borstspier): horizontale adductie : het naar het lichaam toe bewegen van de arm in het horizontale vlak anteflexie : het voorwaarts heffen van de arm adductie : het naar het lichaam toe bewegen van de arm endorotatie : het naar binnen draaien van de schouder (naar de borst toe) Pectoralis minor (kleine borstspier): depressie : het omlaag trekken van het schouderblad protractie : het naar voren trekken van het schouderblad Serratus Anterior De serratus anterior (zaagspier) vormt mooie 'bobbeltjes' in een zaagpatroon tussen de borstkas en de onderkant van het schouderblad. De serratus heeft de volgende functies: depressie : het omlaag trekken van het schouderblad protractie : het naar voren trekken van het schouderblad Latissimus Dorsi De latissimus dorsi (grote of brede rugspier) loopt van de voorzijde van de bovenarm via binnenkant arm naar de rand van de heup, en zit vast aan de borstwervels. De latissimus dorsi heeft de volgende functies: retroflexie : het achterwaarts heffen van de arm adductie : het naar het lichaam toe bewegen van de arm endorotatie : het naar binnen draaien van de schouder (naar de borst toe) Zoals bij bijna alle spieren is ook de latissimus dorsi niet geheel geïsoleerd te trainen. Teres Major De teres major loopt van de onder- en zijkant van het schouderblad via binnenkant arm naar de voorzijde van de bovenarm. Erector Spinae De erector spinae loopt van de nekwervels en achterkant schedel helemaal naar het heiligbeen. Een goed ontwikkelde erector spinae zorgt bij een laag vetpercentage voor het 'kerstboom'-effect in de onderrug. De erector spinae heeft de volgende functies: Therapeutisch Opleidingscentrum Kersten 2011 Ontspanningsmassage. Niks uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt, doorgestuurd/doorverkocht zonder toestemming van de schrijver 4

5 dorsaalflexie : het achterwaarts buigen in de wervelkolom rotatie : rotatie in de wervelkolom lateraalflexie : het zijwaarts buigen in de wervelkolom Abdominalis De abdominalis of buikspieren vormen samen met de erector spinae het centrum (de core) van het lichaam. De abdominalis lopen van de ribben naar het schaambeen en de bekkenrand. De abdominalisspieren worden in de sport meestal verdeeld in twee spieren, met beide hun eigen functies: Rectus abdominis (rechte buikspier): Meestal verdeeld in de bovenkant (het six-pack) en de onderkant, die beide op een verschillende manier getraind worden (de nadruk wordt in ieder geval op een ander gedeelte van de rectus abdominis gelegd). De rectus abdominis heeft de volgende functies: anteflexie : het in voorwaartse richting heffen van de benen achterover kantelen en stabiliseren bekken Obliques (schuine buikspieren): De obliques zitten aan beide zijden van de rectus abdominis, en bestaan uit een binnenste en een buitenste spier, die in elkaar overlopen. De obliques (samen) hebben de volgende functies: anteflexie (beide kanten samen) : het in voorwaartse richting heffen van de benen rotatie : rotatie in de wervelkolom stabilisatie van het bekken De spieren van de onderkant van het lichaam Gluteus De gluteusspieren de bilspieren bestaan uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. De gluteus maximus of grote bilspier is degene die je ziet. De gluteusspieren lopen van het heiligbeen tot de buitenkant van het bovenbeen. De functies van de gluteusspieren zijn: retroflexie (1 kant) : het achterwaarts heffen van het been exorotatie (1 kant) : het naar buitendraaien van het been Quadriceps De quadriceps (vierkoppige bovenbeenspier) bestaat uit vier spieren. Deze spieren zitten aan de voorkant van het bovenbeen, en lopen van de heup en het bovenbeen tot het bovenste deel van het scheenbeen De spieren hebben ieder hun eigen functies: Therapeutisch Opleidingscentrum Kersten 2011 Ontspanningsmassage. Niks uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt, doorgestuurd/doorverkocht zonder toestemming van de schrijver 5

6 Rectus femoris: De rectus femoris is de enige van de quadriceps die ook over de heup loopt, en heeft hierdoor een iets andere functie van de andere drie spieren: anteflexie : het in voorwaartse richting heffen van het been extensie : het strekken van de knie Vastus medialis (binnenkant been), vastus lateralis (buitenkant been) en vastus intermedius (ligt onder de rectus femoris): extensie : het strekken van de knie Hamstrings De hamstrings (beenbiceps) zitten aan de achterkant van het bovenbeen, en lopen van het zitbeen naar de kuit en de achterkant van het scheenbeen. De hamstrings bestaan uit drie spieren, met hun eigen functies: Biceps femoris: retroflexie : het in achterwaartse richting heffen van het been (als de knie gebogen is!) exorotatie : het naar buiten draaien van het been Semitendinosus: retroflexie : het in achterwaartse richting heffen van het been (als de knie gebogen is!) endorotatie : het naar binnen draaien van het been Semimembranosus: retroflexie : het in achterwaartse richting heffen van het been (als de knie gebogen is!) endorotatie : het naar binnen draaien van het been De hamstrings werken mee als stabilisatoren bij diverse been- en rugoefeningen, zoals squats en deadlifts. Tibialis Anterior De tibialis anterior zit aan de voorkant van het onderbeen, en loopt van de bovenkant van het kuitbeen en het scheenbeen naar het midden van de bovenkant van de voet. De tibialis anterior heeft de volgende functie: dorsaalflexie : het buigen van de enkel (tenen naar boven brengen) Kuiten Therapeutisch Opleidingscentrum Kersten 2011 Ontspanningsmassage. Niks uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt, doorgestuurd/doorverkocht zonder toestemming van de schrijver 6

7 De kuiten de triceps surae zijn vaak zeer moeilijk tot ontwikkeling te brengen, omdat ze al de hele dag werken bij het lopen. De kuiten moeten dus zeer zwaar aangepakt worden om ze tot ontwikkeling te dwingen De kuiten bestaan uit twee spieren, met aparte aanhechtingen en daardoor ook verschillende functies: Gastrocnemius: Loopt van de onderkant van de achterzijde van het bovenbeen naar het hielbeen. De functies zijn: plantairflexie : het strekken van de enkel (tenen naar beneden brengen) supinatie : het naar buiten draaien van de enkel Soleus (scholspier): Loopt van de achterzijde van het scheenbeen naar het hielbeen. De soleus kan alleen worden getraind als de knie 90 gebogen is. De functies zijn: plantairflexie : het strekken van de enkel (tenen naar beneden brengen) supinatie : het naar buiten draaien van de enkel Therapeutisch Opleidingscentrum Kersten 2011 Ontspanningsmassage. Niks uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt, doorgestuurd/doorverkocht zonder toestemming van de schrijver 7