Bewaarboekje

Transcriptie

1 Bewaarboekje

2 Bestuur Voorzitter Peter Hiemstra Secretaris Herma Weekamp Penningmeester Pierre Meurs Ledenadministrateur en Gerard Harbrink coördinator evenementen Webmaster Sanny Kolkman-Roskam Secretariaat Herma Weekamp tel Reiscommissie Sanny Kolkman-Roskam tel Pierre Meurs tel of Evenementencommissie Gerard Harbrink Trainers Amanda Westervoorde Anja Sollie Bart Eggink Gerrit Douma Martijn Geertsma Martijn Campman Website 2

3 Veilig op de Piste September 2017 Afgelopen skireis van onze Skivereniging was er één van uitersten. Zelden hadden we zulk mooi weer. Acht dagen lang fantastische sneeuwcondities met iedere dag stralende zon. Het weer en de sneeuw kunnen eigenlijk niet verbeterd worden. En dan ook nog eens skiën in vier verschillende gebieden! De keerzijde was het aantal blessures van de groep. Met 47 deelnemers hebben we een triest record van zeven blessures (15 %) gevestigd. De ernstigste blessure betrof een bovenbeenbreuk, met als gevolg een helikoptervlucht, operatie in Oostenrijk en een langdurige revalidatie in Nederland met hoop op volledig herstel. Van de zeven blessures waren er overigens vier het gevolg van aangeskied worden. Dat is alarmerend hoog! Het is daarom goed in dit bewaarboekje weer even stil te staan bij de 10 pisteregels. Het risico op aangeskied worden is vaak een overmachtsituatie, maar je kunt je er toch iets aan doen om het risico te verminderen. Een deel van het verlagen van het risico heeft te maken met waakzaamheid op de piste, zoals waar je stil gaat staan (zie regels 3 tot en met 6, verderop in dit nummer). Vooral goed om je heen blijven kijken en risicomijdend skigedrag vertonen. Als je goed om je heen kijkt, zie je bovendien hoe mooi deze skigebieden zijn. Daarnaast zijn we op vakantie om te onthaasten Komende winter trekken we opnieuw naar het Zillertal om te skiën in Mayrhofen, Kaltenbach, Zillertal Arena en de Hintertuxer Gletsjer. Laten we er dit jaar naar streven het aantal blessures zo laag mogelijk te houden! Overigens, ook als je niet met de skireis van de Skivereniging Zwolle meegaat, de 10 pisteregels zijn universeel! Daarnaast is het natuurlijk zo dat de pisteregels samen met skitraining en goed skimateriaal een perfecte match vormen. Mede namens het bestuur van de Skivereniging Regio Zwolle wens ik de skiërs onder ons een veilige en mooie skivakantie toe. Met sportieve groet, Peter Hiemstra Voorzitter Skivereniging Regio Zwolle 3

4 DE 10 PISTEREGELS 4

5 5

6 SNEEUWFIT De perfecte voorbereiding op de wintersport. Het plezier begint op de Agnietenberg en in de sportschool!!! Je voorbereiden op de wintersport, dat doe je niet zo snel als je alleen bent. Maar ja, wintersport is wel sport! Met bijbehorende blessurerisico s, zeker als je uit het niets ineens een helling afraast. SneeuwFit is hard werken op je eigen niveau. Met een trainer die je helpt bij het opbouwen van je conditie, ook doordat er verschillende activiteiten zijn per training. Buitentraining is ook meteen van de natuur genieten en dat doe je niet alleen tijdens de wintersportvakantie. 6

7 Verzekerd van voorpret Serieus trainen en lol hebben. Wandelaars kijken je soms met grote verbaasde ogen aan als je op je hurken door het bos springt. Die ene (of voor enkelen meer) week in de sneeuw is toch plezierig om optimaal te benutten. Om soepel beneden te komen en niet halverwege de week een time-out te moeten nemen, is een goede voorbereiding van belang. Skifreaks onder elkaar Beginnen voor de lol, iets doen op sportgebied, geen saaie repeterende oefeningen in je eentje. Gewoon, met een groep mensen die een vlokje sneeuw ook wel kunnen waarderen en alvast die voorpret hebben tijdens het oefenen. Tijdens de vakantie ontdekken dat je eigenlijk veel meer waar voor je geld hebt, omdat je lekker fit bent. Fit op wintersport Bij het wintersporten gebruik je spieren die je normaal weinig gebruikt. Sneeuwfit traint juist die spieren door het nabootsen van de bewegingen van het skiën, snowboarden of langlaufen. Sporten op hoogte kun je nauwelijks vooraf trainen. Het is daarom van belang dat je ter plaatse tijd neemt om te acclimatiseren en dat je bijvoorbeeld je eerste afdaling op een blauwe piste maakt. Je algemene 7

8 conditie op peil brengen en je spieren versterken die je juist bij het wintersporten gebruikt, kan prima, vooraf op de Agnietenberg. Conditietraining voor iedereen op elk niveau Sneeuwfit is voor iedereen, jong of oud. Kies een kortdurende trainingscyclus, ter voorbereiding op de wintersport zelf of volg het hele jaar door trainingen. Je traint op je eigen niveau. Binnen of buiten. Houd je niet van hardlopen, of herstel je van een blessure, dan is de basistraining in combinatie met Snowwalk een goede training. Voor een actievere training kies je voor de gevorderde groep, waarbij het opbouwen van je conditie en het versterken van je spieren centraal staat. Bij deze groep ligt de nadruk wat meer op (hard)lopen. De Binnenlessen De binnenlessen worden gegeven in het Squash & Cardiofit Centrum Zwolle. De lessen worden gegeven door een deskundige en gediplomeerde skifitnesstrainer en zijn gericht op conditieverbetering, het versterken van de bij het skiën gebruikte spieren, het oefenen van skitechnieken en het voorkomen van skiblessures. De lessen duren 60 minuten en worden gegeven in de vorm van een circuittraining in combinatie met de skispecifieke oefeningen. De circuittraining vindt plaats in de fitnessruimte op cardio- en krachttoestellen en in de groepsleszaal waar een circuit wordt uitgezet met o.a. halters, losse dumbles etc. Een gedeelte van de conditietraining kan ook in de cycle-room op de spinningbikes worden gegeven. De groep kan/mag maximaal uit 15 à 16 personen bestaan. Deelname aan de lessen vindt plaats voor eigen risico. Op grond van de deelname van de afgelopen twee jaar is er alleen een groep van uur. De kosten zijn gelijk aan vorig seizoen. 8

9 WAAR Squash & Cardiofit Centrum Zwolle, Dobbe JX ZWOLLE; Tel: / WANNEER woensdag tot uur SOORT LES Binnentraining: skifittraining EERSTE LES 13 september 2017 LAATSTE LES 28 maart 2018 GEEN LES Geen uitval AANTAL LESSEN 29 CURSUSNUMMER 1 KOSTEN Heel seizoen 125,- Half seizoen 75,- (sept.- dec. / jan. april) De op de ALV van aangenomen contributiereductie van maximaal 50,- gedurende 5 jaar geldt nu voor het 5 e jaar. De Buitenlessen Net als vorig seizoen is ons verzamelpunt voor de zondagmorgen Sportcampus de Pelikaan, Haersterveerweg 2 te Zwolle. Na afloop van de training hebben we daar de mogelijkheid om koffie te drinken in de kantine. Voor de zaterdagmorgen is het verzamelpunt Theehuis De Agnietenberg te Zwolle. De buitenles kan langer dan een uur duren. We geven de buitentrainingen in het bosgebied bij de De Agnietenberg te Zwolle. Oefeningen in het bos of op een bospad zijn minder belastend voor de gewrichten dan oefeningen of lopen op een verharde weg. Waar mogelijk wordt in groepen van verschillend niveau en met verschillende doelstellingen getraind. Krachttraining en duurtraining worden volgens een vooraf opgesteld trainingsschema gegeven. Er wordt hierbij gebruik gemaakt van de hellingen of glooiingen in het terrein. Deelname aan de lessen vindt plaats voor eigen risico. WAAR Theehuis De Agnietenberg te Zwolle WANNEER Zaterdag, 9.00 tot ca uur SOORT LES Buitentraining, sneeuwfit EERSTE LES 16 september 2017 GEEN LES Geen uitval LAATSTE LES 31 maart 2018 AANTAL LESSEN 29 CURSUSNUMMER 2 KOSTEN Heel seizoen 100,- Half seizoen 60,- (sept.- dec. / jan. april) De op de ALV van aangenomen contributiereductie van maximaal 50,- gedurende 5 jaar geldt nu voor het 5 e jaar. 9

10 WAAR Sportcampus de Pelikaan, Haersterveerweg 2 te Zwolle WANNEER Zondag, tot ca uur SOORT LES Buitentraining, sneeuwfit EERSTE LES 17 september 2017 GEEN LES 24 december (kerstwandeling) en 1 april (Pasen) LAATSTE LES 15 april 2018 AANTAL LESSEN 29 Groepen waarvan de ambitieniveaus verschillend zijn en de BIJZONDERHEDEN groepsgrootte max. 20 personen bedraagt. Dit seizoen in principe 2 groepen. CURSUSNUMMER 3 KOSTEN Heel seizoen 100,- Half seizoen 60,- (sept.- dec. / jan. april) De op de ALV van aangenomen contributiereductie van maximaal 50,- gedurende 5 jaar geldt nu voor het 5 e jaar. AANMELDINGSFORMULIER We verzoeken je het aanmeldingsformulier volledig ingevuld op de eerste training in te leveren! Als je op de eerste training het aanmeldingsformulier bent vergeten, dan kun je ter plaatse een nieuw formulier invullen. Na drie bijgewoonde lessen door deelnemers die ook vorig jaar aan de trainingen hebben deelgenomen, gaan we er van uit dat je lid blijft en ben je dus contributie en cursusgeld verschuldigd ook als je het aanmeldingsformulier nog niet hebt ingeleverd. ONVOLDOENDE AANMELDINGEN VOOR EEN CURSUS Indien er voor een cursus onvoldoende aanmeldingen zijn ziet het bestuur zich genoodzaakt die cursus te laten vervallen. Aan degenen die zich hebben ingeschreven wordt de mogelijkheid geboden aan een van de andere cursussen deel te nemen. HOE MEER ZIELEN HOE MEER VREUGD Om de continuïteit te waarborgen en de club financieel gezond te houden is het belangrijk dat we voldoende deelname hebben aan de trainingen. Neem na de zomervakantie dan ook gerust eens familie, vrienden of kennissen mee naar één van de trainingen! 10

11 11

12 Wax Een van de vele dingen die recreatieve skiërs en professionele skiracers en skileraren gemeen hebben, is dat ze allemaal graag soepel en relaxt naar beneden willen skiën. Daar gaat het tenslotte bij het skiën toch om? Een tip om sneller te kunnen skiën zou wel eens een hele simpele kunnen zijn: je ski's waxen. Alle moderne ski's worden eigenlijk met dezelfde soort basis gemaakt kunststof oppervlakken van een soort polyethyleen. Wanneer je over het sneeuwoppervlak heen skiet, zorgen de druk en de temperatuur van je ski's ervoor dat de sneeuw smelt en een dun laagje water achterlaat. Afhankelijk van de temperatuur en vochtigheid van de sneeuw en hoe lang hij er al ligt kan dit laagje water ervoor zorgen dat je sneller of langzamer skiet. Verschillende soorten sneeuw Sneeuw kan in zes verschillende soorten worden onderverdeeld: verse sneeuw, fijne korrelsneeuw, grove korrelsneeuw, firnsneeuw, sneeuwbrij en kunstsneeuw. Skiërs leven voor de verse sneeuw. Verse sneeuw is een onaangetast pak poedersneeuw dat 's nachts gevallen is of overdag blijft vallen. Fijne korrelsneeuw is verse sneeuw na twee of drie dragen. Grove korrelsneeuw is over het algemeen oudere, "rondere" sneeuw die met de tijd zijn vorm heeft verloren. De in de lente populaire firnsneeuw is sneeuw die twee keer of zelfs vaker is ontdooid en weer bevroren. Sneeuwbrij is sneeuw met een hoger watergehalte over het algemeen tref je deze sneeuwsoort aan bij het skiën in de lente. Kunstsneeuw vind je bij veel skioorden die met sneeuwkanonnen werken. Net gevallen sneeuw bestaat uit scherpe, zeshoekige kristallen. Om ervoor te zorgen dat de scherpe kanten van de sneeuw niet tot de onderkant van je ski's doordringen, heb je een vrij harde wax nodig. Naarmate sneeuw meerdere keren ontdooit en weer bevriest, wordt hij over het algemeen korreliger en compacter, en is een zachtere wax nodig. Naast de soort sneeuw waarin je skiet moet je ook rekening houden met de luchttemperatuur en de vochtigheidsgraad al deze factoren hebben invloed op hoe goed de wax het doet op je ski s. De juiste soort wax kiezen Hoe kun je bij al die verschillende soorten sneeuw, temperatuur, vochtigheid, windsnelheid en weer de beste wax voor je ski's kiezen? Gelukkig heeft Swix, een van de leidinggevende skiwaxfabrikanten, een makkelijke Ski Wax Wizard uitgebracht. Kies je sport (Nordic skiën, alpineskiën of snowboarden), je skiniveau (pro, sportief of recreatief) en selecteer dan de temperatuur, vochtigheid en sneeuwcondities. Voilà. De wizard vertelt je wat voor die omstandigheden de juiste soort wax is. Nu je de juiste wax hebt, is het tijd om aan de slag te gaan. Als je ski's al langer niet zijn afgesteld, breng ze dan naar een skiwinkel om ze professioneel te laten afstellen. Als er krassen op het belag (loopvlak van de ski) zitten of de kanten bot zijn, maakt het niet uit hoe veel wax je er tegenaan gooit. Laat ze eerst professioneel behandelen. Zoiets simpels als een stuk of een tube wax kan het verschil maken tussen op je ski's de heuvel afkruipen of vliegen als de wind. Het is misschien wel een van de goedkoopste manieren om ervoor te zorgen dat jij als eerste de voet van de berg bereikt. Aan het eind van het skiseizoen kun je je investering beschermen door een dikke laag wax op het belag van je ski's aan te brengen voordat je ze opbergt tot de volgende winter. Na het aanbrengen van de wax geen overtollige wax wegschrapen. Houd de ski's door middel van een lang stuk plastic folie van elkaar gescheiden en bind ze met een skihouder van klittenband aan elkaar vast. Bron 12

13 EVENEMENTEN Algemene ledenvergadering op maandag 30 oktober 2017 Op maandag 30 oktober 2017 houden we om uur in de Sportcampus de Pelikaan de algemene ledenvergadering. Wij nodigen u daar van harte voor uit. De agenda wordt twee weken voor de datum van de algemene ledenvergadering op onze website geplaatst. U ontvangt tevens een herinneringsmail voor deze vergadering. Kerstwandeling op zondag 24 december 2017 De jaarlijkse kerstwandeling wordt weer georganiseerd door de evenementen commissie. Zij zoekt weer een wandeling uit in een bosrijke omgeving en na afloop trakteert de Skivereniging op een heerlijk bord snert. Vooraf graag aanmelden bij Gerard Harbrink, zodat hij voldoende snert kan bestellen bij de horecagelegenheid waar we ons verzamelen en ook terugkeren. Het adres en verdere noodzakelijke gegevens worden tijdens de trainingen en op onze website in december tijdig bekend gemaakt. 13

14 Ekiden op zondag 25 maart 2018 Afgelopen jaar heeft een team van onze vereniging succesvol deelgenomen aan de ekidenmarathon. Hopelijk lukt het ook dit jaar weer om een team af te vaardigen. De afstand van ruim 42 km wordt afgelegd door teams bestaande uit zes personen (3 van 5 km, 2 van 10 km en 1 van 7,2 km). De 18e Ekiden zal op 25 maart 2018 gehouden worden. Tegen die tijd word je nader geïnformeerd over mogelijkheden om met een team deel te nemen. Teamcaptain is wederom Jan Kolkman, je kunt je bij hem aanmelden als je mee wilt lopen. Fietstocht op zondag 6 mei 2018 Traditiegetrouw sluiten we het seizoen af met een mooie fietstocht van ca. 40 km. Deze zal op 6 mei door Gerard Harbrink worden georganiseerd. Ook hierover kun je tegen die tijd meer informatie verwachten. 14

15 15

16 WINTERSPORTREIS ZILLERTAL VAN 19 T/M 28 JANUARI 2018 Beste skivrienden, Net als vorig jaar gaat de skireis in januari 2018 naar het Zillertal in Oostenrijk. We logeren weer in het ****hotel Ramsauer Hof in Ramsau, 4 km vóór Mayerhofen, in het hart van het Zillertal. Het Zillertal Het Zillertal heeft in totaal 515 km pistes en 179 liften waarvan met één skipas, de Zillertaler Superskipas, gebruik kan worden gemaakt. Het Zillertal heeft naast diverse 8 persoonsgondels vrijwel uitsluitend moderne 4, 6 of 8 persoonsstoeltjesliften, waarvan de meesten met kap en soms verwarmde zitting. Verder is het Zillertal vermaard om zijn kunstsneeuwinstallaties. Vrijwel alle pistes zijn kunstmatig te besneeuwen. Het Zillertal heeft 4 grote skigebieden: Zillertal Arena: 143 km pistes. Op 5,5 km van ons hotel met de skibus binnen 10 minuten bereikbaar. De skibus vertrekt elk half uur. ayrhofner Bergbahnen: 136 km pistes. Op 2,5 km van ons hotel met de skibus binnen 10 minuten bereikbaar. De skibus vertrekt elk kwartier. Hochzillertal-Hochfügen: 89 km pistes. Op 13 km van ons hotel. Hier kunnen we in ca. een kwartier met onze eigen bus heen. Hintertuxer Gletsjer: 60 km pistes. Op 24 km van ons hotel. Hier kunnen we in ca. 35 minuten met onze eigen bus heen. Daarnaast heeft het Zillertal nog 3 kleine skigebieden waar we eventueel met onze eigen bus naar toe kunnen. ****Hotel Ramsauer Hof Het hotel ligt aan de doorgaande weg van Zell am Ziller naar Mayerhofen. De skibus stopt pal voor de deur. Het hotel heeft 54 ruime tweepersoonskamers die modern en compleet zijn ingericht met balkon, badkamer, telefoon, kluis, haardroger en televisie. Het ontbijt is uitgebreid met verschillende soorten (bruine) broden en broodjes, roerei met bacon, yoghurt, fruit, diverse soorten broodbeleg, melk, fruitsappen, thee en verrukkelijke koffie. Het diner begint met een koud en warm voorgerecht en een keuze uit 3 verschillende soepen. Vervolgens kun je je tegoed doen aan het saladebuffet. Bij het hoofdgerecht zijn er 3 keuzemogelijkheden waarvan één steeds vegetarisch. Het diner wordt afgesloten met een toetje. Het hotel heeft een kleine sfeervolle bar met een aparte nevenruimte, een mooi klein zwembad en een sauna. Ski s en schoenen kunnen in een aparte ruimte op de begane grond direct naast het hotel worden opgeborgen. De skischoenen worden s nachts verwarmd zodat je ze de volgende dag weer droog kunt aantrekken. Inlichtingen bij de reiscommissie Sanny Kolkman-Roskam tel (na kantooruren) Pierre Meurs tel of travel.skiverenigingzwolle@gmail.com N.B. Deze reis is inmiddels volgeboekt. Aanmelden is nog mogelijk, maar dan word je op de wachtlijst geplaatst. 16

17 Nieuwjaarsborrel op zondag 7 januari 2018 De jaarlijkse nieuwjaarsborrel wordt gehouden op zondag 7.januari 2018 van uur. De nieuwjaarsborrel vindt plaats in De Hoeve van restaurant De Agnietenberg aan de Haersterveerweg. 17