Sup informatie; goed om te weten!
|
|
- Agnes de Veen
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 SUP HERMAN LIEVEN Rietveldenweg AS Den Bosch Sup informatie; goed om te weten! SUP keuze? De keuze in SUP s is heel groot. Bij de aanschaf van een SUP loop je tegen een aantal vragen aan. Wat voor soort SUP moet ik aanschaffen: een wavesup, racesup, allroundsup, touringsup. En dan nog de keuze tussen een hardshell of inflatable SUP? Een harde of een opblaasbare SUP? Bepaal vooral of je je SUP kan opbergen en vervoeren. Een harde SUP heeft altijd een betere performance dan een inflatable SUP. Bij gebrek aan ruimte is een opblaassup een goed alternatief, want het peddelt absoluut goed. Ook in combinatie met een boot of camper is een opblaas SUP super. Vergeet niet om je inflatable SUP goed op te pompen. Het advies bij de JOBE boards is tussen de 18 & 20 PSI. JOBE: Wij hebben de keuze gemaakt om JOBE te verkopen en verhuren. Dit merk is heel goed in de allround en inflatable SUP en de kwaliteit is erg goed. De prijzen liggen ook nog erg gunstig. Als laatste maar niet geheel onbelangrijk, JOBE is fantastisch in de aftersales en dat is ook belangrijk. Welk volume en maat SUP: deels heeft het volume van een SUP te maken met je gewicht. Daarnaast speelt ook je ervaring natuurlijk een grote rol. Bij de race en touring SUP s is deze vraag niet relevant. Daar weten ze inmiddels precies wat ze willen hebben. Bij allrounders adviseren we om vooral niet te klein te gaan, want het gaat ten koste van stabiliteit en glide. Indien je de SUP in de golven wilt gebruiken ligt de afweging anders. Een kleinere SUP is duidelijk wendbaarder dan een grote. Een kleine SUP heeft wel als nadeel dat je lastiger door de golven peddelt, dat het lastiger is tijdens het wachten op de juiste golf en dat de start op de golf iets lastiger is. De meest gebruikte allround inflatable SUP is de Aero 10.6 & 11.6 (3.18 en 3.38 meter) Welk materiaal; heel simpel! Hoe lichter en stijver je SUP des te beter je performance. Carbon of Fiberglass zijn licht en stijf maar kostbaar, terwijl de inflatable SUP s van PVC coated nylon bijzonder sterk en duurzaam zijn. Een high performance board van carbon is zeer kwetsbaar, de fiberglass / bamboo boards kunnen meer hebben dan carbon maar zijn zwaarder. Een inflatable SUP kan heel veel hebben en is in veel gevallen simpel te repareren. Less is more! Zelfs een verschil van 500 gram maakt al een wereld van verschil tijdens het gebruik bij de duurdere race en touring boards. Huren of kopen? Wanneer huur je een SUP en wanneer ga je over tot aankoop. Ons advies hierin is eigenlijk heel simpel. Je moet eerst uitvinden welk onderdeel van het suppen je het leukst vind en waar je het in jou omgeving kunt doen. Huur de eerste keer een SUP in combinatie met een workshop, op deze manier leer je de juiste techniek. De workshop heeft een meerprijs van slechts 10 euro op de SUP huur! Het afleren van een techniek is veel lastiger dan het aanleren ervan. Zodra je weet waar, hoe vaak en met wie je de SUP het meest wil gaan gebruiken kun je overgaan tot aankoop. Uiteraard kunnen wij je hierin goed adviseren. Veiligheid en weersomstandigheden Kijk voordat je gaat suppen goed naar de weersvoorspellingen, als er onweer verwacht word ga dan nooit het water op. Bepaal waar de wind vandaan komt en eventueel stroming voordat je aan een tocht begint. Je moet natuurlijk wel terug kunnen komen bij het startpunt. Wanneer je voor het eerst op een lokatie komt ben dan extra voorzichtig en verken de omgeving. Wanneer mogelijk vraag lokaal naar een leuke route. Gebruik altijd de leash die bij de SUP geleverd is, hiermee voorkom je dat deze wegdrijft, je kunt er op gaan liggen als er iets mis gaat. Gebruikt je die niet doe dan een zwemvest aan. Het belangrijkste is: gebruik je gezonde verstand ;)
2 Verschillende Stand Up Paddle boards Stand Up Paddle boards kan je in veel verschillende modellen en maten krijgen. Hieronder volgt een beschrijving van de verschillende soorten SUPs. Wave / Surf SUP Wavesup of Surfsup. Verschillende namen voor dezelfde soort SUP. Met een wavesup kan je goed uit de voeten in de golven. In de regel zijn deze SUP s gemakkelijk te herkennen. SurfSUP s zijn korter en breder in verhouding. De maximale breedte van het board ligt relatief ver naar voren, waardoor het board gemakkelijk instuurt in de bocht. Door de relatief smallere achterkant is er een versterkend effect. Wave SUP s hebben veel scoop rocker (kromming), waardoor ze ook extra wendbaarheid krijgen. De hoeveelheid scoop zorgt ervoor dat je gemakkelijk door de golven prikt met de SUP. Het grote voordeel van extreme wendbaarheid laat zich raden; een nadeel is dat de SUP moeilijker rechtdoor peddelt. Per persoon zal er naar een juiste mix gezocht moeten worden naar de combinatie van wendbaarheid, stabiliteit, volume en glide. Je ervaring, soorten golven, gewicht en wensen hebben zeer veel effect op de uiteindelijke keuze. Allround SUP Deze SUP is de meest gebruikte op vlakwater zoals rivieren, plassen en sloten. De allrounders hebben mix-eigenschappen tussen een wave SUP en Touring SUP s. De extra lengte van deze SUP s in combinatie met een vlakkere scoop rockerlijn zorgen voor een betere glide. De SUP heeft dus een betere snelheid en glijdt gemakkelijker rechtdoor.in tegenstelling tot een Touring SUP heeft een allrounder een ronde outline. Dit zorgt ervoor dat er toch een goede wendbaarheid aanwezig is in het board. Met een allround SUP kan je daarom zowel terecht op het vlakke water en in kleinere golven. Er zijn veel soorten allround SUP s; de ene heeft bijvoorbeeld veel eigenschappen van een wave SUP, terwijl de ander meer het karakter heeft van een Touring SUP. Touring SUP Deze Stand Up Paddle boards hebben een mix van allrounders en race SUP s. In de regel hebben Touring SUP s een behoorlijke lengte (> 11 / 3.35 mtr), waardoor ze een goede glide hebben. In combinatie met een beperkte breedte en een spitse neus is die glide nog beter, waardoor je met gemak afstanden op vlak water kan maken. In de golven zal een touring SUP niet optimaal zijn. Het neemt echter niet weg dat je ze op zee niet kan gebruiken, want de eigenschappen van deze SUP s zijn perfect voor ultieme downwinders. Downwind is het varen op zee met de wind mee, dus de wind in de rug. Race SUP Een SUP race winnen kan alleen op een RACE board! Een racesup is lang, smal en super gestrekt. De glide van een race SUP is perfect en je kan langdurig aan één zijde van de SUP peddelen. Onnodig tijdverlies met het oversteken van je paddle is dus niet nodig. Raceboards zijn vooral populair in de maten 12.6 en Dit zijn min of meer eenheidsklassen, waar veel wedstrijden in georganiseerd worden. De snelste klasse is de 14.0, maar dat is niet de grootste. De meeste en grootste wedstrijden worden gehouden met een Naast de verschillende lengtes, kan je een race SUP ook in verschillende breedtes krijgen. Een smalle racesup is natuurlijk sneller dan een brede SUP. Vergeet echter niet dat het een nadeel kan zijn in ruwe omstandigheden of tijdens long distance wedstrijden. Verder zijn deze SUP s vaak bijzonder licht en daardoor dus ook kwetsbaar en kostbaar.
3 Inflatable / opblaas SUP Sinds een paar jaar is de inflatable SUP ongekend populair geworden. Door verbeterde constructies zijn de eigenschappen sterk verbeterd en kan je met een inflatable SUP perfect uit de voeten. Let wel; t.o.v. een harde SUP doe je altijd een concessie! Bij het uitzoeken van een inflatable moet je goed letten op de kwaliteit. Een goedkope inflatable SUP, die ook goed is bestaat simpelweg niet. Koop nooit een SUP van een B merk. Intern zit een inflatable SUP complex in elkaar. Duizenden draden houden onderkant en bovenkant bij elkaar, waardoor er een juiste constructie onstaat. Mede door deze constructie is het mogelijk om een inflatable SUP hard op te pompen. Het advies bij JOBE is 18/20 PSI te pompen, zodat je zeker bent van de juiste eigenschappen zoals o.a. stabiliteit en glide. Inflatable SUP s zijn verkrijgbaar in allround, touring, race en wave uitvoeringen. Waar komt Stand Up Paddling vandaan? Het Stand Up Paddling (SUP) komt net als surfen uit de polynesische hoek. De Hawaii & Fiji eilanden. De instructeurs die surfles gaven aan de toeristen stonden op surfplanken, om een goed overzicht te hebben en zich zonder wind toch te kunnen verplaatsen tussen hun cursisten gebruikten ze een peddel. Ook waren er begin jaren 60 van de vorige eeuw strandwachten die staand op een board overzicht hielden op de druk bezochte stranden. Omdat het een perfecte workout is en gedaan kan worden als het windstil is gingen steeds meer surfers trainen met peddel & board. Ook de golfsurfers gebruikten al een peddel als stuur en evenwicht hulp. SUP is nu een volwaardige sport voor iedereen, jong en oud. Voor wie is SUP bedoeld? Eigenlijk is het voor iedereen die het maar leren wil, het is niet moeilijk. Binnen enkele minuten zullen de meeste al op een board kunnen staan. Als kind kun je met jou ouders mee varen zittend voor of achter op het board. Je kunt zelfs je hond mee nemen op de SUP, hier zijn speciale cursussen en tochten voor. De enige vereiste is eigenlijk dat je moet kunnen zwemmen aangezien je op het water bezig bent. Als iemand graag de juiste techniek wil aanleren en alle draai en peddel technieken onder de knie wil krijgen, dan kunnen er cursussen gevolgd worden. Ook Yoga en Fitness worden veel op de SUP gedaan net zoals een heuse SUP bootkamp en SUPandDIVE, SUPandSNORKLING en SUPfishing. Je kunt het zo gek niet bedenken of het word wel op een SUP gedaan! SUP Technieken Er zijn verschillende SUP technieken, de belangrijkste is de peddel techniek in combinatie met een goede houding. Ook zijn er diverse draaitechnieken in combinatie met de stand van je voeten en de plaats op je board. Door het aanleren van de juiste technieken voorkom je allerlei blessures en train je bijna al je spieren ipv alleen je armen en schouders. De meest gebruikte spiergroepen zijn buik, rug en benen, de armen en schouders ook wel maar in mindere mate. Voor elke sup discipline zijn verschillende technieken te leren. Verbeter je SUP techniek Een van de leukste dingen van het SUP en is dat iedereen het kan en relatief snel kan beginnen met peddelen. Nadat je het een keertje hebt geprobeerd wil je direct meer. Het werkt verslavend, is uitermate gezond én je bent in de natuur bezig. Natuurlijk is het, net als bij andere sporten, belangrijk dat je jezelf de juiste techniek aanleert. Met de juiste techniek verbrand je de meeste calorieën, gebruik je alle belangrijke spieren en voorkom je nogmaals onnodige blessures.
4 BASIS Positie van de handen: Als je de peddel met 2 handen boven je hoofd houdt dan moeten je ellebogen in een hoek van 90 graden staan. Als je handen verder of minder ver uit elkaar staan peddel je niet efficiënt. Een goede tip: zet een stukje tape op de plaats waar voor jou, je onderste hand het beste staat. Positie van de voeten: Je zult wel denken wat maakt de exacte stand van de voeten uit tijdens het peddelen, maar dit is een van de belangrijkste factoren voor een effectieve peddel techniek. Denk aan je voeten als een basis van je armen en peddel, een slechte fundering zorgt voor onstabiele peddel techniek. Wil je het goed doen zet dan je voeten een schouder breedte uit elkaar met een voet net iets meer naar voor dan de ander. Dit zorgt voor een stabiele houding in de breedte en lengte van het board. Het handvat zit nu tussen je twee voeten in, dit is (meestal) het breedste punt van het board. Wanneer je aan het peddelen bent zul je moeten besluiten of je steeds je voeten wat verschuift bij het wisselen van kant, probeer wat voor jou het beste werkt. TECHNIEK Je kunt de peddel slag verdelen in 3 denkbeeldige stappen: 1. The Catch. Dit is wanneer je de peddel in het water steekt en vóórdat je hem naar je toe trekt. Zorg dat je armen gestrekt zijn en richt de peddel zo n 20 cm voor de plaats waar hij het water zou raken als je hem verticaal houdt. Steek het complete blad in het water voordat je begint met het naar je toe halen. 2. The Stroke. Dit is waar de kracht vandaan komt. Een manier om te zorgen dat je een goede techniek aanleert is jezelf denkbeeldig langs de peddel te trekken in plaats van de peddel langs jou. Houdt je onderste arm bijna recht en draai je schouders voor een goede positie zodat je maximale kracht in de beweging kunt leggen. De doelstelling is een gecontroleerde, krachtige en constante beweging. 3. The Return. Wanneer het blad van de peddel ter hoogte van je voet is moet je gaan denken aan de terug beweging, tegen de tijd dat de peddel volledig uit het water is mag die niet verder dan 50cm achter je voet zijn. De doelstelling hier is de peddel snel en in een hoek van 45 graden uit het water te tillen zodat je je armen niet te ver omhoog hoeft te halen en de peddel met een zwaai van je af naar voor beweegt. Het blad van de peddel blijft tijdens de zwaai horizontaal zodat je minder wind weerstand creëert. De peddel gaat in een gecontroleerde en constante beweging terug naar de beginstand voor de Catch. Een belangrijke tip: zorg ervoor dat de peddel helemaal uit het water is voordat je de beweging naar voor begint. Onthoudt hoe beter de techniek hoe minder gespetter tijdens het peddelen.
5 IN EEN RECHTE LIJN PEDDELEN Sommige SUP s varen beter in een rechte lijn dan andere, gebruik je een board dat heel wendbaar is dan zul je vaker van kant moeten wisselen om een rechte lijn te varen. De langere en smallere boards bijvoorbeeld zullen beter in een rechte lijn varen net zoals boards met langere vinnen. Sommige raceboards kunnen zelfs over een lange afstand aan een kant gepeddeld worden waardoor je minder snelheid en tijd verliest met het wisselen van kant, je gebruikt dan voornamelijk je sterke kant. Een korter en breder board is gemaakt om beter te kunnen manoeveren (zoals de Wave / Surf SUP). Met een board dat heel goed te manoeveren is zul je vaker van kant moeten wisselen om een goede rechte lijn te varen. Een aantal belangrijke tips: Kijk niet beneden naar je board, de zijkant van je board is niet recht, als je de lijn van je board volgt tijdens de STROKE dan zul je vanzelf sprekend eerder van kant moeten wisselen om een rechte lijn te varen. Steek je peddel tijdens de CATCH in het water op een punt zodat je tijdens het naar je toehalen net langs het breedste punt komt (dit is ter hoogte van je voeten). Probeer het board met je peddel net NIET te raken! Kantel je board. Wanneer je het meeste gewicht zet op het been aan de kant waar je peddelt dan zal het board minder snel van koers raken. Ook hier is het belangrijk controle te hebben en je board te kennen, SUP je op een langer en smaller board dan dien je het minder te kantelen en dus minder gewicht op de kant waar je peddelt te zetten. Op een Surf SUP bijvoorbeeld, moet je weer veel meer met je gewicht spelen. Het laatste advies hier is gewoon zoveel mogelijk te blijven SUP en Hoe meer tijd je op het water en je board door brengt, hoe beter het zal gaan en hoe beter je techniek zal worden. Vergeet niet zo nu en dan eens door deze punten te lezen of een combinatie cursus / toertje te boeken om te zien of je alle technieken goed aan het aanleren bent. Het klinkt allemaal erg simpel (je hoeft alleen maar wat te peddelen op een plank) maar een goede techniek duurt een tijd om aan te leren en maakt een wereld van verschil.
6 Beginners tips voor het bevorderen van je SUP techniek: EERSTE KEER OP EEN STAND UP PADDLE BOARD? Wanneer je voor de eerste keer op een SUP staat zul je ervaren hoe geweldig leuk het is, alleen al de balans houden om te blijven staan haha.. Dat valt voor vele al niet mee. Ook het peddelen en van kant wisselen zonder te vallen en het terug klimmen op je board geven buiten de frustatie veel voldoening en plezier. Uiteraard is het leuk om gewoon wat aan te rommelen, zeker als het warm (zwem) weer is. Maar dit is ook een valkuil voor veel SUP ers omdat hier de basis ligt van een goede techniek. De meeste kunnen al vrij snel blijven staan en een lekker potje varen, ook heb je al snel door hoe je simpel kunt draaien en remmen. Maar sta je wel goed? Heb je de peddel op de juiste manier vast? Peddel je niet te veel vanuit je arm/ schouders? Allemaal puntjes waar de beginner geen rekening mee houdt. Wij adviseren om tijdens de eerste paar keer minimaal 1x een workshop te boeken en de informatie op onze site door te lezen. Een workshop doe je al vanaf 32,50 euro incl. gebruikt van SUP terwijl een losse SUP huren voor 3 uur 30,- euro kost! Hier onder staan een aantal klassieke fouten bij beginners: DE BENEN NIET GEBRUIKEN! Veel beginners hebben de neiging te ver naar voor te hangen vanaf de taille, en gebruiken hun armen alsof ze in grote kop soep aan het roeren zijn. Ze gebruiken dus niet de belangrijkste en sterkste spiergroepen rug, core en benen. DE PEDDEL VAST HOUDEN MET HANDEN TE DICHT BIJ ELKAAR! Op deze manier creëer je geen hefboomwerking, en meestal een bewijs dat je alleen je armen gebruikt en niet de veel sterkere groepen rug, core en benen. KIJKEN NAAR HET BOARD IPV DE PEDDEL RICHTING! Wanneer je steeds naar beneden blijft kijken ben je minder koers vast en minder stabiel. Je lichaam volgt naar waar je kijkt (net als bij het sturen van een auto of motor). DE PEDDEL NIET VOLLEDIG IN HET WATER STEKEN! De peddel slechts voor een deel in het water steken en water spetteren tijdens elke peddel slag. DE PEDDEL NIET VERGENOEG NAAR VOOR IN HET WATER PLAATSEN EN TE VER NAAR ACHTER ER UIT TILLEN! Wanneer je dit doet dan mis je het krachtigste deel van de slag, en de peddel te ver voorbij je voet halen remt af en is niet productief. Ook kost dit energie die niets oplevert. DE OPLOSSING? Volg een workshop en lees alle tips goed hier goed door. Het begint allemaal bij een goede balans en techniek in combinatie met veel oefenen. Hier zijn een aantal belangrijke tips: DE KRACHTBRON Het zijn niet je armen maar de rug, core en benen die het meeste werk verrichten tijdens het suppen. Strek je armen, buig je knieën, draai je lichaam en gebruik je rug. Gebruik je de goede techniek dan is suppen een full body workout. Je armen zijn slechts een verlengstuk voor de peddel en dienen samen als hefboom. EEN KRACHTIGE STROKE Zodra de peddel je voet gepasseerd is ben je eigenlijk alleen nog water aan het scheppen. De peddel heeft een schuinstaand blad dus op het moment dat je te ver achter je peddelt duw je het board met de punt naar beneden, dit is natuurlijk niet productief. De meeste kracht haal je uit een slag waarbij je de peddel ver voor je in het water steekt en terug haalt tot net iets voorbij je voet.
Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieBorstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging
Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.
Nadere informatieZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT
ZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT ALGEMEEN DE VOORBEREIDING Zwemmen in open water is heel anders dan in een zwembad. Het is handig om een paar keer in open water gezwommen te hebben voordat je aan
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieHartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.
Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieMINDFUL. Abs Challenge
WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 MINDFUL Abs Challenge Een sterkere en strakkere core: daar heb je maar één maand voor nodig. Met een sterkere core-stability verbeter je je sportprestaties en je houding. Bovendien
Nadere informatieTRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieBeginners vrouwen. Warming up
Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieVet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php
Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieNog even dit. Nieuwe of oude gebieden?
Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal
Nadere informatieMet een sterke core neem je messcherpe bochten
Met een sterke core neem je messcherpe bochten Je core mag je eigenlijk nooit verwaarlozen en al helemaal niet in je voorbereiding voor wintersport. Als je lekker aan het skiën of snowboarden bent gebruik
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatiebuikspieroefeningen voor een ideale sixpack
buikspieroefeningen voor een ideale sixpack 5 GRATIS SIXPACK OEFENINGEN Introductie Zo snel mogelijk een sixpack krijgen, wie wil dat nou niet? Wij van buikspierprogramma hebben de afgelopen jaren studie
Nadere informatieActiviteiten bij BeachBreak
Activiteiten bij BeachBreak Waarom kiezen voor BeachBreak? Daarom kiest u voor Beach Break! Professionele begeleiding Uitgebreid programma Combineren van verschillende activiteiten Ieder uitje is uniek,
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieG e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g
G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing
Nadere informatie10 Tips voor de beginnende kiteboarder.
10 Tips voor de beginnende kiteboarder. 10 Tips voor de beginnende kiteboarder Inleiding Wij leven voor de watersport. Zodra we de vlaggen zien wapperen, de blaadjes horen ritselen en de geur van de zee
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatie1 Buikplank (2 benen) Oefentherapie bekken en romp Pagina 1 van 5
Pagina 1 van 5 Welke spieren zijn van belang bij deze oefentherapie? De spieren rondom het bekken en de romp kunnen grofweg worden verdeeld in 2 groepen: de globale en de lokale spieren. De globale spieren
Nadere informatieBeginners vrouwen. Warming up
Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatie7.b. De staartroerslagen
7. Staartstuurslagen Bij het opkanten hebben we gezien dat bij zijwind of zijstroming de waterdruk aan de achterkant het laagst is. Daarom is het als je boot afwijkt van de gewenste koers (meestal oploeft,
Nadere informatieKrachttraining vrouwen
Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik
Nadere informatieScreenshots. RW, maart 18. Zwemanalyse van. Datum Maart 2018
Zwemanalyse van RW Datum Maart 2018 Link naar filmpjes Analist Via Wetransfer Claudia Je hebt nu het meest aan: Ligging: horizontaal voor minder weerstand Ademhaling: Timing ademhaling en doorhaal Beenslag:
Nadere informatieVoorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag
Voorbereiding Zwem4daagse Training 1: schoolslag Verbeteren ligging bij de schoolslag 50 meter schoolslag, 30 seconden rust na elke 50 meter Afzetten en lang maken. Jezelf zo lang mogelijk maken is erg
Nadere informatieInleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat
Inleiding Met deze mini loops is het mogelijk veel verschillende oefeningen te doen gefocust op verschillende spieren en spiergroepen. In dit e-book leggen we uit welke oefeningen mogelijk zijn, zowel
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieKrachtoefeningen bij hartrevalidatie
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast
Nadere informatieAanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.
FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam
Nadere informatieTrain your Core Stability with energy lab
Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieKrachttraining. vrouwen
Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieGa, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.
Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de
Nadere informatieTechniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap.
Borstcrawl techniek Pieter van den Hoogenband Bon: zwemtrainer.nl, bewerkt door Mark Eligh op 15-3-2013 Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Algemeen geldt voor een goede zwemtechniek dat die
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieLees deze gebruiksaanwijzing voor gebruik aandachtig door. Veiligheidsaanwijzingen en instructies voor de gebruiker:
GEBRUIKSAANWIJZING Lees deze gebruiksaanwijzing voor gebruik aandachtig door. Veiligheidsaanwijzingen en instructies voor de gebruiker: De Let op opmerkingen zijn bedoeld voor de veiligheid van de gebruiker
Nadere informatieOefeningen terwijl u staat. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u staat UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieSchouder katrol Instructies en oefeningen
Schouder katrol Instructies en oefeningen Bedankt voor uw aankoop! Inhoudsopgave Inhoud Waar wordt de schouderkatrol voor gebruikt? Hoe wordt de schouderkatrol gebruikt? Hoe lang en hoe vaak? Let op Houding
Nadere informatieOefeningen terwijl u zit. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u zit UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatieSuper Strakke Bovenarmen- Bonus
Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatieTRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng
TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieGebruiksaanwijzing. Trans-Slide Tri-Clean (TSTC)
Gebruiksaanwijzing Trans-Slide Tri-Clean (TSTC) Deze brochure over de Trans-Slide Tri-Clean (TSTC) beschrijft een aantal basistechnieken voor het gebruik van dit glijzeil. Er zijn wellicht ook nog andere
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieOmgaan met fysieke belasting in de zorgsector
Omgaan met fysieke belasting in de zorgsector Informatiekit om uw medewerkers te helpen bij het voorkomen van klachten en uitval door lichamelijk zwaar werk 1 Inhoud Inleiding 3 A Omgaan met fysieke belasting
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieStaan. Maak de slackline korter, doordat er iemand op gaat zitten. Maak het moeilijker, door met twee benen tegelijk op de slackline te staan.
Staan Staan is leuk en super belangrijk! Door dit te oefenen maak je namelijk een basis voor jezelf. Hoe makkelijker het is om te blijven staan, hoe sneller je andere trucjes kunt aanleren! Hoe lang kun
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieWaarom de meeste hardlopers klachten krijgen!
Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! In nederland hebben hebben we ongeveer 1,2 miljoen mensen die hardlopen. Hiervan komen er ongeveer 720.000 per
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieTop 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!
Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieDia 1. Materiaal en Uitrusting initiator Ski
Dia 1 Materiaal en Uitrusting initiator Ski Dia 2 Geschiedenis Voor verplaatsingen Rond eeuwwisseling (19 de -20 ste ) ontwikkeling als sport in Noorwegen Skitoerisme uitgebouwd door de Engelsen in de
Nadere informatieOefeningen bij osteoporose
Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieFIT VOOR EEN NIEUWE KNIE
FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en
Nadere informatieOefeningen terwijl u ligt. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u ligt UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatieWandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator
WandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator Waarom deze workshop? Tijdens de introductie heb ik het over mijn eigen sport gehad genaamd calisthenics (meer info op youtube). Deze
Nadere informatieEvenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum
Evenwichtsoefeningen Deze folder van het Radboudumc geeft informatie over evenwichtsoefeningen binnen en buitenshuis. Met evenwichtsoefeningen bedoelen we bewegingspatronen van het hoofd, de nek en het
Nadere informatieFysiotherapie na hernia
Fysiotherapie na hernia Deze informatie gaat over fysiotherapie na een herniaoperatie in de lage rug. Hoewel deze operaties niet allemaal hetzelfde zijn, kan er toch een aantal oefeningen worden aangegeven
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatie'Core Stability' of romp-stabiliteit.
'Core Stability' of romp-stabiliteit. Rug-, buik- en bekkenspieren zijn erg belangrijk in het voorkomen en behandelen van blessures. Bij sporters, maar ook in revalidatietrajecten. Core stability training
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieTRAININGSPLAN STABILITEIT
TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieInstructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder
Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl 1
Nadere informatieOefeningen zwangerschap
1. Squat Deze oefening is bedoeld om uw bovenbenen en rug te versterken. Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte. Duw vervolgens uw billen naar achteren en buig de knieën alsof u gaat zitten. Uw
Nadere informatieJeugdcoaches op de fiets
Jeugdcoaches op de fiets De roeihaal: waarnemen en begrijpen 1. Welkom, voorstellen, doel 2. Waarnemen 3. DVD s bekijken 4. Discussie Roeihaal 5. Afsluiting (uiterlijk 22 uur) De 5 zintuigen HOREN ZIEN
Nadere informatieNA JE TRAINING. Met deze 6-daagse challenge haal je alles uit je training!
Optimaal herstellen NA JE TRAINING Met deze -daagse challenge haal je alles uit je training! Je bent net klaar met sporten en je voelt je geweldig! Niet vergeten: het geheim van een goede workout zit hem
Nadere informatieBBB. Tip! Alternatieve oefeningen. I.p.v. oefening 1 doe je een Squat I.p.v. oefening 2 doe je een Stiff Leg Deadlift enz.
BBB Dit schema helpt je bij het in vorm brengen van je benen, buik en billen. Volg dit schema 2x per week, in combinatie met het afvalschema, voor nog meer resultaat. Tip! Alternatieve oefeningen I.p.v.
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia- of stenose operatie
Fysiotherapie na een hernia- of stenose operatie Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis aan uw rug geopereerd. In deze folder
Nadere informatieOefeningen bij schouderklachten
Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieOefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatie