De MINDFUL BOX. De MINDFUL BOX deel 2. MINDFULNESS onthaasten. Mindfulness voor het werk en het leven 10/08/2012. I AM Instituut

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "De MINDFUL BOX. De MINDFUL BOX deel 2. MINDFULNESS onthaasten. Mindfulness voor het werk en het leven 10/08/2012. I AM Instituut"

Monique Gerritsen
8 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 vr het werk en het leven mindfulness en fcus vr bedrijven Technlgische supergrei We hebben snellere cmmunicatie dan it, meer cmputers en telefnverbindingen, de technlgische mgelijkheden zijn vertienvudigd in de laatste jaren. vr ptimale prestaties en een inspirerende bedrijfscultuur Maar is de mens er gelukkiger p gewrden? I AM instituut MINDFULNESS nthaasten In nze maatschappij is er een nieuwe vrm van agressie: veractiviteit en verwerken. De druk en haast van het mderne leven sleept ns mee in een multitude van cnflicterende zrgen en pririteiten zich vergeven aan alle eisen en vragen.zich engageren in teveel prjecten Dit activisme neutraliseert nze capaciteit vr vrede en innerlijke wijsheid Brn Mindful gelukkig. 7 brnnen van innerlijke vreugde De MINDFUL BOX 1. LOOK AT THE BOX Principe van vlledige aandacht. 2. UNDERSTAND THE BOX Principe van nderzek en begrip. 3. TAKE DISTANCE FROM THE BOX Principe van wijsheid dr ls te laten. 4. THINK OUT OF THE BOX Principe van creatieve intelligentie. De MINDFUL BOX deel 2 5. ACT OUT OF THE BOX Principe van nverschrkken actie. 6. FEEL THE BOX Principe van empathie. 7. LIVE OUT OF THE BOX Principe van time-ut f the bx 1

2 vr het werk en het leven De 7 wijsheden van de BOX De 7 wijsheden van de BOX BOX 1. Het leven draagt imperfectie. Herinner je dat het enerzijds perfect is zals het is en steeds ruimte heeft vr verbetering. BOX 2. Leer te accepteren wat je niet kunt veranderen en aan te pakken wat je kan veranderen. Je bent in cntrle en niet in cntrle, net zals de rivier die strmt znder je teden. Je kunt wel peddelen. BOX 3. Neem dagelijks tijd vr stilte. Onthaasten ligt aan de basis van zelfkennis, creativiteit en duurzaamheid. BOX 4. Vertruw je ptentieel. Je hebt meer antwrden dan je denkt. En het is altijd OK m vragen te stellen en hulp te vragen. BOX 5. Het is OK m nzekerheid te ervaren. Het leven is veranderlijk. Laat ju dat niet tegenhuden. Accepteer dit en ga ervr. De 7 wijsheden van de BOX BOX 1 Lk at the bx! BOX 6. Het is OK m niet perfect te zijn. Accepteer je beperkingen en wees jezelf p ieder mment. Je respect vr de wereld,inclusief jezelf, is je geschenk. BOX 7. Het leven is krt. Geniet van het leven p ieder mment. Je hebt de capaciteit vrede en geluk in je leven te brengen. Dankbaarheid vrmt de basis. Als iets je tegenzit, stp dan je bezigheden en geef er aandacht aan. Wat vraagt er nu aandacht in mijn leven? Zie ik iets ver het hfd? Stel die vraag vr alle aspecten van je leven. Op je werk kan het zijn dat je te druk bezig bent met één ding waardr je andere belangrijke dingen nvldende aandacht geeft. BOX 2 Understand the bx! Als je verwarring ervaart, stp en kijk dieper. In welke mate filter ik dr de bril van vreger, mijn emties f vringenmen ideeën? He draag ik bij aan het in stand huden van het prbleem? Vele antwrden zijn mgelijk, zals nder andere nvldende aandacht geven dr te veel drukte, angst f een verkeerde inschatting. BOX 3 Je stilte terugvinden in het midden van de drukte en verantwrdelijkheden van het leven. Wie zijn innerlijke stilte verliest, verliest zichzelf. Wie zichzelf verliest, verliest zijn relatie tt de wereld Brn Mindful gelukkig 2

3 vr het werk en het leven BOX 3 Take a distance frm the BOX BOX 4 think ut f the bx Als je denken te druk wrdt, stp, vind je innerlijke stilte terug. Neem ik tijd vr innerlijke stilte? Durf ik te vertruwen en druk nadenken ls te laten? Kan ik vanuit mijn stilte mijn betrkkenheid verhgen?. Als je helderheid wilt, stp en geef het ruimte. Kan ik er p een andere manier naar kijken? Wat zu het perspectief van... zijn? Wat kan ik anders aanpakken? BOX 5 act ut f the BOX Als je verandering wilt, stp, kijk en ga ervr. De ik wat ik weet dat ik met den? Laat ik mij beperken dr mijn nzekerheden f angsten? Wat zal ik vandaag den? De het werkelijk, wacht nergens p f je zult blijven wachten. Een reis van 1000 kilmeter start met de eerste stap. BOX 6 empathie Misschien is de manier waarp we iets verkrijgen, wel belangrijker dan wat we verkrijgen. Vrbij je vecht en vluchtreactie Je huding is je belangrijkste kracht BOX 6 empathie BOX 7 LIVE OUT OF THE BOX Als je een aanval merkt, stp, ga naar de empatische respns. Verlies ik sms mijn vriendelijke huding? Ben ik wie ik wil zijn in relatie tt anderen? Zie ik het del en de weg? Als er teveel spanning is, stp, geef jezelf weer innerlijke rust. In welke mate ben ik tevreden met het nu zals het is? In welke mate laat ik mijn leven beïnvleden dr wat anderen verwachten? Leef ik mijn leven in al zijn facetten? Wat wil ik eens anders den vandaag? 3

4 vr het werk en het leven Wie zijn wij? Wie zijn wij? Instituut vr Aandacht en Sedert 2001 grtste aanbd van mindfulness trainingen in Vlaanderen en Brussel Missie: mensen vaardigheden aanleren m zélf actief te kunnen bijdragen aan hun welzijn en levenskwaliteit Trainingen gebaseerd p mindfulness en aangepast aan diverse delgrepen Opleiding en training in Nederland fr life (.nl) Basis website: p het werk: Instituut vr Aandacht en Oprichter en vrzitter: dr. David Dewulf arts Mind/Bdy Medicine en intrduceerde MBCT in Vlaanderen auteur van verschillende mindfulness beken 6 vaste medewerkers 28 freelance trainers artsen, psychlgen en psychtherapeuten Twee tt driejarige pleiding mindfulness trainer Wat den wij? Vrnaamste activiteiten 1. trainingen vr particulieren Ca deelnemers per jaar Mensen als u en ik met stress Ok vr mensen met psychische prblematiek f een aandening (depressie, angststrnis,, ADHD, hart- en vaatziekten,...) 2. trainingen vr hulpverleners Artsen, psychlgen, psychtherapeuten, verplegend persneel,... Omgaan met stress, depressie en betere behandeling Wat den wij? Vrnaamste activiteiten ( vervlg) 3. MINDFOCUS = mindfulness en fcus vr p het werk - bedrijven en rganisaties - 1. Persnlijke efficiëntie 2. Creatieve intelligentie 3. Vitaliteit en drzettingsvermgen 4. Innerlijke rust 5. Cnstructieve cmmunicatie met klanten en cllega s 6. Weerbaarheid tegen burn-ut en depressie Uniek aanbd: de 7 stappen van de Mindful Bx Wat den wij? Vrnaamste activiteiten ( vervlg) 4. Train the trainer 1. Gecertificeerd pleidingstraject 2. In België en in Nederland (See True/ Snnevelt) 5. vr kinderen en jngeren Beter leren mgaan met stress en negatieve emties 2 driejarige nderzeksprjecten (2008 en 2009) Wat den wij? Vrnaamste activiteiten (vervlg) 6. Wetenschappelijk nderzek Optimale kwaliteitscntrle en integratie van mindfulness binnen de geneeskunde, psychlgie en pedaggie Verschillende nderzeksdmeinen 1. stressgebnden klachten 2. levenskwaliteit en geestelijke gezndheid 3. werkkwaliteit en efficiëntie 4. studiekwaliteit en cncentratievermgen 5. angst en depressie Samenwerking met universiteiten Driejarig nderzek in pdracht van de Vlaamse verheid: preventie van herval in depressie: zeer gede resultaten! Onderzek jngeren p schlen: zeer gede resultaten! 4

5 vr het werk en het leven Wetenschappelijke evaluaties Het cgnitief welzijn (creativiteit, innverend vermgen, bekwaamheid...) Het emtineel welzijn (Life satisfactin, burnut inventry,...) Het fysiek welzijn (immuniteit, stress-indicatren, ) Instituut vr Aandacht en en Neurscience verhgt je algemeen welzijn heeft een heilzaam effect 1.p ns lichaam fysiek De ptentiële impact van p de hersenen en het lichaam 2. p nze geest psychisch 3. p nze relaties met anderen Wat zijn de effecten van training Neurale netwerken veranderen & hersen-glven wrden gesynchrniseerd (via herbedrading van de hersenen psitieve effecten p het cgnitieve vlak, emtineel en sciaal) Werkt in p de neurale secretiefuncties (brengt een geznde balans in de chemische samenstelling van de hersenen en het lichaam mind-bdy interactie) Beperkt het vrkmen en vrtschreiden van ziekten en vermindert pijn Neurplasticiteit He nze hersenen veranderen hangt af van nze ervaring en van de manier waarp we nze hersenen gebruiken Kan neurplastische veranderingen in de hersenen in gang zetten die resulteren in een beter algemeen welzijn? 5

vr het werk en het leven Cnclusie : neurlgisch nderzek versterkt de activiteit in 3 hersen-circuits: cgnitief emtineel sciaal Mind-Bdy interactie Er is een bi-directinele cmmunicatie via specifieke

Het immuunsysteem Theretisch is het mgelijk bepaalde cndities (bepaalde ziektebeelden) van het lichaam te beïnvleden dr veranderingen in de hersenen te induceren via mindfulness meditatie Instituut

6 vr het werk en het leven Cnclusie : neurlgisch nderzek versterkt de activiteit in 3 hersen-circuits: cgnitief emtineel sciaal Mind-Bdy interactie Er is een bi-directinele cmmunicatie via specifieke pathways en signaalmleculen tussen de hersenen en de rest van het lichaam (periferie) via 3 basis rutes: 1.Het autnme zenuwstelsel 2.Het endcrien systeem 3.Het immuunsysteem Theretisch is het mgelijk bepaalde cndities (bepaalde ziektebeelden) van het lichaam te beïnvleden dr veranderingen in de hersenen te induceren via mindfulness meditatie Instituut vr Aandacht en Klinische tepassingen Tepassingen Mentale ziekte- Beelden Depressie, eet- Strnis, ADHD, Verslaving (> 25 ms) Kanker (> 25 ms) Cardi- Vasculair (> 5 ms) Pijn- Bestrijding (> 30 ms) Immuun- Systeem (> 10 ms) Andere Diabetes, Hepatitis C, Fibrmyalgie HIV... Cnclusie Mentale training via mindfulness meditatie is even belangrijk als fysieke training vr prestatie, geluk en geznd uder wrden! Literatuur beken David Dewulf Kleine mmenten van mindfulness Mindful gelukkig in je relatie. Een pad van vrijheid meditaties werkbek vr je kids vr jngeren 6

Vergelijkbare documenten

Cursussen CJG. (samenwerking tussen De Meerpaal en het onderwijs in Dronten) Voortgezet Onderwijs

Cursussen CJG. (samenwerking tussen De Meerpaal en het onderwijs in Dronten) Voortgezet Onderwijs Cursussen CJG (samenwerking tussen De Meerpaal en het nderwijs in Drnten) Vrtgezet Onderwijs 1 Faalangst (vrtgezet nderwijs) Faalangsttraining is vr jngeren die gespannen zijn en (te) veel nadenken ver