HOT ROAD REVIEW. Henk Mullekes over ultralopen 4. Marathon als koningsafstand 6.

Transcriptie

1 HOT ROAD REVIEW Jaargang 30 - maart 2014 Officieel cluborgaan van The Hague Road Runners Henk Mullekes over ultralopen 4 Marathon als koningsafstand 6 Pioniers van de club extra bijlage

2 2 INHOUD Van de redactie 30 jaar jong Met veel plezier presenteert de redactie het eerste nummer van de Hot Road Review in Een speciaal jaar voor de club, we vieren immers ons 30-jarig bestaan. Natuurlijk gaat er dik gefeest worden, noteer zaterdag 13 september in je agenda. De redactie viert het met een mooie terugblik op de afgelopen 30 jaar in het hart van ons blad. Interviews met de oprichter, met leden van het eerste uur, oude foto's en aandacht voor andere jubilea. In elk nummer van dit jaar tref je een kleurrijke terugblik in het hart. Bewaren zou ik zeggen. Voor het volgende nummer gaan we op zoek naar onze loopkampioenen. Wie waren de nationale en regionale kampioenen die onze club heeft voortgebracht? Wie verdient een ereplek in de Vitrine? Mocht je foto's in het bezit hebben of mooie verhalen kennen, laat het de redactie weten. Eind vorig jaar hebben we je gevraagd of je het blad digitaal of op papier wilt hebben. Van de leden die hebben gereageerd is de uitkomst 50/50. We hebben in overleg met het bestuur besloten om in ieder geval dit jaar ons blad nog zowel digitaal als op papier uit te brengen. We digitaliseren wel steeds meer. Onze website is in 2013 bijna keer bezocht. Het aantal Facebookfans van de HRR is in 2013 gestegen van 194 naar 423. Dat zijn mooie cijfers. Terwijl ik dit schrijf is het de zondag voor de 40ste editie van de CPC. Nog een week te gaan en dan breekt voor veel leden van de club een spannende dag aan. We hebben er met z'n allen hard voor getraind. Uiteraard besteden we er in dit nummer aandacht aan. Veel leesplezier! Ondine Gort 4 Henk Mullekes over ultralopen Colofon HOT ROAD REVIEW Hardlopen is leeftijdsloos Column: Buiten bereik Lopen op eigen bodem: CPC - Royal Ten Korte berichten Circuit van Zorg & Zekerheid (& Zijl) Gelukkig huwelijk: bardienst en loopgroep Geef de pen door: Franklin Vrede jaar HRR Extra bijlage Debuut op het trainingsweekend 6 Marathon als koningsafstand Marathon in Istanbul HOT ROAD REVIEW is het clubblad van the Hague Road Runners en verschijnt vier keer per jaar. Het blad verschijnt digitaal (via: en in beperkte oplage op papier. Neem voor eigen bijdragen of ideeën voor het volgende clubblad vooraf contact op met de redactie. Het staat de redactie vrij om teksten in te korten of niet te plaatsen. De volgende deadline is 1 mei Redactie Ondine Gort (voorzitter mediacommissie), Thea van der Geest (eindredacteur), Else Meijer, Marion van Griethuijzen en Marjan Osendarp (vaste redacteuren). Fotografie cover Gerard Wessel Advertenties Informatie over advertentietarieven is verkrijgbaar bij Willem van Prooijen: penningmeester@hagueroadrunners.nl Vormgeving en druk Drukkerij Polstra, Voorburg Contactgegevens redactie@hagueroadrunners.nl website: Facebook: Google+: Hague Roadrunner LinkedIn: The Hague Road Runners

3 HOT ROAD REVIEW VOORWOORD HRR BESTUUR 3 Izaak Luteijn Pauline Wijnvoord Toon de Graauw Willem van Prooijen Roel Gort Rarámuri... mannen met lichte voeten Het is een goed verenigingsgebruik om een lustrumviering aan een thema te wijden. Zeker de oudere gerenommeerde clubs en studentenverenigingen doen hieraan. Ik herinner mij zo n lustrumviering van mijn studentenvereniging dat als thema had Jimmy Walker, een verwijzing naar de oud-burgemeester van New York eind jaren twintig vorige eeuw. Het is een goed verenigingsgebruik om een lustrumviering aan een thema te wijden. Zeker de oudere gerenommeerde clubs en studentenverenigingen doen hieraan. Ik herinner mij zo n lustrumviering van mijn studentenvereniging dat als thema had Jimmy Walker, een verwijzing naar de oud-burgemeester van New York eind jaren twintig vorige eeuw. Men was zo handig geweest dit lustrumthema door het whiskymerk Johnny Walker te laten sponsoren. Vooral omdat dit inspeelde op en aansloot bij het bon vivant-gedrag van deze burgemeester in de wilde roaring twenties. Een lustrumthema gekoppeld aan een drankmerk is bij onze hardloopvereniging ondenkbaar. Of het moet gaan om de AAdrankjes, maar zelfs daar moeten we, gezien het suikergehalte, verstandig mee omgaan. Wat zou het succesvol zijn geweest om het 6e lustrum te kunnen vieren met de verbouwing en uitbreiding van ons clubhuis. Helaas kan dat niet omdat de gemeente Wassenaar opnieuw geweigerd heeft de aanvraag voor een omgevingsvergunning voor uitbreiding goed te keuren. Maar, net als de Rarámuri van weleer, zijn wij wegatleten. Rarámuri betekent mannen met lichte voeten. Het is de naam van kleine Indiaanse volken in Mexico in de tweede helft van de 16de eeuw. Tot hun rituelen behoorden hardloopwedstrijden over vaak meer dan 100 km. Net als zij houden wij, mannen én vrouwen met lichte voeten, vol om een vergunning te krijgen en komen er in de loop van het jaar zeker nog op terug. Je ging aan de hand van je tijd bij een snellere groep trainen of een minder snelle groep. Kijken we nu naar onze vereniging, dan zie we dat er vele recreatieve lopers zijn die met plezier lopen. Er zijn een aantal wedstrijdloop(st)ers, maar evenzo lopen recreatieve loop(st)ers ook wedstrijden en vaak in snelle tijden. We kennen nu ook veel meer onderdelen dan alleen de wegatletiek. In de laatste twee Hot Road Reviews is hier uitgebreid over geschreven. Naast de wandelgroepen, nordic walking, de reguliere trainingsgroepen en een marathongroep hebben we tegenwoordig trailrunning en zijn er ultra lopers bij onze vereniging. Was vroeger de marathon de ultieme afstand, tegenwoordig telt veel meer het aantal marathons dat je loopt en de afstand van de ultralopen. Deze laatste lopen hebben daarbij dan vaak nog een zogenaamde handicap en dat is het overbruggen van het hoogteverschil tijdens de race en geen last hebben van hoogtevrees. De Zevenheuvelloop is daarmee vergeleken een oefenloopje. Terugkomend op een lustrumthema zou het niet misstaan om de veelzijdigheid van disciplines wegatletiek bij onze vereniging als thema te kiezen. Dit kan dan in de loop van het jaar, naast het lustrumfeest op 13 september, mooi uitgebouwd worden met enkele lezingen en activiteiten rondom de nieuw loopdisciplines bij onze Hague Road Runners. En, ach waarom ook niet, een voordracht over de Rarámuri of Jimmy Walker. Dat kan dan een mooi lustrumjaar worden! Toon de Graauw Voorzitter Is er nu dan een ander thema voor onze wegatletiekvereniging voorhanden? De lustrumcommissie beraadt zich hier nog over en wie weet wat er uit de bus komt. Misschien mag ik vast een voorschot geven. Onze vereniging is in april 1984 gestart als wegatletiekvereniging. Gericht op wedstrijd en vooral straight wedstrijden lopen. Met de time trials werd aan de hand van je snelheid per 5 km bepaald in welke trainingsgroep je ging lopen. Dat was nu eenmaal zo en er viel niet aan te ontkomen. Feest! Hou zaterdag 13 september vrij!

4 4 INTERVIEW HOT ROAD REVIEW Henk Mullekes, ultraloper met ijzeren conditie Als je niet meer kan, moet je toch doorgaan Over het afzien bij ultralopen Ultralopers moeten mentaal en fysiek beresterk zijn en beschikken over een ijzeren discipline. Henk Mullekes, HRR-ultraloper: Op 100 kilometer ga je niet één, maar twee of drie keer dood. Hot Road Review praat met hem over gezondheid, training en afzien. Foto: Gerard Wessel Ze worden vaak voor gek versleten. Dat ultrarunning onnatuurlijk is, ongezond en slecht voor je hart. Maar volgens Henk Mullekes, sinds 1998 ultraloper, heeft het meer te maken met onwetendheid. En hij constateert een kentering. Steeds meer hardlopers gaan voorbij de marathonafstand. Ook bij de HRR. Op de eettafel bij Henk thuis ligt het naslagwerk Ultramarathon, uitdaging van de 21ste eeuw onder handbereik. Bladwijzers markeren belangrijke pagina s. Henk haalt zijn trainingsschema s uit deze Bijbel. Met zijn armen gevouwen op de tafel leunt hij wat naar voren om zijn woorden kracht bij te zetten: Echt waar: iedereen kan ultra s leren lopen! Wat is de langste ultrarace die je ooit hardgelopen hebt? De 100 kilometer ultra rond de Mont Blanc met 4700 hoogtemeters. Dat was in Het regende bij de start en sneeuwde op de bergtoppen. Rotsen waren met ijs bedekt. De race werd wegens het slechte weer ingekort tot 88 kilometer waar ik 22,5 uur over heb gedaan. Je loopt ook s nachts gewoon door. Afgelopen jaar schreef ik me opnieuw in voor een bergloop bij de Mont Blanc, maar onderweg ernaartoe kreeg ik een auto-ongeluk. Op de snelweg bij Mulhouse, dichtbij Bazel, raakte ik van de weg af, ramde de vangrails en sloeg een paar maal over de kop. Het is een geluk dat ik nog leef. Vreselijk. Is alles nu goed met je? Mijn linkerarm was ernstig gewond. Een slagader en een zenuw waren geraakt. Mijn hand en onderarm zijn nog steeds een beetje gevoelloos. Maar het gaat steeds beter. Het ongeluk zelf herbeleef ik gelukkig steeds minder. Het gaat weer goed. Je hebt het steeds over ultralopen, maar wat is dat eigenlijk? Een ultraloop is alles voorbij een marathonafstand. Dat is één. Maar een ultra-afstand is óók een marathon over moeilijk terrein, bijvoorbeeld in de bergen. Het maakt nogal verschil of je 42 kilometer op vlak land of in de bergen loopt. We noemen een ultra-afstand in de bergen ook wel berglopen. Een ander verschil is dat ultralopen op vlak terrein vaak georganiseerd worden in korte

5 HOT ROAD REVIEW INTERVIEW 5 rondes van een bepaalde afstand. Bijvoorbeeld een 12-uurs loop over een parcours van een paar kilometer. Maar een bergloop gaat meestal van A naar B of over één ronde. Vergelijk het met traillopen, maar dan in de bergen. En die bergen, of het nu wandelen, rennen of klimmen is, hebben veruit mijn voorkeur. Wanneer liep je je eerste? Ik liep in samen met mijn vorige HRRtrainer Joop den Ouden - als eerste van de club de Jungfrau-marathon. Niet alleen moest de 42,195 kilometer worden overwonnen maar ook nog 1823 hoogtemeters. We hebben toen meegedaan aan een heuse dopingtest en ons plasje ingeleverd. Een jaar later hebben we, samen met HRR-lid Rein Pijpers, weer de Jungfrau bedwongen. Tot onze verrassing verschenen, zonder dat wij het wisten, HRR-leden Jaap van Dijk en zijn inmiddels overleden vrouw Herma Nus aan de start. Ook zij hebben m uitgelopen. Heb je naast de twee majestueuze bergenwedstrijden als de Mont Blanc en de Jungfrau nog andere ultra s gelopen? Ja, een mooie ultra liep ik tien jaar geleden. De 78 kilometer-afstand van de Swiss Alpine Marathon. Ik was er samen met mijn oudere broer (HRR-lid Bas) die de marathon liep. Vier jaar eerder was ik op die marathonafstand als eerste Nederlander over de finish gekomen. Ik heb aardig wat ultra s gelopen: vijf keer in België (ruim 50 kilometer), drie keer het eiland Texel rond (60), bergmarathons en de Hardloop4daagse. Dat vind ik het leukste evenement van Nederland. In vier dagen 100 kilometer bij elkaar hollen. Het is opgezet als een soort Tour de France met elke dag een andere startlocatie en een etappeklassement. Ik ben er ooit tweede geworden in mijn leeftijdscategorie (acht jaar geleden, op mijn vijftigste). Daarnaast heb ik zilver gewonnen voor een wedstrijd uit een niet meer bestaand circuit over Nederlandse bergen in Berg en Dal, Limburg en door de duinen. En brons voor de Quadriton in Sy, België: 1250 meter klimmen, 17 kilometer hardlopen, 75 kilometer fietsen en 7 kilometer crosscountry in één weekend. Grote goedheid Hoe train je daar in vredesnaam voor? Het klink gek maar je moet allereerst langzaam leren lopen. Langzamer dan duurloop 1. Tegelijk bouw je de kilometers uit. Liefst in een bergachtig landschap. In België kan je goed trainen. De duinen zijn een goede ondersteuning, hoewel je er geen lange klimtraining kan simuleren. Het zijn geen hoge bergen. Er zijn geen steile paden, rotsblokken, ravijnen en afgronden. Ik ga dan ook altijd op trainingsstages in de Alpen voorafgaand aan een bergloop. Ik ben nu aan het trainen voor de 101 kilometer Eiger Ultra-trail met 6700 hoogtemeters. Het trainingsschema is 21 weken. Ik bouw mijn lopen uit tot zeven keer per week met een maximum duurloop van 65 kilometer. Dat is afgrijselijk veel Je moet gedreven zijn en discipline hebben. Mentaal moet je sterk zijn en dat moet je trainen. Als je denkt dat je wilt stoppen, dat je niet meer kan, moet je toch door kunnen gaan. Het is verbazend dat het kan. Altijd weer. Hoe kapot je ook bent. Het is een soort mindfulrunning. Als je het moeilijk krijgt moet je aan andere dingen denken: geniet van de omgeving of let op je techniek bijvoorbeeld. Langzaam lopen, discipline hebben, af kunnen zien. Verder nog iets? Een keer in de week ben ik in een klimhal te vinden. Daar train ik voor rots- en alpine klimmen. Ik ben eigenlijk gaan hardlopen als ondersteuning van mijn bergsporttraining. Ik moest uithoudingsvermogen opbouwen om in de bergen te kunnen klimmen. Als je een steile wand beklimt loop je tegen dezelfde problemen aan als met hardlopen: willen opgeven, uitdrogingsverschijnselen, honger hebben... Duursport in de bergen ligt me enorm. Is ultralopen niet vreselijk slecht voor je lichaam? Je wordt heel vaak voor gek versleten. Op een ultra-afstand ga je niet, zoals bij een marathon, één keer, maar twee of drie keer dood. Mensen vinden dat al gauw gek en idioot. Maar tegenwoordig is trailrunning booming. En ultrarunning is niet veel anders dan dat... Ken je nog uitdagingen? Natuurlijk. Het 164 kilometer lange parcours over een Frans eiland bij Madagaskar, technisch zwaar en 9000 hoogtemeters of de 48 kilometerrace die over zeven bergpassen (met klettersteig) in de Dolomieten gaat. Kan iedereen ultra s lopen? Ja, maar berglopen niet. Als je last hebt van hoogtevrees of bang bent voor afgronden is het niets voor jou. Kijk voor Henks leukste evenement op hardloop- 4daagse.nl. Voor informatie over ultra en berglopen: ultraned.org, ultraplatform.nl, mudsweattrails.nl, eigerultratrail.ch, fsa-sky.org Henk Mullekes HRR-ultra-groep Andere HRR-mannen die Henk zijn voorgegaan op de weg naar ultra s zijn Rob Murkes en Wim Kooij. Zo heeft Rob ooit de Marathon des Sables ("marathon van het zand") gelopen, een zesdaagse ultraloop van ruim 250 kilometer, in de woestijn van Zuid-Marokko. De loop wordt beschouwd als de zwaarste voettocht ter wereld. Ook Nol Overvliet, Joop Verhoeven, Ewout Shifelri, Sigrid Jahn,...allemaal HRR-leden die inmiddels een of meerdere ultralopen achter hun naam hebben staan. Tegenwoordig is er een heuse HRR-ultragroep aan het ontstaan met o.a.: Pascal Smit, Jaap Karelse, Marco Boerlage, Darius Bargi, Willem van Prooijen en aspirant Gerrit van de Hengel. Boekbinderij Hudéjo/Van der Nat B.V. Karel Roosstraat BH Den Haag Telefoon: Telefax:

6 6 ANDERE TAK VAN SPORT Marathon als koningsafstand Diehards van de club Tien jaar geleden is een eigen HRR-marathon trainingsgroep opgericht. Frans Perdijk is de trainer van de koningsafstand. Een van zijn lopers: Dat is drie keer in de week trainen en geen friet, frikadel of een lap Argentijns vlees op het menu. Het is zaterdagochtend klokslag negen uur en het regent pijpenstelen. Veel hardlopers laten het deze ochtend afweten. Maar niet een paar diehards van de marathon hardloopgroep. Marcel Kamsteeg vertelt zijn teamgenoot Michel van Leeuwen wat er op het schema staat: een duurloop van 120 minuten. Michel knikt goedkeurend en weg zijn ze. De plensregen in. Perdijk heeft een naam hoog te houden. Tien minuten later schuift hij zijn stoel aan en komt hij bij zijn jongens zitten. Ontstaan De HRR-marathongroep is ontstaan toen Albert (Appie) Beekhuizen, Roché Silvius, Frans Perdijk en Willem de Graaf in 2004, een decennia geleden, de koppen bij elkaar HOT ROAD REVIEW voor de vrouwen en 3 uur 51 voor de heren. Het gemiddelde aantal gelopen marathons noemt hij er voor het gemak bij: de dames 5, de mannen 8. En totaal als groep zijn er in tien jaar 240 marathons gelopen. Vette knipoog Ik maak altijd de trainingsschema s, zegt Frans, maar over de route wordt nog wel eens gediscussieerd. Dan geef ik ze natuurlijk inspraak, maar ík neem de beslissing, geeft hij onder een vette knipoog prijs. Marathonlopen is een serieuze business, vertelt Michel die de laatste kwinkslag van de trainer heeft gemist. Dicht voor de marathon laat ik heel veel. Er moet genoeg getraind zijn, goed geslapen worden en gebalanceerd gegeten. Het lijkt me niet handig om hard te De marathonstrainingsgroep met rechts marathontrainer Frans Perdijk Afspraak Precies twee uur later, met achttien kilometer achter de kiezen en tot op de draad doorweekt melden ze zich weer bij de bar: twee vlaflips slaan in no-time achterover. Groepsgenoot Adolfo Benedetti had zich op het laatste nippertje nog aangesloten bij de natte trainingsronde. Met een handdoek veegt Marcel zijn gezicht droog en wisselt in de kantine van shirt. Op zijn iphone noteert hij de afstanden op een eigen website ( van de marathongroep en bekijkt de WhatsAppberichten. Marcel is een van de vier lopers die de trainingen overneemt als het zo uitkomt. Trainer Frans Perdijk is al een paar weken uit de running. Om elf uur is er afgesproken in het clubhuis om te praten over marathons: de koningsafstand van 42,195 km. Hij zal eens op tijd zijn, zegt Michel gekscherend en neemt een hap uit zijn broodje. Frans staken. Het moest er maar eens van komen, vonden ze, een eigen HRR-marathongroep. Dat waren trouwens niet de eerste de beste mannen: Appie en Roché waren regionale toppers en Willem werd Nederlands kampioen op de marathon in zijn leeftijdscategorie. Frans Het moest er maar eens van komen: een eigen HRR-marathongroep Perdijk was trainer en bleef de jaren daarna de enige echte marathontrainer, zoals hij zelf zegt. De eerste marathongroep bestond uit een man of tien, die nu is uitgegroeid tot zo n vijfendertig lopers van 30 tot 60+: tien dames en vijfentwintig mannen. Marcel neemt zijn iphone van de tafel en zoekt via de website de gemiddelde marathontijden op: 3 uur 56 trainen op een vier uur korte nachtrust. Dat doe je een keer, maar dan leer je het wel af. Marcel, nog steeds druk met zijn iphone, zit er relaxeter in: Drie keer per week trainen en verder niks, mompelt hij. Maar neemt dat later terug: Nou ja, geen friet, frikadellen of een lap Argentijns vlees. Twee keer per jaar Frans breekt weer in. Hij schuift zijn stoel dichterbij de tafel en leunt voorover om boven het lawaai in de kantine uit te komen: We trainen anders dan de andere HRR-loopgroepen, zegt hij. Rustige duurlopen tot 35 kilometer. Lang en niet te hard. Alle marathonwedstrijden zijn geconcentreerd in het voor- en najaar. Daarom liggen de trainingen voor alle groepsleden bij elkaar. Dit jaar gaan er veel naar Rotterdam en in het najaar naar Berlijn. De motivatie van de marathonlopers is belangrijk, vindt Michel. Onze groep kent een

7 HOT ROAD REVIEW ANDERE TAK VAN SPORT Marathonmannen HRR-leden die meer dan 100 marathons op hun naam hebben staan zijn Paul Slijpen en Dick van Es. Dick spant de kroon met 181 officiële marathons en 14 zwarte. De Konmarathon in 1998 liep hij het snelst. Hij finishte in 3 uur 31. Dat had ook mijn laatste moeten wezen, grapt hij. Dick loopt nog steeds de 42 kilometers. 22 mei wordt hij verwacht de Bosbaanmarathon in Amsterdam te lopen. Een vriend neemt afscheid en wil hem erbij. Eigenlijk vind ik er niks aan, maar ik kan niet anders, verklaart Dick spottend zijn honderd plus marathons. En tegen mensen die vinden dat hij door zijn geloop zijn gewrichten verslijt zegt hij altijd: Ik heb óók 45 jaar in een slagerij gestaan. Daar slijt je meer van. Dick van der Klei, de man van de lange afstanden alias Mr. Roparun is op weg naar de 100 marathons. Als HRR-loper is hij bekend als (mede)oprichter van de Haagse Marathon (op 21 september 2014) en de Den Haag Strandmarathon (beter bekend als de Zwarte Marathon) die vanaf het clubhuis van de HRR over het strand via Scheveningen naar Noordwijk gaat en weer terug. Natuurlijk niemand minder dan Dick van Es geeft op 13 juli 2014 het startsein! combinatie van gezelligheid en lang lopen. Twee keer per jaar gaan we met elkaar naar het buitenland om aan een wedstrijd mee te doen. Afgelopen najaar zijn we bijvoorbeeld in Istanbul geweest (zie blz 18). En in februari liepen veel groepsgenoten dichter bij huis de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Alfonso deed voor het eerst aan de 27 kilometer mee: Ik ben aan het trainen voor Rotterdam. Mijn eerste marathon. Vriendenclub Marcel is er weer bij. De WhatsApp-storm van groepsleden die excuses maakten dat ze er vanochtend niet bij waren, is voorbij. De iphone bergt hij op in zijn zak en pakt de draad weer op: We zijn eigenlijk een vriendenclub en organiseren specifiek voor onze groep uitstapjes naar marathonwedstrijden: Dublin, Berlijn, Rome, Barcelona, Terschelling (ook een soort buitenland) en de laatste dus naar Istanbul. Er is ook een fietsgroep binnen de groep, we eten twee keer per jaar met elkaar en een van de lopers heeft een bootje waarmee hij ons over de wateren vaart. Waarom we notoire niet-douchers zijn? Frans steekt zijn vinger op: Dat komt door mij. Ik moet echt eerst even afkoelen na de training. Maar het is tegenwoordig gelijk zo gezellig met drankjes en hapjes in de kantine dat ik vaak blijf zitten. Op maandag- en donderdagavond, onze trainingsavonden, zitten we regelmatig na. Voor vandaag is het welletjes. Condens biggelt van de ramen in het clubhuis. Michel gaat toch nog even douchen, nu we het er over hebben, en Marcel en Alfonso gaan door de onaflatende regen naar huis. Met Frans Perdijk wordt apart een afspraak gemaakt. Hij gaat nog wat vertellen over de oprichting van de HRR (zie: de extra bijlage), dertig jaar geleden. Toen was hij er ook al bij: een bewonderenswaardige prestatie. (tvdg)

8 8 SPORT EN SPEL Hardlopen is leeftijdsloos Waarom wordt iemand van 17 jaar lid van een hardloopclub waar de gemiddelde leeftijd bijna vijftig jaar is? Een toevallige of bewuste keuze? We vragen het aan Arthur Camps, het jongste lid van de HRR. HOT ROAD REVIEW Maar er zijn nu ook voldoende hardlopers van zijn leeftijd. Het is ook dankzij zijn vrienden bij de scouting dat hij hoorde van de HRR. De hardlooptrainingen bij de HRR geven hem discipline, ook tijdens de tentamenweken van school. En hardlopen geeft energie, en dat is hard nodig met het drukke leven dat hij leidt: school, bijbaantje, scouting. Op jonge leeftijd kies je voor een sport waar je vaak blijft hangen Of we Arthur nog blijven zien na zijn examen is de vraag. Na het behalen van zijn VWO-diploma gaat hij een paar maanden naar Porthmouth om daar een Cambridge Certificate te behalen en misschien daarna naar Frankrijk. Maar hardlopen blijft hij in ieder geval doen. Want dat is het mooie van deze sport... je kan altijd en overal hardlopen! (mvg) Arthur Camps (midden) omringd door groepsgenoten van het Racing-Team Arthur zit in 6 VWO en is vorig jaar op zijn 17e lid geworden van de HRR. Inmiddels is hij 18 jaar en mag hij bij de bar een biertje bestellen voor zijn teamgenoten. Niet dat er veel gedronken wordt door zijn loopmaatjes bij het racingteam. Want dit zijn de toppers van de club die alles doen en laten om een toptijd Laat lopers op de club toe die jonger zijn dan 16 jaar op wedstrijden neer te zetten. Hardlopen is echt Arthur zijn sport. Eerder heeft hij getennist en gejudood, maar dat was niet leuk genoeg. En eerlijk is eerlijk, hij bakte er niet veel van. Hardlopen in ieder geval wel. Vroeger liep hij wel eens hard, samen met zijn moeder. De 10 km op de CPC liep hij toen in 58 minuten en daarna de Royal Ten in 50 minuten. Om vervolgens het jaar daarop de 10 km op de CPC in 45 minuten te lopen. Een snelle jongen die het volgens zichzelf rustig aan doet. Hij heeft zich dit jaar ingeschreven voor de 5 km op de CPC en hoopt daar een tijd van rond de 17 minuten neer te zetten. En leuk om te weten: zijn moeder heeft zich aangemeld voor de CPC-runners. Hardlopen is leeftijdloos. Natuurlijk ziet hij wel dat het grootste gedeelte van zijn clubgenoten de leeftijd van zijn ouders hebben. Misschien zouden er meer jongeren op de HRR zijn als de leeftijdsgrens (16 jaar) voor lidmaatschap wordt verlaagd. Op jonge leeftijd kies je vaak voor een sport waar je in blijft hangen. Arthur Camps Tijdens de timetrail

9 HOT ROAD REVIEW COLUMN 9 Buiten bereik Columnist Rutger H. Cornets de Groot (groep Marc Hornung en trailrunner) Als dit nummer verschijnt ligt de 40 e editie van de CPC net achter ons en kan er worden teruggezien op een ongekend succes. Voor het eerst, en al maanden van tevoren, was het spektakel uitverkocht; zelfs de reservelijst was vol. Beetje raar wel: hoe kan een reservelijst ooit vol zijn? Aan mij heeft het in elk geval niet gelegen. Een van mijn goede voornemens voor dit jaar was om niet meer aan dit soort massale loopevenementen mee te doen. Ik heb geen zin meer om bij de start boven beukende muziek uit naar een volksmenner te luisteren die vanwege zijn almachtsdroom wil dat we allemaal even zwaaien. Ik heb ook geen zin meer om tijdens de race omver te worden gelopen, of om af te remmen, of om de hele route te slalommen. Wat heeft dat met hardlopen te maken? Het is net zo erg als de Spuistraat op zaterdagmiddag. Voeg bij die stress nog de stress van de tijdmeting. Natuurlijk, de CPC is een wedstrijd - maar ik ben geen topsporter. Ik weet wel zo n beetje wat mijn tijden zijn. Vanwaar dan die druk om binnen een bepaalde tijd binnen te komen? Meten is weten, luidt de hedendaagse mantra maar wat weet je dan precies? Van het zweet, de pijn, je wanhoop en je euforie hou je alleen een abstracte getallenreeks over, even objectief als nietszeggend. Zo reduceren wij onze loopervaring tot een cijfer, een beoordeling, en krijgt ons NSA-profiel weer wat meer reliëf. Apps als Runkeeper, die via de satelliet je routes en je tijden vastleggen, leven van die vergissing. Ik heb er zelf een poos mee rondgelopen en het is mooie technologie, maar als ik ga hardlopen wil ik buiten bereik blijven van de grijpgrage handen van overheid, bedrijfsleven en medemens. Ik loop niet voor niets in de buitenlucht, door de duinen, in de natuur. En dan zo hard! NSA-klokkenluider Snowden zei een tijdje geleden: Een kind dat vandaag wordt geboren groeit zonder enig idee van privacy op. Het zal nooit weten wat het betekent een moment voor jezelf te hebben, een niet-opgenomen, niet-geanalyseerde gedachte. Enfin, vanavond weer een lekker stukje rennen. Zonder app, zonder telefoon. Ik vraag na afloop wel aan iemand hoeveel kilometer... Meer columns: cornetsdegroot.com/rhcdg/ Hij hield van cachet Peter Flemming is op 13 januari 2014 overleden. Hij was zo n 15 jaar lid van The Hague Road Runners, eerst om drie keer in de week hard te lopen, later om te wandelen. Peter was een markante verschijning, gedistingeerd zelfs. Hij hield wel van een beetje cachet. Het leek of hij iedereen kende en was geïnteresseerd in iedereen. Van computers wist hij niets, maar die had hij ook niet nodig. Hij had een enorm geheugen op zijn eigen harde schijf. Zelfs na jaren wist hij dingen te vertellen die anderen al lang vergeten waren. En dat, terwijl er om hem altijd een zweem van geheimzinnigheid hing. Over zichzelf liet hij nooit veel los. Alleen wat flarden over jazz, zwemmen, badminton, voetbal en zelfs de Scheveningse gevangenis, maar details liet hij niet los. Vijf dagen voor zijn plotselinge overlijden gaf hij zijn laatste rondje op de club: quatre vin rouge... Gedeelte uit de toespraak van Kiek de Vreught (trainer wandelgroep) tijdens de begrafenis.

10 10 LOPEN OP EIGEN BODEM De Hague CPC-Runners Bianca Pesch (26 jaar): 10 km Aanleiding: Mijn schoonvader Evert is hier trainer. Hij had een startbewijs voor de 10km voor mijn vriend, maar die had geen zin om te trainen. Toen vroeg hij mij of ik het startbewijs wilde, maar wel onder de voorwaarde dat ik ging trainen. En dat wilde ik wel! Stel dat de 10 km niet zou lukken, dan zou ik het startbewijs nog om kunnen ruilen voor de 5 km. Maar gelukkig was dat niet nodig. Ik heb hiervoor ook regelmatig gelopen. Maar meer in de trant van het is zondag, ik heb niets te doen dus laat ik maar een rondje lopen. Meestal een rondje van zo n 20 of 40 minuten. Met de CPC-trainingen was dat wel anders! HOT ROAD REVIEW Vanaf november hebben ze ervoor getraind. Op woensdagavond en zaterdagochtend op de club en op een andere dag voor zichzelf. Strenge schema s en dito trainers stoomden ze klaar. Klaar voor de CPC. De redactie vroeg drie CPC-Runners hoe ze het hebben ervaren: de trainingen én natuurlijk de CPC. (mvg en em) Carrie Zwarts (42 jaar): 5 km Aanleiding: Ik heb vroeger voor mezelf gelopen. Nu wil ik dit weer oppakken. Dat valt niet altijd mee. Mentaal is het geen probleem, maar soms wil mijn lichaam niet meewerken. Het zou mooi zijn om de 5 km in 30 minuten te doen. Maar uitlopen zonder te stoppen vind ik belangrijker. Training: De trainers (JéJé, Georgette, Selma, Bert en Ruud, red.) zijn erg leuk, geven veel zorg en aandacht en zetten geen druk om te presteren. Trainen in een groep geeft een hele andere dynamiek dan alleen trainen. Het is gezellig en soms halen anderen je over een dood punt heen. En je ontmoet nog eens hele andere mensen. Verder is de omgeving van de club prachtig om te lopen. Vooral als Georgette in Meijendel de meesjes aanwijst. Na afloop van de training ga ik altijd langs Trudy om me te laten masseren. Vooral mijn kuit is na de training erg hard en stijf. Trudy zorgt ervoor dat die weer soepel wordt, en blijft. De CPC: Ik vond het hartstikke leuk! Het was pittig, en heel warm. En druk, maar dat vond ik alleen maar leuk, vooral de energie die zo'n grote groep je geeft bij de start. En dat HRR-shirt... charmant vind ik hem niet, maar het was toch wel leuk om door onbekenden aangemoedigd te worden en al die Roadrunners om je heen te zien! Hoe nu verder? Ik denk er serieus over na om lid te worden van de HRR. Het voelt hier goed! Training: op 22 februari heeft Bianca 10 km gelopen en ze ziet er na afloop fris en fruitig uit. Het gaat lekker op de training. Ik zie geen problemen voor de 10 km en wil graag binnen de 1 uur en 10 minuten binnen zijn op de CPC. Daaronder mag natuurlijk ook, maar dat is geen doel voor mij. Trainen in een groep is motiverend. Toch maar een korter rondje lopen of even wandelen, doe je niet. Je wil ook niet onderdoen voor de anderen dus je loopt door, ook al ben je moe. En natuurlijk is het leuk om andere mensen te leren kennen. Mijn trainer is Sylvia Impal. Dit doet ze goed. Waar ik veel aan heb, is dat ze naast of net voor me komt lopen zodat ik haar ritme kan overnemen. Ga ik altijd weer een tandje harder. De CPC: 'De CPC was geweldig om te doen en meegemaakt te hebben! Ik ben echt heel erg blij dat ik dit gedaan heb, maar het is voor mijn smaak te massaal. Al die mensen die allemaal langs je heen willen -of door je heen als je niet snel genoeg bent-, dat vond ik wel wat vervelend. Daarnaast heb ik erg veel last gehad van de hitte, daar had ik van tevoren geen rekening mee gehouden en ook niet op getraind. Toch viel mijn tijd me erg mee: 1u10min netto.' Hoe nu verder? Of ik lid word van de HRR weet ik nog niet. Het lidmaatschap is niet duur, maar toch is het wel veel geld. Ik ben namelijk ook al lid van de sportschool. Jorden Verwer (29 jaar): 21 km Aanleiding: Ik loop al voor de 12 keer de CPC halve marathon en daarvoor heb ik een een keer de 10 km gelopen. Daarna is het hardloopseizoen weer voorbij en ga ik weer wielrennen. Mijn vader, John Verwer, deed vanaf de jaren 90 mee met de CPC-trainingen. Sinds 2 á 3 jaar volgt hij de CPCtraining niet meer. Hij vindt van zichzelf dat hij het juiste niveau niet meer haalt. Training: De training van vandaag was zwaar. Het laatste uur was afzien. Op de CPC is tijd voor mij niet zo belangrijk, want ik ben toch niet de snelste. Lekker lopen, daar gaat het om. Trainen in een groep geeft motivatie om te blijven gaan. Maar je gaat ook sluipender weg harder dan in het schema staat. Dat is slecht voor de opbouw. Helaas heeft niet elke trainer dit even goed in de hand. De CPC: Jorden liep de CPC in Ik had veel last van de warmte op deze eerste warme dag van het jaar. En ik ben toch al geen warmteloper. Gelukkig gaf de wind verkoeling. Vooral tot de eerste drankpost was het erg druk, daarna liep het prettiger. Hoe nu verder: Ik word geen lid van de HRR. Voor mij is dat geen handige optie omdat ik de rest van het jaar een andere sport beoefen. Maar volgend jaar ben ik er gewoon weer bij!

11 30 JAAR THE HAGUE ROAD RUNNERS EXTRA BIJLAGE - EDITIE 1 Lidnummer 1: Keith Deathridge (69), HRR-oprichter Ik was een betere hardloper dan een engineer Een ontmoeting met Keith Deathridge, oprichter van The Hague Road Runners, levert een aantal conclusies op. Hardlopen is als ademhalen, zo vanzelfsprekend, een onderdeel van het leven en een bron van energie. Tekst: Edmée Warneke (groep Mark Hornung) De bijna zeventig jarige Keith heeft veel te vertellen. Steeds met een scherpte voor details en een frisse sprankeling in de ogen. Het is duidelijk dat hij echt van hardlopen houdt. Zo ziet passie er dus uit. Hardlopen as a way of life. Waarom heb je zo n fascinatie voor hardlopen? Dat lopen al zo lang in ons systeem zit als mens. Vroeger al in de oertijd om eten te vangen en nu om mooie resultaten te boeken bij wedstrijden. Lopen is zo natuurlijk en basaal. Het hoort bij de mens, al eeuwen lang. Is er ook iets wat je niet leuk vindt? Dat je blessures kunt krijgen. Mensen moeten leren omgaan met hun grenzen. Steeds weer proberen jezelf tot het uiterste pushen, dat kan z n tol eisen. Wat is volgens jou een goede trainer? Dat is iemand die weet te motiveren. Iemand die je meeneemt aan de hand en in zijn enthousiasme je zover krijgt dat jij minstens net zo enthousiast wordt. Een trainer maakt contact met zijn groep. Het is tenslotte ook een sociale sport. Het mooiste is als er ook een heel goede loper in de groep zit die anderen ook aansteekt om goed of beter te worden. Goede prestaties binnen een groep zijn belangrijk. Wat zijn jouw gloriejaren geweest? Ik heb vooral in de jaren 1984, 1985 en 1986 een geweldige tijd gehad als loper. Prachtige tijden liep ik (10 km: 30.53, 15 km: 47.25, 21 km: , marathon: Redactie). Vaak gewonnen: eerste bij de NK, derde bij de WK. Dat is zo n lekker gevoel: winnen. Ik had graag professioneel loper willen zijn. Ik was beter in hardlopen dan in mijn werk als engineer. Wat maakt onze club zo bijzonder? Je blijft immers zoals je zelf zegt clublid till the day you die. In het begin waren het alleen maar mensen die vol overgave en met veel visie te werk gingen. Op een professionele manier en met veel moed. Ze wisten vanuit het niets iets te creëren met elkaar. Voeg daar een flinke dosis sociaal gevoel aan toe en je hebt een heel bijzondere club. Mooi om daar deel van uit te maken. Hoe zorg je ervoor dat het bijzonder blijft? Je moet mensen blijven aantrekken die visie hebben en ook bereid zijn om mooie events te organiseren. Er zijn heel goede trainers op de club Op 2 april bestaat The Hague Road Runners dertig jaar. In deze extra bijlage komt een aantal pioniers aan het woord. Over hoe de club, zijzelf en hardlopers zijn veranderd: Vroeger wist je niets van trainingsschema s en moest je naar een club om dat te leren van een trainer. Tegenwoordig luister je naar Rennen met Evy op je MP3. Natuurlijk ook aandacht voor de Club van Honderd en voormalig Conditio (nu de dinsdag- en donderdagochtendloopgroep) die beiden dit jaar 20 jaar bestaan. en fantastische loopevenementen door de Road Runners georganiseerd, dit moet zo blijven. Ik ben ook onder de indruk van de kwaliteit van de website en het clubblad. Dat zorgt voor een goede uitstraling. Het liefst zou ik ook zien dat er meer echt goede wedstrijdlopers lid werden. Het algehele loopniveau is minder geworden door de jaren heen. Dat vind ik jammer. Wat zijn typische Keith uitspraken? Altijd alles geven. Altijd je uiterste best doen. Gaan voor het beste resultaat. Sport is emotie. Waar ben je trots op? Ik beleef er zoveel plezier aan, dat is wel iets om trots op te zijn. Ik laat wel iets moois achter, ook dat is heel fijn. De bijdrage die ik heb kunnen leveren aan deze club is voor mij belangrijk. Waar ga jij je de komende tijd op richten? In Gambia, West Afrika ben ik de meeste tijd van het jaar. Op enkele weken na ben ik vooral daar te vinden. Er is nu een select groepje lopers waar ik mij mee bemoei. Ik zou hier graag nog veel tijd en energie in stoppen. Met name één jonge loopster zou ik graag coachen. Zij is echt heel goed en een veelbelovend talent. Ik hoop dat zij gefaciliteerd kan worden om aan topsport te doen. Ze kan wel wat sponsoring gebruiken. Nu loopt ze op ouwe schoenen en heeft nauwelijks fatsoenlijke hardloopkleren. Wat zou ik graag meer professionaliteit aanbrengen in het hardlopen. Een mooie uitdaging voor me. Basale voorwaarden creëren en van onderaf beginnen is natuurlijk wel iets waar ik goed in ben. En misschien dat er nog Road Runners zijn die hier iets in kunnen betekenen? Nog meer pijlen op je boog? Jazeker. Lekker fietsen, zeevissen, genieten van het mooie warme weer in Gambia. En heel af en toe, een paar weken per jaar, even in Voorburg genieten van het uitzicht op de Vliet en de Haagsche sfeer opsnuiven. Maar ja, ik blijf natuurlijk ook zelf nog hardlopen. At the end of the day, running is my sport!

12 EXTRA BIJLAGE 30 JAAR THE HAGUE ROAD RUNNERS Lidnummer 4: Jacques Beljon (70), de snelle loper Ik droomde ervan om ooit een marathon te lopen. Dus toen er in januari 1983 een bericht in de Haagsche Courant stond waarin Keith Deathridge mensen zocht om te trainen voor de CPC, dacht ik: eerst maar eens een halve doen. Uit de aanmeldingen selecteerde Keith veertien deelnemers. Hij wilde allemaal verschillende lopers: getrainde en ongetrainde, jong en oud, man en vrouw. Ik was 38, sportief en liep een keer in de week hard. Toen werd je op straat nog wel eens nageroepen met ze hebben hem al. Keith woonde in Den Haag, maar kende uit zijn geboorteland Engeland het verschijnsel van loopgroepen. De CPC vond hij geweldig. Om meer deelnemers te genereren sloot hij een deal met de Haagsche Courant: als ik een groep train, schrijven jullie er over. Een secretaresse van de krant Jolien Pas (later de vrouw van Keith) en een verslaggever, die de artikelen aanleverden, trainden mee. We werden gesponsord door Nike: iedereen loopschoentjes en een loopsetje. Keith, een paar jaar ouder dan ik, was een goede hardloper. Hij was jaren de snelste Hagenaar van de CPC. Ik liep die eerste CPC in , een paar maanden later de marathon in Parijs onder de drie uur en in november de Volksmarathon in Amsterdam in , mijn PR. Met die prestatie heb ik ook de krant gehaald. Het lukte Keith om een jaar later opnieuw de Haagsche Courant te interesseren. Er was nu ruimte voor een CPC-loopgroep van ongeveer vijftig deelnemers. Een groot deel daarvan bestond uit mensen van de Haagse afdeling van de Nederlandse skivereniging. Daaruit is op 2 april 1984 onze club ontstaan. Keith werd voorzitter, Ton Vermolen vice-voorzitter, Jolien secretaris en ik penningmeester. De eerste jaren moest het bestuur in het Engels vergaderen, omdat Keith geen (nog steeds niet) Nederlands sprak. In vergelijking met dertig jaar geleden is de vereniging enorm gegroeid. Is er een accommodatie gekomen. Lijken vrouwen de overhand te krijgen binnen de vereniging en is de gemiddelde leeftijd toegenomen. Hardlopen is tegenwoordig heel populair. Je ziet veel mensen individueel of in kleine groepjes rennen. In 1980/90 was dat heel anders. Vroeger wist je niets van trainingsschema s, kon je daar ook moeilijk aankomen en ging je naar de club om dat te leren van een trainer. Daarom ontstond onze club, en in dezelfde tijd ook de Road Runners in Zoetermeer en de Koplopers in Delft. Mensen zijn individualistischer geworden, omdat informatie over trainingen overal voor handen is. Tegenwoordig luister je naar Rennen met Evy op je MP3. Lidnummer 11: Frans Perdijk (57), de marathontrainer Ik werd lid toen de CPC-loopgroep een club werd. Mijn broer Henny had in de Haagse Courant de oproep van Keith Deathridge gezien en besloten deel te nemen aan de trainingsgroep. Nadat hij al enige trainingen achter de rug had, stelde hij mij voor om ook te gaan lopen. Ik deed meer aan sport dan hij, dus zou ik ook wel kunnen lopen. Maar mijn waterpolo-conditie leverde mij al snel blessures op (shin splin). Tijdens een training gaf het lopen heuvel op zo n pijn in mijn schenen dat ik moest afhaken. Ik bleek een ernstige beenvlies ontsteking te hebben, die Noortje Alberts (die gelijk met mij lid werd van de club) constateerde op een röntgenfoto. De club was behoorlijk fanatiek. Ik kan me nog goed herinneren dat tijdens de ledenvergadering in oktober 1984 werd gevraagd of het mogelijk was om 3 à 4 keer per week te trainen in plaats van iedere dag! Reactie van Keith: dit is niet aan te bevelen. Nadat bleek dat hier toch wel behoefte aan was heeft Keith een loopschema daarvoor opgesteld. In 1986 ben ikzelf looptrainingen gaan geven op zondagochtend, omdat de trainer van de groep ermee stopte. Ik was deelnemer van de eerste trainingscursus bij de HRR, die werd gegeven in 1986 door onder andere Harm Hendriks. Toen werden al regelmatig marathons gelopen door clubleden. Wel was het een ongeschreven regel dat je binnen anderhalf uur een halve marathon moest lopen, voordat je überhaupt aan een hele marathon mocht beginnen. Nu hebben we dat bijgesteld tot twee uur. Lidnummer 66: Noortje Aalbers (73), het meisje van de club We kregen een trainingsschema voor vijf keer in de week. Ik had nog nooit hardgelopen en liep meteen een shin splint op. Gelukkig was de blessure weg voor de CPC-wedstrijd. Die liep ik in 1.36! Nu is dat een hele goede tijd, maar toen reageerde niemand erop. Het is alweer dertig jaar geleden dat ik na een bericht in de Haagse courant me meldde bij hotel Atlantic in Kijkduin. We werden ingedeeld naar sterkte. Een heleboel mannen en weinig vrouwen. In drie maanden werden we klaargestoomd voor de 21 kilometer. Andere afstanden waren er toen nog niet. Toen we eenmaal een clubhuis hadden in de Doorniksestraat ging ik drie keer in de week hardlopen. Er waren wel vrouwen, maar lang niet zoveel als nu. De vrouwen die zich toen aanmeldden waren héél goed en héél fanatiek: Ine Valentin, Corrie van Egmond, Els Bloemen en natuurlijk Anne van Schuppen. Anne won zevenmaal een nationale titel en nam zelfs deel aan de Olympische Spelen. Maar ook anderen waren heel goed. Later kwamen bijvoorbeeld Ineke Schnitzler en

13 30 JAAR THE HAGUE ROAD RUNNERS EXTRA BIJLAGE Georgette Parlevliet bij de club: allebei hele goede loopsters en heel fanatiek. Zelf liep ik nog in 2003 (op 63-jarige leeftijd) de marathon in Berlijn in 3.57, een slechte tijd vond ik, maar behaalde daarmee wel de vijfde wereldtijd. Het verschil met nu is dat de meeste vrouwen hardlopen voor hun conditie, hun figuur of voor de kick die je krijgt, waardoor je beter functioneert in het dagelijkse leven. Momenteel is hardlopen ook bijna meer een vrouwensport dan mannensport. Bij de CPCtrainingen lopen tegenwoordig meer vrouwen dan mannen. Wat betreft de kleding is er ook heel veel veranderd. Toen ik op het strand bij Kijkduin begon had ik een wollen trainingsbroek en een gewoon winterjack aan. Zier Schaap had toen een sportwinkel in de Piet Heinstraat. Daar zag ik voor het eerst tights. Ik vond het meteen fantastisch en was, volgens mij, de eerste Haagse dame die in een tight hardliep. Lidnummer 420: Ben Hermans (76), oprichter Club van Jaar Club van 100. Het verleden van de Club van 100 past nog maar net in één van de kasten in de bestuurskamer. Vier planken zijn gevuld met ordners, de tafel ligt vol met paperassen verdeeld naar jaar en onderwerpen. Het is duidelijk: Ben Hermans, voorzitter en erelid van de club van 100 heeft zich voorbereid. gewijzigd van 100 gulden naar 45 euro, maar het voorzitterschap is al twintig jaar in mijn handen. Ooit was afgesproken dat ik maximaal vijftien jaar voorzitter zou zijn van de Club van 100, maar dat is nu alweer vijf jaar geleden. Ik maak me er niet zo druk om. Ik ben nu eenmaal heel honkvast. 44 Jaar werkte ik bij hetzelfde bedrijf Bongaerts (inderdaad, die van het Bongaertszaaltje). Ik begon daar als timmerman en heb het gebracht tot directeur door het volgen van opleidingen en met hard werken. Inmiddels ben ik al meer dan 27 jaar lid van de HRR. Ooit begon ik met hardlopen wegens een voetbalblessure. Onder leiding van Jacques Beljon (lidnummer 4) werd getraind vanuit Kijkduin en vervolgens vanuit de Poffertjeskraam op het Malieveld. Daarna kwam pas het eerste clubhuis in de Doorniksestraat. Er zijn veel activiteiten waar ik bij betrokken ben geweest: trainingsweekenden, Sinterklaasfeesten, clubtrainingen en trainingen voor de ZOT (nu CPC-runners). Ik heb het allemaal gedaan en dat blijf ik doen, zolang ik het naar mijn zin heb. hier overdag gebruik van maken. De conditie verbeterden we door speloefeningen met ballen, stokken, springtouwen, gewichten en enige looptraining. Ook deden we aan aqua-joggen en aerobics, eerst onder leiding van Els van de Schoot, later van Jacqueline Zwarts. Vroeger lag de nadruk meer op gewichten heffen en hordes. Tegenwoordig is dat veranderd in een aanbod van hardlopen en wandelen. Van een groep die destijds allemaal dezelfde oefeningen deed, kan er nu worden gekozen. Dat is makkelijk als je als hardloper geblesseerd bent, omdat je nu altijd kan overstappen naar wandelen. Nu hebben we 85 deelnemers. Bij elke training is ongeveer de helft in steeds wisselende samenstelling aanwezig. Er wordt gewandeld en hardgelopen volgens een van te voren vastgesteld schema. De wandelgroep (onder leiding van Jean, red.) wandelt door de week rond de tien kilometer en maakt op zaterdag langere tochten tot veertig kilometer. De hardloopgroepen zijn onderverdeeld naar Het is op een zaterdagochtend in De training is net achter de rug en de adrenaline van het hardlopen stroomt nog door de aderen van mij en hardlopers Ton Toet en Marcel den Dulk. Samen bedenken we een oplossing voor het financiële tekort van de HRR om het clubhuis te kopen. De Club van 100 was geboren: met in het bestuur John Agterof, Rob Krahmer, Zier Schaap, Miranda Pronk en ik als voorzitter. Leden van de HRR, familie, vrienden en zakenrelaties worden gevraagd om 100 gulden (of meer) te doneren en binnen korte tijd was het gewenste bedrag binnengehaald. Het doel van de Club van 100 is nog steeds om de HRR financieel te steunen bij bijzondere projecten die niet uit eigen inkomsten betaald kunnen worden. Zoals aanpassingen en vernieuwingen van meubilair, terras, plafond, nieuwe bar. Het materiaal wordt betaald door giften van de Club van 100. Timmerwerk en bouwkundige begeleiding is in handen van vrijwilligers van de club. Inmiddels is de samenstelling van het bestuur veranderd. Aad Overdevest, Cees Crielaard, Han Eikerbout en José Willemse zetten zich voor honderd procent in voor de Club van 100. Ook de contributie is in de loop der jaren Club van 100 voorzitter Ben Hermans (tweede van links) sponsort HRR-clubkleding Lidnummer 1335 en 2379: Jean Beeren (81) en Gerard van Hunen (68), twee Conditio-veteranen 20 jaar trainen op dinsdag- en donderdagochtend. In 1994 is Conditio gestart met vijf mensen, maar binnen een jaar hadden we er achtentwintig! Van deze eerste groep zijn acht mensen nog steeds lid (waaronder Jean Beeren, red.). Op 1 april is het 20 jaar geleden dat Conditio als eigen club binnen de HRR werd opgericht. Dit gebeurde onder het voorzitterschap van Ton Vermolen. Het project werd opgezet door Harm Hendriks en Jan van der Roest met assistentie van Marianne Koopman. Doel was het verbeteren van de conditie van ouderen. Maar ook jongeren met bijvoorbeeld onregelmatige diensten konden snelheid en worden getraind door Izaak Luteijn en Jan Ruigrok. Er worden dezelfde hardloopschema s gevolgd als die van de avondtrainingen. Ook de timetrials worden gelopen. Wat in twintig jaar niet is veranderd, zijn de gezamenlijke extra activiteiten als 3, 4, en 5-daagse wandel- en fietstochten. De bekroning van het jaar is altijd de Kerstlunch waarvoor onze vrouwen de lekkerste gerechten klaarmaken en we er als toetje met gemak, zes tot zeven liter pudding doorheen jagen, gemaakt door Peter Veelo. Gezelligheid staat bij ons voorop, maar we lopen ook goed en op elk niveau. Er werd in de loop der jaren deelgenomen aan de marathons van Den Haag, New York en Londen. Aan de CPC Fit Ten Miles. Ook kwam je ons tegen bij meerdaagse wandeltochten door Zuid-Limburg, de Voerstreek, de Strand vijfdaagse en de Nijmeegse en Apeldoornse vierdaagse. Voor een beweegclub bewegen we eigenlijk best wel veel.

14 30 JAAR THE HAGUE ROAD RUNNERS UIT DE OUDE DOOS. 1983) he Courant (nov Oproep Haagsc p C-groe voor tweede CP Trainer en HRR-oprichter Keith Deat hridge met zijn CPC-groep in 1984 Train Keith Deathridge als er snelle wedstrijdlop Snelle HR R-manne HRR-clubleden van het eerste uur woon n heel ge ken toe ingspak en in train n in eerste clubshirt

15 HOT ROAD REVIEW LOPEN OP EIGEN BODEM 11 Zen in de ochtend Het stormt, regent en de dagen zijn nog niet zo lang. Maar... de groep van Annie van Heiningen loop haar rondjes altijd in de zon. Hoe dat kan? Het zenmoment van Anne van Raalte. Tekst en foto: Anne van Raalte (groep Annie van Heiningen) De groep traint in de ochtend op woensdag, vrijdag en zaterdag. Om 9:30 uur (zaterdag om 9:00 uur) vertrekken tien tot twintig lopers van het clubhuis naar Clingendael, het Haagse Bos of de duinen van Meijendel. Er zijn mensen van allerlei niveaus. Sommigen lopen al jaren, anderen zijn nog niet zo lang geleden begonnen of herstellend van een blessure. Na een rustig stukje inlopen doen we in een kring oefeningen voor stabiliteit, lenigheid en concentratie mijn zenmoment in de week. Daarna volgen een gevarieerde loopscholing en parcoursjes op verschillende plekken. Estafette, time-trial, hazen of zwarte pieten! Iedereen kan nu zelf zijn tempo en uitdaging bepalen. Natuurlijk wordt er tussendoor ook gekletst, in de groep heerst een open sfeer. Na vijf kwartier zijn we weer bij het clubhuis, moe maar voldaan en klaar voor een warme douche, koffie en thee. Heb je zin om eens mee te lopen? Kom naar de club. En als het nu eens niet zulk mooi weer is op woensdag-, vrijdag- of zaterdagochtend? Dan hebben wij dankzij onze zonnige trainster toch een stralende dag! De ochtendgroep van Annie van Heiningen ZONDAG 25 MEI Wees erbij! De 18de editie van The Royal Ten. Help mee of loop mee. Een koninklijke loop rondom Koninklijk Paleis Huis ten Bosch. Zoals elk jaar weer top georganiseerd door de vele vrijwilligers van onze eigen club. Dus help mee, we zorgen met elkaar weer voor een 'royal' georganiseerde loop. Aanmelden als vrijwilliger of loper via of via het aanmeldformulier op het bord in de club. HGR-ADV-200x120ZW:Opmaak :15 Pagina 1 UW GEVEL ONZE ZORG! ONZE ACTIVITEITEN ZIJN: VOEGWERK VERVANGEN GEVELREINIGING METSELWERK HERSTELLEN IMPREGNEREN SCHOORSTEEN RENOVATIE BEL TIJDENS KANTOORUREN: OF GEVEL RENOVATIE GESPECIALISEERD IN SNIJ- & KNIPVOEGEN MAAR OOK: SCHILDER- & TIMMERWERK LOOD-, ZINK- & KITWERK GRANITOPLEISTER AANBRENGEN HERSTELLEN VAN LATEIEN RESTAUREREN VAN ORNAMENTEN GRAFFITI VERWIJDEREN STRALEN VAN ALLE MATERIALEN BETONHERSTEL KIJK VOOR MEER INFORMATIE OP:

16 12 KORTE BERICHTEN HOT ROAD REVIEW Running in the family Sommige Road Runners delen meer dan alleen hun passie voor hardlopen. Zoals Gerard en Dexter Wessels: loopmaatjes en vader en zoon. Gerard (groep Peter Kempkens) maakt elk nummer de coverfoto voor de Hot Road Review. Hij is fotograaf, werkte onder andere voor de Nieuwe Revu, en is docent aan de Koninklijke Academie van Beeldende Kunsten in Den Haag. Dexter (groep Pieter de Graaf) studeert biologie aan de Universiteit Leiden. Hij loopt momenteel stage bij Naturalis, waar hij onderzoek doet naar de vleugels van Nederlandse zandbijen. Dexter deed lang aan Taekwondo, maar toog twee jaar geleden samen met zijn vader naar de Hardloopwinkel om zijn eerste paar hardloopschoenen te kopen. Gerard werd lid van the Hague Road Runners na zijn verhuizing naar Scheveningen, rond de tijd dat Dexter op komst was. Hij werd door Jacques Overgaauw besmet met het loopvirus. Op zijn beurt draagt Gerard de passie voor het lopen nu dus over op Dexter. Dat gaat een beetje te goed: ik kan hem nu al bijna niet meer bijhouden. In de kelder van de familie Wessels hangt een rij met medailles van Gerard. Sinds kort hangt hier een gestaag groeiende rij medailles van Dexter onder. Dexter en Gerard trainen regelmatig samen en hebben er al verschillende wedstrijden opzitten. In 2012 sleurden ze elkaar door de Halve van Renesse. Ik trainde nog niet zo lang en kreeg het halverwege erg zwaar vertelt Dexter Mijn vader heeft mij er doorheen geholpen. Dexter en Gerard Wessels Aan het einde kreeg hij op zijn beurt last van zijn blessure. Toen heb ik hem weer door de laatste kilometers geholpen. Het volgende gezamenlijke doel is de marathon van Rotterdam. Deze lopen we nog samen, daarna wordt Dexter echt te snel en mag hij zijn gang gaan. (mo) HRR-clubklassement Jaarlijks worden tijdens de algemene ledenvergadering in het voorjaar de bekers uitgereikt aan de winnaars van het HRR-clubklassement. Voor veel leden is het onduidelijk wie er in aanmerking komen voor een beker en hoe het klassement wordt opgesteld. Tijd voor een toelichting. Tekst: Izaak Luteijn (trainer) Elk jaar worden door de HRR ruim 40 wedstrijden aangewezen waarop punten verdiend kunnen worden voor het clubklassement. Deze wedstrijden zijn terug te vinden op de website onder Wedstrijd/Prestaties en variëren in afstand van 1500 meter tot 42,195 kilometer. Voor 2014 zijn voornamelijk wedstrijden gekozen waarvan de afstand gecertificeerd is door de Atletiekunie. Minimaal vijf wedstrijden Om in aanmerking te komen voor een plaats in het klassement moet je aan tenminste vijf van de geselecteerde wedstrijden deelgenomen hebben, waarbij maximaal twee timetrials meetellen. Het aantal punten dat je voor een wedstrijd kunt verdienen is gebaseerd op het clubrecord op de betreffende afstand aan het begin van het jaar. Daarom worden alleen wedstrijden geselecteerd over reguliere afstanden, waarover clubrecords worden bijgehouden. Dit zijn 1500, 3000 en 5000 meter op de baan en 5, 10, 15, 16,1, 20, 21,1, 25, 30 en 42,195 kilometer op de weg. Berekening van punten Het aantal punten voor een wedstrijd bedraagt: 1000 x (clubrecord / gelopen tijd). Het clubrecord op de 10 kilometer bedraagt 0:29:45, dit is 1785 seconden. Loop je bijvoorbeeld de 10 kilometer in 40 minuten, dan verdien je 1000 x (1785 / 2400) = 743,75 punten. Verder moeten de geleverde prestaties boven een bepaald niveau liggen om in aanmerking te komen voor een beker. Dit niveau is afhankelijk van de categorie waarin je bent ingedeeld. Dit betekent dat de mannen senioren gemiddeld minimaal 850 punten moeten halen per wedstrijd, terwijl voor vrouwen van 75 jaar en ouder de grens op 450 punten ligt. Op de website staat onder de lijst met wedstrijden een tabel met de prestatie die per categorie geleverd moet worden om in aanmerking voor de beker te komen. De bekerwinnaars van 2013 MSE: 866 punten per wedstrijd: Eddy Roodakker VSE: 802 punten per wedstrijd: Sandra van Doorn M35: 861 punten per wedstrijd: Roché Silvius M45: 830 punten per wedstrijd: Willem de Graaf V45: 680 punten per wedstrijd: José Willemse M55: 738 punten per wedstrijd: Doug Alcock M65: 620 punten per wedstrijd: Paul Slijpen Voor V35, V55, V65, V75 en M75 waren er geen kandidaten. Op de website wordt bij de uitslagen de actuele stand van het clubklassement bijgehouden onder de naam HRR-clubklassement.

17 HOT ROAD REVIEW KORTE BERICHTEN 13 Nieuw op de club: Jean Bosch van Drakestein Jean (58) is onlangs lid geworden van the Hague Road Runners omdat hij graag met een wedstrijdlicentie wil deelnemen aan de City Pier City. Wat doe je als je niet hardloopt? Ik heb een gezin, werk, vrijwilligerswerk en ben ook lid van de Scheveningse roeivereniging. Ik heb mijn eigen vertaalbureau. Genoeg te doen dus. Eigenlijk heb ik een technische achtergrond en zocht werk in die sector. Maar ik heb mijn hele leven al last van een bi-polaire stoornis en ADHD, waardoor werken op regelmatige tijden er voor mij niet inzit. Via mijn eigen bedrijf kan ik werken op tijden dat het mij goed uitkomt en mocht het echt niet lukken, dan kan ik ervoor kiezen om het werk uit te besteden. Dit is ook meteen mijn reden om te gaan hardlopen: ik heb allerlei geneeswijzen A new record on the 15k! A new club record is set by Doug Alcock during the last Zevenheuvelenloop. Doug ran 15K in 1:01:42 and is now officially the fastest Hague Road Runner in club history in the category M60. In total, Doug owns four club records now. Time to interview this successful member! We are doing this interview in English as you are originally not from Holland. What made you move to The Hague and train with The Hague Road Runners? I was born in Edinburgh, Scotland, but have lived in Stoke-on-Trent, England, for most of my life. My partner Philippa Gilbert moved to the Hague four years ago on a contract with her employment and joined the Road Runners to meet Dutch people and improve her Dutch language (and to run). This is my first time as a member of a running club. It s a great club, very friendly and very well-organized. I stay here almost two weeks every month. My trainer is Ed Reinicke. He is professional and a party animal. Runnertjes De trekking van heeft tot het volgende resultaat geleid: 20,- Nico Trotsenburg 10,- Appie, Marlene, Bas Marion, Groep Ton, Bas P., Lindy de Leeuw 5,- Joop de Gier, Pierre van Leeuwen, Danielle S., Martin Z. Jean tijdens zijn eerste Den Haag Vredes marathon, nog zonder HRR-shirt geprobeerd, maar de medicatie moest uiteindelijk steeds verder worden opgeschroefd. Bovendien kreeg ik ook nog eens last van jicht. Ik besloot om mijn lichaam te gaan prikkelen om meer aan zelfherstel te Congratulations, you improved your 2011 record on the 15K, which made you go from second to first place. What made you go faster this time? I have now run with the club more than three years and every year I have gradually improved my training. In the race season, every week I try to run four runs, one long, one fast interval, one fast hilly, and one easy, a total of 45 km. I think my fast runs have made me stronger. In England I have been a club touring cyclist (but not a runner), with many continental mountain tours for most of my life. Would you like to thank anyone? I think I can thank Ed and the Road Runners for giving me a lot of fun and motivation and Pippa for making me join the club in the first place. What will be your next goal? My goal this year is to enjoy running and try to improve some more club records. Het complete overzicht met clubrecords staat op de website. Daar vind je ook een overzicht met de laatste wijzigingen in de vitrine. (mo) Beroemd Het Rijksmuseum heeft werk van onze eigen HRR-coverfotograaf, Gerard Wessel (groep Peter Kempkes), aangekocht. Nog nooit zijn er van één fotograaf zoveel foto s in een keer aangeschaft. Gerards reportage over de jeugdcultuur in Nederland is vanaf het najaar te bewonderen in een van de zalen van het museum. doen en ben gaan zwemmen in zee, roeien op zee en hardlopen op het strand. Zo kan ik mijn energie kwijt en creëer ik rust in m n hoofd. En dat werkt inderdaad: ik voel mij nu beter en rustiger. Eigenlijk is deze hobby wat uit de hand gelopen: inmiddels heb ik al een aantal keer de Strandmarathon, de Den Haag Vredesmarathon en de Meeuwen Makrelenloop gelopen. Waarom ben je lid geworden bij HRR? Het hardlopen gaat steeds beter en daarom zou ik graag de City Pier City lopen met een wedstrijdlicentie. Eens kijken of ik mijn leeftijdsgenoten eruit kan lopen! Bij The Hague Road Runners ben ik altijd gastvrij ontvangen. Ik vind het een sfeervolle club met leuke mensen. Ik zoek nog naar mogelijkheden om mee te gaan trainen, want ik kan zeker wat tips gebruiken om mijn looptechniek te verbeteren. (mo) Doug Alcock and Philippa Gilbert Uitreiking bekers op Algemene Ledenvergadering: 14 april De Algemene Ledenvergadering van The Hague Road Runners is verzet van 7 april naar maandag 14 april om uur in het clubhuis. Iedereen is van harte welkom om mee te stemmen over het beleid van de vereniging. Met onder andere: verkiezingen van penningmeester en bestuurslid, vaststellen alcohol-regelement en de uitreiking van de Simon Tuyt wisselbeker en de Prestatie- en Aanmoedigingsprijzen. Je kunt als lid voorstellen doen voor agendapunten voor de vergadering. Ook kun je kandidaten voordragen voor de vrijkomende bestuursposities. Op de website lees je meer over hoe en bij wie je dat kunt doen (hagueroadrunners.nl).

18 14 KORTE BERICHTEN HOT ROAD REVIEW Wandelen in de zon In vier dagen dagelijks twintig kilometer afleggen. Prachtige routes en pittige klimmen. De weersomstandigheden uitstekend: zon en 26 graden! Tekst en foto: Hans Zuurmond en Hans van der Vecht - Hans&Hans (groep Ed Reinicke) De 3e editie van de Spaanse Vierdaagse werd in Marbella georganiseerd. Daaraan deden ook zes ERG (Ed s Running Group) hardlopers mee. Onder de kleine tweeduizend deelnemers waren twaalfhonderd Nederlanders. Hans en Hans liepen voor de 3e maal mee, de vier dames Mariëlle Antvelink, Liesbeth Brama, Pipa Gilbert, Anne Marie Joustra voor de 1e keer. In 2014 wordt de 4e editie van 9 tot en met 12 oktober gehouden. Inschrijven daarvoor is al mogelijk! marbella4dayswalking.com Heroïsme Gistermiddag op het strand vloog ik met een meeuw. Zij boven zee zacht op de wind. Gespreide vleugels en ogen in de golven gericht. Ik op het strand, ogen op het doel gericht. Het geluid van de branding en de wind in mijn oren. Gistermiddag vloog ik met de meeuwen mee. Met de zon, de wolken en de wind voor me uit. En terug naar de finish toch nog een sprint. Maar sinds gistermiddag vliegt voorgoed de meeuw in mij. Cees Crielaard (ex-hardloper, barmedewerker) In 2001 liep Cees zijn eerste Meeuwen Makrelen loop. De start was pal tegenover zijn ouderlijk huis aan de Houtrustweg. Omkleden kon in de oude loods waarin het lassen en het herstellen van de boten gewoon doorging. In 2007 liep Cees voor de laatste keer mee. In 2013 stond zijn zoon voor de eerste keer aan de start. Uit nostalgie ontstond het gedicht dat een vrije bewerking is van een tekst van Bart FM Droog. Van de ledenadministratie Tekst: Willem van Prooijen Als dit blad verschijnt is hopelijk de eerste incasso van de contributie probleemloos achter de rug. In samenhang met de overgang op het nieuwe administratiesysteem was dit een pittige investering in tijd en moeite. We hopen natuurlijk dat die zich zal terugverdienen! Zoals bekend kan iedereen op de website bij Mijn HRR kijken of zijn/haar gegevens kloppen. Maak daar gebruik van! Irene Schoots Mechteld Plaat Manon Kwint Frederike Voorthuis-van Leijenhorst Maartje Buenen Didier de Groot Esther Martens Esmeralda Romberg-Zandstra Ferdinand Oldeman Quint Gorkink Barbara de Wit Raphaël Zwier Linda de Lange Marina van Geenhuizen Marjolein Bijvoets Stephan van der Kruk Debby Keesmaat Carolien Lohmeijer Raoul van der Weijden Giel van Nimwegen Recente aanmeldingen: Elly Hoekstra Pauline van der Vorm Richard Muller Angela Rincon Jean-Louis d Hooghe Esther Buquet Eric Jost Hanae Jabrani Nicole Janssen Tibor Springer Jean Bosch van Drakestein Iris Maat Caroline Ferket Ineke Mathot Madelon de Wit Pien Brocades Zaalberg Nathalie Van Andel Harma Eilander Jeroen Naeff Allen van harte welkom!

19 HOT ROAD REVIEW Circuit van Zorg & Zekerheid (& Zijl) Groep Ed Zijl staat acht zondagen vroeg op om aan de start van de vijf kilometer te verschijnen. Niet zelden in kou, regen of wind. In plaatsen als Uithoorn en Mijdrecht. Hoe krijgt Ed elk jaar zijn lopers weer zo gek? Foto: Ed Zijl In september begint het bij Ed te kriebelen. De inschrijving van het circuit nadert. Ed maakt het zijn lopers gemakkelijk: je hoeft hem alleen geld, inschrijfformulier en je t-shirtmaat te geven. Na-inschrijven of per wedstrijd kan trouwens ook. Duur is het sowieso niet: voor ruim 20 kun je deelnemen aan acht 5kmwedstrijden. En krijg je een t-shirt. Soms is het feloranje, soms babyblauw. Sommigen maken er een sport van om de mooiste combinatie te vinden met het bordeauxrood van het HRRhemd. Vervolgens begint de strijd. Naast elke wedstrijd is er de competitie van het circuit. Wie minstens vijf keer heeft deelgenomen komt in het eindklassement. De vijf beste tijden tellen. Als er bij een wedstrijd minder mensen deelnemen heb je geluk: je positie wordt dan beter. Maar de groep van Ed heeft ook zijn eigen competitie. In mei is de prijsuitreiking tijdens de jaarlijkse barbecue. Voor de beste heren en dames uit de groep zijn er medailles. En voor degene die een aanmoediging verdient. Klasse! Ed houdt van alle Z&Z-wedstrijden - en ook van de Timetrial en de Vlietloop - de tijden van zijn lopers bij. Die zet hij in een Excelschema dat hij snel na elke wedstrijd toestuurt, vaak met de nodige complimenten. Ook voor de groepsgenoten die niet meeliepen, maar wel kwamen aanmoedigen. Niet zelden valt het woord klasse! Ed: Het belangrijkste van het meedoen aan de 5km-wedstrijden is het groepsgevoel. Lopen is een individuele sport, maar op deze manier heeft de groep toch een gemeenschappelijk doel. En natuurlijk is het leuk als mijn atleten onderling competitie hebben. Dat Ed alle tijden op de 5 km bijhoudt is handig voor de lopers, maar ook voor Ed zelf: Zo heb ik altijd een goed beeld hoe iedereen ervoor staat. Het helpt me om tijdens trainingen de mensen in te delen op wat ze kunnen. Zelf doet Ed al met het circuit mee sinds de eerste keer, in EROPUIT 15 Ed Zijl De wedstrijden zijn niet groot, maar er doen voldoende mensen mee om het gezellig te maken. De verzorging is prima, met vaak fruit na afloop en een presentje, bijvoorbeeld een plant of bloembollen. Het Zorg en Zekerheidcircuit is niet het enige in de buurt. Uiteraard is er onze eigen 1 van de 4 (5 en 10 km), en in het Westland de Fides Run Circuit. Die laatste vindt plaats in de maanden dat er geen Z&Z Circuit is. De korte afstandsgroep van Ed Zijl Circuitwedstrijdjes in de buurt Zorg&Zekerheid: Afstand: Kort (5 km), midden (10 km), lang (15 km, 10 em of 21,1 km) Wanneer: Acht zondagen, verspreid over de periode november tot april Waar: Mijdrecht, Lisse, Leiden, Uithoorn, Leiden, Voorschoten, Roelofarendsveen, Noordwijkerhout Kosten: Seizoen 2013/2014: 6-8 voor een losse loop, circuit (bij voorinschrijving) Info: zorgenzekerheidcircuit.nl De Hardloopwinkel 1 van de 4 (lopen en cross) Afstand: wegwedstrijd: 10 km (extra: recreatieloop over 5 km) crosswedstrijd: 10 km (extra: recreatieve korte cross 5 km) Wanneer: Vier keer op zaterdag of zondag, verspreid over de periode september tot april Waar: Bij de organiserende hardloopverenigingen HRR, Haag Atletiek, De Koplopers (Delft), Sparta Kosten: Voorinschrijving voor zowel de cross als voor de 1 van de 4-lopen is gratis voor de leden van Haag Atletiek, The Hague Road Runners, De Koplopers en Sparta (via de site van je eigen vereniging). Kosten bij na-inschrijving: 2,00 Info: Let op bericht op hagueroadrunners.nl Wil je volgend jaar ook meedoen aan het circuit? Ed schrijft ook lopers uit andere groepen in, voor elke afstand. Zelf inschrijven kan natuurlijk ook. (em) Westland de Fides Run Circuit Afstand: 5 km Circuit / Run Circuit 10 km tot 21.1 km. Info: dekoplopers.nl/nl/loopkalender/runcircuit/2014/ 5 km Circuit 2014 De 5 van Vorm te Naaldwijk 29 maart 5 km Van Wijnen Recreatieloop te ter Heijde 16 mei 5 km Runnersworld Delft te Delft 29 mei 5 km DIOS Lenteloop te Den Hoorn 7 juni 5 km Nife Oranjeloop te Kwintsheul 20 juni 5 km Kadeloop te Schipluiden 5 juli 5 km Kester & Partnersloop te Maasdijk 26 juli 5 km Bradelierloop te De Lier 23 augustus 5 km Rijk Zwaanloop te s-gravenzande 27 september 5 km Run Circuit 2014 Arcade Halve Marathon te Naaldwijk 29 maart 21.1 km Van der Windt Verpakking Run te Naaldwijk 29 maart 10 km Spruijt Accountants Omloop te Ter Heijde 16 mei 10 km Trompper Optiek Golden Tenloop te Delft 29 mei 10 km DIOS Lenteloop te Den Hoorn 7 juni 10 km Nife Oranjeloop te Kwintsheul 20 juni 10 km Kadeloop te Schipluiden 5 juli 10 km VTM Telecomloop te Maasdijk 26 juli 10 km Bradelierloop te De Lier 23 augustus 10 km Rijk Zwaanloop te s-gravenzande 27 september 16.1 km

20 16 CLUBEVENEMENT Debuut op het trainingsweekend HOT ROAD REVIEW Het trainingsweekend was nauwelijks afgelopen of de redactie kreeg een mail van Diana Parlevliet. Ze was zo enthousiast over het weekend dat ze er direct een artikel over had geschreven. In welke woorden kun je dit gevoel vangen? Tekst: Diana Parlevliet (groep Ed Zijl) Foto s: Sandra van den Berg, Louis Kainde en Edmée Warneke Hoe omschrijf je de sfeer van een weekend als dit? Natuurlijk zijn het programma, met de daarbij behorende activiteiten, de accommodatie, het natuurgebied en het weer, belangrijk om een weekend met een groep van 95 sporters tot een succes te brengen. Maar dat is nog geen garantie dat er een unieke en geweldige sfeer te vinden is onder de Roadrunners. Duurlopen of duurshoppen Gezelligheid maak je met elkaar en ieder voor zich heeft er aan bijgedragen dat dit feestje vanaf de eerste minuut gevierd mocht worden. Of je nu een fanatieke loper bent, tot de speedies van de club behoort, wandelt, relaxt, op de MTB zit, kort of lang duur-loopt, mindful loopt, duur-shopt, tot de jongere of oudere Workshop mindful-running jeugd behoort, het maakt allemaal niet uit. Voor iedereen was er wat moois te beleven en waren er clubgenoten om je daarbij te vergezellen. Mijn verrichtingen begonnen op vrijdagmiddag. Het was wat mistig en schemerde al. Verschillende mensen zaten te chillen in de hal bij de receptie en eigenlijk beviel mij dat ook prima. Daarna de bar verkend en lekker gegeten. De rest van de avond heb ik vooral vertoefd bij de bar. Een mindful begin van de dag De volgende morgen deed ik mee aan de mindful-running-workshop, samen met meer dan twinitg andere lopers. De training begon met een korte introductie en een meditatieoefening onder leiding van Ulla. Voor mij is het al moeilijk om stil te zitten. Laat staan te voelen hoe ik zit en hoe ik adem. Ik behoor dus tot de doelgroep die voordeel kan halen uit deze oefeningen. Daarna gingen we naar buiten. De temperatuurovergang was wat groot, maar dat mocht de pret niet drukken. Ton bracht ons naar een mooi plekje waar we de zonnegroet hebben gedaan en de spieren hebben gerekt. Daarna gingen we 3x5 minuten mindful lopen, dus zonder te praten, maar met de focus gericht op de armen, vervolgens de benen en tot slot de ademhaling. Knap lastig om de aandacht op een ding te richten, want er schieten toch heel veel gedachten door mijn koppie. Een extra uitdaging was een andere groep lopers die ons tegemoet kwam, vrolijk groetend. Wij hebben ze met gebaren te verstaan gegeven dat wij in stilte liepen. Ze begrepen het direct en we moesten er na afloop ook wel om lachen. Vervolgens hebben we nog een meditatieoefening gedaan en dit ging al beter dan in het begin. Een mooie start van de ochtend! Na afloop heb ik nog een kleine trail van een half uur in het bos gelopen met Danielle, waarna we ons klaar gingen maken voor het ontbijt. Knikkende knieën Het was even spannend met welke groep Dieneke en ik mee zouden lopen in de middag. We wilden niet te lang lopen, want we trainen niet voor de lange duur, maar wilden wel lekker pittig trainen. Met knikkende knieën liepen we op Appie af, om beurten, om te verifiëren of we er inderdaad verstandig aan zouden doen om mee te gaan. We wilden die snelle jongens niet tot last zijn en ons ook niet ongemakkelijk voelen bij het trainingstempo. Appie wist ons te overtuigen dat we mee konden. De training zou een uur duren, want de jongens hadden de dag en ochtend ervoor al aardig gelopen en ook op zondag werd er nog gelopen. Echt top! We reden naar een nabijgelegen bos- en heideveld, waar we eerst tien minuten inliepen, waarna er een intervaltraining op het programma stond van 10 x 2 minuten met 2 minuten hersteltijd. De snelle jongens sprintten al vlot weg en kwamen heel gedisciplineerd na 2 minuten terug om te stofzuigen en ons op te halen. Zonder morren, gewoon omdat ze dat zo gewend zijn. Wat geweldig om te ervaren! En dat gewoon 10x doen! Zo snel als ze zijn, zo gedisciplineerd, wat een sportmentaliteit! Appie heeft ons een prachtig parcours laten zien en doorlopen. We hadden een heel voldaan gevoel van deze training. Echt top!