VITAALBODE. Wat doet Spring je mee? Een zo groot mogelijke piekbotmassa

Transcriptie

1 VITAALBODE SPRING JE MEE? De tweede editie van spring je mee was een succes Tijdens de koningsspelen op vrijdag 21 april was de tweede editie van Spring je mee? Na Waalwijk was het de beurt aan Swifterbant om mee te springen. Bewapend met 350 touwen gesponsord door Rabobank Flevoland gingen Sudi en Natalie namens Mobile Healthcenter (onderdeel van Vitaal Overal) naar de voetbalvelden van Swifterbant om kinderen in de leeftijd van 8 tot 12 het goede nieuws over springen te vertellen. 329 kinderen deden deze dag mee. Iedereen kreeg de gelegenheid om zijn kunstjes met het springtouw te laten zien. Na afloop kreeg ook ieder kind een springtouw mee naar huis met een briefje voor de ouders. Die mogen ook meedoen Wat doet Spring je mee? Een zo groot mogelijke piekbotmassa opbouwen: daar gaat het om. Zodat je je hele leven lang plezier kunt hebben van je botten. Osteoporose (onterecht ook vaak botontkalking genoemd) zorgt voor een schrijnend verlies van levenskwaliteit. Preventie is hier juist zo simpel: schokbelasting! Gezond eten, buiten zijn en wandelen is niet genoeg. Je moet ervoor springen. Hoe kan dat nou leuker dan met touwtje springen? Juist als je jong bent kun je nog een flinke massa sterk bot opbouwen. WIST U DAT 80% van alle mensen met osteoporose is vrouw Hormonen vrijwel alle processen sturen die met je gewicht samenhangen: Je eetlust Je stofwisseling Waar je vet opslaat Eetbuien Wanneer de hormonen die bij deze processen betrokken zijn niet in balans zijn dan kun je nog over zo veel discipline en zelfcontrole beschikken, afvallen zal je waarschijnlijk niet. April 30, 2017 [Editie 1, volume 1]

2 SMOOTHIE VAN DE MAAND Smoothie voor snel spierherstel Dit heb je nodig 1 groot glas 1 banaan 1 handje (50 g) blauwe bessen 1 hand (50 g) spinazie 3 el havermout 1 dadel 1 grote eetlepel hennepzaad 200 ml water (ook lekker met amandelmelk) Deze smoothie is precies hetgeen waar jouw lichaam behoefte aan heeft na het sporten: het zit vol kalium, magnesium en eiwit, waardoor je spieren optimaal kunnen herstellen. De smoothie voorkomt spierpijn en zorgt ervoor dat je spieren opbouwt. Door het eten van bananen wordt de samenwerking tussen zenuwen en spieren soepeler door de belangrijke vitamine B6. Blauwe bessen bevatten meer antioxidanten dan welke andere vrucht ook. Antioxidanten werken ontstekingsremmend, cholesterolverlagend en beschermen tegen verschillende ziekten. Na het sporten helpen ze de vrije radicalen weer op te ruimen. Naast vitaminen bevat spinazie ook foliumzuur, kalium, magnesium en ijzer. Deze mineralen helpen voor een optimaal cardiovasculair (hart-long) systeem. Ook helpen ze voor het opbouwen van gezonde zenuwen en spieren. LUKT AFVALLEN MAAR NIET? Het zijn je hormonen! Doe jij je best om af te vallen maar leidt het niet tot het gewenste resultaat? Tel je calorieën, eet je (erg) weinig, ga je regelmatig naar de sportschool en toch val je niet af... Hoe kan het toch dat afvallen soms niet (meer) lukt, terwijl je wel je best doet? Als je wilt afvallen dan is het eerste advies vaak: "ga minder eten en meer bewegen". Dat helpt niet altijd en vaak maar tijdelijk. Het is te simpel om te

3 denken dat overgewicht alleen maar komt door te weinig te beweging en te veel eten. Belangrijke oorzaken van overgewicht zijn: Een verstoring in de darmen die zorgt voor een slechtere stofwisseling en die zorgt voor meer honger, meer vetopslag en/of meer eetbuien Afvallen lukt niet: In je darmen leven miljoenen bacteriën; de dramflora. Een deel van deze bacteriën heb je nodig om te overleven. Zo helpt de darmflora bijvoorbeeld om de voeding die je eet te verteren en ook produceren vitamines, zoals vitamine K. Maar niet alle bacteriën die deel uitmaken van je darmflora zijn nuttig. Deze slechte bacteriën kunnen stoffen uitscheiden die giftig zijn voor ons lichaam. Die stoffen kunnen ontstekingen veroorzaken en hierdoor kan je immuunsysteem worden aangetast. Deze bacteriën kunnen je dus ziek maken. Wanneer de slechte bacteriën in je darmen de overhand krijgen kunnen ze de functie van de 'goede bacteriën' ondermijnen. Hierdoor kun je problemen krijgen met je spijsvertering en stoelgang. Uit een onderzoek van het Department of Microbiology van de Cornell University, blijkt dat er bacteriën in onze darmen voorkomen die het lichaam aanzetten tot het opslaan van vet. Wanneer deze bacteriën de overhand krijgen in je darmen, dan word je sneller dikker. Dat kan zelfs gebeuren als je niet zo veel eet. Dan zijn er ook nog bacteriën die invloed hebben op ons gedrag. Zo kunnen sommige bacteriën mogelijk eetbuien veroorzaken. Hoe kan dat? De theorie is dat de slechte bacteriën die in je darmen leven er alles aan zullen doen om in leven te blijven. Ze zullen daarom hun best doen om hun gastheer (jij en ik) te beïnvloeden om die dingen te eten die hun voeden. Dit kan bijvoorbeeld door stofjes uit te scheiden die ons hongerig maken of die ons trek geven in bijvoorbeeld zoetigheid (bijvoorbeeld bij Candida). Dat betekent dus bijvoorbeeld dat een ongebalanceerde darmflora er voor kan zorgen dat je meer last hebt van eetbuien en minder discipline tijdens het diëten. De invloed van hormonen op je gewicht Hormonen spelen een rol in je vetopslag en vetverbranding. Veel verschillende hormonen controleren je eetlust, gevoel van verzadiging, eetbuien en metabolisme (basis stofwisseling). Daarmee hebben hormonen een hele grote invloed op je gewicht. Gelukkig kun je je hormoonhuishouding vaak beïnvloeden door gedragsaanpassingen. Hoeveel van deze hormonen aanwezig zijn en in welke mate, is grotendeels genetisch bepaald. Zo kun je geboren worden als een emotionele eter, iemand die bij verdriet of stress meer gaat eten. Ook kun je genetische aanleg hebben die er voor zorgt dat je maar moeilijk kunt stoppen met (het denken aan) eten. Voorbeelden van hormonen die dit beïnvloeden zijn; insuline, melatonine, cortisol en oestrogeen. Maar de genetische aanleg bepaalt niet alles. Je leefstijl en voedingskeuzes spelen een net zo grote rol. Stress kan bijvoorbeeld een grote invloed hebben op je eetlust en metabolisme, door een verhoging van het hormoon cortisol. Ook je dieet, de dingen die je eet, hebben een grote invloed op je hormoonhuishouding. Bij het eten van veel suiker zal de Insuline spiegel stijgen. Daarnaast kan er sprake zijn van een lichamelijke afwijking die het moeilijker voor je maakt om af te vallen. Vooral schildklierproblemen, zoals een vertraagde schildklierfunctie, zorgen hier vaak voor. Gelukkig kun je door aanpassingen te maken in je leefstijl vaak de spiegels van diverse hormonen beter in balans brengen. Denk aan testosteron en groeihormoon. Deze maak je aan in je slaap en kan je stimuleren door krachttraining. Zij een disbalans van onder andere insuline, oestrogeen en cortisol compenseren. Succes!

4 MOMS ON A MISSION 7-12 September 2017, Frankrijk Voor moederschap bestaat geen opleiding, je krijgt er geen diploma voor en ook dat schouderklopje blijft vaak uit. Van vol in het leven sta je ineens vol in de luiers, peuterpuberteit en kilo s wasgoed. Weg roze wolk... Onze missie is om in iedere moeder dat powerwijf weer tot leven te wekken. Moms on a mission is een initiatief van 3 moeders. Naast het moederschap en trainer Hormoonfactor hebben wij nog andere specialisaties. Sarah is voetreflextherapeut en voedingsdeskundige. Natalie is gezondheidswetenschapper, sportmasseur en trainer. Mirte is stresscounselor, sportmasseur en vernieuwend coach. Van 7 tot 12 september nemen wij je mee naar Frankrijk om weer even op te laden. In dit lange weekend leer je goed voor jezelf en je gezin te zorgen en je weer blij en energiek te voelen. Je gaat lekker eten, koken, bewegen, ontspannen en krijgt persoonlijke begeleiding en advies over jouw gezondheid. Wil je meer weten? Stuur een naar info@vitaaloveral.nl LADIES NIGHT Laat je verwennen bij Beautiful change Kom op 31 mei om naar onze Beauty avond! Wat gaan we doen? Wij gaan jou deze avond vertellen hoe je deze zomer zelfverzekerd kan stralen! Er zijn 5 ondernemers aanwezig: Tante Suus (met kleding van Zus, zodat je de nieuwste trends weet) Moments of care (relaxt en ontspannen de zomer doorkomen door middel van massage s) Footworkx (pedicure, zodat je weet hoe je de voeten gezond en netjes kunt houden) Vitaal Overal (verteld jou alles over gezondheid, voeding en beweging) BeautifulChange (kan je alles vertellen over je haar & make up) Waar? Bij Beautiful Change, aan de Baan 20A Hoe laat? aanwezig, ontvangst met een lekker drankje. Wat? Informatie over je gezondheid/ beweging/ voeten/ lichaam/ haar/make up/ nieuwste trends Zuss en heerlijk bijpassende smoothies voor jouw gezondheid. Kosten? 5.00 Opgeven is noodzakelijk en kan tot 27 mei. Vol=Vol Stuur je gegevens naar info@beautifulchange.nl Onder vermelding van je volledige naam en telefoonnummer. Wij kijken en naar uit om je die avond te mogen verwelkomen!

5 TOUWTREKKEN Sterke mensen gezocht! 24 juni Dronten Zaterdag 24 juni organiseert de gemeente Dronten een touwtrek wedstrijd op het plein voor de Meerpaal. Een mooi moment om onze krachten te meten. Deelnemen kan vanaf 6 personen. Doe je mee? Neem ook je broer, zus, partner, ouders mee! Aan deelname zijn geen kosten verbonden. Opgeven kan met een mailtje naar: info@vitaaloveral.nl STRESS TE LIJF 27 mei in Harderwijk Zaterdag 27 mei is een dag waarop je stress te lijf kunt gaan. Tijdens deze leuke en interactieve dag krijg je achtergrondinformatie over stress. Wat is het? Hoe komt het? Wat doet het in het lijf? Je gaat zelf ervaren wat beweging met het lichaam doet tegen stress maar ook hoe het stress kan veroorzaken. Je gaat met een voetreflextherapeut oefenen op voetmassage om stress te STRESS?! Hoe krijg je het stresshormoon omlaag? Cortisol is een stresshormoon. Dit hormoon wordt geproduceerd in de bijnieren. Wanneer de cortisol levels langere tijd te hoog zijn kan dit schadelijk zijn voor het lichaam. Dit kan leiden tot overgewicht, hoge bloeddruk, slechte slaap, humeurigheid, energie verminderen en zelfs op de langere termijn diabetes mellitus type II. Hoe kan je deze hoge cortisol levels voorkomen? verminderen en je krijgt praktische voedings- en beweegtips mee om thuis mee aan de slag te gaan. De dag is van u op de Fahrenheitstraat in Harderwijk en kost 50,- (inclusief koffie en thee, exclusief lunch). De dag gaat door bij minimaal 6 aanmeldingen, er is plek voor maximaal 10 personen. Aanmelden graag vóór 21mei. 1. Slaap voldoende. Slapeloosheid veroorzaakt hoge cortisol levels. Zorg voor een regelmatig slaapschema, vermijd cafeïne in de avond en probeer zeker 7 a 8 uur slaap te krijgen. 2. Sport, maar niet te veel. Intensief sporten kan de cortisol tijdelijk verhogen. Dit ervaart het lichaam als stress. Matige inspanning geeft geen verhoging van cortisol. Sport dus maar niet te vaak intensief. 3. Leer ontspannen. Diep ademhalen, Yoga, Thai chi, muziek luisteren, een documentatie kijken en massage zijn allemaal voorbeelden van ontspanning. Ontspanning maakt dat het cortisol level omlaag gaat. Wees

6 dus niet bang om het af en toe gewoon even rustig aan te doen. 4. Wees gelukkig. Een positieve levenshouding wordt geassocieerd met lagere cortisol, lagere bloeddruk, een gezonde hartslag en een sterk immuunsysteem. Zoek een leuke hobby, tijd doorbrengen in de buitenlucht en lachen verbeteren de tevredenheid en de gezondheid. 5. Handhaaf gezonde relaties. Het hebben van liefdevolle relaties is goed voor het hart en de bloeddruk en verlaagd de cortisol. Steun van dierbaren kan ook bijdragen tot verminderen van stress. Breng dus veel tijd door met de mensen die je liefhebt. 6. Zorg voor een huisdier. Interacties met dieren zorgen voor verminderde angstgevoelens. Bovendien ervaart men meer steun aan een huisdier dan aan een vriend in stressvolle situaties. 7. Wees je beste zelf. Wees vergevingsgezind naar jezelf en de mensen om je heen. Mensen die meer vergevingsgezind reageren en gebruik maken van technieken om conflicten op te lossen hebben een verlaagd cortisol level. 8. Eet gezond. Een hoge suikerinname kan het cortisol level verhogen. Suiker wordt ook vrijgegeven als reactie op stress (verhoogde cortisol). Vandaar dat we zoete desserts ervaren als comfort food. Donkere chocolade, bananen, peren, zwarte en groene thee, probiotica en prebiotica verminderen cortisol. Natalie Sturkenboom