Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test"

Transcriptie

1 Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test Oregon Health &Science University. Alle rechten voorbehouden. Benodigdheden: Een stevige stoel (bij voorkeur eentje die lijkt op de stoel die de patiënt de grootste problemen oplevert en die hij/zij veel gebruikt), zonder armleuningen of wieltjes Temper /T-foam TM : 10 centimeter dik, gemiddelde dichtheid, stevigheidsklasse T41 Schuin opstapje (hoek van 10º) Stopwatch Doos van 23 cm hoog (bijvoorbeeld twee op elkaar getapete schoenendozen) Meetlint en tape: om afstand van 3 meter vanaf de stoel te meten en te markeren op de vloer Algemene instructies: Lees de (cursief geschreven) instructies voor; Als de patiënt een hulpmiddel nodig heeft bij een onderdeel, trekt u bij dat onderdeel één punt af; Als de patiënt fysieke hulp nodig heeft bij een onderdeel, noteert u "0" als score voor dat onderdeel. Datum: Naam patiënt: Naam fysiotherapeut: Testomstandigheden: Tijdstip: Tijd sinds laatste medicatie inname: Gebruikte medicatiedosis: Schoeisel (platte schoenen of blote voeten): On- of off-fase, indien van toepassing: Testlocatie: Zithoogte stoel: Subscores en totaalscore Anticipatie item 1 t/m 3 subscore: /6 = Reactieve houdingscontrole item 4 t/m 6 subscore: /6 = Sensorische oriëntatie item 7 t/m 9 subscore: /6 = Dynamische gang item 10 t/m 14 subscore: /10 = Totaal item 1 t/m 14 totaalscore: /28 = Verhoogd valrisico: <19

2 ANTICIPATIE SUBSCORE: /6 1. ZIT NAAR STAND Instructie: Kruis uw armen voor uw borst. Probeer uw handen niet te gebruiken, tenzij het niet anders kan. Leun niet met uw benen tegen de stoel wanneer u opstaat. Sta nu op." (2) Normaal: Staat op zonder de handen te gebruiken en stabiliseert zich zelfstandig. (1) Matig: Staat op MET behulp van de handen bij de eerste poging. (0) Ernstig: Niet in staat zelfstandig op te staan OF heeft meerdere pogingen nodig met behulp van de handen. 2. OP DE TENEN STAAN Instructie: "Plaats uw voeten op schouderbreedte. Plaats uw handen in de zij. Probeer om zo hoog als u kunt op uw tenen te gaan staan. Ik tel hardop tot drie. Probeer ten minste 3 seconden in deze houding te blijven staan. Kijk recht vooruit. Ga nu op uw tenen staan." (2) Normaal: stabiel gedurende 3 sec. met maximale hoogte. (1) Matig: Hielen zijn van de grond, maar niet maximaal (minder dan wanneer de handen worden vastgehouden) OF zichtbare instabiliteit gedurende 3 sec. (0) Ernstig: 3 sec. 3. OP ÉÉN BEEN STAAN Instructie: "Kijk recht vooruit. Plaats uw handen in de zij. Til uw been van de grond achter u op zonder daarbij uw andere been te raken. Blijf zo lang mogelijk op één been staan. Kijk recht vooruit. Til uw been nu op." Standbeen links: Tijd in seconden Standbeen rechts: Tijd in seconden Poging 1: Poging 2: Poging1: Poging 2: (2) Normaal: 20 sec. (2) Normaal: 20 sec. (1) Matig: < 20 sec. (1) Matig: < 20 sec. (0) Ernstig: Niet in staat. (0) Ernstig: Niet in staat. Bepaal de score van elke kant afzonderlijk en noteer de poging met de langste tijdsduur. Om vervolgens de subscore en de totaalscore te berekenen, gebruikt u de lichaamszijde met de laagste score [oftewel de slechtste kant].

3 REACTIEVE HOUDINGSCONTOLE SUBSCORE: /6 4. CORRIGERENDE STAP VOORUIT Instructie: "Ga staan met uw voeten op schouderbreedte en uw armen naast uw lichaam. Leun voorwaarts tegen mijn handen, verder dan u eigenlijk kunt. Zodra ik loslaat doet u alles wat nodig is, waaronder het zetten van een stap, om te voorkomen dat u valt." (2) Normaal: Herstelt zich zelfstandig met één grote stap (een tweede stap is toegestaan om de voeten weer naast elkaar te plaatsen). (1) Matig: Meer dan één stap nodig om evenwicht te herstellen (0) Ernstig: Geen stap OF zou vallen indien niet opgevangen OF valt spontaan. 5. CORRIGERENDE STAP ACHTERUIT Instructie: Ga staan met uw voeten op schouderbreedte en uw armen naast uw lichaam. Leun achterwaarts tegen mijn handen, verder dan u eigenlijk kunt. Zodra ik loslaat doet u alles wat nodig is, waaronder het zetten van een stap, om te voorkomen dat u valt." (2) Normaal: Herstelt zich zelfstandig met één grote stap. (1) Matig: Meer dan één stap nodig om evenwicht terug te vinden. (0) Ernstig: Geen stap OF zou vallen indien niet opgevangen OF valt spontaan. 6. CORRIGERENDE STAP ZIJWAARTS Instructie: "Ga staan met uw voeten tegen elkaar en uw armen naast uw lichaam. Leun zijwaarts tegen mijn hand, verder dan u eigenlijk kunt. Zodra ik loslaat doet u alles wat nodig is, waaronder het zetten van een stap, om te voorkomen dat u valt." Links Rechts (2) Normaal: Herstelt zich zelfstandig met (2) Normaal: Herstelt zich zelfstandig met één stap (kruiselings of zijwaarts toegestaan) één stap (kruiselings of zijwaarts toegestaan) (1) Matig: Meerdere stappen nodig om het (1) Matig: Meerdere stappen nodig om het evenwicht terug te vinden. evenwicht terug te vinden. (0) Ernstig: Valt of kan geen stap zetten. (0) Ernstig: Valt of kan geen stap zetten. Om de subscore en de totaalscore te berekenen, gebruikt u de lichaamszijde met de laagste score [oftewel de slechtste kant]. SENSORISCHE ORIËNTATIE SUBSCORE: /6 7. STAAND (VOETEN BIJ ELKAAR); OGEN OPEN, HARDE ONDERGROND Instructie: "Plaats uw handen in de zij. Plaats uw voeten bij elkaar zodat ze elkaar bijna raken. Kijk recht voor u uit. Blijf zo stabiel en stil mogelijk staan totdat ik 'stop' zeg." Tijd in seconden: (2) Normaal: 30 sec. (1) Matig: < 30 sec. (0) Ernstig: Niet in staat.

4 8. STAAND (VOETEN BIJ ELKAAR); OGEN DICHT, TEMPUR ONDERGROND Instructie: "Ga op de schuimmat staan. Plaats uw handen in de zij. Plaats uw voeten bij elkaar zodat ze elkaar bijna raken. Blijf zo stabiel en stil mogelijk staan totdat ik 'stop' zeg. De tijd begint te lopen zodra u uw ogen dicht doet." Tijd in seconden: (2) Normaal: 30 sec. (1) Matig: < 30 sec. (0) Ernstig: Niet in staat. 9. HELLING; OGEN DICHT Instructie: "Ga op de schuine plank staan met uw tenen naar de hoogste kant gericht. Plaats uw voeten op schouderbreedte en uw armen naast uw lichaam. De tijd begint te lopen zodra u uw ogen dicht doet." Tijd in seconden: (2) Normaal: Blijft 30 sec. zelfstandig staan in lijn met de zwaartekracht. (1) Matig: Blijft < 30 sec. zelfstandig staan OF in lijn met de ondergrond. (0) Ernstig: Niet in staat. DYNAMISCHE GANG SUBSCORE: / VERANDERING IN LOOPSNELHEID Instructie: "Begin te lopen in uw normale tempo. Zodra ik 'snel' zeg, loopt u zo snel als u kunt. Wanneer ik 'langzaam' zeg, loopt u heel langzaam." (2) Normaal: Duidelijke verandering in loopsnelheid zonder verlies van evenwicht. (1) Matig: Niet in staat de loopsnelheid aan te passen of tekenen van evenwichtsverlies. (0) Ernstig: Niet in staat om de loopsnelheid duidelijk aan te passen EN tekenen van evenwichtsverlies. 11. LOPEN MET HORIZONTALE DRAAIBEWEGINGEN VAN HET HOOFD Instructie: "Begin te lopen in uw normale tempo. Zodra ik 'rechts' zeg, draait u uw hoofd opzij en kijkt u naar rechts. Wanneer ik 'links' zeg, draait u uw hoofd opzij en kijkt u naar links. Probeer in een rechte lijn te blijven lopen." (2) Normaal: draait het hoofd zonder verandering van de loopsnelheid en met behoud van het evenwicht. (1) Matig: draait het hoofd terwijl de loopsnelheid afneemt. (0) Ernstig: draait het hoofd met verlies van evenwicht.

5 12. LOPEN EN OMDRAAIEN Instructie: "Begin te lopen in uw normale tempo. Als ik zeg 'draai en stop' draait u zich zo snel mogelijk om en stopt u. Als u bent omgedraaid, moeten uw voeten dicht bij elkaar staan." (2) Normaal: Draait zich SNEL (<3 stappen) om met de voeten dicht bij elkaar en in evenwicht. (1) Matig: Draait zich LANGZAAM (>4 stappen) om met de voeten dicht bij elkaar en in evenwicht. (0) Ernstig: Niet in staat zich om te draaien met de voeten dicht bij elkaar, ongeacht de snelheid, zonder het evenwicht te verliezen. 13. STAP OVER OBSTAKELS Instructie: "Begin te lopen in uw normale tempo. Zodra u bij de doos aankomt, stapt u eroverheen, niet eromheen, en loopt u door." (2) Normaal: Stapt over de doos met minimale verandering van de snelheid en met behoud van het evenwicht. (1) Matig: Stapt over de doos en raakt daarbij de doos OF vertoont voorzichtig gedrag door de snelheid te verlagen. (0) Ernstig: Niet in staat over de doos heen te stappen OF stapt er omheen. 14. TIMED UP & GO (TUG) MET DUBBELTAAK [3 METER LOPEN] Instructie TUG: "Als ik zeg 'Start', staat u op uit uw stoel, loopt u in uw normale tempo voorbij de tape op de vloer, draait u zich om, loopt u terug naar de stoel en gaat u zitten." Instructie TUG met dubbeltaak: "Tel met drie tegelijk terug vanaf. Als ik zeg 'Start', staat u op uit uw stoel, loopt u in uw normale tempo voorbij de tape op de vloer, draait u zich om, loopt u terug naar de stoel en gaat u zitten. Blijf de hele tijd hardop terugtellen." TUG: seconden; TUG met dubbeltaak: seconden (2) Normaal: Geen zichtbare verandering in zitten, staan of lopen bij het terugtellen ten opzichte van de TUG zonder dubbeltaak. (1) Matig: De dubbeltaak heeft invloed op het tellen OF het lopen (>10%) vergeleken met de TUG zonder een dubbeltaak. (0) Ernstig: Stopt met tellen tijdens het lopen OF stopt met lopen tijdens het tellen. TOTAALSCORE: /28 Nederlandse versie Mini-BESTest: Compter M., Elbers G.H.M. en Perry S.I.B. Laatste versie datum: 23 november 2014

6 Mini-BESTest Instructies Voorwaarden patiënt: Patiënt dient tijdens de test schoenen met platte zolen te dragen OF geen schoenen en sokken. Benodigdheden: Tempur -schuimmat (ook wel traagschuim genoemd 10 cm dik, gemiddelde dichtheid, stevigheidklasse T41), stoel zonder armleuningen of wieltjes, plank met een hellend vlak (hoek van 10 graden), stopwatch, een doos (23 cm hoog) en een afstand van drie meter op de vloer gemarkeerd met tape [vanaf de stoel]. Score bepalen: De test heeft een maximale score van 28 punten uit 14 onderdelen; per onderdeel kunnen 0-2 punten behaald worden. "0" geeft het laagste functioneringsniveau aan en "2" het hoogste. Als de patiënt een hulpmiddel nodig heeft bij een onderdeel, trekt u bij dat onderdeel één punt af. Als de patiënt fysieke hulp nodig heeft bij een onderdeel, noteert u "0" als score voor dat onderdeel. Bij onderdeel 3 (op één been staan) noteert u voor de score de beste tijd van de twee pogingen [van een bepaalde kant]. Bij onderdeel 3 (op één been staan) en onderdeel 6 (corrigerende stap zijwaarts) noteert de score van één zijde voor het berekenen van de subscore en totaalscore (in beide gevallen gebruikt u de slechtste kant). 1.Zit naar stand 2.Op de tenen staan 3.Op een been staan 4.Corrigerende stap voorwaarts 5.Corrigerende stap achterwaarts 6.Corrigerende stap zijwaarts Merk het begin van de beweging op en het gebruik van de handen op de zitting van de stoel, de bovenbenen of het vooruit steken van de armen. Laat de patiënt twee pogingen doen. Baseer de score op de beste poging. (Als u vermoedt dat de patiënt hoger zou kunnen komen staan op de tenen, dan vraagt u de patiënt verder op te strekken terwijl hij uw handen vasthoudt.) Zorg ervoor dat de patiënt naar een vast punt op 1 tot 4 meter afstand voor zich kijkt. Laat de patiënt twee pogingen doen en neem de tijd op. Noteer het aantal seconden dat de patiënt op één been kan blijven staan met een maximum van 20 seconden. Stop de tijd wanneer de patiënt zijn handen van de heupen haalt of de voet op de grond neerzet. Zorg ervoor dat de patiënt naar een vast punt op 1 tot 4 meter afstand voor zich kijkt. Herhaal voor de andere lichaamszijde. Ga voor de patiënt staan met één hand op elke schouder en vraag de patiënt naar voren te leunen (zorg dat er voldoende ruimte is voor de patiënt om een stap vooruit te zetten). Laat de patiënt naar voren leunen totdat de schouders en heupen van de patiënt voorbij de tenen komen. Trek uw handen plotseling weg, nadat u het lichaamsgewicht van de patiënt op uw handen voelt leunen. De test moet een stap uitlokken. OPMERKING: Wees voorbereid om de patiënt op te vangen. Ga achter de patiënt staan met één hand op elk schouderblad en vraag de patiënt achterover te leunen (zorg dat er voldoende ruimte is voor de patiënt om een stap naar achteren te zetten). Laat de patiënt achteroverleunen totdat de schouders en heupen achter de hielen uitkomen. Zorg dat de tenen van de patiënt niet loskomen van de grond. Trek uw handen plotseling weg, nadat u het lichaamsgewicht van de patiënt op uw handen voelt leunen. De test moet een stap uitlokken. OPMERKING: Wees voorbereid om de patiënt op te vangen. Ga naast de patiënt staan. Plaats één hand op de zijkant van het bekken en laat de patiënt met het hele lichaamgewicht tegen uw handen leunen. Laat de patiënt zijwaarts leunen totdat de middenlijn van het bekken over de rechter (of linker) voet uitkomt en laat dan plotseling los. OPMERKING: Wees voorbereid om de patiënt op te vangen

7 7. Staand (voeten bij elkaar); ogen open, harde ondergrond 8. Staand (voeten bij elkaar); ogen dicht, Tempur Neem de tijd op dat de patiënt in staat is om met de voeten bij elkaar te blijven staan met een maximum van 30 seconden. Zorg ervoor dat de patiënt naar een vast punt op 1 tot 4 meter afstand kijkt. Gebruik 10 cm dik Tempur -schuimmat met een gemiddelde dichtheid. Help de patiënt om op de schuimmat te stappen. Neem de tijd op dat de patiënt in staat is om te blijven staan met een maximum van 30 seconden. ondergrond 9. Helling ogen dicht Help de patiënt op de hellende plank te stappen. Begin de tijd op te nemen zodra de patiënt zijn ogen dicht heeft. Merk op als er sprake is van overmatig uitzwaaien van het lichaam. 10. Verandering van loopsnelheid 11.Lopen met horizontale draaibewegingen van het hoofd 12.Lopen en omdraaien 13.Stap over obstakels 14. Timed Up & Go met dubbeltaak Laat de patiënt 3 tot 5 stappen zetten in zijn normale snelheid en zeg dan snel. Zeg na 3 tot 5 snelle stappen langzaam. Laat de patiënt 3 tot 5 langzame stappen zetten voordat u de patiënt laat stoppen met lopen. Laat de patiënt zijn normale snelheid bereiken voordat u om de 3 tot 5 stappen de commando's 'rechts' en 'links' geeft. Noteer eventuele problemen in beide richtingen. Als de patiënt ernstige cervicale beperkingen heeft, zijn gecombineerde hoofd- en rompbewegingen ook toegestaan Demonsteer een pivot draai. Zodra de patiënt zijn normale snelheid bereikt, zegt u draai en stop. Tel het aantal stappen vanaf de draai totdat de patiënt stabiel staat. Dysbalans kan zich uiten in een wijde beenpositie, extra stappen of beweging van de romp. Plaats de doos (23 cm hoog) op 3 meter afstand vanaf het punt waar de patiënt begint te lopen. U kunt hier bijvoorbeeld twee aan elkaar bevestigde schoenendozen voor gebruiken. Gebruik de TUG-tijd om het effect van een dubbeltaak te bepalen. De patiënt moet 3 meter lopen. TUG: Laat de patiënt op de stoel zitten met de rug tegen de leuning. Neem de tijd op vanaf het moment dat u 'Start' zegt totdat de patiënt weer op de stoel zit. Stop de tijd zodra de billen van de patiënt de stoel raken en de rug tegen de leuning is. De stoel moet stevig zijn en mag geen armleuningen of wieltjes hebben. TUG met dubbeltaak: Bepaal hoe snel en nauwkeurig de patiënt zittend met drie tegelijk kan terugtellen vanaf een getal tussen 90 en 100. Vraag de patiënt vervolgens terug te tellen vanaf een ander getal en zeg na een paar getallen 'Start'. Neem de tijd op vanaf het moment dat u 'Start' zegt totdat de patiënt weer zit. De score van de TUG met dubbeltaak wordt bepaald door een eventuele vertraging in het tellen of lopen (>10%) ten opzichte van TUG zonder dubbeltaak en/of nieuwe, zichtbare tekenen van dysbalans.

Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test

Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test Deze versie van het meetinstrument is afkomstig uit de KNGF-richtlijn Ziekte van Parkinson (2016) Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test Benodigdheden: Een stevige stoel (bij voorkeur eentje die

Nadere informatie

KNGF-richtlijn Beroerte

KNGF-richtlijn Beroerte Bijlage 2.3 Berg Balance Scale De Berg Balance Scale (BBS) evalueert het evenwicht en bestaat uit 14 test-items. 5 De items worden gescoord op een 5-punts ordinale schaal (0-4 punten). In totaal zijn 56

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

BERG BALANCE SCALE (HIERARCHISCHE VERSIE)

BERG BALANCE SCALE (HIERARCHISCHE VERSIE) BERG BALANCE SCALE (HIERARCHISCHE VERSIE) UITVOERING EN INSTRUCTIE: Algemene aanwijzingen: De onderzoeker doet zo nodig elke vaardigheid voor. De instructie moet beperkt blijven tot de opdracht. Tijdens

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Gemodificeerde Parkinson Activiteiten Schaal (M-PAS)

Gemodificeerde Parkinson Activiteiten Schaal (M-PAS) Deze versie van het meetinstrument is afkomstig uit de KNGF-richtlijn Ziekte van Parkinson (2016) Gemodificeerde Parkinson Activiteiten Schaal (M-PAS) Gemodificeerde Parkinson Activiteiten Schaal - Transfer

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Schouder oefeningen (Deel 2)

Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Oefeningen voor beenspieren

Oefeningen voor beenspieren Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Be-Fit. Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs mee!

Be-Fit. Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs mee! Be-Fit U bent opgenomen op de Inter Disciplinaire Afdeling Zevenaar (IDAZ). In deze folder informeren wij u graag over de Be-Fitmethode die wij op onze afdeling hanteren. Neem altijd uw verzekeringsgegevens

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals)

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Inhoudsopgave A. Inleiding... 1 B. Verloop van het herstel... 2 C. Adviezen voor het dagelijks leven... 2

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend

Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Testprotocol Trunk Impairment Scale

Testprotocol Trunk Impairment Scale Testprotocol Trunk Impairment Scale Voor het uitvoeren van de test zijn een behandelbank, een blokkussen (om 10 cm achter de patiënt te zetten bij item 3 van statische zitbalans ) en een stopwatch nodig.

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Instructie. Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H Scoring. Testvolgorde en instructies

Instructie. Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H Scoring. Testvolgorde en instructies Instructie Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H. 1985 3 Scoring De therapeut scoort ieder motorische vaardigheid op een schaal van o tot 6. De test moet in een rustige ruimte worden uitgevoerd. De patiënt

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding... 4 Oefeningen... 6 Bovenbeenspieren... 7 Buikspieren... 8 Rugspieren...10 Armspieren...11 Rekoefeningen...15 Beweeglijkheid nek...19

Nadere informatie

De Gecombineerde Valrisico Score

De Gecombineerde Valrisico Score DOEL(GROEP): OPBOUW: De Gecombineerde Valrisico Score Door Arnout van Baal De GVS is toe te passen op alle patiëntgroepen De test is een combinatie van de 10 Meter Looptest (10-MLT), de Timed Up and Go

Nadere informatie

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00

valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00 g e r i a t r i e valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00 1 2 Inhoud Inleiding... 4 Meer bewegen... 5 De trap op- en afgaan... 9 Opstaan uit bed... 11 Vallen en opstaan... 13 3 Inleiding

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Schouder Stretcher

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Schouder Stretcher Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Schouder Stretcher 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de schouder

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Patiënteninformatie Sportprogramma voor stomadragers Sporten om te herstellen en fit te blijven U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is.

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

Krachttrainingsschema - niveau 5B

Krachttrainingsschema - niveau 5B Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

Uitgeverij Schoolsupport ww.schoolsupport.nl

Uitgeverij Schoolsupport ww.schoolsupport.nl Gewichtheffen Spreidstand met de voeten op schouderbreedte + de armen naast het lichaam. Door de knieën buigen + armen recht naar voren. Hielen blijven op de grond + houd een rechte rug! Let op: je zitvlak

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

gerelateerde aandoeningen

gerelateerde aandoeningen Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

bij kniegerelateerde

bij kniegerelateerde Naam: Datum Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Basisprogramma spieruithouding

Basisprogramma spieruithouding Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

Totale heupoperatie. Oefeningen en leefregels voor de eerste maanden

Totale heupoperatie. Oefeningen en leefregels voor de eerste maanden Totale heupoperatie Oefeningen en leefregels voor de eerste maanden Na ontslag uit ziekenhuis Eens ontslagen uit het ziekenhuis komt er een fysiotherapeut bij u aan huis om met u te oefenen. In de periode

Nadere informatie

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum Evenwichtsoefeningen Deze folder van het Radboudumc geeft informatie over evenwichtsoefeningen binnen en buitenshuis. Met evenwichtsoefeningen bedoelen we bewegingspatronen van het hoofd, de nek en het

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

Buikspieroefeningen voor stomadragers

Buikspieroefeningen voor stomadragers Buikspieroefeningen voor stomadragers Mensen die een stoma krijgen zijn vaak bang voor schade aan het stoma, bijvoorbeeld een breuk of prolaps, ze denken dat je voorzichtig moet zijn wanneer je een stoma

Nadere informatie

Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie

Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie FYSIOTHERAPIE Voelt beter Uw heupgewricht is vervangen door een kunstheup (heupprothese). Een mogelijke complicatie is het uit de kom schieten van de

Nadere informatie

Parkinson anno 2015 23 april 2015

Parkinson anno 2015 23 april 2015 Parkinson anno 2015 23 april 2015 Kinesitherapeutische testen en behandeling bij de ziekte van Parkinson Isabelle Pollet, kinesitherapeute AZ ST REMBERT Belang kinesitherapie Gunstig effect sommige motorische

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Meer bewegen. huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer bewegen. huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding 3 Oefeningen 4 o Bovenbeenspieren 5 o Buikspieren 6 o Rugspieren 8 o Armspieren 9 o Rekoefeningen 13 o Beweeglijkheid nek 16 o Beweeglijkheid

Nadere informatie

Oefenschema 'test atleet'

Oefenschema 'test atleet' Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

OTAGO KRACHT & EVENWICHT

OTAGO KRACHT & EVENWICHT OTAGO KRACHT & EVENWICHT Thuisoefenprogramma Text by Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co-Development

Nadere informatie

Oefeningen met de fitnessbal

Oefeningen met de fitnessbal Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of

Nadere informatie

1. Lichaamslengte. Doel: Beschrijving van de test: Uitleg voor de sporter: Aandachtspunten testleider: Scorebepaling: Notatie: ***,* Materiaal:

1. Lichaamslengte. Doel: Beschrijving van de test: Uitleg voor de sporter: Aandachtspunten testleider: Scorebepaling: Notatie: ***,* Materiaal: 1. Lichaamslengte Lichaamslengte De sporter staat blootsvoets met de beide voeten samen tegen de verticale meetwand van de stadiometer. Hielen, kuiten, zitvlak en schouderbladen dienen de verticale meetwand

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Otago Thuisoefenprogramma voor Kracht & Evenwicht

Otago Thuisoefenprogramma voor Kracht & Evenwicht Otago Thuisoefenprogramma voor Kracht & Evenwicht Voor u begint U heeft soms bij deze oefeningen een steun nodig. Het is uitermate belangrijk om een stabiele steun te kiezen, bijv. een stevige tafel of

Nadere informatie

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed Til les, les 2 Inhoudsopgave : Algemene instructies : blz. 1 A : hogerop in bed verplaatsen (geleid) actief blz. 1 A 1 : even uit bed blz. 1 A 2 : met een bruggetje blz. 2 A 3 : bruggetje en glijzeil blz.

Nadere informatie

Wat je moet weten voordat je start met het doen van de oefeningen:

Wat je moet weten voordat je start met het doen van de oefeningen: Wat je moet weten voordat je start met het doen van de oefeningen: 1. Acute en subacute rug en nek pijn gaan in de regel vanzelf weer over. 2. Soms kan rug of nek pijn een teken zijn van een ernstige aandoening.

Nadere informatie

Orthopedie. Instructies voor patiënten met een kunstheup

Orthopedie. Instructies voor patiënten met een kunstheup Orthopedie Instructies voor patiënten met een kunstheup Geachte mevrouw/mijnheer, In deze folder vindt u een aantal richtlijnen/instructies, die u goed kunt gebruiken nadat u een heupprothese heeft gekregen.

Nadere informatie

Rolstoelkarakteristieken

Rolstoelkarakteristieken Rolstoelkarakteristieken Merk rolstoel Type / nummer ADL rolstoel of sportrolstoel Datum levering Merk banden Bandenspanning Gewicht Rolstoel in kg Datum laatste keer aangepast Wat is er toen aangepast

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

REVALIDATIE BROCHURE TOTALE HEUPPROTHESE

REVALIDATIE BROCHURE TOTALE HEUPPROTHESE REVALIDATIE BROCHURE Raadpleging Orthopedie www.europaziekenhuizen.be Site St-Michel 2 HOE STAPPEN MET KRUKKEN HOE STAPPEN MET KRUKKEN? MET 2 KRUKKEN Gedurende de eerste 3 tot 4 weken na uw heupoperatie

Nadere informatie

Otago Thuisoefenprogramma voor kracht en evenwicht

Otago Thuisoefenprogramma voor kracht en evenwicht Otago Thuisoefenprogramma voor kracht en evenwicht Later Life Training Dit oefenpakket is gebaseerd op het Otago Strength and Balance Home Exercise Programme en werd door experten*, verbonden aan het Expertisecentrum

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

HermanMiller Embody Bureaustoel. Zitten dat werkt voor jou.

HermanMiller Embody Bureaustoel. Zitten dat werkt voor jou. HermanMiller Embody Bureaustoel Zitten dat werkt voor jou. Bedankt voor je aankoop van een Herman Miller Embody bureaustoel. Wij bij Herman Miller vinden het belangrijk hoe je zit. Onze passie over hoe

Nadere informatie

Preventieve oefeningen voor de hardloper

Preventieve oefeningen voor de hardloper 1. Plankje. Uitgangspositie: Buiklig; steun op beide ellebogen. Uitvoering: Steun op beide ellebogen en beide knieën. Romp en benen maken een rechte plank. Foto 1. Aandachtspunten: - Let op rechte rug

Nadere informatie

De vijf Tibetaanse Riten

De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie

Nadere informatie

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De

Nadere informatie

PTV hindernis beschrijvingen basis -TREC

PTV hindernis beschrijvingen basis -TREC PTV hindernis beschrijvingen basis -TREC Versie 1, 2015 NHAV 1 Inhoudsopgave Algemeen 3 1 Acht rijden met één hand 4 2 Achterwaarts naast het paard 5 3 Achterwaarts te paard 6 4 Afsprong naast het paard

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Preventie rugklachten

Preventie rugklachten Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.

Nadere informatie

Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s)

Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Trainingsschema van: Cariphy Looptijd schema: 8-7-0-8-9-0 Trainer: Jean-René Ruitenbeek CABLE MACHINE - CHOP Pauze (s) EXERCISE MAT - HOOVER BIRDDOG Pauze (s) Stap EXERCISE MAT - MEDICIN BALL RUSSIAN TWIST

Nadere informatie

Selectieproeven miniemen, kadetten en junioren

Selectieproeven miniemen, kadetten en junioren Selectieproeven miniemen, kadetten en junioren Update: 11//201 Proeven Lenigheid: Split Rechts (op het droge) Split Links (op het droge) Split Midden (op het droge) Lenigheid rug: Miniemen: brug Kadetten:

Nadere informatie

Leren lopen met krukken

Leren lopen met krukken Leren lopen met krukken Uw behandelend arts heeft u voorgeschreven met krukken te lopen. Krukken kunnen u helpen om tijdens het (trap)lopen en (op)staan uw aangedane been volledig of gedeeltelijk te ontlasten.

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STABILITEIT

TRAININGSPLAN STABILITEIT TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde

Nadere informatie

Bijzondere verrichtingen

Bijzondere verrichtingen Bijzondere verrichtingen Zelfstandig bijzondere manoeuvres uitvoeren dmv gebruik aangeleerde bijzondere verrichtingen: omkeeropdracht d.m.v: bocht achteruit via parkeervak 3x steken halve draai parkeeropdracht:

Nadere informatie

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)

Nadere informatie