Functionele krachttraining in voetbal. Bram De Winne
|
|
- Juliaan de Graaf
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Functionele krachttraining in voetbal Bram De Winne
2 Inhoud 1. Situering 2. Krachttraining met gewichten 3. Plyometrie 4. Combinatie 5. Methode binnen SV Zulte Waregem
3 1. Situering
4 1. Situering Fysiek: CLUSK-eigenschappen
5 1. Situering KRACHT EXPLOSIEVE KRACHT SNELKRACH T SNELHEID SNELHEIDSUITHOUDIN G UITHOUDING
6 1. Situering/doelstelling Functionele Krachttraining: - Doelstelling Performance: verbeteren van de prestatie Injury prevention: vermijden van sportspecifieke letsels
7 1. Situering/doelstelling Performance: Verbeteren van de voetbalprestatie: - Hoger explosief vermogen: Startsnelheid/startkracht/sprongkracht/trapkracht - Duelkracht/hypertrofie (?) - Agility - Verbeteren loopeconomie (5 tot 15%) => Functionele krachttraining gericht op prestatie is afhankelijk van de noden van de sport (analyse van de sport)
8 1. Situering/doelstelling Nood in voetbal? JA Voetballers hoger niveau: - Betere explosiviteit (CMJ/SJ) - Betere snelheid (5m/10m/15m) - Hogere VO2max
9 1. Situering/methoden Verbeteren van de performance door functionele krachttraining is mogelijk Op clubniveau worden heel veel verschillende protocols gebruikt (Reverter-Masia et al., 2009) Verschillende methoden: - Training met gewichten - Plyometrie - Combinatie
10 2. Training met gewichten Methoden Klassieke machinetraining Functionele training (haltertraining)
11 2. Training met gewichten Machinetraining Functionele training (losse gewichten) Voordelen: Eenvoudig Techniek ondergeschikt Voordelen: Overal toe te passen Techniek, coördinatie en rompstabiliteit nodig Transfer naar de sport (hoeksnelheden) Hogere power output Overal toe te passen Volledige lichaam wordt getraind (kinetische keten)
12 2. Training met gewichten Machinetraining Functionele training (losse gewichten) Nadelen: Beperkte range of motion Niet voetbalspecifiek (hoeksnelheden) Gevaar voor te grote gewichten Geen rompstabilisatie nodig, slechts beperkt deel van lichaam moet werken The important limitations of many strength training machines is that they are designed to train muscles, not movement (Zatsiorsky) Bij een sprong beweegt het Nadelen: Technisch moeilijker Goede begeleiding nodig => Juiste functionele beweging is voorwaarde
13 2. Training met gewichten Functionele krachttraining Juiste bewegingspatroon = basis CLUSK (functionele prestatie) is voorwaarde voor specifieke prestatie Specifieke prestatie Functionele prestatie Functionele beweging
14 2. Training met gewichten Voorbeeld: Te grote motor Functionele beweging is onvoldoende Specifieke prestatie Functionele prestatie Functionele beweging
15 2. Training met gewichten DUS: - Eerst evaluatie van de bewegingspatronen. Indien nodig corrective exercises. - Oefeningen met vrij licht gewicht en hoge snelheid, binnen de kinetische keten Squat, step up, power clean,
16 3. Plyometrie = in zo n kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht genereren Snelle concentrische actie na een excentrische vooractie > stretch shortening cycle % van de maximale isometrische kracht Doelstelling: - Power of explosiviteit verhogen - Blessurepreventie: preventie ACL-blessures (proprioceptie tijdens dynamische bewegingen)
17 3. Plyometrie fysiologische verklaringen Grotere rekrutering MU Zenuwstelsel Hogere frequentie Betere synchronisatie Plyometrie Kwantiteit bruggen Spier Kwaliteit bruggen Spier-pees Titine Pees Rekreflex
18 3. Plyometrie - fysiologie Fysiologische principes Zenuwstelsel: - Grotere rekrutering van Motor Units (Hennemann principe) - Hogere frequentie MU - Synchronisatie van MU
19 3. Plyometrie - fysiologie Spier en peesniveau: - Actine-myosine bruggen - Bij uitrekking meer actine-myosine bruggen (crossbridge theory) - Sliding filamant theory
20 3. Plyometrie - fysiologie Betere kwaliteit van de bruggen Titine: Elastisch element van de sarcomeer
21 3. Plyometrie - fysiologie Peesniveau: - Rekreflex (SSC) Model Van Hill (SC en EC) -> veel groter vermogen Traag: ms (bvb CMJ) Snel: ms (bvb reactiviteit, DJ)
22 3. Plyometrie model van Hill 1. Spier excentrische contractie : EC uitgerekt, CC zelfde 2. Spier concentrische contactie: CC verkort, EC uitgerekt 3. Katapult effect
23 3. Plyometrie - wetenschap Wetenschappelijke studies effect plyometrie Sedano et al. (2009): - 12-weken plyometrisch programma verhoogt de explosieve kracht en trapkracht (trapsnelheid) van vrouwelijke voetbalspeelsters - 3x/week ( sprongen) -> Maandag: hordes (50cm; sprongen) -> Woensdag: Dropjumps (vanaf 50cm; sprongen) -> Vrijdag: horizontale sprongen (maximaal; sprongen) Altijd minimaal grond contact en maximale sprongen
24 3. Plyometrie - wetenschap Wetenschappelijke studies effect plyometrie Sedano et al. (2011): - 10-weken plyometrisch programma verhoogt de explosieve kracht, versnelling (10m spint) en trapkracht (trapsnelheid) bij jeugd voetbalspelers - 3x/week ( sprongen) -> Maandag: hordes (65cm; sprongen) -> Woensdag: horizontale sprongen (maximaal; sprongen) -> Vrijdag: laterale sprongen over hordes (50cm; sprongen) Altijd minimaal grond contact en maximale sprongen
25 3. Plyometrie - indeling Indelingen - Bompa - Cometti
26 3. Plyometrie indeling Bompa Intensiteit Aantal Intensiteitniveau reeksen Aantal Type van oefeningen van herhalingen oefeningen per training 1 Shock tension, hoge reactieve sprongen (> 60 cm) Maximaal 5-8 x Drop jumps ( cm) Heel hoog 5-15 x Repetitieve sprongoefeningen Submaximaal 3-25 x * twee benen * één been 4 Lage reactieve sprongen (20-50 cm) Gemiddeld x Lage impact sprongen Laag x * ter plaatse Rust tussen de reeksen 8-10 minuten 5-7 minuten 3-5 minuten 3-5 minuten 2-3 minuten
27 3. Plyometrie indeling Cometti Cometti Laag - horizontale sprongen -> Hoepels -> Dopjes
28 3. Plyometrie indeling Cometti Gemiddeld Verticale sprongen tussen 20 en 40cm. Voornamelijk vanuit de enkel -> Springtouw -> Lage banken ( kaatssprongen/reactiviteit ) -> Haagjes
29 3. Plyometrie indeling Cometti Hoog : verticale sprongen tussen 50 en 80cm en dropjumps. Voornamelijk bovenbenen - les cuisses.
30 3. Plyometrie indeling Cometti Type Aantal Sprongen Laag Gemiddeld Hoog
31 4. Combinatie Complex: biomechanisch gelijkaardige high load oefening afgewisseld met plyometrische oefening binnen dezelfde reeks Gebaseerd op Post activation potentation ( PAP )
32 4. Combinatie Alves et al. (2010): Wetenschappelijke studie complextraining Vertical jump performance 2,39% beter indien squat voorafgaand (PAP) Mannelijke voetballers: 6 weken complextraining Betere prestatie in squat jump en 5 en 15m sprint
33 33 4. Combinatie - voorbeelden Voorbeelden complexmethode kuitspieren: 4x 4HH aan 70% gevolgd door 4x 10m skipping demi-squat: 4x 4HH aan 70% gevolgd door 4x 8 sprongen 30cm bench press: 4x 3HH aan 90% gevolgd door 4x 8 inworpen medicinbal 2kg
34 5. Methode binnen SV Zulte Waregem voorbereiding team Methodiek Voorbereiding: - Evaluatie sprongkracht en functionele beweging - Training: Krachtvoorbereidende oefeningen op het veld (eigen lichaamsgewicht): Squat, lunges, squatjumps,.. geïntegreerd in opwarming - Periodisering plyometrie: laag - gemiddeld - hoog
35 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - teamperiodisering Seizoen:
36 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - teamperiodisering Methodiek Seizoen: zaal - Circuitvorm (combinatie kracht beenspieren en blessurepreventie) - Vrij weinig herhalingen (techniek neurogeen systeem primeert)
37 Video Circuittraining
38 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - teamperiodisering Methodiek Seizoen: 2 de training op dinsdag: plyometrie (veld) -> Lage sprongen (2 weken) -> Gemiddeld (2 weken) -> Hoge sprongen (2 weken) Stappenplan
39 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - revalidatie Kracht binnen de revalidatie ( revalidatieperiodisering ) Dag 1: kwaliteit - Krachttraining - Loopcoördinatie - Snelheid Dag 2: kwantiteit - Conditionele gedeelte (via intervalloopvormen) Dag 3: rust - Actief herstel - Alternatieve vormen? toewerken naar de teamperiodisering
40 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - revalidatie Opbouw krachttraining binnen revalidatie Gebaseerd op Goolberg (Rehaboom)
41 5. Methode binnen SV Zulte Waregem Opbouw kracht binnen de revalidatie Stap 1: Circulatoire oefeningen: 3 x 30HH onbelast (enkel theraband, geen lichaamsgewicht) Stap 2: krachtuithouding - Lichte gewichten, bvb medcinbal - 3 x 20HH Bewust los gewicht: facilitatie volledige spierketen (itt toestellen) Stap 3: hypertrofie - Barbell/dumbells - 70% 1RM 4 x 10HH
42 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - revalidatie Stap 4: Maximale kracht - 90% 1RM 4 x 3HH - Of pyamidevorm Stap 6: specifieke kracht (op het veld) Stap 7: plyometrie en complextraining (veld/zaal) - Elasticiteitssprongen Bvb 3 x 6 x 5 x 15cm/30 en 4 - Complexreeksen
43 Video Krachttraining binnen revalidatie
44 6. Besluit Vertrek vanuit noden van de sport en de doelstelling Heel veel verschillende methoden eigen methode (wetenschappelijk ondersteund) Inpassen in teamperiodisering Juiste opbouw in revalidatie
45 Bronnen Toine van de Goolberg: de rehaboom G. en D. Cometti: La pliométrie Reverter-Masia et al. (2009): a profile of the resistance training practices of elite spanish club teams Krachttraining Nr 7 september 2004 Ton Leenders krachttraining voor topsporters deel 1 tot en met 4 Bourgois en Vrijens: basis voor verantwoord trainen Koen Embrechts performance training Explosiviteit bij Volleybal Alves et al. (2010): short-term effects of complex and contrast training in soccer players vertical jump, sprint and agility abilities Thomas et al. (2009): the effect of two plyometric training techniques on muscular power and agility in youth soccer players Sedano et al. (2010): effects of plyometric training on explosive strength, acceleration capacity and kicking speed in young elite soccer players Sedano et al. (2009): effects of lower-limb plyometric training on body composition, explosive strength, and kicking speed in female soccer VTS: algemeen gedeelte trainer A
SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE
SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE Inleiding 1. Situering 2. Analyse van de sport 3. Oefenstof 4. Snelheidstraining bij jeugd Situering Situering Fysiek: CLUSK-eigenschappen Situering KRACHT EXPLOSIEVE
Nadere informatieFYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal
FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1 FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd
Nadere informatieKrachttraining bij kinderen en adolescenten. Prof. Dr. Jan Boone
Krachttraining bij kinderen en adolescenten Prof. Dr. Jan Boone Deel 1: Algemene principes van krachttraining Inleiding tot krachttraining Kracht Maximale kracht Neuromusculair (Maximale kracht) Hypertrofie
Nadere informatieGET FIT 2 SKI. Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT
. GET FIT 2 SKI Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT Duofitt training & treatment www.duofitt.be Johan De coninck Physical Trainer & Coach Functionele oefentherapie Re-training na revalidatie Sportspecifieke
Nadere informatieZondag 17/12 Huiswerk recuperatie plus trainingsschema niveau 2
Winterprogramma U19-BEL Tijdens de winterstop mag je gerust andere sportactiviteiten doen (zwemmen, tennissen, fietsen, fitness, ). Verderop vind je 5 uitgewerkte trainingen. Belangrijk : indien je graag
Nadere informatieJEUGDSPORTBEGELEIDER. Dag van de. Een organisatie van ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen SPORT EN SNELHEID. Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA
Dag van de JEUGDSPORTBEGELEIDER SPORT EN SNELHEID WELKOM IN DE SPORTCLUB?! Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA Een organisatie van ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen Schepen van Sport Bart VAN LYSEBETH
Nadere informatieCURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting
CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting DOCENT: TOINE VAN DE GOOLBERG DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER PRAKTIJKDOCENT: EVERT VAN DE GOOLBERG, FYSIEKE TRAINER WWW.TOINEVANDEGOOLBERG.NL
Nadere informatieBasis voor krachttraining
Inhoud Basis voor krachttraining Jan Boone 2. Soorten Kracht 3. Trainingss 4. Belangrijke principes 5. Krachttraining bij lange- (loopeconomie) Voor 1880: weinig gestructureerde krachttraining (cfr. Forcemen
Nadere informatieKORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT
KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT Toine van de Goolberg Docent / conditie- en revalidatietrainer www.toinevandegoolberg.nl Evert van de Goolberg Praktijkdocent / fysieke trainer 1 ALGEMENE
Nadere informatieRationale 1 Performance meets Science
Masterclass trainen van het spiervermogen 6 november 2013 Jeroen Rietvelt Drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog, CSCS Strength & Conditioning Coach NOC*NSF Docent masteropleiding
Nadere informatieSportspecifieke krachttraining
1 2 4/17/2012 Sportspecifieke krachttraining Trainerscongres NLCOACH/NSTV/KNSB 14 april 2012 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, C-FT NSCA, Gewichtheftrainer
Nadere informatieMeten van explosiviteit bij top indoor balteamsporters. H.T.D. van der Does, MSc. Dr. M.S. Brink S.H. Doeven, MSc. Dr. K.A.P.M.
Meten van explosiviteit bij top indoor balteamsporters H.T.D. van der Does, MSc. Dr. M.S. Brink S.H. Doeven, MSc. Dr. K.A.P.M. Lemmink Indoor Balteamsporten karakteristieken Volleybal explosieve bewegingen:
Nadere informatieLong Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden
Long Term Player Development Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden Actieve Blessurepreventie CLINIC 3 2 april 2011 PUBERTEITSFASE Module
Nadere informatieStretchen: theorie en praktijk
Stretchen: theorie en praktijk Studiedag VAT 4 oktober 2014 Fabienne Van De Steene Studiedag VAT 4 okt 14 2 Studiedag VAT 4 okt 14 3 1 Take home message Studiedag VAT 4 okt 14 4 Studiedag VAT 4 okt 14
Nadere informatieRevalidatie en preventie meer dan alleen spieren trainen. Lorenzo d Hont [ Master Sportfysiotherapeut]
Revalidatie en preventie meer dan alleen spieren trainen Lorenzo d Hont [ Master Sportfysiotherapeut] Patiënt X VKB-R 2014 30 tot 40 maal grotere kans op een VKB recidief Na 12 maanden ondervindt 28%
Nadere informatieInhouden Opleiding Physical coach niveau 1
Inhouden Opleiding Physical coach niveau 1 Docent Joost Desender 1. Opleiding PHYSICAL- coach Niveau 1 Les 1 Inleiding Theorie 60 Praktijk 60 Theorie + Praktijk 105 Module 1 : Introductie les Opleiding
Nadere informatieTraining en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen
Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl
Nadere informatieSpecialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015
Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl SPECIALIST FYSIEKE TRAINER VOETBAL Erkend door 2 punten
Nadere informatieFysieke Training Waterpolo Dames. Richard Louman. Waterpolo programma
Fysieke Training Waterpolo Dames Richard Louman 1 december 2009 Richard Louman Fysiek trainer NOC*NSF: waterpolo dames, roeien, shorttrack Bewegingswetenschappen VU Amsterdam CSCS certificering Strength
Nadere informatieTesten en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding
Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Fysieke ontwikkeling meten -Sprint/sprong/%FT/kracht-snelheid -ISRT aeroob (sub-max / max) -intensiteit %HFmax -Voetbalarbeid: vermogen & capaciteit
Nadere informatieRedcord Blessurepreventie
Redcord Blessurepreventie Dag van de conditietrainer 2015 1 Wat is Redcord? Suspension trainer (instabiele touwen) met 2 ophangpunten. Verschil met de andere suspension trainers die meestal maar 1 ophangpunt
Nadere informatieNASM Essentials of Personal Fitness Training Program design in Strength Dag 6
NASM Essentials of Personal Fitness Training Program design in Strength Dag 6 Assessment 1. Flexibility & Warm up Resultaten! 2. Core Training 3. Balance Training 4. Reactive Training 7. Cool Down & Flexibility
Nadere informatieTRAININGSPLAN PLYOMETRIE
TRAININGSPLAN PLYOMETRIE Inleiding Plyometrischetraining word enerzijds geprezen vanwege haar effectiviteit om explosieve kracht te ontwikkelen. Tegelijkertijd is het nog steeds een relatief onbekende
Nadere informatieNatasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...
Nadere informatieEssentials of Personal Fitness Training Optimal Performance Training Dag 3
Essentials of Personal Fitness Training Optimal Performance Training Dag 3 QUIZ 1. Wat verstaan we onder flexibiliteit? 2. Wat verstaan we onder de term relative flexibility? 3. Hoe ontstaat spierdisbalans?
Nadere informatieAllround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4. Datum 7 november 2015
Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Docent, Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER DOCENT: TOINE VAN
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatieKrachttraining voor de Verenigingstrainer
Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid
Nadere informatieFysieke training in praktijk
Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig
Nadere informatieBlessurepreventie. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen van klachten of banale letsels om erger te voorkomen
Blessurepreventie Blessurepreventie bestaat uit drie luiken: Primaire preventie is gericht op het voorkomen van nieuwe letsels. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen
Nadere informatieIndividueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie
Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt! Inleiding Beste speler Ksk Ronse jeugdacademie heeft besloten om op verschillende vlakken
Nadere informatie`FAST ACADEMY Traint de Trainers. Jacek Ziemba
FYSIEKE VOORBEREIDING van VOLLEYBAL TEAM ONTWIKKELING VAN EEN FITTE VOLLEYBALSPELER FMT Functional Movement Training Voorbreiden van ons bewegingsapparaat voor specifieke bewegings opdrachten FMT Funcional
Nadere informatieKrachttraining bij kinderen met Cerebral Palsy
Krachttraining bij kinderen met Cerebral Palsy Prof. Dr. C. Van den Broeck Fysiologische De temporele en spatiële rekrutering van de musculatuur is verstoord ( Kwakkel G 1995) Het aantal motor units is
Nadere informatieRevalidatie en blessurepreventie in het hedendaagse voetbal
Revalidatie en blessurepreventie in het hedendaagse voetbal Preventie gedurende het seizoen Raymond de Jong Staf en groep Hoofdtrainer, 2 assistent-trainers Clubarts,1 hersteltrainer, 1 sportfysiotherapeut
Nadere informatieSportgezondheid : Kracht & Coördinatie met bal en stick Versie februari 2006 Bron: KNHB / J.J. van t Land / B.Bams
Sportgezondheid : Kracht & Coördinatie met bal en stick Versie februari 2006 Bron: KNHB / J.J. van t Land / B.Bams We hebben de klok horen luiden, maar weten niet hoe laat het is. (Johan Cruijff) Inleiding
Nadere informatieStretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB
Stretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB Take home message dag van de trainer 13-12-14 2 Doel sporten: prestatie Kracht Lenigheid Snelheid
Nadere informatieKey points fysieke periodisering. Bijscholing 25/06/2016
Key points fysieke periodisering Bijscholing 25/06/2016 Key points fysieke periodisering US Olympian S&C coach: Scott Gunther http://www.stack.com/a/8-keys-to-asuccessful-fencing-training-program Blessurepreventie/voorkomen
Nadere informatieBLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender
Joost Desender ONDERZOEKINGEN 70 % van de blessures kunnen worden komen door verantwoord sporten = Een optimale begeleiding en Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam DOEL GEZOND LICHAAM
Nadere informatieKRACHTTRAINING VOOR SPORTERS (Deel 4) De vrije haltertraining in de praktijk.
KRACHTTRAINING VOOR SPORTERS (Deel 4) De vrije haltertraining in de praktijk. De oefeningen met de olympische halter zijn voor mij hier het belangrijkst omdat deze training direct de prestatie beïnvloedt.
Nadere informatieConditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
Nadere informatieTRAININGSLEER EN TRAININGSEFFECT. WWW.WAALSPORT.COM door T.Leenders. Krachttraining en praktijk
TRAININGSLEER EN TRAININGSEFFECT WWW.WAALSPORT.COM door T.Leenders. Krachttraining en praktijk Doelstelling - Wat is krachtraining? - Hoe ziet de krachttraining er in de praktijk uit? - Zin en onzin in
Nadere informatieKNVB en Continental Warm Up programma. SDVBarneveld, 14 maart 2016
KNVB en Continental Warm Up programma SDVBarneveld, 14 maart 2016 Programma SDV Barneveld dd 14 maart 2016 19.30-19.45 uur Opening door SDVB (Pieter Jansen) 19.45-20.05 uur Hoe verzorg ik nu de W-up? 20.05-20.15
Nadere informatieSchaatstrainerscongres 2018
Schaatstrainerscongres 2018 Fysieke training van talent tot topsport Richard Louman Prestatiemanager Strength & Conditioning TeamNL Lid van TeamNL Experts S&C coach Shorttrack, waterpolo dames Bewegingswetenschappen
Nadere informatieLeerlijn Strength & Conditioning Fysieke leerlijn TeamNL - Nevobo
Leerlijn Strength & Conditioning Fysieke leerlijn TeamNL - Nevobo Een leerlijn van de basisbewegingen voor krachttraining voor (top)sporters op RTC en club niveau Arne Hendriks arne.hendriks@nevobo.nl
Nadere informatieTRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng
TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat
Nadere informatieFysieke training voor ski-atleten
Fysieke training voor ski-atleten Inleiding De Nederlandse skiërs zijn al jaren erg goed in de jeugd. Elk jaar zijn er wel skiërs in de scholieren, waarvan de hele Nederlandse skiwereld denkt het mogelijke
Nadere informatieBETTER STRONGER FASTER
BETTER STRONGER FASTER MOVE BETTER TO GET STRONGER AND GO FASTER beter bewegen= +++ Functie (+ Functie) x (+ kracht) = ++snelheid Reden? :krachten worden beter doorgegeven en opgevangen vereiste is de
Nadere informatieM A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S
JORELLAFIT M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S V O O R M A N N E N & V R O U W E N FULL-BODY Beginner trainingsprogramma
Nadere informatieFitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum
Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 2 gedragsverandering Hoofdstuk 8 Trainingsleer Periodiseren
Nadere informatieSnelheidstraining bij teamsporters.
Snelheidstraining bij teamsporters. door Dr. Jan A. Vos, Inspanningsfysioloog. Inleiding Teamsporters kunnen, soms tegen hun eigen wil, in een aparte situatie geplaatst worden, bijvoorbeeld om tijdens
Nadere informatieAanbeveling gebruik van Plyometrisch oefenprogramma in de praktijk
Aanbeveling gebruik van in de praktijk Dosering Veiligheid Ondergrond/schoeisel Bruikbaar plyometrie Plyometrische oefeningen vereisen per definitie maximale inspanning. Dat stelt op zekere zin grenzen
Nadere informatieVO2max. Aerobe Capaciteit Cerebrale Parese. Aerobe capaciteit bij kinderen met CP FITNESS
19-6-2011 Hersenbeschadiging voor de eerste verjaardag Primaire beschadiging zit in de hersenen Olaf Verschuren Wat betekent dit voor de fitheid? De Hoogstraat Utrecht lopers rolstoelrijders Aerobe FITNESS
Nadere informatieBIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS
BIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS Opwarming, krachttraining en cooling down Docent: Roel Bockstal Lic. Kinesitherapie Manama sportkinesitherapie Manama neurologische revalidatie Personal trainer Conditie-,
Nadere informatieMACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016
MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 Kalender Maand September Oktober November December Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus Sept Datum (Zondagen) 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20
Nadere informatieFysiek. M O V : Fysiek. de SCOPE = volleybal foto's : FIVB copyright nevobo. Indicatie leeftijd. Fasen van het MOV. Prioriteit Kern. ABC's.
Fasen van het MOV Indicatie leeftijd Fysiek fase 1 Basis beginselen Meisjes 7 < 12 jaar Jongens 7 < 13 jaar Prioriteit Kern 1 fase 2 Leren van de vaardigheden fase 3 Leren om te trainen Meisjes 12 < 14
Nadere informatieProximal tendon avulsion. Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D.
Proximal tendon avulsion Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D. Orthopaedic Surgery www.acesamsterdam.nl www.manualfysion.nl Epidemiology Relatively rare Koulouris & Connell 16 of 179 (9%) hamstring
Nadere informatieSportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:
Nadere informatiePRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes
PRT - Systemen Inleiding De PRT-systemen, Physical Rehabilitation Training Systems, lenen zich bij uitstek om op korte termijn een geblesseerde persoon te belasten met de juiste gewichten, zonder dat men
Nadere informatieAFREMMEN: DE (VAAK) VERGETEN SCHAKEL IN WENDBAARHEIDSTRAINING #KADERDAGEN & 11 NOVEMBER
AFREMMEN: DE (VAAK) VERGETEN SCHAKEL IN WENDBAARHEIDSTRAINING #KADERDAGEN2018 10 & 11 NOVEMBER Philippe Vergeylen Verloop van de sessie: Theoretisch gedeelte: Wat is wendbare speler? Afremmen Belang van
Nadere informatieOnder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli
Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,
Nadere informatieOok de warming-up en cooling down hebben een kop en staart!
TRAININGSLEER Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart! Toine van de Goolberg, conditietrainer 1ste team Feyenoord-Rotterdam Menigeen zal zeggen: moeten we hierover een trainingstechnisch
Nadere informatieWork-out Touwspringen
Bart Vervenne 2 Work-out Touwspringen Disclaimer: Deze workout is opgesteld voor basketbalspeelsters, -spelers vanaf de leeftijd van 12-14 jaar die al een zekere sporthistorie achter de rug hebben. De
Nadere informatieSportrevalidatie = preventie bij blessures aan de onderste extremiteit. Hoe(zo) dan?
Sportrevalidatie = preventie bij blessures aan de onderste extremiteit Hoe(zo) dan? Dr. Igor Tak, sportfysiotherapeut Wouter van Goeverden, sportfysiotherapeut SportMedX Doetinchem, --0 Sportrevalidatie
Nadere informatieSportmedische Training
Sportmedische Training Marc Walravens Olivier Beuckelaers Onder deze term kunnen verschillende types van training besproken worden, maar ik denk dat het voornamelijk inhoudt, dat men aan sporttraining
Nadere informatieCERCLE BRUGGE KSV KRACHTTRAINING BOVENBOUW
CERCLE BRUGGE KSV KRACHTTRAINING BOVENBOUW Algemeen: Kracht 1. Theoretische achtergrondinformatie 1.1. Basisbegrippen Kracht is de eigenschap van een spier om door het ontwikkelen van spanning tegen een
Nadere informatieOpleiding Physical Trainer Initiatie van de trainingsleer of fysieke voorbereiding
Opleiding Physical Trainer Initiatie van de trainingsleer of fysieke voorbereiding Lesopbouw van de opleiding PCA Physical Trainer Dag 1 Intro, Evaluatielogica, Anatomie van het skelet, Anatomie van de
Nadere informatieIN TOPVORM op skivakantie
IN TOPVORM op skivakantie Bye bye verzuring! IN DIT Ebook Nu de eerste koude komt opzetten, kan het aftellen naar de skivakanties echt beginnen. Maar tegelijk kijken we allemaal op tegen de verzuring in
Nadere informatieAuteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten
Auteur: Afra Jennifer Walden Juntos Football Management Testen en meten Aanleiding De laatste jaren toont wetenschappelijk onderzoek aan dat voetbal de laatste jaren een opvallende fysieke ontwikkeling
Nadere informatie2. Opbouw van de functionele training: de functionele piramide
1 Praktijkdag Parantee-Psylos 20 oktober 2017 Heleen Van den broeck 1. Wat is functioneel trainen? Bij functionele training trainen we ons lichaam in functie van alledaagse activiteiten (ADL). We gebruiken
Nadere informatieStretching T. Mertens
Stretching T. Mertens Stretching??? Why? Pourquoi? How long? Long? When? Quand? How frequently? Frequent? Which muscles? Quels muscles? Do I prevent muscle soreness? Raideur? Do I get slower? Je deviens
Nadere informatieKracht- en uithoudingstraining
Kracht- en uithoudingstraining The concurrent training effect Prof. Dr. Jan Boone Vakgroep Bewegings-en Sportwetenschappen Sport Science Lab Jacques Rogge Inleiding tot krachttraining Soorten kracht Kracht
Nadere informatieKINESITHERAPEUTISCHE BEHANDELING BIJ ARTHROSCOPISCHE MENISCECTOMIE
KINESITHERAPEUTISCHE BEHANDELING BIJ ARTHROSCOPISCHE MENISCECTOMIE NAAM PATIENT: Datum: Aantal sessies:30-60 Sessies per week: 3-5/week WEEK 1 (3x/week, 30-40min): Sessie1: o Basis functie onderzoek knie
Nadere informatieComplex training: definitie en theoretische rationale
TRAININGSLEER Het begrip complex training wordt binnen de sportprestatietraining en de sportrevalidatie in toenemende mate gebruikt. In de praktijk ontbreekt het echter, mede door het verwarrende begrip
Nadere informatieJaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta
Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden Honza Valenta en Tess Valenta Van optimaal trainen naar optimaal presteren Welkom allemaal op de workshop jaarplanning. Om snel van start te kunnen gaan vragen
Nadere informatieFunctionele krachttraining 2.0 voor hardlopers
Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers Chantal Berga Inspiratiedag voor hardlooptrainers 14 april 2019 Even voorstellen Chantal Berga Manueel therapeut/ sportfysiotherapeut Triathlete met lopen
Nadere informatiePreventie en jeugd (top)sport. SpartaNova
Preventie en jeugd (top)sport en SpartaNova 31 mei 2014 Roy Schaaij Kinderfysiotherapeut Fysiek ktrainer DOELGERICHT INNOVATIEF BEVLOGEN MULTIDISCIPLINAIR PERSOONLIJKE AANDACHT Topjeugd academie wij begeleiden
Nadere informatieKracht Trainen voor Atletische Prestaties
Kracht Trainen voor Atletische Prestaties Rien Slager Ed Fennema Programma Inleiding Kracht-Tijd-Richting continuüm (KTRc) Opzetten van een KTRc bril Uitgangspunten Vormen Planning Vertalen naar atletiek
Nadere informatieBelasting en Belastbaarheid
Belasting en Belastbaarheid Papendal 28/10/17 Wim Vandeven Belasting en Belastbaarheid Belasting Belastbaarheid Belasting en Belastbaarheid Topsport Luipaard: rust! Pain is an info, not a limit! Pain
Nadere informatieEven voorstellen: Opbouwen van atletisch vermogen voor explosieve onderdelen: nieuwe inzichten
Opbouwen van atletisch vermogen voor explosieve onderdelen: nieuwe inzichten Johan van Lieshout Even voorstellen: Wie is Johan van Lieshout 49 jaar Getrouwd met Danielle Vader van 2 kinderen Mik en Anouk
Nadere informatieRevalidatie schema na kraakbeenbehandeling van zowel het femur als het patellofemorale gewricht
Revalidatie schema na kraakbeenbehandeling van zowel het femur als het patellofemorale gewricht Locatie: Grootte: Belaste hoek*: *het traject waarin het geopereerde gebied belast wordt. Let op: dit schema
Nadere informatie-Door het karakter van het voetbalspel is er een relatief grote kans om geblesseerd te raken in vergijking met met andere takken van sport. -Het blessurerisico in wedstrijden ligt beduidend hoger dan bij
Nadere informatieTRAININGS- HANDLEIDING
1 TRAININGS- HANDLEIDING 2 Frank den Blanken PT methode Fitness Intentie Techniek Deze methode is door Frank den Blanken ontwikkeld om betere / snellere resultaten te krijgen. Het is zo effectief doordat
Nadere informatieFase 1: 0-4 weken (na operatie) Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction. Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D.
Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D. Voorafgaand aan iedere behandelsessie vindt een korte tussentijdse evaluatie plaats van de afgelopen
Nadere informatieWAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016
WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 Warming up! De warming/up heeft als doel de sporter voor te bereiden op de training of op de wedstrijd. De warming-up is daarom
Nadere informatieMEDISCH EN FYSIEK PLAN
MEDISCH EN FYSIEK PLAN HET MEDISCHE TEAM Beschrijving op welke wijze er, vanuit het medische team van VOGIDO, vorm wordt gegeven aan het nieuwe voetbalseizoen. Integrale samenwerking trainers, spelers
Nadere informatiein Sport Sportcafé Fysiotherapie Jeurissen & van den Ingh
Testen en Meten in Sport Sportcafé Fysiotherapie Jeurissen & van den Ingh Mulder Smeekens Verschil 0.012 sec Phelps Cavic Verschil??? Real Madrid Atletico Madrid 3 e minuut blessuretijd Verweij Brodka
Nadere informatieWeek 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9
Week 1 22juli 25juli Week 2 26juli 1augustus Week 3 2augustus 8augustus Week 4 9augustus 15augustus Week 5 16augustus 22augustus extensief interval 18/08/ eerste comp wedstrijd Week 6 23augustus 29augustus
Nadere informatieTon Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met:
ToF Sport Voetbal conditie trainingen Voor voetbaltrainers amateurvoetbal Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur Periode 1 Training 1 t/m. 4 Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel
Nadere informatieScholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel
Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist workshop 1 07-07-2013 Een methodische lijn voor krachttraining op verenigingsniveau binnen het schaatsjaarplan Drs. Jorrit Rehorst Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog
Nadere informatiePeriodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens
Periodiseren in de schermsport Door Brecht Stevens - Bijscholing - Doelstelling Resultaatsdoelstellingen Procesdoelstellingen e Training e componenten Reactie van het lichaam Periodisatie Hoe systematisch
Nadere informatieJe lichaam als een kinetische keten
Je lichaam als een kinetische keten De kinetische keten in het kort Voet stabiliteit Enkel mobiliteit Knie stabiliteit Heup mobiliteit Lumbale wervels (onderrug) stabiliteit Thoracale wervels (bovenrug)
Nadere informatiePlanken 2 x maximaal core Fietsen 10 min cooling down DINSDAG / Rustdag: hersteltraining OEFENING DUUR DOEL Wandelen 30 min Rust/herstel
FIRST STEPS TO FIT - SCHEMA WEEK - In de eerste paar weken ligt de nadruk op het opbouwe n van meer uithoudingsvermogen: een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefeningen voor meer behendigheid
Nadere informatieWat is schermen?..\..\..\documents\aron Szilagyi.mp4
The road to Wat is schermen?..\..\..\documents\aron Szilagyi.mp4 Kenmerken van het sabelschermen Schermspecifiek: Explosieve sport..\..\..\documents\the Physics and Speed of Fencing.mp4 Sabel = snelst
Nadere informatieTussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma
Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP Individueel voorbereidingsprogramma Beste spelers, Het voetbalseizoen 2015-2016 nadert met rasse schreden. Tijdens de rustperiode is het je taak om het nieuwe seizoen
Nadere informatie3 DAGEN SPLIT SCHEMA
3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatieEFA Target Product Aanpak Marketing Onderscheidend Besluit
Wij zijn een alliantie van fitness clubs met de grootste expertise op het gebied van fitness en fysieke herconditionnering. Wij voeren permanent wetenschappelijk onderzoek naar oefenmethodes en trainingsprogramma
Nadere informatieINHOUDSOPGAVE INLEIDING.5 ENERGIESYSTEMEN.6 ENERGIESYSTEMEN (4-6) SPIERVEZELS. 11 TECHNIEKTRAINING (1, 2, 4, 18, 21) KRACHTTRAINING
Beroepsopdracht van: Opdrachtgeefster:Sanne Goede Begeleider: Edwin Bogaard Hogeschool van Amsterdam Opleiding Fysiotherapie Amsterdam, 15 februari 2007 Beroepsopdracht van: Opdrachtgeefster:Sanne Goede
Nadere informatieIndividueel voorbereidingsprogramma
K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma
Nadere informatieConditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013
Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)
Nadere informatieTraining is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.
Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o
Nadere informatie