Functionele krachttraining in voetbal. Bram De Winne

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Functionele krachttraining in voetbal. Bram De Winne"

Transcriptie

1 Functionele krachttraining in voetbal Bram De Winne

2 Inhoud 1. Situering 2. Krachttraining met gewichten 3. Plyometrie 4. Combinatie 5. Methode binnen SV Zulte Waregem

3 1. Situering

4 1. Situering Fysiek: CLUSK-eigenschappen

5 1. Situering KRACHT EXPLOSIEVE KRACHT SNELKRACH T SNELHEID SNELHEIDSUITHOUDIN G UITHOUDING

6 1. Situering/doelstelling Functionele Krachttraining: - Doelstelling Performance: verbeteren van de prestatie Injury prevention: vermijden van sportspecifieke letsels

7 1. Situering/doelstelling Performance: Verbeteren van de voetbalprestatie: - Hoger explosief vermogen: Startsnelheid/startkracht/sprongkracht/trapkracht - Duelkracht/hypertrofie (?) - Agility - Verbeteren loopeconomie (5 tot 15%) => Functionele krachttraining gericht op prestatie is afhankelijk van de noden van de sport (analyse van de sport)

8 1. Situering/doelstelling Nood in voetbal? JA Voetballers hoger niveau: - Betere explosiviteit (CMJ/SJ) - Betere snelheid (5m/10m/15m) - Hogere VO2max

9 1. Situering/methoden Verbeteren van de performance door functionele krachttraining is mogelijk Op clubniveau worden heel veel verschillende protocols gebruikt (Reverter-Masia et al., 2009) Verschillende methoden: - Training met gewichten - Plyometrie - Combinatie

10 2. Training met gewichten Methoden Klassieke machinetraining Functionele training (haltertraining)

11 2. Training met gewichten Machinetraining Functionele training (losse gewichten) Voordelen: Eenvoudig Techniek ondergeschikt Voordelen: Overal toe te passen Techniek, coördinatie en rompstabiliteit nodig Transfer naar de sport (hoeksnelheden) Hogere power output Overal toe te passen Volledige lichaam wordt getraind (kinetische keten)

12 2. Training met gewichten Machinetraining Functionele training (losse gewichten) Nadelen: Beperkte range of motion Niet voetbalspecifiek (hoeksnelheden) Gevaar voor te grote gewichten Geen rompstabilisatie nodig, slechts beperkt deel van lichaam moet werken The important limitations of many strength training machines is that they are designed to train muscles, not movement (Zatsiorsky) Bij een sprong beweegt het Nadelen: Technisch moeilijker Goede begeleiding nodig => Juiste functionele beweging is voorwaarde

13 2. Training met gewichten Functionele krachttraining Juiste bewegingspatroon = basis CLUSK (functionele prestatie) is voorwaarde voor specifieke prestatie Specifieke prestatie Functionele prestatie Functionele beweging

14 2. Training met gewichten Voorbeeld: Te grote motor Functionele beweging is onvoldoende Specifieke prestatie Functionele prestatie Functionele beweging

15 2. Training met gewichten DUS: - Eerst evaluatie van de bewegingspatronen. Indien nodig corrective exercises. - Oefeningen met vrij licht gewicht en hoge snelheid, binnen de kinetische keten Squat, step up, power clean,

16 3. Plyometrie = in zo n kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht genereren Snelle concentrische actie na een excentrische vooractie > stretch shortening cycle % van de maximale isometrische kracht Doelstelling: - Power of explosiviteit verhogen - Blessurepreventie: preventie ACL-blessures (proprioceptie tijdens dynamische bewegingen)

17 3. Plyometrie fysiologische verklaringen Grotere rekrutering MU Zenuwstelsel Hogere frequentie Betere synchronisatie Plyometrie Kwantiteit bruggen Spier Kwaliteit bruggen Spier-pees Titine Pees Rekreflex

18 3. Plyometrie - fysiologie Fysiologische principes Zenuwstelsel: - Grotere rekrutering van Motor Units (Hennemann principe) - Hogere frequentie MU - Synchronisatie van MU

19 3. Plyometrie - fysiologie Spier en peesniveau: - Actine-myosine bruggen - Bij uitrekking meer actine-myosine bruggen (crossbridge theory) - Sliding filamant theory

20 3. Plyometrie - fysiologie Betere kwaliteit van de bruggen Titine: Elastisch element van de sarcomeer

21 3. Plyometrie - fysiologie Peesniveau: - Rekreflex (SSC) Model Van Hill (SC en EC) -> veel groter vermogen Traag: ms (bvb CMJ) Snel: ms (bvb reactiviteit, DJ)

22 3. Plyometrie model van Hill 1. Spier excentrische contractie : EC uitgerekt, CC zelfde 2. Spier concentrische contactie: CC verkort, EC uitgerekt 3. Katapult effect

23 3. Plyometrie - wetenschap Wetenschappelijke studies effect plyometrie Sedano et al. (2009): - 12-weken plyometrisch programma verhoogt de explosieve kracht en trapkracht (trapsnelheid) van vrouwelijke voetbalspeelsters - 3x/week ( sprongen) -> Maandag: hordes (50cm; sprongen) -> Woensdag: Dropjumps (vanaf 50cm; sprongen) -> Vrijdag: horizontale sprongen (maximaal; sprongen) Altijd minimaal grond contact en maximale sprongen

24 3. Plyometrie - wetenschap Wetenschappelijke studies effect plyometrie Sedano et al. (2011): - 10-weken plyometrisch programma verhoogt de explosieve kracht, versnelling (10m spint) en trapkracht (trapsnelheid) bij jeugd voetbalspelers - 3x/week ( sprongen) -> Maandag: hordes (65cm; sprongen) -> Woensdag: horizontale sprongen (maximaal; sprongen) -> Vrijdag: laterale sprongen over hordes (50cm; sprongen) Altijd minimaal grond contact en maximale sprongen

25 3. Plyometrie - indeling Indelingen - Bompa - Cometti

26 3. Plyometrie indeling Bompa Intensiteit Aantal Intensiteitniveau reeksen Aantal Type van oefeningen van herhalingen oefeningen per training 1 Shock tension, hoge reactieve sprongen (> 60 cm) Maximaal 5-8 x Drop jumps ( cm) Heel hoog 5-15 x Repetitieve sprongoefeningen Submaximaal 3-25 x * twee benen * één been 4 Lage reactieve sprongen (20-50 cm) Gemiddeld x Lage impact sprongen Laag x * ter plaatse Rust tussen de reeksen 8-10 minuten 5-7 minuten 3-5 minuten 3-5 minuten 2-3 minuten

27 3. Plyometrie indeling Cometti Cometti Laag - horizontale sprongen -> Hoepels -> Dopjes

28 3. Plyometrie indeling Cometti Gemiddeld Verticale sprongen tussen 20 en 40cm. Voornamelijk vanuit de enkel -> Springtouw -> Lage banken ( kaatssprongen/reactiviteit ) -> Haagjes

29 3. Plyometrie indeling Cometti Hoog : verticale sprongen tussen 50 en 80cm en dropjumps. Voornamelijk bovenbenen - les cuisses.

30 3. Plyometrie indeling Cometti Type Aantal Sprongen Laag Gemiddeld Hoog

31 4. Combinatie Complex: biomechanisch gelijkaardige high load oefening afgewisseld met plyometrische oefening binnen dezelfde reeks Gebaseerd op Post activation potentation ( PAP )

32 4. Combinatie Alves et al. (2010): Wetenschappelijke studie complextraining Vertical jump performance 2,39% beter indien squat voorafgaand (PAP) Mannelijke voetballers: 6 weken complextraining Betere prestatie in squat jump en 5 en 15m sprint

33 33 4. Combinatie - voorbeelden Voorbeelden complexmethode kuitspieren: 4x 4HH aan 70% gevolgd door 4x 10m skipping demi-squat: 4x 4HH aan 70% gevolgd door 4x 8 sprongen 30cm bench press: 4x 3HH aan 90% gevolgd door 4x 8 inworpen medicinbal 2kg

34 5. Methode binnen SV Zulte Waregem voorbereiding team Methodiek Voorbereiding: - Evaluatie sprongkracht en functionele beweging - Training: Krachtvoorbereidende oefeningen op het veld (eigen lichaamsgewicht): Squat, lunges, squatjumps,.. geïntegreerd in opwarming - Periodisering plyometrie: laag - gemiddeld - hoog

35 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - teamperiodisering Seizoen:

36 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - teamperiodisering Methodiek Seizoen: zaal - Circuitvorm (combinatie kracht beenspieren en blessurepreventie) - Vrij weinig herhalingen (techniek neurogeen systeem primeert)

37 Video Circuittraining

38 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - teamperiodisering Methodiek Seizoen: 2 de training op dinsdag: plyometrie (veld) -> Lage sprongen (2 weken) -> Gemiddeld (2 weken) -> Hoge sprongen (2 weken) Stappenplan

39 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - revalidatie Kracht binnen de revalidatie ( revalidatieperiodisering ) Dag 1: kwaliteit - Krachttraining - Loopcoördinatie - Snelheid Dag 2: kwantiteit - Conditionele gedeelte (via intervalloopvormen) Dag 3: rust - Actief herstel - Alternatieve vormen? toewerken naar de teamperiodisering

40 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - revalidatie Opbouw krachttraining binnen revalidatie Gebaseerd op Goolberg (Rehaboom)

41 5. Methode binnen SV Zulte Waregem Opbouw kracht binnen de revalidatie Stap 1: Circulatoire oefeningen: 3 x 30HH onbelast (enkel theraband, geen lichaamsgewicht) Stap 2: krachtuithouding - Lichte gewichten, bvb medcinbal - 3 x 20HH Bewust los gewicht: facilitatie volledige spierketen (itt toestellen) Stap 3: hypertrofie - Barbell/dumbells - 70% 1RM 4 x 10HH

42 5. Methode binnen SV Zulte Waregem - revalidatie Stap 4: Maximale kracht - 90% 1RM 4 x 3HH - Of pyamidevorm Stap 6: specifieke kracht (op het veld) Stap 7: plyometrie en complextraining (veld/zaal) - Elasticiteitssprongen Bvb 3 x 6 x 5 x 15cm/30 en 4 - Complexreeksen

43 Video Krachttraining binnen revalidatie

44 6. Besluit Vertrek vanuit noden van de sport en de doelstelling Heel veel verschillende methoden eigen methode (wetenschappelijk ondersteund) Inpassen in teamperiodisering Juiste opbouw in revalidatie

45 Bronnen Toine van de Goolberg: de rehaboom G. en D. Cometti: La pliométrie Reverter-Masia et al. (2009): a profile of the resistance training practices of elite spanish club teams Krachttraining Nr 7 september 2004 Ton Leenders krachttraining voor topsporters deel 1 tot en met 4 Bourgois en Vrijens: basis voor verantwoord trainen Koen Embrechts performance training Explosiviteit bij Volleybal Alves et al. (2010): short-term effects of complex and contrast training in soccer players vertical jump, sprint and agility abilities Thomas et al. (2009): the effect of two plyometric training techniques on muscular power and agility in youth soccer players Sedano et al. (2010): effects of plyometric training on explosive strength, acceleration capacity and kicking speed in young elite soccer players Sedano et al. (2009): effects of lower-limb plyometric training on body composition, explosive strength, and kicking speed in female soccer VTS: algemeen gedeelte trainer A

SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE

SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE Inleiding 1. Situering 2. Analyse van de sport 3. Oefenstof 4. Snelheidstraining bij jeugd Situering Situering Fysiek: CLUSK-eigenschappen Situering KRACHT EXPLOSIEVE

Nadere informatie

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1 FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd

Nadere informatie

Krachttraining bij kinderen en adolescenten. Prof. Dr. Jan Boone

Krachttraining bij kinderen en adolescenten. Prof. Dr. Jan Boone Krachttraining bij kinderen en adolescenten Prof. Dr. Jan Boone Deel 1: Algemene principes van krachttraining Inleiding tot krachttraining Kracht Maximale kracht Neuromusculair (Maximale kracht) Hypertrofie

Nadere informatie

GET FIT 2 SKI. Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT

GET FIT 2 SKI. Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT . GET FIT 2 SKI Johan De Coninck Physical Coach - DuofiTT Duofitt training & treatment www.duofitt.be Johan De coninck Physical Trainer & Coach Functionele oefentherapie Re-training na revalidatie Sportspecifieke

Nadere informatie

Zondag 17/12 Huiswerk recuperatie plus trainingsschema niveau 2

Zondag 17/12 Huiswerk recuperatie plus trainingsschema niveau 2 Winterprogramma U19-BEL Tijdens de winterstop mag je gerust andere sportactiviteiten doen (zwemmen, tennissen, fietsen, fitness, ). Verderop vind je 5 uitgewerkte trainingen. Belangrijk : indien je graag

Nadere informatie

JEUGDSPORTBEGELEIDER. Dag van de. Een organisatie van ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen SPORT EN SNELHEID. Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA

JEUGDSPORTBEGELEIDER. Dag van de. Een organisatie van ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen SPORT EN SNELHEID. Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA Dag van de JEUGDSPORTBEGELEIDER SPORT EN SNELHEID WELKOM IN DE SPORTCLUB?! Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA Een organisatie van ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen Schepen van Sport Bart VAN LYSEBETH

Nadere informatie

CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting

CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting DOCENT: TOINE VAN DE GOOLBERG DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER PRAKTIJKDOCENT: EVERT VAN DE GOOLBERG, FYSIEKE TRAINER WWW.TOINEVANDEGOOLBERG.NL

Nadere informatie

Basis voor krachttraining

Basis voor krachttraining Inhoud Basis voor krachttraining Jan Boone 2. Soorten Kracht 3. Trainingss 4. Belangrijke principes 5. Krachttraining bij lange- (loopeconomie) Voor 1880: weinig gestructureerde krachttraining (cfr. Forcemen

Nadere informatie

KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT

KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT Toine van de Goolberg Docent / conditie- en revalidatietrainer www.toinevandegoolberg.nl Evert van de Goolberg Praktijkdocent / fysieke trainer 1 ALGEMENE

Nadere informatie

Rationale 1 Performance meets Science

Rationale 1 Performance meets Science Masterclass trainen van het spiervermogen 6 november 2013 Jeroen Rietvelt Drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog, CSCS Strength & Conditioning Coach NOC*NSF Docent masteropleiding

Nadere informatie

Sportspecifieke krachttraining

Sportspecifieke krachttraining 1 2 4/17/2012 Sportspecifieke krachttraining Trainerscongres NLCOACH/NSTV/KNSB 14 april 2012 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, C-FT NSCA, Gewichtheftrainer

Nadere informatie

Meten van explosiviteit bij top indoor balteamsporters. H.T.D. van der Does, MSc. Dr. M.S. Brink S.H. Doeven, MSc. Dr. K.A.P.M.

Meten van explosiviteit bij top indoor balteamsporters. H.T.D. van der Does, MSc. Dr. M.S. Brink S.H. Doeven, MSc. Dr. K.A.P.M. Meten van explosiviteit bij top indoor balteamsporters H.T.D. van der Does, MSc. Dr. M.S. Brink S.H. Doeven, MSc. Dr. K.A.P.M. Lemmink Indoor Balteamsporten karakteristieken Volleybal explosieve bewegingen:

Nadere informatie

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden Actieve Blessurepreventie CLINIC 3 2 april 2011 PUBERTEITSFASE Module

Nadere informatie

Stretchen: theorie en praktijk

Stretchen: theorie en praktijk Stretchen: theorie en praktijk Studiedag VAT 4 oktober 2014 Fabienne Van De Steene Studiedag VAT 4 okt 14 2 Studiedag VAT 4 okt 14 3 1 Take home message Studiedag VAT 4 okt 14 4 Studiedag VAT 4 okt 14

Nadere informatie

Revalidatie en preventie meer dan alleen spieren trainen. Lorenzo d Hont [ Master Sportfysiotherapeut]

Revalidatie en preventie meer dan alleen spieren trainen. Lorenzo d Hont [ Master Sportfysiotherapeut] Revalidatie en preventie meer dan alleen spieren trainen Lorenzo d Hont [ Master Sportfysiotherapeut] Patiënt X VKB-R 2014 30 tot 40 maal grotere kans op een VKB recidief Na 12 maanden ondervindt 28%

Nadere informatie

Inhouden Opleiding Physical coach niveau 1

Inhouden Opleiding Physical coach niveau 1 Inhouden Opleiding Physical coach niveau 1 Docent Joost Desender 1. Opleiding PHYSICAL- coach Niveau 1 Les 1 Inleiding Theorie 60 Praktijk 60 Theorie + Praktijk 105 Module 1 : Introductie les Opleiding

Nadere informatie

Training en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen

Training en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl

Nadere informatie

Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015

Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015 Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl SPECIALIST FYSIEKE TRAINER VOETBAL Erkend door 2 punten

Nadere informatie

Fysieke Training Waterpolo Dames. Richard Louman. Waterpolo programma

Fysieke Training Waterpolo Dames. Richard Louman. Waterpolo programma Fysieke Training Waterpolo Dames Richard Louman 1 december 2009 Richard Louman Fysiek trainer NOC*NSF: waterpolo dames, roeien, shorttrack Bewegingswetenschappen VU Amsterdam CSCS certificering Strength

Nadere informatie

Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding

Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Fysieke ontwikkeling meten -Sprint/sprong/%FT/kracht-snelheid -ISRT aeroob (sub-max / max) -intensiteit %HFmax -Voetbalarbeid: vermogen & capaciteit

Nadere informatie

Redcord Blessurepreventie

Redcord Blessurepreventie Redcord Blessurepreventie Dag van de conditietrainer 2015 1 Wat is Redcord? Suspension trainer (instabiele touwen) met 2 ophangpunten. Verschil met de andere suspension trainers die meestal maar 1 ophangpunt

Nadere informatie

NASM Essentials of Personal Fitness Training Program design in Strength Dag 6

NASM Essentials of Personal Fitness Training Program design in Strength Dag 6 NASM Essentials of Personal Fitness Training Program design in Strength Dag 6 Assessment 1. Flexibility & Warm up Resultaten! 2. Core Training 3. Balance Training 4. Reactive Training 7. Cool Down & Flexibility

Nadere informatie

TRAININGSPLAN PLYOMETRIE

TRAININGSPLAN PLYOMETRIE TRAININGSPLAN PLYOMETRIE Inleiding Plyometrischetraining word enerzijds geprezen vanwege haar effectiviteit om explosieve kracht te ontwikkelen. Tegelijkertijd is het nog steeds een relatief onbekende

Nadere informatie

Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.

Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...

Nadere informatie

Essentials of Personal Fitness Training Optimal Performance Training Dag 3

Essentials of Personal Fitness Training Optimal Performance Training Dag 3 Essentials of Personal Fitness Training Optimal Performance Training Dag 3 QUIZ 1. Wat verstaan we onder flexibiliteit? 2. Wat verstaan we onder de term relative flexibility? 3. Hoe ontstaat spierdisbalans?

Nadere informatie

Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4. Datum 7 november 2015

Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4. Datum 7 november 2015 Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Docent, Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER DOCENT: TOINE VAN

Nadere informatie

5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding

5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende

Nadere informatie

Krachttraining voor de Verenigingstrainer

Krachttraining voor de Verenigingstrainer Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid

Nadere informatie

Fysieke training in praktijk

Fysieke training in praktijk Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig

Nadere informatie

Blessurepreventie. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen van klachten of banale letsels om erger te voorkomen

Blessurepreventie. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen van klachten of banale letsels om erger te voorkomen Blessurepreventie Blessurepreventie bestaat uit drie luiken: Primaire preventie is gericht op het voorkomen van nieuwe letsels. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen

Nadere informatie

Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie

Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt! Inleiding Beste speler Ksk Ronse jeugdacademie heeft besloten om op verschillende vlakken

Nadere informatie

`FAST ACADEMY Traint de Trainers. Jacek Ziemba

`FAST ACADEMY Traint de Trainers. Jacek Ziemba FYSIEKE VOORBEREIDING van VOLLEYBAL TEAM ONTWIKKELING VAN EEN FITTE VOLLEYBALSPELER FMT Functional Movement Training Voorbreiden van ons bewegingsapparaat voor specifieke bewegings opdrachten FMT Funcional

Nadere informatie

Krachttraining bij kinderen met Cerebral Palsy

Krachttraining bij kinderen met Cerebral Palsy Krachttraining bij kinderen met Cerebral Palsy Prof. Dr. C. Van den Broeck Fysiologische De temporele en spatiële rekrutering van de musculatuur is verstoord ( Kwakkel G 1995) Het aantal motor units is

Nadere informatie

Revalidatie en blessurepreventie in het hedendaagse voetbal

Revalidatie en blessurepreventie in het hedendaagse voetbal Revalidatie en blessurepreventie in het hedendaagse voetbal Preventie gedurende het seizoen Raymond de Jong Staf en groep Hoofdtrainer, 2 assistent-trainers Clubarts,1 hersteltrainer, 1 sportfysiotherapeut

Nadere informatie

Sportgezondheid : Kracht & Coördinatie met bal en stick Versie februari 2006 Bron: KNHB / J.J. van t Land / B.Bams

Sportgezondheid : Kracht & Coördinatie met bal en stick Versie februari 2006 Bron: KNHB / J.J. van t Land / B.Bams Sportgezondheid : Kracht & Coördinatie met bal en stick Versie februari 2006 Bron: KNHB / J.J. van t Land / B.Bams We hebben de klok horen luiden, maar weten niet hoe laat het is. (Johan Cruijff) Inleiding

Nadere informatie

Stretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB

Stretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB Stretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB Take home message dag van de trainer 13-12-14 2 Doel sporten: prestatie Kracht Lenigheid Snelheid

Nadere informatie

Key points fysieke periodisering. Bijscholing 25/06/2016

Key points fysieke periodisering. Bijscholing 25/06/2016 Key points fysieke periodisering Bijscholing 25/06/2016 Key points fysieke periodisering US Olympian S&C coach: Scott Gunther http://www.stack.com/a/8-keys-to-asuccessful-fencing-training-program Blessurepreventie/voorkomen

Nadere informatie

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender Joost Desender ONDERZOEKINGEN 70 % van de blessures kunnen worden komen door verantwoord sporten = Een optimale begeleiding en Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam DOEL GEZOND LICHAAM

Nadere informatie

KRACHTTRAINING VOOR SPORTERS (Deel 4) De vrije haltertraining in de praktijk.

KRACHTTRAINING VOOR SPORTERS (Deel 4) De vrije haltertraining in de praktijk. KRACHTTRAINING VOOR SPORTERS (Deel 4) De vrije haltertraining in de praktijk. De oefeningen met de olympische halter zijn voor mij hier het belangrijkst omdat deze training direct de prestatie beïnvloedt.

Nadere informatie

Conditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders

Conditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt

Nadere informatie

TRAININGSLEER EN TRAININGSEFFECT. WWW.WAALSPORT.COM door T.Leenders. Krachttraining en praktijk

TRAININGSLEER EN TRAININGSEFFECT. WWW.WAALSPORT.COM door T.Leenders. Krachttraining en praktijk TRAININGSLEER EN TRAININGSEFFECT WWW.WAALSPORT.COM door T.Leenders. Krachttraining en praktijk Doelstelling - Wat is krachtraining? - Hoe ziet de krachttraining er in de praktijk uit? - Zin en onzin in

Nadere informatie

KNVB en Continental Warm Up programma. SDVBarneveld, 14 maart 2016

KNVB en Continental Warm Up programma. SDVBarneveld, 14 maart 2016 KNVB en Continental Warm Up programma SDVBarneveld, 14 maart 2016 Programma SDV Barneveld dd 14 maart 2016 19.30-19.45 uur Opening door SDVB (Pieter Jansen) 19.45-20.05 uur Hoe verzorg ik nu de W-up? 20.05-20.15

Nadere informatie

Schaatstrainerscongres 2018

Schaatstrainerscongres 2018 Schaatstrainerscongres 2018 Fysieke training van talent tot topsport Richard Louman Prestatiemanager Strength & Conditioning TeamNL Lid van TeamNL Experts S&C coach Shorttrack, waterpolo dames Bewegingswetenschappen

Nadere informatie

Leerlijn Strength & Conditioning Fysieke leerlijn TeamNL - Nevobo

Leerlijn Strength & Conditioning Fysieke leerlijn TeamNL - Nevobo Leerlijn Strength & Conditioning Fysieke leerlijn TeamNL - Nevobo Een leerlijn van de basisbewegingen voor krachttraining voor (top)sporters op RTC en club niveau Arne Hendriks arne.hendriks@nevobo.nl

Nadere informatie

TRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng

TRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat

Nadere informatie

Fysieke training voor ski-atleten

Fysieke training voor ski-atleten Fysieke training voor ski-atleten Inleiding De Nederlandse skiërs zijn al jaren erg goed in de jeugd. Elk jaar zijn er wel skiërs in de scholieren, waarvan de hele Nederlandse skiwereld denkt het mogelijke

Nadere informatie

BETTER STRONGER FASTER

BETTER STRONGER FASTER BETTER STRONGER FASTER MOVE BETTER TO GET STRONGER AND GO FASTER beter bewegen= +++ Functie (+ Functie) x (+ kracht) = ++snelheid Reden? :krachten worden beter doorgegeven en opgevangen vereiste is de

Nadere informatie

M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S

M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S JORELLAFIT M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S V O O R M A N N E N & V R O U W E N FULL-BODY Beginner trainingsprogramma

Nadere informatie

Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum

Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering. Erkend Fit!vak opleidingscentrum Fitnesstrainer B Lesdag 3 Trainingsleer & Periodisering Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 2 gedragsverandering Hoofdstuk 8 Trainingsleer Periodiseren

Nadere informatie

Snelheidstraining bij teamsporters.

Snelheidstraining bij teamsporters. Snelheidstraining bij teamsporters. door Dr. Jan A. Vos, Inspanningsfysioloog. Inleiding Teamsporters kunnen, soms tegen hun eigen wil, in een aparte situatie geplaatst worden, bijvoorbeeld om tijdens

Nadere informatie

Aanbeveling gebruik van Plyometrisch oefenprogramma in de praktijk

Aanbeveling gebruik van Plyometrisch oefenprogramma in de praktijk Aanbeveling gebruik van in de praktijk Dosering Veiligheid Ondergrond/schoeisel Bruikbaar plyometrie Plyometrische oefeningen vereisen per definitie maximale inspanning. Dat stelt op zekere zin grenzen

Nadere informatie

VO2max. Aerobe Capaciteit Cerebrale Parese. Aerobe capaciteit bij kinderen met CP FITNESS

VO2max. Aerobe Capaciteit Cerebrale Parese. Aerobe capaciteit bij kinderen met CP FITNESS 19-6-2011 Hersenbeschadiging voor de eerste verjaardag Primaire beschadiging zit in de hersenen Olaf Verschuren Wat betekent dit voor de fitheid? De Hoogstraat Utrecht lopers rolstoelrijders Aerobe FITNESS

Nadere informatie

BIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS

BIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS BIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS Opwarming, krachttraining en cooling down Docent: Roel Bockstal Lic. Kinesitherapie Manama sportkinesitherapie Manama neurologische revalidatie Personal trainer Conditie-,

Nadere informatie

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 Kalender Maand September Oktober November December Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus Sept Datum (Zondagen) 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20

Nadere informatie

Fysiek. M O V : Fysiek. de SCOPE = volleybal foto's : FIVB copyright nevobo. Indicatie leeftijd. Fasen van het MOV. Prioriteit Kern. ABC's.

Fysiek. M O V : Fysiek. de SCOPE = volleybal foto's : FIVB copyright nevobo. Indicatie leeftijd. Fasen van het MOV. Prioriteit Kern. ABC's. Fasen van het MOV Indicatie leeftijd Fysiek fase 1 Basis beginselen Meisjes 7 < 12 jaar Jongens 7 < 13 jaar Prioriteit Kern 1 fase 2 Leren van de vaardigheden fase 3 Leren om te trainen Meisjes 12 < 14

Nadere informatie

Proximal tendon avulsion. Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D.

Proximal tendon avulsion. Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D. Proximal tendon avulsion Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D. Orthopaedic Surgery www.acesamsterdam.nl www.manualfysion.nl Epidemiology Relatively rare Koulouris & Connell 16 of 179 (9%) hamstring

Nadere informatie

Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN

Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:

Nadere informatie

PRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes

PRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes PRT - Systemen Inleiding De PRT-systemen, Physical Rehabilitation Training Systems, lenen zich bij uitstek om op korte termijn een geblesseerde persoon te belasten met de juiste gewichten, zonder dat men

Nadere informatie

AFREMMEN: DE (VAAK) VERGETEN SCHAKEL IN WENDBAARHEIDSTRAINING #KADERDAGEN & 11 NOVEMBER

AFREMMEN: DE (VAAK) VERGETEN SCHAKEL IN WENDBAARHEIDSTRAINING #KADERDAGEN & 11 NOVEMBER AFREMMEN: DE (VAAK) VERGETEN SCHAKEL IN WENDBAARHEIDSTRAINING #KADERDAGEN2018 10 & 11 NOVEMBER Philippe Vergeylen Verloop van de sessie: Theoretisch gedeelte: Wat is wendbare speler? Afremmen Belang van

Nadere informatie

Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli

Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,

Nadere informatie

Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart!

Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart! TRAININGSLEER Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart! Toine van de Goolberg, conditietrainer 1ste team Feyenoord-Rotterdam Menigeen zal zeggen: moeten we hierover een trainingstechnisch

Nadere informatie

Work-out Touwspringen

Work-out Touwspringen Bart Vervenne 2 Work-out Touwspringen Disclaimer: Deze workout is opgesteld voor basketbalspeelsters, -spelers vanaf de leeftijd van 12-14 jaar die al een zekere sporthistorie achter de rug hebben. De

Nadere informatie

Sportrevalidatie = preventie bij blessures aan de onderste extremiteit. Hoe(zo) dan?

Sportrevalidatie = preventie bij blessures aan de onderste extremiteit. Hoe(zo) dan? Sportrevalidatie = preventie bij blessures aan de onderste extremiteit Hoe(zo) dan? Dr. Igor Tak, sportfysiotherapeut Wouter van Goeverden, sportfysiotherapeut SportMedX Doetinchem, --0 Sportrevalidatie

Nadere informatie

Sportmedische Training

Sportmedische Training Sportmedische Training Marc Walravens Olivier Beuckelaers Onder deze term kunnen verschillende types van training besproken worden, maar ik denk dat het voornamelijk inhoudt, dat men aan sporttraining

Nadere informatie

CERCLE BRUGGE KSV KRACHTTRAINING BOVENBOUW

CERCLE BRUGGE KSV KRACHTTRAINING BOVENBOUW CERCLE BRUGGE KSV KRACHTTRAINING BOVENBOUW Algemeen: Kracht 1. Theoretische achtergrondinformatie 1.1. Basisbegrippen Kracht is de eigenschap van een spier om door het ontwikkelen van spanning tegen een

Nadere informatie

Opleiding Physical Trainer Initiatie van de trainingsleer of fysieke voorbereiding

Opleiding Physical Trainer Initiatie van de trainingsleer of fysieke voorbereiding Opleiding Physical Trainer Initiatie van de trainingsleer of fysieke voorbereiding Lesopbouw van de opleiding PCA Physical Trainer Dag 1 Intro, Evaluatielogica, Anatomie van het skelet, Anatomie van de

Nadere informatie

IN TOPVORM op skivakantie

IN TOPVORM op skivakantie IN TOPVORM op skivakantie Bye bye verzuring! IN DIT Ebook Nu de eerste koude komt opzetten, kan het aftellen naar de skivakanties echt beginnen. Maar tegelijk kijken we allemaal op tegen de verzuring in

Nadere informatie

Auteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten

Auteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten Auteur: Afra Jennifer Walden Juntos Football Management Testen en meten Aanleiding De laatste jaren toont wetenschappelijk onderzoek aan dat voetbal de laatste jaren een opvallende fysieke ontwikkeling

Nadere informatie

2. Opbouw van de functionele training: de functionele piramide

2. Opbouw van de functionele training: de functionele piramide 1 Praktijkdag Parantee-Psylos 20 oktober 2017 Heleen Van den broeck 1. Wat is functioneel trainen? Bij functionele training trainen we ons lichaam in functie van alledaagse activiteiten (ADL). We gebruiken

Nadere informatie

Stretching T. Mertens

Stretching T. Mertens Stretching T. Mertens Stretching??? Why? Pourquoi? How long? Long? When? Quand? How frequently? Frequent? Which muscles? Quels muscles? Do I prevent muscle soreness? Raideur? Do I get slower? Je deviens

Nadere informatie

Kracht- en uithoudingstraining

Kracht- en uithoudingstraining Kracht- en uithoudingstraining The concurrent training effect Prof. Dr. Jan Boone Vakgroep Bewegings-en Sportwetenschappen Sport Science Lab Jacques Rogge Inleiding tot krachttraining Soorten kracht Kracht

Nadere informatie

KINESITHERAPEUTISCHE BEHANDELING BIJ ARTHROSCOPISCHE MENISCECTOMIE

KINESITHERAPEUTISCHE BEHANDELING BIJ ARTHROSCOPISCHE MENISCECTOMIE KINESITHERAPEUTISCHE BEHANDELING BIJ ARTHROSCOPISCHE MENISCECTOMIE NAAM PATIENT: Datum: Aantal sessies:30-60 Sessies per week: 3-5/week WEEK 1 (3x/week, 30-40min): Sessie1: o Basis functie onderzoek knie

Nadere informatie

Complex training: definitie en theoretische rationale

Complex training: definitie en theoretische rationale TRAININGSLEER Het begrip complex training wordt binnen de sportprestatietraining en de sportrevalidatie in toenemende mate gebruikt. In de praktijk ontbreekt het echter, mede door het verwarrende begrip

Nadere informatie

Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta

Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden Honza Valenta en Tess Valenta Van optimaal trainen naar optimaal presteren Welkom allemaal op de workshop jaarplanning. Om snel van start te kunnen gaan vragen

Nadere informatie

Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers

Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers Chantal Berga Inspiratiedag voor hardlooptrainers 14 april 2019 Even voorstellen Chantal Berga Manueel therapeut/ sportfysiotherapeut Triathlete met lopen

Nadere informatie

Preventie en jeugd (top)sport. SpartaNova

Preventie en jeugd (top)sport. SpartaNova Preventie en jeugd (top)sport en SpartaNova 31 mei 2014 Roy Schaaij Kinderfysiotherapeut Fysiek ktrainer DOELGERICHT INNOVATIEF BEVLOGEN MULTIDISCIPLINAIR PERSOONLIJKE AANDACHT Topjeugd academie wij begeleiden

Nadere informatie

Kracht Trainen voor Atletische Prestaties

Kracht Trainen voor Atletische Prestaties Kracht Trainen voor Atletische Prestaties Rien Slager Ed Fennema Programma Inleiding Kracht-Tijd-Richting continuüm (KTRc) Opzetten van een KTRc bril Uitgangspunten Vormen Planning Vertalen naar atletiek

Nadere informatie

Belasting en Belastbaarheid

Belasting en Belastbaarheid Belasting en Belastbaarheid Papendal 28/10/17 Wim Vandeven Belasting en Belastbaarheid Belasting Belastbaarheid Belasting en Belastbaarheid Topsport Luipaard: rust! Pain is an info, not a limit! Pain

Nadere informatie

Even voorstellen: Opbouwen van atletisch vermogen voor explosieve onderdelen: nieuwe inzichten

Even voorstellen: Opbouwen van atletisch vermogen voor explosieve onderdelen: nieuwe inzichten Opbouwen van atletisch vermogen voor explosieve onderdelen: nieuwe inzichten Johan van Lieshout Even voorstellen: Wie is Johan van Lieshout 49 jaar Getrouwd met Danielle Vader van 2 kinderen Mik en Anouk

Nadere informatie

Revalidatie schema na kraakbeenbehandeling van zowel het femur als het patellofemorale gewricht

Revalidatie schema na kraakbeenbehandeling van zowel het femur als het patellofemorale gewricht Revalidatie schema na kraakbeenbehandeling van zowel het femur als het patellofemorale gewricht Locatie: Grootte: Belaste hoek*: *het traject waarin het geopereerde gebied belast wordt. Let op: dit schema

Nadere informatie

-Door het karakter van het voetbalspel is er een relatief grote kans om geblesseerd te raken in vergijking met met andere takken van sport. -Het blessurerisico in wedstrijden ligt beduidend hoger dan bij

Nadere informatie

TRAININGS- HANDLEIDING

TRAININGS- HANDLEIDING 1 TRAININGS- HANDLEIDING 2 Frank den Blanken PT methode Fitness Intentie Techniek Deze methode is door Frank den Blanken ontwikkeld om betere / snellere resultaten te krijgen. Het is zo effectief doordat

Nadere informatie

Fase 1: 0-4 weken (na operatie) Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction. Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D.

Fase 1: 0-4 weken (na operatie) Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction. Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D. Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D. Voorafgaand aan iedere behandelsessie vindt een korte tussentijdse evaluatie plaats van de afgelopen

Nadere informatie

WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016

WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 Warming up! De warming/up heeft als doel de sporter voor te bereiden op de training of op de wedstrijd. De warming-up is daarom

Nadere informatie

MEDISCH EN FYSIEK PLAN

MEDISCH EN FYSIEK PLAN MEDISCH EN FYSIEK PLAN HET MEDISCHE TEAM Beschrijving op welke wijze er, vanuit het medische team van VOGIDO, vorm wordt gegeven aan het nieuwe voetbalseizoen. Integrale samenwerking trainers, spelers

Nadere informatie

in Sport Sportcafé Fysiotherapie Jeurissen & van den Ingh

in Sport Sportcafé Fysiotherapie Jeurissen & van den Ingh Testen en Meten in Sport Sportcafé Fysiotherapie Jeurissen & van den Ingh Mulder Smeekens Verschil 0.012 sec Phelps Cavic Verschil??? Real Madrid Atletico Madrid 3 e minuut blessuretijd Verweij Brodka

Nadere informatie

Week 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9

Week 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9 Week 1 22juli 25juli Week 2 26juli 1augustus Week 3 2augustus 8augustus Week 4 9augustus 15augustus Week 5 16augustus 22augustus extensief interval 18/08/ eerste comp wedstrijd Week 6 23augustus 29augustus

Nadere informatie

Ton Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met:

Ton Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met: ToF Sport Voetbal conditie trainingen Voor voetbaltrainers amateurvoetbal Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur Periode 1 Training 1 t/m. 4 Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel

Nadere informatie

Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel

Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist. workshop 1 07-07-2013. Inhoud praktijkdeel Scholing SV De Vechtstreek & SV Zeist workshop 1 07-07-2013 Een methodische lijn voor krachttraining op verenigingsniveau binnen het schaatsjaarplan Drs. Jorrit Rehorst Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog

Nadere informatie

Periodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens

Periodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens Periodiseren in de schermsport Door Brecht Stevens - Bijscholing - Doelstelling Resultaatsdoelstellingen Procesdoelstellingen e Training e componenten Reactie van het lichaam Periodisatie Hoe systematisch

Nadere informatie

Je lichaam als een kinetische keten

Je lichaam als een kinetische keten Je lichaam als een kinetische keten De kinetische keten in het kort Voet stabiliteit Enkel mobiliteit Knie stabiliteit Heup mobiliteit Lumbale wervels (onderrug) stabiliteit Thoracale wervels (bovenrug)

Nadere informatie

Planken 2 x maximaal core Fietsen 10 min cooling down DINSDAG / Rustdag: hersteltraining OEFENING DUUR DOEL Wandelen 30 min Rust/herstel

Planken 2 x maximaal core Fietsen 10 min cooling down DINSDAG / Rustdag: hersteltraining OEFENING DUUR DOEL Wandelen 30 min Rust/herstel FIRST STEPS TO FIT - SCHEMA WEEK - In de eerste paar weken ligt de nadruk op het opbouwe n van meer uithoudingsvermogen: een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefeningen voor meer behendigheid

Nadere informatie

Wat is schermen?..\..\..\documents\aron Szilagyi.mp4

Wat is schermen?..\..\..\documents\aron Szilagyi.mp4 The road to Wat is schermen?..\..\..\documents\aron Szilagyi.mp4 Kenmerken van het sabelschermen Schermspecifiek: Explosieve sport..\..\..\documents\the Physics and Speed of Fencing.mp4 Sabel = snelst

Nadere informatie

Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma

Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP Individueel voorbereidingsprogramma Beste spelers, Het voetbalseizoen 2015-2016 nadert met rasse schreden. Tijdens de rustperiode is het je taak om het nieuwe seizoen

Nadere informatie

3 DAGEN SPLIT SCHEMA

3 DAGEN SPLIT SCHEMA 3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is

Nadere informatie

EFA Target Product Aanpak Marketing Onderscheidend Besluit

EFA Target Product Aanpak Marketing Onderscheidend Besluit Wij zijn een alliantie van fitness clubs met de grootste expertise op het gebied van fitness en fysieke herconditionnering. Wij voeren permanent wetenschappelijk onderzoek naar oefenmethodes en trainingsprogramma

Nadere informatie

INHOUDSOPGAVE INLEIDING.5 ENERGIESYSTEMEN.6 ENERGIESYSTEMEN (4-6) SPIERVEZELS. 11 TECHNIEKTRAINING (1, 2, 4, 18, 21) KRACHTTRAINING

INHOUDSOPGAVE INLEIDING.5 ENERGIESYSTEMEN.6 ENERGIESYSTEMEN (4-6) SPIERVEZELS. 11 TECHNIEKTRAINING (1, 2, 4, 18, 21) KRACHTTRAINING Beroepsopdracht van: Opdrachtgeefster:Sanne Goede Begeleider: Edwin Bogaard Hogeschool van Amsterdam Opleiding Fysiotherapie Amsterdam, 15 februari 2007 Beroepsopdracht van: Opdrachtgeefster:Sanne Goede

Nadere informatie

Individueel voorbereidingsprogramma

Individueel voorbereidingsprogramma K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma

Nadere informatie

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)

Nadere informatie

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen. Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o

Nadere informatie