18 BESTE SLAAPTIPS OP AARDE. om meteen beter te slapen
|
|
- Rosalia Visser
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 18 BESTE SLAAPTIPS OP AARDE om meteen beter te slapen
2 6 De beste 18 slaaptips op aarde! Het klinkt misschien pretentieus, maar ze bestaan echt deze 18 beste slaaptips ooit. Slapen en slaap is vreemd genoeg een fenomeen waarvan we nog maar weinig weten. We hebben het allemaal nodig en we doen het ook allemaal. Sommige 5 uur per nacht andere weer 9 uur per nacht. Gemiddeld slaapt een persoon circa 7 tot 8 uur per nacht. Ondanks dat goed slapen zo onontbeerlijk is voor een goede gezondheid slaapt meer dan 30% van de volwassenen in de Westerse wereld slecht. We vinden goed slapen belangrijk, maar in de praktijk is het dan toch niet zo goed gesteld met onze slaap. Uit een Belgische gezondheidsenquête van 2013 blijkt bijvoorbeeld, dat België koploper is in het gebruik van slaap- en kalmeermiddelen. In de regel wordt er veel te snel gegrepen naar medicatie, terwijl er andere alternatieven zijn om slaapproblemen te verhelpen. Daarnaast werkt ook ons drukke leven het ontstaan van slaapproblemen in de hand. Een slaaptekort of in het algemeen niet goed slapen, kan schrikbarende gevolgen hebben. Bij een mild tekort kan onder meer nervositeit, prikkelbaarheid, depressiviteit en concentratieverlies optreden, maar als het slaaptekort heel ernstig wordt, kan het zelfs leiden tot diabetes, Alzheimer, beroerte en kanker. Het is daarom belangrijk om niet langer te wachten en vandaag nog te beginnen om een eventueel slaaptekort, snurken of niet goed slapen aan te pakken. Circa 50% van je slaap en slaapkwaliteit wordt bepaald door je bed In dit ebook geef ik jou mijn beste slaaptips ooit en ontdek je waarom slapen zo belangrijk is voor onze gezondheid, wat de symptomen en gevolgen van een slaaptekort zijn en hoe jij zelf een slaaptekort of slecht slapen kunt oplossen en kunt voorkomen met simpele aanwijzingen en waardevolle tips. Wanneer je na het lezen van dit ebook de volgende stap wilt zetten kunnen wij je ook verder helpen, daarover gaat de laatste tip van dit ebook. Ik wens je veel leesplezier. 18
3 SLAAPTIP 1: Begin met je slaap te respecteren Elk persoon heeft een biologische klok ofwel een biologisch ritme. Dit ritme wordt aangestuurd door hormonen. Het biologisch ritme regelt het moment waarop je vruchtbaar (en onvruchtbaar) bent, wanneer je zwanger kunt zijn, wanneer je ouder wordt en wanneer je overlijdt. Ook bepaald het biologische ritme het moment waarop je eet, werkt en slaapt. De eerder genoemde hormonen zijn dus van essentieel belang voor het bepalen van je dag- en nachtritme. Wanneer het donker wordt, maakt het lichaam het hormoon melatonine aan. Dit hormoon zorgt er vervolgens voor dat we moe worden en zin hebben om naar bed te gaan. Als het lichaam minder melatonine aanmaakt, worden we dus minder snel slaperig. Als je merkt dat je s avonds moe wordt, ga dan naar bed. Stop met je activiteiten, maak je klaar voor het bed en ga slapen. Als je dit moment van slaperigheid niet respecteert, zal je merken dat het daarna veel moeilijker is om in slaap te vallen. Ook zal je minder goed doorslapen. SLAAPTIP 2: s Nachts eventjes wakker worden is heel normaal Om het met de woorden van Jose Colon, schrijver van het boek The Sleep Diet, te zeggen: Niemand slaapt de hele nacht door. Het is zelfs zo, dat 4-6 keer per nacht eventjes wakker worden, bij bijvoorbeeld het omdraaien, heel normaal is. Dit gaat heel ver terug in de geschiedenis, tot aan onze voorouders die in grotten leefden. Een holbewoner werd s nachts wakker, scande zijn omgeving om te kijken of er geen tijgers op de loer lagen en vervolgens viel hij weer in slaap. s Nachts wakker worden is dus geen probleem. Het wordt volgens Colon pas een probleem als je daarna de slaap niet meer kunt vatten. SLAAPTIP 3: Kijk s nachts het best niet op je wekker Als je s nachts op de wekker kijkt, hebben veel mensen de neiging te denken: shoot, ik heb nog maar 3 uur te slapen. Dit maakt je onrustig en zorgt ervoor dat je de laatste uurtjes van de nacht vaak met gepieker en woelen doorbrengt. Doe dit dus niet. Zet je wekker zo neer zodat je niet ziet hoe laat het is. Draai je lekker nog een keertje om en slaap verder. SLAAPTIP 4: Heb je misschien last van een overbelaste lever? Word je s nachts vaak op hetzelfde tijdstip wakker? Om bijvoorbeeld naar het toilet te gaan? Denk dan nog eens na over je biologische ritme. Veel mensen worden s nachts op hetzelfde tijdstip wakker. Als ze op hun klok kijken, geef die hoogstwaarschijnlijk zelfs exact dezelfde stand aan als de dag ervoor (dit moet je natuurlijk afleren, zie vorige tip ;-). 19
4 Dit kan te maken hebben met een overbelaste lever. Een overbelaste lever kan er namelijk voor zorgen dat je altijd tussen 1.00 en 3.00 uur wakker wordt om te plassen, maar ook dat je je s middags tussen en uur moe en suf voelt. Een dip op het moment dat er weinig energie toevoer is naar de lever. Als je dit herkent, bezoek dan een goede osteopaat en laat je lever uitknijpen of cleansen. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je gaat meteen beter slapen. SLAAPTIP 5: Je mobiele telefoon zet je beter uit De vele beeldschermen waar we tegenwoordig mee actief zijn, doen onze slaap niet veel goed. Als je net als vele, vele andere Belgen en Nederlanders graag nog even Facebook checkt of een Tweet plaatst vlak voor het slapen gaan, dan ben je volgens slaap deskundigen gewoon niet goed bezig. Die ene Tweet kan namelijk veel invloed hebben op je slaap. Deze nooit stoppende informatiestroom op internet houd je brein voortdurend actief en soms zelf in een houdgreep en dat is funest voor je slaap. SLAAPTIP 6: Wat heeft je Slaap-Waak ritme met kunstlicht te maken? Tablet, smartphone of PC: eigenlijk maakt het niet uit, want in alle gevallen is het licht van deze beeldschermen slecht in de avonduren. Wel wordt gezegd dat smartphones en tablets met het blauwe licht het meest problematisch zijn. Daarom is Facebook checken of twitteren op je smartphone voor het slapen gaan geen goed idee. Alles heeft te maken met waar we eerder over spraken: de aanmaak van melatonine. Door je ogen bloot te stellen aan veel licht in de avonduren, stopt het lichaam simpelweg met de aanmaak van dit slaaphormoon. Natuurlijk, je kunt je beeldscherm dimmen. Handige tools hiervoor zijn f.lux of Twilight voor je iphone of ipad. Die zorgen ervoor dat het beeldscherm wordt aangepast aan het tijdstip van de dag. Een aanrader zijn ook Zero UV Glasses, gemakkelijk online te bestellen. Het allerbeste is om je ogen na uur s avonds niet meer bloot te stellen aan blauw licht. Vervang de gewoonte van het checken van Facebook, Twitter of Instagram door het lezen van een boek of kijk een leuk tv-programma. Het zal je slaap alleen maar ten goede komen. 20
5 SLAAPTIP 7: Zet s avonds je WIFI of WLAN in het hele huis uit Wifi netwerken zijn funest voor je slaap. De straling heeft een negatieve invloed op ons functioneren en het verstoort ongemerkt ons slaap-waakritme. Gebruik een simpele tijdschakelklok en laat je netwerk uitschakelen om bijvoorbeeld 22:00 uur. Dit zal je leven veranderen. SLAAPTIP 8: Wie is belangrijker je smartphone of je partner? Een Brits onderzoek van O2 onder Britten heeft aangetoond dat we onze GSM dagelijks zo n 119 minuten gebruiken, terwijl we gemiddeld maar 97 minuten in het gezelschap van onze partner doorbrengen. Dat is bijna een derde minder. Had je niet gedacht hé? Dat je GSM qua tijdsbesteding belangrijker is dan je partner ;-) Maar er is nog iets dat je zou moeten weten. De straling van smartphones en tablets is ongunstig voor je slaapkwaliteit. Vooral het blauwe licht is slecht voor de aanmaak van slaaphormonen. Gebruik je je smartphone als wekker of kun je hem gewoon niet missen, zet je telefoon dan s nachts op vliegtuigstand. Maar het beste is je smartphone of tablet niet in je slaapkamer te hebben. SLAAPTIP 9: Check je slaapkamertemperatuur Als je het s nachts te warm hebt, is er volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation (NSF) een reële kans dat je wakker wordt midden in de nacht. De temperatuur in je slaapkamer is erg belangrijk, maar vergeet ook je dekbed en lakens niet. Die moeten je niet te warm maken. Ook wat je aan hebt s nachts heeft invloed op hoe je slaapt, zegt Marc Leavey van het Mercy Medical Center in Baltimore, USA. De optimale slaapkamer temperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden volgens de NSF. Een te koude slaapkamer is ook niet goed. De lucht die je s nachts inademt is dan te koud waardoor je longen harder moeten werken dan nodig. Dit zorgt ervoor dat je veel onrustiger slaapt. Dus opmerkingen als: ik slaap in de winter altijd zonder verwarming en met het raam open is iets om nog eens over na te denken. 21
6 SLAAPTIP 10: Word jij soms ook gek van je dekbed? Zweet jij je soms ook kapot onder je dekbed? Dan ben je niet alleen. De snelste manier om dit te verbeteren is door je dekbed eens goed onder de loep te nemen. Is deze van dons of is het een klassiek synthetisch dekbed? Dan ligt hier meestal de oorzaak. Bij een donzen dekbed kan de warmte vaak niet goed weg en de klassieke synthetische dekbedden zijn vaak slecht ventilerend. 80% van het te warm hebben in bed wordt veroorzaakt door het dekbed. Dit is onderzocht door het Ergonomie Instituut in München, Duitsland. Kies voor een dekbed van kameelhaar of kasjmier en als je allergisch bent, en liever een synthetisch dekbed hebt, kies dan voor een dekbed met Thinsulate vulling. SLAAPTIP 11: Weet wat je eet Denk ook eens na over wat je eet en drinkt. Als je graag van pittig eten houdt, zul je s nachts meer zweten. Dit geldt ook voor het drinken van alcohol, koffie en koffie houdende dranken. Je gaat echt een groot verschil merken als je je eet- en drinkgewoonten op dit punt aanpast. s Morgens zul je ook meer uitgerust wakker worden omdat je lichaam minder afvalstoffen hoeft te verwerken. SLAAPTIP 12: Voldoende beweging doet wonderen Misschien een open deur, maar personen die regelmatig sporten en bewegen slapen in de regel veel beter. Uit onderzoek van de Oregon State University blijkt dat de kwaliteit van onze slaap met 65 procent verbeterd wordt als we wekelijks minimaal 150 minuten matig intensief bewegen. Wow! Hoogleraar Bewegingsleer Brad Cardinal merkte zelfs op dat bewegen een natuurlijk alternatief voor een slaapmiddel is. Dat is natuurlijk overtuigend bewijs dat bewegen je slaap absoluut tot een hoger niveau kan brengen. Dus trekt die sportschoenen aan of loop nog een extra rondje met de hond. Het zal wonderen doen voor je slaap. SLAAPTIP 13: Ben je een buikslaper? Lees dit dan even... Dat buikslapen een minder goede slaaphouding is, is niet bij iedereen bekend. Het kan namelijk tot vervelende rug- en nekklachten leiden. Maar niet elke buikslaper zal per definitie klachten krijgen. De reden hiervoor is dat de ene persoon vanaf zijn geboorte flexibelere ruggenwervels (ligamenten) heeft, dan de ander. Dit neemt niet weg dat buikslapen de minst gunstige slaaphouding is. Je onderrug (lordose) moet te veel spanning verdragen tijdens de nacht, je nek ligt altijd gedraaid en bovendien lig je op je organen. Op termijn kan dit klachten en mogelijk slaapstoornissen veroorzaken, die je beter kunt voorkomen. 22
7 Maar er is nog een belangrijke reden waarom het zinvol is om het buikslapen af te leren. Recent onderzoek van de Stony Brook University in New York heeft namelijk aangetoond dat op je zij slapen de beste slaaphouding is. Hiermee beperk je op lange termijn het risico op hersenziektes zoals Alzheimer en Parkinson. Als je op je zij slaapt dan is het brein beter in staat om afvalstoffen af te voeren. Het afvoeren van de afvalstoffen in onze hersenen is belangrijk. Als er teveel afval in ons brein achter blijft (bèta-amyloïden bijvoorbeeld) kan dat leiden tot problemen zoals de ziekte van Alzheimer. SLAAPTIP 14: Yes, happy hour! Het welbekende slaapmutsje kan uitstekend zijn om in te slapen. Maar om echt goed door te slapen, kun je hem beter laten staan. Alcohol heeft een kalmerend effect waardoor je makkelijk in slaap valt, zegt Dr. Leavey. In de eerste helft van de nacht slaap je daardoor prima, maar de crux zit m in de tweede helft. Doordat de alcohol je REMslaap verstoort (de meest rustgevende slaapfase, ook wel bekend als droomslaap) zul je de tweede helft van de nacht een stuk rustelozer slapen dan als je geen alcohol had gedronken. Door alcohol is de kans dus een stuk groter dat je s nachts wakker wordt, waardoor je totale slaap verslechterd. Ook is de kans op snurken, slaapwandelen en praten in je slaap een stuk groter als je (veel) hebt gedronken. Helaas bestaat er niet zoiets als het perfecte slaapmutsje. En als je toch gaat drinken? Volgens Leavey is het niet voor niets dat happy hour zo vroeg op de avond valt. Drink dus vroeg op de avond, maar stop een paar uur voor je naar bed gaat met alcohol. SLAAPTIP 15: To sleep or not to sleep, that is the question Of het nu een veeleisende baas is of een vervelende peuter: stress kan je nachtrust behoorlijk in de war schoppen. Je ligt te piekeren, te malen en de nacht gaat maar niet voorbij. Je ervaart een rusteloos gevoel, waardoor je niet meer kunt in- of doorslapen. Het gevolg de volgende dag? Humeurigheid, prikkelbaarheid en oververmoeidheid. Meditatie en yoga gedurende de dag zijn bewezen hulpmiddelen om de stress te lijf te gaan. Maar op het moment dat je wakker bent s nachts, kan het helpen om een rustgevende meditatie te luisteren op je ipod. Zo ontspan je je brein. De geleide meditatie Deep Sleep van Andrew Johnson is geweldig. 23
8 SLAAPTIP 16: Controleer je slaapcomfort Een versleten matras of lattenbodem kan een behoorlijke stoorzender zijn. Je kunt bijvoorbeeld met pijn in je rug wakker worden, maar ook overdag kun je daar mee door blijven lopen. Je zult ongeveer tien jaar met je matras doen en daarna is het verstandig om een nieuw matras aan te schaffen. Circa 1/3 van je leven breng je door in bed Ook voor een lattenbodem wordt maximaal tien jaar aangeraden. Onderschat het belang van een lattenbodem niet: een lattenbodem heeft een grote invloed op je slaapkwaliteit en bepaalt voor een groot gedeelte of je ergonomisch goed ligt. Check dus de staat van je slaapcomfort en zorg dat dit in orde is. SLAAPTIP 17: Het belang van een goed hoofdkussen Voer je s nachts soms ook een gevecht met je hoofdkussen? Dan is je hoofdkussen met grote zekerheid versleten. Zijslapers en rugslapers zullen om het meeste hinder ondervinden van een versleten kussen, omdat de ondersteuning, waar zij het meeste behoefte aan hebben, ontbreekt en hierdoor wordt je s nachts onnodig wakker. Of je een goed kussen hebt, hangt helemaal af van je voorkeurslighouding. Als je een zijslaper bent is het raadzaam om erop te letten dat het kussen ongeveer net zo dik is als de lengte van je schouder die vrij blijft in zijligging op het matras, zodat je nek niet naar beneden afbuigt. Als je op je rug ligt, is een niet te dik kussen aan te raden. Je nek buigt anders te ver naar voren, wat nadelig is voor je ademhaling. Als je op je buik slaapt, loop je het meeste risico als het gaat om nekpijn en hoofdpijn vanuit de nek, waardoor je wakker kunt worden s nachts. Voor buikslapers is het aan te raden om zonder hoofdkussen te slapen of voor een heel dun hoofdkussen te kiezen. Mocht je niet weten welk hoofdkussen je moet kiezen, maak dan gebruik van ons testkussen programma, hier ontdek ontdek meer je op meer SLAAPTIP 18: Ontdek de Slaap Advies Succes methode Ik hoop dat je veel hebt geleerd in de ebook over het fenomeen snurken en het belang van slapen. En ik hoop dat je enkele van de gegeven adviezen zult toepassen. Want onthoud: kleine verbeteringen consequent toegepast maken een groot verschil op langere termijn. Een hoge slaapkwaliteit ontstaat niet door alles in één keer perfect doen, maar door stap voor stap je levensstijl te verbeteren. Om daarna beter te slapen dan ooit. 24
regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl
regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl n Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid We slapen gemiddeld zo n zeven tot acht uur per nacht. Dat
Nadere informatie7 tips. voor een betere nachtrust
7 tips voor een betere nachtrust Word jij 90 jaar oud en heb je een goede nachtrust? Dan heb je 32 jaar van je hele leven geslapen. Zonde van je tijd? Juist niet! In dit E-book lees je waarom slaap onmisbaar
Nadere informatieSlaapstoornissen bij ouderen
Slaapstoornissen bij ouderen Een goede nachtrust is belangrijk. Tijdens de slaap krijgt het lichaam de tijd om te herstellen. Daarnaast lijkt slaap ook invloed te hebben op het geheugen. Met het ouder
Nadere informatieSlaapstoornissen bij ouderen
Slaapstoornissen bij ouderen Een goede nachtrust is belangrijk. Tijdens de slaap krijgt het lichaam de tijd om te herstellen. Daarnaast lijkt slaap ook invloed te hebben op het geheugen. Met het ouder
Nadere informatieSlaapproblemen? Een aantal feiten. Gezonde slaap. Soorten Slecht Slapen
Niet waar Soms waar Wel waar Slaapproblemen? Een aantal feiten Uit onderzoek blijkt dat èèn op de 10 jongeren zo nu en dan last heeft van slaapproblemen. Dit kan iedereen overkomen en eigenlijk is het
Nadere informatieAdviezen om beter te slapen
Adviezen om beter te slapen U heeft last van slapeloosheid. Dit is een veel voorkomende klacht, waarvoor vaak geen duidelijke oorzaak te vinden is. In deze folder leest u tips om beter te kunnen slapen.
Nadere informatieSlaapproblemen? Gezonde slaap
Dit is een folder van www.orthoconsult.nl geschreven door dhr. drs. Ard Nieuwenbroek, trainer/ therapeut bij Ortho Consult. Deze folder is op een aantal punten aangepast en aangevuld door de stressbegeleiders
Nadere informatieSlaaphygiene tips voor een gezonde slaap
Slaaphygiene tips voor een gezonde slaap Inleiding Deze folder geeft u informatie over slapeloosheid. Slapeloosheid is een veelvoorkomende klacht. Er zijn mensen die moeite hebben om in slaap te vallen,
Nadere informatieHelp, ik kan niet slapen! Slaapproblemen bij jongeren
1 Help, ik kan niet slapen! Slaapproblemen bij jongeren 2 Help, ik kan niet slapen! Slaapproblemen bij jongeren Slaap jij ook zo slecht? Uit onderzoek blijkt dat één op de tien jongeren zo nu en dan last
Nadere informatieSlaapadviezen. Havenziekenhuis. Bij slapeloosheid
Slaapadviezen Bij slapeloosheid Heeft u moeite met inslapen en/of doorslapen? In deze folder leest u een aantal tips voor een goede nachtrust. Ga voor uzelf na of u deze slaapadviezen echt toepast en neem
Nadere informatieTIPS OM BETER TE SLAPEN
TIPS OM BETER TE SLAPEN Heeft u last van problemen tijdens het slapen en/of wordt u vaak vermoeid wakker? In deze folder kunt u tips en adviezen vinden voor een betere slaap. Slaapproblemen zijn een vaak
Nadere informatiePatiënteninformatie. Slaap bevorderende adviezen Slaap bevorderende adviezen.indd 1
Patiënteninformatie Slaap bevorderende adviezen 20170044 Slaap bevorderende adviezen.indd 1 01-09-17 13:41 Slaap bevorderende adviezen Slaapcentrum, route 1.5 Telefoon (050) 524 5930 Medische Psychologie,
Nadere informatieSlapen mag! B E T E R L ER EN SL A P E N, B E T E R VO ELEN.
Slapen mag! BETER LEREN SLAPEN, BETER VOELEN. Altijd een moe gevoel? Zou je graag meer energie willen overhouden? Dit E-book helpt je te begrijpen hoe slaap werkt. Hoe je met eenvoudige tips je nachtrust
Nadere informatieSLAAP BIJ OUDEREN. - Tips voor een goede nachtrust-
SLAAP BIJ OUDEREN - Tips voor een goede nachtrust- Aandacht voor het slapen is belangrijk. Tijdens de slaap kan je lichamelijk en geestelijk herstellen. Er worden bovendien reserves opgebouwd om de volgende
Nadere informatieRusteloze benen restless legs syndrome (RLS)
Rusteloze benen restless legs syndrome (RLS) Albert Schweitzer ziekenhuis januari 2015 pavo 1159 Wat zijn rusteloze benen? Het rusteloze benen syndroom (ofwel restless legs syndrome, afgekort RLS) is een
Nadere informatiePeriodieke beenbewegingen van de slaap periodic limb movement disorder (PLMD)
Periodieke beenbewegingen van de slaap periodic limb movement disorder (PLMD) Albert Schweitzer ziekenhuis januari 2015 pavo 1160 Wat zijn periodieke beenbewegingen van de slaap? Bij periodic limb movement
Nadere informatieAdviezen om beter te slapen
Slaapcentrum Slingeland Medische psychologie en Maatschappelijk werk Adviezen om beter te slapen i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen U heeft last van slapeloosheid. Dit kan invloed hebben
Nadere informatieRusteloze benen. restless legs syndrome (RLS) Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op
Rusteloze benen restless legs syndrome (RLS) Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Wat zijn rusteloze benen? Het rusteloze benen syndroom (ofwel restless legs syndrome, afgekort
Nadere informatiePeriodieke beenbewegingen van de slaap
Periodieke beenbewegingen van de slaap periodic limb movement disorder (PLMD) Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Wat zijn periodieke beenbewegingen van de slaap? Bij periodic
Nadere informatieSLAAP- EN KALMEERMIDDELEN, DENK EERST AAN ANDERE OPLOSSINGEN. BEWEGING, VOEDING, RELAXATIE,...
SLAAP- EN KALMEERMIDDELEN, DENK EERST AAN ANDERE OPLOSSINGEN. BEWEGING, VOEDING, RELAXATIE,... SLAAP- EN KALMEERMIDDELEN MOETEN DE LAATSTE OPTIE ZIJN. 1.260.034 ELKE DAG WORDEN ER EENHEIDSDOSISSEN SLAAP-
Nadere informatieSlaaphygiëne. Tips om beter te slapen. Hoofdpijn polikliniek
Slaaphygiëne Tips om beter te slapen Hoofdpijn polikliniek Soms is het moeilijk om in slaap te vallen of om door te slapen. Hier geven wij u enkele tips die misschien kunnen helpen om tot een gezonde slaap
Nadere informatiePatiënteninformatie. Slaap bevorderende adviezen bij het Slaapapneu Syndroom
Patiënteninformatie Slaap bevorderende adviezen bij het Slaapapneu Syndroom Slaap bevorderende adviezen bij het Slaapapneu Syndroom Slaapcentrum, route 1.5 Telefoon (050) 524 5930 Medische Psychologie,
Nadere informatieSlaapproblemen bij jongeren. Informatie voor ouders
Slaapproblemen bij jongeren Informatie voor ouders Jongeren hebben een goede nachtrust nodig zodat ze voldoende energie hebben en zich lichamelijk en geestelijk goed voelen. Het verschilt per jongere hoeveel
Nadere informatieSlaaphof Slaapcomfort
Slaapadvies WAT IS HET BESTE BED? Het kopen van een nieuw slaapsysteem is voor mensen een lastig avontuur. U gaat een aankoop doen waar u zo n 25.000 á 30.000 uren op gaat slapen. Iets kopen waar je eigenlijk
Nadere informatieKALMEER- EN SLAAPMIDDELEN DE AFBOUW
KALMEER- EN SLAAPMIDDELEN DE AFBOUW Ik wil stoppen met slaapmiddelen In het kort Een goede voorbereiding maakt stoppen met slaapmiddelen makkelijker. Uw huisarts helpt u graag bij het stoppen. Als u stopt,
Nadere informatieSlapen is heerlijk! Slaap lekker!
Slapen is heerlijk! We slapen graag en veel. Net als elk mens slaapt u ongeveer één derde van uw leven. U kunt dus gerust stellen dat slapen een belangrijk onderdeel is in uw leven! Slapen doet u vaak
Nadere informatieGezond slapen? Slaapadvies voor rusthuisbewoners.
Gezond slapen? Slaapadvies voor rusthuisbewoners. WAT IS SLAAP? Slaap is een toestand van rust. Het is een natuurlijk proces waarbij je lichaam zich herstelt, maar ook om ervaringen van de dag te helpen
Nadere informatieWil jij minderen met social media?
Wil jij minderen met social media? Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2016 Hulpboekje social media 1 Hoe sociaal zijn social media eigenlijk? Je vindt dat je teveel tijd doorbrengt op social media.
Nadere informatieSLAAPMAKEND. Workshop Slaap en Persoonlijke effectiviteit NVAB
Workshop Slaap en Persoonlijke effectiviteit NVAB 11-06-2018 Slaapquiz: 1) Je hersenen rusten tijdens je slaap 2) Sommige mensen dromen nooit tijdens hun slaap
Nadere informatieGIDS. voor een. rustige nacht
GIDS voor een rustige nacht Lekker geslapen? Lekker slapen en uitgerust wakker worden. Voor veel mensen is het een verre droom. Naar schatting één op de vijf mensen in ons land kampt geregeld met slaapproblemen.
Nadere informatieOmgaan met slapeloosheid
Omgaan met slapeloosheid Beste patiënt Vrijwel iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht. Sommigen daarentegen genieten zelden of nooit van een heerlijke nachtrust. Dat is vervelend. Samen kunnen we
Nadere informatieOmgaan met slaapproblemen
Leven met Multipele Sclerose uitgave 12 Omgaan met slaapproblemen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Tekst: drs. Bep Franke-Barendse Uitgever: Nationaal MS Fonds 2 Inleiding We besteden ongeveer eenderde
Nadere informatieOnrust in de nacht Samenvatting Dementie Wat is onrustig gedrag in de nacht? Levensloop Jul ie contact verandert Persoonlijkheid
Onrust in de nacht Samenvatting Hieronder hebben we de inhoud van de aflevering Onrust in de nacht samengevat. Gemakkelijk om er nog eens bij te pakken. Wat is onrustig gedrag in de nacht? Dementie kan
Nadere informatieGezond thema: DE HUISARTS
Gezond thema: DE HUISARTS 1. Wat gaan we doen? Praten over de huisarts en wat de huisarts doet. Nieuwe woorden leren over de huisarts. Het gesprek met de huisarts oefenen. 2. Wat vind ik van? Als je een-op-een
Nadere informatieVerbeter dankzij SlaapID uw slaapgedrag. Geniet van een optimale nacht en dag!
Verbeter dankzij SlaapID uw slaapgedrag. Geniet van een optimale nacht en dag! Waarom de SlaapID -service? Slapen is essentieel voor iedereen! Alleen zouden mensen veel beter kunnen slapen dan ze nu doen.
Nadere informatieInslaapproblemen bij kinderen met AD(H)D
Inslaapproblemen bij kinderen met AD(H)D Ongeveer 30% van de kinderen met AD(H)D heeft chronische inslaapproblemen. Dit zien we ook vaak bij onder andere kinderen met een ontwikkelingsachterstand, autisme,
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
Nadere informatieFris en uitgerust wakker worden met Auping 20%
Fris en uitgerust wakker worden met Auping 20% op al onze matrassen Val op jouw originele boxspring Nu al voor 396 op een Auping slapen Ontdek de nieuwe textielcolletie! De perfecte basis voor een goede
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatie25 Slaaptips www.snurken.net 25 SLAAPTIPS WWW.SNURKEN.NET
25 SLAAPTIPS WWW.SNURKEN.NET WWW.SNURKEN.NET 25 Slaaptips In dit ebook 10 tips over snurken 8 tips voor apneu 7 tips voor algemene slaapproblemen Goed slapen is mogelijk! Goed slapen is zeer belangrijk.
Nadere informatieVier op de tien slaapt slecht Bijlage
1) Grafieken en tabellen Vier op de tien slaapt slecht Bijlage Grafiek 1: Stellingen over slaap (totale groep 3.297 personen) Kijk naar jezelf (op een gemiddelde dag) en duid aan in welke mate je het eens
Nadere informatieAcceptatie van een slechte gewoonte of verslaving
Mobielverslaving Het lijkt erop dat steeds meer mensen de wereld vooral door hun mobiele telefoon bekijken. Ook al is een mobieltje niet een eerste levensbehoefte, voor veel mensen lijkt het dat wel te
Nadere informatieSlaap workshop. Lichamelijk slapen. Mentaal slapen
Slaap workshop Lichamelijk slapen Mentaal slapen Mijn werk.. Praktijkvoorbeeld Onze lieve, gevoelige dochter van net 5 jaar heeft (had) al maanden moeite met in slaap komen. Urenlang draaien, kletsen,
Nadere informatieBenzo de baas. Succesvol zelf uw slaap- en kalmeringsmiddelen afbouwen
Werkboek van Benzo de baas Succesvol zelf uw slaap- en kalmeringsmiddelen afbouwen Dit werkboek helpt u om stap voor stap te stoppen met slaap- en kalmeringsmiddelen. Over zes weken kunt u weer zonder
Nadere informatieSlaapproblemen? patiënteninformatie. campus Sint-Vincentius Sint-Vincentiusstraat 20 2018 Antwerpen tel. 03 285 20 00 fax 03 239 23 23
0000 2026 - SV - oktober 2012 Slaapproblemen? campus Sint-Vincentius Sint-Vincentiusstraat 20 2018 Antwerpen tel. 03 285 20 00 fax 03 239 23 23 www.st-vincentius.be GasthuisZusters Antwerpen patiënteninformatie
Nadere informatieSnurkvragenlijst. Ik heb een afspraak op de snurk-/slaap apneupoli op: Snurkt u `s nachts? Sinds hoeveel jaar snurkt u?
Snurkvragenlijst Vul hier uw patiëntnummer in. Heeft u nog geen patiëntnummer, vul dan uw geboortejaar en postcode in volgens het volgende schema: 19661234AB Ik heb een afspraak op de snurk-/slaap apneupoli
Nadere informatieVRAGENLIJST SLAAPGEDRAG OUDER
VRAGENLIJST SLAAPGEDRAG OUDER Vertaling en aanpassing van de Albany Sleep Problems Scale van V. M. Durand (1996) Vertaling van de Epworth Sleepiness Scale van Johns (1991) door A.P.H.M. Maas & M.P.J. Vervloed
Nadere informatieen waar is de gebruiksaanwijzing?? Over de eerste spannende dagen met je
en waar is de gebruiksaanwijzing?? Over de eerste spannende dagen met je baby Verwachtingen Wordt dit jullie eerste, tweede, volgende kindje? Weet je al hoe je je baby gaat voeden? Als je al een kind hebt:
Nadere informatieOmgaan met nachtdiensten
Omgaan met nachtdiensten ALLES OVER WISSELENDE SLAAPDIENSTEN Week 7.2 RAOUL DE BRUIN OVERWINSLAPELOOSHEID.NL Omgaan met nachtdiensten De wereldeconomie is in de laatste jaren flink veranderd waardoor de
Nadere informatieSlaapproblemen, angst en onrust
Slaapproblemen, angst en onrust WAT KUNT U ZELF DOEN WAT KAN UW APOTHEKER VOOR U DOEN WAT GEBEURT ER ALS U STOPT AUTORIJDEN INFORMATIE ADRESSEN HULPVERLENING VRAAG OVER UW MEDICIJNEN? WWW.APOTHEEK.NL SLAAPPROBLEMEN,
Nadere informatieinhoud 1. Slapen 2. Wat is slapen? 3. Waarom slaap je? 4. Slaapschuld 5. De biologische klok 6. Ochtend en avondmensen 7.
Slaap inhoud 1. Slapen 3 2. Wat is slapen? 4 3. Waarom slaap je? 5 4. Slaapschuld 6 5. De biologische klok 6 6. Ochtend en avondmensen 7 7. Slapen in fasen 7 8. De hoeveelheid slaap 10 9. Inspanning en
Nadere informatieSlapen en ontspanning. Het belang van een gezond dag- en nachtritme
Slapen en ontspanning Het belang van een gezond dag- en nachtritme Wat gebeurt er onder andere tijdens onze slaap? Lichamelijk herstel & reiniging Verwerking van emoties Overdracht van korte naar lange
Nadere informatieGestructureerd Slaapklachten Interview 1. Demografische informatie. Geslacht: M / V. Burgerlijke staat: Telefoon: 1. Aard van de slaapklacht
Gestructureerd Slaapklachten Interview 1. Demografische informatie Naam: Adres: Geslacht: M / V Leeftijd: Burgerlijke staat: Telefoon: Beroep: Opleiding: 1. Aard van de slaapklacht Heeft u problemen met
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Slaaphygiëne bij ouderen. Tips om goed te slapen
PATIËNTEN INFORMATIE Slaaphygiëne bij ouderen Tips om goed te slapen Bij het ouder worden verandert het normale slaappatroon. De slaap wordt korter, minder diep en het kan voorkomen dat u vaker wakker
Nadere informatieWat maakt dat jullie hier vandaag zijn; bij deze workshop? Wat zou deze workshop nuttig maken voor jullie? Wat gaan we doen?
Omgaan met en kijken naar probleemgedrag bij mensen met een verstandelijke beperking en dementie Arianne Uijl, Orthopedagoog-Generalist/Gz-psycholoog, ASVZ Wat maakt dat jullie hier vandaag zijn; bij deze
Nadere informatieLekker slapen. Tips voor een goede (nacht)rust
Lekker slapen Tips voor een goede (nacht)rust Slaap: onmisbaar voor lichaam en geest. We hebben rust nodig om te herstellen van de dag. Bij kinderen is slapen daarnaast belangrijk voor een goede groei.
Nadere informatieVerbetert je nachtrust en zorgt ervoor dat je s morgens uitgerust wakker wordt
trnd-projectboekje arkorelax slaap Verbetert je nachtrust en zorgt ervoor dat je s morgens uitgerust wakker wordt trndproject Projectblog www.trnd.com/be-nl/arkorelax Jouw contactpersoon louise@trnd.be
Nadere informatieRust & Ontspanning 1
Rust & Ontspanning 1 Onderwerpen Invloed van stress Onthaasten Rust als basis Bewust leven Tips om te onthaasten Nachtrust Tips voor goede nachtrust Vragen 2 Invloed van stress In ons leven worden we frequent
Nadere informatieOntspannen als gezonde levenshouding!
Ontspannen als gezonde levenshouding! Gratis e-book met leuke ontspanningsoefeningen voor elke dag! Jana Schoefs Relaxatietherapie Jana Schoefs www.janaschoefs.be Ontspannen als gezonde levenshouding:
Nadere informatieLekker slapen. Tips voor een goede (nacht)rust
Lekker slapen Tips voor een goede (nacht)rust Slaap: onmisbaar voor lichaam en geest. We hebben rust nodig om te herstellen van de dag. Bij kinderen is slapen daarnaast belangrijk voor een goede groei.
Nadere informatieslaap zacht elke nacht in bed. Besteed die tijd goed en haal meer energie uit je slaap.
love & life dossier slaap zacht elke nacht Lig je s nachts schaapjes te tellen? Ben je nog steeds moe als de wekker gaat? Je brengt ongeveer een derde van je leven door in bed. Besteed die tijd goed en
Nadere informatieSlapeloosheid (Insomnia)
Slaap Waak Centrum Slapeloosheid (Insomnia) Afspraak op het Slaap Waak Centrum Een slaapprobleem of een slaapgerelateerd probleem heeft vaak een brede aanpak nodig. In het Slaap Waak Centrum werken wij
Nadere informatieLekker slapen. Tips voor een goede (nacht)rust
Lekker slapen Tips voor een goede (nacht)rust Slaap: onmisbaar voor lichaam en geest. We hebben rust nodig om te herstellen van de dag. Bij kinderen is slapen daarnaast belangrijk voor een goede groei.
Nadere informatieKennisquiz 1 Alcohol
Kennisquiz 1 Alcohol Weet u welke klachten het gevolg kunnen zijn van alcoholgebruik? Test uw eigen kennis door de antwoorden te omcirkelen. Aan het einde van de quiz geven we de juiste antwoorden en de
Nadere informatieSlaapstoornissen bij Parkinson. Dr. C. Gerlach neuroloog
Slaapstoornissen bij Parkinson Dr. C. Gerlach neuroloog 07-11-2015 Inhoud: De normale slaap Voorkomen van slaapstoornissen Overzicht van slaapstoornissen bij Parkinson REM slaap gedragsstoornissen slaapadviezen
Nadere informatielyondellbasell.com Heb je genoeg slaap?
Heb je genoeg slaap? Wat levert een goede nachtust op? Slaap is een van de belangrijkste activiteiten die we doen om ons lichaam te behouden. Het laat onze geest en lichaam herstellen. Slaapproblemen kunnen
Nadere informatieANAMNESE FORMULIER VOOR SHIATSU BEHANDELINGEN
ANAMNESE FORMULIER VOOR SHIATSU BEHANDELINGEN Hieronder treft u een vragenlijst bedoeld om inzicht te krijgen in uw gezondheidstoestand. Als behandelwijze komt shiatsu voort uit de Oosterse geneeskunde.
Nadere informatieHET SLAAP EXPERI MENT
HET Doe mee SLAAP EXPERI MENT Samen in 21 dagen naar meer (nacht)rust Goed slapen en de kans op stress verminderen is enorm belangrijk. Je wordt er simpelweg gelukkiger van. Jij als werkgever en daarbij
Nadere informatieSLAAPPROBLEMEN APOTHEEK.NL
SLAAPPROBLEMEN WAT KAN IK ZELF DOEN MEDICIJNEN BIJ SLAAPPROBLEMEN (BENZODIAZEPINES) AUTORIJDEN STOPPEN MET EEN BENZODIAZEPINE WAT KAN DE APOTHEKER VOOR MIJ DOEN INFORMATIE APOTHEEK.NL SLAAPPROBLEMEN Slaapproblemen
Nadere informatieLeren beheersen van je slaapprobleem. Bart De Saeger" 19/03/2012
Leren beheersen van je slaapprobleem Bart De Saeger" 19/03/2012 Bart De Saeger" Klinisch psycholoog - Gedragstherapeut Theorie + Technieken Inzicht krijgen" Leren hoe je het probleem stap voor stap kan
Nadere informatieKinderneurologie.eu. www.kinderneurologie.eu. Delayed sleep phase syndroom
Delayed sleep phase syndroom Wat is het delayed sleep phase syndroom? Delayed sleep phase syndroom is een aandoening waarbij kinderen en volwassenen een slaapwaakritme hebben waarbij ze op een veel later
Nadere informatieSLAAPSTOORNIS PATIËNTENINFORMATIE
SLAAPSTOORNIS PATIËNTENINFORMATIE ALGEMEEN Slapen lijkt zo normaal. Toch zijn er heel wat mensen bij wie slapen niet vanzelf gaat. 20 tot 30% van de mensen heeft wel eens een paar slechte nachten achter
Nadere informatie1/3. 1 op 4. - Groeispurt. Waarom Gezond Slapen? gemiddeld brengt een mens 1/3 van zijn leven al slapend door.
Patented Design 1 Waarom Gezond Slapen? Veel mensen onderschatten het belang van een goede nachtrust. En dat terwijl goed slapen ervoor zorgt dat je lichaam herstelt van de dagelijkse activiteiten en dat
Nadere informatieRapportage Opiniepeiling nationale slaapweek maart 2015
Rapportage Opiniepeiling nationale slaapweek maart 2015 In opdracht van: Hersenstichting Datum: Maart 2015 Projectnummer: 2015019 Auteurs: Els van der Velden & Rik Wester Inhoud 1 Achtergrond & opzet 3
Nadere informatieslaap veilig slaap lekker
slaap veilig slaap lekker waarom deze folder? Soms overlijden kinderen tussen de 0 en 2 jaar onverwacht in hun slaap. Die kinderen leken gezond. Dat heet wiegendood. Er is veel onderzoek gedaan naar de
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieOmgaan met slapeloosheid Adviezen door de psychologen van het Slaapcentrum
Omgaan met slapeloosheid Adviezen door de psychologen van het Slaapcentrum Slaaprestrictie Achtergrondinformatie Slechte slapers hebben vaak de neiging om langer in bed te blijven liggen in de hoop dat
Nadere informatieBeginnen met mediteren
Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,
Nadere informatieBURN- OUT RISICO CHECK
BURN- OUT RISICO CHECK Vul onderstaande vragenlijst in door ja of nee aan te kruisen. VRAAG JA NEE 1 Nemen jij en je gezin s ochtends rustig de tijd om op te staan en goed te ontbijten? 2 Zie je vaak tegen
Nadere informatieDit doe je zelf tegen stress. Informatiekit om uw medewerkers te helpen bij het voorkomen van werkstress
Dit doe je zelf tegen stress Informatiekit om uw medewerkers te helpen bij het voorkomen van werkstress 1 Inhoud Inleiding 3 A Pak stress op tijd aan 4 - Herken eerst wanneer stress ongezond wordt - Tips
Nadere informatieVERBETER JE LEVEN MET EEN DIGITALE DETOX TANYA GOODIN
VERBETER JE LEVEN MET EEN DIGITALE DETOX TANYA GOODIN Zo gebruik je dit boek _ E-mailen. Tweeten. Facebooken. Snapchatten. Instagrammen. Sms en. Bellen. Browsen. Spelen. Daten. Fotograferen. Filmen. Opnemen.
Nadere informatieMenSense, praktijk voor Psychosomatiek & Re-integratie
MenSense, praktijk voor Psychosomatiek & Re-integratie LEKKER SLAPEN NA DE NACHTDIENST Het werken van onregelmatige tijden of in de nacht kan er voor zorgen dat je natuurlijk ritme - je bioritme - verstoord
Nadere informatieMOET U S NACHTS OOK OPSTAAN?
MOET U S NACHTS OOK OPSTAAN? Spreek erover met uw arts! Informatiebrochure opgesteld door: MOET U S NACHTS OOK OPSTAAN? Spreek erover met uw arts! Wanneer kan u best een arts raadplegen? Als u s nachts
Nadere informatieOver slapen, (teveel) huilen en regelmaat
VERZORGING Over slapen, (teveel) huilen en regelmaat voor ouders met een baby tot 3 maanden Waarom huilt een baby? Alle baby s huilen en dat is een gezonde zaak. Het is normaal. Huilen hoort bij de ontwikkeling
Nadere informatieSlaapproblemen. Print. deze. Heel wat kinderen hebben een periode waarin ze niet. folder. goed slapen. In de meeste gevallen gaat dat vanzelf weer
Slaapproblemen Print Heel wat kinderen hebben een periode waarin ze niet deze goed slapen. In de meeste gevallen gaat dat vanzelf weer folder over. Slaapproblemen kunnen voor veel problemen zorgen. Het
Nadere informatieRapport: Wat zegt je slaaphouding over je?
Rapport: Wat zegt je slaaphouding over je? In dit rapport vind je: een korte uitleg over je slaaphouding en wat dat over je zegt drie vormen van ontspanningsoefeningen om lekker te slapen zeven weetjes
Nadere informatieHOOFDPIJN BIJ JONGEREN Hoofdpijnpolikliniek FRANCISCUS VLIETLAND
HOOFDPIJN BIJ JONGEREN Hoofdpijnpolikliniek FRANCISCUS VLIETLAND Inleiding Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. En dat is gewoonlijk geen probleem. Vervelend wordt het als je door de hoofdpijn niet meer
Nadere informatieonregelmatige werktijden en eigen verantwoordelijkheid
onregelmatige werktijden en eigen verantwoordelijkheid Copyright Circadian Technologies Ltd 2012 ONDERWERPEN Biologische klok Slaap Ochtendmens/Avondmens Alertheid en veiligheid Voeding DE BIOLOGISCHE
Nadere informatieHelp! De kerktoren geeft straling
Help! De kerktoren geeft straling Gezondheidsklachten door elektromagnetische straling Ria Luttikhold-Lurvink Uitgeverij Akasha Inhoud Voorwoord door dr. Hugo Schooneveld 7 Waarom ik dit boek heb geschreven
Nadere informatieTips tegen nervositeit
Vijf jaar lang heb ik een slaapmiddel gebruikt om in slaap te komen soms had ik de moed om het eens zonder dat tabletje te proberen. Ik sliep dan zo slecht, dat ik de moed snel weer opgaf. Toch vond ik
Nadere informatieFeng Shui Tips voor een Feng Shui slaapkamer.
Feng Shui Tips voor een Feng Shui slaapkamer. Waar let je op bij de indeling. Een uitgave van Vital Living voor kannietslapen.nl Je slaapkamer als oase van rust De slaapkamer in Feng Shui is een van de
Nadere informatieVerlicht je symptomen van stress!
Verlicht je symptomen van stress! Wat is stress? van de Belgische bevolking lijdt aan stress! Maar stress is niet voor iedereen hetzelfde: Stress is een vorm van spanning die voorkomt bij de mens als reactie
Nadere informatieProfessioneel Slapen Slapen, de allerbelangrijkste prioriteit! De rol van slaap bij prestaties
Professioneel Slapen Slapen, de allerbelangrijkste prioriteit! De rol van slaap bij prestaties Pons Jan Vermeer 17 april 2018 ponsjan@durevole.nl 0623755180 Presteren in de sport Presteren op de werkvloer
Nadere informatieSlaapdienst Verstoorde nachtrust
Slaapdienst Verstoorde nachtrust Tips voor een goede slaap. Ik kan niet slapen! Woelen, draaien, het maalt maar door in uw gedachten. Steeds bent u bezig met wat er die dag allemaal gebeurd is of wat u
Nadere informatieEen slapeloze scholier, wat kun je ermee? Dr. Sigrid Pillen Kinderarts kinderneuroloog Kempenhaeghe, Heeze
Een slapeloze scholier, wat kun je ermee? Dr. Sigrid Pillen Kinderarts kinderneuroloog Kempenhaeghe, Heeze Stappenplan Hoeveel slaap nodig? Ochtend- of avondmens? Slaaphygiëne? Oorzaak of gevolg? Ontspannen
Nadere informatieLegenda achtergronddocument Kindmonitor 2016
Legenda achtergronddocument Kindmonitor ** *** @ = gaat over alle 8- tot 12-jarigen **** = betreft kinderen die online of achter de computer actief zijn ***** = beide eigen ouders: vader en + co-ouderschap
Nadere informatieBIJLAGE. Slapeloosheid
BIJLAGE B Slapeloosheid Een van de vervelendste gevolgen van een angststoornis - en van de depressie die daar vaak mee samenhangt - is slapeloosheid. Sommige mensen hebben moeite met in slaap vallen (inslaapstoornis;
Nadere informatieHelp, ik kan niet slapen!
Help, ik kan niet slapen! 7 Lees de teksten en antwoord op de vragen. Situatie Je bent op zoek naar tips om beter te slapen. Cursist A: lees de opdracht hieronder. Cursist B: ga naar p. 0. Cursist C: ga
Nadere informatieDoe ik al volledig / heb ik voldoende geprobeerd / niet van toepassing bij mij
Slaaphygiëne checklist: 50 tips bij slaapproblemen Apollo Praktijk Slaapproblemen kunnen allerlei oorzaken hebben. In dit document staan een aantal punten, die kunnen helpen bij het in kaart brengen, verminderen
Nadere informatieHet puberbrein. 1 Inleiding
DC 50 Het puberbrein 1 Inleiding Over het puberbrein is veel geschreven. Ging men er eerst vanuit dat de hersens van kinderen met 6 jaar volgroeid waren, tegenwoordig weet men dat dat pas rond het 23e
Nadere informatie