INHOUDSOPGAVE VAN DE REDACTIE COLOFON

Transcriptie

1 1 INHOUDSOPGAVE VAN DE REDACTIE Informatie van het bestuur Singelloop... 9 Bouillonnante De week van een Ultraloper Van Gras tot Goud...15 Estafetteloop...16 Medisch factsheet - griep Clubrecords van Tobias Bakx...19 Nordic Walking; vangnet voor elka atleet...20 Tiontoppers WK Zwemmen met Irna van der Molen Tion Master Nederlands Kampioen Clubrecords...26 Uit de Oude Doos...27 Contributie/adressen...28 Wisseling van de wacht Waarschijnlijk zullen velen van jullie die dit lezen het niet eens merken, maar achter de schermen vind er een wisseling van de wacht plaats. En dat moet je letterlijk nemen en nog dubbel interpreteren ook. Het belangrijkste is dat redacteur Martijn Buijnink als gevolg van drukte in de prive en werksfeer, zijn verantwoordelijkheid heeft overgedragen aan Go Ruiter. Beiden zijn loper van midden lange afstanden en halve en hele marathons en hebben al met regelmaat meegedaan met de Master Competitieploeg. Mannen van de lange adem zullen we maar zeggen. Dat is dus één wisseling. Je kunt het ook nog eens letterlijk interpreteren want veel van het werk van de redactie vindt plaats achter het (computer)scherm. Kopij wordt bij voorkeur ingeleverd via op startklaar@action48.nl en dan na een redactionele slag door de redacteur door Wan Bakx op de computer in een digitale layout gegoten. En de nieuwe redacteur is Go en die doet dat dus achter zijn scherm. Niet alle kopij komt als vanzelf aanvliegen. Een van de taken van de redacteur is dan ook om TIONEZEN met enige regelmaat aan te sporen hun clubliefde om te zetten in bloemrijke proza en poezie voor Startklaar. Het kan dus zo zijn dat je op enig moment door Go gevraagd wordt iets voor het Clubblad te schrijven. Neem de vraag serieus, en pak het keyboard. Go, go go Go COLOFON Correspondentie en copy Redactie Startklaar startklaar@action48.nl of in het redactiepostvak in de kantine Redactieleden Marjolein Stegeman, Johny Rower, Arie Froberg, Martijn Buijnink, Go Ruiter Opmaak: Wan Bakx Copy deadline nummer is 1 maart 2013 Bezorgers: Gerrit Klieverink, Theo Gomis, Arie Froberg, Wilma Hillen, Monica Backer, Evert ter Mors, Erwin de Kovel, Gerrit Bijker, Rene Hoffard, fam van Maarseveen, fam Uittenhout, Gerald Broen Drukwerk: Asbreuk drukkerij Clubblad AC TION

2 2 Startklaar

3 ALV VERSLAG Agenda Woensdag 25 april 2012, 20:00 clubhuis AC TION 1. Opening 2. Vaststellen van de agenda 3. Notulen AV 27 april Mededelingen en ingekomen stukken 5. Jaarverslag bestuur Beleidsplan Jaarverslagen commissies Financieel verslag, jaarrekening en balans Verslag kascommissie 10. Contributies Begroting Verkiezing bestuur 13. Vaststellen commissies 14. Vaststellen kascommissie 15. Jubilarissen 16. Rondvraag Aanwezigen (21 personen, incl. bestuur). Henk Siekmans, Marc Woesthuis, Anton Hilgerink, Harry Dijk, Roelof van Regteren, Gerard van der Krogt, Bert Elshof, Frits Wilbrink, Theo Gomes, Renate Timmerman, Rudie Sijbes, Carmelina Monaco, Cor Oonk, Wan Bakx, Els van Veen, Karin Spenkelink, Annemiek Meijer; Harry Dost, Hennie Klootwijk, Hans Koenders, Emile Dopheide Afwezig met kennisgeving: Simone van Donselaar, Marjolein Stegeman, Frits van der Hartt, Gerrie van der Hartt, Martin Regtop, Hannie Ebbekink, Marga Goldsteen, Martijn Buijnink 1. Opening Namens het bestuur opent Hans Koenders de AV met een YouTube filmpje van de KNVB. De film gaat over de essentie van een vereniging. Leden van een vereniging doen allemaal mee. De praktijk is dat veel leden een consumptiegedrag hebben en de vereniging zien als een dienstverlener, waaraan je geld betaalt in ruil voor de diensten en producten die je krijgt. Hoewel het filmpje direct betrekking heeft op voetbalverenigingen is de boodschap van het filmpje ook volledig van toepassing op de atletiek. Filmpje is getiteld : KNVB - modern verenigingsbesturen: Back to Basics en kan gezien worden via de volgende link youtube.com/watch?v=umomu_adq4w (of zoek op YouTube met keywords KNVB Back to Basics) 2. Vaststellen van de agenda Agenda wordt vastgesteld met de wijziging dat agendapunt 15 (de huldiging van de jubilarissen) naar voren wordt gehaald en direct na punt 2 wordt behandeld. 15. Jubilarissen De volgende jubilarissen worden achtereenvolgens door bestuurslid Harry Dost toegesproken en van een verenigingspeldje en bloemen voorzien: Anton Hilgerink 25 jaar Cor Oonk 25 jaar Rudie Sijbes 25 jaar Bert Elshof 40 jaar Frits Wilbrink 50 jaar Wan Bakx 25 jaar Later gedurende de vergadering: Els van Veen 25 jaar Martin Regtop (50 jaar lid), Hannie Ebbekink (40 lid) en Marga Goldsteen (25 lid) konden niet aanwezig zijn en aan hen wordt het verengingspeldje toegestuurd. 3. Notulen AV 27 april 2011 Pag.5 met betrekking tot het in 2011 nieuwe aangenomen huishoudelijk reglement en de opmerking over het idee van een vertrouwenspersoon: Simone van Donselaar heeft met feedback vanuit het bestuur een protocol opgesteld voor de rol van een vertrouwenspersoon binnen AC TION. Het protocol was beschikbaar voor de aanwezigen op de AV. Simone van Donselaar neemt de rol van vertrouwenspersoon. Indien gedurende het jaar Simone afwezig is, zal Marianne Bauland de rol van vertrouwenspersoon op zich nemen. Protocol en contactgegevens van vertrouwenspersoon wordt op de website geplaatst. Verslag wordt vastgesteld en goedgekeurd 4. Mededelingen en ingekomen stukken Geen belangrijke mededelingen en/of ingekomen stukken. 5. Jaarverslag bestuur 2011 Voor het jaarverslag van het bestuur zie Startklaar voorjaar 2012, pag. 4 Bestuursverslag is enigszins in de sfeer van het eerder getoonde filmpje. Ledenaantal tanende. Bestuur ontzettend blij met degenen die zich als vrijwilliger actief inzetten voor de club. 6. Beleidsplan 2012 Het vorig beleidsplan was ambitieus (o.a leden ) Clubblad AC TION 3

4 4 Thema huidig beleidsplan is veel bescheidener ( Samen roeien met de riemen ) en heeft de ambities bijgesteld Belangrijkste prioriteiten: Trainers (Geen trainers = Geen vereniging) Vrijwilligers Ambitie (jonge) Atleten Aantrekkelijkheid van de vereniging Aantrekkelijkheid van de atletiek Vanuit de vergadering merkt Marc Woesthuis op dat het duidelijk is dat het bestuur inzet op lagere ambities, maar wil dat duidelijk wordt gemaakt door het bestuur dat goede ideeën van harte welkom zijn, dat er ruimte is voor goede ideeën en hiermee aan de slag kan worden gegaan. Bestuur belooft dat deze aanvulling opgenomen wordt in het Beleidsplan 2012 op de website: nl/vereniging/organisatie/beleidsplan/. 7. Jaarverslagen commissies 2011 Jeugdcommissie Dennis Coehoorn, coördinator van de jeugdcommissie, is afwezig. Geen opmerkingen over verslag van de jeugdcommissie in de Startklaar. Bestuur merkt nog wel op dat Dennis half april wereldkampioen is geworden bij de indoor-14kamp in Finland onder 23 jaar. Technische Commissie In afwezigheid van voorzitter en secretaris van de TC, licht Harry Dijk het één en ander toe: Binnen de TC verloopt de rolverdeling tussen NW baan weg/trim momenteel aardig tot goed. Bij de trimmers is het zaak grip te houden op de trainingsgroepen en voldoende trainers van voldoende kwaliteit te behouden. O.a. Arie Froberg volgt opleiding tot zelfstandig trainer (niveau 3). Zaak is om meer mensen te motiveren een trainersopleiding te volgen. Een gestelde vraag over teruglopend ledenaantal is uitgezocht en enige ideeën en oplossingen zijn gesuggereerd. Als gevolg hiervan is sinds april een looptraining gestart met aanvangstijd half 8 i.p.v. half 7. Start to Run starten half 8 i.p.v. half 7. Dit m.n. om de jongere volwassenen aan te trekken en te binden. Andere verengingen maken wel een groei door bij de loopgroepen: Avanti; MPM; LAAC. Loopgroep 053 (van de gemeente) is een grote concurrent: Deze groep heeft 140 leden (en kunnen via de gemeente trimmen/sporten voor 2.50 per maand per ambtenaar). Bestuur en TC moeten bekijken hoe de kosten (verlichting, douches, consumpties); die door externe groepen (zoals Loopgroep 053) gemaakt worden in rekening kunnen worden gebracht. Actie: bestuur en TC: vóór oktober 2012 Startklaar Een ander belangrijk aandachtspunt is het stimuleren van de baanatletiek! Trachten op zijn minst de mensen die je hebt te behouden en verder waar mogelijk uitbreiden. Competitie kan voor een sterke cohesie zorgen; met name bij de CD. De overstap van CD naar AB is een grote overgang. Interne cursussen voor jeugdtrainers en bestaande trainers worden gegeven, o.a. door Harry Dost. Suggestie wordt gegeven om trainers met de groep mee te laten gaan. Ruimte hiervoor is echter beperkt en bij onvoldoende klik tussen pupil en trainer wellicht onwenselijk. Incidentele activiteiten doen het aardig (bijv. clinics; bijeenkomst met docenten van middelbare scholen). Suggestie en wens om sociale media zoals Twitter beter uit te buiten. Vrijwilligerscommissie Zie gedicht annex jaarverslag in Startklaar voorjaar Wedstrijd Organisatie Commissie In 2011 was het door TION georganiseerde NK clubteams in het FBK stadion een meer dan geslaagd hoogtepunt, met dank aan de organisatiecommissie en de vrijwilligers. Verder medaillewedstrijden voor CD en AB, 2x indoorwedstrijden en de pupillenmeerkamp. Avondwedstrijd in 2012 is afgelast vanwege onvoldoende vooraanmeldingen (ook de aanmelding van TION leden was minimaal!). Vanwege gebrek aan kader is door AC TION bij de AU geen grote wedstrijd voor 2012 aangevraagd. Mediacommissie Met betrekking tot Startklaar die 2x per jaar verschijnt: Martijn Buijnink verzamelt de kopij; Wan Bakx zet SK in elkaar en brengt de definitieve versie naar de drukkerij Asbreuk. Wan Bakx levert als mediacontactpersoon regelmatig kant en klare kopij en artikelen aan voor de lokale media met wisselend succes voor plaatsing. TC Tubantia blijft weinig aandacht schenken aan de atletiek. Kopij, artikelen en vermeldingen op website blijven wel afhankelijk van het aanleveren van prestaties door trainers en eventueel de atleten zelf!. Hoewel atleten wellicht uit bescheidenheid soms schromen om zelf prestaties door te geven, wordt benadrukt dat dit uit P.R. oogpunt en vanuit het delen van bijzondere verrichtingen binnen de vereniging erg op prijs wordt gesteld wanneer dit wordt doorgegeven. Personen in de mediacommissie zijn niet in staat alles actief bij te houden. Actie: trainers en atleten zelf Vanuit het laatste VZ overleg is besloten te starten met het opstarten van

5 ACTION_AC en andere sociale media zoals Facebook. Binnenkort wordt het mogelijk aan te melden voor de Nieuwsbrief, die m.n. zal bestaan uit nieuw geplaatste berichten op de website. Singelloopcommissie Uitgebreid verslag van de Singelloopcommissie in de Startklaar. Voor dit jaar zijn de financiën en subsidies op koers. Voor 2012 heeft de Menzis Singelloop een KidsRun met deelname van de FC Twente Kidsclub op het programma. 8. Financieel verslag, jaarrek. en balans 2011 Onderhoudskosten 2011 waren aardig hoger dan begroot ( i.p.v ). Voor 2012 wordt lager onderhoud verwacht ( 3.000). Singelloop lijkt hoofdsponsor van TION. Opgemerkt moet worden dat bijdrage vanuit Singelloop aan AC TION voor incidentele en extra uitgaven (bijv. topsport) dient te zijn en niet om lopende kosten te dekken. Marc Woesthuis vraagt zich af waar de stijging in de organisatiekosten wedstrijden vandaan komt. Penningmeester gaat deze stijging na. Actie: penningmeester 9. Verslag kascommissie Kascontrole is uitgevoerd door Henk Siekmans en Herman Boersma. Tijdens de controle zijn enige opmerkingen gemaakt over de begroting 2012 om het ledenverlies van zo n 50 leden (1/jan/2011: 604 en 1/jan/2012: 555) te weerspiegelen. Kascommissie stelt voor om de penningmeester decharge te verlenen. Met inachtneming van het verzoek van Marc Woesthuis om duidelijkheid te verschaffen over de stijging in de organisatiekosten van wedstrijden en het aanpassen van de begroting met het oog op het dalende ledenaantal wordt de penningmeester decharge verleend voor de financiële zaken. 10. Contributies 2012 Gezien de begroting van uitgaven en inkomsten 2012 en om te voorkomen dat er verder wordt ingeteerd op het eigen vermogen stelt de penningmeester een contributieverhoging voor van 0.25 per maand boven de jaarlijkse indexverhoging op basis van het jaarlijkse CPI inflatiecijfer (over 2011: 2.34%) volgens het CBS. Een suggestie vanuit de vergadering om de contributie met 0.50 per maand wordt afgewezen en gezien als een te grote verhoging. 11. Begroting 2012 Zie opmerking hierboven. 12. Verkiezing bestuur Zoals eerder aangekondigd treedt Emile Dopheide na 4 jaar af als secretaris van het bestuur. Harry Dost, Hennie Klootwijk en Hans Koenders stellen zich herkiesbaar voor 1 jaar. Hennie Klootwijk heeft aangegeven dat hij zich volgend jaar niet meer verkiesbaar zal stellen. Hetzelfde geldt wellicht voor Hans Koenders. Mede gezien deze ontwikkelingen wordt er op gewezen dat het van het allergrootste belang is dat gedurende het komende jaar mensen vanuit de vereniging op staan en/ of worden aangesproken om een functie in het bestuur te vervullen. Actie: alle leden Carmelina Monaco, al enige tijd werkzaam binnen AC TION in het clubhuis op de woensdagmorgen en bij schoolsportdagen, is bereid gevonden om de secretariaatswerkzaamheden binnen het bestuur over te nemen en wordt aan de AV voorgesteld om zitting te nemen binnen het bestuur. De AV gaat akkoord met de benoeming van Carmelina Monaco als secretaris binnen het bestuur en met de continuering van Hans Koenders, Hennie Klootwijk en Harry Dost in het bestuur. Hans Koenders bedankt Emile Dopheide voor de verrichte werkzaamheden binnen TION. Emile Dopheide bedankt medebestuursleden en overige TION-leden voor de erg prettige samenwerking. 13. Vaststellen commissies Een geactualiseerd overzicht van de samenstelling van de verschillende commissies verschijnt binnenkort op de website. Actie: secretaris Het beheer van het materiaal en materiaalhok wordt binnenkort versterkt door Rudie Sijbes. 14. Vaststellen kascommissie Herman Boersma verlaat de kascommissie. Henk Siekmans blijft nog 1 jaar in de kascommissie. Penningmeester zoekt nog 1 extra lid en een reservelid. Actie: penningmeester 15. Rondvraag en sluiting Geen vragen voor de rondvraag; Hans Koenders sluit de AV IN HERINNERING ELLA HAAGE Op 91 jarige leeftijd is van ons heengegaan Ella Haage. Ella was een sterke persoonlijkheid met grote liefde voor atletiek. Ze heeft vele functies binnen Tion en in het jury werk bekleed. Elk jaar ging ze nog trouw naar de FBK games in Hengelo.Een markant en zeer actief lid is van ons heengegaan We wensen de familie sterkte met dit verlies. Clubblad AC TION 5

6 6 ZELFREDZAAMHEID Een crisissignaal uit het bestuur AC TION presteert top op de baan bij de masters, bij de senioren, zowel in teamverband als individueel. Bij de junioren hebben we juweeltjes. De Singelloop is een loopevenement dat zich verheugt in steeds meer deelnemers. De loop is een gekend evenement op de borden in Enschede. AC TION is voorts actief bij kidsruns, waaronder die van de Marathon. Daarmee vervult de vereniging duidelijk een maatschappelijke functie in de wijk. Met trainers en atleten en vrijwillig kader draagt de vereniging bij aan breedtesport én aan topsport in Twente. Het is als vanzelf dat alle activiteiten lopen. De zelfredzaamheid in de kernactiviteiten van de vereniging is groot. De masters en de senioren regelen hun zaakjes goed. De trainingen lopen zomer en winter. Wedstrijden worden georganiseerd. De kantine deugt! Commissies en leden nemen hun verantwoordelijkheid. Dat is ook al vele jaren de filosofie binnen de vereniging: Actieve zelfredzame commissies (en leden) en een klein ondersteunend bestuur en enkele functies als website, clubblad, sociale activiteiten, jury. Een mooi verhaal voor onze vereniging. Toch een rafelig randje, want met alle glorie is er een tekort aan capaciteit in de genoemde ondersteuning. De betrokken vrijwilligers zien de vraag aan inzet toenemen en kunnen dat niet meer opbrengen. Ze moeten kiezen. Het grootste crisissignaal komt uit het bestuur. Bij de ALV van april 2012 heeft Hennie Klootwijk aangekondigd volgend jaar geen bestuurder en penningmeester meer te willen zijn. Dan zouden we nog met ons drieën zijn. Harry Dost richt zich op de kwaliteit van de baanatletiek bij TION, maar ook in de regio. Hij heeft gelukkig veel contacten op de baan. Carmelina Monaco heeft haar handen vol aan het verzorgen van het secretariaat. Wat mijzelf betreft: Ik heb nauwelijks intern contact en ik richt me op de omgeving van de vereniging in relatie naar gemeente, regio, atletiekunie en ik zorg voor beleidszaken. Ik speel de rol van voorzitter, maar ik ben eigenlijk gewoon bestuurslid. Onze geleding van lopers en Nordic walkers op de weg is niet eens vertegenwoordigd in het bestuur. De bereidheid van leden van de vereniging om mee te doen, in juist die ondersteunende taken is te beperkt. Wat mij betreft is het heel simpel: Als er geen invulling komt, houdt de activiteit op! Ik las in de krant iets over een kantine van een voetbalvereniging die sluit. De wal keert dan vanzelf het schip. Voor AC TION gaat de wereld wel door dankzij de grote kracht van de zelfredzaamheid. Hans Koenders, Interim Voorzitter AC TION Startklaar

7 VERTROUWENSPERSOON In het najaar 2011 is er een protocol vertrouwenspersoon gemaakt. Dit protocol is op de AV in april 2012 door de leden goedgekeurd. In dit schrijven heel kort iets over het protocol, dat bij TION door iedereen is in te zien. Seksuele intimidatie en ongewenste intimiteiten komen overal voor; op school, op het werk en ook in de sport. De schade die seksuele intimidatie aanricht, kan groot zijn. Allereerst bij de slachtoffers, maar ook bij de vereniging en de sportbonden. Het kan het sportplezier bederven, leden kosten, prestaties van getalenteerde sporters verminderen. De sportclub kan een actief beleid voeren om dergelijke problemen te voorkomen. Beleid voeren tegen seksuele intimidatie is werken aan het bevorderen van een veilig sportklimaat. Zo kunnen sporters en vrijwilligers zich lichamelijk en geestelijk goed voelen binnen de vereniging. Een goed beleid zorgt ook voor snel ingrijpen, wanneer zich een incident voordoet. Dit om erger te voorkomen. Het protocol is een leidraad bij de preventie van seksuele intimidatie binnen de vereniging. DEFINITIE Seksuele intimidatie is elke vorm van seksueel gedrag of seksuele toenadering in verbale, non- verbale of fysieke zin, opzettelijk of onopzettelijk, die door de persoon, die het ondergaat als ongewenst of gedwongen wordt ervaren. PREVENTIEBELEID Kijken naar de sfeer en cultuur binnen de vereniging. Het preventiebeleid zorgt voor een verenigingscultuur waarin mensen respectvol met elkaar omgaan. De omgang moet gericht zijn op de gelijkwaardigheid en veiligheid van meisjes en jongens, mannen en vrouwen van welke leeftijd, geaardheid en afkomst dan ook. Bestuurders en ander kader moeten hierin zelf het goede voorbeeld geven. Corrigerend optreden is in dit kader van groot belang. Een respectvolle en open sfeer maakt het mogelijk dat moeilijkheden op allerlei gebieden bespreekbaar zijn. Klachten en kritiek worden doorgaans pas geuit als mensen weten dat zij serieus worden genomen en er niet persoonlijk op worden aangekeken. VERTROUWENSPERSONEN Voor slechtoffers van seksuele intimidatie of ongewenste intimiteiten of ander vormen van machtsmisbruik zijn er speciale vertrouwenspersonen. De vertrouwenspersoon heeft de volgende taken: Luisteren naar klachten en problemen Nagaan of bemiddeling of informele afhandeling van de klacht wenselijk en mogelijk is In samenspraak met de hulpvrager bepalen van de te ondernemen stappen Doorverwijzing naar de hulpverlening Ondersteuning van de klager bij het indienen van een klacht bij bevoegd gezag of bij het doen van aangifte bij justitie Nazorg verlenen De vereniging kan er voor kiezen een interne of juist een externe vertrouwenspersoon aan te stellen. Het voordeel van een interne vertrouwenspersoon is dat deze bekend is met de vereniging. Het voordeel van een externe vertrouwenspersoon is dat deze onafhankelijk en objectief is. De drempel om met een probleem naar een vreemde te gaan is voor sommige hoger en voor ander juist lager. BENOEMING, PLAATS en GEHEIMHOUDING 1. Het klachtenbeleid van de sportclub voorziet in de mogelijkheid van bemiddeling en advies van een vertrouwenspersoon bij een klacht over seksuele intimidatie. 2. De vertrouwenspersoon wordt voor een periode van 3 of 4 jaar door het bestuur en de AV benoemd. Herbenoeming na afloop van de termijn is mogelijk. 3. De vertrouwenspersoon wordt op eigen verzoekin geval van algemene veronachtzaming van de invulling van zijn taken- door het bestuur tussentijds van zijn taak ontheven (uit de functie gezet). 4. De vertrouwenspersoon functioneert volledig onafhankelijk. 5. De functie van vertrouwenspersoon is onverenigbaar met andere functies binnen de vereniging. 6. De vertrouwenspersoon is gebonden aan het ambtsgeheim. 7. Als de vertrouwenspersoon voor langere tijd zijn functie niet kan vervullen benoemt het bestuur een plaatsvervanger. 8. De vertrouwenspersoon kan gevraagd en ongevraagd advies uitbrengen aan het bestuur. Tijdens de AV van april 2012 zijn Simone van Donselaar en haar vervangster Marian Bauland gekozen als vertrouwenspersoon Simone van Donselaar, Tel: Marian Bauland, Tel: Clubblad AC TION

8 8 Wij helpen u goed van start te gaan. En nog beter te finishen. Van het eerste loopje tot de beste prestatie Wij gaan graag met u mee. Omdat we weten wat lopen zo mooi maakt. Een advies vanuit ons verkoopteam, te zien op RUNenschede.nl staat borg voor een verant woorde aankoop en plezier in de loopsport. SPECIAALZAAK VOOR DE LOOPSPORT De Heurne GW Enschede internet mail info@runenschede.nl parkeren Parkeergarage Irene Startklaar

9 SINGELLOOP RECORDDEELNAME inschrijvingen voor 15e Singelloop Enschede: weer een record. Op 9 september organiseerde AC Tion de Singelloop Enschede. De 2012-editie was een enorm succes. Met 2500 inschrijvingen ging de 15e editiede boeken in als best bezochte Singelloop aller tijden. Niet alleen de deelnemers zorgden voor dit succes. De lopers konden namelijk genieten van zeer veel publieke belangstelling. Zowel in het Volkspark als aan de Enschedese Singels waren heel veel mensen getuige van het evenement. Zo blijft de Singelloop al jaren achter elkaar stijgen in populariteit. Het mooie weer was daar ongetwijfeld van invloed op, al had het warme weer voor sommige lopers een keerzijde. Voor hen was het een enorme steun dat de aanwonenden van de singels voor verkoeling zorgden. Dat het evenement succesvol is verlopen, danken we voornamelijk aan de ongeveer 150 mensen die ons vrijwillig hebben geholpen tijdens de Singelloop. Namens de organisatie, nogmaals dank hiervoor! Het deed ons als organisatie ook goed om zowel op de dag zelf als later via berichten veel positieve reacties, maar ook reacties met verbeterpunten te ontvangen. Naast de vrijwilligers natuurlijk ook een woord van dank richting de sponsoren, want ook zonder hen was er geen Singelloop mogelijk geweest.de vrijwilligers waren zondag al vroeg in het Volkspark om het park om te bouwen tot een fraai start en finishgebied voor lopers en publiek. Er moest een boel gebeuren. Plaatsen van alle hekken, kraampjes opbouwen, inschrijfbureau inrichten, luchtkussen opblazen, spandoeken bevestigen, parcours afzetten, etcetera. Toen het park eenmaal omgetoverd was, konden de lopers en het publiek genieten van broodjes van de Broodbode, koffie van Lambo en drankjes van de Jaargetijden. Langs het parcours en in het Volkspark klonken bovendien opzwepende klanken van dameskapel Onvermeidelijk, djembégroep Akoma en de Leo Harmonie. In het begin van de middag startten de lopers voor de Woonplaats 2 Engelse mijl, de Reggefiber kidsrun en de Menzis 5 Engelse mijl. Doordat er wederom veel teams van start gingen in de Eshuis Accountants bedrijvenloop, is ook het goede doel - VSO De Meerik - verzekerd van een mooi bedrag. De wedstrijd over 5 Engelse mijl werd bij de mannen gewonnen door René Stokvis in 25:47 minuten. Hij was bijna anderhalve minuut sneller dan nummer twee Caimin Stevens. Als derde volgde Wouter de Boer. Bij de vrouwen ging de overwinning in 29:50 naar Ingrid Prigge. Zij was Jessica Oosterloo 43 seconden te snel af op de 5 mijl. Lesley Smit finishte als derde vrouw. Op de Dubbele mijl won Berend Swaters uit Nijverdal bij de mannen in 10:40. Bij de dames eindigde Lisette Wiggers als eerste op de Dubbele mijl in 12:12. De overige uitslagen zijn te vinden op uitslagen.nl. Wil je nog even nagenieten van de Singelloop, bezoek dan het online fotoalbum met daarin honderden foto s. Mocht je tips hebben voor ons hebben voor het komende jaar: mail ons op info@singelloop-enschede.nl De Singelloop commissie begint binnenkort weer met de voorbereidingen voor het komende jaar. De Singelloop staat dan op zondag 8 september op het programma. We kunnen daarbij nog hulp gebruiken. Dus als je wilt helpen om de Singelloop 2013 te organiseren, laat het ons dit weten. Vraag ons op / rond de baan of stuur een mail naar info@singelloop-enschede.nl We hopen jullie volgend jaar ook weer te begroeten bij de Menzis Singelloop Enschede. Marc, Gerard, Harry, Richard, Hennie, Erwin en Yvet, Organisatie Menzis Singelloop Enschede Clubblad AC TION

10 10 LA BOUILLONNANTE 2012 Wat bezielt een mens om bepaalde uitdagingen aan te gaan? Waarom doe jezelf sommige dingen aan? Dat heb ik me voorafgaand aan la Bouillonnante regelmatig afgevraagd. 24km hardlopen en daarbij jezelf ook nog 1200 meter omhoog en 1200 meter naar beneden worstelen. Dat is de opgave waar ons groepje voor stond op de 21e april. Ons groepje bestond voor de duidelijkheid uit Irna, Petra, Cees, Johny en ondergetekende, Cor. Maar dat zit nou eenmaal in langeafstandlopers, nieuwe uitdagingen zoeken als de vorige uitdaging is volbracht. Nadat we vorig jaar dezelfde uitdaging al waren aangegaan, besloten we met zijn allen het nogmaals te doen. De training in de voorafgaande weken was pittig en zwaar. Twee maal naar Tecklenburg geweest (dank Arie!) om te wennen aan de klim en daalactiviteiten. Een aantal extra lange duurlopen moesten ook worden volbracht. Uiteindelijk ben je minimaal drie en een half uur onderweg en daar moet je goed op voorbereid zijn. Maar op de morgen van de 21e april waren we er dan ook helemaal klaar voor. Goed getraind en uitgerust stonden we aan de start. Alleen Cees had tijdens zijn voorbereiding te maken gehad met fysiek ongemak maar kon gelukkig toch van de partij zijn. Toen wij hoorden dat hij enkele weken voor de Bouillonnante de knop weer op onwijs had gezet (een lange duurloop van twee uur gevolgd door een halve marathon op dezelfde dag) waren we gerustgesteld. Hij zou ook aanwezig zijn. Bij de start, waarbij alle deelnemers op de binnenplaats van het kasteel van Bouillon werden verzameld, viel ons gelijk de vrij ontspannen sfeer op die ons vorig jaar ook was opgevallen. Iedereen kletst met elkaar en van wedstrijdspanning is ogenschijnlijk geen sprake. Velen hadden een plastic poncho aangetrokken want het regende. Voornaamste gespreksonderwerp was waarschijnlijk de omstandigheden waaronder wij moesten lopen. Niet al te warm en regen. Ook de dagen ervoor was het nat geweest en we waren benieuwd hoe het parcours en bij lag. Bij de briefing die we kregen werd er nog even op gewezen dat het parcours glad en op sommige plekken niet ongevaarlijk was. We waren benieuwd hoe het zou zijn. Na het startschot gaan we rustig op weg. Snel kon ook niet gezien het aantal deelnemers (750 aan de 24 km) en het toch smalle pad. De eerste kilometers gaan langs de Semois en zijn de makkelijkste kilometers van de hele tocht. Daarna begint het klimmen en dalen. De eerste helling na ongeveer 2 kilometer zorgt direct voor opstoppingen. Hardlopen is niet meer mogelijk en moet je dus ook niet willen. Irna en ik, we hadden afgesproken bij elkaar te blijven, werken ons naar boven terwijl we achter ons de andere drie zien worstelen. Wat weer opvalt, is de vrij ontspannen sfeer waarbij dit alles gebeurd. Er worden gepraat, gelachen en foto s gemaakt terwijl toch iedereen probeert zo snel mogelijk door te gaan. Als je dan toch even moet wachten heb je wel even de tijd om een paar foto s te maken. Op dat moment is het nog droog. Dat blijft het echter niet. Na een half uur begint het te regenen en even later begint het zelfs te hagelen. De regen en de modder waar we doorheen moeten zorgt voor een fantastisch tafereel. De modder spat alle kanten op en we zien er na een tijdje niet meer uit. In het begin mijdt je de plassen maar na een tijdje maakt je dat allemaal niets meer uit. Toch gaat het verder lekker en genieten we onderweg van het fantastische parcours en toch ook de weersomstandigheden. Door de bossen gaat het en over prachtige paadjes. Bergje op en bergje af. Het is af en toe wel zwaar, maar we merken ook dat de voorbereiding goed is geweest. We kunnen goed doorlopen en hebben geen moeite om een goed tempo vast te houden. Na 11 km komt de eerste verzorgingspost in zicht. We zijn op dat moment ongeveer anderhalf uur onderweg. We constateren dat we sneller zijn dan vorig jaar. Op de tafel ligt genoeg om de innerlijke mens van de nodige energie te voorzien. Bananen, sinaas-appels, ontbijtkoek, rozijnen, het ligt voor het grijpen. Uiteraard ook water en er wordt ook cola geschonken. Bij deze verzorgingspost blijkt weer dat dit toch iets anders is als een normale halve of hele marathon. Hoewel sommigen uiteraard voor de tijd gaan en vlot weer doorgaan, blijkt ook dat er velen zijn die de tijd nemen om alles tot zich te nemen. Prima natuurlijk want je moet wel zorgen dat je energievoorraden worden aangevuld, anders redt je het niet. Irna en ik staan al etend en drinkend met zijn tweeën even voor een foto te poseren, als Cees van de heuvel afkomt. Onder de modder en de knie kapot van een valpartij. Na even gevraagd te hebben hoe het hem vergaat, willen we weer verder. Op dat moment komen Petra en Johny aanlopen. Na een kort gesprekje (het ging goed bij hun) Startklaar

11 gaan wij verder. Dit maal met zijn drieën, want Cees sluit zich bij ons aan. Na een paar honderd meter komen we aan de bij the Wall. Het zwaarste stuk van de tocht. Op een stuk van 600 meter moeten we 150 meter klimmen. Dit is echt klimmen. Ons vasthoudend aan takken en bomen lopen en trekken we ons de helling op. Het is soms twee passen naar voren, waarna je weer een pas naar beneden glijdt. Van een pad is ook nauwelijks sprake en er zijn passages waar je echt niet met zijn tweeën tegelijk langs kunt. Boven aangekomen probeer we weer te hardlopen maar echt lukken doet dat niet, in ieder geval niet vlot. En we zijn niet de enigen. Er wordt gewandeld door velen. Toch probeer ik Cees en Irna aan het hardlopen te krijgen wat ook lukt. Een aantal kilometers verder komen we de ons beloofde passage van de ladders tegen. Hier moet iedereen om de beurt vanaf en tegenop. Er is ook een mogelijkheid om de ladders te mijden, maar dan moet je langs een touw dat door het bos is gespannen naar beneden. Wij nemen de ladders, omdat dit weer iets nieuws is. Het blijkt dat het qua tijd geen verschil maakt met het touw. De zelfde mensen die bovenaan bij ons stonden, komen we onderaan de ladder weer tegen. Na de ladders komt er een technische zeer moeilijk stuk, waar opschieten niet echt mogelijk is. Bij de laatste ladder die we tegen komen is een lange wachtrij. Om die reden besluiten we om de ladder niet te nemen en een ander pad te nemen dat om de ladder heen gaat. Het stuk naar beneden is een grote glijpartij. Irna glijdt uit en komt op haar kont naar beneden. Zelf kan ik ook niet blijven staan. Cees glijdt ook uit zoals iedereen eigenlijk. Voor mij glijdt een Belg uit die mij net had verteld dat hij de nacht ervoor in zijn auto had doorgebracht en ik zag hem al 10 meter lager in de Semois liggen. Gelukkig loopt het goed af en kan hij zich nog net aan een tak vastgrijpen. Hierna wordt het weer wat makkelijker. We kunnen weer goed doorlopen. Na een poosje blijft Cees wat achter. Irna besluit op hem te wachten en zegt tegen mij dat ik maar door moet gaan. Een paar honderd meter verder besluit ik toch om ook maar even te wachten. Na een sanitaire stop en een steentje uit mijn schoen te hebben gehaald zie ik ze aankomen en besluit dan toch maar alleen verder te gaan. 11 Ik merk dat ik de techniek van het dalen steeds beter onder de knie krijg en haal zo veel mensen in. Springend en grijpend van boom naar boom probeer ik een goed tempo vast te houden. Bij een van de hellingen die ik op moet krijg ik wat last van kramp in de liezen, maar ik kan wel gewoon doorgaan. Na een prachtig uitzichtspunt over Bouillon komt de laatste afdaling. Hier moet ik twee mindervaliden voorbij die op een eenwieler door ongeveer zeven secondanten omhoog en naar beneden worden geholpen. Een geweldige prestatie. De laatste afdaling in erg glad en ik ga nog een keer flink onderuit. Beneden aangekomen wacht er nog een uitdaging. Naar boven naar het kasteel. Hoewel ik mij het heilig had voorgenomen dit hardlopend te doen, lukt me dat niet en moet ik toch aan de wandel. Uiteindelijk kom ik na 3 uur en 41 minuten redelijk fris maar zeer voldaan over de streep die op een platvorm in een tent is getrokken. Op dat moment barst er een gigantische onweer en hagelbui los. Iedereen die in die bui binnen komt wordt met een enorm gejuich ontvangen. Als de bui wat minder wordt ga ik weer naar buiten om de anderen bij de laatste meters te ondersteunen. Na 3 uur en 52 minuten komen Cees en Irna binnen glibberen en na 4 uur en 13 minuten komen Johny en Petra aan. Iedereen ogenschijnlijk fris en trots op de prestatie die is geleverd. Johny meld trots een PR te hebben gelopen. ( ik ben nog nooit zo lang onderweg geweest! ) en Petra schijnt tijdens de laatste afdaling een innige omhelzing met een boom te hebben gemaakt en een prima imitatie van de bomenfluisteraar te hebben gegeven. Ze zit echt helemaal onder de modder. Moe maar voldaan gaan we naar het hotel om alle modder van ons of te spoelen. s Avonds in ons hotel komen we aan de praat met een aantal mensen uit Arnhem. Een van hen is in training voor de Trans Alpin Run. 320 km over de Alpen in 8 etappes en hoogtemeters. Hij gaf tijdens ons gesprek precies aan waar het volgens ons tijdens een trail als deze omgaat. En ook het antwoord op de beginvraag van dit verslag. Waarom ga je dit soort uitdagingen aan? De tijd die je loopt is leuk en ook belangrijk, maar niet het allerbelangrijkste. Je moet na afloop van een trail als deze jezelf afvragen: heb ik het naar mijn zin gehad onderweg? Kun je deze vraag bevestigend beantwoorden, dan is het goed geweest. En wij kunnen deze vraag alle vijf met een volmondig ja beantwoorden. Dit smaakt naar meer! Cor Kuiper Zien hoe het was? Bekijk de volgende filmpjes. Staan wij ook nog op: Clubblad AC TION

12 12 EENS EEN KEER WAT ANDERS Springeldal Loop Op zaterdag 17 november organiseren wij de nieuwe Springendalloop. Na jaren van de bekende OLCstratenloop heeft OLC 93 een nieuw parcours uitgezet op Het Springendal. Jawel, de natuur in. Terug naar waar het bij veel lopers om draait: genieten van het lopen en genieten van de natuur. Met cross-elementen en enigszins hoogte verschil heeft het parcours zeker een uitdagend karakter, waar het verder vooral om de gezelligheid zal gaan. De afstanden zijn 5, 10 en 15 km. Kijk voor meer info en een slideshow van het parcours op en loop mee! Lijkt het jullie leuk om als een van de eersten de Marathon te zien? Dat kan tijdens speciale voorpremières door heel Nederland. De Rotterdamse vrienden Gerard, Leo, Kees en Nico werken gebroederlijk samen in de garage van Gerard, maar de zaken gaan niet al te best. Het viertal komt op het lumineuze idee zich te laten sponsoren en mee te doen aan de marathon van Rotterdam om op die manier de garage van de ondergang te redden. Voor de maten staat er met de voorbereidingen op deze prestigieuze loop en het redden van de garage echter meer op het spel dan alleen het halen van de finish... Voor meer informatie (o.a. trailer): Halve marathon Angkor Wat (Cambodja) Marathon - De Film Op 18 oktober verschijnt de speelfilm de Marathon in de bioscoop met hoofdrolspelers Stefan de Walle, Martin van Waardenberg, Marcel Hensema en Frank Lammers. Andere rollen in de sterrencast zijn voor Georgina Verbaan, Cynthia Abma, Ariane Schluter, Loes Luca, Manuel Broekman, Annet Malherbe, Herman den Blijker, Maxim Hartman, Martijn Lakemeier en Lee Towers. De Eyeworks film wordt geregisseerd door Diederick Koopal die eerder als reclamemaker vele bekende commercials bedacht. In de komische film Marathon spelen zij de rol van vier vrienden die mee gaan lopen aan de Marathon van Rotterdam om de garage, waar ze allen werkzaam zijn, te redden van een faillissement. Startklaar

13 EEN WEEK UIT HET LEVEN VAN EEN ULTRALOPER 13 Eindredacteur Martijn vroeg me of het niet leuk zou zijn een week uit het leven van een ultraloper te beschrijven. Nu loop ik wel eens een ultra (voor de leken: een ultra is een hardloopafstand verder dan de marathon. Voor de absolute leken: een marathon is 42,195 km) en dus voelde ik me wel aangesproken. Echter, wat is de waarde van zo n weekbeschrijving. Natuurlijk streelt het mijn ego als de lezer vol verbazing achterover slaat en mompelt: wat een bikkel, zoveel kilometers en er nog zo goed uitzien. Maar dat zou wel een erg kleine opbrengst kunnen zijn van dit stukje in ons clubblad. Misschien dat het andere lopers ertoe aanzet om ook eens een ultra te proberen. De kans is echter groter dat ze terug schrikken van de arbeid die geleverd moet worden om bijvoorbeeld een 100km in een leuke tijd af te leggen. Net zoals bij alle ander afstanden of atletiek onderdelen: het komt niet voor niets. Eerst moet je investeren voordat je kunt Arie, 3de van links, tijdens de loop in Zwolle. oogsten. Ik zou natuurlijk mijn zwaarste trainingsweken kunnen schetsen om daarmee de lezer een leuke uitdaging voor te schotelen. Maar die zware weken bestaan alleen doordat minder zware weken het fundament hebben gelegd. En die minder zware weken zullen voor marathonlopers weinig opzienbarend zijn immers zij verzetten soortgelijk werk in hun voorbereiding om slechts 42, 195 km goed af te kunnen leggen. De intervallen tijdens een voorbereiding op een ultra zijn niet tot nauwelijks meer in omvang dan voor een marathonloper. Er zitten er altijd wel een paar pittige tussen ( 4 keer 3000 in rondjes 95) maar verder lijkt het niet al te ultra-achtig. Het geheel van al die bouwsteentjes maakt dat de basis van uithoudingsvermogen, belastbaarheid, lichamelijke en mentale kracht week na week groter wordt. Iedere training is een blokje, ieder blokje een bepaalde kleur of invulling. Gezamenlijk een kleurrijk bouwwerk, een piramide met in de top de wedstrijd waar het moet gebeuren. Één of twee pieken per jaar, de rest is onderdeel van het geheel en alleen in samenhang met de andere onderdelen belangrijk. Mijn gehele schema dan maar publiceren? Wat heeft u daaraan? Zou het dienen als hét ultieme schema richting een ultra. Het ultieme schema bestaat mijns inziens niet. Iedere loper zal moeten ervaren hoe hij of zij op een bepaalde prikkel reageert. Richting mijn laatst gelopen 100 kilometer mocht ik een duurloop van 60 km afwerken, startend op 10 km/h en iedere 30 minuten een halve km/h sneller om vanaf 12 km/h met een halve km/h te minderen. De eerste keer werd een ramp en ook toen de tweede keer dit loopje op het programma stond werd het niet mijn ding. Versnellen was leuk maar de vertraging sloopte me. Ik vond er geen donder aan. Ik werd er doodmoe van en de lezer zal begrijpen dat dit bij een afstand van 60 km driedubbel moe zijn oplevert. Daarentegen bleek de laatste lange duurloop over 70 km met rondjes van 7 km geen probleem. Na ieder rondje kon ik te drinken pakken, een gelletje grijpen, even zwaaien naar degene die thuis was en weer op weg voor een volgende ronde van zo n 37 minuten. Maar wellicht dit laatste u weer helemaal niks lijkt en u perfect reageert op die versnelling en vertraging. Het perfecte schema bestaat niet. Tijdens de laatste editie van de Spartathlon (een wedstrijd over 246 km van Athene naar Sparta) namen twee pupillen van dezelfde trainer deel. Beide trainden volgens dezelfde principes en uitgangspunten. Heel veel omvang en niet tot nauwelijks snelheidswerk. Het spreekt mij niet aan maar ik was toch benieuwd hoe beide lopers zouden presteren. De week voor de wedstrijd werd er zelf nog een training van 100 km afgewerkt. De één presteerde ontzettend goed, de ander moest na 160 km de strijd staken. Waar ligt de waarheid? Wie heeft er gelijk? Al mijn loopjaren ervaring hebben me geleerd dat er slechts één waarheid is en dat is de waarheid die bij jou past. Reageer jij goed op korte intervalletjes dan zijn ze goed. Reageer je beter op 4 keer 4000 met 1000 dribbel: jij je ding. Uitproberen en ervaren hoe je erop reageert. Clubblad AC TION

14 14Wat absoluut meespeelt, is dat de aller belangrijkste factor de lol factor is. Als de lange duurlopen in de voorbereiding voor bijvoorbeeld een marathon (de bekende 3 uurs en 3 uur plus) tegenstaan, denk er dan niet over om eens een ultra te proberen. Die lange, langzame duurlopen zijn essentieel. In de top weken staan er zeker drie per week van minimaal 40 kilometer op het programma. Je zult er maar geen lol in hebben! Je hobby wordt moeten en we moeten al zoveel in het leven. Discipline is wel handig want toegeven aan geen zin is te makkelijk. Ik moet ze trouwens nog tegenkomen hoor, de ultraloper die durft toe te geven aan geen zin hebben en dan niet gaat trainen. Rustdagen worden niet voor niets echt gepland. Discipline, regelmaat en doorzettingsvermogen. Niet dat ik er nu altijd evenveel zin in heb. Meestal gaat de tegenzin over zodra ik op weg ben en de eerste 15 kilometer erop zit. Het doel heiligt de middelen en om nu bij iedere regendruppel te besluiten om niet te gaan trainen schiet dan ook niet op. Veel moeilijker is het om toe te geven aan pijntjes. Iedere loper heeft wel eens pijntjes. Het hoort erbij. Het gaat vaak weer over. Ik kreeg ooit tijdens een duurloop pijn aan mijn kuit. Enkele kilometers later moest ik besluiten de training te staken. Ik begon aan een lange wandeling terug naar huis maar na een tijdje was de pijn weg en kon ik eigenlijk wel weer hardlopen. Dus werd de training vervolgd. Over voorbeelden dat de pijntjes niet overgingen schep ik liever niet op. Een ultraloper stopt pas als er sprake is van een blessure. Blijf dan maar beter uit hun buurt, echt gezellig zijn ze dan niet. Pijn tijdens een wedstrijd hoort erbij. Geen lange afstand zonder pijn lijden; part of the game. Je moet er mee om leren gaan. Er tegenin gaan heeft geen zin. Ontvang de pijn als een goede vriend en laat hem na een tijdje vrolijk weer uit. Focus je erop dat het erbij hoort, dat het weggaat en verleg je aandacht op andere zaken (omgeving, publiek, je ademhaling, etc. etc.) Kilometers maken. Veel kilometers maken. Daarnaast train ik wekelijks één keer op de atletiekbaan, voer ik lange intervallen (tot 5 km) of tempo duurlopen (tot 15 km) op de weg uit. In de topweken moeten deze trainingen plaatsmaken voor de duurlopen. Langzame duurlopen. Ik verbaas me er telkens weer over hoe snel sommige atleten hun langzame duurlopen denken te moeten lopen. Langzaam is langzaam. Als je de marathon in gemiddeld 12 km/h wil lopen dat moet je duurtempo daar fors onder liggen. Voor het ultralopen is het essentieel dat je jezelf aanleert om langzaam te lopen. Dat voelt in het begin erg onwennig. Ik had het idee dat ik zowat omviel en bijna beter kon gaan wandelen. Je hele lijf moet eraan wennen. Je wordt er eerst doodmoe van, ook al na een klein stukkie. Maar het went en al snel merk je dat je én steeds efficiënter gaat lopen én je de training steeds makkelijker verteert en vlotter klaar bent voor de volgende training. Ik loop mijn langzame duurlopen op ongeveer 10,5 km/h. Recent liep ik geen snelle marathon maar om een vergelijking te maken: mijn laatste 100 km (ongeveer een jaar geleden) liep ik in gemiddeld 11,6 km/h. Ook over de snelheid van de langzame duurlopen zijn meningen verdeeld. Op dit moment (begin oktober) bestaan mijn weken uit een mix van kortere duurlopen, interval, lange interval, tempo lopen en duurlopen tot ongeveer 4 uur. De duurlopen in zone 1 of in blokjes van zone 1, 2 en 3. Drie weken oplopende weekkilometers, de vierde week relatieve rust. In november wil ik een snelle 50 lopen (richting PR) om vanaf januari te starten met de specifieke voorbereiding voor Rondje Texel (120 km). Wat volgt zal volgen, plannen en wensen genoeg maar eerst die 50. Want net zoals bij ultralopen: het gaat allemaal stap voor stap. Arie Froberg Startklaar

15 VAN GRAS TOT GOUD Onlangs presenteerde Harry Dost zijn boek over de Twentse atletiekgeschiedenis. In het Apart Hotel in Delden gaven meer dan 100 Twentse (oud) atleten, die kampioen van Nederland zijn geweest, acte de presence. Het was een gezellige bijeenkomst met alle kenmerken van een reuni. Het boek is een terugblik op de totale geschiedenis van de Twentse atletiek. Een hoofdstuk is gewijd aan de zeven Twentse olympiagangers. Ook komen alle Twentse atleten die een Nederlands record hebben verbroken aan bod. Dat zijn er in totaal 92 geweest. 254 Twentenaren hebben een Nederlandskampioenschap behaald. Alle Twentse atleden die hebben deelgenomen aan de EJK, WJK, EK, WK, OS, West-Atletics, Europa Cup wedstrijden, Universiade enz. worden in het boek beschreven. Kortom alle Twentse toppers komen voorbij. Jacqueline Selker... 2x...3x Frank Reith... 2x... Wouter de Boer... 2x... Erik Gommans... 2x... Janny de Leeuw... 1x...1x Ton de Geest... 1x...1x Junior de Lain... 1x...1x De volgende atleten behaalden 1 Nederlands kampioenschap: Sabine Diepeveen, Casper Grundel, Martijn Klaus, Monique Kwakman, Maud Ebbekink, Tom Lankhorst, Kees Langeveld, Marjon Leeuwis, Bertram Oostdam, Coby Rosink, Quinten Stern, Riki Soepenberg Petter, Edwin Veenstra, Tonny Velthuis, Frits Wilbrink, Michael van Zanten, Ferry Zijl en Hans te Wierike. Andere interessante hoofdstukken zijn o.a.: Verloren talent De ontwikkeling van de Twentse atletiekverenigingen Publieksevenementen waaronder de FBK-games, de Enschede Marathon, de Singelloop Bijzondere mensen in de atletiek De Twentse recordlijst En nog veel meer wetenswaardigheden. 15 Mocht er een volgende druk komen dan is de schrijver op zoek naar foto s van de eerste TION kampioene Coby Rosink ( m horden meisjes-a). Ook van international en TION trainer Piet Schulenberg. Atleten die fouten ontdekken worden vriendelijk verzocht dit bij de schrijver te melden. Het 226 pagina tellende boek ligt ter inzage achter de bar in de TION kantine. Daar zijn ook de laatste exemplaren te koop. Tionezen krijgen korting op de verkoopprijs. Een zeer lezenswaardig boek dat een collectors item mag worden genoemd. Wilma Hillen in actie. TION atleten nemen het grootste aantal kampioenschappen en records voor hun rekening. Een overzicht van 106 Nederlandse kampioenschappen en Nederlandse records behaald door Tionezen....Kampioen...Record Wilma Hillen...11x...11x Linda Tukkers...10x... Marcel Dost...10x...3x Dik Hillen... 8x... Joost van Bennekom... 8x... Rene Stokvis... 4x... Chris Hoede... 3x...1x Rob Gaveel... 3x... Hans Hehl... 3x...4x Janet Frederiks... 3x... Marit Dopheide... 3x... Evert Johan de Haan... 2x... Henny Lankhorst... 2x... Bert Lambeck... 2x... Bert Hillen... 2x... Henny Ebbekink... 2x... Harry Dost overhandigt van Gras tot Goud aan de dochter van Ine ter laak-spijk, deelneemster aan de 800m op de Olympische spelen in Rome. Clubblad AC TION

16 16 ESTAFETTELOOP september j.l werd er weer een twente beweegt dag gehouden in en rond het FBK stadion in Hengelo. Naast dat er veel voor de jeugd te doen was kon men deelnemen aan een wandeltocht, fietstocht en natuurlijk ook de estafetteloop van 4x5 kilometer. Misschien dat er voor de volgende estafetteloop in Hengelo meerdere teams van onze club gevormd kunnen worden. Dit zal het plezier en de gezelligheid alleen maar ten goede komen. Wie weet zien we elkaar volgend jaar tijdens deze loop en lopen we met zijn allen voor de Nije Stichting. Rudie Olthof Een gedeelte van het inleggeld voor deze loop ging naar het goede doel en wel de Nije stichting die o.a een inloophuis hebben voor eenieder die met kanker te maken heeft. Arie Bijl had ons ook voor deze estafetteloop opgegeven onder de naam Toch nog vier. Op zondagmorgen zijn we om uur vertrokken naar hengelo om daar om uur aan de loop te beginnen. De lopers waren in volgorde van start: Hennie v/d Sluis, Sjoerd Flapper, Rudie Olthof en als laatste Arie Bijl. Hennie liep een tijd van minuten Sjoerd een tijd van Rudie een tijd van En Arie een tijd van De totale tijd kwam derhalve op 1.45,55 uur wat goed is voor de 31e plek in een veld van 40 teams. Na de loop kon er na inlevering van je nummer een mooi loopshirt opgehaald worden. We hebben met zijn vieren veel plezier beleefd aan deze loop en ik denk dat we volgend jaar weer met een team van Tion aan de start zullen verschijnen. Startklaar

17 17 FACTSHEET SPORTMEDISCHE WETENSCHAP Factsheet 1 Griep niet miepen, gewoon uitzweten Alhoewel de niet-sporter al gauw zal zeggen dat het niet verstandig is om te sporten als je ziek bent, leeft de vraag onder fanatieke sporters wel degelijk. Wij zijn toch allemaal ongeveer 3 tot 4 maal per jaar verkouden en als dat moment samen valt met sportieve plannen moet je toch een keuze maken. Sportzorg heeft 10 punten opgesteld waar de sporter op moet letten bij sporten met een griep. Een griepepidemie betekent dat verkoudheden, griepaanvallen en andere infectieziekten weer in groten getale de kop kunnen opsteken. Een luchtweginfectie is vrijwel altijd een virusinfectie die zich kan manifesteren als een eenvoudige neusverkoudheid maar ook als een veel ernstiger beeld zoals een longontsteking of een zware griep. Voordat een advies gegeven wordt moet er onderscheid worden gemaakt tussen een infectie met algemene verschijnselen zoals koorts en spierpijn, of een infectie die zich beperkt tot lokale verschijnselen boven de nek zoals keelpijn, loopneus, hoofdpijn. 10 aandachtspunten voor sporters met griepverschijnselen: 1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook; 2. Het vroegere geloof dat een verkoudheid of griep eruit gezweet kon worden moet dus afgeraden worden; 3. Aangezien virusinfecties niet behandeld kunnen worden met antibiotica zit er niets anders op dan goed uit te zieken. Daarbij kan als stelregel gebruikt worden dat, als de koortsperiode bijvoorbeeld 4 dagen bedroeg, vervolgens nog 4 dagen gewacht moet worden alvorens weer rustig te gaan sporten; 4. Ook andere virussen dan het griepvirus kunnen koorts en spierpijn veroorzaken, bijvoorbeeld virussen die darminfecties met diarree veroorzaken. Ook hierbij geldt een absoluut sportverbod; 5. Alleen bij een simpele neusverkoudheid mag gewoon door getraind worden. Hierbij zal in de regel geen echte koorts optreden en geen spierpijnachtige klachten. Als de klachten dus beperkt blijven tot een zere keel, hoesten en een loopneus, kan er gewoon doorgesport worden; 6. Verder moet er bij een verkoudheid met alleen lokale verschijnselen in de eerste drie dagen alleen rustig en niet te intensief worden getraind; 7. De beslissing om al of niet te gaan sporten neemt u altijd voordat u een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen zoals aspirine of paracetamol; 8. Indien er alleen lokale klachten zijn mag tegen de hoofdpijn overigens wel een pijnstiller middel worden genomen en gesport worden; 9. Indien de verkoudheid leidt tot een voorhoofdsholteontsteking, zal sporten extra hoofdpijnklachten veroorzaken en is dan ook niet aan te raden; 10. Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden, ook al omdat de functie van de longen dan gestoord is en de zuurstofaanvoer belemmerd wordt. Factsheet 2 Alternatieve trainingen voor hardlopen Hardlopen is een sport die veel van het lichaam vraagt. Onderzoek toont aan dat zo n 37-56% van de hardlopers (recreatief niveau) elk jaar met een blessure te maken krijgen. Alternatieve trainingen kunnen er tijdens de blessureperiode voor zorgen dat het opgebouwde niveau zo goed mogelijk wordt behouden of zelfs kan verbeteren (o.a. conditie). Daarnaast worden alternatieve trainingen steeds meer opgenomen in een trainingsschema om zo de omvang en/of intensiteit aanzienlijk te kunnen vergroten zonder de grote belasting die het hardlopen geeft. Beginnende lopers Voor beginnende hardlopers is alternatieve training een goede methode om conditie te verbeteren zonder de grote belasting op gewrichten en spier/peesweefsel. Op deze manier kun je gerust drie keer per week hardlopen en de tussenliggende dagen alternatief trainen. Op het moment dat het lichaam gewend raakt aan de belasting tijdens het hardlopen kunnen de alternatieve trainingen geleidelijk worden vervangen door hardlooptrainingen of trainingen combineren. Ervaren lopers Getrainde hardlopers (en dus ook wedstrijdatleten) kunnen hun prestaties verbeteren en blessures (proberen te) voorkomen door alternatieve trainingen in het trainingsschema op te nemen. Er is helaas nog maar weinig wetenschappelijk onderzoek die onderbouwen welke trainingsmethodes en intensiteit de hardloopprestatie verbeteren. De meeste studies tonen wel aan dat het vermogen van zuurstofopname (VO2max) vergroot, maar dit leidt niet altijd direct tot betere wedstrijdprestaties (looptijden) wanneer de hardloopprikkel ontbreekt. Indien alternatieve trainingen (overigens met hoge intensiteit) worden opgenomen in een hardloopschema lijken hardloopprestaties wel te verbeteren. Geblesseerde/ blessuregevoelige lopers Als je regelmatig geblesseerd bent dan kunnen alternatieve trainingsvormen goed worden ingebouwd om conditie en kracht te verbeteren en herstel te bevorderen, maar dan is het wel van belang een vorm te kiezen die pijn (reactie)vrij kan worden gedaan. Over het algemeen kun je de intensiteit en omvang van je trainingen gelijk houden, alleen dan met de alternatieve trainingsvorm, zolang dit pijnvrij gaat. In sommige gevallen betekent dat looptraining in het water, maar soms kun je met een blessure ook op de crosstrainer trainen. Alternatieve trainingsvormen Een beknopt overzicht van een aantal mogelijke alternatieve trainingsvormen Clubblad AC TION

18 18 Omschrijving Fietsen/ spinning Crosstrainer Skeeleren/ schaatsen Aquarunning (diep) Stairstepper Wetenschappelijke onderbouwing Fietstraining kan op verschillende Er is redelijk wat onderzoek gedaan naar het manieren worden gedaan; spinning, effect op zuurstofopnamevermogen (VO 2 max) en hometrainer, of buiten met een hardloopprestaties bij alternatieve fietstraining voor mountainbike of racefiets. Het is hardlopers. handig om met hartslagmeter te Voor wedstrijdlopers blijkt dat, voor zowel korte fietsen zodat je je trainingsdoel kunt als lange afstanden, de VO 2 max gelijk blijft monitoren (de hartslag is meestal bij alternatieve fietstraining ten opzichte van lager bij fietsen). hardlooptraining, maar dat de hardloopprestaties Als je herstellende bent van een (tijden) iets achteruit gaan (dit was echter een blessure (bv knie) dan is het verwaarloosbaar verschil). Als 50% van de verstandig om licht te fietsen, dus loopkilometers bij ervaren wedstrijdatleten worden klein verzet. vervangen door fietstraining (zelfde duur van de omwentelingen per minuut training) blijkt dit al zo te zijn. Fietstraining is een (RPM). goed alternatief voor hardlopen, zeker wanneer gereduceerde belasting op gewrichten of spier/ peesweefsel nodig is tijdens weken met grote omvang, hoge intensiteit of tijdens revalidatieperiode. De fietstrainingen niet meer dan 50% van de trainingsbelasting laten vervangen om loopefficiëntie (mn spieren) te behouden. Dit is een erg goede alternatieve trainingsvorm omdat het lijkt op hardlopen, alleen veel minder belastend is (mn impact). Alternatieve trainingsvorm waarbij je geen schokbelasting hebt op je gewrichten en in de buitenlucht conditie kunt trainen. Daarnaast versterk je al snel je been- en bilspieren die vaak belangrijk zijn voor herstel van een blessure. Aquarunning (mbv aquabelt) is een prima manier om alternatief te trainen omdat er geen impactkracht is. Met bijna alle blessures is het mogelijk in water de training te doen. Het is even zoeken naar het juiste ritme en juiste hoogte van je passen, maar deze trap stepper is een mooie alternatieve trainingsvorm waarbij het belangrijk is om soepel te bewegen. Helaas is deze training bij een aantal blessures nog te belastend, ook al is er geen schokbelasting door landing. Er zijn twee studies gedaan naar crosstrainer als alternatieve trainingsvorm; hieruit bleek het positieve effect op VO2max. Helaas zijn er nog geen studies gedaan naar het effect op hardloopprestaties. Mogelijk is dit vergelijkbaar met dat van de Stairstepper. Door gebruik te maken van de hartslagmeter kun je je cardiorespiratoire systeem op een efficiënte manier trainen (hartslagzones). Uit onderzoek kwam naar voren dat inlineskaten en hardlopen ongeveer vergelijkbaar zijn betreft hartfrequentie en zuurstofgebruik. Onderzoeken hebben aangetoond dat je je hardloopniveau kunt behouden, maar niet verbeteren, indien je alleen in het water traint. Eén onderzoek in Toledo onderzocht dit bij wedstrijdlopers (5000m); na 4 weken aquarunning bleken zij nog steeds dezelfde tijden te lopen op een 5000m wedstrijd, zonder specifieke hardlooptraining. Onderzoek heeft aangetoond dat deze trainingsvorm een van de enige vormen is waarbij verbeterde hardloopprestaties zijn gemeten zonder toename van trainingsintensiteit. Bij een van de onderzoeken onder recreatieve atleten liep de ene groep 4x per week 30-45minuten hard, terwijl de andere groep alternatieve steppertraining (30-45 minuten) deed. Na 9 weken verbeterden beide groepen hun tijd op de 1,5mijl (2,4km) met respectievelijk 11 en 8%. Uiteraard is bovenstaand overzicht slechts een summiere opsomming van alle onderzoeken die zijn gedaan, het is echter ontzettend lastig deze studies te vergelijken, als ze al van voldoende kwaliteit zijn; door individuele verschillen van bv trainingsjaren, motorische vaardigheden, trainings-/wedstrijdniveau en aangeboden alternatieve training. Probeer een alternatieve trainingsvorm te vinden die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt, eventueel in overleg met je trainer of behandelend fysiotherapeut. Marjolein Stegeman, bewegingswetenschapper en fysiotherapeut (FysioGym Twente) Startklaar

19 DE CLUBRECORDS VAN..... TOBIAS BAKX 19 Deze keer in de rubriek Het clubrecord van.. Tobias Bakx (junior C). En we heben de naam van de rubriek aan moeten passen want Tobias heeft dit jaar niet 1, niet 2, niet 3, maar 5 clubrecords verbeterd of geevenaard. Vooral de verbetering van het verspring record uit 1973 sprak tot de verbeelding (6m13). Maar zo evenaarde hij het clubrecord hoog indoor, verbeterde het clubrecord hoog en 100mh buiten en 60 meter indoor. Kortom, genoeg redenen hem eens aan de tand te voelen. Hoe lang ben je al lid van TION? Ik zit al 9 jaar op atletiek en ik vind het nog steeds een te gekke sport. Waarom ben je lid geworden van TION? Dat is zo lang geleden dat ik het mij bijna niet kan herinneren. Ik denk dat ik vroeger veel met mijn moeder naar de baan ging om te kijken. Ik was nog geen mini pupil toen ik zelf mee ging doen. Op welke school en in welke groep zit je? Ik zit op het AOC in Enschede in de 3de klas van VMBO-T richting Dier. Die school vond ik leuk, had kleine klassen en ik vind het leuk om met dieren om te gaan. Wat is je favoriete schoolvak? GYM natuurlijk!!! Wat vind je het leukste onderdeel van atletiek en waarom? Ik vind de meerkamp het leukste, omdat de sfeer zo gezellig is onder elkaar, de onderdelen allemaal leuk zijn om te doen en je lekker twee dagen bezig bent. Ik kom daar steeds weer mijn vrienden van atletiek tegen en dat is echt heel leuk. Wat vind je het minst leuke onderdeel? Kogelstoten vind ik moeilijk omdat dat ding zo zwaar is en moeilijk weg te krijgen. Maar het zit wel in de meerkamp dus ik moet het wel onder de knie krijgen en daar ben ik flink mee bezig. Wat wil je later worden? Ik denk gymleraar. Als het maar iets met sport is. Welk clubrecord wil je nog meer verbeteren? Ik wil vooral plezier in de sport houden en mezelf verbeteren. Het je een idool binnen of buiten de atletiek/sport? Churandy Martina, want die is zo lekker positief. Heb je nog een wens? Ja, ik wil graag een keer in mijn leven parachute springen of bungyjumpen. Bedankt Tobias en succes met je atletiek. Wat is je minst leuke schoolvak? Dat zijn er te veel om op te noemen. Er zijn veel saaie vakken en vooral leraren. Misschien komt het wel door dat laatste dat ik de vakken niet leuk vind. Voor Engels heb ik al drie jaar een leuke leraar, en dan vind ik Engels dus ook wel leuk. Hij gebruikt nu 9gag om ons Engels te leren. Heb je broers en of zussen? Ik heb een zus van 17 jaar oud en die zit ook op atletiek. Ze is net met haar studie begonnen en heeft nu minder tijd om te trainen. Heb je naast atletiek nog andere sporten of hobbies? Nou, vooral veel buiten zijn met vrienden. Ik hang niet rond maar wil vooral wat doen zoals fietsen, voetballen, ouwehoeren en ravotten. Clubblad AC TION

20 20 NORDIC WALKING; VANGNET VOOR IEDERE ATLEET! Kun je Nordic Walking als sport te zien? Ja, het heeft een stoffig imago, maar ik daag iedere atleet uit voor een workshop Nordic Athletics of Nordic Running. Langlaufen (Nordic Cross) is een manier van voortbewegen op latten door de sneeuw, glijden op latten. Behalve twee (langlauf) ski s, heeft men ook twee stokken nodig. Het langlaufen wordt op verschillende niveaus beoefend. In Finland is langlaufen populair voor grote afstanden; men wilde in de zomer periode blijven bewegen en daardoor ontstond Nordic Walking, als zomertraining voor langlaufers. Hierbij is het mogelijk om 8.0 km per uur te halen. En er wordt niet alleen gebruik gemaakt van de benen, maar ook armen en de rug zorgen ervoor dat alle spiergroepen in het lichaam intensiever gebruikt worden. Nordic walkers maken meer gebruik van hun rug, benen, schouders en bovenarmspieren. Speciaal ontwikkelde wandelstokken, poles, zorgen er in combinatie met sportief wandelen voor dat alle spiergroepen in het lichaam intensiever gebruikt worden. Nordic Walking is er voor jong en oud op verschillende niveaus zelfs tot het intensieve Nordic Running of Nordic Athletics met intensievere vormen met stokken, zoals hardloop- en sprongvormen en ski- en langlaufimitaties met zweeffase. Het toepassen van speciale technieken als dubbelstok bij hardlopen en huppelen, maken Nordic Athletics en/ of Nordic Running beduidend intensiever en een perfecte voorbereiding voor het langlaufen/ski seizoen of in combinatie met hardlopen! Ik daag iedere atleet uit voor een workshop Nordic Running, Vriendelijke groet, Don Oosterkamp De zomertraining van de langlaufers l in pure vorm waar Nordic Walking van is afgeleid! Maar nog veel belangrijker is het als vangnet bij elke atletiek vereniging. Als er een blessure is ontstaan of men door welke omstandigheid ook moet minderen kan Nordic Walking een alternatief zijn. Startklaar