Proficiat, je hebt een belangrijke stap gezet: je hebt een stappenteller

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Proficiat, je hebt een belangrijke stap gezet: je hebt een stappenteller"

Erna Verstraeten
8 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Elke stap telt! Inleiding Proficiat, je hebt een belangrijke stap gezet: je hebt een stappenteller gekocht! Noteer hier elke dag het dat je gezet hebt. Doe dat telkens in de linkerkolom, net voor het slapengaan. Let op! Een stappenteller telt niet alles. De tienminutenregel geldt bij extra beweging waarbij er geen sprake is van stappen, maar er toch een zeker energieverbruik is: tienminutenregel Elke tien minuten extra beweging telt voor 1500 stappen in je totale voor een dag. Extra beweging krijg je door te fietsen, te zwemmen, te fitnessen, buik-, bil- en armspieroefeningen te doen, te surfen, te skiën,... Hou dat gegeven bij in de middenkolom. Prof Ι. De Bourdeaudhuij Prof G. Cardon Universiteit Gent Onderzoeksgroep Fysieke Activiteit, Fitheid en Gezondheid p stappenboekje NL indd 1 30/06/2009 8:47:58

De tienminutenregel geldt bij extra beweging waarbij er geen sprake is van stappen, maar er toch een zeker energieverbruik is: tienminutenregel Elke tien minuten extra beweging telt voor 1500 stappen

2 Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag door het totaal van de hele week op te tellen en te delen door zeven. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. voorbeeld van een ingevuld weekschema Totaal = 41.05: = 5865 p2 stappenboekje NL indd 2 30/06/2009 8:47:59

te delen door zeven. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje.

3 Elke stap telt! HoE BEgIn je Er nu AAn? STAP 1: Meet je stappen. Hoeveel stappen zet je per dag? Verander deze week NIETS aan je levensstijl of dagelijkse gewoontes. Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag.voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. WEEK 1 - Bepaal je basisniveau p3 stappenboekje NL indd 3 30/06/2009 8:48:00

Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag.

4 STAP 2: Bepaal je doel. Hoeveel per dag wil je zetten? Vul dit in bovenaan op de pagina: Mijn doel... stappen/dag Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. Plan en zoek de momenten waarbij je actievere periodes kunt inlassen. Achteraan in dit boekje is er ruimte om concreet te noteren wanneer en waar je meer kunt gaan bewegen. Ook is het mogelijk persoonlijke bevindingen te noteren. Voorbeeld Week 4: Mijn doel 6000 stappen per dag Tijdens de vierde week zal ik proberen om twee keer met de fiets naar het werk te gaan (20 min/dag = 3000 stappen extra x 2). Ik zal ook proberen om dagelijks de hond zelf uit te laten. Daarvoor zal ik tien minuten wandelen (= ongeveer 1000 stappen). Voorbeeld Week 6: Mijn doel 8000 stappen per dag Tijdens de zesde week zal ik op een halfuurtje meer zwemmen met mijn vriendin voor we iets gaan drinken (= 30 min beweging per dag). Ik zal ook proberen drie keer met de fiets naar het werk te gaan (20 min/dag = 3000 stappen extra x 3). p stappenboekje NL indd 4 30/06/2009 8:48:00

Ook is het mogelijk persoonlijke bevindingen te noteren.

5 Elke stap telt! STAP 3: Houd dat minstens één week vol STAP 4: Kies een nieuw doel na elke week Draag de stappenteller een drietal maanden (13 weken) elke dag. Zo verhoog je de kans dat het programma echt werkt! Houd bij voorkeur rekening met het programma uit de handleiding. Lijkt stappen nu al onhaalbaar voor jou? Neem dan je tijd, elke stap meer is een overwinning op zich. Ook op de laatste pagina s van dit boekje is er plaats om persoonlijke eind en tussendoelen te noteren. Wees creatief in het zoeken naar dagelijkse beweegmomenten van 5 à 10 minuten. STAP 5: Hou deze levensstijl aan. Geniet ervan en merk je grotere dosis levensenergie op! Zit je nog onder de blauwe zone op de stappengrafiek. Onthoud dan dat vordering op basisniveau belangrijker is dan stappen halen! Heb je nog tijd en energie over: probeer dat stapje meer te zetten op weg naar ! Het zal je gezondheid ten goede komen. p5 stappenboekje NL indd 5 30/06/2009 8:48:00

Neem dan je tijd, elke stap meer is een overwinning op zich. Ook op de laatste pagina s van dit boekje is er plaats om persoonlijke eind en tussendoelen te noteren.

6 STAP 6: Ga ermee door tot je stappen per dag haalt! Proficiat! Je zit in de blauwe zone op de stappengrafiek! Je voldoet aan de gezondheidsnorm van stappen, die de Vlaamse overheid mee promoot. Je gezondheid zal erop vooruitgaan! Probeer dat zo te houden in de toekomst. Sommige mensen zullen ervoor kiezen om de stappenteller te blijven dragen. Het kan hen namelijk blijven motiveren om voldoende aan beweging te doen en een actieve levensstijl te behouden. Als je meer gaat bewegen, zullen de gezondheidsvoordelen evenredig toenemen! p6 stappenboekje NL indd 6 30/06/2009 8:48:00

Probeer dat zo te houden in de toekomst. Sommige mensen zullen ervoor kiezen om de stappenteller te blijven dragen.

7 Elke stap telt! Tot slot In deze zes fases kunnen de stappenteller en dit boekje je helpen om jezelf te controleren en te motiveren! Verbind achteraan de lijnen op de grafiek en bekijk je ontwikkeling tijdens de dertien weken. Is je stappenboekje vol? Surf naar en download een nieuw stappenboekje. Houd je je gegevens liever elektronisch bij? Registreer je op en vul je stappenboekje online in. ELKE STAP TELT! p stappenboekje NL indd 7 30/06/2009 8:48:00

Verbind achteraan de lijnen op de grafiek en bekijk je ontwikkeling tijdens de dertien weken. Is je stappenboekje vol?

8 WEEK 2 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p8 stappenboekje NL indd 8 30/06/2009 8:48:01

Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit

9 WEEK 3 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p9 stappenboekje NL indd 9 30/06/2009 8:48:02

10 WEEK 4 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p10 stappenboekje NL indd 10 30/06/2009 8:48:03

11 WEEK 5 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p stappenboekje NL indd 11 30/06/2009 8:48:04

12 WEEK 6 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p2 stappenboekje NL indd 12 30/06/2009 8:48:05

13 WEEK 7 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p3 stappenboekje NL indd 13 30/06/2009 8:48:06

14 WEEK 8 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p stappenboekje NL indd 14 30/06/2009 8:48:07

15 WEEK 9 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p15 stappenboekje NL indd 15 30/06/2009 8:48:08

16 WEEK 10 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p16 stappenboekje NL indd 16 30/06/2009 8:48:09

17 Mijn doel... stappen/dag WEEK 11 Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p1 stappenboekje NL indd 17 30/06/2009 8:48:09

18 WEEK 12 Mijn doel... stappen/dag Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p18 stappenboekje NL indd 18 30/06/2009 8:48:10

19 Mijn doel... stappen/dag WEEK 13 Bereken aan het einde van de week je gemiddelde per dag. Voeg dat getal toe aan je persoonlijke grafiek op de achterkant van dit stappenboekje. Probeer na deze week opnieuw je dagelijkse te verhogen. Tip: 500 à 1000 per dag is een haalbare uitdaging. p9 stappenboekje NL indd 19 30/06/2009 8:48:11

20 Persoonlijke eind- en tussendoelen p20 stappenboekje NL indd 20 30/06/2009 8:48:11

21 Elke stap telt! p21 stappenboekje NL indd 21 30/06/2009 8:48:11

22 Persoonlijke bevindingen p22 stappenboekje NL indd 22 30/06/2009 8:48:11

23 Elke stap telt! p23 stappenboekje NL indd 23 30/06/2009 8:48:11

24 Met de steun van de Vlaamse overheid en de Logo s ( wordt het stappenproject over heel Vlaanderen gepromoot. Help mee de stappenboodschap te verspreiden! stappenproject Vlaanderen Universiteit Gent Faculteit Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen Vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen Watersportlaan Gent Als je opmerkingen of tips hebt, kun je terecht op de website v.u. prof. Ilse De Bourdeaudhuij en prof. Greet Cardon, stappenproject, Universiteit Gent, onderzoeksgroep Fysieke Activiteit, Fitheid en Gezondheid, Watersportlaan 2, 9000 Gent p24 stappenboekje NL indd 24 30/06/2009 8:48:12

Vergelijkbare documenten

Proficiat, je hebt een belangrijke stap gezet: je hebt een stappenteller

Elke stap telt! Inleiding Proficiat, je hebt een belangrijke stap gezet: je hebt een stappenteller gekocht! Noteer hier elke dag het dat je gezet hebt. Doe dat telkens in de linkerkolom, net voor het slapengaan.