YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside'. Mr.

Transcriptie

1 YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei! 'You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside'. Mr. Yoga

2 YOGA LIFESTYLE WHAT'S MY STORY? 'Yoga leerde me dat ik er mag zijn!' by Marja Bazuin 'Yoga haalt mij uit mijn hoofd en brengt mij in mijn lichaam! Ik durf te voelen, er te laten zijn wat er op dat moment is: gedachten, gevoelens, sensaties in mijn lichaam. I k geloof dat yoga de basis is van een gezonde levensstijl. Yoga is verbinding. Verbinding met jezelf. Verbinding met anderen. Verbinding met de wereld. Zelf ben ik bijna 10 jaar geleden in aanraking gekomen met yoga. Yoga haalt mij uit mijn hoofd en brengt mij in mijn lichaam. Ik durf te voelen, er te laten zijn wat er op dat moment is: gedachten, gevoelens, sensaties in mijn lichaam. Na mijn afstuderen in 2006 veranderde er veel. Ik ging van het studentenleven naar het werkende bestaan. Contacten veranderden, mijn weekindeling werd anders. Die verandering vond ik intens, want ik had geen controle op de veranderingen, waardoor ik controle ging uitoefenen op het eten, op mijn lichaam. Ik sportte heel erg veel, at zo gezond mogelijk, alleen veel te weinig. Na een tijd begon ik gelukkig zelf ook in te zien dat dit anders moest. Met diverse hulp heb ik het omgedraaid naar een gezond eetpatroon en vooral ook andere gedachten. Ik ben altijd slank geweest, alleen had ik een totaal verkeerd zelfbeeld en vroeg ik bewust en onbewust bevestiging aan anderen. Ik wilde ergens aan voldoen. Alleen de lat ligt dan wel heel erg hoog. Kun je ooit voldoen aan het perfecte plaatje dat je in je hoofd creëert? Yoga leerde mij dat ik er mag zijn! En als je weet dat je er mag zijn, dat jij je leven mag leven zoals jij dat wilt, waar jij van droomt, ontstaan er mooie dingen. En heb je het lef en de moed om te doen. In 2010 heb ik een fantastische reis mogen maken. Een beslissing op gevoel, iets waar ik al erg lang van droomde, alleen steeds niet deed. YOGA LIFESTYLE 2

3 YOGA LIFESTYLE WHAT'S MY STORY? 'Yoga haalt mij uit mijn hoofd en brengt mij in mijn lichaam!' by Marja Bazuin 'Als je weet dat je er mag zijn, dat jij je leven mag leven zoals jij dat wilt, waar jij van droomt, ontstaan er mooie dingen. En heb je het lef en de moed om te doen'. Die reis gaf me een gevoel van vrijheid. Dat doen wat ik wil! En als ik gelukkig ben, leef vanuit liefde en vertrouwen en in mijn kracht sta, kan ik dat geluk delen met anderen. En hoe gaaf is het! Mooie plekken bezoeken en ontdekken, nieuwe mensen leren kennen. Je laten inspireren door andere culturen, natuur en mensen. Dat gevoel dat wil ik hier in Nederland ook creëren, want ik weet inmiddels dat dat kan! Al heb ik na mijn reis eerst nog wel lange tijd voor zekerheid gekozen. Zekerheid in een baan, alleen in elke baan die ik had voelde ik me opgesloten. Hoe leuk de mensen en de projecten ook waren. Voor mij was het het nét niet! En eind 2015 had ik het lef en de moed om écht voor mezelf te kiezen, mijn hart te volgen en dromen waar te maken. Zoals Michael Pilarczyk zegt: Leef je mooiste leven. En je moet het zelf doen. Ik heb lang gewacht, gehoopt dat er iets zou gebeuren, dat er iets zou veranderen Alleen dat gebeurt pas als je zelf de regie neemt, durft te luisteren naar een diep verlangen. En dat heb ik gedaan. Opnieuw een beslissing op gevoel, waarvan ik weet dat het klopt! Waarin vertrouwen en liefde overheersen. Waar ik mijn angsten durf los te laten. Ook als startende ondernemer kom ik uitdagingen tegen. In het begin liet ik me leiden door alles wat er op mijn pad kwam. Zei ik vanuit mijn hoofd ja op alle kansen die voorbij kwamen.. alleen klopte dat niet altijd. Ik ontdekte dat mijn intuïtie me de juiste weg wijst. En ik leerde nog meer te voelen en bij mijn dromen en verlangens te blijven. En heel duidelijk te zijn in dat wat ik wil bereiken. Focus! En vanuit daar actie te ondernemen. En dat is wat ik nu doe! YOGA LIFESTYLE 3

4 Y O G A L I F E S T Y L E 1 VRAAG Hoe voel je je en waar sta jij nu? 'Yoga is the perfect opportunity to be curious about who you are' Jason Crandell Q&A: MARJA BAZUIN Over yoga, meditatie en alle uitdagingen OVER HAAR YOGA PROCES Alles is goed zoals het is! Alles mag er zijn. En ik ben goed zoals ik ben, ik mag er zijn! Ik ervaar tijdens en na mijn eigen practice acceptatie, innerlijke rust, tevredenheid en energie. HAAR TIPS Als je vaker je mat uitrolt of gaat zitten voor een meditatie ontdek je steeds meer wat het voor je doet, waardoor je er uiteindelijk écht de tijd voor gaat maken. FAVORIETE BOEK Eten, bidden, beminnen van Elisabeth Gilbert FAVORIETE SERIE Grey's Anatomy, Sex & the C 5 Y O G A L I F E S T Y L E

5 Y O G A L I F E S T Y L E 2 VRAAG Als alles mogelijk is, hoe ziet jouw mooiste en meest ideale leven eruit? Laat al je beperkende overtuigingen los en schrijf alles op wat er in je opkomt, alles mag! Alles is mogelijk! 6 Y O G A L I F E S T Y L E

6 Y O G A L I F E S T Y L E 3 VRAAG Waar wil je over 8 weken staan? 6 Y O G A L I F E S T Y L E

7 Y O G A L I F E S T Y L E 4 VRAAG Wat wil je leren en eigen maken? En hoe gaat je dat doen? 6 Y O G A L I F E S T Y L E

8 YOGA LIFESTYLE YOGA 'You, yourself, as much as anybody in the entire universe, deserves your love and affection.' Buddha Feel good, be good, and do good. Yogi Bhajan Y oga komt van het Sanskriet woord Yuk, wat zowel vereniging als verbinding betekent. Yoga gaat over de verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Yoga helpt je weer de verbinding te maken met jezelf. Door yoga kom je geestelijk en lichamelijk in balans. Je ervaart meer innerlijke rust en tevredenheid. En als je lekker in je vel zit, straal je dat uit naar de buitenwereld. En wat je uitstraalt, trek je aan! Je maakt makkelijker contact, voelt meer verbindingen met de mensen om je heen en kunt beter overweg met dat wat er allemaal op je pad komt. Yoga zoals we het in de westerse wereld kennen, het doen van houdingen op de mat, is onderdeel van het achtvoudige pad van Pantanjali. Dit zijn soetra's (korte spreuken) die je de weg wijzen naar een lichter leven. Door deze weg te volgen kom je stap voor stap een beetje dichterbij jezelf, bij wie je werkelijk bent en bij een grote innerlijke rust. Volgens Pantanjali is het doel van yoga: 'het stilleggen van je onrustige gedachten.' Yoga is de integratie van en harmonie tussen gedachten, woorden en daden; tussen hoofd, hart en handen. Be the change that you wish to see in the world. Mahatma Gandhi YOGA LIFESTYLE 8

9 Y O G A L I F E S T Y L E HET ACHTVOUDIGE PAD Fall in love with taking care of your body, mind & spirit. Bij yoga gaat het niet om het resultaat. Het gaat om de weg ernaartoe. H et achtvoudige pad is een methode om de vrede, het licht, in onszelf te vinden. Yama's Yama's zijn regels die aangeven hoe je je kunt verhouden tot de buitenwereld. Ahisma staat voor geweldloosheid. In ruimere zin betekent het mededogen voor alles wat leeft. Vriendelijkheid, geduld en verdraagzaamheid zijn belangrijke aspecten. Naar anderen en zeker ook naar jezelf. Satya staat voor waarheid. Het gaat er hier om dat je leeft vanuit oprechtheid: in gedachten, in woorden en in daden. Als je eerlijk, open en trouw bent aan jezelf, ontstaat er een transparantie die je uitstraalt naar anderen. Asteya is niet-stelen. Deze yama gaat, naast het nietstelen ook over het kunnen weerstaan van dingen die ons niet toekomen. Brachmacharya gaat over beheersing of seksuele onthouding. De yama hoeft niet heel streng geïnterpreteerd te worden. Het gaat er vooral over dat je je niet mee laat slepen door obsessies. En het gaat over het kanaliseren van je seksualiteit en daardoor respect te krijgen voor de kracht daarvan en deze te vullen met liefde. Aparigraha is het vrij kunnen zijn van hebzucht. Je beheerst je wensen en verlangens. Het vraagt je om je ware behoefte en verlangens onder ogen te zien en onderscheid te maken tussen begeerte en afhankelijkheid. Y O G A L I F E S T Y L E 9

10 Y O G A L I F E S T Y L E 2. Niyama s De niyama s zijn deugden die je juist wel doet. Zij gaan over je houding tegenover jezelf. Saucha is zuiverheid, reinheid, lichamelijke hygiene. Lichaam en geest beïnvloeden elkaar en naast een goede verzorging die bestaat uit wassen en schone kleren dragen, betekent het ook dat je volwaardig voedsel eet, regelmatig vast en jezelf rust gunt. En bij een schoon lichaam hoort ook een zuivere geest. Een geest die ontdaan is van boosheid, afgunst en hebzucht. Zitten negatieve gedachten of emoties ons in de weg, dan blijven die vaak ronddwalen in ons hoofd en zijn we onafgebroken aan het piekeren. En dat piekeren belemmert ons om in het nu aanwezig te zijn en te genieten van het leven en de dingen die wel prettig zijn. Bij yoga gaat het Santosha is tevredenheid. Tevreden met wie je bent en wat je op dit moment doet en niet hebt. om En het met alles wat zich aandient. Als je ontevreden bent is het lastig om je te concentreren. Dan ben resultaat. je vooral bezig Het gaat met dat wat je graag wilt of nodig hebt om wel tevreden te zijn. Het gaat over het hebben om de van weg een ontspannen houding. Belangrijk bij santosha is: heb geen verwachtingen. Niet van mensen, ernaartoe. maar ook niet van de uitkomst van je handelen. Alles wat we nodig hebben, is besloten in het moment zelf. Dat zijn de mooie momenten en ook de tegenslagen. Zeg ja tegen alles wat op jouw pad komt. Tapas betekent vuur. Om bij jezelf te blijven en voortdurend allert te zijn, is naast wilskracht ook enthousiasme nodig. Bij deze niyama gaat het erom dat je je innerlijk vuur goed laat branden, maar ook niet te hoog opstookt. Het is belangrijk dat je je krachten goed doseert en dat je steeds bij jezelf te rade gaat hoe je het beste kunt handelen. Swadhyaya gaat over zelfstudie of zelfonderzoek. Het gaat om kennis over je innerlijk te verageren. Door na te denken en te reflecteren, doe je aan zelfstudie en zo kom je tot de kern van je eigen wezen. Door trouw te blijven aan je idealen, blijf je gefocust in je leven. Ishvarapranidhana is overgave. Overgave betekent zowel onderwerping als toewijding. Je geeft iets, zonder dat je er iets voor terug verlangt. Je doet wat juist is op dat moment. Je oefent in het opgeven weerstanden en weet dat alles er mag zijn zoals het nu is. En dat dat oké is, ook al is dat niet altijd even makkelijk. 3. Asana Het eerste doel van de asana was om de weg vrij te maken naar een hoger bewustzijn, om de beperkingen van het lichaam en de geest te overstijgen. Een asana is meer dan alleen een fysieke oefening. Asana bereidt je lichaam en geest voor op meditatie. Lukt het je om een houding langere tijd vast te houden, dan vormt het geen obstakel meer op je pad naar spirituele ontwikkeling. De asana s bevorderen de zelfgenezende kracht van je lichaam. Ze maken je lijf sterk en soepel en verwijderen de gifstoffen die zich hebben verzameld. Je organen hebben baat bij de massages door de houdingen. En daarnaast harmoniseren de houdingen het zenuwstelsel. Dit zul je merken aan het gevoel van rust en tevredenheid na een yogales. Als je regelmatig houdingen beoefent zul je merken dat je vrolijker in het leven gaat staan. 4. Pranayama De adem verbindt lichaam en geest. Pranayama is het verbeteren en het vergroten van de energiestroom in je lichaam. En dat doe je met behulp van je ademhaling. Door goed te ademen wordt je geest rustiger en ben je beter in staat om naar je diepste zelf te luisteren. Y O G A L I F E S T Y L E 1 0

11 Y O G A L I F E S T Y L E 5. Pratyahara Pratyahara volgt vanzelf op pranayama. Het gaat hier om het beheersen van je zintuigen, zodat je minder externe prikkels krijgt en je naar binnen kunt keren. Je zult merken dat als je je op je ademhaling concentreert de buitenwereld verder weg lijkt. 6. Dharana Het vermogen om je te kunnen concentreren op 1 ding, bijvoorbeeld een lichaamsdeel of je ademhaling. 7. Dhyana Bij yoga gaat het Meditatie die voortkomt uit concentratie. Meditatie op een voorwerp, bijvoorbeeld een kaars. niet om het resultaat. Het gaat 8. Samadhi om de weg ernaartoe. Het hoogste bewustzijnsniveau. Een ervaring van eenheid, zonder je identiteit te verliezen. In samadhi is je denken losgekoppeld van je lichaam. Fysiek ben je aanwezig, maar er is geen respons op uiterlijke prikkels. Je bent in een soort trance. Bron: Yoga van Happinez Y O G A L I F E S T Y L E 1 1

12 YOGA LIFESTYLE KLESHA'S ''All problems are illusions of the mind' E en klesha is een gedachte die met je aan de haal gaat, waardoor je uit balans raakt. Je laat je door je emoties meesleuren. Door het beoefenen van yoga is het de bedoeling dat je je bewust wordt van deze verstorende klesha: je signaleert ze en laat ze los. Jij hebt de regie over jouw eigen gedachten in plaats van andersom. Je denkt bijvoorbeeld dat iemand je niet mag omdat hij/zij je heeft genegeerd. Je vindt die persoon meteen heel vervelend en gaat jezelf vertellen waarom je die persoon zo arrogant vindt. Je bouwt een verhaal op in je eigen geest. Iets waarvan je helemaal niet weet of het wel waar is. Dit heet Avidya, onwetendheid. Het is de eerste van de vijf klesha's. Aviyada ligt aan de basis van alle andere klesha's. Je ziet alleen je 'kleine zelf', zoals jij jezelf in de wereld neerzet. Je bent niet in staat om helder te kijken: je beeld is vertroebeld. Dit is de tweede klesha: Asmita, het ik-besef. De neiging te versmelten met je ego. Je identificeert je met je gedachten. Je houdt vast aan het beeld dat je van jezelf hebt gecreëerd. De derde en vierde klesha zijn in het feite twee kanten van dezelfde medaille: Raga, wat begeerte, gehechtheid betekent en Dvesha, afkeer. Nog uitdagende is het om de laatste klesha te overwinnen: Abhinivesha, de angst voor de dood, of wel de basis- of oerangst. We zijn geneigd alles tot de laatste adem bewust te willen meemaken, om controle te houden over ons leven. Daarom zijn we zo bang voor de dood, het moment waarop we ons wel moeten overgeven. Al deze klesha's zijn van invloed op hoe jij je in de wereld manifesteert. Ze kunnen zich vastzetten als een samskara, een patroon dat zich in je geest nestelt. Je kunt zeggen dat ze door de klesha's onszelf verliezen en niet meer helder zien wat ons dharma, onze individuele levensweg, is. Door yoga kunnen we ons bevrijden van deze gedachten. Bron: Yoga van Happinez

13 Y O G A L I F E S T Y L E Dagelijks moment van dankbaarheid 7 Y O G A L I F E S T Y L E