Train2Train Nieuwsbrief November 2015

Transcriptie

1 Train2Train Nieuwsbrief November 2015 Van Harm Het seizoen is alweer flink op gang en verschillende wedstrijden zitten er alweer op en ook de herfstvakantie is bijna voorbij..tijd dus voor de volgende nieuwsbrief. Hierin algemene informatie en zaken die spelen in de maand november. Lees alles goed door en mocht je vragen hebben richt je dan op tijd tot je coach! Sportieve groetjes, Harm (Programma Manager T2T) Clinic Ranomi op 8 november in het Hofbad Zondag 8 november komt niemand minder dan Ranomi Kromowidjojo naar het Hofbad om een clinic te geven aan jullie! Dit allemaal voor het goede doel: UNICEF. We willen natuurlijk zoveel mogelijk geld ophalen voor UNICEF, en een clinic van ons eigen Olympisch Kampioene krijg je daar voor terug. Voor een minimum bedrag van 50 euro kun je je verzekeren van een plek. Doneer je geld via: Die kans laat je toch niet liggen! Lange Afstand Circuit (LAC) Ook dit jaar doen we weer mee aan het Lange Afstand Circuit (LAC). Hiervoor zwemmen deelnemers gedurende het jaar meerdere lange vrijeslag en wisselslag afstanden. Alle tijden worden bij elkaar opgeteld. Zo wordt er een landelijk klassement bijgehouden. Omdat lange afstanden en de wisselslag goed binnen onze visie passen, sluit dit circuit goed aan bij de trainingen. Ik verwacht dan ook dat onze zwemmers hier goede progressie gaan laten zien. Leeftijdsgroep Jaargang Periode 1 Periode 2 Periode 1 of 2 Meisjes Junioren m vrij en 200 wissel 800m vrij en 200m wissel Meisjes Junioren 2 en 3 Jongens Junioren 1 en / m vrij en 200m wissel 1500m vrij en 400m wissel Meisjes Jeugd 1 en 2 Jongens Junioren 3 en / m vrij en 200 wissel 2000m vrij en 400 wissel 1500m vrij 1

2 De eerste ronde was al op 18 oktober, in Zaandam. Hier is de 400/800vrije slag gezwommen door een groot aantal T2T zwemmers. Deze ronde was succesvol. Hoe ziet het vervolg van het seizoen eruit voor het LAC? Op 29 november as. is de beurt aan de 400 wisselslag. Deze wedstrijd stond nog niet in de kalender, dus noteer de datum. Naast de 400wi mag een je een tweede afstand kiezen. Je kan kiezen tussen de 200vrij, 200wissel, 200school of de 400vrij. LET OP: Geef je keuze door voor zondag 15 november aan 29 november 2015 de 400 wissel in Amersfoort + daarnaast keuze uit 200vs/200wi/200ss/400vs. 19 december 2015 de 200 wissel tijdens de Sprintcup in het Hofbad. 20 december 2015 zullen de jongen 2000/2001 de 1500m zwemmen in s Gravenzande. (Ik hoop dat we alle andere leeftijden daar ook mogen inschrijven voor een 1500m. Dit is niet voor het klassement, wel voor de ervaring). 7 februari 2016 de 200/400wi in Zaandam. 20 februari 2016 de 800/1500/2000m in s Gravenzande. De tussenstand is terug te vinden op de site van de KNZB via deze link: wedstrijdsport/wedstrijdsport/zwemmen/competitiewedstrijden/k nzb_lange_afstand_circuit/ Testuitslagen Marc 00:07.79 Stijn 00:08.16 Freek 00:08.23 Marith 00:08.30 Doran 00:08.54 Keanu 00:08.93 Jaap 00:09.00 Cas 00:09.12 Nika 00:09.14 Leonoor 00:09.25 Laren 00:10.11 Ziya 00:10.44 Bjarne 00:10.51 Victor 00:10.64 Nicole 00:10.93 Fiona 00:10.99 Milan 00:11.02 Yassine 00:11.10 Mara 00:11.29 Amy- Lyn 00:11.92 Mary- Kate 00:12.20 Lara 00:12.3 2

3 Dominique 0 26 Freek Doran Marc Stijn Jaap Cas Nika 0 22 Keanu Yassine Victor Nicole Milan Marith Laren Leonoor Bjarne Mara Lotte 0 27 Fiona Ziya Mary- Kate Amy- Lyn Lara DE TIP van Harm VOOR DE ZWEMMERS Professionele sporters moeten geregeld voor de training in een potje plassen, zodat hun vochtbalans gemeten kan worden. Is deze te laag, dan krijgen ze een boete. Klinkt gek, maar best logisch als je realiseert dat ze betaald krijgen om te presteren, en heb je niet genoeg gedronken, dan presteer je niet goed! Bij 4% vochtverlies krijg je dorst. Dat is fijn, want dan weet je dat je moet gaan drinken. Maar bij 2% vochtverlies neemt je prestatie al af en kun je minder goed trainen! Kortom, heb je dorst tijdens of na de training, dan heb je véél te weinig gedronken. Als je te weinig drinkt nemen je prestaties af: je kan minder hard zwemmen, je kan het minder lang volhouden en je kan jezelf minder goed concentreren. Vaak gaat dit samen met duizelig voelen, hoofdpijn en verhoogde kans op kramp. Dus de tip: DRINK! 3

4 Drink goed gedurende dag. Bij het ontbijt, diner, lunch, pauze op school, als je thuis komt, voordat je naar de training gaat, voor het slapen. Drink tijdens de warming- up, vul je bidon bij voordat je aan de zwemtraining begint. Drink minimaal 1 bidon (0,75cl) tijdens de zwemtraining. Vul je bidon bij als je na de zwemtraining nog landtraining hebt: drink deze tijdens de landtraining (0,75cl). Vul je bidon bij voordat je gaat stretchen/naar huis gaat. Drink deze op tijdens het stretch/in de auto (0,75cl). Voel je je vaak moe voor de training, hoofdpijn of duizelig tijdens of na de training, kun je je slecht concentreren of heb je vaak kramp, kijk dan eerst naar de hoeveelheid dat je drinkt! Vaak is de oplossing heel simpel. DE TIP van Harm VOOR DE OUDERS Wat geef je je kind mee voor een training/wedstrijd, en wat vraag je ze naderhand? Hier zes simpele zinnen. Vooraf: Luister goed naar je coach. Veel plezier. Ik hou van je. Achteraf: Ik ben trots op je. Heb je plezier gehad? Ik hou van je. Ongeacht of je kind goed z n best heeft gedaan of goed gepresteerd heeft, hou jij van je kind. Maar heeft je kind ook dat gevoel? Logboek Ondertussen zijn alle logboeken gedeeld met jullie allemaal via Google Docs. De coaches verwachten van jullie allemaal dat jullie dit logboek iedere dag invullen. Wat vul ik in? In het eerste tabblad staan je persoonlijke gegevens. Dit vul je eenmalig in, en hier hoef je vervolgens alleen wat aan te passen, als er iets van deze gegevens wijzigt. Dit kan zijn dat je op andere dagen gaat trainen, een nieuw telefoon nummer hebt of een PR hebt gezwommen. Bij trainingen vul je je persoonlijke schema in. Dit is het schema dat je afgesproken hebt met je coach. Vul hier ook in als je andere sporten doet. In het tweede tabblad staat je dagelijkse logboek. Vier vragen, die je dagelijks beantwoordt met een cijfer. Je vult je hoeveelheid slaap in halve/hele uren in (je mag ook bv 9,5 uur invullen). De andere drie vragen beantwoord je met een 1 t/m 5 (1 is het laagste, 5 het hoogste). Je mag met cijfers achter de komma werken, dit hoeft niet. Dat is aan jou. 4

5 Waarom geen cijfers van 1 t/m 10 zoals op school? Dit zou betekenen dat alles lager dan een 6 onvoldoende is. Bij deze drie vragen kun je geen voldoende of onvoldoende cijfer halen, je geeft alleen aan hoe jij je voelt, zonder dat daar een oordeel aan zit (goed of slecht). Waarom een logboek bijhouden? Ten eerste is dit voor jezelf. Je wordt bewust van je gemoedstoestand. Je leert herkennen hoe fit je je voelt, of je gestrest bent en hoe gemotiveerd je dagelijks bent. Erg belangrijk om van jezelf te weten. Jij bent de enige die dit echt voelt, dus als jij dit zelf niet (goed) herkent, hoe kan een ander dat dan wel? Ten tweede is het voor je coach om te checken of er iets is. Nog zonder zich zorgen te maken of te weten wat er aan de hand is, kan het logboek aanleiding zijn voor je coach om het gesprek aan te gaan met je. Zo kun je problemen eerder herkennen, en dus ook eerder wat aan doen (het liefst voordat het erger wordt). Ten slotte is het logboek een zeer essentieel onderdeel als topsporter. Iedere topsporter houdt (in wat voor vorm dan ook) een logboek bij. Dit is niet altijd eenvoudig. Daarom beginnen wij bij T2T met een eenvoudig logboek: slecht 4 cijfers per dag invullen. Dit kost je nog geen 5 minuten. Je leert hierdoor wel dat het invullen van je logboek een standaard onderdeel van je dag hoort te zijn. Mocht je vragen hebben, lukt het niet om het bestand te open of wijzigen, vraag dan even aan je coach, die helpt je graag! Mentale Training Woensdag 21 oktober is de mentale training plotseling komt te vervallen. Dit was zo op het laatste moment dat we dit niet meer konden communiceren. Excuses hiervoor. De aankomende mentale trainingen staan gepland op: 04 november 18 november 02 december 16 december Groep 1 volgt deze mentale training van tot uur en groep 2 van tot uur. De boekjes hoeven jullie hier (voorlopig) nog NIET voor aan te schaffen. 5

6 Wedstrijdkalender Onderstaand vinden jullie de gehele wedstrijdkalender voor de rest van het seizoen. (Let op: Op de aangegeven data zijn wedstrijden gepland waar T2T aan gaat deelnemen. Toch zal het niet zo zijn dat iedere T2T zwemmer op al deze data een wedstrijd zwemt. Soms is er bijvoorbeeld sprake van inschrijflimieten of is er een beperkt programma voor bepaalde leeftijdscategorieën. In overleg met de PM- er wordt er ingeschreven op wedstrijden.) Dag Datum Wedstrijd Zo 15- nov.- 15 Nationale Zwemcompetitie A- team 2e ronde; Zaandam Zo 15- nov.- 15 Nationale Zwemcompetitie B- team 2e ronde; Den Haag Zo 29- nov wi Limietwedstrijd; Amersfoort Za 19- dec.- 15 The Hague Sprint Cup; Den Haag Zo 20- dec.- 15 LAC ZV Westland; s Gravezande Za 9- jan.- 16 Regio Kampioenschappen Korte Baan; plaats nader te bepalen Zo 10- jan.- 16 Regio Kampioenschappen Korte Baan; plaats nader te bepalen Zo 17- jan.- 16 Nationale Zwemcompetitie A- team 3e ronde; Den Haag Zo 17- jan.- 16 Nationale Zwemcompetitie B- team 3e ronde; Hoofddorp Do 28- jan.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen korte baan; plaats nader te bepalen Vr 29- jan.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen korte baan; plaats nader te bepalen Za 30- jan.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen korte baan; plaats nader te bepalen Zo 31- jan.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen korte baan; plaats nader te bepalen Zo 7- feb.- 16 Regio Niveauwedstrijd 4e ronde; Den Haag Zo 7- feb.- 16 LAC De Zaan; Zaandam Zo 21- feb.- 16 LAC ZV Westland; s Gravezande Vr 26- feb.- 16 The Hague Grand Prix; Den Haag Za 27- feb.- 16 The Hague Grand Prix; Den Haag Zo 28- feb.- 16 The Hague Grand Prix; Den Haag Zo 6- mrt.- 16 Nationale Zwemcompetitie B- team 4e ronde; Hoofddorp Zo 20- mrt.- 16 Nationale Zwemcompetitie A- team 4e ronde; Alkmaar Zo 10- apr.- 16 Marleen Cup; Eindhoven Zo 17- apr.- 16 Voorjaars Limietwedstrijd; Den Haag Vr 22- apr.- 16 Antwerp International Youth Swimming Cup; Antwerpen Za 23- apr.- 16 Antwerp International Youth Swimming Cup; Antwerpen Zo 24- apr.- 16 Antwerp International Youth Swimming Cup; Antwerpen Za 14- mei- 16 Pinkstertoernooi; Purmerend Zo 15- mei- 16 Pinkstertoernooi; Purmerend Ma 16- mei- 16 Pinkstertoernooi; Purmerend Za 28- mei- 16 Regio Kampioenschappen Lange Baan; plaats nader te bepalen Zo 29- mei- 16 Regio Kampioenschappen Lange Baan; plaats nader te bepalen Za 4- jun.- 16 Regio Kampioenschappen Lange Baan; plaats nader te bepalen Zo 5- jun.- 16 Regio Kampioenschappen Lange Baan; plaats nader te bepalen Do 16- jun.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen lange baan; plaats nader te bepalen Vr 17- jun.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen lange baan; plaats nader te bepalen Za 18- jun.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen lange baan; plaats nader te bepalen Zo 19- jun.- 16 Ned. Jeugd en Junioren Kampioenschappen lange baan; plaats nader te bepalen Zo 26- jun.- 16 Promotie- Degradatie wedstrijd Zwemcompetitie A- team Heel veel succes met het behalen van jullie persoonlijke doelen! 6