Hilvarenbeekse basketball club. Trainings punten. Be a u8 STAR. Dit boek is van:

Transcriptie

1 Hilvarenbeekse basketball club Trainings punten Be a u8 STAR Dit boek is van:

2 Sportiviteit (zo handelen dat het leuk blijft om met elkaar te sporten) Teamwork (samenspelen en elkaar helpen), Acceptatie (regels nakomen en elkaar een kans geven), en Tips voor de trainer: Respect (omgang met elkaar, de ander zo behandelen dat deze zich prettig voelt). Creëer een jaarplanning, waardoor de leden elke les iets nieuws leren. Bereid trainingen voor en leg dit van tevoren uit door: - Inleiding van 5 min. (Warming up, bespreken gespeelde / aankomende wedstrijd, rijschema vaststellen) - Fundamental 1 van 20 min. Opgebouwd in 4 blokken van 5 min. - Fundamental 2 van 20 min. Opgebouwd in 4 blokken van 5 min. - Drink pauze 5 min. - Fundamental 3 van 10 min. Opgebouwd in 2 blokken van 5 min spel van 10 min. Opgebouwd in 2 blokken van 2 en 8 min (duur speelduur 1 kwart van wedstrijd). - Speling van 5 min. (Cooling down). Ga met de deze structuur flexibel om (Houd het plezierig). Houd de trainingen vriendelijk, stimulerend, verstaanbaar,kort en zakelijk, correct in taalgebruik. - Mini s: Aardig en duidelijk met veel speel(se) vormen. - Passerellen: Aardig en vooral eerlijk, met veel wedstrijdvormen - Kadetten: Streng en zeer consequent, met veel oefenvormen. Manier van lesgeven: - Voordoen (Plaatje) - Verklaren (Praatje) - Oefening laten experimenteren (Daadje) - Observeren - Corrigeren - Praatje, plaatje, daadje 2

3 Contents 1 Techniek Balbehandeling Houden van de bal Opvangen van de bal Doorgeven van de bal Passen: Verplaatsen met de bal Dribbel Binnenwaarts Buitenwaarts Dribbel tussen de benen Dribbel achter de rug Doelen Mikpunt Begeleiden van de bal Layup Layback Reverse layup Jump stop cross over Haakworp Set shot Vrije worpen Jump shot Periferisch zicht Voeten werk Stoppen Pivoteren Vrijspelen (Vanaf hier wellicht te moeilijk voor u8) Veranderen van richting Veranderen van snelheid en ritme In out beweging Schijnbewegingen Rebound Verdedigende rebound Aanvallende rebound Individuele verdediging Bokser stand Afstand tot de aanvaller Verdediging ten opzichte van een speler zonder bal Verdediging ten opzichte van een speler met bal Verplaatsingen van de verdediger Screen/Block Voortactiek :1/2:1/2:1:1/3:2/1:1/2: Ploegverdediging

4 1 Techniek 1.1 Balbehandeling Vaardigheid van de speler om: - Altijd te weten hoe hij de bal in zijn handen heeft. - De bal steeds buiten het bereik van de verdediger te houden. - Iedere redelijke pas te kunnen vangen, controleren en doorgeven. - Te dribbelen zonder naar de bal te moeten kijken. - De bal met een voldoende goede polsbeweging naar het doel te werpen Houden van de bal Opvangen van de bal - De ogen zijn op de naderende bal gericht tot de bal onder controle is. - De speler doet een stap in de richting van de bal. - De armen en de handen bewegen zich in de richting van de bal. - De kracht van de pass wordt afgeremd door de armen te buigen. - De handeling gebeurt volkomen ontspannen. 4

5 1.2 Doorgeven van de bal Passen: Baseball pass Bovenhoofds pass Bots pass Borst pass 5 Bowling pass

6 1.3 Verplaatsen met de bal Dribbel Cross over dribbel 6

7 1.3.2 Binnenwaarts 1ste variant Gewone richtingsverandering 2de Cross over dribbel Cross over step Buitenwaarts Open step 7

8 Reverse dribbel Dribbel tussen de benen Dribbel achter de rug Dribbel achter de rug 8

9 1.4 Doelen Mikpunt Begeleiden van de bal Zie vervolg op pagina 12 9

10 10

11 11

12 Vervolg Begeleiden van de bal Layup 12

13 1.4.4 Layback Reverse layup Jump stop cross over Haakworp Set shot 13

14 1.4.9 Vrije worpen - Ontspan - Overloop het schot in gedachten en voer het eventueel gelijktijdig uit zonder bal - Neem een comfortabele positie aan, benen lichtjes buigen, bots eventueel de bal een paar keer. - Concentreer je op je mikpunt - Visualiseer succes - Neem het schot zonder verder na te denken Jump shot 14

15 1.5 Periferisch zicht 1.6 Voeten werk Stoppen 1 tel stop 2 tel stop Pivoteren Zie plaatje rechts 15

16 1.7 Vrijspelen (Vanaf hier wellicht te moeilijk voor u8) Veranderen van richting - De speler verplaatst zich in een bepaalde richting - Hij stoot krachtig af op de voet die tegengesteld is aan de richting die hij wil nemen. - Het lichaamsgewicht rust een ogenblik praktisch volledig op deze voet, de knie wordt gebogen en de speler duwt krachtig af op de binnenzijde van de voet. - Gelijktijdig met de richtingsverandering probeert de speler zijn snelheid te verhogen. - Hij steekt de hand uit om de bal te vragen Veranderen van snelheid en ritme Spelers ervaren dat ze, mits een goede snelheids- of richtingsverandering, gemakkelijker in het bezit van de bal kunnen komen. - Per drie spelers is er een bal. De spelers lopen vrij door elkaar en passen elkaar de bal toe. - Idem, maar de speler die de bal wil krijgen moet een kleine maar duidelijke versnelling maken en de hand uitsteken om de bal te vragen. De speler met de bal geeft slechts een pass aan de ploegmaat die hij duidelijk een versnelling ziet uitvoeren. - Tegelijk wordt aandacht besteed aan het correct stoppen en pivoteren. - Dezelfde oefeningen worden uitgevoerd, maar nu met ploegen van 3 tegen 3 per half veld (4 tegen 4, 5 tegen 5) In out beweging - Beweging naar de basket - Goed afstoten op binnenste voet, degelijk afduwen en van de basket aflopen, bal vragen en aandacht besteden aan het stoppen. - Bal vragen = Arm zijwaarts strekken en de ploegmaat aanwijzen waar men de bal wil hebben. - Het stoppen = Zodra men de bal ontvangt correct stoppen. 16

17 1.8 Schijnbewegingen Schijnbewegingen zijn bewegingen die de speler uitvoert om de tegenspeler te misleiden. Ze moeten echt lijken. Schijnbewegingen zonder de bal: - Schijnbeweging met hoofd en/of romp. - In een bepaalde richting vertrekken en plots van richting veranderen. - In een richting van het doel lopen, dadelijk terugkeren om ongehinderd de bal te kunnen ontvangen. - Als verdediger een schijnstap voorwaarts doen om de speler met de bal de indruk te geven dat je dichterbij komt. Schijnbewegingen met bal: - Schijnbeweging van een pass boven het hoofd en een pass langs het lichaam geven. - Schijnbeweging van worp en in dribbel vertrekken of een pass geven. - Schijnbeweging met de voet in een bepaalde richting, afstoten en in de andere richting vertrekken (kruisstap). 17 Triple threat

18 1.9 Rebound Wanneer de bal na een mislukte doelpoging via het bord of de ring terugkaatst in het veld, is er sprake van een rebound. Gemiddeld is maar 50% van de schotten meteen raak. 3 Opvattingen in verband met de verdedigende rebound: 1) Agressieve instelling van de spelers om na elke doelpoging dadelijk een welbepaalde plaats in te nemen en naar het bord en de bal toe te gaan. 2) Het idee moet zijn: De aanvaller kan de bal niet bemachtigen als wij hem achter ons houden. 3) Pas agressief voor de bal gaan als lichaamscontact met de aanvaller gevoeld wordt. Opvattingen in verband met de aanvallende rebound: Verdedigende rebound - Let op positie en uitvoering - Uitblokken van de aanvallende speller - Schatten van de baan van de bal, timing - Naar de bal gaan - Eerste pass of outlet pass geven Aanvallende rebound - Basisverdedigende rebound fundamenten - Tip in - Periferisch zien - Krachtige rebound beweging - Springen - Schijnbewegingen 18

19 1.10 Individuele verdediging Bokser stand - Een voet voor de andere. - Arm aan de kant van de voorste voet is meestal voorwaarts opwaarts gericht. - De andere arm is gebogen zodat de handpalm naar de bal gericht is en de vingers opwaarts wijzen. - De armen worden steeds bewogen om zo de pas of het zicht op de situatie te bemoeilijken of om de schieter te beïnvloeden Afstand tot de aanvaller - Afhankelijk van zijn positie ten opzichte van het doel. - De vaardigheid van de aanvaller. - De functie die de aanvaller heeft in het team (vleugelspeler, spelverdeler of postspeler) Verdediging ten opzichte van een speler zonder bal - Geen aangewezen aanvaller in de buurt dan anderen helpen met verdedigen. - Komt hij wel in de buurt dan voorkomen dat hij de bal krijgt. - Voorkomen dat hij rechtstreeks naar de basket kan lopen. - Split vision oftewel periferisch zien is enorm belangrijk Verdediging ten opzichte van een speler met bal Wanneer de aanvaller nog niet gedribbeld heeft liggen alle bewegings mogelijkheden nog open. - Verdediger moet initiatief durven nemen om de aanvaller te verleiden tot een aktie en daar dan op reageren. - De bal mag uit de handen getikt worden maar de handen mogen niet geraakt worden Wanneer al gedribbeld is, rest alleen nog het schot of de pass. - Verdediger zal agressief aanvaller moeten verdedigen. - Verdediger gaat pass naar andere aanvaller verhinderen door af te zakken. 19

20 Verplaatsingen van de verdediger Slide step - Verplaatsingen gebeuren glijdend met krachtige en snelle bewegingen, men blijft steeds in evenwicht. - De voet aan de kant waarlangs en wil vertrekken wordt eerst verplaatst, dus nooit worden de voeten gekruist. Reverse step Retreat step Approach step Attack step 1.11 Screen/Block Screen wordt door de aanvallende partij gebruikt, Block door de verdedigende. Uitvoering is identiek. - Goede stabiele houding aan nemen, dwars op de tegenspeler en dit op ongeveer 30 cm afstand doen. - Lichtjes de benen buigen en zich schrap zetten (opspannen) om een mogelijke duw op te vangen. - Controle of het scherm goed staat, de twee denkbeeldige lijnen vanuit de punten van de eigen voeten moeten de tegenspeler inkaderen. - Niet bewegen om een ploegmaat te helpen of dit heeft een fout tot gevolg. - Zich klaar houden om tijdig af te rollen. Daarom observeert men zowel de uitgeschermde tegenspeler als de ploegmaat die het scherm gebruikt. 2 Voortactiek 2.1 3:1/2:1/2:1:1/3:2/1:1/2:2 Give and go 2.2 Ploegverdediging Referenties: 1) Basketbal Theorie en praktijk, Jan Boutmans Paul Rowe, ISBN ) Nederlandse basketball bond NBB Praktijkboek Technisch Basketball, 20