ALLES WAT JE MOET WETEN OVER AFVALLEN EN LEKKER ETEN

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "ALLES WAT JE MOET WETEN OVER AFVALLEN EN LEKKER ETEN"

Transcriptie

1 VOEDING EN gewicht in evenwicht ALLES WAT JE MOET WETEN OVER AFVALLEN EN LEKKER ETEN Dank je wel voor je interesse in Power Slim. Misschien heb je al van alles geprobeerd, zonder blijvend succes. Of vind je het tijd om nu eindelijk iets aan je overgewicht te doen. Je hebt het Power Slim E-book gedownload van onze website. Je kunt hier lezen hoe je met lekker eten toch kan afslanken. Met dit boek en het weekmenu krijg je een idee hoe Power Slim werkt. Ik wens je veel leesplezier. Hylke Boelens Diëtist Power Slim

2 Tekst en recepten: Hylke Boelens Vormgeving: Anouk van Gent Fotografie: Sam Walravens Foodstyling: Joost van Oorschot Kookassistentie: Bram Koenen Met dank aan het team van voedingsdeskundigen diëtisten van Power Slim Bo Notten Aukje van der Ploeg Margriet Roelofse Myrna Vreede Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm of op welke andere wijze dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Power Slim Nederland B.V. Dit is een publicatie van Power Slim Nederland B.V. Van Elderenlaan WJ Waalre

3 Inhoud 1. Hoe werkt de Power Slim afslankmethode? 3 In balans 4 Hoe overgewicht ontstaat 5 Calorieën 5 Stofwisseling 6 2. Waarom diëten niet werken en Power Slim wel 7 Minder is meer 8 Veelgemaakte fouten 9 Waarom Power Slim wel werkt 9 Begeleiding 10 Lichaamsbeweging De fasen 12 Fase 1 13 Fase 2 13 Fase 3 13 Tips tijdens het programma Na het Power Slim programma 15 Een aantal belangrijke regels 16 Ontbijt en lunch 16 Tussendoortjes Weekmenu 18 Uitleg bij weekmenu 19 Weekmenu Recepten 22 Maaltijden 23 Rauwkost en groente tips 26 Hapjes 27

4 HOOFDSTUK 1 Hoe werkt de Power Slim afslankmethode? 3

5 In balans Power Slim is een door diëtisten ontwikkelde, uitgebalanceerde voedingsmethode om gewicht te verliezen. Professionele begeleiding van de Power Slim voedingscoach, producten met een unieke samenstelling en aandacht voor voldoende lichaamsbeweging zijn de succesfactoren van Power Slim. Het programma kent drie verschillende fasen, waarbij er toegewerkt wordt naar een normaal, gezond eetpatroon waarmee het bereikte streefgewicht ook behouden wordt. De fasen zijn opgedeeld in zes stappen, waarmee je langzaamaan toewerkt naar een gezond voedingspatroon en leert welk patroon voor jou ideaal is. Elke fase kent vijf á zes eetmomenten per dag, waarbij je ongeveer om de tweeënhalf uur een eetmoment hebt. Daarbij worden je gangbare voedingsmiddelen vervangen door Power Slim producten. Naast de producten van Power Slim maak je gebruik van diverse vleessoorten, vis, eieren en lekker veel groenten. De uitgebalanceerde samenstelling van het programma stimuleert je lichaam tot het verbranden van de reservebrandstof : het opgeslagen lichaamsvet. In tegenstelling tot andere methodes en crashdiëten is Power Slim niet slechts gebaseerd op een verminderde calorie-inname, maar houdt deze rekening met de functie van de verschillende voedingsstoffen, ter ondersteuning van de stofwisseling. Hoe je lichaam werkt en welke uitwerking voedingsstoffen op je lichaam hebben, leggen wij je uit in het volgende hoofdstuk. 4

6 Hoe overgewicht ontstaat We spreken van overgewicht bij een BMI van 25 of meer. Vanaf een BMI van 30 is er zelfs sprake van ernstig overgewicht ofwel obesitas. BMI is een afkorting voor Body Mass Index en geeft de verhouding weer tussen je lengte en je gewicht. Je kunt je BMI berekenen door je gewicht te delen door je lengte (in meters) in het kwadraat. Voorbeeld bij een gewicht van 85 kilo en een lengte van 1.65 meter: 85 : (1.65 x 1.65) = 31 Overgewicht ontstaat door een verkeerde energiebalans. Wanneer je evenveel calorieën inneemt als je verbruikt, kom je niet aan en val je niet af. Je bent in balans. Neem je gedurende een langere periode meer calorieën in dan je lichaam nodig heeft, dan zet je lichaam de overtollige hoeveelheid energie om in lichaamsvet dat wordt opgeslagen. Om één kilo vet aan te komen, moet je 7000 calorieën meer binnenkrijgen dan je verbruikt. Omgekeerd zou je in theorie dus 7000 calorieën minder moeten binnenkrijgen dan je verbruikt, om één kilo af te vallen. De praktijk wijst echter uit dat het voor veel mensen niet zo eenvoudig werkt. Dit heeft alles te maken met de functie van de verschillende energieleverende stoffen. Hier is het Power Slim programma op gebaseerd. Calorieën Maar wat zijn nou precies calorieën en wat doen ze met je? Eigenlijk is kilocalorieën (kcal) de juiste benaming omdat het over duizendtallen gaat, maar in de volksmond hebben we het meestal over calorieën. Calorie is een eenheid om de hoeveelheid energie of brandstof uit te drukken. Zoals een auto benzine nodig heeft als brandstof, heeft het lichaam calorieën nodig. Die calorieën halen we uit onze voeding. Het lichaam heeft iedere dag een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om te kunnen functioneren en in leven te blijven. Hoeveel calorieën je per dag verbruikt, betekent dus hoeveel energie of brandstof je lichaam per dag verbruikt. 5 1 kilo vet = 7000 calorieën

7 De caloriebehoefte van een persoon is afhankelijk van leeftijd, geslacht, spiermassa, gezondheid en lichamelijke activiteit. Mannen hebben meer spiermassa dan vrouwen en hebben daarom meer brandstof nodig. Spieren zijn namelijk calorieverbranders. Wij gaan er vanuit dat een vrouw gemiddeld 1800 kcal per dag verbruikt en een man gemiddeld 2300 kcal. Ook de hoeveelheid brandstof die levensmiddelen bevatten, wordt aangeduid in calorieën. Het ene levensmiddel bevat meer calorieën dan het andere. Dat heeft niet te maken met hoe zwaar het levensmiddel weegt, maar met hoeveel energie er in het pakketje opgeslagen zit. Water levert geen calorieën, vitamines en mineralen ook niet. In onze voeding zitten drie elementen die energie bevatten: koolhydraten, vetten en eiwitten. Eén gram koolhydraten bevat 4 kcal, één gram vet levert 9 kcal en één gram eiwit levert ook 4 kcal. Zoals je ziet, levert één gram vet meer dan de dubbele hoeveelheid brandstof dan de andere twee energieleveranciers. Dit is ook de reden dat bij klassieke diëten met name de hoeveelheid vet in de voeding wordt beperkt. Stel dat je als vrouw alleen maar vet zou eten, dan heb je 200 gram vet per dag nodig om aan de benodigde hoeveelheid calorieën te komen kcal: 9 kcal = 200 g vet. Of 200 x 9 kcal = 1800 kcal. Stel dat je alleen maar koolhydraten zou eten, dan heb je 450 gram koolhydraten per dag nodig om aan dezelfde benodigde hoeveelheid calorieën te komen. 450 x 4 kcal = 1800 kcal. Alcohol behoort niet tot de voedingsstoffen, maar levert wel calorieën, 7 kcal per gram. Een glas wijn bevat 100 kcal, een glas bier 105. Eén glaasje levert dus al ongeveer vijf procent van de dagelijkse energiebehoefte. Dranken die naast alcohol ook suiker bevatten zoals likeur, mixdranken en zoete witte wijn, bevatten nog meer calorieën. Ter illustratie, een snee brood bevat ook ongeveer 100 kcal. 6 Stofwisseling Het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt, is afhankelijk van je stofwisseling. Zo n zestig procent van je caloriebehoefte wordt bepaald door wat we de ruststofwisseling noemen. Het grootste gedeelte van de calorieën die je op een dag verbrandt, verbrand je namelijk in rust. Deze calorieën verbruikt het lichaam om zichzelf in stand te houden. Om je te laten ademen, je hart te laten kloppen en constant nieuwe cellen aan te maken, heeft het lichaam brandstof nodig. De hoeveelheid spiermassa heeft een grote invloed op de ruststofwisseling. Spierweefsel is actief weefsel dat 24 uur per dag brandstof verbruikt, zelfs als je slaapt. Het is dus belangrijk geen spiermassa te verliezen, anders gaat de stofwisseling omlaag. Een toename van de spiermassa, bijvoorbeeld door krachttraining, zorgt juist voor een verhoogde ruststofwisseling.

8 HOOFDSTUK 2 Waarom diëten niet werken en Power Slim wel 7

9 Minder is meer Ons opgeslagen lichaamsvet is al sinds de oertijd bedoeld als reservebrandstof voor tijden van schaarste. In deze periodes schakelde het lichaam over op de verbranding van lichaamsvet. Tegenwoordig kennen we in het Westen geen periodes van schaarste meer, er is voldoende voedsel voorhanden. We slaan lichaamsvet wel op, maar we verbranden het niet. De klassieke caloriebeperkte diëten zijn gebaseerd op het eten van minder calorieën. Bij dergelijke diëten eten we van alles een beetje minder. We nemen minder brandstoffen in, maar te veel om de vetreserves volledig aan te spreken. Omdat bij een caloriebeperkt dieet alle voedingsstoffen worden beperkt, denkt het lichaam dat er een periode van schaarste is aangebroken en gaat het daarom zuinig om met de aangeboden energie. Dit betekent dat afslanken daarom vaak niet of moeizaam gaat. Ook de voedingsmiddelen die belangrijke bouwstoffen bevatten, worden bij een caloriebeperkt dieet verminderd. Hierdoor ontstaat een tekort, waardoor een deel van de spiermassa wordt afgebroken. Afbraak van spiermassa zorgt voor een tragere stofwisseling. Dit heb je alleen niet direct in de gaten. Je valt namelijk wel merkbaar af; spieren wegen meer dan vet. Maar zodra je weer normaal gaat eten, heb je veel minder calorieën nodig. Hierdoor kom je snel weer aan en word je vaak zwaarder dan voorheen. Dit wordt het jojo-effect genoemd. 8

10 Veelgemaakte fouten Het is dus niet verstandig om regelmatig tussendoortjes te nemen die veel (snelle) koolhydraten bevatten. Helaas gaan veel mensen die willen afvallen of op hun gewicht proberen te letten, juist hier de fout in. Dit is voor een groot deel te wijten aan verkeerde voorlichting. Bij de meeste diëten worden vetten uit het menu geweerd en koolhydraten in overvloed toegevoegd. Denk hierbij aan veel brood, fruit en fruitsappen, ontbijtkoek, eierkoek en allerlei soorten fruitkoekjes. Men denkt een verstandige keuze te maken, terwijl het lichaam juist continu brandstof krijgt aangeboden. Door deze verkeerde manier van lijnen is de balans in de samenstelling van de voeding volledig zoek. Het continu aanvoeren van koolhydraten zorgt er bovendien voor dat je bijna constant een hongergevoel hebt, waardoor lijnen maar al te vaak een lijdensweg wordt. Waarom Power Slim wel werkt De Power Slim methode is niet gebaseerd op minder eten, maar ánders eten. Zes eetmomenten per dag en de unieke samenstelling van de producten, zorgen voor voldoende vitamines, mineralen en bouwstoffen. Je spiermassa blijft zo behouden. Alleen de brandstoffen uit de voeding worden sterk beperkt. Omdat er minder brandstoffen worden aangevoerd met de voeding, worden de van nature in het lichaam aanwezige koolhydraten opgebruikt. Na drie dagen ben je door deze voorraad heen en vindt er een verandering in de stofwisseling plaats. Het lichaam heeft geen andere keuze dan over te schakelen op de reservebrandstof, het opgeslagen lichaamsvet. Dit lichaamsvet wordt verbrand om in de benodigde energie te voorzien. Bij de verbranding van het lichaamsvet komt er een stof vrij die we ketonlichamen noemen. De fase van vetverbranding wordt daarom ketose genoemd. Zolang er geen nieuwe brandstof wordt aangevoerd, blijft het lichaam vet verbranden. Doordat er wel voldoende vitamines, mineralen en eiwitten worden aangevoerd, ervaart het lichaam dit niet als schaarste. Het lichaam gaat niet op de spaarstand, maar blijft volop calorieën verbranden. 9 Met het Power Slim afslankprogramma verbrand je geen spieren en wordt de stofwisseling bevorderd. De drie verschillende fasen zorgen voor een geleidelijke opbouw naar een normaal, gezond eetpatroon, waarmee je het bereikte streefgewicht stabiliseert en leert vast te houden. Vergelijk het met een lopende rekening en een spaarrekening: zolang er geld op je lopende rekening staat, blijft je spaarrekening onaangetast. Als je lopende rekening leeg is, dan moet je wel je reserves aanspreken. En zodra er weer geld op je lopende rekening staat, stopt het gebruik van de spaarrekening. Dus als je weer koolhydraten eet, ook al is het maar een klein beetje, stopt het gebruik van de vetreserve, omdat de stofwisseling weer verandert. Het duurt drie dagen voordat je weer volledig in ketose bent. Het is daarom belangrijk dat je je aan de voorschriften van het programma houdt.

11 Begeleiding Begeleiding is een belangrijk onderdeel van het Power Slim afslankprogramma. De Power Slim voedingscoach motiveert en ondersteunt je. Daarnaast adviseert de coach je hoe je de Power Slim producten moet gebruiken en waar je op moet letten. Belangrijk is ook dat je leert welke voeding bij je past om op gewicht te blijven ná het behalen van je streefgewicht. Daarom is professionele, persoonlijke begeleiding van essentieel belang voor succes op de lange termijn. Samen met je coach bereik je een gezonde levensstijl, die je een leven lang vast kunt houden. Na het behalen van je streefgewicht blijf je minimaal een jaar onder begeleiding. Alle Power Slim voedingscoaches hebben de opleiding tot Power Slim voedingsdeskundige afgerond. Jaarlijks volgen zij een vervolgopleiding om gecertificeerd te blijven. Zo weet je zeker dat je altijd de beste begeleiding krijgt. Lichaamsbeweging Bij een gezonde levensstijl hoort ook voldoende lichaamsbeweging. Hier zijn drie normen voor bewegen opgesteld, de Schijf van drie. Samen zorgen ze voor een actiever, fitter en sterker lijf. Je beweegt voldoende als je minimaal vijf dagen per week, maar het liefst alle dagen, 30 minuten per dag matig intensief beweegt. Matig intensief bewegen betekent vormen van beweging waar je hart niet veel sneller van gaat kloppen. Voor kinderen en jongeren ligt deze norm op 60 minuten per dag. Voldoende beweging zorgt voor een fitter gevoel, een stabiel gewicht, een strakker lijf en een gezond lichaam. Voor mensen die op gewicht willen blijven, ligt de norm op minuten per dag. Voor mensen die overgewicht hebben of gehad hebben, ligt de norm op minuten per dag. 10

12 Tips Ga twee tot drie keer in de week sporten. Zorg voor een set gewichtjes om ook thuis spieroefeningen te doen. Parkeer je auto een paar honderd meter van de plaats van bestemming en loop het laatste stuk. Stap een bushalte eerder uit en loop het laatste stuk. Loop s avonds een blokje om. Maak een boswandeling in het weekend. Laat de hond wat vaker uit. Als je zelf geen hond hebt, vraag dan of je met iemand mee mag wandelen die wel een hond heeft. Maak een fietstocht. Breng de kinderen op de fiets of lopend naar school. Was zelf je auto. Maak het huis wat vaker schoon. Ga tuinieren. Neem de trap in plaats van de lift. Ga lekker winkelen. Zet een lekker muziekje op en ga dansen. Bedrijf vaker de liefde. 11

13 HOOFDSTUK 3 De fasen 12

14 Het Power Slim afslankprogramma kent drie fasen, die zijn onverdeeld in subfasen. Het is een stapsgewijs behandelplan. Fase 1 Fase 1 is de strikte fase, waarin je snel zal afslanken. Doordat er nu geen koolhydraten en suikers in je maaltijden voorkomen en enkele groenten worden geweerd, komt je lichaam in ketose (vetverbranding). Per dag nuttig je drie hoofdmaaltijden en twee tot drie tussendoortjes. Je leert dus vanaf dag één regelmatig te eten. Fase 2 In fase 2, de overgangsfase, ga je geleidelijk weer wat koolhydraten eten. Ook zijn alle soorten groenten weer toegestaan, met uitzondering van wortel, pompoen en peulvruchten zoals erwten, witte bonen, bruine bonen en kapucijners. Fase 3 Fase 3 is de stabilisatiefase. In deze fase leer je samen met je coach hoe je het bereikte gewichtsverlies vast kan houden. Je onderzoekt wat voor jou de juiste keuzes en hoeveelheden zijn en hoe je in balans blijft als je een keer te veel of de verkeerde keuze hebt gegeten. In deze fase gebruik je alleen nog de tussendoortjes van Power Slim en blijf je onder controle van je Power Slim coach. Ook komen aardappelen weer terug op het menu. Deze fase duurt minimaal een jaar. Onderzoek wijst uit dat als je je gewicht minimaal een jaar vast weet te houden, je kans op blijvend succes veel groter is. 13 Het Power Slim behandelplan Behandelplan ontbijt POWER SLIM POWER SLIM 1x graan- en zuivelproduct + 1x fruit 1x graan- en zuivelproduct + 1x fruit 1x graan- en zuivelproduct + 1x fruit 1x graan- en zuivelproduct + 1x fruit tussendoor lunch POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM + groente + groente of + groente of vlees /vis + groente vlees /vis + groente POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM vlees / vis + groente + 1x graanproduct vlees / vis + groente + 1x graanproduct + 1x fruit vlees / vis + groente + 1x graanproduct + 1x fruit gewichtsbehoud tussendoor POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM diner POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM + groente of vlees /vis + groente + groente of vlees /vis + groente + groente of vlees /vis + groente vlees / vis + groente + 1x fruit vlees / vis + groente + 1x graanproduct vlees / vis + groente + 1x graanproduct/ zetmeelportie tussendoor POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM POWER SLIM fase 1A fase 1B fase 2A fase 2B fase 2C fase 3 strikte fase overgangsfase stabilisatiefase Aan te houden tot 80% van het gewenste gewichtsverlies bereikt is Aan te houden tot het gewenste gewicht bereikt is Stabiel gewicht gewichtsbehoud Dit is een voorbeeld met zes eetmomenten per dag.

15 Tips tijdens het programma Power Slim producten De koude dranken van Power Slim lenen zich ook om heerlijke, verfrissende waterijsjes van te maken. Giet de drank in een ijslollyvormpje en vries in. Lekker in de zomer! De hot cappuccino en iced cappuccino worden extra krachtig van smaak door deze met koffie aan te maken in plaats van water. Door een opgeklopt (gepasteuriseerd) eiwit aan de desserts toe te voegen, ontstaat er een heerlijke luchtige mousse. Plaats nog circa 10 minuten in de koelkast om op te laten stijven. De Power Slim soepen kunnen gebruikt worden als saus over groenten of vlees. Gebruik een half zakje saus en een kwart van de aangegeven hoeveelheid water. Pannenkoeken en blini s kunnen ook gegeten worden als wrap. Vul ze met groenten en eventueel een kleine hoeveelheid vlees of vis. Varieer in de presentatie van je gerechten. Je eet veel smakelijker wanneer je maaltijd mooi is opgediend. Gebruik dit boek als inspiratie en probeer zelf eens wat uit. Doe bijvoorbeeld de chili eens in een halve uitgeholde paprika en plaats dit in de oven. De aardappelpuree kan ook gebruikt worden om lekkere stamppotjes mee te maken. Bijvoorbeeld boerenkoolstamppot, andijviestamppot of een frisse slastamppot in de zomer. Verwerk een deel van de aanbevolen hoeveelheid groenten door de maaltijden, pannenkoeken en omeletten. Ze worden hierdoor extra lekker en krijgen meer volume. Groenten die je over houdt van de recepten kun je prima verwerken in een kop bouillon. Je hoeft geen aparte maaltijden te koken als je voor het hele gezin kookt. Gebruik de Power Slim recepten en kook voor jezelf alleen de pasta apart. De rest van het gezin kan gewoon meegenieten met de normale pasta, rijst en aardappelpuree. De Power Slim producten blijven na het behalen van je streefgewicht uitstekend geschikt als tussendoortje. Ze bevatten weinig calorieën, veel eiwitten en weinig koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat je belangrijke bouwstoffen binnenkrijgt, minder honger hebt en beter op gewicht blijft. 14 Feestjes Neem je eigen Power Slim tussendoortje mee. Als je zelf een feestje organiseert, kun je prima hapjes bereiden die binnen het programma passen, zoals kleine gehaktballetjes van rundertartaar of gevulde eieren. Als je het feestje niet zelf organiseert, kun je aanbieden wat hapjes te bereiden en mee te nemen. Zo weet je zeker dat er iets tussen zit dat binnen je programma past. Power Slim heeft ook toastjes in het assortiment, die je bijvoorbeeld met een plakje gerookte zalm kunt beleggen. Laat je niet overhalen tot het nemen van iets terwijl je eigenlijk niet wil. Het is niet onaardig om te zeggen dat je overslaat. Als je geen zin hebt te vertellen dat je een afslankprogramma volgt, zeg dan dat je geen trek hebt of dat je net gegeten hebt.

16 HOOFDSTUK 4 Na het Power Slim programma 15

17 Een aantal belangrijke regels Blijf in balans! Voorkomen is beter dan genezen, dus let de volgende dag extra op als je een keer gezondigd hebt. Eet om te leven, en leef niet om te eten. Eet regelmatig en varieer. Eet meer eiwitten en minder koolhydraten. Neem bijvoorbeeld geregeld een salade met vlees, vis, kip of ei als lunch. Ook als je werkt, is dit prima te regelen; bereid de avond van tevoren een dubbele portie van de avondmaaltijd. Ontbijt niet elke dag met brood, maar zet regelmatig kwark of yoghurt op het menu. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Als je merkt dat je aankomt, breng dan de hoeveelheid koolhydraten even terug, door s morgens bijvoorbeeld een boterham minder te nemen, s middags voor een salade met vlees of vis te kiezen of s avonds de aardappelen, rijst en pasta weg te laten. Of als je het makkelijk vindt, neem een Power Slim product. Aan het einde van dit hoofdstuk vind je een overzicht van producten die een verstandige keuze zijn om lekker mee op gewicht te blijven. Ontbijt en lunch Ontbijt en lunch hoeven niet altijd uit brood te bestaan. Een deel van de boterhammen vervangen door yoghurt of kwark is een goede manier om het gewichtsverlies te behouden. Ook een salade met mager vlees, vis of eieren is een goede keuze. Je broodbeleg aanpassen is ook een goede manier om je gewichtsverlies te behouden. Het is iets wat dagelijks terugkomt en waarmee je veel winst kunt behalen. 16 Voorbeeld: Als je iedere dag volvette (48+-) kaas en worst op brood vervangt door magere kaas en magere vleeswaren: 1 plak 48+ kaas bevat 77 calorieën, 1 plak 20+ kaas bevat 47 calorieën. Een portie boterhamworst bevat 61 calorieën, een portie rosbief bevat 33 calorieën.

18 Als je voor twee boterhammen het vette beleg vervangt door mager beleg, bespaar je dus per dag bijna 60 calorieën. Dit komt neer op ongeveer 400 calorieën per week en meer dan 1600 calorieën per maand. Kies dus 20+ of 30+ kaas in plaats van 48+ kaas en ga voor magere vleeswaren. Kies halvarine in plaats van margarine of roomboter. Het woord dieet in dieetmargarine heeft niets te maken met de hoeveelheid vet die erin zit, maar geeft aan dat er meer onverzadigde vetten in zitten. Als je eenmaal op gewicht bent, is het prima om te variëren met zoet beleg. Slimme keuzes voor zoet en hartig beleg vind je in de tabel aan het einde van dit hoofdstuk. Tussendoortjes Neem 2 a 3 tussendoortjes per dag, dit voorkomt dat je echt honger krijgt en teveel eet. Kies tussendoortjes die weinig suiker, koolhydraten en vet bevatten. Een klein handje noten, een schaaltje yoghurt of kwark of een stuk fruit zijn verstandige tussendoortjes. Ook een gekookt ei, plakjes komkommer met filet americain, augurken of asperges met een plakje ham of rookvlees zijn prima geschikt. Kijk uit met ontbijtkoek, fruitkoeken, mueslirepen en andere koolhydraatrijke of suikerrijke tussendoortjes. 17

19 HOOFDSTUK 5 Weekmenu 18

20 Uitleg bij het weekmenu Power Slim heeft diverse weekmenu s beschikbaar die zijn bedoeld om het programma gemakkelijker te maken. Hierbij alvast één weekmenu om mee te starten. Het is niet verplicht om het menu te exact volgen, de producten en maaltijden kun je verwisselen naar eigen wens en inzicht, mits deze producten binnen het programma passen. Je kunt er ook voor kiezen bepaalde dagen om te wisselen. Zolang je er maar voor zorgt dat je alleen toegestane producten neemt, dat je voldoende producten inneemt en niet meer dan 1 product met een * per dag. Bij het maken van het menu zijn we er vanuit gegaan dat je een aantal producten al standaard in huis hebt. Deze producten zijn daarom niet op het boodschappenlijstje. Het weekmenu is gebaseerd op een vrouw van 85 kilo; afhankelijk van gewicht, geslacht en de mate van lichamelijke activiteit kan de benodigde hoeveelheid voedingstoffen verschillen. Een Power Slim voedingscoach kan je hierover adviseren. Hij of zij maakt een persoonlijk programma op maat, gebaseerd op de behoefte aan voedingsstoffen en het gewenste gewichtsverlies en geeft daarbij aan hoe lang elke fase duurt. Raadpleeg vóór je begint altijd je rts als je gezondheidsklachten hebt of medicijnen gebruikt. 19

21 WEEKMENU fase 1A MAANDAG Oosters en hartig ONTBIJT Dessert banaan Reep vanille karamel LUNCH Noodles met biefreepjes Recept 1 Koude drank ananas sinaasappel DINER Foe Yong Hai Recept Power Slim kookboek Dessert vanille 20 ONTBIJT LUNCH DINER DINSDAG Lekker fris Toast cacao belegd met 3 x Phildelphia light naturel Ready to drink smoothie aardbei Broodje met sla, rosbief, peper en zout 200 g komkommer Ready to eat vanille 40 g gebakken kabeljauw, aardappelpuree en met witte koolsalade Recept Power Slim kookboek Dubbele portie salade maken Yoghurt bosvruchten ONTBIJT LUNCH DINER WOENSDAG Heerlijk Hollands Havermout naturel Ready to drink chocolade Toast naturel met rosbief en witte koolsalade van dinsdag Ready to go smoothie banaan Hollandse groentesoep met broodje naturel met Philadelphia light Recept Power Slim kookboek Hot drink cappuccino

22 DONDERDAG Italiaans ONTBIJT Yoghurt stracciatella Ready to eat chocolade LUNCH Italiaanse omelet Recept Power Slim kookboek Dessert citroen DINER Gevulde pannenkoek Recept 3 Iced cappuccino Boodschappenlijst ONTBIJT LUNCH DINER ONTBIJT LUNCH DINER VRIJDAG Vegadag Muesli chocolade karamel ml kwark Ready to drink vanille Toast naturel belegd met 3 x philadelphia light, tomaat en tuinkers Reep vanille karamel Wrap met witte kool Recept Power Slim kookboek Dessert karamel ZATERDAG Lekker de tijd nemen Broodje naturel met gekookt ei Smoothie aardbei framboos Omelet kruiden met 200 g toegestane groenten naar keuze Hot drink chocolade Chili sin Carne met zoetzure groenten Recept Power Slim kookboek Dessert peer belle Hélène Power Slim 1 Assortiment ontbijt 1 Assortiment dessert 1 Assortiment dranken 1 Assortiment maaltijden 1 Assortiment Ready to Go 1 Broodje naturel 1 Omelet kruiden Supermarkt 160 G Runder tartaar 1 Kipfilet 21 1 Kabeljauw filet 100 g Rosbief vleeswaren 1 Aubergine 100 g Bloemkool 2 bakjes Champignons 2 Groene paprika s 400 g Toegestane groente naar keuze 2 Komkommers 1 struik Paksoi 1 schaaltje Taugé 3 Tomaten 1 bakje Tuinkers 1 Verse peterselie 2 stronkjes Witlof 600 g Witte kool 1 Zak rucola ONTBIJT LUNCH ZONDAG Lazy Sunday Kwark abrikoos Dessert aardbei Pannenkoek bacon kaas met witlof Recept Power Slim kookboek Koude drank perzik mango DINER Gevulde aubergine Recept 2 Komkommersalade Recept 4 De oven doet het werk Smoothie aardbei banaan Geen Power Slim product Er zijn in dit menu 4 Power Slim producten uit het voorgaande menu gebruikt

23 HOOFDSTUK 6 Recepten 22

24 Maaltijden recept Met power slim product fase 1a en 1b Noodles met biefreepjes recept 1 Bereidingswijze Meng de olie met de sojasaus en knoflook en laat de biefstuk minimaal 15 minuten marineren. Kook ondertussen de tagliatelle of noodles in circa 20 minuten gaar. Roerbak de biefstuk met de snijboontjes en rode peper en voeg op het laatst een handje taugé toe. Meng de tagliatelle of noodles met de biefreepjes en groenten. Ingrediënten: 1 zakje power slim tagliatelle of noodles 40 g biefstuk in reepjes 150 g snijboontjes in stukjes 1 handje taugé 1 teen knoflook geperst 1 el sojasaus ½ rode peper zaadjes verwijderd en in ringetjes 1 el zonnebloemolie 23 tip: lekker met verse koriander

25 recepten zonder power slim product fase 1a en 1b Gevulde aubergine recept 2 Bereidingswijze Verwarm de oven voor op 200 C. Kook de aubergine 5 minuten, halveren over de lengte, uithollen en vruchtvlees fijnsnijden. Fruit de ui en paprika in ½ eetlepel olie samen met de knoflook. Voeg de champignons, het auberginevruchtvlees, de oregano en tartaar toe en bak het geheel circa 5 minuten. Meng de Boursin en tomaat door het groentemengsel, naar smaak peper en zout toevoegen. Leg de auberginehelften in een ingevette ovenschaal en vul ze met het mengsel. Laat de aubergine 20 minuten garen in de oven. Ingrediënten: ½ teen knoflook geperst 1 kleine aubergine 1 el boursin cuisine light 1 el rode ui gesnipperd 120 g rundertartaar ¼ groene paprika in blokjes oregano ¼ bakje champignons in stukjes peper 1 tomaat pitjes verwijderd en in blokjes zout 24

26 recept met power slim product fase 1a en 1b Gevulde pannenkoek recept 3 Bereidingswijze Kruid de kipfilet met zout en peper. Bak de ui met knoflook en champignons circa 3 minuten in ½ eetlepel olie. Voeg de kipfilet toe en bak nog circa 5 minuten. Boursin toevoegen en nog circa 2 minuten doorwarmen tot deze gesmolten is. Bak ondertussen de pannenkoek in een goede antiaanbakpan in 1,5 eetlepel olie. Beleg 1 helft van de pannenkoek met het kip-champignonmengsel. Bestrooi met peterselie en klap de pannenkoek dubbel. Ingrediënten: 1 zakje power slim pannenkoek naturel 40 g kipfilet in reepjes 1 el philadelphia Boursin cuisine light 1 el ui gesnipperd ½ teen knoflook geperst ½ bakje champignons in stukjes 1 el peterselie gehakt 2 el olie 25

27 Rauwkost en groente tips recept zonder power slim product fase 1A en 1B Zoetzure komkommersalade recept 4 Bereidingswijze Doe de komkommer in een schaal en voeg azijn toe. Voeg zoetstof en peper toe en laat minstens een halfuur marineren. Voor serveren de komkommer uit de marinade halen. Ingrediënten: ½ komkommer in dunne linten geschaafd met een kaasschaaf flinke scheut azijn 1 tl zoetstof versgemalen peper tip: laat voor een kruidige smaak een kruidnagel of laurierblaadje meetrekken in de marinade. 26

28 Hapjes recept met power slim product fase 1A en 1B Zalmrolletjes Bereidingswijze Bak 1 grote pannenkoek van het blinibeslag. Beleg de pannenkoek achtereenvolgens met Philadelphia, 2 bladeren ijsbergsla en zalm. Rol de wrap op en snijd deze in 8 rolletjes. Ingrediënten: 1 zakje Power Slim blini s 2 plakjes gerookte zalm 1 el Philadelphia light naturel 2 bladeren ijsbergsla 27

29 Als diëtist weet ik hoe belangrijk een goed gewicht voor je gezondheid is en hoe essentieel het is om een gezond voedingspatroon aan te leren. In dit E-book heb je kunnen lezen hoe het Power Slim programma werkt en hoe je met lekker eten toch kan afslanken. Ben jij het zat om dik te zijn en ben je benieuwd wat Power Slim voor jou kan betekenen? Maak dan nu een afspraak voor een gratis advies- en kennismakingsgesprek met een Power Slim voedingscoach. Kijk voor een Power Slim center bij jou in de buurt op Ik wens je veel succes! Met vriendelijke groet, Hylke Boelens Diëtist Power Slim 27 VOUCHER Gratis advies- en kennismakingsgesprek van een Power Slim voedingscoach. De voedingscoach helpt je bij het afvallen, leert je een gezond voedingspatroon aan en helpt je bij het behouden van je gewicht. - De voucher is alleen geldig bij een deelnemend Power Slim center. - De voucher is niet tegen contant geld inwisselbaar. - Aanpassing van de waarde en/of de datum maakt de voucher ongeldig. De voucher is geldig t/m 30 juni

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas. belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

Lekker afvallen en gezond eten

Lekker afvallen en gezond eten Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch

Nadere informatie

Tussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief

Tussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor

Nadere informatie

Week 13 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram galia meloen. Tussendoor 1 lu time out koekje

Week 13 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram galia meloen. Tussendoor 1 lu time out koekje Week 13 Maandag 1230 kcal 100 gram galia meloen 1 lu time out koekje 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees 1 appel 300 gram nasi (incl. groente,

Nadere informatie

Alternatief week 14. Maandag 1320 kcal. Ontbijt 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel

Alternatief week 14. Maandag 1320 kcal. Ontbijt 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel Alternatief week 14 Maandag 1320 kcal 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel 2 paaseitjes of 1 jodenkoek 3 volkoren beschuiten met halvarine

Nadere informatie

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Energiebalans. Opdracht 8B. Opdracht

Energiebalans. Opdracht 8B. Opdracht Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body

Nadere informatie

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Weekmenu 48 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 appel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Alternatief week 15 Maandag

Alternatief week 15 Maandag Alternatief week 15 Maandag 1270 kcal 3 cracottes 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 keer halvarine en 1 plak ham 200 gram meloen 1

Nadere informatie

Gezonde voeding, gezond afvallen

Gezonde voeding, gezond afvallen Gezonde voeding, gezond afvallen Het dagmenu is opgebouwd uit de basishoeveelheden zoals ze worden aanbevolen door het Voedingscentrum en bevat ongeveer 1500. Ze zijn geschikt voor volwassenen die gewoon

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

Alternatief weekmenu 45

Alternatief weekmenu 45 Alternatief weekmenu 45 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera 1 plak 20+ kaas met plakjes komkommer 1 liga

Nadere informatie

Weekmenu 31. Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe!

Weekmenu 31. Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe! Weekmenu 31 Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe! Maandag 200 gram meloen 1 plak kruidkoek 1 italiaanse bol met halvarine 1 roergebakken ei

Nadere informatie

Ontbijt 1 volkoren beschuit halvarine en halvajam 1 snack a jack kaas met 20+ smeerkaas en komkommer 200 ml Optimeldrink

Ontbijt 1 volkoren beschuit halvarine en halvajam 1 snack a jack kaas met 20+ smeerkaas en komkommer 200 ml Optimeldrink Week 12 Maandag 1300 kcal 1 volkoren beschuit halvarine en halvajam 1 snack a jack kaas met 20+ smeerkaas en komkommer 200 ml Optimeldrink 1 volkoren boterham met 20+ smeerkaas en plakjes augurk 1 bruin

Nadere informatie

Weekmenu 8 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Weekmenu 8 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<< Weekmenu 8 Maandag 1 appel 1 brosse eierkoek 1 itliaanse bol met philadelphhia light, 1 handje rauwkost en 25 gram gerookte zalm 200 gram bloemkool 150 gram gekookte aardappelen 100 gram hamlapje 1 juslepel

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot

Nadere informatie

Weekmenu week 30 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Weekmenu week 30 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<< Weekmenu week 30 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 liga

Nadere informatie

Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar

Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit

Nadere informatie

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- 10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE WIL JE AFSLANKEN? OF JE CALORIEËN CONTROLEREN EN TOCH DE AANBEVOLEN VITAMINES, VOEDINGS- EN BOUWSTOFFEN

Nadere informatie

Week 12 alternatief Maandag

Week 12 alternatief Maandag Week 12 alternatief Maandag 1370 kcal 1 bruine pistolet met halvarine en 1 plak ham met plakjes komkommer 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes tomaat 1 keer halva jam 1

Nadere informatie

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- 10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE Maak van je in een handomdraai een groene smoothie! Healthy en ook nog eens heel lekker. Doe één dosering

Nadere informatie

In dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu:

In dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu: In dit boekje wil ik je graag laten zien hoe je een makkelijk weekmenu maakt doormiddel van gerechten te hergebruiken. Dat betekent dat je een gerecht maakt en daar een portie van apart houd voor een andere

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen

Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel Een lekkere ovenschotel, zoals een jachtschotel, heeft vaak een laagje van aardappelpuree.

Nadere informatie

Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks

Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Maandag. Ontbijt: 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 perzik. Tussendoor: 1 liga milkbreak

Maandag. Ontbijt: 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 perzik. Tussendoor: 1 liga milkbreak Weekmenu 32 Maandag 1 perzik 1 liga milkbreak 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer kipfilet met plakjes komkommer 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 appel 250 gram magere

Nadere informatie

Maandag Ontbijt: Tussendoor: Lunch: Tussendoor: Diner: Tussendoor:

Maandag Ontbijt: Tussendoor: Lunch: Tussendoor: Diner: Tussendoor: Weekmenu 33 Maandag 3 cracottes 2 keer hutenkase met plakjes tomaat en peper en zout 1 keer ham met plakjes komkommer 1 perzik 1 mini brosje 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 plak ham met plakjes

Nadere informatie

Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.

Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje. Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

Alternatief Weekmenu week 24

Alternatief Weekmenu week 24 Alternatief Weekmenu week 24 Maandag 100 gram aardbeien (tip: probeer de Optimel aardbeienkwark eens en doe de aardbeien hier door!) een halve galia meloen Tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer je aan het afvallen bent.

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Wij hopen dat je veel afslankplezier beleeft aan dit boek en dat het je helpt om te genieten van evenwichtige en lekkere recepten.

Wij hopen dat je veel afslankplezier beleeft aan dit boek en dat het je helpt om te genieten van evenwichtige en lekkere recepten. 365 DAGEN Voorwoord Wat eten we vandaag?, is wellicht de meest gestelde vraag waar je vaak niet meteen een antwoord op hebt. Met dit kookboek verandert dat voorgoed. In dit boek vind je voor elke dag van

Nadere informatie

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty! Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies

Nadere informatie

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie

Nadere informatie

De Voedingswijzer. Calorie wijzer Product wijzer Groente en fruit wijzer Drinkwijzer

De Voedingswijzer. Calorie wijzer Product wijzer Groente en fruit wijzer Drinkwijzer De Voedingswijzer De Voedingswijzer is een gebaseerd om algemene richtlijnen. Probeer balans te vinden in je voedingspatroon. Onderstaand de opstartgids. Gebruik bij voorkeur samen met de Voedingswijzer

Nadere informatie

Alternatief week 16 Maandag

Alternatief week 16 Maandag Alternatief week 16 Maandag 1450 kcal 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera 1 plak 30+ kaas met plakjes komkommer 1

Nadere informatie

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 CVO t Gooi Wat zie je? Spier: Huid: Bot: Bloed: Vet: Pezen: vocht, eiwit, koolhydraten, mineralen, vitamines vocht, eiwit mineralen vocht, eiwitten, vitamines

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Lunch Een wrap belegd met 5 plakjes kipfilet, een hand spinazie, halve avocado, en een rode paprika in stukjes.

Lunch Een wrap belegd met 5 plakjes kipfilet, een hand spinazie, halve avocado, en een rode paprika in stukjes. Voedingsschema 1600-1700 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg

Nadere informatie

SanaSlank Zomer Special

SanaSlank Zomer Special SanaSlank Zomer Special Het is juli dus de zomer is in volle gang. Ondanks dat het nu nog niet zo heel mooi weer is komen er ongetwijfeld nog veel zomerse dagen aan met heerlijk zwoele zomeravonden. Om

Nadere informatie

GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou.

GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou. GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou. /slankmetlinda +31 (0) 6 549 713 13 info@slankmetlinda.nl www.slankmetlinda.nl Hierbij jouw GRATIS koolhydraatarme weekmenu. Om jouw start een superstart te laten

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Alternatief week 13. Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 kiwi. Tussendoor 1 brosse eierkoek

Alternatief week 13. Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 kiwi. Tussendoor 1 brosse eierkoek Alternatief week 13 Maandag 1260 kcal 1 kiwi 1 brosse eierkoek 3 volkoren crackers (max 60 kcal per stuk) met halvarine 1 keer kipfilet met plakjes komkommer 1 keer filet americain 1 keer sandwichspread

Nadere informatie

Weekmenu week 25. >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Weekmenu week 25. >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<< Weekmenu week 25 Maandag 200 gram meloen 1 plak kruidkoek of 1 brosse eierkoek 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 gebakken ei (ei loskloppen in een schaal, een klein scheutje melk erbij en in de pan

Nadere informatie

Wij hopen dat je veel afslankplezier beleeft aan dit boek en dat het je helpt om te genieten van evenwichtige en lekkere recepten.

Wij hopen dat je veel afslankplezier beleeft aan dit boek en dat het je helpt om te genieten van evenwichtige en lekkere recepten. 365 DAGEN Woord vooraf Wat eten we vandaag?, is wellicht de meest gestelde vraag waar je vaak niet meteen een antwoord op hebt. Met dit kookboek verandert dat voorgoed. In dit boek vind je voor elke dag

Nadere informatie

Dit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.

Dit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan. Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere

Nadere informatie

Bedankt! voor je interesse in ons gratis menu. Wij zijn blij dat wij jou mogen laten zien hoe leuk afvallen kan zijn.

Bedankt! voor je interesse in ons gratis menu. Wij zijn blij dat wij jou mogen laten zien hoe leuk afvallen kan zijn. Bedankt! voor je interesse in ons gratis menu. Wij zijn blij dat wij jou mogen laten zien hoe leuk afvallen kan zijn. Afvallen met We Are Fit betekend elke dag lekker eten. Voornamelijk gezond maar op

Nadere informatie

Voedingsschema. Maandag

Voedingsschema. Maandag Voedingsschema 1950-2000 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg

Nadere informatie

10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. COURGETTE RED MEAT 1 persoon > Halve courgette > 120 gram mager rundergehakt

Nadere informatie

Weekmenu 50 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Weekmenu 50 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<< Weekmenu 50 Maandag 1 volkoren boterham met halvarine en 2 plakjes rookvlees 1 volkoren beschuit met halvarine en halvajam 1 peer 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer 20+ smeerkaas 2 plakjes

Nadere informatie

Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren...

Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... Linda van Stee Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... 5 Brood, graanproducten en aardappelen... 5 Dranken... 5

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Tussendoor 2 sneetjes volkorenbrood belegd met appelstroop en pindakaas (met nootjes)

Tussendoor 2 sneetjes volkorenbrood belegd met appelstroop en pindakaas (met nootjes) Voedingsschema 2200 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor

Nadere informatie

(W)eten. Afvallen met lekker en gezond eten. www.weteneneten.nl

(W)eten. Afvallen met lekker en gezond eten. www.weteneneten.nl (W)eten Afvallen met lekker en gezond eten 1Weten&Eten Voorwoord Tweederde van de Nederlanders wil graag een aantal kilo s kwijt. Hoe doe je dat en nog belangrijker hoe voorkom je het welbekende jojo effect?

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Altenatief weekmenu 47

Altenatief weekmenu 47 Altenatief weekmenu 47 Maandag 3 cracottes 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 keer halvarine en 1 plak ham 1 peer, 1 mandarijn 1 tosti

Nadere informatie

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze

Nadere informatie

Informatie kcal-dieet voor 7 dagen

Informatie kcal-dieet voor 7 dagen Informatie 1500 kcal-dieet voor 7 dagen Inleiding In deze folder vindt u een dieet voor een week dat per dag uit maximaal 1500 kilocalorieën (kcal) bestaat. Naast overzicht per dag vindt u een overzicht

Nadere informatie

project gezond GRATIS WEEKMENU afvallen met gezond en vooral lekker eten

project gezond GRATIS WEEKMENU afvallen met gezond en vooral lekker eten project gezond GRATIS WEEKMENU afvallen met gezond en vooral lekker eten BEDANKT!...voor je interesse in ons gratis weekmenu. Wij zijn blij dat we jou mogen laten zien hoe leuk afvallen kan zijn. Afvallen

Nadere informatie

Alternatief week 11. Maandag kcal

Alternatief week 11. Maandag kcal Alternatief week 11 Maandag 1350 kcal 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia

Nadere informatie

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

Alternatief Weekmenu week 2

Alternatief Weekmenu week 2 Alternatief Weekmenu week 2 Maandag 1 volkoren boterham met halvarine 1 plak 20+ kaas of 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 mandarijnen 2 bruine kadetjes met halvarine 1 keer file americain 1 plak achterham

Nadere informatie

Aardappelen/ pasta/rijst

Aardappelen/ pasta/rijst Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd

Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte

Nadere informatie

Paas. menu. www.powerslim.nl.be

Paas. menu. www.powerslim.nl.be Paas menu www.powerslim.nl.be Verfrissende ijslimonade 1 PowerSlim drank sinaasappel Ijsblokjes 1 cocktailglas 1 rietje Maak de drank zoals op de verpakking is aangegeven. Giet de sinaasappeldrank in een

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes t vaak gezien als een moeilijke Afvallen en een sociaal leven word je sociale leven even stop willen ook dan combinatie. Het liefste zou je bent. Een verjaardag, een borrel of zetten

Nadere informatie

1500 kcal-dieet voor 7 dagen

1500 kcal-dieet voor 7 dagen 1500 kcal-dieet voor 7 dagen Overzicht gegevens Naam Geboortedatum Datum Diëtist Behandelend arts Telefonisch spreekuur 0492 59 55 60 maandag tot en met vrijdag van 08.15 10.00 uur Inleiding In deze folder

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum Radboud universitair medisch centrum

Eiwitbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum Radboud universitair medisch centrum Eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een eiwitbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u algemene informatie en voedingsadviezen over een eiwitbeperkt dieet. Heeft u na het lezen van

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen) Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt

Nadere informatie

Week 10 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 peer. Tussendoor 1 lu time out koekje 1 appel

Week 10 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 peer. Tussendoor 1 lu time out koekje 1 appel Week 10 Maandag 1250 kcal 1 peer 1 lu time out koekje 1 appel 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees 1 cup a soup kip 200 gram sperziebonen 150

Nadere informatie

AFSLANK EIWIT AFSLANK PLAN. Hierbij ontvangt u ons B&F Afslankplan met Afslank Eiwit opgesteld door onze voedingsdeskundige Ilse Funke.

AFSLANK EIWIT AFSLANK PLAN. Hierbij ontvangt u ons B&F Afslankplan met Afslank Eiwit opgesteld door onze voedingsdeskundige Ilse Funke. AFSLANK EIWIT AFSLANK PLAN Hierbij ontvangt u ons B&F Afslankplan met Afslank Eiwit opgesteld door onze voedingsdeskundige Ilse Funke. Met het B&F Afslankplan kunt u snel en op een verantwoorde manier

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie