I n h o u d s t a f e l

Transcriptie

1 FITNESS HANDLEIDING

2

3 I n h o u d s t a f e l. Materiaal en het gebruik ervan p.3 2. Set up p.4 3. Fitness programma p.5 3. Seated row p Biceps curl p Standing row p Standing chest press p Standing chest fly p Concentration curls p Side latherals p. 3.8 Triceps extensions p Cable pulley p Seated rear deltoid p.4 3. Lopen en wandelen p Zwemmen p.6 2

4 . Materiaal en het gebruik ervan Het fitnessmateriaal bestaat uit: Twee roeiriemen Twee lange oefenkabels Twee mediumlange oefenkabels Twee korte oefenkabels Twee hand grips Twee enkelbanden Twee handbanden Dit materiaal moet bevestigd worden aan de bevestigingselementen aan de binnekant van de spa. Gebruik van het materiaal Belangrijk: Raadpleeg steeds een arts alvorens te starten met het fitnessprogramma. De Ultieme fitness spa serie biedt rubbere oefenkabels. Als deze volledig uitgerokken zijn, komen ze onder een hoge spanning. Verkeerd gebruik of slechte bevestiging van deze oefenkabels kan kwetsures veroorzaken. Inspecteer hiervoor steeds al de kabels alvorens te beginnen aan een oefening. Gebruik geen beschadigd materiaal. 3

5 2. Set up De onderstaande tekeningen illustreren hoe het materiaal gebruikt kan worden Rowing Configuration Rowing Bars bevestiging van de roeiriemen oefenband bevestiging Short Exercise Band Medium Exercise Bands Running or Walking Configuration Stretching Configuration Long Exercise Bands Long Exercise Bands Exercise Belt Ankle Bands 4

6 3. Fitness programma 3. Seated row Gebruik de oefenuitrusting al zittend, probeer je voeten stabiel te houden, de buikspieren gespannen en de onderrug stabiel. Houd je armen uitgestrekt met je ellebogen een klein beetje gebogen, je handpalmen wijzen naar het wateroppervlak. Trek de kabels richting borstkast en druk de schouderbladen tot tegen elkaar. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Biceps Bovenrug Schouders midden Schouders achter 2 5

7 3.2 Biceps curl Neem de kabels vast en richt je palmen naar je toe. Buig je armen lichtjes (foto ). Vervolgens buig je je armen volledig,simultaan of apart (foto 2). Let er bij deze oefening op dat je de ellebogen zo weinig mogelijk beweegt Controleer je ademhaling: Adem uit bij positie 2. Biceps Onderarmen 2 6

8 3.3 Standing row Neem een stevige, staande houding aan. Dit door één voet voor je bovenlichaam te plaatsen en de andere achter. De druk komt op het voorste been te staan. Houd je armen uitgestrekt met je ellebogen een klein beetje gebogen, je handpalmen wijzen naar het wateroppervlak. Trek de kabels richting borstkast en druk de schouderbladen tot tegen elkaar. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Controleer je ademhaling: Adem uit bij positie Bovenrug Biceps Onderarmen 2 7

9 3.4 Standing chest press Neem een stevige, staande houding aan. Dit door één voet voor je bovenlichaam te plaatsen en de andere achter. Span je buikspieren op. Neem de fitness kabels vast en richt je palmen neerwaarts. Druk de kabels voorwaarts en breng je handen samen. Zorg ervoor dat je armen in uiterste positie nog altijd een beetje gebogen zijn. Hierbij wordt de borstspier stevig getraind. Controleer je ademhaling: Adem in bij positie Borst Triceps Buikspieren Schouders voor 2 3 8

10 3.5 Standing chest fly Neem een stevige, staande houding aan. Dit door één voet voor je bovenlichaam te plaatsen en de andere achter. Span je buikspieren op. Neem de kabels vast en laat je handpalmen naar voor wijzen, je armen zijn naast het lichaam met licht gebogen ellebogen. Breng je armen samen en houd je ellebogen gebogen. Breng je armen terug naar de startpositie. Controleer je ademhaling: Adem in bij positie Borst Triceps Buikspieren Schouders voor 2 3 9

11 3.6 Concentration curls Neem met één arm de kabel vast en zorg ervoor dat je handpalm naar je toewijst. Je arm is licht gebogen en je brengt je hand naar je toe terwijl je je elleboog stil probeert te houden. Controleer je ademhaling: Adem uit bij positie 3 Biceps Onderarmen 3 2 0

12 3.7 Side latherals Dit is een staande oefening. Neem de kabel met één hand vast en til je arm zijwaarts op. Probeer je schouder, elleboog en pols op een lijn te houden. Wanneer je arm op schouderhoogte is ga je weer naar omlaag, houdt de spanning in je schouder. Controleer je ademhaling: Adem uit bij positie Schouders midden Schouders achter 2 2 3

13 3.8 Triceps extensions Neem de kabels en zet één voet voor en de andere voet achter je lichaam om zo de de spanning in de onderrug te verminderen. Breng je elleboog in de lucht en ondersteun deze met de vrije hand. Strek je arm zodat de kabel naar boven beweegt en je arm bina gestrekt is. Breng je arm dan terug naar de startpositie. Controleer je ademhaling: Adem uit bij positie Triceps Schouders midden 2 3 2

14 3.9 Cable pulley Keer je gezicht weg van de kabel en neem de handgreep vast achter je nek, je palmen zijn opwaarts gericht. Buig vooroveren en hou de onderarmen parallel tot het wateroppervlak. Beweeg enkel via het schoudergewricht en strek de armen uit tot een bijna rechte arm. Controleer de ademhaling: Adem uit bij positie 2 Triceps Buikspieren Schouders midden Schouders achter 2 2 3

15 3.0 Seated rear deltroid Neem de kabels gekruisd vast met de handpalmen naar elkaar gericht. Het is belangrijk om de armen licht gebogente houden. De armen zijn in de startpositie vooruit gestrekt en ze worden opengeslagen tijdens het trainen. Ga terug naar de beginhouding en hou de handbanden uit elkaar. Hou de kabels apart van elkaar, anders gaan deze verstrikt geraken. Controleer de ademhaling: Adem uit bij positie 3 Bovenrug Schouders achter 2 3 4

16 3.2 Lopen en wandelen Bevestig de oefenriem rond je middel en bevestig de twee lange oefenbanden aan de verste wand van de spa. Zet de twee zwemjets op en wandel of loop tegen de jetstream in. Benen Onderrug Buikspieren 2 3 5

17 3.2 Zwemmen Dankzij de twee krachtige jetstreams is het perfect mogelijk om eindeloos te zwemmen op éénzelfde positie tegen de stroming in. Afhankelijk van de zwemstijl worden verschillende spieren getraind. Voor getrainde zwemmers is er de tether bar (foto ) die je kan bevestigen rond je middel om meer weerstand te krijgen bij het zwemmen. Hele lichaam,afhankelijk van de zwemstijl 6

18

19 C a l S p a s - C S L e i s u r e n v Square Point Business Center Harmoniestraat 52 B-2300 Turnhout, België Tel. +32 (0)4/ Cal Spas CS Leisure nv. Alle rechten voorbehouden. Cal Spas, Cal Designs, Cal Flame en Cal Heat zijn handelsmerken van LMS, Inc. Alle andere merken, productnamen, firmanamen, handelsnamen, handelsmerken en servicemerken zijn eigendom van hun respectievelijke eigenaars en worden met toestemming gebruikt. Cal Spas behoudt zich het recht voor zijn producten te allen tijde zonder voorafgaande kennisgeving te verbeteren, te wijzigen of te beëindigen. De specificaties kunnen zonder voorafgaande kennisgeving veranderen. Niet alle functies zijn beschikbaar op alle producten. Afmetingen zijn bij benadering. Producten worden geproduceerd onder Amerikaans patent. De patentnummers zijn beschikbaar op aanvraag. Foto s en ander grafisch materiaal zijn enkel voor illustratieve doeleinden en kunnen verschillen van het daadwerkelijk product. Alle 230/380 volt modellen moeten worden geïnstalleerd door een erkend elektricien, overeenkomstig de plaatselijke voorschriften. Ontworpen en gedrukt in België door