EXAMEN SYLLABUS. Van Oosterse Vechtkunstvereniging KYOUDAI

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "EXAMEN SYLLABUS. Van Oosterse Vechtkunstvereniging KYOUDAI"

Transcriptie

1 EXAMEN SYLLABUS Van Oosterse Vechtkunstvereniging KYOUDAI 1

2 2

3 Inhoudsopgave Missie & Visie Kyoudai blz. 4 Sensei van Kyoudai blz. 5 Rangorde blz. 6 Leerplan blz. 7 Opening van de schoolkata blz. 10 Serie 1 Stoten & trappen Techniek 1 blz. 15 Einde van een techniek blz. 17 Serie 1 Stoten & trappen Techniek 2 blz. 18 Serie 1 Stoten & trappen Techniek 3 blz. 20 Serie 1 Stoten & trappen Techniek 4 blz. 22 Serie 1 Stoten & trappen Techniek 5 blz. 24 Serie 1 Stoten & trappen Techniek 6 blz. 25 Serie 2 Pakkingen - Techniek 1 blz. 27 Serie 2 Pakkingen - Techniek 2 blz. 29 Serie 2 Pakkingen - Techniek 3 blz. 30 Serie 2 Pakkingen - Techniek 4 blz. 31 Serie 2 Pakkingen - Techniek 5 blz. 33 Serie 3 Wapens Techniek 1 blz. 35 Wapens neerleggen in de schoolkata blz. 36 Serie 3 Wapens Techniek 2 blz. 37 Serie 3 Wapens Techniek 3 blz. 38 Serie 3 Wapens Techniek 4 blz. 39 Serie 3 Wapens Techniek 5 blz. 41 Sluiting van de schoolkata blz. 43 3

4 Missie & Visie Kyoudai Missie Kyoudai is een kleine, persoonlijke en gebroederlijke Ju Jitsu school. In onze ogen is Ju Jitsu nooit bedoeld als sport of show. Binnen onze school wordt de zelfverdedigingskunst Ju Jitsu getraind waarvoor het oorspronkelijk bedoeld moet zijn; het overleven op het strijdveld. Visie We willen niet vechten, maar we willen ook niet verliezen! De zelfverdedigingstechnieken die wij willen overdragen aan onze studenten zijn effectief, realistisch en toepasbaar. Het element water speelt hierbij een belangrijke rol. Ju Jitsu betekend meegaande kunst, wat betekend dat je net als water moet zijn: vloeiend en altijd opzoek naar de minste weerstand. Harmonie, eer en respect zijn belangrijke waarde binnen onze school. 4

5 Sensei van Kyoudai Na het zien van een Ju Jitsu examen van zijn oom (Johan Brandsen; leerling van Wim Boersma) sloeg de liefde voor martial arts op elfjarige leeftijd over. De indruk van het examen was zo groot dat Johnny (geb ) zich dezelfde week door zijn ouders heeft laten inschrijven bij een plaatselijke school. Na enkele jaren bij deze lokale school te hebben getraind begon zijn ontwikkeling te stagneren en zijn discipline te verminderen. Toen artsen bij hem de ziekte van Pfeiffer constateerde was dit het moment om te stoppen met het beoefenen van Judo Bond Nederland Jiu Jitsu. Na enkele maanden te hebben gerevalideerd begon zijn liefde voor het beoefenen van vechtkunsten weer te kriebelen. Hij begon verschillende stijlen met elkaar te vergelijken wat hem leidde naar een school in Rotterdam genaamd San-Do-Kan. Bij deze school, onder leiding van Shihan Wim Pieck werd er een vorm van Ju Jitsu beoefend, wat een combinatie was van zowel Japanse, Thaise, Indonesische als Filipijnse vechtkunsten. Een nieuwe wereld ging er voor hem openen. In 2008 verhuisde zijn leraar, Shihan Wim Pieck, naar de andere kant van het land. Vier van zijn leerlingen, waaronder Johnny, besloten zijn stijl en zijn school voort te zetten. In februari 2010 is Kyoudai hieruit voortgevloeid. 5

6 Rangorde Binnen de Kyoudai is er een natuurlijke rangorde, zoals binnen een gezin. In het gezin heb je een zoon (de leerling), zijn vader (de meester) en een grootvader (de grootmeester). Een verhaal bestaat dat een leerling begint met de witte band. Als een leerling lang en hard genoeg traint kleurt deze witte band door het vele vallen op de grond van het vuil zwart. Als drager van de zwarte band ben je klaar om je eigen weg te belopen en deel te nemen als krijger in de strijd tegen het kwaad. Wanneer de krijger vecht tegen het kwaad zal zijn band door het vloeien van bloed rood kleuren. De drager van de rode band is de grootmeester. Het welbekende regenboog gekleurde bandensysteem is binnen Kyoudai onwenselijk. De kleur van de band moet niet het doel zijn om te komen en te blijven trainen, maar de eigen wil om te leren. Tevens draagt het bij aan gelijkheid en het onderlinge respect. 6

7 Leerplan 1 ste dan; Ju Jitsu Om drager van de zwarte band te kunnen worden zal de kandidaat een examen moeten afleggen tegenover een externe commissie. Het examen bestaat uit driedelen te weten: (1) Schoolkata, (2) Atami-, Kansetsu- en Nage waza en (3) Randori. Schoolkata De schoolkata weerspiegeld de visie van de school en wordt gelopen volgens een strikte etiquette. Toetsingspunten: - De technieken in de schoolkata zijn verzorgd. - De schoolkata heeft een goed tempo. - De schoolkata kent een spanningsveld tussen de lopers. - De technieken in de schoolkata zijn explosief/krachtig. - De technieken in de schoolkata worden gepresenteerd. - De technieken in de schoolkata zijn beheerst en gecontroleerd. Atami-, Kansetsu- en Nage waza Tijdens het tweede deel van het examen wordt de kandidaat opnieuw aangevallen met de drie aanvalsgroepen: stoten & trappen, pakkingen en gewapende aanvallen. In tegenstelling tot het schoolkata is de verdediging vrij in te vullen. Toetsingspunten: - Technieken zijn vloeiend. - Technieken zijn logisch. - De kandidaat laat basis-, vervolg- en eindtechnieken zien. - De kandidaat laat een diversiteit in (werp-, klem-) technieken zien. - Verdedigingen zijn gevarieerd. (links-rechts, hoog-laag, diverse natuurlijke wapens) Randori Vrije aanval vrije verdediging. Kandidaat wordt in deze ronde aangevallen door één en meerderde tegenstanders, ongewapend en gewapend. 7

8 - De kandidaat is zich bij de randori bewust van de omgeving. - De kandidaat acteert tijdens de randori realistisch op de situatie. - De kandidaat gebruikt bij randori tegenstander als schild. - De kandidaat is geconcentreerd en reageert alert. - De kandidaat laat zien dat hij over voldoende conditie beschikt. 2 de dan; Kyusho Jitsu Als drager van de 1 ste dan heb je een zwaard gecreëerd. De weg naar de grootmeester vervolg je door het zwaard te slijpen. Kyusho Jitsu is de achterliggende kunst. Kennis van het menselijk lichaam en weten waar je mee bezig bent zijn de sleutelwoorden in deze leerfase. Toetsingspunten: - De kandidaat heeft theoretische kennis over Kyusho Jitsu. - De kandidaat heeft Kyusho Jitsu geïntegreerd in zijn stijl. - De kandidaat demonstreert lichaams manipulatietechniek(en). - De kandidaat kan één of meerdere Kyusho KO s uitvoeren. - De kandidaat kan revivallen. - De kandidaat demonstreert de Naihanchi kata - De kandidaat laat enkele toepassingen uit de Naihanchi kata zien. 3 de dan; Lesgeven Kennis en vaardigheden is een andere dementie van trainen. Je leert het lichaam te trainen op kracht, lenigheid en conditie. Het nadoen van technieken veranderd in het voordoen. Door andere personen uitleg te geven leer je de eerdere aangeleerde technieken te begrijpen. Het 1+1 = 2 wordt 1+1 = logisch, maar het 1+1 =2 wordt ook 3-1 is 2. Met het laatste wordt bedoeld dat je inzicht ontwikkeld om technieken op verschillende manieren te gaan toepassen, want een echte meester kan omstandigheden naar zijn hand zetten. Antwoorden van leerlingen moet je kunnen gaan beantwoorden. Waarom zit de klem niet? Hoe werkt de techniek? Waarom doe je dat op die manier? Wat als dit gebeurd? Wat moet ik doen als ik kleiner ben? Het overdragen van kennis en vaardigheden is een lange (leer)fase. Dit is de fase waarop je een eigen visie gaat vormen en een eigen stijl gaat formuleren. 8

9 Toetsingspunten: - De kandidaat kan een duidelijke visie overleggen. - De kandidaat heeft leerlingen succesvol opgeleid tot 1 ste dan. - De kandidaat heeft meerdere stages binnen zijn school gevolgd. - De kandidaat volgt stages buiten zijn school. - De kandidaat heeft ervaring met het verzorgen van een stages/les aan onbekende groep personen. 4 de dan; Wapen beheersing Het Ju Jitsu was vroeger naast o.a. het zwaardvechten (Ken Jitsu) en het boogschieten (Kyu Jitsu) onderdeel van het Bu Jitsu. De vierde module richting het grootmeesterschap is het beheersen van één of meerdere wapens naar keuze. Toetsingspunten: - De kandidaat demonstreert een (eigen geschreven) wapen kata bestaande uit 5 a 10 technieken waarin één of meerdere wapens een rol spelen. 5 de dan; Filosofie en genezen Het is makkelijker iemand pijn te doen en dan hem te genezen. Om het totale pakketje compleet te maken spelen oosterse geestelijke en lichamelijke bevorderende leer en filosofie een rol. Om de laatste module af te ronden dient de kandidaat zich te verdiepen. Met geestelijke en lichamelijke bevorderende leer wordt bedoeld: meditatie, chi qong, tai chi, accupunctuur, yoga, cupping e.d. 9

10 Opening schoolkata De etiquette van het begin van het schoolkata gaat als volgt. De jury zit aan de rechterkant van de verdediger. Sta op 6 meter van elkaar. De voeten zijn in een V positie. De wapens (mes en stok) worden aan de linkerzijde van het lichaam door de Uke (aanvaller) gedragen en wijzen omhoog. Draai richting de jury. De voeten blijven in een V positie. Groet de jury. 10

11 Draai terug en groet elkaar. Na het groeten zet zowel de Tori (verdediger) als de Uke (Aanvaller) een stevige stap met het linker- en dan het rechter been naar voren om de afstand van 6 meter te verkleinen naar 4 meter. De 4 meter afstand is de afstand waarbij elke techniek in alle series starten. De startafstand. De houding is neutraal alert. 11

12 Het neerleggen van de wapens op etiquettewijze gebeurt door het linkerbeen in een ronde beweging naar achteren te verplaatsen. Behoud tijdens het lopen, gedurende de gehele kata, zoveel als mogelijk contact met de vloer! Rechterbeen sluit aan. Ga op de linker knie en vervolgens op de rechter knie zitten. Wanneer je op je knieën zit zijn de tenen in de mat, zodat je bij gevaar nog snel kan opstaan! Als er geen gevaar dreigt, gaat de Uke vanuit deze alerte houding naar een rusthouding door de voeten plat neer te leggen. Neem hier een moment van rust. Let op bij het neerleggen van de wapens dat punt van het mes nooit richting de jury wijst! 12

13 Ga de weg terug die je gekomen bent. Doe de tenen in de mat. Stap rechts en stap links en ga weer staan. Draai terug naar de Tori (verdediger). Ook weer voet na voet, dus rechts, links. Beide staan weer op 4 meter de startafstand. Een ander belangrijk detail bij de kata is de stand van de voeten. In de neutrale houding wijzen de voeten recht naar voren, waarbij de hiel en de tenen op één lijn staan. Geen pipo-de-clown-houding! Dan sta je uit balans! Houd contact met de vloer tijdens het lopen. Waarom dat gedaan wordt is niet duidelijk. De één zegt omdat krijgers vroeger pantsers droegen waardoor zij niet anders konden lopen. Andere zeggen dat je dan beter in balans bent en weer andere zeggen dat je vanwege het oogcontact niet kan zien waar je loopt. Door met de voeten 13

14 contact te houden met vloer kan de ondergrond afgetast worden. Stap beide met links in. Rechts sluit aan. Beide staan weer in een neutrale houding op aanvalsafstand, twee meter van elkaar voor de eerste aanval. De handen liggen hierbij alert op de bovenbenen. Niet ontspannen, ook niet gespannen, maar er tussen in. Stap met rechts naar achteren en sta in gevechtshouding met openhanden. Einde opening 14

15 Serie 1 Stoten & trappen - Techniek 1 Aanval voorwaartse stoot. De verdediging is de wheel of time, gecombineerd met de Vierseizoenenworp. Let bij het maken van de Wheel of time op de stand van de voeten. Sta geheel uit de aanvalslijn. De aanval is een handpalmstoot naar het voorhoofd. Pak daarna je eigen pols beet. Zet drie stappen beginnend met links om de Uke te vloeren. Zet de knie in rib en op het hoofd. (Rechterknie op de grond en in de rug kan ook, maar wordt niet gedaan tijdens de kata!) Maak een polsklem en daarop volgend een gestrekte armklem over het bovenbeen. Controleer tijdens de gestrekte armklem het hoofd met je linker hand. 15

16 Er zijn bij Ju Jitsu verschillende belangrijke regels. Eén daarvan is verlies nooit de drie C S: Concentratie, contact en controle. Blijf bij het verlaten van de tegenstander de persoon controleren. Bij deze techniek doe je dit door de arm te buigen en de pols in de oksel te drukken. 16

17 Einde van een techniek Sta na elke techniek in gevechtshouding. Sluit de benen en sta neutraal. Loop terug naar je plek op 4 meter. Let op! Bij de eerste serie wissel je telkens van plaats, zodat de verdedigingstechnieken goed zichtbaar blijven voor de jury tijdens de uitvoering ervan. 17

18 Serie 1 - Stoten & trappen - Techniek 2 De Uke geeft opnieuw een rechte stoot. Pareer de aanval en steek naar de ogen. Stap met één been uit de aanvalslijn schuin naar voren. Verplaats je gewicht naar het rechter (achterste) been en stap met het linker (voorste) been naar achteren om de arm te strippen en de Uke te vloeren. Trek het lichaam van de Uke aan zijn arm omhoog en trap op zijn hoofd met links. Dezelfde linkerbeen zet je naast zijn hoofd. 18

19 Stap met het andere been over het lichaam en trek de Uke in de knieholte. Leg het lichaam vast door op het hoofd te zitten en maak een gestrekte armklem. Controleer de Uke bij het afstappen door zijn arm te buigen en op zijn vingers te staan. Belangrijk bij het lopen van het schoolkata is niet met de rug naar de jury te gaan staan. Dit is onbeleefd. Let daar op. 19

20 Serie 1 - Stoten & trappen - Techniek 3 Techniek drie: Dubbele hoek. Bij een kata gaat het om de presentatie. Daarom stappen zowel Uke als Tori bij de eerste hoek beide in. De eerste basistechniek op de hoek is de Frisbee blok en tweede hoek wordt opgevangen met de elleboog. Het werken met ellebogen is een ander kenmerk van de stijl van de school. Ga op je rechter knie zitten in een lijn van 45 graden t.o.v. de Uke. Geef een elleboog aan de binnenkant van het bovenbeen net boven de knie om de Uke te vloeren. Trek aan de knieholte en verplaats je lichaam. De enkel moet nu over je knie liggen. Maak een enkelklem. 20

21 Duw het been tegen het lichaam en ga in gevechtshouding staan aan de juiste kant van de mat (tatami). Zodra de Uke waarneemt dat Tori weg gaat, gaat hij direct staan. Blijf niet te lang liggen, want dit haalt de vaart uit de schoolkata. 21

22 Serie 1 - Stoten & trappen - Techniek 4 Naast openhanden en ellebogen is het gebruik van drukpunten een ander typisch aspect onze school. De vierde aanval is één hoek. Val de drukpunten op de onderarm en in de hals aan. Na deze basistechniek wordt de armpunt in de bovenarm aangevallen d.m.v. een stoot. Laat geen beweging verloren gaan. Maak de stootbeweging af en buig de arm op de terugweg. Werk hierbij vanuit de heupen! Laat de technieken goed zien in de kata door een moment van rust. 22

23 Na het buigen van de arm stap en draai naar achteren. Door de hefboomwerking valt de Uke. Stap over het lichaam en schuif je hiel en je knie goed tegen het lichaam aan om het lichaam vast te leggen. Dien de schnitzel op! Rug recht en presenteer de gebogen armklem. Controleer de situatie weer bij het afstappen door de elleboog tegen het hoofd aan te duwen. 23

24 Serie 1 - Stoten & trappen - Techniek 5 Techniek 5 in de eerste serie is een voorwaartse trap die door het lichaam heen wilt. Verplaats je lichaam en weer af met de handrug. Duw het voorhoofd naar achteren en maak een staande verwurging. Bewegingen zijn natuurlijk en standen zijn er om een klemmen aan te zetten. Rechter been staat bij de verwurging voor. Uke tikt de eerste verwurging af. Om naar de tweede verwurging te gaan tik met de linker voet de linker de knieholte in. Zet voet neer en stap met rechts naar achteren om de Uke veilig te laten vallen. Wanneer we de rechter been zouden laten staan zou de Uke met de zijn rug op de knie komen en zich bezeren. Trek de Uke via de kraag op zijn buik om de techniek netjes te verlaten. 24

25 Serie 1 - Stoten & trappen Techniek 6 De tweede trap is een ronde trap naar de organen / ribben. Stap in en blok de trap boven de knie met een open hand. Vang de been op en maak een beenworp. Vervolg met een enkelklem gemaakt door de hiel te omvatten. Controleer eerst het been op de grond alvorens je doorgaat naar de enkelklem. Stap met je voet van het bovenbeen. Dit is het teken voor de Uke om op zijn buik te rollen. Reageer! Stap over het lichaam en ga op de Uke zitten. Maak een heup/beenklem. Na de eindtechniek vouw het rechter been in de linker been en stap links, 45 graden langs het 25

26 hoofd van de aanvaller, naar boven af. Houd het been zolang mogelijk vast en ga in gevechtshouding staan. 26

27 Serie 2 - Pakkingen - Techniek 1 Sla met een platte hand op het oor waar het balans-mechanisme bevindt. Gooi de elleboog over beide armen en ga haaks op het lichaam staan. Laat de elleboog vallen en klem de armen tegen het lichaam. Pak gekruist de vingers. Stap naar achteren met het linkerbeen en laat de Uke knielen. Zet het rechterbeen naar achteren en breng de Uke op zijn buik. Door de hand te draaien ga je vanuit de vingerklem naar een opbrengtechniek. Breng de aanvaller op en haal hem naar je toe. Blijf zelf staan! 27

28 Zet twee stappen. De opbrengtechniek gaat hier over in een transporteertechniek. Bij de derde stap duw je de Uke weg. 28

29 Serie 2 Pakkingen - Techniek 2 Bij de tweede techniek van de tweede serie sla je met rechts op het oor en stoot je met links met de knokkel op de kin (mn11). Draai het lichaam en breng de Uke uit balans. Zet een paar stappen om de transporteertechniek te benadrukken. Stop en draai je lichaam richting de jury en laat de aanvaller vallen. In het echt breek je de nek of laat je de aanvaller op je knie vallen. 29

30 Serie 2 Pakkingen - Techniek 3 Pakt met rechts de rechter hand van de Uke beet. Trap met het rechts op de binnenkant van het linkerbeen. Tegelijk, actie/reactie. Na de trap stap je in dezelfde beweging naar achteren om de tegenstander uit balans te trekken. Stap met links voor het lichaam, sta recht en maak een gestrekte armklem. Uke tikt af. Tori zet vervolgens met rechts een stap bij en breekt de arm. 30

31 Serie 2- Pakkingen - techniek 4 Uke pakt de pols van de Tori gekruist en trekt aan de arm. Het trekken door de Uke wordt gedaan d.m.v. een schuifpas. Linker been van de Uke blijft dus voor! Tori gaat mee met de energie en geeft een elleboog op de romp om de focus te weerleggen. Maak een koteheneri. Vervolg met een slag naar de ogen met zijn eigen hand. Zet 3 stappen: links, rechts, links. Uke en de Tori staan nu recht tegenover elkaar. Tori stapt in met rechts en geeft een shoto op de kin of kaak. De slag is een takedown/ko. Loop mee met de val. 31

32 Zorg dat de Uke op zijn zij ligt. Zet je knie in de rug zodat hij niet op zijn rug kan rollen en weer kan gaan vechten. Maak koteheneri nu ook op de grond. Na de polsklem plaats hand in oksel en neem afstand. 32

33 Serie 2 Pakkingen - Techniek 5 Uke stoot met rechts in de buik van de Tori, trekt met links het hoofd naar beneden en valt uiteindelijk aan met een omvatting om het hoofd van voren. Sla met een klein oppervlak, bijvoorbeeld knokkel van de duim, aan de binnenkant van het linker been. Geef een opwaartse elleboog en neem de aanval over. Stap met rechts tussen de benen van de Uke en stap vervolgens ook met links in. Je voelt als het goed is jezelf uit balans staan. Ga mee met de energie door een achterwaartse rol te maken. Rol mee en 33

34 maak een tweede verwurging waarbij de Tori op zijn rechter knie zit. De linker knie is omhoog! (net andersom dan op de afbeelding!) Duw met je linker hand het hoofd de Uke naar de grond. Controleer het lichaam door het hoofd tegen de grond te drukken. Rechts geeft een elleboog op het borstbeen. 34

35 Serie 3 - Wapens - Techniek 1 Na de laatste aanval van de tweede serie wordt opnieuw naar de positie op 4m gelopen. Maak kleding in orde en pas dan draait de Uke zich om een mes te pakken. De eerste aanval van de derde en laatste serie is een mesaanval slag 1 earth grip. Kom in met twee uchi shoto s. Ontwapen d.m.v. een schuif pas, waarbij het rechter been voor blijft staan. Na ontwapening stap met links in en snij over de onderarm en steek in één beweging met de achterkant van het mes in de borst. 35

36 Wapens neerleggen in de schoolkata Na de ontwapening sta je in gevechtshouding met de mes of stok in earth grip positie langs de rechter onderarm. Om na elke aanval het wapen neer te leggen zet je enkele stappen richting de aanvaller. Blijf wel buiten de gevarenzone waar de Uke jou niet kan stoten of kan trappen! Ga op linker knie zitten. Verplaats de rechter voet naar buiten. Leg het wapen op de grond neer met linker hand, plaats de rechter voet terug en ga staan. De aanvaller pakt het wapen van de grond op dezelfde wijze. 36

37 Serie 3- Wapens - Techniek 2 De tweede mesaanval is slag 2 in heaven grip. Plaats een uruken op het hoofd en steek vervolgens het mes in het eigen bovenbeen. Op het strijdveld is dit natuurlijk een steek in de ribben of in de keel. Ontwapen en stap met links naar achteren. 37

38 Serie 3 - Wapens - Techniek 3 De laatste mesaanval is een steek naar de buik. Bescherm je aders door met je handrug te blokken. Verplaats jezelf buiten de aanvalslijn. Sla op de hand richting de schouder om de focus te verleggen. Maak een kotekeishi. Uke tikt af. Ontwapen. Stap in met links en sla met het handvat van het mes op borst. Uke valt. 38

39 Serie 3 Wapens - Techniek 4 Na de laatste mesaanval loopt de Uke direct terug en vervangt het mes voor een stok! Uke valt aan met stokslag 1. Maak een slangetje om de arm en druk je ellenboog tegen je lichaam. Maak een schuifpas naar achteren en sla op de onderarm om de stok te ontwapenen. Sla met de stok op de schouder. Sla daarna met de stok in de nek, pak de stok met twee handen vast en trek het lichaam naar voren. Het achterste been geeft een knie. Zet de voet dichtbij het lichaam neer en glijd met je arm tussen stok en schouder onder de keel door. 39

40 Pak de stok aan het uiteinde vast en maak een nekklem/verwurging. Controleer het hoofd. Klem de stok onder je oksel en laat de stok los om de Uke weg te duwen. 40

41 Serie 3- Wapens - Techniek 5 De verdediging op aanval slag 2 met stok is als volgt. Blok zoals bij mesaanval 2. Vergeet je atami niet! Maak een slangetje met rechts en pak de pols van de Uke beet. Pak met de andere hand het uiteinde van de stok beet en ontwapen. Sla met de stok op het hoofd. De tweede slag is laag op de romp. Laat met rechts de hand los om de slag tot zijn recht te laten komen en je niet op slot te zetten. Leg de stok over de arm. Plaats de handen zo dicht mogelijk bij elkaar. Houd ruimtes klein om controle te blijven houden over de situatie. Geef je namelijk teveel ruimte vrij dan kan de aanvaller ontsnappen. 41

42 Maak een rad met je been en sla met de stok op het hoofd om de situatie af te maken. Druk met de stok de arm tegen het lichaam en neem afstand. 42

43 Sluiting van de schoolkata Na de laatste aanval van elke serie gaan zowel de verdediger als aanvaller op 4 meter staan. Alleen aan het einde van de serie mag de kleding in orde worden gemaakt. Omdat bij serie 3 de kleding niet in orde gemaakt kan worden met een wapen in je hand wordt bij serie 3 de kleding in orde gemaakt wanneer de Uke op zijn knieën zit. De Uke pakt zijn wapens, gaat staan en draait met de wapens aan zijn linkerzijde terug naar de Uke. Stap beide rechts en links naar achteren in een V positie. Groet af van elkaar. Draai naar jury en groet ook hen af. 43

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen

Nadere informatie

6 de Kyu. WIT met gele streep. hoofdthema: Bevrijdingen. - 6 de Kyu / wit -

6 de Kyu. WIT met gele streep. hoofdthema: Bevrijdingen. - 6 de Kyu / wit - 6 de Kyu WIT met gele streep hoofdthema: Bevrijdingen Wit / gele streep (6 de kyu) - overzicht ALGEMENE KENNIS UKEMI WAZA (valtechnieken) TECHNIEKEN JU-JITSUBOEK wat is ju-jitsu? ushiro ukemi bevrijdingen

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

3 e Kyu Groene band: Valbreken: Ebo no kata. Serie 1 Serie 2. 3 e Kyu Groene Band 1

3 e Kyu Groene band: Valbreken: Ebo no kata. Serie 1 Serie 2. 3 e Kyu Groene Band 1 3 e Kyu Groene band: Valbreken: Voorwaarts over bokje Voorwaarts, met houding en atemi - stok en mes oprapen Zijwaarts blijven liggen Zijwaarts doorrollen Achterwaarts blijven liggen Achterwaarts doorrollen

Nadere informatie

Peter Vluggen JBN Judo & Jiu Jitsuleraar B. 1 e Dan Jiu Jitsu examen

Peter Vluggen JBN Judo & Jiu Jitsuleraar B. 1 e Dan Jiu Jitsu examen 1 e Dan Jiu Jitsu examen 1 Budosport Heerlenbaan JBN Lidnr. 7075 Roepnaam Naam Leeftijd 1 e Kyu behaald JBN nummer JBN Lid sinds Partner 1 Partner 2 2 Aandachtspunten voor het examen Niet alle aandachtspunten

Nadere informatie

Ju Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel

Ju Jitsu Dõ. Deel 4 Programma Groen. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de groene gordel Ju Jitsu Dõ Deel 4 Programma Groen 1 streepje groen verzwaard vallen 2 streepje groen pols achter mouwgreep achter duw aan kraag en arm wurging met voorarm twee polsen voor pols gekruist revergreep 3 streepje

Nadere informatie

1.1. De aanval De verdediging

1.1. De aanval De verdediging Newaza Jiu Jitsu Choreografie Tori (de verdediger) en Uke (de aanvaller) staan 6 meter uit elkaar waarbij Tori de jury (Joseki) aan zijn rechterzijde houdt. Beide draaien een kwartslag, groeten de jury,

Nadere informatie

Het kata bestaat uit aanvalspogingen en verwurgingen. Deze twee typen aanvallen zijn als volgt in het kata verdeeld:

Het kata bestaat uit aanvalspogingen en verwurgingen. Deze twee typen aanvallen zijn als volgt in het kata verdeeld: NE-WAZA-JITSU-KATA Tori (de verdediger) en Uke (de aanvaller) staan 6 meter uit elkaar waarbij Tori de jury (Joseki) aan zijn rechterzijde houdt. Beide draaien een kwarslag, groeten de jury, draaien een

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

EXAMEN PROGRAMMA VOOR SANKYO (GROENE GORDEL OF 3 de KYU)

EXAMEN PROGRAMMA VOOR SANKYO (GROENE GORDEL OF 3 de KYU) EXAMEN PROGRAMMA VOOR SANKYO (GROENE GORDEL OF 3 de KYU) DEEL 1: GROEN STREEP ALGEMEEN Alles te kennen van ORANJE GORDEL EXAMEN GROENE STREEP ENKEL VOOR JUDOKA S ONDER DE 14 JAAR (afhankelijk van beslissing

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Dan-graden examen eisen zijn in opdracht van het Stijlplatform Kyokushinkai, aangesloten bij de Karate - do bond Nederland, gemaakt.

Dan-graden examen eisen zijn in opdracht van het Stijlplatform Kyokushinkai, aangesloten bij de Karate - do bond Nederland, gemaakt. Dan-graden examen eisen zijn in opdracht van het Stijlplatform Kyokushinkai, aangesloten bij de Karate - do bond Nederland, gemaakt. Deze Dan-graden examen eisen is mede tot stand gekomen met medewerking

Nadere informatie

EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU)

EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU) EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU) DEEL 1: GELE STREEP ALGEMEEN De DOJO (oefenzaal): op reglementaire wijze betreden TATAMI (mat): op reglementaire wijze betreden: Eerst met de linker

Nadere informatie

Judo- Jiu-Jitsu -Do ver eniging Budospor t Heer ler baan Pet er Vluggen J udo-, Jiu-J it suler aar B. Naam groep. Exameneisen Jiu Jitsu Budosport 1

Judo- Jiu-Jitsu -Do ver eniging Budospor t Heer ler baan Pet er Vluggen J udo-, Jiu-J it suler aar B. Naam groep. Exameneisen Jiu Jitsu Budosport 1 Naam groep Exameneisen Jiu Jitsu Budosport 1 Exameneisen Jiu Jitsu geel t/m blauwe band Valbreken: Voorwaarts over bokje Voorwaarts, met houding en atemi - stok en mes oprapen Zijwaarts blijven liggen

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Oefeningen voor reumapatiënten

Oefeningen voor reumapatiënten Oefeningen voor reumapatiënten afdeling fysiotherapie U bent bekend met reuma en heeft oefeningen gekregen voor uw ontstoken gewrichten. In deze folder staan deze oefeningen beschreven. Doel van de oefeningen

Nadere informatie

Randori-No-Kata. Allen verlaten de tatami door achterwaarts, met het gezicht naar de joseki, te verplaatsen.

Randori-No-Kata. Allen verlaten de tatami door achterwaarts, met het gezicht naar de joseki, te verplaatsen. Randori-No-Kata Het randori-no kata bestaat uit 9 oefeningen waarbij telkens uitgegaan wordt van meerdere tegenstanders. Het kata is verplichte stof voor de vijfde dan. De uke s die in de eerste oefening

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Introductie gesprek nieuw lid.

Introductie gesprek nieuw lid. Introductie gesprek nieuw lid. 1 Etiquette: Het vertellen van de volgende regeltjes die in de Judo sport gelden. 1) Het groeten. Het groeten bij Judo is een lichte buiging in de heupen, waarbij de armen

Nadere informatie

Algemene exameneisen Hansu Martial Arts

Algemene exameneisen Hansu Martial Arts Algemene exameneisen Hansu Martial Arts Gele slip Gele band Basistechnieken Trap- en stoottechnieken, weringen Trap- en stoottechnieken, weringen Taeguks 1 1-staps sparring 2 stuks 4 stuks Zelfverdediging

Nadere informatie

Exameneisen Jeugd Aikido Centrum Nijmegen Druten Waalsprong

Exameneisen Jeugd Aikido Centrum Nijmegen Druten Waalsprong Exameneisen Jeugd Aikido Centrum Nijmegen Druten Waalsprong Je staat als een berg Aikido, de krijgskunst waarbij: beweegt als water en de controle hebt als een samoerai. Introductie Hieronder vind je een

Nadere informatie

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 JUDOCLUB BOECHOUT NAAM: Seiryoku Zenyo Jita Kyoei Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 EXAMEN PROGRAMMA VOOR SHIKYO (ORANJE GORDEL OF 4

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Tachi waza (basisstanden)

Tachi waza (basisstanden) Tachi waza (basisstanden) Musube dachi - hielen tegen elkaar aan zetten en de tenen naar buiten toe laten wijzen. Dit is de stand om vanuit te groeten. Soto hachiji dachi - voeten staan op schouderbreedte

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed Til les, les 2 Inhoudsopgave : Algemene instructies : blz. 1 A : hogerop in bed verplaatsen (geleid) actief blz. 1 A 1 : even uit bed blz. 1 A 2 : met een bruggetje blz. 2 A 3 : bruggetje en glijzeil blz.

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Statische stretching

Statische stretching Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,

Nadere informatie

Het NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA.

Het NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA. NAGE NO KATA 1. INLEIDING. In deze stijloefening vinden we alle basisprincipes terug van het JUDO: houding, verplaatsing, KUMI KATA, KUZUSHI, TSUKURI en KAKE. Het NAGE NO KATA betekent voor het NAGE WAZA

Nadere informatie

Gewondenvervoer. A&G eerste hulp opleidingen 2

Gewondenvervoer. A&G eerste hulp opleidingen 2 Gewondenvervoer A&G eerste hulp opleidingen 2 Gewondenvervoer is altijd een noodzakelijk kwaad Het kan op diverse manieren worden gedaan Handgedragen Zonder hulpmiddelen Met hulpmiddelen A&G eerste hulp

Nadere informatie

Krachttraining vrouwen

Krachttraining vrouwen Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu)

Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu) Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu) Voor dit examen moet men kunnen uitvoeren: De examenprogramma s kennen van geel EXTRA, oranje EXTRA en groen De 3 e reeks van de nage-no-kata De worpen voor blauw

Nadere informatie

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).

Nadere informatie

JU-JITSU EXAMENPROGRAMMA VOLWASSENEN (+14) VOOR HET BEHALEN VAN EEN GRAAD (van 6 de KYU tot en met 10 de DAN) (volgens boek stijl Tomonokai)

JU-JITSU EXAMENPROGRAMMA VOLWASSENEN (+14) VOOR HET BEHALEN VAN EEN GRAAD (van 6 de KYU tot en met 10 de DAN) (volgens boek stijl Tomonokai) JU-JITSU EXAMENPROGRAMMA VOLWASSENEN (+14) VOOR HET BEHALEN VAN EEN GRAAD (van 6 de KYU tot en met 10 de DAN) (volgens boek stijl Tomonokai) JU-JITSU STIJL TOMONOKAI Toelating : o Mits regelmatige training.

Nadere informatie

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING

Nadere informatie

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Introductie Dagdagelijkse activiteiten Hoe zit je voor je PC laptop? Heuphoek: 90-120 Neutrale positie van de rug Tafelhoogte o Ellebooghoek: 90 o Tafel 2cm hoger

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Ju Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel

Ju Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel Ju Jitsu Dõ Deel 3 Programma Oranje 1 streepje oranje vlot vallen 2 streepje oranje omarmingen duw op de borst greep om het hoofd haargreep 3 streepje oranje toepassing van de worpen 4 streepje oranje

Nadere informatie

JUDOCLUB TERVUREN. LESPROGRAMMA GELE GORDEL 5 e kyu (Gokyu) Victor Vandesande, 6 e Dan Hoofdtrainer JC Tervuren,

JUDOCLUB TERVUREN. LESPROGRAMMA GELE GORDEL 5 e kyu (Gokyu) Victor Vandesande, 6 e Dan Hoofdtrainer JC Tervuren, JUDOCLUB TERVUREN LESPROGRAMMA GELE GORDEL 5 e kyu (Gokyu) Victor Vandesande, 6 e Dan Hoofdtrainer JC Tervuren, 2016 Vooraf Dit lesboekje geeft in een beknopte vorm het lesprogramma voor de gele gordel

Nadere informatie

Oefeningen voor beenspieren

Oefeningen voor beenspieren Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één

Nadere informatie

Cardioschema (50 minuten)

Cardioschema (50 minuten) Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan

Nadere informatie

LEERSTOF BLAUWE GORDEL

LEERSTOF BLAUWE GORDEL LEERSTOF BLAUWE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de BLAUWE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 1 manier tonen om de partner om te kantelen op de grond vertrekkende

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Krachttraining. vrouwen

Krachttraining. vrouwen Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU

GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU WURGINGEN: 1) KEELGREEP ZIJWAARTS (rechts): rechts slag kruis, klem pols x buigt naar voor met gestrekte arm R been over arm x en kin geri borst, zijwaarts opofferen x valt op

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Kyokushin Karate Handleiding voor het trainen van het Kyokushin Karate Karateschool Kiyozumi Gebr. Smit Datum:

Kyokushin Karate Handleiding voor het trainen van het Kyokushin Karate Karateschool Kiyozumi Gebr. Smit Datum: Kyokushin Karate Handleiding voor het trainen van het Kyokushin Karate Datum: 02-02-2013 Inhoudsopgave 1. Woordenlijst... 3 A. Tellen in het Japans... 3 B. Algemene Begrippen... 3 C. Richtingen en bewegingen...

Nadere informatie

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in

Nadere informatie

DJU-SU EXAMENEISEN GROENE BAND

DJU-SU EXAMENEISEN GROENE BAND DJU-SU EXAMENEISEN GROENE BAND Auteur: Maarten Molenaar Laatste update: 14-4-2015 TECHNIEKENOVERZICHT GROENE BAND Valbreken Voorwaartse val Achterwaartse val over muurtje Schouderrol van hoogte Standen

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Wadokai Nederland. EXAMENEISEN kyu graden. speciaal programma t/m 4e kyu voor kinderen t/m 12 jaar

Wadokai Nederland. EXAMENEISEN kyu graden. speciaal programma t/m 4e kyu voor kinderen t/m 12 jaar Wadokai Nederland EXAMENEISEN kyu graden speciaal programma t/m 4e kyu voor kinderen t/m 12 jaar 1 Beste lezer, Dank voor je interesse in onze tweede uitgave, dit keer officieel onder de vlag van Wadokai

Nadere informatie

Peer Brouwers, Het begin

Peer Brouwers,  Het begin Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Til les, les 1: Inhoudsopgave :

Til les, les 1: Inhoudsopgave : Til les, les 1: Inhoudsopgave : Algemene instructies blz. 1 A : naar je toedraaien vanuit ruglig blz. 1 A 1 : geleidactief blz. 1 A 2 : passief via gebogen been blz. 2 A 3 : passief via gestrekt been blz.

Nadere informatie

GELE GORDEL 5 DE KYU

GELE GORDEL 5 DE KYU GELE GORDEL 5 DE KYU EXAMENSTOF 1. TACHI-WAZA O-SOTO-GARI KO-UCHI-GARI IPPON-SEOI-NAGE O-UCHI-GARI UKI-GOSHI O-GOSHI KOSHI-GURUMA 2. NE-WAZA 2.1. osae-komi-waza (houdgrepen correcte starthouding basis)

Nadere informatie

2) Valtechniek over bokje. Alle voorgaande valtechnieken (voorover, achterover, zijwaarts) over een bokje uitvoeren.

2) Valtechniek over bokje. Alle voorgaande valtechnieken (voorover, achterover, zijwaarts) over een bokje uitvoeren. 1 Valbreken: Diversen valtechnieken soepel links en rechts uitvoeren. 1) Brugval. Eerst oefenen op je hoofd, daarna e v t op je handen staan. LET OP!!! Als je op je hoofd staat en je laat je doorvallen

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit) VV De Meern o17 seizoen 16/17 Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit) Zomerhuiswerk Beste speler, Binnenkort is het zomerstop! Een mooi moment om even afstand te nemen en rust te krijgen van een (intensief)

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

Aikibudo voor 15 jaar en ouder

Aikibudo voor 15 jaar en ouder ikibudo is technisch geen eenvoudige krijgskunst. De beginnende ikidoka zal eerder zaken moeten afleren dan aanleren. Dit gaat niet helemaal op wanneer iemand al eerder met ikibudo in aanraking is geweest.

Nadere informatie

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Dit kan alleen of met 2 personen.

Dit kan alleen of met 2 personen. Wil je de cliënt beter vast houden begeleidt dan op het schouderblad En onder de arm door. Handvatting als hiernaast, pak je eigen pols vast en zet je schouder aan de voorkant tegen de schouder van de

Nadere informatie

KUZURE-KESA-GATAME Tori Tori Tori Tori Tori Tori Uke Uke Uke Uke Tori Tori Tori Tori Tori Tori

KUZURE-KESA-GATAME Tori Tori Tori Tori Tori Tori Uke Uke Uke Uke Tori Tori Tori Tori Tori Tori KUZURE-KESA-GATAME Tori komt uit open kyoshi omhoog ( schuift zijn rechter voet iets naar binnen ) en staat in shizenhontai. Tori draait 45 graden naar rechts en begint met links te lopen naar de positie

Nadere informatie

VOORBEELDEN. Stapsparring & Zelfverdediging

VOORBEELDEN. Stapsparring & Zelfverdediging VOORBEELDEN Stapsparring & Zelfverdediging Ilbo taeryon (één-staps) 1. Links uitstappen, rechts open hand wering, nekslag rechts, nekslag links; 2. Rechts uitstappen lange stand, blok met links, dollyo

Nadere informatie

Aanvangspositie. Jury groeten. Elkaar groeten. Openingspas

Aanvangspositie. Jury groeten. Elkaar groeten. Openingspas Ju-Jitsu Worpen Kata Wat moet Tori staat links van de jury De acht aanvallen in de juist volgorde uitvoeren: eerst rechts, dan links Per aanval één worp kiezen uit de reeks; voor beide aanvallen een andere

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Instructie. Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H Scoring. Testvolgorde en instructies

Instructie. Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H Scoring. Testvolgorde en instructies Instructie Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H. 1985 3 Scoring De therapeut scoort ieder motorische vaardigheid op een schaal van o tot 6. De test moet in een rustige ruimte worden uitgevoerd. De patiënt

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Oefeningen. voor de lage rug

Oefeningen. voor de lage rug Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-

Nadere informatie

JU NO KATA 1. INLEIDING

JU NO KATA 1. INLEIDING JU NO KATA 1. INLEIDING In 1887 bracht meester JIGORO KANO het JU NO KATA uit. Het principe van aanval en verdediging komt hier voor als een vorm van lichamelijke opvoeding. Deze KATA werd voornamelijk

Nadere informatie

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag. www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,

Nadere informatie