GEBRUIKERSHANDLEIDING

Transcriptie

1 Modelnr WEBE50 Serienr. Schrijf het serienr. hierboven voor referentie. Patent Pending Serienummer Sticker Onderdeel Nr.?????? R079A WEIDER is een merk van ICON Health & Fitness, Inc. 99 Gedrukt in de VS WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding zorgvuldig voor gebruik door. Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie. GEBRUIKERSHANDLEIDING

2 INHOUD No.GEDETAILLEERDETEKENINGÑModelnr. WEBE50 R079A BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART MONTAGE BIJSTELLEN VAN DE GEWICHTSBANK EXERCISE GUIDELINES ONDERDELEN LIJST GEDETAILLEERDE TEKENING

3 ONDERDELEN LIJSTÑModelnr. WEBE50 Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving M8 Nylon Borgmoer 2 2 M0 Nylon Borgmoer M8 Washer M8 x 8mm Carriage Bolt 5 M8 x 02mm Bout M8 x 5mm Bout 7 M0 Washer 8 2 M0 x 5mm Bout 9 2 Pulley 0 Cable /2Ó x /8Ó Spacer 2 Cable Trap M8 Eyebolt 5 Ó Round Inner Cap 5 Weight Carriage /2Ó Square Bushing 7 2 Lock Pin 8 M x mm Schroef 9 Connector Plate Weight Stop 2 8 8mm Square Inner Cap 22 M8 x 5mm Bolt 2 Lower Lat Tower 2 M8 x 5mm Bout /Ó Round Inner Cap Foam Pad 27 Pad Tube Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving R079A 28 Leg Lever 29 2 Spring Clip 0 M x 8mm Schroef M Washer 2 Stabilizer Bench Frame Cable Clip 5 Seat Backrest 7 Adjustment Backrest Bracket 8 Backrest Bracket 2 Upright 0 Base Upper Lat Tower 2 2 Weight Rest Cross Brace Lat Bar 5 2 Handgrip Adjustment Tube 7 Ó Angled Round Cap mm x mm Spacer 9 M Nylon Borgmoer 50 Seat Plate 5 M x 52mm Carriage Bolt 52 Carriage Stop # Gebruikershandleiding # Exercise Poster Ò#Ó Wijst niet ge llustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd. BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u voor het gebruik van de Weight Bench de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.. Lees alle instructies in deze handleiding voordat U de gewichtsbank gebruikt. 2. Gebruik de bank alleen zoals voorgeschreven in deze handleiding.. Gebruik de weight bench alleen op een vlak oppervlakte. Bedek de vloer onder de bank af om krassen en beschadiging te beschermen.. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. 5. Keep small children and pets away from the weight bench at all times.. Always be sure there is an equal amount of weight on each side of your barbell (not included) when you are using it. 7. When you are using the leg lever, place a barbell with the same amount of weight on the weight rests to balance the bench. 8. Draag ter bescherming altijd sportschoenen. 9. Always sit on the backrest when using the lat tower (see drawing C on page ). 0. Houdt uw handen en voeten weg van bewegende onderdelen.. Do not use a barbell longer than five feet with the weight bench. 2. The weight bench does not include weights. The weight bench is designed to support a maximum of 00 pounds, including the user, a weight bar and weights. Do not place more than 50 pounds, including a weight bar and weights, on the weight rests; do not place more than pounds on the leg lever; do not place more than pounds on the weight carriage.. When using the backrest in the level position or in an inclined position, make sure that the adjustment tube is inserted completely through both uprights, and that the adjustment tube is turned to the locked position.. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tijdens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening. Laat U onderzoeken voordat U weer begint met oefenen. 5. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar van deze loopband om alle gebruikers ervan te informeren over de voorzorgsmaatregelen. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een enig oefenprogramma begint. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen boven de 5 jaar en/of voor personen die gezondheidsproblemen hebben of die ze gehad hebben. Lees alle instructies voor gebruik. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendom door het gebruik van dit produkt. 8

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de WEIDER 0 Weight Bench hebt gekozen. De veelzijdige WEIDER 50 Gewichtsbank is ontworpen zodat u uw eigen gewichten kunt gebruiken om iedere belangrijke spiergroep van uw lichaam te ontwikkelen. Het zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte. WEIDER 50 Weight Bench zal U een specifiek resultaat opleveren. Het model nummer is WEBE500. Het serie nummer staat op een sticker die op de WEIDER 50 Weight Bench geplakt is (zie de voorste pagina van deze handleiding). Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen MONDAY Date: / / EXERCISE WEIGHT SETS REPS Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik van de WEIDER 50 Weight Bench door. High Pulley TUESDAY Date: / / AEROBIC EXERCISE Lat Bar WEDNESDAY Date: / / EXERCISE WEIGHT SETS REPS Lat Tower Weight Carriage Gewichtshouder Steunstang Rugleuning Lock Pins Seat Been Ontwikkelaar THURSDAY Date: / / FRIDAY Date: / / AEROBIC EXERCISE EXERCISE WEIGHT SETS REPS Weight Stop Gewichtsbuis Make photocopies of this page for scheduling and recording your workouts. 7

5 SPIERKANT ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART N Deze kaart is ontworpen om U te helpen bij het identificeren van onderdelen die bij het opstellen worden gebruikt. Het nummer tussen haakjes is het nummer van het onderdeel. Het tweede nummer is het aantal dat in de montage wordt gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzending van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is. A O B P M Nylon Locknut (9)Ð M8 Nylon Locknut ()Ð M0 Nylon Locknut (2)Ð2 C Q D R E S M Washer ()Ð M8 Washer ()Ð M0 Washer (7)Ð /" Round Inner Cap ()Ð F L T G M H U " Round Endcap ()Ð5 " Angled Round Cap (7)Ð 5.8mm x mm Spacer (8)Ð2 I V J W M8 x 8mm Carriage Bolt ()Ð M x mm Screw (8)Ð /2" x /8" Spacer (8)Ð2 K M x 8mm Screw (0)Ð M8 x 02mm Bolt (5)Ð M8 x 5mm Bolt (22)Ð M8 x 5mm Bolt (2)Ð A. Sternomastoid (neck) B. Pectoralis Major (borst) C. Biceps (arm) D. Obliques (middel) E. Brachioradials (voorarm) F. Hip Flexors (bovendij) G. Abductor (buitendij) H. Quadriceps (voorkant van dij) I. Sartorius (voorkant van dij) J. Tibialis Anterior (voorkant van kuit) K. Soleus (voorkant van kuit) L. Rectus Abdominus (maag) M. Adductor (binnendij) N. Trapezius (bovenrug) O. Rhomboideus (bovenrug) P. Deltoid (schouder) Q. Triceps (achterkant van arm) R. Latissimus Dorsi (rug) S. Spinae Erectors (onderrug) T. Gluteus Medius (heup) U. Gluteus Maximus (bil) V. Hamstring (achterkant van been) W. Gastrocnemius (achterkant van kuit) M0 x 5mm Bolt (8)Ð2 M x 52mm Carriage Bolt (5)Ð M8 x 5mm Bolt ()Ð M8 Eyebolt ()Ñ 5

6 MONTAGE Voordat u met de montag ebegint, lees a.u.b. de volgende informatie and instructies zorgvuldig door: Leg alle onderdelen van het weight bench op een open plek en verwijder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de verpakking pas weg als de montage voltooid is. Read each assembly step before you begin. Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART op pagina om u te helpen met het identificeren van de kleineonderdelen die e in de montage van deze bank worden gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzending van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is.. Zorg ervoor dat u de informatie hierboven goed door leest voordat u met de montage van dit apparaat begint. Place the Base (0) on the floor. Be sure that the indented holes in the Base are facing the floor. Press a 8mm Square Inner Cap (2) into each side of the Base (0). Insert four M8 x 8mm Carriage Bolts () up through the Base (0). Zorg ervoor dat u alle onderdelen goed vast draait tenzij de instructie anders aangeeft. Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde positie plaats wanneer u de WEIDER 50 monteert. U HEBT HET VOLGENDE (NIET INBEGREPEN) GEREEDSCHAP NODIG OM HET APPARAAT OP TE STELLEN: Twee (2) engelse sleutels Eer () schroevendraaier Een () rubberen hamer Een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook nodig. Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het volgende gereedschap gebruiken: Een doppendoos, sleutels, of ratel set. aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te versterken. HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGS- PROGRAMMA We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen, stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is. OPWARMEN U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren toe. HET OEFENEN Ieder oefenprogramma moet tot 0 verschillende oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die de gewenste spieren belasten. Om uw programma boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van oefeningen veranderd. Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw enerige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan. DE GOEDE POSITIE Om het meeste uit uw oefening te krijgen is het belangrijk om een goede positie aan te nemen. Dit betekend dat u een oefening volledig moet uitvoeren en dat u de goede onderdelen va uw lichaam beweegt. U zult zich moe en niet ontspannen voelen als u dit niet doet. Houdt uw bewegingen zo soepel mogelijk. De inspanningstijd moet maar half zolang duren als de ontspanningstijd. Zorg ervoor dat u goed blijft ademen. Adem uit tijdens het inspannen van een herhaling en adem in tijdens het ontspannen. Houdt in adem nooit in. AFKOELEN Eindig iedere workout met 5 tot 0 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strektñ zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden. MOTIVATIE Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op pagina en 5 makkelijk copieren en daarvoor gebruiken. Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere metingen aan het eind van iedere maand op. Slide an Upright () onto one set of M8 x 8mm Carriage Bolts () in the Base (0). Hand tighten an M8 Nylon Locknut () onto each Carriage Bolt. Do not tighten the Nylon Locknuts yet. Attach the other Upright () to the Base (0) in the same manner The Indented Holes must face the floor 5

7 STORING THE WEIDER 50 WEIGHT BENCH The WEIDER 50 weight bench is designed so that you can store it in a compact, out-of-the-way position when you are not using it Attach the Cross Brace () to both Uprights () with four M8 x 5mm Bolts (2), four M8 Washers (), and four M8 Nylon Locknuts (). Do not tighten the Nylon Locknuts yet. 2 To store the weight bench, first remove the Lat Bar () from the Cable (0). Then remove the Adjustment Tube () from the Uprights (). Fold the Leg Lever (28) and Backrest () as shown. Slide the Bench Frame () in between the Uprights. The Stabilizer (2) should be on the outside as shown Press a Ó Round Inner Cap () into each side of the Weight Carriage (5). Press /2Ó Square Bushings () into the top and bottom of the Weight Carriage. Attach the M8 Eyebolt () to the Weight Carriage (5) with an M8 Nylon Locknut (). Be sure that the Weight Carriage is oriented as shown. 5 2 ADVIES VOOR HET OEFENEN. Attach the Lower Lat Tower (2) to the Base (0) with an M8 x 02mm Bolt (5), two M8 Washers (), and an M8 Nylon Locknut (). Do not tighten the Nylon Locknut yet. VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN Spierontwikkeling. Om uw spiermassa te vergroten en de sterkte van de spieren te verbetteren moet u uw spieren tot een hoge weerstang belasten en u moet ook tijdens het oefenen langzaam de intensiteit van uw training verhogen zodat uw spieren zich constant aan de situatie moeten adapteren en groeien. U kunt uw intensiteit aanpassen door het aantal gewichten die u gebruikt te vari ren. U kunt ook de intensiteit aanpassen door het aantal herhalingen of sets te veranderen. (Een herhaling is de complete motie van een oefening zoals een buikinkrimping. Een set is het aantal herhalingen die u uitvoert.) Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw oefening met drie sets elk met 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set voor drie minuten. U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u drie set met elk 2 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren. Toning. Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager antal gewichten and pas uw oefening aan door meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk 5 tot herhalingen zonder dat u zich niet op uw gemak voelt. Rust voor minuut tussen iedere set. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan een groter antal gewichten te gebruiken. Afslanken. Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten en voer meer herhalingen uit. Oefen voor a 0 minuten en rust gedurende 0 seconden tussen sets. Cross Training.Voor een complete trainingsprogramma is cross-training het beste. Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag een gewichtstraining programma uit te voeren. Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefening aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen. Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw training met gewichten en uw aerobische oefeningen. Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen. Door gewichtstraining en Attach the Lower Lat Tower (2) and the Connector Plate (9) to the Cross Brace () with an M8 x 5mm Bolt () and an M8 Nylon Locknut (). Do not tighten the Nylon Locknut yet

8 5. Slide the Weight Carriage (5) onto the Upper Lat Tower (). The Weight Carriage must be turned as shown. Press a 2 /2Ó Square Bushing () into the Carriage Stop (52). Be sure that the slots in the Square Bushing are aligned with the holes in the Carriage Stop. Slide the Square Bushing and the Carriage Stop onto the Upper Lat Tower (). Align the holes in the Carriage Stop with the indicated hole in the Upper Lat Tower. Insert an M8 x 5mm Bolt () through the Carriage Stop and the Upper Lat Tower. Tighten an M8 Nylon Locknut () onto the Bolt. 5 5 USING THE WEIGHT CARRIAGE AND THE HIGH PULLEY STATION See drawing A. To use the high pulley station, first make sure that the Cable (0) is attached to the M8 Eyebolt (). Then slide the desired amount of weight (not included) onto the weight tube. Secure the weights with the Spring Clips (29). Do not place more than pounds on the Weight Carriage (5). A 29 Weight Slide the Upper Lat Tower () onto the Lower Lat Tower (2). The Upper Lat Tower must be turned as shown. Insert an M8 x 5mm Bolt () through the Connector Plate (9), the Upper Lat Tower, and the Cross Brace (). Tighten an M8 Nylon Locknut () onto the Bolt. Tighten all the Nylon Locknuts used in steps, 2,, and 5 now. 52 Slots Align these Holes See drawing B. Attach the Lat Bar () to the Cable (0) with a Cable Clip (). B Attach one end of the Cable (0) to the M8 Eyebolt (). Feed the Cable up through the indicated hole in the Upper Lat Tower (). Wrap the Cable (0) around a Pulley (9). Attach the Pulley inside the Upper Lat Tower () with an M0 x 5mm Bolt (8), two M0 Washers (7), two /2Ó x /8Ó Spacers (), and an M0 Nylon Locknut (2) See drawing C. IMPORTANT: Always sit on the Backrest () when using the Lat Bar (). The Backrest must be in the level position (see ADJUSTING THE BACKREST on the previous page). The userõs body weight should be centered on the Backrest between the Adjustment Tube () and the Seat (5). Do not sit on the Seat. C 0 5 8

9 BIJSTELLEN VAN DE GEWICHTSBANK The weight bench is designed to be used with your own weight set (not included). The steps below explain how the weight bench can be adjusted. See EXERCISE GUIDELINES on page for important exercise information and refer to the accompanying exercise poster to see the correct form for each exercise. Refer also to the exercise information accompanying your weight set (not included) for additional exercises. Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel. 7. Wrap the Cable (0) around another Pulley (9). Attach the Pulley and the Cable Trap (2) inside the Upper Lat Tower () with an M0 x 5mm Bolt (8), two M0 Washers (7), two /2Ó x /8Ó Spacers (), and an M0 Nylon Locknut (2). Be sure that the Cable is between the Cable Trap and the Pulley ADJUSTING THE BACKREST The Backrest () can be set at three different positions: the incline position (a), the level position (b), and the decline position (c). To change the position of the Backrest (), move the Adjustment Tube () to a different set of adjustment holes in the Uprights (). Rotate the Adjustment Tube to the locked position, with the end of the Adjustment Tube clipped onto the ÒUpright. Lay the Backrest on the Adjustment Tube. Make sure that the Adjustment Tube is firmly seated in one of the slots in the Adjustment Backrest Bracket (not shown). b a c 8. Insert a Weight Rest (2) into each Upright (). Align one of the holes in a Weight Rest with the hole in the Upright. Insert a Lock Pin (7) into the Upright and the Weight Rest. Insert a Lock Pin into the other Upright and Weight Rest. Rotate the Lock Pins to the locked position, with the ends clipped onto the Uprights. Be sure that both Weight Rests are at the same height ADJUSTING THE WEIGHT RESTS 9. Press a Ó Round Inner Cap () into each end of the Adjustment Tube (). 9 To perform certain exercises the Weight Rests (2) must be must be adjusted. To change the position of the Weight Rests, remove the Lock Pins (7) an set the Weight Rests to the desired height. Align one of the holes in each Weight Rest with the small hole in the Uprights (). Insert the Lock Pins through the Uprights and the Weight Rests. Rotate the Lock Pins to the locked position, with the Lock Pins clipped onto the Uprights. IMPORTANT: For safety, make sure that both Weight Rests are at the same height Insert the Adjustment Tube () through one set of holes in the Uprights (). Rotate the Adjustment Tube to the locked position, with the end of the Adjustment Tube clipped onto the Upright. ATTACHING WEIGHTS TO THE LEG LEVER To use the Leg Lever (28), make sure that the Weight Stop () is on the weight tube. Slide the desired weights (not included) onto the weight tube. WAR- NING: Do not place more than pounds on the Leg Lever. 28 Weight Tube Weight 0. Press a 8mm Square Inner Cap (2) onto each end of the Stabilizer (2). Attach the Stabilizer (2) to the Bench Frame () with two M8 x 8mm Carriage Bolts () and two M8 Nylon Locknuts (). Press two 8mm Square Inner Caps (2) into the Bench Frame ()

10 . Tap a 8mm Square Inner Cap (2) into each end of the Leg Lever (28). Tap a Ó Round Inner Cap () into the indicated end of the weight tube. Tap the Ó Angled Round Cap (7) onto the other end of the weight tube Weight Tube 5. Slide a 5.8mm x mm Spacer (8) onto each side of the welded rod on the Bench Frame (). Slide the Adjustment Backrest Bracket (7) onto the welded rod. Slide the Backrest Bracket (8) onto the welded rod. Attach the Backrest Bracket to the Backrest () with an M x mm Screw (8). Rest the Backrest () on the Adjustment Tube (). Make sure that the Adjustment Tube is firmly seated in one of the slots in the Adjustment Backrest Bracket (7) Lubricate the M8 x 5mm Bolt (22). Attach the Leg Lever (28) to the Bench Frame () with the Bolt and an M8 Nylon Locknut (). Slide the Weight Stop () onto the Leg Lever (28). 2 22ÑLubricate 28. Insert the M x 52mm Carriage Bolt (5) into the center hole in the Seat Plate (50). Attach the Seat Plate to the Seat (5) with two M x mm Screws (8). Insert the M x 52mm Carriage Bolt (5) into the indicated hole in the Bench Frame (). Tighten an M Nylon Locknut (9) onto the Carriage Bolt. Attach the other end of the Seat (5) to the Bench Frame () with an M Washer () and the M x 8mm Screw (0) Tap two /Ó Round Inner Caps () into each of the three Pad Tubes (27). Insert a Pad Tube (27) into the indicated hole in the Bench Frame (). Insert the other Pad Tubes into the holes in the Leg Lever (28). Slide two Foam Pads () onto each Pad Tube (27) Wet both ends of the Lat Bar () with soapy water. Slide a Hand Grip (5) onto each end of the Lat Bar Attach the Adjustment Backrest Bracket (7) to the Backrest () with two M x mm Screws (8). Attach the indicated end of the Backrest Bracket (8) to the Backrest () with an M x mm Screw. Make sure that the Backrest Bracket, the Adjustment Backrest Bracket, and the Backrest are oriented as shown Make sure that all parts have been properly tightened. The use of the remaining parts will be explained in ADJUSTING THE WEIGHT BENCH, beginning on page 2 of this manual. 8 8 Wide End 0