Het 7-Dagen WeekMenu

Transcriptie

1 Het 7-Dagen WeekMenu Ik hoop dat je blij bent met dit 7-dagen weekmenu. In de toekomst wil ik de recepten verder gaan uitbreiden en je zal deze dan ook van mij gratis ontvangen. Je kan je groenten aanpassen naar eigen inzicht. Maar het is een ander structuur van eten dat ik je wil laten zien. Vind je dit menu een waardevolle aanvulling op jouw eetschema? Voel je vrij om dit plan te verveelvoudigen of het digitaal te versturen naar anderen. Graag zelfs! Ik heb het echt met heel veel plezier gemaakt en wil graag dat zoveel mogelijk mensen plezier aan dit schema beleven en, nog belangrijker, resultaat uit halen! Misschien wil je mij daarom ondersteunen en dit 7-dagen weekmenu aanbevelen aan vrienden en familie. Attendeer ze ook op dat ze zich kunnen aanmelden op: Heel Veel Succes!! Saïda de Vries-Cijntje

2 ZONDAG Dit is een dag waarop je voor jezelf bepaalt wat je eet en de hoeveelheid die je eet! Dat is gaaf nietwaar! Om je metabolisme niet de kans te geven te vertragen en je spijsvertering een boost te geven mag je deze dag of een andere dag zoals het jou uitkomt gebruiken om te eten waar je naar verlangt. Hieronder wil ik je wat praktische tips aanreiken voor een gezond eetplan. Bijna elk gezin eet minimaal 1 x week makkelijk. Dit kan zijn dat je die dag pizza eet, pannenkoeken of friet of iets dergelijks. Tip: kies voor de helft van wat je tot nog toe hebt genomen. Voeg daarvoor groenten, rauwkost en/of sla voor in de plaats. Je eet niet minder maar je kiest voor andere verhoudingen, simpel! In het menu heb ik geen hoeveelheid geplaatst. Aan de hand van de energie die je verbruikt bepaal je je hoeveelheid en portie eten. Verbruik je veel energie door zwaar lichamelijk werk, hectiek en stress dan -Tip:- eet je om de 2 tot 3 uur een portie koolhydraten en eiwitten. Gebruik je gezond verstand. Tip: zorg dat je je verzadigd voelt. Je hoeft je echter niet vol te proppen. Luister naar je lichaam. Verbruik je niet zoveel energie gedurende de dag? Je neemt om de 2 tot 3 uur een portie koolhydraten en eiwitten maar dan in een mindere hoeveelheid. En vergeet niet: een man heeft meer spiermassa en verbrandt meer energie. Het lichaam van een vrouw bevat meer vetweefsel. Tip: gebruik vierge olijfolie om in te bakken in combinatie met wat kokosvet (bij de toko) of roomboter. Extra vierge olijfolie verhit je liever niet. Dit 7-dagen weekmenu zal ik continu verversen en van nieuwe informatie en inzichten voorzien. Voel je vrij om dit gezonde en simpele weekplan met vrienden en familie te delen! Live Life! Saïda de Vries

3 MAANDAG 2 kiwi s of andere fruit naar smaak kop groene thee Roerei klutsen van 1 heel ei met 1 eiwit Spinazie, paprika, ui en champignons naar smaak Op smaak maken met (verse) kruiden fruit Tussendoortje Bleekselderij stronken, hoeveelheid naar smaak Besmeerd met biologische pindakaas Lunch Afslanksoep de hele dag door om te ontgiften en afvalstoffen weg te voeren van de dag ervoor. Tussendoortje Afslanksoep de hele dag door Diner Olijfolie/kokosvet in de pan, stevige witte vis aanbakken, tomaten en ui mee laten smoren, afmaken met peterselie. Opdienen met ruim gekookte peultjes of ander gekookte groenten naar wens en een schaal sla/rauwkost met 1 el olijfolie Afslanksoep: 1. 2 zakken boerensoepgroenten 2. Groenten naar smaak zoals broccoli, witte kool, wortels, bloemkool 3. 2 bouillontabletten 4. Groenten koken en pureren (of niet) 5. Bij het opdienen en eten extra verse soepgroenten toevoegen Van de Formule 1 kan je kiezen uit 6 smaken zijnde: Poeder / Cookies & Cream/ Tropische Vruchten/ Chocolade / Capuccino / Aardbeien. Je kan de shake wat machtiger maken door 1 flinke el havermout bij te voegen. Varieer met de smaken en maak het nog lekkerder! Gebruik de staafmixer voor een romige smaak

4 DINSDAG 2 kiwi s of ander fruit naar smaak kop groene thee 1 snee roggebrood 1 flinke el hüttenkäse alfalfa, komkommer, tomaat hoeveelheid naar smaak water, koffie, (kruiden)thee, zoetstof naar smaak fruit Tussendoortje Schaaltje bosbessen Lunch Peulvruchten naar smaak (kikkererwten, linzen of ander gekleurde bonen). Een hele paprika in blokjes gesneden Scheutje azijn en olijfolie, ui, koriander of peterselie naar smaak Tussendoortje Plak ananas gerold in magere ham Diner Kip- of kalkoenfilet gegrild (tip: bewaar een stuk voor de lunch van morgenmiddag) Kruiden naar smaak Courgette en aubergine besmeren met olijfolie. Grillen. 2 tomaten bijvoegen. Zout en peper naar smaak. Rauwkost naar behoefte Beperk tarwe, beperk suiker als je wilt afslanken. Op lees je waarom

5 WOENSDAG 2 kiwi s of ander fruit naar smaak kop groene thee 125 ml magere of soyamelk 3 eetlepels havervlokken 1 el gebroken lijnzaad ½ tl kaneel, beetje zoetstof naar smaak en naar wens 2 min. opwarmen in de magnetron fruit Tussendoortje 1 appel 3 walnoten Lunch Gegrild (van de vorige avond) kip- of kalkoenfilet Paprika in repen stronkjes broccoli (1 min. in de magnetron garen met een beetje vocht) Yoghurt/Mayo dressing Tussendoortje Handvol gedroogd fruit zonder suiker of Handje cashewnoten (PS als je noten niet kan weerstaan, zoals ik, kies dan voor een stuk fruit) Diner Zilvervliesrijst met daarbij volop gewokte groenten, 1 paprika en 1 ui bij bakken, peulvruchten kikkererwten, linzen of andere bonen- naar smaak bijvoegen 2 plakjes gerookte zalm Yoghurt/Mayo dressing 1. 1 el van je lekkerste mayonaise 3 el magere natuuryoghurt 2. Peper Dr Vogel kruidenzout 3. Natuurazijn naar smaak 4. Kerrie, knoflookpoeder, dille of ander kruiden naar smaak 5. Na gebruik restant luchtdicht bewaren in koelkast

6 DONDERDAG 2 kiwi s of ander fruit naar smaak kop groene thee Magere melk of soyamelk opwarmen 3 el All Bran, gebroken lijnzaad en pompoenpitten Wat zoetstof naar smaak fruit Tussendoortje 1 peer Handje studentenhaver Lunch Spinazie met repen paprika en repen wortel met een dressing van een tl olijfolie en wat natuurazijn. Tonijn erbij op waterbasis met gehakte ui en selderij. Tussendoortje Schaal met tomaten, hoeveelheid naar smaak Bestrooid met kruiden en verse basilicum. Een halve theelepel olijfolie met wat peper en Dr Vogel kruidenzout Diner Steak kruiden met Dr Vogel kruidenzout en peper, grillen met daaroverheen teriyakisaus met wat gember. PS wat repen van steak overhouden als tussendoortje voor vrijdag Spinazie opbakken met wat olijfolie, knoflook en pijnboompitten Rauwkost / sla naar smaak Tip: bij het gezonde menu kan je met extra voedingssupplementen opmerkelijk meer resultaat verkrijgen. Kruiden/vezel tabletten om te reinigen Thermo kruidendrink voor een sneller metabolisme Multivitamine complex voor extra energie en kracht Cell-u-loss om direct het vet in je vetcellen aan te pakken!

7 VRIJDAG 2 kiwi s of ander fruit naar smaak kop groene thee Omelet van 2 geklutste eieren, kruiden naar smaak. Wat kokosvet in de pan, mooi bruin laten worden. Omkeren. Kruiden naar smaak. Voeg een halve paprika en 2 tomaten Deksel erop. Een flinke el magere geraspte kaas Laten garen, lekker! fruit Tussendoortje 1 glas tomatensap chilipoeder naar smaak 2 pecannoten Lunch Volkorenpasta met daarin zwarte of groene olijven, kappertjes, doperwtjes en stronkjes broccoli (1 min. gegaard in de magnetron) met rode pesto dressing Tussendoortje Wat reepjes gegrilde steak van de vorige dag met daarover wat gember repen oranje paprika Diner Pizza van aubergine en courgette in plakken rijkelijk belegd met tomaten in plakken, olijfolie, Dr Vogel kruidenzout en peper en 1 tl olijfolie met daarover magere geraspte kaas De recepten zijn voorbeelden. Gebruik ze naar je gemak en smaak, zoals het jou uitkomt maar varieer met je groenten. In het begin is het wennen maar als je eenmaal de handigheid heb zal je merken dat je nieuwe lunch verzadigd, energie geeft EN afslankt! Wissel af van smaak van de F1 poeder. Hou de variatie op deze manier in je eten. Probeer eens een recept met kwark en fruit. Of maak eens een keer een warme Cappuccino drink!

8 ZATERDAG 2 kiwi s of ander fruit kop groene thee of thermo kruidendrink Roerei van 2 eieren met daarover rijkelijk met tomaat belegd, wat Emmenthaler kaas en alfalfa fruit Tussendoortje Schaaltje van magere kwark Magere yoghurt Lunch De helft van een kleine avocado op een bed van spinazie en rauwkost uit een zakje met alfalfa. Op smaak met koriander indien gewenst. Tussendoortje 1 haring Diner Macaroni van volkoren pasta met verse macaroni groenten. Kruiden met kerrie, knoflook, zout en peper. Een kwart van de groenten achterhouden. 1 flinke groentelepel opscheppen. Je bord volscheppen met de achtergehouden verse groenten, nog 1 minuut in de magnetron. Diner: hetzelfde principe hanteer je bij bv stamppotten. Je kookt zoals gewend. Je houdt ruim van bv de vers gesneden andijvie achter. Je schept jouw aangepaste portie op en voegt daaraan de achtergehouden groenten. 1 minuutje opwarmen en voila, je hebt een vol bord gezondheid waar je van kan genieten! Bij vragen, suggesties of tips of als je wilt starten met het afslankpakket stuur je een naar: info@afslankenbegrijpen.nl