Module 2.2 Zelfvertrouwen

Transcriptie

1 Module 2.2 Zelfvertrouwen Zelfvertrouwen doders Zelfvertrouwen doders zijn manieren waarop het zelfvertrouwen teniet wordt gedaan. De zogenaamde doders zijn slecht voor het zelfvertrouwen en moeten zoveel mogelijk vermijdt worden (wat soms niet mogelijk is) of worden omgezet in iets positiefs. Je kunt iets negatiefs vaak gemakkelijk ombuigen in iets positiefs. Lees dit hoofdstuk dan ook goed door om erachter te komen hoe je zelfvertrouwen kunt behouden en kunt afrekenen met de negatieve gevoelens die je gegeven worden. Een voorbeeld van een zelfvertrouwen doder: Je hebt op je werk een uitstekend plan bedacht en bent er volledig van overtuigd dat het zeer positief ontvangen wordt. Je besluit er veel tijd aan te besteden en ziet je collega s eigenlijk al juichen. De complimentjes zitten al in je hoofd en je hebt heel veel zin om het plan vol enthousiasme te presenteren. Uiteindelijk start de vergadering en krijg je de gelegenheid om het plan te presenteren. Het blijkt een stuk negatiever uit te vallen dan je had gedacht. Eigenlijk is niemand enthousiast over je plan en je ontvang alleen aantal negatieve reacties. Je collega s zeggen dat het plan niet uit te voeren is en het geen goed idee is. Het bovenstaande voorbeeld kan heel pijnlijk zijn voor je zelfvertrouwen. Natuurlijk kun je hier op verschillende manier mee omgaan. Ik durf te wedden dat je hier in het verleden op een verkeerde mee om zou zijn gegaan. Het is echter noodzakelijk om in de toekomst anders op je collega s, vrienden of familie te reageren wanneer je in een gelijkwaardige situatie terechtkomt. Op dit moment is het de bedoeling om niet te laten zien dat het je kwetst. Wanneer je nog steeds overtuigd van je plan bent, kun je het beter niet direct in de la leggen. Laat zien dat je oprecht denkt dat jouw plan het juiste plan is en je niet zomaar opgeeft. Je collega s zullen zien dat je strijdlustig bent en echt overtuigd bent wat je bedacht hebt. Je zult direct al serieuzere reacties verwachten, ook in de toekomst kun je op dit moment serieuzere reacties op jouw ideeën ontvangen. Het gaat er namelijk om dat je niet te snel opgeeft in het laten zien van ideeën of plannen. Dit voorbeeld is dan ook gelijkwaardig binnen vriendengroepen en familie. Stel je iets voor aan een vriend of vriendin? Probeer hem of haar dan te overtuigen waarom je een goed plan hebt en hij of zij hieraan mee moet doen. Geef je vriend of vriendin een negatieve reactie? Wees dan niet direct teleurgesteld, maar probeer hem of haar te overtuigen. Probeer met goede argumenten te komen en het niet te emotioneel te maken. Je laat hierdoor zien vertrouwen te hebben in je ideeën en niet zomaar op te geven. Het zijn de kleine dingen die uiteindelijk het verschil gaan maken en je meer zelfvertrouwen zullen geven. Het is in het begin niet gemakkelijk wanneer je wel of

2 geen zelfvertrouwen moet tonen. Probeer het accent dan ook de ene keer op het één te leggen en later weer op het ander. Uiteraard is het niet de bedoeling om ellenlang door te gaan met overtuigen, maar geef het dus niet zo maar op! Zelfvertrouwen boosters Gelukkig zijn er ook manieren om je zelfvertrouwen een boost te geven. Met zelfvertrouwen boosters kun je jezelf van binnenuit meer zelfvertrouwen geven en ervoor kiezen om lekkerder in je vel te gaan zitten. Zelfvertrouwen booster: Jezelf toespreken Het klinkt heel vreemd, maar het werkt echt. Wanneer je zelf zegt dat je de beste bent, ga je het uiteindelijk in jezelf geloven en krijg je hierdoor een stuk meer zelfvertrouwen. Eigenlijk werkt het op dezelfde manier als reclame. Je bent nu echter zelf degene die jezelf iets wijs gaat maken. Je kunt in je hoofd natuurlijk zeggen dat je de beste bent, maar je kunt jezelf ook daadwerkelijk in de spiegel aankijken en zeggen ik ben de beste, niemand kan mij iets maken. Zeg dit elke dag tien keer hardop in de spiegel en geloof me ook dit werkt echt. Het is misschien een beetje vreemd en ongemakkelijk, maar het is wel een uitstekende manier om uit je comfortabele zone te stappen en een duidelijke manier om jezelf toe te spreken. Zelfvertrouwen booster: Jezelf verdiepen in armoede Denk eens na over de mensen die het een stuk slechter dan jou hebben. Is het niet zo dat een heel groot deel van de wereldbevolking in grote armoede leeft en eigenlijk niet eens ruimte heeft om te denken aan zoiets als zelfvertrouwen? Probeer jezelf hierin te verplaatsen en te ervaren dat een gebrek aan zelfvertrouwen niet het ergste is en een probleem is waar je overheen kunt komen. Vaak is het zo dat je meer zelfvertrouwen hebt wanneer je met mensen omgaat die het minder hebben dan jij. Je kijkt vaak op tegen mensen die het naar jouw mening beter doen of hebben. Reken je hiermee af? Dan wordt het gemakkelijker om tegen iedereen vol zelfvertrouwen over te komen en sta je ook sterker in je schoenen tegenover mensen die meer zelfvertrouwen in zichzelf lijken te hebben. Zelfvertrouwen booster: Iedereen is wel eens onzeker Het doet je denk ik goed om te horen dat iedereen wel is een gebrek aan zelfvertrouwen heeft. Op dit moment weet je namelijk dat er meer mensen zijn zoals jij en je jezelf helemaal niet hoeft te schamen voor het gebrek aan zelfvertrouwen. De meeste mensen zijn vooral met zichzelf bezig en hebben hierdoor niet in de gaten dat er eigenlijk helemaal niets aan de hand is. De rest let helemaal niet zo op je en denkt vooral aan zichzelf. Probeer eens na te denken hoe je zelf nu eigenlijk naar anderen kijkt. Je verwacht toch niet dat iedereen het iets kan schelen wat je over hem of haar denkt?

3 Wanneer je zorgt dit bij jou ook het geval is, kun je jezelf een stuk gelukkiger maken met deze simpele realisatie. Verplaats je jezelf in anderen? Dan is het minder moeilijk om een gebrek aan zelfvertrouwen te laten ontstaan en wordt het gemakkelijker om hier mee af te rekenen. Verdiep je dus niet alleen in jezelf, maar vraag je ook eens af hoe anderen bepaalde zaken oplossen. Iedereen is wel eens onzeker en niet iedereen heeft het even gemakkelijk. Dit besef kan je direct verder helpen en zorgen dat je binnen korte tijd weer lekker in je vel gaat zitten. Zelfvertrouwen booster: Begin met sporten Sporten is heel goed voor je zelfvertrouwen. Sporten zorgt ervoor dat je jezelf keer op keer kunt overwinnen en het voor elkaar krijgt om het verlies achter je te laten. Het valt voor veel mensen niet mee om te beginnen met sporten. Probeer het jezelf in ieder geval niet al te moeilijk te maken. Sporten kan al beginnen met wekelijks een rondje hardlopen of een tochtje op de fiets. Je ervaart dat het opbouwen van conditie een bijdrage levert in het ontwikkelen van zelfvertrouwen en je hierdoor snel meer zelfvertrouwen krijgt. De ontwikkeling van spieren en conditie zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit en het gemakkelijk wordt om het gevoel van overwinning vast te houden. Sporten is vaak ook een manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt gemakkelijker contact vinden en iemand vragen een potje te tennissen, te golfen of welke sport je dan ook aan het doen bent. Mijn voorkeur gaat dan ook naar een sport die je met andere mensen kunt doen. Je zelfvertrouwen zal hierdoor steeds een extra boost krijgen. Zeker bij sporten waar je goed in bent zal het prettig zijn om je kwaliteiten te tonen en te laten zien dat je iets weet te beheersen. Lukt het niet om een teamsport te gaan doen? Begin dan bij het plaatselijke hardloopclubje of zoek iemand die met je wilt fietsen. Het maakt echt niet uit! Probeer echter een sport te vinden waarin je een uitlaatklep vindt en je al snel merkt dat je zelfvertrouwen groter wordt. Zelfvertrouwen booster: Positief zijn Negatief zijn is voor veel mensen heel gemakkelijk. Je kunt op deze manier lekker tegen alles aanschoppen en niemand zal zijn beklag tegen je doen. Het is veel moeilijker om continu positief te zien, toch gaat positief gedrag ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen een boost krijgt. Ben je positief? Dan trek je gelijkgestemden aan en wordt de sfeer alleen maar beter. Je voelt je hierdoor veel prettiger en ervaart een flink dosis aan zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen booster: Erken je sterktes en zwaktes Iedereen heeft zijn sterktes en zwaktes. Zwaktes zijn gelukkig om te zetten in sterke kanten, maar zal je ook mee om moeten leren gaan. Sommige eigenschappen zijn niet te veranderen en zullen hetzelfde kunnen blijven.

4 Erken je je sterktes en zwaktes? Dan wordt het gemakkelijker om met jezelf om te gaan en prettiger in je vel te zitten. Om jezelf te helpen kun je jouw sterktes en zwaktes eens op een vel papier opschrijven. Pak er een vel papier bij en schrijf links de sterktes en rechts de zwaktes. Schrijf precies evenveel sterktes als zwaktes op. Je merkt dat het op deze manier gemakkelijk wordt om deze te erkennen en naast elkaar te houden. Probeer nog niet direct te denken dat de zwaktes verkeerd zijn. Veel zaken kunnen namelijk tegelijkertijd een sterkte zijn en een zwakte. Luisteren kun je bijvoorbeeld als sterk punt bekijken, maar ook als negatief. Iemand die altijd luistert, heeft namelijk niets te zeggen of te delen. De meeste eigenschappen zijn zowel sterk als zwak te noemen. Het is van belang hiermee aan de slag te gaan en op deze manier een groter inzicht in je eigen ik te ontwikkelen. Het inzicht in jezelf geeft je veel meer zelfvertrouwen. Je hebt hierdoor namelijk een duidelijk overzicht van wie je bent. Een studiegenoot die ik ontmoet heb tijdens mijn studie psychologie en ook sociaal psycholoog is, heeft zich net als ik een tijdje verdiept in de positieve psychologie. Deze stroming heeft als standpunt dat je je het beste kunt richten op je sterke eigenschappen in plaats van je zwakke. Hij heeft een artikel geschreven over dit onderwerp tijdens zijn studie en deze wil graag met je delen als afsluiting van dit hoofdstuk. Alle namen van de onderzoekers zeggen je misschien niet zoveel en kan je dus overheen lezen. Maar dit artikel is zeer interessant zoals je zometeen wel zult merken. 10 redenen om met je krachten te werken (en niet je zwaktes) Ik wil je graag vertellen waarom je je moet richten op je STERKE kanten in plaats van op je zwakke. Dit ga ik doen aan de hand van wetenschappelijk onderzoeken uit de positieve psychologie die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd. Uit deze onderzoeken blijkt dat er VEEL voordelen zijn bij het gebruiken van je krachten, in plaats van je zwaktes proberen te corrigeren. Hier zijn de ook 10 redenen om met je krachten te werken: Reden #1: Mensen die hun krachten gebruiken zijn gelukkiger Govindji en Linley (2007) lieten zien dat mensen die hun krachten gebruiken een hogere mate van subjectief welzijn (geluk) en psychologisch welzijn (voldoening) ervaren dan mensen die niet hun krachten gebruiken. Ook vonden Proctor, Malty en Linley (2009) gelijksoortige bevindingen. Uit een onderzoek van Seigman, Steen, Park en Peterson (2005) blijkt dat mensen die iedere dag op een nieuwe en andere manier hun krachten gebruiken hogere niveaus van geluk ervaren en lagere niveaus van depressie, en dit hield zich stand over tijd. Reden #2: Mensen die hun krachten gebruiken zijn zelfverzekerder Govindji en Linley (2007) vonden ook dat mensen die hun sterke kanten gebruikte hogere niveaus van self-efficiacy ervaren. Self-efficiacy is de overtuiging in staat te zijn om de dingen te bereiken die je wilt bereiken. Deze bevindingen zijn gerepliceerd

5 door Proctor, Malty en Linley (2009). Reden #3: Mensen die hun krachten gebruiken hebben meer eigenwaarde Minhas (2010) heeft gevonden dat mensen die bezig waren hun gerealiseerde of nog niet gerealiseerde krachten te ontwikkelen over een periode van 4 weken hogere niveaus van eigenwaarde rapporteerden. Reden #4: Mensen die hun krachten gebruiken hebben meer energie en vitaliteit Govindji en Linley (2007) hadden nog meer gevonden in hun onderzoek. Deze onderzoekers vonden namelijk ook dat het gebruik van krachten geassocieerd is met hogere niveaus van psychologische vitaliteit. Dat houdt in dat iemand meer positieve energie heeft. Reden #5: Mensen die hun krachten gebruiken ervaren minder stress Mensen die hun krachten gebruikten over een periode van zes maanden, rapporteerden lagere niveaus van stress. Meer gebruik van krachten voorspelde minder stress over tijd (Wood, Linley, Malty & Hurling, 2010). Reden #6: Mensen die hun krachten gebruiken hebben meer veerkracht Uit een onderzoek van CAPP (2010) blijkt dat het gebruik van krachten geassocieerd is met hogere niveaus van veerkracht. De twee hoogste correlaties waren die met veerkracht en avontuur, wat suggereert dat het stretchen buiten je comfortzone een manier is om meer veerkracht op te bouwen. Reden #7: Mensen die hun krachten gebruiken bereiken eerder hun doelen Uit een onderzoek van Linley, Nielsen, Wood, Gillett en Biswas-Diener (2010) blijkt dat mensen die hun krachten gebruiken om hun doelen te bereiken, deze ook in meer gevallen behalen. Het behalen van doelen heeft op zijn beurt weer tot gevolg dat de psychologische behoeften van de mens bevredigd zijn en dat er meer geluk en voldoening wordt beleefd. Reden #8: Mensen die hun krachten gebruiken presenteren beter op het werk De Corporate Leadership Council (2002) deed een onderzoek over 29 landen en vond dat wanneer managers de nadruk legden op krachten, prestaties stegen met 36.4%. Ook wanneer er nadruk werd gelegd op persoonlijke krachten, stegen de prestaties met 21.3%. Bij het leggen van nadruk op zwakten, daalden de prestaties met 26.8% en bij nadruk op persoonlijke zwaktes met 5.5%. Mensen die werken met hun krachten presteren niet alleen beter maar blijven ook langer bij een bedrijf (Stefanyszyn, 2007). Reden #9: Mensen die hun krachten gebruiken zijn meer betrokken bij hun werk

6 De mogelijkheid om iedere dag te doen wat je het beste doet (je krachten dus), is een sterke predictor van betrokkenheid op het werk, dat op zijn beurt weer een sterke predictor is van hoge bedrijfsresultaten (Harter, Schmidt & Hayes, 2002). Ook Minas (2010) vond een toename bij de betrokkenheid bij het werk als mensen bezig waren met het ontwikkelen met hun gerealiseerde of nog niet gerealiseerde krachten. Reden #10: Mensen die hun krachten gebruiken zijn effectiever in het ontwikkelen hunzelf en te groeien als individu Wanneer mensen focussen op zelfontwikkeling, verbeteren ze zich sneller op gebieden waar ze al sterk in zijn dan op gebieden waar ze zwak in zijn. Dit in tegenstelling tot de populaire gedachtegang dat het focussen op de ontwikkeling van zwaktes het grootste rendement oplevert (Sheldon, Kasser, Smith & Share, 2002). Uit een onderzoek van Smedley (2007) bleek dat bedrijfsleiders die zich richten op het ontwikkelen van zichzelf en hun team op basis van hun krachten, deze effectiever en succesvoller waren dan wanneer men zich richtte op zwakten.