Oefeningen voor het gebruik van de Gyrospinn trainer

Transcriptie

1 Telefoon: (klantenservice) Internet: Bestel in onze webshop Oefeningen voor het gebruik van de Gyrospinn trainer 1

2 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Gyrospinn trainer van Medipreventiecentrum. Om optimaal plezier en profijt van de Gyrospinn te hebben, bieden wij u bijgaand oefenboekje aan met verschillende specifieke oefeningen. Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum 2013 Medipreventiecentrum B.V. (voor redactionele inhoud en afbeeldingen) 2

3 Oefening 1 tot en met 3 Oefening 1 Pak de Gyrospinn met één hand en een licht gebogen elleboog vast in ondergreep (aan de onderzijde) aan het handvat vast. Laat de kogel linksom draaien en wissel de draairichting na verloop van tijd af naar rechtsom. Wissel de oefening af tussen linker- en rechterarm. Probeer de snelheid van het draaien te verhogen. Nadat u deze oefening onder controle hebt kunt u de Gyrospinn vanuit het schoudergewricht naar boven en beneden, naar links en naar rechts bewegen. Later kunt u cirkelvormige bewegingen vanuit het schoudergewricht in twee richtingen oefenen. Oefening 2 Pak de Gyrospinn met één hand en een licht gebogen elleboog vast in bovengreep (aan de bovenzijde) aan het handvat vast. Laat de kogel linksom draaien en wissel de draairichting na verloop van tijd af naar rechtsom. Wissel de oefening af tussen linker- en rechterarm. Probeer de snelheid van het draaien te verhogen. Nadat u deze oefening onder controle hebt kunt u de Gyrospinn vanuit het schoudergewricht naar boven en beneden, naar links en naar rechts bewegen. Later kunt u cirkelvormige bewegingen vanuit het schoudergewricht in twee richtingen oefenen. 3

4 Oefening 3 Uitvoering als oefening 1 met de Gyrospinn in een verticaal vlak. Laat de kogel verticaal draaien en wissel de draairichting na verloop van tijd af. Wissel de oefening af tussen linker- en rechterarm. Probeer de snelheid van het draaien te verhogen. Nadat u deze oefening onder controle hebt kunt u de Gyrospinn vanuit het schoudergewricht naar boven en beneden, naar links en naar rechts bewegen. Later kunt u cirkelvormige bewegingen vanuit het schoudergewricht in twee richtingen oefenen. Oefening 4 en 5 Oefening 4 Uitvoering als oefening 1 maar houd de Gyrospinn nu in een diagonaal (schuin) vlak. Laat de kogel in het schuine vlak draaien en wissel de draairichting na verloop van tijd af. Wissel de oefening af tussen linker- en rechterarm. Probeer de snelheid van het draaien te verhogen. 4

5 Oefening 5 (met twee Gyrospinns) U neemt in beide handen een Gyrospinn vast aan het handvat. De armen worden zijwaarts van de romp geheven. Houd de Gyrospinn hierbij horizontaal. U draait de kogels naar binnen of naar buiten, terwijl de armen zijwaarts worden gehouden. U kunt de oefening als volgt variëren: 1. Beweeg beide armen naar beneden en naar boven en / of naar voren of naar achteren. 2. Beweeg de ene Gyrospinn naar boven en de andere naar beneden. Hierna wisselt u de bewegingsrichting. 3. Beweeg de kogel van de ene Gyrospinn tegengesteld aan de kogel van de andere Gyrospinn. Oefening 6 en 7 (met twee Gyrospinns) U neemt in beide handen een Gyrospinn vast aan het handvat. De armen worden zijwaarts van de romp geheven. Houd de Gyrospinn hierbij verticaal. U draait de kogels naar binnen of naar buiten, terwijl de armen zijwaarts worden gehouden. 5

6 U kunt de oefening als volgt variëren: 1. Beweeg beide armen naar beneden en naar boven en / of naar voren of naar achteren. 2. Beweeg de ene Gyrospinn naar boven en de andere naar beneden. Hierna wisselt u de bewegingsrichting. 3. Beweeg de kogel van de ene Gyrospinn tegengesteld aan de kogel van de andere Gyrospinn. Oefening 8 tot en met 10 Oefening 8 Uitvoering als oefening 3 met de Gyrospinn in een verticaal vlak. Neem de Gyrospinn nu vast aan de cirkelvormige buis in plaats van aan het handvat. Laat de kogel verticaal draaien en wissel de draairichting na verloop van tijd af. Wissel de oefening af tussen linker- en rechterarm. Probeer de snelheid van het draaien te verhogen. Nadat u deze oefening onder controle hebt kunt u de Gyrospinn vanuit het schoudergewricht naar boven en beneden, naar links en naar rechts bewegen. Later kunt u cirkelvormige bewegingen vanuit het schoudergewricht in twee richtingen oefenen. 6

7 Oefening 9 Doel van de oefening: spierversterking van bekkenbodem-, bil- en buikspieren. Pak de Gyrospinn met twee handen vast aan beide zijden van de cirkelvormige buis. Zak iets door uw knieën en beweeg de kogel links- en rechtsom. Let er bij deze oefening op dat u de romp stil houdt tijdens de oefening. Oefening 10 Doel van de oefening: lenigheid (mobilisatie) van de wervelkolom en spierversterking van de onder-, bovenarm- en schouderspieren. Pak de Gyrospinn met twee handen vast aan beide zijden van de cirkelvormige buis. U kiest een looprichting van de kogel en beweegt, tijdens het draaien, de romp afwisselend links- en rechtsom. Oefening 11 tot en met 13 7

8 Oefening 11 Pak de Gyrospinn met twee handen (over elkaar) aan het handvat of aan de cirkelvormige buis. De stand van de Gyrospinn is verticaal. Beweeg de kogel naar voren en naar achter. Probeer de romp hierbij stil te houden. Wanneer u deze oefening onder controle kunt u tijdens het draaien de Gyrospinn naar boven en beneden bewegen. Ook kunt u de Gyrospinn naar links en rechts bewegen. Oefening 12 Doel van de oefening: spierversterking van bekkenbodem-, bil- en buikspieren. Pak twee Gyrospinns met twee handen vast aan beide zijden van de cirkelvormige buis. Zak iets door uw knieën en beweeg de kogels links- en rechtsom. Let er bij deze oefening op dat u de romp stil houdt tijdens de oefening. 8