1 september In dit nummer: bij R.S.T. vind je:

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "1 september 2012. In dit nummer: bij R.S.T. vind je:"

Transcriptie

1 juni

2 2

3 In dit nummer: Voorwoord bestuur 2 Van de redactie 3 Even voo RST ellen 5 Wist u dat???? 7 loopagenda 9 Van de leden 11 Hardlopen (artikel door bé meerman) 21 Uit de oude doos : artikel uit 1974 over de Bommel-as 25 Colofon 28 Heeft U kopij voor de rekreant, stuur deze dan snel en eenvoudig naar: Dit alles wel graag voor de sluitingsdatum!! Voor de volgende uitgave is dat uiterlijk op: 1 september 2012 Maakt U geen of nauwelijks gebruik van de computer, dan kunt u het ook toesturen naar het adres vermeld in de colofon.(blz.20) Kijk ook eens wat vaker op onze website: Je vindt er veel meer info en ook nog eens leuke foto s. bij R.S.T. vind je:

4 (bestuur) Op het moment dat ik dit voorwoord schrijf, staan we voor een van de grote sportevenementen van 2012, de EK in Polen en de Oekraine. "Ons" Oranje speelt in de poule des doods tegen Denemarken, Duitsland en Portugal. Geen gemakkelijke opgave. Je kan nu geen supermarkt uit zonder de vraag "spaart u...?" en wanneer je dit bevestigend beantwoord kom je thuis met onder andere juichkussens, juichbandjes en gelukvogeltjes. Doet u ook mee met een poule in uw kennis- of werkkring? Andere evenementen die nagenoeg naadloos aansluiten op dit evenement zijn Wimbledon, de Tour de France en de Olympische Zomerspelen. Zullen Robin Haase en Aranxta Rus ver komen op het gras in Londen, zal Robert Gesink dit jaar wel zijn belofte in kunnen lossen, zal Naomi Kromowidjojo als eerste aan kunnen tikken? Met recht kan dit een bijzondere (kijk)sportzomer worden genoemd. Als je ook het geluk hebt om deze zomer nog op vakantie te mogen, wanneer moeten we dan zelf sporten? Ik wens u een fijne sportzomer! Rob de Kleyn 4

5 Allereerst wil ik iedereen die copij ingestuurd heeft hartelijk bedanken hiervoor, want het is fantastisch hoeveel er binnen is gestroomd! Hierdoor kunnen we samen een leuk en gevarieerd clubblad maken. De mogelijkheid van het ontvangen van een digitale versie van de rekreant bestaat. Voor diegene die zich nog niet aangemeld hebben en wel graag zo n versie zouden willen ontvangen, kunnen dit doormailen naar : Tevens staat deze digitale rekreant ook op de website van R.S.T. We hebben een eerste aanzet tot een nieuwe rubriek opgenomen in de rekreant en wel: uit de oude doos Dit keer hebben we een artikel over de geschiedenis van de Bommel-as Het betreft een stuk uit een dagblad van 1974, waarin de waarheid rond dit boerderijtje uit de doeken wordt gedaan. Graag willen we nog meer oude artikelen ontvangen, zodat we er een vaste en een leuke rubriek van kunnen maken. We waren als RS.T.leden en een grote groep clinicers zeer actief tijdens de Enschede marathon editie Daarvan vind je in dit juni-nummer wat reacties uitslagen en foto s. Misschien wat laat zo in juni, maar zie het als een mooie herinnering! Hierbij nogmaals de oproep of er mensen zijn die leuk kunnen tekenen En voor de Rekreant een mooie hardlooptekening willen maken? Tot nu toe waren er geen reacties. Ik gun jullie veel leesplezier en tips en copy is van harte welkom!! rene

6 CENTRUM VOOR ACUPUNCTUUR & CHINESE KRUIDEN, A. TIEMES (lid NVA) Breemarsweg 219, 7553 HJ Hengelo. Telefoon (074) ACUPUNCTUUR & FYSIOTHERAPIE w.o. Sportblessures Preventie en Therapie Combinatie-behandelingen mogelijk. Voor meer mogelijkheden, bekijk: t:

7 Even voo ellen! (9 vragen aan een rst- lid) Vraag 1: Vraag 2: Vraag3: Vraag4: Vraag 5: Vraag 6: Vraag 7: Vraag 8: Vraag 9: Wie is Geertje Mollenhorst. Leeftijd: Zo jong als ik mij voel. (variabel). Al 42 jaar getrouwd met Karel, drie dochters met aanhang en vijf kleinkinderen. Wat doe je in je dagelijkse leven? Huisvrouw, oppas-oma en mantelzorg. Heb je hobby s? Lezen, muziek beluisteren, kaarten maken. Coördinatie verspreiding Rekreant R.S.T. Verder al jaren vrijwilligster bij de volleybalver. Twente 05. Waar liggen jouw interesses? Hoofdzakelijk op het sportieve vlak, rekeninghoudend met de leeftijdgebonden beperkingen, zoveel mogelijk gezond bezig zijn. Wat vind je belangrijk in je leven? De gezondheid van mijn gezin en vrienden. Wat is je levensmotto Met eerlijkheid kom je het verst. Hoe ben je bij R.S.T. begonnen? samen met Brigitte Bruiss hardlooptraining gedaan voor o.a. de halve marathon. Op een keer kwamen we in gesprek met een stel dat ons enthousiast maakte voor het trainen in verenigingsverband en bij de R.S.T. in het bijzonder. Wat bleek, het was de zwager van Frans Lasonder. (Dit rijmt ook nog). De training van de R.S.T. werd gegeven door Herman Holterman op de baan van de U.T. Hier hebben we ons gemeld als aspirant leden. Welke wens heb je nog op loop/sportgebied? Dat mijn lijf het nog lang volhoud met Nordic-walking en wandelen. Hoe zie je RST over 10 jaar? Ik zie de R.S.T. in de toekomst als een gezonde en gezellige vereniging met ruim voldoende vrijwilligers. aan wie geef je de pen door? (iemand uit de andere groep) Zaalsporter Steef van Delden.

8 Glas in Lood d Engel Rietmolenstraat XV ENSCHEDE Restauratie Wij zorgen ervoor dat u oude ramen er weer als nieuw uit komen te zien. Ontwerp Wij kunnen samen met u een raam ontwerpen, zowel modern als klassiek. Samen wordt dan glas uitgezocht. Ook uw eigen ontwerp is van harte welkom. Workshop In kleine groepjes kunt u een tweedaagse workshop volgen. U leert snijden, loden, solderen en tenslotte kitten. U gaat na deze twee dagen naar huis met een zelf gemaakt raam. 8

9 Wist U dat??????????????? Leuke en nuttige weetjes Hardlopen volgens een Twent een zinloze bezigheid is?? Een Twents spreekwoord luidt nl: An hard lopen he-j nich völ, iej mot op tied van hoes goan (=Aan hardlopen heb je niks, je moet gewoon op tijd van huis gaan) 27 r.s.t-ers deelgenomen hebben aan een afstand tijdens de marathon van Enschede editie 2012? En ook nog 20 clinicers! Iedereen van deze groep een winnaar is; alleen sommigen iets eerder! Het een voordeel is voor mensen die nog nooit gelopen hebben: ze weten niet wat ze missen! Je hardlopen doet met je hoofd; je laat de benen slechts het woord doen. Je gemiddelde calorie verbruik per uur bij hardlopen ruwweg je gewicht x100 is? Het veiliger is als je ervan uitgaat dat je onzichtbaar bent. Als een automobilist je kant opkijkt, wil het nog niet zeggen dat hij je ook ziet. Eten geen voedsel maar brandstof is voor een hardloper? Wel te late is opstoan, möt n heeln dag op n draf goan (=Achter de feiten aanlopen) Volgens T.N.O heeft een hardloper 15,5 blessures per 1000 uur hardlopen. Ik mezelf gefeliciteerd heb na de marathon van Enschede omdat ik in de gelegenheid was en de gezondheid had om hem te kunnen lopen!! Contributie overzicht R.S.T Contributie bedragen 2012 Per maand 8,40 Per kwartaal 25,00 Per half jaar 48,00 Per jaar 94,00 Donateurs Per jaar 17,50

10 10

11 Loopagenda (selectie) Dorpsloop de lutte De lutte midzomeravond marathon Diever wiezoloop Wierden strandloop Egmond boeskoolloop Oldenzaal dwars deur grolle Groenlo losserloop Losser singelloop Enschede dam tot dam loop Amsterdam twentse vrouwenloop Enschede Posbankloop Velp marathon van Zwolle Zwolle estafette run Borne Wandelagenda:overijssel peerkenswandeltocht Denekamp zomeravondwandeling Haaksbergen zomeravond wandeling Haaksbergen zomeravondwandeling Losser zomeravondwandeling Hengelo heidewandeltocht Rijssen en vierdaagse Zwolle landgoederentocht Olst bergentocht Rijssen loslopers najaarswandeltocht Losser blauwe bogentochten Dalfsen holland venetie wandeltocht Giethoorn noord twentse Kennedymars Haaksbergen twentse roswandeling Hengelo olde baanktocht Rouveen

12 12

13 van de Leden Verdwaald.. ( door Inge Oppers) Ik kwam laatst in mooi Oudhollands de betekenis tegen van verdwaald: Ongemerkt en onwillekeurig den rechten weg verlaten. Eerlijk gezegd klonk het voor mij in deze bewoordingen helemaal niet zo erg. Toch weet ik dat het, vooral voor kinderen, maar soms ook voor volwassenen erg vervelend kan zijn om verdwaald te zijn. Mam, zijn we nu verdwaald?, vroegen onze kinderen dikwijls als we samen op pad gingen. Nee hoor, mama moet even kijken waar we nu zijn, dan zitten we zo weer op de goede weg! zo klonk mijn geruststellende antwoord. En onze kinderen ze twijfelden daar geen moment aan, maar, o, wat heb ik veel kilometertjes extra gefietst/gewandeld/gereden!! Mijn gevoel voor richting laat, helaas, nog steeds te wensen over. Zo kon het gebeuren dat we op een fraaie, donkere, maandagavond training in december, eens een ander rondje wilden lopen. We hadden er al aardig wat kilometertjes opzitten en één van de mogelijkheden om het allemaal wat binnen de perken te houden was een doorsteekje door het bos, waar ik de weg dacht te kennen. Dacht te kennen, ja, want in het stikdonkere bos is dat dus toch niet zo eenvoudig als ik dacht. Even kijken waar we nu zijn en dan zitten we zo weer op de goede weg, probeerde ik nog, maar helaas, dat waren dit keer niet de juiste woorden. Gelukkig zagen we na heel wat kilometertjes dribbelen, lichtpuntjes en vonden we den rechten weg terug. Gevolg is wel dat ik binnenkort voor de cursus spoorzoeker/groepsleider herexamen moet doen bij Gerrit Wolffer, ik ben nu al zenuwachtig! Gelukkig was ik in bovenstaand verhaal niet alleen. zoals Tiny! Wie is Tiny? hoor ik jullie denken. Wel, Tiny was één van de deelneemsters aan de Midwinter Marathon in Apeldoorn, in februari van dit jaar. Met een groep RST- lopers liepen we, totaal ontspannen, in onze loopoutfit, nummer duidelijk zichtbaar op onze borst, naar de start, die duidelijk aangegeven en niet te missen was! En we waren niet alleen. met ons liepen vele honderden lopers allemaal in dezelfde richting om aan hun 27,5 of 42,2 kilometer te beginnen. En toen was daar Tiny! Ze rende op ons af, keek verdwaasd om zich heen, oogde zenuwachtig en vroeg: weten jullie waar de start is? We waren met z n allen te verbouwereerd om iets anders te doen dan haar de juiste weg te wijzen.

14 ( lachen deden we pas later..) Ze begon te rennen, richting het startvak en niemand van ons heeft haar nog teruggezien. Arme Tiny, ze was het spoor behoorlijk bijster! Ik vraag me wel af of ze de finish heeft gevonden, of zou ze nog steeds in het Apeldoornse bos ronddwalen omdat ze ongemerkt en onwillekeurig den rechten weg heeft verlaten? Voor alle Tiny s zijn er gelukkig, behalve de bekende ANWB-paddestoelen, kompassen, opleidingen verzorgd door de heer GWOV en GPS-systemen ook nog aardige, hulpvaardige collega-hardlopers.. Inge. Mededeling namens Bé Het eerste weekend van oktober gaan een groep leden van RST naar Tirol om daar een wedstrijd te lopen. Zie ook: Per dag zijn er verschillende afstanden, vrijdagavond 10 km, zaterdag de marathon en op zondag de halve marathon. Voor degene die de marathon gaan lopen is een schema gemaakt. In de voorbereiding wordt er regelmatig op zondag een kracht / duurloop training gelopen. Op dit moment is nog niet geheel duidelijk van het hoe en waar, maar dit wordt bekend gemaakt op de onze website. Iedereen die hieraan mee wil doen is van harte welkom. 14

15 MIJN COME-BACK Rst is een club in beweging. Dat moet ook wel voor een hardloopclub. Dat valt mij wel op als je 2.5 jaar niet bent geweest. Het leeft nog volop. Gezellig en zelfs fanatiek hier en daar. Er is meer het toeleven naar een evenement. In het verleden week ik wel eens uit naar de ten Kate clinic, dat deed ik om met meer beleving een halve te kunnen lopen. Dat is niet meer nodig heb ik gemerkt. Hoe komt het nou dat je 2.5 jaar niet of nauwelijks hardloopt. Het begint met een blessure, voet en heup. Dat is na 3 maanden wel genezen, maar dan heb je het druk, heel druk. Eigenlijk net zo druk als iedereen in deze tijd. Maar je bent er uit en het ritme is weg. Vorig jaar weer eens geprobeerd, maar mijn hardloopmaatje viel uit door knieklachten en gemakshalve, en geen stok achter de deur, ben ik ook maar weer gestopt. Inmiddels ben ik 8 kilo zwaarder geworden dus gaat het lopen ook niet zo snel. Laat maar. Afgelopen wintersport was mijn conditie dramatisch. De eerste dag kon ik 2 uur skiën, dag 2 kon ik 3 uur enz. enz. Toen voorgenomen na de wintersport weer te gaan lopen. Ik loop al sinds 1987, met onderbrekingen, maar weet inmiddels wel hoe je kan opbouwen. Nu, 18 april kan ik 5 km aan 1 stuk lopen. Zaterdagmorgen in het Buurserzand is 9 km. max. Niet slecht denk ik zo. Nu maar hopen dat er geen blessures of overbelasting ontstaan. Kom je eindelijk terug op de zaterdagmorgen. Leuk man. Hartelijk ontvangst met de gebruikelijke jennerij. Ik ben blij met RST. Ik had het geluk dat de clinic`s bezig waren voor 5 en 10 km. Kon ik gelijk aansluiten. Ook inspirerend was in die tijd dat je niet liep, als je je(ouwe) hardloopmaatjes tegen kwam, die dan zeiden: man, waar blijf je nou, we missen jou, wanneer kom je terug. Allemaal bedankt voor die hartelijkheid. Eddy Frenay

16 Uitslagen Marathon van Enschede/ Rotterdam Rst leden en clinicers René Masselink 5 km van Enschede 0:23:53 Ankie Klein- Gebbink 10 km van Enschede 0:54:31 Alex Buurlage Halve van Enschede 1:40:42 Dirk Zuidema Halve van Enschede 2:01:19 Donald Migchelbrink Halve van Enschede 1:55:45 Eelco Collou Halve van Enschede 2:13:13 Gerrit Wolffer Halve van Enschede 2:03:42 Hans Ludden Halve van Enschede 1:55:08 Helma Smeenk Halve van Enschede 2:04:03 Inez Bakker Halve van Enschede 2:08:35 Jan Stevens Halve van Enschede 2:05:13 Joke Stevens Halve van Enschede 2:13:48 Martin Olijdam Halve van Enschede 1:54:53 Michael Zwier Halve van Enschede 1:40:58 Otger Hullegie Halve van Enschede 2:08:40 Rob de Kleijn Halve van Enschede 2:07:14 Tanno Zuidema Halve van Enschede 2:13:48 Henk Paulisse Halve van Enschede 2:05:35 Cees Glas Halve van Enschede 1:56:05 Hazen Bé Meerman Halve van Enschede 1:48:55 Kevin Schaap Halve van Enschede 1:29:05 Nico Hagen Halve van Enschede 2:10:03 Rianne Vossers Halve van Enschede 1:48:55 William Schaap Halve van Enschede 2:10:03 Jolanda Kruger hele van Enschede 4:16:23 Rene Kruger hele van Enschede 4:12:23 Mark Nijmeijer hele van Enschede 4:08:50 Bé Meerman hele van Rotterdam 3:40:29 Inge Oppers hele van Rotterdam 3:56:08 Otger Hullegie hele van Rotterdam 4:21:20 16

17 Clinicers Laurens Oppers 5 km van Enschede 0:34:17 Annemiek Adriaansen 5 km van Enschede 0:29:53 Marleen Hullegie 5 km van Enschede 0:34:13 Richard Pauw 5 km van Enschede 0:34:12 Simone Piest 5 km van Enschede 0:39:34 Simon Roelofse 5 km van Enschede 0:26:37 Wouter Zürcher 5 km van Enschede 0:34:15 Alide Ensink 5 km van Enschede 0:47:22 Josta Hoenink 10 km van Enschede 1:01:22 Suzanne de Boer 10 km van Enschede 1:02:57 Hiske Pierik 10 km van Enschede 0:57:41 Gerard Volkering 10 km van Enschede 0:57:18 Patricia Vos 10 km van Enschede 1:14:15 Dennis Tolhuis 10 km van Enschede 0:51:40 Nicole Meulenkamp 10 km van Enschede 1:03:17 Mirte Lambeck 10 km van Enschede 1:07:13 Jeroen Dam 10 km van Enschede 0:59:48 Natalya Oppers 10 km van Enschede 1:03:15 Ronny Oppers 10 km van Enschede 1:01:26 Ben Scheepers halve van Enschede 2:04:30 Winnaars, gefeliciteerd!!

18 6314!! Hee daar allemaal 18 (door Inez Bakker) Er is aan mij gevraagd iets te schrijven voor de rekreant m.b.t de marathon van Enschede op 22 april van dit jaar waar wij met een redelijke grote groep aan meegelopen hebben. Volgens mij kennen jullie mij allemaal wel maar voor diegenen die mij niet kennen zal ik mij even in het kort voortstellen: Ik ben Inez Bakker, 38 jaar en moeder van dochter Nova van 6. Ik loop nu ongeveer 2 jaar hard bij RST. Ik ben 3 dagen in de week werkzaam als administratief medewerkster bij Uitvaartverzekering Twenthe NV. Rond oktober/november 2011 kwam het idee, volgens mij van Joke en Tanno, om mee te doen met de ½ marathon van Enschede op 22 april. Nou en daar had Bakkertje natuurlijk wel oren naar. Na het regelen van de nodige oppas voor Nova op de extra trainingsdagen gingen we in januari van start met serieus trainen. En serieus trainen deden we!! Kevin had een schema voor iedereen gemaakt. Joke en ik hadden als geschatte eindtijd 2.15 opgegeven, de heren natuurlijk een wat snellere tijd. Maar ondanks dat de gemiddelde snelheid van de heren hoger lag dan dat van ons lieten Joke en ik ons niet kennen en liepen trouw ook een versnelling hoger. In de maand januari moesten we 3x per week trainen, op de maandagavond een duurloop en op de woensdagavond en de zaterdagmorgen onze normale trainingen. Eind januari kwam daar ook de donderdagavond bij voor een extra duurloop. Respect voor iedereen want in weer en wind, regen of geen regen, -16 graden of +16 graden, getraind werd er!! Tot en met ½ maart heb ik superlekker gelopen en was geen training of afstand mij te veel. Helaas ging het vanaf dat moment geestelijk en daarom ook lichamelijk slechter met me. Het vele trainen begon me zwaar te vallen en omdat het geestelijk zo slecht met me ging had ik besloten hier medicatie voor te gebruiken waar helaas de nodige bijwerkingen bij hoorden. Ik zat in zo n dip dat ik het eigenlijk helemaal niet meer zag zitten om de ½ te lopen. Een paar dagen voor de 22 e besloot ik toch een poging te doen omdat ik niet voor niets zoveel had getraind en ik het allemaal niet zomaar kon opgeven. Zaterdags heb ik mijn startnummer opgehaald en het gevoel wat er toen al door me heen ging is niet te beschrijven. Ik vond me zo n stoer wijf toen ik voor het bord stond met de namen van de deelnemers aan de ½ marathon en toen wist ik

19 zeker dat ik hem zou lopen. Zondags ben ik samen met Jan en Joke naar het centrum gefietst, allemaal behoorlijk zenuwachtig en gespannen natuurlijk. Otger zou met Joke en mij meelopen en proberen zo n tempo aan te houden dat we de tijd van 2.15 zouden halen. Ik had zelf de tijd al uit mijn hoofd gezet en was al blij om binnen de tijd van 2 ½ uur over te komen. Maar het lopen ging supergoed en mede dankzij Otger heb ik een supertijd van 2.08,43 gelopen. Deze ½ heeft me erg goed gedaan. Vanaf het moment dat ik wist dat ik hem ging lopen heb ik hem echt gezien als een afsluiting van een voor mij erg zwaar jaar. Begin 2011 is mijn moeder overleden na een kort ziekbed en tevens heb ik in augustus 2011 besloten alleen verder te gaan met mijn dochter. Tot overmaat van ramp raakte ik ook nog eens erg depressief. Ik heb tijdens deze ½ marathon heel bewust afscheid genomen van alle ellende. Na het lopen van deze ½ kwam bij mij heel duidelijk het besef dat als ik zo n prestatie kan neerzetten in zo n slechte geestelijke conditie ik gewoon alles aankan en had ik voor mijn gevoel eindelijk de bodem van de diepe put bereikt. Mijn startnummer hangt dan ook aan mijn woonkamerdeur om mij er constant aan te helpen herinneren welke prestatie ik geleverd heb. Nogmaals bedankt voor iedereen die mij door deze moeilijke periode heen geholpen heeft!! Groetjes Inez

20 66 e Bommelasloop: opnieuw een record aantal deelnemers Op zondag 20 Mei jl. hebben wij onze 66 e Bommelasloop georganiseerd. Het aantal voorinschrijvingen (244) beloofde veel goeds. Er kwamen zelfs nog 150 na-inschrijvingen op de zondagochtend. Omdat een 20-tal lopers niet kwamen opdagen hebben in totaal 374 lopers zich aan de start gemeld. Nog nooit hebben we in mei zoveel lopers mogen begroeten, dus wederom een record! Onder zomerse omstandigheden hebben de lopers kunnen genieten van het mooie Buurserzand. Op de 16.1 km is er zowaar een nieuw parcoursrecord neergezet. De loop had dit jaar een zeer internationaal karakter met 2 lopers uit Zuid-Afrika! Ook voor de vrijwilligers was het aangenaam in de buitenlucht. Aan de jonge supporters had Gerben gedacht met een springkussen bij de Camping. Na afloop hebben we veel lovende woorden gehad van de lopers voor de goede organisatie en de goede sfeer. Dit is mede aan onze vrijwilligers te danken. Daarom willen wij de vrijwilligers nogmaals van harte bedanken voor hun inzet. Zonder jullie kunnen wij deze loop niet organiseren. We maken ons nu al op voor de 67ste Bommelasloop op zondag 18 November. Op dinsdagavond 16 Oktober a.s. zal de Politie opnieuw een instructie verzorgen voor de vrijwilligers die een taak krijgen bij het regelen van het verkeer tijdens de Bommelasloop van november 2012 en mei Een aantal van jullie hebben deze instructie in oktober 2011 gevolgd, maar we moeten weer op herhaling. In augustus zullen we jullie allemaal een mail sturen met verzoek je aan te melden voor deze avond. We hopen op een grote opkomst. Namens de Bommelascommissie, Vera Wieland 20

21 22 april 2012 (door mark Nijmeijer) Het is half zeven in de ochtend als de wekker afloopt. Ik sta op met een vreemd gevoel in mijn lijf. Het kriebelt, want vandaag is het een bijzondere dag. Drie maanden lang getraind. Achthonderd en zeventig kilometer om precies te zijn. Al die trainingen moeten vandaag tezamen komen. Ik ga mijn eerste marathon lopen!!!! Goed het is dus half zeven in de ochtend en ik waggel nog een beetje slaperig naar de douche. Als de warme waterstralen over mijn lijf lopen, voel ik me iets ontspannener worden. Als ik klaar ben met douchen trek ik een trainingsbroek aan en een makkelijk t-shirt. Ik loop naar beneden en smeer 4 boterhammen met chocopasta. Ook pak ik 2 bananen en een groot glas sportdrank. Ik eet de boterhammen en bananen op. Het glas met sportdrank drink ik ook helemaal op. Na dit ontbijt loop ik een rondje met mijn hond. Dit zorgt voor een heerlijke afleiding. Na een half uurtje zijn we weer thuis. Ondertussen is het acht uur geworden en ik zoek mijn spullen bij elkaar. Hardloopschoenen, hardloopsokken, hardloopbroek, hardloopshirt, hardloophorloge, sporttape, sportdrank, bananen en natuurlijk mijn startnummer 393. Ondertussen is de rest van het gezin ook ontwaakt. Sonja en Bram brengen me weg naar de stad. Ik stap uit bij Saxion en wandel vervolgens naar het stadhuis. Als ambtenaar heb je de luxe dat je je mag omkleden in het stadhuis. Hier kun je je rustig voorbereiden. Aan alles is gedacht: eten, drinken, fotografen, en masseurs. Ik kleed me om en laat me door één van de masseurs heerlijk los masseren. Nog even op de foto en dan is het tijd om naar het start vak te wandelen. Het is tien minuten voor half elf als we aankomen in het startvak. Hier kom ik Rene en Jolanda tegen. Samen kletsen we de tijd vol. Om precies half elf klinkt het startschot en begint de groep in beweging te komen. Als je een paar keer de halve marathon hebt gelopen weet je dat het na het startschot nog even duurt voordat je daadwerkelijk zelf over de startstreep loopt. Bij de hele marathon zijn er echter veel minder deelnemers en voordat ik het dan ook in de gaten heb, is mijn eerste marathon begonnen. De zenuwen zijn totaal verdwenen en ik loop alleen maar te genieten. Wat is het heerlijk om weg te gaan terwijl je wordt aangemoedigd door de vele mensen die langs de kant staan. Ik heb me samen met Rene en Jolanda aangesloten bij de pacers die gaan voor de tijd van vier uur en vijftien minuten. Normaal gesproken heb ik altijd een paar kilometer nodig om in een lekker ritme te komen, maar vandaag niet. Vanaf het moment dat ik start voel ik dat het goed zit. Dit geeft nog geen garantie, maar een goed begin is het halve werk. Wat herinner ik me van de marathon zelf. Veel!!!

22 Ik herinner me alle support die langs de kant stond, zat, hing of wat dan ook. Familie, vrienden, collega s en niet te vergeten al die onbekende mensen die langs de kant stonden om ons aan te moedigen. Dit voelde zo goed, het gaf zo n geweldige boost. Voordat ik het in de gaten had zat de eerste ronde er al op. Ik had de halve marathon er op zitten, normaal was ik nu klaar, maar nu nog niet. Ik wilde ook nog niet klaar zijn, want ik genoot van elke stap, meter, kilometer enzovoort. Weer door de stad, weer over de singel, weer over roombeek, weer langs de Miro, weer door Glanerbrug. Ik bleef me maar afvragen waar de man met de hamer stond. Waarschijnlijk had hij een vrije dag of hij heeft me gemist. Jammer voor hem maar ik zag en voelde hem niet. Op 38 kilometer misschien een heel klein mannetje met een nog kleiner hamertje! Nog 1000 meter. De mooiste 1000 meter die ik tot nu toe heb gelopen. Het moment dat je beseft dat je voor de eerste keer een marathon loopt is onbeschrijfelijk. Ik genoot van alle passen op die laatste 1000 meter, ik genoot van al die mensen langs de kant. Ik hield het niet meer, juichen, schreeuwen Yes!, YES!, YES!!!, ik heb het gedaan. Dan over de Finish, blijdschap, tranen, kippenvel!!! Zoveel emoties en adrenaline die door je lijf giert, geweldig, top. Eén ding weet ik zeker. Dit was niet mijn laatste marathon. Mark Nijmeijer 22

23 Hardlopen (deel 2) ( door bé ) De training. Over trainingen zijn boekenkasten vol geschreven, nu ik dit op schrijf vraag ik mij waar begin ik aan? Hoe ga ik het beschrijven, wat is mijn invalshoek? Vandaag een trainer bijscholing gevolgd over loopvormen, lenigheid, stabiliteit en kracht. Rianne en Nico waren er ook, hopelijk heb je de afgelopen weken er iets van gemerkt (tussen schrijven en het lezen van dit stuk zitten enige weken). Opzet van een training: verzamelen; rustig inlopen; oefeningen (rek-strek lenigheid) loopscholing loopprogramma uitlopen. De meeste hardloop trainingen duren 1,5 uur, in deze tijdsduur kan je ieder bovenstaande onderdeel tot zijn recht laten komen. Het verzamelen, het klinkt zo logisch maar is wel van wezenlijk belang. Voor een goede training is het van belang dat iedereen er op tijd is. Rustig inlopen, met het rustig inlopen wordt het lichaam, fysiek en geestelijk voorbereid op de training. De spieren worden warm, je lichaam komt op bedrijfstemperatuur, je bent klaar voor de training. Oefeningen, voordat je aan je loopprogramma begint is het goed om oefeningen te doen. Als je voor je zelf loopt maak dan in ieder geval lenigheidsoefeningen. Binnen de vereniging wordt centraal deze oefeningen gedaan. Deze oefeningen zijn bedoelt om je spieren te versterken en te verlengen (nadeel van hardlopen is dat je (been)spieren korter worden). De laatste tijd is er veel aandacht voor lenigheid en stabiliteit van je romp. Doordat een groot gedeelte van de mensen een eenzijdig beroep hebben (vaak zittend / staand) is de lenigheid en stabiliteit ver te zoeken. Als je een goed willende atleet ziet na een zware inspanning zie je bijna altijd dat de romp van de atleet is ingezakt. De heupen staan verkeerd, de rug is krom, dit is geheel te wijten aan te weinig lenigheid en stabiliteit van de romp. Loopscholing, hoe vaak hoor je niet in een groep waarom moeten we die rare oefeningen doen? Staat er een camera? Alle loopschool oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je lenigheid, het versterken van je spieren, verbeteren coördinatie, loop houding, soepele spieren, controle over je spieren. Kortom, het verbeteren van je loophouding. Natuurlijk, iedereen heeft een eigen houding, door training kan je dit verbeteren. Wat altijd beter kan is het verbeteren van je coördinatie, versterken van de spieren en verbetering controle van je spieren.

24 Tijdens het lopen wordt er vaak gesproken over de loophouding, bij RST letten de trainers bij de atleten op de loophouding. Maar wat is nu de juiste loophouding? Deze vraag is moeilijk te beantwoorden, de wetenschap hierover staat niet stil. Daarnaast zijn er verschillende loopstijlen met hun eigen specifieke loophouding. In de loopwereld zijn vier algemene stijlen: Klassieke benadering BK techniek Pose techniek Chi running Klassieke stijl Bij deze loopstijl wordt het hele bewegingsverloop in verschillende fasen onderscheiden. Namelijk: voorste zwaaifase de voorste steunfase de achterste steunfase de achterste zwaaifase Het accent wordt gelegd op een afwikkeling van de voet, pasgrootte, frequentie en bewegingsuitslag. BK techniek Frans Bosch en Ronald Klomp hebben deze looptechniek beschreven in het boek Hardlopen. Deze stijl legt het accent vooral op het reactief lopen. Het accent wordt bij deze stijl vooral gelegd op: Benen niet te ver uit elkaar in de zwaaifase (kleine bewegingsuitslag) Minder vaak heen en weer bewegen van de benen (lager pasfrequentie) Afzet verbeteren (reactiviteit) Pose techniek De Pose loopmethode is ontwikkeld door Dr. Nicholas Romanov. Deze stijl richt zich voornamelijk op de lichaamshouding, de zogenaamde S-pose. Dit is de zogenaamde hardloopdriehoek: Houding Vallen Optrekken. Het komt er op neer dat men vanuit de juiste lichaamshouding licht voorover valt tot het moment dat het standbeen haar functie verliest en met een snelle, krachtige beweging opgetrokken wordt. Daarnaast wijkt deze techniek af wat betreft de voetlanding en het bewust niet afzetten, ook wel non-afzet genoemd. 24

25 ChiRunning ChiRunning is loopstijl dat zich vooral bezig houd met energie-efficiëntie en het voorkomen van blessures door de impact van de landing klein te houden. Door kleine passen te maken en dus ook een hoge bewegingsfrequentie, wordt deze impact van de landing een stuk kleiner en de krachten die nodig zijn om af te zetten verminderd. Bij RST wordt de klassieke stijl met een vleugje BK techniek onderwezen. Dit wordt ook door de Atletiekunie ondersteund. Wat is een goede loophouding? Voordat ik op deze vraag inga ga ik in op de correcte lichaamshouding. De correcte lichaamshouding Bespaar jezelf pijn Heel wat pijn kan vermeden worden door een goede lichaamshouding. Train jezelf, tot je lichaam vanzelf een correcte houding aanneemt tijdens het stilstaan, wandelen en zitten. Hoe we zitten, stilstaan en lopen heeft een grote invloed op de werking van ons lichaam. Bij een foute houding, kun je je wervelkolom, schouders en knieën verkeerd belasten. Met pijn tot gevolg. Een goede houding kan dit voorkomen of verhelpen. Zorg zelf voor stabiliteit Als je correct rechtop staat, is je lichaamsgewicht gelijk verdeeld over beide voeten. Zo krijg je stabiliteit. En die stabiliteit is nodig. Stabiel betekent duurzaam en bestendig. Een stabiele constructie kan tegen een stootje. Maar hoe zorg je voor stabiliteit? Vaak ben je zo gewend aan je foute lichaamshouding, dat je niet eens meer merkt dat je onstabiel staat. Ga met twee voeten op de grond staan. Verdeel je gewicht gelijk, de knieën lichtjes gebogen. Kantel je bekken een beetje achteruit en span je bekkenbodemspieren lichtjes aan. Span nu ook je buikspieren licht aan. Let op! Je buikspieren aanspannen is niet hetzelfde als je buik intrekken. Licht vervolgens je borstkas op, waarbij de ribbenkast als het ware wordt opengevouwen. Ontspan je schouders en trek ze een beetje naar achteren. Om de juiste houding van je kin te weten, maak je met je duim en wijsvinger een L, waarbij je wijsvinger onderaan je kin komt, en je duim op je borst. Let erop dat je de natuurlijke S-vorm van je wervelkolom behoudt. Denk daarbij aan de kracht van de soepele bamboe, tegenover een stijve bezemsteel. De eerste kan tegen een stootje, de tweede is kwetsbaar.

26 Wandelen Hoe we lopen, is afhankelijk van de ondergrond. Als je in een bos loopt, op een oneffen bodem, loop je vanzelf anders dan op straat. In het bos zoek je behoedzaam je evenwicht en gebruik je je flexibele voetgewrichten om behendig over en langs de obstakels te lopen. Deze veerkrachtige manier van voortbewegen, waarbij het bovenlichaam als het ware ontspannen meezwaait, is een goede manier van lopen. Deze manier van lopen kan je leren volhouden, ook op een harde ondergrond. Het zal je lichaam ten goede komen. Zitten Heel wat van onze tijd brengen we zittend door, en ook erg vaak met een foute houding. De hoogte van je bureau, de positie van je computerscherm en een goede bureaustoel zijn van groot belang voor je lichaamshouding. Voetbankjes zijn goed voor mensen die niet met hun voeten op de grond kunnen komen. Een zitbal kan helpen om je zithouding af te wisselen. Verder zijn er ook allerlei kussentjes op de markt, die je rug steunen en zelfs je rugspieren stimuleren. Let er ook op dat je niet lang in dezelfde houding blijft zitten. Beweeg tussendoor. De volgende keer ga ik in op de hardloophouding Bé 26

27 ( een artikel uit 1974) Aan ons de eer om vandaag enkele geschiedkundige misverstanden te mogen opruimen met betrekking tot de Bommelas, dat is een zeer curieuze Twentse boerderijtje, dat U op de foto ziet en dat is te vinden in het lommer achter de heidevelden, die het levende decor van de Stenderkast in Buurse. Want er blijken in de loop der jaren nogal wat rare legendes te zijn gegroeid over de Bommelas, hetgeen in werkelijkheid de bijnaam was van de laatste vaste bewoner van de boerderij, dat was Jan Keizers; legendes overigens, die zelfs de boeken van de historicus Van Deinse hebben gehaald en ook de vaderlandse pers. Maar als het erop aankomt is er maar één in de wereld die precies kan vertellen, hoe het was en dat is de thans 77-jarige kleinzoon van de Bommelas, J.H.W. (hendrik) Keizers uit haaksbergen (zie foto), de enige nabestaande, die als jongen vrijwel dagelijks bij opa op de boerderij werkte en die hem op 27 januari 1912 ook als eerste dood aantrof, niet gestikt in de tuigkist, zoals het verhaal wil, maar vermoedelijk getroffen door een hartaanval en vervolgens door het vuur verbrand.

28 Met Hendrik Keizers mochten we gisteren een bezoek brengen aan de Bommelas en uit zijn mond tekenden we de waarheid op en niets dan de waarheid. De naam Bommelas siert nu overigens de vernieuwde voorgevel van het rustieke huisje, dat in het jaar 1912 voor de somma van F 2000,- overging in handen van de heer Bernard van Heek en waarin nu alleen nog wel eens in de weekeinden mensen wonen. De naam is de herinnering aan de periode dat Jan Keizers hier met vrouw en 5 kinderen een uiterst zware strijd om het naakte bestaan voerde, met als voornaamste bronnen van inkomsten de landbouw en wat veeteelt, waarbij een tweetal koeien, enkele varkens en een toom kippen de kleine ruimte en het voorhuis van de boerderij, die overigens één geheel vormden, vrijwel met de hoofdbewoners moesten delen. Toen tenslotte de oude Jan Keizers alleen achterbleef was het de kleinzoon Hendrik hij woonde met z n ouders op een boerderij op enkele honderden meters afstand - die vrijwel dagelijks langskwam om wat te helpen en vooral om naar de sterke verhalen over de jeneversmokkel en de stroperij van opa te luisteren. Hendrik Keizers herinnert zich nog precies waar opa altijd zat bij de ronde stookplaats in het voorhuis of buiten op het bankje onder de lindeboom of achter het huis, als hij bezig was het leven van de bijen te bestuderen. opa hoofde nooit bijen te kopen, hij ving wel een volkje uit t bos Maar door het betrekkelijk geïsoleerde bestaan dat opa toen leidde, dichtten sommige uit de weide omgeving hem vreemde verzinsels toe. En zo kwam ook het verhaal in de wereld dat opa als gewoonte zou hebben om te slapen in een van de tuigkisten die in het voorhuis stonden. Opa zou daarbij het deksel met een stuk hout ertussen steeds op een kier hebben gezet, tot op een gegeven moment het stuk hout losraakte en het deksel dichtviel, waardoor opa zou zijn gestikt. Welnu weet Hendrik Keizers nog heel goed dat is allemaal onzin. Opa was 79 jaar toen hij stierf en dat ging zo: op een middag omstreeks half één liep ik naar de boerderij en ik zag al op een afstand dat er rook tussen de kieren van de dakpannen door kringelde. Dat was op zich zelf niks bijzonders, want er zat toen nog geen schoorsteen op het huis, zodat ook alle rook, die uit de schadden (plaggen turf) kwam bleef hangen, totdat het zich soms een uitweg zocht tussen de dakpannen. Toen ik de deur binnen kwam kon ik vanwege de rook niet zien zitten, maar ook dat was niets bijzonders. Ik zei opa, wat hest t toch an t dampen, maar toen ik niets terug hoorde, vertrouwde ik de zaak niet. Ik ging op onderzoek uit en precies daar (de heer Keizerswijst naar een plek bij de stookplaats) lag opa. Dood. Van veurn wasse verkeuld. Ik vermoed dat hij een hartverlamming heeft gekregen waarna hij is gevallen en met het vuur in aanraking is gekomen Tot zover de toedracht van opa s dood. 28

29 maar vanwaar dan die naam Bommelas, meneer Keizers? Nou, ook daarover kloppen volgens de kleinkinderen de meeste verhalen niet. Net als de streekhistoricus van Deinse beweert denken de meeste mensen, die zich voor de geschiedenis van de Bommelas hebben geïnteresseerd, dat de naam te danken is aan het feit, dat opa zeer geregeld met een paard en wagen naar de stad (Enschede) zou zijn gegaan, maar omdat de wagen vierkante (!) wielen zou hebben, bommelde dat zo, als hij langs kwam, dat iedereen op den duur zou hebben gesproken van een Bommel-as Volgens de kleinzoon is dit ook een fabel. Opa heeft hem verteld dat de naam was overgeleverd door diens vader, die in de omgeving een zekere faam had opgebouwd, omdat hij nogal zweverig was aangelegd (boemelen, bommelen) waarbij hij overigens precies wist op welk tijdstip hij wáár moest zijn. Om 9 uur s morgens bijvoorbeeld kwam hij steevast bij een boer, van wie hij wist, dat dan de boekweitpannekoeken klaar waren. En als de boer hem dan toevallig eigener beweging niet vroeg om mee te eten, zei n bommelas (een verbastering dus zo n beetje van bommelaar of boemelaar ) k zal maer anschikk n, want t steet dér ja nich veur de pronk Tja, en sinds opa dood is, is de naam van Keizers uit deze omgeving verdwenen. De vader van de kleinzoon overleed op de dag, dat opa begraven werd, aan de long pleuritis en de anderen gingen verhuizen. Alleen de herinnering aan de naam leeft voort. Een herinnering, die monument lijkt te zijn van een tijd, die pas voorbij is, maar al zo lang lijkt te zijn geleden. Want waar het tóen nog een hard gelag was om zo te moeten leven en wonen, kan men er nu al met enige heimwee aan terug denken. Een rare tijd!! Kunnen we nog meer oude koeien uit de sloot halen en hebben jullie leuke artikelen of verhalen en willen jullie die delen, stuur deze dan naar:

30 Colofon ReKReANT 2012 is een uitgave van de vereniging Jaargang: 29: juni 2012 Nummer 03 Omslag en advertenties: Bestuur R.S.T Eindverantwoording: Bestuur R.S.T Redactie: Rene Kruger Verspreiding rekreant: Geertje Mollenhorst kopij inzenden voor: 1 september Kopij - adres v/d rekreant: p/a Rene Kruger Preangerstraat ah Enschede Oplage rekreant ca.140 stuks Bestuursleden: Voorzitter: Rob de Kleijn Penningmeester: Cees Glas Bestuurslid: Tanno Zuidema Bestuurslid: Otger Hullegie Bestuurslid: Silvia Achterberg Bestuurslid: Jan Stevens Trainers: trainercoördinator: Bé Meerman Looptrainer: Nico Hagen Looptrainer: Kevin Schaap Looptrainer: Rianne Vossers Nordic walking: Brigitte Bruiss Ledenadministratie: Cees Glas Webbeheer: Eelco Collou Gerrit Wolffer op Veldmeijer Gerrit Stapper Internet pagina RST: Hier staan tevens de adressen van bovengenoemde personen. 30

31

32 32

Lopen Martijn Carol TCT 2008

Lopen Martijn Carol TCT 2008 Lopen Martijn Carol TCT 2008 Inhoudsopgave Voorwoord... 2 Lopen... 3 Loopstijl... 4 Persoonsvoorkeur... 4 Klassieke stijl... 5 BK techniek... 6 Pose techniek... 7 Chi running... 8 Antropometrie... 9 Type

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Elke miskraam is anders (deel 2)

Elke miskraam is anders (deel 2) Elke miskraam is anders (deel 2) Eindelijk zijn we twee weken verder en heb ik inmiddels de ingreep gehad waar ik op zat te wachten. In de tussen tijd dacht ik eerst dat ik nu wel schoon zou zijn, maar

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

Masters hangen aan Eelco's lippen...

Masters hangen aan Eelco's lippen... Masters hangen aan Eelco's lippen... De spanning voor het WK-Masters in Lyon loopt bij de deelnemers aan Project 2015 al danig op. Daarom hebben we Eelco gevraagd of hij een keer met ons wilde praten over

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STABILITEIT

TRAININGSPLAN STABILITEIT TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl De redactie wenst u een gezellige jaarwisseling Starterscursus succesvol afgerond!

Nadere informatie

Klein Kontakt. Jarigen. in april zijn:

Klein Kontakt. Jarigen. in april zijn: A Klein Kontakt Het is alweer eind maart wanneer dit Kontakt uitkomt, het voorjaar lijkt begonnen, veel kinderen hebben kweekbakjes met groentes in de vensterbank staan, die straks de tuin in gaan. Over

Nadere informatie

Beginnen met mediteren

Beginnen met mediteren Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,

Nadere informatie

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126

Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126 Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer

Nadere informatie

Tik-tak Tik-tak tik-tak. Ik tik de tijd op mijn gemak. Ik haast me niet zoals je ziet. Tik-tak tik-tak, ik denk dat ik een slaapje pak.

Tik-tak Tik-tak tik-tak. Ik tik de tijd op mijn gemak. Ik haast me niet zoals je ziet. Tik-tak tik-tak, ik denk dat ik een slaapje pak. Tik-tak - Lees het gedicht tik-tak voor. Doe dit in het strakke ritme van een langzaam tikkende klok: Tik - tak - tik - tak Ik tik - de tijd - op mijn - gemak. Enzovoort. - Laat de kinderen vrij op het

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS Hallo allemaal, Voor sommigen is de vakantie al begonnen en voor anderen is het bijna vakantie. Afgelopen vrijdagavond was de officiële laatste training van NOVA en was er een

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

SAMENSPRAAK. In deze uitgave o.a. 1. Van de redactie... 2 2. Sinterklaas... 4 3. Nieuw! Wie Ben Ik??... 5 4. Korte Mededelingen...

SAMENSPRAAK. In deze uitgave o.a. 1. Van de redactie... 2 2. Sinterklaas... 4 3. Nieuw! Wie Ben Ik??... 5 4. Korte Mededelingen... Nieuwsbrief VPG De Samenhang samen gaan wij het maken! Jaargang 13, Nummer 55, December 2014 SAMENSPRAAK In deze uitgave o.a. 1. Van de redactie... 2 2. Sinterklaas... 4 3. Nieuw! Wie Ben Ik??... 5 4.

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

1 Juni 2013. In dit nummer: bij R.S.T. vind je:

1 Juni 2013. In dit nummer: bij R.S.T. vind je: In dit nummer: Voorwoord bestuur 2 Van de redactie 3 Even voo RST ellen 5 Wist u dat???? 7 loopagenda 9 Van de leden 11 Notulen A.L.V 2012 15 Jaarverslagen diverse disciplines binnen R.S.T. 19 Hardlopen

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

zie voor alle foto's ons Foto Album)

zie voor alle foto's ons Foto Album) zie voor alle foto's ons Foto Album) Zaterdag 12 september 07.00 uur begonnen 14 enthousiaste vissers aan de tweede karperwedstrijd uitgeschreven door Hengelsportvereniging Velsen. Deze locatie was op

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

C.J.V.Feijenoord Rotterdam. NIEUWSBRIEF 16 Juli 2015

C.J.V.Feijenoord Rotterdam. NIEUWSBRIEF 16 Juli 2015 C.J.V.Feijenoord Rotterdam NIEUWSBRIEF 16 Juli 2015 VAN DE REDACTIE: Beste lezers, Tot groot verdriet ontvingen we het bericht van het overlijden van Simon van Krimpen. We hebben Simon leren kennen als

Nadere informatie

1 Vinden de andere flamingo s mij een vreemde vogel? Dat moeten ze dan maar zelf weten. Misschien hebben ze wel gelijk. Het is ook raar, een flamingo die jaloers is op een mens. En ook nog op een paard.

Nadere informatie

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel. Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,

Nadere informatie

Nieuwsbrief. Nieuws vanuit het team. 17 december 2015. Beste kinderen, ouders en verzorgers,

Nieuwsbrief. Nieuws vanuit het team. 17 december 2015. Beste kinderen, ouders en verzorgers, Nieuwsbrief 17 december 2015 Nieuws vanuit het team. Beste kinderen, ouders en verzorgers, Wat gaat de tijd toch snel Het eind van het jaar 2015 is alweer in zicht! Voor velen een moment om stil te staan

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de

Nadere informatie

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse FEET4FEET Ontstaan van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Preventie van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Waarom dit onderzoek? De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste wandelevenement

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

September editie vervallen. Stappen en Happen

September editie vervallen. Stappen en Happen oktober 2014 September editie vervallen U had waarschijnlijk wel in de gaten dat u nog geen September editie ontvangen heeft. Deze is door omstandigheden helaas niet verstuurd. U vindt in deze editie alle

Nadere informatie

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome)

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) 2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) Zondag de 19e oktober gaat de wekker om 7 uur. Buiten is het nog donker, maar met 18 graden is het zeker niet koud. Het wordt

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

LES 4. Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116

LES 4. Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116 LES 4 Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116 De boodschap God hoort en verhoort onze gebeden voor elkaar. Leertekst: Terwijl Petrus onder zware bewaking zat

Nadere informatie

Van de bestuurstafel

Van de bestuurstafel Jaargang 15 nr 2, 30 april 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Van de bestuurstafel Beste mensen, Ja, de eerste blote benen zijn alweer gespot op de

Nadere informatie

Start to Move door Leo Neuteboom

Start to Move door Leo Neuteboom Start to Move door Leo Neuteboom 7 november 2015 Waarom start to Move? Ik wil dat iedereen verantwoord kan ( leren ) bewegen. Tijdens een bostraining zag ik adspirant sporters ouderwets de vergane trimbaan

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Zondag 6 maart 2016, 10.00 uur Jeugddienst. Voorganger: ds. Bert de Wit

Zondag 6 maart 2016, 10.00 uur Jeugddienst. Voorganger: ds. Bert de Wit Preek Zondag 6 maart 2016, 10.00 uur Jeugddienst Thema: @Home Voorganger: ds. Bert de Wit Schriftlezing: Lucas 15:11-32 Een vader had twee zonen zo begint het verhaal. Met de beschrijving van een gezin.

Nadere informatie

Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen

Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen De ezel van Bethlehem Naar een verhaal van Jacques Elan Bewerkt door Koos Stenger Ik ben maar een eenvoudige ezel, maar ik wil je graag een mooi verhaal vertellen over iets wat er met me gebeurd is. Het

Nadere informatie

Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND

Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na

Nadere informatie

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen Neus correctie 2012 Aanleiding Al een tijdje heb ik last van mijn neus. Als kind van een jaar of 5 kreeg ik een schep tegen mijn neus, wat er waarschijnlijk voor heeft gezorgd dat mijn neus brak. Als kind

Nadere informatie

Wat is PDD-nos? VOORBEELDPAGINA S. Wat heb je dan? PDD-nos is net als Tourette een neurologische stoornis. Een stoornis in je hersenen.

Wat is PDD-nos? VOORBEELDPAGINA S. Wat heb je dan? PDD-nos is net als Tourette een neurologische stoornis. Een stoornis in je hersenen. Wat is PDD-nos? 4 PDD-nos is net als Tourette een neurologische stoornis. Een stoornis in je hersenen. Eigenlijk vind ik stoornis een heel naar woord. Want zo lijkt het net of er iets niet goed aan me

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Iris marrink Klas 3A.

Iris marrink Klas 3A. Iris marrink Klas 3A. 1 Inhoud. 1- Voorpagina 2- Inhoud, inleiding & mijn mening 3- Dag 1 4- Dag 2 5- Dag 3 6- Dag 4 7- Dag 5 Inleiding. Ik kreeg als opdracht om een dagverslag te maken over Polen. 15

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Een buik van wol. Tom! Tom! Cato kwam hard aan rennen. En zei: vandaag word mevr. Catharina. 90 jaar en ik wil haar een heel mooi cadeau

Een buik van wol. Tom! Tom! Cato kwam hard aan rennen. En zei: vandaag word mevr. Catharina. 90 jaar en ik wil haar een heel mooi cadeau Een buik van wol. Tom! Tom! Cato kwam hard aan rennen En zei: vandaag word mevr. Catharina 90 jaar en ik wil haar een heel mooi cadeau Geven. Ja maar wat zei Tom. Umm wacht ik Weet het zei Cato een herinnering.

Nadere informatie

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015 4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl

Nadere informatie

19 oktober 2015 nr. 25

19 oktober 2015 nr. 25 19 oktober 2015 nr. 25 De eerste periode van het nieuwe seizoen zit er alweer op. Tijd om u even bij te praten. We blikken terug op het zevende jeugdkamp, er is een bijdrage van de activiteitencommissie

Nadere informatie

Ja hoor. Dan moet je rechtdoor. Bij de moet je naar rechts en daarna de links. Het postkantoor is aan rechterhand.

Ja hoor. Dan moet je rechtdoor. Bij de moet je naar rechts en daarna de links. Het postkantoor is aan rechterhand. Thema 5 Woonomgeving Oefening 2 Situatie 1 Pardon meneer, mag ik iets vragen? Jazeker, wat kan ik voor doen? Weet u het postkantoor is? Ja hoor. Dan moet je rechtdoor. Bij de moet je naar rechts en daarna

Nadere informatie

Bert staat op een ladder. En trekt aan de planten die groeien in de dakgoot. Hij verstopt de luidspreker en het stopcontact achter de planten.

Bert staat op een ladder. En trekt aan de planten die groeien in de dakgoot. Hij verstopt de luidspreker en het stopcontact achter de planten. Helaas Wanneer besloot Bert om Lizzy te vermoorden? Vreemd. Hij herinnert zich het niet precies. Het was in ieder geval toen Lizzy dat wijf leerde kennen. Dat idiote wijf met haar rare verhalen. Bert staat

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

O, antwoordde ik. Verder zei ik niets. Ik ging vlug de keuken weer uit en zonder eten naar school.

O, antwoordde ik. Verder zei ik niets. Ik ging vlug de keuken weer uit en zonder eten naar school. Voorwoord Susan schrijft elke dag in haar dagboek. Dat dagboek is geen echt boek. En ook geen schrift. Susans dagboek zit in haar tablet, een tablet van school. In een map die Moeilijke Vragen heet. Susan

Nadere informatie

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven.

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste BarEnd(st)ers, De wintertijd is ingegaan maar dit is geen reden

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Suzanne Peters. Blijf bij me! liefdesroman

Suzanne Peters. Blijf bij me! liefdesroman Suzanne Peters Blijf bij me! liefdesroman Hoofdstuk 1 Katja belde aan bij het huis. Ze vond het toch wel erg spannend. Het was de tweede keer dat ze op visite ging bij de hondenfokker en deze keer zou

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind

Relaxatie en ontspanning. voor ouder en kind Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Stichting SAAC eze stichting zet zich in voor mensen met een vorm van autisme en aanverwante stoornissen.

Stichting SAAC  eze stichting zet zich in voor mensen met een vorm van autisme en aanverwante stoornissen. Stichting SAAC Deze stichting zet zich in voor mensen met een vorm van autisme en aanverwante stoornissen. Wij weten dat dieren (met name honden en paarden) een uitstekende rol kunnen spelen in de begeleiding

Nadere informatie

Runningtherapie Zaanstad

Runningtherapie Zaanstad Runningtherapie Zaanstad Sport voor mensen met psychische problemen Tom Heijnen 6 maart 2014 Presentatie Wat is runningtherapie Waarom, hoe, voor wie? Doel, resultaten en effecten Wmo of...? PAGINA 2 Runningtherapie

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

Er was eens een heel groot bos. Met bomen en bloemen. En heel veel verschillende dieren. Aan de rand van dat bos woonde, in een grot, een draakje. Dat draakje had de mooiste grot van iedereen. Lekker vochtig

Nadere informatie

ZESDE ULTRALOOP GILZE: zon, snelle tijden en 3500 euro voor het goede doel!

ZESDE ULTRALOOP GILZE: zon, snelle tijden en 3500 euro voor het goede doel! ZESDE ULTRALOOP GILZE: zon, snelle tijden en 3500 euro voor het goede doel! Op zondag 25 maart 2012 werd voor de zesde keer de Ultraloop Gilze georganiseerd. De klok is een uur vooruit gezet. Maar, zomertijd

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Wandelen voor Water. 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen. Wandelen voor Water

Wandelen voor Water. 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen. Wandelen voor Water 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen Wandelen voor water 21 Maart 2014 gingen groep 8 en groep 7 van onze school wandelen voor water. Dat hield in dat

Nadere informatie

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over,

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over, 3F Wat is vriendschap? 1 Iedereen heeft vrienden, iedereen vindt het hebben van vrienden van groot belang. Maar als we proberen uit te leggen wat vriendschap precies is staan we al snel met de mond vol

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Verhaal: Jozef en Maria

Verhaal: Jozef en Maria Verhaal: Jozef en Maria Er was eens een vrouw, Maria. Maria was een heel gewone jonge vrouw, net zo gewoon als jij en ik. Toch had God haar uitgekozen om iets heel belangrijks te doen. Iets wat de hele

Nadere informatie

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk.

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk. Deelnemersinformatie 2016 Nog een paar dagen en dan sta je aan de start van de tweede editie van de Omloop van Empel op 26 juni. Fijn dat je meedoet aan ons evenement. In deze brief vind je aanvullende

Nadere informatie

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en???

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? De Zeeuws Barabantse Sportvereniging voor Doven (ZBSD) heeft als doel: Het doen beoefenen van sport door doven. Dit doel probeert zij onder meer te bereiken door:

Nadere informatie

rijm By fightgirl91 Submitted: October 17, 2005 Updated: October 17, 2005

rijm By fightgirl91 Submitted: October 17, 2005 Updated: October 17, 2005 rijm By fightgirl91 Submitted: October 17, 2005 Updated: October 17, 2005 Provided by Fanart Central. http://www.fanart-central.net/stories/user/fightgirl91/21803/rijm Chapter 1 - rijm 2 1 - rijm Gepaard

Nadere informatie

Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie

Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie Deze folder is voor eigen gebruik. De prijs is 2,50 ( dit is niet verplicht maar wel gewenst ) Postbank

Nadere informatie

tekst nathalie van der ploeg illustraties marjan de haan

tekst nathalie van der ploeg illustraties marjan de haan Sprintje naar geluk Hoe je hardlopen leuk kunt maken (en houden) Maar liefst negenduizend vrouwen liepen dit jaar mee met de Nijmeegse Marikenloop, een record. Hardlopen. Journaliste Nathalie van der Ploeg,

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Nieuwsbrief, 8 januari 2013. Pyr s naar de Zoo

Nieuwsbrief, 8 januari 2013. Pyr s naar de Zoo Nieuwsbrief, 8 januari 2013 Beste PyrPlezier vrienden en vriendinnetjes, Allemaal natuurlijk de beste wensen voor 2013! Dat het maar een Pyr-gezellig jaar mag worden! In ieder geval gaan wij hiervoor ons

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Van verslaving naar herstel!

Van verslaving naar herstel! Van verslaving naar herstel! Eerste druk, 2013 2013 Anita Van Besauw isbn: 9789048429356 nur: 340 Uitgever: Free Musketeers, Zoetermeer www.freemusketeers.nl Hoewel aan de totstandkoming van deze uitgave

Nadere informatie

Karin de Galan. Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach.

Karin de Galan. Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach. Karin de Galan Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach. Ze heeft zich gespecialiseerd in het trainen van trainers en richtte in 2007 de galan school voor training op. Eerder werkte ze als

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Alleen een plastic tasje

Alleen een plastic tasje Alleen een plastic tasje Gaat u zitten, fijn dat u er bent. Wilt u thee? Met suiker? Zal ik beginnen bij het begin? Ik woon hier sinds 1970. Toen ik hier aankwam, had ik alleen een klein plastic tasje

Nadere informatie

Les 3. Familie, vrienden en buurtgenoten

Les 3. Familie, vrienden en buurtgenoten www.edusom.nl Opstartlessen Les 3. Familie, vrienden en buurtgenoten Wat leert u in deze les? Een gesprek voeren over familie, vrienden en buurtgenoten. Antwoord geven op vragen. Veel succes! Deze les

Nadere informatie

3 Hoogbegaafdheid op school

3 Hoogbegaafdheid op school 3 Hoogbegaafdheid op school Ik laat op school zien wat ik kan ja soms nee Ik vind de lessen op school interessant meestal soms nooit Veel hoogbegaafde kinderen laten niet altijd zien wat ze kunnen. Dit

Nadere informatie

Het Dansende dierenbos

Het Dansende dierenbos Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,

Nadere informatie

Nieuwsbrief MTC december 2014

Nieuwsbrief MTC december 2014 Nieuwsbrief MTC december 2014 Afscheid van een tennisvriend Op 8 december 2014 is helaas veel te vroeg, ons sympathieke en altijd vrolijke tennislid Fred Koster overleden. Wij bewaren mooie herinneringen

Nadere informatie

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012 M.O.A. Marathon op afbetaling Ook dit jaar wordt de MOA weer door Mets en Theo georganiseerd. Het is de bedoeling dat je in vier avonden een afstand gelijk aan een hele of een halve marathon loopt. De

Nadere informatie