Trainershandleiding Koele Bikkels. Inkijkexemplaar

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Trainershandleiding Koele Bikkels. Inkijkexemplaar"

Gijs van der Wolf
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Trainershandleiding Koele Bikkels versie 2015

2 Inhoudsopgave Introductie 5 Organiseer je training 6 Praktische tips 8 De werkmap 13 Powerpoint presentatie 14 Ouderbrieven 15 Draaiboek 16 Deel 1 17 Deel 2 27 Deel 3 35 Deel 4 43

3 Introductie Beste Bikkeltrainer, Voor je ligt de handleiding van de training Koele Bikkels. Leuk dat je deze training gaat geven! We hopen natuurlijk dat je enthousiast bent over de training en veel kinderen en jongeren met faalangst kunt gaan helpen. Deze handleiding biedt een leidraad voor de Bikkeltraining Koele Bikkels. Je vindt hier 4 bijeenkomsten van 90 minuten stap-voor-stap uitgewerkt. Daarnaast een alternatief draaiboek met 8 bijeenkomsten van 50 minuten per keer. Het staat je echter geheel vrij om de lengte en het aantal bijeenkomsten aan te passen naar wat passend is binnen je praktijk, school of instelling. In principe geldt; hoe meer tijd je kunt besteden aan de inhoud, hoe meer je bereikt met de kinderen. Echter, aan alles hangt een prijskaartje en ook wij hebben vanwege het kostenplaatje moeten beknibbelen op het aantal bijeenkomsten en de duur ervan. Maar mocht je meer ruimte hebben: bij iedere bijeenkomst vind je aanvullende oefeningen om een bijeenkomst uit te breiden of bouw extra herhaling in! Bij deze handleiding horen de volgende aanvullende materialen: Het boek Koele Bikkels, geschreven door Inke Brugman, uitgever Garant* Document werkmap Koele Bikkels Powerpoint presentaties Koele Bikkels Bijeenkomst 1 t/m 4 Certificaten * Op het moment dat je deze handleiding ontvangt, is het boek Koele Bikkels nog niet verschenen. Het boek is grotendeels in manuscriptvorm gepubliceerd in de werkmap. Zodra het boek is verschenen, ontvang je een aangepaste werkmap en handleiding. Het is vanaf dat moment natuurlijk niet meer geoorloofd de oude werkmap te gebruiken, dit in verband met auteurs- en publicatierechten. Nog vragen? Opmerkingen of feedback? Word lid van onze besloten facebook-groep Bikkeltrainers: Wij horen ook graag van je via info@bikkeltrainingen.nl. Veel succes met de training, Groetjes Inke

4 Deel 3 Doelstellingen Deelnemers kunnen ontspannen door middel van buikademhaling. Deelnemers begrijpen hoe je Piepmiep-gedachten kunt uitdagen en kunt omzetten naar Bikkelgedachten Deelnemers hebben een eigen plan met ontspanningsmogelijkheden gemaakt. Benodigdheden Presentielijst met contactgegevens Drinken en koekjes voor in de pauze Werkbladen voor elke deelnemer Powerpoint deel 3 met beamer en laptop Papier + schrijfmateriaal voor alle deelnemers Flap-over + stiften (2 kleuren) Eventueel een beloningslijst voor een groepsbeloning

5 Lesplan deel 3 Onderstaande lesplannen geven een samenvatting van de inhoud van de bijeenkomst. De dia-nummers verwijzen naar de bijbehorende powerpointpresentatie. Lesplan op basis van 4 bijeenkomsten van 90 minuten Dia-nr Inhoud Duur Werkmap Werkvorm en hulpmiddelen 1 Welkom en huiswerk 10 min - Groepsgesprek 2 Warming-up 5 min - Actief groepsspel 3 Ademhalen 10 min p Uitleg en oefening 4-8 Gedachten uitdagen: 10 min p Uitleg en groepsgesprek uitleg 9 Gedachten uitdagen: 10 min Werkblad 7 Opdracht in tweetallen oefening 10 Pauze 10 min Kwaliteiten 5 min p Uitleg en schrijfopdracht 12 Ontspannen 10 min p Oefeningen 13 Chillen 10 min p Uitleg, brainstorm en werkblad 8 schrijfopdracht 14 Afsluiting en huiswerk 10 min - Groepsgesprek Totaal 90 min

6 Werkmap van: Koele Bikkels versie 2015

7 Gebeurtenis: Er gebeurt iets Gedachten: Paula denkt daar iets pieperigs over Gevoel: Paula voelt daardoor stress Gedrag: Paula reageert door de stress niet soepel Gevolg: Paula bereikt niet het gewenste resultaat Een typisch Piepmiep- voorbeeldje: Gebeurtenis: De proefwerken worden uitgedeeld Gedachten: O jee, ik moet minstens een 8 halen, als dat maar lukt! Gevoel: Stressmeter op 10 Gedrag: Paula kan niet meer goed nadenken van de stress, schrijft bibberig en weet de helft van de antwoorden niet meer. Gevolg: Paula haalt een onvoldoende. 37

8 Versie 1: mijn spannende gebeurtenis met Piepmiep-gedachten Gebeurtenis: Dit is wat er gebeurde Gedachten: Ik dacht toen Gevoel: Ik voelde me daardoor Gedrag: Ik zei of deed Gevolg: En toen 55

9 Deel 3 Wat als Bikkeldenken niet lukt?! Bikkeldenken vraagt oefening! Je zult merken dat je na verloop steeds beter je piepmiepgedachten kunt ombuigen naar Bikkelgedachten. Met een meer ontspannen gevoel als resultaat. Mar wat nu als het even helemaal niet lukt? De stress grijpt je bij de keel en je krijgt die black- out, je hebt buikpijn, je zweet en hebt hartkloppingen je lijf begint te piepen en vertelt je iets; Hé jij daar, let eens op, dit vind ik niet fijn, doe er eens wat aan!! En aan jou om ervoor te zorgen dat je lijf weer rustig wordt. Daar zijn allerlei trucjes voor. In de eerste plaats natuurlijk door goed na te gaan welke gedachten je zo zenuwachtig maken! Door Piepmiep- gedachten gaat je lijf harder protesteren, met Bikkelgedachten kalmeert je lijf. Maar leren ontspannen is ook een heel goede manier om je lijf weer tot rust te brengen. En weet je wie daar een megaster in is? Chill Bill! We zullen je eens aan hem voorstellen: Chill Bill Chill Bill is de meest relaxte gast die je ooit zult tegenkomen! Bill is zó relaxed, dat hij in gedachten eigenlijk permanent in een hangmatje ligt te chillen. De geur van bloemetjes, het zoemen van een bij, het geritsel van blaadjes in de wind Bill is zo gericht op alles wat fijn en ontspannen is, dat hij vervelende dingen niet eens ziet of hoort. Hij weet als geen ander hoe je je lijf helemaal rustig krijgt, simpelweg omdat zijn lijf nooit in de stress schiet. Hij heeft het allemaal volledig onder controle. 61

10 Wat is zijn geheim? Natuurlijk ook weer zijn gedachten! Bikkelgedachten en in zijn geval nog een treetje relaxter; pure Chill- gedachten! Denkt Bikkelboy Bob nog ik ga hier mijn best voor doen, dan kan ik het vast, Bill denkt: Ach, het leven is zo mooi, mij maakt het allemaal niks uit, alles komt toch wel goed en kijk: daar vliegt een prachtig vogeltje. Fijn voor Bill dat hij zo geniet van het leven, maar we willen heus niet beweren dat jij zoals Bill moet worden! Maar we kunnen wel het een en ander van hem leren. Behalve zijn Chill- gedachten is er namelijk nog iets dat Bill heel goed kan: ademhalen! Is ademhalen dan een kunst? Jazeker, je kunt op heel veel verschillende manieren ademhalen waarbij één manier ervoor kan zorgen dat je lijf als vanzelf weer helemaal rustig wordt! Adem met je buik! De manier die Bill gebruikt, is ademen met zijn buik. De meeste mensen ademen vanuit hun borst, heel hoog dus. Leg maar eens één hand op je buik en je andere hand op je borst. Adem nu heel diep in en uit. Welke hand gaat het verst naar voren? Als dat de hand op je borst is, dan is onderstaande oefening een hele goeie voor jou! Je ademhaling gaat sneller wanneer je gespannen bent en kruipt als het ware omhoog. Je ademt dan nog sterker met je borst in plaats van met je buik. Als je vanuit je buik adem leert halen, komt er veel meer lucht in je longen en in je hersenen. Hierdoor blijf je rustig en kun je beter presteren. Niet voor niets worden alle topsporters en acteurs geleerd om vanuit de buik adem te halen! Nu jij. Ademhalingsoefening 1: Ga op een rechte stoel aan een tafel of bureau zitten. Zet je voeten naast elkaar op de grond. Voel met je rug de rugleuning; leun niet achterover, maar zit rechtop. Leg je armen ontspannen op de tafel voor je, met de handpalmen naar beneden (je ziet dus je nagels en niet de binnenkant van je handen). Kijk naar het tafelblad of doe je ogen dicht. 62

Vergelijkbare documenten

Trainershandleiding Bikkels aan de Top. Inkijkexemplaar

Trainershandleiding Bikkels aan de Top versie 2014 Introductie Beste Bikkeltrainer, Je gaat met de Bikkeltraining Bikkels aan de top aan de slag, leuk! We hopen natuurlijk dat je enthousiast bent over