Nudge! Goede voornemens volhouden zonder discipline. Nudge! is een gratis uitgave van:

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Nudge! Goede voornemens volhouden zonder discipline. Nudge! is een gratis uitgave van:"

Transcriptie

1 Nudge! Goede voornemens volhouden zonder discipline Nudge! is een gratis uitgave van: Nr Goede voornemens volhouden zonder discipline Het is niet toegestaan de inhoud van dit document elders te publiceren zonder toestemming van de auteur Julie-Anne Hindriksen - Nudgers Alle rechten voorbehouden

2 Inhoudsopgave Introductie Nudge! Blz 3 Ik wens, ik wens De kracht van rituelen Blz 4 Wat is jouw (onbewuste) drijfveer? Blz 5 Zo bereik je snel je einddoel Blz 6 Het formuleren van jouw plan Blz 8 Wanneer je brein weerstand biedt Blz 10

3 Nudge! Goede voornemens volhouden zonder discipline Allereerst de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar! Een nieuw jaar, een nieuwe start. En om die reden vind ik het nu, als mijn eigen goed voornemen, tijd worden om te schrijven over leuke onderwerpen omtrent nudging. Nudging is gedragsverandering veroorzaken door een klein duwtje te geven in de juiste richting. Dit kan zowel bewuste als onbewuste beïnvloeding zijn. Nu het nieuwe jaar van start is gegaan, lijkt goede voornemens volhouden me dan ook meteen het beste startonderwerp van de e-book reeks van Nudge!. Met dit e-book van Nudgers over goede voornemens gaat iedereen, ja dus ook jij, je goede voornemens volhouden door trucjes uit de psychologie toe te passen op jezelf. Ik geef je dus geen lijstje met cliché tips, maar ik bouw het op vanaf de grond (wanneer je een goed voornemen overweegt) tot aan het dak (het uitvoeren ervan en hoe je obstakels omzeilt). Daarbij laat ik je zien waarom dit e-book je echt kan helpen, omdat ik zo nu en dan uitleg hoe je brein werkt. Lees dit e-book dus chronologisch nauwkeurig door: als je de instructies écht goed opvolgt, dan garandeer ik je succes met het behalen van je einddoel. Julie-Anne Hindriksen Nudgers 3

4 Ik wens, ik wens De kracht van rituelen Wensballonnen en andere rituelen Een groot deel van de Nederlanders heeft goede voornemens voor het nieuwe jaar. Elk jaar zie je dan ook steeds vaker van die wensballonnen in de lucht, ten midden van al het vuurwerk. Mensen hebben iets met wensen en voornemens. Maar je zou elke dag toch wel je goede voornemens in de praktijk kunnen brengen, dus waarom wachten we hier pas mee tot 31 december? Dat zit zo: het gaat om het ritueel zélf en niet zozeer alleen om het goede voornemen. Het uitvoeren van rituelen heeft een positief effect op ons welbevinden en tevredenheid. Ons brein houdt van het uitvoeren van rituelen. Het schijnt zelfs dat wanneer je een hekel hebt aan de feestdagen, je maar beter mee kunt doen aan de rituelen van je omgeving, want dan ga je blijer het nieuwe jaar in dan wanneer je je ervan afzondert. Dus kijk naar het vuurwerk, laat die wensballon op of bedenk een goed voornemen. Goed, het is dus een uitstekend moment om jezelf eens te gaan nudgen. Vol enthousiasme bedenk je een goed voornemen en je voert het uit zodra het nieuwe jaar begint. En 3 weken later krijg je teveel moeite om het nog vol te kunnen houden en denk je ach laat ook maar. Waarom zijn er dan mensen die blijvend succes hebben met het volhouden van hun goede voornemens? Wat zijn de voorspellers van succes? Wat kun je doen om je voornemen ook daadwerkelijk vol te gaan houden, zonder ijzersterke discipline? Serieus of als ritueel? Het gevaar van Self fulfilling prophecy Allereerst spreekt het voor zich dat je voornemen wel serieus moet zijn en niet puur ter ritueel. Als je denkt ach dat haal ik waarschijnlijk toch niet, maar ik kan het in ieder geval wel proberen, dan kan ik voorspellen dat je het niet gaat halen. Ik heb geen glazen bol, maar dit heet in de psychologie gewoon self fulfilling prophecy. Oftewel: je krijgt wat je verwacht. Wij mensen handelen onbewust naar wat we verwachten te krijgen. Als jij steeds roept: ik heb altijd pech, dan ga je dat ook vaak krijgen, omdat je (veelal) onbewust stapjes die kant op zet die het risico op pech verhogen. Je brein kent namelijk geen verschil tussen echt en niet echt. Jij zegt wat je wilt en je brein volgt je verwachtingen. Raar maar waar. 4

5 Wat is jouw (onbewuste) drijfveer? Intrinsieke vs extrinsieke motivatie: kom er nu achter welke jij hebt Je nieuwe voornemen moet iets zijn wat je écht diep van binnen wenst. Dit heeft o.a. te maken met de twee soorten motivaties die bestaan: de intrinsieke en de extrinsieke motivatie. Als je iets doet wat vanuit je eigen wil en wens komt, dan heet dat intrinsieke motivatie. Extrinsiek is dus als het door motivatie van buitenaf komt, zoals een beloning (bijv. korting krijgen op je aankoop), voorschrift (bijv. huisregels) of een straf (bijv. een boete krijgen). Bij goede voornemens is het zodoende van belang dat je motivatie intrinsiek is: wil je sporten, omdat het eigenlijk zo hoort? Of wil je sporten, omdat je je gezondheid steeds belangrijker vindt? In het eerste geval gaat het voornemen, als je het goed bekijkt, om het niet buiten de groep willen vallen, want iedereen doet het. Je voornemen heeft dan dus eigenlijk helemaal niets met sporten te maken, maar met conformeren aan de groep. Dus, in het tweede geval (je gezondheid belangrijk vinden) heb je veel meer kans op succes. Deze voornemens kun je voorlopig beter schrappen Als je al jaren af wilt vallen en je hebt het nog steeds niet gedaan, schrap het dan. Ja dat klinkt misschien gek, maar er zit dan blijkbaar geen intrinsieke motivatie aan vast. Het moment komt nog wel, je hebt gewoon nog geen goede intrinsieke aanleiding gevonden om af te willen vallen, dus stop jezelf ermee te kwellen. Stress is zelfs veel ongezonder dan een paar kilootjes teveel! Bedenk dus bij elk voornemen wat je intrinsieke motivatie ervan is (als die er überhaupt is), zodat je zeker weet of het goede voornemen wel echt iets van jouzelf is. Mijn motivatie is: 5

6 Zo bereik je snel je einddoel Je gaat het niet volhouden hoor Goed, eenmaal ervan verzekerd dat je een écht nieuw voornemen hebt voor het nieuwe jaar? Gefeliciteerd, dan kun je er nu mee aan de slag. Hoe ga je het volhouden? Mijn antwoord: je gaat helemaal niets volhouden, je gaat zorgen voor permanente gedragsverandering bij jezelf. Volhouden wijst op discipline en ik heb in de titel al beloofd dat we het op een andere manier gaan aanpakken. Realisme: ken het verschil tussen een wens en een plan Een voornemen hebben zoals ik ga sporten is mooi, maar niet genoeg. Het is namelijk alleen maar een wens en niet een plan. En om te bereiken wat je wilt, zul je een plan nodig hebben. Hoe ziet zo n plan eruit? Allereerst moet deze realistisch zijn. Dit is een valkuil waar veel mensen in vallen. Ze gaan dan meteen fanatiek aan de slag en 3x per week of vaker sporten. En tja, na 2 maanden wordt het al minder vaak, waardoor je het gevoel hebt dat je aan het falen bent. En niemand wil graag slecht over zichzelf voelen, dus uiteindelijk kap je er maar helemaal mee. Dit is heel menselijk, maar het kan voorkomen worden. Waarschijnlijk hebben sommigen deze al vaker gehoord, maar het is zo waar: zet kleine stapjes naar je einddoel. Begin bijvoorbeeld met 20 minuten wandelen per week. Of als je merkt dat je daar eigenlijk al geen zin in hebt, maak dan met jezelf de afspraak dat je naar buiten gaat en dat je maar tot de brievenbus hoeft te lopen. Als je bij de brievenbus bent, maak je weer een nieuw besluit om ergens heen te lopen (of niet). Omdat het proces zo heel overzichtelijk wordt gemaakt, heb je al gauw, zonder dat je het echt bewust hebt besloten (!), je einddoel snel behaald. En voor je het weet, loop je binnen no time elke dag een half uur buiten. En een paar maanden later begin je met hardlopen. En na een jaar loop je zowaar mee met hardloopwedstrijden. Wilskracht Ga toch weg met die onzin Mensen hebben soms het idee dat je alles op wilskracht hoort te doen, maar wie heeft die onzin in hemelsnaam bedacht? Wist je dat wilskracht een uitputtelijke bron is? Net zoals spieren op een gegeven moment moe worden en niet meer verder kunnen, zo is dat ook met wilskracht. Bovendien impliceert wilskracht dat je iets doet wat je eigenlijk niet mag, maar omdat het moet van jezelf. Dus gooi dat maar snel over boord, want het frustreert je en het geeft geen garantie op succes. Want je mag zeker wel roken hoor, maar jij wilt het niet. En daarom ga je een geschikt hulpmiddel zoeken wat werkt voor jou, want stoppen op karakter kost gemiddeld 7 stoppogingen. Waarom zou je jezelf dat aan willen doen? Maak dingen niet moeilijker voor jezelf dan dat ze zijn. 6

7 Deadlines die je altijd haalt Wel wordt veelal aangeraden om (realistische!) deadlines te stellen voor jezelf. Dit is om jezelf scherp te houden en dat je je einddoel zo niet vergeet. Zonder een deadline wordt een goed voornemen al snel weer een wens. Denk ook aan de self fulfilling prophecy: als je een deadline hebt, dan ga je er onbewust naar handelen. Denk eraan: als je je deadline niet hebt gehaald, dan betekent het meestal dat het niet realistisch was voor jou. Vergelijk jezelf niet met anderen: wat ik in 2 dagen doe, doe jij misschien 2 weken over, maar andersom kan dat net zo gelden. Dat geeft niet, want het gaat erom dat je je einddoel haalt, nietwaar? Permanente gedragsverandering bereik je dus door zúlke kleine stapjes te zetten, waardoor je niet eens echt merkt dat je leven langzaam verandert. Pas als je een half jaar later terugkijkt, zie je opeens dat je enorm veel hebt bereikt zonder dat je je dat realiseerde. Verandering moet dus langzaam gaan, dan heb je meer garantie dat het voor altijd zo blijft! 7

8 Het formuleren van jouw plan De eerste stap van jouw plan is het volgende: Ja leuk zo n plan, maar een betere vraag is waarschijnlijk nog: waar begin je in hemelsnaam? Soms kan een serieus voornemen je alsnog verlammen. Als dat gebeurt, dan betekent het dat je niet alle informatie op een rijtje hebt die je nodig hebt om te beginnen. Je overziet het dan dus niet. Dus, waar begin je? Het antwoord is een vraag: wat is de allereerste stap die je moet zetten? Bijvoorbeeld je voornemen om een boek te gaan schrijven. Wat doe je dan als eerste? Je pakt je laptop en zet deze aan. Ja, dat is het antwoord. Nee, is niet flauw bedoeld, dat is toch serieus de eerste stap in het proces naar je einddoel? Denk aan het voorbeeld van willen sporten en zodoende naar de brievenbus gaan lopen. Het zijn die kleine stapjes die je juist vooruit helpen en je over de drempel heen zetten! Hoe stom simpel de gezette stap ook was in jouw ogen: je hebt een taak uitgevoerd en je brein zet daarom het beloningssysteem aan. Je brein ziet namelijk het verschil niet tussen het beklimmen van de Mount Everest of het schrijven van een boodschappenlijstje met gezonde etenswaar erop. Zolang het een (mini)doel was dat jij graag wilde behalen, dan voelt je brein zich positief, omdat het de gewenste taak uit heeft kunnen voeren. Dus goed, je hebt je laptop aangezet. Vervolgens, de 2e stap, open je een tekstverwerker. Weet je al over welk onderwerp je gaat schrijven? Begin dan, stap 3, bijv. met schrijven en stop pas na 10 minuten (ik noem maar iets). Heb je nog geen onderwerp? Maakt niet uit, doe hetzelfde. Benoem dus elke mini-stap die je moet doen voor je doel en voer deze uit. Voor je brein is dit namelijk makkelijker. Als je je verlamd voelt, dan weet je brein gewoon niet wat ie met alle informatie aanmoet en daarom gaat hij dan alles herhalen in je hoofd. Je brein blijft je hiermee gek maken (kan het niet loslaten ), totdat ie wat te doen krijgt en zodoende de informatie kan verwerken. Verlamming ontstaat wanneer je al te ver in de toekomst aan het nadenken bent. En ons brein is niet gemaakt om zoveel na te denken en te onthouden, het is juist gespecialiseerd in taken uitvoeren. De oplossing dient zich dan vanzelf aan. Dat is voor de westerse maatschappij moeilijk te bevatten, maar we hebben niet voor niets zoveel burn-outs: we gebruiken ons brein veelal niet op de juiste manier. Dus: gewoon doen! Zet een eerste stap! En als dat niet de juiste blijkt, doe dan iets anders als eerste stap en begin opnieuw. Alleen als je dit serieus hebt gedaan, weet je dat het waar is. Jouw brein druist niet tegen de natuur in hoor. Hulpmiddel voor het formuleren van je plan: Implementatie intenties Het is goed om je plan op te schrijven en deze regelmatig weer te lezen. Het moet wel actief in je brein gehouden worden, anders ziet deze het als overtollige informatie en doet je brein er niets meer mee, oftewel: je vergeet het. Alleen informatie die je regelmatig herhaalt, markeert je brein als belangrijk. Maargoed, hoe schrijf je een goed plan? 8

9 Het is bewezen dat het maken van zogenaamde implementatie intenties effectief is bij het behalen van goede voornemens. Het is namelijk een beïnvloedingstechniek die gebruikt wordt om een persoonlijk doel te bereiken in een bepaalde situatie. De bedoeling hiervan is om gewoontegedrag te doorbreken en/of nieuw gedrag aan te leren. Dit kan worden bereikt door specifiek te formuleren wat je in een bepaalde situatie gaat doen om het doel te bereiken. Dit doe je door te bedenken wanneer, waar en hoe je iets zult gaan doen. Hierbij is het belangrijk om je voornemen te formuleren in de vorm als.dan. Oftewel: als ik in situatie X terecht kom, dan zal ik Y doen. Voorbeeld: Als ik na het werk (wanneer) weer thuis ben (waar) en ik heb zin in snoep, dan pak ik een appel (hoe). Formuleer hieronder jouw eigen implementatie intentie: Hierbij geldt dat hoe specifieker de implementatie intentie geformuleerd wordt, hoe effectiever deze zal zijn om het gewenste doel te behalen. Daarom breiden we deze implementatie intentie nog iets verder uit, om het specifieker en concreter te maken. We doen dit door jouw intrinsieke motivatie + een deadline er bij in te zetten. In het voorbeeld wordt het plan dan: Ik vind mijn gezondheid erg belangrijk (intrinsieke motivatie). Op 15 juli 2015 (deadline) ben ik daarom 3 kilo afgevallen en weeg ik dus 75 kilo (concreet einddoel). Mijn huidige plan is als volgt: Als ik na het werk (wanneer) weer thuis ben (waar) en ik heb zin in snoep, dan pak ik een appel (hoe). Hoe specifieker en concreter, hoe beter. Dus gebruik je Jip-en-Janneke verstand, een kleuter moet het kunnen snappen. Formuleer nu jouw eigen specifieke plan: Wanneer je nieuwe gedrag consequent veranderd is (dus je eet nu steeds appels als je zin krijgt in snoep), dan maak je een nieuwe implementatie intentie. Zo herschrijf je je gedrag stapje voor stapje. 9

10 Wanneer je brein weerstand biedt Comfortzones: zo herken je ze Hoe vaak lees je wel niet: om iets te bereiken, moet je uit je comfortzone komen. Het probleem is dat niemand je vertelt wat zo n comfortzone dan precies is. De ironie is immers dat je je meestal niet realiseert dat je in je comfortzone zit, omdat deze zo gewoon aanvoelt en het dus wel goed moet zijn. Als iets goed voelt, dan kan het toch niet verkeerd zijn? Klopt, heb je helemaal gelijk in. En als iets goed voor jou voelt en je wilt je gedrag daarin niet veranderen, hou het dan lekker zo. Anders zou het immers een extrinsieke motivatie zijn: veranderen omdat anderen dat van je willen of omdat de meesten dat ook zo doen. Niet doen, verander je gedrag alleen als het jouw eigen intrinsieke wens is. Maar in het laatste geval is het wel van belang dat je obstakels op de weg herkent en één daarvan zijn je comfortzones. Deze kunnen ervoor zorgen dat zelfs het allerkleinste stapje naar je doel onmogelijk wordt. Hoe herken je dan zo n comfortzone? Je zit in je comfortzone als je jezelf op de volgende soort gedachten betrapt: Bagatelliseren: Ach, zo belangrijk is het ook nou weer niet. Er zijn wel belangrijkere dingen in het leven. Slachtofferrol: Ja, maar vandaag zit ik niet zo lekker in m n vel, dus ik doe t wel even een andere keer. Jezelf niet serieus nemen: Ik heb zo m n best gedaan de afgelopen tijd, dus eventjes stoppen/vandaag een uitzondering maken met m n voornemen kan best wel, dan pak ik het overmorgen weer op. Uitstellen: Ja hallo, het vriest buiten en ik kan niet tegen kou. Volgende week is het warmer volgens het journaal [of vul soortgelijke reden in die van toepassing is]. Ik kan beter dan pas ermee beginnen. Hou je brein voor de gek Als je jezelf op zulke gedachten betrapt (zie boven), denk dan aan je einddoel. Doe alsof je deze al hebt behaald. Visualiseer dus hoe je je zou voelen als je je voornemen tóch zou uitvoeren nu. Voel de positieve energie, de trots op jezelf en je kracht dat je t toch maar even mooi gedaan hebt. Voel de bewondering voor jezelf en die anderen dan mogelijk voor je hebben. Zie je het voor je? Voel je die fijne energie nu op komen borrelen? Mooi, lees dan nu onmiddellijk je uitgeschreven plan en ga er weer voor. Waarom dat visualiseren werkt? Je brein weet toch het verschil niet tussen echt en niet echt, weet je nog? Hou je brein dus voor de gek en doe er je voordeel mee. Je gaat toch zeker niet zo n comfortzone je voornemen laten verpesten? Hou zelf de controle. 10

11 Positieve feedback van je omgeving Het enige wat je wél van je omgeving nodig hebt, is positieve feedback. Mensen die willen afvallen bijvoorbeeld, vallen meer af wanneer ze positieve feedback krijgen van hun omgeving. Mensen die negatieve reacties krijgen of helemaal geen enkele, die komen soms juist aan! Vertel je naaste omgeving dus over je goede voornemen en vraag ze om zich er niet mee te bemoeien, maar dat positieve reacties altijd welkom zijn. Je voornemen zelf is intrinsiek, maar een beetje extrinsieke motivatie in de vorm van beloning (= de positieve feedback), kan wel goed doen. En behalve je naaste omgeving kun je uiteraard ook op zoek gaan naar mensen die in hetzelfde schuitje zitten als jij. Zoek daarbij wel inspirerende mensen en geen personen die alleen maar lopen te klagen. Positiviteit is dus heel belangrijk. En wat als ik alles uit dit e-book opvolg, maar desondanks een keer faal? Dan heb ik goed nieuws voor je: falen bestaat niet. Succes is één keer vaker opstaan dan dat je gevallen bent. Neem de verantwoordelijkheid voor jezelf en begin gewoon opnieuw. Of ga weer verder op het punt van je plan waar je gebleven was. Kijk dus uit voor comfortzonegedachten en hou de controle. Het is jouw eigen verantwoordelijkheid. En weet je? Ook jij kunt het. Het gaat je lukken. Feedback voor Nudgers Ben je na het lezen van dit e-book aan de slag gegaan met je goede voornemens? Laat me dan weten hoe dit gaat of gegaan is! Vind ik leuk om te horen. Succes met je goede voornemens: dat al je wensen goede plannen mogen worden! 11

Food2Move Papendrecht

Food2Move Papendrecht Nieuwe Mindset : gezonde gewoontes aanleren Auteur: Jack Boekhorst OptimaleGezondheid.nl De eerste stap naar een gezonder leven is het in kaart brengen van al jouw gewoontes die invloed hebben op jouw

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP Voor iedereen die: Gezonder wil eten Wil stoppen met schadelijke verslavingen Meer wil bewegen Minder stress en meer ontspanning wil Inclusief werkboek Leopoldstraat

Nadere informatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie Doelen stellen NLP is een doelgerichte, praktische en mensvriendelijke techniek. NLP = ervaren, ervaren in denken, voelen en doen. Middels een praktisch toepasbaar model leren we om de eigen hulpmiddelen,

Nadere informatie

- Waarschuwing- dit is een pittige les!

- Waarschuwing- dit is een pittige les! - Waarschuwing- dit is een pittige les! Herken je de volgende situatie: Je vraagt aan je partner (heb je deze niet denk dan even terug aan de tijd dat je deze wel had) of hij de vuilniszak wilt buiten

Nadere informatie

Bonus Rapport : Weg met die smoesjes!

Bonus Rapport : Weg met die smoesjes! Bonus Rapport : Weg met die smoesjes! Weg met die smoesjes! Leer te leven zonder smoesjes en uitwegen. Katja Callens Copyright 2009-2010. Alle rechten voorbehouden. www.wegmetdiekilos.com Denk aub eventjes

Nadere informatie

Magie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée

Magie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée Life Coach Désirée Snelling Berg Magie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée 2011 Magie voor het verkopen van je huis

Nadere informatie

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost Beantwoord eerst de volgende vragen: 1. Welke inzichten heb je gekregen n.a.v. het vorige deel en de oefeningen die je hebt gedaan? 2. Wat heb je er in de praktijk mee gedaan? 3. Wat was het effect op

Nadere informatie

28 Hoofdstuk 1. Time management. 29 1) Wat is time management? 30 2) Waarom heb je tijd tekort? 34 3) Het nut van time management

28 Hoofdstuk 1. Time management. 29 1) Wat is time management? 30 2) Waarom heb je tijd tekort? 34 3) Het nut van time management Inhoudsopgave Inleiding 3 Hoofdstuk 4. Grenzen bewaken 28 Hoofdstuk 1. Time management 4 1) Het belang van grenzen bewaken 29 1) Wat is time management? 5 2) Bekende valkuilen 30 2) Waarom heb je tijd

Nadere informatie

Bewust Omgaan met een Verslaving

Bewust Omgaan met een Verslaving Bewust Omgaan met een Verslaving Dit stuk biedt enkele handvatten om bewust te leren omgaan met je verslaving. Misschien denk je op dit punt wel dat je er niet mee om wil léren gaan, maar dat je er gewoon

Nadere informatie

BE HAPPY. 90-dagen Goed Gevoel conditionering programma

BE HAPPY. 90-dagen Goed Gevoel conditionering programma BE HAPPY 90-dagen Goed Gevoel conditionering programma Alle rechten voorbehouden. Geen deel van dit boek mag worden gereproduceerd op welke wijze dan ook, zonder voorafgaande toestemming van de uitgever.

Nadere informatie

Wat is belangrijk? ik kan me niet concentreren. ik heb geen zin. ik ben de helft weer vergeten. ik snap er niets van

Wat is belangrijk? ik kan me niet concentreren. ik heb geen zin. ik ben de helft weer vergeten. ik snap er niets van ik kan me niet concentreren ik heb geen zin ik ben de helft weer vergeten ik snap er niets van Maar al te vaak hoor je dergelijke verzuchtingen van mensen die boven hun studieboeken gebogen zitten. Al

Nadere informatie

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress... 3 2. Hoe beginnen?... 4 3. Ontspanning en Meditatie... 5 http://www.stopstressnu.nl 2 1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel

Nadere informatie

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 JE ONBEWUSTE PROGRAMMEREN VOOR EEN GEWELDIGE TOEKOMST De meeste mensen weten heel goed wat ze niet willen in hun leven, maar hebben vrijwel geen

Nadere informatie

De kracht van het doen! In zeven stappen van wens naar realiteit

De kracht van het doen! In zeven stappen van wens naar realiteit De kracht van het doen! In zeven stappen van wens naar realiteit Wist je dat 95% van de mensen die een goed voornemen voor het nieuwe jaar hebben deze niet waarmaken? De reden daarvoor is dat de meeste

Nadere informatie

Workshop Timemanagement

Workshop Timemanagement Workshop Timemanagement Rabobank 20 januari 2015 www.focusoptekst.nl TOPICS De basis: taken en stappen E- mail (gefng things done) Nee- zeggen Stop met uitstellen Het nieuwe werken DE BASIS 1. Ken je doelen

Nadere informatie

Samenvatting boek: Dromen, Durven, Doen - Ben Tiggelaar Gemaakt door: Nelleke Griffioen, depassiepraktijk.nl

Samenvatting boek: Dromen, Durven, Doen - Ben Tiggelaar Gemaakt door: Nelleke Griffioen, depassiepraktijk.nl Samenvatting boek: Dromen, Durven, Doen - Ben Tiggelaar Gemaakt door: Nelleke Griffioen, depassiepraktijk.nl 1. Bewust en onbewust gedrag De meeste mensen houden hun voornemens niet vol, en zeker niet

Nadere informatie

Zorg voor je carrière. Neem gerust contact op of maak een afspraak. Telefoon: (030) 602 94 25 of e-mail: zorg@matchcare.nl

Zorg voor je carrière. Neem gerust contact op of maak een afspraak. Telefoon: (030) 602 94 25 of e-mail: zorg@matchcare.nl Neem gerust contact op of maak een afspraak. Telefoon: (030) 602 94 25 of e-mail: zorg@matchcare.nl Hoe presenteer ik mijzelf? Wat wil ik? Zorg voor je carrière Door het dagelijkse contact met mijn coach

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Stappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging

Stappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging Info@piresearch.nl www.piresearch.nl Stappenplan: maken van een beloningskaart Je kind stimuleren door aanmoediging Een beloningskaart helpt ouders gericht aandacht te besteden aan gewenst gedrag van hun

Nadere informatie

Stop met vergelijken. Je bent uniek

Stop met vergelijken. Je bent uniek Stop met vergelijken. Je bent uniek Deze week schrijft Tineke Franssen, een van de wandelcoaches van Het Coach Bureau, het artikel. Vlak voor de zomer rondt zij het wandelcoachtraject af met Hanneke (43).

Nadere informatie

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen 5. Overtuigingen Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen Een overtuiging is een gedachte die je hebt aangenomen als waarheid doordat ie herhaaldelijk is bevestigd. Het is niet meer

Nadere informatie

Week 1: Neem 100% verantwoordelijkheid voor je eigen leven

Week 1: Neem 100% verantwoordelijkheid voor je eigen leven Week 1: Neem 100% verantwoordelijkheid voor je eigen leven Gefeliciteerd, vandaag neem jij de eerste stap richting een Proud to be Stout leven. Ik ben trots op jou! De aankomende 8 weken neem ik jou mee

Nadere informatie

@ Creatief Succes! Talent toolkit 1. Toolkit Powerkaarten...

@ Creatief Succes! Talent toolkit 1. Toolkit Powerkaarten... @ Creatief Succes! Talent toolkit 1 Toolkit Powerkaarten... @ Creatief Succes! Talent toolkit 2 Colofon Creatief Succes Evertsenstraat 5-03 4461 XN Goes www.creatiefsucces.nl info@creatiefsucces.nl @ Creatief

Nadere informatie

Je motivatie vormt de basis om dingen te veranderen.

Je motivatie vormt de basis om dingen te veranderen. Je motivatie vormt de basis om dingen te veranderen. Om iets te bereiken moet je actie ondernemen. Je moet vanuit jezelf iets doen. Om iets te doen moet je gemotiveerd zijn. Je zou dus kunnen stellen dat

Nadere informatie

E-zine Voor een Goede lijn

E-zine Voor een Goede lijn Hierbij ontvang je het gratis E-zine voor een Goede lijn, Veel leesplezier! Mijn doel is voor iedereen een gezonde leefstijl mogelijk te maken met een gezond gewicht. Gezond leven met een gezond gewicht

Nadere informatie

Stap 2: Visualiseer... 6 Opdracht 2: Hoe ziet mijn leven eruit als ik mijn droom heb gerealiseerd?... 6 Extra tip: Maak een moodboard...

Stap 2: Visualiseer... 6 Opdracht 2: Hoe ziet mijn leven eruit als ik mijn droom heb gerealiseerd?... 6 Extra tip: Maak een moodboard... Inhoudsopgave Dromen, daar heb ik geen tijd voor!... 3 Hoe dromen mijn leven heeft beïnvloed... 4 Stap 1: Maak contact met je dromen... 5 Opdracht 1: Hoe ga ik meer contact maken met mijn dromen?... 5

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING LESMODULE VMBO LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 WAT ZIJN HERSENEN? VRAAG WAT ZIJN HERSENEN PRECIES? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE? DENKOEFENING WAAR- VOOR GEBRUIK JE OP DÍT MOMENT JE HERSENEN? DENKOEFENING KUN

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Ken jezelf, begrijp de ander

Ken jezelf, begrijp de ander De 5 stappen van de succesformule Ken jezelf, begrijp de ander balans geluk balans geluk succes groei succes groei Je ziet beter met het hart. Waar het echt om gaat is met het blote oog niet te zien. Le

Nadere informatie

Voor iedereen die een gelukkig en succesvol leven niet aan het toeval wil overlaten

Voor iedereen die een gelukkig en succesvol leven niet aan het toeval wil overlaten Voor iedereen die een gelukkig en succesvol leven niet aan het toeval wil overlaten Anderen over het werk van David en Arjan: Met hun boek en hun seminars maken De Kock en Vergeer heel Nederland gelukkig.

Nadere informatie

Hoe blijf je gemotiveerd en gedisciplineerd

Hoe blijf je gemotiveerd en gedisciplineerd Hoe blijf je gemotiveerd en gedisciplineerd Welkom bij alweer het tweede gedeelte van de vijfde week. En in deze week gaan we het hebben over goals, dus hoe jij bepaalde goals moet opstellen en hoe je

Nadere informatie

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Soms voel je je gevangen door het leven. Vastgezet door de drukte, en beklemd in je eigen hoofd. Je voelt je niet vrij en je voelt geen liefde. Met deze tips breng

Nadere informatie

Wees duidelijk tegen je klanten

Wees duidelijk tegen je klanten Ronald Dingerdis Wees duidelijk tegen je klanten 3 In onze training Klantgerichtheid en communicatie vroeg een cursist me onlangs of je tegen je klant kan zeggen dat hij extreem vervelend is. Dat hij onredelijk

Nadere informatie

2010 Marco Honkoop NLP coaching & training

2010 Marco Honkoop NLP coaching & training 2010 Marco Honkoop NLP coaching & training Introductie Dit ebook is gemaakt voor mensen die meer geluk in hun leven kunnen gebruiken. We kennen allemaal wel van die momenten dat het even tegen zit. Voor

Nadere informatie

Handleiding lesmethode Groep 8 Brugklas Bikkels. Inkijkexemplaar

Handleiding lesmethode Groep 8 Brugklas Bikkels. Inkijkexemplaar Handleiding lesmethode Groep 8 Brugklas Bikkels versie 2016 Inhoudsopgave Introductie 4 Verantwoording Methodiek 5 Doorgaande lijn Po en Vo 6 Preventief en curatief 7 Organiseer je les 8 Praktische tips

Nadere informatie

Time-management Help! Ik houd tijd over

Time-management Help! Ik houd tijd over Time-management Help! Ik houd tijd over Heb jij ook te maken met tijdgebrek? Wil jij overzicht in je werk? Wil jij meer structuur? Wil je meer rust en een meer voldaan gevoel over je werkdag? Leer hoe

Nadere informatie

PERFECTIONISME. www.berenvanjouwweg.nl info@berenvanjouwweg.nl Boomstraat 127A, 5038 GP Tilburg, 06-154 08 602

PERFECTIONISME. www.berenvanjouwweg.nl info@berenvanjouwweg.nl Boomstraat 127A, 5038 GP Tilburg, 06-154 08 602 PERFECTIONISME overgenomen uit; Teaching gifted kids in the regular classroom. Susan Winebrenner, free spirit, 2001. Vertaald en aangepast door Marita van den Hout, 2011, Beren van jouw weg. Het zal u

Nadere informatie

WERKBOEK DROMEN DURVEN DOEN. Het managen van de lastigste persoon op aarde: jezelf

WERKBOEK DROMEN DURVEN DOEN. Het managen van de lastigste persoon op aarde: jezelf WERKBOEK bij de nieuwe editie van DROMEN DURVEN DOEN Het managen van de lastigste persoon op aarde: jezelf dr. Ben Tiggelaar DROMEN DURVEN DOEN WERKBOEK BEN TIGGELAAR 1 OVER GEDRAG EN VERANDERING HOOFDSTUK

Nadere informatie

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige

Nadere informatie

Veilig Thuis. Werkboekje voor kinderen en ouders bij een tijdelijk huisverbod

Veilig Thuis. Werkboekje voor kinderen en ouders bij een tijdelijk huisverbod Veilig Thuis Werkboekje voor kinderen en ouders bij een tijdelijk huisverbod Een stukje uitleg Dat je samen met papa/mama, of een andere persoon in dit boekje gaat werken is niet zo maar. Dat komt omdat

Nadere informatie

Disclaimer. 2011 Sandra Derksen

Disclaimer. 2011 Sandra Derksen Sandra Derksen Disclaimer Met het oog op de complexiteit en het individuele karakter van gezondheidskwesties kan dit boek en de ideeën, oefeningen en suggesties nooit het advies van getrainde medische

Nadere informatie

HET BELANGRIJKSTE OM TE WETEN OM MEER ZELFVERTROUWEN TE KRIJGEN

HET BELANGRIJKSTE OM TE WETEN OM MEER ZELFVERTROUWEN TE KRIJGEN HET BELANGRIJKSTE OM TE WETEN OM MEER ZELFVERTROUWEN TE KRIJGEN Gratis PDF Beschikbaar gesteld door vlewa.nl Geschreven door Bram van Leeuwen Versie 1.0 INTRODUCTIE Welkom bij deze gratis PDF! In dit PDF

Nadere informatie

Voel Je Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Voel Je Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Voel Je Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress...3 2. Hoe beginnen?...4 3. Ontspanning en Meditatie...5 4. Nog steeds gestrest?...7 5. Stress op de makkelijke manier oplossen....9

Nadere informatie

[PILOT] Aan de slag met de Hoofdzaken Ster

[PILOT] Aan de slag met de Hoofdzaken Ster [PILOT] Aan de slag met de Hoofdzaken Ster! Hoofdzaken Ster Copyright EffectenSter BV 2014 Hoofdzaken Ster SOCIALE VAARDIGHEDEN VERSLAVING DOELEN EN MOTIVATIE 10 9 8 10 9 8 7 6 4 3 2 1 7 6 4 3 2 1 10 9

Nadere informatie

Leeratelier: Stress. Hoe kan ik hiermee omgaan?

Leeratelier: Stress. Hoe kan ik hiermee omgaan? Leeratelier: Stress Hoe kan ik hiermee omgaan? Doe de stress-test! Wat is stress? Hoe (examen)stress voorkomen en ermee omgaan? < 7: Ook jij hebt af en toe last van zenuwen tijdens de examenperiode, maar

Nadere informatie

Doorbreek je belemmerende overtuigingen!

Doorbreek je belemmerende overtuigingen! Doorbreek je belemmerende overtuigingen! Herken je het dat je soms dingen toch op dezelfde manier blijft doen, terwijl je het eigenlijk anders wilde? Dat het je niet lukt om de verandering te maken? Als

Nadere informatie

MODULE #7 CORE PURPOSE

MODULE #7 CORE PURPOSE MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de

Nadere informatie

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Van de Amerikaanse psycholoog Michael W. Fordyce 1. Wees actief en ondernemend. Gelukkige mensen halen meer uit het leven omdat ze er meer in stoppen. Blijf niet op

Nadere informatie

WELKOM BIJ BOMBERBOT! LES 2: SEQUENTIES I LES 2: SEQUENTIES I WAAR GAAT DEZE LES OVER? INTRODUCTIE

WELKOM BIJ BOMBERBOT! LES 2: SEQUENTIES I LES 2: SEQUENTIES I WAAR GAAT DEZE LES OVER? INTRODUCTIE WELKOM BIJ BOMBERBOT! Bij onze lessen horen ook nog een online game, waarin de leerlingen de concepten die ze geleerd krijgen direct moeten toepassen, en een online platform, waarin u de voortgang van

Nadere informatie

BRAIN NUTS. Vliegensvlugge misleiding Het best bewaarde geheim van goedkope vliegticketaanbieders

BRAIN NUTS. Vliegensvlugge misleiding Het best bewaarde geheim van goedkope vliegticketaanbieders BRAIN NUTS Vliegensvlugge misleiding Het best bewaarde geheim van goedkope vliegticketaanbieders Op Facebook ging er een populaire actie rond van Ticketspy waarbij je voor 7 een retourticket kon krijgen

Nadere informatie

Lekker in je vel in 7 stappen. Life Balance

Lekker in je vel in 7 stappen. Life Balance Lekker in je vel in 7 stappen Welkom bij deze E-cursus Dank je wel voor het aanschaffen van deze E-cursus. Ik ga jou helpen zodat jij weer lekker in je vel komt te zitten. Wat ik zelf heb ervaren en waar

Nadere informatie

Deel 2: maak een keuze

Deel 2: maak een keuze Je rookgedrag veranderen Deel 2: maak een keuze In deel 1 heb je stilgestaan bij je rookgedrag. Je hebt geregistreerd hoeveel en in welke omstandigheden je rookt. Mogelijks was je wel verwonderd over de

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 HOE ZIEN HERSENEN ERUIT? VRAAG WIE KAN VERTELLEN WAT HERSENEN ZIJN? VRAAG HEBBEN KINDEREN KLEINERE HERSENEN DAN GROTE MENSEN? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE?

Nadere informatie

Beginnerslessen. Lesbrief 42. Het inburgeringsexamen

Beginnerslessen. Lesbrief 42. Het inburgeringsexamen Beginnerslessen Lesbrief 42. Het inburgeringsexamen Wat leert u in deze les? Gesprekken over het inburgeringsexamen begrijpen. Welke examens bij het inburgeringsexamen horen. Waar u kunt oefenen met de

Nadere informatie

Programma. 1. ADHD bij adolescenten 2. Motiverende gespreksvoering 3. Werken met Zelf Plannen

Programma. 1. ADHD bij adolescenten 2. Motiverende gespreksvoering 3. Werken met Zelf Plannen Programma 1. ADHD bij adolescenten 2. Motiverende gespreksvoering 3. Werken met Zelf Plannen ADHD BIJ ADOLESCENTEN problemen EF/motivatie ADHD gedrag Adolescentie: Middelbare school Minder oudercontrole

Nadere informatie

Preek over de opdracht: Laat de Geest u vervullen (Efeziërs 5:18b) Van drs Ton de Ruiter. Lees vooraf eerst: Efeziërs 5:1,2 en 5:15-33 en 6:1-10

Preek over de opdracht: Laat de Geest u vervullen (Efeziërs 5:18b) Van drs Ton de Ruiter. Lees vooraf eerst: Efeziërs 5:1,2 en 5:15-33 en 6:1-10 Preek over de opdracht: Laat de Geest u vervullen (Efeziërs 5:18b) Van drs Ton de Ruiter. Lees vooraf eerst: Efeziërs 5:1,2 en 5:15-33 en 6:1-10 Bedrinkt u niet (5:18a) is duidelijk een opdracht waar we

Nadere informatie

Hoe pak je probleem situaties aan?

Hoe pak je probleem situaties aan? Hoe pak je probleem situaties aan? Inleiding: Als er een situatie is waarover je ontevreden bent, kun je vier dingen doen: 1. de situatie veranderen 2. zelf veranderen 3. de situatie accepteren 4. weggaan

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt

Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt Het Werkboek Terugvalpreventie Je behandelaar heeft aan jou het voorstel gedaan om een terugvalpreventieplan op te gaan stellen. Het doel hiervan is

Nadere informatie

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht:

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht: Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten Algemeen In dit document vind je een overzicht terug van oefeningen die je kan doen om de psychologische vaardigheden te versterken en de deelnemers te ondersteunen

Nadere informatie

10 tips om positief in het leven te staan

10 tips om positief in het leven te staan 10 tips om positief in het leven te staan verjaardagscadeau van GORTcoaching Van harte gefeliciteerd met je verjaardag! Hopelijk kijk je terug op een geweldig jaar. Met dit e-bookje wil GORTcoaching graag

Nadere informatie

Checklist voor Gewoonteverandering! AUGUSTUS 2014

Checklist voor Gewoonteverandering! AUGUSTUS 2014 Checklist voor Gewoonteverandering AUGUSTUS 2014 Introductie Heel veel in je leven komt tot stand als gevolg van gewoontes. Gemiddeld bestaat ons gedrag namelijk 40% uit gewoontes. Dat is niet zo gek,

Nadere informatie

AMIGA4LIFE. Hooggevoelig, wat is dat? WWW.AMIGA4LIFE.NL T. 06-424 99985 @AMIGA4LIFECOACH VLAARDINGEN

AMIGA4LIFE. Hooggevoelig, wat is dat? WWW.AMIGA4LIFE.NL T. 06-424 99985 @AMIGA4LIFECOACH VLAARDINGEN AMIGA4LIFE Hooggevoelig, wat is dat? 7-10 jaar WWW.AMIGA4LIFE.NL T. 06-424 99985 @AMIGA4LIFECOACH VLAARDINGEN 1 voorlichtingsbrochure hooggevoeligheid - www.amiga4life.nl Ik heb een talent! Ik kan goed

Nadere informatie

De Powerwords. Woorden die beïnvloeden. Auteur: Edwin Selij

De Powerwords. Woorden die beïnvloeden. Auteur: Edwin Selij Het volgende dat de bouwblokjes zijn van de yes set waar we zo direct nog even een inductie mee gaan doen. Gisteren zijn we begonnen met de yes set. Maar hoe kan je hem nog effectiever maken? Als je koppelwoorden

Nadere informatie

Niet online te bestellen

Niet online te bestellen Niet online te bestellen Leuker leven waar haal ik de tijd vandaan? Wat een ontzettend goede vraag. Je wilt je leven beter maken, maar je hebt er simpelweg geen tijd voor. Hoe maak je tijd voor een leuker

Nadere informatie

Wat is leren? Het opnemen van nieuwe informatie Concentratievermogen

Wat is leren? Het opnemen van nieuwe informatie Concentratievermogen Alleen ik kan leren Dat stomme huiswerk! Ik zit nu al uren te werken en ik kan het maar niet onthouden. Ik leer dit NOOIT!, roept Pieter wanhopig uit, terwijl hij tv kijkt en aan het whatsappen is met

Nadere informatie

Ben Tiggelaar over verandering en persoonlijke groei

Ben Tiggelaar over verandering en persoonlijke groei MET GRATIS TEST Ben Tiggelaar over verandering en persoonlijke groei Waarom houden we de meeste veranderingen niet vol? Wat bepaalt 95% van je gedrag (zonder dat je het merkt)? Hoe ontwikkel je met succes

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Voorlezen is leuk en nuttig. Maar hoe doe je dat eigenlijk, goed voorlezen? Hieronder vindt u de belangrijkste tips en trucs.

Voorlezen is leuk en nuttig. Maar hoe doe je dat eigenlijk, goed voorlezen? Hieronder vindt u de belangrijkste tips en trucs. R.K. Basisschool Anselderlaan 10 6471 GL Eygelshoven Tel: 045-5351434 De fijne kneepjes van het voorlezen Voorlezen is leuk en nuttig. Maar hoe doe je dat eigenlijk, goed voorlezen? Hieronder vindt u de

Nadere informatie

Hasj en wiet zijn drugs. Dat heet blowen. In deze folder vind je:

Hasj en wiet zijn drugs. Dat heet blowen. In deze folder vind je: Je hebt vast wel eens van hasj of wiet gehoord. Hasj en wiet zijn drugs. Hasj en wiet worden meestal gerookt. Er wordt een soort sigaret gedraaid met tabak en hasj of wiet. Dat heet blowen. In deze folder

Nadere informatie

het begin van dit boek

het begin van dit boek De autisme survivalgids 9 het begin van dit boek Ken je dat gevoel? Je bent een kind. Een jongen of een meisje. Om je heen zijn er heel veel andere kinderen. Allemaal zien ze er net een beetje anders uit.

Nadere informatie

Boris van Norren TI1A. Reflectieverslag. Boris van Norren 0835560 TI1A

Boris van Norren TI1A. Reflectieverslag. Boris van Norren 0835560 TI1A Reflectieverslag Boris van Norren 0835560 1 Inhoudsopgave Zelfreflectie week 1... 3 Zelfreflectie week 2... 4 Zelfreflectie week 3... 5 Zelfreflectie week 4... 6 Zelfreflectie week 5... 7 Zelfreflectie

Nadere informatie

Over ruzie en hoe je dat oplost natuurlijk!

Over ruzie en hoe je dat oplost natuurlijk! Over ruzie en hoe je dat oplost natuurlijk! Hoe werk je met een spreekbeurtwerkplan? Het eerste deel bestaat uit vragen. Met een moeilijk woord noemen we dat theoretisch onderzoek. In het tweede deel vind

Nadere informatie

De kracht om te. realiseren. wat je wilt. Frank Lageweg

De kracht om te. realiseren. wat je wilt. Frank Lageweg De kracht om te realiseren wat je wilt Frank Lageweg De kracht om te realiseren wat je wilt Nagenoeg iedereen heeft goede voornemens en idealen: de een wil afvallen, de ander meer bewegen, stoppen met

Nadere informatie

Vrienden kun je leren

Vrienden kun je leren Vrienden kun je leren Hallo! Wij zijn Reinder en Berber, en wij hebben de afgelopen maanden hard gewerkt om dit boekje te maken, speciaal voor jongeren met het syndroom van Asperger. Hieronder vind je

Nadere informatie

OptimaleGezondheid.com Training: Mini stress cursus 101, deel 1! Mini Cursus Anti-stress 101: Deel 1. Door Jack Boekhorst

OptimaleGezondheid.com Training: Mini stress cursus 101, deel 1! Mini Cursus Anti-stress 101: Deel 1. Door Jack Boekhorst Mini Cursus Anti-stress 101: Deel 1 Door Jack Boekhorst klantenservice@optimalegezondheid.com Pagina 1 Inleiding Zoals ik reeds in het artikel heb verteld, komen we er niet onderuit. Een stukje theorie

Nadere informatie

Lereniseenmakkie Werkboek

Lereniseenmakkie Werkboek Dit document laat van een aantal activiteiten uit het Werkboek de eerste bladzijde zien én de Handleiding voor leerkrachten. Ken jouw auto Handige routes Zelf rijden en pech onderweg Meester over je motor

Nadere informatie

affirmaties voor een gelukshuis

affirmaties voor een gelukshuis affirmaties voor een gelukshuis affirmeer de verkoop van je huidige huis affirmeer de aankoop van je droomhuis Edith Hagenaar Affirmeren Weet je niet wat affirmaties zijn? Lees dan dit artikel: http://www.palaysia.com/affirmatie/index.html#aff

Nadere informatie

E-book Piekeren. Inleiding

E-book Piekeren. Inleiding E-book Piekeren Inleiding... 1 Wat is piekeren nu eigenlijk?... 2 Piekertest... 2 De hersenen doen waar ze goed in zijn... 3 Zelfkritiek, een bijzondere vorm van piekeren... 4 Stoppen met piekeren... 5

Nadere informatie

Doelen Bereiken. Van wens naar doel en van doel naar realiteit in 6 stappen. Greater Potentials Ltd. 2007 Koenraad Rau http://www.zensatie.

Doelen Bereiken. Van wens naar doel en van doel naar realiteit in 6 stappen. Greater Potentials Ltd. 2007 Koenraad Rau http://www.zensatie. Doelen Bereiken Van wens naar doel en van doel naar realiteit in 6 stappen Inleiding: - Doelen Bereiken Van Wens Naar Doel En Van Doel Naar Realiteit In 6 Stappen. In dit programma zal ik je verschillende

Nadere informatie

Opruimen voor Dummies

Opruimen voor Dummies Less is more! Opruimen voor Dummies Een leuke korte gids over hoe je een opgeruimd huis kan krijgen met wat simpele tips. Yvonne Egberink Heppie Huis Professional Organizer Een uitgave van: Heppie Huis:

Nadere informatie

- Een docent controleert of jij je huiswerk op hebt geschreven. - Je hebt aanmoediging nodig om je huiswerk te noteren.

- Een docent controleert of jij je huiswerk op hebt geschreven. - Je hebt aanmoediging nodig om je huiswerk te noteren. Schoolse competenties Competentie 1: Agendagebruik - Je schrijft je huiswerk in je agenda als dit wordt opgegeven. - Je agenda ziet er verzorgd uit. - Een docent controleert of jij je huiswerk op hebt

Nadere informatie

Online Titel Competentie Groepsfase Lesdoel Kwink van de Week

Online Titel Competentie Groepsfase Lesdoel Kwink van de Week onderbouw Les 1 Online Dit ben ik! Besef van jezelf Forming Ik kan mezelf voorstellen aan een ander. Ken je iemand nog niet? Vertel hoe je heet. Les 2 Online Hoe spreken we dit af? Keuzes maken Norming

Nadere informatie

Als er een manier is om het beter te doen, vind die dan - Thomas A. Edison

Als er een manier is om het beter te doen, vind die dan - Thomas A. Edison 40 HOOFDSTUK 4 Zeven ingrediënten voor effectieve koude acquisitie 41 Als er een manier is om het beter te doen, vind die dan - Thomas A. Edison Koude acquisitie hoort helaas tot een van de minst geliefde

Nadere informatie

Pannenkoeken met stroop

Pannenkoeken met stroop Pannenkoeken met stroop Al een maand lang zegt Yvonne alleen maar nee. Heb je je best gedaan op school? Nee. Was het leuk? Nee. Heb je nog met iemand gespeeld? Nee. Heb je lekker gegeten? Nee. Heb je goed

Nadere informatie

Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten.

Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten. Ik wil EmoKnallen. Sjoelen en uiten van emoties en gevoelens met jongeren en volwassenen. Benodigdheden: een sjoelbak en sjoelschijven. Te spelen op school, in jongeren en opvangcentra, in het gezin, bij

Nadere informatie

Inhoudsopgave Voorwoord 1. Inleiding en leeswijzer 2. Energie Psychologie 3. Gedachten jouw jouw 4. Verantwoordelijkheid

Inhoudsopgave Voorwoord 1. Inleiding en leeswijzer 2. Energie Psychologie 3. Gedachten jouw jouw 4. Verantwoordelijkheid Inhoudsopgave Voorwoord 2 1. Inleiding en leeswijzer 3 2. Energie Psychologie 7 3. Gedachten 10 Het zijn jouw gedachten die jouw wereld creëren 11 4. Verantwoordelijkheid 13 5. Persoonlijk Plan, jouw blauwdruk

Nadere informatie

DEEL 1. WERKBOEK 2 Je Gedachten Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!

DEEL 1. WERKBOEK 2 Je Gedachten Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou! DEEL 1 1 WERKBOEK 2 Je Gedachten Inhoud 2 1. Onderzoek je zelfbeeld: welke negatieve gedachten heb je? 3 2. Oefen jezelf in gedachten veranderen 4 3. Oefen jezelf in gedachten loslaten 5 4. Bouw aan je

Nadere informatie

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES MODULE #6 DREAMBOARD PROCES Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je

Nadere informatie

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over,

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over, 3F Wat is vriendschap? 1 Iedereen heeft vrienden, iedereen vindt het hebben van vrienden van groot belang. Maar als we proberen uit te leggen wat vriendschap precies is staan we al snel met de mond vol

Nadere informatie

Zo verleid je de vrouw van je dromen! UITGELEKT Pagina 1

Zo verleid je de vrouw van je dromen! UITGELEKT Pagina 1 Zo verleid je de vrouw van je dromen! UITGELEKT Pagina 1 Hoofdstuk 5: Hoe Je De Kans Op Success Verruïneerd De Vijf Dodelijke Misvattingen Eén van de manieren om je kansen op succes gegarandeerd te verruïneren

Nadere informatie

Doe Gelukkiger. Marco Honkoop NLP coaching & training

Doe Gelukkiger. Marco Honkoop NLP coaching & training 1 Inhoudsopgave 1. Introductie... 3 2. Je goed voelen om niets... 5 2.1 Gevoel trainen... 6 2.2 Strategie goed voelen... 7 3. Goede beslissingen nemen... 9 3.1 Strategie goede beslissingen nemen... 10

Nadere informatie

Feedback. in hapklare brokken

Feedback. in hapklare brokken Feedback in hapklare brokken Jan van Baardewijk Zorgteamtrainer Op zorgteamtraining.nl is de meest recente versie van feedback gratis beschikbaar. Mocht je willen weten of je de meest recente versie hebt,

Nadere informatie

LAAT JE BEDRIJF GROEIEN DOOR HET INZETTEN VAN JE NETWERK!

LAAT JE BEDRIJF GROEIEN DOOR HET INZETTEN VAN JE NETWERK! LAAT JE BEDRIJF GROEIEN DOOR HET INZETTEN VAN JE NETWERK! In dit E-book leer je hoe je door het inzetten van je eigen netwerk je bedrijf kan laten groeien. WAAROM DIT E-BOOK? Veel ondernemers beginnen

Nadere informatie

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.]

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] 2011 Life Coach Désirée Snelling Berg Desirée [IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] Leer de technieken om met behulp van je onderbewuste en het universum je ex weer terug te krijgen. Inleiding Het is geen geheim

Nadere informatie

WERKBOEK. Durf te doen wat je raakt..

WERKBOEK. Durf te doen wat je raakt.. WERKBOEK Durf te doen wat je raakt.. Dag 1 what makes you happy Wat is jouw happy list? Waar word je blij van? Waardoor vergeet je de tijd? Wanneer voel je de sprankel in je buik? Wat is je droom, je wens

Nadere informatie

REKENVAARDIGHEID BRUGKLAS

REKENVAARDIGHEID BRUGKLAS REKENVAARDIGHEID BRUGKLAS Schooljaar 008/009 Inhoud Uitleg bij het boekje Weektaak voor e week: optellen en aftrekken Weektaak voor e week: vermenigvuldigen Weektaak voor e week: delen en de staartdeling

Nadere informatie