Verbeelding en zelfvertrouwen. Afke van de Wouw Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper

Transcriptie

1 Verbeelding en zelfvertrouwen Afke van de Wouw Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper

2 Brain Training Systematisch leren en oefenen van mentale vaardigheden met als doel het verbeteren van prestaties

3 4-staps leerproces Onbewust onbekwaam Bewust onbekwaam Bewust bekwaam Onbewust bekwaam

4 How to train your brain Stellen van doelen Juiste spanningsniveau Verbeelding Concentratie Gedachtecontrole Zelfvertrouwen

5 Epke Zonderland Tot aan zijn moment suprême over 9 dagen gaat de nuchtere Fries elke dag zijn oefening visualiseren. Op het moment dat ik mijn vluchtelementen visualiseer, word ik rustiger. Het helpt me. Natuurlijk sta ik de laatste tijd veel meer onder druk. Maar ik heb blijkbaar alles onder controle. Het gevoel is goed, want mijn lichaam trilt niet.

6 Dries Mertens Peter van Vossen, destijds assistenttrainer, zei tegen mij: Denk de avond voor de wedstrijd in bed na over wat je de volgende dag gaat doen als je in een bepaalde situatie terecht komt. Die raad heb ik sinds kort opgevolgd en het helpt. Neem het duel tegen Roda JC. Ik had een dag eerder al bedacht hoe ik naar binnen zou kappen, kaatsen met de spits en scoren in de verre hoek. Ik maakte precies zo n goal. Het was een déjà vu.

7 Erben Wennemars

8

9 Wat is verbeelding? Een voorstelling maken van gewenste situaties (wedstrijd en/of training) Met zoveel mogelijk zintuigen Liefst na ontspanning en regelmatig Op een positieve manier Simpel beginnen en dan opbouwen

10 Kim Lammers Voordat zij s avonds gaat slapen, doet ze haar ogen dicht en visualiseert ze haar acties in het veld. Dat herhaalt ze continu ( ). Door het op haar netvlies te krijgen en steeds maar te herhalen, probeert ze haar acties te verfijnen om beter te worden. Tegelijkertijd wordt ze er rustiger van.

11 Hoe werkt het? Je bereid je voor op wat als scenario s Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd Aandacht focussen Je slijpt bewegingen in Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten

12 Hoe werkt het? Je bereid je voor op wat als scenario s Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd Aandacht focussen Je slijpt bewegingen in Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten

13

14 De hersenen reageren bijna hetzelfde op wat je ziet en denkt

15 Mental rehearsal

16

17 Wat voor effect heeft het? Beter presteren Je weet wat je moet doen Sneller reageren in situaties Bewegingen en actie s inslijpen Focussen van aandacht Gevoel van controle Meer zelfvertrouwen Meer ontspannen

18 Wayne Rooney I always like to picture the game the night before: I ll ask the kitman what kit we re wearing, so I can visualize it. It s something I ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.

19 Hoe trainen? Kies een vast moment Inbouwen in bestaande trainingsschema Ga comfortabel zitten of liggen in rustige omgeving en ontspan eerst Doe het dagelijks voor een optimaal effect. Gun een sporter de tijd om vertrouwd te raken Maak het een onderdeel van de voorbereiding en de wedstrijdperiode

20 Bouwen aan zelfvertrouwen

21 Begrip zelfvertrouwen Persoonlijkheidseigenschap Self confidence In relatie tot taken Self-efficacy

22 Ervaringen met de taak Indirecte ervaringen met de taak Verbale overtuiging Emotionele spanning Zelfvertrouwen Verwachting omtrent eigen effectiviteit Keuze activiteiten Hoeveelheid inspanning Doorzetten volhouden Prestatie

23 Michael Jordan You have to expect things of yourself before you can do them

24 Verwachting omtrent eigen effectiviteit Wordt beïnvloed door: Directe ervaringen met de taak Indirecte ervaringen met de taak Verbale overtuiging Emotionele spanning

25 Directe ervaringen met de taak Oefeningen Trainingen Oefenwedstrijden Wedstrijden Onderdelen in de wedstrijd

26 Thiemo de Bakker erkende de mentale waarde van de verrassende overwinning op Ferrero: Dit is erg goed voor mijn zelfvertrouwen. Ik weet nu zeker dat ik van dit soort spelers kan winnen, aldus de geboren Hagenaar. Telegraaf, april 2010

27 Hoe kun je het beïnvloeden? Positieve aspecten benoemen Oefeningen opdelen in kleine stukjes Oefeningen simpel beginnen Ook makkelijke wedstrijden SMART doelen stellen Ook trainen op kwaliteiten

28 Ik had, zeker in mijn beginjaren, de gewoonte om speelsters vast te pinnen op hun zwakke punten en daarop eindeloos te blijven trainen. Je kunt beter iemands kwaliteiten verder proberen uit te bouwen. Daarin zit veel meer rek en daaraan heeft het team uiteindelijk veel meer. Marc Lammers

29 Indirecte ervaringen met de taak Kijken naar anderen Kijken naar beelden van jezelf Verbeelden

30 Inge de Bruijn In gedachten heb ik deze wedstrijd al meer dan 1000 keer gezwommen

31 Hoe kun je t beïnvloeden? Goede uitvoering van anderen bekijken Filmpje of compilatie van foto s succesvolle momenten maken Bij aanleren van nieuwe vaardigheden eerst in gedachten doornemen Taken/tactiek in wedstrijd visualiseren What if scenario s doornemen

32 Verbale overtuiging Uitlatingen van coach, medespelers, ouders, journalisten Interne dialoog

33 `Wether you think you can or think you can t, you are right Henry Ford

34 Hoe kun je het beïnvloeden? Ontvang en geef complimenten Vraag na de wedstrijd aan anderen ook wat er goed ging Schrijf op wat goed ging Wordt je bewust van je negatieve zelfspraak en zet het om Dat wat aandacht krijgt groeit

35 Omdat we snel resultaat willen zien, zijn veel trainers geneigd spelers in de aanloop naar het seizoen vooral feedback te geven over wat ze fout doen. Wij benadrukken vooral ook wat ze goed doen. Fred Rutten

36 Emotionele spanning Niet de situatie, maar de interpretatie Interpretatie beïnvloedt verwachting Omgekeerde U-Hypothese Nothing is good or bad, but thinking makes it so

37 Hoe kun je het beïnvloeden? Patronen/ routines inbouwen waar je op kunt terugvallen Leren onderdeel voor onderdeel te doen Ademhalingsoefeningen Ontspanningsoefeningen

38 Ervaringen met de taak Indirecte ervaringen met de taak Verbale overtuiging Emotionele spanning Zelfvertrouwen Verwachting omtrent eigen effectiviteit Keuze activiteiten Hoeveelheid inspanning Doorzetten volhouden Prestatie

39 Van self-efficacy naar self-confidence Roger Federer

40 Bedankt voor jullie aandacht! yannickbalk