de dynamiek van een bootcamp training

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "de dynamiek van een bootcamp training"

Transcriptie

1 St>rt 2012 loopspor t de dynamiek van een bootcamp training Maand december en jaar 2012

2 INHOUD Kamiel Maase over toen en nu De marathonloper kijkt terug op het einde van zijn carrière en vertelt over zijn huidige werk voor de topsport. >> pagina 4 De dynamiek van een bootcamp De achtergronden belicht van één van de "hits" op de Looptrainersdag >> pagina 6 Loopevenementen in de groei Niet alleen de Big Ten, ook de middelgrote evenementen krijgen steeds meer inschrijvingen. >> pagina 12 Gerard Nijboer baalt van beleid NOC*NSF >> pagina 3 Wandeltrainers kunnen zich inschrijven >> pagina 4 Be-Interactive: meer vrouwen gaan lopen >> pagina 11 Meerdaagse heuveltraining in Holten >> pagina 14 Drie vragen over voeding >> pagina 15 Het nut van goede voornemens >> pagina 16 ik had geen tijd voor een zwart gat' >> pagina 4 2 december 2012 main.indd :33:16

3 wandeltrainersdag: snel inschrijven Op zaterdag 9 maart 2013 vindt de derde WandelTrainersDag plaats, georganiseerd door de Atletiekunie en KNBLO Wandelsportorganisatie Nederland (KNBLO-NL). Tijdens deze jaarlijkse kennis- en ontmoetingsdag presenteert een groot aantal gerenommeerde inleiders allerlei nieuwe ontwikkelingen binnen de wandelsport in ruim veertig theorie- en praktijksessies. De dag is bestemd voor iedereen die bij de ondersteuning van de wandelsport betrokken is. De WandelTrainersDag vindt evenals vorig jaar plaats op het Universitair Sportcentrum van de Radboud Universiteit te Nijmegen. inschrijving De WandelTrainersDag is dé ontmoetingsdag voor het kader dat bij de wandelsport betrokken is. Voor de komende editie is er plek voor maximaal 350 wandeltrainers. Wandeltrainers met een licentie van de Atletiekunie en/of KNBLO-NL hebben twee dagen voorrang bij inschrijven; deze start op 8 januari 2013 via Gediplomeerde wandeltrainers lid van de Atletiekunie / KNBLO-NL kunnen vanaf 10 januari inschrijven. Informatie en inschrijven: investeren in sport moet Onlangs kregen we slecht nieuws te horen van NOC*NSF. Bij de verdeling van de geldstromen krijgen kansrijke sporten voorrang. Hoewel ik respect heb voor deze principiële keuze, heeft dit catastrofale gevolgen voor de midden- en lange afstand. Jammer dat geen rekening is gehouden met de populariteit of het internationale belang van de sport. Het is natuurlijk leuk om mondiaal goud te winnen met makkelijk scorende sporten zoals korfbal. Met respect voor de korfballers die twee maal per dag trainen, maar hoeveel miljoenen beoefenen wereldwijd deze sport? Juist die zijn er niet! Terwijl er alleen in Nederland al miljoenen hardlopers zijn. Wereldwijd staat de atletiek in hoog aanzien en de loopsport is van zeer hoog niveau. Onbegrijpelijk dat NOC*NSF daar geen oog voor heeft en midden- en lange afstand wegstreept op basis van kleine kansen op internationaal succes. Jammer ook dat er geen tussenvorm is bedacht, waarbij de kansrijke sporten de ruimte krijgen, maar ook geïnvesteerd wordt in sporten met een grote impact. Voor de Nederlandse wegatletiek zijn directe gevolgen van het NOC*NSF beleid te overzien. We werden al niet bedeeld met een groot budget. De meeste lopers werken naast het bedrijven van topsport en hebben sponsoren. Anderen zijn gekoppeld aan Running Teams. Maar de realisatie van hun droom voor deelname op het hoogste niveau met natuurlijk als summum de Olympische Marathon is verder weg dan ooit. Gerard Nijboer 3 december 2012

4 Kamiel Maase: Ik had geen tijd voor een zwart gat Topsport en vooral het hardlopen zijn nog steeds belangrijk voor Kamiel Maase. Van marathonloper werd hij coördinator Wetenschappelijke Ondersteuning Topsport (WOT) bij NOC*NSF. Een hele overgang, zegt hij. thon; hij maakte tempo voor Greg van Hest en besloot zelf ook te finishen. Dat leverde hem een startbewijs op en hij bereikte een dertiende plaats op de marathon. In 2004 behaalde hij in Athene een veertiende plaats op de meter. In 2003 verbeterde hij het 25 jaar oude Nederlands record op de marathon van Gerard Nijboer tot In 2007 ver- Na een twintig jaar durende carrière als atleet nam Maase in januari 2009 afscheid van de topsport. In de zomer van 2008 liep hij de olympische marathon in Beijing. Hij presteerde niet zoals hij gehoopt had, omdat hij in de aanloop naar het toernooi lang geblesseerd was. Hij nam twee keer eerder deel aan de Spelen. Voor Sydney (2000) kwalificeerde hij zich tijdens zijn debuutmarabeterde hij zichzelf met tien seconden tot , een record dat nog steeds staat. geen zwart gat Na de Spelen in Beijing was Maase dusdanig geblesseerd, dat fatsoenlijk aftrainen er niet eens inzat. Ik kon gewoon niet lopen, zoveel last had ik, herinnert hij zich. Hij tobde maanden met pijntjes, tot hij in januari tijdens de Halve van Egmond definitief afscheid nam van de topatletiek. Het werd ook tijd om me met andere dingen bezig te houden; ik volgde een studie bedrijfskunde en zou vader worden. Aanvankelijk dacht hij na het stoppen met zijn topsportcarrière rustig zijn scriptie af te maken en langzaam om te schakelen naar een andere levensstijl. Maar het bleek allemaal veel sneller te gaan. De overgang van mijn leven als topsporter naar het leven dat ik nu leid, ging zo rap. Ik dacht in het najaar van 2009 wel een baan te zullen hebben, nadat eerst in april ons kind geboren zou worden. Maar twee weken na de geboorte van onze dochter zat ik hier al op kantoor bij NOC*NSF. Tijd voor een zwart gat heb ik niet gehad, dat was een voordeel. Maar ik heb er anderhalf 4 december 2012

5 jaar erg aan moeten wennen; ik had een fulltime baan, ik was vader geworden en, oh ja, die scriptie moest ook nog af! Mijn tong hing op mijn schoenen, maar we hebben het overleefd, lacht hij. atleten en coaches helpen Zijn werk als coördinator WOT neemt hem mee in alle takken van sport. Alles staat al in het teken van 2016, als de Olympische Spelen in het Braziliaanse Rio de Janeiro worden gehouden. Londen is helemaal achter de rug en Rio staat op de rol. We staan weer klaar om atleten en coaches verder te helpen, vertelt hij. Afgelopen zomer was de aftrap van het Innosport Lab op Papendal, waarin Maase een significante rol speelde. Ook stelde hij het NOC*NSF Team Voeding samen. Het is een groep mensen die gespecialiseerd zijn in voeding, zoals voedingsdeskundigen en diëtisten. Toen ik hier begon met werken was er geen enkel beleid of gezamenlijk protocol. En nu is er een team ontstaan dat factsheets schrijft, bijvoorbeeld over voedingssupplementen, het fenomeen bietensap en noem maar op. Ook als we als sportkoepel ergens vragen over krijgen, zorgt het team ervoor dat we die kunnen beantwoorden. presteren in de sport Voor de langere termijn werkt Maase hard aan het realiseren van het Onderzoeksprogramma Sport. Ik hoop dat dit ook voor de Spelen van Rio al bruikbaar is, vertelt hij enthousiast. In Nederland hebben we geen enkele geschiedenis van onderzoek op het gebied van presteren in de sport. Het Mulier Instituut doet veel, maar richt zich vooral op de sociale kant van sport. Gedegen onderzoek naar presteren in de sport komt in Nederland, in tegenstelling tot in de VS bijvoorbeeld, altijd uit reservepotjes of uit extra uren van een wetenschapper. Ik hoop mijn steentje bij te dragen aan onderzoeken waar we wat aan hebben in de toekomst. Het is dan ook wel de bedoeling dat de resultaten verder komen dan de bureaulades, dat is de reden dat we er bedrijven bij betrekken. Zo weten we zeker dat de vragen relevant genoeg zijn en dat er echt iets gedaan wordt met de uitkomst. Praktijkgericht onderzoek is van groot belang voor de sport. Ook de embedded scientist is een innovatie waar de oud-atleet zich hard voor maakt. Een wetenschapper maakt dan deel uit van de staf van een topsportteam, net zo vanzelfsprekend als een fysiotherapeut dat doet. In het zwemmen werkt dat al heel goed. hardlopen Inmiddels zit hij volledig in het ritme van het vaderschap (hij heeft inmiddels twee kinderen), werken en hardlopen. Lopen doet hij nog steeds heel graag, liefst drie keer in de week. Op het moment dat St>rt hem spreekt, is hij geblesseerd. Afgelopen zomer, toen hij voor zijn werk bij de Spelen in Londen was, ging het mis. Al op de tweede of derde dag kreeg ik last van mijn kuit. En het is nog steeds niet over. In mijn tijd als atleet zat ik dan binnen 48 uur bij een fysiotherapeut of sportarts; nu moet ik net als ieder ander een maand op een afspraak wachten. Hij baalt van zijn blessure; hardlopen is nog steeds zijn uitlaatklep. Soms gaat hij met collega s naar spinning, maar er gaat niets boven lekker buiten sporten. En hardlopen is zo makkelijk in te passen in een druk programma. Tekst: Barbara Kerkhof, fotografie: Erik van Leeuwen 5 december 2012

6 Bootcamp-training: terug naar de basis Wie aan Base Bootcamp denkt, ziet al gauw een groep Amerikaanse militairen voor zich, die door de modder tijgeren, afgeblaft door een meerdere. Dat het concept niet langer is voorbehouden aan het Amerikaanse leger, vertelt Jan-Willem den Hollander. Jan-Willem: Deze vorm van trainen is inderdaad overgewaaid vanuit Amerika naar Europa. Op veel plekken in Nederland kun je nu op recreatief niveau aan bootcamp doen. Zelf geef ik met een paar andere bootcamptrainers, zowel indoor als outdoor, les in Alblasserdam en een aantal plaatsen daarom heen. De les op woensdagochtend in Alblasserdam wordt gegeven in een loods op een bedrijventerrein. Als we binnenstappen, klinkt uit de speakers opzwepende muziek met een flinke beat. Hoewel het een koude novemberdag is, is de ruimte onverwarmd en staat de buitendeur open. Zo n zeven mensen nemen vandaag deel aan een de training. Jan Willem, voormalig militair en fitnessinstructeur, maakt in een geïmproviseerde keuken een voedzame shake klaar voor na de les. Hij vertelt: We beginnen samen en we eindigen samen met de les. Als iemand te laat is, moet de deelnemer zich met de andere bootcampers een aantal extra keren opdrukken. Ook als iemand niet kan komen verwacht ik een telefoontje.' terug naar de basis Met Base Boot Camp gaan we terug naar de basis. Base staat voor: Balance (balans), Agitily (Souplesse), Strenght (kracht) en Endurance (uithoudingsvermogen). Deze vier elementen komen allemaal aan bod tijdens een training. De oefeningen zijn heel dynamisch en het tempo waarin ze worden uitgevoerd is hoog. Vandaag maken we ook gebruik van de indoorfaciliteiten. Buiten doen we het met wat we onderweg tegenkomen zoals trapveldjes, stoepjes, heuvels, etc. Dat maakt Base Boot Camp heel vrij en afwisselend.' Op een whiteboard staan de oefeningen genoteerd die de groep zal gaan doen. Termen als squat (billen naar de grond, alsof je op een stoel zit), box jumps (op een houten kist springen en weer 6 december 2012

7 terug) en burpees (vanuit opdrukstand overeind springen) staan vandaag op het programma. Elke deelnemer werkt het lijstje met oefeningen in eigen tempo af. De warming up bestaat uit een tweetal rondjes over het bedrijventerrein. Vervolgens wordt er met zware gewichten gewerkt, die tot hoog boven het hoofd geheven worden. Dan volgen twintig burpees, vijftig push-ups, veertig boxjumps en vijftig sit-ups. Deze oefeningen worden regelmatig onderbroken om in de regen een paar rondjes te rennen rondom de loods. De intensiteit van de training is al snel van het gezicht van de deelnemers at te lezen. Jan-Willem: Iedereen mag in zijn eigen tempo de oefeningen afwerken, maar ik push ze daarbij graag tot de limit, om zo het maximale eruit te halen. Dat is waar Base Boot Camp ook voor staat; grenzen opzoeken, drie tot vijf keer per week. Met twee keer een half uurtje sporten bereik je in mijn ogen niet veel. blessures Is zoveel en zo zwaar trainen niet vragen om blessures? Ja dat komt voor, antwoordt Jan- Willem, maar ik denk anders over blessures dan veel trainers. Blessures horen er nou eenmaal bij. Ik regel dan het hoogst noodzakelijke, maar ga wel verder met de training. Zelf verbaas ik me dat looptrainers zo eenzijdig training geven. In andere landen zie je dat de nadruk veel meer op kracht wordt gelegd.' leuker dan de sportschool Een van de mannen in de woensdaggroep traint drie tot vijf keer per week: Ik vind dit veel leuker dan de sportschool. Daar sta je maar een beetje aan die apparaten te trekken. Dit is veel intensiever. Wel had ik had ik gehoopt dat ik nog wat meer zou afvallen. Toch wil afvallen niet zeggen dat het dan ook goed gaat, aldus de trainer. Door Base Boot Camp kweek je namelijk heel wat spieren. We meten bij aanvang je vetpercentage. En dat niet alleen; we bieden een compleet programma aan. Ik ben zelf orthomoleculair therapeut en gebruik die kennis ook in mijn werk, door gerichte adviezen te geven over sport, voeding en ontspanning.' nog fanatieker Frauke, een van de Base Boot Camptrainers en tevens vriendin van Jan- Willem is zo mogelijk nog fanatieker dan hij zelf. In het gewone leven werkt ze fulltime, maar dit belet haar niet om zo n vier à vijf keer per week te trainen en training te geven.. We volgen haar op een doordeweekse avond, als zij training geeft in Hendrik-Ido-Ambacht. Naast Frauke zijn er zo n tien mensen aanwezig. Telkens worden er kleine stukjes hardgelopen, gevolgd door een serie oefeningen. Ook nu zijn de burpees en de box jumps niet van de lucht. Alles vindt in de openlucht plaats en er wordt geen gebruik gemaakt van attributen. Tijdens de laatste oefening staan alle deelnemers in een kring met de armen om elkaars schouders geslagen. Steeds telt iemand tien seconden hardop terwijl de groep bij elke seconde een squat maakt. De deelnemers hebben het zwaar maar houden vol. En dan zit de training erop. Frauke: Dat is echt Base Boot Camp; je doet het met wat je onderweg tegenkomt en laat je niet afschikken door de weersomstandigheden. Tekst: Mariëtte Zeedijk, fotografie: Erik van Leeuwen. 7 december 2012

8 de dynamiek van een bootcamp training De bootcamp training was een van de praktijksessies tijdens de druk bezochte Looptrainersdag, half november in Nijmegen. Erik van Leeuwen fotografeerde er het plezier en de inspanningen van de deelnemers.

9

10 EEN PERFECT CADEAU VOOR IEDERE LOPER! Ben je op zoek naar een leuk cadeau voor Sint of Kerst? HARDLOOPAGENDA 2013 De hardloopagenda houdt rekening met alle wensen van een hardloper: de dagen en weken zijn voorzien van extra kaders om een logboek bij te houden en trainings- en wedstrijdprogramma s te noteren. Bovendien biedt de agenda ook talloze tips over training, voeding, blessures en wedstrijden in Nederland en Vlaanderen. DE COMPLETE GIDS VOOR ELKE LOPER De complete gids voor elke loper is het handboek voor iedereen die meer wil weten over hardlopen. Met praktische verhalen over training, voeding en gezondheid, maar ook over mentale training, yoga en trailrunning. Ga nú naar 10 december 2012

11 'we lopen achter bij marokko' Het was in Zainab Makhlouf zag bij toeval een paar vrouwen hardlopen, in Nieuw-West (Amsterdam). Sportief gekleed, met hoofddoekje. Dat leek haar ook wel wat, ze sloot zich aan bij de wekelijkse trainingen en deed enkele maanden later mee aan een trimloop van vijf kilometer in het Amsterdamse Bos. De finish betekende tevens het einde van het eenmalig project Vrouw in Beweging. Maar stoppen? 'We vonden dat het juist moest dóórgaan,' zegt Zainab Makhlouf. 'Want als je vrouwen uit hun isolement wilt halen en wil dat ze in beweging komen, dan moet je niet stoppen als dat ook lukt.' De oplossing werd gevonden in de oprichting van de stichting Be Interactive, ondergebracht bij vrouwencentrum Vrouw en Vaart. Nike was drie jaar sponsor van het project. Na het wegvallen van die steun, merkt Be Interactive nu dat subsidies bij gemeenten wegvallen. 'Zorgelijk,' zegt Makhlouf. Maar wat in 2005 in gang is gezet, valt nu niet zomaar in duigen. 'Het is té succesvol geweest in de afgelopen jaren.' Zainab Makhlouf (46) is vanaf het begin trainer en drijvende kracht bij Be Interactive. In Amsterdam coördineert ze twaalf loopgroepen met vrouwen van vooral Marokkaanse en Turkse komaf. Ook in veel gemeenten buiten Amsterdam hielp ze mee met opzetten van die groepen. Bij veel trimloopjes, zeker als ze exclusief voor vrouwen zijn, vallen de vrouwen van Be Interactive op. Utregse Meidenloop 'Bij de Utregse Meidenloop bijvoorbeeld komen veel Marokkaanse deelneemsters van buiten de stad. Dan huurden we als stichting een busje om naar Utrecht te rijden. Maar dat is financieel nu niet meer mogelijk. In Nieuw-West mogen we volgend jaar met twee nieuwe groepen beginnen. De twaalf bestaande groepen krijgen geen subsidie meer.' Nu nog betalen de vrouwen één euro per training. 'Een symbolisch bedrag bijna,' vervolgt Makhlouf. 'Ook bedoeld voor de koffie en thee. Heel belangrijk, dat praten na afloop met elkaar. Volgend jaar wordt de bijdrage verhoogd naar 2,50 euro, net als bij de andere activiteiten in het vrouwencentrum. Ik weet niet hoe het uitpakt, ik ben bang dat velen afhaken. Juist de groep vrouwen waar we het voor doen, kunnen dat geld niet missen. Ik heb het niet over die jonge, vrijgevochten meiden, maar over hun moeders en oma's.' Ook die groep vrijgevochten meiden hebben Be Interactive nodig, zegt Makhlouf. 'Als duwtje in de rug. Hun broers hebben de weg wel gevonden naar een reguliere voetbalclub. Voor veel meisjes geldt dat toch minder. Ze hebben ook geen eigen sporthelden.' Tekst Pim van Esschoten (Een uitgebreide versie van dit artikel verschijnt op de website van de Atletiekunie). BEGIN HET NIEUWE JAAR GOED MET DE FUTURUMSHOP LOOPCLI- NIC De perfecte manier om het hardloopjaar goed te beginnen: een loopclinic vol praktische tips, begeleid door Gert-Jan Liefers, een van Nederlands meest gelauwerde atleten. Speciaal voor hardlopers die meer willen halen uit hun hartslagmeter en hun looptechniek organiseert Futurumshop op zaterdag 19 januari a.s. in Apeldoorn een loopclinic waarmee u een mooie start maakt met het trainen in hartslagzones. Een onderdeel van de clinic is de Zoladz-test, een unieke methode die topatleten gebruiken om hun conditie te peilen. Het resultaat van deze test is een betrouwbare nulmeting om uw vorderingen gedurende het jaar op te baseren. Tevens wordt er gedurende de clinic aandacht besteed aan loopscholingsoefeningen om uw loopprestaties te verbeteren en de kans op blessures te verminderen. Deze loopclinic wordt verzorgd door Gert-Jan Liefers, voormalig topatleet, Olympiër en tot op de dag van vandaag de snelste Nederlander op maar liefst 7 middellange afstanden. Om aan de clinic deel te kunnen nemen hebt u een redelijke basisconditie (5 km in 30 minuten) en een hartslagmeter nodig. Deze clinic is een mooi begin van een sportief 2013! Kijk voor meer informatie en inschrijving op de website van Futurumshop: 11 december 2012

12 Loopevenementen: groei vergt professionalisering Niet alleen bij de Big Ten onder de loopevenementen groeit het aantal deelnemers. Ook de middelgrote evenementen krijgen steeds meer inschrijvingen. Alle reden voor de organisatoren om hun werk zo professioneel mogelijk te doen. Dat werd duidelijk tijdens de bijeenkomst van deze organisatoren tijdens de jaarlijkse Looptrainersdag in Nijmegen. De Atletiekunie mocht er een kleine honderd medewerkers van veertig loopevenementen verwelkomen. Die medewerkers zijn voor het merendeel vrijwilligers, ook al besteden ze jaarlijks vele uren aan hun evenement. Dat schetst meteen het dilemma dat Willem van de Worp, hoofd sector Loopsport bij de Atletiekunie, aan de orde stelde in zijn presentatie. Bijna driekwart van de organisaties heeft geen professionele staf. De vele taken (zoals werven en coördineren van vrijwilligers, contracteren van toplopers, zoeken van sponsors, aanvragen van vergunningen, contacten met leveranciers en promotie) is allemaal vrijwil- ligerswerk. Ik besef dat het lastig is, ook financieel, maar de stap naar een professionele staf is zeker de overweging waard, aldus Van de Worp. Bij de Atletiekunie is bijvoorbeeld de nodige kennis over de organisatie van loopevenementen beschikbaar en de bond wil ook als belangenbehartiger optreden als de loopevenementen dat belangrijk vinden. Nu al spelen bijvoorbeeld Start to Run, Run to the Start en de Running Coach van Dutch Runners een belangrijke rol bij het voorbereiden van lopers op een evenement. website Bij de communicatie met potentiële deelnemers speelt de website van het evenement een grote rol, zo maakte Iwan Oprins duidelijk. De man achter de site Uitslagen.nl was diezelfde dag onderscheiden met de jaarlijkse loopsportprijs. Hij merkt wekelijks hoe belangrijk het is dat organisatoren goede informatie verschaffen op internet en hoeveel werk hen dat kan besparen, omdat het onnodige telefoontjes voorkomt. Het gaat overigens niet alleen om de traditionele website: een site of applicatie voor smartphones, een Facebook-pagina en een Twitteraccount 12 december 2012

13 zijn al even onmisbaar. Enkele van zijn adviezen: zet duidelijke plattegronden op de site van het parcours en het start- en finishgebied; geef een weersverwachting, zodat lopers de juiste kleding meenemen; maak je site meertalig als je veel buitenlandse deelnemers verwacht. Een gastenboek kan erg leuk zijn als de deelnemers enthousiast zijn, maar ook een verzameling van klachten als er iets mis gaat. Je moet zelf beslissen of je dat wilt, aldus Oprins. Nieuws is belangrijk, zo benadrukte hij. Zorg dat er kort na de finish al wat foto s en misschien een kort verslag te zien zijn. En bespreek tevoren met de provider of de uitslagen goed bereikbaar blijven als heel veel lopers en hun familie en vrienden hun eigen finishtijd willen opzoeken.' verkeersregelaars Het contact met de overheid bij het aanstellen van verkeersregelaars en bij het aanvragen van vergunningen is een van de tijdrovende klussen voor organisatoren. Op beide terreinen zijn nieuwe ontwikkelingen. Bij het aanstellen van verkeersregelaars is de instructie vaak een probleem. Kort voor de dag van het evenement moet daarvoor een bijeenkomst belegd worden met een vertegenwoordiger van de politie en álle vrijwilligers die een officiële aanstelling moeten krijgen. Het is extra lastig als het evenement zich op het grondgebied van meerdere gemeenten afspeelt. Vanaf begin volgend jaar krijgen de vrijwilligers echter de mogelijkheid op internet de opleiding tot verkeersregelaar te volgen om daarmee de erkenning te verkrijgen. De financiering van het systeem is echter op dit moment nog niet zeker gesteld. vergunningen Een tweede, mogelijk belangrijke verlichting van de administratieve belasting van organisatoren is de Evenement Assistent. Een groot aantal partijen die zijn betrokken bij evenementen gemeente, politie, brandweer, gezondheidsdiensten werken hierbij samen. En ook hier vormt internet de toegang tot het systeem. Ook hier speelt de financiering een sleutelrol, maar als de initiatiefnemers hun plan kunnen uitvoeren is er binnenkort één systeem waar organisatoren alle vergunningen in één keer kunnen aanvragen. Ze melden alle gegevens over hun evenement digitaal op één plek aan en de genoemde overheidsdiensten kunnen daar de informatie vinden die voor een vergunning nodig zijn. uitbesteden Barend den Ouden van PROM es Event Supplies vertelde dat de vertrouwde gele chip z n langste tijd heeft gehad in het hardlopen. Chips worden steeds kleiner en zitten vast aan, of verwerkt in het startnummer. Dat startnummer is dankzij het digitaal printen steeds makkelijker te individualiseren. Dat de (voor-)naam van de loper er op staat, is al niet zo bijzonder meer. Maar ook die bonnen kunnen erop geprint worden. En dan dat inpakken en eventueel verzenden? Ook dat is uit te besteden, aan het bedrijf dat die startnummers voorbereidt en drukt. Natuurlijk kost dat geld, maar het levert ook besparingen op, zegt Dan Ouden. Diezelfde vrijwilligers kunnen bijvoorbeeld andere onderdelen van het evenement voor hun rekening nemen. Tekst: Cors van den Brink, fotografie: Erik van Leeuwen. 13 december 2012

14 heuveltraining bij av holten Bij atletiekvereniging Holten kennen ze de Holterberg als hun broekzak. Uiteraard. Het is geliefd trainingsgebied voor de atleten en triatleten van de club. Jaarlijks ook het terrein voor de Holterbergcross en de Diepe Hel Holterbergloop. En natuurlijk de fameuze triatlon van Holten. 'Toch doen we er naar buiten toe niet zoveel mee, met die berg in onze achtertuin,' zegt Ingrid van Thiel, verantwoordelijk voor communicatie bij AV Holten. Nou ja, berg... Het hoogste punt van Nationaal Park de Sallandse Heuvelrug ligt op zo'n zeventig meter. Alleen Nederlanders durven dan te spreken van een berg. Hoe dan ook, bij AV Holten nodigen ze hardlopers uit om in die achtertuin te komen trainen. Heuveltrainingen dus, want de klimmetjes naar de top van de Holterberg zijn pittig. Dat kan met een eendaagse clinic, waarvoor clubs, bedrijven of loopgroepen zich kunnen aanmelden. Bovendien is er begin maart een driedaags arrangement in de aanbieding. Bewegen in het groen Het idee ontstond dit voorjaar, uitgedaagd door het project Bewegen in het Groen van Sportservice Overijssel. Sportclubs in de provincie is gevraagd met een arrangement te komen dat sport en toerisme verbindt. AV Holten deed het beste voorstel voor een gesubsidieerde pilot in de regio Salland. Van Thiel: 'Zo ontstond de kans om hardlooproutes op de kaart te zetten en de meerwaarde van onze trainers te koppelen aan een toeristisch arrangement.' Bewegen in Holten, zo heet die pilot. Bij de atletiekclub werd een opsomming gemaakt van alles dat de omgeving al heeft. De lokale club heeft de trainers en dichtbij is veel horeca te vinden, met restaurants, hotels, een camping en bungalowpark. Geschikt dus voor een meerdaags arrangement. En Holten heeft haar heuvelrug. Hardlooproutes De Holterberg kent nu vele routes voor wandelen, fietsen en mountainbiken. Maar nog géén hardlooproutes. Als onderdeel van de pilot zijn er nu acht uitgestippeld, van 7 tot 23,5 kilometer, die zijn terug te vinden op de website Maar bij AV Holten wilden ze een aantal routes daadwerkelijk markeren. Van Thiel: 'Het is best een opgave om in een nationaal park toestemming te krijgen om paaltjes te plaatsen. Dat hebben we deels opgelost door vooral van bestaande wandelroutes gebruik te maken.' Het is de bedoeling dat begin maart de ontbrekende paaltjes er staan. Rennen over de wandelroutes kan natuurlijk ook. 'Maar,' zegt Van Thiel, 'niet alle wandelroutes zijn ook goede hardlooproutes. Want we zoeken het liefst de mooiste en pittigste klimmetjes op.' Ervaren lopers AV Holten richt met het meerdaagse arrangement op de meer ervaren lopers, waarbij drie dagen de hardloopschoenen aangaan. Te beginnen op vrijdag met een rustig duurloopje onder de noemer Holterberg bij Nacht, een heuveltraining op zaterdag en een afsluitende duurloop op zondag. Met bungalowpark Landal Twenhaarsveld en hotel De Swarte Ruijter heeft AV Holten een prijs afgesproken voor deelnemers aan de driedaagse van de Holterberg, van 8 tot 10 maart Die datum is niet toevallig gekozen, want een goede heuveltraining past prima in de voorbereiding op een marathon in het voorjaar. 'Deelnemers,' zegt Van Thiel, 'kunnen hun gezin prima meenemen, ook als ze niet van hardlopen houden. Je kunt hier ook zoveel andere dingen doen.' Proef 'We zijn benieuwd of het aanslaat,' zegt Van Thiel. Afgelopen zomer en ook in oktober werd al proefgedraaid met eendaagse clinics. 'Kleinschalig, hoor. De belangstelling was matig. We hebben meteen geleerd dat communicatie heel belangrijk is. Daarvoor moet je meer tijd uittrekken, dan wij hadden gedaan. We dachten: we hebben de trainers, we zijn er klaar voor. Maar zo werkt het niet. Het is nodig om gericht te communiceren. De deelnemers die er waren, reageerden wel enthousiast.' Aan de Holterberg zal het niet liggen. Hardlopen hier is puur genieten, zegt Van Thiel. 'Bij volle maan bijvoorbeeld, dat is echt fantastisch. Dan lopen we over het asfalt, op wegen waar na zonsondergang geen auto's mogen rijden. Muisstil is het dan. Ook als er sneeuw ligt, is het schitterend. Of in de zomer, als de heide in bloei staat... Het is hier altijd mooi.' Tekst: Pim van Esschoten 14 december 2012

15 drie vragen van dutch runners Leden van Dutch runners kunnen een beroep doen op experts in de loopsport. In deze aflevering van St>rt beantwoordt Carlien Harms-Aris drie veelgestelde vragen over voeding. 1. Wat heb ik nodig tijdens een lange intensieve prestatie? Tijdens een wedstrijd wil je optimaal presteren. Het resultaat telt en het is dus belangrijk om juist dan goed in vorm te zijn. Je werkte ernaar toe in je trainingen, zorgt dat je bent uitgerust, treft de nodige praktische voorbereidingen en let nog meer dan anders op je voeding. Want ook die voeding helpt om een goed resultaat neer te zetten. Over het algemeen wordt aangeraden om het normale voedingspatroon niet te wijzigen. Maar dan moet dit al wel aangepast zijn aan de gewenste samenstelling van de sportvoeding. Dus ruimschoots koolhydraten, voldoende eiwit voor een goed herstel en een klein beetje vet. Doe geen ongewone dingen waarvan je de uitwerking op jouw lichaam niet kent. Toch kan een aantal omstandigheden dusdanig afwijken van een training en of wedstrijddag, dat een paar praktische aanpassingen noodzakelijk worden. Het kan zijn dat je last hebt van zenuwen. En dat bemoeilijkt het eten. Maar je moet wel voldoende vocht en energie binnenkrijgen. Misschien heb je iets aan de volgende adviezen: 1. Neem vloeibaar eten (drinkontbijt, schaaltje magere yoghurt met cornflakes, Brinta). Probeer dit wel eerst uit op één van de trainingsdagen. 2. Verdeel de maaltijd die je normaalgesproken voor een training eet in meerdere kleine hoeveelheden. Een deel ervan kun je misschien meenemen voor onderweg. 3. Een deel van de benodigde koolhydraten kun je binnenkrijgen in de vorm van een energiedrank. 4. Tijdens de wedstrijd is het noodzakelijk voldoende te drinken ( ml) en een drank te gebruiken die je gewend bent. Ook het gebruik van eventueel gelletje moeten niet nieuw zijn in een wedstrijd! Oefenen in de training is gewenst. Na de lange wedstrijd is het gebruik van een koolhydraatrijke en eiwitrijke maaltijd (of sportdrank) gewenst voor een goed herstel. 5. Exactere hoeveelheden kun je nalezen in de Sportvoedingsatlas (zie verder). 2. Wat is een effectieve wijze om via hardlopen af te vallen / hoe krijg ik mijn buikje weg? Veel mensen denken dat je van een koolhydraatrijke voeding met veel zetmeel dik wordt. Onterecht! Overgewicht ontstaat wanneer je gedurende een langere periode meer energie opneemt dan gebruikt. Een tijd lang minder (kunnen) bewegen en meer eten/drinken zorgt voor gewichtstoename, lees vettoename. Vlak ook niet de rol van alcohol uit. Eén alcoholische consumptie levert bijvoorbeeld rond de 80 kcal, net zoveel als een droge boterham. Dus te veel energie binnenkrijgen uit vetten, eiwitten, koolhydraten en/of alcohol zorgt op den duur voor overgewicht. Afvallen kan alleen door minder energie binnen te krijgen dan dat je nodig hebt. Hoe kun je dan het beste afvallen? Door wel alle basisproducten van bijvoorbeeld de schijf van vijf (zie www. voedingscentrum.nl of de voedselpiramide te eten en extraatjes te beperken en mogelijk meer te bewegen. Voor een persoonlijk advies kun je terecht bij een sportdiëtist, te vinden via de website: 3. Moet ik voor of na mijn training eten? De juiste timing van je voeding is belangrijk bij het sporten. Eet twee tot drie uur voor de training je laatste maaltijd, bij voorkeur koolhydraatrijk en vetarm. Tussendoor kan nog iets lichts gegeten worden als een eierkoek, krentenbol en/of stuk fruit. Na de training ligt weer de nadruk op koolhydraatrijk, maar dan mogen we ook de rol van eiwitten niet vergeten. Die zijn nodig voor de opbouw en het herstel van weefsel. De afbraak en aanmaak van weefsel is een continu proces. De eiwitten worden gebruikt om afgestorven cellen te vervangen en om reparaties te verrichten. Hierbij kun je denken aan de genezing van wondjes of een blessure, maar ook bijvoorbeeld aan het herstel van de haarscheurtjes (microrupturen) die tijdens het sporten in spiercellen ontstaan. Eiwit is dus erg belangrijk om goed te kunnen herstellen. Maar dan wel samen met koolhydraten om de energievoorraden weer te optimaliseren! Meer lezen over deze onderwerpen? Sportvoedingsatlas ISBN door Carlien Harms-Aris en Tiny Geerets. 15 december 2012

16 Nieuwjaar en het nut van goede voornemens Binnenkort staat de jaarwisseling voor de deur, het moment voor goede voornemens. Ook als atleet kun je die hebben: je eerste marathon, de 10km binnen een bepaalde tijd, meer trainen. Maar heeft dat zin? We vroegen het aan Toon Damen en Sandra van Essen, twee sportpsychologen. concrete stappen Volgens Damen blijkt uit onderzoek dat de helft van de mensen zijn of haar voornemen niet weet waar te maken. Om je doel te bereiken heb je een laser-scherpe focus nodig om uitstelgedrag, angst en vermijdende gedachten af te remmen, stelt hij. Sandra van Essen hamert er op dat je van je voornemen een concreet doel moet maken. Zij ziet in goede voornemens op 1 januari een valkuil. Het gevaar is dat je meedoet met een hype, legt ze uit, de vraag is dan of je het voornemen écht wil. Als je niet in staat bent om voornemens of wensgedachtes om te zetten in reële stappen, dan werkt het niet. Als oud-atleet op de middellange afstanden weet ze dat atleten wel degelijk terugblikken en doelen stellen voor het nieuwe seizoen. Lopers hebben een winterseizoen met crossen en indoorwedstrijden en in de zomer baan- en wegwedstrijden. Als het seizoen is afgelopen, dan evalueren ze en kijken ze vooruit.' begin! Het nut van een goed voornemen is vooral een teken dat je iets wilt, denkt Van Essen. Als je geen voornemen hebt, dat blijf je doen wat je deed. Maak dus van een voornemen een concreet doel en ga op zoek naar een manier waarop je dat kunt realiseren. Damen stelt dat je vage voornemens moet omzetten naar doelgericht gedrag. Je moet in actie komen om je doelen te bereiken, stelt hij en noemt vijf tips, Allereerst moet je een routine opbouwen in het opstarten van een activiteit, ten tweede moet je afleiders als Facebook en Twitter elimineren. Ten derde: vernietig je excuses. Geen zin en geen tijd zijn niet interessant. Verder mag je jezelf best belonen als je je doelen hebt gehaald. Als laatste tip: Denk minder en begin. Volgens Sandra van Essen is het belangrijk om te visualiseren: Als je echt iets wilt, dan moet je voor je zien hóe je het gaat doen. Probeer in stappen te denken. Dus bijvoorbeeld ook bij slecht weer trainen. Dus: is het goede voornemen het lopen van een marathon, visualiseer dan hoeveel arbeid je daarvoor moet verrichten, hoeveel lange duurlopen in de regen je daarvoor moet doen. Doe je dat niet, dan is het risico groot dat het bij wishful thinking blijft. Tekst: Dick Leseman, foto: Erik van Leeuwen 16 december 2012

17 kalender Zaterdag 15 december Houtwijk Kerstloop Dronten (FL) Afstand: ,1 km; verhard Voor het eerst is Dronten dit jaar per trein bereikbaar via de gloednieuwe Hanzelijn. Een extra reden om mee te doen aan deze loop over een snel parcours met weinig bochten. Soms in zacht winterweer, soms door ijzige kou en sneeuw. Zondag 16 december Mescherbergloop Eijsden (LI) Afstand: km; deels onverhard Of je ervan in de kerststemming komt, is de vraag. Maar heerlijk is deze Limburgse bergloop zeker, met als extraatje de 184 traptreden omhoog, uiteraard. Woensdag 19 december Glazenhuisloop Enschede (OV) Afstand: 5 km; verhard Fijne gezelligheidsloop waarvan de volledige opbrengst gaat naar 3FM Serious Request/het Glazen Huis. Zaterdag 22 december Santa Run Tilburg (NB) Afstand: 5 km; verhard Kerstmannen en vrouwen mogen meelopen, net als hardlopers in een andere prachtige kerstoutfit. Het 2,5 km lange parcours neemt je mee door het centrum van Tilburg, langs kerstkoren en ander kerstgeluk. Woensdag 26 december Kerststrandcross Scheveningen (ZH) Afstand: 5-10 km; onverhard Eerst de kerstkilo s eraf rennen over het strand, daarna lekker opwarmen met gratis erwtensoep en een visje. Woensdag 26 december Kerstcross Opmeer Spanbroek (FR) Afstand: 5-10 km; onverhard De 40ste editie van de Kerstcross door de landerijen van West-Friesland kent ook dit jaar weer fijne prijzen en een loterij een kans op een extra kerstcadeautje dus. Donderdag 27 december Derde Kerstdagloop Arnhem (GL) Afstand: ,1 km; deels onverhard Prachtig parcours door bossen en heidevelden. Op de halve marathon bedraagt het hoogteverschil 185 meter. Tip: bewaar wat energie om je extra kerstgewicht aan het einde van de race de beruchte Geitenbult op te sleuren! Maandag 31 december Sylvestercross Soest (UT) Afstand: diverse afstanden tussen 1 en 10 km; onverhard Fijne loop om het oude jaar mee uit te luiden. Mooi parcours door de Soester Duinen, gezellige sfeer. TIP VAN DE TOPPER De decembermaand zit vol culinaire verleidingen. De meeste hardlopers hoeven zich, dankzij het vreten van vele kilometers, niet aan een dieet te houden. Maar de kersttijd kan toch wel lastig zijn, want je wilt gezellig meedoen. St>rt vroeg marathonloopster Miriam van Reijen, schrijfster van het Hardloperskookboek (verschijnt in februari 2013 bij De Arbeiderspers) hoe zij daarmee omgaat. Je mag mij echt wakker maken voor een plak kerststol met spijs en natuurlijk een laagje echte roomboter. Het zal één dezer dagen zeker op mijn bord belanden. Net zoals een kerstkransje, een oliebol en de fameuze Tobleronemousse van mijn zus, zegt ze. Maar dan neem ik er niet te veel van. Gelukkig weten mijn vrienden en familie dat gezond eten belangrijk voor me is en zullen ze niet snel beledigd zijn als ik iets afsla. Maar liever sla ik het niet af, maar neem ik gewoon een kleinere portie. Ik ken geen no-go producten. Gewoon er af en toe van genieten. Als al die kleine porties samen toch nog te veel zijn geweest, houd ik er de dagen daarna rekening mee door wat minder te eten. Tekst: Barbara Kerkhof 17 december 2012

18 partners en suppliers atletiekunie Official partners Media partners Official suppliers 18 december 2012

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015 4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl

Nadere informatie

3. Dry needling Triggerpoint (knoop in een spier) verhelpen door met een acupunctuurnaald droog te prikken.

3. Dry needling Triggerpoint (knoop in een spier) verhelpen door met een acupunctuurnaald droog te prikken. Korte versie voor de Nieuwsbrief Hardlopen anders bekeken 10 december 2011, locatie Eindhoven Atletiek Het dagprogramma was opgedeeld in presentaties en praktijk. 1. Winst door voeding Antwoord op belangrijke

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie,

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout

Nadere informatie

PROLOOP NR 1 2015 HAAL HET BESTE UIT JOUW LOPERS MET ZIPCOACH

PROLOOP NR 1 2015 HAAL HET BESTE UIT JOUW LOPERS MET ZIPCOACH PROLOOP NR 1 2015 HAAL HET BESTE UIT JOUW LOPERS MET ZIPCOACH 56 TIPS & TRICKS Elke hardloper heeft zijn eigen doelstelling: waar de één zich bijvoorbeeld focust op het verbeteren van zijn looptechniek,

Nadere informatie

1e AV Triathlon Vlasakkerloop

1e AV Triathlon Vlasakkerloop ZONDAG 30 NOVEMBER AMERSFOORT 1e AV Triathlon Vlasakkerloop UITGAVE I, 13 MEI 2014 Voorwoord AV Triathlon is in 1984 opgericht en is een enthousiaste atletiek-, triatlon-, en wandelvereniging met ongeveer

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U

Nadere informatie

Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book!

Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book! Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book! INTRO Met de lessen van WorkOutDoor werk je het gehele jaar door aan je kracht, lenigheid, flexibiliteit en conditie. Dit inspiratie E-book

Nadere informatie

Karin de Galan. Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach.

Karin de Galan. Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach. Karin de Galan Karin de Galan (1967) is sinds 1991 trainer en coach. Ze heeft zich gespecialiseerd in het trainen van trainers en richtte in 2007 de galan school voor training op. Eerder werkte ze als

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper,

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper, Beste Stuwwalloper, De lente is doorgebroken. Overal zie je weer mannen en vrouwen bezig met hun looptrainingen. Het is genieten met een rustige duurloop in die voorjaarsnatuur! De wedstrijdkalender staat

Nadere informatie

Runningtherapie Zaanstad

Runningtherapie Zaanstad Runningtherapie Zaanstad Sport voor mensen met psychische problemen Tom Heijnen 6 maart 2014 Presentatie Wat is runningtherapie Waarom, hoe, voor wie? Doel, resultaten en effecten Wmo of...? PAGINA 2 Runningtherapie

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4 Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips!

Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips! Zo leert je lichaam vet als brandstof te gebruiken!! 3 eenvoudig toepasbare tips! 1 Even Voorstellen! NEDD Training staat bekend om het creëren van uitzonderlijke resultaten in extreem korte tijd. Dit

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars

5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars 5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars Wat leuk dat je gaat starten met de 5 kilometer Running Coach van Atletiekunie! Het trainingschema bestaat uit zes weken, wekelijks zijn er drie trainingen

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 ALVAST VOOR DE AGENDA 30 juli 2014 Geen training - maar optioneel Boulevardloop 6 augustus 2014 Ladies Run stage 15 augustus 2014 ivm Trail dag -zelfstandige training 16 augustus

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen!

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Inleiding De Stichting Rondje Bergen is 35 jaar geleden opgericht om een hardloopevenement in het mooie Bergen te organiseren. De prachtige

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

I n l e i d i n g. Deze brochure bestaat uit twee delen: 1. Een verhaal waarin Kids in Action wordt uitgelegd voor kinderen (pagina 4 t/m 10).

I n l e i d i n g. Deze brochure bestaat uit twee delen: 1. Een verhaal waarin Kids in Action wordt uitgelegd voor kinderen (pagina 4 t/m 10). Leefstijlprogramma voor kinderen en jongeren met overgewicht (begeleiding door kinderarts, beweeg- & leefstijladviseur, fysiotherapeut en diëtist) Wat beweegt jou? Kids in Action 2 I n l e i d i n g Kids

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

GENK zondag 24 mei 2015. sprinttriatlon PARTNERDOSSIER

GENK zondag 24 mei 2015. sprinttriatlon PARTNERDOSSIER GENK zondag 24 mei 2015 PARTNERDOSSIER INHOUD GENK zondag 24 mei 2015 5 6 7 8 10 12 VOORWOORD CONCEPT GEGEVENS DRIE REDENEN OM TE SPONSOREN PARTNERFORMULES CONTACT 2 3 VOORWOORD Voor de vijfde keer wordt

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 8: december 2014/ januari 2015

NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 8: december 2014/ januari 2015 NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 8: december 2014/ januari 2015 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nadere informatie

OPVOEDEN ZO!!! De cursus is bedoeld voor ouders van kinderen van 3 tot 12 jaar

OPVOEDEN ZO!!! De cursus is bedoeld voor ouders van kinderen van 3 tot 12 jaar OPVOEDEN ZO!!! Algemeen Het opvoeden van kinderen is leuk maar kan soms ook heel zwaar zijn. Bij het opvoeden van je kind komt heel wat kijken. Jij bent tenslotte diegene, die hem het goede voorbeeld moet

Nadere informatie

Richtlijnen voor het opzetten van een. rollator wandelclub

Richtlijnen voor het opzetten van een. rollator wandelclub Richtlijnen voor het opzetten van een rollator wandelclub Waarom zou ik mijn energie steken in het opzetten van een wandelclub? Bewegen is de manier om zo lang mogelijk gezond te blijven. Uit onderzoek

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 6: september 2014 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nadere informatie

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie? Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

nieuwsbrief november 2013

nieuwsbrief november 2013 nieuwsbrief november 2013 ALVAST VOOR JE AGENDA 18 november 2013-1e keer start maandagochtend trainingen 30 minuten eerder-voortaan 9:00 uur 20 november 2013 - thema avond (leden) 23 november 2013 - start

Nadere informatie

Nieuwsbrief AV Holten

Nieuwsbrief AV Holten Nieuwsbrief AV Holten Om alle leden op de hoogte te houden van wat er zoal in onze club gebeurt, is er deze digitale nieuwsbrief van de AV Holten. Bestuur en pr coördinator streven ernaar om de nieuwsbrief

Nadere informatie

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel

Nadere informatie

JAARPLAN 2013 CLUSTER RECREANTEN

JAARPLAN 2013 CLUSTER RECREANTEN Atletiek Vereniging Hylas Correspondentie-adres : De Landman 138 1827 JC Alkmaar Accommodatie : Sportpark Viaanse Molen Havinghastraat 4 JAARPLAN 2013 CLUSTER RECREANTEN Maart 2013 1 1 ALGEMEEN 1.1 Inleiding

Nadere informatie

Missie Accommodatie Leden

Missie Accommodatie Leden In deze brochure stelt Atletiek Maastricht zich aan u voor. Ook laten we u zien wat de mogelijkheden zijn om uw naam en betrokkenheid bij sport en samenleving uit te dragen. Samenwerken met sponsors geeft

Nadere informatie

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Voorwoord Toen ik in 2009 begon na te denken om aan triatlon te doen, was Trinity juist opgelost en oude Trinity leden kwamen bij DSZ WAVE. Toen begon DSZ WAVE ook pas

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Almelose Atletiek vereniging Sisu

Almelose Atletiek vereniging Sisu AAV SISU een korte introductie: Graag stellen we u voor aan A.A.V. SISU. Maar waarschijnlijk is dit niet eens nodig want SISU is één van de bekendste atletiek verenigingen van Almelo en omstreken. A.A.V.

Nadere informatie

Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleiding & instructieboekje)

Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleiding & instructieboekje) Bewegen tijdens chemotherapie (Oncomove, inleing & instructieboekje) Inleing De behandeling van kanker kan vermoeidheid en contieverlies tot gevolg hebben. De vermoeidheid neemt meestal toe gedurende de

Nadere informatie

SLIM een revolutionaire visie

SLIM een revolutionaire visie SLIM een revolutionaire visie Heeft u er wel eens aan gedacht dat uw gewichtstoename niets met te veel eten of te weinig beweging te maken hoeft te hebben? Dat klinkt misschien vreemd, maar recent wetenschappelijk

Nadere informatie

Nieuws update eind november 2014. Beste allemaal,

Nieuws update eind november 2014. Beste allemaal, Nieuws update eind november 2014 Programma editie 2014: Fietsdagen: Vrijdag 19 december, zaterdag 20 december en zondag 21 december, met maandag 22 december gezamenlijk Serious Breakfast en het aanbieden

Nadere informatie

Bijlage 2: 3.2 onderzoek

Bijlage 2: 3.2 onderzoek Bijlage : 3. onderzoek Ik heb een onderzoek gedaan naar de fitheid van de kinderen van groep 7 en 8 van de Sint Lambertus school in Asten. Ik heb eerst een enquête afgenomen, en heb daarna testjes afgenomen

Nadere informatie

Meer bewegen minder benauwd

Meer bewegen minder benauwd Voorheen Astma Fonds Meer bewegen minder benauwd 1 2 Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer u start met bewegen of sporten kunt u in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk

Nadere informatie

Locatie: Centre for Sports & Education Boerendanserdijk 2a 8024 AH Zwolle

Locatie: Centre for Sports & Education Boerendanserdijk 2a 8024 AH Zwolle Locatie: Centre for Sports & Education Boerendanserdijk 2a 8024 AH Zwolle 1 Beste sporters en ouders, Op dinsdag 2 en woensdag 3 december organiseert Topsport Overijssel in samenwerking met het Centre

Nadere informatie

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen www.edusom.nl Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen Het is belangrijk om veel woorden te leren. In deze extra les vindt u extra woorden bij de Opstartlessen 1 t/m 5. Kijk ook eens naar

Nadere informatie

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA 5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V E R D E

Nadere informatie

Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor

Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor Bestuur Born Atletiek Totaal Even voorstellen, Beste atleten en ouders, wellicht heeft u er nooit zo bij stil gestaan maar achter de schermen is de Stichting

Nadere informatie

Boek en workshop over het verlies van een broer of zus. Een broertje dood. Door Corine van Zuthem

Boek en workshop over het verlies van een broer of zus. Een broertje dood. Door Corine van Zuthem Het overlijden van een broer of zus is een ingrijpende gebeurtenis. Toch wordt het onderwerp in de rouwliteratuur doodgezwegen. Tot verbazing van Minke Weggemans. De pastoraal therapeute schreef er daarom

Nadere informatie

NieuwsBrief nr. 1, juni 2016 Trots door Bewegen

NieuwsBrief nr. 1, juni 2016 Trots door Bewegen NieuwsBrief nr. 1, juni 2016 Trots door Bewegen Wat ben ik Trots door bewegen! Sinds 2014 heeft afdeling sport van het stadsdeel drie enthousiaste buurtsportcoaches actief in Nieuw West die zich inzetten

Nadere informatie

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud:

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud: Kooijman Racing ONK Supersport 600 Nieuwsbrief 7 Inhoud: - Verslag GAMMA Racing Days - Kooijman Racing start niet in Spa-Francorchamps - ALS-dag in Assen 22 september - Caravan Verhuur Karsten helpt mee

Nadere informatie

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden. Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk.

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk. Deelnemersinformatie 2016 Nog een paar dagen en dan sta je aan de start van de tweede editie van de Omloop van Empel op 26 juni. Fijn dat je meedoet aan ons evenement. In deze brief vind je aanvullende

Nadere informatie

Algemene Ledenvergadering AV Start 78. Donderdag 25 maart 2010

Algemene Ledenvergadering AV Start 78. Donderdag 25 maart 2010 Algemene Ledenvergadering AV Start 78 Donderdag 25 maart 2010 Agenda 1. Opening 2. Ingekomen stukken en mededelingen 3. Verslag algemene ledenvergadering 2009 4. Uitreiking prestatiebekers --- run for

Nadere informatie

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 Training 2 Challenge van de week De plank Laat zien in een filmpje hoelang jij kan planken. De winnaar krijgt een gratis sportshirt! Plaats je filmpje op Facebook of mail naar

Nadere informatie

Dear Good Morning presenteert

Dear Good Morning presenteert Dear Good Morning presenteert Kerst*Fit Het vijfdaagse workout-plan om 2014 tot een fit eind te brengen Hi sportieveling, Wat leuk dat je mee wilt doen aan het KERST*FIT workout-plan van Dear Good Morning.

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca.

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca. NIEUWSBRIEF In dit nummer: mei 201 editie 7 Woord van de voorzitter 1 Marianne Jansen 2 Woord van de voorzitter Joost Wissink Oproep: oude nieuwsbrieven Bill s Bar Beach Volleybal Toernooi Opfriscursus

Nadere informatie

AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS!

AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS! Versie September 2013 AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS! Naast vooral lol hebben in zwemmen, zijn er ook een paar zaken die je echt moet weten/doen rondom het trainen en zwemmen van wedstrijden.

Nadere informatie

DINEREN IN DE HOFTRAMMM

DINEREN IN DE HOFTRAMMM DINEREN IN DE HOFTRAMMM De bijzondere creatie van Bobby van Galen en Pierre Wind Foto s en tekst: Martien Versteegh Eigenaar en gastheer Bobby van Galen heet u van harte welkom Het begon met een droom

Nadere informatie

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN?

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Je vindt dat je teveel tijd doorbrengt met het spelen van games. Je beseft dat je hierdoor in de problemen kunt raken: je huiswerk lijdt

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

IRun2BFit. Mijn lijfstijl, mijn keuze.

IRun2BFit. Mijn lijfstijl, mijn keuze. IRun2BFit Informatie bijeenkomst ouders 27 november 2013 Presentatie IRun2BFit Praktische gang van zaken op school Vragen en discussie IRun2BFit Actief sinds 2006, idee Gerard Nijboer 2012/2013: deelname

Nadere informatie

(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist

(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist (Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist Opzet van de presentatie Brandstofgebruik bij langdurige inspanning Vochtbehoefte Voeding VOOR inspanning Voeding TIJDENS inspanning Voeding NA

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

Look for something positive in each day, even if some days you have to look a little harder. Let the challenges make you strong!

Look for something positive in each day, even if some days you have to look a little harder. Let the challenges make you strong! ClubNieuws November 2015. De klok is weer verzet en het is weer wintertijd. Dat betekent dat het 's avonds een uurtje eerder donker wordt. Hoewel de winterperiode ook veel gezelligs met zich meebrengt,

Nadere informatie

Stop met vergelijken. Je bent uniek

Stop met vergelijken. Je bent uniek Stop met vergelijken. Je bent uniek Deze week schrijft Tineke Franssen, een van de wandelcoaches van Het Coach Bureau, het artikel. Vlak voor de zomer rondt zij het wandelcoachtraject af met Hanneke (43).

Nadere informatie

Sponsormogelijkheden 2015 Allemaal winnaars!

Sponsormogelijkheden 2015 Allemaal winnaars! Sponsormogelijkheden 2015 Allemaal winnaars! Over de Vuurtorenloop Programma Mooi en zwaar is de Vuurtorenloop Vlieland zeker! En je kunt zelf bepalen hoe zwaar, want de Vuurtorenloop combineert een uitdagende

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering op vrijdag 24 april 2009

Algemene ledenvergadering op vrijdag 24 april 2009 Hiermee nodigt het bestuur van AV Hanzesport alle leden van de vereniging uit voor de Algemene ledenvergadering op vrijdag 24 april 2009 in het clubgebouw aan het Deventerachterpad 1 te Zutphen aanvang

Nadere informatie

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS Hallo allemaal, Voor sommigen is de vakantie al begonnen en voor anderen is het bijna vakantie. Afgelopen vrijdagavond was de officiële laatste training van NOVA en was er een

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

ONZE VERENIGING. De vereniging biedt al haar leden de mogelijkheid om onder deskundige (bege-)leiding de atletiek, trim- en wandelsport te beoefenen.

ONZE VERENIGING. De vereniging biedt al haar leden de mogelijkheid om onder deskundige (bege-)leiding de atletiek, trim- en wandelsport te beoefenen. SPONSORBROCHURE ONZE VERENIGING Atletiekvereniging Rijssen is dé baan- en wegatletiekvereniging van Rijssen. Onze vereniging is opgericht in 1985. Wij zijn dus een relatief nog jonge vereniging. De AV

Nadere informatie