Ik ben (rook)vrij!! IK BEN VRIJ! Gagarandeerd op weg naar een rookvrij leven. Uitgeverij 123GezonderLeven Breda

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Ik ben (rook)vrij!! IK BEN VRIJ! Gagarandeerd op weg naar een rookvrij leven. Uitgeverij 123GezonderLeven Breda"

Transcriptie

1

2 IK BEN VRIJ! Gagarandeerd op weg naar een rookvrij leven Uitgeverij 123GezonderLeven Breda Alle rechten voorbehouden. Niets van deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opname, of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteurs en eigenaar 123GezonderLeven te Breda GezonderLeven Auteurs en omslagontwerp 123Gestopt blz. 2

3 Inhoud Ik ben (rook)vrij!! Gefeliciteerd!... 4 Doelen stellen... 6 Doelen bereiken, waarom ben ik gestopt met roken?... 9 Doelen en emotie Waarom ben ik begonnen met roken? Hoe ben ik in de val gelopen? Waarom ging ik door met roken? Waarom ik nu definitief ben gestopt Omgaan met de ontwenningsverschijnselen Pijn en Plezier Een rookvrij leven en al die stemmen in je hoofd! staps leerproces Waarom het je nu wel is gelukt Wat is je beloning? Ankeren Voorkom gewichtstoename Wat te doen bij moeilijke momenten? Terugval voorkomen Wat als je toch toegeeft aan de hunkering? Twijfel? Nog even in het kort Oefening brief aan jezelf Nogmaals gefeliciteerd! Appendix: Wat zit er nu wel in sigaretten? blz. 3

4 Gefeliciteerd! Je hebt een belangrijke stap gemaakt op weg naar een rookvrij leven. Sta daar nu eens bij stil en zeg het nu hardop: Ik leef rookvrij! Welke twijfels komen dan bij je naar boven? Wat denk je nu? Wat voel je nu? Je verstand vertelt dat je misschien nog dat je minder van het leven gaat genieten. Niets is minder waar, je leven wordt nog leuker. Je gaat meer genieten en je conditie gaat vooruit. Je bent uit de gevangenis van de verslaving en VRIJ! Er is maar één reden waarom je nog niet gestopt bent: ANGST! Je denkt dat stoppen moeilijk is. Je bent bang om te falen. Of je bent bang dat het ging lukken, maar het idee om nooit meer een sigaret op te steken, maakt je angstig. Over al deze gedachten en gevoelens gaat dit boek. Welke gedachten en gevoelens zijn verantwoordelijk voor de trek in een sigaret en waarom steek je die peuk nou op? Met andere woorden: om trek te krijgen in een sigaret moet je consequent blijven geloven in datgene waar je al die tijd al in geloofde, nietwaar? Wanneer ik blijf denken wat ik dacht, krijg ik wat ik altijd al kreeg. En daarmee blijf ik die peuk dus opsteken. Dit boekje helpt jou om je rookpatroon te doorbreken! blz. 4

5 Bedenk dat 80% van de weg richting een rookvrij leven psychologisch is. Bij het integreren van nieuwe patronen in je leven helpt het om onbewuste overtuigingen bewust te maken en deze te vervangen door overtuigingen die je ondersteunen richting je doel: een rookvrij leven! Wanneer ik anders leer te denken, creëer ik andere gevoelens en daarmee reageer ik anders op bepaalde triggers. Door actief met dit boekje aan de slag te gaan, maak je onbewuste overtuigingen bewust. Je gaat de redenen die maakten dat je nog rookte doorgronden, tegen het licht houden en veranderen. Doe de oefeningen die je ondersteunen om zonder moeite en zonder strijd een rookvrij leven te leven met overgave. Doe alle oefeningen actief en met aandacht voor het beste resultaat. Het enige dat we van je is om een week écht eerlijk te zijn naar jezelf. Velen zijn met deze methode gestopt door de moeite te nemen om écht eerlijk te zijn over hun eigen gedrag. Ben je bereid om één week van je leven te investeren in jezelf om de rest van je leven meer plezier, meer gezondheid en energie te beleven? De keuze is aan jou! blz. 5

6 Doelen stellen Kunt u me misschien vertellen welke kant ik op moet? Dat hangt er heel erg vanaf waar je heen wilt, zei de Kat. Dat kan me niet zoveel schelen, zei Alice. Dan doet het er niet toe welke kant je opgaat, zei de Kat. ~ De avonturen van Alice in wonderland ~ Iedere verandering in je leven begint met een besluit, met een gericht doel. In NLP-termen noemen we een doel 'outcome. Wanneer je succesvol wilt zijn, ga je het best doelgericht te werk. Doelen stellen is een voorwaarde voor het behalen van succes. Veel mensen zijn geïdentificeerd met hun rol als slachtoffer. Hun aandacht is gericht op datgene wat onmogelijk lijkt. Met andere woorden: wanneer je niet concreet besluit wat je wilt en je vizier richt op jouw toekomst, reproduceer je slechts datgene waar je tot op heden je vizier op hebt gericht. NLP vertelt ons: wanneer je blijft doen wat je altijd al deed, krijg je wat je altijd al kreeg. Wanneer je andere resultaten wilt, doe dan eens wat anders! Volgens Einstein is de definitie van domheid, blijven doen wat je altijd al deed en een ander resultaat verwachten. Richt je op wat je wilt in jouw toekomst! In plaats van je focus te richten op datgene wat je overkomt en je nu kunt zien, ga je de focus verleggen naar datgene wat je wilt. De relatie tussen het bewuste en het onderbewuste is daarbij heel belangrijk. Ons onderbewuste en onze hersenen hebben grote moeite met het woordje niet. Een voorbeeld: denk niet aan een gele citroen. Voor je het weet, heb je al een beeld gemaakt van een gele citroen, om vervolgens te besluiten waar je dan wel aan gaat denken. Je hebt het al voor je gezien en hebt er dus een beeld van gemaakt. blz. 6

7 Om deze reden is het dus niet effectief om te denken aan stoppen met roken. Denk aan de voordelen van rookvrij zijn. Zie jezelf als gezond en vrij. Ons onderbewuste stuurt ons in de richting van de beelden die we maken. Dus wanneer je iets graag wilt, is het essentieel dat je dit kunt zien, je er een beeld van kunt maken. Het is dus enorm belangrijk om je aandacht van datgene wat je niet wilt te verschuiven naar dat wat je wel wilt. Doelen stellen gaat de hele dag door: Wat wil ik vandaag bereiken? Wat wil ik met dit boek bereiken? Waar wil ik vandaag aan werken? Aan welke belemmerende overtuigingen, emoties wil ik werken? Wat wil ik communiceren en hoe ga ik dat doen? Hoe voel ik mij nu en hoe wil ik me voelen? Op een hoger abstractieniveau kun je doelen stellen als: Ik wil vrede in mijzelf voelen ; Ik wil op het diepste niveau van mijzelf houden ; Ik wil ontdekken wie ik werkelijk ben ; Ik wil oprechte vreugde voelen ; Ik wil leren gezonder te leven, etc. Je kunt doelen stellen ten aanzien van het ontwikkelen van capaciteiten en kennis, het doorbreken van belemmerende gedragspatronen, spirituele ontwikkeling, enz. Nu is je doel om als gelukkige niet-roker vrij te zijn, nietwaar? De titel niet-roker is dus al een valkuil, het onbewuste is meteen gericht op de identificatie als roker. Vervang niet-roker door ik ben rookvrij! Tegenstrijdig is dat we in dit boekje spreken over rokers en niet-rokers, omdat er taalkundig geen alternatief is. Belangrijker is dat je begrijpt hoe je onderbewuste werkt. blz. 7

8 Oefening Schrijf je doel op in positieve termen! Ik wil stoppen met roken of Ik zou eigenlijk willen stoppen met roken kun je het beste vervangen door positieve formuleringen, zoals: Ik leef gezond en ik ben vrij! ; Ik geniet van meer en meer energie en frisse lucht ; Ik heb de energie om met mijn kinderen/kleinkinderen te spelen ; Ik zorg goed voor mijn lichaam ; Ik geniet meer en meer van een gezond leven ; Mijn longen zijn schoon en ik kan de natuur ruiken. Geef je eigen formulering in positieve termen. Schrijf zoveel mogelijk positief geformuleerde outcomes op: Ik Ik Ik Ik Ik Ik blz. 8

9 Doelen bereiken, waarom ben ik gestopt met roken? Wanneer je doelen stelt, is het belangrijk om de vraag Wat wil ik niet? te vervangen door de vraag Wat wil ik wel?. De meeste mensen aan wie je vraagt: Wat wil je graag bereiken? komen met eindeloze omschrijvingen en waslijsten van zaken die ze niet meer willen en zijn dan verrast dat ze keer op keer dezelfde problemen aantrekken. Stel jezelf de vraag: Wat wil ik wel?. Nu kom je uit de rol van het slachtoffer en heb je een krachtig instrument in handen: jouw aandacht, energie en onbewuste sturing gaan dan richting mogelijkheden. Oefening Schrijf alle redenen op waarom je nu gekozen hebt voor een rookvrij leven: blz. 9

10 Doelen en emotie Doelgerichtheid werkt niet alleen op bewust niveau, maar ook op ons onderbewuste. Je geeft als het ware jouw onbewuste de opdracht zich te richten op een toekomstige gebeurtenis. De kracht hiervan moet je niet onderschatten. Where attention goes, energy flows and result shows. Wanneer we een beeld kunnen maken van ons doel, kunnen we de daarbij horende emotie oproepen in het nu. Kijk eens naar het bereiken van je doel alsof je het nu hebt gerealiseerd en verbind je nu met het gevoel wat je dan hebt. Hoe voelt het bereikt hebben van je doel? Stel: je wilt op een vakantie in Spanje en je wilt genieten van de warmte en ontspanning. Kun je daar een beeld bij oproepen? Kun je de ontspanning nu voelen? Kun je het gevoel van de warme zon op je lichaam voelen, hoor je het ruisen van de zee, voel je het zand tussen je tenen? Wanneer we onze aandacht richten op een doel, maar de bijbehorende sensaties en emoties niet ervaren in het nu, stappen we in de valkuil van de meeste mensen: Ik ben nu zo druk, ik ren maar door, heb geen moment voor mijzelf en ik weet me niet eens te herinneren hoe het is om mijzelf te ontspannen. Hierdoor komen we in de problemen. Ik wil zo graag op vakantie in Spanje, misschien heb ik er al een beeld bij, maar de stress van nu overheerst de emotie horend bij mijn doel: ontspanning. Daarmee neutraliseer ik mijn doelstelling. Mijn onbewuste is aan de slag met het aantrekken van nog meer spanning, ik krijg keer op keer datgene waar mijn aandacht naar toe gaat. Emoties zijn daarbij meer leidend dan gedachten! En dan heb eindelijk je doel bereikt. Je bent in Spanje. Maar helaas je zit in een onrustig hotel midden in het uitgaansgebied van schreeuwende jongeren. Je komt nog gefrustreerder en onrustiger weer thuis dan voor je lang verdiende vakantie. blz. 10

11 Angst en twijfel zijn de sterkste emoties die we kennen en hebben daarmee de neiging om onze wensen te neutraliseren. Leer jezelf daarom te verbinden met de emoties van het al bereikt hebben van je doelstelling in het nu. Gebruik dit boek om belemmeringen uit te klaren. Weet dat je alle hulpbronnen al in je hebt om je doel te bereiken. Oefening Welke positieve emoties en gevoelens heb je nu je rookvrij door het leven gaat? Oefening Ga je nu al verbinden met deze emoties! Hoe voelt rust, trots, energie, etc.? Waar in je lijf voel je dit? Stap uit de rol van het slachtoffer! blz. 11

12 Waarom ben ik begonnen met roken? Om uit de gevangenis van je verslaving te komen, is het belangrijk om de valkuil waar rokers in zijn gelopen helemaal te doorzien. De eerste stap daarbij is terug te gaan in je herinnering naar de eerste sigaretten die je rookte en de reden waarom je ze opstak. Oefening Ga eens terug in je herinnering. Wat waren de motieven om te beginnen met roken? Noteer ze eens hieronder blz. 12

13 Veel mensen beginnen met roken in hun tienerjaren. Ze willen volwassen lijken en roken is stoer. De kans dat één van jouw ouders of een ander rolmodel in jouw omgeving rookte, is groot. Wat is voor jou de reden geweest dat je besloot om te gaan roken? Je hebt niet besloten om verslaafd te raken, maar je realiseert je goed wat de motieven waren om te beginnen. Oefening Lees onderstaande oefening helemaal, zorg dat je niet gestoord wordt en neem de tijd. Ga eens in een gemakkelijke houding zitten op een plek waar je je fijn voelt. Sluit je ogen en maak eens een film van je leven. Als je je levensfilm voor je ziet, spoel deze dan eens terug en stop de film bij het moment waarop je het allereerste sigaretje inhaleerde. Met wie was je daar? Hoe zag de omgeving eruit? Welke geluiden hoorde je? Nu, stap eens helemaal in dat moment, kijk door je eigen ogen en voel de rook naar binnen gaan, proef de scherpe tabak en ruik de rook. Ga helemaal op in die eerste ervaring. Voel de rook in je borstkas, de scherpte langs je mond en de prikkels die je ervoer. blz. 13

14 En was die eerste sigaret lekker? Ik ben (rook)vrij!! Voelde je het effect op je lichaam, werd je duizelig, had je last van walgelijke prikkels, moest je hoesten en werd je misschien zelfs ziek? Dat is hoe je lichaam in eerste instantie reageert op gif! Net als bedorven voedsel, het reageert direct. Je hebt je lichaam dus moeten trainen om verslaafd te raken aan gif. Dit betekent dat je over veel doorzettingsvermogen beschikt! Dat is mooi om te weten, want dit doorzettingsvermogen kan je dus ook inzetten om definief te stoppen met roken. Die eerste ervaring was dus niet lekker, net zoals nu het nog steeds niet lekker is en het ook nooit lekker gaat worden! Je kunt jezelf blijven vertellen dat sigaretten lekker zijn. Zolang je jezelf blijft vertellen dat sigaretten lekker zijn, ben je jezelf voor de gek aan het houden. De werkelijke reden om dat eerste trekje te nemen was waarschijnlijk omdat je erbij wilde horen, omdat mensen in je omgeving rookten en je daar op een bepaalde manier mee wilde identificeren. blz. 14

15 Die wil om erbij te horen was zo sterk, dat je de hoestervaring, de verschrikkelijke smaak en onbehaaglijke slappe knieën negeerde. Je ging jezelf oefenen in roken, terwijl je jezelf geruststellend toesprak: dit is zo vies, hier word ik nooit verslaafd aan. Hoe lang duurde het tot je een sigaret over je longen kon roken en het leek alsof je het al jaren deed? Op welke plaatsen rookte je die eerste sigaretten? Met wie deed je dat? Er zijn 3 groepen mensen te onderscheiden met betrekking tot roken: 1. Mensen die nooit geprobeerd hebben om te gaan roken. 2. Mensen die geprobeerd hebben om te gaan roken, maar de intense pijn, hoestervaring, afschuwelijke prikkels en misselijkheid niet hebben overwonnen. 3. En de dan de groep mensen die zichzelf geleerd hebben te roken, zonder te hoesten. Tot die laatste groep behoor jij. Jij behoort tot de groep volwassen mensen die zijn/haar lichaam heeft getraind om gif op te kunnen nemen. Wanneer je hier nog aan twijfelt, probeer eens het volgende: Neem een stuk papier en steek het in de brand, wacht tot het goed smeult en zwarte rook begint af te geven. Adem de rook dan eens diep in en ervaar hoe je onmiddellijk begint te hoesten. Zo was het ook met die eerste sigaret. Het laat je hoesten als een astmapatiënt. Dit is ook het vreemde van een nicotineverslaving, die eerste sigaretten waren niet zo lekker, daarom dacht je dat je er nooit aan verslaafd kon raken. Nu weet je wel beter, je moet het wel toegeven, je bent gewoon verslaafd, ook al zeggen sommige rokers dat ze alleen roken wanneer ze het lekker vinden. Je hebt al aangetoond dat je doorzettingsvermogen hebt, anders was je nooit een volleerd roker geworden. Deze eigenschap kan je zoals eerder gezegd, dus ook weer inzetten in het proces om definitef te stoppen met roken. blz. 15

16 Laten we er geen doekjes om winden. Je bent gewoon verslaafd! Verslaafd aan nicotine en aan duizenden chemische verbindingen. Wat is nicotine en wat doet het met ons lochaam? Nicotine is een zenuwgif dat oorspronkelijk gebruikt werd als insecticide. Nicotine zorgt voor een biochemische reactie in je lichaam die een onmiddellijk effect heeft op je humeur, je vermogen om te redeneren, en je stofwisseling. Zelfs als je maar een paar sigaretten per dag rookt, voel je jezelf al heel vervelend wanneer je probeert te stoppen. Hoe meer je rookt, hoe hoger het niveau van chemische afhankelijkheid. Lichte rokers kunnen overigens net zo afhankelijk van sigaretten zijn vanwege het psychologische effect. Nicotine beïnvloed namelijk stemmingen en gevoelens in bepaalde situaties. Binnen enkele seconde na dat eerste trekje is het effect van nicotine al merkbaar in het centrale zenuwstelsel en de rest van je lichaam. Bepaalde delen van de hersenen worden gestimuleerd door nicotine en helpen je helderder te denken. Nicotine prikkelt ook die delen van de hersenen waarmee genot en plezier wordt waargenomen. Dit verklaart waardoor je jezelf door het roken meer ontspannen en minder angstig voelt. Nicotine heeft ook invloed op de hormonen die door het lichaam worden geproduceerd waardoor een chemische afhankelijkheid ontstaat en de bijbehorende drang. Zware rokers zijn afhankelijk geworden van verhoogde hormoonspiegels als gevolg van de nicotine, vandaar de verslavende werking. Zij hebben om de zoveel tijd behoefte aan een sigaret. Wanneer de hormoonspiegels weer terugkeren naar hun normale niveau, moeten ze weer een sigaret nemen op zich prettig te voelen. Als ze niet kunnen roken, ontstaat het verlangen en koortsachtig zoeken naar een sigaret, desnoods een peuk. Tenslotte verlaagt nicotine ook nog eens de apopthose. Dat is het mechanisme in het immuunsysteem dat ongewenste celwoekering tegengaat. blz. 16

17 Lekker dan In een sigaret zitten kankerverwekkende stoffen en het mechanisme om de ongewenste celwoekering (lees kanker) tegen te gaan, wordt door de nicotine geremd. Lekker vriendje hoor, die sigaret. Wat zou jij doen als je dochter met zo n fout vriendje thuiskwam? Ik denk dat ik het vriendje direct buiten zou schoppen. Maar het vriendje de sigaret heten we welkom in ons huis (lichaam). Wist je dat nicotine nog verslavender is dan heroine, Je dus gerust de vergelijking maken tussen nicotine gebruiken en heroine gebruiken. Je gebruikt nicotine i.p.v. heroine. De sigaret in plaats van een injectienaald. Dus jij als roker kan jezelf vergelijken met een junkie. Je bent verslaafd aan een drug waar je duizenden euro s aan besteed en je vraagt aan degene die je betaalt voor je verslaving (de tabaksindustrie): dood mij! Statistisch feit is dat rokers 15 jaar korter leven. Je kunt ook naar een slachthuis bij jou in de buurt gaan, een paar duizend euro op tafel leggen en vragen: alstublieft slacht mij! Vreemde vergelijking? Per jaar sterven wereldwijd 6 miljoen mensen een zeer pijnlijke dood als gevolg van een rookverslaving. blz. 17

18 Stel je voor, je bent op zoek naar het huis van je dromen. Uiteindelijk kun je kiezen uit twee huizen: Het eerste huis staat op een ongezonde locatie, waardoor je lichamelijk steeds ongezonder wordt. Het is zo gebouwd dat het je benauwt en je je er steeds slechter gaat voelen. Het is zo ontworpen dat het chronische ziekten bevordert en na 30 jaar sterft je er een pijnlijke dood. Het tweede, huis staat midden in de schone natuur en is zo gebouwd dat het je gezondheid bevordert. Je gaat er je steeds beter en fitter voelen. Het is zo ontworpen dat je ook na 30 jaar geniet van een goede gezondheid. Welk huis kies je? Kies je het huis waar je ziek van wordt? Nee, natuurlijk NIET! Daarom, moet je begrijpen: je bent niet begonnen met roken om verslaafd te worden. Je bent niet begonnen met roken om er ziek van te worden. Je hebt al die jaren doorgerookt, omdat je terugverlangt naar de tijd dat je nog genoot van een rookvrij leven. blz. 18

19 Hoe ben ik in de val gelopen? Toen je net geboren was, was je een niet-roker. Je hebt er nooit zelf voor gekozen om verslaafd te worden, maar dat is wel wat er gebeurde. Je wilde niet verslaafd raken aan nicotine, hier heb je niet werkelijk voor gekozen. Je hebt gewoon een sigaretje geprobeerd. Je bent in de val gelopen, een val waar dagelijks duizenden mensen inlopen. Daarmee zat je in de gevangenis waar je niet uit kon ontsnappen. Misschien ben je ooit een tijdje ontsnapt, maar toch weer gevangen gezet, net als een ontsnapte TBS-er. Wees gerust, je bent dichtbij de ontsnapping, een werkelijke ontsnapping, om voor altijd vrij te zijn, om voorgoed bevrijd te zijn van een sigaret! Het enige wat je nu moet onthouden, is dat je ooit een niet-roker was en dus van nature een niet- roker bent. Je bent vrij en mag uit de gevangenis, dat is je geboorterecht. Je hoeft niet meer te roken! blz. 19

20 Waarom ging ik door met roken? Je gaat nu onderzoeken welke onbewuste positieve intenties de verslaving in stand hielden. Oefening Wat maakte dat je doorging met roken terwijl je wist dat je ongezond bezig was? Wat leverde roken je op? Welke intenties had je die je verslaving in stand hielden? Waarom leek een sigaretje zo belangrijk voor je? Schrijf alle redenen (positieve intenties) die je had op: Laten we eens een paar intenties nader onderzoeken en laten we deze eens logisch benaderen. Het enige wat je hoeft te doen, is eerlijk zijn en je brein open te zetten voor de waarheid. Van je lichaam hoef je niet meer te roken, nu nog je brein heropvoeden, zodat je er zeker van bent dat je nooit meer een sigaret wilt opsteken. blz. 20

21 Roken gaf mij rust Eén van de belangrijkste illusies die een roker heeft om te roken, is het verlangen naar rust. Wanneer een roker om wat voor reden ook spanning ervaart, een moeilijk telefoontje, werkdruk, etc., bijna automatisch is daar het oude vriendje, de sigaret. Dit is wellicht de meest lastige conditionering om te veranderen. Je hebt zoveel momenten gekoppeld aan roken en jezelf gehersenspoeld door te verankeren dat dit momenten van rust waren. Laten we het eens logisch benaderen. De belangrijkste eigenschap van NICOTINE is dat het een pepmiddel is! Nicotine zorgt ervoor dat de hartslag omhoog gaat en het bloed sneller door het lichaam wordt gepompt. Dus op die momenten waarop je ontspanning en rust zocht, creëerde je meer stress door het opsteken van een sigaret. 1. Een roker voelt zich, ten tijde van het roken van een sigaret, even lekker als een niet-roker zich de hele dag door voelt! 2. Een roker verlangt door te roken terug naar de periode van een rookvrij leven. Gemiddeld doe je 3 minuten met een sigaret. Stel: je rookt 20 sigaretten op een dag, 20 x 3 minuten is? Juist, 1 uur. Hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht? Dus hoeveel uur ben je dan gemiddeld actief? Voorbeeld: Wanneer je 1 uur per dag evenveel rust als een niet roker wilt ervaren, lever je, uitgaand van een nachtrust van 8 uur, = 15 uur per dag in, in vergelijking met een niet-roker, die zich de hele dag door lekker voelt. Hoe lang ga je nog door met jezelf vertellen dat je rookt om rust te ervaren? blz. 21

22 Het is ons lichaam wat het signaal geeft van onrust wanneer het bezig is met de afvoer van gifstoffen: op de eerste plaats nicotine. Wanneer die onrust ondraaglijk lijkt te worden door concentratieverlies, lichte druk in je hoofd en stresservaringen, lijkt de oplossing voor de hand te liggen: Ik wil nicotine Ik kies voor 3 minuutjes rust en neem voor lief dat ik 15 uur per dag inlever. Anders gezegd: wanneer je bent gestoken door een mug, is krabben dan lekker? Ja, natuurlijk. Maar wanneer de jeuk en de bult is verdwenen, ben je er dan nog mee bezig? Meestal niet, het probleem bestaat gewoon niet meer. Een roker heeft een andere logica: ik vind krabben zo lekker, dus laat ik nu maar een brandnetel vastpakken, dan heb ik weer iets te krabben. Op die manier blijf je de parasiet voeden! Een parasiet die je leven met gemiddeld 15 jaar verkort, een parasiet die Nederlanders per jaar dood! Net zo logisch kan het lijken om met je kop tegen een muur aan te beuken, om te genieten van de momenten dat je dit niet doet. Je kunt te kleine schoenen aantrekken en genieten van de verlichting wanneer je ze uit doet. Je kunt je vingers tussen de deur knellen en 20 keer per dag de deur op je vingers slaan en jezelf wijsmaken dat je dit doet, omdat je af en toe geniet van het verlost zijn van de pijn. Ieder mens heeft rustmomenten nodig, niet-rokers ook, met het verschil dat een niet-roker dit niet koppelt aan een sigaret. Belangrijk is dat je jouw rustmomenten niet gaat inleveren en als een kip zonder kop jezelf gaat overbelasten. Houd je rustmomenten, loop naar buiten, zet het raam open, neem een moment voor jezelf. Deze momenten zijn intenser wanneer je schone lucht inademt, nietwaar? Merk op dat de intensiteit van stress onmiddellijk afneemt wanneer je 10 keer diep ademhaalt. blz. 22

23 Ik stopte niet met roken, want ik was bang voor de ontwenningsverschijnselen Stoppen met roken is erg moeilijk en vraagt heel veel doorzettingsvermogen. Wanneer ik stop met roken dan krijg ik last van ontwenningsverschijnselen, ik kan me slechter concentreren, ik ben een ramp voor mijn omgeving etc.. Dit is wat iedereen gelooft, je vrienden, familie en iedereen in je omgeving. Iedereen gelooft het, dus moet het wel waar zijn. Daarom schuift een roker de beslissing om te stoppen telkens voor zich uit. De angst voor ontwenningsverschijnselen! Stoppen met roken is moeilijk, is een leugen! Dit is een zorgvuldig in stand gehouden indoctrinatie door de tabaksindustrie en de farmaceutische industrie. De ontwenningsverschijnselen zijn voornamelijk psychologisch! De fysieke ontwenningsverschijnselen zijn te verwaarlozen! Fysiek ontwennen, kun je vergelijken met een verkoudheid, de rest zit tussen de oren. Vooral door het programmeren uit je omgeving. Iedereen vertelt dat stoppen met roken moeilijk is, dus moet het wel waar zijn nietwaar? Stoppen met roken is, voor iemand die het graag wil, gemakkelijk. Zeker wanneer je de valkuil doorziet! Het gaat erom de valkuil te doorzien van je zelfverkozen gevangenis. Wanneer je beseft dat je zelf de sleutel hebt, kun je zo ontsnappen. De sleutel is jouw eigen conditionering doorzien. Je bent dichtbij de definitieve bevrijding! blz. 23

24 Roken verdreef de verveling Is dat waar? Nee natuurlijk NIET. Een sigaret kan verveling niet verdrijven, interessante dingen gaan ondernemen wel! Je kunt ook zelfmoord plegen om verveling te verdrijven, want wanneer je dood bent, is er niet veel verveling te verdrijven nietwaar? Roken hielp me om af te slanken Een reden die rokers vaak opvoeren om niet te stoppen met roken, is de angst om dikker te worden. Dit is een fabel! Roken helpt niet om af te slanken. Rokers eten, omdat ze honger verwarren met nicotinebehoefte. Ze roken vaak wanneer ze honger hebben en eten vaak wanneer ze willen roken. Daarbij bewegen rokers vaak minder. Ga maar na, veel rokers laten hun ontbijt staan en kiezen voor koffie en een sigaret. De hele dag door, verwarren ze een honger gevoel met nicotinebehoefte en roken de hele dag door. Om bij het avondeten de opgebouwde nicotine behoefte te verwarren met honger. Vaak overeten rokers zich. Wanneer een roker stopt, dan zorgt deze verwarring ervoor dat een roker begint met nieuwe eetpatronen. blz. 24

25 Om aan te komen, moet je meer eten dan goed voor je is en minder bewegen. Stel je voor: je wordt morgen wakker en je bent ineens 10 kilo aangekomen. Ga je naar de dokter om advies te vragen? Waarschijnlijk wel.. Stel je voor: de dokter geeft je het advies om een medicijn te gaan slikken, waardoor je in een half jaar weer op je oude gewicht bent. De bijwerkingen zijn longaandoeningen, hart- en vaatziekten en grote kans op een herseninfarct. Zou je het innemen? Roken hielp me om te ontspannen De actieve bestanddelen van een sigaret zijn niet ontworpen om te ontspannen. Dit is wat een roker zichzelf zo vaak heeft verteld, dat het waarheid is geworden. In NLP spreken we van ankeren en conditioneren. Het is net zoals de hond van Pavlov, wanneer het belletje klinkt, begint de hond te kwijlen. Hoe ontspannen mensen met een rookvrij leven zich? Vraag het maar eens aan iemand die rookvrij door het leven gaat. Die gaat je echt niet vertellen, dat ze sigaretten missen, zodat ze wellicht nog beter zouden kunnen ontspannen. Kijk maar eens in een sauna, waar mensen bezig zijn om zich te ontspannen, genieten van warmte, lekker eten en drinken. Mensen kunnen genieten van een gezonde manier van ontspannen. blz. 25

26 Ik ben (rook)vrij!! Dan staat daar de roker met een asgrauw gezicht in de kou buiten op het terras te puffen. Is die roker dan werkelijk meer ontspannen? Of neem als voorbeeld eens wanneer je in een restaurantje om je heen kijkt, waar je tegenwoordig niet meer mag roken. De roker herken je vaak meteenh. Hij/zij is onrustig, gaat soms meerdere keren naar buiten, vertelt zichzelf dat de sigaret na het eten de lekkerste van de dag is. De roker doorstaat weer en wind om buiten te kunnen genieten van zijn sigaretje. Halverwege gaat de blik naar de sigaret en eigenlijk is daar alweer het verlangen om hem uit te maken. Roken helpt te ontspannen, ja, in die zin is een roker heel even, tijdens het sigaretje, zo ontspannen als de kindertijd, toen de roker nog niet rookte. Dat is de reden waarom rokers jaren hebben doorgerookt: het verlangen terug naar de tijd dat ze nog een rookvrij leven hadden. Roken gaf me troost Hoe vaak hoor je rokers niet zeggen dat ze een sigaret nodig hebben als ze zich rot voelen. Ze hebben de sigaret dan nodig als uitlaatklep. Als ze getroost willen worden grijpen ze naar de sigaret. Ze voelen zich tenslotte veel beter nadat ze een sigaret gerookt hebben. Ondertussen weten we al lang dat de enige reden waarom ze zich beter voelen is, dat aan de nicotinebehoefte is voldaan. Lichamelijk voelt een roker zich dan uiteraard beter. blz. 26

27 Als een kind getroost wil worden wil hij dan een sigaret. Nee natuurlijk niet. Hij wil dat zijn vader of moeder hem oppakt, bemoedigende woordjes tegen hem zegt en als de pijn heel erg is, wil het kind gewoon de warmte en geborgenheid van zijn vader of moeder voelen. Lekker op schoot of een knuffel krijgen. Is dat niet ook precies wat wij nodig hebben als we ons slecht voelen en getroost willen worden. Dan wil je toch een arm om je heen, een knuffel of bemoedigende woorden van mensen die je dierbaar zijn. Waarom zouden we de troost dan zoeken in een sigaret. Troost zit daar zeker niet in. Als je achter in dit boek kijkt vind je een hele waslijst wat er in een sigaret zit. Kijk maar eens goed, Troost staat daar echt niet bij! Roken was genieten Rokers beelden zich vaak in dat ze genieten van een sigaret. Dat is de reden waarom de sigaret na het avondeten, of de eerste van de dag bij de koffie, wordt beleefd als de lekkerste. Wat een larie: alsof de ene giftige rookdamp beter smaakt dan de andere. Dit is ingebeeld genot. En als dit werkelijk zo is, waarom die 400 x gemiddeld inademen van giftige rook gedurende de dag? Het is alleen maar de drang, opgeroepen door de hersenen, opgeroepen door de nicotineverslaving, die spanning oproept. Net zoals wanneer je te kleine schoenen uit wil trekken. En daar ga je dan weer voor 3 minuten ontspanning en genieten. Nog een keer: een roker rookt omdat de roker terug verlangt naar de tijd dat hij/zij rookvrij was, zoals bijv. de kindertijd. blz. 27

28 Eigenlijk roken we dus om ons een niet-roker te voelen. Dit duurt gemiddeld 3 minuten en dan begint het proces weer opnieuw, dag na dag, week na week, jaar na jaar, waarbij we gemiddeld 400 x per dag uiterst giftige rook inademen. Gemiddeld is je leven daarmee voor 15 jaar verkort, met kans op chronische ziekten of een pijnlijke dood. Laten we een roker nog eens vergelijken met een heroïnejunk. Denk je dat een junk verlangt naar het moment dat hij een naald in zijn arm kan steken? Geloof je dat een junk geniet van zijn injectie? Nee, natuurlijk NIET. Het enige waar een junk naar uitkijkt, is de toediening van heroïne. Je rookte sigaretten om nicotine binnen te krijgen. Het is ingebeeld genot, je genoot van uiterst giftige rookdampen en verbrandde chemicaliën. blz. 28

29 Waarom ik nu definitief ben gestopt Om het risico van een terugval te voorkomen: ga ik tijdelijk niet naar de kroeg kijk dan goed uit als je de eerste keer weer gaat mijd ik in het begin bepaalde mensen misschien is dat goed maar kijk uit dat je niet te hard van stapel loopt pas ik mijn gedrag voorlopig aan hoe dan? ga ik na het eten direct van tafel ga ik, als ik opsta, direct douchen vertel ik iedereen dat ik ga stoppen dat is meestal een goed idee. Sluit hier en daar een weddenschap af, dat helpt tegen die ene hunkering. vraag ik hulp aan vrienden / partner vertel ze hoe ze je het beste kunnen helpen vraag ik extra begeleiding van de coach vraag dan op tijd een gesprek aan, begeleiding kost tijd pas ik mijn gedrag niet aan: laat maar gebeuren, ik ben er klaar voor je zult merken dat elke hunkering niet langer duurt dan drie minuten leer ik nee zeggen als iemand mij een sigaret geeft Als ik dat risico, de hunkering voel aankomen ga ik: iets anders doen wandelen sporten foto s inplakken een vriend bellen of sms-en naar de buren de hulplijn bellen internethulp vragen de huisarts of praktijkondersteuner bellen een nicotinetablet nemen blz. 29

30 Als ik dat risico voel aankomen ga ik er juist helemaal in zitten, ik vermijd het niet laat ik me overspoelen tot de hunkering wegtrekt ga ik mediteren denk ik aan mijn einddoel denk ik aan mijn missie kijk ik in mijn portemonnee naar het briefje met mijn redenen om te stoppen ga ik de tijd opnemen zolang het duurt Je weet waarom je rookt en je hebt een goed zicht op de activiteiten die je kunt ondernemen als je gestopt bent. Je zult zien dat je, behalve een fit gevoel, ook respect krijgt van anderen omdat het je gelukt is. En dat je allerlei hulpmethoden bedacht hebt om jezelf erdoorheen te slepen. Je zult meer aandacht hebben voor anderen en tijd overhouden voor dingen die je leuk vindt om te doen. Een krachtige manier om gedrag te veranderen is: - de drijfveren die je gedrag sturen erkennen en - de intenties die je daarmee nastreeft te accepteren. Dat geeft ruimte en daardoor kun je nu uit het gevecht stappen. Je kunt alternatieve gedragingen gaan zoeken die destructief gedrag vervangen door gezonde patronen. Eén van de vooronderstellingen van NLP is: ieder gedrag heeft een positieve intentie. Dus ook destructief gedrag! Veel mensen hebben moeite met deze vooronderstelling en zeggen dat roken niets oplevert. Toch streef je positieve intenties na door een sigaret op te steken. Anders zou je het niet doen en was je er nooit mee begonnen! blz. 30

31 Wanneer je een positieve intentie nastreeft met gedrag waar je van af wilt, is het effectief om alternatieve gedragen te zoeken welke hetzelfde resultaat opleveren zonder schadelijke gevolgen. Veel mensen vechten tegen hun verslaving en vechten daarmee ook tegen de positieve intenties die ze nastreven. Dit is vaak de reden waarom ze terugvallen. Ze geven met het loslaten van een patroon ook de positieve intenties op. Oefening Schrijf zoveel mogelijk alternatieven op als vervanging voor jouw positieve intenties van roken. Bijvoorbeeld: Ik wil ontspannen - dus ik ga even wandelen blz. 31

32 Omgaan met de ontwenningsverschijnselen Wanneer je stopt met roken, kunnen er ontwenningsverschijnselen optreden door het gebrek aan nicotine. Je lichaam protesteert omdat het afhankelijk is van nicotine. De verschijnselen verdwijnen meestal vanzelf na enkele dagen. Het gaat om: 1. Duizeligheid tijdens de eerste twee dagen. Neem even een korte pauze, het trekt vanzelf weg. 2. Hoofdpijn kan optreden op elk moment tijdens de eerste weken. Probeer te ontspannen. Neem een gebruikelijke oplossing voor hoofdpijn, zoals een koude doek op de achterkant van je nek, of verlicht de stress door een korte wandeling te maken. 3. Vermoeidheid kan optreden tijdens de eerste paar weken. Mediteer of ontspan op andere wijze tijdens de eerste paar weken, het zal overgaan. 4. Hoesten kan zelfs toenemen tijdens de eerste paar dagen, simpelweg omdat het residu van de rook nog niet uit je systeem is verdwenen. 5. Een klemmend gevoel op de borst kan optreden in de eerste paar dagen. Rust en haal diep adem, de pijn zal verdwijnen. 6. Slaap problemen kunnen optreden in de eerste paar dagen. Probeer weinig of geen cafeïne houdende dranken te nuttigen, doe geen lichaamsoefeningen vlak voor het slapen gaan. Een warm bad is beter. 7. Constipatie kan optreden in de eerste maand na het stoppen. Als dit gebeurt, neem voedsel met een hoog vezelgehalte, drink voldoende water, en doe wat aan lichaamsbeweging. 8. Concentratie kan verminderen tijdens de eerste paar weken. Wees er op bedacht en neem dan een pauze of doe even iets aan lichaamsbeweging en je bent weer alert. blz. 32

33 Pijn en Plezier Er is een interessant psychologisch onderzoek gedaan onder kinderen dat duidelijk maakt dat mensen van nature kiezen voor winst op langere termijn. Op tafel stond een heerlijke muffin die ze mochten opeten. Echter werden ze door de onderzoeker voor de keuze gesteld: Je mag de muffin nu opeten, maar ik ga zo weg en wanneer ik terugkom en je hebt hem nog niet opgegeten, dan krijg je er nog één. De kinderen werden gefilmd en sommige kozen voor uitstel van onmiddellijk genot om meer winst te hebben op de langere termijn. Sommige likten aan de muffin, anderen namen stiekem een stukje uit de onderkant, maar geen van deze kinderen at de muffin op. De kinderen werden in hun volwassen leven gevolgd en het bleek dat ze meer succesvoller in het leven waren dan de kinderen die impulsief kozen voor de muffin. Het is het vermogen van de mens om impulsen weerstaan met het vizier op winst op langere termijn! Zo is het ook voor succesvolle volwassenen. Wat is de grootste achterliggende kracht achter al het menselijk gedrag? Het is het beleven van plezier en het vermijden van pijn! Dit klinkt wellicht wat simplistisch, maar ga eens na, alles wat we ondernemen, doen we vanuit dit achterliggende principe. We hebben in meer of mindere mate allemaal last van uitstelgedrag. Soms komen we pas in actie als de pijn om het uit te stellen echt pijnlijk begint te worden. Een voorbeeld wat veel mensen herkennen invullen van onze belastingformulieren wanneer 1 april in zicht komt. blz. 33

34 Veel mensen dromen van veranderingen in hun leven, maar nemen de stappen niet om dit werkelijk te doen. De reden is heel eenvoudig, ze associëren het nemen van de noodzakelijke stappen met pijn. Vaak gaat dit gepaard met frustratie en boosheid naar zichzelf omdat ze weten dat ze in actie moeten komen maar zich hier niet toe kunnen zetten. De meeste mensen werken harder aan het in stand houden van datgene wat ze hebben dan aan het leven wat ze graag willen leven. Wat houdt iemand tegen om op de man of vrouw van hun dromen af te stappen? Iemand droomt al jaren van een eigen zaak maar verkiest de veiligheid van een vaste baan. Voor de meeste mensen is de angst voor het verlies groter dan het verlangen naar verbetering. Met andere woorden, wat is de prijs die je betaalt, wanneer je niet in actie komt? Wat kost het je om de stappen uit te stellen die je moet nemen om uiteindelijk het leven te leven wat je graag wilt? Succesvolle mensen begrijpen deze onderliggende kracht en leggen de focus op de langere termijn. Wanneer je zelf de macht in handen neemt over je leven, weet je dat je zelf verantwoordelijk bent voor wat je met pijn en plezier associeert. En begrijp dat je dit zelf bepaalt. Anders bepalen anderen dit voor je zoals: reclameboodschappen en omgeving. Kom aan het stuur van je eigen leven en neem controle over je eigen gedachten, gevoelens en gedrag! blz. 34

35 Oefening Schrijf zoveel mogelijk (mogelijke) verliezen op wanneer je doorgaat met roken blz. 35

36 Schrijf zoveel mogelijk winsten op wanneer je kiest voor een rookvrij leven Je hebt veel te verliezen wanneer je nu niet bereid bent om deze week door te zetten nietwaar? Het belangrijkste wat je te winnen hebt is je gezondheid! Wat is het belangrijkste dat je te verliezen hebt? blz. 36

37 Een rookvrij leven en al die stemmen in je hoofd! Stel je eens voor: je hebt volgende week een feestje waar je geen zin in hebt. Op het ene moment besluit je om er naar toe te gaan. Je kunt het niet maken om thuis te blijven, er zullen mensen teleurgesteld zijn. Het volgende moment ben je bezig met een excuus te verzinnen, waardoor je eronderuit kunt. Je loopt rond met de gedachte: ik kies eindelijk eens voor mijzelf! Ik heb het zo druk gehad en sta altijd maar klaar voor anderen, de wereld vergaat niet wanneer ik een keer lekker thuis blijf. We kennen het allemaal, interne dialogen en doen vaak uitspraken, een deel van mij wil dit, maar aan de andere kant denk ik dat. Het is heel normaal, iedereen bestaat uit meerdere stemmen of ikken. We doen het de hele dag door en gaan duaal door het leven. We hebben moeite met het nemen van beslissingen. We vechten tegen gedragingen en gevoelens die we niet meer willen. We stellen acties uit die leiden naar het leven wat we graag willen. We zijn in conflict met onszelf. Er is een directe samenhang tussen een leven in rust en balans en de mate waarin we het vermogen ontwikkelen om uit onze conflicten te stappen. We moeten leren stoppen met vechten tegen onszelf. Een gevecht met jezelf kun je niet winnen en heeft altijd een verliezer, namelijk een deel van onszelf. blz. 37

38 Je denkt misschien dat jij de keuzes in je leven maakt, maar het zijn eerder de ikken (stemmen) die het hoogste woord voeren binnen jezelf die de beslissingen nemen. Een verslaving is een extreem voorbeeld van een gevecht met onszelf. We nemen ons heilig voor te stoppen met onze verslaving. Ik doe het niet meer, ik wil het niet meer, ik mag het niet meer, enz. We ontkennen daarmee een deel van onszelf, we passen een soort van exorcisme op onszelf toe. We sturen een deel de laan uit. Dan komt er een moment en het kan ons niets meer schelen en we grijpen naar de fles, een sigaret, eten teveel, of ieder ander destructief gedrag. Het lijkt wel of we even volledig de controle kwijt zijn. We worden dan letterlijk gegijzeld door het deel dat we zo zorgvuldig onder de mat hadden geschoven. Dan komt de frustratie, schaamte en soms boosheid naar onszelf de kamer in geslopen. Dit is een herkenbaar patroon van een verslaving, nietwaar? Hoe kan het anders? Door letterlijk een dialoog aan te gaan met onszelf. Ieder gedrag heeft een positieve intentie, weet je nog? Dus ook het deel in onszelf wat graag wil roken, streeft iets na wat positief is voor jou. In plaats van er tegen te vechten, kun je het vriendelijk benaderen. Onderstaand verhaal (waar gebeurd) illustreert hoe aspecten in onszelf blijven vechten voor een belangrijk resultaat. Tijdens de tweede wereldoorlog, toen de Japanse expansie in de Stille Oceaan op haar hoogtepunt was, zaten Japanse garnizoenen verdeeld over letterlijk duizenden eilandjes, verspreid over een enorm gebied. Een paar jaar later was de oorlog voorbij en terwijl overlevende soldaten huiswaarts keerden, werden sommige eilandjes over het hoofd gezien. blz. 38

39 De overlevenden wisten niet dat de oorlog voorbij was en bleven doorploeteren: ze onderhielden hun roestige wapens en haveloze uniformen zo goed als ze konden. Ze waren totaal geïsoleerd en verlangden naar de hereniging met hun commando. In de jaren na de oorlog werden meer en meer geïsoleerde soldaten ontdekt door vissers of toeristenschepen. Na verloop van tijd werden deze ontdekkingen schaarser. De laatste was zo n 30 jaar nadat de oorlog was beëindigd. Denk je de situatie van zo n soldaat eens in. Zijn regering had hem opgeroepen, getraind en vervolgens naar een woest eiland gestuurd om zijn vaderland te verdedigen. Als trouw en gehoorzaam onderdaan heeft hij al die jaren alle ontberingen overleefd. Al die jaren heeft hij de strijd zo goed als hij kon doorgezet, ondanks de hitte, de insecten en tropische regens is hij trouw gebleven aan de instructies die hij zolang geleden had ontvangen van zijn regering. Hoe moet zo n soldaat ontvangen worden wanneer deze wordt gelokaliseerd? Je zou hem kunnen uitlachen, omdat hij zo stom is geweest. Daarentegen werd zo n contact zeer omzichtig gemaakt. Iemand die tijdens de oorlog een hooggeplaatst officier was geweest, haalde zijn oude uniform en samurai-zwaard uit de kast en voer met een oud marineschip naar het gebied. De officier zocht de soldaat op en met tranen in zijn ogen bedankte hij de soldaat voor zijn trouw en moed. Pas na enige tijd werd de soldaat verteld dat de oorlog voorbij was en dat zijn land in vrede verkeerde, zodat hij niet meer hoefde te vechten. Als hij thuis kwam werd hij als een held onthaald met parades en medailles. Pas dan maakte dit deel weer deel uit van het geheel. blz. 39

40 Een deel in jou is nog bezig met een gevecht wat allang is gestreden. Het vecht voor rust, een moment voor jezelf, gezelligheid en andere positieve intenties. En dit deel is er nog van overtuigd dat het een sigaret nodig heeft. De oorlog is voorbij, je hoeft niet meer te roken. Je kunt met de roker in jou in gesprek, hoe gek dit misschien nu voor je lijkt. Je kunt het de eer geven die het verdient, het wilde erbij horen, erkenning krijgen of, omdat een rolmodel in jouw omgeving het deed en jij daaraan wilde voldoen. Of je wilde je afzetten tegen je omgeving en doen wat je niet mocht. Hoe dan ook was er een positieve intentie. Oefening Zet drie stoelen neer. Neem een positie in, in het midden van de stoelen. Zorg dat je niet wordt gestoord en in alle rust deze oefening kunt doen. Geef aan één van de stoelen de titel van het deel in jou wat nog verlangt naar een sigaret. De andere stoel krijgt de plek voor het deel in jou dat naar een rookvrij leven verlangt. Lees de oefening even door, neem even de tijd om te kijken of de drie posities precies goed voor je staan. Belangrijk is dat je de oefening zo doet, van oprechte interesse en dankbaarheid voor alles wat er in je leeft. Wanneer je vooraf wat meer informatie wenst over deze manier van werken, kijk even op: blz. 40

41 Ga in de stoel zitten van het deel in jou dat graag wil roken. Vraag naar alle argumenten die het heeft om te roken. Vraag wat het voor jou wil bereiken. Laat het deel in jou antwoorden. Schrijf alle antwoorden op Merk op dat de intenties van dit deel positief zijn. Bedank het deel dat het voor jou aan het werk is om dat voor je te bereiken. Ga nu naar de andere stoel en vraag aan het deel dat een rookvrij leven voor je wil naar alle argumenten om nooit meer te roken. Schrijf alle antwoorden op blz. 41

42 Ga weer in de middenpositie en bedank ook dit deel voor alle positieve intenties die dit deel voor jou wil bereiken. Nu kun je vanuit dit midden een besluit nemen, zoals een liefdevolle ouder naar twee kinderen heeft geluisterd met uiteenlopende verlangens. Je hebt goed geluisterd naar alle argumenten en neemt vanuit een volwassen perspectief een besluit, zonder het ene kind boven het andere te verkiezen. blz. 42

43 4-staps leerproces Toen je net was geboren kon je toen al lopen? Natuurlijk niet, je was er nog niet eens mee bezig. De eerste stappen die je hebt gezet, kun je je waarschijnlijk niet meer herinneren. De keren dat je bent gevallen ook niet, toch is het een feit dat je ontelbare keren bent gevallen. Gaf je het op na de eerste keren dat je viel? Waarschijnlijk niet, je stond weer op en bleef dat net zo lang herhalen tot je kon lopen. Zo is het met alles wat je nu goed kunt. Je hebt veel geleerd in je leven: veters strikken, autorijden, fietsen, eten koken, rekenen, lezen etc. Hoe heb je dit alles geleerd? Door het te herhalen, herhalen en herhalen. In het aanleren van vaardigheden zijn vier fasen te onderscheiden. Deze vier fasen geven structuur aan ons leerproces. 1 Onbewust Onbekwaam De eerste fase is de fase waarin jij je (nog) niet bewust bent dat je iets niet kunt. Je weet eenvoudig niet dat je iets niet weet. 2 Bewust Onbekwaam De tweede fase is de fase waarin jij je bewust wordt van het feit dat je iets nog niet kunt of nog niet gemakkelijk vindt. De fase van bewust onbekwaam is een heel belangrijke, aangezien je hier ontdekt dat je iets te leren hebt. Jammer genoeg stoppen veel mensen in deze fase van het leerproces. 3 Bewust Bekwaam De derde fase is de fase waarin jij bewust gaat oefenen, het bewust bekwamen. In deze fase moet je nog volledig geconcentreerd bezig zijn met datgene wat je wilt leren. Daarom kost het vaak nog energie. Hoe meer er geoefend wordt, hoe minder energie het gaat kosten. Het wordt uiteindelijk heel gewoon voor je. blz. 43

44 4 Onbewust Bekwaam In de laatste fase, onbewust bekwaam, kun je weer aandacht geven aan andere leerprocessen. Het gaat je gemakkelijk af. Hier hoef je niet over na te denken, want het gaat als vanzelf. 4-STAPS LEERPROCES 1. Onbewust Onbekwaam 2. Bewust Onbekwaam 3. Bewust Bekwaam 4. Onbewust Bekwaam Om iets te leren moet je dus eerst door de fases heen, waar je zult moeten verduren dat je iets nog niet kunt. Eén van de zinvolle overtuigingen in deze fase is: mislukking bestaat niet, alleen feedback. blz. 44

45 Bij het stoppen met roken, ervaar je dat je terug gaat in het proces. Je doorloopt als het ware de leerfasen in omgekeerde volgorde. Je bent onbewust bekwaam in een bepaalde vaardigheid, dus eerst zul je bewust onbekwaam worden van die vaardigheden die nog niet helemaal effectief zijn. Vervolgens ga je in de fase van het bewust bekwamen nieuwe gedragsalternatieven toevoegen, zodat je uiteindelijk onbewust bekwaam bent in de dingen die meer effectief zijn. Bij afleren ga je van fase 4 naar fase 2 en bij aanleren van fase 2 naar fase 4. Toen je begon met roken, was je onbewust onbekwaam. Je had niets met roken en je was er ook niet mee bezig. Er kwam een moment, meestal door sociale druk, dat je voor het eerst bewust werd van het gedrag roken. Je kon niet roken, je had het nooit gedaan en je bent je daar nu bewust van. Je bent dus bewust onbekwaam. Toen ging je na die vreselijke ervaring van je eerste sigaret oefenen. Je ging je bewust bekwamen in het leren roken, terwijl je jezelf voorhield dat je niet verslaafd zou raken. In deze fase ben je bewust bekwaam. Na verloop van tijd ben je verslaafd aan roken en kun je je niet meer voorstellen dat er een dag voorbij gaat zonder sigaret. Je bent dan een onbewust bekwame roker. Veel mensen die stoppen met roken zijn bang dat ze de hele dag door obsessief aan roken denken. Het is volstrekt normaal dat je vaak aan roken denkt in deze fase. De grootste vergissing is proberen je gedachten weg te duwen. Accepteer deze momenten en beschouw het als een leerproces. Vechten tegen je gedachten is een verloren zaak. Voel vooral de opluchting dat je niet meer hoeft te roken. Ervaar het vrije gevoel wanneer de gedachte aan een sigaret opkomt. blz. 45

WAT HOUDT U NOG TEGEN?

WAT HOUDT U NOG TEGEN? WAT HOUDT U NOG TEGEN? 2 Tussenoplossingen bestaan niet Rokers die voor het eerst nadenken over stoppen, proberen nog wel eens een tussenoplossing te vinden. Helaas bestaan er geen succesvolle tussenoplossingen.

Nadere informatie

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen 5. Overtuigingen Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen Een overtuiging is een gedachte die je hebt aangenomen als waarheid doordat ie herhaaldelijk is bevestigd. Het is niet meer

Nadere informatie

Bewust Omgaan met een Verslaving

Bewust Omgaan met een Verslaving Bewust Omgaan met een Verslaving Dit stuk biedt enkele handvatten om bewust te leren omgaan met je verslaving. Misschien denk je op dit punt wel dat je er niet mee om wil léren gaan, maar dat je er gewoon

Nadere informatie

Eerste druk, mei 2010 Herziene uitgave, april 2014 2010 Marcel van Mosselveld. www.stoppendoejezo.com

Eerste druk, mei 2010 Herziene uitgave, april 2014 2010 Marcel van Mosselveld. www.stoppendoejezo.com Stoppen doe je zo Eerste druk, mei 2010 Herziene uitgave, april 2014 2010 Marcel van Mosselveld www.stoppendoejezo.com Illustraties: Caroline van Iersel Redigeren tekst: Conny de Wit isbn: 9789048411955

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

De risico s van roken zijn legio. Hieronder staat een drietal voorbeelden die met onderzoek zijn aangetoond :

De risico s van roken zijn legio. Hieronder staat een drietal voorbeelden die met onderzoek zijn aangetoond : Wellness Guide Stoppen met roken "Je hoeft niets op te geven. Roken geeft geen echt plezier. Het is slechts een illusie, net zoiets als met je hoofd tegen een muur aan bonken zodat het een opluchting is

Nadere informatie

Health. 5h Roken 1. Theorieboek. TFG Hellegers 18-5-2013. Wat zit er in een sigaret?

Health. 5h Roken 1. Theorieboek. TFG Hellegers 18-5-2013. Wat zit er in een sigaret? 5h Roken 1 Dagelijks proberen in Nederland alleen al honderden mensen te stoppen met roken. Soms met succes maar vooral ook met ergernis en frustratie. De strijd tegen de sigaret of sigaar is geen makkelijke

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING LESMODULE BASISSCHOOL LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 HOE ZIEN HERSENEN ERUIT? VRAAG WIE KAN VERTELLEN WAT HERSENEN ZIJN? VRAAG HEBBEN KINDEREN KLEINERE HERSENEN DAN GROTE MENSEN? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE?

Nadere informatie

Doorbreek je belemmerende overtuigingen!

Doorbreek je belemmerende overtuigingen! Doorbreek je belemmerende overtuigingen! Herken je het dat je soms dingen toch op dezelfde manier blijft doen, terwijl je het eigenlijk anders wilde? Dat het je niet lukt om de verandering te maken? Als

Nadere informatie

Reken maar eens uit wat je per week, per maand of per jaar uitgeeft aan het kopen van sigaretten, sigaren of andere rookwaren!

Reken maar eens uit wat je per week, per maand of per jaar uitgeeft aan het kopen van sigaretten, sigaren of andere rookwaren! Bezint voor ge begint ROKEN Stoppen met roken is niet eenvoudig! Iets afleren is altijd veel moeilijker dan iets aanleren. DAAROM: begin niet met roken! WANT: In tabaksrook zitten heel wat stoffen die

Nadere informatie

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP Voor iedereen die: Gezonder wil eten Wil stoppen met schadelijke verslavingen Meer wil bewegen Minder stress en meer ontspanning wil Inclusief werkboek Leopoldstraat

Nadere informatie

Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken

Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken Je bent in verwachting! Een nieuwe periode in je leven begint. Je wilt het beste voor je kindje. Stoppen met roken hoort daarbij. Het is goed voor je eigen

Nadere informatie

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 JE ONBEWUSTE PROGRAMMEREN VOOR EEN GEWELDIGE TOEKOMST De meeste mensen weten heel goed wat ze niet willen in hun leven, maar hebben vrijwel geen

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur

WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les één Welkom bij deze e-cursus waarin we je zullen laten zien hoe jij groter kunt worden en je problemen kleiner! Zijn er

Nadere informatie

Susanne Hühn. Het innerlijke kind. angst loslaten

Susanne Hühn. Het innerlijke kind. angst loslaten Susanne Hühn Het innerlijke kind angst loslaten Inhoud Inleiding 7 Hoe ontstaat angst? 11 Wegen uit de angst 19 Het bange innerlijke kind leren kennen 35 Meditatie Het bange innerlijke kind leren kennen

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING LESMODULE VMBO LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 WAT ZIJN HERSENEN? VRAAG WAT ZIJN HERSENEN PRECIES? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE? DENKOEFENING WAAR- VOOR GEBRUIK JE OP DÍT MOMENT JE HERSENEN? DENKOEFENING KUN

Nadere informatie

Je moet voelen en beleven wat je niet meer wilt, heel helder hebben waar je van weg wilt.

Je moet voelen en beleven wat je niet meer wilt, heel helder hebben waar je van weg wilt. Waar wil je van weg? Belangrijk is dat je nu een doel gaat stellen. Maar voordat je een doel stelt is het nodig dat je specifiek in kaart brengt waar je nu bent ten aanzien van je doel. Je moet voelen

Nadere informatie

In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen

In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen 14 In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen einde, alleen een voortdurende kringloop van materie

Nadere informatie

WIL JE MINDER BLOWEN?

WIL JE MINDER BLOWEN? WIL JE MINDER BLOWEN? Uitgave van Stichting Be Aware Maart 2015 Ik wil minderen. Je vindt dat je teveel wiet/hasj of cannabis rookt. Je beseft dat je hierdoor minder goed functioneert: je huiswerk lijdt

Nadere informatie

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over,

Theorieboek. leeftijd, dezelfde hobby, of ze houden van hetzelfde. Een vriend heeft iets voor je over, 3F Wat is vriendschap? 1 Iedereen heeft vrienden, iedereen vindt het hebben van vrienden van groot belang. Maar als we proberen uit te leggen wat vriendschap precies is staan we al snel met de mond vol

Nadere informatie

Levenslange garantie!

Levenslange garantie! Levenslange garantie! Geen ontwenningsverschijnselen Marc Faber Gecertificeerd Nooit Meer Roken RME Coach Waarom stoppen met roken zo moeilijk is Ondanks het feit dat iedereen weet dat roken slecht is,

Nadere informatie

MODULE #7 CORE PURPOSE

MODULE #7 CORE PURPOSE MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de

Nadere informatie

Bertha Middendorp MIGRAINE. De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval

Bertha Middendorp MIGRAINE. De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval Bertha Middendorp MIGRAINE De oorzaak van jouw migraine en Leer in 6 weken je pijn te beheersen tijdens een aanval Inhoud Deel 1 12 Inleiding 15 Mijn migraine 21 Hypnose 26 Verhalen uit de praktijk Deel

Nadere informatie

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Informatie voor cliënten Cliënten en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel hebben vaak nare dingen meegemaakt. Ze zijn geschokt

Nadere informatie

Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu

Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu Tel: 06 239 475 38 esther@ikhouvanmij.eu www.ikhouvanmij.eu Met dit Ebook wil ik je graag inzichten geven in hoe je van jezelf kunt (leren) houden. Dit bereik je (wellicht helaas) niet door even een knop

Nadere informatie

Zo verleid je de vrouw van je dromen! UITGELEKT Pagina 1

Zo verleid je de vrouw van je dromen! UITGELEKT Pagina 1 Zo verleid je de vrouw van je dromen! UITGELEKT Pagina 1 Hoofdstuk 5: Hoe Je De Kans Op Success Verruïneerd De Vijf Dodelijke Misvattingen Eén van de manieren om je kansen op succes gegarandeerd te verruïneren

Nadere informatie

HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT

HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT DOOR ANN VAN RIET WWW.ALTHEA-COACHING.BE Hallo! In dit e-book ga je leren hoe je echt zelfvertrouwen kan opbouwen. En daarmee bedoel ik dus niet gewoon denken

Nadere informatie

Compassie leven. 52 wekelijkse inspiraties vanuit Geweldloze Communicatie. PuddleDancer Press Samengesteld door Monie Doodeman

Compassie leven. 52 wekelijkse inspiraties vanuit Geweldloze Communicatie. PuddleDancer Press Samengesteld door Monie Doodeman Compassie leven 52 wekelijkse inspiraties vanuit Geweldloze Communicatie PuddleDancer Press Samengesteld door Monie Doodeman Inhoudsopgave Voorwoord Wekelijkse inspiraties 01 Geweld in de taal? Wie, ik?

Nadere informatie

Patiëntenvoorlichting Verloskunde. Roken en zwangerschap. Inhoudsopgave. Als je zwanger probeert te worden 2. Als je zwanger bent 3

Patiëntenvoorlichting Verloskunde. Roken en zwangerschap. Inhoudsopgave. Als je zwanger probeert te worden 2. Als je zwanger bent 3 Patiëntenvoorlichting Verloskunde Roken en zwangerschap Inhoudsopgave Als je zwanger probeert te worden 2 Als je zwanger bent 3 Na de zwangerschap 5 Stoppen met roken 6 Tips om te stoppen 7 Hulp bij het

Nadere informatie

van beugel tot burn-out

van beugel tot burn-out vier kant reeks van beugel tot burn-out 20 verhalen over gezondheid Uitgeverij Eenvoudig Communiceren Oren Je ziet op straat vaak mensen met een koptelefoontje in hun oren. Ze luisteren bijvoorbeeld naar

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Wat je moet weten over roken voor, tijdens en na de zwangerschap Longziekten

Wat je moet weten over roken voor, tijdens en na de zwangerschap Longziekten Wat je moet weten over roken voor, tijdens en na de zwangerschap Longziekten Beter voor elkaar 2 Roken als je zwanger probeert te worden Minder vruchtbaar Roken maakt vrouwen en mannen minder vruchtbaar.

Nadere informatie

Over ruzie en hoe je dat oplost natuurlijk!

Over ruzie en hoe je dat oplost natuurlijk! Over ruzie en hoe je dat oplost natuurlijk! Hoe werk je met een spreekbeurtwerkplan? Het eerste deel bestaat uit vragen. Met een moeilijk woord noemen we dat theoretisch onderzoek. In het tweede deel vind

Nadere informatie

Het stoppenstappenplan van:...

Het stoppenstappenplan van:... Het stoppenstappenplan van:... Je gaat stoppen! Dat heb je besloten. Nu is het belangrijk dat weloverwogen en bewust te doen. Dat verhoogt de kans op succes. Hier vind je het stoppenstappenplan dat je

Nadere informatie

- Waarschuwing- dit is een pittige les!

- Waarschuwing- dit is een pittige les! - Waarschuwing- dit is een pittige les! Herken je de volgende situatie: Je vraagt aan je partner (heb je deze niet denk dan even terug aan de tijd dat je deze wel had) of hij de vuilniszak wilt buiten

Nadere informatie

Preek over de opdracht: Laat de Geest u vervullen (Efeziërs 5:18b) Van drs Ton de Ruiter. Lees vooraf eerst: Efeziërs 5:1,2 en 5:15-33 en 6:1-10

Preek over de opdracht: Laat de Geest u vervullen (Efeziërs 5:18b) Van drs Ton de Ruiter. Lees vooraf eerst: Efeziërs 5:1,2 en 5:15-33 en 6:1-10 Preek over de opdracht: Laat de Geest u vervullen (Efeziërs 5:18b) Van drs Ton de Ruiter. Lees vooraf eerst: Efeziërs 5:1,2 en 5:15-33 en 6:1-10 Bedrinkt u niet (5:18a) is duidelijk een opdracht waar we

Nadere informatie

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Soms voel je je gevangen door het leven. Vastgezet door de drukte, en beklemd in je eigen hoofd. Je voelt je niet vrij en je voelt geen liefde. Met deze tips breng

Nadere informatie

Wij hebben dit onderwerp gekozen omdat het slecht is voor de gezondheid en wij willen vertellen waarom dit slecht is.

Wij hebben dit onderwerp gekozen omdat het slecht is voor de gezondheid en wij willen vertellen waarom dit slecht is. Roken Wij hebben dit onderwerp gekozen omdat het slecht is voor de gezondheid en wij willen vertellen waarom dit slecht is. Inleiding In restaurants,wijkcentra,kantines van sporthallen en op het werk roken

Nadere informatie

Elke miskraam is anders (deel 2)

Elke miskraam is anders (deel 2) Elke miskraam is anders (deel 2) Eindelijk zijn we twee weken verder en heb ik inmiddels de ingreep gehad waar ik op zat te wachten. In de tussen tijd dacht ik eerst dat ik nu wel schoon zou zijn, maar

Nadere informatie

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering.

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. Bij SNAP leren we ouders en kinderen vaardigheden om problemen op te lossen en meer zelfcontrole te ontwikkelen. Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. SNAP (STOP

Nadere informatie

speciaal onderwijs lesbrief roken UITGAVE: STICHTING VOORKOM! T (030) 637 31 44 E-MAIL: STICHTING@VOORKOM.NL WWW.VOORKOM.NL

speciaal onderwijs lesbrief roken UITGAVE: STICHTING VOORKOM! T (030) 637 31 44 E-MAIL: STICHTING@VOORKOM.NL WWW.VOORKOM.NL speciaal onderwijs UITGAVE: STICHTING VOORKOM! T (030) 637 31 44 E-MAIL: STICHTING@VOORKOM.NL WWW.VOORKOM.NL inhoud LES 1: KENNISMAKING MET ROKEN 3 GEWOONTEN 3 ROKEN EN JOUW GEZONDHEID 4 VERSLAAFD AAN

Nadere informatie

De Inner Child meditatie

De Inner Child meditatie De Inner Child meditatie copyright Indra T. Preiss volgens Indra Torsten Preiss copyright Indra T. Preiss Het innerlijke kind Veel mensen zitten met onvervulde verlangens die hun oorsprong hebben in hun

Nadere informatie

Verslaving. Deze folder is voor doven en slechthorenden die meer willen weten over verslaving. Als iemand niet meer zonder... kan

Verslaving. Deze folder is voor doven en slechthorenden die meer willen weten over verslaving. Als iemand niet meer zonder... kan ggz voor doven & slechthorenden Verslaving Als iemand niet meer zonder... kan Deze folder is voor doven en slechthorenden die meer willen weten over verslaving Herkent u dit? Veel mensen gebruiken soms

Nadere informatie

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht:

Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten. Algemeen. Overzicht: Oefeningen om om te gaan met moeilijke momenten Algemeen In dit document vind je een overzicht terug van oefeningen die je kan doen om de psychologische vaardigheden te versterken en de deelnemers te ondersteunen

Nadere informatie

Cambriana online hulpprogramma

Cambriana online hulpprogramma Dit is deel 1 van het online hulpprogramma van Cambriana. Verwerking van een scheiding 'Breaking up is hard to do' Neil Sedaka Een scheiding is een van de pijnlijkste ervaringen die je kunt meemaken in

Nadere informatie

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben.

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben. Het meditatieprogramma duurt veertig dagen en bestaat uit tien affirmaties. Het is fijn om gedurende dit programma een dagboek bij te houden om je bewustwordingen en ervaring op schrijven. Elke dag spreek

Nadere informatie

Soms ben ik eens boos, en soms wel eens verdrietig, af en toe eens bang, en heel vaak ook wel blij.

Soms ben ik eens boos, en soms wel eens verdrietig, af en toe eens bang, en heel vaak ook wel blij. Lied: Ik ben ik (bij thema 1: ik ben mezelf) (nr. 1 en 2 op de CD) : Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Weet ik wie ik ben? Ja, ik weet wie ik ben. Ik heb een mooie naam, van achter en vooraan.

Nadere informatie

The Magic / Rhonda Byrne

The Magic / Rhonda Byrne The Magic / Rhonda Byrne samenvatting: The Magic is gebaseerd op de Wet van de Aantrekkingskracht, een fundamentele, wetenschappelijke, universele wet, die alle energie in ons universum stuurt. Volgens

Nadere informatie

EEN DIERBARE VERLIEZEN

EEN DIERBARE VERLIEZEN EEN DIERBARE VERLIEZEN 994 Inleiding Deze folder is bedoeld voor nabestaanden. U leest hierin over de gevoelens die u kunt ervaren en hoe u in deze moeilijke tijd goed voor uzelf kunt zorgen. U heeft kort

Nadere informatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie Doelen stellen NLP is een doelgerichte, praktische en mensvriendelijke techniek. NLP = ervaren, ervaren in denken, voelen en doen. Middels een praktisch toepasbaar model leren we om de eigen hulpmiddelen,

Nadere informatie

Honderd Vragen over Verslaving door Nathan Wennegers

Honderd Vragen over Verslaving door Nathan Wennegers Honderd Vragen over Verslaving door Nathan Wennegers 1) Waarom ik? Antwoord: Precies, het gaat juist over je ik, niet waar? Want wil een normaal intelligent mens verslaafd zijn? 2) Hoe bedoel je precies?

Nadere informatie

LES 4. Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116

LES 4. Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116 LES 4 Handelingen 12:1-19; Van Jeruzalem tot Rome: Verlost uit de gevangenis blz.109-116 De boodschap God hoort en verhoort onze gebeden voor elkaar. Leertekst: Terwijl Petrus onder zware bewaking zat

Nadere informatie

EERSTE HULP BIJ EMOTIE

EERSTE HULP BIJ EMOTIE EERSTE HULP BIJ EMOTIE Geschreven door barbara kelder Inleiding Dit is een spiritueel boekje, die je zal helpen wegwijs te worden in je eigen innerlijke wereld, die innerlijke wereld is een spiegel, van

Nadere informatie

WWW.VOORKOM.NL LESBRIEF OVER ROKEN UITGAVE: STICHTING VOORKOM! POSTBUS 91 3990 DB HOUTEN TELEFOON 030-6373144

WWW.VOORKOM.NL LESBRIEF OVER ROKEN UITGAVE: STICHTING VOORKOM! POSTBUS 91 3990 DB HOUTEN TELEFOON 030-6373144 WWW.VOORKOM.NL V.S.O. Roken stoer? Stoppen is sterker! LESBRIEF OVER ROKEN UITGAVE: STICHTING VOORKOM! POSTBUS 91 3990 DB HOUTEN TELEFOON 030-6373144 Lesbrief Over Roken V.S.O. Colofon: Deze lesbrief hoort

Nadere informatie

Inner Child meditatie

Inner Child meditatie De Inner Child meditatie Uit: Je Relatie Helen Een nieuwe weg naar heling van je relatievaardigheid Indra Torsten Preiss De Inner Child meditatie De Inner Child-meditatie is de meditatie bij uitstek om

Nadere informatie

HET VERHAAL VAN KATRIN

HET VERHAAL VAN KATRIN HET VERHAAL VAN KATRIN Katrin begon heroïne te gebruiken toen ze ongeveer 12 was. In het begin deed ze dat nog af en toe. We hadden er niet genoeg geld voor. Door een ingrijpende gebeurtenis ging ze steeds

Nadere informatie

Gedichten en korte spreuken voor rouwbrieven en dankkaartjes.

Gedichten en korte spreuken voor rouwbrieven en dankkaartjes. Gedichten en korte spreuken voor rouwbrieven en dankkaartjes. Rust nu maar uit, je hebt je strijd gestreden. Je hebt het als een moedig man gedaan. Wie kan begrijpen hoe je hebt geleden en wie kan voelen,

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress... 3 2. Hoe beginnen?... 4 3. Ontspanning en Meditatie... 5 http://www.stopstressnu.nl 2 1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel

Nadere informatie

een dierbare verliezen

een dierbare verliezen een dierbare verliezen een dierbare verliezen U heeft kort geleden iemand verloren. Dat kan heel verwarrend zijn. Vaak is het moeilijk te accepteren dat iemand er niet meer is. Soms is het verdriet of

Nadere informatie

Gefeliciteerd. De allerbelangrijkste regel als we het hebben over kinderen en honden is:

Gefeliciteerd. De allerbelangrijkste regel als we het hebben over kinderen en honden is: Gefeliciteerd. Je bent zwanger en je hebt één of meerdere honden. Het wordt jullie eerste kind. Je bent net bij de verloskundige geweest, het gaat goed met je kindje, en je hebt deze folder meegekregen.

Nadere informatie

@ Creatief Succes! Talent toolkit 1. Toolkit Powerkaarten...

@ Creatief Succes! Talent toolkit 1. Toolkit Powerkaarten... @ Creatief Succes! Talent toolkit 1 Toolkit Powerkaarten... @ Creatief Succes! Talent toolkit 2 Colofon Creatief Succes Evertsenstraat 5-03 4461 XN Goes www.creatiefsucces.nl info@creatiefsucces.nl @ Creatief

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

Hasj en wiet zijn drugs. Dat heet blowen. In deze folder vind je:

Hasj en wiet zijn drugs. Dat heet blowen. In deze folder vind je: Je hebt vast wel eens van hasj of wiet gehoord. Hasj en wiet zijn drugs. Hasj en wiet worden meestal gerookt. Er wordt een soort sigaret gedraaid met tabak en hasj of wiet. Dat heet blowen. In deze folder

Nadere informatie

Werkboek Stoppen met roken

Werkboek Stoppen met roken Werkboek Stoppen met roken WWW.ZORROO.NL 1 2 Voorwoord Zorroo staat voor Zorggroep Regio Oosterhout & Omstreken. Wij ondersteunen u bij het stoppen met roken. Dit doen we samen met uw huisarts, praktijkondersteuner

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Lesbrief. Zat Annie van Gansewinkel

Lesbrief. Zat Annie van Gansewinkel Lesbrief Zat Annie van Gansewinkel Doe meer met Thuisfront! Bij de boeken in de serie Thuisfront kunt u een gratis lesbrief downloaden van www.eenvoudigcommuniceren.nl. In deze lesbrief staan vragen, tips

Nadere informatie

Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten.

Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten. Ik wil EmoKnallen. Sjoelen en uiten van emoties en gevoelens met jongeren en volwassenen. Benodigdheden: een sjoelbak en sjoelschijven. Te spelen op school, in jongeren en opvangcentra, in het gezin, bij

Nadere informatie

Op weg met Jezus. eerste communieproject. Hoofdstuk 5 Bidden. H. Theobaldusparochie, Overloon

Op weg met Jezus. eerste communieproject. Hoofdstuk 5 Bidden. H. Theobaldusparochie, Overloon Op weg met Jezus eerste communieproject H. Theobaldusparochie, Overloon Hoofdstuk 5 Bidden Eerste communieproject "Op weg met Jezus" hoofdstuk 5 blz. 1 Joris is vader aan het helpen in de tuin. Ze zijn

Nadere informatie

Verslag van een ervaringsdeskundige. Nu GAP-deskundige.

Verslag van een ervaringsdeskundige. Nu GAP-deskundige. Burn out Verslag van een ervaringsdeskundige. Nu GAP-deskundige. Ik was al een tijd druk met mijn werk en mijn gezin. Het viel mij zwaar, maar ik moest dit van mezelf doen om aan de omgeving te laten zien

Nadere informatie

Groep 1, 2 Thema 1 De groep? Dat zijn wij! 1. Hallo, hier ben ik! Samen plezier maken en elkaar beter leren kennen.

Groep 1, 2 Thema 1 De groep? Dat zijn wij! 1. Hallo, hier ben ik! Samen plezier maken en elkaar beter leren kennen. Groep 1, 2 1. Hallo, hier ben ik! 2. Prettig kennis te maken Kinderen leren elkaar beter kennen en ontdekken verschillen en overeenkomsten. 3. Samen in de klas Over elkaar helpen, geholpen worden en afspraken

Nadere informatie

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk

Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Van de Amerikaanse psycholoog Michael W. Fordyce 1. Wees actief en ondernemend. Gelukkige mensen halen meer uit het leven omdat ze er meer in stoppen. Blijf niet op

Nadere informatie

150 Tips om kinderen te laten zien dat je om ze geeft!

150 Tips om kinderen te laten zien dat je om ze geeft! 150 Tips om kinderen te laten zien dat je om ze geeft! Scott de Jong http://www.positiefleren.nl - 1 - Je leest op dit moment versie 2.0 van het Ebook: 150 Tips om kinderen te laten zien dat je om ze geeft.

Nadere informatie

Oefeningen voor inkeer en verstilling

Oefeningen voor inkeer en verstilling Oefeningen voor inkeer en verstilling Oefeningen voor inkeer en verstilling In de christelijke traditie zijn veel voorbeelden te vinden van oefeningen die een hulp kunnen zijn voor het gebedsleven. Hieronder

Nadere informatie

Introductie. p.3. Tip 1: Vind een sterke reden. p.5. Tip 2: Leer de angst kennen p.6. Tip 3: Onderzoek jouw overtuigingen. p.7

Introductie. p.3. Tip 1: Vind een sterke reden. p.5. Tip 2: Leer de angst kennen p.6. Tip 3: Onderzoek jouw overtuigingen. p.7 Inhoud Introductie. p.3 Tip 1: Vind een sterke reden. p.5 Tip 2: Leer de angst kennen p.6 Tip 3: Onderzoek jouw overtuigingen. p.7 Tip 4: Zo vergaar je onbreekbaar zelfvertrouwen vanuit je kern p.8 Tip

Nadere informatie

Niet veel mensen krijgen deze ziekte en sommige volwassenen hebben er vaak nog nooit van gehoord of weten er weinig vanaf.

Niet veel mensen krijgen deze ziekte en sommige volwassenen hebben er vaak nog nooit van gehoord of weten er weinig vanaf. Je leest waarschijnlijk dit boekje omdat je mama of papa of iemand anders speciaal in je familie Amyotrofische Lateraal Sclerose heeft. Het is een lang woord en het wordt vaak afgekort tot ALS. Niet veel

Nadere informatie

regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl

regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl n Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid We slapen gemiddeld zo n zeven tot acht uur per nacht. Dat

Nadere informatie

2 Ik en autisme VOORBEELDPAGINA S

2 Ik en autisme VOORBEELDPAGINA S 2 Ik en autisme In het vorige hoofdstuk is verteld over sterke kanten die mensen met autisme vaak hebben. In dit hoofdstuk vertellen we over autisme in het algemeen. We beginnen met een stelling. In de

Nadere informatie

Breng je onbewuste belemmeringen in beeld! Orang Malu Coaching

Breng je onbewuste belemmeringen in beeld! Orang Malu Coaching Breng je onbewuste belemmeringen in beeld! Orang Malu Coaching Ik zou die studie wel willen beginnen maar Ik weet niet waarom ik in deze baan blijf hangen Ik wil mijn leven drastisch omgooien maar ik kom

Nadere informatie

2010 Marco Honkoop NLP coaching & training

2010 Marco Honkoop NLP coaching & training 2010 Marco Honkoop NLP coaching & training Introductie Dit ebook is gemaakt voor mensen die meer geluk in hun leven kunnen gebruiken. We kennen allemaal wel van die momenten dat het even tegen zit. Voor

Nadere informatie

Tijdschrift Kindermishandeling April 2013 Onderwijsspecial deel 2. 8 tips voor een goed gesprek met je leerling

Tijdschrift Kindermishandeling April 2013 Onderwijsspecial deel 2. 8 tips voor een goed gesprek met je leerling 8 tips voor een goed gesprek met je leerling Edith Geurts voor Tijdschrift Kindermishandeling Het kan zijn dat je als leerkracht vermoedt dat een kind thuis in de knel zit. Bijvoorbeeld doordat je signalen

Nadere informatie

In de war? Op de Intensive Care

In de war? Op de Intensive Care In de war? Op de Intensive Care Albert Schweitzer ziekenhuis juni 2015 pavo 1168 Inleiding Uw partner of familielid is in het Albert Schweitzer ziekenhuis opgenomen op de Intensive Care. Waarschijnlijk

Nadere informatie

Week 1: Neem 100% verantwoordelijkheid voor je eigen leven

Week 1: Neem 100% verantwoordelijkheid voor je eigen leven Week 1: Neem 100% verantwoordelijkheid voor je eigen leven Gefeliciteerd, vandaag neem jij de eerste stap richting een Proud to be Stout leven. Ik ben trots op jou! De aankomende 8 weken neem ik jou mee

Nadere informatie

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES MODULE #6 DREAMBOARD PROCES Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je

Nadere informatie

Affirmaties, welke passen bij mij?

Affirmaties, welke passen bij mij? Affirmaties, welke passen bij mij? Veel mensen maken gebruik van affirmaties, om hun gevoel, zelfbeeld en gedachten positief te beïnvloeden. Regelmatig hoor ik van cliënten, dat hoe vaak ze ook affirmeren,

Nadere informatie

Help, mijn team doet het niet!

Help, mijn team doet het niet! Help, mijn team doet het niet! Haal als leidinggevende het beste uit je team WERKBOEK Help, mijn team doet het niet! Haal als leidinggevende het beste uit je team Gefeliciteerd met de aankoop van het boek.

Nadere informatie

Je doel behalen met NLP.

Je doel behalen met NLP. Je doel behalen met NLP. NLP werkt het beste als al je neurologische niveaus congruent zijn. Met andere woorden: congruent zijn betekent wanneer je acties en woorden op 1 lijn zijn met je doelen, overtuigingen,

Nadere informatie

Roken (Dit StoppenStappenPlan kan ook gedownload worden van website www.nederlandstopt.nu)

Roken (Dit StoppenStappenPlan kan ook gedownload worden van website www.nederlandstopt.nu) Roken (Dit StoppenStappenPlan kan ook gedownload worden van website www.nederlandstopt.nu) Het StoppenStappenPlan werkt het beste als je het helemaal invult voordat je je stopdatum bepaalt. Neem er de

Nadere informatie

Afdeling: Longziekten. Onderwerp: Roken? Laat kinderen rookvrij opgroeien

Afdeling: Longziekten. Onderwerp: Roken? Laat kinderen rookvrij opgroeien Afdeling: Longziekten Onderwerp: Roken? Laat kinderen rookvrij opgroeien 1 www.ikazia.nl Roken houd kinderen er buiten 800813 / juni 2014 Meeroken is gevaarlijk Als je zelf niet rookt, maar de rook van

Nadere informatie

Waar een wil is, is een Weg!

Waar een wil is, is een Weg! 5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht

Nadere informatie

Sta zonder twijfels en vragen, vol overtuiging en vreugde, in jouw authentieke kracht! Dit zegt een enthousiast gebruiker van deze planner:

Sta zonder twijfels en vragen, vol overtuiging en vreugde, in jouw authentieke kracht! Dit zegt een enthousiast gebruiker van deze planner: Boetseweg 47 7895 AV Roswinkel telefoon: 0591 785 780 www.jolandalinders.com e-mail: info@jolandalinders.com IBAN: NL32 KNAB 0729 6439 99 BIC: KNABNL2H KvK nummer: 59561742 BTW nummer: NL155366701B02 Alsjeblieft!

Nadere informatie

glijden. Ik zie ze zachtjes wegstromen, oplossen en verdwijnen, om nooit meer terug te keren.

glijden. Ik zie ze zachtjes wegstromen, oplossen en verdwijnen, om nooit meer terug te keren. INLEIDING Welkom in de affirmatiewereld. Je hebt ervoor gekozen om gebruik te gaan maken van het gereedschap dat in dit boek beschreven wordt en je hebt daarmee de bewuste beslissing genomen om je leven

Nadere informatie

HANDIG ALS EEN HOND DREIGT

HANDIG ALS EEN HOND DREIGT l a n d e l i j k i n f o r m a t i e c e n t r u m g e z e l s c h a p s d i e r e n HANDIG ALS EEN HOND DREIGT OVER HOUDEN VAN HUISDIEREN HIER LEES JE HANDIGE INFORMATIE OVER HONDEN DIE DREIGEN. JE KUNT

Nadere informatie

Hoe help ik mijn kind nee zeggen tegen roken, drinken en blowen?

Hoe help ik mijn kind nee zeggen tegen roken, drinken en blowen? Hoe help ik mijn kind nee zeggen tegen roken, drinken en blowen? Uw kind en roken, drinken en blowen? U kunt er iets aan doen! Kinderen die opgroeien krijgen te maken met allerlei verleidingen. Bijvoorbeeld

Nadere informatie

Inhoud. Aan jou de keuze 7. Niet alleen maar een boek 187. Auteurs 191. Dankwoord 197

Inhoud. Aan jou de keuze 7. Niet alleen maar een boek 187. Auteurs 191. Dankwoord 197 Inhoud Aan jou de keuze 7 D/2012/45/239 - isbn 978 94 014 0183 8 - nur 248 Tweede druk Vormgeving omslag en binnenwerk: Nanja Toebak, s-hertogenbosch Illustraties omslag en binnenwerk: Marcel Jurriëns,

Nadere informatie

Eerst je eigen toekomst bedenken, voordat je samen een toekomst bedenkt. Aantrekkelijk voelen Pak je echte wens

Eerst je eigen toekomst bedenken, voordat je samen een toekomst bedenkt. Aantrekkelijk voelen Pak je echte wens Trainen en coachen Psycholoog Mirella Brok Skype Tilburg Made Den Bosch psycholoog@psycholoogmirellabrok.nl 06 1771 2728 KvK 51743256 Lid Nederlandse Beroepvereniging voor Toegepaste Psychologie Opwarmoefening

Nadere informatie

Leeratelier: Stress. Hoe kan ik hiermee omgaan?

Leeratelier: Stress. Hoe kan ik hiermee omgaan? Leeratelier: Stress Hoe kan ik hiermee omgaan? Doe de stress-test! Wat is stress? Hoe (examen)stress voorkomen en ermee omgaan? < 7: Ook jij hebt af en toe last van zenuwen tijdens de examenperiode, maar

Nadere informatie