Van spierspanning tot spanning. Mevr E. Coppens, klinisch psychologe CERM EN LAC

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Van spierspanning tot spanning. Mevr E. Coppens, klinisch psychologe CERM EN LAC"

Jacobus de Jong
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Van spierspanning tot spanning Mevr E. Coppens, klinisch psychologe CERM EN LAC

2 Spierspanning Nekpijn Spierspanning Verzuring van spieren

3 Spierspanning Nekpijn Spanning Spierspanning Verzuring van spieren

4 Spierspanning? Nekpijn Spanning Spierspanning Verzuring van spieren

5 Vicieuze cirkels nekpijn Gedrag Stress Lichaam werk gebeurtenissen Gedachten, emoties familie alledaagse beslommeringen

6 Spanning? Spanning: spieren gespannen, je ademt sneller, je verbruikt meer zuurstof, je hart slaat sneller, je bloeddruk stijgt,.. Ontspanning: je spieren zijn ontspannen, je ademhaling verloopt langzamer, je verbruikt minder zuurstof, je hart klopt trager, je bloeddruk daalt,..

7 Bij langdurige spanning Rem op hogere functies Verminderde concentratie en aandacht Spierspanning, ev. pijn Hoge bloeddruk, pijn op de borst Beklemd gevoel op de borst, hyperventileren, astma Buikpijn, indigestie, diarree Gemakkelijke vermoeibaarheid Verminderde immuniteit

8 Door ontspanningstherapie Afname spiertonus Daling bloeddruk Daling hartslagfrekwentie Daling ademhalingsfrekwentie Verhoogde weerstand (immuniteit) Significante wijzigingen cholesterolniveau Effect op EEG

9 Spanning? Spanning leren voelen, verschil spanning/ontspanning Wat betekent ontspanning voor jou?

10 Opdracht Spanning aangeven op schaal van 0-10: op dit moment gemiddeld laatste week Wanneer verhoogt de schaal? Wanneer verlaagt de schaal?

11 Opdracht Houd je activiteitenniveau bij gedurende 3 dagen

12 DAG 1 Activiteitenniveau (wat hoelang) Spanning (0-10) VAS (0-10) Bedenkingen, Gedachten en Gevoelens 8u 10u 12u 14u 16u 18u 20u

13 LES 1. Doseren kan je leren 2. Aanvaarding of revolte? 3. Communiceren kan je leren

14 1. Belang van doseren

15 1. Uit angst voor Pijn/Letsel: te weinig bewegen 2. Teveel bewegen

16 Niet durven bewegen

17 Angst en PIJN

18 Beperkingen Depressieve gedachten Vermijding Letsel Herstel Angst Pijn Confrontatie Pijn-catastroferen Geen vrees Negatieve affectiviteit Bedreigende info, gevoel controle kwijt Vlaeyen en Linton 2000

19 Catastroferen is normaal Lichamelijke activiteit zou mijn nek kunnen schaden Lichamelijke activiteit verergert de pijn Pijn betekent letsel Indien pijn, kan ik de pijn niet uit mijn hoofd zetten Ik kan hier niets aan doen, sta alleen

20 Degelijke gedachten zijn normaal en veel voorkomend MAAR Ze kunnen leiden tot te weinig beweging en daardoor, tot meer pijn

21 PIJN Verminderde activiteit (vermijdingsgedrag) daling van belastbaarheid (smering van gewrichten, botdensiteit, spiercontrole, spierkracht, ) kans op overbelasting PIJN verdere daling van belastbaarheid (angst-vermijdingsgedrag) totale deconditionering (lichamelijk, psychisch)

22 Eventueel bijkomend Ten alle kosten willen verhinderen dat iemand zou zien dat jij de controle even kwijt bent... Dit kost erg veel energie! Hopen dat de anderen met een oplossing komen

23 OVERACTIVITEIT Anderen zo weinig mogelijk tekort willen doen Me anders schuldig voelen Uit idealisme, plichtsbewustzijn Het zo goed mogelijk willen doen!

24 Gemeenschappelijke kenmerken Eisen vaak te hoog en niet realistisch Vaak moeite met nee zeggen, delegeren Moeite met hulp inroepen Denken dat bij jou niets zal gebeuren

25 Doseren dus.. Hoe?!

26 Doseertips 1 Werk op je gedachten: Check je gedachten regelmatig Vind bijhorende gevoelens Filter de irrealistische gedachten uit (overdreven moeten, overdrijvingen,..) Check je gevoelens opnieuw Voel het verschil

27 Doseertips 2 Zoek je basisniveau: 3x/week Start onder je basisniveau Verhoog het basisniveau per 10% per week Zoek beloners Bij pijnaanval: weet dat pijn onvoorspelbaar is maar dat jij deze aanval de baas kan!

28 2. De kracht van emoties

29 Pijn brengt soms ook hevige of minder hevige emoties met zich mee

30 angst onbegrip kwaad

31 Soort emotie hangt vaak samen met het stadium van aanvaarding

32 Wat wordt bedoeld met aanvaarding? Ken, aanvaard je kwetsbaarheid Pas je belasting aan aan je verminderde belastbaarheid

33 In welk aanvaardingsstadium zit jij? Je wil er allemaal niet veel van horen, van pijn en de beperkingen die het met zich mee brengt, je sluit je af Kwaadheid, revolte Verdriet, je bent alleen, wie kan je begrijpen Gelatenheid, het kan je minder schelen allemaal Je zoekt een nieuw evenwicht, met vallen en opstaan, je bouwt je zelfvertrouwen terug op Klaar om een nieuw leven uit te denken!

34 Hoe ga jij om met jouw emoties? Zoek je sociale steun? Praat je erover? Ben je een actiemens en probeer je je probleem zoveel mogelijk zelf aan te pakken? Ben je een vermijder en houd je je alsmaar bezig om niet teveel te hoeven nadenken?

35 3. Communiceren kan je leren

36 (Hoe) communiceer je? Communicatietips

37 Mate van begrip hangt af van hoe duidelijk jij als dan niet bent Ga na voor jezelf hoeveel begrip jij nodig hebt en van welke mensen Spreken betekent ventileren MAAR selecteer bij wie je spreekt, wat je zegt bij wie Spreek in ik-termen

38 Vraag Hoe is t?

39 Schemaatje hoe is t? Wie staat voor mij? Wat bedoelt deze persoon? Heb ik zin om te spreken, op dit moment, tegen die persoon? Heeft die persoon tijd om te luisteren? Beslis dan pas wat je zal zeggen

40 Antwoord Je ziet er nochtans goed uit!?

41 Workshops

42 Relaxatie

43 Introductie Buikademhaling Passieve relaxatie (autogene training) Actieve relaxatie (Jacobson) Mindfulness

44 Stresshantering

45 Stresshantering Hoe reageer ik meestal in een stressituatie? We gaan het na! Stress kan best ook positief zijn! Hoe herken je symptomen die wijzen op negatieve stress? Is je reactie meestal: lichamelijk, mentaal of gedragsmatig? Soms kan je je lichaam voor zijn en soms niet.. Enkele tips

46 Stress en Werk

47 Stress en werk Is je werk wel werk of eerder noeste arbeid..? Werkfactoren bekeken volgens het Vitaminemodel: van sommige factoren heb je er best voldoende, van andere best niet teveel! Het je symptomen van burnout of eerder van bevlogenheid? Misschien van beide! Stress, wat doe je ermee? enkele tips

48 Individuele afspraak gewenst? Bel 016/ Kom gerust langs! Kostprijs binnen K60 Ter exploratie, voor informatie, voor feedback vragenlijsten

Vergelijkbare documenten

Kenmerken van werkstress en werkplezier en tips en handreikingen

Kenmerken van werkstress en werkplezier en tips en handreikingen Ten aanzien van de kenmerken van de gevolgen van werkstress werkplezier wordt een viertal categorieën onderscheiden, t.w. 1. emotionele