Neem de positieve afslag op je eigen pelgrimsroute en volg de weg naar een slank en gezond Leven

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Neem de positieve afslag op je eigen pelgrimsroute en volg de weg naar een slank en gezond Leven"

Transcriptie

1 RUDY DELPHINO Neem de positieve afslag op je eigen pelgrimsroute en volg de weg naar een slank en gezond Leven Met 7 pijlers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven. Prettig en gezond leven. SPIRITUELE VERSIE

2 -NEEM DE POSITIEVE AFSLAG OP JE EIGEN PELGRIMSROUTE EN VOLG DE WEG NAAR EEN SLANK EN GEZOND LEVEN- -FYSIEK EN SPIRITUEEL AFSLANKEN EN GEZONDER WORDEN- -VOORGOED SLANK BLIJVEN - PRETTIG EN GEZOND LEVEN- Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag gereproduceerd worden, opgeslagen worden in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie, microfilm, opnamen, of op welke andere wijze dan ook, zonder schriftelijke toestemming van de auteur en de rechtenhouder. De schrijver geeft geen medische adviezen en schrijft het gebruik van de in dit boek beschreven thema s en principes niet voor, direct noch indirect, als behandeling van een ziekte zonder het advies van een arts. De schrijver reikt met de beste intenties en bedoelingen thema s en principes aan die je helpen af te slanken en te werken aan een goede algemene gezondheid. Uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor de wijze waarop je zorgt voor je eigen gewicht, figuur en je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Illustraties: Rudy Delphino Peter Rudolf van Raaij. Illustratie voorkant boek: Laura Koopman. Uitgever: Delphino Centrum Kneuterstraat CN Wilp Nederland ISBN NUR code 728, spiritualiteit 2

3 VOORWOORD Vol trots draag ik dit boek in alle Liefde op aan mijn familie, Trudy, Fokko, Catharina, Dorothy, Bill, Cathy, Susan, Jacky, Yorik, Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad. De laatste jaren heb ik aardig wat gezondheids- en andere problemen op mijn eigen pelgrimsroute doorgemaakt. Dat betekende flink doorzetten en volhouden, mocht spiritueel verder groeien en genezen. Na vijf operaties in drie jaar tijd, waaronder 2 wervelkolom-operaties aan mijn nekwervels en wervels onder in mijn rug, is mijn gezondheid weer in rustig vaarwater gekomen. Graag wil ik dan ook een speciale dank uitspreken naar Dr Bartels en Dr Shanurkeyl. Deze twee bijzondere artsen hebben mij, ieder binnen zijn eigen deskundigheid, op zeer professionele en empathische wijze geholpen mijn gezondheid te herstellen. Ik ben zeer dankbaar dat ik met mijn lichaam, mijn thuis, weer net zo kan bewegen als voorheen. Met geen woorden is te beschrijven hoe dankbaar ik ben dat de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie mij heeft aangestuurd om dit boek te schrijven. U heeft praktisch alle tekst aangereikt en mij een nieuwe, werkelijk prachtige afslag op de pelgrimsroute van mijn leven aangewezen. Er was voor mij geen andere keuze dan deze weg vol vertrouwen in te slaan. Verder ben ik U oneindig dankbaar dat U mij niet alleen in staat heeft gesteld om dit boek te schrijven, maar dat U mij al vele jaren begeleidt in het leven naar de principes uit dit boek. Bij een lengte van 1 meter 79 cm houd ik mijn gewicht tussen de 72 en 75 kilo. Dat voelt heerlijk gezond en uitermate prettig. Mijn hoogste gewicht ooit was 140 kg, het is nog een paar keer tot rond de kilo gestegen, dat voelde ronduit afschuwelijk, dat zal ik nooit meer wegen. Reeds in 1996 begon ik met de eerste woorden van dit boek, het was blijkbaar nodig dat het nu pas in deze vorm tot stand kon komen. Ik vervolg mijn eigen spirituele pelgrimsroute met de Liefde, Positiviteit, Kracht, Licht, Intelligentie en Energie vanuit de Goddelijke Bron, en dien graag als instrument om Liefde, Positiviteit, Vreugde, Licht en Energie te verspreiden. Verder draag ik dit boek in Oneindig Warme, Onverwoestbare en Liefdevolle Herinnering op aan een aantal unieke en onvervangbare inspiratiebronnen en engelen in mijn leven: Helena Petronella van Raaij-Broer, Mijn ouders Jo van Raaij en Gerrie van Raaij-Wijnbergen, Jo Pleiter, Peter Rieben, P en Roos. Graag wil ik hen eren met dit boek en bedanken voor alle Onvoorwaardelijke Liefde die ik van hen altijd heb mogen ontvangen. Ik weet dat jullie mij elke dag helpen, beschermen en over mijn schouder meekijken, dank daarvoor. Rudy Delphino. 3

4 INHOUDSOPGAVE ; pagina INLEIDING; 6 DEEL A: FYSIEKE EN GEESTELIJKE KENNISASPECTEN AFSLANKEN EN GEZONDHEID; 10 Aan tafel eten; 11 Afslanken; 13 Afslanken zonder sport of bewegen; 15 Afslankpillen en andere afslankproducten; 16 Alcohol; 17 Alleen winkelen / boodschappen doen met een gevulde maag; 18 Al lopend tussendoor eten; 19 Arts / diëtist consulteren; 20 Bewegen 1 / Bewegen 2; 21 BMI / Buikomvang; 23 Calorieën tellen; 25 Calorieënverbruik diverse vormen van bewegen / sport; 26 Cholesterol / Je lever; 27 Crash- en andere diëten; 29 Eetlustremmers / Je maag; 30 Enkelvoudige suikers en koolhydraten / Je alvleesklier; 32 Frisdranken, fruitsappen, light frisdranken en lightprodukten; 34 Geld; 36 Hartslagpercentages vetverbrandingsactiviteiten; 37 Je darmen; 39 Je hart en bloedvaten; 40 Je hersenen; 42 Kalium, calcium en natrium; 45 Koolhydraatarm brood; 46 Rauwkost en rauwe groente; 47 Realistisch afslanken; 48 Roken; 49 Sportschool; 50 Thee; 52 Vetcellen; 53 Vetverbranding; 54 Vlees; 55 Voedingssupplementen; 57 Water drinken / Je nieren; 59 Weinig tot niets ongezonds in huis hebben; 60 Zuivelproducten; 61 DEEL B: GEESTELIJKE EN SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE GEDACHTEN; 63 Aanvaarding, plezier en enthousiasme om aan fysieke en spirituele gezondheid te werken; 64 Acceptatie huidige gewicht; 66 Afhankelijkheid; 67 Afleren negatieve gedachten; 68 ALLES IS IN JOU AANWEZIG; 70 Alles kunnen eten en drinken; 72 Balans tussen lichaam en geest; 73 Dieet; 74 Eerst geloven dan zien; 75 4

5 Eetbuien; 77 Eetpijncentrum; 79 Er is en er komt geen finish; 81 Erkenning en aanvaarding eetprobleem; 83 Erkenning, gekend en geliefd worden; 84 Gelukkig zijn; 85 Je lichaam is je thuis; 86 JO-JO effect; 87 Lief zijn voor jezelf; 89 Loslaten; 91 PELGRIMSROUTE / VOLG DE INGESLAGEN WEG ; 92 Stilstand; 95 Troosten van jezelf; 96 DEEL C: FYSIEKE EN GEESTELIJKE SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE VAARDIGHEDEN; 97 Ademhalingsoefeningen: Delphino buik-ademhalingsoefeningen om voorgoed af te slanken en de gezondheid te verbeteren / Ademhalingsoefening 1 en 2; 98 Bewustwording tijdens het proces van afslanken en gezonder worden; 106 Bewustwording wanneer het doel bereikt is; 107 Code blauw, oranje en rood; 109 DAGMENU ( dagmenu voor 2 weken); 111 Feestdagen / feestjes / verjaardagen; 116 Flatterende kleding; 117 Huidverzorging; 118 Lachen en humor; 119 Logboek 1; 121 Logboek 2; 122 Middenweg; 123 Niet maandag, maar NU; 124 Niet met je ogen eten; 125 Onderzoek; 126 Riem gebruiken; 127 Spiegel / zelfbeeld; 128 Uit eten gaan; 130 Vakantie; 131 Visualisatie- en bewustwordingsoefening / beweging van energie: Delphino visualisatie-oefening: 133 Visualisatie gewenste figuur; 140 VRAGENLIJST; 142 Wandelen; 147 Weegschaal 1 / Weegschaal 2; 149 DEEL D: GEESTELIJKE EN FYSIEKE SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE EN AFLEIDENDE ONTSPANNINGSOEFENINGEN; 152 Ademhalen; 153 Delphino ademhalingsoefeningen 3,4,5 en 6; 155 Delphino geleide ontspanningsoefening; 159 Meditatie; 164 Nawoord; 168 5

6 INLEIDING Geef jezelf maar een aantal flinke schouderkloppen en complimenten dat je dit boek in handen hebt en dit leest. Je hebt dit boek de spirituele versie- gevonden, prachtig. Het is ook zo dat dit boek jou gevonden heeft. Het is geen toeval. Je staat op het punt prachtige veranderingen bij jezelf op gang te brengen en je bent eraan toe. Je bent op weg de liefde voor jezelf terug te vinden en alles in je geest ten aanzien van je gewicht op de lange termijn te herprogrammeren. Ga verder met dit boek en neem op de pelgrimsroute van jouw leven de wellicht belangrijkste en meest positieve afslag: de weg naar een voorgoed slank en gezond leven. Laat het gedachtengoed in dit boek de bodem onder je voeten zijn op je nieuwe weg. Sla je toevallig dit boek open omdat je net afgeslankt bent en niet goed weet hoe je verder moet gaan om je, met inspanning, bereikte gewicht te handhaven? Dan kun je goed verder met dit boek. Ben je iemand die dit boek toevallig open slaat omdat je graag je lichamelijke en geestelijke gezondheid wilt verbeteren? Dan staan er ook voor jou voldoende waardevolle principes in dit boek om mee aan het werk te gaan. Dit boek zal je helpen je instelling ten opzichte van jezelf, je denkwijze, gedrag, eten, je figuur en je gewicht positief te veranderen. Ga verder door vanaf nu onvoorwaardelijk in jezelf te geloven. Je zult resultaat gaan zien, hoeveel gewicht je ook af wilt slanken, of zelfs af dient te slanken. De tekst werkt helend en is met Liefde voor jou geschreven. Overal waar een in de tekst staat bied ik je de mogelijkheid na te denken over wat je gelezen hebt. Daarna kun je rustig verder lezen. Lees niet teveel achter elkaar. Niets moet echter. Je hebt het recht om op eigen tempo lichamelijk, psychisch en spiritueel verder te komen en te groeien. Wanneer je jezelf de denkwijze en handelswijze uit dit boek eigen maakt zul je zeker afslanken, gezonder worden en jezelf liefdevoller benaderen. Dit boek is voor iedereen, wie je ook bent. Het maakt niet uit hoe lang, of hoeveel, je al te zwaar bent. Wat je situatie ook is: je bent te kostbaar en te mooi om de kwaliteit van je leven te verminderen met overgewicht. Ben je jonger dan 18 jaar? Communiceer dan eerlijk en open met je ouders / verzorgers over je intentie om af te slanken, je gezondheid te verbeteren, en de wijze waarop je denkt dat je ouders / verzorgers je daarbij kunnen helpen. Je bent een geliefd mens. Je bent intelligentie en energie. Jouw lichaam is een wonder en een prachtige interne wereld vol positieve energie. Het kan best zijn dat je slechts 5 kilo af wilt slanken. Het kan ook zijn dat je wel 50 kilo af dient te slanken. Probeer alle tekst gewoon positief te lezen en vooral niet te luisteren naar de negatieve stem van je ego: dat zal bepaalde bewoordingen als zwaar bestempelen en je hierover negatief proberen te laten oordelen. Je ego doet dit met maar 1 doel: je van de nu ingeslagen positieve weg af te laten dwalen. Trap er niet meer in, je wordt voorgoed slank en gezonder. Verweven in dit boek zijn 7 pijlers beschreven om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven: je stofwisseling transformeren in een hogere en effectief werkende stofwisseling, vaak eten per dag, aërobe vetverbranding, bodysculpture (spierversteviging), herprogrammeren en transformeren geestelijke programma s en patronen, visualisatie en aanvaarden dat er geen finish komt. Het is een werkboek en ik wens dat je met alles bij jezelf, op internet en in andere boeken, op zoek gaat naar verdere verdieping. Door alles wat je leest ga je jezelf verder verdiepen en bijvoorbeeld in de winkel bewuster naar gezonde producten zoeken. Van een aantal voedingsproducten / drinken beschrijf ik waarom dat wel of niet goed voor je is. Daarmee beoog ik dat je jezelf verder verdiept in voeding. Er bestaat op de wereld een te grote hoeveelheid voedingsproducten en voedingswijzen om te beschrijven. Dan wordt dit boek een kookboek, daarvan bestaan er al genoeg mooie en gezonde boeken. Het dagmenu voor 2 weken vormt in combinatie met alle thema s in dit boek de basis om voorgoed af te slanken en gezond te Leven. Ga van daaruit verder met het ontwikkelen van je eigen gezonde patronen. 6

7 Al lezend en aan jezelf werkend kijk je in de spiegel van je eigen ziel. Dat is confrontatie met jezelf, en bewustwording. Mogelijk wordt je geraakt door woorden, wordt je soms boos of juist verdrietig. Misschien wordt je al lezend wel heel opstandig, omdat je jezelf en bepaalde patronen herkent. Laat dat gewoon toe, zonder er over te oordelen. Hoe de tekst je ook raakt: zie het als positief want dan gebeurt er iets met je. Er komt energie in jou in beweging. Wijs het niet af, maar laat de tekst als positieve gedachten in jezelf gaan leven. Dat werkt enorm krachtig.vertrouw erop dat ik weet wat je doormaakt en voelt. Ik kon dit boek alleen oprecht schrijven en samenstellen omdat ik uit eigen ervaring weet hoe het is om te leven en te worstelen met overgewicht. Vertrouw er daarom op dat ik jou benader vanuit positiviteit en liefde. Het enige wat ik wil is jou helpen, ik heb nooit de intentie om jou, of wie dan ook, te kwetsen. Dit boek is er om jou te helpen, net zoals het mij helpt slank en gezond te blijven. Het staat je vrij om waar dan ook in het boek te beginnen, maar hieronder staat een suggestie beschreven om aan het werk te gaan: plan van aanpak. Aan de hand hiervan kun je eerst aan het werk gaan met de daarmee corresponderende thema s. Alleen nummer 1 in dit plan van aanpak is geen thema, maar wel goed om mee te starten. Dat geeft eerst genoeg werk. Geniet ervan om met dit plan van aanpak te beginnen. Daarna kun je steeds, zo mogelijk aan de hand van de ingevulde vragenlijst, rustig de thema s doorwerken. PLAN VAN AANPAK OM AF TE SLANKEN, JE FIGUUR TE VERBETEREN EN GEZOND TE LEVEN: 1: Ga in alle rust, en alleen, voor de spiegel staan. Neem een persoonlijke moment voor en met jezelf. Kijk in de spiegel. Kijk goed hoe mooi je nu bent (want dat ben je!) en lach naar jezelf. Geef je over en aanvaard jezelf en de situatie zoals het nu is. Het verleden is weg. De toekomst is er nog niet. Nu is het moment dat je leeft en dat is onbetaalbaar. Je mag er zijn, je bent goed genoeg zoals je nu bent. Lach jezelf toe en spreek (als je wilt) de volgende intentie (belofte) uit: Dit is mijn moment. Ik ben een prachtig mooi, geliefd en waardevol mens. Vandaag neem ik dé meest positieve, goede, juiste en nieuwe afslag op mijn eigen pelgrimsroute; ik ga afslanken. Ik ga mijn figuur verbeteren. Vanaf nu ga ik gezond leven. Indien het voor jou prettiger voelt om een eigen geformuleerde intentie uit te spreken dan is dat prima. 2: Lees het thema logboek 1. Schrijf eerlijk in je logboek. Het is jouw reflectie, het geeft je inzicht in jezelf. Alles wat je opschrijft is persoonlijk en van jou, je hoeft het aan niemand te laten zien en over dat wat je opschrijft hoef je je aan niemand te verantwoorden. Denk nog eens na over je eventueel hierboven uitgesproken intentie. Pak je logboek 1 en noteer daarin de datum van vandaag. Onder de datum van vandaag schrijf je heel rustig deze intentie op in je eigen handschrift. Als dat goed voelt lees je je intentie daarna nog een keer hardop voor aan jezelf. Lees het thema erkenning en aanvaarding eetprobleem. Ga naar het thema vragenlijst. Noteer je persoonlijke antwoorden bij de datum van vandaag in logboek 1. Houd vanaf nu logboek 1 bij. Lees vervolgens het thema alles is in jou aanwezig. 3: 7

8 Noteer bij de datum van vandaag je lengte, gewicht, buikomvang en BMI. Lees de thema s realistisch afslanken, arts / diëtist consulteren. Bepaal wat voor jou een realistisch streefgewicht is. Lees de thema s Buikomvang, BMI, centimeter gebruiken en riem gebruiken. 4: Lees het thema weegschaal 1 5: Lees het thema dagmenu en start vandaag met het eten volgens dit dagmenu en de suggesties die hierin beschreven staan. Lees aan de hand van de beschrijving dagmenu de thema s eetlustremmers, eetbuien, water drinken en aan tafel eten. Lees daarna de thema s code blauw, code oranje en code rood. Lees dan het thema afleren negatieve gedachten. 6: Start met ademhalingsoefeningen 1 en 2, en de visualisatie- en bewustwordingsoefening. 7: Start met het thema bewegen 1. Pas je bewegen 1 al toe? Ga dan naar het thema bewegen 2. Lees de thema s vetcellen, vetverbranding, sportschool en hartslagpercentages vetverbrandingsactiviteiten. 8: Start met het thema visualisatie gewenste figuur. Lees dan ook de thema s ademhalen, meditatie en geleide ontspanningsoefening. 9: Lees de thema s er is en er komt geen finish en pelgrimsroute. 10: Lees nu alvast een eerste keer het thema bewustwording tijdens het proces van afslanken. Lees dat over 3 à 4 weken opnieuw. Nu heb je voorlopig eerst genoeg om aan te werken, mee aan de slag te gaan. Noteer aantekeningen in je logboek. Zorg voor balans in je leven. Overhaast niets, ga rustig en beheerst te werk. Je hoeft niet alles direct te onthouden of direct goed toe te kunnen passen, veel kracht ligt juist in het herhalen en opnieuw lezen (en natuurlijk uitvoeren) van de thema s. Vindt je het moeilijk om jezelf te complimenteren voor je in gang gezette veranderingen? Prettig leven begint bij waardering hebben voor jezelf en daar heb je recht op, er is niets mis met jezelf dagelijks te complimenteren voor positieve handelingen. Oordeel niet over jezelf als het allemaal niet in één keer goed gaat. Zo is het leven en dat geeft niets. Het leven gaat met vallen en opstaan, je zult altijd weer opstaan en je wordt steeds sterker. Gebruik dit boek als je eigen persoonlijke werkboek, dan kun je erin schrijven en kun je bijvoorbeeld bepaalde zinnen onderstrepen. Aangeleerde patronen veranderen in nieuwe positieve patronen gaat met kleine stappen. Je wilt het liefst snel je gewicht omlaag brengen en dat gaat niet. Het is zelfs onwenselijk en zeer onverstandig om te snel teveel gewicht af te slanken. Geef je over aan de stroom van het leven waarin je je nu inmiddels bevindt en werk aan jezelf. Je zult in bepaalde 8

9 thema s herhalingen, al dan niet in andere woorden, tegenkomen. Denk aan leren autorijden, lezen of leren fietsen: dat kost tijd en leren gaat alleen met oefenen en herhalen. Veranderingen aanbrengen in je leven vraagt tijd en herhalen.wanneer je moeite hebt met het aanleren van bepaalde thema s lees ze dan opnieuw, dan zorg je zelf voor herhaling. Je kunt tekst dagelijks als een positieve boodschap naar jezelf uitspreken, dat werkt helend. Je wilt tenslotte minder goede gewoontes afleren: het heeft ook tijd gekost om minder goede gewoontes aan te leren. Het afleren hiervan en nieuwe betere en gezondere gewoontes aanleren kost derhalve ook tijd. Het geheim is het herprogrammeren van je hersenen, jezelf, en je stofwisseling. Dat vraagt een langere termijn werkwijze. De uitgewerkte teksten zullen voor jou herkenning brengen. Het herkennen van gedachten en patronen kunnen je emotioneel raken. Laat dat toe: dat is de eerste stap naar verandering en heling. Waar nodig pink je een traan weg of lach je liefdevol om jezelf, dat maakt dat je loslaat. Jezelf liefdevol benaderen en geduld hebben met jezelf wordt altijd beloond. Houd deze positieve gedachten en grondhouding vast, het zal je lukken de juiste positieve veranderingen aan te brengen. Rudy Delphino 9

10 DEEL A: FYSIEKE EN GEESTELIJKE KENNISASPECTEN AFSLANKEN EN GEZONDHEID In dit deel worden kennisaspecten behandeld die je mogelijk zult herkennen en / of bewust zult worden. Ongetwijfeld worden er aspecten uitgelegd waarvan je geen kennis of bewustzijn hebt en die helpen het inzicht in jezelf, de werking ervan op je lichaam, geest en je gezondheidspatronen te vergroten en te verbeteren. 10

11 AAN TAFEL ETEN Waar je ook bent, waar je ook je maaltijd gebruikt, het is fijn, goed en nodig om rustig en voldoende tijd te nemen en aan tafel te eten. Eten kan uit een kleine maaltijd, een tussendoortje of de hoofdmaaltijd bestaan; zie dit alles altijd als een maaltijd. Zittend aan tafel geeft rust. Eet rustig, bewust, en geniet daardoor optimaal van wat je eet. Dat is verder beter voor je gezondheid. De ene keer eet je met een bord op schoot en de televisie aan. De andere keer eet je terwijl je achter de computer bezig bent. Dan weer staat de radio aan. Zo kun je vast wel eerlijk bekennen dat je heel vaak eet zonder bewust te zijn van wat je eet. Heel vaak neem je er ook niet genoeg tijd voor en eet je te snel. Gehaast eten bevredigt niet genoeg. Begin vandaag dat patroon te doorbreken en te veranderen. Neem vanaf vandaag voor elke maaltijd tijd en rust. Een maaltijd gebruiken wordt een moment van bewust genieten van het eten dat je eet. Een maaltijd genieten, of het nu een kleine of grotere maaltijd is, is een moment van rijkdom. Het is voeding voor je lichaam en geest. Eet vooral gezond en geniet van elke hap. Kauw goed en langzaam, geniet van wat je eet en proeft. Aan tafel gezonde voeding eten geeft energie en levenskracht. Door rustig en langzaam te eten heb je meer voldoening van wat je eet en raak je beter verzadigd. Het is zo ook een moment van ontspanning, zonder tegelijk andere bezigheden te doen. Leer af om al lopend tijdens winkelen te eten en ga niet met een lege maag boodschappen doen. Geniet van elke maaltijd, hoe klein ook. Als je langzaam, rustig en bewust eet stijgt de hoeveelheid verzadigingshormoon in je bloed veel meer dan wanneer je snel eet. Als je langzaam eet merk je ook veel meer gevoel van verzadiging. Het is beter om tijdens het eten en het kauwen niet te drinken, je dient dan vanzelf beter en langer te kauwen. Dat is én veel beter voor je spijsvertering én het voldoende verzadigd raken. Je mag de tijd nemen om dit nieuwe patroon aan te leren en eigen te maken. Het wordt zo een vanzelfsprekendheid in de dagelijkse zorg voor je gezondheid en om slank te worden en te blijven. Als je merkt of denkt nog trek te hebben na de maaltijd wacht dan minstens10 minuten. Na 10 minuten merk je pas echt of je voldoende verzadigd bent. Wacht je niet en neem je nadat je gegeten hebt direct meer eten dan nodig is dan kan het gebeuren dat je jezelf na 10 minuten juist veel te vol, en daardoor ongemakkelijk, voelt. Kies je maaltijden met zorg en geniet van het hele proces van afslanken.elke dag leer je meer over en voor jezelf en elke dag pas je nieuwe goede technieken toe die ervoor zorgen dat je gezonder wordt, gezonder leeft en daardoor in gewicht afslankt. Je wordt elke dag sterker. Nu je lichaam steeds positiever reageert op je goede liefdevolle handelingen wordt je rustiger en voel je je goed. Zorg ervoor dat de tafel waaraan je eet, of het nu thuis, op het werk of ergens anders is, er opgeruimd, verzorgd en uitnodigend uitziet. Dit kan door een mooi tafelkleed te gebruiken, kaarsen aan te steken, een mooi boeket bloemen op tafel te zetten. Doe dat ook wanneer je alleen aan tafel eet. Probeer niet te praten tijdens het eten. Indien je daar behoefte aan hebt zorg je voor mooie, zachte, muziek op de achtergrond. Het kan verstandig zijn om een klein bord te gebruiken, de porties lijke dan groter. Gebruik voortaan altijd mes en vork. Leg je mes en vork tussendoor af en toe neer om te pauzeren. Maak van elke maaltijd een feest en gebruik mooi serviesgoed. Het kan zijn dat het een maaltijd is met vrienden, met het gezin of met je partner, dat maakt niet uit. Zorg voortaan voor een rustige en ontspannen sfeer waarin je samen bewust en gezellig aan tafel eet. Aan tafel eten wordt voortaan een prachtige gelegenheid die de kwaliteit van jouw leven verhoogt. Maak van elke dag 11

12 die je leeft jouw dag. Zelfs het eten van de kleinste maaltijd geeft je zo een goed en tevreden gevoel. Je mag trots zijn op jezelf. Zorg er na het bereiken van je streefgewicht en streeffiguur voor dat je bewust, langzaam en rustig aan tafel blijft eten. Blijf dankbaar voor het eten dat je mag eten. Deze keer bereik je je streefgewicht en streeffiguur en dat worden jouw natuurlijke gewicht en figuur. Zorg met aandacht en liefde voor het onderhouden van jezelf. 12

13 AFSLANKEN AFSLANKEN voor mensen die voor het eerst gaan afslanken Je bent bezig gegaan om af te gaan vallen, af te gaan slanken en je totale gezondheid te verbeteren. Dat voelt goed. Realiseer jezelf vandaag dat het afslanken te snel kan gaan. De eerste keer gaat het makkelijkst. Je gaat positief aan het werk met de ademhalings- en visualisatie-oefeningen, het dagmenu en bewegen 1 of 2. Je lichaam en geest kunnen hier te enthousiast op reageren. Je gaat dan merken dat je teveel en te snel gewicht verliest. De eerste weken verlies je naast vetweefsel ook vocht en kan het zijn dat je meer dan de verantwoorde 500 gram per week afvalt. Doe je best om niet meer dan maximaal 500 gram gewicht per week te verliezen. De negatieve stem (ego) in jouw hoofd en de stem van je eetpijncentrum lijken op dat moment een positieve stem, maar dat zijn ze zeker niet. Trap niet in deze valkuil. Ze willen dat je nog strenger wordt voor jezelf. Uiteindelijk verlies je dat toch, het risico om terug te vallen in ongezond eten en eetbuien neemt toe naarmate je te snel afslankt. Dat is wat de negatieve stem wil: dat je faalt. Doe jezelf geen pijn. Zij willen zich voeden met pijn. Voed jezelf met liefde en het prachtige cadeau van een slankmooi- figuur en goede gezondheid. Daar kunnen je ego en eetpijncentrum nooit meer tegenop en houden hun mond. Bij te snel teveel afvallen loop je het risico dat je hersens en lichaam hierop gaan reageren door je stofwisseling te verlagen en in een soort alarmprogrammering geraken. Dat merk je doordat je dan moe wordt, het snel koud hebt, en dat je na een aantal weken juist moeite krijg om gewicht te verliezen. Jouw hersens programmeren dan een spaarstand en zullen er dan ook voor zorgen dat je snel in gewicht aankomt als je na een tijdje weer wat meer gaat eten. Zorg er voor dat je voldoende vaak en goed gezond eet, je stofwisseling goed op gang houdt door voldoende te bewegen en de dagelijkse ademhalings- en visualisatieoefeningen uit te voeren. Als je dat doet werkt de Oneindige Intelligentie, vanuit de Goddelijke Bron van Leven in jou, positief met je mee. Geniet van het proces, het werken aan jezelf. Je hebt een prachtig mooie en positieve afslag genomen op de pelgrimsroute van jouw leven. AFSLANKEN voor mensen die vaker pogingen hebben gedaan om af te slanken Ga je opnieuw een poging doen om af te slanken? Heb je dit al eerder geprobeerd? Deze keer zul je slagen om een gezond gewicht en figuur, en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te bereiken. Viel je in het verleden altijd weer terug in oude gewoontes waardoor je weer in gewicht aankwam? Accepteer het verleden voor wat het was, dat ligt achter je. Jouw lichaam en geest zullen door hebben dat je weer veranderingen aanbrengt en af wilt vallen. Jouw lichaam en geest kunnen tegensputteren en tegen willen houden dat je af gaat vallen; simpelweg omdat jouw lichaam en geest dit herkennen van eerdere pogingen. Het kan daardoor gebeuren dat je maar heel langzaam af kunt vallen en dat het soms lijkt alsof er niets gebeurt ten aanzien van je gewicht. Volhouden betekent dat je gewicht zult verliezen. Dit vraagt van jou doorzettingsvermogen, geduld, en zeker lief zijn voor jezelf. Wees vastberaden om deze keer voorgoed te veranderen, accepteer de tijd die dat in beslag zal nemen en de mogelijke tegenslagen die je op deze weg zeker tegen zult komen. Zorg er voor dat je voldoende vaak en goed gezond eet, je stofwisseling goed op gang houdt door voldoende te bewegen en de dagelijkse ademhalings- en visualisatieoefeningen uit te voeren. Luister niet meer naar de negatieve stem (ego) en het eetpijncentrum in jou. Zij zullen zeuren om meer en ongezond eten. Heb je hen de keren hiervoor laten winnen? Dan had je pijn en waren zij tevreden. Het gaat niet om winnen of verliezen. Het gaat om de keuze om slank en gezond te zijn. Dat 13

14 is geen wedstrijd of gevecht. Dat is gewoon doen, niets meer of minder dan dat. Luister liever naar de positieve stem van de Goddelijke Bron van Leven, de Oneindig Grote Goddelijke Kosmische Liefde en Energie, in jou. Aanvaard dat je de eerste tijd maximaal 500 gram gewicht per week af zal vallen en mag afslanken. Aanvaard dat er een tijd zal komen dat je, als pauze, even niet tot weinig af zult vallen. Stop dan even met jezelf te wegen. Door dan gewoon de positieve weg op je eigen pelgrimsroute te vervolgen ga je vanzelf verder gewicht verliezen. AFSLANKEN : WAAROM? Eigenlijk gek om te zien hoe iedereen altijd bezig is met het werken aan zekerheid in zijn / haar leven. We dienen geld te sparen voor onvoorziene omstandigheden. We dienen pensioengeld op te bouwen omdat we later goed willen kunnen leven en willen genieten van een onbezorgde oude dag. Doe je ook mee met dit gedachtengoed? Als je wilt investeren in de toekomst en wilt kunnen genieten van een pensioen dan is het net zo belangrijk om er ook voor te zorgen dat je gezondheid goed is en blijft. Word slank en leef gezond omdat je daarmee je lichaam, je organen en gewrichten, niet overmatig belast en harder laat slijten dan nodig is. De 33 wervels van je rug, wervelkolom, zijn blij als je niet te zwaar bent. Je wervelkolom heeft normaal gesproken al genoeg last te dragen.verder zul je jezelf met een slanker en lichter figuur beter en mooier voelen. Je kunt dan beter bewegen. Dat alles is weer goed voor je geestelijke en spirituele gezondheid. Afslanken betekent dat je werkt aan een betere en goede kwaliteit van leven. Laat het verleden achter je en ga verder op deze positieve weg om voorgoed af te slanken en te werken aan een, voor jou, goede kwaliteit van leven. Bepaal voor jezelf wat voor jou een goede kwaliteit van leven is en handel daarnaar. Het is het mooiste cadeau wat je jezelf kunt geven. Lichaam is vorm. Alles is vorm: een auto, jouw en mijn huis, kleding, relaties. Als we hechten aan vorm dan worden we teleurgesteld. Alle vorm is aan verandering en verval onderhevig, maar gelukkig kunnen we onze vorm ook zelf veranderen. Verandering is een constante factor in het leven. Je kunt het beste maar genieten van dit moment en gewoon meegaan met de stroom van het leven, zonder weerstanden. Dat het prettig is om te genieten van je afgeslankte lichaam is prima, maar het is eigenlijk prettiger om te genieten van het lichte gewicht van je lichaam. Een licht gewicht maakt dat je vrij en gemakkelijk kunt bewegen. Een licht gewicht maakt dat jouw lichaam en al je organen op hun best kunnen en willen functioneren. Als jouw lichaam en organen makkelijk en goed functioneren, dan functioneer jij (als lichamelijke, geestelijke en spirituele eenheid) prettig en goed. De Intelligentie in jouw lichaam en geest is oneindig groot, spiritueel, mystiek en ongelooflijk mooi. De Goddelijke Bron van Leven in jou lacht je toe, helpt en stuurt jou, vanuit Oneindige Liefdevolle Positiviteit. Dat maakt dat alles in jou vibreert van leven en liefde. Waarom zou je je kostbare lichaam en geest onnodig blijven belasten met overgewicht? Je bent in staat je voeding en kwaliteit van leven zelf te kiezen. Vanaf nu gaat jouw lichaam voorgoed een passend gewicht krijgen waarmee het goed kan functioneren. Je wordt daar gelukkiger van. Je mag met recht trots zijn op je groeiende kennis, inzicht en positieve handelswijze. 14

15 AFSLANKEN ZONDER SPORT OF BEWEGEN Het is gewoon een feit dat jouw (en elk) lichaam het nodig heeft om dagelijks voldoende te bewegen. Jouw lichaam is ontworpen om te bewegen. Je bent ontworpen, geschapen, om een goede en gezonde balans tussen je lichaam en je geest te bewaren en te bewaken. Neem rustig de tijd om ook te leren bewegen in jouw leven in te passen. Wanneer je alleen maar gezonder, anders, en wat minder gaat eten ga je wel afvallen, maar dan doe je niets aan je totale conditie en je huid. Het is een stuk prettiger leven met een goede conditie. Bepaal voor jezelf wat voor jou een goede conditie inhoudt. Je huid is uitgerekt ten gevolge van overgewicht. Verder gaat jouw lichaam en stofwisseling zich met hun intelligentie mogelijk aanpassen aan een verminderd eetpatroon. Dan gaat je stofwisseling omlaag en bereik je het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken. Dan val je op een gegeven moment moeilijker af. Je loopt het risico moe en lusteloos te worden. Werk daarom juist aan een betere, hogere ruststofwisseling. Afslanken zonder voldoende bewegen of sport betekent dat je huid slapper wordt en kan gaan hangen. Ook loop je het risico dat je lichaam spierweefsel af gaat breken. Jouw prachtige doel is voorgoed afslanken en lichamelijk en geestelijk gezonder worden. Je wilt er door af te slanken uiterlijk ook mooier uit gaan zien. Dat gaat niet zonder voldoende te bewegen en bewegen maakt deel uit van het zorgen voor je gezondheid. Door voldoende te bewegen verbrandt je calorieën en vetweefsel en werk je aan de opbouw en stevigheid van je spieren en huid. Door op een goede wijze te zorgen voor vetverbranding zul je merken dat je huid ook bijzonder intelligent is. Het past zich heel bewust, maar langzaam, aan de afname van overtollig en overbodig vet aan. Bewegen is bijzonder goed voor je psyche en je krijgt er juist energie van. Bewegen stemt je vrolijk. Sporten reduceert stress en werkt juist ontspannend. Houd van je eigen lichaam, spieren, huid, en stuur elke dag een grote dosis liefde naar elke cel in jou. Verzorg en onderhoud jezelf goed. Lach jezelf elke dag liefdevol toe en ga verder op de ingeslagen positieve weg. 15

16 AFSLANKPILLEN EN ANDERE AFSLANKPRODUCTEN Ben je ook talloze keren in de valkuil van valse beloftes gestapt, of doe je dat nog steeds? Valse beloftes van producten waar je grandioos, vooral snel, en vooral zonder noemenswaardige inspanning van af zou vallen. De reclamemarkt voor afslanken is agressief. Waar je ook kijkt, veel producten beloven je maar liefst 2 tot 4 kilo per week te verliezen. Besef dat je dat helemaal niet moet willen. 4 kilo per week verliezen bestaat ook niet, hooguit op een uiterst ongezonde wijze. Te snel afvallen is sowieso funest voor je stofwisseling en werkt direct het JO-JO effect in de hand. Mogelijk heb je ook pillen, poeders, drankjes, shakes, druppels, enzovoort, gebruikt? Het kost veel geld en levert niets op. Wat een fabels rondom pillen die vet zouden blokkeren of verbranden. Waarom neemt over de hele wereld het probleem van overgewicht extreem toe terwijl er miljarden aan afslankproducten wordt uitgegeven? Dit komt simpelweg omdat deze producten niet werken. Het is een ingewikkeld proces voor je lichaam om vet te verbranden. Daar dien je veel voor te bewegen en gewoon minder vet en calorieën te eten en te drinken. Heb je ook nog dure afslankgels en andere zogenaamde plaatselijke afslankproducten voor de huid geprobeerd? Moedeloos wordt je ervan. Maak jezelf niet meer moe door in iets buiten jezelf te geloven, je weet best wel beter. Je hebt alles en alle kracht al in je. Het is best pijnlijk om te zien dat hiervoor continu reclame wordt gemaakt op televisie en in bladen. Steeds wordt er dan gebruik gemaakt van de mooiste slank getrainde modellen die suggereren dat zij alles bereikt hebben dankzij zo n afslankproduct. Jammer dat zoveel mensen er steeds in trappen. De fabrikanten moeten er veel plezier aan beleven dat zoveel mensen in de wereld miljoenen uitgeven aan afslankproducten en zogenaamde afslankapparaten die simpelweg nooit het resultaat geven dat ze beloven. Het komt vooral door het buiten jezelf plaatsen van het probleem en je eigen verantwoordelijkheid niet onder ogen durven te komen. Je hoopte op oplossingen van buitenaf, zonder iets aan jezelf te hoeven doen. Helaas is dat niet de oplossing en dat zal dé oplossing ook nooit worden. Er bestaan geen pillen waarvan je vanzelf slank wordt. Er zijn wel pillen die schadelijk zijn voor de stofwisseling en schildklier omdat ze de schildklierwerking verhogen. Heb je een verstoorde schildklier dan krijg je grote problemen met je lichaam. Je wordt prikkelbaar, je voelt je opgejaagd, je hebt het voortdurend koud, je voelt je niet lekker enzovoort. Kortom: een slechte kwaliteit van leven. Dat geldt ook voor laxeermiddelen en medicijnen die vocht afdrijven terwijl je die niet nodig hebt. Dit kan een gevaarlijk verlies van kalium veroorzaken. Ach, ik hoop dat je er nu eigenlijk wel om kunt lachen dat je dacht op een makkelijke manier af te kunnen slanken met een pil of een ander product. Kijk lachend in de spiegel en laat deze fase achter je. Trap niet meer in deze verkooptrucs en geef hieraan geen geld meer uit. Misschien was het wel nodig om hier vandaag op dit punt uit te komen. Afslanken gaat niet zomaar en kost tijd en werk. Je bent de weg van zelfverandering opgegaan en het verleden laat je achter je. Ga vastberaden verder. Kijk naar binnen en je voelt enorme kracht en energie om verder te gaan. De Goddelijke Bron van Leven voorziet jou van alle kracht en energie die nodig is. 16

17 ALCOHOL Alcohol kan heel lekker zijn. De wetenschap zegt zelfs dat het goed is om af en toe een glas rode wijn te drinken, vanwege de in rode wijn aanwezige anti-oxidanten. Nu je onderzoekt hoe je op voedingsstoffen reageert kun je eerlijk bekennen dat jouw lichaam snel dik wordt van alcohol. Alcohol bevat heel veel calorieën, veel suikers, en alcohol wordt snel omgezet in reservevet. Dit vet wordt bij de meeste mensen in de buik opgeslagen, de gevaarlijkste plek om teveel vet op te slaan. Verder wordt je onder andere moe van alcohol en het vertraagt je reactiesnelheid. Het gaat gewoon niet om dagelijks alcohol te drinken als je af wilt slanken, en slank en gezond wilt worden en blijven. Neem vanaf nu in ieder geval doordeweeks geen alcohol meer. Teveel alcohol is in ieder geval giftig voor je keelholte, slokdarm, maag, bloedvaten, lever, alvleesklier, hersenen, en je totale gezondheid. Je bent zelf verantwoordelijk voor je algehele gezondheid. Schrijf in logboek 1 hoeveel alcohol, en hoe vaak, je gewend was om te drinken. Als je mogelijk tot nu toe gewend was om dagelijks alcohol te drinken en je nu stopt met het dagelijks drinken van alcohol kun je geestelijke en lichamelijke ontwenningsverschijnselen ondervinden. Dit kan zich onder andere uiten in een slecht humeur, prikkelbaarheid, beven, transpireren, niet lekker voelen. Maak een serieuze afspraak met jezelf om in het weekend goed naar jezelf te kijken en te luisteren naar je lichaam: heb je werkelijk zin in, of behoefte aan, een glas alcohol of doe je dat alleen maar uit automatisme vanwege de gezelligheid? Je kunt immers ook plezier maken en lachen zonder alcohol of ongezond eten. Sociaal, zeer matig, iets alcohol nuttigen kan geen kwaad. Deze keer weet je zeker dat je je realistische streefgewicht en streeffiguur gaat bereiken. Blijf ook na het bereiken hiervan voorzichtig en matig met alcohol. Dat is niet alleen goed voor het instandhouden van je met hard werken bereikte goede gewicht en figuur, maar dat is tevens uitermate goed voor het instandhouden van je totale gezondheid. 17

18 ALLEEN WINKELEN / BOODSCHAPPEN DOEN MET EEN GEVULDE MAAG Eet elke anderhalf à twee uur een (kleine) maaltijd. Zo voorkom je trek en je zorgt ervoor dat je stofwisseling actief blijft. Dat is veel beter, in het kader van afslanken. Je voorkomt ook dat je in een ongewilde eetbui vervalt. Ga niet met een lege en knorrende maag de dagelijkse boodschappen doen. Het is geen pretje om met een lege maag door een supermarkt vol verleidingen te lopen. Je wordt afgeleid van de boodschappen die je eigenlijk moet doen en mogelijkerwijs kijk je verlekkerd naar alle snoep, chips, hartige hapjes, enzovoort. Zeker als je maaltijden overslaat, of jezelf te lang alles ontzegt, sta je waarschijnlijk uiteindelijk buiten de winkel met de boodschappen die je ging halen plus allerlei voedingsmiddelen die je beter niet mee naar huis kunt nemen. Je loopt het risico onbewust te reageren en thuis eerst een beetje te snoepen om vervolgens de negatieve gedachte te projecteren dat het nu toch al mis is en vervolgens die dag maar door te gaan met veel te veel eten. Herken je dit patroon? Naast gewoon minstens zes tot acht keer per dag normaal en gezond te eten is het goed om iets te eten voordat je boodschappen gaat doen. Je zult merken dat het uitermate prettig en makkelijk is om zonder trek door een supermarkt te lopen die vol staat met allerlei verleidingen die je niet nodig hebt. Dat scheelt nog veel geld ook. Geld waarmee je betere, andere, en vooral leuke dingen kunt doen. Zoek met bewuste aandacht en liefde de boodschappen die je nodig hebt bij elkaar en kijk niet meer naar voedingsmiddelen die je helemaal niet nodig hebt. Wees jezelf ervan bewust dat de supermarkten zelfs bij de kassa nog allerlei juist ongezonde en overbodige producten strategisch hebben opgesteld. Vanuit zakelijk opzicht natuurlijk slim. Dit wordt simpelweg gedaan om voor de kassa in een rij wachtende mensen alsnog te verleiden wat mee te nemen. Doorzie alle marketing trucs en reken met een glimlach je boodschappen af en verlaat trots de supermarkt. 18

19 AL LOPEND TUSSENDOOR ETEN Kom je ook al winkelend in de verleiding om tusendoor wat te gaan eten? Meestal betekent dat dan iets ongezonds, in de vorm van patat of een stuk gebak tijdens een koffiepauze. Wat maakt dat je dat doet? Laat ook dat achter je. Het gebeurde vanuit onbewustheid. Nu weet je beter. Al lopend tussendoor eten betekent meestal dat je niet goed oplet wat je eet. Bij de koffie, met partner / vrienden / klasgenoten, praat iedereen voluit zonder zich echt bewust te zijn van wat er gegeten wordt. Kijk er maar eens op terug en denk na over waarom dat gebeurt. Meestal heb je niet ééns trek, maar is het zien van voeding of het zien van etende mensen genoeg om onbewust ook toe te geven aan de drang om tussendoor wat te nemen. Je geeft vast wel toe aan de druk van andere mensen om wat te nemen omdat jullie gezellig aan het winkelen zijn. Heb je ook wel eens wat genomen op het verkeerde tijdstip of de verkeerde plek tussen 16:00 uur en 17:00 uur, op het station bijvoorbeeld? Ook een tankstation is de verkeerde plek, gezien de aanwezige grote hoeveelheid ongezonde voeding. Ongezond eten omdat je ergens langsloopt waar ze eten verkopen, of omdat je heel veel andere mensen ziet eten, of omdat de omgeving je aanspoort om wat bij de koffie te nemen onder het mom van gezelligheid. Natuurlijk mag dat best een keer, maar stop hier nu verder mee. Het onbewust eten van voeding ben je aan het afleren. Als je eet doe dat dan aan tafel, eet vooral rustig en geniet bewust van wat je eet, dan raak je veel beter verzadigd. Al lijkt het echt wel of iedereen om je heen maar eet wat hij/zij wil, het past gewoon niet bij een slank en gezond leven. Jij wordt voorgoed slank. Al lopend tussendoor wat wegeten geeft geen voldoening. Verder werkt het verslavend om dan altijd tijdens het winkelen iets ongezonds te moeten nemen. Het voelt niet ééns lekker, je voelt je daarna onbevredigd en vaak juist opgeblazen. Het door anderen overgehaald worden om iets te eten is zeker niet goed voor je eigenwaarde en zelfvertrouwen. Je vindt nee zeggen moeilijk? Dat is het in het begin ook. Oefen daar rustig mee en je zelfvertrouwen en zelfbeeld groeien naarmate je leert nee te zeggen wanneer je iets niet wilt en je je niet meer laat overhalen door anderen. Je bent sterk. Stop hiermee en doe dit alleen nog als je werkelijk een keer echt zin in iets anders hebt. Je bent al aan het leren om regelmatig te eten en dus nooit met een lege maag de deur uit te gaan. Ga je een hele dag winkelen houd dan het patroon van minstens 6 tot 8 keer eten aan en neem de tijd om goed en gezond te lunchen. Hierin is voldoende gezond aanbod in de stad. Zorg ervoor dat je altijd 1 of 2 appels / en een slankreep bij je hebt. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt. Daar heb je wat citroensap / limoensap in gedaan. Zorg ervoor om altijd vezeltabletten bij je te hebben. Krijg je dan toch nog trek ga dan eerst bij jezelf na of je werkelijk trek hebt of dat het komt door het zien en ruiken van het vele voedsel om je heen. Als anderen je over willen halen om onder het mom van gezelligheid mee te eten ga dan eerst goed na bij jezelf of je werkelijk trek hebt, of dat je neigt te zwichten onder de druk van anderen. Gezellig doen heeft niets te maken met eten en drinken. Je kunt leuk en gezellig doen zonder te denken jezelf te verwennen met voedsel. Verder kun je dan eerst een appel eten, je merkt dan na 10 minuten dat je eigenlijk geen trek hebt. Laat het dan verder zo en houd je aan je gezonde schema. Nogmaals, als dat een keer niet lukt is dat echt niet erg. Als het een keer niet lukt zorg er dan wel voor dat je dan op zijn minst het ongezonde eten heel bewust eet en ervan geniet. Let dan ook op de reactie van je lichaam op dit ongezonde eten. Gaandeweg, op deze positief ingeslagen weg, merk je dat de neiging om al lopend of tijdens het winkelen iets ongezonds te eten vanzelf verdwijnt, omdat je er vanaf nu heel bewust mee omgaat. Het voelt heerlijk om nieuwe inzichten en gezonder gedrag eigen te maken 19

20 ARTS / DIËTIST CONSULTEREN Je bent kostbaar, uniek en prachtig. Complimenten: je gaat afslanken en gezonder leven. Mogelijk wil je hooguit een paar kilo afslanken en tevens je totale gezondheidssituatie verbeteren. Mogelijk lijdt je aan morbide obesitas (dodelijke vetzucht) waarbij je 10 kilo of veel meer weegt dan gezond voor je is, gezien je bouw en je lengte. In onder andere de volgende, mogelijk voor jouw situatie geldende, gezondheidsproblemen is het advies je (huis-)arts en / of diëtist te raadplegen voor je begint, of verder gaat, met afslanken en bewegen. Mogelijke nu aanwezige gezondheidsproblemen: - diabetes type I of II (suikerziekte) - Je hebt meer dan 10 kilo overgewicht - Gewrichtsklachten - Reumatische aandoeningen, osteoporose (botontkalking) - Je bent recent geopereerd - Je hebt je leven lang nog nooit echt aan bewegen / sport gedaan - Je hebt je leven lang tot nu toe ongezond geleefd en gegeten - Je rookt - Je gebruikt dagelijks alcohol - Je bent bekend met, of hebt, klachten die te maken hebben met te hoge bloeddruk of vermoeden van te hoge bloeddruk (onder andere rood gezicht, opvliegers, hoofdpijn) - Je bent bekend met een te hoog cholesterolgehalte in je bloed, of dit komt in je familie voor - Je bent ouder dan 40 jaar - Je hebt hart- en / of longproblemen of er komen hart- en longziektes of problemen voor in je familie - Je bent bekend met een stofwisselingsziekte (bijvoorbeeld Addison of een schildklierprobleem-hypothyreoïdie -) - Je bent bekend met darmproblemen of een ander probleem ten aanzien van je spijsverteringsorganen of andere inwendige organen - Je bent recent bevallen van je kind - Je bent zwanger en te zwaar - Boulimia, of de neiging daartoe - Bij elke twijfel ten aanzien van je gezondheid Kijk eerlijk naar je eigen situatie en vraag waar nodig je (huis-) arts om je gezondheidstoestand te beoordelen en mee te kijken bij je in gang gezette veranderende leefwijze. Wanneer je twijfelt kun je ook met je arts overleggen wat eerst voor jou de meest geschikte vorm van bewegen kan zijn. Ben je minderjarig? Overleg dan met je ouders en consulteer je (huis-)arts. Heb je extreem overgewicht kies dan vormen van bewegen die weinig tot niet belastend zijn voor je gewrichten, ten slotte dien je je hele leven nog te kunnen genieten van gezonde gewrichten. Vraag je arts om de vinger aan de pols te houden gedurende het proces van afslanken. Het voorkomen van problemen is beter, maar als er problemen ontstaan tijdens het proces van afslanken en gezonder worden, als er op enig moment op deze weg gezondheidsklachten ontstaan, consulteer dan je arts. In je eigen unieke situatie kun je kijken of een vorm van alternatieve ondersteuning zinvol kan zijn. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan acupunctuur, Chinese kruiden of ayurveda. 20

21 BEWEGEN 1 Ons menselijk lichaam is niet gemaakt en gebouwd om niets te doen. Het heeft een dagelijkse hoeveelheid beweging nodig om gezond en goed te kunnen functioneren. Vanuit wetenschappelijk perspectief betekent dit dat je in ieder geval minimaal 30 minuten per dag dient te bewegen. Dat moet toch niet moeilijk zijn. Neem de fiets naar je werk, om boodschappen te doen enzovoort. Je kunt ook gewoon s avonds een half uur gaan fietsen. Neem zoveel als mogelijk de trap. Zo kom je makkelijk aan 30 minuten bewegen per dag. Schep daar plezier in. Bewegen helpt mee je zelfbeeld te verbeteren. 30 minuten bewegen per dag draagt de eerste tijd wel bij aan het reduceren van je gewicht, maar is op de langere termijn mogelijk onvoldoende om verdere gewichtsafname te bewerkstelligen. Dit gebeurt natuurlijk wel als je het bewegen goed combineert met ademhalingsoefeningen 1 en 2 en de visualisatie-oefeningen. 30 minuten bewegen per dag is puur dagelijks onderhoud van je lichaam. Bewegen gaat botontkalking (osteoporose) tegen. De gewrichten worden gesmeerd en blijven soepel. Het zorgt voor instandhouding van de aanwezige spiermassa. Het zorgt voor instandhouding van de aanwezige conditie en huidige conditie van jouw hart en longen. Dagelijks bewegen stimuleert je spierpompfunctie, dit bevordert de doorstroming en elasticiteit van al je kostbare bloedvaten. Het is heerlijk om te zorgen voor dagelijks onderhoud van je lichaam, het (t)huis waar je in woont. Je mag best de tijd nemen om te leren genieten van bewegen. Naarmate je conditie toeneemt gaat bewegen steeds gemakkelijker en voel je jezelf steeds beter thuis in je eigen lichaam. Naarmate je slanker wordt voel je jezelf energieker. Samen met het uitvoeren van de ademhalingsoefeningen en de visualisatie-oefeningen is dit een perfecte basis voor het onderhouden van je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zo voel je vanzelf dat het makkelijker wordt om verder te gaan met bewegen 2. BEWEGEN 2 Om voldoende overtollig vet en gewicht kwijt te raken is het nodig dat je vaker per week langer dan 30 minuten zonder pauze beweegt. Dat klinkt misschien als een grote inspanning. Dat is het juist niet want om vetverbranding te bereiken is het alleen maar nodig dat je op een lage intensiteit beweegt, zonder buiten adem te raken. Korte activiteiten als een trap oplopen tellen hierin niet. Zoek naar een activiteit die het beste bij je past en die je vol kunt houden zonder buiten adem te raken. Hierin zijn meerdere activiteiten te vinden, zodat je ook nog elke week keuze hebt. Zoek activiteiten die je leuk vindt of probeer activiteiten uit om te leren ze leuk te vinden. Heb je toch een stok achter de deur nodig dan geeft dat niets, zoek dan een leuke groepssport. Als je bij jezelf merkt dat je weerstand hebt, of zelf weerstanden verzint, onderzoek dan waarom je dat doet. Geen tijd hebben is geen optie. Je kunt in plaats hiervan wat minder televisie kijken of minder tijd achter de computer doorbrengen. Als je moe van je werk thuiskomt en je denkt geen zin te hebben te gaan bewegen / sporten, dan blijf je moe en ben je ook de volgende ochtend moe. Ga je toch bewegen / sporten, dan krijg je nieuwe energie en wordt je ook met meer energie wakker de volgende ochtend. Het vraagt tijd en geduld om veranderingen en structuur in je leven aan te brengen en dat is goed. Heb geduld met jezelf. Je kunt bekijken of je steun kunt krijgen van, en steun kunt geven aan, een goede vriend of vriendin / vrienden die op dezelfde ingeslagen positieve weg wandelen. Samen bewegen kan het bewegen makkelijker maken, maar je kunt het ook zelf. Uiteindelijk zal het een natuurlijk patroon in je leven worden. Dat is dan wel een positief patroon. Tot nu toe was (te) dik zijn ook een aangeleerd patroon, 21

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Eerste druk, mei 2010 Herziene uitgave, april 2014 2010 Marcel van Mosselveld. www.stoppendoejezo.com

Eerste druk, mei 2010 Herziene uitgave, april 2014 2010 Marcel van Mosselveld. www.stoppendoejezo.com Stoppen doe je zo Eerste druk, mei 2010 Herziene uitgave, april 2014 2010 Marcel van Mosselveld www.stoppendoejezo.com Illustraties: Caroline van Iersel Redigeren tekst: Conny de Wit isbn: 9789048411955

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Programmeer je lichaam op afvallen

Programmeer je lichaam op afvallen Programmeer je lichaam op afvallen Het transformeren van de onderbewuste oorzaken van overgewicht Met transfirmatie-cd Thorsten Weiss Jenny Bor Uitgeverij Akasha Inhoud Voorwoord 9 Waarom dit boek? 11

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA Een Permanente Oplossing Jouw Reis Naar Een Nieuw, Slank En Gezond Leven Gaat Nu Beginnen! Gefeliciteerd! Jij hebt ervoor gekozen om verstandig en toch lekker te gaan eten!

Nadere informatie

Mindful Eten Cyclus. Héb ik eigenlijk wel honger?

Mindful Eten Cyclus. Héb ik eigenlijk wel honger? Héb ik eigenlijk wel honger? De sociale en emotionele verbindingen met eten, voedsel en diëten zijn in de moderne maatschappij altijd en overal aanwezig. Bij sommige mensen is de relatie die ze hebben

Nadere informatie

Food2Move Papendrecht

Food2Move Papendrecht Nieuwe Mindset : gezonde gewoontes aanleren Auteur: Jack Boekhorst OptimaleGezondheid.nl De eerste stap naar een gezonder leven is het in kaart brengen van al jouw gewoontes die invloed hebben op jouw

Nadere informatie

SLIM een revolutionaire visie

SLIM een revolutionaire visie SLIM een revolutionaire visie Heeft u er wel eens aan gedacht dat uw gewichtstoename niets met te veel eten of te weinig beweging te maken hoeft te hebben? Dat klinkt misschien vreemd, maar recent wetenschappelijk

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben.

Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben. Het meditatieprogramma duurt veertig dagen en bestaat uit tien affirmaties. Het is fijn om gedurende dit programma een dagboek bij te houden om je bewustwordingen en ervaring op schrijven. Elke dag spreek

Nadere informatie

P Doe de risicotest P Laat uw bloedsuikerwaarde meten P Lees wat u zelf kunt doen

P Doe de risicotest P Laat uw bloedsuikerwaarde meten P Lees wat u zelf kunt doen Diabetes en uw apotheek Als bij u diabetes is vastgesteld, dan kunt u natuurlijk terecht bij uw apotheek. Het apotheekteam zorgt ervoor dat u: Op tijd het juiste medicijn krijgt. Medicijnen krijgt die

Nadere informatie

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP Voor iedereen die: Gezonder wil eten Wil stoppen met schadelijke verslavingen Meer wil bewegen Minder stress en meer ontspanning wil Inclusief werkboek Leopoldstraat

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

JUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou.

JUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou. JUST BE YOU.NL Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen Marian Palsgraaf - www.justbeyou.nl Het mooiste wat je kunt worden is jezelf. Mijn passie is mensen te helpen

Nadere informatie

Stap 6. Stap 6: Deel 1. Changes only take place through action Dalai Lama. Wat ga je doen?

Stap 6. Stap 6: Deel 1. Changes only take place through action Dalai Lama. Wat ga je doen? Stap 6. Changes only take place through action Dalai Lama Wat ga je doen? Jullie hebben een ACTiePlan voor het experiment gemaakt. Dat betekent dat je een nieuwe rol en andere ACTies gaat uitproberen dan

Nadere informatie

Informatie voor patiënten. Zorgplan Obesitas

Informatie voor patiënten. Zorgplan Obesitas Informatie voor patiënten Zorgplan Obesitas 1 Zorgplan Obesitas Voor u ligt het Zorgplan Obesitas. Dit is er voor iedereen die meedoet aan het obesitasprogramma van het Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Het

Nadere informatie

Sauna en gezond afvallen

Sauna en gezond afvallen Sauna en gezond afvallen Door regelmatig een sauna te nemen zal het lichaam in balans komen en het afvallen stimuleren. Sauna en gezond afvallen Veel mensen die naar de sauna gaan, gaan voordat ze zich

Nadere informatie

Eet jezelf in balans.een nieuwe (blijvende!) oplossing voor eet- en gewichtsproblemen

Eet jezelf in balans.een nieuwe (blijvende!) oplossing voor eet- en gewichtsproblemen Matoeta, Centrum voor voeding, gezondheid en bewustwording Specialist bij eet- en gewichtsproblemen Eet jezelf in balans.een nieuwe (blijvende!) oplossing voor eet- en gewichtsproblemen In mijn praktijk

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

sochicken helpt je broeden op een leuker leven. Met talloze praktische tips en dagelijkse inspiratie, www.sochicken.nl

sochicken helpt je broeden op een leuker leven. Met talloze praktische tips en dagelijkse inspiratie, www.sochicken.nl 47 manieren om meer mindful te leven Mindfulness is zo simpel. En tóch zo ingewikkeld. Want hoe blijf je in het moment? Hoe laat je tijdelijk je gedachten los en ervaar je het leven zoals het is? Wij hebben

Nadere informatie

Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken

Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken Zwanger? Een goed moment om te stoppen met roken Je bent in verwachting! Een nieuwe periode in je leven begint. Je wilt het beste voor je kindje. Stoppen met roken hoort daarbij. Het is goed voor je eigen

Nadere informatie

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug.

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug. Het DOC Ik kruip in één van de buikpijn terwijl ik in bed lig. Mijn gedachten gaan uit naar de volgende dag. Ik weet wat er die dag staat te gebeuren, maar nog niet hoe dit zal uitpakken. Als ik hieraan

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

Spiritueel dagboek. Met teksten en inzichten van MORYA zoals opgetekend door Geert Crevits

Spiritueel dagboek. Met teksten en inzichten van MORYA zoals opgetekend door Geert Crevits Spiritueel dagboek Met teksten en inzichten van MORYA zoals opgetekend door Geert Crevits Voorwoord: Een spiritueel dagboek 5 Waarom een spiritueel dagboek? 7 Om bewuster te leven en te handelen Aandachtspunten

Nadere informatie

regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl

regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl regio Gooi en Vechtstreek Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid www.cjggooienvechtstreek.nl n Niet uitgeslapen? Jongeren en slapeloosheid We slapen gemiddeld zo n zeven tot acht uur per nacht. Dat

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

REDENEN OM. Dankbaar TE ZIJN. Dirkje Evers

REDENEN OM. Dankbaar TE ZIJN. Dirkje Evers REDENEN OM Dankbaar TE ZIJN Dirkje Evers Er zijn vele kleine zegeningen die het leven de moeite waard maken. Leer de kleine dingen in het leven te waarderen. Het helpt je om een dankbaar hart te ontwikkelen

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten In Nederland hebben ongeveer 400.000 mensen last van ontstekingsreuma. Deze vorm van reuma kenmerkt zich door langdurige gewrichtsontstekingen.

Nadere informatie

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen

Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Soms voel je je gevangen door het leven. Vastgezet door de drukte, en beklemd in je eigen hoofd. Je voelt je niet vrij en je voelt geen liefde. Met deze tips breng

Nadere informatie

OPVOEDEN ZO!!! De cursus is bedoeld voor ouders van kinderen van 3 tot 12 jaar

OPVOEDEN ZO!!! De cursus is bedoeld voor ouders van kinderen van 3 tot 12 jaar OPVOEDEN ZO!!! Algemeen Het opvoeden van kinderen is leuk maar kan soms ook heel zwaar zijn. Bij het opvoeden van je kind komt heel wat kijken. Jij bent tenslotte diegene, die hem het goede voorbeeld moet

Nadere informatie

WAT HOUDT U NOG TEGEN?

WAT HOUDT U NOG TEGEN? WAT HOUDT U NOG TEGEN? 2 Tussenoplossingen bestaan niet Rokers die voor het eerst nadenken over stoppen, proberen nog wel eens een tussenoplossing te vinden. Helaas bestaan er geen succesvolle tussenoplossingen.

Nadere informatie

Bewust Omgaan met een Verslaving

Bewust Omgaan met een Verslaving Bewust Omgaan met een Verslaving Dit stuk biedt enkele handvatten om bewust te leren omgaan met je verslaving. Misschien denk je op dit punt wel dat je er niet mee om wil léren gaan, maar dat je er gewoon

Nadere informatie

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering.

Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. Bij SNAP leren we ouders en kinderen vaardigheden om problemen op te lossen en meer zelfcontrole te ontwikkelen. Deze folder legt uit hoe je SNAP kan gebruiken voor een blijvende verandering. SNAP (STOP

Nadere informatie

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN HET GOEDE VOORBEELD GEVEN 11 adviezen voor een gezonde opvoeding Aan ouders van kinderen tussen de 4-12 jaar ter preventie van overgewicht en obesitas WAAROM Je kind leert door jou na te doen. Geef daarom

Nadere informatie

WORKSHOP MINDFULNESS & ETEN

WORKSHOP MINDFULNESS & ETEN WORKSHOP MINDFULNESS & ETEN Door Esther Mostert van MIND-FOOD: www.mindfuldieet.nl Je kunt niet goed denken, liefhebben en slapen als je niet goed gegeten hebt Mindful eten, wat is dat? Bijna iedereen

Nadere informatie

Inhoud Hoe BRAVO ben jij?

Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning

Nadere informatie

Diabetes type 2 en erfelijkheid

Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 in uw familie? Wie in uw familie Iedereen kan diabetes type 2 krijgen. Diabetes type 2 wordt ook wel ouderdomsdiabetes (of ouderdomssuiker) genoemd. Dat

Nadere informatie

- Waarschuwing- dit is een pittige les!

- Waarschuwing- dit is een pittige les! - Waarschuwing- dit is een pittige les! Herken je de volgende situatie: Je vraagt aan je partner (heb je deze niet denk dan even terug aan de tijd dat je deze wel had) of hij de vuilniszak wilt buiten

Nadere informatie

Diabetes voorkomen. Adviezen om de kans op diabetes type 2 te verkleinen

Diabetes voorkomen. Adviezen om de kans op diabetes type 2 te verkleinen Diabetes voorkomen Adviezen om de kans op diabetes type 2 te verkleinen Wat is diabetes? Bij diabetes ( suikerziekte ) kan het lichaam de bloedsuiker niet meer zelf regelen. Dat gebeurt normaal gesproken

Nadere informatie

Een goede behandeling. begint bij de juiste diagnose. Gewichtstoename is te vergelijken met koorts

Een goede behandeling. begint bij de juiste diagnose. Gewichtstoename is te vergelijken met koorts Een goede behandeling begint bij de juiste diagnose U zou heel raar staan te kijken als u bij uw huisarts binnenkwam en uw arts zei, nog voor u ging zitten: U krijgt van mij een ontstekingsremmer, zonder

Nadere informatie

E-zine Voor een Goede lijn

E-zine Voor een Goede lijn Hierbij ontvang je het gratis E-zine voor een Goede lijn, Veel leesplezier! Mijn doel is voor iedereen een gezonde leefstijl mogelijk te maken met een gezond gewicht. Gezond leven met een gezond gewicht

Nadere informatie

Afslanktips foodteacher

Afslanktips foodteacher Afslanktips foodteacher deel 1 1 foodteacher tip 1: Drink veel water Van veel water drinken val je niet af, maar het zorgt er wel voor dat veel afvalstoffen uit het lichaam worden afgevoerd. Als u wilt

Nadere informatie

Inner Child meditatie

Inner Child meditatie De Inner Child meditatie Uit: Je Relatie Helen Een nieuwe weg naar heling van je relatievaardigheid Indra Torsten Preiss De Inner Child meditatie De Inner Child-meditatie is de meditatie bij uitstek om

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Disclaimer. 2011 Sandra Derksen

Disclaimer. 2011 Sandra Derksen Sandra Derksen Disclaimer Met het oog op de complexiteit en het individuele karakter van gezondheidskwesties kan dit boek en de ideeën, oefeningen en suggesties nooit het advies van getrainde medische

Nadere informatie

Samenvatting Mensen ABC

Samenvatting Mensen ABC Samenvatting Mensen ABC Week 1ABC: Wie zijn wij? Info: Wie zijn wij mensen Mensen zijn verschillend. Iedereen is anders, niemand is hetzelfde. Dat noem je uniek. Een mens heeft een skelet van botten. Daarom

Nadere informatie

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten? 1 Inhoud Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?... 3 Resultaat... 4 Hoe verander ik mijn emotionele dieet... 5 HeartMath Stress en Gewicht Management Programma... 6 2 Wilt u serieus afslanken

Nadere informatie

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.]

[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] 2011 Life Coach Désirée Snelling Berg Desirée [IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] Leer de technieken om met behulp van je onderbewuste en het universum je ex weer terug te krijgen. Inleiding Het is geen geheim

Nadere informatie

Of je hart nu breekt of scheurt, kapot is kapot.

Of je hart nu breekt of scheurt, kapot is kapot. Of je hart nu breekt of scheurt, kapot is kapot. Rouw van naastbestaanden van personen met dementie Gerke VERTHRIEST Een pluim voor jou, mantelzorger! We staan stil bij: - Rouwen als iemand nog niet dood

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

Diabetes: zo zit dat. Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes. Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen?

Diabetes: zo zit dat. Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes. Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen? Diabetes: zo zit dat Veelgestelde vragen en antwoorden Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen? Wat is diabetes? Diabetes type 1, diabetes type 2 de

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

Maatschap Gynaecologie. (sub)totaalruptuur

Maatschap Gynaecologie. (sub)totaalruptuur Maatschap Gynaecologie (sub)totaalruptuur Algemeen Tijdens de bevalling is er een totaalruptuur of een subtotaal ruptuur ontstaan. Deze folder geeft u informatie over wat een (sub)totaalruptuur is en wat

Nadere informatie

Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt

Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt Werkboek Terugvalpreventie Jeugd Naam van de patiënt Het Werkboek Terugvalpreventie Je behandelaar heeft aan jou het voorstel gedaan om een terugvalpreventieplan op te gaan stellen. Het doel hiervan is

Nadere informatie

Verbinding voelen met je omgeving

Verbinding voelen met je omgeving 2 Verbinding voelen met je omgeving Doel: We horen allemaal bij elkaar We zijn met heel veel mensen op deze wereld. Daar ben je jezelf niet van bewust. Meestal zie je alleen de mensen waarbij je woont

Nadere informatie

Hartfalen. Wat is het en hoe herken je het

Hartfalen. Wat is het en hoe herken je het Hartfalen Wat is het en hoe herken je het Hartfalen, onbekend en onderschat Hartfalen is de grote onbekende onder de hartziekten. Hartfalen klinkt misschien bekend in de oren. Het woord doet denken aan

Nadere informatie

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg

Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel en geestelijke gezondheidszorg Informatie voor cliënten Cliënten en geestelijke gezondheidszorg Slachtoffers van mensenhandel hebben vaak nare dingen meegemaakt. Ze zijn geschokt

Nadere informatie

Liefde is vrij van zichzelf, om te leven voor de ander.

Liefde is vrij van zichzelf, om te leven voor de ander. Liefde is vrij van zichzelf, om te leven voor de ander. HHKalender DEF_2 ct.indd 1 Romantiek in een liefdesbrief 01-06-15 21:37 ROMANTIEK in een liefdesbrief Schrijf een liefdesbrief aan je geliefde. Verwerk

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers Gelukkig en Vrij zonder Stress Annelies Hilgers 1. Kijk uit voor stress... 3 2. Hoe beginnen?... 4 3. Ontspanning en Meditatie... 5 http://www.stopstressnu.nl 2 1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel

Nadere informatie

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis 1 Eetproblemen bij kinderen Sommige kinderen zijn zeer moeilijke eters. Voor ouders en kind kan dit heel lastig zijn. Ouders proberen van alles. Ouders zijn angstig dat hun kind niet genoeg binnen krijgt

Nadere informatie

Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum.

Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Hatseflats! Vandaag begin je aan een nieuwe, andere manier van omgaan met jezelf, je tijd, je omgeving en alles wat je op je pad tegen

Nadere informatie

The Magic / Rhonda Byrne

The Magic / Rhonda Byrne The Magic / Rhonda Byrne samenvatting: The Magic is gebaseerd op de Wet van de Aantrekkingskracht, een fundamentele, wetenschappelijke, universele wet, die alle energie in ons universum stuurt. Volgens

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

speciaal onderwijs lesbrief alcohol UITGAVE: STICHTING VOORKOM! T (030) 637 31 44 E-MAIL: STICHTING@VOORKOM.NL WWW.VOORKOM.NL

speciaal onderwijs lesbrief alcohol UITGAVE: STICHTING VOORKOM! T (030) 637 31 44 E-MAIL: STICHTING@VOORKOM.NL WWW.VOORKOM.NL speciaal onderwijs UITGAVE: STICHTING VOORKOM! T (00) 67 1 44 E-MAIL: STICHTING@VOORKOM.NL WWW.VOORKOM.NL inhoud LES 1: KENNISMAKING MET ALCOHOL SOORTEN DRANK DE WERKING VAN ALCOHOL 4 DE GEVOLGEN VOOR

Nadere informatie

De Robijn Nieuwsbrief Januari 2008. Het wonder komt ongemerkt je geest binnen wanneer die even pas op de plaats maakt en stil is.

De Robijn Nieuwsbrief Januari 2008. Het wonder komt ongemerkt je geest binnen wanneer die even pas op de plaats maakt en stil is. De Robijn Nieuwsbrief Januari 2008 Lieve mensen, Allereerst wens ik iedereen een vreugdevol nieuw jaar toe. Misschien begin je dit jaar met de beste voornemens, zoals altijd en heb je bewust gekeken naar

Nadere informatie

Les 33. Zwangerschap

Les 33. Zwangerschap http://www.edusom.nl Thema Gezondheid Les 33. Zwangerschap Wat leert u in deze les? Informatie begrijpen over zwanger zijn. Zeggen dat u zwanger bent of dat u zich niet lekker voelt. Woorden die hetzelfde

Nadere informatie

Vetarm Eten WERKT NIET.

Vetarm Eten WERKT NIET. WAAROM EEN KLASSIEK DIEET EN FITNESS JE NIET BLIJVEND HELPEN AFSLANKEN 1 Feiten over Snel Afvallen en Afslanken : Vetarm Eten WERKT NIET. Je kan niet afslanken door enkel Vetarm te eten. Vetarm eten bestaat

Nadere informatie

Voorlezen is leuk en nuttig. Maar hoe doe je dat eigenlijk, goed voorlezen? Hieronder vindt u de belangrijkste tips en trucs.

Voorlezen is leuk en nuttig. Maar hoe doe je dat eigenlijk, goed voorlezen? Hieronder vindt u de belangrijkste tips en trucs. R.K. Basisschool Anselderlaan 10 6471 GL Eygelshoven Tel: 045-5351434 De fijne kneepjes van het voorlezen Voorlezen is leuk en nuttig. Maar hoe doe je dat eigenlijk, goed voorlezen? Hieronder vindt u de

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem. 1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker

Nadere informatie

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis.

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite

Nadere informatie

Overgewicht en kinderwens

Overgewicht en kinderwens Overgewicht en kinderwens Overgewicht is een toenemend probleem in onze samenleving. Het altijd en overal beschikbaar zijn van voedsel maakt dat we meer eten dan we nodig hebben. Ook bewegen we minder,

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Maag-, darm- en leverziekten. Functionele dyspepsie

Maag-, darm- en leverziekten. Functionele dyspepsie Afdeling: Onderwerp: Maag-, darm- en leverziekten 1 Van uw MDL-arts heeft u te horen gekregen dat u een (functionele) dyspepsie heeft. Om te begrijpen wat deze term precies inhoud en hoe hiermee om te

Nadere informatie

@ Creatief Succes! Talent toolkit 1. Toolkit Powerkaarten...

@ Creatief Succes! Talent toolkit 1. Toolkit Powerkaarten... @ Creatief Succes! Talent toolkit 1 Toolkit Powerkaarten... @ Creatief Succes! Talent toolkit 2 Colofon Creatief Succes Evertsenstraat 5-03 4461 XN Goes www.creatiefsucces.nl info@creatiefsucces.nl @ Creatief

Nadere informatie

Waar een wil is, is een Weg!

Waar een wil is, is een Weg! 5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht

Nadere informatie

wat doet alcohol eigenlijk met je lichaam?

wat doet alcohol eigenlijk met je lichaam? de kater komt later ziek door te veel alcohol Je hebt te veel alcohol gedronken. Dit heeft je zo ziek gemaakt dat we je met spoed moesten opnemen in ons ziekenhuis. Waarschijnlijk ben je - net als je ouders/verzorgers

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie

De Yes Set. Dé manier om eenvoudig te beïnvloeden. Auteur: Edwin Selij

De Yes Set. Dé manier om eenvoudig te beïnvloeden. Auteur: Edwin Selij Ok, het volgende wat we gaan doen. We gaan beginnen. Misschien voor de meesten van jullie de eerste inductie, bewust dan. Ik denk dat jullie in je leven wel vaker mensen gehypnotiseerd hebben. Wie heeft

Nadere informatie