Stappenlogboek voor 20 weken

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Stappenlogboek voor 20 weken"

Linda Smits
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 voor 20 weken Tel-uw- met behulp van de teller! Bereken uw bewegingsen gedurende het behandelprogramma Diabese Dit voor 20 weken hoort bij: DIABESE Er is een oplossing voor diabetes! Een natuurlijk behandelprogramma voor mensen met diabetes type 2 en overgewicht Victor Manhave ISBN Uitgeverij Schors - Amsterdam

2 De teller: elke stap telt! Sommige mensen weten niet goed of zij wel voldoende bewegen. Het dragen van een teller is een goede manier om zicht te krijgen op uw hoeveelheid beweging per. Daarom heeft u bij het Diabese behandelprogramma een teller ontvangen. De teller telt het dat u zet bij de meeste en. Zo zullen wandelen, lopen, sporten, winkelen of zelfs huishoudelijke bezigheden zoals stofzuigen worden gemeten. Het tellen van de is niet nieuw en wordt over de hele wereld toegepast. Verschillende onderzoekers hebben het effect en het nut van de teller bewezen. Een teller kan u helpen om haalbare doelen te stellen en deze te bereiken. Gebruiksaanwijzing van de Yamax Digi Walker SW-200 Bij het Diabese programma heeft u de Digi Walker SW-200 teller van Yamax ontvangen. Beschrijving teller A = LCD scherm B = deksel C = hoofdbox D = achterkant met clip E = reset-knop Hoe de teller te openen? Neem de teller in de linkerhand en houd hem horizontaal met de openingsclip aan de voorkant. Plaats de wijsvinger en de middelvinger (linkerhand) links van het apparaat en de duim (linkerhand) rechts van het apparaat. Vervolgens trekt u de clip naar u toe (met uw rechterhand) en plaatst u uw nagel van uw duim (linkerhand) tussen het sleufje van de boven- en onderdeksel.

3 Gebruiksaanwijzing Bevestig uw letter met behulp van de clip goed recht op uw broeksriem. Het wordt automatisch geregistreerd. Door de RESET knop in te drukken gaat de stand weer terug naar nul. Vervangen van de batterij Neem de teller in uw handen met het logo DIGI WALKER SW-200 naar u toe. Oefen een opwaartse druk uit, bijvoorbeeld met een klein muntstuk, in de sleuf onder op het toestel. Vervang dan de batterij. Sluit vervolgens het deksel. HET VERVANGEN VAN DE BATTERIJ VALT NIET ONDER GARANTIE. Over Yamax tellers Yamax is een Japanse producent van waardige tellers. De eerste teller werd al meer dan 40 jaar geleden geproduceerd. De Digi Walkers zijn hun duurzaamheid en betrouwbaarheid inmiddels een begrip binnen de wereld van wellness en nordic walking en bij diverse verzekeraars en wandelaars. Waarom Yamax tellers? Stappentellers zijn er in vele soorten en maten. Belangrijkste is dat ze doen wat ze moeten doen: het nauwkeurig meten van de. En dus niet te weinig en niet te veel. Bij de meeste merken reageert het mechanisme niet op de of slaat het juist op hol. Aardig om te weten: TNO heeft een literatuurstudie gedaan naar bewegingsstimulering met behulp van tellers. In het rapport wordt ondermeer aandacht besteed aan het dat men in het elijkse leven per doet en zet het advies voor een gezondere levensstijl op per. Tevens werden ook de betrouwbaarheid en validiteit van verschillende tellers getoetst. De Yamax Digi Walker kwam daarbij als best geteste teller uit de bus. Ook het gerenommeerde ACSM (American College of Sports Medicine) en de Universiteit van Gent kwamen bij hun onderzoeken al eerder tot dezelfde conclusie. Dit komt mede dat ieder model is uitgerust met een zogenaamd anti-bounce mechanisme, waar de teller minder gevoelig is voor schudden en bonzen en het gedane nauwkeurig kan meten.

4 Noteer elke het Noteer tijdens het Diabese programma elke het. Tel het totaal s avonds voor het slapengaan bij elkaar op, zodat u kunt zien wat u die heeft bereikt. Om te zorgen dat u niets vergeet is het verstandig om de resultaten meerdere malen per op te schrijven. Andere en tellen ook mee! Wanneer u niet loopt maar andere bewegingsen onderneemt, kunnen deze ook worden meegenomen in de berekening van de teller. Bewegingsen zoals watersporten (surfen, zwemmen, zeilen e.d.) kan de teller namelijk niet meten, omdat deze dan moet worden afgedaan. Ook bewegingsen waarbij niet wordt gestapt (zoals werken met fitnesstoestellen, gewichtheffen e.d.) of waarbij men eerder glijdt of rijdt dan loopt (zoals skiën, fietsen, skeeleren enz.), zullen niet zo duidelijk worden gemeten. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen en beweging. Soorten en Activiteit Matig en zwemmen, fietsen, paardrijden, roeien, dansen, tuinieren. Hoog en circuittraining, aerobics, joggen, squash, voetbal, volleybal. Activiteit in minuten 10 minuten = 10 minuten = Als u op het rekenmachientje klikt, kunt u andere en die niet de teller worden geregistreerd in minuten invoeren. De website rekent dat zelf om naar. Zie voor meer informatie over het behandelprogramma Diabese en het bijhouden van alle en de website:

5 Voorbeeld van het noteren van de per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van de het gemiddelde per het totale te delen 7. Voorbeeld: in de gehele per

6 WEEK 1 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 1 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per

7 WEEK 2 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 2 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per

8 WEEK 3 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 3 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per

9 WEEK 4 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 4 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per

10 WEEK 5 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 5 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 10

11 WEEK 6 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 6 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 11

12 WEEK 7 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 7 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 12

13 WEEK 8 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 8 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 13

14 WEEK 9 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 9 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 14

15 WEEK 10 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 10 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 15

16 WEEK 11 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 11 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 16

17 WEEK 12 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 12 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 17

18 WEEK 13 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 13 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 18

19 WEEK 14 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 14 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 19

20 WEEK 15 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 15 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 20

21 WEEK 16 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 16 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 21

22 WEEK 17 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 17 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 22

23 WEEK 18 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 18 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 23

24 WEEK 19 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 19 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 24

25 WEEK 20 per per maan dins woens donder vrij zater zon per Bereken aan het einde van 20 uw gemiddelde per : in 1 gemiddeld per 25

26 Ruimte voor aantekeningen 26

Vergelijkbare documenten

Mogelijke problemen met stappentellers

Mogelijke problemen met stappentellers Stappentellers door het 10.000 stappen-project ondersteund (via onafhankelijke criteria): Yamax digiwalker (SW-200) Omron Walking Style One (ouder model) Omron Walking