Tri-bune. Jaargang 24, nummer 6 December RTC, ook te zien op Youtube.

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Tri-bune. Jaargang 24, nummer 6 December 2010. RTC, ook te zien op Youtube."

Transcriptie

1 Tri-bune Jaargang 24, nummer 6 December 2010 RTC, ook te zien op Youtube.

2 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat RX Rijswijk THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark GIRONUMMER: , t.n.v. RTC Den Haag ADRES: WEBSITE: ADVERTENTIEKOSTEN: * hele pagina 150,- (per jaar 6 nummers) * 1/2 pagina 75,- * 1/3 pagina 50,- HPSV SPARTA zwembad BESTUUR: VOORZITTER: Lammert van Dijk, SECRETARIS: Helen, PENNINGMEESTER: Eric Jansen, TECHNISCHE ZAKEN: Walter Legerstee, ALGEMEEN BESTUURSLID: Wim van Paasen, REDACTIE: Marieke Alberts, Marco Zonneveld, Aukje Nouwens, BEZORGING: Harald ten Katen, DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk TRAINERS: - Roger salden, Trainingscoördinator Theo van Leeuwen, / Michel Meerts, / Aad Stouten, Leo Meewisse, / Machel Nuyten, Dick Diepens, TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, LOPEN (SPARTA) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (Waterthor) 19:00, Buitenwater (meiaug) Bijdragen voor de Tri-bune kan je mailen naar De Tri-bune verschijnt 6 keer per jaar: rond 15 februari, 15 april, 15 juni, 15 augustus, 15 oktober en 15 december. Kopij uiterlijk 2 weken voor deze data aanleveren. De redactie behoudt zich het recht voor om (in overleg met de auteur) kopij te wijzigen, in te korten of te weigeren. 2

3 Inhoudsopgave Van de redactie...4 Van de voorzitter...5 Bestuursnieuws...6 Van de trainingscoördinator...7 Uitslagen...8 ATB-weekend Even kennismaken met:...13 Sportkalender...15 Over dubbelslag en overmoed...16 De man met de hamer!...18 Clubkampioenschap RTC Even kennismaken met:...21 Van Hoek van Holland naar Den Hel(der)...22 Lichtjesloop...23 Nieuwjaarscross...24 Technische rubriek...26 Effectief hardlopen?...28 RTC, Puinduinrun & Beach Challenge op Social Media

4 Van de redactie We zitten ondertussen alweer in de laatste maand van De tijd is weer voorbij gevlogen. En iedereen is nog druk in de weer om van alles en nog wat af te maken voor het einde van het jaar. Zoniet onze trainerscoördinator, die ligt heerlijk te genieten thuis van de kleine meid. Maar wat geeft het; moet kunnen. Alle trainingen zijn momenteel gesneden koek voor onze trainers en de locaties zijn ook bij iedereen bekend. De drukte is ook de oorzaak dat menig toegezegde kopij niet is ingestuurd en daarom deze maand een iets minder dikke Tri-bune. Er heeft zich nog niemand bij de redactie gemeld om de plaats van Aukje in te nemen. Graag zien we dat de redactie toch wordt versterkt. Op 3 benen staan we steviger en komen er vaak weer nieuwe ideeën. Als je liever de website van RTC wil beheren kan je nog steeds contact opnemen met Sylvia Visser. Bestuur en redactie wensen alle leden, sponsoren en donateurs fijne feestdagen en een sportief en gezond Wees voorzichtig met alleen het beste vuurwerk. 4

5 Van de voorzitter In de krant valt te lezen dat huiswerkbegeleiding op sportclubs een groot succes is. Hockeyclubs en voetbalclubs hebben er al ervaringen mee en alle inspanningen werpen hun vruchten af. De studieresultaten zijn geweldig! Dat biedt mogelijkheden voor een triathlonclub, dacht ik zo. Als je alle sporturen in een jaar eens optelt, moet er toch voordeel te behalen zijn. Voor veel leden is het toch al woekeren met de tijd en het einde van dat soort problemen lijkt nu in zicht. Op de eerstvolgende bestuursvergadering ga ik het ter sprake brengen. Kijk dus volgend jaar niet vreemd op als er bij de fietstraining naast Michel of Theo een nieuwe trainer verschijnt met een studiegidsje waaruit je bij aanvang van de training een keuze kunt maken voor het opdoen van wat wetenswaardigheden tijdens de training. Ik denk aan een samenwerking met de LOI en er komen wellicht ipods die aan het begin van de looptraining worden uitgedeeld. Een cursus Swahili voor de echte hardlopers en Italiaans of Spaans voor Beginners voor op de fiets. Voor de echte duursporters is een academische studie in twee jaar een makkie. De indeling van de trainingen wordt losgekoppeld van de sportprestaties. Als je volgend jaar in de langzame groep wordt ingedeeld, zegt dat helemaal niets meer over je tijd op de 10 km, maar alles over de wat tegenvallende studieprestaties. Schoolboeken gaan mee naar het trainingsweekeinde en de lichtjesloop van André van volgend jaar is alleen nog maar toegankelijk voor onze eigen heldere lichtjes. Met Aad en Dick moeten we nog wel in overleg over de studiemogelijkheden tijdens de zwemtrainingen. Dat zal nog niet meevallen. Daarom doe ik bij deze alvast een oproep aan de leden om goede ideeën aan te dragen, het liefst via de club , want jullie weten dat ik daar dol op ben. Hoe meer hoe beter! Voor de clubkas is het overigens ook niet slecht. Leerlingen betalen bij hockeyclubs al gauw zo'n 250,- per maand voor de begeleiding, lees ik in de krant, en ik denk dat onze penningmeester komend jaar met twéé koffertjes op de ALV verschijnt... Ik wens jullie allen een mooi Kerstfeest, een prachtige jaarwisseling en een zeer voorspoedig, sportief en bovenal leerzaam Lammert. 5

6 Bestuursnieuws Verjaardagen Januari Eric Jansen René van Wissen Marcel Veen Marian Coenen Lion Wildenburg William te Dorsthorst Erica ten Broeke Februari Frank Kraan Jacky Ledeboer-Pronk Michiel van Niekerk Marjolein Dam Carel ter Ellen Opgezegd Jackeline Brinkman Koen Hamelink RTC's lijst Merk je dat het opeens afgelopen is met die stortvloed aan mailtjes van de lijst? Heb je al weken geen mailtjes meer ontvangen van RTC ers? Neem dan even contact op met Hans Geerts, de beheerder van de lijst. Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzeggingen dienen vóór 15 november van het jaar te worden gedaan en gaan in per 1 januari daaropvolgend. De contributie voor het lopend jaar blijft verschuldigd. Eric Jansen, , Oude Polderweg 31, 2493 AB Den Haag, 6

7 Van de trainingscoördinator "De trainerscoördinator houdt winterslaap". Gelukkig zijn onze trainers goed geïnstrueerd en gaan de trainingen gewoon door. Houd de mailing in de gaten voor de schaatstrainingen in het nieuwe jaar. 7

8 Uitslagen Maliebaanloop 17 oktober km lopen Carole Leguy 47:33 Zwemloop Wave 20 oktober meter zwemmen en 5 km lopen Helen 33:20 Carole Leguy 37:32 Maarten Witteman 30:40 Walter Legerstee 33:00 Wintertriathlon Assen 30 oktober km lopen, 50 km fietsen en 20 km schaatsen Michel de Gier 3:10:07 Michiel van Niekerk 3:31:02 Offroad Duathlon Weert 30 oktober km lopen, 26 km fietsen en 2,5 km lopen Sylvia Visser 2:08:51 Michelle van der Veeken 2:09:00 Tanja van Dijk 2:21:51 Geert-Jan Meewisse 1:33:45 Ferdinand Oldeman 1:38:25 Maarten Witteman 1:40:45 Reinoud van de Kasteele 1:45:35 Leo Meewisse 1:51:26 Harald ten Katen 1:53:40 Rob Sosef 1:54:28 Uco Sobering 1:59:00 Jan Stoop 2:21:54 Berenloop, Terschelling 7 november ,1 km lopen Yvonne van der Burg 2:02:59 Piet Boorsma 1:34:13 Hoek van Holland - Den Helder 7 november km strandfietsen Sylvia Visser 7:45:55 Maarten Witteman 6:27:03 Frank Hamelink 6:49:08 8

9 Lion Wildenburg 7:20:57 Frits Broks 7:45:54 Jasper Vedder 7:45:55 Wim van Paasen DNF Laan van Meerdervoortloop 7 november km lopen Michelle van der Veeken 51:12 Helen 51:16 Karen Lammerts v. Bueren 53:48 Aukje Nouwens 55:32 Andre de Rond 42:47 Marcel Eversteijn 44:39 Anno van der Veen 46:31 Mark Spits 49:02 Edwin Miedema 51:59 Offroad duathlon Noordwijk 7 november km lopen, 16 km fietsen en 3,5 km lopen Ella Oesterholt 1:46:25 Ferdinand Oldeman 1:27:39 Reinoud van de Kasteele 1:36:54 Leo Meewisse 1:39:00 Uco Sobering 1:43:49 Harald ten Katen 1:44:25 Rob Sosef 1:47:24 Jan Stoop 2:24:34 3,5 km lopen, 8 km fietsen, 3,5 km lopen Renate van Oosten 1:08:43 Carole Leguy 1:33:54 Bonte Haas Loop 14 november km lopen Andre de Rond 42:16 (1 e ) Hans van Vliet 51:32 Zevenheuvelenloop 21 november km lopen Carole Leguy 1:17:18 Linda Nalis 1:19:38 Sylvia Visser 1:24:22 Chris Dahl 1:43:50 9

10 Run bike run Pijnacker 21 november km lopen, 20 mountainbiken en 2,5 km lopen Brenda Schuurkamp 1:49:53 Helen 1:55:22 Martin Vermeer 1:19:07 Ferdinand Oldeman 1:21:00 Leo Meewisse 1:32:32 (1 e H60) Harald ten Katen 1:40:03 (2 e H60) Uco Sobering 1:42:15 Anno van der Veen 1:50:12 Marco Zonneveld 1:47:28 Jan Stoop 2:02:59 Maarten Witteman DNF Meijendelloop 27 november km lopen Sylvia Visser 2:54:10 Chris Dahl DNF Mauriès Laurent 1:45:39 Piet Boorsma 1:53:59 Hans Geerts 2:08:47 Uco Sobering 2:09:05 Paul Hamelink 2:20:03 Leo Kouijzer 2:24:00 Fred Scholte 2:30:03 Scheveningen-Noordwijk-Scheveningen 27 november km mountainbiken Jasper Vedder 1:31:44 Erik Blokhuis 1:36:10 Piet Boorsma 2:01:54 Jan Stoop??? Duinstrandloop Haag Atletiek 28 november ,5 km lopen Jacky Ledeboer 37:23 Martine Roos 44:38 Andre de Rond 35:15 Lammert van Dijk 40:16 Hans van Vliet 42:25 Dobbeloop 28 november km lopen Renate van Oosten 24:44 10

11 Cross Duathlon Groesbeek 12 december ,5 km lopen, 21 km fietsen en 3,25 km lopen Brenda Schuurkamp 02:22:46 Ella Oesterholt Sylvia Visser Tanja van Dijk DNF Geert-Jan Meewisse 01:42:31 Ferdinand Oldeman 01:46:16 Reinoud van de Kasteele 01:56:24 Michel de Gier 01:57:40 Leo Meewisse 02:02:02 Jens de Kanter 02:06:49 Piet Boorsma 02:07:27 Harald ten Katen 02:13:59 Uco Sobering 02:17:34 Rob Sosef 02:21:23 Jan Stoop 02:50:03 Armin Alta DNF Maarten Witteman DNF Bonte Haas Loop 12 december km lopen Marjolein Dam e dame Andre de Rond Hans van Vliet

12 ATB-weekend 2011 Het ATB-seizoen is al weer enkele maanden gaande en de belangstelling is overweldigend. Wij (de trainers) zien het al helemaal zitten en zijn er vroeg bij met de organisatie van het ATB-weekend. Het weekend wat we al sinds jaar en dag organiseren als gepast afscheid van het modderseizoen. Na wat zoekwerk zijn we uitgekomen op het weekend van 26 en 27 maart Kenmerkend voor dit weekend is dat we minder in de auto gaan zitten en meer op de fiets. (voor wie dat wil) Deze keer hebben we gekozen voor: Naast de vier aaneengesloten routes van de Kempen 126 km (Luijkgestel, Reusel, Bladel en Eersel) zijn ook de routes van Valkenswaard, Veldhoven-Vessem en Middelbeers-Oirschot goed bereikbaar. Dus nog zo'n 100 km extra te gaan! Er liggen dus 226 km routes op ons te wachten om bedwongen te worden, of om uit te kiezen natuurlijk. Het terrein is glooiend en bevat single tracks waar je behoorlijk tempo kan maken. Theo heeft ze al verkend en vindt ze mooi. Het is ook een goed te behappen parcours voor de deelnemers met beperkte mountainbike-ervaring. We logeren in de Putshoeve. Dit verblijf ligt tussen twee ATB-routes in. Het is een goede plek en een mooie accommodatie. Er kunnen maximaal 46 personen logeren. De kosten zijn deze keer 97,50; ietsje meer dan in voorgaande jaren, maar je krijgt er ook meer voor. Het is een langer weekend, want we kunnen zondag in de loop van de middag vertrekken en hoeven de kamers nog niet te ontruimen. Ook zitten er nog twee luxe broodjes p.p. in het pakket als lunch voor we vertrekken. Als wij er in slagen 40 personen te boeken krijgen we vijf gratis consumpties! Mag bier zijn, of wellicht wat anders. Mochten er plaatsen overblijven dan kunnen er in goed overleg ook introducés mee. We worden zaterdag om ± uur ontvangen met koffie en gebak. We hebben de beschikking over de gehele accommodatie waaronder een recreatiezaal, 22 slaapkamers met eigen badkamers en een aparte eetzaal. Hier wordt het driegangen diner en het ontbijt geserveerd. Alles wat we nodig hebben is aanwezig. Alleen voor handdoeken/badlakens geldt: zelf meebrengen. We mogen onbeperkt koffie en thee in de eigen keuken zetten. Schrijf snel online in op de RTC-website: Theo en Leo 12

13 Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? 1 september 2010 Wat is je leeftijd? 25 jaar Wat doe je voor werk? Ik werk sinds een paar weken bij Crocs Benelux in Rijswijk als marketing en PR medewerker. Wat is je (sport)achtergrond? Ik was vroeger heel actief in ritmische gymnastiek en turnen. Nadat ik twee keer een enkelblessure heb gehad, ben ik hier helaas mee gestopt. Hierna ben ik begonnen met hardlopen bij Aloha in Enschede. Vorig jaar ben ik begonnen met triathlon. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Martin traint al sinds vorig jaar met veel plezier bij RTC en na mijn verhuizing naar Den Haag, ben ik ook bij RTC begonnen Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik volg voornamelijk de looptrainingen en de zwemtraining op dinsdag. En nu ga ik ook gezellig mee mountainbiken op zondag. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Sinds vorige zomer. Mijn PR op de 1/8 ste is 1:17:06 en op de 16 e (vrouwentriathlon) 0:34:40 Waarvoor ben je nu aan het trainen? Halve marathon van Amsterdam op 17 oktober. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van een leuke training met een gezellige groep mensen. Tijdens een training haak ik meestal niet af. Heb je nog andere hobby s? Gezellig afspreken met vriendinnen; shoppen of een terrasje pakken. Wat ik verder nog wil zeggen Dat ik het heel erg naar mijn zin heb bij RTC en dat ik het leuk vind dat er zoveel actieve leden zijn. Ga zo door iedereen! 13

14 14

15 Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland December Meeuwen Makrelen Loop Bruggenloop Rotterdam Q Santa Run RTC Lichtjesloop Kerstcross Haag Januari v/d 4 crossloop Delft Egmond Pier Egmond Strandrace Oliebollencross Haag RTC Nieuwjaarscross Bonte Haasloop Halve marathon Egmond DRW Run Bike Run Nijverdal Puinduinrun Off-road duathlon Etten-Leur Februari Indoor Triathlon Amstelveen Clingendaelcross Groet uit Schoorl loop Bonte Haasloop???-02 Zwemloop Bergen op Zoom Off-road Duathlon Waalwijk???-02 Zwemwedstrijden TTL Maart Crossduathlon Almere van Alphen Wintertriathlon Groningen Bosfietsloop Arnhem CPC Winterduathlon Geel (B) Duathlon Hilversum Arcade Halve marathon Naaldwijk Wintertriathlon Enschede Zwemloop Amersfoort Op de RTC-site is de collectieve wedstrijdkalender te vinden. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten et cetera) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien welke (andere)clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! De collectieve wedstrijdkalender is te vinden op: Om evenementen toe te voegen (of aan reeds op deze kalender geplaatste evenementen je naam toe te voegen), wordt je eerst om een wachtwoord gevraagd. Het wachtwoord is op te vragen bij Hans Geerts: 15

16 Over dubbelslag en overmoed Piet Boorsma Op zaterdag 27 november was het weer zover: de 25K Meijendelloop ging weer van start. In 2008 voor het eerst gehouden en direct in trek bij de liefhebbers van stevige parcoursen. Geen wonder dus dat er diverse RTC ers hadden ingeschreven voor deze editie. Het aantal deelnemers wordt rond de 100 personen gehouden. Uitslapen is er niet bij want om 8.00 uur(!) is de start, dus in het donker - op de fiets - door het bos naar hartje Meijendel. Verkleden kan bij schemer in de stal naast de boerderij; zo op de valreep voor de kerst heeft dat ook weer iets. Het kribje was overigens nog niet te bekennen. Het parcours loopt van boerderij Meijendel naar de Wassenaarse slag en via de watertoren en de Waalsdorpervlakte weer terug. Niet door natuurterrein helaas, alles gaat over publiek toegankelijke paden. Het venijn zit in de etappe van Wassenaar naar de Watertoren; alles over het schelpenpaadje, dus flink stijgen en dalen. En ja hoor met Piet win je niet: ik liep verkeerd en dreigde een lastig stukkie - voor de kenners: het wasbord of de cakewalk - af te snijden. Gelukkig(?) werd ik teruggefloten door een achtervolger. Ondanks de kleinschaligheid is de Meijendelloop uitstekend georganiseerd: goede bewegwijzering en bevoorrading; de afwezigheid van douchegelegenheid neemt iedereen voor lief. Dank, dank aan Harald & co voor de aanmoedigingen. Mooie opsteker voor wie er niet bij kon zijn: het lijkt erop dat de loop jaarlijks gehouden kan gaan worden. De koffie met een puntje (inclusief) in de boerderij is een prima afsluiting. Die gezelligheid moest ik dit jaar helaas laten schieten, want om uur diende ik aan de start te verschijnen op het strand van Scheveningen voor de Rabobeachchallenge: een MTB strandrace van Scheveningen naar Noordwijk en v.v.; alles bij elkaar 38 km. Waarom moet je daar nou zo nodig ook weer aan meedoen? Zoals bergbeklimmers plegen te zegge 'omdat-ie er is', is te simpel voor triatleten. In mijn geval speelde wel dat ik niet had meegefietst in de heroïsche strandrace Hoek van Holland - Den Helder waarover elders in de Tri-bune vast wel een verslag is te vinden [pagina 22 red.]. Dus wilde ik zelf iets extreems verzinnen en dit voldeed aan mijn verwachtingen. Gelukkig goed gelopen in Meijendel, snel gewisseld - dankzij onze koppeltrainingen - en rap naar het strand gefietst; twee minuten voor de start stond ik in het startvak: just in time. Van de deelnemende RTC ers stond alleen Svebor in de buurt. Eerlijk gezegd vroeg ik me af waarom ik daar nou zo nodig aan mee moest doen. Van het sfeervolle Meijendelse event met 100 deelnemers naar een spektakel van meer dan 1000 man met omroeper en diverse prominenten. Zelfs 'onze' Michael Boogert deed mee, maar stapte als snel met een lekke band af. Het ombestemde gevoel is niet verdwenen: wel lekker naar Noordwijk met Beaufort 3 in de rug. Bij het keerpunt klunen naar de koek-en-zopie en daarna wind op kop weer richting Katwijk, een stukkie achter de duinen langs, tja 16

17 waarom nou. De winnaar was met 1:10 al hoog en droog terug, maar Piet, hij ploeterde voort. Onderweg eten stond me tegen en het water in de bidon was te koud. Klunen bij Katwijk en tot Wassenaar kopwerk gedaan, dom, dom. Dus daar stond een peloton mannen met hamers, van die grote, een hoogst onwelkome St. Niklaassurprise. Hier moet ik iets van leren... maar wat? ik sta open voor suggesties. Enfin de laatste 3km waren ongewoon zwaar, mentaal ook: diverse bussen die gezellig babbelend voorbij kwamen, maar mijn strippenkaart was volledig afgestempeld. Altijd goed voor een sterk verhaal achteraf, maar op het moment zelf is leuk echt anders. Om in de kerstgedachte te blijven: vele levensvragen eisten in die paar kilometers mijn aandacht, onder andere: is het eigen aan de triatleet dat-ie geen keuzes kan maken? Of ligt in mijn aard: van alles willen en het liefst nog wat meer? Wie zich daarin herkent of er een mening over heeft, wordt uitgenodigd zijn/haar licht in de volgende Tri-bune te laten schijnen! 17

18 De man met de hamer! Hierbij enkele typische verschijnselen zoals steek in de zij, hongerklop en de man met de hamer. STEEK IN JE ZIJ! Wat gebeurt er: Links onder je ribbenkast, vlakbij de milt, maakt je dikke darm een scherpe bocht naar beneden. Omdat er tijdens inspanningen meer bloed naar je spieren en minder naar je organen gaat, stapelen zich juist in die hoek darmgassen op. Deze gassen dwingen de darmwand uit te rekken. Dat voel je als steken in je zij! Wat te doen: Neem gas terug en stop eventueel totdat de steken verdwenen zijn. Eet vooral voor het sporten geen gasvormige, dus vette, sterk gekruide voeding. HOOFDPIJN! Wat gebeurt er: Hoofdpijn kan het gevolg zijn van een sterk gedaalde bloedsuikerspiegel. Maar meestal ontstaat de pijn als gevolg van verkrampte hoofd- en nekspieren. Op het moment dat je deze spieren nog eens extra belast, wordt een beginnende hoofdpijn versterkt. Wat te doen: Als de hoofdpijn veroorzaakt wordt door een te lage bloedsuikerspiegel, eet dan voor het trainen of sporten genoeg pasta s of rijst. Spanningshoofdpijn treedt meestal op aan het eind van de dag. Rust van te voren even uit en kom niet gejaagd naar de training of wedstrijd. DE MAN MET DE HAMER Wat gebeurt er: Tijdens de verbranding komen afvalstoffen als melkzuur vrij. Melkzuur trekt vocht aan, waardoor je spieren opzwellen en branderig aanvoelen. Je hersenen geven een hierop een signaal aan het lichaam om te stoppen met bewegen. Wat te doen: Na één tot twee uur is alles weer in evenwicht. Met een goede cooling down kun je dit versnellen. Naarmate je een betere conditie hebt, treedt verzuring minder snel op. BRANDENDE LONGEN Wat gebeurt er: Je ademt steeds sneller en dieper omdat je spieren meer zuurstof nodig hebben. Maar je bronchioli (fijne luchtpijpvertakkingen) krijgen niet genoeg extra lucht binnen om de eindsprint mogelijk te maken. Het gevolg: je blijft nahijgen, je gaat hoesten en je ademhaling kan zelfs gaan piepen. Meestal verdwijnen deze klachten na een kwartiertje, soms pas na enkele uren. Wat te doen: Sport niet in een koude en droge omgeving. Een goede warming up en een warme, vochtige omgeving zorgen ervoor dat bronchioli minder snel zullen verkrampen. GASVORMING Wat gebeurt er: Om de spieren voldoende zuurstof te geven, gaat er minder zuurstofrijk bloed naar de organen. Hierdoor kan de doorbloeding van je maagdarmkanaal bijna stil komen te liggen. Als je maag veel voedsel bevat, is er te weinig bloed om de gassen af te voeren die bij het gisten vrijkomen. Je krijgt een opgeblazen gevoel en de neiging om boeren en winden te laten. In sommige gevallen kan het weer leiden tot pijn in de zij, overgeven en diarree met bloedverlies. Wat te doen: Zorg ervoor dat de laatste maaltijd voor je gaat sporten licht verteerbaar is. Drink voldoende vocht voor en tijdens het sporten. 18

19 HONGERKLOP Wat gebeurt er: Na een uur intensief sporten, raakt de glycogeenvoorraad in je spieren en bloed op. Bijvoorbeeld als je woensdag zeer intensief gesport hebt, geen herstelperiode van rust hebt gehad en bovendien te weinig koolhydraten(pasta s) eet om je glycogeenvoorraad aan te vullen, dan komt op de vrijdagtraining de hongerklop. Heb je vaak en ook nog last van een verhoogde rusthartslag, chronische verkoudheid, minder trek, blessures en infecties?? Dan ben je overtraind! Wat te doen: Eet vooraf voldoende koolhydraten(pasta s) en drink vlak voor en tijdens het sporten vloeibare glucose(sportdrankje). In het geval van overtraining doe je er verstandig aan minder vaak sporten, uit te rusten en voldoende koolhydraten (pasta s) te eten. Bouw daarna de intensiviteit van de trainingen weer op. 19

20 Clubkampioenschap RTC 2011 Het clubkampioenschap 2011 kent de volgende onderdelen: RBR Pijnacker Nieuwjaarscross Looptest CPC Zwemtest Paascross ? RBR Dordrecht Fietstest Looptest ? Team Triathlon Enschede ? Ter Aar Fietstest Ardennen ? Midzomeravondtriathlon Zwemtest buitenwater ? Triathlon Noordwijkerhout Wisselbokaal ? Leiderdorp ? Ameland? Finale CK 20

21 Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? September 2010 Wat is je leeftijd? 41 Wat doe je voor werk? Ik werk nu bij een bank maar start in november met een opleiding Train de trainer en wil dan ook aan de slag als (sales)trainer. Wat is je (sport)achtergrond? Ik heb geen specifieke sport achtergrond, ik vind veel leuk! Ik heb onder andere geroeid van Harlingen naar Terschelling dat was echt heel gaaf (en bikkelen). Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via de Beach Challenge-cursus Welke training volg je momenteel bij RTC? Voornamelijk de zwemtraining om de techniek goed te leren en straks ga ik mee mountainbiken. Ik ben geen fan van fietsen maar nu ik kennis heb gemaakt met het mountainbiken vind ik het echt heel leuk. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? De Beach Challenge 2010 was mijn eerste triathlon. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Volgend seizoen? Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? In de buitenlucht sporten en dan vooral in de duinen en op het strand. Heb je nog andere hobby s? Lekker (Italiaans) eten en drinken, motorrijden op mijn Ducati of Moto Guzzi (dus prutsen aan brommers mag ook als hobby genoteerd worden ). 21

22 Van Hoek van Holland naar Den Hel(der) Maarten Witteman 7 november was het weer zo ver. De strandmarathon op de MTB van Hoek van Holland naar Den Helder. De eerste voortekenen waren goed: westenwind, misschien beetje regen en een graad of 8. Prima weer dus. Tot zo ver de voortekenen. Want het zou een klein beetje anders lopen. Zondagochtend om half 6 opgestaan om om 7 uur in het Zuiderpark te verzamelen. Een blik naar buiten zei al genoeg, de wind klepperde door de brievenbus, en de straten stonden blank. Hmmz, ik zóu me kunnen verslapen. Maar dat geloven ze niet meer van me. Dus goed ontbeten, flink wat lagen kleren aan en op weg naar het Zuiderpark. Daar kwamen ook Frits heen en op relaxt tempo (ja, echt waar) reden we richting Wim. Het was werkelijk noodweer. Uiteindelijk arriveerden we in Hoek van Holland. Totaal verkleumd en totaal verregend. Zullen we wel starten? was de heersende gedachte. Bart Brentjens begon ook al te roepen dat hij er geen zin in had. Yeah right, dan won die zeker omdat ie dan eerder thuis zou zijn. Anyway, even later kwamen Frank en Sylvia binnen. Sylvia ging sowieso. Dus tsja, dan wij ook maar. Bij de start stond een klein tiental RTC ers te klappertanden. Plots ging iedereen vertwijfeld rijden. Wel, niet, wel niet. Hè? Valse start! Door het slechte weer waren blijkbaar veel mensen te laat en werd de start uitgesteld. Kom dan op tijd! Lukte ons ook! Voordeel was dat we ineens redelijk vooraan stonden. Het startschot. Traditioneel ontstond een totale chaos. Mensen die onderuit gingen, mensen die tegen anderen aanreden. Iedereen wilde zo snel mogelijk een goed groepje aan de kustlijn vinden. RTC ers was ik al uit het oog verloren, het was puur overleven. Gek genoeg kon ik aansluiting vinden bij een groepje dat richting het strand reed in plaats van de kustlijn. Snoeihard, kop over kop doordraaien. Na 5 minuten haakte ik af, maar hierdoor was ik wel uit de grootste chaos weg en kon ik lekker doorrijden. Wat ik toen niet wist, was dat Wim al uitgevallen was. Na 1 km gaf hij het op. (De officiële lezing is dat zijn ketting brak. Uhuh ;-) ) De storm en regen bleven keihard doorgaan, maar door t fietsen was ik de kou gelukkig kwijt. Scheveningen ging lekker, en binnen een ruim uur (ofzo) waren we bij Noordwijk. Daar waren een aantal RTC ers aan het bikkelen bij de duathlon. 22

23 De groep waar ik in zat ging hard, maar ik kon goed meedraaien. Soms kopwerk, maar met een man of 15 ging het wel oké. Al waren er 5 die achteraan bleven bungelen. Net als ik later. Ach, zolang het gaat, gaat het. In je eentje is het zwaarder dacht ik. Er werd aansluiting gevonden bij een andere groep waardoor een grote groep ontstond. Tot overmaat van ramp werd het tempo ook flink verhoogd. Ik veranderde van iemand die ook braaf zijn kopwerk deed naar een bungelaar. Met de tong tussen mijn spaken kon ik nog net bijblijven. Nog een klein half uurtje tot IJmuiden, dat zou toch moeten lukken. Daarna is het nog maar 65 km. In veel rampendocumentaires hoor je op een gegeven moment zo n zware shag whiskystem and then, disaster strikes En zo geschiedde. Er sprong een hond in het peloton, en mr. Bungel was het haasje. Met twee anderen nog geprobeerd weer bij te komen. Dat was de grootste fout van de race. Totaal opgeblazen kwam ik alleen bij IJmuiden aan. Stoppen spookte door mijn hoofd. De fut was er uit, en ik was amper op de helft. Stoppen zou verstandig zijn. Maar ja, ik en stoppen. Er is niet voor niets een spreekwoord dat zegt dat hardlopers doodlopers zijn. Doorgaan dus. Door IJmuiden kwam ik iemand tegen. Die wilde een groepje maken, om lekker door te kunnen rammen. Ik paste daar ook wel bij, volgens hem. Ik zei ja. Maar ik dacht, no way. Die gast had bovenbenen met de omtrek van mijn middel. Even later weer op het strand aangekomen besloot ik nog maar een tempo te draaien. Vrijwel niet meer schakelen, en zeker niet aanzetten. Gewoon doormalen. Dat werkte. Met een gangetje van 20 km/u op licht verzet kachelde ik verder. Tot mijn verwondering haalde ik mensen die mij volgas hadden ingehaald in. Ze begrepen het niet, en ik ook niet. Die wilden weer groepjes vormen. Nog een keer geprobeerd, maar groepjes betekent jagen. En jagen is op het moment dat je je hebt opgeblazen het laatste wat je moet doen. Heb me dus weer in mijn oude koffiemolenritme gegooid en kwam uiteindelijk aan in Den Helder. Totaal leeg. Maar de zon scheen volop. Dat, en de soep, het frietje en meer dan verdiende biertje smaakten heerlijk. Zo n 20 minuten later kwam Frank binnen. En daarna Frits, Sylvia en Jasper. Albert was uitgevallen met een gescheurde band. Ik geloof dat er nog wat RTC ers meededen, maar die weet ik niet meer uit m n hoofd. Later bleek dat van de gestarte 600 deelnemers nog geen 400 mensen de finish bereikt hebben. Citaat van de site: Nog nooit in de historie is Hoek van Holland Den Helder onder zulke slechte omstandigheden gereden. Kortom, volgend jaar weer. Kan alleen maar meevallen. Lichtjesloop Donderdagavond 23 december gaan we weer langs de mooist verlichte kersthuizen lopen. Onderweg begeleid door muziek en een lekker warm drankje. Kom mee lopen en trek je beste kerstoutfit aan. Route suggesties vooraf doorgeven aan André de Rond. 23

24 Nieuwjaarscross Op zondag 9 januari is er weer de traditionele Nieuwjaarscross. Deze telt natuurlijk weer mee voor het clubkampioenschap, dus mis het niet. Locatie:Kantine HPSV Zuiderpark. 14:30 uur Warming-up, inlopen en parcours verkennen. 15:00 uur Zal het startsignaal gegeven worden voor de Nieuwjaarscross. Aansluitend zal de nieuwjaarsreceptie plaatsvinden. Ook zal er voor de inwendige mens wat geregeld worden. Drank voor eigen rekening. Naast alle deelnemers hebben we natuurlijk ook wat vrijwilligers nodig. Laat even weten of je meedoet met de cross, wat wil blijven eten en met hoeveel jullie komen en/of evt. vrijwilliger wil zijn. Ook de kinderen en aanhang zijn natuurlijk van harte welkom. Graag even laten weten aan Wim van Paasen: Tot 9 januari. Aan en/of verkoop van uw huis Hypotheken Verzekeringen Gratis waardebepaling van uw woning Vrijblijvend hypotheek gesprek met een van onze erkende adviseurs 24

25 25

26 Technische rubriek Alles over mountainbikebanden Leo Meewisse Bij het maken van de bandenkeuze draait het op hoofdlijnen om twee wel zeer tegenstrijdige eigenschappen. We wensen een zo laag mogelijke rolweerstand en een zo hoog mogelijke grip op de ondergrond. De ideale band voor alle omstandigheden bestaat niet, daarom gaan we op zoek naar het beste compromis. Er worden door fabrikanten heel veel soorten banden geproduceerd, wat er toe leidt dat er veel te kiezen valt, maar het niet gemakkelijk is de juiste keuze te maken. Ik ben altijd volkomen objectief bij het schrijven van de technische rubrieken, maar ik kan er niet omheen dat Schwalbe de onbetwiste marktleider is. Bovendien sponsoren zij het X-Athlon circuit en hebben daarom een dikke streep voor. Er zijn al diverse RTC ers die al een Schwalbe wedstrijdband als prijs in de wacht hebben gesleept. Rolweerstand Op het asfalt geldt, hoe smaller en harder de band en hoe minder profiel, hoe lager de rolweerstand. Op het strand wordt het weer iets anders. Geen of weinig profiel maar wel lage bandenspanning en breed. (26x 2.35) Je komt dan uit bij de Super Moto, Fast Fred of een vergelijkbaar laag profiel. Deze banden doen het uitstekend op de weg en op het strand. De Fast Fred komt in aanmerking als er ook grasstroken zijn en zeker als het ook nog nat is. Deze heeft lage brede noppen en betere stuureigenschappen. Op het strand willen we zo weinig mogelijk insporen. Met een zachte brede band heb je een groter draagvlak. Hoge noppen woelen het zand om en kosten extra energie. De bandenspanning hangt dan af van je eigen gewicht. Kom je ook asfalt tegen op hetzelfde parcours, dan moet ook rekening houden met omzwikken als je hard door de bochten wilt te rijden. Je komt dan uit op 1.5 tot 2.5 atm. Op het strand geldt: hoe zachter hoe beter, maar kijk uit voor stootlekken bij strekdammen. 26

27 Grip Op een modderig parcours is het vooral van belang grip te hebben op de ondergrond. Bij je voorwiel om bestuurbaar te blijven en bij je achterwiel om niet door te slippen. Om goed grip te houden moet je speciale modderbanden monteren. De Dirty Dan of de Black Shark Mud is een goede keuze. Deze hebben hoge noppen in de vorm van afgeknotte piramides en staan erg ruim uit elkaar. Hierdoor valt de modder er gemakkelijk weer tussenuit. Zelfreinigend heet dat in vaktermen. Op de weg hebben ze echter een hogere rolweerstand. Als het parcours erg modderig is en onder de modderlaag een vaste ondergrond ligt, zoals in Pijnacker, kan je het beste de smalste variant gebruiken, zeker op je voorwiel 26x1.5 dus. Die snijdt gemakkelijk door de modderlaag heen en je stuurt alsof er geen modder ligt. Allround banden Omdat de meeste parkoersen gevarieerd zijn, kiezen we vaak voor allround banden. Daar zijn weer heel veel keuzemogelijkheden in. Ze doen het overal wel redelijk goed. Als de noppen midden op het loopspoor van de band kort op elkaar staan is de rolweerstand lager. Aan de zijkant staan de noppen ruimer om in de bochten meer grip te hebben. Bijvoorbeeld Smart Sam en Racing Ralf. Perfecte achterbanden! Voor het voorwiel kiezen we voor meer grip en bestuurbaarheid en dan is de Nobby Nic een goede keuze, of op droog terrein de Albert. Op ruw terrein pompen we de banden stevig op. Een kei of een boomwortel mag geen stootlek opleveren en je verlaagt je rolweerstand. Zijn er veel zandstroken dan kiezen we voor een iets lagere bandenspanning. De Furious Fred is de snelste MTB band. Deze heeft op het middenloopvlak een ruwe huid (lage rolweerstand) en aan de zijkanten noppen. Deze is echter alleen geschikt voor droog terrein want deze heeft een beperkte grip. Een echte wedstrijdband, maar ook iets grotere kans op lekrijden. Ga dus maar alvast banden verzamelen! Een beetje mountainbiker heeft toch zeker wel vier soorten? Als je meedoet aan X-Athlon wedstrijden en je schrijft vroeg genoeg in, ding je mee naar gratis MTB wedstrijdbanden van Schwalbe. 27

28 Effectief hardlopen? Chris Brands Gebruik biomechanica in je hardlopen. Op de VU heb ik les gehad van prof. Dr G.J. van Ingen Schenau. Zijn bekendste ontdekking is de klapschaats geweest(1980). Iets minder bekend is de werking van de bi-articulaire spier en de afstemming en timing ervan in de strekketen. In die tijd was het voor mij maar vrij droge stof en vroeg ik me daadwerkelijk af wat ik er mee kon. Ik zag wel dat er wetmatigheden waren waar je als sporter niet onderuit kwam, maar had toen niet het idee dat dit ook wel eens bij mij en anderen zo zou kunnen werken. De vraag die mij wel steeds meer bezig ging houden was, hoe heeft de biomechanica nu invloed op de bewegingsefficiency van het lopen? Op deze vraag probeer ik gedeeltelijk een antwoord te geven met dit stuk. De wet van een slinger. De snelheid van een slinger is afhankelijk van de lengte van het draad waar de slinger aan hangt. Het gewicht onderin bepaald niet de snelheid van de slinger. Dus wanneer je de slinger sneller wilt laten bewegen moet je de draad korter maken. Je kan het vergelijken met een oude klok die bij je grootouders staat. Wanneer je de slinger sneller wilt laten bewegen hang je het gewicht iets hoger. Je hangt er geen ander gewicht in. Met hardlopen werkt het principe ongeveer hetzelfde. Je armen en benen zijn slingers. Wanneer je de slingers korter maakt zullen ze sneller bewegen. De slingers korter maken kan je doen door de armen en benen te buigen. De meest effectieve manier is door ze net niet volledig te buigen want dan verlies je spierfunctie. Wanneer je de armen en benen buigt rond de 90 graden heb je de slinger het meest effectief verkort. De kortere slingers zorgen voor een hoger bewegingstempo welke weer een gunstig effect hebben op de loopefficiency. Je kan zelf de proef op de som nemen. Zwaai eerst je benen gestrekt en probeer het daarna gebogen. Doe dit ook met je armen en merk bij beide op dat het gestrekt bewegen veel meer energie kost dan de gebogen zwaai. De zwaartekracht kan je helpen De zwaartekracht zorgt ervoor dat een voorwerp naar beneden valt. Wanneer je het lichaam laat vallen zal het ter aarde storten. Het energieverbruik is direct verbonden met hoeveel een lichaam omhoog of omlaag beweegt. Wanneer we een steen naar voren zouden gooien zal hij in eerste instantie vlak blijven maar naarmate de snelheid minder wordt zal de steen gaan dalen. Dat doet hij net zolang totdat de voorwaartse verplaatsing nul is en de steen de grond heeft geraakt. Wat je met hardlopen doet is dus het tegengaan van het lichaam naar de grond, door de snelheid constant te onderhouden met een afzetvector van het been. Beide benen zorgen er wisselend voor dat je lichaam niet naar beneden gaat. Door de afzetvector van het been en het steunen onder het lichaam heeft het lichaam de neiging om met de zwaartekracht mee te bewegen, maar doordat er een constante propulsie is (onderhouden van de snelheid bij gelijk tempo) zorgen je benen ervoor dat je lichaam voort blijft bewegen met de rest van je lichaamsdelen. Als voorbeeld voor jezelf kan je het volgende doen. Ga rechtop staan en laat jezelf voorover vallen. Bij deze beweging heb je een klein beetje voorwaartse snelheid, maar de zwaartekracht is groter. Doe deze oefening nu nog een keer maar zet tijdens het vallen twee stappen voorwaarts. Je merkt dat je jezelf tegenhoud en voorwaarts verplaatst. 28

29 Pasfrequentie Vaak besproken fenomeen is de pasfrequentie. Moet je nu een lage pasfrequentie hebben of juist een hoge pasfrequentie. Laten we beginnen bij een lage pasfrequentie. Dat betekent grote stappen met een grote paslengte. In bijna ieders geval zorgt dit ervoor dat je voor je lichaam land en vervolgens jezelf gaat afzetten. Wat je eigenlijk doet is jezelf eerst remmen en daarna weer zo veel mogelijk energie erin steken om het lichaam de juiste snelheid mee te geven zoals je die voorheen liep. Bij een hogere pasfrequentie zorg je ervoor dat je meer met je benen onder je lichaam aan het landen bent. Je hoeft niet ver te reiken om je been op de juiste plek neer te zetten. Zeker bij het opstarten van je loopsnelheid is een hoge pasfrequentie zeer aan te raden. Je lichaam heeft nog geen voorwaartse snelheid maar je wil deze wel gaan ontwikkelen. Als je dan onder je lichaam land kan je direct afzetten in plaats van eerst je lichaam op te vangen (tegengaan van de zwaartekracht).. Hetzelfde geldt bergopwaarts rennen. Met een lage pasfrequentie kost dit veel meer moeite dan met een hoge pasfrequentie. Vreemd genoeg is het wel zo dat de ideale pasfrequentie er niet is. In de zin van 100 * is ideaal voor iedereen. Wat wel bekend is dat 50-60* een lage pasfrequentie is en * een hoge pasfrequentie is. Je kan zelf tellen tijdens een minuut wat jou pasfrequentie is. Wat ook een goede oefening is om beide extremen uit te voeren. Je merkt dan vanzelf dat een lage pasfrequentie inefficiënt is en een hogere pasfrequentie efficiënter is. Resultante is nul. In het lichaam werken alle lichaamsdelen samen tot een geheel. Alle delen van het lichaam doen een beetje werk zodat een ander deel niet meer hoeft te doen. Wanneer je al deze lichaamsdelen als een vector beschouwd kan je ook bedenken wanneer alles goed samenwerkt de resultante van de som van de krachten nul is in de tegenwerkende richting. De enige vector die er over blijft is de vector tegengesteld aan de snelheidsrichting. Dit betekent wanneer je te weinig armzwaai zou hebben aan een kant dit de balans verstoord en er een zijwaartse vector ontstaat. Deze zijwaartse vector moet dan weer gecompenseerd worden door een tegenwerkende kracht. Meestal gebeurd dit door een rotatie in de romp met behulp van de buikspieren. Een heel mooi voorbeeld is dat wanneer een atleet geen armzwaai heeft dit behoorlijk gecompenseerd wordt in een torsiebeweging van de romp en aangezien de romp dichterbij het eigenlijke punt van de snelheidsopbouw ligt betekent dat ook dat je rompspieren veel meer kracht nodig hebben om de beweging te compenseren dan dat de armen in eerste instantie nodig hebben om de romp stil te houden. Hetzelfde geldt ook voor een veranderde romphouding. Te veel ineengedoken rompen of een overstrekte romp zorgt alleen maar voor extra statisch krachtverlies welke niet bijdraagt aan een vergroting van de snelheid of een efficiëntere loophouding. Probeer na een warming up eens voor jezelf na te gaan of jij alle bewegingen efficiënt maakt. Zwaaien je armen wel genoeg heb je een symmetrisch pasverloop. Til jij beide knieën even hoog op. Is je rug te hol. Videobeelden van jezelf willen heel goed helpen om te zien en te voelen of je wel efficiënt genoeg loopt. Om een efficiënte loper te worden heb je alle lichaamsdelen nodig die allen hun werk goed doen met een minimale inzet. Je hoeft niet de stelling van Euler goed te kunnen hanteren om te begrijpen dat het krachtenspel bij het hardlopen een belangrijk onderdeel is, van het efficiënt gaan lopen. Ik hoop dat iedereen met deze simpele biomechanica een hoop efficiency in hun lopen kunnen krijgen. Bron: * per been 29

30 RTC, Puinduinrun & Beach Challenge op Social Media Social media is een verzamelnaam voor alle internettoepassingen waarmee het mogelijk is om informatie met elkaar te delen. Je kunt hierbij denken aan informatie in de vorm van tekst (nieuws, artikelen), geluid (podcasts, muziek) en beeld (fotografie, video). Ook RTC, de Puinduinrun en de Beach Challenge zijn tegenwoordig actief op sites als Hyves, Facebook, Twitter en YouTube. Ben je nieuwsgierig maar weet je nog niet zo goed wat je ermee kunt? Kijk dan eens naar de schermafbeeldingen hieronder. Deze geven je een idee wat je online kunt verwachten. Of ga direct naar de websites: Wat is er nou zo leuk/handig aan al deze sites? Dit moet je zelf ervaren. Stop met zeggen dat je er geen tijd voor hebt of dat je er te oud voor bent. Ga op onderzoek en geef het een kans. Daarna kun je altijd nog tot de conclusie komen dat dit niets voor jou is, je weet dan in ieder geval waar mensen het over hebben. Maar leuker is natuurlijk dat je uiteindelijk merkt dat Facebook iets voor jou kan betekenen, of dat je meer een twitteraar bent! Het video kanaal van Duursport Den Haag Een openbaar kanaal met video s van trainingen en andere activiteiten van RTC ers. 30

31 31

32 De totstandkoming van de Tri-bune wordt mede mogelijk gemaakt door: Smiet Offset BV Van der Velde & Van Hal Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel Remi Langezaal makelaar o.g. Banketbakkerij Borsboom Van Rossem Wielersport Run2Day Bontekoe HollandVis Badoux Rijswijkse Vuurwerkhal 32

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS Hallo allemaal, Voor sommigen is de vakantie al begonnen en voor anderen is het bijna vakantie. Afgelopen vrijdagavond was de officiële laatste training van NOVA en was er een

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 24, nummer 5 Oktober 2010. Op bezoek bij Isabel, Youla en Hans in Breda

Tri-bune. Jaargang 24, nummer 5 Oktober 2010. Op bezoek bij Isabel, Youla en Hans in Breda Tri-bune Jaargang 24, nummer 5 Oktober 2010 Op bezoek bij Isabel, Youla en Hans in Breda Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV

Nadere informatie

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen!

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen! Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg Uitgave 1, 2011 Nieuw jaar, nieuwe ploeg, nieuwe fiets Een nieuw jaar is begonnen! Mijn oude ploeg bestaat nu écht niet meer en ik start nu officieel bij het nieuwe Dolmans

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl De redactie wenst u een gezellige jaarwisseling Starterscursus succesvol afgerond!

Nadere informatie

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en???

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? De Zeeuws Barabantse Sportvereniging voor Doven (ZBSD) heeft als doel: Het doen beoefenen van sport door doven. Dit doel probeert zij onder meer te bereiken door:

Nadere informatie

Meer bewegen minder benauwd

Meer bewegen minder benauwd Voorheen Astma Fonds Meer bewegen minder benauwd 1 2 Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer u start met bewegen of sporten kunt u in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca.

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca. NIEUWSBRIEF In dit nummer: mei 201 editie 7 Woord van de voorzitter 1 Marianne Jansen 2 Woord van de voorzitter Joost Wissink Oproep: oude nieuwsbrieven Bill s Bar Beach Volleybal Toernooi Opfriscursus

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 23, nummer 5 Oktober 2009. De prijswinnaars van Ameland

Tri-bune. Jaargang 23, nummer 5 Oktober 2009. De prijswinnaars van Ameland Tri-bune Jaargang 23, nummer 5 Oktober 2009 De prijswinnaars van Ameland Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396

Nadere informatie

nieuwsbrief november 2013

nieuwsbrief november 2013 nieuwsbrief november 2013 ALVAST VOOR JE AGENDA 18 november 2013-1e keer start maandagochtend trainingen 30 minuten eerder-voortaan 9:00 uur 20 november 2013 - thema avond (leden) 23 november 2013 - start

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 26, nummer 5 Oktober 2012. Reinoud, Maarten en Marco na de finish bij de Bart Brentjens Challenge

Tri-bune. Jaargang 26, nummer 5 Oktober 2012. Reinoud, Maarten en Marco na de finish bij de Bart Brentjens Challenge Tri-bune Jaargang 26, nummer 5 Oktober 2012 Reinoud, Maarten en Marco na de finish bij de Bart Brentjens Challenge Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Oude Polderweg 31 2493 AB Den Haag 070-4447971

Nadere informatie

6x de berg op voor het KWF!

6x de berg op voor het KWF! 6x de berg op voor het KWF! Bonjour Ted et Felix Het is gelukt! 6x de Alpe d Huez op 1 dag!!! Samen met 65 andere renners, waarvan er maarliefst 62, zes keer de top hebben gehaald, hebben we al bijna 300.000

Nadere informatie

Ivonne Bressers: Dank je wel. Rob Kleijs: Ivon, Kun je nog eens uitleggen wat het Usher Syndroom is?

Ivonne Bressers: Dank je wel. Rob Kleijs: Ivon, Kun je nog eens uitleggen wat het Usher Syndroom is? 100 Col 's beklimmen in 40 dagen met een totale afstand van 4100 kilometer. Eddy Driessen uit Arnhem wil die tocht gaan afleggen en dat doet hij voor zijn plezier maar ook voor het goede doel. Namelijk

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 25, nummer 2 April 2011. ATB-weekend in Bergeijk

Tri-bune. Jaargang 25, nummer 2 April 2011. ATB-weekend in Bergeijk Tri-bune Jaargang 25, nummer 2 April 2011 ATB-weekend in Bergeijk Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396

Nadere informatie

Jaargang 15 nr 5, 13 december 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl

Jaargang 15 nr 5, 13 december 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Jaargang 15 nr 5, 13 december 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Van de bestuurstafel Nieuwe penningmeester SV Putten afdeling Triathlon Op 31 oktober

Nadere informatie

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015 4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl

Nadere informatie

MTB DE DUNEKEUNTJES VLAAMSE WIELRIJDERSBOND Clubnr. 311 VEURNESTRAAT 21 8660 De Panne

MTB DE DUNEKEUNTJES VLAAMSE WIELRIJDERSBOND Clubnr. 311 VEURNESTRAAT 21 8660 De Panne MTB DE DUNEKEUNTJES VLAAMSE WIELRIJDERSBOND Clubnr. 311 VEURNESTRAAT 21 8660 De Panne Bankreknr. Argenta : 979-4305019-67 Website: http://www.dunekeuntjes.be/ NieuwsBrief: Beste, Eerst en vooral wensen

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie

Frank in de eerste lengte van Friends and Nuts route: Psychoactive toad!

Frank in de eerste lengte van Friends and Nuts route: Psychoactive toad! Dagje Les Awirs Zaterdag 11 mei zijn we met maar liefst 7 Friends and Nuts leden gezellig een dagje in Les Awirs (België) gaan klimmen. Chris, Jorik en Frank vertrokken al lekker vroeg om de dag volledig

Nadere informatie

Het restaurant in Otterlo.

Het restaurant in Otterlo. Het verslag van mijn spontane actie/uitdaging handbikend van Enschede naar Scherpenzeel en terug. Een totale afstand van 259,92 km en heb hier zowel de zaterdag als de zondag 12 uur over gedaan (inclusief

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Dierenvrienden? door Nellie de Kok. Samenvatting

Dierenvrienden? door Nellie de Kok. Samenvatting Dierenvrienden? door Nellie de Kok Samenvatting De hond is de baas in het huis, totdat er een kat bijkomt. Ze proberen allebei om bij de bazin in een goed blaadje te komen. De kat krijgt het voor elkaar

Nadere informatie

Oh kom er eens kijken,

Oh kom er eens kijken, Oh kom er eens kijken, De schapen staan er weer lekker droog bij. 3 December s middags is het zover. We hebben regen en natte sneeuw en het modderniveau stijgt met de minuut. Elke keer als we langskomen

Nadere informatie

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Inhoudsopgave 1. Voorwoord 2. Contact 3. Ik vind wielrennen heel leuk hoe nu verder? 4. Trainingen 5. Huisregels 6. Jeugdcategorieën 7. Materiaal 8.

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4 Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Kalender april en mei. Maandag 25 mei Tweede Pinksterdag (de kinderen zijn vrij) Dinsdag 26 mei Meester- en Juffendag, continurooster

Kalender april en mei. Maandag 25 mei Tweede Pinksterdag (de kinderen zijn vrij) Dinsdag 26 mei Meester- en Juffendag, continurooster obs De Phoenix Week 21-2015 Beste ouder(s)/verzorger(s), Na twee weken vakantie gaan we er volop tegenaan tot het einde van dit schooljaar. De komende drie weken staan in het teken van CITO toetsen en

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome)

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) 2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) Zondag de 19e oktober gaat de wekker om 7 uur. Buiten is het nog donker, maar met 18 graden is het zeker niet koud. Het wordt

Nadere informatie

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview 4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview In Groningen hebben we op de 2e zondag van oktober sinds mensenheugenis de fameuze 4 Mijl van Groningen. De laatste jaren wordt de hype wat te

Nadere informatie

Une Belle Histoire Nou, daar sta je dan. Met je goede gedrag, langs de snelweg in Belgie met een lekke achterband. Maar wacht, ik ga veel te snel. Vrijdagochtend zouden we met 14 Goodfellas vertrekken

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

Auteur: Mirjam Wind, docent en coördinator NT2, Educatie Video s: Gabe Dijkstra en Rick Biemolt, studenten Alfa-college, MultiMedia en Design

Auteur: Mirjam Wind, docent en coördinator NT2, Educatie Video s: Gabe Dijkstra en Rick Biemolt, studenten Alfa-college, MultiMedia en Design Woord voor Woord is een programma mondelinge vaardigheden NT2 voor analfabete beginners. Het omvat 12 lessen. De ontwikkeling van het programma en de daarbij behorende video s is mogelijk gemaakt door

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014

Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014 Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014 Deze aflevering: Van de voorzitter 3 Eindfeest op zaterdag 8 november 5 Klusdag op zaterdag 15 november 6 Activiteiten kalender 2014 7 Van de ledenadministratie

Nadere informatie

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen!

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Inleiding De Stichting Rondje Bergen is 35 jaar geleden opgericht om een hardloopevenement in het mooie Bergen te organiseren. De prachtige

Nadere informatie

Race verslag 5 augustus 2014 Johnny Kock succesvol op Red Bull Ring Oostenrijk.

Race verslag 5 augustus 2014 Johnny Kock succesvol op Red Bull Ring Oostenrijk. Race verslag 5 augustus 2014 Johnny Kock succesvol op Red Bull Ring Oostenrijk. Een nieuwe ontdekking, ieder seizoen opnieuw. Dat is een wens van de 3D-Cup om jaarlijks in ieder geval 1 nieuw circuit te

Nadere informatie

Voorwoord door Ilsa Derks

Voorwoord door Ilsa Derks Via deze nieuwsbrief willen wij u informeren over enkele vernieuwingen en aanpassingen binnen de manege daarnaast brengen wij ook enkele mededelingen en nieuwsberichten. Ieder kwartaal komt er een nieuwsbrief

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Nieuwsbrief DANKWOORD GWK IEDEREEN FANTASTISCH GEDAAN EN GEFELICITEERD! NIEUWE KLEDING BRAINSTORMAVOND

Nieuwsbrief DANKWOORD GWK IEDEREEN FANTASTISCH GEDAAN EN GEFELICITEERD! NIEUWE KLEDING BRAINSTORMAVOND ds Januari 2014 30 Nieuwsbrief www.aquapoldro.nl Bij de afdeling wedstrijdzwemmen van Aquapoldro kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen aan wedstrijden. Of je nu ambities hebt om deel te nemen aan Gelderse

Nadere informatie

Nieuwsbrief Jozefschool

Nieuwsbrief Jozefschool November 2015 Belangrijke data 30 november: Algemene ledenvergadering OV 4 december: Sinterklaasviering. Let op de brief die u hierover nog krijgt. 17 december: De kinderen zijn allemaal om 12.00 uur uit.

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF. NR. 16 vrijdag 18 december 2015

NIEUWSBRIEF. NR. 16 vrijdag 18 december 2015 NR. 16 vrijdag 18 december 2015 Kerstfeest! Kerst is een tijd voor familie. Tijd voor gezelligheid, fijne kaarsjes in het donker, liefst even geen geruzie, tijd voor lekker uitgebreid eten. Het is mooi

Nadere informatie

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven.

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste BarEnd(st)ers, De wintertijd is ingegaan maar dit is geen reden

Nadere informatie

Take a look at my life 30

Take a look at my life 30 Take a look at my life 30 Er is weer een week om gevlogen, en jullie moeten er echt aan gaan geloven maar het is voornamelijk Daan spam op me blog hihi. Ik kan het niet laten om dat heerlijke snoetje op

Nadere informatie

Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015

Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015 Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015 Het was goed toeven op het Nikantes Schutterstoernooi van zaterdag 13-06-2015. Er zijn ongeveer 500 foto s gemaakt door onze fotograven Aad Kraaijenbrink

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!! Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na

Nadere informatie

Inhoud. Woord vooraf 7. Het allereerste begin 9. Oervaders 19. Israël als moeder 57. Wijsheid voor ouders en kinderen 83. Koninklijke vaders 113

Inhoud. Woord vooraf 7. Het allereerste begin 9. Oervaders 19. Israël als moeder 57. Wijsheid voor ouders en kinderen 83. Koninklijke vaders 113 Inhoud Woord vooraf 7 Het allereerste begin 9 Oervaders 19 Israël als moeder 57 Wijsheid voor ouders en kinderen 83 Koninklijke vaders 113 Profetische opvoedkunde 145 Kinderen in zijn koninkrijk 177 Leerling

Nadere informatie

Bad Marienberg. 21 t/m 25 april 2011

Bad Marienberg. 21 t/m 25 april 2011 Bad Marienberg 21 t/m 25 april 2011 Donderdag 21 april Heel - Bad Marienberg 195 km Aankomend weekend is het Pasen en dat betekent dat Wim 4 dagen vrij is. We hebben besloten om richting het Westerwald

Nadere informatie

Nieuwsbrief BC Shuttlewoude 2013 nummer 3

Nieuwsbrief BC Shuttlewoude 2013 nummer 3 Nieuwsbrief BC Shuttlewoude 2013 nummer 3 Mededelingen van het Bestuur Nieuwe trainer herhaalde oproep Na lang zoeken is het ons eindelijk gelukt om een nieuwe trainer te vinden. Voor het seizoen 2013/2014

Nadere informatie

voor 29% was gezelligheid de aanleiding makkelijk als iemand weg weet zegt 4% 2% wil als sponsor betrokken zijn 2% werd lid vanwege onze clubkleding

voor 29% was gezelligheid de aanleiding makkelijk als iemand weg weet zegt 4% 2% wil als sponsor betrokken zijn 2% werd lid vanwege onze clubkleding Enquêtevragen Aantal verwerkte lijsten Antwoorden 55 ontvangen antwoorden, is 50% van onze leden 1. aantal jaren lid van club leden die geantwoord hebben zijn gemiddeld 10,7 jaren lid 2. waarom lid geworden

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 ALVAST VOOR DE AGENDA 30 juli 2014 Geen training - maar optioneel Boulevardloop 6 augustus 2014 Ladies Run stage 15 augustus 2014 ivm Trail dag -zelfstandige training 16 augustus

Nadere informatie

Strandlopers en Notenkrakers

Strandlopers en Notenkrakers Week 1: 13 t/m 17 juli 2015 Maandag 13-07: Op de eerste dag van de zomervakantie gaan wij verkoeling zoeken in het water en chillen in het bubbelbad. Waar kunnen we deze elementen beter vinden dan in het

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven.

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste BarEnd(st)er, Heb je het ook gemerkt? Het was meer dan 20 graden

Nadere informatie

Beste mensen, Marc Heyrman

Beste mensen, Marc Heyrman Voor jongeren met een beperking GOED wonen Oisterwijk Van harte gefeliciteerd met de organisatie en de persoonlijke aandacht voor iedere deelnemer. Ik heb aan de start en in Arendonk kunnen zien (als toeschouwer)

Nadere informatie

Mooie route door Friesland en veel gezien, maar weinig andere A112 onderweg

Mooie route door Friesland en veel gezien, maar weinig andere A112 onderweg De Elfstedentocht Nou daar gaan we dan, onze eerste automeeting met de A112. We hadden er veel zin in en natuurlijk veel te vroeg wakker. Dus door de polder scheuren in de vroegte met de net gepoetste

Nadere informatie

Moebius Syndroom Stichting

Moebius Syndroom Stichting Moebius Syndroom Stichting Nieuwsbrief Jaargang 10 nummer 2 Augustus 2006 Het is alweer zomervakantie! Wij als bestuur wensen jullie een mooie en zonnige vakantie toe! En we hopen jullie alemaal te zien

Nadere informatie

Johannes 6,1-15 - We danken God, want Jezus zorgt voor ons

Johannes 6,1-15 - We danken God, want Jezus zorgt voor ons Johannes 6,1-15 - We danken God, want Jezus zorgt voor ons Dankdag voor gewas en arbeid Liturgie Voorzang LB 448,1.3.4 Stil gebed Votum Groet Zingen: Gez 146,1.2 Gebed Lezen: Johannes 6,1-15 Zingen: Ps

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

CK TRA Last Gear J a a r g a n g 1 0 - n r. 6 6 m a a r t 2 0 1 2

CK TRA Last Gear J a a r g a n g 1 0 - n r. 6 6 m a a r t 2 0 1 2 TRACK Last Gear Jaargang 10 - nr. 66 maart 2012 Voorwoord 2 door: Hedwig de Leeuw den Bouter (voorzitter) 3 Bestuursinformatie BESTUUR Dagelijks bestuur Algemeen bestuur COMMISSIES CONTACTPERSOON MAILADRES

Nadere informatie

Fietsvakantie 2015. De Schakel Uitwaaien op Texel. woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015

Fietsvakantie 2015. De Schakel Uitwaaien op Texel. woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015 Fietsvakantie 2015 De Schakel Uitwaaien op Texel woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015 Volg ons door tijdens de fietsvakantie elke dag ons verslag te lezen op: www.deschakelamstelveen.nl Het programma

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Voorwoord Toen ik in 2009 begon na te denken om aan triatlon te doen, was Trinity juist opgelost en oude Trinity leden kwamen bij DSZ WAVE. Toen begon DSZ WAVE ook pas

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Take a look at my life week 26

Take a look at my life week 26 Take a look at my life week 26 Zo weer een week voorbij, wat vliegen ze ineens om. Voorheen gingen mijn dagen nooit zo snel maar nu met een kleine in huis kom ik gewoon tijd te kort. Daan is inmiddels

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF DOK TOER Oktober 2013

NIEUWSBRIEF DOK TOER Oktober 2013 Inleiding In ons wegprogramma hebben wij nog twee tochten staan voor de maand oktober. De Sluitingstocht is in hetzelfde weekeinde als de eerste ATB-tocht van de gezamenlijke verenigingen in de Kop van

Nadere informatie

MAALTIJD AS. ZATERDAG

MAALTIJD AS. ZATERDAG Praatpaal jaargang 21 2 28-05-2013 MAALTIJD AS. ZATERDAG 1 juni: Middellandse sferen in restaurant Het Middelpunt Zaterdag 1 juni is het al de laatste zaterdag van het seizoen - en ODO 1 speelt gezellig

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 23, nummer 6 December 2009

Tri-bune. Jaargang 23, nummer 6 December 2009 Tri-bune Jaargang 23, nummer 6 December 2009 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 GIRONUMMER: 5556716,

Nadere informatie

Altijd fietsen met de wind in de rug!

Altijd fietsen met de wind in de rug! Auteur: Lieve Herremans Foto's: Carl Vandervoort Altijd fietsen met de wind in de rug! Het is je vast ook al overkomen: iemand fietst je vlotjes voorbij terwijl jij zit te zwoegen om vooruit te komen.

Nadere informatie

02-01-2006-28-04-2014 (8 jaar)

02-01-2006-28-04-2014 (8 jaar) BELLA (II) 02-01-2006-28-04-2014 (8 jaar) In 2007 kwam je voor het eerst lessen op onze hondenschool. Je had als pup eerder getraind op een andere school maar moest daar stoppen vanwege ED operaties aan

Nadere informatie

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Nieuwsbrief 4 - April 2015 In dit nummer: Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Commissieleden gezocht! Veranderingen rondom training Baanbezetting Instructie Verantwoord Alcohol schenken (IVA) Verslag

Nadere informatie

Een nieuwe ontdekking in Tsjechie.

Een nieuwe ontdekking in Tsjechie. NIEUWSBRIEF 16 mei 2010 Een nieuwe ontdekking in Tsjechie. De 2 e race in de 3D-Cup ligt nu alweer achter ons, maar goed gekozen om dit te combineren met Hemelvaart zodat nu ook de kinderen weer van de

Nadere informatie

Verslag DCR in Assen. De eerste race van het seizoen voor Racing Team PowerSeal.

Verslag DCR in Assen. De eerste race van het seizoen voor Racing Team PowerSeal. Verslag DCR in Assen. De eerste race van het seizoen voor Racing Team PowerSeal. Om maar meteen met de deur in huis te vallen was het een evenement met een gouden randje voor Racing Team PowerSeal. Niet

Nadere informatie

~~Weekly Diary 14~~ [social_share] Zondag 31-03-2013

~~Weekly Diary 14~~ [social_share] Zondag 31-03-2013 ~~Weekly Diary 14~~ [social_share] Zondag 31-03-2013 Eerste paasdag, en we gingen s,avonds heerlijk gourmetten. Helaas heb ik er aardig last van gehad, ondanks ik niet super veel gegeten heb Kan er gewoon

Nadere informatie