Nr. 1 voorjaar e jaargang 10 vragen aan Toine van Peperstraten. hoge bloeddruk? Running The Highlands. 136 km in 5 dagen!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Nr. 1 voorjaar 2012 1e jaargang www.pkrun.nl. 10 vragen aan Toine van Peperstraten. hoge bloeddruk? Running The Highlands. 136 km in 5 dagen!"

Transcriptie

1 Nr. 1 voorjaar e jaargang 10 vragen aan Toine van Peperstraten Running The Highlands 136 km in 5 dagen! hoge bloeddruk?

2 The New Balance 1080v2 Introducing our radical approach to premium cushioning. With nitrogen-infused foam, the 1080v2 gives you a lighter, lower-to-the-ground ride without sacrificing cushioning. Because we all have the right to light. facebook.com/newbalance.benelux twitter.com/newbalance_nl 2012 New Balance Athletic Shoe, Inc. MADE OF ADAPTIVE SUPPORT THE NEW GEL-KAYANO 18 Dankzij de perfecte mix van demping en ondersteuning verzekert de Gel-Kayano 18 een vlotte, stabiele en comfortabele loopervaring. Terwijl de geavanceerde hiel technologie voor een persoonlijke pasvorm zorgt, en misschien voor een nieuw persoonlijk record. MEER INFO OVER DE GEL-KAYANO 18 VIND JE OP ASICS.NL pk run&walk magazine 3

3 inhoud WIST JE DAT: Eten na het sporten juist heel goed is? PK Runningshop Blessurevrij en pijnloos hardlopen GEZONDHEID: Hoge bloeddruk LEVENSVERHAAL: Running the Highlands PK Runningshop Wandelen: Leuk en gezond! Zevenheuvelenloop interview: Rico Knapen Team, 1 outfit! Voeding: Dagelijkse energiebehoefte Tilburg Ten Miles Evenementen 10 vragen aan: Toine van Peperstraten Loopgroep PK PK Webshop COLOFON Uitgave PK Dodewaard Dalwagen CB Dodewaard Telefoon Internet: Redactie Esther Keij Freddy van Maurik Met dank aan allen die een bijdrage hebben geleverd aan deze editie. Oplage exemplaren Vormgeving Goos Grafisch Druk Drukkerij de Rijk Adverteren Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar de gunstige advertentietarieven. Reageren Wil je reageren op een artikel in dit magazine of heb je een idee voor een bijdrage, stuur je reactie dan naar PK Dodewaard, redactie PK Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of mail naar o.v.v. PK Run & Walk Magazine. Websites Beste lezer, Vol trots presenteren wij je het eerste exemplaar van PK Run & Walk Magazine. In deze uitgave tref je diverse artikelen aan met uiteenlopende onderwerpen, waarvan wij menen dat deze voor jou als hardloper of wandelaar interessant zijn. Zo tref je voedingstips aan en we vertellen je waar je op moet letten bij de aankoop van hardloop- of wandelschoenen. Verder hebben we een vaste rubriek levensverhaal, waarin een lezer er zijn loopervaringen met ons deelt. Het eerste levensverhaal komt van Bo Andersen, een in Nederland woonachtige Deen, die een prachtige hardloop-vijfdaagse door Schotland beleefde. Ook lees je waar je als wandelaar of hardloper op moet letten als je een bepaalde aandoening hebt. In deze editie gaat het over lopen met hoge bloeddruk. Ten slotte vind je in PK Run & Walk Magazine interessante interviews en diverse tips. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom - laat ons via weten wat je van PK Run & Walk Magazine vindt. Veel leesplezier gewenst! De redactie. pk run&walk magazine 5

4 8mm. THIS IS BIG. Wist je dat? Eten na het sporten juist heel goed is? Je lichaam haalt energie uit glucose en glycogeen. Als je gaat sporten, wordt al de aanwezige energie uit je lichaam gehaald. Zelfs na het sporten gaat je lichaam nog geruime tijd door met de verbranding. Dit betekent dat de glycogeen en glucose dan op zijn. Omdat je lichaam energie nodig heeft, zullen de aanwezige eiwitten omgezet worden in energie. Eiwitten bevinden zich voor een groot gedeelte in je spieren. Omdat het niet de bedoeling is dat je lichaam spieren af gaat breken, is het goed om na het sporten nog iets te eten. Indien je dit niet doet, zul je minder snel herstellen en zal dit zich uiten in een vermoeid gevoel en extra spierpijn. De beste keuze is om voor een product te kiezen dat zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Denk hierbij aan pasta s, energiedranken en fruit. Eten na het sporten is dus juist goed voor je, ideaal toch! Foto Zsuzsanna Kilian WIST JE DAT? ETEN NA HET SPORTEN JUIST HEEL GOED IS? 8mm zet lopers in een meer gebalanceerde, comfortabelere en krachtigere houding zonder dat dit ten koste gaat van demping of stabiliteit. Ervaar het verschil dat een paar millimeter kan maken. Wist je ook dat De totale lengte van je bloedvaten wel km is? De sterkste spier van het menselijk lichaam de tong is? Dat op dit moment 70% van de volwassenen en 35% van de kinderen last hebben van overgewicht? Dat de meeste diëten ongezond en gevaarlijk zijn en dat je lichaamsgewicht eigenlijk niet meer dan 5 kg mag variëren in een korte tijd? Veel koffie je moe kan maken? Alleen maar supergezond eten ook een eetstoornis is? Als je de dag voor het sporten alcohol drinkt, je eerder kramp krijgt? Het is onverstandig om de dag voordat je gaat sporten enkele glazen alcohol te drinken. Want als je lever nog bezig is met het afbreken van alcohol, heeft deze te weinig energie over om het melkzuur dat je spieren tijdens het sporten produceren, af te breken. Het gevolg is kramp. Alcohol niet alleen invloed op je remweg heeft, maar ook op je remslaap? Hoe meer je ergens van drinkt, hoe minder je ervan gaat proeven? saucony.nl/8mm Saucony heeft schoenen met 0, 4, 8 en 12mm hoogteverschil. pk run&walk magazine 7

5 PK RUNNINGSHOP Nadat je de schoenen getest hebt, wordt er samen naar de camerabeelden gekeken. Hierop is te zien of je misschien wel supineert of proneert. Onze adviseur kan door deze beelden zien welke schoenen het beste bij jou passen. Je kunt deze schoenen rustig uitproberen zodat je samen met onze adviseur de juiste keus kunt maken. De voetanalyse die we maken is bij aankoop van hardloopschoenen geheel gratis. Kwaliteit is bij ons zeker niet synoniem met duur. We hebben een uitstekende prijs/ kwaliteit verhouding. Bij ons draait alles om deskundigheid en persoonlijk advies, wij zijn pas tevreden als jij tevreden bent! PK runningshop blessurevrij en pijnloos hardlopen, hoe doe ik dat? Misschien wil je gaan starten met hardlopen of misschien loop je al enige tijd hard. Hoe dan ook, het is belangrijk om je lichaam niet te veel te belasten. Om pijntjes en blessures te voorkomen, is het een must om de juiste hardloopschoenen te dragen. De kans dat je een verkeerde schoenen kiest, is levensgroot. Met een verkeerd gekozen hardloopschoenen kun je ernstige blessures oplopen. Maar wat is nou voor jou de juiste hardloopschoen en hoe pak je dit aan? De juiste hardloopschoenen uitzoeken is niet eenvoudig. Eigenlijk moet je als hardloper niet zelf 'een schoen kiezen'; daarvoor zijn er te veel verschillende schoenen op de markt, elk met hun eigen functionaliteit. PK Runningshop is al 20 jaar de toonaangevende hardloopspeciaalzaak van Nederland. Ons team bestaat uit deskundige adviseurs die stuk voor stuk ervaren hardlopers zijn. Door onze unieke werkwijze hebben we al duizenden hardlopers aan de juiste schoenen geholpen. Wanneer je een bezoek brengt aan onze winkel, worden de volgende stappen met je doorgenomen: Bij binnenkomst in de winkel wordt er aan je gevraagd een formulier in te vullen als je geholpen wilt worden. Hierop vul je in of je voor de eerste keer komt, of je voor hardloop- of wandelschoenen, kleding of accessoires komt. Na het formulier ingevuld te hebben, word je geholpen door een van onze adviseurs. Je krijgt van onze adviseur informatie over de werkwijze. Er word je gevraagd om je schoenen en sokken uit te trekken en op de voetspiegel te gaan staan. Op de voetspiegel zijn de drukpunten van je voeten te zien. Onze adviseur kan door deze meting je voetsoort vaststellen. Heb je een holvoet, een platvoet of misschien wel knikvoet. Hier krijg je uitgebreid informatie over. De volgende etappe in de zoektocht naar de ideale hardloopschoenen brengt je, op een paar testschoenen, naar een hardloopbaan met camera s. Terwijl het looppatroon opgenomen wordt, kun je de schoenen rustig uitproberen. Niet alleen voor hardloopschoenen ben je bij ons op het juiste adres, we hebben alles op het gebied van hardlopen. Van wedstrijdschoenen en spikes tot hartslagmeters. Kijk voor meer informatie op of breng een bezoek aan onze winkel. Afspraak maken hoeft niet, maar kan wél Als je een bezoek wilt brengen aan onze winkel, hoef je geen afspraak te maken. Omdat het soms moeilijk te voorspellen is hoe druk het in de winkel wordt, is het mogelijk om op maandag en dinsdag een afspraak te maken zodat je zeker weet dat je direct geholpen wordt. Vanzelfsprekend ben je op maandag en dinsdag ook van harte welkom als je geen afspraak hebt gemaakt. Voor het maken van een afspraak stuur je een met de gewenste datum en eventuele gewenste tijd naar Je krijgt zo snel mogelijk bericht of dit mogelijk is. PK Runningshop Dalwagen CB Dodewaard Tel: Openingstijden Maandag t/m donderdag: uur Vrijdag: uur (koopavond) Zaterdag: uur pk run&walk magazine 9

6 hoge bloeddruk GEZONDHEID HOGE BLOEDDRUK 25 tot 40% van de bevolking heeft een te hoge bloeddruk. Van hoge bloeddruk spreken we als de bovendruk boven de 140 en de onderdruk boven de 90 ligt. Normaal is, 120 bij 80. Een verhoogde of te hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Deze ziekten kunnen voor 80% voorkomen worden door een gezonde leefstijl. Onder gezonde leefstijl verstaan we: een gezonde voeding, je gewicht op niveau hebben, niet roken, het matigen van alcoholgebruik en meer beweging. Hardlopen en wandelen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig hardlopen en/of wandelen heeft een positieve invloed op je gezondheid, ook wanneer je een verhoogde of een te hoge bloeddruk hebt. Door regelmatig te bewegen zal je je niet alleen een stuk prettiger voelen, ook je bloeddruk wordt verlaagd. Tijdens het hardlopen en wandelen wordt je bloeddruk tijdelijk verhoogd. Na de inspanning blijkt dat de bloeddruk ongeveer met 10 millimeters kwik afneemt, dit is van groot belang voor je gezondheid. Bij een hoge bloeddruk die voldoende onder controle is en waarbij geen complicaties optreden, kun je kiezen om te beginnen met hardlopen. Een duurtraining heeft namelijk een gunstig effect op de bloeddruk. Bij een te hoge en moeilijk behandelbare bloeddruk kun je er beter voor kiezen om rustig te gaan wandelen. Hierbij is het belangrijk dat je langzaam opbouwt. Twijfel je over wat je wel of niet kunt? Vraag dit dan na bij de sportarts of doe een medische sportkeuring. Schaf de juiste wandel- of hardloopschoenen aan! Je kunt nog zo sportief en gezond bezig zijn: zonder de juiste wandel- en hardloopschoenen kom je nog geen stap verder. Het is belangrijk dat je je volkomen kunt concentreren op je gezondheid. Zorg er daarom voor dat je zonder pijntjes of blessures kunt hardlopen of wandelen. Bij PK maken we een persoonlijke voetanalyse zodat je precies ziet welke schoen bij jouw lichaam past. Zorgeloos bewegen begint bij PK Runningshop! We hebben wat tips voor je opgesteld: x Zoek een loop- of wandelmaatje. Hierdoor wordt wandelen of hardlopen niet alleen leuker maar raak je ook meer gemotiveerd. Natuurlijk is het ook goed voor je sociale contacten. x Overleg met je sportarts welke activiteit het beste voor jou is. x Schaf een hartslagmeter aan. Hierbij kun je de hoogte van je hartslag onder de inspanning bijhouden. Samen met je sportarts kun je vaststellen binnen welke zones je gaat trainen. Voor specifieke uitleg van hartslagmeters kun je terecht in onze winkel. x Laat regelmatig je bloeddruk controleren of schaf zelf een bloeddrukmeter aan. 15% korting bij aanschaf van een hartslagmeter bij PK Geldig t/m tegen inlevering van deze bon pk run&walk magazine 11

7 Op een dag vertelde mijn vriendin me enthousiast dat ze een fantastische loop voor ons had gevonden. In een hardloopforum had ze een bericht gelezen over Running The Highlands, een kleine reisspecialist die voor hardlopers vakanties organiseert in Schotland. We waren meteen verkocht toen we de website van het bedrijf bezochten. Er werd een loop van vijf dagen dwars door Schotland aangeboden, van Inverness naar de Isle of Skye dat moesten we beleven! LEVENSVERHAAL TRAIL RUNNING Running The Highlands 136 km in 5 dagen! Levensverhaal van Bo Andersen pk run&walk magazine 13

8 "Ik dacht altijd dat ik een ervaren loper was, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik hier nog veel van geleerd heb." Na een vlucht naar Edinburgh en een treinreis naar Inverness te hebben gehad, kwamen we aan bij ons trefpunt, waar we onze gids en de andere lopers ontmoetten. Op het station van Inverness ontmoetten we Neil (de eigenaar van Running The Highlands), onze begeleider voor de reis, Ingrid en Ben (onze gidsen) en zes andere lopers. Nadat onze bagage in de minibus werd geladen waren we klaar om te starten. Vanaf dit moment hadden we alle tijd om lekker te wandelen en te genieten. We hoefden ons nergens zorgen om te maken: Neil organiseerde en verzorgde alles. Er volgen vijf dagen die bestonden uit adembenemende mooie trails door de Schotse Highlands, over veel verschillende terreinen. Van smalle paadjes langs het water, door de bossen tot over technisch veeleisende rotsachtige paden. Van alles wat en altijd weer ongelooflijk mooie uitzichten van de omgeving. Onze zeer ervaren loopgidsen vertelden veel over de landschappen waar we liepen en leerden ons de fijne kneepjes van trail running in Schotland. Ik dacht altijd dat ik een ervaren loper was, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik hier nog veel van geleerd heb. De Run Across Scotland heeft vijf etappes van elk rond de dertig kilometer. De derde etappe was een stuk korter, waardoor we wat rust hadden en de gelegenheid kregen om een uitstapje naar de mooie Plodda Falls te maken. Neil wachtte ons in de loop van de dag op verschillende plekken altijd met de minibus op. Hij nam altijd een groot aanbod van koffie en thee, energiedrankjes, koekjes, sandwiches etc. mee, verhongeren deden we dus niet. Aan het einde van de dag werden we naar een gezellig klein Highland hotel gebracht, waar we met een driegangen diner verwend werden. Na het diner konden de liefhebbers nog een single malt whiskey bij de openhaard proeven. Samen proostten we op deze geweldige ervaring. Na onze nachtrust wachtte een full Scottish breakfast op ons. Na dit heerlijke ontbijt werden we van Neil naar de plek gebracht, waar we de dag ervoor gestopt waren, om de volgende etappe te lopen. Dag vier bood een verrassing. Toen we wakker werden, lag er een laag sneeuw als poedersuiker over het landschap. Deze dag gingen we Glen Affric bedwingen, een 32 km lange trail midden door de bergen, veraf van de civilisatie. Het kon niet mooier de bergen in hun schitterende herfstkleuren, de stilte en de zon die van de besneeuwde toppen reflecteerde. Het was paringstijd voor de herten, vaak hoorden we het gebrul van de herten van hoog boven in de bergen. We kruisten meerdere kleine beekjes met water, die waren zo helder dat je het kon drinken. Aan het einde van de dag werden we beloond met het spectaculaire beeld van een adelaar, die hoog boven ons in de heldere lucht vloog. Aan het einde van dag vijf liepen we over de brug van het vaste land naar de Isle of Skye, waar onze vijf dagen tour met een fles champagne eindigde. We hadden het gedaan: dwars door Schotland, 136 km in vijf dagen! Zonder Neil en onze gidsen Ingrid en Ben hadden we dit geweldige avontuur nooit kunnen beleven. We liepen veraf van de bewoonde wereld op trails, die meestal op geen enkele kaart vermeld zijn. Het lopen op asfalt is tot een absoluut minimum beperkt. Om hier aan mee te kunnen doen, is wel wat loopervaring vereist. Je hoeft geen doorgewinterde trailloper, marathonloper of ultraloper te zijn, maar je lichaam moet toch wel in staat zijn om de dagelijkse afstand aan te kunnen. Het tempo is laag en er zijn voldoende pauzes, dus het valt erg mee. Als je vijf dagen toch te lang vindt, dan biedt Running The Highlands ook hardloopweekeinden aan. We willen je één waarschuwing geven: denk er goed over na voordat je je aanmeldt, want als je een keer mee hebt gedaan, verlang je altijd weer terug naar dit prachtige gebied! Website: pk run&walk magazine 15

9 PK WALKING PK walking Wandelen: leuk en gezond! Of je nu wandelt om er even uit te zijn, te ontsnappen aan de drukte of juist om je sociale contacten weer op te zoeken; wandelen is gezond! Niet alleen vanwege de buitenlucht en de stressvermindering: wandelen vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Om van de natuur en het landschap om je heen te kunnen genieten, heb je de juiste wandelschoenen nodig. Van verkeerde wandelschoenen die bijvoorbeeld te hard voor je zijn, kun je blaren of zelfs blessures krijgen. Dit is niet de bedoeling als je er ontspannen op uit wilt gaan. Besteed daarom voldoende aandacht aan je schoenkeuze. Wat maakt goede wandelschoenen nu zoveel beter dan je dagelijkse gympies of nette schoenen. Een groot voordeel van goede wandelschoenen is dat ze meer steun, stabiliteit en demping geven. Meer stabiliteit is bijvoorbeeld nodig in bergachtige gebieden, terwijl de demping belangrijker is wanneer je lange afstanden op de vlakke weg loopt. Verder zorgen goede wandelschoenen ervoor dat transpiratie wordt afgevoerd en dat de schoenen tegelijkertijd waterdicht zijn. Een laatste zeer belangrijke functie van de wandelschoen is de zool. Een goede zool zorgt voor extra grip en is slijtvast zodat de wandelschoen lang mee gaat. Ontspannen wandelen begint bij de juiste wandelschoenen! Bij PK Walking richten we ons vooral op de A-, AB- en B-categorie schoenen. De specificaties van deze categorieën zijn de volgende: Omdat het niet gemakkelijk is om zelf een keuze te maken uit alle verschillende soorten wandelschoenen, is PK Walking ontstaan. PK Walking is onderdeel van PK Runningshop en is specialist op het gebied van wandelen. Onze deskundige en ervaren adviseurs helpen je bij het vinden van de voor jou meest geschikte wandelschoenen. Als wandelklant krijg je de aandacht die je verdient. De volgende stappen worden met je doorgenomen: 1.Zodra je aan de beurt bent, gaat de adviseur eerst een gesprek met je aan. In dit gesprek worden gegevens verzameld over het wandelen en over je gesteldheid. Deze gegevens zijn van belang om een goede wandelschoen bij je aan te meten. Zo is het bijvoorbeeld van belang voor onze adviseurs om te weten op wat voor een ondergronden je de schoenen wilt gebruiken en welke eisen je aan de wandelschoenen stelt. Hoe maak ik wandelen echt leuk? Om wandelen echt leuk te maken, raden wij je aan om verschillende routes te bewandelen. Dit maakt het leuk, verrassend, spannend en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Ook zul je merken dat het veel minder moeite kost om het wandelen vol te houden als je onder de indruk bent van de omgeving. A-Categorie: De schoenen in deze categorie zijn vooral geschikt voor de alledaagse wandelaar. Voor degene die de hond uit wilt laten tot de vierdaagse wandelaar. Het zijn over het algemeen soepele, lichte en lage wandelschoenen. Deze worden vooral gebruikt voor vlakke, verharde wegen en paden. AB-Categorie: In deze categorie is er een combinatie van lage wandelschoenen uit de A-Categorie met een half hoog bovenwerk. Deze schoenen worden vaak gebruikt voor licht heuvelachtig gebied en onverharde wegen en paden. B-Categorie: De wandelschoenen uit de B-categorie zijn de schoenen voor het wat ruigere terrein. Deze zijn vooral geschikt voor een wat heuvelachtig gebied, waarin stabiliteit en grip belangrijke factoren zijn. De schoenen zijn over het algemeen half hoog tot hoog met een wat stijver bovenwerk. De tussenzool is wat stijver, wat zorgt voor meer ondersteuning in ongelijk terrein. 2.Na het gesprek met de adviseur mag je op een voetspiegel plaatsnemen. De voetspiegel geeft een weerspiegeling van je voetafdruk en de drukpunten onder je voet. Aan de hand van het vastgestelde voettype en de eerder verzamelde gegevens, kan de adviseur vaststellen wat voor een schoen het beste bij je past. 3.Er zullen na deze analyse een aantal geschikte wandelschoenen over blijven die je rustig kunt testen. Samen met onze adviseur kies je uiteindelijke de wandelschoenen die het beste bij jou passen. PK Runningshop Dalwagen CB Dodewaard Tel: Openingstijden Maandag t/m donderdag: uur Vrijdag: uur (koopavond) Zaterdag: uur pk run&walk magazine 17

10 ABN AMRO Zevenheuvelenloop staat voor kwaliteit Op zondag 18 november 2012 start in Nijmegen de 29e editie van de ABN AMRO Zevenheuvelenloop. Deze najaarsklassieker over 15 kilometer wordt georganiseerd door de stichting Zevenheuvelenloop en staat bekend als een van de best georganiseerde hardloopwedstrijden in Nederland. Organisatie De stichting organiseert naast de ABN AMRO Zevenheuvelenloop ook de Marikenloop in mei en is oprichter van het talententeam Seven Hills Running Team en het businessteam Seven Hills Runners Club. De loopsport staat bij alle activiteiten centraal en zit in het bloed van de organisatoren. Ronald Veerbeek, directeur Stichting Zevenheuvelenloop: Voor en door lopers met oog voor elk detail. Onze vrijwilligers willen het beste voor de lopers en ieder jaar moet het beter. Hierin zit de kracht van onze organisatie. Zowel de ABN AMRO Zevenheuvelenloop met inschrijvers, als de Marikenloop met inschrijfsters, zijn een begrip in Nederland. Met de uitvinding van de ChampionChip en diverse andere vooruitstrevende vernieuwingen is de stichting een voorloper op het gebied van innovaties. Hiernaast staat de stichting vooral bekend om het duurzame karakter van de georganiseerde evenementen. Parcours Het parcours van de ABN AMRO Zevenheuvelenloop wordt door velen omschreven als het mooiste van Nederland. Het is echter ook het snelste parcours ter wereld. Het wereldrecord bij de mannen is in 2010 gelopen op de heuvels tussen Nijmegen en Groesbeek door Leonard Komon (41.13). Bij de vrouwen heeft Tirunesh Dibaba in 2009 de snelste tijd ter wereld op de 15 kilometer gelopen (46.28). Het parcours is één ronde van exact 15 kilometer. De eerste vijf kilometers zijn verraderlijk door het vals plat. Het middenstuk kent enkele pittige heuvels en voert over de Zevenheuvelenweg, de laatste vier kilometers gaan overwegend vals plat naar beneden en maakt het parcours ideaal voor een snelle tijd. Meer informatie over de ABN AMRO Zevenheuvelenloop is te vinden op Interview met Rico Knapen Wat allemaal begon als tijddodende bezigheid is inmiddels gegroeid tot een eigen bedrijfje. 6 jaar geleden ging Rico voor het eerst met zijn vader mee naar een hardloopwedstrijd. Terwijl zijn vader aan het zwoegen was om bij de finish van verschillende wedstrijden te komen, nam Rico een klein cameraatje mee om zichzelf te vermaken. Hij maakte niet alleen foto s van zijn vader, ook van andere lopers. Gewoon, omdat hij dit leuk vond om te doen. Zijn vader begreep niet waarom hij dat deed; niemand ziet die foto s toch!. Toen kwamen ze samen met het idee een website te maken, comerun2me.nl, waar iedereen zijn of haar hardloopfoto s terug kan zien. Het is erg leuk om van atleten te horen dat ze mijn foto s mooi vinden Sindsdien wordt Rico steeds vaker en vaker gespot bij hardloopwedstrijden. Omstanders zeiden vaak: moet je die jongen zien met zijn kleine cameraatje. Rico was er trots op: hij deelde zijn visitekaartje uit en kreeg via zijn website hele positieve reacties. Het is erg leuk om van atleten te horen dat ze mijn foto s mooi vinden. Ik vind het daarom ook erg leuk als atleten iets in mijn gastenboek schrijven. Toen er steeds meer reacties kwamen op Rico zijn foto s, vond zijn vader dat het tijd werd voor een nieuwe, grotere camera. Bij de Venloop legde Rico contact met PK Runningshop. PK was onder de indruk van zijn enthousiasme en besloot hem te ondersteunen. Zo werd Rico als fotograaf herkenbaar bij hardloopwedstrijden en kon er een nieuwe camera worden aangeschaft. Hij was niet alleen nog maar te zien in Venlo en omgeving, hij breidde zijn gebied uit tot Limburg, de Brabantse Peel en uiteindelijk is Rico in heel zuidoost Nederland te vinden. Hij is zelfs al hoffotograaf zoals zij het noemen van AV Orion uit Venlo. Ondanks de sterk toegenomen concurrentie van fotografen, nemen organisaties van wedstrijden zelf contact met Rico op met de vraag te komen fotograferen. Rico vertelt: Toen ik begon was ik de enige, maar de laatste jaren tref je bij vooral de wat grotere wedstrijden steeds meer fotografen aan. Ik probeer de kwaliteit van mijn foto s te handhaven en blijf erop vertrouwen dat mensen mijn website vinden. Terwijl Rico s ambitie bij banketbakker ligt, hoopt hij dat hij zijn hobby fotograferen op deze manier door kan zetten. Rico is zijn sponsors en de Vrienden van Comerun2me dankbaar dat zij het voor hem mogelijk maken om zijn activiteiten als fotograaf vol te houden. Neem je deel aan een hardloopwedstrijd in het zuidoosten van ons land? Hou dan de website in de gaten en wie weet kan je jouw actiefoto op deze website terugvinden. INTERVIEW MET RICO KNAPEN pk magazine 19

11 1 team 1 outfit! Als organisatie wil je natuurlijk een stukje extra naamsbekendheid opdoen en de gezondheid van je medewerkers en daarmee het hart van de organisatie versterken. Als vereniging wil je het eenheidsgevoel versterken door je leden in dezelfde kleuren en met clublogo te laten sporten. En als particulier wil je met een groep mensen een bepaald doel uitstralen. Kortom, je wilt op een professionele en sportieve manier je imago uitdragen. Dit is allemaal mogelijk met teamkleding! Teamkleding, het woord is gevallen, heeft veel te bieden voor bedrijven, verenigingen en particulieren. Steeds vaker verschijnen kleine tot grote groepen mensen in eenzelfde outfit aan de start van verschillende evenementen. En niet onopvallend: ze stralen een eenheidsgevoel met een bepaald imago uit. Als je dit met je werknemers, leden of vrienden ook wilt uitstralen, dan ben je bij PK Teamkleding aan het juiste adres. PK Teamkleding helpt je om jouw team professioneel aan te kleden. Bij ons is alles mogelijk op het gebied van teamkleding: van een geheel eigen ontwerp in alle kleuren van de regenboog tot een klein logo op de borst. Op onze afdeling zijn mensen continu bezig met het verwerken van teamkledingorders in elk formaat. Er wordt onder andere kleding geleverd van grotere merken zoals Craft, Asics en Nike. Ook hebben we twee eigen merken: Fitchew en Illerskin. De twee eigen merken zijn custom made, waardoor letterlijk alles mogelijk is: bedrukking in alle kleuren die je wenst, op zowel de voor- als de achterzijde. De werkwijze van onze PK Teamkleding afdeling is snel, eenvoudig en kwalitatief hoogwaardig. Als je al precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is het mogelijk om bij ons langs te komen om de kleding te passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid dat wij bij je langskomen om de mogelijkheden te laten zien. Dankzij onze jarenlange ervaring en betrouwbare partners kunnen we je met het volgende van dienst zijn: V een volledige en snelle service voor wat betreft het vinden en leveren van de juiste kleding; V professionele teamkleding van een uitstekende kwaliteit voor een aantrekkelijke prijs; V geen verborgen kosten of minimale afnameverplichtingen; V kleding die geheel in lijn met jouw wensen wordt bedrukt; V een professioneel en net iets anders dan anders ontwerp; V kleding die is afgestemd op het evenement waaraan je deelneemt; V gegarandeerde beschikbaarheid van alle door jou gewenste maten en hoeveelheden; V beschikbaarheid van aanvullende sets voor als het team zich uitbreidt of regelmatig aan evenementen gaat deelnemen. Als je van plan bent om je werknemers, leden of vrienden ook eens in een nieuw jasje te steken, stuur dan geheel vrijblijvend een mailtje naar of bel naar Wij helpen je graag van start tot finish! pk run&walk magazine 21

12 Echte bakkers bron van energie Sinds zomer 2011 kun je hardlopers tegenkomen met stimulerende middelen op het looptenue dat door het team PK Runningshop is geproduceerd in opdracht van de Echte Bakkers. De shirts zijn al te zien geweest bij de Venloop, Drutenloop en zullen ook bij de Zevenheuvelenloop en de Halve Marathon van Egmond gespot kunnen worden. De 425 winkels van de iets meer dan 200 Echte Bakkers die ons land rijk is, zijn herkenbaar aan het gele logo, een keurmerk van ambachtelijke bakkerijen die tot de eredivisie van (brood)bakkend Nederland behoren. Het Echte Bakkersgilde stelt zeer hoge eisen aan de kwaliteit van brood en banket, maar ook aan de bediening, hygiëne en presentatie. Alle leden staan dan ook continu onder controle van het Nederlands Bakkerij Centrum, een onafhankelijke keuringsinstelling. Verschillende Echte Bakkers in het land hebben medewerkers in dienst die hardlopen of zijn zelf fervent hardloper. De vraag naar Echte Bakker teamkleding liet dus niet lang op zich wachten. Er werden 3 verschillende dessins geproduceerd, met de mogelijkheid van aparte naamsindruk voor iedere Echte Bakker. Zo kun je door het hele land gesponsorde teams tegenkomen van o.a. Echte Bakker Koehorst in Borne, Echte Bakker Jorink in Raalte, Echte Bakker Sieben in Schoonebeek en Echte Bakker Peter Gorter in Edam. Stapel op brood en Brood = Energie Brood is een belangrijke leverancier van energie. Dat komt doordat brood veel koolhydraten, een klein beetje eiwit en weinig vet bevat. Deze macrovoedingsstoffen leveren energie. De energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën of joules. Koolhydraten en eiwitten leveren beide 4 kcal per gram. Vetten leveren 9 kcal per gram. Een snee brood bevat zo n 15 gram koolhydraten, 4 gram eiwitten en 1 gram vet. Dat de meeste calorieën in brood door koolhydraten worden geleverd, is gunstig. Het Voedingscentrum beveelt namelijk een dagelijkse voeding aan waarvan de calorieën voor 40 tot 70 procent uit koolhydraten komen. Een graanproduct hoort dus bij een goed en gezond ontbijt. Brood is daar een belangrijk voorbeeld van. TNO Voeding heeft in 2000 gekeken naar de rol van brood in de totale Nederlandse voeding. Naar aanleiding van hun studie concluderen ze dat brood een nog veel belangrijkere plaats inneemt dan tot dusverre werd aangenomen. Brood blijkt van alle voedingsmiddelen de belangrijkste leverancier van energie, koolhydraten (zetmeel), voedingsvezel, ijzer, koper, magnesium en jodium. Met de laatste voedingsstof onderscheidt brood zich van andere graanproducten, zoals muesli, die meestal geen jodium bevatten. Ook is brood van belang voor de vitaminen B1- en B6-, de seleen-, zinken foliumzuurvoorziening. Verder blijkt dat brood weinig vet bevat. Ontbijt broodnodig! Iedereen vindt het de gewoonste zaak van de wereld dat je eerst benzine in je tank moet gooien om te kunnen rijden. Of een accu moet opladen voor de laptop. Maar wat doen we zelf? We haasten ons de deur uit. De verleiding is groot om zonder een volledig ontbijt op weg te gaan. Of zelfs zonder ontbijt te vertrekken. Maar de eerste maaltijd van de dag, vlak nadat je opstaat, is niet zomaar bedacht. Het ontbijt levert maar liefst 10 tot 15% van alle voedingsstoffen en energie die we dagelijks innemen. Brood vormt daarom de basis. Een broodontbijt zorgt voor vrijwel alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Je helpt je lichaam er als het ware mee op gang. Onderzoeken wijzen uit dat we ons met het overslaan van een goed samengesteld ontbijt letterlijk tekort doen. Een tekort dat gedurende de rest van de dag niet meer in te halen is. Bron: Voorlichtingsbureau Brood, en voor meer informatie over Echte Bakkers in uw omgeving: Wat is mijn dagelijkse energiebehoefte? Voor jou als hardloper of wandelaar is het binnen krijgen van de juiste voeding erg belangrijk. Voeding geeft je energie en die energie heeft je lichaam nodig om goed te kunnen presteren tijdens de sport. Bij het uitoefenen van de sport is het erg belangrijk voor je lichaam dat je fit bent, zodat overtraining en blessures zoveel mogelijk worden voorkomen. Energiebehoefte Het is van groot belang om voldoende te eten om zo een goede prestatie neer te kunnen zetten. Het is niet alleen belangrijk dat je voor de training genoeg energie hebt, ook na de training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig. Alleen op deze manier kan je lichaam herstellen en kun je zowel kwalitatief als kwantitatief groeien. Hierbij heeft je lichaam meer dan de normale basisbehoefte nodig. Je lichaam krijgt door een goed voedingspatroon constant voedingsstoffen binnen, wat zorgt voor een constante energiestroom naar de spieren. De spieren moeten om een goede prestatie neer te kunnen zetten, extra hard werken. Zonder Sportbelasting Aantal km per uur Hardlopen: Verbruik lichaamsgewicht per kilo per uur Verbruik iemand van 60kg per uur 8 km 8,0 kcal 480 kcal 10 km 10,0 kcal 600 kcal 11 km 11,0 kcal 660 kcal 12 km 12,0 kcal 720 kcal 15 km 15,0 kcal 900 kcal 18 km 18,0 kcal 1080 kcal Wandelen: 3 km 2,50 kcal 150 kcal 6 km 5,00 kcal 300 kcal voldoende energie, die voortkomt uit een goed voedingspatroon, ontstaat de kans op blessures. De energiebehoefte komt als volgt tot stand: Basisbehoefte Sportbelasting Werkbelasting + Energiebehoefte Deze 3 elementen verschillen per persoon en hangen af van de soort sport die wordt beoefend en het soort werk dat je uitoefent. De basisbehoefte van de vrouw is gemiddeld lager dan die van de man. Dit komt omdat de man meer spiermassa heeft en daardoor een hoger verbruikt heeft. De basisbehoefte van de man is gemiddeld 2500 kilocalorieën en van de vrouw gemiddeld 2000 kilocalorieën. Wanneer je precies aan je benodigde energiebehoefte komt, zul je op gewicht blijven. Eet je minder, dan is de kans groot dat je afvalt, eet je meer, dan is de kans groot dat je aankomt. Werkbelasting Werk Kantoorbaan Huisman/-vrouw, vrachtwagenchauffeur of schilder Magazijnmedewerker, plantsoendienst of verpleger/verpleegster Stratenmaker, bouwwerker of dokwerker Gemiddelde energiebehoeften 50% van de basisbehoefte 50% van de basisbehoefte 75% van de basisbehoefte 100% van de basisbehoefte VOEDING WAT IS MIJN DAGELIJKSE ENERGIEBEHOEFTE? Foto Michaela Kobyakov pk run&walk magazine 23

13 Sterkst bezette vrouwenloop van Nederland Tilburg Ten Miles op weg naar jubileumeditie Op zondag 2 september 2012 wordt de 25e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles gehouden. Een uitermate sfeervol evenement, een waar volksfeest door versierde straten, met tientallen orkestjes en warme aanmoedigingen van de tienduizenden toeschouwers langs het parcours. Een snel parcours bovendien, want in Tilburg werden in de afgelopen jaren de beste wereldtijden op de 10 mijl mannen en de 10km mannen en vrouwen gelopen. www. F A L K E.com foto's: pix4profs Jan Stads Ingalena Heuck 1st place, 2010 German National Championship, half marathon odlo.com running Minder kramp en stijve kuiten Sneller herstel na inspanning Gratis inschrijven Nu er geen NK 10 kilometer meer is, is er ruimte in het programma voor de al langer gewenste 5 kilometer, waaraan iedereen deel kan nemen. Voor de jeugd t/m 17 jaar krijgt die De Rooi Pannen 5 km bovendien een wedstrijdkarakter, aldus Henk van Doremalen en Jolande Grijsbach, die eindverantwoordelijk zijn voor het evenement. Iedere deelnemer aan de 5 km, 10 km en 10 Engelse Mijlen kan gratis inschrijven bij aanschaf van het speciale TTM jubileumhardloopshirt. Die actie loopt vanaf 6 april tot medio mei. Aparte Ladies Run In Tilburg is als vanouds voor de mannen een internationale wegwedstrijd over 10 mijl en voor de vrouwen over 10 km. Recreanten kunnen op alle afstanden uitkomen, ook bij de Fujifilm Businessrun. De Ladies Run, één van de beste mondiale wegwedstrijden over 10 km, zal op enkele plaatsen een verbetering van het parcours krijgen, zonder dat dit ten koste gaat van de sfeer langs de route. Vast staat dat de Internationale Rabobank Tilburg Ladies Run een aansprekend deelnemersveld gaat krijgen. Lopen voor een goed doel De Tilburg Ten Miles heeft al jarenlang de goede gewoonte om zich aan een goed doel te verbinden. Voor dit jubileumjaar zijn 4 goede doelen gekozen, die ieder een kwart van de opbrengst krijgen. Het betreft de Specials van de Scouting in Tilburg, de actie Doe een Wens, het Ronald McDonaldhuis en de Stichting Broodnodig. Op zaterdag 1 september houdt de Stichting Tilburg Ten Miles met start en finish op de Heuvel in het centrum van Tilburg de Thebe Extra TTM wandeltocht over 3, 5 en 10 km en (NIEUW) 25 km. Iedereen winnaar! Voor de Interpolis familieloop is er een beter afgesloten route gevonden van ongeveer 800 meter, die de deelnemers naar keuze 1, 2 of 3 keer mogen afleggen. Geen wedstrijdelement, want iedereen die hier aan meedoet wordt door de organisatie als winnaar beschouwd. Het gaat om het deelnemen en sportief bezig zijn. De inschrijving voor de 25e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles begint op vrijdag 6 april. Verdere informatie pk run&walk magazine 25

14 EVENEMENTEN ATAG Posbankloop Velp Nationaal Park Veluwezoom is niet alleen het oudste nationale park van ons land, maar volgens velen ook het mooiste. In dat prachtige stukje Nederland wordt jaarlijks op de laatste zondag van september de ATAG Posbankloop Velp gehouden. Een adembenemend mooie loop over 15 kilometer, die dit jaar op zondag 30 september voor de 18e keer op het programma staat. Deelnemers kunnen ook kiezen voor een loop over 6 kilometer. Zoals gebruikelijk de laatste jaren wordt de ATAG Posbankloop klimaatneutraal georganiseerd. Dit betekent dat maatregelen worden genomen om de milieueffecten te minimaliseren. De onvermijdelijke hoeveelheid CO2 die toch wordt uitgestoten, wordt gecompenseerd met de aanplant van een nieuw bos. Op 30 september worden door de Stichting Posbankloop Velp ook de Larenstein Posbank Wandeltochten gehouden. Meer informatie, inschrijven en aanmelden nieuwsbrief: SDU Royal Ten De 16 editie van de Sdu Royal Ten wordt dit jaar georganiseerd op Moederdag, zondag 13 mei Daarom krijgt elke deelnemer niet alleen een medaille, maar ook een roos uitgereikt aan de finish. De oergezellige en uitstekend georganiseerde loop voor jong en oud, van atletiekvereniging Posbankloop The Hague Road Runners, is de grootste 10 kilometerloop in de Randstad en mag zich elk jaar op een stijgend aantal deelnemers verheugen. Bij de jubileumeditie van 2011 waren dat er al ruim 3500 en ondanks dat hoge aantal is de organisatie in staat om het evenement de gezelligheid van een kleine loop te laten behouden. De inschrijving is geopend: via kan er ingeschreven worden voor de 10 kilometer prestatieloop, de wedstrijdloop, maar ook voor de 5 kilometer prestatieloop en de Kidsrun. Ook kun je deelnemen met je businessteam. Tot ziens op 13 mei! 6e DrutenLoop verbeterd en vernieuwd Op zondag 1 april staat de jonge en enthousiaste Stichting DrutenLoop in de startblokken voor de 6e editie in het Zuid-Gelderse Druten. Zij organiseert dit sfeervolle loopfeest samen met Stichting Maas en Waalse DijkenLoop. Dankzij reacties van de 1100 deelnemers in 2011 zijn er enkele verbeteringen en vernieuwingen doorgevoerd. Zo start de 10 km op dezelfde plek als de 5 km zodat de warming-up voortaan op loopafstand is. Ook is er een 3 km voor de jeugd en 1 km voor de kleinsten. Het parcours is zeer gevarieerd door de afwisseling van dorp, dijk en bos. De routes lopen door het groenste, oudste en dus mooiste deel van Druten. Er is aantrekkelijk prijzengeld in twee leeftijdscategorieën (incl. recordpremies). Voor alle info en inschrijven: Sisterrun Op zondag 1 april en dat is geen grap - kun je in Vught meerennen of wandelen met de vierde editie van de Sisterrun. Deze sponsorloop door en voor vrouwen is een initiatief van Soroptimistclub Vught Lumineus en staat inmiddels bekend als de gezelligste vrouwenloop van Brabant. Een groeiende groep sportievelingen doet mee met de 7,5 km wandelen/power walken/nordic walken of rent circa 5, dan wel 10 km door de prachtige natuur van Vught. Digitaal inschrijven kan tot 21 maart. Er is een inschrijflimiet van sisters dus wees er snel bij! Kijk voor meer informatie op De 8 van Boveneind De 8 van Boveneind is het jongste hardloopevenement in het Land van Maas en Waal. Bij De 8 van Boveneind wordt een parcours in de vorm van een "8" afgelegd door fruitboomgaarden, over de dijk en door de dorpskern van Boven-Leeuwen. Jongens, meisjes, dames en heren in alle leeftijdscategorieën zijn welkom bij De 8 van Boveneind op 12 mei Voor de jeugd tot 12 jaar worden er drie jeugdlopen georganiseerd met een lengte van 0,5 en 1,0 km. De 5 km loop is toegankelijk voor dames en heren vanaf 13 jaar en aan de 10 km loop kan worden deelgenomen door mannen en vrouwen vanaf 15 jaar. Inschrijven en informatie: www. de8vanboveneind.nl 13e Maas en Waalse DijkenLoop Méér dan een marathon Op zondag 2 september genieten weer duizenden hardlopers van hun persoonlijke prestaties op de dijken langs de Maas en de Waal in het uiterste zuiden van Gelderland. De deelnemers roemen dankzij de dijken het afwisselende parcours met de gastvrije doorkomstplaatsen. Ook dit jaar zorgen de vele toeschouwers weer voor één groot loopfeest in Beneden-Leeuwen en omliggende dorpen. Koningsnummer van de zeven afstanden blijft de marathon. Deze kan ook als estafette worden gelopen in teams van 2-4 personen en van 5-7 personen. Ervaren én beginnende hardlopers komen dus volop aan hun trekken bij de estafette. Want de afstanden tussen de zes wisselpunten variëren van 2,2 tot 7,9 km. Natuurlijk lopen de teams in uniforme kleding voor de herkenbaarheid. Zo gaat hun naam als een lopend vuurtje door het veelbezongen Land van Maas en Waal. Fantastische teambuilding! Op zaterdag 1 september zijn ook de wandelaars van harte welkom in Beneden-Leeuwen, bij het Bourgondisch Fruitwandelen. Kijk voor alle info op en Maasdijkmarathon Op 10 juni is alweer de derde editie van de Maasdijk- Marathon. Naast de bekende afstanden en onderdelen wordt de 10 kilometer hardlopen toegevoegd aan het programma. Het evenement wordt ook uitgebreid met een wandeltocht op 9 juni. Er kan gekozen worden uit verschillende afstanden tussen de 10 en 40 kilometer. Kijk voor meer informatie op Finish op de Markt in Roosendaal De halve van Roosendaal Op 24 juni staat de halve marathon van Roosendaal weer op het programma. Deze Zomerklassieker van Brabant wordt jaarlijks georganiseerd door Atletiek- en Recreatievereniging Thor. Het evenement omvat naast een halve marathon ook een 10 km, 4 EM, jeugdlopen en wandeltochten. Kijk voor meer informatie op pk run&walk magazine 27

15 w a v E R i D E R 1 5 mizuno.nl NEW! Superior SportS care 10 vragen aan Toine van Peperstraten In 2009 liep je voor het eerst de New York City Marathon. Hoe was dat? Het was geweldig. Ik begon eraan met slechts 16 kilometer als langst gelopen afstand. Gekkenwerk dus. Maar ik had een goede conditie en kwam in een ongelooflijke flow. Ik had me voorgenomen 10 km/uur te lopen en dat heb ik de hele marathon volgehouden. Wat dat betreft ben ik echt een diesel. Het was prachtig: bijna 2 miljoen mensen langs het parcours en meer dan 200 bandjes. Ben je daarna blijven hardlopen en zo ja, loop je nu nog steeds hard? Ik vond die eerste ervaring heel gaaf, maar richting mijn tweede marathon in NYC raakte ik geblesseerd en tijdens de race zat ik na 12 km al bij de EHBO. Op mijn tandvlees liep ik hem uit, maar het vroeg om revanche. Afgelopen jaar heb ik vooral genoten en was ik met 4.12 dik tevreden. Als mijn ouders of kinderen meegaan, loop ik hem in november weer Hoe heb je destijds getraind en hoe zien je trainingen er nu uit? Ik train totaal anders. Veel meer lange afstanden: een aantal keer meer dan 30 km. Ik sta daardoor wat relaxter aan de start, maar de vorm van de dag is toch echt bepalend. Op dit moment loop ik (voor mijn gevoel) iets te weinig. Ik moet echt nog gaan opbouwen richting november. Heb je een speciaal voedingspatroon? Nee, ik wil er behoorlijk wat voor doen, maar niet te veel voor laten. Natuurlijk ga ik niet te gek doen voor de race en eet ik in de week ervoor wat meer pasta. Overigens hoop ik stiekem nog 'n paar kilootjes kwijt te raken. Die moet je immers al meedragen. Zou je nog eens ergens anders een marathon willen lopen? Misschien komt het er nog eens van. Zeker in een gave stad. Al is het alleen maar om te merken hoe zwaar de NYC Marathon was, haha. Welke sporten beoefen je naast hardlopen? Door mijn vreemde werkweek ben ik vooral aangewezen op individuele sporten, dus lopen, af en toe naar de sportschool en soms wat tennissen. Ik Presentator Studio Sport en Langs de Lijn heb vroeger altijd gevoetbald, ook lange tijd in de zaal, en ook nog een tijdje gehockeyd. Daarnaast ben ik een fanatiek snowboarder. Ik probeer wel 2, 3 keer per jaar de sneeuw op te zoeken. Je bent ambassadeur van Special Olympics. Vertel eens wat die stichting inhoudt. Die stichting zet zich in voor het sporten van mensen met een verstandelijke beperking. Als sportpresentator weet ik hoe belangrijk sporten voor iedereen is. Voor hen is het echter ook een mentale overwinning. Sporten betekent erkenning en weg uit het isolement. Toen ik een keer een Special Olympics-event bezocht, proefde ik daar een vreugde ongekend! Ik was meteen verkocht. Wat kun je als ambassadeur voor hen betekenen? Mijn rol is het vooral onder de aandacht te brengen in de hoop dat dit resulteert in extra bijdragen. Vooropgesteld: we praten hier over de puurste vorm van breedtesport. Bij de media is men alleen geïnteresseerd in topsport. Kortom: een mooie uitdaging. Door mijn werk (en bekendheid) gaan er wat gemakkelijker deuren open. En waarom zou ik die openstaande deuren alleen voor mezelf houden Op 27 juli beginnen de Olympische Spelen in Londen. Verheug je je daarop? Ik heb er erg veel zin in. Ik zit er vanuit mijn werk bij Studio Sport natuurlijk al bovenop. In de tweede week ben ik er ook bij in Londen. In heb de Olympische Spelen in Sydney (2000) en Athene (2004) meegemaakt en het was fantastisch. Iedere dag gebeurt er wel iets met een Oranje-sporter. Het wordt ongetwijfeld een geweldig hoogtepunt van een fraaie sportzomer. 10 VRAGEN AAN TOINE VAN PEPERSTRATEN Welk moment is voor jou het absolute hoogtepunt in de sportgeschiedenis? Het Nederlandse hoogtepunt is voor mij het Olympische goud van de mannenvolleyballers in Die hadden zich al jarenlang opgesloten en hadden allemaal maar één doel voor ogen. Dat het kleine Nederland met de lange mannen in zo'n mondiale sport het ultieme bereikt. Geweldig! pk run&walk magazine 29

16 EIGHT CHANNELS SUPER-COOLING FABRIC LOOPGROEP PK www. F A L K E.com Neutralize the heat ENJOY ENJOY THE SENSATION THE SENSATION OF BEING OF BEING INSTANTLY INSTANTLY COOL COOL FIBERS FIBERS WITH EIGHT WITH CHANNELS EIGHT CHANNELS Provide Provide effective effective transportation transportation ofmoisture ofmoisture away from away the from skinthe skin ELASTIC ELASTIC FABRIC FABRIC For optimal For optimal freedom freedom of movement of movement UPF 50+ UPF 50+ Protects Protects against against harmful harmful UV rays UV rays COOL COOLING COOLING TEE TEE Cool Cooling Tee Cooling represents Tee represents the very latest the very in cooling latest in sportswear. cooling sportswear. Featuring Featuring a fi ber a fi ber construction construction with eight with channels eight channels that provides that provides superior superior moisture moisture transport transport and and evaporation evaporation cooling, Cool cooling, Cooling Tee Cooling keeps Tee you keeps cool even you cool in really even hot in really conditions. hot conditions. The fabric The has fabric extremely has extremely effi cient cooling effi cient properties cooling properties and is, in and fact, is, even in fact, cool even to cool to the touch. the The touch. tee has The an tee ergonomic has an ergonomic fi t for optimal fi t for freedom optimal of freedom movement. of movement. DESKUNDIGE HARDLOOPBEGELEIDING MET BEHOUD VAN JE VRIJHEID Wil je je hardloopprestaties verbeteren? Wil je dat iemand meedenkt over je trainingsresultaten? Wil je sneller worden met minder inspanning? Wil je een stok achter de deur? Train waar en wanneer je wilt! EIGHT CHANNELS SUPER-COOLING FABRICWWW Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale kosten een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie te krijgen. Je betaalt alleen voor het lidmaatschap, niet voor de kosten van de accommodatie, niet voor een trainer, niet voor het krachthonk, het clubblad etc. Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet. Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging, voor sommige mensen is dat dé manier om een stok achter de deur te hebben. Lekker samen trainen op de clubavond, onder begeleiding van een trainer. Individualist Maar er zijn atleten die om uiteenlopende redenen geen lid willen worden van een atletiekvereniging. Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby s niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn individualist en willen zelf hun zaakjes regelen, ongebonden. Om toch aan wedstrijden te kunnen deelnemen en te mogen PK Webshop Op de vernieuwde PK Webshop bestel je snel en vertrouwd, want PK Runningshop staat er achter. PK Webshop kan vrijwel alle aangeboden artikelen uit voorraad leveren, en mocht een artikel om wat voor reden dan ook niet meer leverbaar zijn, dan krijg je de betaling onmiddellijk retour. Het aantal aankopen via webshops groeit nog altijd, maar onder hardlopers en wandelaars is gebleken dat er vooral een grote behoefte is aan persoonlijk advies. Dat is natuurlijk waar PK Runningshop bij uitstek in voorzien kan. Als je zeker wilt weten welke hardloopschoen geschikt voor je is, kom dan naar PK en bepaal samen met een adviseur-verkoper welke schoenen het beste starten in het startvak voor de wedstrijdatleten, is een licentie van de Atletiekunie nodig. Dat biedt Loopgroep PK, tegen minimale kosten. Korting Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via Kijk voor meer informatie en de kosten op voor je zijn. Bij aankoop is de uitgebreide voet- en loopanalyse (t.w.v. 30,-) geheel gratis. PK adviseert om alléén schoenen via PK Webshop te kopen als je zeker bent van de juiste keuze, een zgn. herhaalaankoop. Maar let op: de eigenschappen van de schoenen veranderen regelmatig. De specialisten van PK houden de wijzigingen nauwlettend in de gaten en zullen je hierop wijzen als je schoenen bestelt. Voorkom blessures en vertrouw op PK Runningshop! hop.nl

17 2012 Van Berkel Marketing Marikenloop: Girls first Gratis startnummer! voor de grootste en gezelligste LadiesRun Nijmegen 5 en 10 km 20 mei 2012

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015 4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen!

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Inleiding De Stichting Rondje Bergen is 35 jaar geleden opgericht om een hardloopevenement in het mooie Bergen te organiseren. De prachtige

Nadere informatie

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse FEET4FEET Ontstaan van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Preventie van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Waarom dit onderzoek? De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste wandelevenement

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

1e AV Triathlon Vlasakkerloop

1e AV Triathlon Vlasakkerloop ZONDAG 30 NOVEMBER AMERSFOORT 1e AV Triathlon Vlasakkerloop UITGAVE I, 13 MEI 2014 Voorwoord AV Triathlon is in 1984 opgericht en is een enthousiaste atletiek-, triatlon-, en wandelvereniging met ongeveer

Nadere informatie

Missie Accommodatie Leden

Missie Accommodatie Leden In deze brochure stelt Atletiek Maastricht zich aan u voor. Ook laten we u zien wat de mogelijkheden zijn om uw naam en betrokkenheid bij sport en samenleving uit te dragen. Samenwerken met sponsors geeft

Nadere informatie

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015

1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Sponsormogelijkheden 2015 Allemaal winnaars!

Sponsormogelijkheden 2015 Allemaal winnaars! Sponsormogelijkheden 2015 Allemaal winnaars! Over de Vuurtorenloop Programma Mooi en zwaar is de Vuurtorenloop Vlieland zeker! En je kunt zelf bepalen hoe zwaar, want de Vuurtorenloop combineert een uitdagende

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

René Smaal update mei 2016:

René Smaal update mei 2016: René Smaal update mei 2016: Bekijk nu de planning tot aan de zomer op www.renesmaal.nl/nieuws. Tijdens het Europees kampioenschap in Montpellier (Frankrijk) heeft Sensei René in zijn klasse tot 75Kg brons

Nadere informatie

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Denk aub eventjes na voor je dit hele EBoek afprint. Je dient slechts enkele pagina s af te printen

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Almelose Atletiek vereniging Sisu

Almelose Atletiek vereniging Sisu AAV SISU een korte introductie: Graag stellen we u voor aan A.A.V. SISU. Maar waarschijnlijk is dit niet eens nodig want SISU is één van de bekendste atletiek verenigingen van Almelo en omstreken. A.A.V.

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

SPONSORBOEKJE 3 e VLASAKKERLOOP

SPONSORBOEKJE 3 e VLASAKKERLOOP SPONSORBOEKJE 3 e VLASAKKERLOOP ZONDAG 30 OKTOBER 2016 3 e VLASAKKERLOOP Start en finish clubhuis AV Triathlon PROGRAMMA 09.30 10.15 Wandeltochten 11 of 18 km 10.30 5 km PRESTATIELOOP 11.30 10 km PRESTATIELOOP

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper,

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper, Beste Stuwwalloper, De lente is doorgebroken. Overal zie je weer mannen en vrouwen bezig met hun looptrainingen. Het is genieten met een rustige duurloop in die voorjaarsnatuur! De wedstrijdkalender staat

Nadere informatie

Voeding voor die gene die weet dat er altijd wat te verbeteren valt. Healthy Active Lifestyle

Voeding voor die gene die weet dat er altijd wat te verbeteren valt. Healthy Active Lifestyle Voeding voor die gene die weet dat er altijd wat te verbeteren valt Feiten over Herbalife Sinds 1980 Weight loss Vereenvoudigen gezonde (sport)voeding Toonaangevend en vernieuwend Beursnotering NYSE (code

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Atletiekvereniging Orion

Atletiekvereniging Orion 2010/2011 Voor u ligt het meest recente en geactualiseerde exemplaar van het sponsorprogramma van : Atletiekvereniging Orion Middels deze presentatie willen wij u graag iets meer vertellen over onze Atletiekvereniging.

Nadere informatie

De PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar

De PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar De PAAZ, wat is dat? Informatie voor kinderen van 8 tot 12 jaar De afgelopen weken was het niet zo leuk bij Pim thuis. Zijn moeder lag de hele dag in bed. Ze stond niet meer op, deed geen boodschappen

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 ALVAST VOOR DE AGENDA 30 juli 2014 Geen training - maar optioneel Boulevardloop 6 augustus 2014 Ladies Run stage 15 augustus 2014 ivm Trail dag -zelfstandige training 16 augustus

Nadere informatie

Nordic Walking. is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht!

Nordic Walking. is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht! Nordic Walking is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht! WAT IS NORDIC WALKING? Nordic Walking is wandelen met speciaal ontwikkelde poles (stokken). Door het lopen met poles worden de gewrichten

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012 M.O.A. Marathon op afbetaling Ook dit jaar wordt de MOA weer door Mets en Theo georganiseerd. Het is de bedoeling dat je in vier avonden een afstand gelijk aan een hele of een halve marathon loopt. De

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Online kopen www.sieradendiscounter.nl www.horlogediscounter.nl. Speciale Seiko actie Tot wel 80,- korting op een écht SEIKO-horloge

Online kopen www.sieradendiscounter.nl www.horlogediscounter.nl. Speciale Seiko actie Tot wel 80,- korting op een écht SEIKO-horloge Online kopen www.sieradendiscounter.nl www.horlogediscounter.nl Speciale Seiko actie Tot wel 80,- korting op een écht SEIKO-horloge Topmerken sieraden Op www.sieradendiscounter.nl Pandora, Zinzi, Swarovski,

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Stichting Massawa doet mee op de Dam tot Damloop Hardloop Evenement

Stichting Massawa doet mee op de Dam tot Damloop Hardloop Evenement NIEUWS: Stichting Massawa doet mee op de Dam tot Damloop Hardloop Evenement September 21, 2008 We nodigen u van harte uit om met ons geld in te zamelen voor de dringend noodzakelijke renovatie van de Eerste

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Suzanne Peters. Blijf bij me! liefdesroman

Suzanne Peters. Blijf bij me! liefdesroman Suzanne Peters Blijf bij me! liefdesroman Hoofdstuk 1 Katja belde aan bij het huis. Ze vond het toch wel erg spannend. Het was de tweede keer dat ze op visite ging bij de hondenfokker en deze keer zou

Nadere informatie

5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars

5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars 5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars Wat leuk dat je gaat starten met de 5 kilometer Running Coach van Atletiekunie! Het trainingschema bestaat uit zes weken, wekelijks zijn er drie trainingen

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4 Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Snel, simpel en smakelijk

Snel, simpel en smakelijk Snel, simpel en smakelijk waar SLIM Gemakkelijk afvallen Een gezond lijf is niet alleen uw visitekaartje, het is uw leven. En als u lekker in uw vel zit, dan straalt u dat ook uit! Hoe lekker zit u in

Nadere informatie

Unieke sponsorpropositie bedrijfsleven. Bereik én beraak 600.000 wandelaars! 1.000 unieke evenementen 100.000 km genieten

Unieke sponsorpropositie bedrijfsleven. Bereik én beraak 600.000 wandelaars! 1.000 unieke evenementen 100.000 km genieten Unieke sponsorpropositie voor bedrijfsleven Bereik én beraak 600.000 wandelaars! 1.000 unieke evenementen 100.000 km genieten Egmond wandelmarathon Landelijk Wandelprogramma: 1.000 unieke evenementen,

Nadere informatie

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Inhoudsopgave 1. Voorwoord 2. Contact 3. Ik vind wielrennen heel leuk hoe nu verder? 4. Trainingen 5. Huisregels 6. Jeugdcategorieën 7. Materiaal 8.

Nadere informatie

VAN BRUG TOT BRUG. Deventer vanaf de IJssel

VAN BRUG TOT BRUG. Deventer vanaf de IJssel VAN BRUG TOT BRUG Deventer vanaf de IJssel Beide zijn lokaal ondernemer en beide zijn in de zomer veelvuldig te vinden op de IJssel. De reden: het sloeproeien. Ron Straver (Qboat) en Wouter Versteeg (IJssel

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Hardloopprogramma Run to The Start stimuleert bewegen en lidmaatschap bij de atletiekvereniging Tessa Magnée en Cindy Veenhof

Hardloopprogramma Run to The Start stimuleert bewegen en lidmaatschap bij de atletiekvereniging Tessa Magnée en Cindy Veenhof Dit factsheet is een uitgave van het NIVEL. De gegevens mogen met bronvermelding (Tessa Magnée en Cindy Veenhof, Hardloopprogramma Run to The Start stimuleert bewegen en lidmaatschap bij de atletiekvereniging).

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

VLAANDEREN VAKANTIELAND Getest en goedgekeurd door wandelaars

VLAANDEREN VAKANTIELAND Getest en goedgekeurd door wandelaars PERSBERICHT 16 januari 2013 WANDELING LANGS DE BRONNEN VAN DE VOERSTREEK IS DE MOOISTE WANDELROUTE VAN VLAANDEREN VAKANTIELAND Getest en goedgekeurd door wandelaars De wandeling Ontdek de bronnen van de

Nadere informatie

K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD

K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD K.F.C. SPARTA PETEGEM JEUGD Halve Finales De heenwedstrijd wordt gespeeld op woensdag 26/03/2014 U15 19h30 KFC Sparta Petegem KSK Maldegem A De terugwedstrijd wordt gespeeld op woensdag 02/04/2014 U15

Nadere informatie

IRun2BFit. Mijn lijfstijl, mijn keuze.

IRun2BFit. Mijn lijfstijl, mijn keuze. IRun2BFit Informatie bijeenkomst ouders 27 november 2013 Presentatie IRun2BFit Praktische gang van zaken op school Vragen en discussie IRun2BFit Actief sinds 2006, idee Gerard Nijboer 2012/2013: deelname

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Sport en Voeding. Sneller je sportdoelen bereiken Voor Krachtsporters, Duursporters en Afvallers

Sport en Voeding. Sneller je sportdoelen bereiken Voor Krachtsporters, Duursporters en Afvallers Sport en Voeding Sneller je sportdoelen bereiken Voor Krachtsporters, Duursporters en Afvallers Voorwoord Bedankt voor je interesse in in2health.nl. Op in2health.nl vind je onpartijdig gezondheidsadvies

Nadere informatie

Stop met vergelijken. Je bent uniek

Stop met vergelijken. Je bent uniek Stop met vergelijken. Je bent uniek Deze week schrijft Tineke Franssen, een van de wandelcoaches van Het Coach Bureau, het artikel. Vlak voor de zomer rondt zij het wandelcoachtraject af met Hanneke (43).

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk.

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk. Deelnemersinformatie 2016 Nog een paar dagen en dan sta je aan de start van de tweede editie van de Omloop van Empel op 26 juni. Fijn dat je meedoet aan ons evenement. In deze brief vind je aanvullende

Nadere informatie

BEVER OUTDOOR WEEKEND

BEVER OUTDOOR WEEKEND BEVER OUTDOOR WEEKEND Geniet van een heerlijk verzorgd weekend weg in de Ardennen voor maar 99 euro p.p. DE ARDENNEN Na slechts twee en een half uur rijden vanuit het midden van ons land veranderen de

Nadere informatie

MINI Born in Oxford Challenge

MINI Born in Oxford Challenge MINI Born in Oxford Challenge Een waanzinnig avontuur door het Verenigd Koninkrijk. Op zoek naar de oorsprong van MINI Ontdek Engeland, Schotland en Wales op de MINI manier. Competitie, de mooiste routes

Nadere informatie

Helmond verras app. Beginnen met hardlopen.

Helmond verras app. Beginnen met hardlopen. Helmond verras app Beginnen met hardlopen. Deze informatie helpt je om verantwoord met de sport te starten, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kunt genieten! Die rode wangen, dat frisse gezicht

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

hoofdsponsor businessrun loket.nl WARANDELOOP TILBURG Businessrun Brochure 23 november 2014 WWW.WARANDELOOP.NL

hoofdsponsor businessrun loket.nl WARANDELOOP TILBURG Businessrun Brochure 23 november 2014 WWW.WARANDELOOP.NL hoofdsponsor businessrun loket.nl WARANDELOOP TILBURG Businessrun Brochure 23 november 2014 WWW.WARANDELOOP.NL LOKET.NL WARANDELOOP De Internationale loket.nl Warandeloop Tilburg is een tweedaags internationaal

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Nieuwsbrief Stichting Buurtschap Strijp

Nieuwsbrief Stichting Buurtschap Strijp In dit nummer Geboren * Website www.leenderstrijp.com Overleden * School en winkel Leenderstrijp Nieuwe bewoners * Agenda Welzijn&Zorg * Carnaval 2015 De STRIEPER Nieuwsbrief Stichting Buurtschap Strijp

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

AANVULLING TOOLKIT FONDSENWERVING TIPS PERSBENADERING

AANVULLING TOOLKIT FONDSENWERVING TIPS PERSBENADERING AANVULLING TOOLKIT FONDSENWERVING TIPS PERSBENADERING groningen((((( over(de afsluitdijk amsterdam 500(KM binnen 24(uur utrecht veldhoven valkenburg MAASTRICHT( FINISH 500(km Versie: februari 2013 Stap

Nadere informatie

Nieuwsbrief HCOIJ, nummer 10, december 2013

Nieuwsbrief HCOIJ, nummer 10, december 2013 Nieuwsbrief HCOIJ, nummer 10, december 2013 Voor iedereen die ons een warm hart toedraagt. Hier is de tiende nieuwsbrief van HCOIJ, de laatste van 2013. Boordevol leuke nieuwtjes, foto s, mededelingen

Nadere informatie

Op uw plaatsen, klaar?...bijna

Op uw plaatsen, klaar?...bijna Op uw plaatsen, klaar?...bijna AC TION wil sterk aan de start komen Wilt u het startschot geven? ATLETIEKVERENIGING AC-TION'48 - ENSCHEDE sponsorinformatie Maak kennis met de breedte van onze topatletiekvereniging

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

Foto Avontuur Thailand

Foto Avontuur Thailand Foto Avontuur Thailand 2 Thailand You don't take a photograph, you make it. Ansel Adams Inhoud 3. Programma 4. Foto Avonturen 5. Locaties 7. Groepen 10. Workshops 12. Thema s 13. Vaardigheden 14. Onze

Nadere informatie

lyondellbasell.com Veilig en Gezond bewegen

lyondellbasell.com Veilig en Gezond bewegen Veilig en Gezond bewegen Veilig en Gezond bewegen bewegen is een belangrijk onderdeel om fit te zijn. Je zal het leuker vinden om te bewegen als je de gekozen activiteit ook leuk vindt. In deze presentatie

Nadere informatie

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

ALL WEATHER FULL MOTION

ALL WEATHER FULL MOTION ALL WEATHER FULL MOTION Of je nu hardloopt in de regen of de wind, met de juiste kleding en schoenen blijf je droog en warm. Zo haal je altijd het beste uit je run. www.runnersworld.nl HARDLOPEND DE WINTER

Nadere informatie

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering

Nadere informatie

Sporters EXperience. KNLTB jaarcongres, 28 november 2015 Maton Sonnemans

Sporters EXperience. KNLTB jaarcongres, 28 november 2015 Maton Sonnemans Sporters EXperience KNLTB jaarcongres, 28 november 2015 Maton Sonnemans VODW werkt voor grote ondernemingen die sneller willen worden 2 VODW werkt voor grote ondernemingen die sneller willen worden en

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Er wordt veel geschreven en geïnformeerd over voeding. Soms zoveel dat mensen het niet meer weten. Het is niet onze bedoeling om het allemaal nog uitgebreider te

Nadere informatie

Uw keuken en interieur Alles naar wens, een ultieme beleving

Uw keuken en interieur Alles naar wens, een ultieme beleving DEKKERS-FRANSEN Uw keuken en interieur Alles naar wens, een ultieme beleving Het juiste gevoel De keuken is vaak het hart van een woonhuis. Een belangrijke plek in uw leefomgeving. Daar wilt u zich thuis

Nadere informatie

Wanneer vertel je het de kinderen? Kies een moment uit waarop je zelf en de kinderen niet gestoord kunnen worden.

Wanneer vertel je het de kinderen? Kies een moment uit waarop je zelf en de kinderen niet gestoord kunnen worden. Hoe vertel je het de kinderen? Op een gegeven moment moet je de kinderen vertellen dat jullie gaan scheiden. Belangrijk is hoe en wat je hen vertelt. Houd rekening daarbij rekening met de leeftijd van

Nadere informatie

WLS. Multivitamine speciaal voor na een gastric bypass

WLS. Multivitamine speciaal voor na een gastric bypass WLS Multivitamine speciaal voor na een gastric bypass Bestel een proefpakket met daarin 15 tabletten voor slechts 1,95. Gratis verzending! Dit kan op www.flinndal.nl/wls of via onze gratis Klantenservice:

Nadere informatie

Verkozen tot. Breda Sport Event. editie 7 OKTOBER 2012 AMGEN SINGELLOOP BREDA

Verkozen tot. Breda Sport Event. editie 7 OKTOBER 2012 AMGEN SINGELLOOP BREDA Verkozen tot Breda Sport Event 2011 27 e editie 2012 7 OKTOBER 2012 AMGEN SINGELLOOP BREDA AMGEN SINGELLOOP BREDA, 27e De Amgen Singelloop Breda: waar sport en gezelligheid hand in hand gaan! PROGRAMMA

Nadere informatie

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende

Nadere informatie

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender Te licht Bij kinderen is het lastig om aan te geven wanneer er sprake is van ondergewicht. Uw kind kan heel veel eten en toch ondergewicht hebben. Dit kan komen door een groeispurt, of door veel sporten.

Nadere informatie

Informatiebulletin Uitgave van: C.B.S. De Noordster, t Kort Morn 2 9072 AK Nij Altoenae Tel: 0518 402494

Informatiebulletin Uitgave van: C.B.S. De Noordster, t Kort Morn 2 9072 AK Nij Altoenae Tel: 0518 402494 Informatiebulletin Uitgave van: C.B.S. De Noordster, t Kort Morn 2 9072 AK Nij Altoenae Tel: 0518 402494 Jaargang 21 nummer 3: 30 oktober 2015 Bezoek Martenamuseum Donderdag 30 september hebben de kleuters

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Kids United Inhoudsopgave. Kids United Voorwoord Henk Sijtsma. Inhoudsopgave 02 Voorwoord 03 Terugblik 04 Samenwerking 08 Hoofdsponsor 10

Kids United Inhoudsopgave. Kids United Voorwoord Henk Sijtsma. Inhoudsopgave 02 Voorwoord 03 Terugblik 04 Samenwerking 08 Hoofdsponsor 10 Kids United Inhoudsopgave Kids United Voorwoord Henk Sijtsma Inhoudsopgave 02 Voorwoord 03 Terugblik 04 Samenwerking 08 Hoofdsponsor 10 Enthousiast, gedreven, betrokken, respect: dat waren de woorden die

Nadere informatie

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis.

De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite

Nadere informatie

PLUS WANDEL4DAAGSE ALKMAAR 2015. sponsorbrochure

PLUS WANDEL4DAAGSE ALKMAAR 2015. sponsorbrochure PLUS WANDEL4DAAGSE ALKMAAR 2015 sponsorbrochure 1 De Plus Wandel4Daagse Alkmaar biedt een unieke combinatie van inspanning en ontspanning. In de fantastische omgeving rondom Alkmaar worden de deelnemers

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie