1 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
|
|
- Marcella Mertens
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 1 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
2 Introductie Ik wil je feliciteren met het downloaden van mijn E-Book: Fitter Zonder Excuses. Waarschijnlijk is dit niet je eerste poging tot het verliezen van kilo s, het doel van een strakker lichaam of gewoon het fitter worden in het algemeen. De meeste cursussen, boeken en trainers komen altijd met hetzelfde verhaal, ze doen dit bijna altijd met één reden: Er zelf beter van worden. Dit is iets waarvan ik vind dat het anders moet. De titel van dit E-Book zegt denk ik al genoeg, fitter worden zonder excuses. Geen gezeur over cursussen van duizenden euro s, niet leven op voedingssupplementen of gebruik maken van rare kruiden. Gewoon heel simpel: training, voeding en rust op de juiste manier gebruiken. Fitter worden hoeft niet perse heel veel te kosten, al zal je er natuurlijk wel in moeten investeren. In dit E-Book ga ik in op de basisprincipes van de juiste voeding, training en het principe Voldoende rust. Dit alles met één doel: Nog meer mensen fitter maken, laten afvallen, of welk doel ze ook maar willen te laten bereiken! Ik hoop dat ik ook jou kan inspireren om je eerste stappen te gaan maken in het proces. Het boek staat vol met tips over voeding en trainingen en bevat ook 2 lekkere ontbijtrecepten. Ook zal ik nog ingaan op verschillende alternatieven van voeding die je zeker een keer moet uitproberen. Veel leesplezier! 2 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
3 Wat gaan we doen? 4. Stop de excuses Varieer alles! 6. Eiwitten: de bouwstenen van je lichaam 7. Fitter en slanker worden begint in de keuken 9. Samen = Altijd leuker Dagen gezond beginnen 11. De ultieme gezonde voeding met Paleo 13. Nawoord 3 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
4 Stop de excuses... Hier begint het allemaal, stoppen met de eindeloze excuses. Hoevaak mensen wel niet tegen mij zeggen: Jaa, maar ik heb daar echt geen tijd voor, Dat eten hou ik toch niet vol en de mooiste van allemaal: Morgen begin ik. Jij en ik weten natuurlijk al precies wat er morgen gaat gebeuren: Helemaal niets! En dat is echt waar het begint, stop met deze excuses. Er zitten 24 uur in een dag, dan is er echt wel tijd voor een uurtje sporten of gezond eten. En waarom morgen begin als je vandaag nog de hele dag hebt? Als er één ding het allerbelangrijkste is bij welk doel dan ook, dan is het wel dat je er in moet investeren en ervoor moet gaan. Het is het simpelste dat ik je kan meegeven, maar wel het allerbelangrijkste: Ga er gewoon voor! En laten we heel eerlijk zijn, door het lezen van dit E-Book wordt je echt niet fitter, val je echt niet af en voel je je al helemaal niet gezonder. Het is wat je er zelf meedoet. Bijna elke dag vertel ik dit wel aan iemand en altijd denken en zeggen ze hetzelfde: We gaan ervoor! Wanneer ik dan na een paar maanden vraag hoe het ze af gaat is ook hier het antwoord meestal hetzelfde: Jaa ik had de laatste tijd weinig tijd en Het kwam er even niet meer van. Dan vraag ik mezelf vaak af waarom je dit doet. Waarom lees je dit E-Book en waarom begin je er uberhaupt mee? Maar wij gaan er samen voor zorgen dat jij niet één van die mensen wordt. Jij gaat wél de resultaten halen die je wilt halen en het liefste natuurlijk zo snel mogelijk. Jij wordt niet diegene die moet gaan vertellen dat het afvallen weer niet gelukt is of dat het oude eetpatroon weer is ingenomen. Het is tijd voor verandering! 4 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
5 Varieer alles! Wanneer je hiermee gaat beginnen is het belangrijk om zoveel mogelijk te variëren. Dit maakt het sporten of het nemen van de juiste voeding leuker, maar is ook beter voor je lichaam. Elke week 3 of 4 keer dezelfde oefening doen werkt misschien op korte termijn, maar op lange termijn raakt je lichaam hieraan gewend en zal het steeds minder effect hebben. Stel doelen! Probeer altijd eerst vast te stellen wat je wilt bereiken. Wil je graag een paar kilo afvallen, juist veel meer of eerst rustig aan wat krachttraining doen. Het is belangrijk dit eerst te bepalen, zonder doel ga je meestal niet op de juiste manier aan de slag. Elke activiteit heeft z n voor- en nadelen, of dit nou om de training gaat die je doet of om de voeding die je neemt. Niet iedereen is hetzelfde... Bepaal zelf wat je wel fijn vind en wat niet. Voor de ene persoon kan bijvoorbeeld een bepaald voedingsschema gelijk aanslaan en perfect werken, omdat dit bij deze persoon past. Maar het hoeft niet te betekenen dat dit ook voor jou zo werkt, misschien lust je wel veel dingen niet van dit schema of reageerd je lichaam hier anders op. In dit soort gevallen is mijn tip heel simpel: Probeer het gewoon uit. Zelf heb ik ook alles moeten uitproberen, sterker nog ik doe dit nog steeds! Vind echt iets dat bij jou past en dat werkt voor jou en je zult merken dat je niet alleen de resultaten haalt die je wilt hebben, maar er ook nog is plezier in hebt. 5 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
6 Eitwitten: De bouwstenen van je lichaam Als er één ding in je voeding ontzettend belangrijk zijn, dan zijn het wel eiwitten. Als het nu gaat om afvallen of trainen van spieren, zorg altijd dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Steeds vaker zie ik mensen die de voordelen van groenten en fruit hebben ontdekt en hier zowat hun hele voeding op baseren. Begrijp me niet verkeerd, groente en fruit zijn erg gezond en belangrijk bij de voeding, maar het is niet alles wat je nodig hebt. Het nadelige gevolg van al het eten van groente en fruit is dat mensen andere dingen schrappen uit hun voeding, logisch want je raakt een keer vol... Doordat deze andere maaltijden verdwijnen uit de voeding komen er ook minder eiwitten in je lichaam. En dat terwijl bewezen is dat eiwitten juist een essentiële bijdrage leveren aan de structuur en integriteit van zo n beetje elk deel van je lichaam. En om het nog belangrijker te maken: ze helpen om vet efficiënter te verbranden! Maar waarom zijn eiwitten nou juist zo belangrijk voor je lichaam? Eiwitten dragen bij aan de reparatie van cellen in je lichaam en helpen mee om nieuwe cellen aan te maken. Zonder eiwitten is je lichaam niet in staat te overleven en zichzelf te vernieuwen. Daarom zijn eiwitten ook vaak zo belangrijk voor kinderen en baby s, ze hebben deze eiwitten nodig om te groeien en nieuwe cellen aan te maken. Wanneer je gaat sporten werkt dit precies hetzelfde. Je maakt je lichaam als het ware een beetje kapot en de eiwitten zorgen dat je lichaam deze cellen hersteld en zelfs beter maakt. Maar als deze eiwitten er niet zijn kan je zelf al raden wat er gaat gebeuren: Het doet je lichaam meer slecht dan goed, bovendien zal je veel energie kwijtraken. Hoeveel eiwitten heb ik dan nodig? Zoals in de meeste gevallen is het ook in dit geval afhankelijk van de persoon zelf. De ene persoon heeft maar 40 gram eiwitten nodig terwijl de ander misschien wel 100 gram nodig heeft. Algemeen genomen heeft een gemiddeld persoon met een voedingspatroon van 2000 calorieën ongeveer 50 gram eiwitten per dag nodig, minimaal! Wanneer je gaat sporten zal je iets meer nodig hebben, ook dit is weer afhankelijk van hoevaak je sport en hoe intensief je ermee bezig bent. Eén ding moet wel echt duidelijk zijn en dat is dat je echt genoeg eiwitten binnen moet krijgen. Of je nu gezond eet of juist helemaal niet, veel sport of bijna helemaal niet. Zorg dat je altijd genoeg eiwitten binnen krijgt. Dit is niet alleen om sneller af te vallen of om wat meer spieren te kweken, maar ook zal je merken dat je steeds meer energie krijgt. 6 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
7 Fitter en slanker worden begint in de keuken Zoals dus al verteld is begint het fitter en slanker worden met de juiste voeding. Veel mensen die beginnen met sporten willen afvallen of gewoon simpelweg fitter worden. Aangezien je dit E-Book hebt gedownload geldt dit waarschijnlijk ook voor jou! Het is misschien hetzelfde verhaaltje dat je al duizend keer hebt gelezen en gehoord: zorg voor de goede voeding. Maar het is echt zo en het werkt! En waarom het wiel opnieuw uitvinden als we iets hebben dat werkt voor iedereen? In 2008 had meer dan de helft van de bevolking in de Europese Unie overgewicht, meer dan de helft! Bijna niet voor te stellen dat als je met een groep van 30 mensen bent, er meer dan 15 mensen overgewicht hebben. Eén van de grootste reden, misschien wel de grootste reden is dat mensen denken dat je alleen aankomt van vetten. Het gevolg hiervan is dat mensen producten uitzoeken die bijna geen vetten hebben. Als je erover nadenkt is dit niet heel vreemd en doe je het waarschijnlijk zelf ook, maar vaak worden deze vetten vervangen door koolhydraten en ook deze zorgen ervoor dat je aankomt! Koolhydraten worden meestal suikers of sacharides genoemd en deze voorzien je lichaam van energie door middel van glucose. Ik weet het, een hoop dure woorden en lange verhalen. Maar simpel gezegd komt het er op neer dat wanneer je veel koolhydraten zoals suikers eet, je lichaam dit niet allemaal meteen kan verbranden. Je lichaam slaat dit vervolgens op in vet, als een soort reserve. Wat is er dan wel goed en gezond? Een veelgestelde vraag, waar vaak veel verschillende antwoorden op kan worden gegeven. Toch ga ik het proberen! Zoals net besproken zijn koolhydraten niet de meest positieve stof om binnen te krijgen in je lichaam, maar dit betekent niet dat wanneer iets minder goed is dat je het helemaal moet schrappen (dit is met alles zo). Koolhydraten zitten namelijk ook in granen en groenten. Wat vooral belangrijk is om te onthouden is om goed te bekijken hoeveel vetten er in producten zitten en als deze ontbreken, waar het door wordt vervangen. Je ziet het namelijk wel vaker, zoals op een pak optimel: 0% vet, maar ondertussen wordt dit wel vervangen door veel suikers, vandaar ook de zoete smaak. Hoe minder de producten bewerkt zijn op het land, in de fabriek of waar dan ook hoe beter het product meestal is voor de juiste voeding. Dit verklaard ook gelijk dat biologische groenten vaak een stuk gezonder en beter zijn voor je lichaam, deze zijn namelijk bijna niet bewerkt. 7 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
8 Een ander voorbeeld (jaa ik kan wel de hele dag doorgaan ) zijn aardappelen. De meeste beweren namelijk dat ze heel erg gezond en goed voor je lichaam zijn. Dit zijn ze ook wel, maar ook bevatten ze veel koolhydraten en dit is dan juist weer niet zo positief. Probeer dus altijd net iets verder te kijken dan wat mensen je zeggen, het kan namelijk heel anders uitpakken dan vaak wordt gezegd. Last, but not least... De laatste tip die ik je wil meegeven is een erg simpele. Dat is namelijk: eet gewoon niet teveel. Je weet zelf best wanneer je gewoon eet om het eten, niet omdat je trek hebt. En dit is juist het punt waar je het meeste kunt winnen! Wat gezonder eten, wat vaker snacks laten staan, het gaat dalijk vanzelf. Maar zorgen dat je niet teveel eet op het moment dat je begint met eten is het moeilijkste van het verhaal. Het is natuurlijk ook zo verleidelijk! Je hebt trek, begint wat te eten en denkt: Nou ik lust nog wel wat, niet wetende dat het even duurt voordat je lichaam door heeft dat je gegeten hebt. Weer hetzelfde gevolg, je hebt teveel op. Je zit helemaal vol en denkt± dat sporten was ook weer voor niks... Bijna iedereen die ik spreek herkent zich hierin en ik begrijp dat het lastig is, ik merk het ook dagelijks aan mezelf. Maar wanneer je er echt voor wilt gaan en echt is een keer verandering wilt is het zo ontzettend belangrijk om dit te snappen en natuurlijk uit te voeren! Wanneer je nu echt helemaal om bent en wilt gaan voor een gezonde voeding, dan snap ik dat je het nog steeds lastig vind om te bepalen wat er nou uiteindelijk op tafel komt te staan. Als jij zo n iemand bent, die er echt voor wilt gaan, dan wil ik je graag doorverwijzen naar het laatste hoofdstuk in dit E-Book: De ultieme gezonde voeding met Paleo. Dit zal je enorm gaan helpen met je voeding! 8 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
9 Samen is altijd leuker! Deze zin kan je eigenlijk voor alles gebruiken met betrekking tot het afvallen. Of je nu gaat sporten of een gezonde maaltijd gaat maken; Het is altijd leuker als je het samen met iemand anders doet. In de sportschool zie ik ook best vaak mensen die alleen komen sporten en al snel weer vertrekken. Dit komt meestal gewoon omdat het saai wordt en niet meer leuk is. Wanneer je samen met iemand gaat kan je elkaar ook onderling motiveren, wat ook weer helpt. Alleen maar voordelen dus! Maak vaste tijden Een ander groot voordeel aan samen sporten met iemand is dat je vaak vaste tijden afspreekt. Dit zorgt ervoor dat je niet vergeet te gaan, je laat natuurlijk niet de ander zomaar alleen gaan. Probeer dus ook altijd vaste tijden af te spreken. Je weet waar je aan toe bent, je kan er rekening mee houden en je gaat er zelfs naar uitkijken na een tijdje. Groepslessen: De perfecte oplossing Niet iedereen heeft natuurlijk een sportmaatje, ze kunnen te ver weg wonen of simpelweg geen zin hebben om te sporten. Een goede oplossing zijn dan groepslessen. Ze zijn leuk om bij te wonen en je leert er andere mensen kennen. Ze worden ook begeleid door een begeleider die meestal meer verstand heeft van de oefeningen en trainingen. Toch niet echt iets voor jou dat massale sporten in groepen of zalen? Dan is dit echt een aanrader voor iedereen die lekker rustig wilt beginnen: Een eenvoudige optie om je eerste kilo s thuis te verliezen 9 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
10 2 Dagen gezond beginnen Om te beginnen met een goede voeding wil je natuurlijk eerst wat uitproberen en wat voorbeelden zien. Daarom wil ik je nu 2 voorbeelden geven van hoe je een dag kan invullen qua voeding. Het is natuurlijk de bedoeling dat het een gezonde dag wordt, maar het moet ook lekker blijven... Als er maaltijden in voorkomen die je echt niet lust of waar je misschien zelfs allergisch voor bent kan je er altijd wat in aanpassen! Dag #1 Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg één gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert. Lunch: Rauwe peentjes met een gekookt eitje. Avondeten: Gewokte prei, zuurkool en gerookte zalm. Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes. Boodschappen: Chinese kool, spinazie, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado. Dag #2 Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg 1 gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert. Lunch: Rauwe peentjes (zo veel je wilt) en een gekookt eitje (of twee gekookte eitjes als je in de ochtend alleen een stuk fruit hebt gegeten). Avondeten: Gestoomde broccoli met 150 gram gebakken wilde zalm (bakken in heel veel kokosnootolie). Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe voordat je het gerecht serveert. Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes. Boodschappen: Spinazie, rode kool, een haring, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado 10 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
11 De ultieme gezonde voeding met Paleo Tot op dit moment heb ik je van alles uitgelegd over trainen en de juiste voeding. Maar zoals je waarschijnlijk wel door hebt ben je op dit moment nog geen kilo afgevallen of ook maar in de buurt gekomen van je uiteindelijke doel. Ik heb al eerder gezegd dat het begint met doen, doen en nog eens doen! Om te beginnen kan je goed de 2 voorbeelden op de vorige pagina gebruiken. Maar we kijken ook naar de lange termijn en dat is gezonde voeding en goede training voor een langere tijd. En laten we eerlijk zijn, al die vreemde recepten van internet die nooit werken zijn we ook wel een keer zat toch? Elke keer weer wat proberen, maar al gauw zie je weer in dat het maar tijdelijk was en ben je alweer terug bij af... Iets wat ik juist wil voorkomen en daarom ben ik voor je op zoek gegaan. En ik vond iets geweldigs, dit een actie die je voeding in een korte tijd naar een veel hoger niveau gaat tillen: Het 101 Paleo Kookrecepten Pakket. Nee dit is geen standaard Val 12 kilo af in 2 weken verhaal (hoevaak hebben we dat al langs zien komen?). Dit is gewoon heel simpel de juiste gezonde voeding maken door de beste en lekkerste ingrediënten te gebruiken. Normaal gaan deze E-Books vaak weg voor honderden euro s, maar Mitchel heeft tijdelijk de prijs verlaagd naar 37 euro (Jammer, want ik betaalde er 153 euro voor haha). Het boek zegt al genoeg: 101 recepten. Gelijk opgedeeld in het ontbijt, de lunch, avondeten en het dessert. Zodat je je hele dag op kan vullen met de lekkerste recepten, dus niet lekker door snacken en in de avond een half uurtje gezond doen.. Dit is Mitchel zelf, de schrijver van het boek en hij gebruikt de recepten natuurlijk ook. Voordat hij het boek aan ging bieden aan andere mensen wilde hij eerst weten of zijn recepten wel écht werkten. Het resultaat spreekt voor zich, 10 kilo afgevallen door slechts één verandering: een betere voeding! 11 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
12 Maar het blijft niet bij de 101 recepten, er is namelijk een hele leuke actie op dit moment. Wanneer je het boek nu besteld krijg je er nog 3 E-Books en een boodschappenlijst bij ook! De drie gratis E-Books gaan over 20 heerlijke dressings en sauzen, 30 smoothies en 30 snacks die je kunt eten tijdens het bereiken van je doel! De E-Books ontvang je trouwens digitaal, dit betekent dat je gelijk aan de slag kunt en geen verzendkosten hoeft te betalen. En wanneer het niet in de smaak valt bij je of je er gewoon niet tevreden over bent, krijg je direct je geld weer terug! Wil je dus graag gelijk beginnen met het bereiken van jouw doelstellingen? Dan is dit een echte aanrader! Je kunt het allemaal hier nog is rustig bekijken: 101 Paleo Kookrecepten Pakket 12 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
13 Nawoord Dit was het dan alweer, het einde van mijn E-Book... Ik hoop dat je hebt genoten en er wat van hebt geleerd! Maar het belangrijkste voor mij is dat ik met jou erbij misschien weer iemand heb kunnen motiveren en heb laten zien dat fitter worden helemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn. Nu is het toch wel echt aan jou, hoe moeilijk het misschien ook is. Ik kan niet met je mee sporten, niet gezond voor je eten of genoeg slaap voor je pakken. Maar wat ik wel kan doen is je alle informatie en tips geven die je nodig hebt bij het bereiken van jouw doel, want daarmee bereik ik ook mijn eigen doel! Ik hoop dat je er echt wat mee gaat doen en ik wanneer ik nog wat tips of informatie heb zal ik dit natuurlijk gelijk met je delen. Bedankt voor het lezen! Jeffrey, 13 F i t t e r z o n d e r e x c u s e s. n l
Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in
Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.
Nadere informatieEat Clean, Train Dirty
3SIXTY5 FOOD CHALLENGE Eat Clean, Train Dirty Vrijdag 8 december is het zover: dan starten we met een grote groep cliënten en trainers de 14 dagen Foodchallenge! In de 2 weken tot aanvang van de kerstdagen
Nadere informatieStel je gezond weekmenu samen
Stel je gezond weekmenu samen Leer je maaltijden op een gezonde manier plannen Lotte De Clercq Auteur: Lotte De Clercq Coverontwerp: Lotte De Clercq ISBN: 978-94-6342-735-7 Uitgeverij mijnbestseller.nl
Nadere informatieBUIKVET WORKSHOP LES 2
BUIKVET WORKSHOP LES 2 De beste eet momenten voor een slanke buik Welkom bij de tweede les van de buikvet workshop. Of je nu een vrouw bent die in de overgang zit, of net bevallen bent van je eerste kindje,
Nadere informatieStrakke Buik Geheimen Marijke Helswieg
Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieMeloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
Nadere informatieRawfood. tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02
Rawfood tips & tricks 66 FRONTIER LIFE 15.02 Auteur: Noëlle Kabel VOEDING In augustus 2013 kwam ik in aanraking met rawfood. Ik had toen al een jaar alle geraffineerde suikers uit mijn eetpatroon geschrapt,
Nadere informatieInhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks
Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent
Nadere informatie5 Gouden tips die je kind helpen de verleiding van chips en snoepgoed te weerstaan
5 Gouden tips die je kind helpen de verleiding van chips en snoepgoed te weerstaan LINDA AMMERLAAN VOEDINGS- EN LEEFSTIJLCOACH VOOR HET HELE GEZIN Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik
Nadere informatieEerste hulp bij PCOSklachten
Eerste hulp bij PCOSklachten WIE BEN IK? Ik ben Anita en ik woon in Amersfoort. In 2010 stopte ik met de pil om erachter te komen of mijn cyclus op gang zou komen. Op dat moment was ik 28 jaar. Mijn nicht
Nadere informatie10 Daagse Sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico! Wil je alvast meer informatie over gezonde sappen en groene smoothies?
10 Daagse Sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document
Nadere informatieTijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere
Nadere informatieHet koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.
Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14
Nadere informatieSLIM DOE JE ZO! VET VERLIEZEN Door: Eiwitrijkerecepten.nl
SLIM VET VERLIEZEN DOE JE ZO! 1.0 Door: Eiwitrijkerecepten.nl Inleiding De meeste mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveerd bent
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatieGezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)
Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij
Nadere informatieOntdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf
Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je
Nadere informatieBeach Body Programma
Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen
Nadere informatieEet gezond, word gezond en val af!
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan
Nadere informatieTijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieHet super gezond en super licht Weekmenu. Speciaal voor jou!
Het super gezond en super licht Weekmenu Speciaal voor jou! Waar is dit menu goed voor: 1.Je hormonen in balans brengen 2.Een gezond gewicht bereiken 3.Een goede stofwisseling krijgen 4.Vol met belangrijke
Nadere informatieEXCLUSIEVE FITNESSCLUB IN EINDHOVEN
- HOMEPAGE HEALTH FIRST CLUB HTTP://WWW.HEALTHFIRST.NL/ EXCLUSIEVE FITNESSCLUB IN EINDHOVEN Ben je opzoek naar een kleinschalige sportschool in Eindhoven met een relaxte sfeer en personal training? Ga
Nadere informatie25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N!
25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N! welkom! Wat enorm goed dat je bezig bent met je gezondheid! Een goede gezondheid kent veel voordelen. Je hebt meer energie, zit beter in je vel en je hebt minder
Nadere informatiePowervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.
1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina
Nadere informatieDOELGROEP ONDERZOEK MOBIDICK
DOELGROEP ONDERZOEK MOBIDICK Tadek de Ruijter Niek Schadenberg Guillermo Peroti CMD2d Inhoudsopgave Inleiding 2 Vragenlijst 3 Albert Heijn Allerhande 4 Albert Heijn doelgroep 5 Interview 1 6 Interview
Nadere informatieDE GELUKKIGE ETER TOOLKIT
DE GELUKKIGE ETER TOOLKIT CAROLA VAN BEMMELEN voedingstabellen 3. Hoeveel eten heb je nodig? bent en om niet in paniek te raken wanneer je een leeg gevoel hebt (dit is vaak honger, maar eerder een gevoel
Nadere informatieGezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters
Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet
Nadere informatieBegin de dag met een lach en geniet van een lekker ontbijtje! 4 EET PALEO ONTBIJT
Begin de dag met een lach en geniet van een lekker ontbijtje! 4 EET PALEO ONTBIJT Inhoudsopgave Inleiding 6 Supersnel Ontbijten 8 Wat drink je erbij? 12 Recepten 14 Zoete zaken 17 Chia Chia Chia 59 Een
Nadere informatieGRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou.
GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou. /slankmetlinda +31 (0) 6 549 713 13 info@slankmetlinda.nl www.slankmetlinda.nl Hierbij jouw GRATIS koolhydraatarme weekmenu. Om jouw start een superstart te laten
Nadere informatieBen je geïnteresseerd in het Paleo-dieet, maar weet je niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg!
Ben je geïnteresseerd in het Paleo-dieet, maar weet je niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg! 1. Maak je keuken paleo-proof Heb je verleidelijk voedsel in
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind
Nadere informatieHandleiding Groente- en fruitles
Groep 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 Handleiding Groente- en fruitles Groente- en fruitles voor groep 3 t/m 8 In de Groente- en fruitles leren kinderen spelenderwijs dat groente en fruit eten belangrijk is om te
Nadere informatieSERIOUS FASTFOOD SALADS
APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 3 1 APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS 2017 3e druk Publicatie door: NEOBODIES Rozengracht
Nadere informatieOntbijt Tussendoor* Lunch Tussendoor* Avondeten Tussendoor* Voorbereiden
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag en Groentesap met wortel Ontbijt Tussendoor* Lunch Tussendoor* Avondeten Tussendoor* Voorbereiden Yoghurt met Granola en kaneel (recept vorige
Nadere informatieSERIOUS QUICKFIX SALADS
APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 3 1 APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS 2017 2e druk Publicatie door: NEOBODIES Rozengracht
Nadere informatiePuur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur
Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry
Nadere informatieVOEDZAAM FIT. 7 daags voedingsschema voor een slank lichaam. Believe in
VOEDZAAM FIT 7 daags voedingsschema voor een slank lichaam Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Gefeliciteerd. Je hebt de beslissing genomen om Voedzaam FIT 7 dagen uit te proberen. Zojuist heb je het voedingsschema
Nadere informatieDe top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis.
De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite
Nadere informatieE-book; 20 OERLEKKER ETEN TIPS 2018 OERLEKKER ETEN Anouk Veldhuizen Natuurvoedingsadviseur
E-book; 20 OERLEKKER ETEN TIPS 2018 OERLEKKER ETEN Anouk Veldhuizen Natuurvoedingsadviseur info@oerlekkereten.nl 06-48977966 TOP!!! JIJ WIL GRAAG OERLEKKER ETEN. Dat betekent dat je bewuste voedingskeuzen
Nadere informatieTraintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort
Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens
Nadere informatieGainchaser Athletics
Gainchaser Athletics Trainingsschema s voor snellere spiergroei E-Book Waarom Gainchaser Athletics? Gainchaser Athletics is gemaakt voor mensen met een doel in het leven. Mensen die er alles voor over
Nadere informatieTussendoortjes om je vingers van af te likken
Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode,
Nadere informatieDe eerste stappen naar een gezond gewicht
De eerste stappen naar een gezond gewicht Sylvia van Willigen Online Gewichtsconsulente en Life Coach Als je dit leest, heb je de eerste stap al gezet. Gefeliciteerd! Nu gaan we verder elke week een stapje.
Nadere informatieBen je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen?
Ben je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg! 1. Maak je keuken paleo proof Het lukt niet met zelfbeheersing
Nadere informatieLekker afvallen en gezond eten
Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch
Nadere informatieLespakket over verantwoorde voeding voor mens, dier en milieu. Lerarenhandleiding Groep 7 & 8
Lespakket over verantwoorde voeding voor mens, dier en milieu. Lerarenhandleiding Groep 7 & 8 kunnen de definitie van voeding benoemen. weten wat de vier hoofdbestanddelen van voeding zijn en wat de functie
Nadere informatieDe Top 10 Dieet Mythen
- 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën
Nadere informatieSugar Addiction Test
Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben
Nadere informatieStart 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.
Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy
Nadere informatieMoedersopgelet: vier redenen om juist deze zomer paprika's te eten
Moedersopgelet: vier redenen om juist deze zomer paprika's te eten Driekwart van de Nederlanders eet ongezond en het eten van voldoende groente is nog niet ingeburgerd bij kinderen. Daarom lanceert de
Nadere informatieGezond aankomen: De 10 beste tips op een rijtje!
2019 Gezond aankomen: De 10 beste tips op een rijtje! Gezond Aankomen: De 10 Beste Tips Op Een Rijtje Een vraag die ik wel regelmatig krijg is hoe kan ik succesvol aankomen. Als je de media bekijkt valt
Nadere informatieLOVE YOUR LIJF INSPIRATI
LOVE YOUR LIJF INSPIRATIEMAIL Happy Valentine s Day! Hartelijk welkom bij deze tweede inspiratiemail van Love Your Lijf! Wat leuk dat je er weer bent. We hopen je ook nu weer te inspireren naar een Love
Nadere informatieBody Combat marathon Uitdaging! Body Combat Marathon 2016
Body Combat marathon 2016 Uitdaging! Body Combat Marathon 2016 Op 16 Januari 2016 heb ik meegedaan aan de Body Combat Marathon. Een bijzondere ervaring! Opbrengst voor Stichting Stop Pesten Nu! Uit mijn
Nadere informatieHoi! Vrolijke lunchgroet, Marije
Hoi! Zijn de kinderen bij jou thuis ook zo dol op pannenkoeken? Vakanties, feestjes, gewone doordeweekse dagen: pannenkoeken zijn altijd welkom. Liefst eten ze ze iedere dag, lijkt het! Maar dat gaat natuurlijk
Nadere informatieLunchles groep 3 t/m 5 G R O E P
G R O E P 3 4 5 1 Over de les In de Groente- en fruitles leren kinderen spelenderwijs wat er wel en niet in een gezonde lunchtrommel thuishoort. Ook gaan ze aan de slag met een werkblad waarop zij hun
Nadere informatieGerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!
Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies
Nadere informatieGehakt aubergine ovenschotel met pompoen
Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel Een lekkere ovenschotel, zoals een jachtschotel, heeft vaak een laagje van aardappelpuree.
Nadere informatieDoor Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.
Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,
Nadere informatieInhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden. 25 Voorbeeld tussendoortjes. 25 Voorbeeld avond maaltijden
Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden 25 Voorbeeld tussendoortjes 25 Voorbeeld avond maaltijden Voedingsmiddelen die je mag eten Hoe werkt het? Ik ga je nu meteen vertellen
Nadere informatieDiabetes type 2 Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatie10 daagse sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico!
10 daagse sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel meer eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document
Nadere informatieLekker stel + + Kleur & vorm. Schaapje Slaaaaa
Over de Tong Bekijk voordat je begint deel 1 van de film. Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen.
Nadere informatieDit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com
Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.
Nadere informatieAan tafel! over opvoeden gesproken - Tips voor ouders
Aan tafel! over opvoeden gesproken - Tips voor ouders Aan tafel! Ouders maken zich al wel eens zorgen over het eetgedrag van hun kinderen. Eten ze niet teveel of te weinig? Het is zo druk aan tafel. Lusten
Nadere informatieEet je Mooi in 28 dagen
Eet je Mooi in 28 dagen hét beautyrecept op basis van wetenschappelijk onderzoek Inge de Munnik www.eetjemooi.nl inhoud 1 INLEIDING Hoe werkt Eet je Mooi? 9 Wat doet Eet je Mooi voor jou? 11 2 DE PRINCIPES
Nadere informatiehttp://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes
Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatie9 tips voor een sneller succes bij het afvallen
9 tips voor een sneller succes bij het afvallen Komt dit bekend voor? Je valt maar niet af, ondanks dat je erg je best doet om gewicht te verliezen. Je eet niet veel, maar ondanks dat, gaat de weegschaal
Nadere informatieSuiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans
Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,
Nadere informatieProeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur.
Over de Tong Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen. Als goede proefpersonen willen jullie je natuurlijk
Nadere informatie4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent
Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch
Nadere informatieDE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN
DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN ALOE INSPIRED 2016 EEN GEZONDE BASIS. DE DRUKTE VAN HET DAGELIJKS LEVEN MAAKT DAT WE OP HET GEBIED VAN VOEDING SOMS VOOR DE MAKKELIJKSTE WEG GAAN. DE KEUZE VALT DAN SNELLER
Nadere informatieDit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.
Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien
Nadere informatiet Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be
t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim
Nadere informatieEen salade van het soort: gooi alles
MAKKELIJKE LUNCHSALADE MET EI VOOR 2 PERSONEN Een salade van het soort: gooi alles bij elkaar dat je lekker vind en nog in huis hebt. Wie zegt dat daar iets mis mee is? Als het maar gezond en lekker is,
Nadere informatieWintergroente in de hoofdrol: Lekker en gezond in december.
Wintergroente in de hoofdrol: Lekker en gezond in december. Wintergroente in de hoofdrol! Lekker en gezond in december. Met de winter voor de deur hebben weinig mensen nog trek in een salade; wintergroente
Nadere informatieDiabetes type 2. Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieVeranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:
Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet
Nadere informatieE-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!
E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben
Nadere informatie7 Tips om Sneller, Gezonder en Zonder Hongergevoel af te Slanken
7 Tips om Sneller, Gezonder en Zonder Hongergevoel af te Slanken Denk na bij wat je eet Alles begint bij nadenken, veel mensen eten om te eten en dat is uiteraard niet de bedoeling. Denk dus goed na waarom
Nadere informatieWerkboek Het is mijn leven
Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding
Nadere informatieFIT EN SUCCESVOL CHALLENGE. Dag 2: De meest effectieve manier van sporten
FIT EN SUCCESVOL CHALLENGE Dag 2: De meest effectieve manier van sporten DOOR THOMAS DE VRIES DITKEERWEL Krachttraining 101: Er zijn echt 100 verschillende sporten die je kunt doen. En veel sporten zorgen
Nadere informatieSmoothie e-book. zorg goed voor jezelf!
Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieTussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatielyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieOpdracht 1) Schrijf op papier wat je allemaal al hebt gedaan om gewicht te verliezen en gezonder te gaan leven.
Voor 12 weken Start Met Deze Opdrachten: Opdracht Schrijf op papier wat je allemaal al hebt gedaan om gewicht te verliezen en gezonder te gaan leven. Bekijk daarna hoe het kan dat ondanks je meerdere pogingen
Nadere informatieGEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM
GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine
Nadere informatieSLIM een revolutionaire visie
SLIM een revolutionaire visie Heeft u er wel eens aan gedacht dat uw gewichtstoename niets met te veel eten of te weinig beweging te maken hoeft te hebben? Dat klinkt misschien vreemd, maar recent wetenschappelijk
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:
Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieWaarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly
Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Denk aub eventjes na voor je dit hele EBoek afprint. Je dient slechts enkele pagina s af te printen
Nadere informatie