HetMentaleDieetPlan.com COPYRIGHT (C) Katja Callens

Transcriptie

1

2 HetMentaleDieetPlan.com COPYRIGHT (C) Katja Callens

3 MUESLI INSTRUCTIES Voor ongeveer 5 bakjes Doe alle ingrediënten samen in een grote kom en meng tot het goed gehusseld is. Bewaar de muesli in een luchtdicht bakje en serveren met amandelmelk, lichte kokosmelk of zoals het is.

4 2 kopjes gedroogde kokos vlokken ½ kopje gehakte amandelen ½ kopje gehakte walnoten ½ kopje gehakte pecannoten KOKOSNOOT ½ kopje zonnebloempitten ½ kopje sesamzaad ½ kopje rozijnen MUESLI 1 theelepel kaneel

5 FRUIT

6 1 kopje gehakte amandelen 1 kopje gehakte pecannoten 1 kop gehakte macadamia noten ¼ kopje zonnebloemzaad ZWARTE ¼ kop gedroogde kokosvlokken ½ kopje zwarte bessen ¼ kopje gedroogde abrikoos, fijngesneden ¼ kop rozijnen 1 theelepel vanille-extract BES MUESLI

7 1 kopje gehakte pecannoten 1 kopje gehakte walnoten 1 kopje geschaafde amandelen ¼ kopje zonnebloempitten BANAAN ¼ kopje pompoenpitten ½ kop zelfgemaakte bananenchips ½ kop gedroogde moerbeien EN BOSBES ½ kopje rozijnen 1 theelepel kaneel CRUNCH

8 1½ kopje gehakte amandelen, 1½ kop geraspte kokos ¼ kopje sesamzaad ½ kop gedroogde fijngehakte abrikozen ½ kop gedroogde fijngesneden mango's VRUCHTEN EN BESSEN ¼ kopje gedroogde bessen ¼ kopje gedroogde frambozen MUESLI

9 1½ kop geschaafde amandelen 1 kopje fijngehakte hazelnoten 1 kopje gehakte walnoten 1 kopje zelfgemaakte geplette bananen chips ½ kopje rozijnen 1 eetlepel kaneel 3 eetlepels stevia poeder BANAAN KANEEL MUESLI

10 1½ kopje gehakte walnoten MOERBEI 1 kop fijngehakte cashewnoten ½ kopje geraspte kokos 1 theelepel vanille-extract ½ kop donkere chocolade drops 1 kop gedroogde moerbeien WALNOOT MUESLI Een smaak verschil: Ontkiemen uw noten en zaden voor het maken van de muesli recepten!

11 KNAPPERIGE MUESLI INSTRUCTIES Voor ongeveer 5 Kopjes Verwarm oven voor op 160 graden Celsius. Leg een stuk bakpapier op de bakplaat. Plaats alle ingrediënten in een grote kom en mix goed. Verdeel het mueslimengsel op het bakpapier en zet de bakplaat in de oven. Bak gedurende 10 minuten, tweemaal roeren totdat het mengsel licht geroosterd is. Haal uit de oven en laat het mengsel afkoelen in de koelkast. Zodra de muesli is afgekoeld en de kokosolie is uitgehard, breek je de muesli in stukken en bewaar je de mueslistukken in een luchtdicht bakje. Serveer met amandelmelk, lichte kokosmelk, of laat het zoals het is.

12 AHORN

13 1 kopje amandelmeel ½ kop fijngehakte cashewnoten ½ kopje fijngehakte pistachenoten ½ kop gedroogde kokosvlokken AHORN CRUNCH ½ kopje sesamzaad ½ kopje kokosolie 1/3 kop ahornsiroop MUESLI ½ kopje rozijnen

14 2 kopjes geschaafde amandelen 1½ kopjes geraspte kokos 1 kopje gehakte walnoten ½ kopje kokosolie 1/3 kop ahornsiroop AHORN KOKOSN CORNFLAKES Tip: Vervang boter eens voor kokosolie in deze recepten!

15 FRUIT

16 2 kopjes amandelmeel 1 kopje gehakte walnoten ½ kopje pompoenpitten 1 kop gedroogde zelfgemaakte bananenchips ½ kopje rozijnen ¼ theelepel vanille-extract BANAAN MUESLI 1 theelepel kaneel ½ kopje kokosolie ¼ kop rauwe honing of stevia

17 2 kopjes amandelmeel 1 kop gehalveerd macadamianoten ½ kopje geschaafde amandelen ½ kopje fijngesneden paranoten 1 kopje gedroogde gehakte appels 1 theelepel kaneel APPEL CRUNCH ½ kopje kokosolie ¼ kop ahornsiroop of stevia MUESLI

18 1½ kopjes gehakte pecannoten 1½ kop geschaafde amandelen ½ kopje sesamzaad ½ kopje kokosolie ¼ kopje honing of stevia ½ kop ontpitte, gehakte dadels PECANNOOT AMANDEL RASPEL

19 REPEN

20 1½ kop amandelmeel 1 kopje pecannoten ½ kopje pistachenoten ½ kopje zonnebloempitten KROKANTE 1 theelepel kaneel 1 theelepel piment ½ kopje kokosolie MUESLI ¼ kop rauwe honing of stevia 1 theelepel vanille-extract REPEN

21 1 kopje geschaafde amandelen ½ kopje gehakte macadamia noten ½ kopje fijngehakte pistachenoten ½ kop gedroogde kokosvlokken 1 eetlepel geraspte gember TROPISCHE ½ kopje kokosolie ½ kop gedroogde fijngesneden ananas MUESLI ½ kop gedroogde fijngesneden papaya ½ kop gedroogde zelfgemaakte bananenchips

22 1 kopje amandelmeel 1 kop gehakte macadamia noten 1 kopje gehakte walnoten ½ kop geraspte kokos FRAMBOOS 1 kop gedroogde frambozen ½ kopje kokosolie MUESLI Doe alles in een keukenmachine en mix tot een dikke massa. Ga daarna verder met de instructies voor de repen

23 2 kopjes gehakte walnoten 1½ kop geschaafde amandelen ½ kopje pompoenpitten 1 theelepel vanille-extract GOJI 1 kop gedroogde goji bessen ½ kop gedroogde moerbeien ½ kopje kokosolie WALNOOT ¼ kop rauwe honing of stevia MUESLI

24 1 kop fijngehakte cashewnoten 1½ kop amandelmeel ½ kopje gehakte pecannoten ½ kop gedroogde kokosvlokken ABRIKOOS 1 kop fijngehakte abrikozen ½ kopje kokosolie ¼ kop rauwe honing of stevia CASHEW ½ theelepel nootmuskaat REPEN

25 MET WAT SINAASAPPEL

26 1½ kop amandelmeel SINAAS- 1 kopje gehakte walnoten ½ kopje pompoenpitten ½ kop gedroogde moerbeien APPEL ½ kop gedroogde goji bessen 1 eetlepel sinaasappelschil 1 theelepel vanille- WALNOOT ¾ kopje kokosolie REPEN

27 3 kopjes gehakte amandelen ¼ kop pijnboompitten ¼ kopje zonnebloempitten ½ kopje fijngehakte hazelnoten 1 theelepel sinaasappelschil 1 theelepel kaneel ½ kopje honing HONING GEGLAZUURDE AMANDEL GRANEN

28 CHOCOLADE

29 1 kopje gehakte amandelen 1 kopje fijngehakte pistachenoten ½ kopje pompoenpitten FRAMBOOS & ½ kopje zonnebloempitten ½ kop gedroogde kokosvlokken 1 kopje pure chocolade penpunten CHOCOLADE ½ kop gedroogde frambozen ½ kop rauwe honing of stevia 1 eetlepel vanille-extract MUESLI ½ kop cacaoboter

30 1½ kopje fijngehakte pistachenoten 1 kopje fijngehakte hazelnoten 1 kop fijngehakte cashewnoten CHOCOLADE ½ kop gedroogde fijngesneden vijgen 1 eetlepel cacaopoeder 1 theelepel vanille-extract MUESLI ¼ kop ahornsiroop of stevia ½ kopje kokosolie

31 1½ kop amandelmeel 1 kopje pistachenoten 1 kopje pecannoten 2 eetlepel Matcha groene thee poeder ¼ kopje honing 1/8 theelepel zeezout GROENE THEE MUESLI

32 2 kopjes amandelmeel ½ kopje gehakte pecannoten 1 kop gedroogde kokosvlokken 2 eetlepels kaneel KANEEL ½ theelepel gemalen kardemom ½ theelepel gedroogde gemalen gember MUESLI ¼ kopje honing of stevia ½ kopje kokosolie 1/8 theelepel zeezout

33 2 kopjes amandelmeel 1 kopje gehakte walnoten 1½ kopje kokosvlokken ½ kopje rozijnen of gedroogde goji bessen ½ kopje kokosolie KOKOS EN WALNOOT MUESLI ½ kopje honing of stevia CRUNCH Doe alles in een keukenmachine en mix tot een dikke massa. Dan verder met de instructies voor de repen.

34 MUESLI REPEN

35 ½ kopje kokosolie ½ kop donkere, gehakte chocolade ½ kopje amandelboter ¼ kopje ruwe honing 1 kop geraspte kokos 1 kopje amandelen ½ kopje gehakte walnoten ½ kopje zonnebloempitten ½ kop donkere chocolade chips Voor ongeveer 9 repen KOKOSNOOT MUESLI REPEN Bekleed een 23 x 23 cm vierkante bakvorm met bakpapier en zet apart. Doe de kokosolie, gehakte donkere chocolade, amandelboter en honing in een magnetron kom. Smelt het chocolademengsel in de magnetron, op medium hoog vermogen gedurende 2 minuten, om de 20 seconden even roeren, tot de chocolade gesmolten is. Doe de geraspte kokos, amandelen, walnoten en zonnebloempittenzaden in een grote kom en meng goed. Voeg de gesmolten chocolade in de kom en mix. Doe het mengsel in de bakvorm en verspreid het gelijkmatig, druk stevig aan. Verspreid de chocolate chips over de oppervlakte van de muesli en dep ze licht om ze te laten plakken aan de oppervlakte. Dek de vorm af met plastic folie en zet in de koelkast voor minstens 2 uur of totdat de muesli hard is geworden. Snijd de muesli in 9 vierkante repen en bewaar, gekoeld, in een luchtdichte verpakking.

36 ½ kop cacaoboter ½ kopje amandelboter ½ kopje kokosolie BLONDIE MUESLI ¼ kopje ruwe honing 1 kopje geschaafde amandelen 1 kopje pistachenoten ½ kop macadamianoten ½ kopje pompoenpitten 1 kop geraspte kokos ¼ kopje gedroogde goji bessen Voor ongeveer 9 repen Bekleed een 23 x 23 cm vierkante bakvorm met bakpapier en zet apart. Doe de cacaoboter, amandelboter, kokosolie en honing in een magnetron kom. Smelt het mengsel in de magnetron op médium hoog vermogen gedurende 2 minuten, om de 20 seconden roeren, totdat het mengsel is gesmolten. Doe de rest van de ingrediënten in een grote kom en meng goed. Voeg de gesmolten cacaoboter mengsel in de kom en meng goed. Doe het mengsel in de bakvorm en spreid het gelijkmatig in de bakvorm, druk stevig aan. Dek de vorm af met plasticfolie en zet in de koelkast ten minste 2 uur of totdat de muesli hard is geworden. Snijd de muesli in 9 vierkante repen en bewaar, gekoeld, in een luchtdichte verpakking.

37 AMANDEL MELK 1 kopje amandelen (nacht geweekt of gedurende ten minste 6 uur) 3-4 kopjes water Voor ongeveer 1 Liter Plaats de amandelen in een blender met het water en meng de amandelen voor 1 minuut. Zeef de melk door middel van een kaasdoek. Serveer met je muesli of houd de amandel melk in een luchtdichte bak / kan voor maximaal 4-5 dagen in de koelkast.

38 Amandelmelk en kokosmelk zijn beiden favorieten voor het serveren van muesli, maar vergeet niet andere notenmelk, zoals walnoten of hazelnoot. Wees creatief, probeer kokosnoot kefir! De textuur zal vergelijkbaar zijn met die van yoghurt en zal niet alleen variatie in je ontbijten brengen, maar ook een enorme boost aan je gezondheid geven. 300ml jonge groene kokosnoot pulp (puree) of kokoswater 400ml organische kokos ¼ kopje kefir granen KOKOSNOOT KEFIR YOGHURT Hoe meer kefirgranen in de kokosnoot, hoe sneller de fermentatie zal plaatsvinden. Een warmere temperatuur zal ook het fermentatieproces versnellen. Plaats het kokosnootwater en de kefir korrels in een pot en sluit goed af, laat de pot staan op kamertemperatuur gedurende maximaal 48 uur. Controleer de kefir na 24 uur, dan weer 12 uur later om de gisting te controleren. Hoe langer de fermentatie hoe zuurder het zal worden. Zorg ervoor dat je de kokosnoot kefir niet te lang laat fermenteren. Fermentatie van 4 of meer dagen kunnen bacteriën en ziektekiemen uitnodigen. Wanneer de kefir heeft gegist naar wens, giet je het kokoswater kefir door een zeef en vang de kefirgranen op (bewaar de korrels voor uw volgende portie kefir). Bewaar uw kefir in de koelkast.

39 Ziezo, dit zijn dan de verrukkelijke, gezonde en voedzame recepten waar jij en je hele familie jaren smakelijk plezier gaat aan beleven. Maak er vandaag zeker nog eentje gereed. Ben je naast heerlijke, vetverbrandende en gezonde recepten ook op zoek om iets te doen aan je figuur? Wens je enkele kilo s af te slanken of een pak meer? Prima, dan heb ik de ideale oplossing voor jou. Het Mentale Dieet Plan heeft reeds meer dan honderdduizend tevreden deelnemers geholpen om eindelijk hun ideale gewicht te bereiken en te behouden.

40 En dit, zonder honger te lijden, zonder JoJO-effect en zonder je nog langer kopzorgen te hoeven maken over je gewicht. En best van al, al deze recepten passen perfect binnen Het Mentale Dieet Plan, want naast effectief en snel afslanken ga je ook zeer lekker genieten van je maaltijden! Verlies 5kg Tot 17kg (buik)vet en Word Terug Slank & Fit Zonder Je Nog Langer Slecht Te Voelen In Je Vel? Wil jij eindelijk verlost worden van die overtollige kilo s en vetrolletjes ZONDER nog langer last te hebben van het JOJO-effect of het gevoel te hebben dat je constant zit te lijnen? Probeer dan Risicoloos Het Mentale Dieet Plan uit zodat jij terug het lichaam hebt dat jij verdient.

41 Opmerking: Korting enkel geldig voor klanten die hun bestelling plaatsen voor aanbod vervalt. Onthoud dat je ALLES in minder dan 30 seconden kan ontvangen. KLIK HIER Smakelijke groetjes, Katja Callens. P.S. Wanneer je vandaag nog wil starten om je overtollig vet te verbranden, geniet dan van deze kans om Het Mentale Dieet Plan risicoloos uit te proberen met 50% korting.