technologie De droom van een blessurevrije hardloopgemeenschap is een stap dichterbij gekomen nu de Bionic Runner zal worden gelanceerd op Kickstarter

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "technologie De droom van een blessurevrije hardloopgemeenschap is een stap dichterbij gekomen nu de Bionic Runner zal worden gelanceerd op Kickstarter"

Transcriptie

1 P r e s s K i t

2 V O O R D I R E C T E P U B L I C A T I E Eindelijk kan men afscheid nemen van hardloopblessures De droom van een blessurevrije hardloopgemeenschap is een stap dichterbij gekomen nu de Bionic Runner zal worden gelanceerd op Kickstarter of mail Brisbane, 1 December 2014 Hardlopen is nog nooit zo populair geweest. Of het nu is om gewicht te verliezen, fit te blijven of gewoon vanwege een onbedwingbare passie voor hardlopen, elk jaar binden naar schatting 60 miljoen mensen over de hele wereld hun veters en stappen de stoep op om te hardlopen. Helaas zullen naar schatting 70 procent van hen een hardloopgerelateerde blessure oplopen. In de nabije toekomst zal deze statistiek wellicht gaan veranderen, aangezien twee hardloopfanaten uit hun Bionic Runner zullen lanceren via het crowdfunding platform Kickstarter. Vier jaar geleden leidde onze visie van een blessurevrije hardloopgemeenschap ons tot het ontwerpen en ontwikkelen van de Bionic Runner - s werelds enige high-intensity, non-impact, hardloop-specifieke trainer, zegt, mede-oprichter van Run4, het bedrijf achter de Bionic Runner. Net zo stoer als hardlopen, maar zonder het risico op blessures. Wij geloven dat de Bionic Runner de wijze waarop atleten en amateurs gaan denken over hun training blijvend zal veranderen. voegt hij eraan toe. Met behulp van revolutionaire nieuwe technologie De Bionic Runner is de enige non-impact fitness trainer die de natuurlijke manier van lopen en de timing van hardlopen na weet te bootsen. We ontdekten dat hardlopen een proces is dat bestaat uit de vier fasen van

3 de sprong, herstel, impact en drive. De bestaande crosstrainers waren allemaal elliptische van aard of step-machines. Geen daarvan kan de natuurlijke loopbeweging van een hardloper evenaren, aldus Dr, Chief Technical Officer en mede-oprichter van Run4. In tegenstelling tot een elliptische trainer heeft de Bionic Runner een unieke gepatenteerde 60% swing en 40% standfase timing, die de voet langs het pad van een mid-foot loopbeweging begeleidt, voegt hij eraan toe. Het resultaat? Het voelt niet alleen net zoals een hardloopsessie, je gebruikt ook dezelfde spieren. Dit maakt de Bionic Runner uniek in vergelijking met iedere andere crosstrainer op de markt. In tegenstelling tot een elliptische crosstrainer heeft de Bionic Runner ook een substantiële 2.5g pedaalreactiekracht bij de toe-off, die de heupen van de hardloper naar boven voert, waarbij de sprong gesimuleerd wordt die zo karakteristiek is bij het hardlopen - dat kortstondige gevoel om met beide voeten van de grond te komen, ook al blijven de voeten in werkelijkheid in contact met de pedalen. Elimineer het risico van letsel en train harder vanaf dag één Dankzij de non-impact gesloten kinetische keten, kan het risico van overbelasting veroorzaakt door de impact, en overextensie - de twee meest voorkomende oorzaken van gewricht, pees en spier-gerelateerde blessures- worden vermeden. Dit betekent dat je verder kunt gaan in je training dan je normaal zou kunnen - waarbij je je fitnessniveau, kracht en uithoudingsvermogen kan maximaliseren, zodat je op de wedstrijddag niet alleen fit bent, maar ook sneller. of mail Ondersteund door peer-reviewed onderzoek De claims van het team achter de Bionic Runner worden ondersteund door onderzoek gepubliceerd in peer-reviewed wetenschappelijke tijdschriften. De gegevens gepubliceerd in het Australische Journal of Strength en Conditioning, laten zien dat, of de Bionic Runner nu gebruikt wordt voor interval-, Fartlek-, tempo- of heuvelsessies, het dezelfde intensiteit biedt als conventioneel hardlopen - zonder het risico van blessures als gevolg van impact-vermoeidheid en overextensie. Volgens het onderzoek: We kunnen concluderen dat het gevoel van highintensity training met behulp van de [Bionic Runner] zeer bevredigend is omdat de zwaai- en standtiming beter het gevoel van hardlopen benadert, Beperkte beschikbaarheid op Kickstarter De Bionic Runner zal vanaf 1 December beschikbaar zijn voor aankoop via het crowdfunding platform Kickstarter. Een beperkte oplage van 500 Bionic Runners zal beschikbaar zijn voor de gereduceerde prijs van $ 890 plus verzendkosten wereldwijd, waarna de machines voor de standaardprijs van $ 1490 beschikbaar zullen zijn. EINDE

4 Biografieën van de Oprichters is de oprichter van Run4 Pty Ltd, het bedrijf achter de Bionic Runner. De Bionic Runner is een non-impact trainingsapparaat waarmee hardlopers meer en sneller kunnen lopen zonder het risico op blessures, om betere hardlopers te kunnen worden. Steve is een serial entrepreneur, die sinds het jaar 2000 al vijf startups heeft gelanceerd. Tot op heden hebben zijn bedrijven voor 145 full-time posities in gezorgd. Steve heeft 10 patenten en was verantwoordelijk voor de verkoop van Bing aan Microsoft. Steve werd geboren in 1967, en behaalde een Business Bachelor Degree van Queensland University of Technology in Hij woont momenteel in Brisbane,. Steve s bedrijfsfilosofie is om oplossingen te ontwikkelen voor reële problemen in de wereld door de toepassing van technologie. Steve is sterk overtuigd dat het creëren van de perfecte technologie kan helpen het leven van mensen te verrijken en hen in staat kan stellen om nieuwe grenzen te verleggen. Steve gelooft, dat als iets makkelijk is, iemand anders het al gedaan zal hebben. Het is met deze filosofie in het achterhoofd, dat Steve Run4 oprichtte met de visie van het creëren van de Bionic Runner - s werelds eerste non-impact hardloop-specifieke trainer. Een bedrieglijk eenvoudig idee, maar niemand had het eerder opgelost, want het vereist een zeldzame combinatie van scherp zakelijk instinct, onwrikbaar zelfvertrouwen en een unieke focus om het af te maken. of mail

5 Biografieën van de Oprichters Dr PhD is mede-oprichter en Chief Technology Officer () van Run4 Pty Ltd, het bedrijf achter de Bionic Runner. De Bionic Runner is een nonimpact trainingsapparaat waarmee hardlopers meer en sneller kunnen lopen zonder het risico op blessures, om betere hardlopers te kunnen worden. Henry was 8 jaar werkzaam in hi-tech start-ups in Silicon Valley tijdens de dotcom boom. Hij is een echte renaissance man, bedreven in alles van computeraided design, rapid prototyping met behulp van 3D-printing, metaalproductie, programmering tot creatieve bezigheden zoals fotografie en film. Henry s echte talent is in hoe snel hij nieuwe kennis oppikt en nieuwe vaardigheden verwerft, wat erg handig is binnen een start-up. Henry werd geboren in 1967, en behaalde een doctoraat in de Behavioural Science aan de University of Southern Queensland,. Hij woont momenteel in Bundaberg,. Henry heeft de afgelopen vier jaar gewerkt met Steve om zijn visie van een non-impact hardloop-specifieke trainer te realiseren. Met zijn unieke skill-set en creatieve geest, heeft hij de iteratieve prototype s van de Bionic Runner ontworpen, waarbij hij de ervaring van de eindgebruiker centraal plaatste. Hij was van mening dat de Bionic Runner niet alleen effectief moest zijn, maar de hardlopers die erop trainen hetzelfde plezier zou moeten verschaffen als bij een reguliere training, en het doordachte en stijlvolle ontwerp moest het een genot maken om het apparaat te bezitten. of mail

6 Technische Gegevens Frame Quick Release (QR) opvouwbaar monocoque, gebonden 6061 T6 buizen met gesmede lugs Bondline 901 epoxy, 0,02 tot 0,2 mm micro-flutes met getrapte overgang fit lugs & failsafe bevestigingsbouten Vorken voor 26 inch wielen, alleen voor schijfremmen, gehard 4130 met 1 1/4 inch stuurbuis Balhoofd Voorwielnaaf Achternaaf Versteller Remhendels Remmen Tandwielen Handvatten Stuur Stuurpen Crankstel Run4 50mm OD semi geïntegreerd met afgedichte lagers Run4 Alluminium QR-schijf Sturmy Archer X-RK8 (W) interne 8 versnellingen met 23T tandwiel Sturmy Archer TSS82 revo shifter Run4 2 vingers, gesmede legering Mechanische schijfremmen voor en achter 160mm roestvrij staal Ergonomisch tweedelig samengesteld 25.4mm beugel, 22.2mm grip dia, Breedte: 660mm, lichtmetaal verstelbaar 380mm vaste lengte, getrokken aluminium met QR-scharnier 175mm 2 stuk aluminium met 52T kettingblad en kettingkast of mail Bracket 68mm 118mm extern met afgedichte lagers Instapbeugels endelig hammer forged en nauwkeurig afgewerkte 6061 T6 legering Pedalen Ketting Velgen Spaken Banden Run4 opvouwbaar L:280mm, B:110mm magnetisch vast te zetten & geïntegreerde toeclips 1/2inch x 1/8inch single speed met zinklaag 406 smalle V dubbelwandig aluminium 14G roestvrij staal voor de weg, lage druk ondersteuning met dikkere zijwand voor een verhoogde weerstand Afmetingen Wielbasis: 1300mm, Lengte: 1770mm, Hoogte:???? Opgevouwen Gewicht Lengte: 940mm, Hoogte: 730mm, Breedte: 210mm 18kg Sources: British Medical Journal, Runner s World, American Sports Journal, Livestrong, International Journal of Sports Physical Therapy, Podiatry Today, Sports Medicine Journal, American Journal of Sports Medicine, British Journal of Sports Medicine, The American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation.

7 VEELGESTELDE VRAGEN Garantie, kosten en levering Hoeveel gaat de Bionic Runner kosten? De Bionic Runner is geprijsd op $ Tijdens de Kickstarter-campagne zal voor de eerste 500 Bionic runners een 30% korting gelden en zal de prijs $ 990 zijn. Deze prijs is alleen mogelijk omdat we uitsluitend online verkopen, rechtstreeks aan de klant. Als we gebruik zouden maken van een traditionele distributeur en retailkanaal, zou de prijs meer dan $2800 bedragen. Wij willen graag verzekeren dat de Bionic Runner vanaf de eerste dag wereldwijd beschikbaar is tegen een betaalbare prijs. Dit is een van de redenen waarom we hebben gekozen voor een opvouwbaar frame, zodat de Bionic Runner klein genoeg is om te kunnen worden verzonden via reguliere pakketdiensten. Als ik een Bionic Runner koop via Kickstarter, hoe lang duurt dan de levering? We hebben 500 Bionic Runners klaar voor verzending zodra ons Kickstarter target is bereikt. Als gevolg van de internationale verzending en douaneinklaring, kan het 4-8 weken duren voordat u uw Bionic Runner ontvangt. Waar kan het product worden geleverd? We hebben momenteel magazijnen en logistieke partners in Europa, Noord- Amerika, Azië, en Nieuw-Zeeland, dus we kunnen direct verzenden vanuit het magazijn dat het dichtst bij u in de buurt is. Als u buiten deze regio s woont, neem dan eerst contact met ons op zodat we met onze logistieke partners kunnen overleggen of levering in uw land mogelijk is. of mail Hoe zit het met de garantie? De Bionic Runner heeft een 12-maanden durende internationale garantie op onderdelen en reparatiekosten. Dus u bent overal gedekt. In het geval van een defect onderdeel zullen wij ervoor zorgen dat uw plaatselijke fietsenwinkel het product repareert op onze kosten. Indien het defect niet kan worden verholpen, zullen we uw Bionic Runner vervangen. Het kan niet eenvoudiger. Wat valt onder de garantie? Tijdens de garantieperiode zal Run4 ieder onderdeel van de Bionic Runner dat defect blijkt te zijn vervangen. De Bionic Runner garantie dekt geen diefstal, beschadiging of slijtage. In het bijzonder geldt dat garantie geen dekking biedt op: bandenslijtage, remslijtage, krassen, slijtage aan de rollers en het spoor, oppervlaktecorrosie of roest.

8 VEELGESTELDE VRAGEN Hoe dien ik een garantieclaim in? Als u denkt dat uw Bionic Runner een defect onderdeel bezit, neem dan contact met ons op via onze supportpagina. Mogelijk zal u gevraagd worden om een gedetailleerde beschrijving, foto s of een video om het probleem te beschrijven. We zullen dit proces zo eenvoudig mogelijk maken, want het is belangrijk dat we het probleem voldoende begrijpen zodat we de beste oplossing kunnen bieden. Rijden Is het moeilijk om op de Bionic Runner te rijden? Iedereen die de Bionic Runner uitprobeert is verrast hoe gemakkelijk het is om te erop te rijden. Dit is vanwege de stuurgeometrie en de lange wielbasis, en omdat door het contactpunt met de pedalen een laag zwaartepunt gevormd wordt. Om te beginnen met rijden, ga na welke voet het natuurlijkst aanvoelt om mee af te stappen. Beweeg de crank achterwaarts om dat pedaal aan zijn voorste top te positioneren. Stap op het pedaal terwijl u het stuur vasthoud. Dit zal de Bionic Runner laten draaien. Stap op het andere pedaal met uw tegengestelde voet, en begin met rennen. Om te stoppen met rijden, leg al uw gewicht op één pedaal. Stop de Bionic Runner door de remmen te gebruiken. Stap uit en raak de grond met de tegengestelde voet. of mail Wat voor terrein is geschikt voor de Bionic Runner? U kunt de Bionic Runner overal gebruiken waar u met een hybride stadsfiets zou fietsen. De banden zijn ook geschikt voor het rijden over fijne grindwegen en vlakke grasvelden. Houdt u er rekening mee dat de Bionic Runner een precisie-trainingsapparaat is. Hoewel het kan worden uitgerust met dikkere banden, gebruik een beetje gezond verstand. Het is niet ontworpen om van goten of hellingbanen af te springen. Het is niet bedoeld voor off-road of downhill bergpaden. Het is ontworpen voor wegen, trottoirs, gladde grasvelden en goed onderhouden fijne grindpaden. Is het gemakkelijk te vervoeren? De Bionic Runner is ontworpen om in minder dan 20 seconden te kunnen worden opgevouwen. Begin met het vouwen van de stuurpen, en draai vervolgens de cranks in de juiste positie en zet ze vast. Draai vervolgens de schroef los op de centrale release, druk erop met uw duim om het achterwiel eronder te vouwen. U kunt de gevouwen grootte eventueel nog kleiner maken door het voorwiel te verwijderen. In opgevouwen toestand is de Bionic Runner ontworpen om in de kofferbak van een gemiddelde compacte sedan of hatchback te passen. Het zou dus in de achterback van bijna elk voertuig moeten passen.

9 VEELGESTELDE VRAGEN Kan ik mijn handen gebruiken om richting aan te geven tijdens het rijden met de Bionic Runner? Dit is een vaardigheid die u moet oefenen nadat u eenmaal vertrouwd bent met het rijden op de Bionic Runner. Beweeg de Bionic Runner op de baan voor in te halen, stop met rennen, en plaats uw gewicht op het pedaal aan dezelfde kant als de hand waarmee u van plan bent te signaleren. Handhaaf drie contactpunten met de fiets terwijl u signaleert, twee voeten en één hand. Rem niet en kijk niet achteruit terwijl u signaleert. Signaleer snel en assertief, en grijp het stuur weer vast met beide handen voordat u van richting verandert of remt. of mail Hoe kan ik de remmen en versnellingen gebruiken? De Bionic Runner is uitgerust met 2-vinger remhendels. De duim, ringvinger en pink moeten direct contact met de grepen blijven houden en de wijsvinger en middelvinger kunnen worden gebruikt om de remgrepen activeren. De duim en wijsvinger kunnen worden gebruikt om de revoshifter om te schakelen. Training Ik ben net begonnen met hardlopen, is het Bionic Runner geschikt voor mij? Wilt u regelmatig hardlopen en blessures voorkomen, dan is de Bionic Runner zeker ook voor u geschikt. Als u zich zorgen maakt over uw conditieniveau, wees dan geduldig en neem de tijd. Uw lichaam zal snel reageren en zich aanpassen aan het trainen met de Bionic Runner, voor mensen die net beginnen met hardlopen kan het aanvankelijk fysiek behoorlijk zwaar zijn. In deze situatie kat het nuttig zijn om een hartslagmeter te gebruiken om uw trainingsintensiteit te reguleren. U kunt er ook voor kiezen om te trainen op een vlak parcours. Strandboulevards en fietspaden langs de rivier zijn over het algemeen redelijk vlak. Als u het in eerste instantie te zwaar vindt, is het aan te raden om regelmatig te stoppen en rust te nemen om te herstellen. Als u niet wilt stoppen, kan u eventueel ook omschakelen van versnelling naar een hogere weerstand en geleidelijk uw pas tot een looptempo terugbrengen. Welke pasfrequentie moet ik nastreven? We hebben ontdekt dat er drie pasfrequentiezones zijn om in te trainen. Zon Cadans Karakteristieken Laagste hartslag, hoogste weerstand, zoals joggen. Ideaal voor het rustig tot gematigd tempo Hoogste hartslag, optimale weerstand, zoals hardlopen. Ideaal voor tempo- en drempelsessies Lagere hartslag, laagste weerstand, zoals sprinten met een grotere spiervermoeidheid. Ideaal voor hellingen en intervallen.

10 VEELGESTELDE VRAGEN Hoewel deze pasfrequenties lager liggen dan bij normaal hardlopen, bedenk dat de focus van Bionic Running conditietraining is en niet de looptechniek. Niettemin, bij het normaal hardlopen is het streven naar een hogere frequentie van rond de 90, of 180 stappen per minuut aan te bevelen. Kan ik de Bionic Runner voor Fartlek, Interval of andere trainingstechnieken gebruiken? Absoluut. We weten dat hardlooptraining niet alleen gaat over het afleggen van kilometers in één richting en op één snelheid. We hebben een complete hardloop-tool gecreëerd die u kan gebruiken om weerstands, over-speed, interval, drempel en fartlek trainingssessies uit te voeren. Die vormen van training zijn allemaal mogelijk terwijl het risico op blessures minimaal blijft. Zal ik nog steeds spierpijn ondervinden? Net als elke andere vorm van oefening, zal u spierpijn krijgen als u niet aan een herstelplan werkt na elke sessie. Spierpijn is een gevolg van de microscheurtjes die ontstaan wanneer uw spieren worden belast tijdens de training. Uw herstelplan moet bestaan uit een adequate compensatie van vochtverlies tijdens en na de training. Een drankje zoals Gatorade om elektrolyten aan te vullen, en een snack zoals een broodje pindakaas en jam met een 4:1 koolhydraten/proteïnen verhouding, beiden te consumeren binnen 30 minuten na de training. Uw benen warm houden met een trainingsbroek. Een gezonde en voedzame lunch. Een min herstelsessie de volgende dag om verklevingen te voorkomen. of mail Mijn kuiten slaan tegen de instapbeugels, wat doe ik verkeerd? Een goede houding is net zo belangrijk bij Bionic Running als bij het hardlopen. Houd uw kin omhoog en kijk recht vooruit in de richting van waar u naartoe rent. Houd uw rug gestrekt, terwijl u vanuit de enkels met uw bekken iets naar voren leunt. Elke keer dat u voelt dat uw kuiten tegen de achterkant van de beugels slaan is dat een herinnering om uw houding te corrigeren. Ik heb al een blessure opgelopen bij het hardlopen. Kan ik de Bionic Runner gebruiken? Over de mogelijke rol van Bionic Running bij blessureherstel doen wij momenteel actief onderzoek. Uit onze ervaring blijk dat zolang uw blessure u niet verhindert de Bionic Runner te gebruiken, deze op twee manieren kan bijdragen aan uw herstel. De hoge grondreactiekracht bij de toe-off zal de geblesseerde spieren versterken om atrofie te voorkomen. Het grote bereik van de beweging tijdens de zwaaifase zal ook de bloedcirculatie naar de getroffen spieren verhogen en verklevingen verminderen. Focus op hogeweerstand en lage-pasfrequentie trainingen gedurende de eerste 7 dagen om de fast-twitch spiervezel aanpassingen te behouden.

11 VEELGESTELDE VRAGEN Pasvorm & Maten Wordt de Bionic Runner geleverd in verschillende kleuren? De Bionic Runner is momenteel alleen beschikbaar in één kleur. Zoals Henry Ford ooit zei: Je kunt m krijgen in elke kleur, zolang het maar zwart is =) Wordt het geleverd in verschillende maten? Nee. In tegenstelling tot een fiets heeft de Bionic Runner geen zadel zodat de metingen die normaal genomen worden om de fietsmaat te bepalen niet relevant zijn. De Bionic Runner heeft een standaard handgreep hoogte. Echter, uit onze ervaring blijkt dat de Bionic Runner geschikt is voor hardlopers tussen de 158 cm (5 2 ) en 185 cm (6 1 ) in lengte. Wat als ik langer ben dan 185cm? Als het stuur voor u te laag blijkt, kunt u het vlakke stuur met een riser stuur vervangen. Deze wijziging wordt niet gedekt door de garantie en zal door een gekwalificeerde fietsmonteur moeten worden uitgevoerd. of mail Is er een maximale gewicht? Ja. De Bionic Runner is ontworpen en getest voor een maximaal gewicht van 130kg. Onderhoud Hoe vaak moet ik de track smeren? Wij raden aan de track één keer per week (elke 5-7 ritten) te reinigen met een droog smeermiddel op wasbasis (verkrijgbaar in de plaatselijke fietswinkel of online). Als u op een bijzonder stoffige, zanderige of modderige ondergrond rijdt, adviseren wij het reinigen en smeren van de track voor elke rit. Moet ik de ketting te smeren? Het zal voor een zekere tijd niet nodig zijn de ketting in te smeren. Wanneer u echter denkt dat dit nodig is, raden wij aan de ketting in te smeren met een droog smeermiddel op wasbasis (verkrijgbaar in de plaatselijke fietswinkel of online). Hoe kan ik de versnellingen afstellen? Op de naaf, aan de buitenzijde van het tandwiel bevindt zich een shift barrel dat roteert wanneer van versnelling wordt gewisseld. Aan de bovenrand van de shift barrel bevindt zich een klein venster. Wanneer de 4e versnelling wordt gekozen, moet er een gele lijn in het midden van dit venster te zien zijn. Als de gele lijn niet gecentreerd is, pas dan de kabelspanner op de revo shifter dienovereenkomstig aan.

12 VEELGESTELDE VRAGEN Hoe kan ik de remmen afstellen? De voor-en achterwielen moeten vrij kunnen draaien, zonder dat daarbij de remklauw met de schijven contact maakt. Als u geluid hoort, draai dan aan het wiel en controleer de rotor om te zien of het is kromgetrokken. Als het kromgetrokken is, kan het weer worden rechtgezet door de rug van het betreffende segment te verbuigen. Maak telkens kleine aanpassingen, totdat de rotor opnieuw is uitgelijnd. Indien u een aanhoudend wrijvend geluid hoort, kan het zijn dat de remklauw niet goed is uitgelijnd. Maak de 5 mm schroeven los, centreer de remklauwen aan beide zijden van de schijf en draai vast. Als u nog steeds een constant wrijvend geluid hoort, kan het nodig zijn om de kabelspanners van de handremmen aan te passen. of mail

13 BELANGRIJKSTE STATISTIEKEN Hardloopblessures 90% van de hardloopblessures leiden tot een vermindering van de trainingstijd 75% van alle hardloopblessures zijn het gevolg van overtraining 70% van de hardlopers zullen een blessure oplopen tijdens het hardlopen 70% van alle hardloopblessures vereisen een medische behandeling. 42% van de letsels ontstaan in de knie 17% van de letsels ontstaan in de voet / enkel 11% van de blessures ontstaan in het bekken of heup 13% van de letsels ontstaan in het onderbeen Meer dan 65 km per week hardlopen is een risicofactor voor zowel mannelijke als vrouwelijke hardlopers voor het ontstaan van blessures. In een onderzoek van 2013 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine bleek dat de hardheid (of zachtheid) van de zool van een hardloopschoen geen effect heeft op het ontstaan van een blessure bij de hardloper. In 2008 is uit een onderzoeksenquête gebleken dat er geen bewijs is van een verband tussen pronatie controle schoenen en blessures. of mail A 2011 studie bleek het risico op blessures gelijk is voor blootsvoets hardlopen of met schoenen. Oefenen op een elliptische crosstrainer kunnen bepaalde condities verergeren en leiden tot verdere schade. De meest voorkomende schade als gevolg van de elliptische crosstrainer ontstaat in de knie. De elliptische trainer dwingt het lichaam in een vaste stand die mogelijk niet uw natuurlijke houding is. Oefenen op loopbanden verergert de vorming van biomechanisch letsel Heupflexor-blessures onder hardlopers die veel kilometers op de loopband hebben gelopen komen vaak voor, evenals blessures aan het scheenbeen en hiel. Illotibiale band-pijn kan ook worden veroorzaakt door het hardlopen op een loopband met een te smalle houding. Plantaris fascilitis is ook een veelvoorkomende blessure onder loopband gebruikers. Populariteit van hardlopen In de Verenigde Staten lopen naar schatting 11,5 miljoen mensen minimaal 100 dagen per jaar. Volgens Scarborough Research gingen in 2012 meer dan 57 miljoen in de Verenigde Staten joggen of hardlopen

14 BELANGRIJKSTE STATISTIEKEN Uit een onderzoek van Asics bleek dat 36% van de Europeanen tussen de 15 en de 65 regelmatig jogt op straat, in parken, bossen en fitnesscentra. In 2012 meldde het Australische Bureau voor de Statistiek dat het aantal rs die regelmatig hardlopen of joggen was verdubbeld sinds Profiel van de Gemiddelde Vrouwelijke HardloperOp basis van de statistieken van de USA National Runner Survey in 2013 Hardloopgeschiedenis Gemiddeld aantal jaren hardlopen: 9.6 Gemiddeld aantal hardloopevenementen waaraan werd deelgenomen in de laatste 12 maanden: ,2% hebben 1 marathon of meer afgerond in hun leven Hardlooproutine 66,8% rennen/joggen 4 uur per week 76,1% rennen 12 maanden per jaar Gemiddeld aantal dagen dat men hardloopt per week: 3.9 Gemiddeld aantal mijl gelopen per week: ,8% omschrijven zichzelf als Regelmatige/ Fitness hardlopers Voorkeuren bij het Hardlopen Favoriete afstand is de Halve Marathon (42,5%) Geïnteresseerd om volgend jaar te lopen: Halve Marathon (80,5%), 5K (57,5%), 10K (57,1%), Marathon (41,1%) Motivatie Primaire motivatie om te beginnen met hardlopen: Voor Oefening (23,1%), Gewichtverlies (17,1%), Aanmoediging door vrienden/familie (7,6%) Motivatie om te blijven hardlopen: In vorm blijven (79,0%), gezond blijven (78,4%), het verlichten van stress (66,7%) of mail

15 BELANGRIJKSTE STATISTIEKEN Profiel van de gemiddelde Mannelijke HardloperOp basis van de statistieken van de 2013 USA National Runner Survey Hardloopgeschiedenis Gemiddeld aantal jaren hardlopen: 13.6 Gemiddeld aantal hardloopevenementen waaraan werd deelgenomen in de laatste 12 maanden: ,9% hebben 1 marathon of meer afgerond in hun leven Hardlooproutine 72,4% rent/jogt 4+ uur per week 78,5% rent 12 maanden per jaar Gemiddeld aantal dagen hardlopen per week: 4.1 Gemiddeld aantal mijl per week: ,8% omschrijft zichzelf als Regelmatige / Fitness hardlopers en 22,8% als serieuze competitieve hardlopers Voorkeuren bij het Hardlopen of mail Favoriete wedstrijdsafstand is de Halve Marathon (38,1%) Geïnteresseerd om volgend jaar te lopen: Halve Marathon (73,4%), 5K (54,3%), Marathon (53,9%), 10K (52,7%) Motivatie Primaire motivatie om te beginnen met hardlopen: Voor Oefening (21,0%), Gewichtsverlies (15,3%), Participeerde in schoolwedstrijden en zijn nooit gestopt (9,3%) Motivatie om te blijven hardlopen: In vorm blijven (76,8%), gezond blijven (74,7%), plezier hebben (60,9%) BRONNEN: Australian Bureau of Statistics, British Medical Journal, Runner s World, American Sports Journal, Livestrong, International Journal of Sports Physical Therapy, Podiatry Today, Sports Medicine Journal, American Journal of Sports Medicine, British Journal of Sports Medicine, The American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, USA Track and Field s Road Running Information Center.

16 CASUS ROB GARDENER HARDLOOPCOACH EN ATLEET Ik kon mijn training voortzetten [op de Bionic Runner] met een kuitblessure... 4 weken later won ik de Bundaberg Cane2Coral 15k, daarna liep ik de City2Surf in minder dan 54 minuten. Rob Gardener, Hardloopcoach en Atleet Rob Gardner is een 38-jaar-oude niveau vier hardloopcoach en leraar lichamelijke opvoeding op een middelbare school. Rob begon op zijn 15e met competitief hardlopen, toen hij in de top vijf stond in zijn leeftijdsgroep voor de 1500m afstand in de staat Queensland, en eindigde op de 11e plaats in het Australische cross-country nationaal kampioenschap. Rob houdt zijn carrière, gezin en sociale leven in evenwicht rond zijn deelname en training voor competitieve hardloopevenementen en zijn huidige specialiteit is de 10km. of mail In 2005, toen Rob 30 was, had hij een grote tegenslag - een gedraaide knie -wat resulteerde in een gescheurde meniscus. Het duurde ongeveer negen maanden voor ik erachter kwam wat het precies was en ik kon worden geopereerd. Vanaf die tijd was het een vrij trage revalidatie om weer terug te komen in het hardlopen. Rond 2010 had Rob het gevoel dat hij weer hersteld was, en liep zijn beste tijden op de halve marathon en 10 km afstand. Echter, tegen het einde van dat jaar onthulde een MRI-scan dat het mediale deel van zijn knie helemaal tot op het bot was weggesleten. Chirurgie was de enige optie, gevolgd door een lange herstelperiode. Het duurde ongeveer 18 maanden voordat ik weer kon beginnen om regelmatig te hardlopen. Voor die tijd liep ik bijna helemaal niet meer, en trainde vooral op de fiets. Fietsen was echter niet een ideale vervanger voor hardlopen, zeker voor een zo fervent loper als Rob. Het principe van specificiteit, zoals gedefinieerd door de American College of Sports Medicine, stelt: Training moet relevant en passend zijn voor de specifieke sport waarvoor een individu zich voorbereidt om een trainingseffect te produceren. Als een atleet beter in een bepaalde sport of een bepaalde vaardigheid wil worden, moet de sporter die sport of vaardigheid uitvoeren. Met andere woorden: om goed te hardlopen moet je hardlopen, en om goed te wielrennen moet je op een fiets klimmen. De twee zijn niet uitwisselbaar. De specifieke spierconditionering waar Rob naar streefde kon niet worden bereikt door middel van fietsen.

17 CASUS ROB GARDENER HARDLOOPCOACH EN ATLEET Om hetzelfde soort trainingseffect te krijgen met fietsen, moet je voor een zeer lange periode trainen, en het is gewoon niet specifiek genoeg voor de spieren. Ik heb ook ontdekt dat het heel moeilijk is om je hartslag op te voeren tot de hoogste regio s als je op de fiets zit. Rob Gardener, Hardloopcoach en Atleet In het najaar van 2012, als onderdeel van zijn missie om de fiets aan de kant te schuiven ten gunste van een meer hardloopspecifieke training, kreeg Rob een pre-productie prototype van de Bionic Runner. Rob nam deel aan een baanbrekend onderzoeksproject dat Bionic hardloop- en reguliere hardloopsessies met elkaar vergeleek. Tijdens deze samenwerking ontdekte Rob dat de Bionic Runner een breed scala aan trainingssessies nauw kan evenaren, inclusief tempo afstanden, intervallen, klimmen en fartlek training. Dit stelde hem in staat om de intensiteit en specificiteit van het hardlopen te repliceren, zonder daarbij zijn knieën te belasten. Nu kon Rob zijn lycra verlaten, om te trainen met de Bionic Runner. of mail Met de Bionic Runner kun je met kortere trainingssessies meer bereiken in vergelijking met fietsen, en het voelt veel specifieker voor de spieren die bij het hardlopen worden benut, en je kunt die hogere intensiteit bereiken. Rob Gardener, Hardloopcoach en Atleet De Bionic Runner komt heel dicht bij het gevoel van hardlopen. Als je een beetje pijn ondervindt of licht geblesseerd bent, kun je doorgaan met hardlopen op de [Bionic Runner] waar je anders niet in staat zou zijn om een trainingssessie te doen, dus dat is een groot voordeel. Rob Gardener, Hardloopcoach en Atleet

1 Teenstand vanaf vlakke ondergrond. 2 Band training achillespees. 3 Teenstand op traptrede (gestrekte knie)

1 Teenstand vanaf vlakke ondergrond. 2 Band training achillespees. 3 Teenstand op traptrede (gestrekte knie) Pagina 1 van 5 Bij welke blessures werkt deze oefentherapie? Deze oefentherapie is effectief bij kuit, enkel, scheenbeen en fascia plantaris klachten. De fascia plantaris is de grote pees in de voetzool

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

Generated by Foxit PDF Creator Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only. BMX race fiets

Generated by Foxit PDF Creator Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only. BMX race fiets BMX race fiets Koop een fiets die zo goed mogelijk bij jouw lichaam past. Dat wil zeggen dat hij niet te klein maar ook niet te groot moet zijn. Hij moet aangepast zijn voor jouw lichaamslengte en kracht.

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA 5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V E R D E

Nadere informatie

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U

Nadere informatie

19627427.00 FRA/NLD A NLD TIPS VOOR EEN GOEDE CONDITIE

19627427.00 FRA/NLD A NLD TIPS VOOR EEN GOEDE CONDITIE TIPS VOOR EEN GOEDE CONDITIE 19627427.00 FRA/NLD A NLD INHOUD 1. Volg uw hartslag... 3 2. Kies de sport die bij u past... 4 3. Aanbevolen hartslagzone... 6 4. De perfecte training... 8 1. VOLG UW HARTSLAG

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

MYRUN TECHNOGYM improve your running

MYRUN TECHNOGYM improve your running MYRUN TECHNOGYM improve your running MYRUN TECHNOGYM Ontwikkeld door hardlopers voor hardlopers. MYRUN TECHNOGYM biedt u de ultieme hardloopervaring, dankzij trainingsprogramma's op maat en feedback over

Nadere informatie

lyondellbasell.com Veilig en Gezond bewegen

lyondellbasell.com Veilig en Gezond bewegen Veilig en Gezond bewegen Veilig en Gezond bewegen bewegen is een belangrijk onderdeel om fit te zijn. Je zal het leuker vinden om te bewegen als je de gekozen activiteit ook leuk vindt. In deze presentatie

Nadere informatie

Trainingsopbouw na knieblessures

Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.

Nadere informatie

Wat is een Trikke? +32 474 567 562

Wat is een Trikke? +32 474 567 562 fitenfun@skynet.be www.fitenfun.be +32 474 567 562 Wat is een Trikke? Je gaat vooruit zonder te trappen of te steppen...je moet slingeren? Wat is dat een Trikke? Trikke is simpel gezegd een 3-wieler zonder

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Producent van de gemaksfiets

Producent van de gemaksfiets Fietsen op maat van Lintech Inhoudsopgave Fietsen met lage instap 04 Classic 04 Suelo 04 Elektrische fietsen 05 Classic E Drive 05 Suelo E Drive 05 LINbike driewielers 06 De speciale fietsen van Lintech

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

In balans door. centreren

In balans door. centreren In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter

Nadere informatie

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.

Nadere informatie

Een blessure aan de binnenkant van het onderbeen

Een blessure aan de binnenkant van het onderbeen Een blessure aan de binnenkant van het onderbeen Dr. Fred Hartgens, sportarts Maastricht UMC+ Vakgroepen Epidemiologie en Chirurgie Sportmedisch Adviescentrum Maastricht TWEE CASUS Casus 1 De 36-jarige

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Forma NEW. De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis. www.technogym.com

Forma NEW. De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis. www.technogym.com Forma De nieuwe professionele cardiolijn voor in uw eigen huis NEW www.technogym.com Professioneel hardlopen in uw eigen huis. Run Forma is ontwikkeld op basis van de technologie en biomechanica van de

Nadere informatie

Lopen Martijn Carol TCT 2008

Lopen Martijn Carol TCT 2008 Lopen Martijn Carol TCT 2008 Inhoudsopgave Voorwoord... 2 Lopen... 3 Loopstijl... 4 Persoonsvoorkeur... 4 Klassieke stijl... 5 BK techniek... 6 Pose techniek... 7 Chi running... 8 Antropometrie... 9 Type

Nadere informatie

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom)

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Sportgeneeskunde Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Algemeen Deze folder geeft u informatie over een lopers knie oftewel het iliotibiale band syndroom. De iliotibiale band is een lange peesplaat

Nadere informatie

PROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Checklist materiaal

PROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Checklist materiaal PROF OF NIET, WE DELEN DEZELFDE PASSIE! Checklist materiaal Bij een training dient veiligheid voorop te staan. Om een training veilig uit te kunnen voeren, moet je als trainer niet alleen na te denken

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Een uniek trainingssysteem gebaseerd op s werelds meest krachtige element: LUCHT

Een uniek trainingssysteem gebaseerd op s werelds meest krachtige element: LUCHT Een uniek trainingssysteem gebaseerd op s werelds meest krachtige element: LUCHT by i for infinity De Functional Trainer is het meest succesvol binnen de Infitiny Serie. Zoals uit de naam al blijkt is

Nadere informatie

Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure

Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Blessure!!! Een woord waar elke sporter kippenvel van krijgt als hij het hoort. Je wil er niet aan denken maar bij een sportcarrière hoort het

Nadere informatie

SUPERIEURE VORMGEVING

SUPERIEURE VORMGEVING SUPERIEURE VORMGEVING REEDS 40 JAAR STREVEN NAAR PERFECTIE Life Fitness, het bedrijf dat de originele Lifecycle -fiets op de markt bracht, introduceert nu de Lifecycle GX. Deze fiets is biomechanisch ontworpen,

Nadere informatie

Fietsworkshop Opkikker 2016

Fietsworkshop Opkikker 2016 Fietsworkshop Opkikker 2016 1. Fietsonderdelen 2. Verplichte onderdelen fiets De racefiets - twee goed functionerende remmen: één op het voorwiel en één op het achterwiel De kinderfiets - één goed functionerende

Nadere informatie

De voorste kruisbandreconstructie

De voorste kruisbandreconstructie Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Presentatie blessure preventie. John Klerkx

Presentatie blessure preventie. John Klerkx Presentatie blessure preventie John Klerkx Programma 1. Doel van de presentatie. 2. De meest voorkomende blessures. 3. Preventie (voorkomen blessures). 4. Geslacht, leeftijd, lichaamsbouw/ gezondheid.

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Einzig singlespeed fixie Track Frame. Frame hoogte: 54, 57, 59 cm. Hoge trapperlager voor meer wendbaarheid, gat voor vooren achterrem..

Einzig singlespeed fixie Track Frame. Frame hoogte: 54, 57, 59 cm. Hoge trapperlager voor meer wendbaarheid, gat voor vooren achterrem.. Einzig singlespeed fixie Track Frame Frame set: Einzig C12-54 700c Frame hoogte: 54, 57, 59 cm Frame: Hoge trapperlager voor meer wendbaarheid, gat voor vooren achterrem.. Inbouwbreedte voorwiel - 100

Nadere informatie

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen.

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen. DE BEGINNENDE LOPER Algemene adviezen 1. Het lopen ent in het genaamde "praattempo" te geschieden. Dat wil zeggen, dat het tempo slechts hoog mag zijn, dat men daarbij kan blijven praten. Een tweede controle

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Maak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn!

Maak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn! Loopscholing Bij loopscholing concentreer je je niet op de totale beweging van het hardlopen, maar focus je je op de verschillende spiergroepen die voor die totale beweging verantwoordelijk zijn. Door

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint.

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint. GEBRUIKSAANWIJZING Aanwijzingen voor uw eigen veiligheid: Uw veiligheid staat altijd voorop. Houd altijd rekening met onderstaande punten. Lees a.u.b. deze gebruiksaanwijzing in zijn geheel en volg de

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Elektrische hulpaandrijving. Simpelweg mobiel. Klein. Licht. Wendbaar. www.alber.nl

Elektrische hulpaandrijving. Simpelweg mobiel. Klein. Licht. Wendbaar. www.alber.nl Simpelweg mobiel. Elektrische hulpaandrijving Klein. Licht. Wendbaar. www.alber.nl Weer meer dingen samen doen, daar hebben we naar uitgekeken. Geniet van meer mobiliteit Van handbewogen naar elektrisch

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Helmond verras app. Beginnen met hardlopen.

Helmond verras app. Beginnen met hardlopen. Helmond verras app Beginnen met hardlopen. Deze informatie helpt je om verantwoord met de sport te starten, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kunt genieten! Die rode wangen, dat frisse gezicht

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V

Nadere informatie

Langer thuis wonen? Dat is topsport!

Langer thuis wonen? Dat is topsport! Langer thuis wonen? Dat is topsport! Wil Peters Enocent Mobility Solutions Gevolgen WMO trends in 2016 Jaarlijks 15000 mensen niet meer naar verzorgingstehuis Groot tekort aan passende (sociale) seniorenwoningen

Nadere informatie

Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH

Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH De Looptrainersdag is een jaarlijkse kennis- en ontmoetingsbijeenkomst waarop de ontwikkelingen binnen de loopsport worden uitgewisseld. De Looptrainersdag

Nadere informatie

Handleiding. Breeze. Elektrische fiets

Handleiding. Breeze. Elektrische fiets Handleiding Breeze Elektrische fiets Indeling handleiding: - Technische specificaties Pag. 3 - Functies Pag. 4 - Onderhoud Pag. 7 - Storingen Pag. 8 Technische specificaties: Framemaat Wiel- en bandenmaat

Nadere informatie

Sportblessures anno 2015

Sportblessures anno 2015 Sportblessures anno 2015 Dr. Fred Hartgens, sportarts Maastricht UMC+ Vakgroepen Epidemiologie en Chirurgie SportmedischAdviescentrumMaastricht Presentatie Gezondheidsuniversiteit, 10 juni 2015 INHOUD

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Vetverbranding Gevorderden

Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding is voor veel mensen de belangrijkste reden om zich in te schrijven bij een sportcentrum. In de eerste instantie zijn cardio-trainingen hiervoor het effectiefst.

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4 Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen

Inleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,

Nadere informatie

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse FEET4FEET Ontstaan van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Preventie van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Waarom dit onderzoek? De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste wandelevenement

Nadere informatie

Blessure Preventief Trainen

Blessure Preventief Trainen Blessure Preventief Trainen Jac Laros Trainer Mila-groep H.A.C.- Helmond. Deze presentatie is gemaakt in samenwerking met Wim Schoots i.o.v. veiligheid.nl 2 Blessurepreventief Trainen. Is het totaal aan

Nadere informatie

MEDIPREVENTIECENTRUM

MEDIPREVENTIECENTRUM Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van

Nadere informatie

Blessurepreventie bij joggers

Blessurepreventie bij joggers Blessurepreventie bij joggers Infosessie Jogbegeleiders 4 oktober 2014 Dr. Kris Peeters Joggen : goed voor lichaam en geest Veel voordelen Toch ook nadelen 1 Lichamelijk voordelen -> goed voor hart en

Nadere informatie

RCX5 POLAR RCX5 TRAININGSCOMPUTER

RCX5 POLAR RCX5 TRAININGSCOMPUTER NIEUW: POLAR POLAR TRAININGSCOMPUTER POLAR DESIGN Grootformaat display: Goede afleesbaarheid De vlakke lens minimaliseert reflecties van zonlicht Ruimte voor 4 rijen informatie Aluminum frame Licht gewicht

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

Play Trend L.A. Glove Europe E-Mail : info@trapido.biz Tel : 0049(0)2821980343

Play Trend L.A. Glove Europe E-Mail : info@trapido.biz Tel : 0049(0)2821980343 1 Gebruiksaanwijzing en veiligheid Inhoud: 1. Introductie 2. Voor het eerste gebruik 3. Controle voor gebruik 4. Wielen en lagers 5. Rijden met de TRAPIDO 6. Veiligheids tips voor de TRAPIDO 7. Onderhoud

Nadere informatie

Oefeningen voor de knie

Oefeningen voor de knie Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht

Nadere informatie

ALL WEATHER FULL MOTION

ALL WEATHER FULL MOTION ALL WEATHER FULL MOTION Of je nu hardloopt in de regen of de wind, met de juiste kleding en schoenen blijf je droog en warm. Zo haal je altijd het beste uit je run. www.runnersworld.nl HARDLOPEND DE WINTER

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Rijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit

Rijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN Wat je moet weten; Een warming up is van cruciaal belang om optimaal te

Nadere informatie

www.active-walker.com

www.active-walker.com www.active-walker.com 1 EEN INHOUD 1. Inhoud 2. Inleiding 6. Montage en vervoer 7. Persoonlijke veiligheid 3. Beschrijving onderdelen 4. Onderhoud 5. Instellingen voor comfort 8. Werking 9. Specificaties

Nadere informatie

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 TJITTE KAMMINGA DOCENT FYSIOTHERAPIE HS LEIDEN FYSIOTHERAPEUT/MANUEEL THERAPEUT EX- TRAINER HARDLOPER WWW.TJITTEKAMMINGA.NL

Nadere informatie

10/09/2015. Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures

10/09/2015. Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures Decottignies Robin 7/11/2015 Even kennis maken Robin Decottignies Bewegingswetenschapper aan Ugent (Be) 6 jaar actief bij Energy

Nadere informatie

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.

Nadere informatie

FIETSMETINGEN BIJ WIELERWEDSTRIJDEN (Meten is weten )

FIETSMETINGEN BIJ WIELERWEDSTRIJDEN (Meten is weten ) FIETSMETINGEN BIJ WIELERWEDSTRIJDEN (Meten is weten ) Versie 17-01-2016 Bronnen: UCI/KNWU 1 Inhoud Nieuwe wijzigingen regels per 1-1-2016 De fiets Positie zadel Traditioneel stuur Tijdritstuur Tijdritfietsen

Nadere informatie

Altijd fietsen met de wind in de rug!

Altijd fietsen met de wind in de rug! Auteur: Lieve Herremans Foto's: Carl Vandervoort Altijd fietsen met de wind in de rug! Het is je vast ook al overkomen: iemand fietst je vlotjes voorbij terwijl jij zit te zwoegen om vooruit te komen.

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Trainingsopbouw na enkelblessures

Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde enkel al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw sportactiviteiten hervatten.

Nadere informatie

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl 1

Nadere informatie