Bart Damen. Uithoudingsvermogen

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Bart Damen. Uithoudingsvermogen"

Transcriptie

1 Bart Damen Doel = verbeteren / verhogen van de persoonlijke prestatie a. Definitie van training: Training is het regelmatig en systematisch toedienen van prikkels met als doel het prestatie vermogen te verbeteren. b. Belangrijke trainingsprincipes: 1. Overload of supercompensatie Overload wil zeggen dat de trainingsprikkel voldoende groot moet zijn om je lichaam uit evenwicht te halen. Je geeft het lichaam een zodanige (over) belasting dat het lijf hierop reageert met herstel. Het lichaam maakt zich na een (over) belasting sterker als het voorheen was (supercompensatie). Dit betekend dat na verloop van tijd je spieren en je conditie toe zal nemen mits er een goede arbeid- rust verhouding is. 2. Specificiteit Met specificiteit wordt bedoeld wat je traint daar wordt je goed in! Voorbeeld: als wij met name veel op de wegfiets trainen en minder op de MTB dan zullen we goed worden in het wielrennen. Zoals ik hieronder een korte analyse heb gemaakt (zie c. d. en e.) van de MTB marathon met de energie- systemen die we gebruiken, is het ook de bedoeling dat we in deze energie systemen trainen. mountainbiken bestaat uit specifieke: techniek training, uithoudingsvermogen (energie-systemen), bepaalde lenigheid en specifieke kracht. Wel is het mogelijk om een transfer te maken, voorbeeld: we doen specifieke kracht training in het krachthonk om de specifieke spiergroepen een overload te geven. Hierna maken we een transfer door op de fiets (voorkeur MTB) te gaan rijden. Het lichaam is erg slim en kan de verhoogde prestatie vermogen van de krachttraining positief door laten werken op het mountainbiken. 3. Reversibiliteit Reversibiliteit betekend omkeerbaarheid. Als je de trainingen stop zet dan verliest het lichaam al snel de met veel bloed, zweet en tranen opgebouwde kracht en conditie. 4. Wet van de verminderde meeropbrengst Dit betekent dat de trainingsprikkels in de loop van de tijd, naarmate je conditie toeneemt, steeds groter moeten worden om nog prestatieverhogend te kunnen werken. Hoe beter je conditie wordt en hoe dichter het dus bij je maximale prestatieniveau komt te liggen, hoe sterker de trainingsprikkels moeten worden. Voor ons, als niet 1

2 beroepsrenners is dit het grootste probleem. Wij hebben onze beperkingen in tijd gezien de verplichtingen die we hebben aan het werk, gezin etc. Belangrijk is dan dat we een goed planning en afspraken maken zodat we ons prestatie niveau kunnen blijven vergroten. 5. Individualiteit Trainingsleer is niet alleen zuivere wetenschap, maar moet toegespitst worden op het individu. Waar de één snel hersteld na inspanning heeft een ander lang herstel nodig (overload/ supercompensatie tijd). Zo kennen we renners die vooral goed zijn op 1 daags coursen en andere die beter zijn in etappe ritten. Iedere renner heeft een individuele aanpak nodig wat mede bepaald wordt door het herstellend vermogen van de persoon. Om dit te kunnen bepalen wordt er een logboek bijgehouden (zie hiervoor de verantwoording van het logboek). c. Wat zijn de prestatie bepalende indicatoren? 1. Conditie (uithoudingsvermogen, snelheid, kracht, lenigheid, techniek) 2. Tactiek 4. Persoonlijkheid /karakter (concentratie, faalangst, doorzettingsvermogen) 5. Gezondheid / fysiek talent.. Voeding 7. Omgevingsfactoren (bv. Verzorgers, een vrouw die meewerkend is, sponsoren, etc) d. Wat is nu specifiek voor het mountainbiken van belang? Alle bovenstaande factoren zijn voor het marathon mountainbiken van belang, de één meer dan de ander. De volgorde van de conditionele factoren is erg persoonsafhankelijk en aspecten als karakter en techniek kunnen doorslaggevend zijn. Dit verslag gaat echter over de conditionele factor uithoudingsvermogen bij marathon mountainbikers. e. Energie systeem Om te bewegen heeft je lichaam energie nodig. Deze energie haalt je lichaam uit de chemische verbinding ATP (adenosine trifosfaat). Voor de vorming van ATP heeft je lichaam ook weer energie nodig. Deze energie wordt op verschillende manieren uit andere stoffen gehaald. De Energiewinning kan plaatsvinden door middel van: vetverbranding, koolhydraat verbranding en door eiwit verbranding. De processen die zorgen dat deze energie vrij laat komen zijn: anaeroob glycolyse en het aeroob systeem. Op welke manier en uit welke stof je lichaam deze energie haalt is afhankelijk van de duur en de intensiteit van de inspanning. 2

3 100% = maximaal lactaat steady state hartfrequentie (MLSShf) Duur Intensiteit Stof systeem 20 sec. >100 % Creatine fosfaat Anaeroob Eiwit 20 sec.-8 min >100 % Glycogeen Anaeroob (melkzuur) > 8 min. 75%-95% Glycogeen en Aeroob vetzuur Extreem lange uitputtng 95%- 100% Glycogeen Eiwit Aeroob De systemen die gebruikt worden tijdens een MTB- Fase/ onderdeel Duur Intensiteit Systeem tijdens de Start (W) 15 sec. > 100 % Anaeroob Eigen tempo (steady? % Aeroob state) Korte klim (W) 10 sec. > 100 % Anaeroob (melkzuur) Lange klim (D3) > 3 min % Aeroob Afdaling (H-D1) 2 min 8-85 % Aeroob Versnelling/ (W) demarrage/ 5-3 min > 100 % Anaeroob (melkzuur) eindsprint Geen voeding/ ongetraindheid Extreem lange uitputting? Alle f. Conclusie: Tijdens de MTB- marathon worden zowel anaerobe als aerobe systemen gebruikt om energie uit te halen. Nu zullen we tijdens de marathon vooral steady state rijden om zo min mogelijk melkzuur te produceren. Het is van belang om a. zo lang mogelijk hier in te rijden en b. om dit punt waarop je melkzuur produceert te verleggen richting je maximale hartfrequentie. 3

4 Uur Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag 0:00 Rust D1 07:00 Rust D1 08:00 Werk Werk Werk 09:00 Werk Werk Werk 10:00 Werk D1 Werk Werk D2 D2 11:00 Werk D1 Werk D1 Werk TE TE 12:00 Werk K Werk D1 Werk 13:00 Werk Werk Werk Werk Werk 14:00 Werk Werk Werk Werk Werk 15:00 Werk Werk Werk Werk Werk 1:00 Werk Werk Werk Werk Werk 17:00 Werk Werk Werk Werk Werk 18:00 Werk Werk Werk Werk Werk 19:00 H Werk D1 K D2 20:00 H Werk D2 D1 D1 21:00 Rust Werk D1 22:00 Rust Werk Bovenstaande is een voorbeeldschema van Bart voor de 1 ste week van januari. Het schema is op hele uren afgerond. g. Trainingszones: Trainingsintensiteit Herstel Techniektraining (TE) 15 tot 22 uur Hersteltraining (H) Extensieve duurtraining (D1) 15 tot 18 uur Intensieve duurtraining (D2) 18 tot 22 uur MLSS*-training (D3) 24 tot 48 uur Weerstandstraining (W) 45 tot 50 uur Krachttraining (K) 45 tot 50 uur Trainingsduur (variabel)? intensiteit? Trainingsduur week in minuten? Zone Minimaal Midden Maximaal H 0% 8% Herstel 75% D1 75% 80% Aëroob 85% D2 85% 90% Aëroob 95% D3 95% 98% Aëroob 100% W > 100% n.v.t. Anaëroob n.v.t. 4

5 Bij de trainingszones D2, D3 en W komen het aantal herhalingen, de tijd in de trainingszones en rust tussen de herhalingen te staan bv: 2*5*10 = Herhalingen* Tijd* Rust. Een training in trainingszones D2, D3 en W wordt voorafgegaan door 30min. infietsen en 30 min. uitfietsen in zone D1 (ga in het midden van deze trainingszone rijden) Weerstandstraining is iets complexer als hierboven word weergegeven, zie onderaan het verslag de verduidelijking*. Krachttraining wordt gecombineerd met D1-training, voor en na de training. Techniektraining doen wij in trainingszones D1-D2. Weerstandstraining doe je met een intensiteit boven de Maximaal Lactaat Steady State (MLSS*). De intervallen variëren van 30sec. tot 5 min. Het herstel is altijd volledig. Makkelijk om te onthouden is dat de herstelperiode 3 keer langer is dan het intensieve interval., met een minimaal van 3 minuten. Tijdens een weerstandstraining fiets je zo hard als je kan (zie het als een tijdrit). De intensieve periodes zijn zo kort dat je de hartfrequentie niet als richtlijn kan gebruiken, je gaat simpelweg tot het uiterste. Je doet deze trainingsvorm alleen als je goed uitgerust bent. Hersteltraining is een manier om je vermoeidheid te verminderen en dit mag dus niet als training gezien worden. Belangrijk is dat je daarna al meteen beter voelt. h. Periodisering gedurende 20 weken naar het einddoel toe Algemene voorbereidingsperiode o Begin: 20 weken voor het uiteindelijke doel o Einde: 12 weken voor het uiteindelijke doel Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag WK 1 WK 2 WK 3 WK 4 WK 5 WK WK 7 WK 8 Gericht op toename duurvermogen. Voornamelijk zal deze periode bestaan uit D1 training 5

6 Specifieke voorbereidingsperiode o Begin: 12 weken voor het uiteindelijke doel o Einde: weken voor het uiteindelijke doel. Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag WK 9 WK10 WK11 WK12 WK13 WK14 Nog steeds gericht op toename duurvermogen. Voornamelijk D1 afgewisseld met D2 training. Intensieve periode o Begin: weken voor het uiteindelijke doel. o Einde: 2 weken voor het uiteindelijke doel. Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag WK15 WK1 WK17 WK18 Minimaal 1x p/w weerstandstraining. Min. 1x P/w D3 training. Min. 1x p/w D2 training en altijd een lange duurtraining D1 De laatste twee weken o Twee weken voor de wedstrijd worden de duurtrainingen gehalveerd. o De laatste week voor de wedstrijd doe je weinig o Lees ook het gedeelte koolhydraatstapeling in het hoofdstuk voeding Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag WK19 WK20 Wedst.

7 Team Kalender Bart Harold Frank Corné Emiel Peter Gulpen 11/ 1 Gulpen 11/1 Hooge Mierde 1/2 Alphen 18/1 Alphen 18/1 cyclo Hooge Mierde 1/2 Limburg met Daan 17/1 Wintermarath on 25/1 Limburg met Daan 31/1, mtb Wezel 1/2 Eersel 8-2 Limburg 7/2 Netersel 15/ 2 Netersel 15/ 2 Limburg 14/2 Mol 1/3 Wedstrijd Berlicum 8/ 3 Rozendaal berg race 29/ 3 Olne-Spa- Olne 5/4 Nieuwkuik 13/4 Sorpetal marathon 2/ 4 Houffalize WB 2/ 5 8 van Oost- Brabant 8/3 Ronde van Vlaanderen 4/4 4 uurs race Bladel of Kellerwald 19/04 Fietschallenge Vaals 3/5 Wedstrijd Berlicum 8/ 3 Rozendaal berg race 29/ 3 Olne-Spa- Olne 5/4 Nieuwkuik 13/4 4 uurs race Bladel of Kellerwald 19/04 Sorpetal marathon 2/ 4 Riva 27/4 1/5 Fietschallenge Vaals 3/5 Wedstrijd Berlicum 8/ 3 Rozendaal berg race 29/ 3 Olne-Spa- Olne 5/4 Nieuwkuik 13/4 4 uurs race Bladel of Kellerwald 19/04 Sorpetal marathon 2/ 4 Fietschallenge Vaals 3/5 Wedstrijd Berlicum 8/ 3 Rozendaal berg rac 29/ 3 Olne-Spa- Olne 5/4 Nieuwkuik 13/4 4 uurs race Bladel 19/4 Fietschallenge Vaals 3/5 Limburg 21/2 Ochten 100km 28/2 8 van Oost- Brabant 8/3 Limburg Daan Ronde van Vlaanderen 4/4 Camerig classic 110 km 5/4 Ronder der 3 D s 11/4, Siebengewald 13/4 Amstelgoldra ce 18/4 Sorpetal marathon 2/ 4 Riva 27/4 4/5 7

8 LCMT 4 daagse 21/ 5 Alpentour 4- daagse 29/5 Arnhem berg race 7/ Malmedy marathon 14/ Oosterbeek berg race 28/ ErbesKopf 12/7 Jean Nelissen of Gerolsteiner Tour 1-05 Steven Rooks 21/5 Waalse pijl Saarschleiffen Classigue des Ardennes of Hagelandse Chrono ATB / Le trois Ballon 13/ Gran Fondo Eddy Merckx 20/ Erbeskopf 12/7 Bart Damen Jean Nelissen of Gerolsteiner Tour 1-05 Steven Rooks 21/5 Waalse pijl Saarschleiffen Classigue des Ardennes of Hagelandse Chrono ATB / Malmedy marathon 14/ Gran Fondo Eddy Merckx 20/ Oosterbeek Berg race 28/ Erbeskopf 12/7 Jean Nelissen of Gerolsteiner Tour 1-05 Steven Rooks 21/5 Waalse pijl Saarschleiffen Classigue des Ardennes of Hagelandse Chrono ATB / Malmedy marathon 14/ Gran Fondo Eddy Merckx 20/ Oosterbeek Berg race 28/ Erbeskopf 12/7 Jean Nelissen of Gerolsteiner Tour 1-05 Steven Rooks 21/5 Waalse pijl Saarschleiffen Classigue des Ardennes of Hagelandse Chrono ATB / Malmedy marathon 14/ Transalp 18/ 7 Transalp 18/ 7 Transalp 18/ 7 Mtb marathon staden (B) 19-7 Houffalize marathon WK marathon Graz 23/8 Zierenberg 30/8 Zierenberg 30/8 Zierenberg 30/8 Zierenberg 30/8 Aalst (B) 10-8 Opoeteren (B) marathon 115 km 17-8 Kasterlee 100 km 24/8 Zierenberg 30/8 Wolfsdonk 100km 17/5 Houffalize hemelvaart 21/5 Waalse pijl Saarschleiffen Ardennestrop hy 1/ Hagelandsech rono / kattenbos 5/ hf.be/nl 14/ Bike festival Willingen 13/ Ultra bike 21/ Dachstein 2/ 29/ Transalp 18/ 7 Zierenberg 30/8 3 Dunsbergen Dunsbergen Dunsbergen Dunsbergen Dunsbergen Dunsbergen 8

9 37 13/9 (reusel Kermis) Rheden bergrace 20/ BBC challenge 11/10 Scherpenheuv el Hapert 25/10 13/9 BBC (NK) Challenge 11/10 Schepenheuve l-hapert 25/10 13/9 Rheden Bergrace 20/9 BBC (NK) Challenge 11/10 Schepenheuve l-hapert 25/10 13/9 Rheden Bergrace 20/9 BBC (NK) Challenge 11/10 Schepenheuve l-hapert 25/10 13/9 Rheden Bergrace 20/9 BBC (NK) Challenge 11/10 Schepenheuve l-hapert 25/10 13/9 9

10 10 Voorbeeld Schema prestatie pieken Bart Feb. maart April Mei juni juli Aug. Sept. Okt. Nov. 1 t/m 10 Prestatie niveau Wedstrijden Overload en Supercompensatie lijn 10

11 *Weerstandstraining Weerstandstraining kan verdeeld worden in: Anaeroob Lactisch Vermogen Anaeroob Alactisch Capaciteit Anaeroob Alactisch Vermogen Capaciteit= de totale hoeveelheid beschikbare energie in de verschillende energiesystemen. Vermogen= de snelheid waarmee energie kan worden gerekruteerd vanuit de verschillende energiesystemen Dit is allemaal boven de MLSShf. De % zijn van de maximale snelheid en NIET van de hartfrequentie. De hartfrequentie zegt hier niet zoveel meer. Weerstand Intensiteit max. Duur Trainingsmethode Herstel snelheid ALV 85-90% 3-*5-12*1-2 Extensief interval uur 2-4 series kort AAC 90-95% 3-*1-10*2xTvI Intensief interval uur 2-4 series lang AAV % 3-*1-4*2xTvI Intensief interval >48uur 2-4 series kort TvI= Tijd van inspanning 2*5*10 = Herhalingen* Tijd* Rust. Testen Het bepalen van de Maximaal Lactaat Steady State (MLSS) De beste methode om je MLSS te bepalen is de spiroergometrie test. Deze methode wordt uitgevoerd in een laboratorium waar de weerstand stapsgewijs word verhoogd. Je moet dus een steeds groter vermogen overbruggen. Aan de hand van lactaat meting of meting van je ventilatie in combinatie met je hartfrequentie kan worden gemeten bij welk vermogen het verwerken van melkzuur niet meer aan kan (MLSSw). Met de bijbehorende hartfrequentie (MLSShf) kun je de trainingen in vijf zones indelen (zie hierboven, H, D1, D2, D3, W). Je kunt de hartfrequentie bij de MLSS schatten Methode 1. De eenvoudigste schatting is 91% van je maximale hartfrequentie (HF). Je kan het volgende doen om je maximale HF te bepalen: Kies een traject dat je in ongeveer 5 a 10 min. kunt overbruggen en dat eindigt met een korte heuvel of viaduct. Je fietst dit traject met een snelheid die je net over die afstand vol kunt houden (na een w-up van min. een half uur) met een hoog toerental. Aan het einde sprint je het viaduct op. De hoogste HF benadert waarschijnlijk je maximale HF 11

12 Let op! Het is erg zwaar! Als je niet goed bent uitgerust haal je waarschijnlijk niet je maximale hartfrequentie! Zorg dat er weinig of geen verkeer in de buurt wat jouw kan hinderen tijdens de test! Ook voeding heeft invloed op je maximale hartfrequentie (zie verslag over voeding) Methode 2. Deze methode is wat moeilijker uit te voeren maar wel nauwkeuriger. Zoek een traject waar je onafgebroken een half uur door kan fietsen. Je doet een uitgebreide w-up van een half uur. Daarna fiets je met een HF van 80% van je maximale hartfrequentie. Je hoeft in dit geval niet precies je maximale HF te weten, een indicatie is genoeg. Elke 5min. verhoog je je HF met vijf slagen/min, tot het moment dat je alleen met veel moeite de 5min. op je HF kunt uitfietsen. Dit betekend dat je benen vol zijn gelopen, je hebt je ademhaling niet meer onder controle en het word steeds moeilijker om je HF gedurende 5 min vast te houden. Je MLSShf is dan 5 tot 8 slagen/min lager dan de hartfrequentie bij het laatst uitgereden interval van 5 min. Voorbeeld: bij een HF van 183 heb je veel moeite 5 min vol te maken. Jouw MLSShf ligt dan ongeveer tussen 175 en 178 slagen/min Verkorte handleiding CICLOPULS CP23 / 29 12

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid

Nadere informatie

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009 DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter

Trainen met een hartslagmeter Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14

Nadere informatie

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen

Nadere informatie

Inspanningstest Fietsen

Inspanningstest Fietsen Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

Voorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5

Voorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 Inhoud 5 Inhoud Voorwoord 10 Inleiding 11 module i aanpassen aan inspannen 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 2 Energielevering bij inspanning 1 7 2.1 Bewegen kost energie 1 7 2.1.1 Energie, arbeid,

Nadere informatie

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten

Nadere informatie

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een

Nadere informatie

Inspanningsfysiologie. Energiesystemen. Fosfaatpool. Hoofdstuk 5. 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem

Inspanningsfysiologie. Energiesystemen. Fosfaatpool. Hoofdstuk 5. 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem Inspanningsfysiologie Hoofdstuk 5 Energiesystemen 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem Fosfaatpool Anaërobe alactische systeem Energierijke fosfaatverbindingen in de cel Voorraad ATP en

Nadere informatie

De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je?

De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je? Aeroob en anaeroob De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je? Om maar met de deur in huis te vallen de vertalingen: "aeroob"

Nadere informatie

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Training en Coaching Nationaal Wielercongres 2011 Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Even voorstellen Merijn Zeeman 32 jaar Amsterdam Coach Skil-Shimano ALO Topcoach5 2 jaar bewegingswetenschappen Wat

Nadere informatie

Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval

Nadere informatie

Inspanningstest Lopen

Inspanningstest Lopen Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Nadere informatie

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert,

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert, Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe

Nadere informatie

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur

Nadere informatie

15.3. De anaërobe glycolyse

15.3. De anaërobe glycolyse Trainingsleer uithoudingsvermogen 15.1. Inleiding Wanneer we praten over uithoudingsvermogen dan hebben we het in feite over het gebruik van de verschillende energiesystemen. Elk energiesysteem gebruikt

Nadere informatie

Wat na Start- to- Run? Voorkom overtraining!

Wat na Start- to- Run? Voorkom overtraining! Wat na Start- to- Run? Voorkom overtraining! Je bent net klaar met je sessies start- to- run te volgen en jogt dus vlot je 5km. Proficiat! Maar wat nu? Eerst en vooral is het belangrijk dat je het verschil

Nadere informatie

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING Spreker Jean Luc de Meyer WIE BEN IK Jean Luc de Meyer Cyclosportieve fietser 3 x Marmotte, 2 x Dolomiten Marathon,. Trainer B Wielrennen Gecertificeerd Bikefitter SICI

Nadere informatie

Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw. Edwin & Jappe DDS Januari 2014

Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw. Edwin & Jappe DDS Januari 2014 Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw Edwin & Jappe DDS Januari 2014 Waar gaan we het over hebben? I Roeien is een sport waarbij het fysieke aspect erg belangrijk is. Vanavond hebben we het vooral

Nadere informatie

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden. Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook

Nadere informatie

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer

Nadere informatie

Wielrennen en wetenschap

Wielrennen en wetenschap 6685_Wielrennen en wetenschap 06-07-2006 10:57 Pagina 3 Wielrennen en wetenschap dr. Tim Takken elsevier gezondheidszorg, maarssen 6685_Wielrennen en wetenschap 06-07-2006 13:47 Pagina 4 Elsevier gezondheidszorg,

Nadere informatie

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1 FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Trainingsmethoden en -middelen

Trainingsmethoden en -middelen Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop

Nadere informatie

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap?

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap? Trainen op vermogen Effectief of alleen wetenschap? Henk-Jan Zwolle Introductie Henk-Jan Zwolle Introductie Wattbike Wat kun je er mee? Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiers tegen Teun Mulder

Nadere informatie

Trainingsmiddelen en methoden

Trainingsmiddelen en methoden Trainingsmiddelen en methoden Inleiding De essentie van training is prestatieverbetering en op het juiste moment de gewenste topprestatie leveren. Voor het verkrijgen van een optimaal trainingseffect is

Nadere informatie

Voorstellen. Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein

Voorstellen. Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein Voorstellen Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein Veel informatie! Theorie & Getallen ter illustratie! Presentatie wordt op site gepubliceerd!

Nadere informatie

Fysieke training en voeding voor bergwandelaars

Fysieke training en voeding voor bergwandelaars Fysieke training en voeding voor bergwandelaars Pas je conditie aan je plannen aan of je plannen aan je conditie 1 Prestatiebepalende factoren voor bergwandelen? Conditionele factoren: kracht, lenigheid,

Nadere informatie

4/07/2013. intensiteit

4/07/2013. intensiteit Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn

Nadere informatie

Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden.

Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014 Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. John Farnham, You re the Voice http://www.youtube.com/watch?v=tbkoztsvrhs. OPEN TRAININGEN KUSTMARATHON ZEELAND

Nadere informatie

Algemene Trainingsinformatie Handbike battle

Algemene Trainingsinformatie Handbike battle Algemene Trainingsinfortie Handbike battle Trainingsfrequentie: Om contie/kracht op te bouwen is 1x per week trainen onvolende. Met 2x per week kun je langam iets opbouwen en met 3x per week ben je in

Nadere informatie

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt. Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.

Nadere informatie

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :

Nadere informatie

Belangrijk! Talentcoaches: Globale aansturing junioren

Belangrijk! Talentcoaches: Globale aansturing junioren Voeding & Training Belangrijk! Talentcoaches: Globale aansturing junioren Zien: opvallend veel wedstrijden gereden Trend: vergeten te trainen Nieuwelingen en Junioren: leren trainen is het belangrijkste.

Nadere informatie

Inleidende begrippen over TRAINING

Inleidende begrippen over TRAINING Inleidende begrippen over TRAINING Sporters beogen met hun activiteiten elk verschillende doelen: conditie oefenen, ontspanning, sociaal contact, streken verkennen, gezondheid verbeteren, vermageren, Iedereen

Nadere informatie

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3 Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun

Nadere informatie

Fysiologie les 13 Trainingsleer

Fysiologie les 13 Trainingsleer Fysiologie les 13 Trainingsleer -Lichaamszwaartepunt moet boven steunvlak (voeten in stand, zitvlak in zit) om een goed evenwicht te bewaren -Door alcohol stijgt de urineproductie: alcohol remt afgifte

Nadere informatie

Algemene trainingsleer

Algemene trainingsleer Algemene trainingsleer 12.1. Inleiding De sportprestatie staat voor elke serieuze sporter centraal. Hij zal alle mogelijkheden aanwen-den om een verbetering van zijn individuele prestatie te realiseren.

Nadere informatie

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week Week 1 75 2 Interval 75 min. D1 met 6 x 3 min. D2, P 3 min. 60 3 Tempoduur 60 min. D1-D2 training met 20 min. D2 75 4 Duurtraining 75 min. 270 Week 2 75 2 Interval 75 min. D1 met 5 x 4 min. D2, P 2 min.

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen! Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel

Nadere informatie

Basisprincipes van training.

Basisprincipes van training. Basisprincipes van training. Een trainingsschema van een duursporter start met een periode waarin vooral het duurvermogen wordt ontwikkeld. Duurvermogen is gedefinieerd als het vermogen om het prestatievermogen

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld Arenberggebouw Arenbergstraat 5 1000 Brussel Tel: 02 209 47 21 Fax: 02 209 47 15 Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld AUTEURS VANBEKBERGEN J., PELGRIM K. REDACTEUR MEYLEMANS S. INSTITUUT Katholieke

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Energiestofwisseling diagnose

Energiestofwisseling diagnose aerolution Straat Karolinenstrasse 108 blue man Stad 90763 Fürth info@aerolution.de Telefoon 0911 4775270 Energiestofwisseling diagnose 23.10.2013 Achternaam: Peter Vervoort Test methode: aeroscan Leeftijd:

Nadere informatie

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5 Pagina 1 van 5 Over dit trainingsadvies Het schema is een richtlijn, pas het afhankelijk van het weer, beschikbare tijd etc. aan, Houd rekening met het gevoel van het moment. Moe? doe een rustige of korte

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Algemene trainingsprincipes.

Algemene trainingsprincipes. Algemene trainingsprincipes. In het vorige 2 artikelen is beschreven hoe je een opzet kan maken voor een jaarplanning die houvast geeft bij de training van een endurance paard. Een goed trainingsplan houdt

Nadere informatie

* MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 * GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ANTROPOMETRIE

* MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 * GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ANTROPOMETRIE ANTROPOMETRIE Basisgegevens Totaal lichaamsvet Leeftijd: 36 jr Vetpercentage: 18,3% Lengte: 174,5 cm Vet massa: 12,8 kg Gewicht: 70,1 kg Vetvrije massa: 57,3 kg Beenlengte/lengte ratio: 47,9% Body Mass

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007

Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007 Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**

met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend** meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km

Nadere informatie

HOE BEREID IK ME VOOR?

HOE BEREID IK ME VOOR? HOE BEREID IK ME VOOR? Nando Liem sportarts Mediweert - SJG te Weert ploegarts Vacansoleil DCM lid expertgroep wielrennen VSG GESCHIEDENIS AD6 2006 66 deelnemers - 370.082 2012-2 dgn 8000-32.231.747 AD6

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA

BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA Beoordelingscriteria Onvoldoende (tot 5,5) Voldoende (5,5-7,0) Goed (7,0-8,5) Uitstekend (8,5-10) 1) Actieve deelname en initiatief nemen Neemt een afwachtende houding

Nadere informatie

Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten

Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten 1.1 Inleiding De intensiteit van de fysieke activiteit, of hoe hard het lichaam moet werken, is onderverdeeld in een schaal van drie: lichte arbeid

Nadere informatie

Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.

Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...

Nadere informatie

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden. Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,

Nadere informatie

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper

DIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX Erwin Koninckx is tewerkgesteld bij Wielerbond Vlaanderen. Hij is er ondermeer trainingscoördinator voor verschillende disciplines.

Nadere informatie

Hart als Snelheidsmeter

Hart als Snelheidsmeter Informatie en opdrachten Week 1 Vandaag maak jij een begin met de training voor de Rietplasloop 2016. Jij gaat deelnemen aan de 5 kilometer. Dit gaat natuurlijk niet zomaar, daar moet je voor trainen.

Nadere informatie

Netwerkbijeenkomst. Testen van een (top)sporter

Netwerkbijeenkomst. Testen van een (top)sporter Netwerkbijeenkomst Testen van een (top)sporter Wielrennen www.mspopleidingen.nl 1 Inhoud Testen om te testen of om te meten? Wat willen we weten? Fysieke testen (lab) ergometer (veld) vermogenstest Blessure

Nadere informatie

MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND

MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop

Nadere informatie

Fiets/Loop voor een huis

Fiets/Loop voor een huis Fiets/Loop voor een huis Bijgaand een eerste aanzet ter voorbereiding op Fiets/Loop voor een Huis, het bedwingen van de Alpenreus de Galibier. Het programma is opgesteld om de Col du Galibier met eventueel

Nadere informatie

doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week

doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt

Nadere informatie

SCHEIDRECHTERS. Plexus Uithoorn Wouter E. Witsel Orthopedisch manueel therapeut Sportfysiotherapeut

SCHEIDRECHTERS. Plexus Uithoorn Wouter E. Witsel Orthopedisch manueel therapeut Sportfysiotherapeut SCHEIDRECHTERS Introductie Fysiotherapeut 98 03 06 Master opleiding 10 - heden Docent Leraar Martial Arts (FOG) Sport carrière Voetbal Karate, kickboksen Wing Chun Kung Fu Escrima Sanda (wushu), Tai chi

Nadere informatie

Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters.

Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters. Deze informatie werd gedownload via www.revalideren.be Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters. Olivier Beuckelaers Inleiding : In eerste instantie gaan we een aantal

Nadere informatie

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt

Nadere informatie

Grijze stof wordt gevormd door de cellichamen van de neuronen en de dendrieten

Grijze stof wordt gevormd door de cellichamen van de neuronen en de dendrieten I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion. Muhammad Ali Bart van der Meer WM/SM - theorieles 14 Amice Bewerkt door Reina Welling

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Wedstrijdschema halve marathon

Wedstrijdschema halve marathon Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie