READER CTO AMSTERDAM VROUWENBASKETBALL. Testimonia Leef de kans en niet de beperking

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "READER CTO AMSTERDAM VROUWENBASKETBALL. Testimonia 2012-2013. Leef de kans en niet de beperking"

Transcriptie

1 READER CTO AMSTERDAM VROUWENBASKETBALL Testimonia ` Leef de kans en niet de beperking

2 Voorwoord Voor u ligt het document testimonia voor het seizoen van het CTO Amsterdam Vrouwenbasketball. Binnen het CTO programma wordt gedurende het sportseizoen bij de CTO-speelsters allerlei testen afgenomen. Er wordt getest op verschillende aspecten, waaronder op basketball specifiek, fysiek, medisch en op het mentale aspect. Gedurende het sportseizoen worden deze testen periodiserend afgenomen om o.a. cijfermatig te kunnen aflezen wat voor een proces de speelster doormaakt. Voor eventuele onduidelijkheden over de testimonia kunt u terecht bij het managementteam, bestaande uit de hoofdcoach, manager en de teammanagers. 2

3 Inhoudsopgave Jaarplanning Snelheid & Uithoudingsvermogen : T-test : Lineaire-test : Shuttle Run Basketball specifiek schotpercentage : Dribble Elbow A: Vijf (5) star driepunters B: Vijf (5) star tweepunters : 25x driepunters Wings : 94 fifty Fysiek RPE testen Gewicht Sprongkracht Lichaamssamenstelling FMS (legg raise & core stabilty in puss-up) Klatt Fysio Cybex meting/nknee Fysieke check Arts Sportmedische keuringen Lengte en Wing Mentaal

4 6.1 Action Type transactionele analyse Leerstijlen Kolb Voeding Bijlagen FMS uitleg(legg raise & core stabilty in puss-up) Action Type bepalen Communicatiestijl bepalen Leerstijl Kolb bepalen Doeners - Leerstijl en Werkwijze Bezinner - Leerstijl en Werkwijze Denker - Leerstijl en Werkwijze Beslissers - Leerstijl en Werkwijze

5 T-test Liniear-test Shuttle Run Schotpercentage dribble elbo 5 star 3p 5 star 2p 25x 3p wing 94 fifty Vet Gewicht Sprongkracht RPE FMS Klatt Fysiek ckeck Nknee test Lengte/Wing sportmedische keuringen Action Type Communicatie KolB Voeding Reader CTO Amsterdam Vrouwenbasketball JAARPLANNING Snelheid Basketbal specifiek Fysiek Fysio Arts Mentaal september oktober november december januari februari maart 1e helft 2e helft 1e helft 2e helft 1e helft 2e helft 1e helft 2e helft 1e helft 2e helft 1e helft 2e helft 1e helft 2e helft

6 1. SNELHEID & UITHOUDINGSVERMOGEN Benodigdheden: - 4 pylonnen - meetlint - Stopwatch 1.1: T-TEST Zet de pylonnen uit elkaar. Pylon A naar pylon B heeft een afmeting van 9.14 m en pylon B naar C en D heeft een afmeting van 4.57 m (zie tekening). De speelster start bij pylon A. Op het moment dat de trainer GO roept gaat de stopwatch aan en sprint de speelster zo snel mogelijk naar pylon B. De speelster tikt de pylon aan met haar rechterhand. Vervolgens sprint de speelster zo snel mogelijk naar pylon C. De speelster tikt pylon C aan met haar linkerhand. Van pylon C sprint de speelster naar pylon D. Pylon D tikt de speelster met haar rechterhand aan. Van pylon D sprint de speelster naar Pylon B. Deze tik ze met haar linkerhand aan. Tot slot sprint de speelster naar Pylon A. De stopwatch stopt wanneer de speelster bij pylon A aankomt. Normering: Meiden (seconden) Uitstekend > 10.5 Goed 10.5 t/m 11.5 Gemiddeld 11.5 t/m 12.5 Matig/zwak >12 Tekening: 6

7 1.2: LINEAIRE-TEST Benodigdheden: - Meetlint - stopwatch - 2 pylonnen - Timing poorten Bij deze test gaat het om het draaien van een enkel maximaal sprint over een ingestelde afstand, met opgenomen tijd. Na een gestandaardiseerde warming-up, wordt de test uitgevoerd over een afstand van 10 m. De uitgangspositie moet worden gestandaardiseerd, vanuit een stationaire positie met een voet achter de startlijn, zonder schommelende bewegingen. Het is gebruikelijk om de speelster een adequate warming-up te laten doen. Normering: Meiden Uitstekend < 5.30 Goed Gemiddeld Matig/zwak Slecht > 6.20 Tekening: 7

8 1.3: SHUTTLE RUN Benodigdheden: - Gymzaal - 4 pylonnen - 20m meetlint - cd speller en de cd shuttle run test De loopsnelheid van de deelnemers wordt bepaald door het interval tussen twee geluidssignalen, waarbij de signalen worden aangeboden met behulp van de shuttle run test cd. De hardloopsnelheid wordt elke minuut verhoogd door het interval tussen de geluidssignalen te verkorten. De deelnemer moet gelijkmatig lopen, dat wil zeggen niet langzamer, maar ook niet sneller dan het door de geluidssignalen aangegeven tempo. Dus precies tijdens het geluidssignaal van de cd bij de lijn. Het keerpunt is de 20-meterlijn. Aantikken van deze lijn met één voet is voldoende. Het keerpunt dient met een zo kort mogelijke draai gemaakt te worden en de deelnemers moeten in een rechte baan tussen de twee 20-meterlijnen lopen. Als de deelnemer voor het geluidssignaal de 20-meterlijn heeft bereikt, dan moet hij doorlopen en zijn tempo dusdanig aanpassen, opdat hij bij het volgende geluidssignaal weer op tijd de 20-meterlijn heeft bereikt. Hij mag dus niet stilstaan, maar zal zijn tempo moeten verminderen. Als de deelnemer de 20-meterlijn nog niet bereikt heeft bij het geluidssignaal, dan moet hij doorlopen en de 20-meterlijn alsnog aantikken. Tevens dient de deelnemer er voor te zorgen dat hij bij het volgende geluidssignaal de andere 20-meterlijn wel weer heeft bereikt. Normering: Meiden Uitstekend > 12 Heel goed Goed 8 10 Gemiddeld 6 8 Matig/zwak 4 6 Tekening: 8

9 2. BASKETBALL SPECIFIEK Benodigdheden - Microsoft office Excel - Laptop/computer 2.1 SCHOTPERCENTAGE Gedurende het seizoen worden tijdens de trainingen alle tweepunters, driepunters en vrije worpen bijgehouden in een Excel bestand. De speelsters geven tijdens de ochtend- en middagtrainingen hun scores door aan de stafleden. Deze scores worden geregistreerd in een Excel bestand. In het Excel bestand is precies af te lezen per speelster wat haar schotpercentage is bij de tweepunters, driepunters en vrije worpen. Weergave: Schotpercentage 2 punter 3punters Vrije worpen Raak totaal percentage Raak totaal Percentage raak totaal percentage Namen speelsters : 9

10 Benodigdheden - kar met ballen - 1 aangever - 2 rebounders 2.2: DRIBBLE ELBOW De speelster krijgt de bal van de zijkant aangespeeld. Zij maakt een open step richting de sidelane. Vervolgens maakt zij een crossover step over de screen. Ze maakt daarbij 1 dribbel (jump-) stop en schiet gedurende 1 minuut lang op de basket. (Dit gebeurt aan beide kanten van het veld). Tekening: 10

11 Benodigdheden - Kar met ballen - 1 passer - 2 rebounders 2.3A: VIJF (5) STAR DRIEPUNTERS De oefening heet STAR-shooting: De speelster krijgt de bal van de zijkant aangespeeld. Zij maakt drie series achter elkaar van vijf driepunters in de vorm van een ster. Tekening Benodigdheden 2.3B: VIJF (5) STAR TWEEPUNTERS - Kar met ballen - 1 passer - 2 rebounders Ook deze oefening heet STAR-shooting: De speelster krijgt de bal van de zijkant aangespeeld. Zij maakt daarbij drie series achter elkaar van vijf tweepunters in de vorm van een ster. Tekening: Idem aan afbeelding 2.3 alleen dan binnen de driepunters lijn. 11

12 Benodigdheden: - 10 ballen - 1 aangever - 2 rebounders 2.4: 25X DRIEPUNTERS WINGS De speelster neemt vanaf vijf plekken buiten de driepuntslijn vijf schoten achter elkaar. Aandachtspunten: - Bij een te lange tussenpauze STOPPEN - Bij meer dan 2 air ballen na elkaar - STOPPEN Tekening: 12

13 Benodigdheden: - Apparatuur vanuit 94 fifty - 2 baskets - Meetlint - Pionnen / stoelen als screens 2.5: 94 FIFTY De Speelsters worden getest middels twee ballen met sensoren erin. Hiermee meten we een aantal zaken die van belang zijn bij hun ontwikkeling zoals o.a. spin/angle release speed. Deze gegevens worden digitaal ingeladen in een webbased rapport waar de speelster en coach een melding van krijgen. Hieruit krijgen we vervolgens gegevens die onze verdere trainingen helpen om het talent te begeleiden. Geteste vaardigheden: Basic Shooting: - 14ft Stand still - 14ft Off the dribble - 14ft Off the screen - 21ft Stand still - 21ft Off the dribble - 21ft Off the screen Advanced Ballhandling: - RH V-dribble (right hand) - LH V-dribble (left hand) - Figure 8 - Behind the back - 2 ball side V-dribble Website om in te loggen: 13

14 3. FYSIEK Benodigdheden: - Format invulstencil - Pen - Microsoft Office Excel 3.1 RPE TESTEN Na afloop van elke training schrijven de speelsters hun tijd en RPE op. Dat betekent dat zij ten eerste de tijd noteren, hoe veel minuten hebben zij die dag gesport, vervolgens geven zij aan op een schaal van 1-10 hun RPE, hoe zwaar zij de training vonden op mentaal en fysiek gebied. De tijd en de RPE wordt met elkaar vermenigvuldigd. Dan heb je de internal load per dag. De dagen van maandag t/m vrijdag tel je vervolgens ook weer bij elkaar op om af te lezen wat de totale belasting in de week was. Dit wordt gebruikt om gemiddeldes per speelster te kunnen berekenen en te zien of ze vooruit gaan in kracht. Hiernaast is het een meetinstrument voor onze periodisering. Normering Hoe zwaar vond je de training op fysiek gebied? Schaal van 1 op 10 Minimale inspanning: Super makkelijk 1 Je kan de training makkelijk bij benen 2 Lichte training 3 Lichte training 4 Gemiddelde inspanning 5 Gemiddelde inspanning 6 Half zware training gehad 7 Je hebt het zwaar gehad tijdens de training 8 Op het randje van overgeven/ bijna verzuurd 9 Maximale inspanning: Super zwaar tot kotsend aan toe

15 Tekening/schema: s ochtends Groep 1/2 jrs internal load = tijd x RPE NAAM tijd RPE load Maandag 0 Dinsdag 0 woensdag 0 donderdag 0 Vrijdag 0 0 s middags Groep 1/2 jrs internal load = tijd x RPE NAAM RPE Tijd Fysiek Mentaal Load maandag 0 Dinsdag 0 woensdag 0 donderdag 0 Vrijdag

16 Benodigdheden: - Weegschaal 3.2 GEWICHT De speelsters schrijven minimaal een keer per drie dagen voor de training het gewicht op. Deze gegevens worden bewaard in een Excel bestand. Tijdens het stafoverleg komt het onderwerp gewicht aanbod. Wanneer een speelster te zwaar blijkt te zijn, zullen er maatregelen getroffen worden en zal er contact gezocht worden met de speelster. Normering: NVT Tekening/schema: 1/2 e jaars gewicht gewicht gewicht Gewicht December November Oktober September Namen

17 Benodigdheden: - Sprong hoogtemeter met latjes 3.3 SPRONGKRACHT De test bestaat uit 2 sprongen: sprong 1= countermovement jump zonder aanloop. En sprong 2= layup met aanloop. De counter movement jump is een verticale hoogtesprong met tegenbeweging in de benen. Er worden 5 maximale sprongen uitgevoerd, van elkaar gescheiden door 20 à 30 sec rust na elke sprong. Bij meerdere sprongtests wordt 3 à 5 min rust genomen tussen de reeksen Normering: Interne beoordelingsnorm m.b.t. monitoring proces van sprongkracht per speelster. Absolute norm van de 2 sprongen en het verschil tussen de 2 sprongen. Tekening: Countermovement jump: 17

18 3.4 LICHAAMSSAMENSTELLING Benodigdheden: - Weegschaal incl. vetpercentage meter - Vetplooimeter - In de eerste week van elke maand worden de speelsters gemeten betreft hun vetgehalte. De biceps, triceps, schouder en heup wordt opgemeten. De fysieke trainer zal dit meten en de resultaten bespreken tijdens het fysieke overleg. Normering: vergelijken met eerdere resultaten en weggezet tegen een algemeen beeld en andere indicatoren (gewicht en kracht). Tekening/schema: Name n Lichaamssamenstelling gewich t bicep s tricep s schoude r heu p totaal mm vetpercentag e vetvrij e massa 18

19 3.5 FMS (LEGG RAISE & CORE STABILTY IN PUSS-UP) Benodigdheden: - stok - 2 halterschijven - matje De test bestaat uit oorspronkelijk 7 onderdelen waarvan er 4 worden getest: Active leg raise, Overhead Squat, Trunk Stab Push up en shouldermobility (zie bijlage voor uitleg van de oefeningen.) Tekening/schema: Test 1: Active leg raise Test 2: Overhead squat Test 3: Trunk stab Push-up 19

20 Test 4: Shouldermobility 20

21 3.6 KLATT Benodigdheden: - step - De speelster begint staand op de step met haar armen recht naar voren op schouderbreedte - handen in een bidgreep. - 1 been is schuin los naar voren gericht. - Het been dat op de step staat is ook het landingbeen na afstappen van de step. Normering: Kijkend naar enkel, knie, heup en totale lichaam welke aangeeft waar de zwakke spierketen zich bevindt. Tekening: 21

22 4. FYSIO Benodigdheden: - Apparatuur Cybex (krachtmeting) 4.1 CYBEX METING/NKNEE Wat is Cybex: De Cybex is een isokinetisch apparaat, d.w.z. dat de vooraf ingestelde (hoek)snelheid constant blijft, onafhankelijk van de door de testpersoon geleverde kracht. Voor de test wordt de testpersoon d.m.v. banden en steunen op het meetinstrument vastgemaakt zodat alleen de gewenste gewrichtsfunctie wordt getest. Tevens wordt bepaald binnen welk bereik van het bewegen wordt gemeten. Tijdens de test probeert de speelster het gewricht met zoveel mogelijk kracht te bewegen op de vooraf ingestelde snelheid. Er wordt op verschillende snelheden getest en het aantal uit te voeren herhalingen kan verschillen. De door de Cybex geregistreerde gegevens worden zowel in getallen als in grafieken weergegeven en door de fysiotherapeut geanalyseerd. Een test kan op deze manier een eventueel gebrek aan kracht, snelkracht en uithoudingsvermogen van de spieren rond een gewricht vaststellen. Door deze betere objectivering is het mogelijk de behandeling, in de vorm van training, meer specifiek en daarom efficiënter te laten verlopen. Door een hertest in een later stadium kan geregistreerd worden of de training het beoogde effect heeft en dus zinvol is. Uitleg test NKnee: NKnee bestaat uit twee testen: een voor de knie en de ander voor de schouder. Test voor de knie (beweging met het been van buigen naar strekken) De speelster gaat zitten in een zit houding. Zitting omhoog van de stoel, leuning 80 procent, twee vingers tussen de knieholte en stoel. De speelsters strekt haar been van 90 graden naar 180 graden. Tijdens de test probeert de speelster het gewricht met zoveel mogelijk kracht te bewegen op de vooraf ingestelde snelheid. Test voor de schouder (beweging met de arm van beneden naar boven) 22

23 De speelster gaat liggen op haar rug. Op het sein van de trainer geeft zij zoveel mogelijk kracht en duwt het apparaat in een omhooggaande beweging. 4.2 FYSIEKE CHECK Benodigdheden: - geen Elke speelster wordt verplicht een keer per twee weken helemaal gezien en gecheckt te zijn door de fysio. Dit met als doel preventief te werken. 23

24 5. ARTS 5.1 SPORTMEDISCHE KEURINGEN Benodigdheden: - Vragenlijst sportmedische keuring - Apparatuur sportmedisch onderzoek Er wordt een algemeen groot sportmedisch onderzoek uitgevoerd net na het einde van het seizoen, als alle nieuwe speelsters bekend zijn. Dan krijgen de speelsters een schema (waarin tekortkomingen kunnen worden aangepakt) mee voor de zomer. Dit onderzoek wordt minimaal een keer per twee jaar in het ziekenhuis uitgevoerd. Uitgebreide vragenlijst invullen. - Anamnese (doornemen van deze vragenlijst met speelster en uitdiepen daarvan) - Biometrie: lengte, gewicht en vetpercentage - Intern onderzoek: bloeddruk, luisteren/onderzoeken: hart, longen, buik, bloedvaten, schildklier en lymfeklieren - Orthopedisch onderzoek: alle gewrichten nakijken, statiek bekijken en bewegingsuitslagen vastleggen - Ogen testen - Neurologisch onderzoek. - Keel/neus/ooronderzoek - Rust ECG. - Longfunctietest - Urineonderzoek - Inspanningstest met ademgasanalyse en ECG/bloeddrukbewaking. - Uitgebreid bloedonderzoek (rood-en wit bloedbeeld; onstekingsparameters, lever-, nier- en schildklier. Ijzer, suiker, vetspectrum en aantal vitaminen. 24

25 5.2 LENGTE EN WING Benodigdheden: - Hoogte meter - Ga met blote voeten (ook geen sokken!) met de hiel tegen de plint van een muur staan. - Ga zo goed mogelijk rechtop staan en probeer jezelf zo lang mogelijk te maken. - Meet de afstand op met een nauwkeurigheid van 0,5 cm. - Spanwijdte (zie tekening rechts) Tekening: 25

26 6. MENTAAL Aan het begin van een nieuw seizoen worden er zelfbeoordelingstesten afgenomen bij de speelsters. De resultaten van de testen worden op individueel- en op groepsniveau besproken. De uitslag van de test wordt per speelster vergeleken met haar gedachte over zichzelf. Het kan voorkomen dat de speelster een ander beeld heeft dan dat er uit de test komt. Wanneer dit het geval is wordt er gekeken hoe dit kan. Tevens is het belangrijk dat de speelster een realistisch zelfbeeld heeft. Ook voor de trainer/coach zijn de uitslagen van de testen erg nuttig. Aan de hand van de resultaten uit de testen kan er rekening gehouden worden per speelster zowel op de training als daar buiten. 6.1 ACTION TYPE Benodigdheden: - Invulstencil Action Type - Boek: Totaalcoachen Auteur, Jan Huijbers en Peter Murphy De speelsters vullen een stencil in met 20 stellingen. Als het stencil ingevuld is wordt er gekeken bij welk Action Type zij horen. De Action Type is een praktisch toepasbaar systeem waarmee inzicht wordt verkregen hoe het trainen en coachen optimaal afgestemd kan worden op de sporter. Als trainer/coach is het didactisch handig en zinvol om aan te sluiten bij de belevingswereld van de sporter om zodoende maatwerk te kunnen leveren. Normering/tekening/schema: ISTJ ISFJ INFJ INTJ ISTP ISFP INFP INTP ESTP ESFP ENFP ENTP ESTJ ESFJ ENFJ ENTJ 26

27 6.2 TRANSACTIONELE ANALYSE Benodigdheden: - invulstencil communicatie stijlen Iedereen heeft een eigen stijl van communiceren. De één houdt zich in, de ander uit zich meer. Iemand neemt ruimte, terwijl een ander juist ruimte geeft. Daarom is het belangrijk voor de trainer/coach om te weten welke communicatie stijl welke speelster dominant hanteert. Normering/tekening/schema: Zet jouw scores in de tabel naast het nummer van de vragen en tel vervolgens de score van elke stijl op. Kritische Voedende Volwassene Aangepast Natuurlijk Ouder Ouder Kind kind Totaal 0 Totaal 0 Totaal 0 Totaal 0 Totaal 0 Teken een staafdiagram van de scores bij de verschillende types Kritische ouder Voedende ouder Volwassene Aangepast kind Natuurlijk kind 27

28 Benodigdheden: - Invulstencil Leerstijlen Kolb 6.3 LEERSTIJLEN KOLB Mensen verschillen nogal in de wijze waarop ze leren. Leren is op te vatten als een proces dat uiteindelijk leidt tot gedragsverandering. In dit proces zijn verschillende fasen te onderscheiden, zoals het verzamelen van informatie, het toetsen van nieuwe inzichten of het nadenken over dingen die je overkomen. De psycholoog Kolb deed onderzoek naar verschillende manieren van leren van mensen en hij onderscheidde er vier, die hij als fasen die van elkaar afhankelijk zijn kon vastleggen. Deze vier leerfasen kunnen worden beschreven in termen van de vaardigheden die bij die fasen horen. Normering/tekening/schema: 1. De beslisser Als het gaat om een probleem om een probleem op te lossen waar een juiste oplossing voor gezocht moet worden, ben je bij de beslisser aan het goede adres. 2. De denker voor een denker ligt de nadruk op de (logische) samenhang tussen zaken. 3. De bezinner Een bezinner bezit een groot voorstellingsvermogen en is vooral bezig met concrete ervaringen. 4. De doener het woord zegt het al. Het gaat om het doen Een doener werkt doelgericht, is een sociaal persoon en wil tastbare resultaten halen. 28

29 7. VOEDING Benodigdheden: - Weegschema voor gewicht - Eet weegschaal In de eerste twee weken van de maand september 2012 meten de speelsters na elke middagtraining hun gewicht. Deze gegevens worden opgeschreven en doorgestuurd naar de voedingsspecialist. De voedingsspecialist maakt een analyse hiervan. Naast het meten van het gewicht wordt het avondeten ook gewogen. Dit om te kijken wat zij dagelijks binnen krijgen aan koolhydraten, vetten, suikers en eiwitten etc. Aan de hand hiervan krijgen zij voedingsadviezen en maken we speelsters actief bewust van hun eetgedrag dan wel de verbeteringen die hierin kunnen plaats vinden. Tekening/schema: 29

30 BIJLAGEN FMS UITLEG(LEGG RAISE & CORE STABILTY IN PUSS-UP) 30

31 31

32 32

33 ACTION TYPE BEPALEN 33

34 Omcirkel het antwoord wat het beste bij je past. Let op: deze vragenlijst gaat uitsluitend over hoe je bent in het dagelijks leven en de antwoorden moeten daar dus betrekking op hebben. Niet op wedstrijden of trainingen. Na de lijst vind je een overzicht waar je de antwoorden op in kunt vullen en je score kan bekijken. 1. A U gedraagt zich energiek en houdt van drukte. B U gedraagt zich ingetogen en houdt van rust. 2. A U vat dingen letterlijk op, u vertrouwt op uw gezonde verstand. B U zoekt naar de betekenis van dingen, u vertrouwt op uw inzicht. 3. A U vertrouwt op logica en stelt vragen aan anderen voordat u een beslissing neemt. B U gaat op uw gevoel af en laat alles op u inwerken voor u een beslissing neemt. 4. A U bent georganiseerd en netjes. B U bent ongeorganiseerd en slordig. 5. A U spreekt luid. B U spreekt zacht. 6. A U bent praktisch en realistisch. B U bent onpraktisch en dromerig. 7. A U bent recht door zee en direct. B U bent tactvol en bemoedigend. 8. A U doet alles stap voor stap. B U doet alles tegelijk. 9. A U neigt naar actie. B U neigt naar reflectie. 10. A U bent gewoon. B U bent uniek. 11. A U bent kritisch en wilt argumenten winnen. B U bent vriendelijk en wil partijen verenigen. 12. A U houdt van regels en systemen. B U houdt van improviseren en opties open houden. 13. A U pakt van alles zomaar aan. 34

35 B U wilt er eerst over nadenken. 14. A U staat met beide benen op de grond. B U bent fantasievol. 15. A U bent streng maar rechtvaardig. B U bent een gevoelsmens. 16. A U neemt de spanning weg door op tijd te beginnen. B U creëert spanning door op het laatste moment te beginnen. 17. A U bent actief, u zet zaken in gang. B U bent passief, u laat zaken over u heen komen. 18. A U bent vooral gericht op feiten en mensen. B U bent vooral gericht op ideeën en fantasie. 19. A U bent zakelijk en blijft bij het onderwerp. B U bent gevoelig en dwaalt af als dat zo uitkomt. 20. A U wilt controle en neemt graag initiatief. B U wilt vrijheid en initiatief interesseert u niet zo. COMMUNICATIESTIJL BEPALEN 35

36 Typisch voor mij 1 Ik vertel anderen met stelligheid hoe zij zich moeten gedragen. 2 Ik heb de neiging dingen eerst te beredeneren alvorens ze uit te proberen. 3 Ik doe dingen zoals het mij verteld wordt. 4 Ik gedraag mij welwillend ten opzichte van mensen met problemen. 5 Ik geniet echt wanneer ik met andere samen ben. 6 Ik geniet ervan om voor andere te zorgen. 7 Ik vind het prettig om problemen op een systematische en logische wijze op te lossen. 8 Ik vertel wat anderen moeten doen. 9 Ik laat anderen zonder schroom weten hoe ik mij werkelijk voel. 10 Ik ben aardig en beleefd 11 Ik doe het tegenovergestelde van wat anderen van mij verwachten. 12 Wanneer iemand nieuw is, doe ik een poging ze te laten zien waar alles is. 13 Ik blijf rustig in een panieksituatie. 14 Wanneer ik weet dat ik gelijk heb, sta ik erop dat anderen naar mij luisteren. 15 Ik stel veel vragen wanneer ik nieuwsgierig ben. 16 Ik ben erg enthousiast over mijn sport. 17 Anderen rekenen erop van mij het antwoord te horen. 18 Ik word veelal gevraagd mij te bekommeren over nieuwkomers. 19 Ik kan goed overweg met mensen die aardig voor mij zijn. 20 Ik blijf in staat om zelfs onder druk logisch te denken. 21 Mijn werkaanpak is systematisch en geordend. 22 Ik draag graag naar het werk vergelijkbaren kleren als anderen. Ik doe graag dingen voor anderen wanneer ik denk dat zij niet voor zichzelf kunnen 23 zorgen. 24 Ik kan putten uit mijn vroegere ervaringen wanneer problemen overheersen. 25 Anderen zeggen vaak dat ik creatief en vindingrijk ben. 26 Ik hou ervan zelf de leiding te nemen in plaats van een ander te volgen. 27 Ik maak mij te druk om anderen. 28 Ik ben te emotioneel in vergelijking met anderen. 29 Ik reken erop dat mijn coach mij een instructie meegeeft. 30 Ik neem alle gezichtspunten door voordat er een beslissing wordt genomen. 31 Ik draag anderen uit hun eigen kwaliteiten te tonen. 32 Anderen klagen over mijn bazigheid. 33 Ik besteed veel tijd om te kunnen genieten. 34 Anderen zeggen dat ik uitermate beleefd ben. 35 Ik val op door mijn rustige en beheerste optreden. 36 Ik toon mijn gevoelens of ik mij gelukkig of ongelukkig voel, zodat anderen mij kunnen gelukwensen of ondersteunen. 37 Ik heb anderen gecontroleerd, zelfs wanneer zij zichzelf kunnen redden. 38 Ik heb de neiging grappen uit te leggen, waardoor ik het voor anderen bederf. 39 Anderen doen wat ik zeg. 40 Ik doe precies wat anderen van mij willen. Score 36

37 Scoren 0 = helemaal niet mee eens 1 = niet mee eens 2 = mee eens 3 = helemaal mee eens LEERSTIJL KOLB BEPALEN 37

38 Doener - Concreet ervaren (Feeling) van D naar A - Leerstijl is Accomoderen Denker - Reflectieve waarneming (Watching) van A naar B - Leerstijl is Divergeren Bezinner - Abstracte begripsvorming (Thinking) van B naar C - Leerstijl is Assimileren Beslisser - Actief experimenteren (Doing) van C naar D - Leerstijl is Convergeren DOENERS - LEERSTIJL EN WERKWIJZE Accomoderende stijl. Accomodeerders zullen eerst doen en dan denken. Ze zijn heel sterk in improviseren. Ze zijn flexibel en spelen makkelijk in op onverwachte situaties. Als ze van een oorspronkelijk doel of resultaat afdwalen, vinden ze dit niet zo erg en eigenlijk ook wel interessant. Accomodeerder - Doener, ondernemer, ondernemende activiteit. Kernpunten en vragen Is er bij deze leeractiviteit of werkplek de mogelijkheid om: iets nieuws leren, iets dat ik nog niet wist of kon? verschillende activiteiten te ondernemen en niet lang te zitten en te luisteren? iets uit te proberen, fouten te maken, het leuk te vinden? geconfronteerd te worden met complexe problemen en uitdagingen? om te gaan met gelijkgestemde mensen? De accomodeerder: gaat na een korte aanzet het liefste direct en vooral practisch aan de slag houdt van uitdagende, zelfs spanningsvolle situaties die om snelle keuzes vragen smult van constructies vervaardigen, muurvellen volschrijven en dingen visueel maken, houdt van handenwerk prefereert een afwisselend programma, korte pauzes en variatie in werkvormen kan dingen uiterst creatief oppakken. Wil wel eens teveel hooi op de vork nemen Houdt van praktische thuisopdrachten 38

39 Doener - Concreet ervaren (Feeling) van D naar A - Leerstijl is Accomoderen Denker - Reflectieve waarneming (Watching) van A naar B - Leerstijl is Divergeren Bezinner - Abstracte begripsvorming (Thinking) van B naar C - Leerstijl is Assimileren Beslisser - Actief experimenteren (Doing) van C naar D - Leerstijl is Convergeren BEZINNER - LEERSTIJL EN WERKWIJZE Assimilerende stijl. Assimileerders denken vanuit concepten. Ze bedenken in hun hoofd oplossingen door theorieën te combineren en toe te passen. Voordat ze aan de slag gaan, bereiden ze de werkwijze eerst voor. Assimileerder - Denker, wetenschapper, theoreticus. Kernpunten en vragen Is er bij deze leeractiviteit of werkplek de mogelijkheid om: tijd te hebben om te overwegen, assimileren, me voor te bereiden? relevante informatie te verzamelen? naar de mening van anderen te luisteren: een gemêleerde groep met diverse visies? niet onder druk te staan en te moeten improviseren? om te gaan met gelijkgestemde mensen? De assimleerder: neemt graag informatie en leerstof, vooraf aangegeven mee van huis vraagt om duidelijke doelen en een helder opgezet programma wordt bij voorkeur over achtergronden geïnformeerd en vraagt hier naar houdt van hersenkrakers en complexe situaties als uitdaging zet tijdspaden uit in termen van haalbaarheid werkt graag met vragenlijsten, zoekprogramma s en eigen uitwerking van opdrachten 39

40 Doener - Concreet ervaren (Feeling) van D naar A - Leerstijl is Accomoderen Denker - Reflectieve waarneming (Watching) van A naar B - Leerstijl is Divergeren Bezinner - Abstracte begripsvorming (Thinking) van B naar C - Leerstijl is Assimileren Beslisser - Actief experimenteren (Doing) van C naar D - Leerstijl is Convergeren DENKER - LEERSTIJL EN WERKWIJZE Divergerende stijl. Divergeerders zijn kijkers. Ze kijken naar dingen en denken er over na. Ze laten hun fantasie de vrije loop. Ze houden van het bedenken van nieuwe dingen en toepassingen. Ze zijn goed in brainstormen. Ze onderhouden nauw contact met hun omgeving en werken graag in groepjes. Divergeerder - Bezinner, dromer, detective, ontwerper. Kernpunten en vragen Is er bij deze leeractiviteit of werkplek de mogelijkheid om: veel en vaak vragen te stellen? een duidelijke structuur te vinden qua doelstellingen en structuur? me te verdiepen en mijn visie te verruimen door ingewikkelde concepten en ideeën? benaderingen en te onderzoeken concepten verder theoretisch uit te werken? om te gaan met mensen van hetzelfde niveau als ik? De divergeerder: stelt een goede voorbereiding thuis op prijs ziet de leeromgeving vooral als een plaats voor (het uiten van) ervaringen en gevoelens prefereert gedachten uitwisseling en discussie wil gelegenheid groepsgenoten te leren kennen en hun standpunten te horen vraagt een relatief veilige, niet bedreigende benadering in een coöperatieve omgeving heeft ruimte voor eigen inbreng nodig heeft moeite met docenten die niet vaardig overkomen 40

41 Doener - Concreet ervaren (Feeling) van D naar A - Leerstijl is Accomoderen Denker - Reflectieve waarneming (Watching) van A naar B - Leerstijl is Divergeren Bezinner - Abstracte begripsvorming (Thinking) van B naar C - Leerstijl is Assimileren Beslisser - Actief experimenteren (Doing) van C naar D - Leerstijl is Convergeren BESLISSERS - LEERSTIJL EN WERKWIJZE Convergerende stijl. Convergeerders houden van kant en klare theorieën en individuele opdrachten waar ze meteen mee aan de slag kunnen gaan. Ze leren en functioneren het liefste door het toepassen van de beschikbare theorie in de praktijk. Convergeerder - Beslisser, probleemoplosser, organisator, pragmaticus. Kernpunten en vragen Is er bij deze leeractiviteit of werkplek de mogelijkheid om: veel en vaak vragen te stellen? om volop te experimenteren en te oefenen? met praktische tips, praktische zaken, opdrachten en technieken bezig te zijn? met echte, praktische problemen bezig te zijn die resulteren in actie- of handelingsplannen om ook enige huidige problemen aan te pakken? deskundigen of experts te ontmoeten die zelf weten of in staat zijn de dingen te doen? De convergeerder: Houdt van een goed opgebouwd betoog Kan gegrepen worden door een (nieuw) idee of een inspirerende oproep Stelt practische uitwerkingen in dagelijkse situaties op prijs Wil wel eens te grote stappen zetten in de uitvoering van een opdracht of vraag Doet moeite de rode draad vast te houden en in het verhaal op te gaan. Zoekt zelf de vertaalslag van opvattingen naar praktijk. 41

>> Workshop Arbitrage Begeleiding en Coaching

>> Workshop Arbitrage Begeleiding en Coaching >> Workshop Arbitrage Begeleiding en Coaching Als je een scheidsrechter begeleidt wat maakt hem/haar dan beter? Waar let je op? Wat geef je aandacht? En welke aanwijzingen worden door de begeleider gegeven.

Nadere informatie

ILS-K 1 12/1/2016 INSTRUMENT LEER STIJL - K PERSOONLIJKE RAPPORTAGE VAN. Marc van Dongen

ILS-K 1 12/1/2016 INSTRUMENT LEER STIJL - K PERSOONLIJKE RAPPORTAGE VAN. Marc van Dongen ILS-K 1 12/1/2016 INSTRUMENT LEER STIJL - K PERSOONLIJKE RAPPORTAGE VAN Marc van Dongen ILS-K 2 12/1/2016 Gegevens deelnemer School: Naam leerling: Marc van Dongen Afnamedatum: 29 november 2016 10:33:00

Nadere informatie

Dit document hoort bij de training voor mentoren blok 4 coachingsinstrumenten, leerstijlen.

Dit document hoort bij de training voor mentoren blok 4 coachingsinstrumenten, leerstijlen. Dit document hoort bij de training voor mentoren blok 4 coachingsinstrumenten, leerstijlen. Leerstijlentest van David Kolb Mensen, scholieren dus ook, verschillen nogal in de wijze waarop ze leren. Voor

Nadere informatie

Met deze ActionType info is het heel simpel om de praktische toepassing naar het trainen en

Met deze ActionType info is het heel simpel om de praktische toepassing naar het trainen en ActionType blijft het herhalen: cognitie, emotie en bewegen zijn niet te scheiden (plaatje 1). De ActionType Benadering laat dit keer op keer zien. Met het accepteren van individuele verschillen van mensen

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Coachingbekwaamheden naar temperament

Coachingbekwaamheden naar temperament Coachingbekwaamheden naar temperament ISTP - ESTP - ISFP - ESFP SP temperament wil een coach die op hen reageert en die de volgende bekwaamheden en vaardigheden vertoont: realisme stimulans efficiëntie

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Achtergrondinformatie Leerstijlen en Werkvormen

Achtergrondinformatie Leerstijlen en Werkvormen Achtergrondinformatie Leerstijlen en Werkvormen Marjoleine Hanegraaf (NMI bv) & Frans van Alebeek (PPO-AGV), december 2013 Het benutten van bodembiodiversiteit vraagt om vakmanschap van de teler. Er is

Nadere informatie

SUCCES Robin Van Galen

SUCCES Robin Van Galen SUCCES Robin Van Galen Action type E / I 1a) u gedraagt zich energiek en houdt van drukte 1b) u gedraagt zich ingetogen en houdt van rust 2a) u spreekt luid 2b) u spreekt zacht 3a) u neigt naar actie 3b)

Nadere informatie

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Leerstijlentest van David Kolb Davy Jacobs, GDD1B

Leerstijlentest van David Kolb Davy Jacobs, GDD1B Leerstijlentest van David Kolb Davy Jacobs, GDD1B Inleiding Mensen, studenten dus ook, verschillen nogal in de wijze waarop ze leren. Als je dat weet, begrijp je beter waarom een student iets aanpakt,

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test

Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test Deze versie van het meetinstrument is afkomstig uit de KNGF-richtlijn Ziekte van Parkinson (2016) Mini-BESTest: Balance Evaluation Systems Test Benodigdheden: Een stevige stoel (bij voorkeur eentje die

Nadere informatie

Uit het resultaat van mijn test kwamen voornamelijk de doener en beslisser naar voren.

Uit het resultaat van mijn test kwamen voornamelijk de doener en beslisser naar voren. Metawerk Fedor. Semester 1a Opdracht 1. Ik heb voor opdracht 1 de leerstijlentest van Kolb gemaakt. Deze test heeft als doel om te kijken op wat voor manier je het beste informatie kunt opnemen en verwerken.

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Rolstoelkarakteristieken

Rolstoelkarakteristieken Rolstoelkarakteristieken Merk rolstoel Type / nummer ADL rolstoel of sportrolstoel Datum levering Merk banden Bandenspanning Gewicht Rolstoel in kg Datum laatste keer aangepast Wat is er toen aangepast

Nadere informatie

Leerstijlentest Kolb

Leerstijlentest Kolb Bijlage 8: leerstijlentest van kolb leerstijlen Leerstijlentest Kolb Mensen leren op verschillende manieren. Om de leerstijl van mensen trachten te achterhalen heeft de psycholoog Kolb vier leerstijlen

Nadere informatie

Ik-Wijzer Ik ben wie ik ben

Ik-Wijzer Ik ben wie ik ben Ik ben wie ik ben Naam: Johan Vosbergen Inhoudsopgave Inleiding... 3 De uitslag van Johan Vosbergen... 7 Toelichting aandachtspunten en leerdoelen... 8 Tot slot... 9 Pagina 2 van 9 Inleiding Hallo Johan,

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

Ik-Wijzer Ik ben wie ik ben

Ik-Wijzer Ik ben wie ik ben Ik ben wie ik ben Naam: Lisa Westerman Inhoudsopgave Inleiding... 3 De uitslag van Lisa Westerman... 7 Toelichting aandachtspunten en leerdoelen... 8 Tot slot... 9 Pagina 2 van 9 Inleiding Hallo Lisa,

Nadere informatie

Leerstijlentest Kolb / Akkerman 30 januari 2003.

Leerstijlentest Kolb / Akkerman 30 januari 2003. Leerstijlentest Kolb / Akkerman 30 januari 2003. Met deze leerstijlentest kun je uitzoeken op welke manier jij meestal een probleem aanpakt. Het is handig om dat van jezelf te weten. Het is ook handig

Nadere informatie

Interval Shuttle Run Test KNKV

Interval Shuttle Run Test KNKV Interval Shuttle Run Test KNKV Inleiding Vanaf seizoen 2011-2012 is de Interval Shuttle Run Test (ISRT) de basis conditietest die gebruikt wordt binnen het Koninklijk Nederlands Korfbalverbond (KNKV) om

Nadere informatie

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd   DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Krachttraining. vrouwen

Krachttraining. vrouwen Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Tijdschrift Kindermishandeling April 2013 Onderwijsspecial deel 2. 8 tips voor een goed gesprek met je leerling

Tijdschrift Kindermishandeling April 2013 Onderwijsspecial deel 2. 8 tips voor een goed gesprek met je leerling 8 tips voor een goed gesprek met je leerling Edith Geurts voor Tijdschrift Kindermishandeling Het kan zijn dat je als leerkracht vermoedt dat een kind thuis in de knel zit. Bijvoorbeeld doordat je signalen

Nadere informatie

Zelftest leerstijlen van Kolb

Zelftest leerstijlen van Kolb pag.: 1 van 5 Zelftest leerstijlen van Kolb Met deze test kunt u uw eigen leerstijlprofiel in beeld brengen, en uw voorkeursleerstijl bepalen. Werkwijze Hieronder ziet u negen horizontale rijen van elk

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Krachttrainingsschema - niveau 5B

Krachttrainingsschema - niveau 5B Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.

Nadere informatie

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Persoonlijkheidstypen: MBTI

Persoonlijkheidstypen: MBTI Persoonlijkheidstypen: MBTI Ken jezelf en je spelers en haal uit iedereen het beste Myers Briggs Type Indicator Myers en Briggs (moeder en dochter) Gaat terug op de psycholoog Jung MBTI = systemagek om

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Leren & Leidinggeven:

Leren & Leidinggeven: Leren & Leidinggeven: Leerstijl inventarisatie: algemeen Mensen verschillen nogal in de manier waarop ze leren. Nuttig is het om te weten wat jouw meest efficiënte manier van leren is. Als je dat weet

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Het coachen van zowel individuele atleten als van samengestelde teamatleten

Het coachen van zowel individuele atleten als van samengestelde teamatleten Het coachen van zowel individuele atleten als van samengestelde teamatleten Als coach is het mijn taak de atleten te begeleiden bij het behalen van hun doelen. Deze begeleiding kent zowel directe beïnvloedingen

Nadere informatie

Ieder mens heeft een favoriete leerstijl. Grofweg gezegd bestaan er 4 manieren van leren;

Ieder mens heeft een favoriete leerstijl. Grofweg gezegd bestaan er 4 manieren van leren; KOLB-test Het is belangrijk voor de praktijkopleider om inzicht te hebben in de favoriete leerstijl van de leerling en van zichzelf, zodat hij hier met zijn begeleiding rekening mee kan houden. Leerfasen

Nadere informatie

Leerstijl-test van Kolb en Juch

Leerstijl-test van Kolb en Juch Leerstijl-test van Kolb en Juch Leerstijlen Mensen leren op verschillende manieren. Door de psycholoog Kolb zijn vier verschillende leerstijlen onderscheiden. Een leerstijl is de manier waarop iemand leert.

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).

Nadere informatie

Persoonlijkheidstesten

Persoonlijkheidstesten Persoonlijkheidstesten De gratis korte persoonlijkheid test De eerste test die ik heb gemaakt is een gratis test. Deze test bestaat uit één vraag waar wordt gevraagd een van de negen figuren te kiezen.

Nadere informatie

3 dagen splitschema. Fit.nl

3 dagen splitschema. Fit.nl 3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)

Nadere informatie

Bijlage 2: 3.2 onderzoek

Bijlage 2: 3.2 onderzoek Bijlage : 3. onderzoek Ik heb een onderzoek gedaan naar de fitheid van de kinderen van groep 7 en 8 van de Sint Lambertus school in Asten. Ik heb eerst een enquête afgenomen, en heb daarna testjes afgenomen

Nadere informatie

Hartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.

Hartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book. Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Basisprogramma spieruithouding

Basisprogramma spieruithouding Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt

Nadere informatie

Bedenk dat het gaat om het verkrijgen van informatie voor u zelf door middel van het gesprek. Het gaat niet om een beoordeling.

Bedenk dat het gaat om het verkrijgen van informatie voor u zelf door middel van het gesprek. Het gaat niet om een beoordeling. ZELFANALYSE EN PERSOONSANALYSE Opdracht Zelfanalyse Op de volgende pagina's vindt u een lijst met uitspraken die betrekking hebben op persoonlijke eigenschappen, kwaliteiten en gedrag. Geef van elke uitspraak

Nadere informatie

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk

Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen. Deze vind je op de homepage van www.lijflijn.nl. De

Nadere informatie

The Bridge Personality Het boekje voor kandidaten NEDERLANDSE UITGAVE T. LANNISTER

The Bridge Personality Het boekje voor kandidaten NEDERLANDSE UITGAVE T. LANNISTER The Bridge Personality Het boekje voor kandidaten NEDERLANDSE UITGAVE T. LANNISTER Inhoud Inleiding 4 De Big Five: 34 dimensies 4 De Type theorie van Jung: 16 Types 4 8 Competenties 4 Het feedbackgesprek

Nadere informatie

Lenigheid en beweeglijkheid

Lenigheid en beweeglijkheid 2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:

Nadere informatie

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie. Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

COOLING DOWN ( doe dit na elke training) OEFENINGEN KLAAR

COOLING DOWN ( doe dit na elke training) OEFENINGEN KLAAR Thuis Fitness Inhoud: VOORWOORD WARMING UP ( doe dit voor elke training) OEFENINGEN KLAAR COOLING DOWN ( doe dit na elke training) OEFENINGEN KLAAR 7 DAAGSE WORK OUT SCHEMA ( aantekening voor Stefan: dit

Nadere informatie

Heeft trainen zin? De coachende benadering in trainingen

Heeft trainen zin? De coachende benadering in trainingen Heeft trainen zin? De coachende benadering in trainingen Training is voor een groot deel verspilde energie! Dat was de boodschap van een kort artikel dat ik onlangs vertaalde voor de Nieuwsbrief van de

Nadere informatie

SCOREFORMULIER SCOREFORMULIER. Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing

SCOREFORMULIER SCOREFORMULIER. Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing OEFENING 1 OPDRUKKEN IN DE RINGEN

Nadere informatie

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken.

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken. 1 PT en KYOKUSHIN PT is een amerikaanse afkorting voor "physical training". Om het meeste profijt van Kyokushin Karate te hebben is het gewenst dat de beoefenaars blijven trainen, ook buiten de dojo. De

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

3 DAGEN SPLIT SCHEMA

3 DAGEN SPLIT SCHEMA 3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

Nu op healthandfitness.nl

Nu op healthandfitness.nl BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

Zelfstandig werken = actief en zelfstandig leren van een leerling. Het kan individueel of in een groep van maximaal 6 leerlingen.

Zelfstandig werken = actief en zelfstandig leren van een leerling. Het kan individueel of in een groep van maximaal 6 leerlingen. Zelfstandig werken Zelfstandig werken = actief en zelfstandig leren van een leerling. Het kan individueel of in een groep van maximaal 6 leerlingen. Visie Leerlinggericht: gericht op de mogelijkheden van

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Patiënteninformatie Sportprogramma voor stomadragers Sporten om te herstellen en fit te blijven U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is.

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

A c e! Z e l f t e s t L e e r s t i j l e n v a n K o l b

A c e! Z e l f t e s t L e e r s t i j l e n v a n K o l b Training Coaching Consulting Interim Management Den Haag Amsterdam Den Bosch Rotterdam Zwolle Utrecht Arnhem Amersfoort Breda Eindhoven Maastricht Brussel Antwerpen A c e! Z e l f t e s t L e e r s t i

Nadere informatie

Beginners vrouwen. Warming up

Beginners vrouwen. Warming up Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende

Nadere informatie

INZETBAARHEIDS ASSESSMENT

INZETBAARHEIDS ASSESSMENT INZETBAARHEIDS ASSESSMENT Hoe werkt dat? INSTRUCTIE: Vragenlijst: Dit is een vragenlijst die is gemaakt om een beeld te krijgen van je inzetbaarheid. Het is hierom belangrijk dat je de vragenlijst zo eerlijk

Nadere informatie

buikspieroefeningen voor een ideale sixpack

buikspieroefeningen voor een ideale sixpack buikspieroefeningen voor een ideale sixpack 5 GRATIS SIXPACK OEFENINGEN Introductie Zo snel mogelijk een sixpack krijgen, wie wil dat nou niet? Wij van buikspierprogramma hebben de afgelopen jaren studie

Nadere informatie

Rapportgegevens Jung persoonlijkheidstest

Rapportgegevens Jung persoonlijkheidstest Rapportgegevens Jung persoonlijkheidstest Respondent: Jill Voorbeeld Email: voorbeeld@testingtalents.nl Geslacht: vrouw Leeftijd: 33 Opleidingsniveau: hbo Vergelijkingsgroep: De Nederlandse beroepsbevolking

Nadere informatie

Leerstijlen. www.gertjanschop.com/kennisenleren - pagina 1 van 5

Leerstijlen. www.gertjanschop.com/kennisenleren - pagina 1 van 5 Leerstijlen Leren volgens Kolb Kolb vat leren op als een proces dat, steeds weer, vier stadia doorloopt: fase 1: concreet ervaren fase 2: waarnemen en overdenken (reflecteren) fase 3: abstracte begripsvorming

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

Mijn Cognitieve Stijlen. Jan Voorbeeld.

Mijn Cognitieve Stijlen. Jan Voorbeeld. Mijn Cognitieve Stijlen Jan Voorbeeld Copyright 2011-2016 Pontis BVBA All rights reserved Mijn Cognitieve Stijlen is een auteursrechterlijk beschermd product van PONTIS BVBA. Niets uit dit document mag

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Profielschets. Algemene informatie: Geslacht: man / vrouw Geboortejaar:. Functie: Werkverband: voltijd / deeltijd

Profielschets. Algemene informatie: Geslacht: man / vrouw Geboortejaar:. Functie: Werkverband: voltijd / deeltijd Profielschets Algemene informatie: Geslacht: man / vrouw Geboortejaar:. Functie: Werkverband: voltijd / deeltijd Overzicht: Score hoog = 4-5 Score gemiddeld = 3 Score laag = 1-2 Deel 1: Gezondheid. Gemiddelde

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Zelf Management & communicatie. Alle Opdrachten

Zelf Management & communicatie. Alle Opdrachten Zelf Management & communicatie Alle Opdrachten Door: Tim Janssen Klas: GDD1A Datum 01 12 2014 Beschrijf jouw streven op een s.m.a.r.t. manier ik wil voor het einde van de opleiding mijn eigen spel uitgeven.

Nadere informatie

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen! Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

Sportgeneeskundige afdeling Laurentius

Sportgeneeskundige afdeling Laurentius Sportgeneeskundige afdeling Laurentius Sportmedisch onderzoek en advies Inleiding Sporten is in Nederland zeer populair. Nederlanders sporten regelmatig in georganiseerd en ongeorganiseerd verband. Daarnaast

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.

Nadere informatie